Незаменимая аминокислота, что означает неспособность нашего организма самостоятельно синтезировать данное вещество. Запасы триптофана могут пополняться только за счёт продуктов питания (богатых аминокислотой) или же химически синтезированных препаратов и биологически активных добавок. Существует вещество в двух оптически изомерных формах – L-триптофан и D-триптофан. В 1902 году учёные Ф. Гопкинс и Г. Кол впервые выделили аминокислоту из сложного белка казеина, который содержится в молоке и кисломолочных продуктах. Триптофан наблюдается в составе всех природных белков. Наиболее богатыми источниками являются продукты животного происхождения: свинина, говядина, телятина, курица, индейка, рыба, яйца, творог, йогурт, сметана, молоко. Бананы, орехи, бобовые культуры тоже содержат достаточное количество триптофана, а особенно, кукуруза, чечевица и горох. Среди зерновых культур можно выделить только зародыши пшеницы, остальные культуры в качестве источника аминокислоты не годятся. Суточная потребность в триптофане при расчёте на человека весом 60 кг составляет 250 мг.

Содержание триптофана в продуктах растительного происхождения (на 100гр):

Фармакологические свойства

Триптофан является исходным и основным материалом для выработки вещества в головном мозге — серотонина (один из нейромедиаторов). Серотонин, в свою очередь, отвечает за наше настроение, крепкий сон, нормальный болевой порог и здоровый аппетит. Аминокислота нужна для синтеза . Мелатонин и многие другие гормоны вырабатываются также с участием данного вещества. Триптофан действует успокаивающе на нервную систему, помогает поддерживать нормальную массу тела, ускоряет процесс насыщения и снижает тягу к углеводной пище, хотя она необходима для лучшего и более быстрого усвоения аминокислоты. В зависимости от ситуации (употребление чрезмерного количества пищи или отсутствие аппетита) вещество воздействует на головной мозг так, что человек может контролировать свой аппетит. Триптофан способен нейтрализовать пагубные действия никотина и алкоголя на организм, снижает тягу к вредным привычкам.

Показания к применению

Наиболее распространёнными заболеваниями, когда для общей терапии используется триптофан, являются депрессия, бессонница, резкие и частые перепады настроения, головные боли, ожирение, анорексия. Благотворное действие аминокислота оказывает при сердечнососудистых заболеваниях, отравлениях, белковом истощении, повышенной болевой чувствительности, синдроме Дауна, агрессивном и гиперактивном поведении (в том числе у детей), алкоголизме, наркотической зависимости, шизофрении.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость, беременность, лактация, совместное применение с препаратами, влияющими на .

Побочные действия

Сонливость, тошнота, запоры, метеоризм, снижение давления.

На фоне стрессов ухудшается общее самочувствие, повышается риск развития различных заболеваний. Российскими учёными был создан препарат, помогающий сохранять уравновешенность в любых ситуациях. «Формула спокойствия Триптофан» от «Эвалар» гарантирует положительный настрой и хорошую работоспособность в течение дня и спокойный сон ночью.

Показания

Организм каждого человека содержит аминокислоту, играющую важную роль в синтезе белков и антител защитной системы. Она называется триптофан. При достаточном её количестве сохраняется высокий уровень стрессоустойчивости, не беспокоит усталость, хорошо функционируют органы желудочно-кишечного тракта.

Триптофан поступает в организм вместе с пищей, содержащей белки животного происхождения. Однако её недостаточно для поддержания постоянного уровня аминокислоты. Процесс переваривания таких продуктов сопряжён с образованием веществ, подавляющих действие триптофана. Для того чтобы в организм поступало необходимое количество аминокислоты, нужно употреблять блюда, содержащие большое количество сложных углеводов. Но, как правило, и этого бывает недостаточно. В таких случаях врачи рекомендуют препарат «Триптофан» от «Эвалар». Отзывы принимавших его людей исключительно положительные: за короткий срок отступают бессонница, хроническая усталость и постоянная раздражительность.

Специалисты отмечают, что игнорировать назначение средства нежелательно. Недостаток важной аминокислоты может привести к серьёзным последствиям:

• анемии;
• катаракте и другим патологиям зрительной системы;
• психическим расстройствам;
• ухудшению состояния зубов, ногтей, кожи и волос;
• пеллагре;
• нарушению сна и аппетита;
• задержке физического развития у детей.

Основными показаниями «Триптофана» от «Эвалар» являются:

• постоянное чувство тревоги;
• депрессивное состояние;
• агрессивность по отношению к окружающим;
• раздражительность в период снижения массы тела;
• частые перепады настроения;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
• сезонные психические расстройства;
• болевые ощущения;
• предменструальный синдром;
• бессонница;
• булимия;
• постоянное чувство усталости;
• мигрень;
• панические атаки.

