Кто рано встаёт, тому Бог дает,- народная мудрость, проверенная веками. Говоря простыми словами, успешен тот человек, который начинает свой день рано. А чтобы рано день начать, нужно хорошенько выспаться! А раз так - поговорим о пользе сна, ведь беспокойный сон у взрослых людей стал почти что «нормой» в наше время.
Треть своей жизни мы проводим во сне. А сколько нам отведено жить? Лет 75-85-100? Значит, 25-33 из них мы будем спать. Дело в том, что при своём возникновении в процессе эволюции сон выполнял задачу сохранения энергии. Однако, для того, чтобы сохранить энергию, достаточно удобно устроиться на диване, положить под голову подушечку, укутаться одеялом, закрыть глазки и полежать часов так семь-восемь. Но почувствуете ли вы себя при этом отдохнувшим? Скорее последнее. Таким образом, сон является не только отдыхом, это ещё и специфическое состояние мозга, заключающееся в торможении психической активности.
Человек нуждается в здоровом сне как в воздухе. Именно он восстанавливает клетки мозга и даёт прилив сил и энергии. Плохой сон либо недосып обязательно отразиться на вашем здоровье, что в итоге приведет к несвоевременному старению организма. А потому, чтобы беспокойный сон у взрослого человека не повторялся постоянно, соблюдайте простые правила гигиены сна:
Правила здорового сна:
Поднимайтесь с постели в одинаковое время суток каждый день.
В дневное время больше находитесь на ярком свету.
Не употребляйте большое количество жидкости перед сном.
Не пейте крепкий кофе и алкоголь меньше чем за 4-6 часов до сна.
Перед сном не принимайте участие в возбуждающих видах активности. Лучше уединитесь и расслабьтесь за чтением книги, слушанием музыки, либо приёмом слегка горячей ванны за полчаса до сна.
Ложитесь в постель в одно и то же время и только тогда, когда вам хочется спать. Не заставляйте себя заснуть.
Старайтесь спать не менее семи-восьми часов. Это оптимальное время для полноценного отдыха.
Организуйте в своей спальне благоприятные условия для сна: удобную кровать, качественное постельное бельё; уменьшите шум и регулируйте освещённость, поддерживайте комфортную, немного пониженную температуру.
Используйте свою кровать по её прямому назначению, а именно: для секса и сна. Не используйте кровать как место работы. Не смотрите телевизор в постели и не читайте газеты, если это только не является ритуальным действием для засыпания.
Не валяйтесь в постели в бодрствующем состоянии более получаса. Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным. И возвращайтесь в кровать, когда вы почувствуете, что засыпаете. Не пересиливайте сон!
Постарайтесь не спать днём, а если спать, то мало.
Регулярно занимайтесь физической культурой. Но не делайте этого за шесть часов до сна.
Полезно совершать перед сном пешие прогулки. Свежий воздух поможет вам быстрее уснуть.
Собираясь спать, постарайтесь отвлечься от беспокоящих вас мыслей и проблем ушедшего дня. Настройтесь на полноценный отдых!
Заканчивая беседу о гигиене сна, хотелось бы указать некоторые вещи и вещества, способные помешать вам выспаться. В первую очередь ими являются алкоголь, а также кофеин, никотин и обильная пища.
Алкоголь . Большинство людей считают, что алкоголь является отличным снотворным средством. Действительно, приняв изрядное количество алкоголя, нас тянет ко сну. Однако такая сонливость – это результат алкогольного опьянения, а не нормального сна. Ко второй половине ночи алкогольные пары начнут испаряться из организма, и естественный сон захочет вступить в свои законные права. В таком случае он будет прерывистым, полусон-полудремота. Плохой сон у взрослого человека обязательно кончится тем, что на утро он будет чувствовать себя совершенно разбитым, так как нормального сна, приводящего к восстановлению сил, не было.
Кофе и курение . Кофеин и никотин также влияют на сон с крайне неприятным эффектом. При этом усиливается сердцебиение и повышается давление. Эти вещества активизируют мозг, оказывая на него возбуждающее действие. Спать при этом не будете, да соображать станете слабо.
Обильная пища . Пищеварение - это интенсивная работа организма, а сон - это отдых. Поэтому необходимо, чтобы ночью отдыхал весь организм. Если мы плотно покушаем на ночь, то будет происходить следующее: голова будет отдыхать, а желудок и кишечник будут неустанно трудиться, занимаясь перевариванием пищи. И это в свою очередь приводит к работе определённых участков мозга, ответственных за пищеварение. В результате сон будет поверхностным, не приводящим к эффекту высыпания. Потому готовясь ко сну, лучше быть слегка голодными, чем объевшимся. Это сохранит вашу фигуру, а сон – тем более!
