Есть мнение, что очень многие болезни человека возникают из-за проблем в работе нервной системы. И этому даже есть определенные научные подтверждения. Вообще такой факт сам по себе не вызывает сомнений, ведь все в организме регулируется нервными клетками. Если в них будут какие-нибудь нарушения, то не исключены, как следствие, проблемы в других органах и тканях.
Чтобы этого избежать, логично будет заниматься укреплением нервной системы.
Для этого существует немало совсем простых способов, которые не требуют похода к врачу или приема дорогостоящих лекарств. Поэтому будет весьма полезным знать, как укрепить нервную систему народными средствами.
Витамины, необходимые нервной системе
Специальные биологически активные вещества, без которых невозможны естественные биохимические процессы в организме, называют витамины. Их достаточно много. Все они выполняют разные функции. Для удобства их разделяют на группы, обозначаемые прописными буквами латинского алфавита (А, В, С и т. д.).
Для обмена веществ в нервных клетках существенное значение имеют следующие витамины:
- ретинол (витамин А);
- тиамин (В 1);
- ниацин (витамин РР);
- кобаламин (В 12);
- фолиевая кислота (В 9);
- аскорбиновая кислота (витамин С).
Обратите внимание!
Самый лучший способ восполнения недостающих витаминов — это употребление продуктов их содержащих. Таким образом исключается вероятность гипервитаминоза, да и сам процесс поступления в организм наиболее естественный.
Необходимые витамины содержатся в таких продуктах, как:
- морковь;
- пшеница;
- тыква;
- грибы;
- яичный желток;
- орехи;
- печень рыб;
- куриное мясо.
Важно помнить, что термическая обработка снижает количество витаминов в продуктах, поэтому, по возможности, она должна быть щадящей. Лучше всего использовать тушение и приготовление на пару.
Также необходимо учитывать такие факторы, при которых может снижаться усвояемость витаминов (заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения кровообращения и др.).
Обратите внимание!
Витамины, укрепляющие нервную систему, можно, конечно же, приобрести и в аптеке. Предварительно нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом и принимать, только строго следуя инструкции. Ведь витаминные препараты не так уж и безопасны, как кажется на первый взгляд. Могут быть аллергические реакции или негативные последствия передозировки.
Обратите
Использование растений в лечении наблюдается уже с древнейших времен. Человек подсмотрел это у своих меньших братьев. Животные во время болезни едят травы и от этого быстрее поправляются.
В дальнейшем при проведении исследований было обнаружено, что в различных растительных средствах содержится множество веществ, полезно влияющих абсолютно на все системы и органы.
В лечении травами привлекает многое. Главное, пожалуй, — это экологическая чистота принимаемого препарата. Травы, укрепляющие нервную систему, условно можно разделить на группы. Основным принципом разделения является тот эффект, что оказывается при приеме растительного средства.
Преимущественно успокаивающим действием обладают следующие растения:
- пустырник;
- валериана;
- одуванчик (трава и корни);
- цикорий;
- пырей;
- клевер.
Также травы могут и улучшать обмен веществ в нервных клетках. Тем самым оказывают противосудорожное действие, способствуют устранению порезов и параличей и улучшают кровоснабжение.
Такими свойствами обладают:
- шлемник байкальский;
- душица;
- полынь;
- спорыш;
- синюха;
- лабазник;
- кипрей;
- пижма.
Применять травы нужно грамотно, точно следуя инструкции. Большое значение имеет длительность применения. Растительные средства не могут дать быстрый эффект. Чтобы наступило улучшение, травы надо принимать не меньше месяца.
Продукты питания полезные для нервной системы
Не секрет, что продукты помимо главных калорийных веществ (белков, жиров и углеводов) содержат еще и микроэлементы (кальций, фосфор и др.). Они жизненно необходимы всем живым клеткам, в том числе и нервным.
Прежде всего они нуждаются в:
- фосфоре;
- кальции;
- железе;
- магнии;
- калии;
- йоде.
Чтобы в нужном количестве получать эти микроэлементы, в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:
- яйца;
- бананы;
- помидоры;
- клубника;
- рыба (особенно скумбрия);
- молочные продукты;
- зелень.
Естественно, все эти продукты для укрепления нервной системы должны быть правильно сбалансированы в рационе, в противном случае это грозит функциональным расстройством желудочно-кишечного тракта.
Питательная смесь для укрепления нервов
Эта пища помогает укрепить сердечную мышцу, хорошо тонизирует нервную систему, снимает сильное переутомление.
Народные способы укрепить нервную систему
Обратите внимание!
Народные средства, укрепляющие нервную систему, широко зарекомендовали себя даже среди медиков. Так, например, нагретой гречневой крупой лечат воспаление тройничного нерва, причем даже сами врачи рекомендуют этот способ своим пациентам.
Не лишены эффективности и различные комбинации растительных средств. Как показывает практика, травяные сборы куда эффективней, чем применение какого-то одного растения.
Можно сделать целебный чай, укрепляющий нервную систему, следующим способом.