Кроме того, приём средства улучшает состояние при вегетососудистой дистонии. «Триптофан» от «Эвалар» при ВСД снижает вероятность появления обострений, в некоторых случаях болезнь вовсе отступает.

Список показаний к приему препарата может быть расширен, они определяются в ходе индивидуальной консультации с лечащим врачом.

Воздействие на организм

Положительное влияние «Триптофана» от «Эвалар» как в дневные, так и в ночные часы обусловлено тем, что препарат способствует синтезу и серотонина, и мелатонина. Таким образом, средство является универсальным.

После приёма отмечается нормализация эмоционального состояния:

• отступает чувство тревоги, страха;
• человек становится менее раздражительным, исчезает агрессивность;
• улучшается умственная деятельность;
• повышается работоспособность;
• появляется чувство гармонии, душевного комфорта.

В ночные часы отступают бессонница и тревога. Судя по отзывам о «Триптофане» от «Эвалар», препарат помогает быстрее заснуть. За счёт обеспечения полноценного отдыха после пробуждения отмечается прилив жизненных сил.

Противопоказания

Основным ограничением к приёму препарата является индивидуальная непереносимость его компонентов.

Постоянный контроль со стороны лечащего врача требуется лицам, страдающим от:

• рака мочевого пузыря;
• сахарного диабета;
• катаракты;
• хронического нарушения процесса переваривания пищи.

Также в инструкции к «Триптофану» от «Эвалар» указано, что средство может вызвать сонливость. Людям, у которых она возникает на фоне приёма препарата, не рекомендуется управлять транспортными средствами и работать с потенциально опасным для здоровья и жизни оборудованием.

Во время вынашивания ребёнка и в период лактации препарат запрещён. Это обусловлено отсутствием испытаний в отношении лиц данных категорий.

Возможна ли передозировка?

При бесконтрольном приёме средства возможно ухудшение самочувствия.

Основными симптомами передозировки являются:

• головокружение;
• тошнота, рвота;
• мигрень;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• повышенное газообразование.

Крайне редко возникает серотониновый синдром, признаками которого служат:

• психические нарушения (паника или неуёмная радость, бред, галлюцинации);
• потливость;
• ускорение пульса;
• судороги;
• нарушение координации движений.

При появлении любого признака передозировки препарат отменяется или схема приёма корректируется лечащим врачом.

Побочные действия

Судя по отзывам, «Триптофан» от «Эвалар» отлично переносится большинством людей. Кроме того, он не действует уже на следующие сутки после вечернего приёма.

От употребления «Триптофана» от «Эвалар» побочные эффекты появляются крайне редко. В единичных случаях наблюдаются:

• сухость во рту;
• нарушение аппетита;
• сонливость.

Если врачом были дополнительно назначены антидепрессанты, одновременный приём средств может спровоцировать возникновение серотонинового синдрома, который исчезает вскоре после отмены «Триптофана».

Состав

Препарат выпускается в форме капсул, каждая из которых содержит:

1. 200 мг действующего вещества L-триптофана.
2. 2,5 мг витамина В5. С его помощью происходит всасывание аминокислоты в кишечнике. Также он участвует в процессе синтеза мелатонина и серотонина.
3. 1 мг витамина В6. Он играет важную роль в регулировании функции центральной нервной системы.

За счёт сбалансированного состава «Триптофан» от «Эвалар» мягко действует на организм и крайне редко вызывает побочные эффекты.

Как принимать?

Согласно инструкции, «Триптофан» от «Эвалар» должен употребляться за полчаса до предполагаемой трапезы. Препарат желательно запивать достаточным количеством негазированной воды, при её отсутствии - соком. Запрещено для этой цели использовать молоко и иные продукты, имеющие в составе белок животного происхождения.

Касаемо дозировки, её устанавливает лечащий врач в индивидуальном порядке, учитывая общее состояние здоровья и приём иных препаратов. Как правило, она не превышает 2 капсул в день.

Средство не вызывает привыкания. При необходимости в течение года можно проходить несколько курсов.

Совместимость

«Триптофан» от «Эвалар» - биологически активная добавка, оказывающая исключительно положительное влияние на организм. При соблюдении рекомендаций лечащего врача препарат не может серьёзно навредить. Но он неизбежно взаимодействует со средствами, направленными на борьбу с депрессией, в результате чего уровень серотонина в головном мозге увеличивается.

Одновременный приём «Триптофана» и антидепрессантов может спровоцировать появление следующих побочных эффектов:

• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• тревожного состояния;
• неконтролируемую дрожь.

Во избежание возникновения данных состояний лечащего врача нужно заблаговременно ставить в известность относительно принимаемых лекарственных средств.

