Нарушение сна – весьма распространенное явление. Жалуются на плохой сон приблизительно 8-15 процентов взрослых, а 9-11 процентов принимают разные средства со снотворным эффектом. Причем данная статистика среди пенсионеров гораздо выше. Прерывистый неспокойный сон может наблюдаться в любом возрасте, даже у грудных детей.
Для каждой из возрастных групп свойственны свои разновидности расстройств. Ночной энурез, хождение во сне и страхи бывают в детстве, а патологическое чувство сонливости, бессонница, чуткий тревожный сон более свойственны пожилым людям.
Особо часто различным нарушениям подвержены женщины после 50, у которых начался климакс. Проблемы со сном у тех, кому за 60 лет встречаются в 3, а то и в 4 раза чаще, чем в людей среднего возраста.
Бывают и такие проблемы сна, которые зарождаются с детском возрасте, сопровождая человека в течение жизни, к примеру, нарколепсия. В подобных случаях необходимо срочно обратиться к специалисту для назначения лечения.
Нормальная длительность периода, когда человек спит, у каждого своя – от 4-5 до 10-12 часов в сутки. Это значит, что бывают здоровые короткоспящие и долгоспящие индивидуумы. Главный показатель нормы сна – ощущение отдыха. Потеря его является поводом, чтобы заподозрить осложнения в цикле сон-бодрствование.
Если работоспособность в дневные часы значительно снизилась из-за хронической усталости, которая сохраняется долгое время, невзирая на регулярный сон ночью, то стоит тщательно обследовать организм.
Причины и виды нарушений
Изучая патогенез нарушений сна, ученые установили ряд факторов, его провоцирующих. Плохой сон у здорового человека может встречаться по таким причинам:
- Привычка поздно ужинать (за 3-4 часа до засыпания).
- Беспокойное состояние (перевозбужденность). Оно вызывается: тренировками повышенной интенсивности или умственным трудом, присутствием сильно выраженной эмоции (может быть как положительной, так и отрицательной окраски по причине стресса); работой за компьютером, просмотром телевизора, громкими звуками; злоупотреблением энергетиками (крепко заваренным чаем, кофейными напитками).
- Малая подвижность в продолжение дня, отсутствие физических упражнений и двигательной активности, поздний подъем, сон в дневные часы.
- Дискомфорт спального места: плохо подобранный матрас с подушкой и постельными принадлежностями, повышенный или пониженный температурный режим воздуха и т.д.
- Частые перемены часовых поясов, труд по ночам.
Нарушения сна могут быть первичные (нет связи с патологией в органах) и вторичные, вызванные различными недугами. Расстройство, касающееся сна, часто провоцируется болезнями ЦНС. Оно может быть последствием нарушений в психике.
Многие соматические заболевания приводят к трудностям, связанным с ночным отдыхом, из-за болевых ощущений, кашлевых приступов, неполадок с сердцем вроде стенокардии или аритмии, зуда. Проблема часто наблюдается при интоксикациях разного происхождения.
Пропадать сон может и по причине нарушенного гормонального фона. С явлением неглубокого короткого сна сталкиваются женщины при беременности (особенно на третьем триместре в связи с падением уровня прогестерона перед родами) и при менопаузе.
Среди гормональных нарушений, приводящих к подобным отклонениям, можно отнести и заболевания, характеризующиеся патологией гипоталамо-мезэнцефальной области. Речь идет об эпидемическом энцефалите, опухолях.
Нарушения можно классифицировать, выделив четыре основные их разновидности:
Бессонница
Одной из наиболее распространенных можно назвать инсомнию - бессонницу. Это расстройство, связанное с процессом засыпания и сном. Инсомния характеризуется недостаточностью глубины сна (его можно назвать поверхностным), многочисленными пробуждениями, трудным засыпанием после каждого из них.
Человек может ворочаться всю ночь, периодическипроваливаясь в короткий и чуткий сон, а с утра чувствовать себя разбитым и уставшим, совершенно невыспавшимся. Подобную проблему можно наблюдать у людей, страдающих гипертонией, особенно если она появилась после перенесенного инсульта.
Вызывают ее и неврозы, депрессии, наркомания, алкоголизм, заболевания, поражающие печень и почки, хронические болевые синдромы. Нередко инсомния встречается у тех, кто имеет кожные недуги, сопровождающиеся зудом, который нарушает ночной отдых. Бессонница бывает:
- Психосоматической (зависит от психологического состояния). Имеет ситуативный (временный) или постоянный характер.