- Нужно взять 30 грамм зверобоя, 15 грамм мелиссы и 20 грамм листьев перечной мяты.
- Все это тщательно перемешивается, а затем заваривается, как обычный чай из расчета двух столовых ложек на стакан воды.
- Только перед употреблением нужно, чтобы напиток немного настоялся (20-25 минут).
Пить его нужно не больше двух стаканов в день, желательно утром и вечером.
Лимонная настойка
Еще один оригинальный рецепт сочетает в себе:
- Измельченные лимоны (10 штук), измельченную скорлупу от пяти яиц и водку (0,5 литра), которой это все заливается.
- Через двое суток получится настойка, которую нужно принимать по 2 столовые ложки 3 раза в день.
Ванны из трав, для лечения и укрепления нервной системы
В лечении неврологических проблем хорошо себя зарекомендовали ванны с отварами трав и иными растительными средствами. Они обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом.
Для приготовления лечебных ванн хорошо подходят следующие растительные средства:
- пустырник;
- сосновые шишки;
- валериана;
- сосновые иглы;
- лаванда;
- листья черной смородины.
Обратите внимание!
Перед травяной ванной обязательно нужно принимать душ, во время которого используют мыло или гель и тщательно очищают кожу. Это все нужно, чтобы, во-первых, максимально улучшить эффект, а во-вторых, после таких ванн нельзя уже будет использовать моющие средства.
Ванны с морской солью
Это народное средство для укрепления нервной системы, поможет преодолеть сильный стресс и справится с его последствиями.
Компоненты морской соли оказывают активное воздействие на нервные окончания. В результате этого в организме вырабатываются особые вещества, улучшающие обменные процессы. В организм попадают полезные элементы и вещества морской соли, таким образом, восполняется дефицит микроэлементов, которые необходимы для нормальной и полноценной жизни человека.
Как принимать ванны с морской солью?
- Для этой процедуры желательно пользоваться гидромассажными ваннами, но если у вас такой нет, то подойдет обычная ванна;
- Морская соль подбирается индивидуально. Настои целебных травок, ароматические и эфирные масла, экстракты лечебных растений можно использовать в качестве дополнительных добавок;
- Перед первой процедурой рекомендуется сделать пилинг (очистку кожи), также надо принять душ, как перед ванной, так и после нее;
- Для успокоительной и косметической ванны надо взять 300 грамм соли и растворить ее в горячей воде, а затем добавить раствор в теплую воду. Для лечебной ванны соль берем из расчета 500 грамм на 50 литров воды;
- Время приема ванны от 15 до 25 минут. Температуру воды нужно сделать от 34 до 37 градусов, так как минералы, которые содержит соль, выделяют тепло. Если вы лечите суставы, то воду можно брать погорячее;
- Принимать солевые ванны, надо от двух до трех раз в неделю, это позволит укрепить организм и нервную систему. В лечебных целях, для преодоления последствий стресса, ванны принимают через день. Процедуры надо проводить за одни час до еды или через два часа после еды.
После процедуры надо принять теплый душ и слегка промокнуть кожу полотенцем, а затем наносим не нее увлажняющий крем. После этого отдохнуть час в приятной и тихой обстановке.
Обратите внимание!
Соленые ванны противопоказаны при: болезнях крови, инфекционных заболеваниях, диабете, тромбофлебите, кожных заболеваниях гнойного и грибкового характера, лихорадке, доброкачественных и злокачественных опухолях. Также нельзя проводить соляные процедуры женщинам во время критических дней и при беременности.
Народные рецепты для укрепления нервов
Предлагаем вам несколько хороших рецептов, проверенных временем, которые помогут привести в порядок вашу нервную систему и преодолеть стресс. Важно то, что предлагаемые средства натуральны и не содержат вредной для здоровья химии.
Квас из девясила
Этот целебный напиток поможет преодолеть депрессию и укрепить нервы.
Для приготовления кваса:
- Возьмем свежий (или высушенный) корень девясила хорошо вымоем и измельчим его.
- Пересыпаем измельченную массу в трех литровую банку и заливаем двумя литрами чистой, чуть теплой водички.
- Добавляем в банку один стакан сахара, и пять грамм дрожжей и все перемешиваем.
- Накрываем плотной тканью и ставим в темное и теплое помещение для брожения на десять дней.
- Когда брожение закончится, процеживаем готовый квас и ставим в прохладное место.
Полученный напиток пить в лечебных целях по одной столовой ложке трижды в день.
Для лечения неврозов при бессоннице поможет этот целебный сбор:
- Трава тимьяна — 4 части;
- Пустырник и душица — по 5 частей каждой травки.
Приготовление:
- Все травы хорошенько перемешаем, возьмем две столовые ложки приготовленной смеси, и зальем кипятком – 0, 5 литра.
- Настаиваем в термосе три часа. После этого настой процеживаем через марлю или обычную ткань.
Пить лечебный травяной напиток надо три раза в день, начиная с одной столовой ложки, и постепенно увеличим дозу настоя до половины стакана. Курс приема 12 дней. В целях профилактики, можно проводить такие курсы три раза в год.
