Что попить при упадке сил и слабости. Лечение упадка сил народными средствами

Синдром хронической усталости (СХУ) вызывает упадок сил, постоянное изнеможение, сказывающееся на качестве жизни и не проходящее после сна или отдыха.

Это состояние раньше имело и другие названия, например, миалгический энцефаломиелит (МЭ), миалгическая энцефалопатия, нервная астения и прочие.

Синдром хронической усталости — это состояние, приводящее к длительному снижению трудоспособности, которое с годами может усугубляться. По статистике только у 17-64% больных происходит постепенное улучшение самочувствия, в 10-20% случаев, напротив, упадок сил и энергии прогрессирует. Полное выздоровление возможно приблизительно в 10% случаев, чаще у детей и подростков.

СХУ может развиться у любого человека, хотя чаще встречается у женщин. Как правило, болезнь проявляется в возрасте 20-45 лет. Встречается СХУ и у детей, обычно в возрасте 13–15 лет.

В большинстве случаев симптомы проявляются в легкой или умеренной форме, но примерно у 25% людей симптомы СХУ - тяжелые. Существуют следующие критерии тяжести заболевания:

• Легкие симптомы: человек в состоянии сам ухаживать за собой, но иногда ему нужно взять выходной, чтобы отдохнуть.
• Умеренные симптомы: способность передвигаться может быть ограничена, также могут наблюдаться различные симптомы. Может быть нарушен режим сна, иногда человеку приходится спать во второй половине дня.
• Тяжелые симптомы: человек в состоянии выполнять минимальное количество дел, например, чистить зубы, но его способность передвигаться сильно ограничена. Также могут быть проблемы с концентрацией внимания.

Причины хронической усталости до конца не ясны. Существует несколько теорий её происхождения:

• вирусная инфекция;
• гормональный дисбаланс;
• психологические нарушения, например, стресс или эмоциональная травма.

Предположительно, у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к этому заболеванию, так как оно чаще встречается в некоторых семьях. Для лечения синдрома хронической усталости существует несколько методов, которые обычно используются в комплексе. Это медикаментозная терапия, психотерапия, лечебная физкультура и коррекция образа жизни.

Хроническая усталость (СХУ): симптомы

Симптомы синдрома хронической усталости индивидуальны, зачастую течение заболевания состоит из чередующихся периодов обострения и улучшения. На какое-то время симптомы могут проходить, и человек возвращается к привычному ритму жизни. Затем усталость, сонливость и упадок сил одолевают с новой силой, отражаясь на качестве жизни.

Постоянная физическая и умственная усталость - основной симптом СХУ, который не проходит после сна или отдыха и мешает человеку выполнять ежедневные дела. Большинство людей с СХУ описывают эту усталость как подавляющую и говорят, что она отличается от усталости, которую они испытывали раньше.

Физическая нагрузка может обострить симптомы. Иногда это проявляется не сразу: усталость может появиться через несколько часов или на следующий день после занятий спортом. При тяжелой форме СХУ человек ничего не может делать сам или в состоянии выполнять лишь простые действия, например, чистить зубы. Иногда люди проводят все время в постели и даже не могут выйти из дома.

Помимо усталости и упадка сил есть и другие распространенные симптомы, но большинство людей испытывают лишь некоторые из них. К этим симптомам относятся следующие:

• боль в мышцах, суставах или сильная головная боль;
• плохая кратковременная память, нарушение концентрации внимания, трудности при попытке сосредоточиться, подобрать нужное слово, «голова как в тумане»;
• болезненность лимфатических узлов;
• боль в животе и другие симптомы, схожие с синдромом раздраженного кишечника , например, вздутие живота, запор, понос и тошнота;
• боль в горле;
• нарушение сна, например, бессонница или чувство усталости после пробуждения;
• чувствительность к свету, громким звукам, алкоголю и определенным продуктам или их непереносимость;
• психологические нарушения, например, депрессия , раздражительность и приступы паники;
• менее распространенные симптомы, такие как головокружение, потливость, колебания температуры тела.

Причины усталости

Точная причина синдрома хронической усталости (СХУ) не известна, но на этот счет существует несколько теорий. Некоторые специалисты полагают, что СХУ может быть спровоцирован вирусной инфекцией, например, мононуклеозом. Слабость после перенесенной вирусной инфекции - это нормально, но это не объясняет, почему при СХУ симптомы не проходят со временем и постепенно становятся тяжелее.

Другие возможные причины усталости:

• нарушения работы иммунной системы;
• гормональный дисбаланс;
• психиатрические нарушения - в некоторых случаях болезнь бывает связана с эмоциональным истощением, стрессом, депрессией и психологической травмой;
• наследственность - некоторые люди могут наследовать предрасположенность к синдрому хронической усталости, так как это заболевание иногда имеет семейный характер;
• какая-либо физическая травма - в некоторых случаях болезнь развивалась после перенесенной хирургической операции или тяжелого несчастного случая.

Возможно, причиной усталости при СХУ выступает комбинация различных факторов, эти вопросы в настоящее время изучаются.

Диагностика синдрома хронической усталости

Специфического анализа или обследования на синдром хронической усталости не существует, но диагностика синдрома может занять долгое время, так как для начала потребуется исключить другие заболевания, имеющие схожие симптомы. Чаще всего диагностикой и лечением СХУ занимается врач-невролог или специалисты широкого профиля: терапевт , педиатр (для детей), семейный врач .

При обращении к врачу с симптомами выраженной постоянной усталости, вам потребуется рассказать, как появилось и развивалось заболевание, что ухудшает симптомы или приносит облегчение. После этого врач проведет осмотр.