- Вызванной воздействием алкоголя (особенно при запое) или принимаемыми медикаментозными препаратами, влияющими на центральную нервную систему, угнетая или тонизируя ее.
- Спровоцированной психическими отклонениями.
- Сопровождаемой апноэ или снижением альвеолярной вентиляции.
- Вызванной по причине синдрома, который носит название « ». Этот недуг часто наблюдается у страдающих болезнью Паркинсона.
- Возникшей из-за других патологических проблем.
Узнать больше о причинах, вызывающих бессонницу, и способах борьбы с ней можно из передачи «Жить здорово» с Еленой Малышевой.
Гиперсомния
Еще одним распространенным расстройством является гиперсомния. Речь идет о патологическом увеличении длительности сна (повышенной сонливости). Влияние на данную проблему имеют неврологические, эндокринные, ревматологические болезни.
Ее обычно сопровождает депрессивное состояние, повышенная раздражительность, беспричинная тревожность. После пробуждения у человека нет ощущения, что он отдохнул за ночь. Он испытывает недостаток сна, весь день ходит нервным, вялым, сонливым, хочет сладкого. Гиперсомния может быть:
- Психофизиологического происхождения с временным или постоянным характером.
- Спровоцированной алкогольными напитками или медикаментами;
- Следствием психических недугов;
- Сочетаемой с расстройствами в дыхании ночью;
- Вызванной нарколепсией.
- Ставшей следствием других патологических состояний.
Неправильный режим
Несоблюдение ночного и дневного режима вызывает расстройства сна:
- Временные. Они могут возникать при резкой перемене графика труда или часового пояса.
- Постоянные. При них наблюдается замедленное преждевременное засыпание.
Парасомния
Еще одной разновидностью отклонений является парасомния. Речь идет о нарушениях в функционировании органов, взаимосвязанных со сном или утренним подъемом. К парасомнии относят следующие проявления:
- сомнамбулизм – это неосознанные действия, совершаемые человеком, когда он спит. В этом состоянии люди могут подниматься в темное время суток с постели, двигаться и даже что-нибудь делать. Причем совершают они эти действия, не пробуждаясь. При попытках привести их в сознание проявляют сопротивление и могут быть опасны в такие моменты для самих себя и окружающих. В основном, подобное состояние продолжается не дольше 15 минут. Потом сомнамбула ложится обратно в постель, продолжая спать, или просыпается. Отмечено, что сомнамбулизм имеет связь с фазами лунного календаря. Ухудшение состояния, по отзывам специалистов, происходит в полнолуние;
- энурез – непроизвольное мочеиспускание по ночам;
- страх и тревожность. Страхи зачастую появляются в начале сновидений. Человек с криками вскакивает с кровати, у него наблюдаются панические атаки, которые сопровождает учащенное сердцебиение, повышенная потливость, прерывистое дыхание, расширенные зрачки. Спустя несколько минут, человек приходит в себя и заново засыпает. Проснувшись, он ничего не помнит о своих ночных кошмарах;
- прочее.
Симптомы
К стандартным признакам расстройств, связанных со сном, относят следующее:
- Чувство недостаточного отдыха в ночные часы.
- Пресомнические нарушения, выражающиеся в невозможности заснуть в вечернее время, переворачивании с бока на бок. Зачастую они сопровождаются тревожностью, навязчивыми идеями и страхом.
- Интрасомнические ухудшения. Их можно распознать по поверхностному тревожному сну с периодическим пробуждением.
- Постсомнические нарушения. При неплохом засыпании, пациент встает раньше, чем обычно, потом засыпать вновь у него не получается, или же он проваливается в беспокойный сон. Часто проявляется у представительниц слабого пола и мужчин пожилого возраста, а также у людей в депрессивном состоянии.
- Ощущение отсутствия восстановленных сил с утра.
- Чувство сонливости. Больной начинает дремать на протяжении суток.
- Состояние усталости.
- Тревога перед засыпанием.
Диагностирование
Проблемы с ночным отдыхом могут служить свидетельством наличия разных болезней, к тому же достаточно серьезных.
Проведение диагностирования таких расстройств назначается при затрудненном дыхании, храпении, неправильности поведения у малышей, тяжелом подъеме с кровати, страхе, энурезе, нарколепсии, при синдроме СДВГ, патологиях в развитии, апноэ, при эпилепсии и бесоннице.
