Продукты, помогающие улучшить кровообращение. Какие продукты улучшают кровообращение? Питание для улучшения мозгового кровообращения и памяти

Дата публикации статьи: 14.07.2017

Дата обновления статьи: 21.12.2018

Из этой статьи вы узнаете: как улучшить кровообращение головного мозга, в каких случаях и для чего это нужно делать. Как ухудшение кровообращения влияет на работу мозга, несколько эффективных способов по его улучшению.

Головной мозг отвечает за реакции торможения и возбуждения, регулирует работу всех органов и систем организма. Причиной нарушений работы головного мозга обычно становятся сосудистые патологии (85%), так как именно по сосудам к клеткам поступают (или не поступают) вещества (кислород, витамины, аминокислоты), необходимые для их роста, деления и выполнения заложенных функций.

В каких случаях необходимо улучшать кровоснабжение головного мозга? При любых заболеваниях, патологиях и состояниях, способных спровоцировать сужение сосудов, обеспечивающих кровоснабжение органа.

Зачем улучшать мозговое кровообращение? Постоянный недостаток питательных веществ и кислорода приводит к постепенному «засыпанию» клеток головного мозга, его ткань становится «разреженной», из нее как бы «выпадают» мелкие детали, нарушаются связи между управляющими отделами. В таком режиме она не способна выполнять свои основные функции (передачу и торможение нервных импульсов), у человека постепенно слабеет память, умственное напряжение вызывает головную боль, усталость и сонливость, нарушается координация движений.

Острое кислородное голодание может спровоцировать массовую гибель клеток головного мозга и появление крупных или мелких очагов некроза. В этом случае нарушения кровоснабжения проявляются острее (невнятная речь, паралич органов движения и т. д.).

Даже при выраженных нарушениях (геморрагический инсульт) меры по восстановлению кровообращения позволяют нормализовать состояние больного, восстановить речь, утраченные навыки самообслуживания. Для здоровых людей, которые живут и работают в режиме нервных стрессов, умственного и физического напряжения и едят однообразную пищу, это возможность предотвратить появление патологии, восстановить сон, улучшить память и работу головного мозга.

Что можно сделать для улучшения кровоснабжения? Нужен комплекс мер и методов:

• препараты и биологически активные добавки, способные улучшить обмен веществ, усилить утилизацию глюкозы, повысить сопротивляемость клеток головного мозга в условиях кислородного голодания;
• витамины, необходимые для обмена веществ, нормального функционирования клеток головного мозга и сосудистых стенок;
• сбалансированная диета и питьевой режим;
• комплекс упражнений, который поможет усилить обмен веществ, окислительно-восстановительные процессы, приток кислорода к тканям;
• здоровый образ жизни (отказ от курения, алкоголя).

Часть методов (витамины, диета, здоровый образ жизни) эффективна и при нарушениях кровоснабжения периферических (удаленных от сердца) отделов. Некоторые препараты (глицин) и комплекс упражнений для шеи и головы действуют узконаправленно.

От лекарственных средств, биологически активных добавок и витаминов заметный результат наступит уже через месяц или два регулярного применения. Лечить ими выраженные симптомы и острые нарушения мозгового кровообращения нельзя, они эффективны на начальных стадиях, при незначительных проявлениях (ослаблении памяти, утомляемости от умственного напряжения), при нервном стрессе и различных «мозговых» штурмах.

По существу, методы, улучшающие кровоснабжение любых отделов тела, мало отличаются друг от друга, основной принцип – предотвратить сужение сосудов и нормализовать питание клеток.

Перед применением лекарственных препаратов и активных добавок необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом.

1. Препараты и биологически активные добавки

Перед применением лекарственных препаратов или биологических добавок лучше проконсультироваться с врачом-терапевтом.

2. Витамины

Витамины и витаминные комплексы незаменимы для восстановления поврежденных сосудистых стенок и клеток головного мозга, они нужны для нормальной жизнедеятельности и функционирования тканей.