Здоровый сон – залог здоровья, успеха. Его отсутствие приводит к снижению работоспособности и появлению различных заболеваний. Потому очень важно сохранять природный естественный ритм сна. От этого будет зависеть качество вашей жизни. Если вы не будете заботиться о себе, и не будете относиться к себе как небесному дарованию, если вы не берете на себя ответственность за собственное душевное равновесие и состояние организма, то вряд ли вам стоит ожидать того, что называют счастьем.
Люди считают себя счастливыми, когда у них приподнятое настроение, оптимистичный взгляд на будущее и стойкость перед лицом трудностей. И, как вы уже поняли, счастье напрямую связано с вашим самочувствием как душевным, так и физическим. А для позитивного начала дня, вечером нужно заснуть, проснуться и выспаться! Приятного вам сна и ярких сновидений! Надеюсь, что эти простые советы помогут побороть непонятно откуда взявшийся неспокойный сон взрослого человека каждому, избавят он недосыпов, плохого настроения, разбитости по утрам.
Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.
Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.
Плохой сон может быть вызван разными факторами
Виды нарушения ночного отдыха
Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:
- Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
- Гиперсомния – повышенная сонливость.
- Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.
Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.
Причины бессонницы
При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.
Основной гормон эпифиза — мелатонин
Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.
Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:
- ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
- психические или неврологические заболевания;
- хронический алкоголизм;
- длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
- соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.
Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).
Какие заболевания нарушают сон?
Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:
- сердечно-лёгочно недостаточность;
- синдром беспокойных ног;
- синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;
Болезнь остановок дыхания во сне
- энурез (ночное недержание мочи).
При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.
Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.
Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.
Лечение готовыми лекарственными средствами
Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:
- Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
- Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
- Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
- Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
- Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
- Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
- Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.
Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.
Применение трав при бессоннице
Седативные травы
При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:
- корень валерианы;
- мелисса;
- пустырник;
- лаванда и душица;
- мята перечная.
В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.
Применение синтетических снотворных медикаментов
При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:
- Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
- Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
- Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.
Снотворные препараты
- Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.
Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.
В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.
Причины нарушения полноценного ночного отдыха. Симптоматика и методы лечения.Умиротворяющий, здоровый сон – жизненно необходимая функция человеческого организма, во время которой происходит психологическая обработка суточной деятельности, запускаются внутренние обменные процессы, происходит самовосстановление органов после тяжелого трудового дня. Плохой сон ночью у взрослого человека – это тревожный сигнал, пренебрегать которым не стоит в интересах собственного здоровья.
Нарушения сна – обычное явление, которое встречается в разном возрасте, при этом для каждой возрастной категории присущи свои причины.
Патологическая сонливость может быть проявлением гормональных отклонений, следствием соматических заболеваний, при которых больному человеку мешает спокойно спать приступ астмы, зуда, стенокардии или повышенного мочеиспускания. Причин расстройств сна может быть огромное количество.
Что мешает человеку выспаться?
Каковы же причины плохого сна у взрослых людей? Какие факторы влияют на беспокойные, бессонные ночи? Основные причины тревожного ночного сна:
- внешние факторы: телефонные звонки, шум у соседей, свет фонаря с улицы;
- повышенный эмоциональный фон, раздражительность, вспышки гнева, переживание тяжелых жизненных ситуаций (развод, увольнение, предательство друзей) — сильно угнетают нервную систему и провоцируют проблемы со сном;
- неконтролируемый прием психотропных стимуляторов, диетических добавок, гормональных медикаментов;
- гарантирован плохой сон после алкоголя, наркотиков;
- информационный бум: современные СМИ и интернет в изобилии пестрят неконтролируемы потоком информации – во сне могут проецироваться увиденные накануне кошмары;
- неправильное питание: к вечеру биоритмы замедляются и ЖКТ сложно переваривать тяжелую пищу;
- 24-часовой режим рабочих суток, смена часовых поясов;
- плохой сон после тренировки: не злоупотребляйте силовыми нагрузками поздно вечером, все должно быть в меру, дайте организму возможность восстановиться.
Вперед: Вот сколько нужно спать взрослому человеку в сутки
Чтобы легко засыпать и просыпаться, заранее позаботьтесь о комфортных условиях, исключив раздражитель, вы получите гарантированно спокойный сон.