Для выяснения причин, почему возникли трудности с засыпанием и состоянием покоя в темное время суток, следует прибегнуть к полисомнографии (ПСГ).
ПСГ - это диагностический метод, который включает в себя запись ЭЭГ (4 канала), окулограмму, ЭКГ, миограмму, фиксацию кислородного содержания в крови, регистрацию движения рук и ног, измерение дыхания и влажности.
Лечение
Устранение расстройств, связанных с состоянием покоя ночью, представляет собой комплекс мероприятий направленных на улучшение состояния пациента. Речь идет о специальных физических упражнениях, релаксационных методиках, психотерапии, аромотерапии, медикаментозном лечении.
Для каждого отдельно взятого случая терапию специалист подбирает индивидуально. Многие нарушения вроде бессонницы нельзя лечить таблетками, обладающими снотворным эффектом. Прием подобных лекарств не дает долговременных результатов, а в некоторых случаях и вовсе противопоказан.
Так лечение проблемы, спровоцированной апноэ, при помощи снотворного или седативных средств несет в себе опасность для жизни пациента. Избавляться от инсомнии или гиперсомнии, возникших на фоне такого заболевания, можно только строго следуя предписаниям лечащего врача.
Любая медикаментозная терапия нарушений сна должна быть назначена специалистом.
Обычно ее прописывают тогда, когда прочие методы, в том числе психотерапия, не дают положительного эффекта. Лекарства побираются тщательно, особенно это касается их дозировки. Самолечение недопустимо, поскольку может усугубить ситуацию и привести к тяжелым последствиям.
К домашним методам, которые можно применить для борьбы с данной проблемой, можно отнести следующее:
- Соблюдение и бодрствования.
- Отход к ночному отдыху с первыми признаками сонливости.
- Привычка засыпать исключительно в постели. Многие проваливаются в сон за просмотром телевизора или чтением книги в кресле, а потом вынужденно его прерывают, чтобы перейти в спальню. Это отрицательно сказывается на качестве состояния покоя в темное время суток.
- Отказ от употребления тяжелой пищи за четыре часа до того, как ложиться отдыхать.
- Приучение себя к тому, чтобы перестать дремать в светлое время суток.
- Введение в свою жизнь расслабляющего вечернего ритуала. Им может быть привычка гулять в предночные часы на улице, принимать теплую ванну, читать.
Многие лечебные травы помогают эффективно бороться с расстройствами сна в домашних условиях. Существует немало действенных рецептов народной медицины, применяемых при данной проблеме:
- Травники рекомендуют попить отвар корней валерианы накануне отхода ко ночному отдыху.
- Хорошим эффектом обладает настой мелиссы.
- Решить проблему бессонницы можно благодаря теплым ваннам с отваром из шишек хмеля. Его можно принимать и внутрь.
- Побороть расстройства поможет лекарственный сбор, включающий в себя цветки майорана, лаванду и боярышник. Настой на этих травах желательно пить в теплом виде перед засыпанием.
Большинство случаев нарушений сна можно устранить благодаря адекватной терапии с устранением симптомов главного заболевания. В целях их профилактики рекомендовано соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни с нормальной физической и психической нагрузкой, не злоупотреблять лекарственными средствами, влияющими на работу головного мозга и нервной системы.
Нарушение сна – серьезная проблема, которая лишает многих страдающих подобными расстройствами жизненных сил, снижает работоспособность. Нельзя недооценивать важность сонного цикла, так как это опасно для здоровья и даже жизни.
Сон – жизненно важный цикл, повторяющийся изо дня в день. Характеризуется состоянием покоя, физического бездействия, длящегося в среднем около 8 часов. В этот период организм отдыхает. Происходит восстановление систем организма, переработка и сохранение информации, полученной за день, повышается сопротивляемость иммунной системы к инфекционным агентам.
Различные внешние и внутренние факторы могут влиять на сонный цикл. В результате развиваются разного рода нарушения сна. Почему происходят нарушения сонного цикла? С какими это связано болезнями? Как восстановить режим сна? Как бороться с нарушением сна? Ответы на эти важные вопросы будут рассмотрены в нижеприведенной статье.
Виды нарушений сонного цикла
Существует специальная классификация нарушений сонного цикла. Основными видами патологий сонного цикла являются следующие состояния:
- Инсомния – вид патологического состояния, которое характеризуется проблемами с процессом засыпания. При этом сам сонный цикл кратковременный, очень чуткий. Развивается инсомния на фоне психических заболеваний нервной системы, либо в результате длительного употребления алкоголя, некоторых медикаментозных препаратов.