Красное вино с травами от депрессии
Для его приготовления нам надо взять:
- Корень девясила и корень дягиля лекарственного — по 5 грамм каждого корешка;
- Зверобой и золототысячник зонтичный — по 10 грамм каждой травки;
- Красное вино хорошего качества — два литра.
Приготовление:
- Вино поставим на небольшой огонь и нагреем, чтобы было горячее.
- В нагретое вино добавим измельченную смесь трав с кореньями.
- Настаивать 12 часов. Периодически взбалтывать, но не процеживать. После этого приливаем в стеклянную посуду вместе с травами.
Полученное целебное снадобье, принимать при депрессии и неврозах, по 20 миллилитров после еды.
Лимон и пустырник от раздражительности
Перестать нервничать по любому поводу и вернуть желанное душевное равновесие поможет настойка из лимона и пустырника.
Для ее приготовления:
- Смешаем одну столовую ложку травы пустырник с цедрой одного лимона и зальем одним стаканом кипятка.
- Настаивать смесь в закрытой посуде три часа, после этого процедить.
Принимать по половине столовой ложки четыре раза в день, после еды.
Отвар из сосновых игл для работы нервных клеток
Кстати, из сосновых игл готовят еще одно неплохое средство для улучшения работы нервных клеток.
- Сосновые иглы отваривают в коровьем молоке. Важно, чтоб иглы были молодыми (свежими), а молоко максимально жирным (6%).
- Полезные эфирные масла при кипячении игл переходят в молоко, тем самым создают очень полезный напиток.
Полученный отвар принимают по 2-4 столовых ложки 3 раза в день.
Существует такое выражение: «Жизнь – это движение». Спорить с этим просто бессмысленно.
Если человек не будет двигаться, то мышцы атрофируются, нарушится кровоснабжение органов и тканей, критично замедлится перистальтика кишечника. Это лишь одни из главных проблем, которые провоцируются гиподинамией. В сущности это вообще медленная смерть.
Огромнейшее значение для нервной системы играют физические нагрузки. Они обеспечивают правильный метаболизм в клетках, улучшают проведение импульсов по волокнам и стимулируют работу рецепторов. Упражнения, укрепляющие нервную систему, не требуют каких-то особенных приспособлений. Их выполнение возможно и в домашних условиях или на улице во дворе дома. Важно помнить, что любые физические нагрузки должны быть строго дозированными, в противном случае можно, наоборот, только нанести вред здоровью.
Дыхательная гимнастика
Начинать укреплять нервную систему с помощью физических упражнений нужно с регулярных пеших прогулок на свежем воздухе.
Затем можно постепенно переходить для начала к дыхательной гимнастике. Она очень проста и эффективна, делать ее можно где угодно.
- Упражнение первое. Встать прямо, закрыть глаза и расслабиться. Сделать глубокий вдох и ненадолго задержать дыхание (2-3 секунды). Затем медленно выдохнуть и повторить все заново. Достаточно будет пяти-семи минут в день таких упражнений, чтобы укрепить нервную систему.
- Упражнение второе. Делается в положении лежа на ровной твердой поверхности. Ладони нужно упереть в пол. Во время глубокого вдоха тело приподнимается над полом на 2-3 секунды, а затем с выдохом возвращается в исходное положение.
- Упражнение третье. Стоя с раздвинутыми в стороны ногами на ширину плеч делается глубокий вдох с подъемом рук вверх. Затем на выдохе руки разводятся в стороны и снова опускаются вниз.
- Упражнение четвертое. Нужно встать к стене лицом на расстоянии согнутых рук под небольшим наклоном туловища. Упираясь ладонями в стену, нужно медленно делать отжимания от стены с вдохом на разгибании рук в локтях и с выдохом при возвращении в исходное положение.
- Упражнение пятое. В положении стоя на вдохе тело максимально выгибается назад, а затем на выдохе делается не резкий наклон вперед.
Заключение
Чтобы обеспечить максимальный эффект в укреплении нервной системы народными средствами, нужно сочетать несколько способов одновременно. Только четкое, ежедневное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и применением растительных средств поможет в течение месяца достигнуть видимых результатов.
Ни в коем случае нельзя делать перерывы. Это отбросит все старания назад к исходному состоянию. Также нельзя приступать к делу слишком рьяно, чтобы не надорвать организм. Все нужно делать спокойно и последовательно.
Не следует забывать о том, что организм каждого человека неповторим и индивидуален, поэтому какие-то методы могут не подходить конкретным пациентам.
Обратите внимание!
Нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем приступить к применению народных средств по укреплению нервной системы. В противном случае можно только навредить и тем самым неоправданно разочароваться в народной медицине.
