Левокарнитин – не только лекарственное средство, которое в массах стало популярно благодаря способности разгонять метаболизм, но и важный элемент внутреннего аминокислотного синтеза. Отличается он и способностью излечивать множественные нарушения в работе организма. Но, несмотря на видимую пользу, вещество имеет особенности, о которых следует помнить человеку, желающему оздоровиться.
Л-карнитин в аптеке представлен в форме таблеток с различным содержанием активного вещества, капсул и сиропа.
Первый тип представляет собой таблетки, расфасованные в контурные ячейки по 10 штук. В коробку укладываются от 3 до 8 упаковок. Состав препарата разнится в зависимости от производителя.
На рынке представлены таблетки с содержанием:
- 100 мг – левокарнитина, 30 мг – аскорбиновой кислоты;
- 500 мг – левокарнитина и дополнительные элементы.
Капсулы продаются в полимерных флаконах, в каждом – по 60 или 150 штук. В капсуле – 250 мг или 500 мг основного вещества.
Сироп представляет собой раствор порошка Л-карнитина, встречается в полимерных флаконах, обычно темных цветов. Стандартный объем – 100 мл, на которые приходится 10 г карнитина. Нормальная доза для человека – 5 мл, где содержится 500 мг основного компонента и дополнительные элементы, в том числе, фруктоза.
Фармакологическое действие и фармакодинамика
L-карнитин – производное двух аминокислот – лизина и метионина, синтезируемое в теле человека. Его относят к витаминам группы В, выделяя как витамин ВТ (витамин роста) или В11. Но такое утверждение ошибочно, и ученые определяют его как родственный к вышеназванной группе.
Обладает следующими эффектами на организм:
- анаболический — ускоряет синтез белков, что приводит к быстрому росту мышечной массы;
- антитиреоидным – уменьшает выработку гормонов щитовидной железы при ее гиперфункции;
- антигипоксическим – снижает потребность тканей организма в кислороде;
- регенеративным – способствует быстрому восстановлению тканей, заживлению физических повреждений, общему улучшению состояния организма;
- нейротрофическим – предотвращает гибель нейронов, задерживает апоптоз (клеточный распад), восстанавливает нервные ткани;
- нормализует обмен веществ;
- увеличивает выносливость за счет расширения запасов гликогена в печени и его рационального использования организмом;
- способствует снижению веса и количества жировых отложений;
- снижает вероятность проявления лактоацидоза у спортсменов;
- повышает ферментативную способность пищеварительной системы, ускоряет переваривание пищи и всасывание микроэлементов;
- улучшает аппетит.
Л-карнитин легко воспринимается желудком и быстро абсорбируется. Наибольшее количество основного вещества зафиксировано через 3 часа после приема. Беспрепятственно попадает в печень и мышцы сердца, тяжелее – в скелетные мышцы.
Перерабатывается почками, выводится как метаболиты, с мочой или потом.
Самостоятельно синтезируется в печени. Главная функция – перемещение жиров в митохондрии для дальнейшего превращения их в энергию. Л-карнитин также предотвращает использование аминокислот как энергетического материала.
Присутствует во всей пище животного происхождения, но легко разрушается под действием высокой температуры, поэтому с продуктами питания в организм попадается небольшое количество.
Здоровый человек не нуждается в дополнительном приеме подобных средств – достаточно карнитина вырабатываемого в печени.
Для чего назначают Левокарнитин
Л-карнитин – популярная пищевая добавка спортсменов, но во врачебной практике он используется и для других групп населения.
Средство назначается людям с нарушениями в работе сердца для расширения запаса сил и развития толерантности к мышечным нагрузкам. Пожилым людям рекомендован для замедления общего старения, регрессии головного мозга, улучшения памяти.
Показан Левокарнитин для детей, проживающих фазу активного роста (15-16 лет), недоношенных, новорожденных с дефицитом массы тела.
Прием перед тренировкой способствует расширению запаса сил, продолжительным физическим нагрузкам, после – быстрому восстановлению, снижению напряжения мышц.
Используется и для похудения, совмещая прием с регулярными физическими нагрузками и диетой.
Показан при заболеваниях:
- генетический и приобретенный дефицит карнитина;
- хроническая почечная недостаточность;
- органическая ацидемия;
- некоторые формы тиреотоксикоза;
- кардиомиопатия, миокардит, стенокардия, постинфарктные состояния;
- анорексия;
- ожирение;
- гастрит;
- хронический панкреатит;
- травматическая энцефалопатия;
- сильное истощение организма;
- псориаз, себорейный дерматит, склеродермия;
- асфиксия, гипотония и гипотрофия новорожденных;
Инструкция по применению L-карнитина
Способ применения Левокарнитина привязан к форме выпуска и возрасту пациента.
Препарат в таблетках предназначен для глотания и последующему запивания стаканом воды или другим удобным объемом. Не использовать в данных целях горячие напитки или фруктовые соки. Стандартная доза для взрослых – 250-500 мг, принимать которую следует 2-3 раза в день, для спортсменов – 500-1500 мг, но однократно – непосредственно перед нагрузкой.
Курс и конкретно дозу назначает исключительно врач, но не рекомендуется принимать левокарнитин более 6 месяцев подряд.
Дозы вещества в капсулах такие же, как и в таблетках. Капсулу не следует раскусывать, открывать и пытаться растворить, запивать удобным объемом воды.
Прием для детей в формах, рассмотренных выше, не рекомендуется. Наиболее подходящий вид – сироп.
Дозировка различается для разных возрастов:
- до года – 8-20 капель;
- от 1 до 6 – 20-28;
- от 6 до 12 – 2,5 мл;
- от 12 (взрослым) – 5 мл.
Всем возрастным группам это средство следует пить 3 раза в сутки.
Для спортсменов разовая доза раствора — 15 мл, но пьют его исключительно перед тренировкой.
Не стоит заниматься самолечением, даже при употреблении небольших доз для снижения лишнего веса, необходимо посоветоваться со специалистом.
При беременности и кормлении грудью
Беременным женщинам прием препарата нежелателен. При необходимости продолжить лечение Л-карнитином, обязательно проконсультироваться с врачом для уточнения дозы и длительности курса.