- Гиперсомния – вид патологий сна, характеризующийся состоянием постоянной сонливости. Люди, страдающие таким расстройством, могут спать до 20 часов в сутки. Развивается, как результат, глубокой депрессии, хронического недосыпания. Различают такие формы гиперсомнии:
- – вид гиперсомнии, характеризующийся резким приступом сонливости, заставляющего человека заснуть на месте. Основным признаком этого заболевания является катаплексия – утрата мышечного тонуса во время бодрствования (человек замирает в определенной позе, без потери сознания);
- – избыточная сонливость в дневное время суток;
- вид гиперсомнии связанный с алкогольной зависимостью.
- Парасомния – расстройство сна, которое характеризуется сбоями фаз сонного цикла, как результат человек часто просыпается ночью. Беспокойный сон развивается на фоне проявления энуреза (недержание мочи во время ночного отдыха), разных форм лунатизма, эпилепсии (всплесков электрической активности в головном мозге). Может быть связан с ночными страхами, кошмарами.
- во сне – нарушение процесса легочной вентиляции. В результате такого сбоя у взрослого человека развивается гипоксия – кислородное голодание тканей, что приводит к нарушению концентрации внимания, дневной сонливости. Апноэ сопровождается храпом, что затрудняет отдых близких членов семьи и самого страдающего.
- Обычная бессонница является самым распространенным нарушением сонного цикла, причиной которой могут быть разного рода факторы.
- Сонный паралич частое явление, при котором на стадии засыпания или просыпания человек все осознает, но не может двигаться и говорить. достаточно много.
- Бруксизм — . Проявляется как у взрослых, так и у детей.
Причины нарушения сна. Симптомы
Нормальный сонный цикл характеризуется процессом быстрого засыпания, пробуждение после которого наступает через определенный промежуток времени (в зависимости от того, сколько нужно человеку, чтобы отдохнуть). В среднем, ночной отдых взрослого человека должен составлять не менее 8 часов.
Однако из-за определенных факторов, цикличность сна и его качество может нарушаться. Это связанно с состоянием здоровья, наличием хронических болезней и негативным влиянием внешней среды. Итак, основные причины нарушения сна у взрослых таковы:
- эмоциональное возбуждение, потрясения. Такие состояния могут развиваться из-за частых стрессов, затяжной депрессии, агрессии, сильных потрясения, связанных с болезнью, смертью близких людей. Также нарушение сна у взрослых может происходить из-за предстоящих волнительных событий: сессия у студентов, свадьба, роды, развод, потеря работы;
- ежедневное употребление перед сном возбуждающих нервную систему веществ, переедание. Это могут быть напитки, содержащие в себе кофеин (крепкий чай, кофе), а также алкоголь, энергетики, в худшем случаи наркотики. Негативно влиять на качество сонного цикла могут некоторые лекарственные препараты;
- сбой в работе эндокринной системы, болезни щитовидки. Плохой сон наблюдается у женщин во время менструаций, когда увеличивается уровень женских половых гормонов, или же в период климакса (менопаузы). Нарушение сна, бессонница наблюдается при гипертиреозе – чрезмерном выделении в кров гормонов щитовидной железы, которые активизируют обмен веществ в организме;
- болезни внутренних органов: астма, артрит, ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, болезнь Паркинсона и схожих с ней психических недугов. В результате таких болезней человек испытывает огромный физический дискомфорт, изнуряющую боль, которая мешает уснуть.
- нарушение режима сна, некомфортные условия для отдыха: наличие неприятных запахов, слишком высокая, или низкая температура в помещении, свет, посторонние шумы, непривычная обстановка.
Это основные причины, которые приводят к кратковременному, или длительному нарушению сонного цикла. О таком состоянии могут свидетельствовать такие симптомы: длительный период засыпания, постоянная смена положения тела, очень частое пробуждение ночью, беспокойный сон, подъем с постели рано утром. После такого сна человек чувствует себя измотанным, усталым, снижается концентрация внимания, процессы запоминания.
Последствия нарушения сна могут быть очень плачевными. Так у тех, кто регулярно недосыпает, или плохо спит, увеличивается риск заболеваемости на сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Плохой сон приводит к ожирению, иммунодефицитам, раку молочной железы у женщин.