Для исключения других заболеваний, которые вызывают чувство постоянной усталости и сонливости, например, анемии , гипотиреоза, гепатита или болезней почек назначаются анализы крови, мочи и прочие исследования.

Если в результате обследования исключаются другие причины усталости, врач должен оценить ваше состояние по специальным критериям, которые были приняты международной группой по изучению синдрома хронической усталости. Согласно этим критериям, СХУ возможен в случае, если усталость и упадок сил продолжаются на протяжении 6 месяцев и более, не облегчаются после отдыха и значительно ограничивают повседневную деятельность. Кроме того, у человека должны быть в наличии как минимум 4 из перечисленных далее симптомов:

• нарушение памяти и проблемы с концентрацией внимания;
• боли в горле (фарингит);
• болезненность лимфатических узлов на шее и в подмышках;
• боли или скованность в мышцах;
• боли в суставах без признаков воспаления (без отека и покраснения);
• появление головной боли и изменение её типа и тяжести;
• проблемы со сном;
• ухудшение симптомов после физического или умственного усилия.

Лечение синдрома хронической усталости

Пока не существует специфического лечения, позволяющего наверняка избавиться от синдрома хронической усталости. Однако есть способы, с помощью которых можно облегчить его течение. Лечение в каждом случае подбирается индивидуально, на основании имеющихся жалоб и заболеваний. Ранняя постановка диагноза, лекарства для облегчения симптомов и изменение образа жизни — все это может помочь.

Лечение направлено на:

• поддержание и, по возможности, развитие психических и физических способностей пациента;
• контроль над симптомами болезни.

Существуют различные методы лечения СХУ, описанные ниже, но важно помнить, что эффект от лечения индивидуален. Во время лечения может потребоваться неоднократная коррекция подходов к лечению, в том числе если в течение нескольких дней терапия не действует и симптомы усиливаются.

Когнитивно-поведенческая терапия при СХУ

Снять усталость помогает когнитивно-поведенческая терапия - тип психотерапии, который позволяет изменить отношение человека к проявлениям болезни. Цель когнитивно-поведенческой терапии - облегчение симптомов и контроль над их влиянием на психику. Для этого проблемы, давящие на человека, разбиваются на более мелкие, а также разрывается цикл взаимосвязанных негативных мыслей, чувств, физических ощущений и действий.

В идеале врач, проводящий сеансы терапии, должен иметь опыт лечения хронической усталости, а сеансы должны проводиться один на один. Лечение подбирается индивидуально и может включать в себя следующие элементы:

• помощь в принятии диагноза;
• борьба с мыслями, мешающими облегчению симптомов;
• попытки усилить чувство контроля человека над его симптомами.

Лечебная физкультура при хронической усталости

Специально подобранный план поэтапных тренировок нацелен на постепенное увеличение времени, в течение которого человек может выполнять физическую работу. Обычно в график тренировок входят аэробные нагрузки (ускоряющие сердцебиение), например, плавание или ходьба. План составляется индивидуально с учетом уровня физической подготовки.

Тренировки проводятся строго под наблюдением врача ЛФК, имеющего опыт лечения СХУ. Желательно, чтобы занятия проходили индивидуально. Определив базовый уровень нагрузки (комфортный для человека до начала тренировок), врач будет постепенно увеличивать длительность тренировок и их интенсивность.

Также врач будет ставить перед человеком цели, например, дойти до магазина или поработать в саду. Для достижения этих целей могут потребоваться недели, месяцы или даже годы, но ни в коем случае нельзя превышать заданный уровень нагрузки преждевременно.

Лекарственные препараты, чтобы снять усталость

Лекарств, предназначенных специально для лечения синдрома хронической усталости, нет, но различные препараты могут помочь облегчить симптомы болезни. Например, боли в различных частях тела можно снять с помощью обезболивающих.

При болях, усталости и нарушении сна могут назначаться антидепрессанты, например, амитриптилин - слабый трициклический антидепрессант. У него есть противопоказания, например, его нельзя принимать при болезнях сердца. Он также может вызвать такие побочные эффекты, как сухость во рту , помутнение в глазах, головокружение и сонливость.

Если синдром хронической усталости сопровождается сильной тошнотой, могут назначаться противорвотные средства.

Помимо лечения у специалистов, вы можете снять усталость с помощью простых советов по изменению образа жизни. Например, попробовать регулировать физическую нагрузку, уравновешивая периоды сна и бодрствования, не перегружать себя и не пытаться делать больше, чем вы в силах сделать. В противном случае это может сказаться негативно на прогнозе СХУ. Со временем периоды активности можно увеличивать.

Правильно распорядившись имеющимися силами, вы сможете выполнять больше дел. Для этого нужно как следует планировать свой график на день и даже неделю вперед. Верно распределив дела - вместо того, чтобы торопиться сделать как можно больше в короткий промежуток времени - можно добиться стабильного прогресса.

Также могут помочь следующие правила:

• избегать стрессовых ситуаций;
• воздерживаться от алкоголя, кофеина, сахара и подсластителей;
• избегать любых продуктов и напитков, вызывающих отрицательную реакцию организма;
• питаться регулярно маленькими порциями, чтобы облегчить тошноту;
• много отдыхать;
• стараться не спать подолгу, так как чрезмерно длительный сон может ухудшить симптомы.

Несмотря на лечение и изменение образа жизни, иногда случаются рецидивы. Это период времени, когда все симптомы синдрома хронической усталости усиливаются, и человек оказывается не в состоянии выполнять привычные дела. Рецидивы при СХУ происходят часто и могут быть вызваны рядом факторов, например, инфекционным заболеванием или переутомлением. Иногда явной причины нет.