В связи с тем, что аминокислота способно проникать в молоко, в период лактации прием противопоказан для предотвращения накопления переизбытка карнитина при развитии ребенка.
Лекарственное взаимодействие
Некоторые виды анаболиков и липоевая кислота способны усилить эффект Левокарнитина, такой комплекс назначают пациентам с хроническим панкреатитом, сердечной недостаточностью, для профилактики атеросклероза.
Глюкокортикостероиды замедляют выведение Л-карнитина из организма, отчего он накапливается в тканях, за исключением печени.
Наблюдается увеличение МНО (уменьшение свертываемости крови) у пациентов, принимающих левокарнитин с варфарином. При употреблении L-карнитина требуется контролировать МНО у людей со склонностью к тромбозам или эмболии.
Совместимость Левокарнитина с алкоголем
По результатам многочисленных исследований, одновременный прием Л-карнитина и алкоголя не повлечет за собой негативных последствий. Связано это с тем, что препарат не является лекарственным средством, а лишь диетической добавкой.
Но врачи не рекомендуют воспринимать это как повод совмещать эти продукты. Так как реакция каждого человека и на алкоголь, и на карнитин разная, то подобные действия могут привести как к усилению эффекта, так и непредсказуемым последствиям.
Противопоказания, побочные эффекты и передозировка
Противопоказан Левокарнитин при личной непереносимости, аллергии на лекарственное средство или его составляющие.
В редких случаях во время приема у пациентов обнаруживается диспепсия (нарушения пищеварения), болевые ощущения в верхнем отделе живота, развитие аллергической реакции на Л-карнитин. У людей с уремией — слабость, сонливость.
Длительный прием L-карнитина увеличивает риск нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы, особенно атеросклероза.
Случаев передозировки зафиксировано не было, но исследование на мышах доказало увеличение ТМАО (триметиламина N-оксида) в крови, что впоследствии приводит к заболеваниям сосудов и сердца.
Аналоги препарата
Левокарнитин содержится не только в одноименном препарате, но и в других лекарственных средствах.
Наиболее дешевый аналог – Элькар – раствор, который встречается на рынках в бутылках по 100, 50, 25 мл. Показания подобные, как и для Л-карнитина.
Карнифит – преимущественно детская добавка, применяемая для увеличения веса у детей при его дефиците, для выхаживания недоношенных. Взрослым выписывается для ускорения восстановления после травм или операций с тяжелыми последствиями.
Средство, практически идентичное Л-карнитину – Левокарнил. Показания соответствуют.
Другой раствор с высоким содержанием левокарнитина – Нефрокарнит. Выписывается при всех вышеперечисленных нарушениях.
Можно найти Л-карнитин от разных производителей. Разница будет заключаться в разном объеме активного компонента, форме выпуска и цене.
Левокарнитин, Л-карнитин, L-карнитин – популярная пищевая добавка, которая используется для увеличения выносливости организма, его регенеративных способностей. Имеет репутацию эффективного средства для похудения. Но самостоятельный прием, без предварительной консультации со специалистом, не рекомендуется – левокарнитин вырабатывается печенью, а введение излишков вещества может привести к нарушениям деятельности организма.
L-карнитин (Л-карнитин, сокращение от левокарнитин) – это эндогенное (т.
L-карнитин (Л-карнитин , сокращение от л евокарнитин ) – это эндогенное (т. е. синтезируемое организмом человека) вещество, схожее по составу и функциям с витаминами и аминокислотами. Л-карнитин участвует в процессе метаболизма, осуществляя доставку жирных кислот в клетки мышц и органов и выводя продукта распада из них.
Л-карнитин известен также как витамин BT (первое обозначение после открытия в 1905 г.) и витамин B11 (более позднее название). Если подходить к теме с научной точки зрения, Л-карнитин не является ни витамином, ни аминокислотой. Это метаболит – продукт, получаемый во время протекания цикла метаболизма. Тем не менее, в настоящее время обозначение вещества как витамин и / или аминокислота допустимы.
Органы, производящие л-карнитин: печень и почки. Для синтеза необходимо постоянное и достаточное количество аминокислот (метионин, лизин), витаминов группы B (B3, B6, B9, B12), некоторых ферментов и железа. Отсутствие или дефицит любого из перечисленных выше элементов приостанавливает или вовсе прекращает синтез Л-карнитина в организме. Для остановки деструктивных процессов и нормализации секреции вещества Л-карнитин принимается как пищевая (в медицинских целях) или спортивная (для повышения положительных эффектов) добавка.
Продукты питания, содержащие Л-карнитин :
- Молочные продукты (творог, сметана, сливки);
- Мясо (говядина, свинина, телятина, мясо индейки и утки);
- Рыба (рыбы тресковых пород, лосось, форель);
- Овощи *.
* Хотя Л-карнитин и присутствует в овощах, однако его концентрация и удельная доля чрезвычайно малы.
Торговые названия :
В фармакологии : “Элькар”, “Карнитен”, “Кардонат”, “Картан”, “L-Карнитин 300 / 400 / 500”, “Инестом” и другие.
В любом случае, активным веществом во всех препаратах является Л-карнитин. Если активное вещество другое, то такой препарат не может быть отнесён к карнитиновым, т. к. Л-карнитин будет выступать в качестве связующего и / или дополняющего активное вещество.
В спортивной диетологии : L-Carnitine 500, L-Carnitine Liquid (производитель – ON, Optimum Nutrition), L-Carnitine Concentrate (Multipower), L-Carnitine Liquid (Weider) и другие.
Большинство крупных производителей спортивного питания имеют свои линейки добавок, содержащих Л-карнитин. Причём, это может быть как чистый Л-карнитин, так и комплекс, в составе которого есть и другие активные вещества (к примеру, многие виды жиросжигателей).
Формы выпуска препарата :
- таблетки и капсулы (самая распространённая форма);
- раствор;
- раствор для инъекций.