Причины и лечение нарушений сонного цикла. Диагностика
Проблемой плохого сна пренебрегать нельзя. Если человек ежедневно имеет жалобы типа:
- «Долго не могу уснуть».
- «Часто просыпаюсь ночью».
- «Очень рано просыпаюсь, не могу выспаться», — то это красноречиво свидетельствует о нарушении сонного цикла. В таком случае ему просто необходимо обратиться к лечащему специалисту, пройти полное медицинское обследование. Медлить нельзя, так как накапливающаяся усталость может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.
К кому обратиться?
Для диагностирования нарушений сонного цикла люди обращаются к врачу сомнологу, специализирующегося на снах, проблемах, болезнях, связанных с сонным циклом. Если такого специалиста в лечебном учреждении не имеется, то можно проконсультироваться у терапевта, психотерапевта, или невролога. Они расскажут, как восстановить сон. При наличии серьезной проблемы придется обратиться к сомнологу.
Помни, человек, который вовремя обращается к врачу, избегает многих проблем со здоровьем!
Нарушение сна диагностируется в специальной лаборатории. Для этого используются следующие методы:
Полисомнография
Проводится в специальной лаборатории, где имеется необходимое оборудование. Во время этой процедуры, пациенту во время ночного отдыха необходимо находиться под присмотром врачей.
Человека подключают к разным датчикам, которые измеряют частоту дыхательных движений, сердцебиение, пульс, электрическую активность коры головного мозга. На основании этих показателей, сомнолог может установить настоящую проблему плохого сна, расскажет, что делать, назначить соответствующую терапию.
Метод СЛС – исследование средней латентности сна
Данная методика проводится в случаи подозрений врача на наличие у пациента гиперсомнии (повышенной сонливости), в особенности нарколепсии.
Во время такой процедуры, страдающему человеку, дается 5 попыток для засыпания, каждая из которых длится около 20 минут, промежуток между ними составляет 2 часа. Если пациент засыпает более чем за 10 минут – то у него нет нарушений, в пределах 5-10 минут – пограничный диапазон, менее чем за 5 минут – явное нарушение сна.
Как восстановить режим сна?
Это жизненно важный вопрос. Перечисленные методы диагностики помогут врачу составить полную картину происходящего с человеческим организмом во время ночного отдыха. После диагностирования болезни, врачом будет назначено лечение. Нарушение сна, тяжелая бессонница лечится приемом таких средств как:
- снотворных препаратов разной силы действия;
- антидепрессанты (если причиной нарушения сонного цикла выступает тяжелая форма депрессии);
- нейролептики с успокаивающим эффектом, психотоники назначаются пациентам с тяжелыми нарушениями сна;
- седативные (успокаивающие) препараты можно принимать всем, кто перед ночным отдыхом перенервничал, или находится в возбужденном состоянии;
- препараты с сосудорасширяющим эффектом в комплексе с легкими видами снотворных предназначаются пациентам пожилого возраста, у которых причиной плохого сонного цикла является аритмия, стенокардия.
Важно помнить, что самостоятельно назначать себе лечение снотворными препаратами очень опасно, так как в большинстве случаев, длительный прием таких лекарства вызывает разного рода привыкания, приводящих к сбою работы центральной нервной системы и ее органов, усугубляет проблему расстройства сна. Только квалифицированный врач должен назначать курс лечения.
Если же плохой сон ночью связан с переживаниями перед важным событием, пожилым возрастом, неурядицами на работе или др., то можно за полчаса до отдыха выпить успокоительный чай, отвар, настой на травах. Для этих целей хорошо подойдет чай на ромашке, приготовленный из ее цветков, или мяты, мелисы, из их листьев. После такого чая, лучше заснешь, будешь крепко спать.
Можно насытить свою спальню приятным запахом лаванды из аромалампы. Ее приятный аромат успокаивает, расслабляет. Запах лаванды сделает так, чтобы женщина просыпалась радостной, полной сил. Можно также возле подушки положить мешочек с сухими травами жасмина и лаванды поровну.
В аптеке можно приобрести спиртовую настойку пустырника, который является превосходным средством от бессонницы и других ее проявлений. В домашних условиях можно приготовить отвар из этого растения и пить на протяжении целого дня.
Для пожилых людей, у которых нарушился сонный цикл, хорошо подойдет отвар из травы ландыша, который нормализирует работу сердца, устраняет аритмию. Регулярный прием такого отвара приведет к восстановлению сонного цикла.
