Бессонница у мужчин — в наши дни уже мало кто встаёт спозаранку, «с петухами» и ложится спать чуть позже заката. Многие трудятся, не покладая рук, чтобы повысить своё материальное положение.
Вдобавок, благодаря передовым технологиям, у нас много отвлекающих факторов (социальные сети, игры, телевидение, разговоры по телефонам).
В итоге люди, распределяя время без соответствия со своими биоритмами, откладывают сон на потом, часто получая при этом неврологическое заболевание.
Расстройство
Бессонница – это ухудшение процесса в ночное время суток, где прослеживается плохое качество, либо недостаточная его продолжительность на протяжении долгого периода. Мужчина, страдающий этим недугом, становится раздражительным, уставшим.
Неспособным сосредоточиться на обязанностях или даже на повседневных делах. Он хочет лишь одного – выспаться, но стоит лечь на кровать, не может сомкнуть глаз.
Бессонница у мужского пола встречается реже, чем у женщин. Это объясняется тем, что у слабого пола чуткий сон, например, когда мама встаёт ночью к маленькому ребёнку.
Дамы также больше склонны принимать события близко к сердцу, поэтому преимущественно уделяют времени переживаниям. Однако и у сильной половины человечества бывают бессонницы.
Причины
- Употребление психотропных веществ (алкоголь, сигареты, наркотики).
- Стрессы, конфликты на работе и дома. Личностные переживания.
- Злоупотребление бодрящих напитков (энергетики, чай, кофе).
- Слишком пассивный образ жизни. Всё надо в меру. Не нужно задерживаться в офисе. Стоит устраивать хотя бы вечерние прогулки.
- Злоупотребление отвлекающими факторами (телефон, интернет, компьютерные игры, просмотр фильмов). Даже свет и шум могут стать причиной бессонницы.
- Чрезмерная физическая активность в вечернее время суток. Если вы занимаетесь спортом после работы, необходимо посетить массажиста или принять расслабляющую ванну.
- Изменение гормонального фона. Это особенно проявляется в кризис среднего возраста у мужчин.
Итак, если каждый из перечисленных пунктов расписать на подпункты, мы получим множество причин бессонницы. И у каждого они свои.
На мужчин она действует разрушительно, чем на женщин. Расстраивается общее функционирование организма, концентрация внимания, возникают заболевания.
Лечение
Как устранить доступными средствами? Можно сходить в аптеку и купить несколько видов трав. Ниже перечислены некоторые из них:
- Ромашка полезна не только при бессоннице, она ещё и лечит организм, действует как противовоспалительное средство.
- Лаванда и жасмин используются как освежители воздуха. Несколько капель эфирного масла травы в горячую ванну, и вы будете спать как младенец. А также можно взять добавить мешочек соцветий жасмина, положить под подушку.
- Калифорнийский мак успокаивает и обезболивает. Он поможет избавиться от негативных мыслей.
- Мелисса и мята. Эти травы можно даже детям, чтобы снять тревогу.
- Валериана и хмель пьют в сочетании продолжительное время, чтобы добиться эффекта. Зато через две или три недели от бессонницы и следа не останется.
Успокаивающие чаи можно пить и для профилактики во второй половине суток. Помните, что некоторые растения специалисты рекомендуют пить не более 7-10 дней.
Поэтому, прежде чем заваривать травяной чай, прочитайте о том, сколько его можно пить. А также перед приёмом убедитесь в том, что у вас нет аллергии. Есть и другие народные средства лечения бессонницы у мужчин.
На ночь выпить стакан тёплого молока с кукурмой или ложкой мёда. Это поможет снять усталость прожитого дня.
Релаксация
Выберите себе приятный способ. Помимо горячей ванны, вечером можно включать расслабляющую музыку, заниматься йогой. Если ваша кровать неудобная, поменяйте её. Пересмотрите также подушку и матрац.
Чтобы не переутомляться в течение дня, используйте технику расслабления, например, техника «белый шум». Достаточно 1-2 минуты. Сядьте или лягте в максимально удобное положение, закройте глаза. Представьте, что у вас в голове нет мыслей, старайтесь ни о чём не думать.
Если возникают, превращайте их в так называемый шум (он может быть воображаемого белого цвета). Это пособит вашему мозгу расслабиться и максимально заниматься важными задачами. Подходит для мужчин и женщин, которые заняты умственным трудом.
Если вылечить бессонницу самостоятельно не получается, то обязательно стоит обратиться к доктору. Существует множество специалистов по изучению сна, лаборатории.