Чтобы облегчить состояние в этот период рекомендуется больше отдыхать. Врач может назначить комплекс лечебных манипуляций именно во время рецидива, чтобы скорее облегчить его проявления. Со временем и при прохождении лечения многим людям с синдромом хронической усталости становится лучше.

Альтернативное лечение и пищевые добавки

Некоторые люди с СХУ отмечают, что им помогают методы альтернативного лечения: техники релаксации, йога, кинезитерапия, массаж, прием витаминов или биологически-активных добавок к пище и др. Несмотря на то, что научных доказательств их эффективности пока нет, вы можете использовать эти способы в дополнение к традиционному лечению.

К какому врачу обратиться при хронической усталости?

Обычно лечением синдрома хронической усталости занимается невролог . Однако схожие симптомы могут быть и у других заболеваний, поэтому в диагностике вам может помочь терапевт . Найти этих специалистов с помощью сервиса НаПоправку можно, перейдя по ссылкам. Комплексным лечением симптомов будет заниматься целая команда врачей, чтобы разобраться, какой именно специалист вам потребуется, воспользуйтесь разделом

Попытается помочь вам справиться с одним из самых распространенных в наше суетное время недугов – упадком сил .

Было бы намного проще, если бы доктор мог прописать вам лекарство, способное вернуть энергию. К сожалению, ничего подобного медицина еще не изобрела, поэтому, чтобы от неприятности, придется потрудиться . Давайте разберемся по порядку.

Сон . Сон, конечно, вещь необходимая, тем более, если у вас упадок сил . Однако увлекаться не стоит. Доказано, что для хорошего самочувствия человеку необходимо спать 6-8 часов. Если вы проведете в постели 10-12 часов, бодрости у вас не прибавится, наоборот, станет только хуже. Также следует учесть, что если вы ложитесь спать до полуночи и спите всего 6 часов, такой сон будет более здоровым, чем если вы заснете в час ночи и проспите то же количество времени.

Также не рекомендуется спать днем – такой сон может забрать последние силы. Однако это утверждение не касается короткого тридцатиминутного сна в обеденное время. Если вы чувствуете, что сейчас заснете, прилягте на 20-30 минут, но не больше. Короткий сон освежит и даст силы дотянуть до вечера.

Есть или не есть? Многие чувствуют усиление усталости и сонливости именно после еды. Это происходит от того, что вы едите «неправильную» еду. Для утренней или дневной подзарядки вы часто выбираете «быстрые» углеводы? В этом и кроется причина. Чем больше простых сахаров вы съели, тем быстрее упадет уровень сахара в крови, отсюда – усталость и упадок сил. Поэтому если вы не понаслышке знаете что такое упадок сил , пересмотрите свой рацион. Отложите пончики и пиццу, обратите внимание на каши и свежие овощи и фрукты.

Чтобы вернуть бодрость многие начинают прямо с утра пить кофе. Процесс продолжается весь день, и в итоге к вечеру в вашем желудке бултыхается количество кофе, измеряемое литрами. Еще одна ошибка. Кофе полезно выпить с утра, не более двух чашек. В течение получаса после его приема ваш организм действительно взбодрится и позволит начать день энергично. Но действие кофе так же быстро проходит. И если вы попытаетесь вернуть энергию очередной порцией, только ускорите наступление вялости и отупения. Постоянный прием кофеина вызывает обратную реакцию, к тому же вам обеспечены неприятные ощущения в желудке к вечеру и невозможность заснуть ночью.

Лекарства и витамины . Зачастую упадок сил может вызывать какой-нибудь препарат, который вам выписал врач. Если вы прослеживаете такую связь, обратитесь к доктору с просьбой заменить лекарство, но ни в коем случае не делайте этого сами, а тем более не отказывайтесь от приема прописанного препарата.

Витамины, конечно, вам помогут в этот сложный период. Однако ошибочно думать, что стоит приналечь на них, и усталость как рукой снимет. Ничего подобного – не панацея. Нужно употреблять хороший витаминов и минералов в предписанных дозах, не более того. Если вы будете глотать их горстями, к вашим проблемам прибавится передозировка витаминов, а это поверьте, вещь малоприятная.

Физкультура вам поможет? Да, безусловно, если опять же не переходить границы. Занятия спортом в умеренных количествах, даже простые прогулки стимулируют выработку эндорфинов и других полезных гормонов, помогающих справиться с упадком сил . Однако если вы станете истязать себя на тренажерах до седьмого , ваше состояние только усугубится. Кстати, задумайтесь, может это и есть причина вашего недуга?

Работа . Труднее всего вам, конечно, приходится на работе. Если есть возможность, возьмите небольшой отпуск и употребите его на восстановление сил. Если такой возможности нет – самое время снять с себя часть нагрузки. Не берите на себя лишнего. Если должностная инструкция позволяет, переложите часть работы на своих помощников. Не беспокойтесь, они тоже способны справиться с заданием, коль скоро приняты на эту работу. Пусть не так как вы, но вполне удовлетворительно. Поэтому, отдайте и забудьте, справятся без вас.

Не начинайте ничего нового – сейчас неблагоприятное время. Если это не от вас зависит, постарайтесь хотя бы как-то упорядочить свои действия и мысли. Человек всегда чувствует себя спокойнее и увереннее, когда полностью представляет себе объем будущей работы. Составьте список необходимых дел на неделю. Составляйте такой же список на каждый день – вам будет значительно легче подготовиться морально и физически к предстоящей работе, распределить силы и время.

Время вне работы . Редко кому из вас удается отдохнуть дома в полной тишине и покое. Имея семью, вам нечасто приходится отдыхать и заниматься тем, чего хотите вы. Договоритесь с домашними, чтобы вам давали некоторое время после работы или перед сном, чтобы вы могли отдохнуть и прийти в себя в спокойной обстановке.