Проблемы со сном. Что делать?
Однако зачастую проблемы со сном у взрослых, бессонница связанны с самыми на первый взгляд незначительными факторами, такими как: переедание, сильная физическая нагрузка, чашка крепкого кофе, или черного чая. Поэтому, что нормализировать сонный цикл, в первую очередь нужна профилактика нарушения сна, которая включает соблюдение таких простых правил:
- создайте все условия для комфортного отдыха: застелите кровать чистой постелью, проветрите помещение, если нужно поставьте аромалампу;
- примите контрастный душ перед сном;
- пускай близкий человек сделает легкий восстанавливающий массаж;
- не кушайте за 2 часа до сна;
- не занимайтесь делами, которые могут перевозбудить нервную систему;
- перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с медом, или успокаивающий чай;
- если ночью проснулись, то лучше не вставать, не начинать заниматься активными делами. Нужно немного полежать, через время снова уснете.
- всегда помни, если часто просыпаешься ночью, особенно в раннем возрасте, значит надо обращаться к врачу. Чем раньше избавишься от проблемы плохого сна, тем самым сможешь избежать многих болезней.
Вышеперечисленные советы снимут, как рукой, усталость после тяжелого дня, помогут расслабиться, успокоиться. В такой обстановке легко будет погрузиться в крепкий, сладкий сон.
"В
последнее время мне довольно часто стали сниться страшные сны. Я
просыпаюсь и потом долго не могу избавиться от неприятного ощущения.
Значит ли это что-нибудь?"
Елена Жукова, г. Москва
Консультирует профессор, заместитель директора московского НИИ психиатрии МЗ РФ в г. Москве Алексей Евгеньевич Бобров.
Вполне понятно, что люди боятся нехороших снов. Ведь они, являясь
очень впечатляющими, запоминаются лучше всего и оставляют неприятное
ощущение. За ночь человек способен видеть несколько снов, самых разных.
А уж насколько ярким и эмоциональным будет сон, отчасти зависит от так
называемой фазы сна, в которой человек пребывает в момент сновидения.
Среди всех стадий сна особенно значимыми являются две: фазы быстрого и медленного сна.
В
медленной фазе мозг почти не работает. Обмен веществ минимален, дыхание
медленное и глубокое. Разбуженные в этом состоянии люди редко помнят
сны.
Переход от медленного сна к быстрому весьма отчетлив. Во время
быстрого сна зрачки под сомкнутыми веками совершают активные движения,
почти как во время бодрствования. Дыхание становится частым и
прерывистым. Мозг расходует столько же энергии, как и в дневное время.
И кошмары снятся чаще всего именно в эту фазу. Причем после десяти
минут быстрого сна человек может проснуться, запомнив сон, и
переместиться в медленную фазу. За ночь человек переживает около шести
циклов сна, каждый из которых может длиться до двух часов.
Зачастую человек думает, что приснившийся дурной сон обязательно предвещает неприятности. На самом деле это не совсем так.
Тревожный
сон - это в первую очередь сигнал о каком-то личном беспокойстве
человека, причем уже существующем. Это может быть и какое-нибудь
эмоциональное переживание, связанное с нерешенной проблемой. Могут быть
и тревоги, вызванные ожиданием каких-то перемен. Переезд, экзамен,
смена места работы, новые отношения, неурядицы в семье - все, из-за
чего может переживать человек, может стать причиной неприятных
сновидений. Кстати, чрезмерная усталость или переутомление тоже могут
вызвать такой сон.
От такого сна человек всегда пробуждается и
испытывает вполне реальное чувство страха. В психиатрии такие
сновидения относят к разряду "бытовых". Есть и другие категории ночных
кошмаров. Они могут сопровождаться криками или даже плачем. От
подобного сновидения человек может не просыпаться и даже не помнить его.
Особым
значением обладают сны повторяющиеся. Часто можно услышать жалобу:
"Меня мучает один и тот же кошмар". Здесь проблема тоже в личных
переживаниях.
Самая сложная категория тревожных сновидений - это
постстрессовое расстройство сна. Они возникают после перенесенных
тяжелых событий. Во сне всплывают картины реальных происшествий,
которые сильно поразили человека.
Есть ночные кошмары, которые
являются следствием какой-то болезни, например депрессии. Но здесь уже,
конечно, причина более глубокая и сложная. И побороть этот страх
человек не сможет, не призвав на помощь методы психотерапевтические.