3. Сбалансированная диета

Диета улучшит кровоснабжение и работу головного мозга не сразу. Эффект от сбалансированного питания не менее выраженный, чем от приема лекарственных препаратов, но наступит он через некоторое время.

Чтобы правильно определиться с диетическим питанием и расставить нужные акценты (снизить количество сахара, соли, уменьшить количество животного жира), предварительно необходимы:

Исходя из этих показателей, можно отрегулировать питание:

Эти продукты питания дублируют (аминокислота глицин, минералы, витамины, Омега-3, биофлавоноиды) и усиливают действие фармацевтических средств.

4. Питьевой режим

Тромбообразование – одна из самых распространенных причин нарушения кровоснабжения головного мозга. Принимать без назначения врача антиагреганты или антикоагулянты категорически противопоказано, но ситуацию можно улучшить: кровь прекрасно разжижает обычная вода без газа. Для нужного эффекта в день необходимо выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды.

5. Комплекс упражнений

Комплекс упражнений нужно делать медленно и плавно, без резких движений, из положения стоя или сидя, выпрямив позвоночник:

• глядя ровно перед собой, повернуть голову влево, а затем вправо (на 45°);
• делать вращающие движения головой влево, а затем вправо;
• наклонять голову вперед так, чтобы подбородок касался груди, и закидывать ее назад так, чтобы подбородок смотрел вверх;
• наклонять голову поочередно влево и вправо так, чтобы ухо касалось плеча.

Гимнастика расслабляет мышцы, сдавливающие сосуды, и улучшает кровоснабжение головы (в том числе при остеохондрозе), все упражнения нужно делать ежедневно, повторяя по 10–15 раз. При однообразной сидячей работе в офисе (статическое положение тела и наклон головы) можно повторять комплекс по 2–3 раза в день.

6. Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни предполагает:

• полный отказ от курения и алкоголя (никотин и алкоголь – факторы, увеличивающие риск развития сосудистых патологий в 80% случаев);
• активный образ жизни (движение улучшает обмен веществ и кровоснабжение тканей и органов, в том числе и головного мозга);
• профилактику заболеваний, способных вызвать (гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета, остеохондроза).

Болезни сердечно-сосудистой системы занимают первые места среди причин смертности в нашей стране и во всем мире. Подавляющее большинство таких заболеваний развивается на фоне склеротических изменений сосудов. Важную роль в появлении патологий сосудистой стенки играет процесс образования так называемых холестериновых бляшек. Это уплотнения, состоящие из молекул холестерина. Они уменьшают просвет сосуда, снижая скорость кровотока.

Источник: depositphotos.com

Холестерин (в том числе его «плохие» модификации) попадает в организм человека с пищей животного происхождения. В молодости, когда обменные процессы интенсивны, это вещество успешно удаляется из кровяного русла. Со временем метаболизм замедляется, а иногда возникают его нарушения, связанные с постепенным накоплением последствий вредного воздействия агрессивных факторов, стрессов, нездоровых привычек и разных заболеваний. В результате «плохой» холестерин осаждается на стенках сосудов, формируя бляшки. При отсутствии лечения последствия могут быть очень печальными: ухудшение кровотока чревато развитием таких патологий, как варикозная болезнь, стенокардия, нарушения сердечного ритма, острая сердечная недостаточность, инфаркт миокарда и инсульты.

Процесс склерозирования стенок кровеносных сосудов можно приостановить (и даже уменьшить уже имеющиеся нарушения) с помощью правильно подобранной терапии. На начальных стадиях болезни эффективна диетотерапия, состоящая, в частности, во включении в рацион продуктов, способных снижать количество вредного холестерина в крови и улучшать реологические свойства крови.

Ячменная крупа

Зерна ячменя содержат полисахарид бета-глюкан. В сочетании с большим количеством витаминов группы B и каротиноидов это вещество активно уменьшает уровень вредного холестерина в крови. В состав ячменя входят компоненты, снижающие показатели свертываемости крови и препятствующие образованию тромбов.

Для защиты сосудов лучше употреблять не вареную ячменную крупу (перловку), а проростки, выращенные из цельных (неочищенных) семян.

Источник: depositphotos.com

Семя льна

Льняное семя – уникальный продукт, богатый клетчаткой и жирными кислотами Омега-3. Его употребление в пищу помогает выводить лишний холестерин из организма и даже уменьшать размеры уже имеющихся склеротических бляшек. Оптимальный вариант извлечения полезных веществ – приготовление водного настоя семян льна.

Следует отметить, что полезные свойства льняного семени хорошо сохраняются в льняном масле холодного отжима.

Источник: depositphotos.com

Оливковое масло

Средиземноморская кухня считается одной из самых здоровых в мире. Представители народов, придерживающихся средиземноморской диеты, реже страдают склерозом сосудов головного мозга. Специалисты полагают, что причина этого явления – в насыщенности их рациона овощами, фруктами, морепродуктами и оливковым маслом.

Масло из оливок холодного отжима богато жирными кислотами Омега-9. Они легко усваиваются организмом, помогают очищать кровь от лишнего холестерина, нормализуют метаболизм, повышают эластичность стенок сосудов.

Источник: depositphotos.com

Орехи

Как и прочие семена, орехи богаты биологически активными веществами, способствующими общему оздоровлению организма и замедляющими процессы старения. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы наиболее полезны грецкие орехи и кешью: они повышают эластичность и тонус сосудов, помогают снижать уровень холестерина в крови. Миндаль содержит вещества, активизирующие процесс кроветворения.

Следует помнить, что орехи часто становятся причиной аллергических реакций, поэтому их включение в диету требует осторожности у людей, склонных к аллергии.

Источник: depositphotos.com

Жирная рыба

Жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, палтус и т. д.) считается одним из лучших источников полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти продукты рекомендуют пожилым людям, а также пациентам с нарушениями обмена веществ. Рыба переваривается легче, чем мясные продукты, содержит полноценные животные белки, витамины и микроэлементы (в том числе необходимые организму йод и фосфор). Ее регулярное употребление помогает активно бороться с процессом склерозирования сосудов. Установлено, что включение жирной морской рыбы в ежедневный рацион снижает риск развития острой сердечной недостаточности и инфаркта миокарда.

Источник: depositphotos.com

Бобовые

Все бобовые обладают выраженным желчегонным эффектом. Их регулярное употребление в пищу помогает избавлять кровь от излишков холестерина. Фасоль, горох, соя, чечевица и бобы богаты белками, которые по составу близки к животным белкам, хотя и несколько хуже усваиваются.

Для тех, кто не любит или плохо переносит блюда, приготовленные из зрелых бобов, прекрасно подойдут зеленые стручки (лопатки), собранные в стадии молочной спелости. Необходимое количество этого вкусного продукта можно вырастить самостоятельно на огороде и даже на балконе. Специально выведены сорта спаржевой фасоли (вигны), стручки которой достигают 50-60 см в длину и долго остаются мягкими.

Головной мозг отвечает за координацию многих функций человеческого организма. При ухудшении кровообращения могут возникать различные проблемы со здоровьем – ухудшение памяти, быстрая утомляемость, нарушения сна, снижение либидо, нарушение внимания. На кровообращение головного мозга влияют различные факторы – уровень артериального давления, скорость кровотока, наличие сопутствующих заболеваний, состояние позвоночника и кровеносных сосудов. Итак, как улучшить кровообращение головного мозга?

В большинстве случаев кровообращение головного мозга нарушается по следующим причинам:

1. – он возникает в организме в силу скопления излишков холестерина. Происходит отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов, что приводит к их закупорке и общему нарушению кровообращения.
2. Постоянный стресс.
3. Гипертоническая болезнь – перепады давления могут способствовать тому, что нарушается кровообращение.
4. Травматические повреждения головы разной степени тяжести – в этих случаях кровообращение нарушается по причине кровоизлияний.
5. Синдром хронической усталости – он становится причиной расстройства работы основных систем человеческого организма.
6. Чрезмерные физические нагрузки – в данном случае не всегда имеют место интенсивные упражнения, иногда для нарушения кровообращения достаточно неудобной позы, в которой длительное время пребывает человек.
7. Остеохондроз и сколиоз – эти заболевания позвоночника вызывают множество патологических состояний в организме. К нарушению мозгового кровообращения в большинстве случаев приводят патологии шейного отдела.