Умейте отказывать назойливым визитерам или родственникам, приехавшим погостить на месяцок - другой. Это в ваших интересах. В конце концов, вы должны в первую очередь заботиться о себе. Старайтесь тратить поменьше эмоций. Относитесь спокойней к тому, на что вы не можете повлиять. Если ситуация требует вашего вмешательства, сначала обдумайте, что конкретно вы могли бы сделать и не замахивайтесь на большее.

Не берите на себя ответственность, не давайте обещаний. Это все можно сделать потом, а сейчас постарайтесь упорядочить свою жизнь и вернуть себе спокойствие и уверенность. Ведь часто бывает так, что упадок сил возникает из-за повседневной суеты и гонки, невозможности уследить за развитием событий, множества «сюрпризов», которые вам преподносят окружающие, особенно если вы не умеете привлекать помощников и вообще слывете человеком безотказным.

Рутина . А может, все как раз наоборот? Вы встаете с утра в одно и то же время, соблюдая , выверенный по секундам? Всегда в один и тот же час приходите на службу и делаете одинаковую работу? Возвращаясь домой, снова выполняете некий заведенный раз и навсегда ритуал, неизменный даже в мелочах – от переобувания в розовые тапочки, до чашки зеленого чая ровно в 8 вечера под раскаты 2-го концерта Рахманинова? Тогда причина вашего упадка сил – обыкновенная рутина.

Вы удивитесь, но многие люди страдают упадком сил именно от этого. Что делать? Проспать утром, отправиться в бутик в рабочее время, а вечером закатиться в бар до самого утра? Таких радикальных поступков от вас совсем не требуется, просто попробуйте внести хотя бы незначительные изменения в вашу повседневную жизнь. Послушайте другую музыку, наклейте другой плакат над рабочим столом, пойдите на работу другой дорогой. Съешьте за завтраком апельсин вместо стакана апельсинового сока – невелико отличие, однако, внесет некоторую новизну в ваш уклад.

Приятные мелочи . Доставьте себе удовольствие. Любое приятное вам занятие для этого подойдет. Также можно совместить приятное с полезным. Пройдите курс массажа, водных терапевтических процедур (ванны, душ Шарко).

Главное, не давайте упадку сил зайти слишком далеко. Если вы чувствуете первые признаки, сразу начинайте принимать меры. А лучше всего иметь в виду такой исход заранее и стараться не допустить его. Все описанные выше меры помогут вам не только в лечении упадка сил, но и в его профилактике.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Вряд ли найдется такой человек, который бы хоть раз в жизни не чувствовал того состояния, когда ночной сон так и не приносит ожидаемого результата, и наутро усталость, разбитость, раздраженность никуда не исчезают, а только усиливаются. Это упадок сил — крайне неприятное и, во многом, потенциально опасное чувство, способное принести психологический дискомфорт, физические страдания, проблемы в личной, повседневной жизни и на работе. Хроническая усталость, являющаяся только одним из составляющих признаков упадка сил, не дает сконцентрироваться, что особенно опасно, например, при вождении, обращении с высокоточными механическими приборами, интеллектуальной работе и так далее.

Постоянный невроз является провокационным фактором, способным испортить отношения с окружающими и подтолкнуть на необоснованные конфликты.

Часто люди интересуются, если упадок сил, что делать? Ответ прост: в первую очередь — выяснить причины, по которым организм пришел к такому патологическому, несвойственному для нормальной его работы, состоянию. Далее, зависимо от конкретного фактора, приведшего к этому, следует действовать. Как правило, проблема может быть легко решена, благодаря грамотному подходу к этому процессу. И зачастую, сделать это можно даже в домашних условиях. А поможет вам в этом наша статья.

Итак, рассмотрим: симптомы и причины упадка сил, а также — варианты действий в тех или иных случаях. Будет познавательно и интересно. Эти знания вы сможете применить и на практике!

Упадок сил — симптомы

Это состояние имеет очень разностороннюю симптоматику. Однако, можно выделить основные его признаки:

— постоянная (хроническая) усталость, которая даже после полноценного сна или отдыха практически не исчезает, а иногда — усиливается

— и незначительные нарушения координации движений, которые наблюдаются на протяжение всего дня

— термический дисбаланс, который характеризуется снижением температуры тела или наоборот — ее незначительным повышением (в 95% случаев наблюдается именно первое!)

— сонливость, несвязанная с недостатком сна и прочими факторами (например: временем суток, побочным действием лекарственных препаратов, погодными условиями и прочими)

— головные боли (это, как правило, вторичный симптом, связанный с упадком сил)

— «прыжки» артериального давления, оно может быть как стабильно повышенным, сниженным, так и чередоваться

— заторможенность и нарушения мелкой моторики, которые, чаще всего, наблюдаются наряду с головокружением и головной болью

— повышенная потливость, бледность кожи, чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях

— нарушения работы желудочно-кишечного тракта, тошнота и так далее.

Не очень приятные симптомы. Особенно — в тех случаях, когда они наблюдаются не по отдельности, а в определенных комбинациях друг с другом. А какие причины могут их провоцировать?

Упадок сил — причины

Условно их разделяют на отдельные категории:

1. физиологические
2. психологические
3. сезонные

И хотя все они имеют один первоисток (физиологический), именно такая классификация является общепризнанной. В подавляющем большинстве известных случаев, наблюдается комбинация нескольких причин. При этом, одни из них провоцируют появление других: сезонные, к примеру, приводят к физиологическим, или психологические к физиологическим и так далее.

Физиологические причины упадка сил: заболевания (вирусные, бактериальные, грибковые и прочие), недосыпание, вредные привычки, плохое, неправильное питание, длительное (в течение нескольких суток и более) голодание, интенсивные физические нагрузки, отсутствие физической активности, другие.