Для начала нужно выявить причину. Если это стрессы, то стоит совместить психотерапевтические методики и лекарства. Когда нарушена гигиена сна (употребление психотропных или бодрящих средств, например, алкоголь, кофе), то стоит пересмотреть свой образ жизни.
И следует убрать или свести к минимуму употребление гаджетов (телефон, телевизор).
Если неврологические или соматические заболевания, то лечение совместить с терапией узкого специалиста и психолога.
Помимо трав, чтобы избавиться от бессонницы, надо убрать из рациона или свести к минимуму бодрящие напитки.
Любому человеку необходима ещё и профилактика бессонницы. У всех есть свои проблемы, нагрузка на работе. Берите отпуск своевременно, отдыхайте, по возможности, раз в год посещайте санатории.
Причины бессонницы у мужчин могут быть самыми разнообразными – от пересыпания накануне до серьезных нарушений в функционировании организма. Проблемы со сном у представителей мужского пола встречаются так же часто, как и у женщин, но при этом носят они другой характер.
Чтобы понять, действительно ли у вас появились проблемы со сном, следует узнать, какие признаки имеет мужская бессонница. Такое нарушение характеризуется следующими проявлениями:
- трудное и длительное засыпание;
- чуткость и поверхностность сна, прерывание его из-за любых внешних раздражителей;
- частые ночные пробуждения;
- снижение работоспособности;
- ощущение усталости и вялости по утрам.
Наличие таких постоянных симптомов у мужчин указывает на бессонницу. Чтобы избавиться от проблемы, следует узнать, от чего могут возникать такие нарушения.
Все у представителей мужского пола специалисты условно делят на две группы – психологические и физиологические. Первую группу составляют факторы, которые никаким образом не связаны с физиологическим состоянием здоровья человека.
Вторая группа – причины, обусловленные некоторыми физиологическими изменениями в мужском организме. Это могут быть нарушения гормонального фона или некоторые заболевания.
Специалисты называют такие возможные причины нарушения сна у представителей мужского пола:
- стрессовые ситуации;
- депрессивные состояния;
- переутомление;
- неправильная гигиена сна;
- злоупотребление алкоголем и никотином;
- употребление кофе или крепкого чая незадолго до сна;
- глубокие личностные переживания;
- продолжительный отдых накануне;
- любые заболевания, которые нарушают нормальное функционирование организма;
- резкая смена обстановки;
- переедания на ночь.
Часто нарушение бывает на фоне течения сахарного диабета, болезни Паркинсона, рака, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома беспокойных ног (о читайте в отдельной статье).
Важно! Чаще всего с проблемой бессонницы сталкиваются мужчины в возрасте после 40 лет. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, а именно – изменением гормонального фона.
Как тестостерон влияет на качество сна?
Основным гормоном организма мужчины является тестостерон. От него зависит не только способность зачатия ребенка, но и вся деятельность организма. Обычно после 30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться, а ближе к 40 годам у многих мужчин отмечается совсем низкий уровень этого гормона.
Недостаток тестостерона неизбежно вызывает сокращение длинной фазы сна, без которой становится невозможным полноценный отдых. Влияние тестостерона на продолжительность и качество сна внесло существенные изменения в лечение бессонницы у представителей мужского пола.
Нарушение сна может быть вызвано и тем, что помещение, отведенное для ночного отдыха, не соответствует нормам гигиены. Неправильная гигиена состоит из таких факторов:
- высокая или низкая температура воздуха в помещении, не комфортная для сна;
- яркое освещение;
- слишком сухой воздух;
- неудобный матрас, подушка или кровать;
- тесное или синтетическое белье;
- внешние звуковые раздражители.
Все эти факторы часто являются причиной бессонницы, трудного и длительного засыпания и частых пробуждений по ночам. Лечения в таком случае не требуется, достаточно создать комфортные условия для сна.
Привычка переедать на ночь неблагоприятно отражается на самочувствии человека и работе всего организма в целом. Засыпание с переполненным желудком всегда проходит достаточно тяжело. Дискомфорт в области живота не дает человеку уснуть.
Есть отдельная категория продуктов, которые оказывают на организм бодрящее действие. Чтобы не было трудностей с отходом ко сну, следует отказаться от употребления на ночь кофе, крепкого чая, черного шоколада, напитков-энергетиков, алкоголя. Такие продукты оказывают стимулирующее действие на нервную систему.