Чем опасен плохой сон? Последствия
Причины расстройства сна могут носить временный характер. Недосыпание может происходить в течение трех суток и носит эпизодическую форму. Если нарушение сна вас беспокоит более трех недель – бессонница становится хронической. Вероятные последствия:
- возрастает риск несчастных случаев;
- ухудшается внешний вид;
- снижаются защитные функции организма;
- появляется раздражительность и депрессивное состояние(как дамам справляться с депрессией — читайте в статье как самостоятельно выйти из депрессии женщине);
- возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания;
- увеличивается риск сердечных заболеваний.
Человек не может существовать без сна так же, как без пищи, воды и кислорода. Люди, которые говорят, что не спят – заблуждаются. Сон есть, но он тревожен, прерывист, и нет заряда бодрости после пробуждения.
Как разорвать замкнутый круг и подарить себе расслабляющий отдых ночью?
На фоне проблем со здоровьем, стрессовым состоянием, физическим и эмоциональным переутомлением, злоупотреблением вредными привычками – каждый из нас задает себе вопрос: «Почему у меня плохой сон, почему часто просыпаюсь ночью? Как получать удовольствие ото сна, просыпаясь отдохнувшим, полным сил и энергии?».
Вперед: Что делать если мучает бессонница?
Если вы страдаете нарушениями сна, проанализируйте свой режим дня, образ жизни, проконтролируете, что вы употребляете в пищу, насколько продукты полезны для организма, как часто вы делаете пешие прогулки на свежем воздухе. Излишние тревоги и переживания не дают расслабиться даже во время сна – постарайтесь их уменьшить самостоятельно или обратившись за консультацией к специалисту.
Современные медицинские препараты не вызывают привыкания, нормализуют процесс засыпания. Щадящие лекарства стабилизируют ритмы сна в ночной период и позволяют взрослому человеку забыть о бессоннице. Нередко врач назначает в комплексе гомеопатическое лечение, настои успокоительных трав и общие рекомендации – всё индивидуально, зависит от причин сбоя и персональной симптоматики.
Изнуряет плохой сон ночью у взрослого, что делать, подскажут наши советы. Общие рекомендации, которые помогут вам проснуться энергичным и отдохнувшим человеком.
Сон является физиологическим процессом, при котором тело и мозг находятся в расслабленном состоянии и не дают ответной реакции на разнообразные внешние раздражающие факторы. Беспокойный сон - состояние, когда человек спит, но его мозг продолжает вести активную деятельность. Полного расслабления не происходит, поскольку во сне человек пытается решить какие-либо проблемы и представляет жизненные ситуации. При беспокойном сне человек как бы не прекращает общения с людьми, окружавшими его днем. В таком случае у человека может возникнуть ощущение, что он не спит, а продолжает бодрствовать. Беспокойный сон не может обеспечить организму полноценный отдых. Пробуждаясь человек ощущает усталость и отсутствие сил для работы.
Причины беспокойного сна у взрослых
Существует много причин возникновения подобного состояния. Беспокойный сон у взрослых может появляться по причине некоторых заболеваний. Ночная астма, ревматизм, расстройства пищеварительной системы, синдром апноэ, психические заболевания, пароксизмальная ночная отдышка, синдром беспокойных ног могут являться причинами беспокойного сна у взрослых. При наличии данных заболеваний человек не может перейти в расслабленное состояние. Нарушение сна могут также вызвать физическая и умственная усталость, сильное постоянное волнение, перенапряжения.
Причины беспокойного сна у ребенка
Беспокойный сон у ребенка также может возникать из-за серьезных нарушений работы нервной системы и наличия заболеваний. Часто подобные состояния наблюдаются у детей в период отказа от грудного вскармливания. Изменение режима питания и образа жизни не лучшим образом сказываются на психическом состоянии маленьких детей, что и вызывает нарушение сна. Психологической травмой для ребенка также могут стать конфликты в семье и изменение условий проживания.
Симптомы беспокойного сна
Вздрагивания - физиологические движения во сне, которые характеризуются мышечным толчком и могут сопровождаться криком.
Бруксизм - скрежетание зубами во время сна, при котором может изменяться дыхание, уровень артериального давления и частота сердцебиения.
Ночные страхи - состояние внезапного возбуждения психики, обусловленное страхом. В таком состоянии ребенок не идет на контакт с окружающими и не может вспомнить о случившемся после пробуждения.
Ночной энурез - несознательное мочеиспускание во сне
Прерывистое дыхание - данное нарушение связано с работой нервной системы.