Психологические причины: сильный или постоянный (хронический) стресс, моральное истощение, недуги, затрагивающие нервную систему. Как показали последние исследования, по психологическому типу больше всего упадку сил подвержены флегматики и, как ни странно, холерики.

Сезонные причины: гиповитаминоз и изменение биоритмов, а также — психологические факторы. Все вместе они и приводят к значительному упадку сил. Зачастую можно услышать, что весной наблюдается авитаминоз. Это утверждение имеет очень мало общего с действительностью.

Ведь авитаминоз — это острый дефицит, практически полное отсутствие любых витаминов в организме. В то время, как гиповитаминоз — всего лишь недостаток некоторых из них.

Авитаминоз — больше теоретическое понятие, чем практическое, так как при отсутствии витаминов (полном) жизнедеятельность организма почти невозможна. И тут уже следует вести речь не просто об упадке сил.

Важно! Практически любой недуг, особенно — при ослабленном иммунитете, приводит к существенному упадку сил. При этом, он должен пройти за 5-10 дней. Если этого не происходит, а симптомы заболевания усиливаются, это срочный повод обратиться к доктору, ведь, похоже, недуг побеждает и прогрессирует.

Упадок сил. Что делать?

Какие бывают причины и симптомы при упадке сил разорались. Теперь поговорим о том, чем можно себе помочь в домашних условиях.

В первую очередь — не паниковать! Это главное, что поможет сохранить психологическое равновесие (особенно актуально в случае воздействия психологических причин) и принять правильное, взвешенное решение по дальнейшей стабилизации ситуации.

• исключение любых стрессовых ситуаций
• употребление поливитаминных комплексов или биологически активных добавок
• полноценное и рациональное питание
• достаточный питьевой режим
• нормальная двигательная активность
• нахождение на свежем воздухе и свету
• полноценный сон, правильная организация режима труда и отдыха
• закаливание и укрепление иммунитета
• отказ от любых вредных привычек
• недопущение психического или физического переутомления
• исключительно положительные эмоции

Исключаем стрессовые ситуации

Исключение стрессовых ситуаций и исключительно положительные эмоции. Чтобы ваша «разбалансированная» психика не стала причиной упадка сил, не доводите ее до такого состояния. По возможности, поменьше нервничайте и стремитесь только к приятным впечатлениям. Это важнее, чем может показаться на первый взгляд.

Пьем витамины

Употребление БАДов и витаминно-минеральных препаратов. В аптеке их — огромнейший выбор. На каком же именно остановить свое внимание? Подскажет доктор или фармацевт. Самостоятельно «назначать» себе их — не рекомендовано, ведь они могут принести не только пользу, а и нанести определенный вред вашему организму.

Выбор того или иного препарата должен быть основан на конкретных рекомендациях. Но есть и универсальные, не столько концентрированные, витамины, которые можно употреблять даже без явных на то показаний. К таким, например, относится «Ревит».

Правильно питаемся

Правильное питание — не менее важный фактор. Можно даже сказать, что он является одним из основополагающих, ведь, как говорит одна древняя мудрость: «Если вы питаетесь правильно, то лекарства вам совершенно не нужны.

Если вы питаетесь неправильно, то, скорее всего, они вам не помогут!» В рацион следует включать побольше овощей и фруктов, злаков. Вообще, питание должно быть разнообразным. Не нужно исключать из него ни мясо, ни растительные продукты, ни жирную еду. Но все должно быть в меру.

Соблюдаем питьевой режим

Пить не менее 30 миллилитров чистой воды на 1 килограмм веса тела — обязательное правило для каждого человека. Поскольку, по разным данным, организм человека состоит примерно на 75-85% их воды, ее баланс нужно постоянно поддерживать. Это залог нормального обмена веществ, оптимальной деятельности мозга и мышц.

Это, также, эффективная профилактика интоксикации, которая, зачастую, приводит к упадку сил и раздражительности. играет не последнюю роль в формировании крепкого здоровья.

Больше двигаемся

Двигательная активность способствует поддержанию тела в тонусе, а опорно-двигательного аппарата — в нормальном функциональном состоянии. Совмещайте ее с нахождением на свежем воздухе, и крепкое здоровье, с устойчивой психикой, вам практически гарантированы. И, да, не забывайте про целебное воздействие естественного солнечного света.

Полноценно отдыхаем

Работа облагораживает. Но, регулярный отдых, в том числе — полноценный сон, необходимы для нормальной ее продуктивности и превентивных мер против упадка сил. Не переутомляйтесь, но и не ленитесь.

Начнем с закаливания и отказа от вредных привычек

Закаляйтесь, повышайте уровень естественного защитного барьера организма, забудьте о табаке, алкоголе и других вредных привычках. Именно они год за годом подрывают ваш организм. А крепкий иммунитет, наоборот — защищает его.

Используем ароматерапию

Всем известно, что ароматы благотворно влияют на наше общее состояния. Один из методов их использования — это аромалампа. Попробуйте наполнить комнату ароматом, к ароматам, благотворно влияющим на наше настроение относятся: эфирное масло лимона, апельсина, мяты, розы, жасмина, грейпфрута, бергамота, чайного дерева, кедра и пр.

Обратите внимание. Если упадок сил значительный, а рекомендации не помогают, подумайте: может стоит обратиться к врачу. Квалифицированная медицинская помощь здесь может быть очень кстати.

Упадок сил. Лечение народными методами

Если вы выберете указанный выше вариант, то его вам назначит ваш лечащий врач. Но, существуют способы, которые могут помочь и в домашних условиях, особенно если их сочетать с перечисленными рекомендациями. Итак, на вопрос что делать, если упадок сил, есть ответ.