Как укрепить нервную систему
Контроль таких действий организма человека как пищеварение, дыхание, движение, поддержка определенной температуры - все это функции нервной системы , представляющей собой сложную и развлетвленную сеть нейронов, принизывающих все тело человека. Возникновение проблем с нервной системой достаточно серьезный повод для беспокойства, так как неполадки в ее работе возникают чаще всего из-за нарушений циркуляции крови, функций нервов, получения определенных травм и отравления токсинами, а также при дефиците некоторых витаминов и минералов. К тому же, состояние хронического стресса негативно влияет на работу автономной нервной системы, приводя к лихорадочной гиперактивности, слишком высокой нагрузке на сердце и сосуды, значительно увеличивает мышечное напряжение в теле. Для того чтобы избежать подобных проблем в будущем, необходимо уже в настоящем знать, как именно следует укреплять нервную систему, а также не забывать применять полученные знания на практике.
Как известно, даже незначительные изменения в нервной системе человека тут же скажутся на качестве его жизни. Симптоматика истощенной нервной системы весьма обширна и зависит от того, какая именно ее часть подвержена изменениям и насколько сильно, но чаще всего, проявляется в следующих явлениях:
- трудности с дыханием;
- частые головные боли (иногда головокружения);
- слабость мышц;
- слишком активное потоотделение;
- слабость памяти;
- слабая способность к концентрации;
- периодическое чувство боли или онемения в конечностях.
Для укрепления своей нервной системы, а также для профилактики возникновения этих или других, более серьезных симптомов, необходим тщательный анализ своего образа жизни, корректировка пищевых и бытовых привычек. Исходя из этого, можно сделать вывод, что для поддержки здоровья нервной системы, основную роль играют всего два ключевых пункта, а именно:
- умение избегать стресса и возможность расслабляться;
- осознанный выбор тех продуктов, которые способствуют укреплению нервной системы.
Какие же занятия способны укрепить нервную систему человека?
1. Глубокое дыхание
Простой, но очень эффективный метод снятия стресса и укрепления нервной системы. Его преимущество заключается еще и в том, что использовать его можно практически где угодно без какой-либо подготовки, что является важным условием для человека и так находящегося в стрессе. Выполнять данную технику необходимо следующим образом:
- занять удобное положение (все-таки лучше сидя) и положить руки на живот (глаза лучше прикрыть);
- сделать медленный и глубокий вдох через нос;
- задержать дыхание на пару-тройку минут, а затем медленно выдохнуть весь воздух через рот;
- продолжать глубоко и размеренно дышать в течение 10 минут.
2. Ходьба босиком.
Не только полезное, но еще и весьма приятное и веселое упражнение для укрепления нервной системы. Полезно ходить босиком по мягкой, теплой земле, траве, по лесному настилу, песку или гальке на пляже, по прибрежной полосе. Примечательны исследования, проведенные в 2012 году, согласно которым, всего 30 минут ходьбы босиком в день позволяют:
- снизить уровень кортизола - гормона стресса;
- улучшить качество и продолжительность сна;
- подавлять имеющиеся в организме воспаления, в том числе и существующие в латентной форме;
- улучшить показатели вязкости крови;
- привести в норму частоту сердечного ритма (пульс).
3. Принятие солнечных ванн
Солнечные лучи отлично помогают нервной системе справляться со стрессом, так как под их воздействие в организме человека вырабатывается витамин D . Дефицит этого витамина увеличивает вероятность возникновения различных заболеваний ЦНС, поэтому, для повышения уровня «солнечного» витамина в организме, полезно гулять под солнцем хотя бы в течение 20 минут. Также стоит включить в свой рацион больше морепродуктов, яиц и молока, особенно жителям северных широт, где солнце бывает в дефиците.
4. Практика йоги и медитации
Ежедневная практика этих техник укрепляет периферическую нервную систему, повышает защитные силы организма, к тому же улучшает не только настроение, но и общее физическое состояние организма. Особенно благоприятны для нервной системы такие асаны, как
- собака мордой вниз;
- наклон к ногам сидя;
- стойка на руках;
- стойка на лопатках;
- поза перевернутого посоха;
- поза согнутой свечи;
- поза трупа.
5. Регулярное выполнение упражнений
Физическая активность достаточно эффективно укрепляет нервную систему, а также благотворно влияет почти на все системы организма. Особенно полезны при нервном напряжении бег, ходьба, плавание, катание на велосипеде. Однако стоит помнить, что у каждого вида есть свои противопоказания, поэтому к данному выбору стоит подойти со всей серьезностью.
6. Посещение сеансов массажа.
За счет того, что в процессе массажа происходит глубокое расслабление всех основных групп мышц, наблюдается и снятие нервного напряжение, психологического стресса, восстанавливается эмоциональное равновесие, а также укрепляется здоровье в целом. Классический массаж , помимо общего расслабления, способен повысить работоспособность и снять общую усталость, а вакуумный (баночный) массаж устраняет застойные явления в организме, разгоняет крово- и лимфоток, тем самым стимулируя обменные и восстановительные процессы. Таким образом, подобное расслабление и общее оздоровление благоприятно сказывается и на нервной системе, успокаивая и возвращая утерянный баланс.
Таковы основные и самые простые приемы, позволяющие человеку расслабиться и максимально быстро выйти из состояния стресса.
Если говорить о втором ключевом моменте укрепления нервной системы - продуктах - стоит выделить следующие основные необходимые составляющие:
7. Магний
Дефицит магния подавляет некоторые нейромедиаторы, необходимые для передачи сигналов между нервными клетками, к тому же, магний необходим и при выработке гормона серотонина, повышающего настроение и расслабляющего нервную систему. Магнием богаты фасоль, горох, греча, яблоки, кунжут, ржаной хлеб, бананы, петрушка, шпинат, инжир, курага, молоко.
8. Омега-3 жирные кислоты
Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования всей центральной нервной системы, к тому же, снижают риск возникновения нейродегенеративных заболеваний. Данный элемент содержится в морепродуктах, кунжутном, льняном, рапсовом маслах, в грецких орехах.
9. Ромашка
Самое безопасное природное успокоительное, которое можно себе представить, помогает при бессоннице, стрессах, страхах, раздражительности и повышенной утомляемости. Подходит даже детям, однако не стоит пить больше 300 мл отвара в день.
Помимо вышеуказанных способов для успешного укрепления нервной системы и избавления от стресса необходимо избавиться от вредных привычек, стараться пить больше жидкости, свести к минимуму потребление кофеина, чаще быть на свежем воздухе, а также в компании приятных Вам людей. Таким образом, ухаживая за своей нервной системой и оберегая ее, вы сведете проявления стресса к минимуму, а значит, надолго останетесь бодрым и энергичным человеком со стабильно хорошим настроением.
Нам никуда не деться от стрессов. Но можно научиться укреплять нервы и быстро нормализовать психику. Это поможет избежать серьезных осложнений и хронических недугов. Современные методики, лечебные препараты и народные средства позволят уравновесить душевное состояние.
Профессор Кацудзо Ниши считает нервную силу источником энтузиазма и счастья . Он разработал 7 "правил сильного человека", которые помогут восстановить, накопить и поддержать здоровье нервов:
- Не бойтесь смотреть в глаза своим страхам. Разоблаченные, они уходят навсегда.
- Решительно расставайтесь с ношей прошлых неудач. Это поможет быстро восстанавливать спокойствие духа.
- Чтобы беречь свою энергию, научитесь избавляться от чувства обиды.
- Думайте только о хорошем. Нервная система не выдерживает натиска негативных мыслей.
- Не отказывайте себе в ежедневных удовольствиях. Поход в театр, встреча с друзьями, интересная книга – все это восстанавливает душевную гармонию.
- Оказывайте помощь людям. Так можно улучшить отношения с ними. Помните: любовь и дружба являются лучшей профилактикой для психики.
- Постоянно внушайте себе, что у вас все в порядке. Это важно для восстановления внутреннего равновесия и укрепления нервов.
Следуя перечисленным правилам, вы сможете быстро поправить утраченный душевный баланс и усилить центральную нервную систему.
Как наладить работу головного мозга с помощью витаминов
Клетки ЦНС нуждаются в правильном питании. Важнейшую роль в нем играют витамины следующих групп:
- А – продлевает молодость организма, укрепляет мембраны нейронов; источниками его являются яичный желток, курага, морковь, красное мясо.
- В1, В6, В12 – витамины, восстанавливающие метаболизм, укрепляющие стрессоустойчивость, улучшающие сон и настроение; содержатся в крупах, морской капусте, орехах, бобах, бананах, печени, картофеле, черносливе, морепродуктах, говядине.
- С – придает силы, помогает повысить сопротивляемость болезням, укрепляет нервные клетки; кладезями этого витамина считаются цитрусовые, бахчевые, шпинат, томаты;
- D – отвечает за позитивный настрой, способствует выходу из ; содержится в яичном желтке, сливочном масле, рыбьем жире.
- Е – насыщает мозг кислородом, позволяет быстро восстановиться после стресса; продукты, богатые этим витамином: подсолнечное масло, орехи, яйца.
Укрепление нервной системы минеральными веществами
Помимо витаминов нормальная жизнедеятельность мозга требует комплекса микроэлементов. В него входят:
- фосфор – генератор нейронов, находящийся в огурцах, бобах, яйцах, рыбе, грибах, зернах пшеницы;
- сера – источник кислорода, содержащийся в огурцах, миндале, редисе, чесноке, землянике, луке;
- цинк – природный антидепрессант, извлекаемый нервными клетками из проращенной пшеницы, отрубей;
- кальций – минерал, с помощью которого восстанавливаются нервные клетки в мышцах; кальцием богаты молочные продукты, многие фрукты и овощи;
- железо – вещество, обеспечивающее восстановление энергетического баланса; содержится в грибах, рыбе, яблоках, зеленых овощах;
- магний – успокоитель нервов, содержащийся в миндале, шоколаде, цикории.
Как вылечить невроз с помощью медикаментов
Современная фармакология располагает большим арсеналом средств, готовых помочь нервной системе прийти в норму. Важно только не заниматься самолечением.
Лекарства, которые прописывают при неврозах:
- Barbovalum – эффективный борец с нервным напряжением и высоким давлением
- Valocordin – препарат, спасающий от страхов и снимающий тревожность
- Adaptol – лекарство против беспокойства и раздражительности со снотворным эффектом
- Afobazol – медикамент для взрослых, улучшающий внимание и память, предупреждающий головокружение, снимающий перенапряжение.
Можно ли лечить нервы народными средствами?
После трудного дня вполне возможно восстановиться и с помощью народных средств. Для этого можно предпринять следующие действия:
- принять ванну с эфирными маслами и морской солью;
- выпить чая с мелиссой или мятой;
- предупредить бессонницу настойкой шишек хмеля на меду.
Как закалять нервную систему ребенка
Тренировать стойкость малыша к различным стресс-факторам – задача мудрых родителей. Нервная система у ребенка еще слабая: ей нужна надежная защита. Невозможно огородить чадо от всех проблем, но научить его адаптироваться к неблагоприятным условиям можно и нужно.
Вот умения, которые должен приобрести ребенок еще до школы:
- искусство самовнушения, прогоняющее "дурные" мысли и навязчивые детские страхи;
- техника релаксации, позволяющая расслабиться после стресса;
- арт-терапия, помогающая выплеснуть негатив на листок бумаги в процессе рисования.
Все мы стремимся быть счастливыми и продуктивными, но стресс, раздражительность, постоянные депрессии мешают добиться желаемого.
Нервная система человека сегодня страдает не столько из-за высоких нагрузок и сбитого ритма, сколько от вредной еды, приводящей к зашлакованности организма.
«Раз мы вынуждены регулярно есть, будем есть хорошо» (Антельм Брилья-Саварен).
Посмотрите на спортсменов, сидящих на диетах. Они питаются правильно и чувствуют себя бодро. Нервный и усталый человек среди них редкость.
Делаем вывод: хорошая еда - ключ к радости, спокойствию и ясности ума . Ниже вы узнаете, как укрепить психику и нервную систему народными средствами.
Почему не нужно пить успокоительные препараты?
Представьте, вместо того, чтобы мыть посуду, вы накрываете ее полотенцем. Она не станет чистой, просто скроется с глаз. То же и с успокоительными средствами, в том числе и всеми любимым алкоголем.
Они не лечат, а лишь снимают симптомы. Наша цель - оздоровить организм. Дать ему инструменты, чтобы он сам справлялся с тяготами бытия.
О витаминах и минералах - находите продукты в магазинах самостоятельно
Думая, как укрепить нервную систему в домашних условиях, необходимо устремить свой разум в сторону употребления витаминов. Именно их часто не хватает телу.
- B1- при его недостатке появляется утомляемость, депрессии, бессонницы, ухудшается память. Во время приема продуктов с ним следует отказаться от кофе и чая, так как те нейтрализуют полезные свойства;
- B6- плюсы те же, что у «сородича» выше. У детей при нехватке этого витамина могут возникать судороги, задержка роста. Поэтому он в обилие содержится в любом молоке, являясь важной составляющей жизни.
- B12- почему врачи хором нахваливают куриное мясо и морские растения? В них много Кобаламина, улучшающего мыслительную деятельность, особенно в пожилом возрасте.
Ища способы, как укрепить вегетативную нервную систему, обратите внимание на группу E и A - продуты, содержащие витамины с этим обозначением, хорошо справляются с усталостью.
Что полезно пить?
Настойки и травы никто не отменял . В них содержатся редкие элементы, которых нет в обыденной пищи - польза от полевых и диких растений колоссальная.
Вы можете покупать готовые смеси или делать их самостоятельно, так как большая часть ингредиентов совместима друг с другом.
Успокаивающий эффект . Его дает пустырник, валерьяна, корни одуванчика и ромашка. Также хорошо действует цикорий, пырей и клевер.
Не задавайте вопрос, как укрепить свою психику, просто заварите любое из этих растений и пейте 2-3 раза в день. Ничего кроме пользы получить не удастся.
Большую часть трав достаточно залить водой с температурой до 70 градусов (не более, так как пропадут полезные свойства) и настоять 15-60 минут.
Бодрящий эффект . Чай, кофе, женьшень и золотой корень убираем из рациона. Это стимуляторы и возбудители. Нам же нужна чистая энергия, работающая постоянно. Ее запас поможет накопить ранее упомянутый одуванчик, а также корень имбиря, корица, гвоздика, кардамон.
Единственным минусом трав является необходимость регулярного употребления . Многим не удается дисциплинировать себя - 3 дня попили, на 2 недели забыли.
Польза есть, но ее мало. У ребенка может появиться негатив к непривычному вкусу, потому малышам подойдут соки из капусты, моркови и брокколи.
Как улучшить работу нервной системы с помощью обыденной еды? Это самая интересная тема. Вам достаточно разнообразить рацион, чтобы получить результат. Никаких ограничений, лишь добавления.
Посмотрите на полезные продукты:
Вот мы и подошли к важному - это крупы. В пшенице, ячмене, овсянке, гречке, кукурузе содержится полный перечень нужных нам веществ . Это семена, а потому в них сосредотачивается всё, что растение забрало из природы пока росло.
Думаете, как укрепить слабую нервную систему? Ешьте хлопья, делайте каши, употребляйте зерна в сыром, размоченном виде. Последний способ особенно эффективен.
Поедание круп не только избавит от усталости и раздражительности, но и улучшит мыслительные процессы, оздоровит кожу, сделает волосы шелковистыми, а зрение хорошим.
Выводы
Напомним, что кроме полезных продуктов, мы принимаем и вредные - это майонезы с большим содержанием вкусовых добавок и жиров, сладости с консервантами и газированные напитки, напичканные химией.
Отсюда гипервозбудимость и переутомление, вместе с которым приходят стрессы и неврозы.
Не нужно отказывать себе в любимых лакомствах . У организма есть замечательная способность, менять вкусы.
Наполняйте желудок полезным, уменьшайте количество вредного, и очень скоро заметите, что вам хочется хорошего, а плохое вызывает отторжение. Берегите здоровье.
Давно известно, что корень большинства болезней кроется в проблемах нервной системы. Именно поэтому общее оздоровление организма должно идти с приведения его в порядок. Прежде чем решать, как укрепить нервную систему и психику, важно учесть, что первым шагом к этому является анализ своего образа жизни и привычек.
Причины нервных заболеваний
Современный человек ежедневно сталкивается со многими факторами стрессов. Чаще всего причина кроется в:
- слишком плотном графике работы;
- бытовых заботах;
- различных проблемах в отношениях;
- чрезмерном использовании компьютера и различных гаджетов, а также многих других факторах.
Всё это в совокупности приводит к таким неприятным последствиям, как:
- хроническая усталость;
- повышенная раздражительность;
- рассеянность и забывчивость;
- хроническая бессонница и т. д.
Именно поэтому очень важно научиться минимизировать воздействие внешних факторов на психику и нервную систему. Для этого нужно следовать нескольким простым советам.
В ежедневной суете забывается, что ресурсы человеческого организма не бесконечны. Если перегрузить себя, то рано или поздно наступит как физическое, так и нервное истощение, бороться с которыми не так-то просто. Нельзя забывать, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому, задумываясь о том, как укрепить свою психику, начните с того, что будете прислушиваться к своему организму.
В первую очередь помните про сон, во время которого и происходит основной отдых. Поменяйте свой распорядок дня таким образом, чтобы ложиться и просыпаться раньше. Это естественный ритм организма, и очень скоро вы почувствуете положительную динамику.
Также нельзя забывать, что лучшим отдыхом является смена вида деятельности. Сидя за рабочим компьютером, не забывайте делать мини-паузы и просто проходить несколько шагов вокруг своего стола. После напряжённого умственного труда лучшей разрядкой станет прогулка, а после физических нагрузок – чтение или просмотр хорошего фильма.
Тяжёлая пища наносит не только физический вред. Из-за того, что её сложно переваривать, тратятся огромные ресурсы организма. Это рано или поздно отразится на общем состоянии. Поэтому, если вы выбираете, как укрепить нервную систему в домашних условиях, начните со смены своего рациона.
Больше сезонных фруктов и ягод, меньше жареного и жирного – очень скоро организм отблагодарит вас повышенной бодростью и улучшением общего состояния. А это важный шаг к укреплению нервной системы и снижению таких неприятных факторов, как излишняя раздражительность и агрессивность.
Сложно поспорить с тем, что современный ритм жизни оставляет слишком мало личного времени. Но если вы хотите узнать, как перестать нервничать и укрепить нервную систему, пересмотрите свой взгляд на мир. На самом деле позитивный настрой имеет огромное значение в решении данного вопроса. Если видеть во всем плохое и нервничать из-за любой мелочи, вас надолго не хватит. Такой жизненный подход – прямой путь к появлению множества болезней.
Начните получать больше позитива из всяких мелочей, например, купите ту красивую вазочку, на которую давно засматриваетесь, но никак не выделите время на её приобретение, и ставьте в неё каждую неделю свежие цветы. Освободите вечер от домашних хлопот и проведите его с друзьями, на встречу с которыми не можете выбраться уже давно. Не забывайте, что ваша семья и близкие хотят видеть вас с улыбкой на лице, спокойными и жизнерадостными, а это невозможно, если вы будете постоянно крутиться в череде рабочих и бытовых проблем.
Никто не спорит с тем, что современные технологии значительно облегчают жизнь. Но вместе с тем они наносят человеку и серьёзный вред. Проведя за компьютером, телевизором или телефоном слишком много времени, часто ощущается повышенная раздражительность.
Связано это с мифом о том, что за гаджетами отдыхают. На самом деле нагрузка на организм в данном случае колоссальная. Страдают глаза, которые находятся в длительном напряжении, головной мозг, который вынужден перерабатывать огромные объёмы информации. Такая нагрузка не может не отразиться на нервной системе, которая со временем заметно ослабевает.
Поэтому ещё один важный шаг в решении вопроса, как укрепить вегетативную нервную систему, это изменение своего распорядка дня, в котором теперь будет минимум гаджетов. Если на работе использование компьютера неизбежно, отдыхайте от него дома вместо того, чтобы сразу садиться смотреть фильм, переписываться в соцсетях или играть.
Данный совет очень важно соблюдать в отношении ребёнка. Современные малыши проводят чересчур много времени за телефонами и планшетами, на которых смотрят мультики либо играют. Нельзя забывать, что детская нервная система крайне неустойчива, и подобное воздействие на неё может привести к непредсказуемым последствиям. Ещё один важный момент – вам будет трудно объяснить ребёнку, почему ему стоит отложить планшет, если вы сами не расстаётесь с гаджетом. Поэтому начните с себя.
В погоне за укреплением слабой нервной системы многие месяцами пьют витаминные комплексы. И зря! Если вы хотите получить настоящий и долговременный эффект, ищите эти витамины в натуральных продуктах.
Вводите в свой рацион больше:
- черники – в ней содержится огромный процент марганца, который имеет важное значение в нормальном функционировании нервной системы;
- голубики, имеющей в своем составе антоциан – вещество, способное замедлять старение нервных клеток;
- фруктов и ягод с высоким содержанием витамина С, который больше всего теряется при стрессах, и это: смородина, шиповник, облепиха, киви, болгарский перец, лимоны, апельсины и т. д.;
- бобов, главных источников хрома, который отлично укрепляет нервы;
- бананов – прекрасного источника магния;
- гречки, капусты, а также сока из натуральных апельсинов, томатов или грейпфрутов, являющихся источником витамина В.
Таким образом, укрепить нервы народными средствами можно, просто употребляя больше фруктов и ягод, соответствующих сезону.
Вместо того чтобы бежать за дорогими лекарствами, подумайте, какие укрепляющие нервную систему народные средства можно найти в той же аптеке и собрать самостоятельно. Травяные отвары дают отличные результаты в борьбе за крепкие нервы.
- Измельчите душицу обыкновенную (30 г), траву боярышника (20 г), валериану (20 г), перечную мяту (10-12 листиков). 3 ст. ложки получившегося порошка залейте 0,5 л кипятка, накройте ёмкость и настаивайте 30-50 минут. Принимайте отвар трижды в день за полчаса до еды. Он поможет улучшить сон и укрепить нервы.
- Измельчите ежевику сизую и положите в ёмкость 2-3 ст. л. порошка. Залейте 0,5 л тёплой воды, предварительно прокипячённой, и поставьте на минимальный огонь. Готовьте отвар около 8 минут, затем настаивайте ещё час. Принимайте по полстакана 2-3 раз в день до еды. Способствует снижению раздражительности, улучшает сон, укрепляет нервы.
- Измельчите корневища валерианы в порошок, 2-3 ст. ложки положите в ёмкость, залейте 0,5 л кипячёной воды. Подержите на кипящей водяной бане 15-17 минут, процедите и долейте в отвар кипяток. В итоге у вас должно получиться 0,5 л настойки, которую следует принимать по 2/3 стакана после еды. Валериана обладает ярко выраженными успокоительными свойствами и является прекрасным выбором в борьбе со многими нарушениями нервной системы.
- Выложите 2 ст. ложки измельчённого золотолистника в термос, залейте кипятком и оставьте настаиваться на всю ночь. Процедите и разделите отвар на 4 равные части. Выпейте его в течение дня, принимая средство за 30 минут до еды.
- Залейте 3 ст. ложки измельчённой душицы обыкновенной кипятком (0,5 л), настаивайте 1,5-2 часа и процедите. Полученный отвар принимайте трижды в день за 30 минут до еды. Эта трава является отличным успокаивающим средством и поможет избавиться от бессонницы и раздражительности.
Размышляете, не бежать ли сразу к доктору? Когда дело касается проблем с нервной системой, на начальной стадии врачебная помощь не всегда является обязательной. При признаках ослабленных нервов вы всегда можете самостоятельно справиться с проблемой, изменив образ жизни и рацион.
Не стоит забывать, что любые медицинские успокоительные имеют побочные эффекты, и лечение может привести к непредсказуемым результатам. Но если вы всё же считаете, что ваша проблема, как укрепить нервную систему, решается исключительно врачом, обратитесь к нескольким специалистам. Выслушайте разные мнения, посоветуйтесь с каждым, проанализируйте прописанную схему лечения и только после этого .
Помните, что ни в коем случае нельзя принимать медицинские успокаивающие препараты самостоятельно, не посоветовавшись сначала со специалистом. Только он может оценить, насколько хорошо вам подходит конкретный препарат на основе комплекса анализов и соотношения всех особенностей вашего организма с возможными побочными эффектами.
Таким образом, проблема расшатанных нервов и повышенной раздражительности не требует изначально кардинальных мер. Она решается достаточно легко, если изменить некоторые привычки и пересмотреть свой образ жизни. Однако важно учитывать, что в намерении укрепить нервную систему народными средствами главное значение имеет такой параметр, как систематичность. Возможно, эффект будет не такой быстрый, как при приёме лекарств, но он окажется долговременным и, самое главное, безопасным.