Принцип действия
Во время метаболических процессов происходит переработка различных веществ в энергию для нормального функционирования клетки. Полезные вещества поступают в клетку, продукта распада и вредные вещества, наоборот, выводятся из клетки для утилизации. Л-карнитин выступает транспортным депо, доставляя жирные кислоты в клетку, и выводит вредные вещества из неё. Теоретически, без Л-карнитина жирные кислоты гораздо меньше принимают участие в обмене веществ, а углеводы и белок являются главным источником энергии.
Достоинства Л-карнитина (на основе научных исследований ) :
Уменьшение жира .
Собственно, это основный эффект, ради которого и употребляется Л-карнитин в виде пищевой добавки. Л-карнитин катализирует расщепление жирных кислот, вовлекая их в процесс производства энергии. Жиросжигающий эффект достигается благодаря тому, что структурные элементы молекул жира разрушаются с высвобождением энергии. Достигается двойной положительный результат – сжигание жировых запасов и перманентно высокий показатель энергии.
Очищение организма .
Второй базисный эффект Л-карнитина – вывод продуктов распада из клетки с последующей их утилизацией. Если организм человека относительно здоров, то данный процесс протекает в постоянном режиме.
Необходимым условием является отсутствие врождённых или хронических заболеваний печени, почек и мочевыделительной системы. В противном случае процесс выведения вредных веществ будет затруднён со всеми вытекающими последствиями.
Стимуляция анаболических процессов .
Как и сжигание жира, катализация анаболизма – важнейший эффект для бодибилдеров и людей, стремящихся набрать сухую мышечную массу. Данный эффект был открыт экспериментальным путём и подтверждён многими практикующими спортсменами. Тем не менее, в настоящее время природа воздействия Л-карнитина на анаболические процессы до конца не изучена, поэтому гарантировать результат применительно ко всем нельзя.
В связи с этим, маркетинговые заявления фирм-производителей добавок на основе Л-карнитина о прямой и явной стимуляции анаболизма следует воспринимать как “Возможно, но не точно”. Некоторые спортсмены не отмечают никакого прогресса после приёма Л-карнитина. Скорее всего, анаболический эффект при употреблении Л-карнитина строго индивидуален и зависит от целого ряда иных факторов: режим тренировок, питание, восстановление, приём других пищевых добавок, переносимость веществ, состояние здоровья и т. д.
Повышение работоспособности .
Экспериментальным путём доказано значительное (до 30%) повышение работоспособности человека при регулярном приёме Л-карнитина. Участники исследований отмечали улучшение общего состояния организма, снижение чувства усталости, ощущение достаточного запаса сил для долгой физической работы.
Повышение умственной активности .
Некоторые научные исследования, в ходе которых был использован Л-карнитин, выявили его положительное влияние на мозговую активность, способность к запоминанию и воспроизведению информации. Считается, что это вызвано увеличением скорости и объёма тока крови, следовательно, головной мозг получает достаточно энергии для продолжительной работы.
В противоположность данным утверждениям, целый ряд экспериментов показали нулевое влияние Л-карнитина на умственную активность. Были использованы такие же дозировки препарата, целевая группа состояла из схожих по признакам (возраст, половая принадлежность, род деятельности, состояние здоровья) людей. Такая дифференциация в итоговых результатах, вероятно, вызвана разным влиянием Л-карнитина на организм каждого конкретного человека – взаимосвязь других веществ и действие каждого из них отдельно и вместе.
Антистрессовый эффект .
Также в некоторых медицинских работах утверждается позитивное воздействие Л-карнитина на способность человека противостоять стрессовым ситуациям и менее болезненно переживать неприятные жизненные моменты. Примечательно, что данные утверждения подкреплены практикой – специализированные препараты, в которых одним из активных веществ является Л-карнитин, с успехом применяются на практике для лечения синдром хронического депрессивного состояния.
Необходимо отметить, Л-карнитин в чистом виде не может воздействовать на эмоциональный центр человека – только вкупе с психотерапевтическими лекарствами.
Защитные функции для сердца и сосудов .
Данный эффект достигается влиянием Л-карнитина на уменьшение общего уровня плохого холестерина в организме. Постоянное вовлечение жирных кислот в энергетический обмен уменьшает риск сужения сосудов, возникновение жировых отложений внутри сосудов и способствует нормальному току крови.
Некоторые эксперты связывают это влиянием с общей потерей веса в результате физических нагрузок и правильной диеты, в которую входит приём необходимой дозы Л-карнитина. Отмечается, что точно зафиксировать воздействие Л-карнитина опытным путём очень сложно, поэтому результаты каждого эксперимента в большей мере субъективны.
Улучшение регенеративных свойств мышечной ткани и внутренних органов .
Л-карнитин, выполняя главные функции (сжигание жира и вывод вредных веществ), стимулирует восстановительные процессы в клетках мышечных волокон и тканях внутренних органов. Это объясняется высокой скоростью циркуляции крови, обновления клеточной структуры и выведением продуктов распада и омертвевших клеток. Мышцы и ткани получают достаточное питание для нормального функционирования, тем самым сохраняется высокая эффективность регенеративных процессов.
В спорте, например, в бодибилдинге, данное свойство играет важную роль – качественный отдых является одной из базовых составляющих роста мышечной массы. Таким образом, комбинируя Л-карнитин, инструкция по применению которого содержит необходимые показания к дозировкам, спортсмен может добиться более быстрого восстановления запаса сил.
Однако Л-карнитин не может являться основным фактором во время восстановительного периода – только при соблюдении режима и интенсивности тренировок, правильном питании, включая приём других пищевых добавок.
Улучшение половой функции у мужчин .
Л-карнитин оказывает лечебный эффект при лечении эректильной дисфункции.
Недостатки и эффект плацебо :
Л-карнитин практически не имеет побочных влияний на организм человека. Даже многократное превышение суточной дозы (например, в 5-10 раз) не оказывает отрицательного воздействия – переизбыток Л-карнитина полностью утилизируется выделительной системой здорового человека без негативных последствий.
В редких случаях отмечают аллергические реакции и плохую переносимость карнитина (индивидуальные особенности организма), бессонницу, повышенную активность.