Если причиной бессонницы является переедание на ночь, мужчину будут тревожить такие явления:
- чуткость и поверхностность сна;
- частые пробуждения;
- трудности с принятием удобной позы;
- ощущение боли или тяжести в области живота.
Вредные привычки – злоупотребление алкоголем и никотином, вредно воздействует на весь организм, в том числе и на сон. Пагубное воздействие обусловлено тем, что этиловый спирт и никотин замедляют процесс выработки мелатонина.
Именно от этого гормона зависит регуляция режимов сна и бодрствования, глубина и продолжительность ночного отдыха. Особенно вредно употреблять алкогольные напитки и курить на ночь.
Мужчины, которые имеют такие вредные привычки, плохо спят ночью и часто просыпаются. Чтобы нормализовать суточные ритмы, необходимо отказаться от алкоголя и курения.
Причины и лечение нарушения сна тесно между собой связаны. Не зная, почему именно возникает бессонница у мужчин, проблему практически невозможно устранить без приема снотворных препаратов.
Чтобы вылечить бессонницу, мужчине сразу после возникновения такой проблемы следует обратиться к квалифицированному специалисту. На основании жалоб и результатов проведенного обследования специалист скажет, как лечить бессонницу.
Для борьбы с мужской бессонницей важно обеспечить здоровый и глубокий сон. Для этого необходимо ежедневно придерживаться таких простых правил:
- В вечернее время не пить кофе, чай, алкоголь.
- Отказаться от сытного жирного ужина, отдавая предпочтение легкой и низкокалорийной пище за несколько часов до сна.
- Избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений.
- Вести контроль над физическими и умственными нагрузками, не допускать переутомлений.
- Исключить просмотры телевизора и работу за компьютером перед сном.
- Следить за состоянием здоровья, своевременно проводить лечение всех заболеваний.
- Ежедневно стараться ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработался распорядок дня, и организм сам уже готовился к отдыху.
Важно знать! Медикаментозная терапия назначается специалистом только при хронической бессоннице после полного обследования пациента.
Лечение состоит из приема снотворных и седативных медикаментов. Кроме того, при обнаружении любых патологий, требуется их симптоматическое лечение.
Метод лечения должен выбираться врачом на основании проблем у каждого пациента индивидуально. Не стоит самостоятельно принимать снотворные и успокаивающие препараты, такими действиями можно лишь ухудшить ситуацию.
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 4 минуты
Могут ли причины бессонницы быть связаны с половым признаком? Да, могут. Помимо физиологических особенностей строения мужского организма, многие внешние факторы связаны именно с психологией сильного пола и особенностями воспитания. Рассмотрим основные причины бессонницы у мужчин и узнаем, как с ней бороться.
Почему мужчины плохо спят
Все причины можно условно разделить на внешние и внутренние.
Внутренние предпосылки
Предпосылки возникновения инсомнии (бессонницы) могут зависеть от состояния мужского организма:
- Гормональный фон. Тестостерон, мужской гормон, отвечает не только за репродуктивную функцию и возможность зарекомендовать себя крутым мачо в постели. Он оказывает влияние на продолжительность глубокой фазы сна. После 30 лет мужской гормональный фон начинает изменяться за счет постепенного снижения продуцирования тестостерона, и длительность глубокой фазы уменьшается. Бессонница у мужчин старше сорока лет в 50 % случаев возникает именно поэтому.
- Аденома предстательной железы. Чаше встречается в среднем и пожилом возрасте, но иногда диагностируется и у молодых людей. Помимо расстройства половой функции это заболевание сопровождается невозможностью полноценно сходить в туалет по малой нужде, больному приходится мочиться часто и небольшими порциями. Многократные ночные подъемы в туалет из-за позывов к мочеиспусканию не дают возможности полноценно выспаться.
Также специалисты в области неврологии относят к причинам инсомнии неврозы, отдельные сердечно-сосудистые заболевания, повреждения участка головного мозга, отвечающего за чередование состояний бодрствования и сна.
Внешние причины
К этой группе относится множество разных причин.
Особенности воспитания
Мужчина – добытчик и должен быть сильным. Однако очень сложно оправдать ожидания: заработать достаточно денег на содержание семьи и доказать, что ты лучший. Часто мысли о том, как занять более престижную и оплачиваемую должность или как придумать способ дополнительного заработка, служат причиной хронической мужской бессонницы.
Если перед сном вы подолгу ворочаетесь в постели в попытках уснуть, а утром просыпаетесь разбитым словно и не спали вовсе, у меня для вас плохая новость – вас настигла бессонница.
На повседневные дела не хватает сил, преследует чувство беспокойства и раздражительность. Если запустить подобное состояние на месяц и более, можно сильно подорвать свое психическое и физическое здоровье. Лечить бессонницу не сложно, главное определить причину.
Причины
Определить причину и подобрать подходящую терапию поможет специалист. Однако если вы из тех, кто привык брать все в свои руки и хотите попытаться справиться с проблемой самостоятельно, это статья для вас.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения возникшей бессонницы рекомендуется применение "Сонилюкс
". Сонилюкс на 100% состоит из натуральных, растительных компонентов и подходит как взрослым, так и детям с 2 лет. Сонилюкс
не имеет побочных эффектов.
- Зачастую мужчина, как добытчик и защитник, постоянно чувствует груз ответственности, в следствии чего больше подвержен стрессам и депрессиям. Проблемы на работе, которые приводят к тревожности и навязчивым мыслям – от этого нужно избавляться! Научитесь расслабляться и относиться к проблемам проще, особенно к тем, что вы не в состоянии решить. Лишние переживания, как и слезы горю не помогут, а вот причиной бессонницы станут;
- Причины плохого сна могут носить и внешний характер. Неудобные постель и подушка, способны лишить сна даже самого уставшего человека. Также, не менее важна обстановка в спальне: минимум техники, приглушенный свет и свежий воздух — это именно то, что нужно. Ученые доказали, что люди, которые использовали спальню только для сна и отказывались от телевизора в ней, высыпались гораздо лучше;
- Бессонница может появится в результате умственных переутомлений. При это чаще всего в течении дня человек испытывает сонливость и вялость, но ближе к вечеру желание спать исчезает. Перерывы на легкую физическую разминку хороши не только для тела, но и позволяют мозгу отвлечься от выполняемой задачи и немного отдохнуть;
- Вредные привычки. Алкоголь, кофе и вечерние трапезы – все это причины бессонницы у мужчин. Никотин и спиртные напитки подавляют выработку гормона сна — мелатонина. Многие мужчины утверждают, что алкоголь помогает расслабиться, снять стрессы и быстрее уснуть. Сонливость, вызванная приемом алкоголя, не предвещает хорошего и крепкого сна, лучше откажитесь от этой затеи;
- С возрастом, любой мужчина замечает, что качество сна ухудшилось. Последние исследования доказали связь между снижением тестостерона и бессонницей. У молодых мужчин фаза глубокого сна составляет примерно 20% от общей продолжительности, в то время как после 50 лет она снижается до 7%. Для лечения тяжелых случаев бессонницы используется гормонотерапия;
Храп сопровождает только медленный, глубокий сон. Параллельно с храпом сны не снятся.
Последствия бессонницы у мужчин
Последствия плохого сна очевидны, это:
- Повышенная утомляемость;
- Снижение концентрации;
- Повышение уровня сахара в организме, что увеличивает риск ожирения и развития сердечно-сосудистых заболеваний;
Ранее существовало мнение , что последствием плохого сна является снижение тестостерона, но время идет и исследования продолжаются. Сегодня доказано, что снижение тестостерона является не следствием плохого сна, а его причиной . Довольно простое доказательство — это то, что средняя физическая нагрузка днем, способствующая выработке тестостерона, способствует хрошему сну ночью.
Лечение
Самое эффективное лечение – это устранение причины.
- Старайтесь не нервничать, и все рабочие проблемы оставлять на работе;
- Создайте в спальне комфортную для сна обстановку;
- Не засиживайтесь перед сном за компьютером или просмотром телевизора. Яркий свет от экранов гаджетов, особенно в темной комнате, способен задержать наступление сна на полтора-два часа;
- Откажитесь от спиртного и сигарет перед сном. Травяной чай, или теплое молоко – вот что обеспечит хороший сон;
- Лучшим досугом станет книга или вечерняя прогулка;
- Вечером, по возможности, старайтесь отправляться в постель, как только почувствуете сонливость, а не ждите пока наступит глубокая ночь. Не игнорируйте сигналы своего организма;
Пытаться лечить самому, или довериться профессионалу – выбор за вами. Если вы устранили все причины, но безрезультатно, обратитесь к специалисту. Именно он должен назначить вам медикаментозное лечение.
Видео по теме
Нормальный сон - это необходимость для человека, он дает возможность отдохнуть и восстановить силы.
Современный ритм жизни, стрессы, вредные привычки провоцируют нарушение сна, поэтому все больше людей страдает от .