Чтобы
избавиться от этих "мини-фильмов ужасов", совсем не обязательно
прибегать к помощи снотворных. Сначала нужно понять их причину. Что
тревожит? Что гнетет? Что так мучительно засело в мыслях? Какая
ситуация до сих пор не разрешена?
Попробуйте восстановить события,
предшествовавшие появлению кошмаров. Для этого можно попробовать вот
такой нехитрый способ. Выписать все ранее происходившие события на
листочек. Причем выписывать все подряд, не считая, что что-то важно, а
что-то нет. После этого еще раз внимательно прочитать и подчеркнуть то,
что вызывает наибольшее волнение. Если причина найдется, то это и будет
"концом веревочки", потянув за который, можно распутать и весь "клубок".
Есть
еще один способ - надо нарисовать свой страх. Нужно попробовать
сосредоточиться на своем страхе и нарисовать серию рисунков. Может
быть, в них проступит что-то, что наведет на мысль о причине этого
страха. Вы словно посмотрите ему в лицо. И после этого то, что вам
снилось, пугало, исчезает, проходит как бы само собой.
Не стоит
пренебрегать простыми правилами - соблюдать привычный режим дня.
Стараться ограждать себя от возможных конфликтов в течение дня.
Обратите внимание на обстановку, в которой готовитесь ко сну.
Нежелательно "буйствовать" перед сном, поменьше слушайте громкой музыки
и употребляйте тяжелой пищи. А вечерняя прогулка на воздухе только
добавит позитивных эмоций, а соответственно и хороших, добрых снов.
Виктория РОЙ
Сон – это процесс физиологического характера, при котором мозг и тело периодически отдыхают за счет снижения реакций организма на разнообразные внешние факторы и минимализации активности мозга.
Беспокойным сном называют состояние, когда человек спит, но во время сна с ним продолжает что-то происходить. Его мозг не отдыхает, а продолжает работать, представлять картины снов и обдумывать какие-то проблемы. Человек как бы продолжает «общаться» с окружавшими его днем людьми. Он как будто находится в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном.
Беспокойный сон является очень неполноценным. После такого сна у человека нет ощущения, что он отдохнул и набрался сил.
Причины беспокойного сна у взрослых
Причины беспокойного сна могут быть самыми разными. Беспокойный сон у взрослых может возникнуть при следующих заболеваниях:
Ночной астме;
Пароксизмальной ночной одышке;
Ревматизме;
Желудочно-кишечных расстройствах;
Хроническом алкоголизме;
Синдроме апноэ;
Психических болезнях (особенно состояниях аффекта);
Простатите;
Синдроме «беспокойных ног».
Также беспокойный сон могут вызвать сильное волнение, умственная или физическая усталость, перенапряжения.
Причины беспокойного сна у ребенка
Зачастую беспокойный сон у ребенка наблюдается из-за:
Серьезных нарушений в работе нервной системы;
Болезней внутренних органов;
Психических расстройств;
Отлучения от груди;
Изменения режима питания или образа жизни;
Изменения условий проживания;
Конфликтов в семье.
Симптомы беспокойного сна у ребенка
Симптомами беспокойного сна у ребенка являются:
Бруксизм – скрежетание зубами по ночам, которое иногда может сопровождаться измененным дыханием, уровнем артериального давления и сердцебиением;
Вздрагивания – патологически условные феномены сна, к которым относятся физиологические движения во сне;
Ночной энурез – непроизвольное мочеиспускание во время сна;
Ночные страхи – внезапные психомоторные возбуждения, сопровождающиеся страхом, при которых ребенок не вступает в контакт с окружающими и не помнит о случившемся после пробуждения;
Нарушения дыхания во сне.
Лечение беспокойного сна у ребенка
Чтобы добиться спокойного сна у ребенка, необходимо придерживаться следующих правил:
Нельзя будить ребенка специально для того, чтобы покормить, так как это может нарушить ход его биологических часов;
Перед сном малыш должен быть хорошо накормленным;
Во время кормлений перед сном в комнате необходимо приглушать свет и практически не общаться с малышом;
После 10-12 месяцев прекратите кормить ребенка по ночам;
Сон днем не должен сопровождаться идеальной тишиной, иначе ребенок привыкнет и будет просыпаться после любых звуков;
Нет необходимости реагировать на каждое всхлипывание ребенка;
Постарайтесь укладывать малыша в одно и то же время, чтобы настроить его внутренние часы.