Это важно! Эффект плацебо связан с повышенными ожиданиями от приёма Л-карнитина. Человек внушает себе, что препарат действительно оказывает множественное позитивное воздействие, и действительно – показатели силы и выносливости незначительно возрастают, процент жира снижается. Однако несколько исследований полностью подтвердили, что синдром самовнушения имеет место быть. Поэтому многие положительные отзывы не следует воспринимать как научно обоснованное доказательство эффективности Л-карнитина.
Л-карнитин – инструкция по применению
- Необходимо узнать количество Л-карнитина, требующееся именно вашему организму. Приводимые рекомендуемые дозировки усреднены, поэтому лучше всего провести диагностику у специалиста.
- Выберите подходящий продукт. Не имеет значения, будет ли это Л-карнитин в виде пищевой добавки или лекарственного препарата. Единственное условие – Л-карнитин должен выступать основным активным веществом.
- Разделите суточную дозу Л-карнитина на 2 или 3 одинаковые порции. Например, при суточной дозе в 2000 мг (2 г): 3 приёма по 700-700-600 мг или 2 приёма по 1000 мг.
- Если вы принимаете Л-карнитин 3 раза в сутки, то график приёма следующий:
- 1 приём утром после пробуждения за 30 минут до еды;
- 2 приём за 30 минут до тренировки;
- 3 приём через 1,5-2 часа после тренировки.
- Если вы принимаете Л-карнитин 2 раза в сутки, то график приёма следующий:
- 1 приём утром после пробуждения за 30 минут до еды.
- 2 приём за 30 минут до тренировки.
- В дни отдыха так же принимайте Л-карнитин 2 или 3 раза в сутки.
Цикл непрерывного приёма Л-карнитина должен быть непродолжительным – максимум 2 месяца, лучше – 1 месяц. Продолжительное употребление карнитина может вызвать определённые проблемы собственной секреции вещества и послужить одной из причин нарушения метаболизма. Точную длительность курса приёма можно узнать на консультации у соответствующего специалиста.
Л-карнитин можно принимать в составе других спортивных добавок (например, сжиросжигатели или витаминно-минеральные комплексы), а также совместно с протеином, креатином, гейнером, BCAA. В ряде случаев, абсолютная эффективность от совместного приёма значительно превосходит изолированную дозу Л-карнитина.
Сегодня мы расскажем вам о популярном помощнике в жиросжигании и о том, какая же правильная инструкция по применению Л Карнитина. Это вещество уже давно широко известно не только в индустрии спортивного питания, но и за ее пределами. Оно используется в виде добавки и в медицинских целях, хотя чаще всего ему приписывают славу жиросжигателя. Тем не менее, у Л-Карнитина достаточно большое количество свойств, благодаря чему он будет необходим не только тем, кто думает об избавлении от лишнего веса. Однако об этих свойствах знают далеко не все. В этой статье мы рассмотрим все, что касается этого вещества от А до Я.
Что такое L-Карнитин?
L Карнитин – это витаминоподобное вещество, которое вырабатывается в организме, потому не считается незаменимым. В основном, оно концентрируется в мышцах и печени. Основная задача Л-Карнитина заключается в транспортировке и расщеплению жирных кислот. Важно отметить, что само по себе оно не помогает жиросжиганию, так как для этого необходима аэробная нагрузка. Именно поэтому часто можно встретить уточнение, что добавка не работает без продолжительных физических нагрузок.
Также важно отметить, что организм не будет накапливать излишки L-Карнитина и все излишки будут попросту выведены из организма. Это гарантирует то, что даже превышение дозировки не вызовет серьезных последствий. Тем не менее, куда опаснее недостача вещества в организме, которая связана с рационом и продуктами, в которых он содержится, а именно:
- Рыба;
- Мясо;
- Молочные продукты.
Исследования доказываю, что именно недостача Л-Карнитина может способствовать накоплению лишнего жира в организме.
Помогает ли Л Карнитин похудеть?
Среди наиболее часто задаваемых вопросов относительно L-Карнитина, обычно выделяются его жиросжигающие свойства. С помощью дополнительного приема этого вещества в виде добавки, удается немного ускорить процесс утилизации жиров и извлечения из них энергии. По этой же причине добавку употребляют не только те, кто хочет похудеть, но и те, кому важно увеличение выносливости, а именно бегуны, легкоатлеты и т.д. Но, так как вещество транспортируется в митохондрии мышц, где и происходит их расщепление на энергию, именно физическая работа является основным катализатором, который и запускает сжигание жира. Более того, аэробная нагрузка должна быть продолжительной (то есть более 20 минут), потому что до этого организм использует глюкозу в виде энергии.
Еще одним важнейшим свойством Л-Карнитина, которое было найдено лишь совсем недавно, является анаболический эффект. Ученые выяснили, что применяя добавку, испытуемые не только эффективнее сжигали жир, но и наращивали сухую мышечную массу. Это делает добавку полезной в любом виде спорта. Стоит учесть и то, что прием Л-Карнитина увеличивает сопротивление стрессу. Также последние исследования показывают, что это вещество защищает мышцы от разрушения, потому прием добавки вместе с BCAA обеспечит гораздо большую эффективность в этом вопросе.
Среди важнейших свойств Л-Карнитина также стоит выделить функцию защиты сердца. Заметные улучшения отмечались уже после прохождения одного курса. Также вещество позволяет снизить уровень вредного холестерина, что дает еще большую защиту сердечно-сосудистой системе. Помимо этого, в медицине Л-Карнитин используется как важный компонент в лекарствах, улучшающих потенцию.
Подводя итоги, можно смело утверждать, что L-Карнитин действительно помогает похудеть. Более того, он оказывает целый ряд эффектов, а точнее:
- Ускорение жиросжигания;
- Увеличение энергии;
- Укрепление всей сердечно-сосудистой системы;
- Наращивание сухой мышечной массы;
- Улучшение эрекции;
- Защита мышц от разрушения.
Немаловажным является и то, что при таком списке эффектов прием вещества в виде добавки не имеет противопоказаний. Также вещество не считается допингом, что делает его абсолютно легальным и доступным.
Инструкция по применению Л Карнитин
Мы решили подробно рассказать вам, как принимать Л Карнитин, потому что многие делают это неправильно и не получают никакого результата.
Как и с любым лекарством или спортивной добавкой, важно знать о всех тонкостях приема Л-Карнитина. От этого будет зависеть не только эффективность от применения, но и влияние на здоровье. Хоть у этого вещества и нет особых противопоказаний, чрезмерное повышение дозировки может сказаться на работке ЖКТ, особенно если речь идет о жидкой форме. Большинство производителей добавок не особо щедры на подробности.
Достаточно посмотреть на упаковку и убедиться, что любая инструкция по применению L карнитина говорит лишь о средней дозировке. При этом, никаких индивидуальных особенностей, дозировки в зависимости от веса тела, целей и видов тренировочной нагрузки, там не расписывают. Потому очень важно знать, как и когда нужно принимать эту добавку, иначе эффект от нее может значительно снижаться.
В первую очередь речь пойдет о дозировках. В среднем, дневная норма варьируется от 500 мг до 2 г., например, при продолжительном приеме с целью оздоровления и укрепления организма дозировка должна быть ближе к минимальной. Для улучшения жиросжигания и энергии – ближе к максимуму. Превышать норму из 2 грамм в день крайне не рекомендуется. Во-первых, дозировки свыше 2000 мг не дадут большего эффекта, во-вторых – могут привести к появлению побочек, особенно связанных с дискомфортом в органах ЖКТ.
Второй важный момент заключается в том, чтобы разделить дозировку на 2 -3 приема. Это улучшит эффективность добавки и исключит любые побочные эффекты. Особенно большой прием вещества за один раз может сказаться на проявлении бессонницы. Это связано с тем, что при употреблении L-Карнитина будет производится дополнительная энергия за счет увеличения расщепления жиров, что может повлиять и на сон. Именно по этой причине прием добавки на ночь не рекомендуется. Также стоит учесть, что при употреблении добавки может немного повысится потовыделение. Это явление абсолютно естественно и напрямую связано с действием вещества.
Наиболее оптимальным временем для приема Л-Карнитина считается утро и период перед тренировкой, приблизительно за 30 минут. Более того, утренний прием должен совершаться до завтрака, чтобы обеспечить максимальное усвоение. Второй по важности период, когда Л-Карнитин обладает максимальной активностью в организме – физическая нагрузка. Потому, важно выпить добавку до того, как вы начнете тренировку, чтобы вещество успело усвоиться и поступить к мышечным тканям, только тогда оно начнет давать нужный эффект. По этой причине норму из 2 грамм в сутки лучше всего разделить на 2 приема по 1000 мг, утром и перед физической работой.
Также стоит учесть, что жидкая форма усваивается немного быстрее. Потому нередко есть смысл употреблять ее за 15-20 минут до физической активности, а не за полчаса. При этом ее иногда смешивают с обычной водой и пьют на протяжении всей тренировки. Это может быть актуально для бодибилдинга, где постоянная интенсивность меняется на интервальную. Некоторые производители выпускают Л-Карнитин с добавлением различных компонентов, повышающих биодоступность. Такие добавки быстрее усваиваются, хотя, кроме скорости, не дают никаких значимых преимуществ над обычными добавками, к тому же они существенно отличаются по цене.
Как принимать Л Карнитин в жидком виде?
Жидкая форма добавки некоторыми считается самой удобной. Это могут быть как простые ампулы, так и большие бутылки.
– 5 мл.
– 15 мл.
Некоторые инструкции гласят, что добавку нужно принимать утром и вечером, но это не совсем верно. Принимать Л Карнитин необходимо перед физической нагрузкой, если вы хотите добиться эффекта жиросжигания.
Приём Л Карнитина в таблетках
Карнитин в таблетках необходимо принимать, запивая большим количество воды. Не разжёвывайте и не ломайте таблетку перед приёмом – это может нарушить её усвоение!
Разовая дозировка для обычного человека – 200-500 мг.
Разовая дозировка для спортсмена – 500-2500 мг.
Как принимать Л Карнитин в капсулах
Дозировка вещества в капсулах ничем не отличается от таблетированной формы. Особенность лишь в том, что капсулы усваиваются немного дольше жидкой формы, так как уходит время на растворение оболочки в желудке.
Принимайте капсулы за 20-30 минут до физической активности в той же дозировке, что указана в таблетках.
Важные особенности приёма Левокарнитина для похудения
Существует два правила, которыми люди пренебрегают и, соответственно, не получают желаемого результата:
Питание. Должно соответствовать поставленной цели – сжигание жира. Одной из лучших систем питания считается низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка.
Физические нагрузки. Также должны соответствовать поставленной цели и включать себя нагрузки с высоким расходом калорий. Л Карнитин должен приниматься только ДО или ВО ВРЕМЯ физической нагрузки, если вы хотите сжечь жир.
Побочные эффекты Л Карнитина и противопоказания
Данная аминокислота практически никогда не вызывает побочных эффектов. Изредка у принимающих наблюдается рвота и боли в ЖКТ, а также слабость в мышцах, но такие симптомы связаны с индивидуальной непереносимостью вещества или же с существенным превышением дозировки.
Среди противопоказаний для приёма Л Карнитина следующие:
- Цирроз печени;
- Повышенное давление;
- Заболевания почек;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Диабет;
- Осторожно при беременности и кормлении грудью.
Лучший Л Карнитин из спортивного питания
Хотите научиться экономить свои средства, при этом пользуясь только качественными добавками? Нет, это не магия! Вы можете найти в Fit Magazin.
Вот некоторые отзывы о Л Карнитине, которые наиболее точно отражают его действие:
«Начала принимать Л Карнитин в капсулах два месяца назад. Думала принимать около трёх месяцев, но для достижения результата хватило и двух. Принимала по 2000 мг в день – 1 г утром перед кардио и 1 г вечером перед силовой тренировкой. По самим ощущениям ничего нового не заметила, кроме того, что может быть энергии больше. Но вот жир уходил намного быстрее чем обычно. За два месяца ушло около 8 кг, при том, что питание я ограничила не жёстко и больше ничего не принимала. Это отличный результат!»
«Как спортивный врач скажу, что приём Л Карнитина недооценивают… Многие считают, что его нужно принимать только для жиросжигания, но Левокарнитина есть и масса других полезных функций: снижение уровня холестерина, улучшение работы сердца и сосудов, и даже повышение умственной и физической выносливости. Так что своим спортсменам разных категорий, кстати говоря, я обычно советую принимать Л Карнитин курсами – -1-2 месяца с равным перерывом.»
«Самая любимая – жидкая форма в ампулах. Очень удобно носить с собой!!! Пью по половине ампулы до тренировки и вторую половину на тренировке. Очень придаёт сил и выносливости. Кстати, уменьшилась отдышка и сердце не колотится как бешеное. Может это тоже с Карнитином связано?»
«Совмещают приём Эль Карнитина с жиросжигателем. Результат всегда отличный! Иногда просто покупаю жиросжигатели, уже содержащие в составе это вещество. Даже когда раньше пила только Эль Карнитин результат был хороший.»
Напоследок стоит еще раз отметить, что прием добавки без физических нагрузок, почти не будет влиять на жиросжигание и наращивание мышечной массы. Более того, продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут, чтобы вы могли добиться реального ускорения сжигания жиров.
Еще год назад не знал что такое Л-Карнитин, а сейчас не понимаю как можно без него думать о похудении. Если вы похудели просто так на 4 кг, то с Л-Карнитином это будет уже 6 кг! Тупо пренебрегать таким результатом особенно если добавка дешевая. И еще, девочки, сейчас тема похудения очень популярна но помните что без серьезных нагрузок эта добавка вообще не работает. Если бегаете, то минимум 40 минут, если в зале – час интенсивной тренировки с железом и полчаса кардио.
Огромное спасибо за хорошую статью, еще не встречал чтобы так полно описывали добавку. Это пожалуй лучшая инструкция по применению Л-Карнитина в сети, добавил себе в закладки даже
Кстати про улучшение эрекции впервые узнал, полез гуглить и таки да, есть такой эффект у карнитина а я даже не догадывался. Еще один приятный бонус.
Я думала что Л-Карнитин для похудения нужен и только а тут столько свойств…В одном не до конца разобралась, какая разница между ацетил Л-Карнитином и обычным, только в скорости и меньшей дозе и все? Просто он стоит больше обычного, интересно почему.
Всегда сочитаю прием Л-Карнитина с предтреником, так на мой взгляд лучше работает добавка. В утреннем приеме не вижу целесообразности. Всегда покупаю обычный, ацетилкарнитин это как креатин, чтобы в него не добавляли, все равно простой моногидрат будет не хуже. Одно посоветую – не стоит брать жидкий, особенно биотеч. Были прецеденты когда на пустой желудок при длительном преме он может приводить к гастриту, а на полный желудок Л-Карнитин никто и не принимает. Удобнее всего капсулы. И никогда не покупайте Л-Карнитин в аптеках, там дозировки детские, если покупать их в нормальном количестве можно разорится.
На самом деле Л-Карнитин применяется во многих лекарствах и мед. препаратах, так что нечему удивлятся. Похудеть позволяет, но для качественной просушки мало. Если у вас цель просто скинуть 1-2 кг то сойдет, если хотите 7-8 и полностью слить жир, то нужен карнитин и хороший комплексный жиросжигатель.
Также непонятно какой Л-Карнитин лучший, но я ацетилкарнитин не брала, он пока еще новый и исследований что он реально круче обычного я не находила.
А как принимать Л-Карнитин для похудения если я решила после родов похудеть? Врач дал добро, разрешили любой спорт, кроме пары силовых упражнений, сейчас бегаю и занимаюсь с гантелями. Нигде не находила каких-то запретов для приема после родов, врач ничего внятного по этому поводу не сказал. Вначале купила, а теперь задумалас. Если у кого есть опыт или вы напишете отдельную статью про это то многие мамы скажут вам огромное спасибочки
Л-карнитин представляет собой аминокислоту, которая популярна как в диетологии и спортивном питании, так и в медицине. Она позволяет решить многие проблемы, в том числе избавиться от лишнего веса, улучшить тонус мышц. Другое название — витамин В11 или ВТ. Вещество это обладает отличными анаболическими свойствами, улучшает питание клеток, оказывает влияние на накопление йода в щитовидной железе, ускоряет процессы восстановления в тканях. Чтобы добиться отличных результатов, нужно знать, как принимать карнитин. Именно в этом и попробуем разобраться.
Л-карнитин считается жиросжигателем, поскольку повышает скорость протекания жировых обменных процессов. Если человек нормально питается и употребляет достаточное количество животных белков, это вещество вырабатывается организмом само. Люди же, которые активно занимаются спортом и/или придерживаются определенной диеты, могут столкнуться с дефицитом данного компонента, ввиду чего процесс достижения желаемого результата значительно замедлится.
Л-карнитин — надежная, безопасная и многофункциональная добавка. Он показан людям, которые хотят повысить энергичность, активность, выносливость.
Средство способно улучшить умственную активность. Исследования показали, что ежедневное употребление 2 г вещества в течение полугода способно повысить умственную активность, и в результате человек лучше переносит интеллектуальные нагрузки.
Также известно благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Этот компонент помогает снизить уровень холестерина, защищает от развития атеросклероза. А ведь именно последний часто провоцирует такие серьезные осложнения, как инсульт или инфаркт. Поэтому специалисты нередко рекомендуют принимать l карнитин для сердца.
При правильном употреблении л-карнитина можно добиться следующих результатов:
- активизировать процессы сжигания жиров;
- снизить уровень холестерина в организме;
- запустить механизм переработки жировых клеток в энергию;
- разрушить жировые отложения и предотвратить скопление последних;
- улучшить умственную и физическую работоспособность.
- сократить восстановительный период;
- укрепить иммунитет;
- насытить организм необходимым количеством кислорода;
- повысить сопротивляемость по отношению к стрессам;
- укрепить костную ткань;
- улучшить выносливость и энергичность.