Терапия «Триптофаном» запрещена, если человек употребляет антидепрессанты, действующими веществами которых являются:

• флуоксетин;
• пароксетин;
• сертралин;
• амитриптилин;
• кломипрамин;
• имипрамин;
• фенелзин;
• транилципромин.

Такие состояния, как нарушение координации движений, дрожь, временные потери самоконтроля и сонливость, могут возникать на фоне одновременного приёма «Триптофана» с седативными препаратами, действующими веществами которых являются:

• клоназепам;
• лоразепам;
• фенобарбитал;
• золпидем;
• декстрометорфан;
• меперидин;
• пентазоцин;
• фенотиазин.

Запрещается принимать «Триптофан» одновременно с алкоголем. Любые спиртосодержащие напитки провоцируют возникновение нарушений во всех метаболических процессах. Алкоголь неизбежно препятствует синтезу серотонина и мелатонина.

Срок годности и условия хранения

Препарат постоянно должен находиться в тёмном месте, защищённом от попадания влаги. Температура хранения может составлять до 25 0 С. Данное место должно быть недоступно для детей.

Срок годности «Триптофана» от «Эвалар» - 2 года, по истечении которого принимать препарат запрещено.

Стоимость

В настоящее время средство реализуется в виде капсул в количестве 15 и 60 шт. Средняя цена «Триптофана» от «Эвалар» в аптеках - 250-300 руб. за 15 шт. и 800-1000 руб. за 60 шт.

Аналоги

На фармацевтическом рынке реализуются несколько средств, содержащих необходимую аминокислоту:

1. «L-триптофан». Производителем является американская компания Now Foods. Средняя цена препарата в РФ - 1 300 руб. за 120 капсул. Данное средство считается самым популярным аналогом «Триптофана» от «Эвалар». Препарат не содержит ГМО и полностью соответствует стандарту качества GMP. Каждая партия перед отправкой на реализацию подвергается тщательной микробиологической проверке. «L-триптофан» способствует улучшению настроения, нормализации сна, укреплению иммунной системы. Согласно инструкции, препарат должен приниматься 2-3 раза в день по 1-2 капсулы, каждая из которых содержит 500 мг действующего вещества.
2. «Лучший L-триптофан». Производится компанией Doctor’s Best (США). Средняя стоимость - 1 000 руб. за 90 капсул. Данная биологически активная добавка не содержит глютена и ГМО. Кроме того, производитель делает акцент на вегетарианском составе самой капсулы. Препарат изготовлен и испытан в соответствии со стандартами JP (Япония) и USP (США). Показаниями являются: психические нарушения различного характера, предменструальный синдром, булимия, ожирение, бессонница, сбои в работе желудочно-кишечного тракта, ослабление защитных сил. Если иное не рекомендовано лечащим врачом, средство нужно принимать 1 раз в день по 1-2 капсулы.
3. «Вита-Триптофан». Производится в США. Средняя стоимость в аптеках РФ составляет 2 700 руб. за 90 капсул. Из-за высокой цены препарат менее популярен, чем «L-триптофан». Показаниями к его применению служат: депрессивные состояния, паника, тревожность, расстройства пищевого поведения, алкогольная зависимость, эмоциональная нестабильность в период снижения массы тела, хроническая усталость, болевой синдром. «Вита-Триптофан» нужно принимать 2-3 раза в день по 1-2 капсулы за полчаса до предполагаемой трапезы.
4. «Тимоген». Производителем является компания «Цитомед» (Санкт-Петербург). Средняя цена препарата - 350 руб. Выпускается в виде спрея. Основными показаниями к применению являются заболевания острого и хронического характера, сопровождающиеся существенным ослаблением защитных сил. В организме действующее вещество альфа-глутамил-триптофан расщепляется на L-глутаминовую кислоту и L-триптофан, за счёт чего улучшаются метаболические процессы и стабилизируется эмоциональный фон.

Вышеперечисленные средства являются самыми популярными аналогами препарата от «Эвалар». Каждый из них имеет удобную схему приёма и низкую вероятность появления побочных эффектов. Если судить по стоимости, наиболее оптимальным аналогом является «L-триптофан» от компании Now Foods.

Старению организма часто сопутствуют различные эмоциональные нарушения, среди которых раздражительность, низкая устойчивость к стрессу и тревожность. Эти симптомы, наряду с еще более неприятными аффективными расстройствами в виде депрессии, бессонницы, утраты мотивации, агрессивного поведения и суицидальных мыслей, связаны со снижением содержания в головном мозге серотонина – нейромедиатора, который часто называют «гормоном счастья».

Чем старше мы становимся, тем глубже пускают свои корни хронические воспалительные процессы, которые готовят почву для дегенеративных заболеваний в практически каждом органе нашего тела. Вялотекущее воспаление часто приводит к диабету, онкопатологии, болезням сердца. Влияет оно и на головной мозг, снижая продукцию и секрецию серотонина.

С целью повышения синтеза серотонина вам следует обеспечивать свой организм достаточным количеством природной аминокислоты триптофан. Львиная доля наших знаний о роли серотонина в развитии психиатрических и поведенческих расстройств была получена из научных работ, посвященных дефициту триптофана. Снижение концентрации триптофана ведет к пропорциональному падению синтеза серотонина в головном мозге, а это может влиять на настроение, ухудшать память и повышать агрессию.

Хотя вы не можете получить серотонин в чистом виде, триптофан доступен в виде безопасной и проверенной временем пищевой добавки. Прием триптофана помогает восстановить нормальный уровень серотонина и других нейромедиаторов. Как следствие, он может устранять многие связанные с поведением симптомы старения, в том числе вспыльчивость, эмоциональную лабильность, тревожность и стресс.

Триптофан помогает контролировать поведение

Научная литература дает однозначный вердикт: прием триптофана делает людей лучше! Учитывая тесную связь между триптофаном и нейромедиатором серотонином, вряд ли стоит удивляться тому, что триптофан помогает регулировать поведенческие реакции, которые происходят в головном мозге с участием серотонина (например, настроение, сон, тревожность).

Исследования на животных показали, что при обогащении рациона триптофаном снижается степень защиты своей территории и агрессивности поведения. На людей триптофан оказывает аналогичное действие.

Для примера возьмем исследование, в котором изучалось влияние триптофана на взрослых людей, которые сами считали себя «вспыльчивыми». Испытуемые принимали 1000 мг триптофана три раза в день. Результаты продемонстрировали рост толерантности и доброжелательного поведения на фоне уменьшения раздражительности. Любопытно, что исследование показало снижение доминантного поведения у мужчин, уменьшение конфликтности и раздражительности наблюдалось и у мужчин, и у женщин. Также была отмечена возросшая доброжелательность в поведении и положительные изменения в восприятии окружающих как доброжелательных и приятных людей.

В другой работе изучалось влияние триптофана на поведение 10-летних мальчиков с повышенной физической агрессивностью. Ученые обнаружили, что прием 500 мг триптофана 1 раз в день приводил к тому, что испытуемые учились отвечать на провокационные действия адекватным поведением, что помогало им избегать приступов ярости и серьезных конфликтов. Кроме того, мальчикам, принимавшим триптофан, было проще вести себя соответственно возрасту и быть полезными в группе – все эти поведенческие изменения могут быть достигнуты и во взрослом возрасте.

Другие исследования показали, что низкий уровень триптофана может негативно влиять на поведение. К примеру, пациенты, получающие препараты интерферона для лечения гепатита С, сталкиваются со снижением плазменной концентрации триптофана. Вследствие этого подобная терапия печально известна побочными эффектами в виде эмоциональной раздражительности и тяжелой депрессии. В еще одном примере мыши с дефектом гена, необходимого для превращения триптофана в серотонин, демонстрировали тяжелые компульсивные и импульсивные поведенческие расстройства, включая чрезмерную агрессивность.

Люди с импульсивным или агрессивным характером могут получить максимальную пользу от приема триптофана, и это подтверждают научные работы, в которых у таких пациентов намеренно вызывали дефицит триптофана. Пациенты крайне негативно отвечали на снижение концентрации триптофана возросшей агрессивностью, приступами гнева и высокой раздражительностью. При недостатке триптофана аналогичные симптомы проявляются у взрослых с синдромом гиперактивности и дефицитом внимания, который тесно связан с агрессивностью и импульсивным поведением. Прием триптофана может принести значительное облегчение и самим пациентам, и их многострадальным семьям.

Триптофан улучшает качество сна

Плохое качество сна или недосыпание – распространенные причины раздражительности и эмоциональной лабильности, особенно у представителей старшей возрастной группы. Исследования показали, что люди, сталкивающиеся с дефицитом сна, предрасположены к злоупотреблению жирами и рафинированными углеводами. В их рационе не хватает овощей, а пищевое поведение отличается неупорядоченностью.

Полноценный сон зависит от продукции в головном мозге двух ключевых молекул – нейромедиатора серотонина и гормона мелатонина, и оба вещества синтезируются в нашем организме из триптофана. Это делает триптофан исключительно ценным препаратом для тех, чей сон неполноценен в количественном и качественном отношении.

Научные работы, датированные концом семидесятых, показали, что прием от 1 до 15 грамм триптофана в вечернее время может помочь вам погрузиться в сон. Даже такая малая доза, как 250 мг, повышает качество сна за счет увеличения продолжительности фазы глубокого сна.

В восьмидесятые годы исследования в этом направлении продолжились. Они подтвердили благотворное влияние на качество сна приема в вечерние часы 1000 мг и более триптофана. Значительные улучшения были отмечены в субъективной оценке качества сна, что включало сокращение времени засыпания, снижение степени тяжести бессонницы и увеличение общей продолжительности сна. Наиболее впечатляющие результаты были получены в группе испытуемых, страдающих умеренной бессонницей, а также в группе людей, которым для засыпания требовалось больше времени, чем обычно.

Те, кто принимал триптофан перед сном, чаще просыпались с ощущением бодрости и ясности ума и успешнее справлялись с задачами, требующими концентрации внимания. В отличие от рецептурных снотворных препаратов, триптофан вызывает сонливость, но не влияет на умственную работоспособность, к нему не формируется зависимость. Кроме того, он не затрудняет пробуждение ото сна в случае необходимости.

Одно исследование, проведенное на взрослых людях, продемонстрировало значительное увеличение общей продолжительности сна, ускорение засыпания, уменьшение фрагментации сна и периодов прерывистого сна. Два раза в день испытуемые принимали обогащенные триптофаном блюда из зерновых культур, содержащие 60 мг триптофана в одной унции. Порция весом 280 г обеспечивала организм 600 мг триптофана.

Триптофан — исключительно ценный препарат для тех, чей сон неполноценен в количественном и качественном отношении.

Триптофан может играть заметную роль в борьбе с одним из самых опасных заболеваний, связанных с нарушением сна – синдромом обструктивного апноэ. Это состояние сопровождается повторяющимися эпизодами почти полного пробуждения, которое грубо нарушает циклы сна и резко повышает риск развития кардиоваскулярной патологии в будущем.

В одном исследовании пациенты с синдромом обструктивного апноэ принимали перед сном 2,5 мг триптофана. Это привело к значительному улучшению режима сна в виде увеличения продолжительности фазы «быстрого движения глаз» (БДГ, или REM) и уменьшению времени, необходимого для перехода в фазу быстрого сна. Сокращение продолжительности БДГ-фазы сна связано с ухудшением концентрации внимания на следующий день и ощущением усталости, что порой приводит к непреднамеренному засыпанию в дневное время (нарколепсия).

Об этом следует знать

• Ворчливость, раздражительность, стресс и тревожность часто встречаются в старшей возрастной группе.
• Эти симптомы, а также более серьезные нарушения в виде нарушений сна, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и суицидальных мыслей, связаны с уменьшением содержания в головном мозге нейромедиатора серотонина, который отвечает за поддержание приподнятого настроения.
• Хотя вы не можете принимать серотонин в чистом виде, его предшественник, аминокислота триптофан, является доступной, безопасной и проверенной пищевой добавкой.
• Прием триптофана уменьшает раздражительность у пожилых людей, помогает при предменструальном синдроме у женщин и улучшает состояние людей с депрессией и тревогой.

Триптофан помогает бороться с депрессией

Как и нарушение сна, депрессия ведет к раздражительности, импульсивному поведению и неспособности рассуждать здраво. На протяжении почти трех десятилетий серотонин считается ключевым нейромедиатором при борьбе с депрессией. Практически вся современная медикаментозная терапия депрессии опирается на лекарства, повышающие концентрацию серотонина в синапсах центральной нервной системы.

Повышение и стабилизация уровня серотонина в головном мозге за счет приема триптофана (в противоположность медикаментозной терапии) является инновационным подходом к лечению депрессии. Эта методика находит все больше последователей – особенно после открытия факта, что пациенты с клинической депрессией страдают от дефицита триптофана.

Исследования показывают, что триптофан выигрывает сравнение с рецептурными антидепрессантами как при использовании в виде монотерапии, так и в комбинации с рецептурными препаратами. Фармацевтические антидепрессанты действуют медленно и могут вызывать временные или длительные нарушения сна. Однако, объединив триптофан в дозе 2 г в день с рецептурным антидепрессантом флуоксетин (Прозак и его дженерики), можно ускорить терапевтическое действие последнего и предупредить развитие нарушений сна. (Изучите предостережения ниже по тексту).

Исследования показали, что снижение плазменного уровня триптофана вызывает многие симптомы клинической депрессии у пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством или имеющим семейную предрасположенность к этому заболеванию.

Весьма любопытно, что одним из главных проявлений депрессии является негативное восприятие, включающее склонность интерпретировать выражение лиц окружающих как недоброжелательное. (Это может усиливать ощущение тоски и безысходности, которые являются ключевыми проявлениями клинической депрессии). Дефицит триптофана усугубляет этот симптом, в то время как прием триптофана ведет к его обратному развитию, создавая вместо негативного восприятия положительный оптимистичный настрой. Результат общий с антидепрессантами, но без побочных эффектов.

При депрессивном синдроме умеренной тяжести, также известном как сезонное аффективное расстройство, или «зимняя депрессия», стандартом терапии считается лечение ярким светом (для имитации долгого летнего дня). Однако последние исследования показывают, что прием триптофана по эффективности не уступает светотерапии, и достигаемый терапевтический эффект сохраняется дольше, чем при фотолечении.

Как триптофан влияет на ваши тренировки?

Когда вы не в настроении, ничто не сравнится с хорошей тренировкой, которая успокаивает и наполняет чувством глубокого удовлетворения. Но для многих людей хорошая тренировка является, главным образом, не физическим, а психологическим испытанием. Зачастую время тренировочной сессии ограничивает не физическая усталость, а дискомфорт, боль или непреодолимое желание выбросить белый флаг и поскорее отправиться домой.

Изучение влияния триптофана на тренировочный процесс выявило следующие закономерности. Прием триптофана улучшает физическую работоспособность, повышает силовые показатели и выносливость. Но что еще более важно, он может вести к увеличению длительности тренировки из-за изменения субъективного восприятия степени усталости.

В одном исследовании было показано увеличение продолжительности интенсивной тренировки на 49%. Другая работа показала, что бегуны на длинные дистанции, принимающие триптофан, в среднем преодолевают на полкилометра больше, чем люди, получающие плацебо. Спортсмены, принимающие триптофан, сдаются не так легко и не так быстро.

Результат? Долгие, более приятные тренировки и уменьшение болевых ощущений. Такой эффект заставит улыбнуться даже ворчливого пожилого человека.

Прием триптофана улучшает физическую работоспособность, повышает силовые показатели и выносливость.

Триптофан снижает тревожность и стресс

Тревожность и реакция на стресс может оказывать колоссальное влияние на социальное функционирование. Экстремальные ситуации, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, может быть особенно деструктивными. Естественные защитные реакции на стресс и тревожность связаны с серотониновой сигнальной системой, гормональными механизмами головного мозга, гипофизом и надпочечниками.

Тесная связь между триптофаном и серотонином объясняет, почему прием триптофана уменьшает чувство тревоги и снимает стресс. Прием триптофана снижает концентрацию биохимических маркеров стресса, в частности, гормона кортизола, который оказывает пагубное влияние на человеческий организм.

Вот еще одно доказательство. Острый дефицит триптофана у людей с тревожностью или посттравматическим стрессовым расстройством ведет к временному ухудшению их состояния.

Триптофан облегчает предменструальный синдром

Разговор о раздражительности и «вспыльчивости» не может быть полным без упоминания предменструального синдрома и его более разрушительного родственника – предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). В обоих случаях снижение уровня серотонина в головном мозге является причиной дисфории (состояние беспокойства, противоположное эйфории), перепадов настроения, напряженности и раздражительности. Стандартная лекарственная терапия состоит из селективных ингибиторов обратного захвата серотонина с присущими им побочными эффектами.

Исследования показали, что дефицит триптофана ведет к усугублению предменструального синдрома, особенно агрессии, в то время как прием аминокислоты успешно купирует неприятные симптомы. В одном исследовании ПМДР были получены следующие результаты. Триптофан в дозировке 6 грамм в день резко уменьшал симптомы дисфории, перепады настроения, напряжение и раздражительность, если женщина начинала пить препарат в день овуляции и продолжала прием до третьего дня менструального цикла.

Итоги

Одним из главных проблем старения является вспыльчивость, склонность к пессимистичным настроениям и раздражительность. Все это приводит к формированию стереотипа «ворчливого старого мужчины» (или женщины).

Сегодня мы знаем, что хроническое воспаление, которое является частью процесса старения, истощает в наших организмах запас триптофана – аминокислоты, необходимой для синтеза «нейромедиатора счастья» серотонина.

Однако недостаток серотонина в головном мозге ведет не только к ворчливости и раздражительности. Возрастное изменение уровня серотонина связано с нарушением сна и появлением многих психологических проблем, таких как депрессия, тревожность и посттравматические стрессовые расстройства. Даже предменструальный синдром сегодня считается следствием временного снижения уровня серотонина.

Исследования обнаружили тесную связь между уровнем триптофана в крови и концентрацией серотонина в головном мозге. Дефицит триптофана может усиливать проявления раздражительности, эмоциональные нарушения, тревогу и стресс, в то время как прием аминокислоты, и это доказано, способствует обратному развитию перечисленных симптомов.

Вместо того чтобы принимать дорогостоящие фармацевтические препараты, повышающие концентрацию серотонина в синапсах головного мозга, подумайте о регулярном приеме пищевых добавок с триптофаном, которые позволяют добиться аналогичного результата за меньшие деньги и с большей безопасностью.

Триптофан: предостережения

Низкие и умеренные дозы триптофана (менее 60 мг на килограмм массы тела, или около 4,5 грамм для среднестатистического человека массой 75 кг) безопасны и не ведут к появлению побочных эффектов. Однако в высоких дозах триптофан может вызывать тремор, тошноту и головокружение.

Отдельное предупреждение для тех, кто принимает антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти лекарства замедляют нормальный распад серотонина в нервных синапсах. Высокие дозы триптофана в комбинации лекарствами данной категории могут вызывать «серотониновый синдром», который проявляется бредом, непроизвольными мышечными сокращениями, высокой лихорадкой и комой.

В 1989 году был зарегистрирован новый синдром – синдром эозинофильной миалгии. Его причиной был прием некачественных препаратов триптофана, содержащих вредные примеси. Это вынудило правительство США запретить импорт продуктов данной категории, и с тех самых пор на территории Штатов пищевые добавки с триптофаном тщательно контролируются и безопасны. Синдром эозинофильной миалгии никак не связан с самим триптофаном, и его нельзя считать побочным эффектом приема пищевой добавки.

(англ. Tryptophan) — это одна из 10 важнейших аминокислот, входящая в состав большинства природных белков. Это вещество является незаменимым для человека, другими словами, организм не может синтезировать его самостоятельно, поэтому единственным источником его пополнения является пища.

Триптофан: состав

Триптофан существует в двух оптически изомерных формах:

L-триптофан
D-триптофан

Обе эти формы представляют собой бесцветное кристаллическое вещество с горьковатым вкусом.

Триптофан: содержание в продуктах

Основными источником триптофана является пища, в состав которой входит большое количество белка. Среди продуктов животного происхождения это:

Сыр,
творог,
йогурт,
молоко,
мясо (крольчатина, баранина, говядина, свинина),
птица,
рыба,
яйца.

Правда стоит отметить, что мясо и рыба отличаются неравномерным распределением триптофана , т.к. белки соединительной ткани (желатин, эластин, ) его не содержат.

Много триптофана и в белках растительного происхождения:

Бобовых (горохе, фасоли, сое),
орехах (особенно в арахисе),
крупах (овсянке, гречке, пшене).

Еще один источник триптофана — водоросли и , которые, по сути, являются чемпионами по содержанию большинства полезных аминокислот, в том числе и .

Триптофан: свойства

Как уже говорилось, триптофан является невероятно важной аминокислотой для нормального функционирования человеческого организма. Это обусловлено его исключительными свойствами:

триптофан так же является предшественником — гормона, регулирующего режим сна и бодрствования;

Поступая в организм, триптофан метаболизируется в (ниацин), который, в свою очередь, принимает участие в выработке энергии;

триптофан является главным строительным материалом для белков и помогает в наборе мышечной массы;

триптофан прекрасно нормализует вес, способствуя быстрому наступлению чувства насыщения и уменьшая тягу к пище, богатой углеводами;

триптофан стимулирует активную выработку инсулина;

триптофан значительно снижает пагубное воздействие никотина и алкоголя на организм.

Триптофан: применение

Основной сферой применения триптофана является фармакология. Эта аминокислота используется для изготовления многих лекарственных препаратов и пищевых добавок.

В медицинской практике триптофан чаще всего используется для лечения болезней, связанных с психоэмоциональными расстройствами, к которым относятся:

Депрессивные состояния,
излишнее беспокойство,
бессонница и ночные кошмары,
мигрени,
старческое слабоумие.

Кроме того, эта аминокислота и ее производные эффективны при лечении раковых заболеваний, туберкулеза и сахарного диабета.

Нельзя не отметить и еще одну область применения триптофана — производство спортивного питания, в том числе и такой популярной добавки, как . Ведь давно известно, что набор мышечной массы напрямую зависит от гормона роста, а триптофан наряду с , и другими аминокислотами, способствует его естественному высвобождению. И хотя триптофан еще не получил столь широкого признания среди бодибилдеров, как например, он обязательно должен присутствовать в рационе спортсменов.

Триптофан: как употреблять?

Чаще всего употребление продуктов, богатых триптофаном не приводит к существенному увеличению его количества в организме. Именно поэтому для достижения необходимого терапевтического эффекта рекомендуется принимать биологически активные добавки, содержащие эту аминокислоту в достаточном количестве.

В большинстве случаев взрослому человеку достаточно от 1 до 2 граммов триптофана в сутки. Как правило, специалисты советуют употреблять на его пустой желудок, желательно перед сном. Хотя, если речь идет о повышении продуктивности спортивных тренировок, то лучше принимать триптофан перед началом занятий. При этом рекомендуется сочетать его с витамином B6, аргинином и орнитином, так высвобождение гормона роста будет происходить более активно.

Триптофан: отзывы

На просторах Интернета достаточно много обсуждений и отзывов о препаратах с триптофаном и прежде всего, речь идет о влиянии этой аминокислоты на психоэмоциональное состояние человека. При этом большинство людей сходятся во мнении, что триптофан действительно помогает справиться с , снижает раздражительность, улучшает настроение и нормализует сон. Хотя, многие отмечают тот факт, что для достижения такого эффекта может потребоваться около двух недель.

Триптофан: купить, цена

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей триптофана :

1. Купить триптофан по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики .
2. Подробная инструкция по оформлению заказа: !
3. При первом заказе, используя , вы сэкономите 5 долларов! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе скидки уже не будет и даже не вернут проценты с покупки, т.к. цены совсем невысокие!
4. Все об оплате и доставке: и !

Как Вам помог триптофан ? Для чего Вы его используете? Ваш отзыв очень важен для новых покупателей!

В организме любого человека есть аминокислота - триптофан, которая просто незаменима. Пополняется уровень триптофана в организме вместе с пищей. Достаточное количество триптофана содержится в любой пище, богатой протеинами (животными белками). Однако, несмотря на это, употребление протеиновой пищи не обеспечивает повышение содержания серотонина в мозге.

Причина этому - гематоэнцефалический барьер, который лимитирует проникновение в мозг крупных молекул. Во время переваривания происходит высвобождение нескольких аминокислот, по размерам схожих с триптофаном и конкурирующих с ним в поступлении в мозг. Поэтому, как бы удивительно это ни было, но для того, чтобы мозг получил большее количество триптофана, необходимо есть продукты, в которых содержатся сложные углеводы (например, рис, хлеб, пасту или же углеводы в чистом виде: фруктозу или сахар).

Благодаря пище, в которой находится много углеводов, в поджелудочной железе начинает активно вырабатываться инсулин, который регулирует содержание сахара в крови. Кроме того, инсулин способствует синтезу белков в телесных тканях из аминокислот, содержащихся в крови. В результате, аминокислоты, конкурирующие с триптофаном, идут на синтез белков, покидая кровяное русло. Содержание в крови триптофана постепенно повышается и, как следствие, возрастает число молекул триптофана, попадающих в мозг.

Однако необходимо сказать, что в некоторых случаях обычная не способна преодолеть угнетение серотонинной системы. В таких случаях используют для того, чтобы восстановить в организме необходимый триптофан, препараты медицинского назначения. К таким медикаментам относится одноименный препарат «Триптофан». Выпускается он в виде капсул по 500 или 200 мг. В каждой упаковке с капсулами имеется к препарату «Триптофан» инструкция. В ней описываются все основные свойства данного лекарственного средства.

Капсулы «Триптофана» желатиновые, твердые, цилиндрической формы. В них содержится белый или желтоватый порошок. При этом порошок может быть в чистом виде, а может быть с небольшими гранулами.

Прилагаемая к препарату «Триптофан» инструкция позволяет узнать состав этого лекарства. Его активным веществом является L-триптофан. Вспомогательные вещества: метилцеллюлоза и кальций стеариновокислый.

Имеющаяся в упаковке препарата «Триптофан» инструкция дает потребителю возможность узнать все интересующие его подробности о способе действия этого средства. L-триптофан уменьшает тягу к пище, особенно богатой углеводами, способствует эффективному управлению центрами пищевых удовольствий, а также способствует более быстрому утолению голода. Таким образом, действующее вещество усиливает мотивацию для поддержания диеты, ее соблюдение становится более простым и естественным.

«Триптофан» имеет антидепрессантное действие. Из L-триптофана образуется серотонин, восполняется его дефицит в головном мозге, и в результате этого улучшается настроение. Кроме того, L-триптофан преодолевает чувство тревоги, снимает нервное напряжение, действует в качестве мягкого успокаивающего средства, обеспечивает хороший сон.

Узнать о показаниях к применению позволяет прилагаемая к препарату «Триптофан» инструкция:

Резкие смены настроения;

Депрессия;

Чувство тревоги;

Головные боли и мигрени;

Хроническая усталость;

Комплексные программы, направленные на снижение массы тела;

Повышенная агрессивность и раздражительность;

Наркотическая или алкогольная зависимость;

Лечение расстройств сна;

Фибромиалгия.

Среди противопоказаний, запрещающих прием этого препарата, - повышенная чувствительность к триптофану. Побочных эффектов выявлено не было. Не описаны и случаи передозировки препаратом «Триптофан». Отзывы тех, кто принимал это лекарственное средство, говорят только об его эффективности и пользе.