По статистике, нарушения сна присутствуют у каждого пятого человека, больше половины из которых — мужчины.
Это сильно ухудшает качество жизни и приводит к развитию серьезных патологий. В чем причины бессонницы у мужчин?
Бессонница (инсомния) - это расстройство сна
, которое проявляется в нарушении его качества, длительности и наблюдается на протяжение долгого времени.
Точных критериев, какая продолжительность считается ненормальной, нет, так как это зависит от индивидуальных особенностей человека.
Изменения сна бывают:
- Пресомнические . Пациент не может уснуть длительное время, засыпает только под утро.
- Интрасомнические . Человек постоянно просыпается, его сон поверхностный, ему трудно вновь уснуть.
- Постсомнические . Больной рано пробуждается, чувствует разбитость, усталость, головные боли, несмотря на продолжительное время отдыха.
Таким образом, признаками инсомнии являются:
- уменьшение длительности сна;
- продолжительный период бодрствования и долгий начальный процесс засыпания;
- сокращение третьего и четвертого периода медленного сна.
Некоторые люди не обращаются с проблемой к врачам, а пытаются решить ее самостоятельно при помощи алкоголя, дневного сна, приема сомнительных препаратов. Это приводит к переходу процесса в хроническую стадию.
От чего бывает недуг
Несмотря на то, что мужчины считаются сильным полом, они страдают от бессонницы не меньше, а то и больше, чем .
Мужской инсомнии бывают физиологические и психологические.
Последние провоцируют почти 2/3 случаев заболевания.
К физиологическим относятся факторы, которые приводят к изменениям физического состояния мужчины:
К психологическим причинам бессонницы относятся:
- Стресс . Мужчина переживает из-за каких-то проблем, постоянно думает о них. Стресс способствует спазму сосудов и нервному напряжению.
- Изменение климатического и часового пояса . Для адаптации нужно, чтобы прошло некоторое время.
- Нарушение графика работы и отдыха . Если человек привык засыпать, например, в 11 часов, то ему сложно это сделать в 9.
- Плотный ужин . Многие мужчины любят перед сном поесть жирного мяса с пивом. Обилие пищи вызывает брожение в желудке, что приводит к инсомнии.
- Половое воздержание
. Физиология человек такова, что при половом воздержании получается избыток энергии, который препятствует нормальному отдыху.
При вынужденном воздержании единственный выход - увеличить физические нагрузки.
- Нарушение гигиены сна . Это может быть неудобная кровать, душное помещение, шумы с улицы или от включенного телевизора, свет лампы.
- Тяжелая физическая работа. Несмотря на усталость, пациент не может заснуть. Это происходит по причине повышенного возбуждения нервной системы, болях в мышцах. Рекомендуется перед сном принять теплую ванну для расслабления.
Диагностика
Для пациенту следует обратиться к неврологу или сомнологу.
Иногда требуется консультация психиатра. Диагноз ставят на основании жалоб больного.
Ему предлагают вести дневник сна, где подробно отмечать время засыпания и просыпания, продолжительность отдыха и т. д.
Важное значение имеет сбор анамнеза. Врачу необходимы данные обо всех хронических заболеваниях. Иногда после лечения основной болезни проблемы со сном исчезают сами по себе.
По показаниям проводят полисомнографию. Спящего подключают к специальным аппаратам, которые фиксируют все процессы, происходящие в головном мозге.
Лечение
зависит от первопричины. При физиологических причинах требуется коррекция основного заболевания. Если причиной является прием лекарств, то его следует прекратить или попросить врача заменить на другое.
При психологических причинах иногда необходима консультация психотерапевта.
Незначительные отклонения корректируются приемами релаксации, дыхательной гимнастики, расслабляющего массажа.Можно принимать ванны с успокаивающими , пить чай с мятой, мелиссой. Хорошо помогает отвар валерианы и пустырника. Также показан прием препаратов мелатонина.
Тяжелые нарушения требуют более серьезной терапии. Применяют нейролептики, антидепрессанты, снотворное.
Эти может выписать только врач, принимать их следует строго по рецепту и недолго, так как они вызывают привыкание.
При резкой отмене могут усилиться.
Бессонница - это серьезная проблема для мужчины. Она возникает по физиологическим и психологическим причинам.
Патология не только ухудшает качество жизни, но при отсутствии лечения может спровоцировать тяжелые психические расстройства.
Заболевание нужно лечить, но делать это грамотно, чтобы не усугубить ситуацию и не сформировать зависимость от снотворных.О бессоннице у мужчин в этом видео:
