Дыхательная функция является одной из главных для поддержания жизнедеятельности человека, поэтому нарушение ее нормальной работы приведет к проблемам со здоровьем, особенно для больных с бронхиальной астмой. Вследствие чего вопрос «Как правильно дышать при бронхиальной астме» волнует многих астматиков.
Бронхиальная астма считается каверзным . Астма сопровождается регулярными или эпизодическими приступами удушья, и если во время приступа человек неправильно дышит, бронхи не могут полноценно очищаться от слизи, что еще более усугубляет ситуацию.
Улучшить состояние пациента с бронхиальной астмой помогает специально разработанная терапия, которая дополняется различными , лечебной физкультурой и специально разработанной дыхательной гимнастикой.
Специфика протекания бронхиальной астмы заставляет человека непроизвольно неправильно дышать. В частности:
Ротовое дыхание в отличие от носового не увлажняет и не согревает поступающий воздух. При этом носоглотка человека пересыхает, что приводит к раздражению дыхательной системы, а это прямой путь к началу астматического приступа.
Вспомогательный и облегчения состояния больного человека. Медики называют ее самым старым и действенным способом восстановления правильного дыхания человека.
ВАЖНО! Если правильно дышать во время приступа бронхиальной астмы, организм может сам настраиваться на процесс выздоровления и не допустит развитие различных осложнений от астмы.
Правильно поставленное дыхание при бронхиальной астме помогает провести дренаж бронхов, очистить их от скопившихся микробов, а также укрепит мышцы груди, нормализует кровообращение, улучшит и обмен веществ в организме.
Прежде чем начинать выполнять дыхательные упражнения, следует проконсультироваться со своим лечащим . Иногда случается так, что данные упражнения могут быть противопоказаны для больного бронхиальной астмой. В остальных случаях методика правильного дыхания имеет следующие преимущества:
- Правильно дышать может научиться любой человек.
- Данная методика не нуждается в специальных приспособлениях и денежных затратах.
- Правильные и регулярные упражнения помогают добиться стойкой ремиссии у пациентов с бронхиальной астмой.
Противопоказания для выполнения упражнений
Бронхиальная астма - трудно прогнозируемое заболевание, поэтому специалисты не рекомендуют выполнять упражнения для правильного дыхания в следующих ситуациях:
- если упражнение спровоцировало или сильный кашель;
- не рекомендуется делать гимнастику при неблагоприятных погодных условиях. Например: во время дождя, жары или сильного мороза;
- чтобы научиться правильно дышать, стоит избегать душные и плохо проветриваемые помещения;
- заболевания органов дыхания, плохое самочувствие или упадок сил также являются противопоказаниями для дыхательной гимнастики.
Как правильно подготовиться к занятию
ВАЖНО! Хорошее настроение, уверенная нацеленность на положительный результат, спокойствие - это главные условия в стремлении научиться правильно дышать.
Регулярные и полноценные упражнения требуют минимум внешних условий, для этого необходимы следующие условия:
Наиболее распространенные дыхательные упражнения при бронхиальной астме
♦ «Правильное пробуждение». Упражнение можно делать прямо в постели после пробуждения. Следует лечь на спину, расслабиться и так полежать около 30 секунд. Затем вдохнуть, задержать дыхание и максимально подтянуть колени к грудной клетке, одновременно медленно выдыхая воздух через рот. Повторить не менее 10 раз.
♦ «Дышать с участием живота». Удобно лечь на спину, руки разместить под бедрами. Сильный вдох через нос, небольшая задержка дыхания и медленный выдох. На выдохе необходимо максимально втянуть живот, на входе - выпятить. После каждого выдоха следует прокашливаться.
♦ «Живот-шарик». Выполняется стоя. Руки удобно разместить на бедрах, дышать следует через нос. Глубокий вдох и максимально надуть живот наподобие шарика. Резкий выход и максимально втянуть живот. Повторять около 10-12 раз.
♦ «Поочередное дыхание». Простое упражнение, которое можно делать в любое подходящее время. Необходимо делать глубокий вдох через рот и медленно выдыхать через нос. Дышать следует медленно.
Специалисты подчеркивают пользу йоги при лечении многих заболеваний, связанных с бронхами. Также действенными считаются упражнения с помощью пения. Любые занятия рекомендуется заканчивать самомассажем грудной клетки. раздражают и приводят в движение мерцательный эпителий бронхов, а откашливание эвакуирует мокроту наружу. Дыхательные пути очищаются, через бронхи проходит воздух и обогащает легкие больного астмой кислородом, а также позволяет легче дышать.
Специалисты по лечебной и дыхательной гимнастике рекомендуют пациентам с бронхиальной астмой вначале посещать групповые занятия в ближайшей поликлинике или больнице.
ВАЖНО! Совместные упражнения с тренером и другими пациентами, страдающими от бронхиальной астмы, помогут научиться правильно дышать, время в группе обычно проходит с пользой и удовольствием.
Правильно дышать следует учиться всем людям, независимо от возраста и состояния здоровья.
Бронхиальная астма — это хроническое заболевание, при котором сужены просветы бронхов (бронхиальная обструкция). Под действием аллергенов возникают астматические приступы. Чаще всего они проявляются удушьем: происходит сужение бронхов и становится трудно дышать. Приступы купируются с помощью медикаментов. Иногда встречаются приступы в виде кашля, которые проходят самостоятельно. Болезнь редко удается вылечить полностью, но сделать приступы реже и легче поможет правильное дыхание при астме. Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, которые помогут сделать сильнее дыхательные мышцы и лучше контролировать процесс дыхания.
Больные астмой из-за своего заболевания приучаются «неправильно» дышать. Ниже пять основных ошибок:
- Вдох грудной клеткой. При таком дыхании воздух попадает в верхнюю и среднюю часть легких больше, чем в нижнюю. Ребра поднимаются и сдавливают диафрагму, куполообразную мышцу в области живота, не давая ей работать. Это ведет к ослаблению диафрагмы, что мешает полноценному дыханию.
- Неполный выдох. При неполном выдохе в легких остается воздух, который мешает заполнить необходимый объем при вдохе. Таким образом, человек получает меньше кислорода, дыхание ускоряется, становится поверхностным, уменьшая эффективность еще больше.
- Задержка на вдохе. После вдоха происходит рефлекторная задержка дыхания, а затем резкий выдох. При этом на легкие и кровеносную систему ложится дополнительная нагрузка, что совершенно противопоказано больным астмой.
- Дыхание ртом. Проходя через нос, воздух увлажняется, согревается и очищается от посторонних частиц. Ротовая полость не может этого обеспечить. Дыхание ртом требует меньше усилий, и человек начинает дышать слишком часто. При это ротовая полость и гортань пересыхают, появляется раздражение дыхательных путей, и это может привести к астматическому приступу.
- Быстрое дыхание. Дыхание при астме по частоте иногда превышает норму. Вдыхая больше кислорода, больные выдыхают много углекислого газа. При этом состав крови меняется, и не весь кислород поступает в клетки.
Технику правильного дыхания нужно отрабатывать путем специальных упражнений. Имеют оздоровительный эффект и некоторые асаны дыхательной йоги. Конечно, правильное дыхание при астме — не повод отказываться от основного лечения. Перед тем, как начинать заниматься, лучше проконсультироваться с врачом . В целом дыхательные упражнения считаются безопасными, но при наличии некоторых осложнений их нельзя выполнять.
Тест на состояние легких
Перед тем, как приступить к занятиям, можно провести короткий тест на состояние ваших легких. Сделайте нормальный вдох и выдох (по 2-3 секунды), затем задержите дыхание, на сколько сможете. В норме это значение равняется 30 секундам. Данный тест рекомендуется проводить регулярно, и если результаты снижаются, это может быть показателем воспалительного процесса в легких.
Особенности дыхания в йоге
Хочется отдельные параграф посветить техник дыхания в йоге, вот некоторые из них:
- Верхнее — при вдохе поднимаются ключицы; диафрагма при опускании давит на живот;
- Среднее — дыхание «полной грудью», задействуется вся грудная клетка, без участия живота;
- Нижнее — дыхание диафрагмой, грудная клетка должна оставаться неподвижной;
- Полное — задействованы и легкие, и диафрагма; так дышат маленькие дети.
Перед выполнением упражнений нужно проветрить комнату или выйти на улицу, если позволяют погодные условия. В мороз, дождь или в период цветения аллергичных растений занятия следует проводить в помещении. Желательно заниматься в тишине или включить негромкую релаксирующую музыку, которая поможет сосредоточиться и настроиться на нужный лад. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой сразу после еды. Также во время упражнений необходимо контролировать свое состояние — даже у здоровых людей может закружиться голова. Выполнять упражнения нужно 2 раза в день. Важна регулярность: лучше делать два-три упражнения по расписанию, чем весь комплекс раз в несколько дней .
Комплекс физических упражнений
Эти упражнения взяты из практик йоги. Они помогут улучшить состояние не только тела, но и психики, побороть стресс. Чрезмерное нервное напряжение порой провоцирует приступы. В комплекс входят физические упражнения для мышц грудной клетки и позвоночника, формирующие правильную осанку. Нарушения осанки затрудняют дыхание при бронхиальной астме. Для всех упражнений понадобится гимнастический коврик.
- Мельница — это упражнение направленно на грудной отдел и мышцы плеч. Встаньте на четвереньки. Руки должны находиться прямо под плечевыми суставами. Выпрямите спину, тянитесь макушкой вперед, а копчиком назад. Поставьте одну руку в середине, а вторую поднимите назад, за спину. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите с другой рукой.
- Бхуджангасана (поза Змеи/Кобры) - это упражнение помогает выработать прямую осанку. Лягте, поставьте руки под плечевыми суставами. За счет мышц спины поднимите корпус, тянитесь макушкой вверх и вперед. Останьтесь в этом положении. Начните выпрямлять руки, при этом нужно тянуться грудью вперед.
- Уштрасана (поза Верблюда). Встаньте на колени, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. Если получится, дотянитесь руками до пяток. Задержитесь в этом положении и плавно вернитесь в исходное.
- Баласана (поза ребенка). Встаньте на колени, держа ноги вместе, сядьте на пятки, сделайте вдох, поднимая руки над головой. На выдохе наклонитесь вперед, опустив руки на пол. Грудная клетка должна касаться ног, а голова — пола.
Комплекс дыхательных упражнений
- Упражнение выполняется стоя. Сделайте долгий, максимально глубокий вдох через нос. Вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, но не надувая щек. Сделайте несколько коротких отрывистых выдохов. При этом вы должны чувствовать напряжение диафрагмы и межреберных мышц. Повторить 3 раза.
- Упражнение выполняется стоя. Вдохните, как в предыдущем упражнении, при этом поднимая руки над головой. Ненадолго задержите дыхание, затем выполните наклон вместе с руками. Резко выдохните ртом, произнося звук «ха!». Медленно вдохните, выпрямляясь, затем медленно выдохните с наклоном.
- Упражнение выполняется лежа на спине. Вдохните, как в первом упражнении, при этом опуская руки за голову. Ненадолго задержите дыхание, затем согните ноги в коленях, обхватите их руками, прижав к животу. Это делается на выдохе со звуком «ха!». Задержитесь в этом положении, затем медленно вернитесь в исходное.
Результаты регулярных упражнений
При систематическом выполнении упражнений можно добиться следующих результатов:
- Мускулатура бронхов расслабляется, вследствие этого увеличивается просвет;
- Из легких и бронхов выводится мокрота;
- Укрепляются мышцы, которые участвуют в процессе дыхания: диафрагма, межреберные и околопозвоночные мышцы;
- Больной учится управлять дыханием, что помогает предотвратить приступы удушья;
- Упражнения улучшают общее состояние организма, в частности сердечно-сосудистой системы;
- Йога помогает снять стресс.
Упражнения не являются поводом для отказа от лекарств и физиотерапии. Они направлены на улучшение состояния астматика, облегчение протекания болезни.
К сожалению, в наше время такие заболевания как бронхиальная астма и хронический бронхит являются отнюдь не редкостью.
Именно поэтому к нам по электронной почте часто приходят письма читателей с практически идентичными вопросами, например – можно ли самостоятельно без использования медицинских препаратов.
Сразу хочется отметить, что противопоставлять два подхода в лечении астмы (медикаментозное и нетрадиционное), безусловно, мы не собираемся, и применение той или иной терапии должен назначать только ваш лечащий врач.
Но, для того чтобы немного облегчить свое состояние, больной может предпринять определенные меры. И наиболее подходящим вариантом в данном случае станет использование при бронхиальной астме дыхательной гимнастики, которая является одним из древнейших способов восстановления здоровья, настраивая организм на самовыздоровление.
Это один из вспомогательных методов лечения заболевания, но в свою очередь весьма действенный. Дыхательные упражнения при астме способны не только облегчить протекание болезни в целом, но еще и являются хорошим и надежным развития возможных последующих осложнений.
С помощью лечебной гимнастики вы сможете очистить слизистую дыхательных путей от микробов, произойдет дренаж бронхов, мышцы станут крепче, а также нормализуется кровообращение.
Но чтобы положительные результаты не заставили себя долго ждать, необходимо уделять этим занятиям достаточное количество времени. А это значит, что дыхательные упражнения должны проводиться регулярно, целенаправленно и желательно на свежем воздухе, причем даже в зимнее время года.
При данном заболевании необходимо научиться правильно дышать – спокойно, поверхностно, неглубоко, при этом не делая глубоких вдохов, потому как именно они способны раздражать рецепторы бронхов, что соответственно может привести к усилению приступа.
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме прекрасным образом воздействует на организм человека, однако, как и при любой другой методике лечения, в данном случае также имеются определенные противопоказания. Поэтому, прежде чем приступать к выполнению следующих упражнений, необходимо узнать о некоторых особенностях, при которых от тренировки лучше отказаться, и это:
Что происходит во время дыхательной гимнастики!?
В первую очередь при регулярных занятиях в организме больного происходят следующие изменения: повышается эластичность кровеносных сосудов, что в свою очередь влечет за собой уменьшение риска развития инсульта и других кровоизлияний. Далее стенки сосудов очищаются от холестериновых бляшек, повышается активность на клеточном уровне и иммунитет, восстанавливается микроциркуляция крови, улучшаются обменные процессы.
И это еще не все – дыхательная гимнастика способствует самоочищению организма от влияния окружающей среды, то есть от загрязненного воздуха, радиации и множества других неблагоприятных факторов, которые могут привести к развитию или ухудшению течения в целом. Качество жизни больного значительно улучшается.
Правила выполнения дыхательных упражнений при бронхиальной астме:
1. Дышать необходимо только ртом, так как при носовом дыхании возможен риск попадания содержимого носоглотки непосредственно в бронхи, что в свою очередь может спровоцировать новый виток развития данного заболевания.
2. В случае осложненного заболевания, когда в легких и в бронхах больного происходит скопление мокроты, выполнять упражнения необходимо только в промежутке вдох-выдох, дабы не допустить развитие очередного приступа кашля, а также избежать бронхоспазма.
3. Как мы уже написали выше, при выполнении любых упражнений категорически запрещается делать глубокие вдохи, что может спровоцировать раздражение бронхов и вызвать очередной приступ.
4. Также необходимо научиться во время приступа самостоятельно успокаиваться, делая при этом умеренный выдох и поверхностный вдох.
5. И последнее: все упражнения следует выполнять два раза в день.
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при астме
1. Упражнение «пробуждение». Его необходимо выполнять сразу после сна, еще не вставая с постели. Итак, лежа в исходном положении на спине, ноги согните в коленях и подтяните их как можно ближе к груди, при этом одновременно выполняя медленный выдох через рот. Повторять его можно столько, сколько вы сможете.
2. Упражнение «вздутие животика». Исходное положение: стоя, руки на талии. Дыхание через нос. При вдохе надуйте максимально свой живот как шарик, затем при резком выдохе его втяните.
3. Упражнение «поочередное дыхание». Исходное положение: сидя или стоя. Закройте пальцами сначала правую ноздрю и сделайте вдох, затем выдохните через левую ноздрю. Выполняйте упражнение поочередно.
4. Упражнение «сопротивление». Исходное положение: стоя. Перед вами должен стоять сосуд, наполненный водой, и трубочка. Через трубочку совершите максимально глубокий вдох, а затем, как можно медленнее выдохните через нее же в воду. Повторять такое упражнение необходимо 5 раз в день по 10 минут. С помощью него вы сможете улучшить механические свойства своих легких, а также нормализуете газообмен.
5. Упражнение «бабочка». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам и отведены назад. Пальцы на руках в виде веера, ладони впереди. На счет раз руки необходимо скрестить, в этот момент локти будут находиться чуть ниже подбородка, ладонями хлопните по лопаткам, одновременно выполняя глубокий вдох. На счет два вернитесь в исходное положение, при этом выдох должен быть спокойный и равномерный.
6. Упражнение «наклоны». Исходное положение: стоя, немного приподнявшись на носки, руки при этом сплетены, немного подняты вверх и отведены назад. На счет раз встаньте на стопы, сделайте быстрый наклон вперед (как будто вы собираетесь рубить дрова), руки опустите вниз, затем назад, одновременно громко и сильно выдохнув при этом. А на счет два вернитесь в исходное положение.
7. Упражнение «лыжник».
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь немного на носочки, слегка наклонитесь вперед, представьте себе, что вы вот-вот спуститесь с горы, руки перед собой зажаты в кулачки. На счет раз вы опускаетесь на стопы и приседаете таким образом, чтобы ваш живот коснулся бедер, руки при этом сначала опускаете вниз, затем отводите назад и наклоняетесь вперед. Выдохнули. Затем, на счет два, оставаясь в том же положении (руки сзади), встаете на ноги и делаете выдох. Вернитесь в исходное положение.
8. Упражнение «дыхание лежа». Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Итак, на счет раз – два – три, вам необходимо будет сделать сильный длительный выдох, при этом втягивая сильно живот и задействовав мышцы брюшного пресса. На счет четыре необходимо вдохнуть, при этом максимально выпятив живот. Далее после этого глухо покашляйте.
9. Упражнение «удары по лопаткам». Исходное положение: стоя на носочках, руки разведены в стороны. Затем их необходимо будет поднять вверх, прогнуться, при этом опускаясь на стопы, сделать наклон вперед, округлив спину. Далее резким движением скрестите руки перед грудной клеткой, при этом ударив кистями по лопаткам и сделав громкий выдох. Затем снова разведите руки в стороны и снова скрестите, ударив при этом 2 раза по лопаткам, продолжая выдох. Снова вернитесь в исходное положение.
10. Упражнение «шипение». Исходное положение: стоя. Вдыхая воздух через нос, необходимо порциями его выдохнуть на счет раз – два – три. Затем, сквозь зубы снова сделать выдох, при этом произнося звуки «ш» и «з».
11. Упражнение «плечи». Исходное положение: стоя, руки расположены вдоль туловища. Затем каждый раз при поднимании плеч вам необходимо будет делать вдох на раз – два – три – четыре. Далее, опуская плечи и расслабляя их, вам нужно производить выдох на тот же счет только при этом, издавая «кха»!
12. Упражнение «биение». Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях возле туловища. При разведении локтей в стороны, вам необходимо будет сделать вдох носом, затем при максимальном сведении локтей, втяните живот и произведите выдох со звуком «ш»!
13. Упражнение «шарики». Исходное положение: стоя. Для этого упражнения вам понадобятся обыкновенные надувные шарики. В них необходимо будет дуть до тех пор, пока они не лопнут. В день вам достаточно двух штук.
14. Упражнение «произнося звуки». Исходное положение: стоя, сдавив при этом грудную клетку руками в нижнем и среднем отделах. На спокойном и медленном выдохе в течение 5 секунд вам необходимо будет произнести такие звуки, как «пф», «ррр», «дррох», «бррух», «брррох», «бррх» и «дррах». Затем постепенно время выдоха должно увеличиваться до 25 секунд.
15. Упражнение «губки трубочкой». Исходное положение: любое, можно сидя, можно стоя. Главное – это вам необходимо сделать вдох через нос, а выдох очень медленный и продолжительный через рот, при этом сложив губы в виде трубочки.
Гимнастика при астме по методике Стрельниковой
Существует множество различных упражнений лечебной гимнастики при астме, однако хотелось бы рассказать вам о еще одном методе – А. Н. Стрельниковой.
Это комплекс упражнений для дыхательной системы, который основывается на форсированном вдохе через носовые пазухи. Основными достоинствами данной методики являются доступность и легкость в исполнении.
Известно также, что ею пользуются люди многих стран, так как результаты от таких занятий приводят в восторг даже самых заядлых скептиков. Она направлена на улучшение воздухообмена в легких, а также на укрепление дыхательной мускулатуры. Применение данной методики позволяет также избавиться от наличия застойного секрета в бронхиальном дереве, снимает воспалительные процессы и многое другое.
Выполнение упражнений гимнастики доступно каждому больному, страдающему астмой, так как большая часть этих нагрузок совершается именно при сжатии грудной клетки на вдохе. Это позволяет приостановить развивающийся , а также избавиться от возможного бронхита и проблем с носовыми пазухами.
Стрельникова всегда считала, что первоосновой дыхания является вдох и что от его глубины зависит непосредственно выдох. Именно выдох нарушает дыхательный ритм человека, так как является непроизвольным и пассивным действием.
У больных бронхиальной астмой как раз и наблюдаются проблемы на выдохе. Поэтому выполнение основных упражнений необходимо производить правильно, с определенным ритмом и строгим количеством повторений.
Самое главное, что вы должны помнить – хорошо освоенные дыхательные упражнения являются верным путем к выздоровлению. Будьте внимательны и терпеливы, потому как в любом начинании необходима сила воли и огромное желание дойди до поставленной цели.
Но перед тем как приступить к осуществлению своей мечты, научитесь выполнять следующие правила:
- Научитесь «нюхать». Для этого как можно чаще вдыхайте воздух через нос, активно и резко.
- Делайте периодические произвольные выдохи через рот, при этом, не затрачивая никаких усилий для вывода кислорода.
- Выполняйте все упражнения под счет.
- Одновременно выполняя какое-либо упражнение, научитесь делать при этом вдох.
- Количество повторяемых упражнений всегда должно быть кратно 4.
- Настроение при выполнении упражнений должно быть веселым и бодрым, нельзя тренироваться против своей воли или с ощущением дискомфорта.
Если вы запомнили все вышеперечисленное, тогда вы можете смело приступать к выполнению непосредственно самих упражнений по методике Стрельниковой. Вот видео по данному материалу.
Занятия гимнастикой, проводимые в строгом соответствии с рекомендациями, оказывают хороший терапевтический эффект в отношении многих заболеваний дыхательной системы.
Бронхиальная астма, под которую разработана отдельная гимнастика – не исключение.
В честь кого названа
Разработанная методика принадлежит Александре Северовне Стрельниковой – матери знаменитой Александры Николаевны.
Александра Северовна, как и ее дочь, преподавала пение и разработала данную гимнастику для того, чтобы ставить своим ученикам голос.
Впервые тестирование гимнастики для лечения заболевания, а не для постановки голоса, произошло, когда Александра Николаевна Стрельникова мучилась от сильного сердечного приступа.
Была глубокая ночь, на скорую в то время рассчитывать не приходилось: Александра Николаевна вспомнила ряд упражнений и, использовав их, смогла снять сердечный приступ.
Впоследствии, уже в послевоенные годы, Александра Николаевна запатентовала гимнастику, как действенное средство при разнообразных дыхательных заболеваниях, да и не только.
Решение запатентовать методику пришло к женщине после того, как она стала замечать, что комплекс упражнений помогает не только для постановки голоса, но и в лечении некоторых заболеваний.
Показания
Данная гимнастика имеет ряд показаний:
Противопоказания
- заболевания тяжелого течения в острой форме;
- лихорадочное состояние;
- травматические повреждения позвоночного столба;
- ушиб головного мозга;
- остеохондроз шейных отделов позвоночника;
- острые нарушения зрения;
- глаукома;
- тромбофлебит;
- мочекаменная болезнь;
- желчекаменная болезнь;
- острая форма сердечно-сосудичтых заболеваний;
- высокие цифры давления;
- кровотечения.
В чем суть техники
Вдох, сопровождающийся невозможностью полноценно расширить грудную клетку – вот основная составляющая техники Стрельниковой. Отсюда у данной гимнастики и появилось название «пародоксальной».
Основная сила гимнастики направлена на то, чтобы максимально натренировать у человека возможности делать вдох. При этом вдох делается в момент наибольшего напряжения всех систем, что позволяет добиться необходимых результатов.
Выдох, который самопроизвольно следует за вдохом, не учитывается в гимнастике совсем.
В процессе выполнения гимнастики по методике Стрельниковой происходит активация саморегуляции, то есть мозг получает большую дозу кислорода, а мышцы физическую нагрузку.
Видео: Демонстрация техники
Основные принципы дыхания
Прежде чем изучить упражнения, входящие в комплекс Стрельниковой, необходимо понять принципы, на которых должно основываться дыхание. Если этими принципами пренебрегать, то гимнастика не будет эффективна.
Всего их 4:
Какие благотворные эффекты оказывает в организме
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме дает ряд эффектов.
Вот основные из них:
- Происходит активное насыщение тканей легких и крови атмосферным кислородом, что позволяет частично или полностью восстановить функцию дыхательной системы.
- Гимнастика благотворно воздействует на циркуляцию крови, активизирует иммунные процессы организмы.
- Приток свежего воздуха, а также активные выдохи, которые естественно сопровождают вдохи, помогают процессу очищения легких.
- Гимнастика стимулирует легочную иннервацию.
- Грудная клетка и мышцы груди тонизируются, что позволяет снизить отдышку или вовсе ее убрать.
- Звуковые упражнения, присутствующие в комплексах упражнений, помогают избавиться от гортанного спазма, что также позволяет дышать свободнее.
Основные упражнения
В комплекс включены упражнения, которые составляют костяк всей гимнастики. Обычно после шаговой разминки (простое шагание по комнате с тем расчетом, чтобы на каждый новый шаг приходился короткий вдох) выполняются именно они.
Всего в основной цикл входит 7 упражнений:
- Повороты. Встать нужно свободно, ширина ног не должна превышать ширину плеч. Далее под счет голова поворачивается из стороны в сторону с тем расчетом, чтобы на каждый поворот приходился короткий вдох.
Повороты не должны прерываться на середине, а также следует избегать задержки головы в прямом положении. Выполняют 8-10 вдохов, потом делают ненапряженный выдох.
Цикл повторяют 12 раз.
- ушики. Исходная позиция та же. Теперь по тому же принципу, что и выше, совершаются наклоны головы от одного плеча к другому. Корпус должен оставаться полностью неподвижным, допускается работа только шейной мускулатуры. На каждый наклон приходится короткий вдох.
Вдохи нельзя прерывать не середине, голову в прямом положении также не задерживают. Выполняют 8-10 вдохов, потом делают ненапряженный выдох.
Цикл повторяют 12 раз.
- малый маятник. Исходная позиция не изменяется. Принцип упражнения аналогичен вышеизложенному, только теперь совершаются наклоны головы к груди и поднятия к потолку.
В этот раз особенность выдохов в том, что их не задерживают, давая воздуху свободно вырываться из груди через приоткрытый рот.
- кошка. В этот раз ширина ног несколько превышает ширину плеч. Руки ладонями вниз располагают на уровне талии. Недопустим отрыв ступней от пола в ходе упражнения!
Суть упражнения в легких поворотах с приседаниями. Поворачиваясь корпусом, перенося вес на соответствующую ногу, делается короткий вдох, потом на другую сторону еще один короткий вдох. Представьте, что что-то хватаете руками в момент поворота.
Важно! Нет необходимости делать приседания глубоко, ноги должны лишь немного сгибаться в коленях. Выдох делается произвольно через рот. Разворот в плечах не производится, работает только талия.
Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.
- обними себя. Исходная позиция, как в первом упражнении. Руки поднимаются на уровень плеч, а затем производятся резкие выбросы рук с объятием самого себя за плечи. Направление рук должно оставаться параллельным, перекреста допускать нельзя.
Следите за тем, чтобы широко не разводить руки в процессе упражнения, не допускайте разгибание локтей. На каждое объятие должен приходиться вдох. Возможно в момент объятия легкое поднятие головы к потолку.
Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.
- большой маятник. Исходная позиция та же. Выполняются наклоны корпуса вперед, руки тянутся к земле – вдох, затем упражнение «обними себя» — также вдох.
Упражнение можно выполнять сидя, если больной не может встать.
Выполняют 8-10 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.
- перекаты. Для этого упражнения одну ногу выставляют вперед. Необходимо делать серию коротких танцевальных приседаний на согнутую ногу. Затем ногу меняют. На каждое приседание делается короткий вдох.
Выполняют 8 вдохов на каждую ногу. Цикл повторяют 12 раз.
Ежедневный комплекс
В ежедневном комплексе упражнений есть дополнительные движения, которые также необходимо выполнять.
Всего их три:
- кулаки. Встать нужно свободно, ширина ног не должна превышать ширину плеч. Руки сгибаются в локтях, ладони чуть выше уровня плеч. Делаются сжатия кисти в кулак и разжатия. Каждое движение сопровождается коротким вдохом.
Выполняют 4 вдоха. Цикл повторяют 24 раза.
- тяжкий груз. Исходная позиция та же. Кисти сгибают в кулаки и устанавливают на уровне пояса. На вдохе делают резкие движения кистями вниз, распрямляя руки в локтевом суставе.
Выполняют 8 вдохов. Цикл повторяют 12 раз.
- насос. В этот раз ширина ног несколько превышает ширину плеч. Совершают наклоны, сопровождаемые вдохами, будто ручным насосом накачивают что-либо. Для достоверности можно даже взять в руки газету. Полностью не разгибаются, вдох растягивать также запрещается.
Выполняют 8 вдохов. Цикл повторяют 12 раз с перерывами в 4-5 сек между циклами.
Дыхательная гимнастика Стрельковой при приступе бронхиальной астмы
Если приступ уже полноценно сформировался, то стоит сосредоточиться на таких упражнениях, как «обними себя» и «повороты».
Также, если позволяет состояние, можно прибегнуть к выполнению упражнения «Насос», которое можно делать не только в период обострений, но и для предотвращения развития приступа.
Пациенту необходимо помнить о том, что если гимнастика не дает эффекта при развившемся приступе в течение 5-7 минут, то необходимо использовать медикаментозные средства.
Действенность гимнастики сильно зависит от частоты занятий. Если занятия проводятся больным нерегулярно, то не стоит ожидать, что комплекс упражнений мгновенно избавит от приступа.
Эффективна ли эта методика
Сложно сказать однозначно:
- Часть врачей считают эту методику хоть и парадоксальной, но все же действенной при многих дыхательных и не только заболеваний.
- Кто-то же, напротив, полагает, что смысла в ней нет, а все известные случае избавления от приступов – чистой воды самовнушение.
Прибегая к гимнастике Стрельниковой, необходимо знать, что никаких научных оснований нет, и никогда не было.
Гимнастика эффективна и используется в комплексе упражнений для профилактики и лечения астмы, но по какому именно принципу она действует – неизвестно до сих пор.
Меры предосторожности
Выполняя гимнастику, необходимо соблюдать меры предосторожности:
- начинать упражнения можно только в том случае, если пациент нормально себя чувствует;
- при температуре упражнения не выполняются;
- если в результате упражнений развивается приступ кашля, пациенту дают время прокашляться;
- упражнения не выполняются через силу «для галочки».
Обязательно ли консультироваться с врачом
Как и любое лечебное мероприятие, гимнастика Стрельниковой имеет ряд противопоказаний и особенностей.
Индивидуальная консультация у лечащего врача поможет понять, будет ли от комплекса упражнений польза, или он только усугубит ситуацию.
Если возможности проконсультироваться с врачом нет, а приступ бронхиальной астмы есть, то можно попробовать использовать гимнастику Стрельниковой.
Если эффекта не будет – либо используют медикаменты, либо вызывают скорую помощь.
Если же вы хотите применять методику в качестве постоянной профилактики легочных заболеваний, то консультация с врачом совершенно точно необходима.
Он не только оценит необходимость гимнастики, но и поможет скорректировать комплекс упражнений в зависимости от особенностей пациента.
Нарушение дыхательной функции является достаточно серьезным нарушением, поскольку дыхание — важный аспект жизнедеятельности любого живого организма. Дыхание — это то, что мы не контролируем осознанно. Однако, существуют заболевания, которые способны нарушить систему. Для их восстановления требуется выполнение различных упражнений и прием специальных препаратов.
При бронхиальной астме часто назначают дыхательную гимнастику, которая способствует и снижению симптоматики и улучшению самочувствия человека. Не только терапия гормональными препаратами дает улучшение протекания болезни. Медикаменты являются главным способом лечения данной патологии, однако, такие альтернативные методы, как специальное дыхание, обеспечивают стойкую ремиссию даже у тех, кто болеет уже очень давно.
Преимущества проведения гимнастики при астме
Бронхиальная астма — достаточно серьезное заболевание. Однако, оно несомненно поддается лечению. Астма проявляется одышкой, кашлем. Дыхание при бронхиальной астме очень тяжелое, затрудненное. Нередко становится слишком тяжелым, что угрожает здоровью человека.
Для профилактики и лечения бронхиальной астмы врачи назначают специфические занятия для дыхания, способствующие улучшению состояния человека, помимо серьезных препаратов.
Дыхательная гимнастика — альтернативный метод для излечения недуга. Она является одним из важных методов для любого астматика.
Гимнастика для дыхания помогает улучшить общее состояние человека при астме, благодаря активизации кровообращения, улучшения работы иммунной системы и снятию стресса.
Плюсы дыхательной гимнастики:
- Можно выполнять в любом возрасте.
- Специальные условия не требуются.
- Противопоказания практически отсутствуют.
- При регулярных практиках обеспечивается длительная ремиссия болезни.
- Улучшается вентиляция легких.
- Снижается проявление аллергических реакций организма.
- Восстанавливается частота и правильность дыхания.
- Увеличивается количество кислорода в крови, а углекислого газа — снижается.
Противопоказания к проведению гимнастики
Помимо плюсов, занятия, несомненно, имеют свои особенности. К противопоказаниям относятся:
- при смене погодных условий;
- при стрессах и депрессии;
- при вирусных инфекциях и высокой температуре;
- воздержаться от занятий при сильном кашле.
Правильное дыхание обеспечивает улучшение состояния человека при болезни. Очень важно подбирать дыхательную гимнастику индивидуально, тем более при бронхиальной астме, чтобы не навредить организму. Занятия должны выполняться только в проветриваемом помещении, с доступом чистого воздуха. При слишком сухом и холодном воздухе ситуация может только усугубиться.
Правила проведения гимнастики
Существуют определенные правила, которых следует придерживаться во время занятий, особенно, если человек болеет бронхиальной астмой.
- Лучше всего слушать вдохи и выдохи, основываясь на их звучании. Если человек не будет слышать звуки вдоха и выдоха, занятие будет осложнено. Поэтому проводить в тихом месте, без дополнительных лишних шумов.
- Не разговаривать во время занятия.
- Регулярность выполнения занятий.
- Лучший эффект можно получить только совместно с физиопроцедурами и специальными препаратами, назначаемыми врачами при бронхиальной астме.
Правила выполнения дыхательной гимнастики
При регулярном выполнении гимнастики человек отмечает улучшение самочувствия уже через несколько занятий. Важно соблюдать все правила, чтобы не нанести вред организму.
Методики дыхательной гимнастики
Имеют свою специфику, особенно для занятий при бронхиальной астме. Одни врачи рекомендуют один метод исполнения, другие — иной. Какой выбрать — может с точностью сказать доктор. Занятия направлены, прежде всего, на улучшение отхождения мокроты и снижения количества приступов у астматиков.
Дыхательная гимнастика имеет некоторые особенности исполнения при бронхиальной астме, однако у каждой техники есть общие правила. Первое правило — регулярность исполнения. Общие правила гласят, что заниматься лучше всего два раза в день для достижения наилучших результатов. Первое, что нужно сделать, встав с кровати утром — продышать поочередно каждой ноздрей. Сначала закрыть пальцем одну и сделать глубокий вдох, затем закрыть вторую и выдохнуть. Далее поменять.
Важное упражнение при бронхиальной астме — . Такую гимнастику часто используют йоги. Дыхание с помощью живота оказывает положительное влияние на состояние организма при бронхиальной астме.
Интересным упражнением является вдох носом, сильно выпучивая живот, как будто в нем надувается шарик. Количество повторов — до 8 раз. Еще один прием — глубокий вдох и обхватывание себя руками, будто совершается объятие. После чего необходимо постучать себя руками по спине и вернуться в положение.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Специальная уникальная методика, основанная на восстановлении голосовых связок носит название . Часто используется для вокалистов и артистов для ускоренной регенерации после болезней.
Дыхательные упражнения по методике Стрельниковой дают благоприятный эффект, благодаря общеукрепляющему действию на организм при астме и улучшению циркуляции крови в лор органах. Принципы гимнастики у взрослых: вдох с помощью носа. Выдох — мягкий и медленный, ртом. Выполняется на счет 4. Противопоказание к данному методу — заболевания глазного дна и глаукома.
Упражнений по Стрельниковой при бронхиальной астме масса. Все они направлены на улучшение дыхательной функции и регенерации тканей, с помощью улучшения кровообращения. Состояние больного улучшается и значительно снижается число приступов при астме.
Польза дыхательных упражнений при астме для детей
Появление такой болезни, как бронхиальная астма, случается не только у взрослых. Дети тоже страдают этим недугом. Тренировки дыхания позитивно сказываются на детском организме, кроме того, они не имеют побочных явлений, в отличие от лекарственных препаратов.
Дыхательная гимнастика имеет свои особенности в исполнении для детей, болеющих бронхиальной астмой. Детям обычно сложнее контролировать свое дыхание, но можно выполнять технику в игровой форме, чтобы ребенку было интереснее.
Комплекс направлен, на произнесение определенных звуков во время дыхательных упражнений. Детям сложно выполнять движения животом, как взрослым или подъемы ног из определенного положения. Поэтому для них существует отдельный комплекс. Полезно для укрепления передней брюшной стенки выполнение таких дыхательных упражнений. Для малышей благоприятно сказывается на пищеварении.
Маленькие дети не могут длительное время выполнять дыхательную гимнастику при астме, им упражнения даются намного тяжелее, чем взрослым.
Однако, регулярные упражнения дают наилучший результат, поэтому родителям важно настроить ребенка на повседневное выполнение гимнастики.
Дыхательная гимнастика по Бутейко
Для усиления эффекта лекарственных препаратов врачи назначают дыхательную гимнастику. Это комплекс процедур, названных , направлен на снижение количества углекислого газа в крови и увеличение кислорода.
Метод Бутейко подразумевает полное расслабление диафрагмы при бронхиальной астме. Существует два правила по данному методу: уменьшение глубины вдоха и увеличение паузы после выдоха.
Научиться исполнять данное упражнение может каждый, однако для улучшения эффективности лучше всего получить консультацию специалиста. Он подскажет, как выполнять его правильно. После курса упражнений у человека может появиться некоторое затруднение для возвращения к привычному дыханию, поскольку требуется некоторое время для адаптации организма.
Поможет ли йога
Йога-терапия оказывает положительный лечебный эффект при лечении патологии. Асаны, направленные на улучшение циркуляции крови и обеспечение клеток кислородом способствуют снижению количества приступов астмы. Йога лечит не только бронхо-легочные заболевания, она оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом.
С помощью некоторых техник в практике можно нормализовать состояние человека при астме. Во время занятий необходимо следить за температурой воздуха в помещении. Йога должна выполняться в свободной теплой одежде, особенно при бронхиальной астме. Основу техник при бронхиальной астме, используемых в йоге, составляют несколько типов дыхания:
- верхнее дыхание, выполняемое верхней частью легких, с помощью поднятия плечевого пояса на вдохе;
- среднее дыхание, осуществляемое с помощью грудной клетки;
- нижнее дыхание, которое подразумевает воздействие мышцами пресса;
- полное, основанное на задействовании всех отделов легких.
Все занятия должны выполняться не ранее, чем через два часа после еды, но не на голодный желудок утром. Во время йоги можно применять и другие техники, например, включать дополнительную музыку, или мантры, использовать янтры и ароматические палочки. Необходимо помнить, что при бронхиальной астме разрешается использовать только специализированные гипоаллергенные палочки.
Одними из самых простых техник являются обыкновенные вдохи и выдохи, осуществляемые разными отделами живота и грудной клетки. Популярной позой является Ваджрасана, при которой необходимо одной рукой держаться за другую, расположив их за спиной, при этом, вдыхая, нужно производить движение назад, а на выдохе — вперед, совершая глубокий наклон.
Гимнастика обеспечивает стойкий положительный эффект при регулярных занятиях. Она оказывает не только местное действие на лор органы и легкие, но и общеукрепляющее действие на весь организм в целом. Бронхиальная астма успешно поддается лечению. Основу ее лечения составляет полный контроль над образом жизни болеющего человека. Только правильный образ жизни обеспечит снижение симптомов заболевания, вплоть до полного их исчезновения.
Люди, страдающие астмой, отмечают большое количество плюсов методики гимнастики, даже у детей, несмотря на некоторые сложности в ее исполнении малышами.
Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики при бронхиальной астме настолько малы, что практически каждый может использовать ее для своего блага.