Алоэ с медом и лимоном

Пропорции примерно равные. Сок алоэ смешать с соком лимона и добавить столько же меда. Употреблять 1-2 раза в сутки, до еды. Силы вернутся к вам, а хорошее настроение станет неизменным спутником.

Морковь и морковный сок

Ее можно употреблять как самостоятельно, так и со сметаной, растительным маслом (в ней высокая концентрация жирорастворимых витаминов). Это настоящая «витаминно-минеральная бомба». Очень полезна при упадке сил!

Чай с имбирем

Измельчите 1 см. корня имбиря и залейте его стаканом кипятка, можно добавить щепотку зеленого чая и дольку лимона. Пить такой чай можно с медом или сахаром.

Витаминная смесь из сухофруктов

Это настоящее сладкое лакомство, в составе которого находятся сухофрукты(изюм, курага, чернослив), грецкие орехи и натуральный пчелиный мед. Сколько необходимо сухофруктов и орехов, для ? Их можно взять по 200 или 300 грамм, в зависимости от того, какое количество витаминной смеси вы готовите.

Измельчите орехи и сухофрукты, соедините их с медом и перемешайте. Можно использовать не только грецкие орехи, но и кешью, миндаль, фундук, а также любые другие сухофрукты. Мне, например, еще нравится добавлять сушеный инжир.

Витаминные напитки

Также, приготовьте обычный компот из сухофруктов или замороженных ягод, в котором много витаминов. Можно употреблять клюквенный чай, чай из малины, черной смородины, калины. Такие напитки наполнят тело жизненной энергией и приведут его в тонус. Никакой хандры. Будьте здоровы!

Каждый из нас хоть раз в жизни испытал упадок сил – состояние, при котором хочется просто прилечь на любимый диван и ничего больше не делать. И это не просто прихоть лентяя, а реакция организма на перенапряжение. В этом случае вам необходим отдых после утомительной работы. Причиной упадка сил может быть не только избыток работы, часто это состояние бывает предвестником болезни или нарушения работы органов и систем под воздействием неблагоприятных факторов.

В таком случае это тревожный звонок о том, что организм нуждается в помощи. Стоит прислушаться к этому сигналу и посетить участкового врача. Доктор поможет найти причину такого состояния. Упадок сил случается одинаково часто у мужчин и женщин. Для этого состояния возможна сезонность. Все зависит от причины, которая его вызывает.

Симптоматика

Симптомы, которые появляются при упадке сил:

Так что, если вы обнаружили у себя все эти признаки, имейте в виду: организм отчаянно сигналит вам, что он уж «на износе».

Куда деваются силы? Поговорим о причинах

Вот некоторые из классических причин, вызывающих упадок сил:

1. переутомление на работе;
2. недосыпание в течение длительного времени;
3. гиповитаминоз В;
4. дисбактериоз кишечника;
5. железодефицитная анемия;
6. синдром хронической усталости;
7. нарушение функции щитовидной железы;
8. сахарный диабет;
9. хронические вялотекущие инфекционные заболевания;
10. стрессы, способствующие снижению иммунитета;
11. онкологические заболевания в начальной стадии;
12. гипоксия головного мозга;
13. сердечнососудистые заболевания.

Упадок сил, возникающий в результате нарушения режима труда, отдыха и питания считается функциональным нарушением, так как не связан с изменениями в органах вследствие болезни. При заболевании это уже симптом, на который, к великому сожалению, не все обращают внимание. Проявление симптомов зависит от причины упадка сил и от индивидуальных особенностей организма.

Что делать при постоянном упадке сил

Если такие признаки появляются в результате переутомления на работе, нужно сделать перерыв – взять выходной или отпуск, организовать отдых на природе. Это поможет отвлечься и восстановить силы уставшему организму. Когда причиной усталости является недостаток сна в течение продолжительного времени, нужно отложить все дела, дать себе выспаться. После продолжительного сна, необходимого для отдыха, признаки усталости исчезнут.

При недостатке витаминов упадок сил носит сезонный характер. Усталость и слабость появляются в начале весны. Нужно пересмотреть свой рацион питания и исключить из него продукты, содержащие в своем составе «быстрые углеводы», есть больше овощей и фруктов, а также другой пищи, богатой растительной клетчаткой.

В любом другом случае, если это состояние длится продолжительное время и не проходит после полноценного отдыха и соблюдения диеты, стоит обратиться к врачу для того, чтобы пройти обследование и определить причину упадка сил.

Недостаток йода в организме способствует развитию упадка сил, который сопровождается повышенной утомляемостью и раздражительностью. Если у вас возникли такие подозрения, необходимо проконсультироваться у эндокринолога. Для профилактики йододефицита нужно употреблять в пищу морепродукты. Препарат «Йодомарин» тоже поможет восстановить содержание йода в организме.

70% защиты организма обеспечивается микрофлорой, обеспечивающей нормальную работу желудочно-кишечного тракта. При нарушении микрофлоры в кишечнике страдает защитная функция организма. Для восстановления нормальной работы кишечника необходимо принимать пребиотики – препараты, содержащие бифидобактерии.

Причиной повышенной утомляемости, связанной с упадком сил у женщин в детородном периоде может быть анемия, вызванная дефицитом железа. Обращение к врачу в таком случае является обязательным. Выявление причины возникновения железодефицитной анемии необходимо для проведения диагностического исследования и назначения соответствующего лечения. Чтобы повысить уровень гемоглобина в крови назначается комплексное лечение, включающее прием необходимых препаратов и диету с употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием железа. Но не рекомендуется бесконтрольный прием препаратов железа, так как анемию может вызвать кишечное кровотечение или недостаток в организме витамина В12.