Показания к применению л карнитина включают в себя активные занятия спортом. Вещество помогает спортсменам улучшить работоспособность организма, ускорить процесс похудения и улучшить тонус мышц, добиться лучших профессиональных результатов. Также врач может назначить прием этого вещества людям с нехваткой аминокислоты в организме. Оно показано пожилым людям для замедления старения головного мозга, улучшения концентрации внимания и памяти, людям с сердечными заболеваниями. Также аминокислоты иногда нужны беременным и кормящим матерям, маленьким и недоношенным детям, новорожденным. Препарат назначается для лечения ожирения или анорексии. Назначают его обычно в составе комплексной терапии.
L-карнитин: инструкция по применению
Препарат можно купить в виде сиропов, капсул, таблеток и порошка, и способ применения будет отличаться в зависимости от формы.
Как принимать жидкий л карнитин
Жидкая форма — это сиропы и ампулы. Сироп не зависит от приема пищи. Его лучше не разводить водой, а при необходимости выпить ее потом.
Взрослым рекомендуется принимать л-карнитин трижды в день по 5 мл (одна мерная ложка). Спортсменам показан одноразовый прием 15 мл вещества (мерный стаканчик) непосредственно перед тренировкой. В данном случае аминокислота будет способствовать увеличению мышечной массы, сжиганию жиров, улучшению выносливости и своих результатов.
Курс приема обычно составляет 4-6 недель. При необходимости спустя неделю он повторяется.
Детям до года сиропы назначаются в дозировке 10-20 капель за прием. Деткам в возрасте 6-12 лет показано употреблять 20-27 капель за раз, детям 6-12 лет — 2,4-2,5 мл за раз. Длительность приема составляет не меньше месяца. В сутки принимать л-карнитиин 2-3 раза. Между курсами делается перерыв в неделю, затем при необходимости курс может повториться.
Как правильно принимать l карнитин в таблетках
Препарат используется перорально. Таблетки не рекомендуется крошить или разжевывать — их пьют целиком, запивая водой. Длительность приема и дозировка подбираются индивидуально с учетом состояния и особенностей организма.
Взрослым обычно назначается 200-500 мл 2-3 раза в день. Спортсменам рекомендуется один раз принимать л карнитин перед тренировкой в дозировке 500-2500 мг. Лучше принимать вещество курсами в соответствии с рекомендациями врача.
Как принимать l карнитин в капсулах
В капсулах препарат принимается перорально, по той же схеме, что и в таблетках. Капсулу не открывают, проглатывают целиком и запивают водой. Взрослым показано употреблять 200-500 мг 2-3 раза в день, спортсменам — 500-2500 мл перед началом тренировки. Препарат принимают курсами не более, чем в течение шести месяцев. Длительность одного курса составляет 4-6 недель. Затем делается перерыв и при необходимости курс повторяется.
Как принимать л карнитин в порошке
Дозировка стандартная, но порошок необходимо разводить водой в количестве 0,5 литра.
Побочные эффекты и противопоказания
Левокарнитин, как и любые другие аминокислоты, почти не вызывают побочных эффектов. Крайне редко может проявиться аллергическая реакция, возможно нарушение пищеварения. Также нужно учесть, что у пациентов с уремией возможна мышечная слабость, болевые ощущения в области живота, тошнота и рвота. Может сопровождаться дискомфортом введение препарата через вену. В очень редких случаях отмечалось появление специфического запаха тела после приема л-карнитина.
Несмотря на пользу l карнитина, при ряде заболеваний крайне не рекомендуется принимать его, не проконсультировавшись с врачом . Это касается тех, кто имеет следующие проблемы:
- гипертония;
- цирроз;
- заболевания почек;
- диабет;
- заболевания периферических сосудов.
Беременным иногда показано применение л-карнитина, но его должен назначать врач — ни в коем случае не начинайте прием добавки без его разрешения.
Как принимать l карнитин для эффективных тренировок: дополнительные рекомендации
Стоит понимать, что даже если вы будете максимально правильно принимать л карнитин, но не будете делать ничего больше, он не только не поможет похудеть, но и может привести к противоположному эффекту. Работает эта аминокислота лишь тогда, когда работаете вы сами, поэтому спорт и правильное питание — основные составляющие успеха.
Изначально важна активность. Л-карнитин работает на сжигание жиров в то время, когда вы занимаетесь спортом. Причем важны именно кардионагрузки: бег, быстрая ходьба, велосипед и велотренажер, аэробика, йога и так далее.
Еще один важный момент — это длительность тренировки. Чтобы получить положительные результаты, нужно заниматься не менее, чем в течение 25 мнут. Сначала нужно активизировать естественный процесс сжигания жиров, а потом уже в работу включится препарат и усилит этот процесс. Принимать его можно как до начала тренировки, так и во время нее.
Многое зависит и от питания. Организм нужно настроить так, чтобы он сам активизировал процесс сжигания жиров. Для этого необходим четкий план питания. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, обязательно кушать достаточное количество белковой пищи. Закончив тренировку, старайтесь ничего не кушать в течение часа. Затем нужно употребить белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. Также помните, что нужно пить много воды. Л-карнитин нельзя сочетать со строгими и низкокалорийными диетами.
Особенности выбора и покупки л-карнитина
Продукт можно купить в аптеках, магазинах спортивного питания, интернет-магазинах. Он отпускается без рецепта, поэтому проблем с его приобретением не будет.
По сути, с выбором карнитина тоже все просто, так как это вещество у всех производителей одинаково и представляет собой белый почти безвкусный порошок. Но, учитывая синтетическое происхождение, все же нужно сказать, что качество продукта может отличаться.
Самое важное, на что нужно обращать внимание — это присутствие тех или иных посторонних примесей. Как уже говорилось, л-карнитин может выпускаться в разных формах, и по эффективности все они практически одинаковы — разница только в особенностях применения.
Зная, как принимать л карнитин при тренировках, вы сможете добиться лучших результатов в спорте. Конечно, важно помнить о том, что более важную роль все же играет не добавка, а то, насколько правильно и активно вы тренируетесь.
Видео-инструкция по применения л-карнитина для похудения
Левокарнитин (Л-карнитин, L-карнитин) входит в естественный состав аминокислот нашего организма. Другое его название – витамин ВТ или В11. Он популярен тем, что помогает, как набрать недостающий вес, так и избавиться от лишнего. Л-карнитин оказывает помощь в накоплении йода в щитовидной железе, ускорении регенерации тканей. Эта аминокислота улучшает питание клеток, помогая тем самым более быстрому их росту при физических нагрузках и, ко всему этому, обладает свойствами анаболика. Если при тренировках чувствуется усталость, если ощущаются проблемы с набором нужного веса или, напротив, с его нехваткой – при всем этом поможет L-карнитин. По применению варианты зависят от того, в каком виде принимать препарат. Ведь он бывает в виде сиропа, гранул и таблеток. Сироп, по мнению большинства, боле предпочтителен, но об этом чуть ниже.
Откуда мы получаем Л-карнитин?
Естественным образом за выработку левокарнитина ответственны почки с печенью. Однако нормальный синтез Л-карнитина в организме невозможен без большого числа других микроэлементов: аминокислот, таких как метионин и лизин, а так же витаминов В9, С, В3, В6, В12. Само собой, определенные виды пищи также могут являться поставщиками этой аминокислоты в организм. К таким продуктам можно отнести рыбу, курицу, красное мясо, творог, сыр и прочие молочные продукты. Однако, следует помнить, что при приготовлении на огне любой продукт теряет огромное количество Л-карнитина.
Кому будет полезен этот препарат?
Очень полезен карнитин при регулярных занятиях спортом и фитнесом. Во время тренировок он естественным образом понижает концентрацию молочной кислоты в тканях, которая приводит к эффекту усталости в мышцах, таким образом, повышая выносливость спортсмена. Ко всему прочему, он не дает жирам накапливаться в скелетной мускулатуре, способствует корректировке веса тела и насыщает энергией мышцы тела. Самым главным достоинством препарата является его абсолютная безвредность.
Многократные исследования подтверждают пользу Л-карнитина для человеческого организма. Наиболее полезен он для сердца и сосудов. Так кому можно рекомендовать Л-карнитин? Инструкция практически всегда одинакова: будь то спортсмен, человек желающий сбросить вес или иной другой субъект – не стоит увлекаться препаратом без каких либо физических нагрузок! Кроме спортсменов и худеющих, левокарнитин будет полезен пожилым людям, недоношенным и маленьким деткам, беременным, находящимся в стадии лактации – словом, всем тем людям, у которых ощущается острая нехватка аминокислот. Также Л-карнитин незаменим при комплексном лечении. Пришла пора подробно рассмотреть способы применения левокарнитина.
Л-карнитин: инструкция по применению
Итак, в предыдущей части статьи были рассмотрены полезные свойства Л-карнитина. Так как можно приобрести этот чудесный препарат? Как употреблятьЛ-карнитин? Инструкция по применению, цена, сильно зависят от консистенции препарата. Как уже отмечалось ранее, левокарнитин бывает в форме сиропа, гранул и таблеток. Также нередки случаи его введения внутривенно (ампулы). Именно на него стоит обратить внимание при покупке. Л-карнитин не является запрещенным препаратом и может быть отпущен без рецепта врача. Продается он как в обычных аптеках, так и в специализированных магазинах для спортсменов. Цена, как правило, начинается от 50-60 р.
Сироп – лучший способ употреблять л-карнитин. Инструкция такова: в первую очередь, лучше не разводить водой сам сироп, не сочетать его прием с едой. Взрослым следует принимать л-карнитин по 5 мл три раза в день. Эта доза соответствует трем мерным вложенным ложечкам. Спортсмены обычно употребляют Л-карнитин прямо перед тренировкой разовой дозой в 15 мл. В этом случае L-карнитин лучше влияет на рост мышечной массы и общую выносливость. Курс приема- четыре-шесть недель. В случае если по истечению срока результат оставляет желать лучшего, можно повторить курс не ранее, чем через неделю. По рекомендации врача Л-карнитин назначают для приема сиропом по 20 капель и младенцам, детям дошкольного возраста – 20-27 капель. Школьники могут принимать уже практически «взрослую» дозу – 2,5 мл. Детям не рекомендуется принимать Л-карнитин дольше четырех недель. Частота приемов в сутки обычно составляет от двух до трёх раз.
Таблетки и капсулы применяются обычным путем – перорально. Нежелательно их крошить или жевать – лучше глотать сразу, запивая водой. Если аминокислота назначается врачом, курс обычно составляет от месяца до полутора. Взрослые принимают в день до 500 мг препарата, тогда как спортсмены, активно работающие над своим телом – до 2500 мг. При любом варианте Л-карнитин не рекомендуется употреблять более полугода.
Л-карнитин в ампулах чаще всего принимают люди, желающие похудеть без особых физических нагрузок. При введении препарата непосредственно в кровь, действие его начинается уже через десять минут!
Побочные эффекты приема
Как и любая другая аминокислота, Л-карнитин не вызывает каких-либо ощутимых вредных воздействий на организм. Тем не менее, как у любого аспекта нашей жизни, у этого препарата есть обратная сторона. Каким группам населения может быть противопоказан L-карнитин? Инструкция по применению рекомендует воздержаться от приема людям, больным диабетом, циррозом, с заболеваниями почек, периферических сосудов. У вполне здоровых людей препарат крайне редко может вызывать слабость, рвоту, различные аллергические реакции, мышечную слабость и боли в животе.
Заключение
Следует помнить, что левокарнитин – это не панацея. Принимая лишь его, невозможно добиться рельефной спины или плоского живота. Препарат является отличным катализатором многих процессов в организме, и это его свойство отлично сочетается с занятиями спортом и здоровым сбалансированным питанием. Активное действие Л-карнитина начинается приблизительно после получасовой тренировки – это может быть и силовая нагрузка, и аэробные упражнения, и велосипедная прогулка, йога, плаванье – и прочее, и прочее. Здоровое питание включает в себя раздробленные до пяти-шести раз в день приемы пищи. Еда должна быть грамотно сбалансирована. Быть активным, употреблять здоровую пищу – вот главные критерии красивого тела и бодрости духа на каждый день!