Симптомы нарушения кровообращения мозга

На первых стадиях такие нарушения протекают незаметно для человека, но если они прогрессируют, возникают определенные симптомы. К ним относится:

1. Постоянная головная боль. Этот признак ни в коем случае нельзя игнорировать, постоянно принимая обезболивающие препараты. Очень важно вовремя обратиться к врачу, чтобы избежать тяжелых последствий, в том числе и инсульта.
2. Частые головокружения. Они нередко свидетельствуют не только о нарушении кровообращения, но и о других заболеваниях.
3. Глазная боль. Она нередко нарастает к концу дня и особенно сильно проявляется во время движения глаз.
4. Тошнота и рвота, которая сопровождается всеми или некоторыми из перечисленных симптомов.
5. Судороги и онемения, которые проявляются без видимых причин.
6. Изменение сознания и восприятия, потери сознания. В этом случае нужно тут же обратиться к специалисту.
7. Шум, звон, заложенность в ушах. Чем продолжительнее эти симптомы, тем более серьезным оказывается нарушение кровообращения в мозге.
8. Жар, озноб, повышение артериального давления.

Лекарственные препараты для улучшения кровообращения

В данной ситуации ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, поэтому обращение к врачу является обязательным. Именно специалист направляет пациента на обследование, после чего выписывает курс необходимых препаратов.

К улучшению кровообращения приводят следующие лекарственные средства:

• препараты, которые предотвращают склеивание тромбоцитов;
• сосудорасширяющие препараты;
• препараты, которые предотвращают свертывание крови;
• ноотропные препараты;
• психостимуляторы.

Питание для улучшения кровообращения

Тем, кто задумывается, как улучшить кровообращение головного мозга, необходимо добавить в свой рацион определенные продукты. К ним можно отнести следующее:

1. Растительные масла – оливковое, тыквенное, льняное. Для правильной работы головного мозга требуются полиненасыщенные жирные кислоты, которые можно обнаружить в растительных маслах. Они являются питательной основой для поддержания на нужном уровне работы нейронов. Помимо этого, употребление таких веществ является отличной профилактикой атеросклероза.
2. Морские и океанические виды рыб – форель, тунец, семга, сибас. Именно эти продукты содержат омега-3 жирные кислосты, которые необходимы для мембран клеток мозга и защиты сосудов от атеросклероза.
3. Ягода – брусника, черника, красная смородина, клюква. Почти все ягоды содержат большое количество антиоксидантов, то есть природных веществ, которые способны замедлять процессы окисления.
4. Горький шоколад – очень важно, чтобы содержание какао в нем было не менее 60 %. В этом продукте присутствует достаточно много триптофана – аминокислоты, из которой происходит образование серотонина, гормона, предотвращающего развитие мигренозных болей и депрессии.
5. Орехи, семена льна, тыквы, подсолнечника. В этих продуктах много витамина Е, который положительно влияет на память и мыслительные процессы. Кроме того, они содержат много омега-3 жирных кислот.
6. Кофе. Данный напиток способствует активизации мыслительных процессов, улучшает память, справляется с усталостью. Медицинские исследования доказывают тот факт, что кофе позволяет снизить угрозу развития болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
7. Морепродукты – устрицы, креветки, мидии. В этих продуктах много микроэлементов – цинка, магния, которые способны улучшить внимание и память.
8. Зеленый чай. Употребление этого напитка нормализует артериальное давление, а антиоксиданты, содержащиеся в данном продукте, помогают предотвратить старение клеток мозга.

Профилактика

Помимо этого, можно дать еще несколько советов, которые помогут улучшить кровообращение и предотвратить различные нарушения в работе головного мозга. Прежде всего необходимо избегать гиподинамии. При помощи физических упражнений можно активизировать кровоснабжение организма, в том числе и мозга.

Также очень полезны тепловые процедуры – сауна, баня. Прогревание тела улучшает кровоснабжение всего организма. Высокой эффективностью обладают различные средства народной медицины – можно использовать барвинок, прополис, настойки на клевере и другие смеси растений, которые положительно сказываются на состоянии мозговых сосудов.

Также необходимо избегать факторов риска развития атеросклероза. К появлению этого заболевания может привести лишний вес, курение, высокий уровень холестерина. Не стоит пренебрегать визитами к врачу. К ухудшению кровообращения головного мозга приводят различные заболевания – в частности, артериальная гипертензия, бронхиальная астма, анемия. В случае наличия каких-либо из этих болезней, обязательно нужно обратиться к врачу, который назначит адекватное лечение.

Недостаточное мозговое кровообращение является причиной многих заболеваний. При хорошем кровоснабжении мозг способен выполнять нагрузку большой сложности, что влечет за собой более крепкое здоровье и лучшее самочувствие.

Если вы хотите чувствовать себя лучше, то задумайтесь, как улучшить мозговое кровообращение. Врачи предлагают нам немалое количество препаратов для улучшения мозгового кровообращения. Но гораздо безопаснее и полезнее разобраться с питанием.

Стоит серьезно поработать над питанием, введя новые принципы, чтобы очистить кровь, расширить сосуды и укрепить их стенки, что приведет к улучшению мозгового кровотока.

Как улучшить мозговое кровообращение с помощью питания.

Питание для улучшения мозгового кровообращения не требует особых диетических добавок или отказа от привычного питания. Тем не менее, некоторые изменения рациона необходимы.

1. Жирные кислоты. Чтобы поддержать нервную систему, окончания которой расположены в сосудах, важно иметь в рационе . Эти кислоты не дают образовываться на стенках сосудов холестериновым отложениям, а также выводят «вредный» холестерин низкой плотности. Жирные кислоты можно найти в растительном масле, плодах шиповника, листьях подорожника, семенах укропа, рыбе (форель, лосось, тунец, семга), орехах, семенах льна, .

2. Клетчатка. Главную роль в замедлении кровообращения играет холестерин, поэтому важно убрать холестериновые препятствия для сосудистого русла. Грубая клетчатка хорошо справляется с этой ролью: ешьте капусту, зелень, отруби.

3. Витамин Е. Это антиоксидант, который улучшает мозговое кровообращение, влияет на мышление, память и процессы окисления. Этот витамин можно найти в ягодах, подсолнечных, льняных семечках, зеленом чае.

4. Витамин С. Борется с инфекцией в крови, что спасает сосуды от повреждения.

Укрепляем сосуды. Кровеносные сосуды должны быть эластичными, чтобы пропускать достаточно крови и не повреждаться. В этом плане достаточно эффективны яблоки. Продукты для укрепления стенок сосудов должны содержать витамины, аминокислоты и минералы. 1 раз в неделю перед приемом пищи съедайте грейпфрут, клюкву, авокадо, бруснику, чернику.

Расширяем и очищаем сосуды. Приготовьте настойку на спирту из чеснока. Настаивайте чеснок 10 дней в прохладном месте, после чего можете употреблять по 1-2 капле в первый день, а затем увеличивайте дозу на 1 каплю ежедневно перед едой, доводя до 6-7 дней. Затем снижают по 1 капле. Курс получается 12 дней. После приема настойки не кушайте полчаса, чтобы не разбавлять и не разрушать полезные свойства продукта.

Для этой же цели применяют настой корня валерианы и плодов боярышника. Для приема выбирают только один из препаратов.

Для улучшения состояния сосудов можно пить и вино. Его надо употреблять по 100 г, чередуя красное и белое. Вино расширяет сосуды, улучшает кровообращение, очищает кровь от холестерина. Средство лучше не применять гипотоникам.

Очищаем кровь. Раз в полгода на протяжении месяца ешьте грецкие орехи с медом. Кроме этого можете употреблять настой из коры красной рябины. Настой готовится из 1 ст.л. коры, залитой стаканом горячей кипяченой воды. Настой надо проварить на медленном огне 5 минут, процедить и употреблять по четверти стакана.

Профилактика ухудшения кровообращения:

♦ ешьте молочные обезжиренные продукты: кефир, творог, сыр. В твороге много легкоусвояемых аминокислот, которые участвуют в строительстве клеток. Микроэлементы молочных продуктов также являются строительным материалом для клеток;

♦ ешьте продукты с фосфором: бобовые культуры, грецкий орех, огурцы и редис;

♦ ешьте продукты с цинком, который улучшает состав крови: пророщенная пшеница;

♦ ешьте продукты с серой и железом, чтобы увеличить количество эритроцитов, переносящих кислород по организму. Серу можно найти в инжире, огурцах, капусте, морковке. Железо — в зеленых яблоках, горохе, вишне, рисе и помидорах;

♦ ешьте шоколад. Он усиливает энергетические процессы в головном мозге и кровообращение. Но шоколада надо есть понемногу;

♦ ешьте овсяные и рисовые каши. В день можно съедать половину тарелки каши и половину ягод, на ужин и полдник есть фрукты и овощи. Все полезные продукты надо как можно меньше обрабатывать, то есть кушать в сыром виде. Рыбу лучше тушить и варить, но не жарить.

Гарантирует вам, что небольшие изменения в питании принесут пользу всему организму, даря энергию и лучшее самочувствие.

Аминокислоты для кровообращения в мозге:

Улучшить работу головного мозга человека можно не только при помощи специальных медицинских препаратов.

Усилить кровообращение, а значит увеличить снабжение мозга кислородом и питательными веществами можно и при помощи определенного набора продуктов питания, а также соблюдения диеты.

5. Капуста

Для мозга одинаково подходят белокочанная, цветная, красная, брюссельская, брокколи. Фосфор, кальций, другие минералы и витамины, полифенолы в капусте:

1. положительно влияют на состав крови, снижают ее текучесть;
2. , улучшая кровообращение;
3. укрепляют стенки артерий и вен;
4. нормализуют сердечные ритмы и стимулируют кровоток.

6. Зелень, листовые салаты

Листовые салаты, шпинат и практически вся зелень известны в первую очередь большим содержанием витамина С. Это лучший антиоксидант, без которого не обходится оздоровление ни одного органа, тем более мозга.

Кровообращение его также улучшается благодаря:

• кальцию , который регулирует вязкость крови, повышая ее текучесть и не давая образовываться сгусткам;
• эфирным маслам , микроэлементами, которые нормализуют кровообращение по всем типам сосудов.

Всевозможная зелень должна присутствовать в рационе в достатке. По одной порции листового салата в день в течение двух-трех недель — и станет заметно, как уходит хроническая усталость, повысилось внимание и окрепла память. О других смотрите в отдельной статье.

7. Виноград

Ягоды — на одном из первых мест среди полезных для когнитивных функций продуктов. Но в винограде есть особый полифенол — эпикатехин.

Этот продукт содержит лецитин, теобромин, эпикатехин, флавоноиды и большое количество быстрых углеводов, которые при употреблении моментально дают много энергии и повышают сообразительность. Кроме того, шоколад:

1. ускоряет мыслительный процесс, улучшает качество других функций мыслительного органа;
2. снимает спазмы сосудов, избавляя от головных болей;
3. помогает выработке эндорфина и серотонина, улучшая настроение;
4. устраняет симптомы усталости и переутомления, компенсирует последствия недосыпа.

Слегка горьковатое лакомство быстро тонизирует, повышает внимательность и концентрацию. Его всегда должны иметь под рукой в качестве экстренной помощи люди, профессия которых требует внимательности, быстроты реакции, хорошей памяти.

10. Орехи

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, витамины, особенно витамин Е, растительный белок делают орехи очень ценным продуктом, улучшающим мозговую деятельность.

Регулярное употребление небольшой горсти арахиса, фундука, кешью, кунжута, фисташек, грецкого ореха или миндаля поможет:

1. разжижать кровь, не давая образовываться в ней сгусткам;
2. тонизировать клетки мозга, давая им большое количество энергии;
3. слегка расширяя артерии, двигаться кровотоку нужной силы;
4. нормализировать холестериновый обмен, регулируя выработку «плохого» холестерина;
5. улучшать функции и повышать естественную активность мозга.

Орехи можно кушать с медом.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

А теперь поговорим о продуктах, вредных для нормального кровообращения.

Чего следует избегать?

Наряду с полезной едой, нужно помнить о риске наоборот, засорить сосуды головного мозга, навредить ему за счет неправильно подобранных продуктов.

Повышение артериального давления, признаки атеросклероза, утомляемость, плохой сон и сонливость днем будут обеспечены, если в рационе являются постоянными следующие продукты.

1. Жирное мясо, птица, красное мясо. Эта еда неизбежно ведет к насыщению крови вредными веществами, загущающими ее. Излишние жиры животного происхождения тоже вредят кровообращению.
2. Жареная еда. Любые, даже полезные продукты в жареном виде приобретают дополнительное количество жиров и канцерогенных веществ, что напрямую связано с засорением крови и ухудшением кровоснабжения.
3. Полуфабрикаты, копчености, колбасы, фаст-фуд. Сложно найти более вредные для крови и сосудов продукты. В них не только много соли и жиров, причем зачастую некачественных. Они изобилуют консервантами, улучшителями вкуса и прочей химией, засоряющей кровеносное русло.
4. Жирные молочные продукты. Обезжиренные кефир, творог и молоко употреблять бесполезно: они не приносят особенной пользы, поскольку без нужного количества жиров не усваиваются многие полезные вещества. Но излишки жиров откладываются на слизистой стенок кровеносных сосудов и затрудняют кровоток. Про смотрите тут.
5. Сладости, печенье, сдоба. Избыток рафинированного сахара, транс-жиры, модифицированные продукты серьезно могут ударить по качеству крови, а значит моментально и по кровоснабжению главного жизненного органа. смотрите тут.

Организация правильного для сердечно-сосудистой и кровеносной системы питания поможет нормалтзовать церебральное кровообращение. Но есть масса дополнительных способов помочь организму улучшить снабжение клеток мозга кислородом и питательными веществами.

1. Физическая активность и спорт. Без достаточного количества физической активности невозможно поддержать нормальную работу сердечной мышцы и сохранить нормальное кровообращение. Мозг в первую очередь ощущает нехватку кислорода и питательных веществ при нарушении нормального кровотока.
2. Массаж воротниковой зоны и всего тела. Сидячий образ жизни, возникновение остеохондроза очень негативно влияют и на самочувствие и умственную деятельность. Массаж, и даже самомассаж могут значительно облегчить положение вещей, усиливая кровоток к мозгу.
3. Прогулки на свежем воздухе. Дополнительный приток кислорода в кровь в сочетании пешими прогулками улучшают циркуляцию крови и снабжение ею головного мозга.
4. Проветривание помещений. В закрытом помещении количество кислорода недостаточно. Это создает дополнительные проблемы в доступе кислорода к клеткам головного мозга. При проветривании эта проблема отчасти снимается.
5. Удобное рабочее место. При сидячей работе особенно важно, чтобы кресло было максимально удобным, позволяющим занимать физиологически удобное положение, не нарушающее кровоток.
6. Гигиена сна. Во время ночного отдыха важно создать условия для полноценного расслабления в удобной позе. Это поможет не нарушать кровообращения головного мозга.
7. Достаточное количество употребляемой жидкости. Слишком густая кровь с трудом проходит по кровяному руслу. В первую очередь , который, к тому же, на 80% состоит из воды. Употребление жидкости не менее 2 литров в сутки поможет избежать обезвоживания и нарушения кровообращения.

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

От снабжения кровью головного мозга зависит не только интеллектуальная жизнь человека, но и его физиология. А правильный рацион питания просто необходим и тем, кому нужно держать на должном уровне свою умственную работоспособность, и тем, кто имеет проблемы с кровообращением.