В большинстве случаев обращения в больницу связаны именно с жалобами на повышенную утомляемость. Вроде и не болит ничего, а сил нет. Во время обследования назначается лабораторное исследование крови на сахар, на HBS и HVC антигены для обнаружения или исключения вирусных гепатитов В и С. Часто скрытое течение таких болезней является причиной упадка сил.

При ишемической болезни сердца упадок сил может предшествовать развитию инфаркта миокарда. Нередко это состояние может быть единственным клиническим проявлением безболевой формы нарушения коронарного кровообращения, и появление рубца на сердечной мышце обнаруживается лишь во время очередного диспансерного обследования.

При сахарном диабете слабость и повышенная утомляемость появляются в результате повышения уровня сахара в крови. Нарушение обмена веществ приводит к изменению работы жизненно важных органов. В данном случае упадок сил является вторичным симптомом заболевания и вызывает снижение трудоспособности. Для улучшения состояния больного врачом назначаются препараты, способствующие нормализации уровня сахара, специальная диета и лечебная физкультура.

Всем известна расхожая фраза «рак не болит». Упадок сил, проявляющийся общей слабостью, апатией и повышенной утомляемостью, в большинстве случаев является единственной жалобой в начальной стадии развития злокачественной опухоли. Если в результате диагностического исследования не выявлено патологии и анализы все в норме, необходимо назначить дополнительное обследование. Ранняя диагностика и своевременное лечение злокачественных опухолей продлят жизнь пациенту.

Уважаемые читатели! Если вас периодически беспокоит упадок сил, прислушайтесь к своему организму - он просит вас о помощи.

P.S.: Если эта статья оказалась для вас полезной, вы можете сказать «спасибо» ее автору, нажав кнопочку вашей любимой социальной сети или написав свой комментарий.

Стремительный образ жизни, тяжелая работа, стресс, переутомление отрицательно влияют на здоровье человека. Вследствие этого появляется слабость и сонливость. Таким образом, взрослые адаптируются к перенесенным моральным и физическим нагрузкам. Головной мозг нуждается в отдыхе и «перезагрузке». Врачи указывают на разнообразные причины слабости и сонливости, начиная от банального перенапряжения, заканчивая серьезными заболеваниями. Облегчить общее состояние человека можно с помощью лекарств, рефлексотерапии и других эффективных процедур.

Симптомы, сопровождающие слабость и сонливость

Общая слабость может быть вызвана различными состояниями, соответственно и жалобы у взрослых могут быть разными. Упадок сил, слабость и сонливость сопровождаются следующими симптомами:

• недомогание при выполнении повседневной работы;
• быстрая и частая утомляемость, вялость;
• заторможенность, обморок в случае резкого падения давления, смене положения тела;
• непереносимость громкой речи, резкого запаха;
• раздражительность, нарушение сна, ночные кошмары, вспыльчивость.

Причинами слабости и сонливости могут быть различные заболевания, если человек предъявляет следующие жалобы:

• головная боль, насморк, боль в горле;
• кашель, ломота в мышцах и костях, боли в суставах;
• постоянная жажда, снижение веса, шум в ушах и голове;
• одышка во время ходьбы, повышенная температура тела;
• покраснение глаз, скачки давления, боли в животе, тошнота.

Появление не менее трех симптомов одновременно говорят о том, что человек страдает на некое заболевание. Чтобы установить точный диагноз, следует обратиться к врачу.

Анемия и слабость

Анемия - заболевание крови, которое характеризуется пониженным уровнем гемоглобина и эритроцитов крови. Первым симптомом, на который обращают внимание, является бледность кожи и сильная усталость. Помимо этих жалоб, пациенты могут указывать на следующее:

• головная боль, вялость;
• быстрая и длительная утомляемость;
• сердцебиение, одышка, быстрое утомление и предобморочное состояние при физической нагрузке;
• заеды на губах, искажение вкуса, усиливается ломкость ногтей и волос.

Важно! При анемии показатели гемоглобина находятся ниже уровня 110 г/л

Большая часть жалоб при анемии появляется из-за гипоксии (снижение уровня кислорода крови), вследствие чего ткани не получают необходимое количество О2 (кислород).

Следующие заболевания сопровождаются анемией:

• постгеморрагическая (после кровопотери) анемия;
• перстневидноклеточная анемия;
• железодефицитная анемия;
• В12-дефицитная анемия, лейкоз;
• онкология любой локализации;
• состояние после полостных операций;
• глистные инвазии;
• недостаточное питание - ограниченное поступление железа.

Взрослым с анемией следует быть осторожными, так как болезнь проявляется при очень низких уровнях гемоглобина. Первым проявлением недуга может быть обморок и потеря сознания на работе. Поэтому, как только появились бледность кожи и постоянная слабость и сонливость, необходимо посетить врача.

Низкое давление и сонливость

Скачки артериального давления могут случаться как у взрослых, так и у молодых. Все это связано с неустойчивостью нервной системы, а у старшего поколения - с атеросклерозом сосудов.

Симптомами низкого давления, помимо выраженной сонливости, являются:

• сильная боль в затылке, которая постепенно распространяется на всю голову;
• кружения в голове при резкой смене положения тела;
• резкая сонливость, особенно во второй половине дня;
• боли в шее, вялость и бессилие, слабость в мышцах рук и ног.

Совет врача. Если тревожит резкая усталость, следует немедленно измерить артериальное давление с помощью тонометра

Низкое давление может сопровождать такие состояния:

• ортостатический коллапс, когда падение давления возникает после резкой смены положения тела;
• передозировка гипотензивными препаратами, кровотечение;
• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• перитонит (воспаление брюшины), вегетососудистая дистония (ВСД);
• синдром лестничной мышцы, когда мышечный комплекс на шее сдавливает вертебральные артерии;
• сердечная недостаточность.