Лечение беспокойного сна
Лечение беспокойного сна - процесс долгий и требующий терпения. Чтобы лечение было успешным взрослым необходимо придерживаться нескольких правил:
Сократите время нахождения в кровати перед сном. В бодром состоянии человек должен проводить в кровати не более 15 минут, поскольку, чем больше времени будет потрачено лежа в постели, тем беспокойнее будет сон.
Не ложитесь спать до тех пор, пока не возникнет желание. При этом не следует спать днем, даже если сильно хочется.
Ложитесь спать и пробуждайтесь в одно и то же время.
Уберите часы в спальне с видного места.
Перед сном не следует употреблять алкоголь, кофеин и табак. А вот стакан теплого молока с печеньем действует как успокаивающие средство.
Занимайтесь спортом не менее чем за 6 часов до сна. Физическая активность перед сном может негативно воздействовать на нервную систему, так как в вечернее время организм подготавливается ко сну. Перед сном можно провести дыхательную гимнастику. Для этого необходимо сделать 10 глубоких вдохов и выдыхать с разной периодичностью.
Не переедайте за ужином. Переполненный желудок, также как и голодный, не способствует крепкому сну.
Измените окружающую обстановку.
Научитесь расслабляться. Перед сном лучше всего принять теплую ванну, сделать легкий массаж и почитать любимую книгу. Можно попробовать представить картину места, которое ассоциируется со спокойствием и умиротворение.
Для детей также существуют определенные правила хорошего сна:
Нельзя специально будить малыша для кормления.
Перед сном ребенок должен быть сытым.
Во время вечернего кормления освещение в комнате должно быть приглушенным и не следует начинать общение с малышом.
В возрасте 10-12 месяцев следует прекратить ночное кормление.
Во время сна не должна быть идеальная тишина, чтобы ребенок не мог привыкнуть.
Не бегите к малышу на каждое всхлипывание.
Приучайте ребенка к распорядку дня, укладывайте в одно и то же время.
Лечение беспокойного сна народными методами
Взрослым избавиться от беспокойного сна поможет напиток из меда, сока укропа и молока. Для его приготовления чайную ложку меда и сока укропа заливают стаканом теплого молока. Употребляют средство по одной чайной ложке после приема пищи. Хранить напиток можно в холодильнике, но не более суток.
Для детей можно приготовить отвар из тыквы. Для этого 200 грамм тыквы следует залить стаканом горячей воды и варить на медленном огне 10-15 минут. В остывший отвар можно добавить столовую ложку меда. Такой напиток ребенку полезно выпивать по четверти стакана перед сном.
Нормальный сон для здорового человека это, прежде всего, полноценный и доступный отдых, подаренный ему самой природой. Это время, когда тело человека полностью расслабляется, снижается активность всех органов и систем. Работа мозга спящего человека направлена на выработку гормонов, которые после пробуждения принесут ему приятное чувство лёгкости, свежести и восстановления.
Если после пробуждения человек не ощутил бодрости и прилива сил, возможно, это первый сигнал о каких-либо нарушениях. В быту говорят: «Не выспался».
Ощущение человеком недостаточности сна – первый и основной симптом его нарушения.
Виды проблем со сном
К сожалению, существует множество различных трудностей, связанных с процессом засыпания и самим сном. Среди них:
- невозможность быстро и легко заснуть в положенное время, которая часто сопровождается тревогами, страхами, навязчивыми мыслями. Очень чуткий и тревожный сон с пробуждениями от малейших шорохов, скрипов, включенного света;
- после удовлетворительного засыпания очень раннее пробуждение (в 4.00-5.00 часов), после которого либо нет повторного засыпания, либо наступает беспокойный сон с сумбурными сновидениями, который скорее изматывает, чем восстанавливает;
- вялость, сонливость, спонтанное засыпание, дремота в дневное время;
- хронически накапливающаяся усталость;
- тревожное напряженное состояние перед отходом ко сну, страх, что и этой ночью нормально выспаться не удастся;
Причины
Сон – совершенный и очень сложный природный механизм, в который часто проникает беспорядок и разлад. От недосыпания часто страдают не только молодые занятые люди, но и дети, и люди пожилого возраста. Разберем подробнее наиболее частые причины нарушений сна в каждом возрасте.
Проблемы со сном у взрослых:
- повышенный эмоциональный фон жизни, лёгкая возбудимость, раздражительность, спонтанные проявления гнева или сдерживание негативных эмоций в себе, всё это сильно истощает нервную систему
- переживание тяжелых психотравмирующих ситуаций: внезапное увольнение с работы, разочарование в жизненных ценностях, развод, болезнь или смерть близкого человека
- психические расстройства и заболевания: лёгкие и затяжные депрессии, неврозы, истерии
- неконтролируемый приём психостимуляторов, психоактивных веществ: алкоголь, никотин, наркотики, кофеин, диетические добавки, некоторые гормональные, противоотёчные и противокашлевые препараты
- нарушение 24-часового режима сна и бодрствования при сменах часовых поясов, работе в ночные смены
- после травматических повреждений участков мозга
У детей:
- отсутствие правильно организованного режима дня, включая отход ко сну в одно и то же время
- гиперактивность и синдром дефицита внимания
- желание остаться с родителями наедине без присутствия братьев и сестёр
- у детей, которые проводят мало времени с родителями днём, может нарастать тревога по поводу расставания с ними ночью
- приобретённая привычка долго не засыпать вечером, пока не уладятся все домашние дела, и сами родители не отправятся спать
- внутренняя биологическая предрасположенность к позднему засыпанию, так называемый тип отключения-пробуждения нервной системы «сова»
У пожилых людей:
- изношенность нервной системы
- побочный эффект приёма медицинских препаратов
- тревожные состояния
- стрессовый и депрессивный фон жизни при утрате близких людей
- поздний приём пищи, злоупотребление алкоголем и кофе
- синдром ночного апноэ (краткая остановка дыхания во сне)
Проявления нарушений сна в старшем возрасте:
- транзиторная бессонница - результат воздействия острых стрессовых ситуаций. По мере успокоения она проходит.
- хроническая бессонница – результат возрастных изменений в мозге и строении нервных тканей. Продолжается она от месяца до нескольких лет, и, к сожалению, часто не излечивается полностью.
- синдром беспокойных ног, при котором человек не может заснуть из-за навязчивого ощущения «бегания мурашек» в ногах.
- синдром периодического движения конечностями, который проявляется сгибанием большого пальца стопы, частичным или полным сгибание ног в колене и бедре. Возникает это состояние из-за нарушений обмена нейромедиаторов в нервной ткани.
Особые виды
Так как жалобы, так или иначе связанные с процессом сна, чрезвычайно разнообразны, специалисты выделяют несколько особых патологических состояний.
Инсомния
Инсомния – расстройство процесса засыпания, а также неспособность надолго и глубоко заснуть. Подобные нарушения рассматриваются как психосоматические, то есть возникающие как физическая реакция организма на душевные переживания и волнения.
Они бывают ситуативными – прошла напряженная ситуация и сон постепенно восстановился, а также постоянными – их желательно лечить у врача-психотерапевта, который разберётся в причинах и подберет индивидуальное лечение.
Гиперсомния
Гиперсомния – развитие потребности организма в продолжительном сне от 12 до 20 часов в сутки. Но даже если есть возможность спать так долго, человек всё равно не чувствует себя отдохнувшим, постоянно сонлив и рассеян.
Подобное состояние может развиться у любого человека при хроническом недосыпании ночью, либо в тяжелых стрессовых ситуациях. Кроме того, встречаются особые виды гиперсомнии, такие как нарколепсия , посттравматическая, идиопатическая гиперсомния.
Парасомния
Парасомния – расстройства фаз сна и периодические неполные пробуждения в ночное время. К ним относятся: лунатизм, ночные кошмары, разговоры и судороги во сне, пробуждение со спутанным сознанием, сонный паралич, болезненная эрекция у мужчин.
Нарушение режима сон-бодрствование чаще всего бывает временным, если оно связано с изменением графика работы, перелётом в другие географические широты, банальным переводом часов на зимнее или летнее время.
Однако, вследствие запойных форм алкоголизма, наркотической и игровой зависимости, частого употребления энергетических напитков парасомния может стать хронической. К этому также приводят тяжелые душевные переживания и затяжные депрессии, оставленные без своевременного лечения.
Что делать: лечение
Людям, страдающим нарушениями сна стоит в первую очередь проанализировать свой образ жизни. Нет ли переутомлений, излишних переживаний и тревог, и если таковые присутствуют - постараться их уменьшить. Если же проблема не решается таким образом, стоит обратиться за консультацией к врачу.
На сегодняшний день существует большой арсенал медикаментозных препаратов, нормализующих процесс засыпания и ритмы сна в течение ночи. Назначить их может только врач. Кроме того, может быть полезна работа с психологом или психотерапевтом.
Видео по теме
Ниже приведено видео, в котором врач-невролог рассказывает о проблемах со сном:
