Как поправить зрение. Упражнения для снятия напряжения

Возможность исправить зрение существует с помощью специальных методов и упражнений, но не надейтесь что это легко сделать за короткий промежуток времени. Глаза ежедневно подвергаются сильной нагрузке, зрение теряет свою остроту. Для коррекции данного состояния следует знать важную информацию об основных методах лечения, упражнениях. Соблюдая комплексный подход, профилактические меры, можно сохранить зрение, избежать многих неприятностей со здоровьем.

Как исправить зрение через основные методы коррекции

С помощью зрения человек получает 90 % всей информации из внешнего мира. В организме постоянно происходят изменения, касающиеся различных систем жизнедеятельности человека, в том числе и зрительного аппарата.

Улучшение общего здоровья в домашних условиях возможно, для этого используются такие методы:

1. Правильное питание – основа здорового организма. Чтобы зрение не утратило своей остроты, следует тщательно подбирать меню. Для хорошего самочувствия нужны витамины и микроэлементы, восстанавливающие работоспособность многих систем.
2. Гимнастические упражнения для глаз. Существует целый ряд методов, позволяющих улучшить кровообращение, состояние зрительной системы.
3. Народная медицина в комплексе с традиционными методиками дает хорошие результаты, позволяет укрепить и улучшить зрение.
4. Медикаментозная терапия назначается исключительно специалистом, по данным клинической картины.
5. Оперативное вмешательство. Лазерная терапия все чаще применяется для коррекции зрения. Возможно исправление как тяжелых нарушений, так и близорукости легкой степени.

Лазерная коррекция — достаточно популярный метод, активно применяется для лечения и устранения недостатков зрения.

Как исправить зрение в домашних условиях

При возникновении проблем со зрением не стоит отчаиваться, существуют вполне доступные методы, которые можно применить даже дома. В первую очередь обратите внимание на авторские методики по восстановлению зрения. Самыми популярными из них являются методики Норбекова, Бейтса, Жданова.

Авторы в своих работах подробно описывают собственное видение причин ухудшения зрения и предлагают не только включить в ежедневный распорядок дня специальные комплексы упражнений, но и полностью изменить рацион питания и отношение к жизни и болезни в целом.

Например, профессор Норбеков делает упор на внутреннее состояние человека, акцентирует на необходимости всегда, а в особенности во время выполнения упражнений, находиться в состоянии счастья и душевного подъема. Профессор Жданов же большую роль отводит раздельному питанию, как методу общего оздоровления организма.

Не забывайте о правильном режиме дня и гигиене труда. Каждые 10 минут работы за компьютером делайте 10-секундный перерыв. После часа напряженной работы перервитесь и дайте глазам расслабиться 5-10 минут.

Следите за освещением в комнате, где вы читаете, и обязательно высыпайтесь. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, полноценное питание и отказ от вредных привычек также необходимы для хорошего зрения.

Исправляем при близорукости

Как исправить зрение при близорукости? Близорукость – это заболевание глаз, когда человек видит только те объекты, что находятся близко. Причиной состояния считают формирование картинки не на сетчатке глаза, а перед ней. Это происходит, когда глазное яблоко имеет вытянутую форму, либо при слабости глазных мышц, плохо удерживающих хрусталик.

Следующие правила избавят от близорукости:

1. При постоянной работе за монитором или длительном просмотре телевизора следует делать перерыв. Каждый час работы можно разбавлять 10 – 15 минутным перерывом. Во время отдыха следует заняться глазами, фокусировать взгляд то вблизи, то вдаль, часто поморгать, расслабить глаза.
2. Изменив меню, можно получить хороший результат, употребляя регулярно петрушку, сырую морковь.
3. Выполняйте регулярно специальные упражнения.
4. Оперативное вмешательство проводится по назначению специалиста.

Близорукость достаточно распространенное заболевание, беспокоит людей разных возрастов.

Для коррекции также используют терапевтические методы, особенно они актуальны, если операция противопоказана:

1. Цветоимпульсная терапия.
2. Ночные контактные линзы. Одеваются перед сном и за ночь меняют кривизну роговицы, по сути, делая из нее линзу. Эффекта хватает на 12 часов.
3. Макулостимуляция.
4. Ультразвуковой метод – влияние ультразвукового луча непосредственно на сетчатку глаза.
5. Электростимуляция – воздействие тока низкой частоты, влияние происходит на весь глаз, на его нервные окончания.
6. Магнитотерапия, лазерные стимуляторы – методы, что оказывают влияние с помощью низких частот.

Что делать при дальнозоркости

Дальнозоркость – это разновидность рефракции, когда картинка, изображение фокусируется в плоскости за сетчаткой, а не на ней, из-за этого человек не видит четко предметы, расположенные близко.

При дальнозоркости сложно обойтись без оперативного вмешательства. Народные методы, гимнастика только на короткое время улучшают ситуацию.

Самые важные аспекты для больного:

1. Откорректировать свой рацион – первый пункт при лечении глазных заболеваний. Следует исключить из меню алкогольные напитки, а также максимально снизить количество сахара, кофе.
2. Калий – микроэлемент, который отвечает за остроту зрения, он должен быть в достаточном количестве в рационе. Изюм, бананы – основные продукты, что содержат данное вещество, не стоит забывать и о капусте, чернике.
3. Гимнастика для укрепления глаз – это специально созданные упражнения, которые максимально точно влияют на мышцы и соединительные ткани.

Лазерная коррекция поможет исправить зрение.

Можно ли поправить плохое видение за 1 день

Как исправить зрение за 1 день? За 1 день полностью откорректировать неполноценное зрение можно только хирургическим вмешательством. Метод лазерной коррекции зрения приобретает все большую популярность в современном мире.

Клиники предоставляют эту услугу во многих крупных городах нашей страны, и, несмотря на высокую стоимость, желающих распрощаться с очками и линзами становится все больше. Технически во время операции из вашей роговицы делают линзу, срезая нужную толщину слоя. Для этого делается надрез по кругу, и роговица открывается, как крышечка.

По сути, после операции «очками» становится ваша собственная роговица. Операция имеет большое количество противопоказаний и не дает гарантий на сохранение идеального зрения. Вполне вероятно, что зрение начнет снижаться вновь, повторная операция уже вряд ли будет возможна.

Тем не менее для многих людей лазерная коррекция становится спасением, позволяя увидеть мир во всем его многообразии без дополнительных оптических приспособлений.

Зрение исправляется действительно за один день, уже через несколько часов после окончания операции люди видят мир четко и ясно. В течение нескольких суток после вмешательства может беспокоить слезоточивость, светобоязнь, раздражение в глазах.

Помощь без операции

Если операция – не ваш вариант, обратите внимания на авторские методики восстановления зрения:

1. Техника Жданова помогает не только снять усталость, но и избавиться от офтальмологических заболеваний. Упражнения следует выполнять длительно, даже при появлении хороших результатов. Доктор разработал комплексы, каждый из которых направлен на терапию одного из видов нарушений зрения. Используются дополнительные материалы: очки, таблица с разным шрифтом.
2. Бейтс – внес существенные изменения в офтальмологическую науку, его методы эффективны, пользуются спросом. База упражнений направлена на укрепление мышц глаз, его методику «пальминг» знают многие специалисты. Чтобы выполнить его технику, человек задействует также мышцы спины, головы, шеи, ведь при заболеваниях глаз следует развивать всю мышечную систему.
3. Методика Норбекова имеет нетрадиционное начало, которое связано с восточной медициной. Основой его лечения является психологическое состояние человека. По его мнению, именно от этого зависит здоровье, только наладив свое внутреннее состояние, можно заниматься коррекцией патологий. Упражнения следует выполнять ежедневно, длительность занятий — около часа. Перед началом следует получить заряд положительных эмоций, улыбнутся и расправить плечи.

Существует ряд специальных лекарственных препаратов помогающих в коррекции:

• таблетки, содержащие витамин С;
• препараты с содержанием черники;
• глюконат кальция;
• аскорутин;
• рыбий жир, омега соединения.

Быстро исправляем проблему без очков

Улучшить свое зрение не применяя очки, можно такими способами:

1. Лазерная коррекция зрения.
2. Водные процедуры, контрастные ванночки помогут не только расслабить мышцы глаз, но и тренировать их, снимать напряжение.
3. Народная медицина.
4. Витамины.
5. Отдых и избегание стрессовых ситуаций — это залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья.
6. Использование методик Бейтса, Норбекова, Жданова.

Активно используют методику Бейтса под названием пальминг. Задача в лечении – научиться расслаблять мышцы глаз.


Методика пальминга состоит из следующих пунктов:

• сядьте, примите удобную позу, расслабьтесь;
• закройте глаза ладонями так, чтобы свет не проникал внутрь, давить на глаза нельзя;
• старайтесь расслабить не только глаза, но и мышцы лица, шеи, плеч и всего тела;
• проведите в таком положении 5 минут, старайтесь думать о приятных вещах, представлять красивые картинки.

Указанная техника имеет психологические корни, позволяет влиять не только на внешние признаки заболевания, но и на психологическую причину возникновения болезни. Важно избегать переутомления, давая своим глазам полноценный отдых.

Для устранения переутомления стоит испробовать следующую технику:

1. Принять удобную позу и сосредоточится на своих ощущениях, сделать глубокий вдох и выдох, после чего расслабится.
2. Затем, напрячь мышцы шеи и сильно зажмурить глаза.
3. Повторить п. 1 и 2 несколько раз.

Чередование таких действий позволит укрепить мышцы и улучшить их функционирование.

В случае применения лекарственных препаратов следует проконсультироваться со специалистом.

Упражнения, их влияние на дефекты зрения

Упражнения при заболеваниях глаз – это обязательный минимум, который позволяет не только возобновить утраченные способности зрительного аппарата, но и сохранить зрение. Специальные техники учитывают все особенности определенного дефекта, направлены непосредственно на его коррекцию.

Важно заботится о своих глазах, использовать упражнения следует даже абсолютно здоровому человеку для профилактики.

Многие заболевания, такие как близорукость, дальнозоркость, корректируются с помощью определенных комплексов упражнений. Причиной большинства болезней является обездвиженность глаз, мышцы ослабевают, возникают проблемы с фокусировкой изображения на сетчатке. Гимнастика поможет избавиться от дефекта зрения, если причина действительно только в слабости мышц.

Самые распространенные упражнения:

1. Перед началом следует научиться расслабляться, только тогда упражнения будут максимально эффективны.
2. Движения только глазами вправо и влево, вверх и вниз помогут натренировать мышцы.
3. Движение взгляда по кругу — хорошая техника для отдыха глаз.
4. При близорукости следует часто моргать глазами, после сосредотачивать взгляд на ближних и дальних предметах поочередно.
5. При дальнозоркости наоборот, сначала следует научиться концентрировать свой взгляд на ближних предметах.

Каждая методика используется непосредственно для коррекции определенного дефекта.

Какое средство выбрать ребенку для коррекции зрения без очков

Зрение ребенка для каждого родителя должно быть на первом месте, в детском возрасте начинают возникать первичные признаки дефектов. В раннем возрасте все заболевания поддаются коррекции, без затруднений.

Для родителей важны следующие аспекты, которые помогут исправить неприятное состояние:

• своевременное посещение врача;
• следить за осанкой малыша;
• избегать переутомлений глаз;
• минимизировать просмотр мультфильмов, игры с планшетом, телефоном;
• тщательно корректировать привычный рацион;
• употреблять больше витаминов, овощей в сыром виде;
• заниматься специальной лечебной гимнастикой.

Хорошим началом может послужить ежедневное употребление свежего морковного сока. Прогулки на свежем воздухе, занятие спортом укрепит детский организм и избавит от болезней. Глаза ребенка поддаются сильной нагрузке, которую нужно корректировать доступными методами, комплексами упражнений.

Как улучшить зрение

Более 75% всей информации об окружающей среде человек получает благодаря глазам. Поэтому даже незначительные ухудшения зрения могут привести к искажению восприятия. Существуют различные способы коррекции зрения, например, контактные линзы или очки, но в большинстве случаев их использование приводит к противоположному эффекту, то есть к нарушению аккомодации или ложной близорукости. Подробнее о том, как улучшить зрение в домашних условиях, пойдет речь в данной статье.

Чтобы восстановить зрения, нужно знать, какие именно факторы этому способствуют и с какими проблемами зрительных органов люди сталкиваются чаще всего. Если рассматривать самые распространенные проблемы со зрением, это, безусловно, дальнозоркость и близорукость . Они доставляют больному массу дискомфорта, ведь человек не сможет нормально существовать без помощи контактных линз или очков. Но что же из себя представляют эти патологии? Рассмотрим каждую по порядку.

Близорукость или, как ее еще называют врачи, – это офтальмологическая аномалия, характеризующаяся фиксированием изображения перед сетчаткой глаза, а не внутри нее, как это обычно бывает. Это приводит к тому, что больной испытывает трудности в попытках рассмотреть различные предметы на большом расстоянии.

Основные причины возникновения близорукости:

• общая слабость организма;
• несбалансированное питание;
• моральное и физическое истощение;
• проблемы с работой зрительных мышц;
• наследственный фактор.

Дальнозоркость или гиперметропия – это прямая противоположность миопии, то есть больной не в состоянии разглядеть предметы на близком расстоянии. Среди всех причин развития гиперметропии врачи выделяют следующие:

• постоянное напряжение глазных мышц;
• генетическая предрасположенность (если у кого-то из родителей дальнозоркость, то, скорее всего, ребенок тоже будет страдать от этого недуга);
• снижение остроты зрения, связанное с возрастом.

Чтобы предотвратить развитие офтальмологических заболеваний, нужно соблюдать профилактические меры. К ним относится:

• ведение активного образа жизни;

• избегание чрезмерных физических нагрузок;
• отказ от алкоголя. Нужно отказаться от употребления алкогольной продукции или хотя бы ограничить ее количество. Дело в том, что алкоголь негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, ухудшает кровообращение в организме, из-за чего к глазам не поступает необходимое количество крови вместе с питательными веществами. Это и провоцирует различные нарушения зрения.
• то же касается и курения. Сигаретный дым ограничивает приток кислорода к глазным тканям;
• следите за здоровьем своего позвоночника. Зрительная деятельность может нарушиться при защемлении нервных окончаний.

Соблюдение этих простых правил позволит избежать развития многих офтальмологических заболеваний. К тому же ведение активного образа жизни в сочетании со спортом и специальной диетой положительно скажется на состоянии всего организма.

Видео – Как быстро восстановить зрение

Глаза – основной орган чувств. 80% информации об окружающем среде мы получаем благодаря наличию зрения. Его ухудшение является причиной искаженного восприятия мира.

Современная офтальмология предлагает огромный ассортимент очков и контактных линз для коррекции зрения, однако их использование зачастую дает обратный эффект, поскольку они нарушают естественную аккомодацию. Как улучшить зрение в домашних условиях и насколько эти методы эффективны? Рассмотрим эти вопросы подробно.

Причины ухудшения зрения

Ухудшение зрения может быть вызвано множеством факторов физиологического и психологического характера. Основными причинами снижения остроты зрения являются:

• регулярная зрительная нагрузка в условиях недостаточной либо слишком яркой освещенности (работа за компьютером в затемненном помещении);
• ослабление мышц хрусталика, приводящее к снижению способности глаза фокусироваться на определенном предмете;
• низкая увлажненность слизистой оболочки глаза по причине редкого моргания во время напряженной работы;
• наличие болезней позвоночника (защемление дисков, остеохондроз);
• возрастное старение сетчатки глаза;
• ухудшение кровообращения при наличии заболеваний кровеносной системы либо в результате злоупотребления курением и алкоголем;
• дефицит витаминов, микро- и макроэлементов;
• наличие шлаков и токсинов в организме;
• инфекционные заболевания;
• регулярные стрессы, депрессии.

Данные факторы являются причиной нарушения процесса аккомодации – способности хрусталика посредством цилиарной мышцы (попеременное сокращение – расслабление) изменять фокусное расстояние зрения.

Методы улучшения зрения

В настоящее время существует много различных способов улучшения зрения: лекарственные препараты и БАДы, специальные восстанавливающие процедуры, хирургические методы коррекции. Однако улучшить зрение можно самостоятельно, не прибегая к использованию дорогостоящих офтальмологических услуг. Специалисты рекомендуют правильно питаться и ежедневно выполнять специальные упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Кроме того, существуют народные способы улучшения работы органов зрения. Максимальный эффект дает комплексный подход к решению проблемы.

Принципы здорового питания

Универсальной диеты, подходящей для каждого человека, не существует, однако разработаны общие рекомендации, следуя которым можно существенно улучшить работу зрительного аппарата:

• в ежедневный рацион следует включить продукты, богатые клетчаткой (не менее 60% от общего количества употребляемой пищи): зелень, свежие овощи и фрукты;
• необходимо полностью отказаться либо минимизировать количество употребляемых алкогольных, газированных и сладких напитков, а также кофе и чая;
• продукты, используемые в пищу, должны быть натуральными;
• из рациона рекомендуется исключить консервы, полуфабрикаты, концентрированное и искусственное питание, а также копченую, жареную, сладкую, жирную и соленую пищу;
• термическая обработка продуктов должна быть минимальной;
• не стоит злоупотреблять мясом и иными продуктами животного происхождения;
• завтрак должен быть легким и включать фрукты и молочные продукты;
• ужинать необходимо за 3 часа до сна;
• рекомендуется питаться часто (до 6 раз в день), съедая небольшие порции.

В пищу следует употреблять продукты, улучшающие зрение – с высоким содержанием витаминов А, С, Е, а также витаминов группы В. Витамин А в значительном количестве содержится в яйцах, шпинате, абрикосах, печени и большинстве овощей (в первую очередь, в моркови). Витамин В входит в состав молочных продуктов и цельнозернового хлеба. Для восполнения дефицита аскорбиновой кислоты (витамина С ) используют цитрусовые, лесные ягоды, фрукты и овощи. Витамин Е содержат бобовые культуры, нерафинированное подсолнечное масло, пророщенные горох и пшеница. Важную роль для повышения остроты зрения играют калий и лютеин , содержащиеся в капусте, меде, болгарском перце, фасоли, авокадо и других сырых овощах.

Рекомендуется несколько раз в год пить витаминные и минеральные комплексы, куда входят жирная кислота омега-3, селен, цинк. Возможно применение сульфата атропина, глюконата кальция, никотиновой и аскорбиновой кислоты, аевита, рутина, галидора, трентала, экстракта плаценты.

Народные средства для улучшения зрения

С помощью народных средств улучшить зрение можно довольно ощутимо и относительно быстро.

Черника. Многих людей интересует вопрос: сколько нужно съесть черники, чтобы улучшить зрение? Для этих целей ягоды рекомендуется использовать в виде отваров и глазных капель. Приготовления капель осуществляется непосредственно перед применением. Необходимо 4 – 6 ягод (свежих либо замороженных) отжать через чистую марлю. К полученному соку добавьте дистиллированную воду в соотношении 1:2. Смесь капают 1 раз в сутки по 1 капле в каждый глаз. Эффект будет заметен спустя 5 дней.

Овощной сок. Следует взять сок моркови, цикория, а также сельдерея и петрушки (по 30 г каждого вида) и смешать. Полученную смесь принимают 1 раз в сутки.

Отвар тутовника. Для его приготовления используют 1 ч. л. листьев растения, которые заливают 1 стаканом кипятка. Настаиваться отвар должен в течение 45 минут. Данное средство используется в виде глазных компрессов, которые необходимо накладывать на полчаса ежедневно.

Алоэ с медом. Необходимо взять 200 г измельченных листьев взрослого растения алоэ, 50 г василька (лепестки) и 50 г травы очанки. Полученную смесь заливают 600 мл меда и 600 мл красного сухого вина. Ее настаивают 3 суток, периодически перемешивая. По истечении этого времени сок следует проварить на водяной бане в течение часа, после чего его процеживают и охлаждают. Готовая настойка употребляется трижды в сутки за полчаса до еды по 1 ч. л.

Петрушка. Один пучок корня петрушки мелко измельчают. К нему добавляют по 1 ст. л. меда и лимонного сока и перемешивают. Средство используют по 1 ст. л. натощак. Длительность лечебного курса составляет 1,5 месяца.

Морковь с медом. Необходимо смешать стакан свежевыжатого морковного сока с 1 ч. л. меда. Употребляется в течение 1 месяца.

Лечебная гимнастика для глаз

Регулярно выполняя комплекс простых упражнений, можно существенно улучшить зрение, а также практически полностью избавиться от многих дефектов – близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Для получения заметных результатов следует научиться полностью расслаблять глазные мышцы , а также приводить их в тонус – это позволит достигнуть максимального эффекта за короткий срок.

Гимнастика включает 4 базовых упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно в условиях полного расслабления:

1. Очень медленно без усилий смотрите вниз-вверх по 6 раз в каждом направлении с одинаковыми интервалами. Амплитуда движений глазных яблок будет постепенно нарастать по мере их расслабления. Упражнение следует повторить 3 раза с небольшими 2-секундными перерывами.
2. Упражнение аналогично первому, однако взгляд следует переводить со стороны в сторону. Непринужденность при движении и максимальная расслабленность глаз должны сохраняться.
3. Указательный палец следует поместить перед глазами на расстоянии примерно 20 см. Сфокусируйте взгляд на его кончике. Затем медленно переведите взгляд на объемный объект, находящийся вдали. Возвратите взгляд снова на палец, после чего снова сфокусируйте его на отдаленном предмете. Упражнение выполняется в быстром темпе 10 раз. Делают 3 подхода с секундными перерывами. Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, поскольку оно тренирует глазные мышцы и существенно улучшает способность хрусталика к аккомодации.
4. Осуществляйте глазами медленные круговые движения в разные стороны. Необходимо выполнить по 4 круга в каждую сторону не менее 2 раз. Интервал между повторами – 2 секунды.

Существует способ улучшения зрения массажем: нужно мягко надавливать подушечками пальцев на глазные яблоки по 5 – 7 раз за 1 подход.

Упражнения для снятия напряжения

Данная методика была разработана Бейтсом более века назад и усовершенствована профессором Ждановым в наше время. Для восстановления зрения рекомендуется ежедневно давать глазам полноценный отдых, длящийся не менее часа.

Данное условие необходимо для создания обстановки полного расслабления глазных тканей и мышц.

Пальминг – закрывание глаз ладонями. Техника выполнения элементарна, что дает возможность использовать ее практически в любых условиях:

• Примите удобную позу и максимально расслабьтесь.
• Закрытые глаза накройте сверху ладонями таким образом, чтобы центральная часть левой и правой ладони накрывали левый и правый глаза соответственно. Пальцы при этом должны быть скрещены на лбу. Давить на глазные яблоки при пальминге не нужно.
• Не отрывая ладони, опустите локти на любую поверхность для придания телу комфортного положения.

Покачивание в стороны. Упражнение выполняется стоя: ноги нужно расставить на ширину плеч, руки вытянуть вниз вдоль туловища. В таком положении не спеша размеренно покачивайтесь в противоположные стороны. Тело и ноги при этом должны оставаться прямыми. Допускается приподнимание пяток при условии, что ступни не будут отрываться от пола.

Такое упражнение позволяет снять перенапряжение не только в органах зрения, но и во всем организме. Оптимальный вариант места выполнения – возле окна. Расслабленным взглядом смотрите на предметы за окном, не фокусируясь на конкретных объектах. Через минуту закройте глаза и, не прекращая покачиваний, мысленно представьте ту же картину. Через минуту глаза следует открыть и продолжить занятие. Таких повторов должно быть несколько. Упражнение выполняется по 15 минут трижды в день.

Моргание – элементарное, но эффективное упражнение для снижения напряжения глазных мышц. Специалисты советуют моргать часто и непринужденно не менее 1 раза каждые 10 секунд. Моргание в темноте способствует улучшению ночного зрения.

Солнечный свет – помогает восстановить зрение, однако при его использовании следует придерживаться важного правила: запрещено смотреть на солнце без солнцезащитных очков во избежание повреждений сетчатки. Для выполнения упражнения следует повернуться к солнцу лицом. Глаза при этом должны быть закрыты. Медленно вращайте голову вправо – влево таким образом, чтобы лучи попадали на глаза. Данное упражнение следует делать трижды в день (в утреннее и вечернее время) по 10 минут. Его можно совмещать с покачиваниями тела.

Другие упражнения

Для улучшения зрения успешно используется такое упражнение:

• Нужно скрестить 4 сложенных пальца на одной руке и расположить их перпендикулярно аналогично скрещенным пальцам другой руки.
• Расположите ладони на глазах таким образом, чтобы одна ладонь прикрывала глаз, а вторая создавала отверстие для прохождения солнечного луча к другому глазу.
• Через полученную дырочку пропустите небольшой пучок солнечного света и смотрите на него. Толщину луча следует регулировать для устранения возможного дискомфорта для глаз.
• Чередовать глаза необходимо каждые 2 минуты.

Использовать солнечный свет в качестве лечебного средства небезопасно, поэтому соблюдайте все меры предосторожности, чтобы не повредить сетчатку.

Холодная вода – позволяет быстро снять напряжение и повысить тонус глазных мышц и тканей. Процедуру проводят во время умывания: необходимо закрыть глаза и аккуратно плеснуть на них холодной водой. Ополаскивание повторяют 15 – 20 раз, после чего глаза промокают сухим мягким полотенцем. Упражнение делают трижды в день.

Тренировка воображения и памяти. Внимательно рассмотрите любой предмет и зафиксируйте его в памяти. Закройте глаза и воспроизведите этот предмет в уме в мельчайших деталях. Упражнение нужно повторить несколько раз.

Центральная фиксация – позволяет лучше видеть объекты, на которых вы концентрируетесь. Для выполнения упражнения понадобиться книга. Откройте любую страницу и сконцентрируйтесь на первой попавшейся строчке. Затем выделите в строке центральное слово, сфокусируйтесь на нем. Затем нужно закрыть глаза и мысленно представить это слово наиболее четко, остальные слова при этом должны казаться размытыми. Упражнение следует несколько раз повторить. Выполнение центральной фиксации должно осуществляться 5 минут.

Через некоторое время постепенно переходите к коротким словам. При достижении максимального результата вы сможете фиксировать взгляд на одной букве в двухбуквенном слове.

Чтение – эффективный метод тренировки зрения и поддержания глазных мышц в тонусе. Для достижения лечебного эффекта занятие должно осуществляться в комфортных условиях: в спокойной обстановке и при хорошем освещении. Примите удобную позу (сидя), закройте глаза ладонями и полностью расслабьтесь. По истечении нескольких минут релаксации возьмите книгу и расположите ее на удобном для вас расстоянии. Читать следует без напряжения, часто моргая (каждые 10 секунд). При первых признаках утомления чтение следует временно прекратить. В перерывах рекомендуется выполнять пальминг.

Расстояние необходимо постепенно изменять: при близорукости оно должно возрастать, при дальнозоркости – уменьшаться. В случае сильной близорукости процесс чтения можно осуществлять одним глазом (тем, который видит хуже). Когда зрение начнет улучшаться, занятия проводятся двумя глазами.

Доказано, что спорт , в частности, игра в бадминтон способствует улучшению работы глаз. Для этого достаточно заниматься 30 — 40 минут в день.

Согласно статистике, в 75% случаях плохое зрение можно скорректирвать без применения радикальных методов. Залогом успешного лечения зрения в домашних условиях является следование принципам здорового питания, отказ от вредных привычек, ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений и позитивное настроение.

С каждым годом количество людей, обращающихся за помощью к офтальмологу, увеличивается. Часто встречаемой причиной падения остроты зрения является долгое сидение возле мониторов компьютеров и телевизора. Но как быть в этой ситуации, когда техника и технологии заполонили нашу жизнь? Очень важно заниматься гимнастикой для глаз, выполнять несложные упражнения, а также правильно питаться. Эта статья расскажет о том, как улучшить зрение при близорукости, а также какими способами и средствами можно повысить остроту зрения.

Самые распространённые причины плохого зрения у людей

1. Наследственность.

2. Несоблюдения элементарных правил - достаточность света, поза для сидения.

4. Недостаточность кровоснабжения глаз

5. Черепно-мозговая травма.

6. Гормональные изменения в организме.

7. Неправильное неполноценное питание, в котором нет важных витаминов для глаз.

Возможные способы лечения плохого зрения

1. Гимнастика для глаз.

2. Применение специальных лекарств, которые способны убрать спазм глазных мышц.

3. Правильное питание.

4. Лечение хирургическим способом, а также лазером.

Сегодня детально рассмотрим первый пункт этого списка - гимнастику для глаз, а также узнаем, какие продукты полезны для ясного взгляда.

Как улучшить зрение в домашних условиях за короткий срок? Об этом и не только читайте ниже.

Ягоды, которые помогают при близорукости

Как улучшить зрение в домашних условиях за неделю? Нужно добавить в свой рацион полезнейшие ягоды: чернику и бруснику.

1. Черника . Эта ягода давно известна своими лечебными свойствами по отношению к глазам. При ежедневном употреблении черники зрение не только не ухудшится, а и значительно улучшится. В день нужно съедать по 40 грамм желательно свежих ягод. Но при их отсутствии можно употреблять также высушенную или замороженную чернику. Полезно ещё пить отвар из черники. Для его приготовления понадобятся сами ягоды, а также листья. Приблизительно 40-50 грамм черники с листочками нужно высыпать в кипящую воду (1 литр), поставить на маленький огонь и подождать 10 минут. Потом избавиться от листьев, добавить по вкусу мёд (можно и без него). Принимать несколько раз в день по одному стакану.

Как улучшить зрение в домашних условиях? Для этого вам в помощь черника.

2. Брусника. Если вам удастся отыскать эту ягоду, то непременно из неё необходимо будет сделать отвар, который будет полезен для ваших глаз. Сорок грамм брусники необходимо высыпать в воду (200 мл). Проварить на маленьком огне не больше 3 минут. Потом можно употреблять вкусный напиток по полстакана дважды в день. Как улучшить зрение в домашних условиях? Достаточно просто приготовить и вовремя пить отвар из брусники.

Овощи и травы, способные улучшить чёткость и ясность взгляда

Как улучшить зрение народными средствами? Ответ на этот вопрос кроется в целебных свойствах некоторых овощей, а также трав.

1. Морковь . Это, пожалуй, единственный овощ, который поможет вам справиться с плохим зрением. Идеальный вариант - морковный сок. Делать его лучше самому, а не покупать в магазине. Достаточно будет воспользоваться соковыжималкой или блендером, перемолоть несколько морковок и пить в чистом виде либо с мёдом, молоком. Для достижения лучшего эффекта употреблять морковь необходимо каждый день.

2. Пустырник . Эта трава если не улучшит зрение, то не даст ему упасть. В стакан кипятка необходимо высыпать одну чайную ложку пустырника сухого, накрыть крышкой и настаивать 30 минут. Принимать по 40 грамм 3 раза в день независимо от приёма пищи.

3. Крапива . Эта жгучая трава способна улучшить зрение. Причём её можно как сварить и бросить в суп, так и пить, приготовив из неё великолепный отвар. В стакан кипятка нужно высыпать одну столовую ложку высушенной измельчённой крапивы. Накрыть сверху крышкой и настоять 30 минут. Пить по полстакана несколько раз в день. Для хорошего вкуса можно добавить немного мёда.

4. Кинза . Это растение не только полезно для мужской потенции, но ещё оно обладает превосходным свойством - способно улучшить зрение. Для этого достаточно прикладывать свежие чистые листочки кинзы на 20 минут: утром и вечером. И вопрос о том, как улучшить зрение в домашних условиях, отпадёт сам собой.

5. Капуста . Не зря этот овощ так любят кролики. И людям он не помешает в борьбе за укрепление зрения. Капуста его не улучшит, но вот укрепит точно. Нужно отсоединить несколько листков, бросить их в кипящую воду и варить до того момента, пока они не начнут расползаться. В день нужно съедать по одному разваренному листу и обязательно запивать отваром, в котором варилась капуста.

6. Корень петрушки . Его нужно помыть, очистить и мелко нарезать либо воспользоваться мясорубкой. В образовавшуюся кашицу добавить мёд и сок лимона в равном соотношении. Весь состав хорошенько перемешать и принимать по 20 грамм 3 раза в день до еды. Через месяцы вы увидите заметные результаты.

Как улучшить зрение народными средствами? Теперь вы знаете и обязательно ими воспользуетесь, ведь эти овощи и травы присутствуют в каждом доме.

Профилактика ухудшения зрения

Для того чтобы ваши глаза с возрастом не потеряли свою остроту, необходимо придерживаться элементарных правил, которые помогут сохранить 100%-ное зрение.

1. Недостаток света. Зачастую у детей начинает снижаться зрение ещё в школе. Причиной этому может быть недостаток освещения (когда ребёнок учит уроки вечером при плохом освещении). Поэтому идеальным вариантом считается природное освещение, то есть когда в квартире светло благодаря поступающему солнцу с улицы. Но если приходится работать в вечернее время, то важно позаботиться о достаточном освещении. Кроме общего, необходимо и местное подсвечивание. К примеру, настольная лампа или бра.

2. Избыток света. Это тоже не слишком хорошо. Чтение книги при ярком солнечном свете может так же навредить, как и недостаток освещения. Потому что зрение при этом напрягается вдвойне и в дальнейшем это приводит к его ухудшению.

3. Правильное положение тела. Если человек читает книгу, которая находится на маленьком расстоянии от его глаз, это тоже может повлечь ухудшение зрения. Читать необходимо сидя, расстояние между книгой и глазами должно составлять не менее 20 см.

Пальминг в борьбе за отличное зрение

На вопрос: «Как улучшить зрение за неделю?» ответ однозначный: воспользоваться методикой пальминга. Суть его заключается в том, что он помогает через психику человека оказывать влияние на работу глаз. Давно известно, что чёткий 100% взгляд - это психический процесс, который не управляется волевыми усилиями. Выполнение пальминга - это действенный способ за короткий срок восстановить зрение.

Ниже будут приведены упражнения, которые помогут снять глазное напряжение и быстрее вернуть остроту зрения.

Упражнения (пальминг)

Как улучшить зрение без очков? Достаточно ежедневно заниматься специальными упражнениями для глаз, которые придумал У.Г. Бейтс.

1. Правильное положение тела в методике пальминга: руки положить на стол так, чтобы локти не висели в воздухе, а тоже находились на подставке. Спину необходимо выпрямить. Тогда кровоснабжение мозга будет идеальным.

2. Приступаем к восстановлению зрения посредством успокоения психики. Руки необходимо расслабить и начать потихоньку встряхивать кистями рук. Не секрет, что когда наша психика напряжена, то мы сжимаем руки в кулаки. А в момент встряхивания рук психика начинает расслабляться.

3. Медленно начните тереть ладони друг о друга. Здесь очень важен психологический момент. Нужно представить себе, как они наливаются силой и энергией.

4. Пальцы сведите вместе, сомкните руки и прикоснитесь ними к глазам. Только не нужно надавливать на них.

5. Закройте глаза и подумайте о чём-нибудь хорошем. Воспоминания должны быть только позитивными.

6. Чтобы понять, правильно вы делаете пальминг или нет, достаточно во время проведения процедуры акцентировать внимание на цвете. Если мозг полностью был расслаблен, то цвет окажется чёрным. Если же вы не успокоились, то он будет другим, и вам дальше нужно выполнять упражнения до достижения результата.

Такой метод восстановления зрения полезен ещё и потому, что дополнительно расслабляется психика. И это очень важно. Поэтому при любых проявлениях усталости или раздражённости важно делать подобные процедуры. А ещё этот метод универсален в том плане, что такие упражнения можно делать и дома, и на работе. И на вопрос: «Как быстро улучшить зрение?» ответ однозначный: заниматься пальмингом ежедневно. Тогда результат вас вскоре порадует.

Избавляемся от близорукости при помощи дополнительных упражнений

Как улучшить зрение при близорукости с помощью специальных занятий? Очень просто. Нужно знать, какие именно задания тренируют глазные мышцы. Итак, начнём.

1. Крайние точки. Сядьте ровно, голова должна находиться прямо. Глаза поднимите максимально вверх и задержите их на несколько секунд, затем опустите вниз. Потом посмотрите в правую сторону как можно дальше и в самом конце гляньте влево. Делать это упражнение нужно 5-6 раз во все четыре стороны.

2. Круговые движения. Как и в первом задании, правильное положение тела и головы - вертикальное. Теперь глазами двигайте по кругу, вначале по часовой, а затем против часовой стрелки. Повторять эту процедуру нужно 10 раз.

3. Бесконечность. Глазами нужно мысленно нарисовать знак бесконечности. Вначале нужно представить его горизонтально, а затем вертикально. Повторять минимум 5 раз в оба положения.

4. Фокусировка. Отметьте фломастером на стекле маленькую точку. Теперь встаньте перед окном, близко возле нарисованной отметки. Смотрите на неё несколько секунд (3, не более), а потом резко переведите взгляд вдаль, на какой-то конкретный предмет. Повторять задание нужно не менее 8 раз.

5. Моргание. Положение не меняйте - сидите ровно, голова должна находиться прямо. Моргайте быстро, как только можете, в течение 10 секунд. Затем минутку отдохните и повторите процедуру.

Как улучшить зрение за месяц? Каждый день заниматься вышеперечисленными упражнениями. И тогда результат вас вскоре порадует.

Какие действия предпринять в случае сильного переутомления глаз?

Если вы чувствуете, что глаза устали, то необходимо облегчить состояние и воспользоваться следующими упражнениями и рекомендациями:

1. Сделайте большой вдох, закройте сильно глаза и не открывайте их в течение 5 секунд. Шея и голова при этом должны быть максимально напряжены. Повторите упражнение не меньше 10 раз.

2. Сделайте массаж глазных яблок: зажмурьтесь и теперь аккуратно пальцами проводите по векам, делая круговые движения.

3. Закройте глаза и начните вращать ими сначала в одну, а затем в другую сторону.

Правильные привычки, которые должны развивать в себе люди, склонные к близорукости

Очень важно развить в себе особые манеры, которые будут способствовать улучшению зрения.

1. Нужно научиться и не забывать в течение дня быстро моргать. Это отличное упражнение, которое будут тренировать глазные мышцы. Количество морганий неограниченно.

2. Хотя бы один раз в день делайте упражнение "Вблизи и вдали": вначале отчётливо посмотрите на какой-либо предмет вблизи себя, а затем взгляд резко переведите на какую-то вещь вдалеке.

4. Расслабляйте глаза. Отдых для глаз - это очень важный момент. Поэтому в течение дня давайте им расслабиться.

Меры предупреждения близорукости

1. Правильное освещение, при котором глаза не будут напрягаться.

2. Общеукрепляющие занятия для глаз.

3. Обязательный отдых для очей.

4. Табу на продолжительное сидение ребёнка за компьютером, перед телевизором.

5. Посещение окулиста минимум 1 раз в год.

6. Правильное полноценное питание.

7. Своевременное лечение хронических болезней.

8. Соблюдение всех предписаний доктора.

Чтобы замедлить процесс старения глаз и сохранить их здоровье, рекомендуется принимать комплексы, содержащие незаменимые каротиноиды, ферменты и антиоксиданты. Например, биологически активную добавку к пище Окувайт® Форте. Её компоненты - лютеин, зеаксантин, витамины С и Е, селен и цинк - помогают справиться с утомлением глаз, а также предотвратить снижение остроты зрения.

Прочитав эту статью, вы узнали, как улучшить зрение в домашних условиях. Также вы теперь в курсе, какие продукты способны сохранить остроту зрения. А ещё вы почерпнули для себя важную информацию относительно профилактики ухудшения зрения, а также узнали о новой методике упражнений - пальминге.

Ухудшения, касающиеся зрения, чаще всего удается обратить вспять, при условии, что они не связаны с тяжелыми патологиями, сильными нарушениями, и меры приняты своевременно. Зная, как восстановить зрение в домашних условиях и проконсультировавшись с офтальмологом по поводу возможных ограничений, можно добиться значительных результатов, при должном желании и старании.

Можно ли самостоятельно восстановить зрение?

Анализируя методы, которые позволят самому восстановить зрение, следует отдавать себе отчет, что процесс не пойдет быстро, нужна методичная кропотливая комплексная работа над собой, включающая отказ от вредных привычек, изменение распорядка дня, соблюдение режима труда и отдыха, пересмотр рациона питания и многое другое.

Реально ли победить близорукость?

Нарушение аккомодации хрусталика приводит к смещению получаемой картинки. Если она создается перед сетчаткой – речь идет о близорукости.

Близорукость – зрительная патология, страдая которой, человек хорошо видит предметы, текст расположенный близко возле глаз и почти не различает детали вдали.

Чтобы забыть про очки, необходимо обеспечивать глазам полноценный отдых, особенно, работая за компьютером, употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, В, Е. Хороший эффект дает .

Как излечиться от дальнозоркости?

Дальнозоркость, в противоположность близорукости, позволяет разглядеть удаленные предметы, но текст, картинки, мелочи в руках «расплываются». С возрастом развивается у всех, без исключения, людей.

Поэтому пожилые люди, читая газету, стараются отнести ее подальше от глаз. У тех, то страдал от легкой близорукости, происходит своеобразная компенсация и зрение приближается к общепринятой норме, порою, можно даже обойтись без очков. Всем остальным необходима коррекция с помощью очков или линз.

Застраховаться от возрастной дальнозоркости нельзя, а вот отсрочить ее наступление – вполне по силам каждому человеку. Прежде всего, в меню должны быть продукты, богатые калием, витаминами, белком. Нужно отказаться от курения, алкоголя, кофе, сахара. Обязательно нужно делать упражнения для глаз.

Продукты, которые помогут восстановить зрение

Основные принципы полезного для зрения питания:

1. Сказать «нет» перееданию, умеренное питание, частое, небольшими порциями, полезно не только для глаз, но и для фигуры;
2. Пища должна быть разнообразной, сбалансированной, легко усваиваться;
3. Продукты должны содержать необходимые для глаз витамины – А, Е, группы В, К, С;
4. Делать упор на свежие продукты или подвергшиеся минимальной термической обработке – тушению, пароварению.

Для восстановления зрения в рацион стоит включить:

• Морковь и морковный сок богаты каротинами, витаминами А и С, антиоксидантами. В день рекомендуется выпивать ½-1 ст. сока, если на овощ нет аллергии;
• Сок петрушки принимают в разбавленном виде, 1 ст. л. на 100 мл теплой кипяченой воды, утром натощак. В петрушке много витамина С, органических кислот, микроэлементов, полезных для зрения. Зелень петрушки добавляют в супы, салаты;
• Свекла – источник витаминов и минералов. Свекольный сок пьют разбавленным, с непривычки он может вызывать тошноту, сильно понижает артериальное давление, поэтому его смешивают с морковным или другим овощным соком;
• Черника – признанный лидер среди продуктов, необходимых для здоровья глаз. Экстракт черники содержится в лекарственных препаратах. Свежие или замороженные ягоды, черничный сок, варенье насыщают организм витамином А, антиоксидантами, органическими кислотами и соединениями, восстанавливающими сетчатку, улучшающими микроциркуляцию, обеспечивающими улучшение зрения;
• Абрикосы в свежем и сушеном виде, в джеме, компоте, соке необходимы для глаз;
• Отвары и чаи из шиповника укрепляют капилляры глаз, защищают сетчатку, способствуют восстановлению зрения, служат источником аскорбиновой кислоты;
• Соя обеспечит запас витамина Е, жирных кислот и лютеина, полезна при воспалительных процессах в глазах, катаракте;
• Яйца – источник белка, а значит – аминокислот, строительного материала для тканей, лютеин помогает лечению катаракты, есть витамины А, В, глицин, медь, железо, серу. Особенно ценны перепелиные яйца. Их регулярное употребление предотвращает сухость и жжение в глазах, воспаление, ослабление зрения;
• Жирные сорта рыбы и рыбий жир необходимы при лечении заболеваний глаз и восстановлении зрения. Ненасыщенные жирные кислоты способствуют регенерации клеток желтого пятна, отвечающего за четкость формируемого на сетчатке изображения;
• При дегенеративных процессах, протекающих в сетчатке и ослаблении зрения полезны орехи – миндаль, фундук, арахис, грецкие. В них много белка и витамина Е, они восстанавливают ткани глаза и защищают от развития нарушений.

Среди продуктов, богатых лютеином (и его изомером зеаксантином):

• Тыква и тыквенный сок, кабачки, дыня;
• Боярышник (особенно полезен при близорукости);
• Шпинат, листовой салат;
• Капуста – брокколи, брюссельская, белокочанная;
• Фасоль, горох, кукуруза;
• Батат, цветной перец;
• Лук, чеснок;
• Виноград, персики, апельсины, манго, папайя

Восстановление зрения народными методами

Восстановить зрение дома, замедлить и остановить дегенеративные процессы помогут травы.

• Чтобы приготовить настой из черничных листьев, их нужно хорошенько вымыть, залить кипятком (1 ст. л. на 0,2 л воды) и настаивать под крышкой около часа. Процеженный настой принимают дважды в день (разделив полученное количество жидкости на 2 приема), после еды;
• Ягоды шиповника, свежие или сушеные, запаривают кипятком. На 0,2 л воды потребуется 2 ст. л. плодов. Ягоды либо настаивают в термосе (около часа), либо томят на водяной бане 10 минут, после чего процеживают и пьют теплым, разделив лекарство на 3 приема;
• Измельчить корень петрушки, натереть на мелкой терке лимонную цедру, смешать в равных пропорциях. По вкусу добавить мед, хранить полученное средство в холодильнике. На протяжении месяца рекомендуется съедать по 1 ч. л. три раза в день натощак;
• Для компрессов используют смесь из яблок, огурцов и листьев конского щавеля (их нужно запарить кипятком накануне). Ингредиенты измельчить и смешать в равных долях. Смесь накладывают на марлевую салфетку или ватный диск и прикладывают на 15-20 минут к глазам;
• К 0,1 л очищенной или талой воды (можно использовать дистиллированную воду или из бытового фильтра) добавить 1 каплю мятного эфирного масла и сделать теплые компрессы для глаз;
• Настой из крапивы (свежих молодых листьев или сушеного сырья) помогает при лечении глаукомы и снижении остроты зрения. 1 ст. л. листьев заливают 0,2 л кипятка, настаивают около часа, процеживают и пьют в три приема в течение дня;
• При лечении катаракты 1 ст. л. смеси (хвощ полевой, спорыш, крапива в соотношении 3:2:1) залить 0,2 л кипятка, томить на водяной бане 5-7 минут, процедить, остудить, пит по ½ ст. в день. Длительность курса – 3 недели;
• 3 ч. л. цветков календулы заварить в термосе в 0,5 л кипятка, спустя час процедить, пить утром, после еды по ½ ст;
• При близорукости организму нужны ударные дозы витамина С. Для приготовления лекарства измельчают свежие листья крапивы и ягоды шиповника (без косточек). 1 ст. л. смеси (в равных долях) заваривают 0,2 л кипятка (лучше в термосе) в течение 1,5 – 2 ч и пьют теплым (процеженным) на протяжении дня. Длительность курса – 2 месяца.
• Цветки календулы смешать с равным количеством измельченного корневища аира, 2-3 ст. л. смеси залить 0,5 л водки, убрать в темное место на 2 недели. Ежедневно настойку нужно встряхивать для перемешивания. Процеженную настойку разводят в воде (15 капель на 1 ст. л. – разовая доза) и принимают натощак три раза в день;
• Черничные листья, заваренные вместо чая, помогают при восстановлении зрения при дальнозоркости.

Лечебная зарядка для глаз

Американец Уильям Бейтс утверждал, что нарушения зрения связаны с излишним напряжением глазных мышц, а значит, лечение заключается в снятии напряжения и восстановлении функций хрусталика. Регулярные занятия гимнастикой для глаз подходят как взрослому, так и ребенку, они избавят от спастики и восстановят зрение при несильных нарушениях без операции.

Пальминг – расслабление глаз под прикрытыми лодочкой ладонями. Его цель – абсолютная чернота перед глазами, без светлых пятен и вкраплений. Достигается результат путем эмоциональной концентрации и полным расслаблением мышечного аппарата глаз. Пальминг помогает расслабиться, его можно выполнять в течение дня по мере возможности и необходимости, особенно при работе, связанной с нагрузкой на глаза.

Владимир Жданов дополнил физические занятия психологическими установками, приучающими организм мобилизовывать внутренние ресурсы и излечивать себя без помощи врачей. Гимнастика помогает восстановить зрение после инсульта, ее включают в состав комплексной терапии.

Гимнастика Норбекова – один из вариантов компоновки упражнений для глаз, стимулирующих правильную работу мышечного аппарата и восстанавливающих зрение.

Упражнения выполняются в три захода:

• С открытыми глазами, контролируя действия;
• С закрытыми глазами, включив внутренний контроль;
• Мысленное повторение, закрепляющее результат.

Народные средства, полезные продукты питания, гимнастика для глаз дадут результаты при легких и средних формах потери зрения, но в тяжелых случаях, при значительных нарушениях, патологиях, прогрессирующих дистрофических процессах требуется помощь иного рода – операция, восстановление зрения лазером. Меры, связанные с назначением лекарств и хирургическим вмешательством, должен назначать специалист.