Лечение беспокойного сна народными методами
От беспокойного сна у взрослых может помочь следующий рецепт:
Одну чайную ложку меда и одну чайную ложку укропного сока залить одним стаканом молока. Употреблять после еды по одной чайной ложке в теплом виде. Хранить можно не более одного дня в холодильнике и не более получаса при комнатной температуре.
Детям могут помочь следующие рецепты:
200 грамм тыквы залить одним стаканом горячей воды и проварить примерно 10-15 минут. Отвар остудить, а после охлаждения добавить мед (одна столовая ложка). Давать ребенку пить по четверти стакана на ночь.
Одну столовую ложку безъязычковой ромашки с цветками залить одним стаканом кипятка и поставить на огонь. Добавить сахар (одна чайная ложка) или мед (половина чайной ложки), проварить десять минут, снять с огня и остудить в темном месте. После процеживания дать ребенку за час до сна четверть стакана.
Сделать чай из ромашки и зеленого чая. Настоять 10 минут и давать один стакан ребенку перед сном.
Измельченный корень валерианы лекарственной (одна столовая ложка) залить одним стаканом кипятка и варить примерно пятнадцать минут. Остудить в теплом и темном месте. После процеживания давать ребенку по одной чайной ложке три раза в сутки.
По одной столовой ложке взять измельченную зелень и семена укропа, залить кипятком (два стакана). Остудить в темном месте и давать ребенку перед сном по одной чайной ложке.
Кошмарные сновидения, частые пробуждения, трудности засыпания, бессонница - вот основные жалобы на сон, которые можно часто услышать от женщин. Причин такого “ночного отдыха” много, но необходимо отличить беспокойный сон от тревожного сна.
Эти виды сна имеют разные причины и симптоматику, а значит, способы лечения.
Прежде всего стоит сказать, что все выше перечисленные симптомы относятся к признакам нарушения сна. Они, прежде всего, говорят о патологических процессах, которые происходят в головном мозге. Данные изменения могут привести к психическим изменениям, которые, в свою очередь, приведут к психическим нарушениям. Иногда беспокойным сном и кошмарами страдают люди с болезнями Альцгеймера, Паркинсона, центральной нервной системы.
Особенности и причины тревожного сна
Тревожный сон часто сопровождается кошмарами. Причинами тревожных снов являются серьёзные изменения в жизни женщины, которых она не хотела. Изменения настолько глубоки, что вызвали частые конфликты и ссоры в профессиональной, семейной и личной жизни женщины. Переживания захватывают женщину настолько, что повышенный эмоциональный фон не даёт ей пережить всё наяву. Глубокие переживания переходят в сновидения, где приобретают форму кошмаров.
Второй причиной появления тревожных снов является повышенная утомлённость. С помощью тревожного сна организм показывает, что он не успевает отдыхать.
Третья причина очень тяжёлая. Это постстрессовое состояние. События, из-за которых женщина испытала стресс, настолько сильно повлияли на её психику, что они начинают преследовать женщину во сне. Перенесённые обстоятельства не дают покоя и тревожат очень сильно, не давая уснуть.
Четвёртой причиной тревожного сна является наличие у женщины депрессии. Потеря или смена ценностей настолько сильно повлияли на женщину, что глубокое прочувствование этой проблемы приводит к трудностям засыпания.
Пятая причина - употребление алкоголя, энергетических напитков. Эти вещества повышают давление, усиливают работу сердца. При таком режиме организм не может настроиться на отдых, головной мозг продолжает работать.
Шестая причина - переедание, особенно ночное. Часто именно переедание приводит к ночным кошмарам.
Беспокойный сон возникает из-за наличия страхов. Он выражается в частых пробуждениях и длительном засыпании. Страхи бывают разные. Часто они связаны с тем, что женщина боится лишиться чего-либо или кого-либо. Возможно, у женщины есть заболевание, которое её очень беспокоит (астма, ревматизм, заболевания ЖКТ, одышка, апноэ). Значительное умственное и психическое перенапряжение приводит к беспокойному сну.
Способы решения проблемы
Среди профилактических способов можно назвать соблюдение режима отдыха и работы. В течение дня человек заряжается энергией, и к концу дня он её должен израсходовать. Вечер - это время для отдыха, а ночь - время для сна. Но современные темпы жизни привели к тому, что вечером женщина продолжает работать, не успев отдохнуть. Происходит истощение организма, особенного тканей головного мозга, так как именно этому органу приходится координировать действия.