Пониженное давление очень часто появляется у людей моложе 20-22 лет. Показатели в таком случае удерживаются на уровне 90/60 мм рт. ст.

Гипотиреоз вызывает общую слабость

Щитовидная железа играет одну из главных ролей в поддержании гомеостаза организма. Болезнь этого важного органа возникает вследствие аутоиммунных процессов, поражения вирусами, онкологической патологии, недостаточности йода в пище, из-за стрессовых ситуаций.

Гипотиреоз - это недостаточность щитовидной железы, характеризующаяся пониженным уровнем тиреоидных гормонов в крови. Пациенты указывают на следующие признаки при гипотиреозе:

• постоянно хочется отдыхать и спать;
• слабость и выраженная сонливость, апатия;
• нарушение памяти;
• отсутствие привычных эмоций - радость, злость, удивление;
• человека перестает интересовать внешний мир;
• астения, или бессилие что-либо делать;
• низкое давление, боли в сердце, ожирение;
• отеки на ногах, выпадение волос и сухость кожи.

Важно! Если волосы на голове выпадают без причины, нужно сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы

Пониженное количество гормонов щитовидной железы наблюдается при таких состояниях:

• после операций на щитовидной железе, аутоиммунный тиреоидит;
• диффузный токсический зоб, рак щитовидной железы.

Гормоны щитовидной железы влияют на сердце, нервную систему, пищеварительный тракт. Больные гипотиреозом страдают гиперсомнией, весь день им хочется спать, заставить себя работать очень сложно.

Слабость и сонливость при сахарном диабете

Сахарным диабетом в основном страдают люди старшего возраста, когда в организме существует недостаточность выработки инсулина. Этот гормон синтезируется поджелудочной железой. При диабете первого типа в организме полностью отсутствует инсулин.

Важно! В норме уровень сахара крови составляет 3,3-5,5 ммоль/л. При сахарном диабете показатели могут повышаться до 10-15 ммоль/л и выше

Симптомы сахарного диабета следующие:

• сухость во рту;
• при низком уровне сахара крови пациенты отмечают быструю утомляемость, вялость, предобморочное состояние;
• сонливость, усталость, переутомление;
• онемение конечностей, нарушение зрения;
• частое мочеиспускание - до 5-7 литров в сутки, постоянная жажда.

Сахарный диабет может сопровождаться резким падением или подъемом уровня глюкозы крови. Человек, который не знает о своем заболевании, не может понять, почему же все время мучает жажда, усталость и сонливость. Это признаки гипергликемии.

При гипогликемии, когда глюкоза крови ниже 3,3 ммоль/л, больные жалуются на внезапную общую слабость, быструю утомляемость, повышенное потоотделение, дрожь в руках, покалывания в мышцах. Если не оказать помощь человеку, он падает в обморок и может наступить кома.

Другие причины слабости и сонливости

Нередко причинами сонливости, слабости или переутомления служат инфекционные заболевания. Иногда симптомы появляются вследствие недостаточности питания.

Врачи указывают на следующие состояния, из-за которых вечно хочется спать (описано ниже).

1. Синдром хронической усталости. Заболевание бывает у людей, которые живут в больших городах, подверженных стрессам и переутомлениям. Отличительной чертой недуга считается отсутствие облегчения даже после длительного отдыха.
2. Гиповитаминоз. Недостаточное питание, небольшое количество витаминов в рационе влияет на работу нервной системы. При этом взрослые жалуются на умеренную слабость, неустойчивость к перенапряжениям, быструю утомляемость.
3. Магнитные бури влияют на артериальное давление. При этом все время сильно хочется спать, болит голова, взрослые ощущают общее бессилие.
4. Стресс может настигнуть человека после длительного и тяжелого рабочего дня, сильных переживаний. В этом случае взрослые будут хотеть спать, ощущать головные боли. Некоторое время человек не сможет избавиться от бессонницы.

Важно! Крепкий сон - залог здоровья. Это правило применимо для борьбы со стрессом и переутомлением

Нельзя относиться к стрессовым состояниям небрежно, ведь это может привести к серьезным неврологическим проблемам. Например, нервный срыв нередко заканчивается депрессией и неврозом.

Как бороться со слабостью и сонливостью

В первую очередь, чтобы избавиться от общей слабости, следует изменить образ жизни. Человек должен четко ответить на вопрос: «Хочу ли я улучшить свое здоровье»? Для этого необходимо:

1. Отказаться от курения и употребления алкоголя.
2. Рацион питания должен быть насыщен витаминами, состоять из свежих фруктов и овощей.
3. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
4. Утром и вечером принимать контрастный душ. Вначале 10 минут умываться очень теплой водой, затем в течение 30 секунд - холодной.
5. При работе за компьютером нужно в течение 5 минут отдыхать, 2-3 минуты смотреть в окно и вдаль. Так расслабляются глаза, и восстанавливается зрение. Процедуры делать 4-5 раза в день.
6. Каждое утро нужно заставить себя делать легкую гимнастику. Начинают с умеренных круговых движений головы, затем интенсивно поднимают выпрямленные руки вверх и опускают вдоль туловища. Потом нагибают туловище вперед и назад, а завершают 15-20 приседаниями. Каждая процедура длится по 2-3 минуты.

Доктор точно укажет, как именно избавиться от вялости и усталости. Можно применить следующие медикаменты:

Совет врача. Прием таблеток при сахарном диабете и гипотиреозе должен осуществляться только после консультации у врача

Только доктор может указать взрослому, что именно делать с усталостью и сонливостью и какие препараты использовать.