От каких продуктов толстеют? Можно ли поправиться от каш, семечек, молока, яблок, картошки, меда? Можно ли поправиться от сыра? Как быстро потолстеть в домашних условиях.

У многих людей есть проблемы, связанные с лишним весом. Но есть и такие, кто, напротив, какие бы способы он не испробовал, не может набрать вес , а это уже повод для беспокойства, потому что дефицит веса тела может быть таким же вредным и даже опасным для здоровья, как и любая степень ожирения. Однако многие из тех, кто хотят набрать вес, не имеют проблем со здоровьем. Дополнительный вес им нужен чтобы нарастить мышцы.

Не зависимо от причин, по которым вы хотите поправиться быстро в домашних условиях , главные принципы остаются неизменными.

Как можно правильно, а главное, безопасно поправиться в домашних условиях?

Что значит «недостаточный» вес тела?

Если индекс массы вашего тела ниже 18,5, то вес считается недостаточным. Так, небольшой массы тела недостаточно для поддержания здоровья. ИМТ, превышающий значение 25 признан избыточным весом, а более 30 единиц — ожирением.

Тем не менее, у некоторых худых людей проблем со здоровьем не наблюдается. В таком случае использовать калькуляторы для расчета ИМТ не всегда оправданно.

Дефицит МТ чаще всего можно наблюдать среди девочек и женщин. Так, на 1% мужчин с недостаточным весом приходится 2,4% лиц женского пола.

Каковы последствия для здоровья при дефиците веса?

Видео о том как набрать вес и о том, что такое ИМТ

В настоящее время болезнь ожирения является одной из самых масштабных и актуальных проблем со здоровьем во всем мире. Однако дефицит веса тела может быть не менее опасным, чем ожирение.

Согласно проведенным исследованиям, недостаточный вес увеличивает риск преждевременной смертности у мужчин на целых 140% и на 100% у женщин.

Дефицит веса может стать причиной ослабления иммунной системы, увеличения риска развития инфекций, развития остеопороза и проблем с фертильностью.

Как правильно и безопасно можно набрать вес худому

Если у вас скудный вес, то сначала вам необходимо нарастить мышечную массу и подкожно-жировую клетчатку, а не кучу жира на животе.

Перейдем к быстрым способам, помогущим вам набрать вес, но не навредить здоровью.

Решив быстро набрать вес, важно питаться именно здоровой, экологичной пищей.

Чтобы поправиться быстро в домашних условиях, нужно потреблять больше калорий, чем при нормальных условиях требуется вашему организму.

Если нужно увеличивать массу тела постепенно, съедайте, в среднем, на 300-500 калорий больше, чем сжигает ваше тело каждый день.

Если вы хотите поправиться предельно быстро, тогда потребляйте на 700-1000 единиц больше, чем это необходимо вашему организму.

Ешьте много белка! Белок является одним из важнейших веществ, требующихся для набора нормального веса.

Мышцы человека состоят из протеина. Без него большая часть дополнительных калорий может в конечном итоге превратиться в жир. Соглсно исследованиям, пища содержащая протеин богата калориями, которые нужно превратить в мышцы, а не в жир.

Однако белок коварный, хоть и полезный. Он дает едоку чувство сытости и уменьшает аппетит, поэтому потребляя белок, сложно набрать необходимое количество потребных калорий.

Если вы хотите набрать вес, исходите из расчета 1,5 — 2,2 грамма этого строительного материала на килограмм тела.

К пищевым продуктам с высоким включением этого вещества относятся мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые и орехи. Белковые добавки, например, сывороточный протеин, могут стать очень полезными для получения достаточного количество белка.

Белок, как биологически активное вещество, формирует строительные блоки мышц. Употребление достаточного количество этого материала необходимо для набора мышечной массы, а не для того чтобы просто обрасти жиром.

Потребляйте много углеводов и жиров. Кушайте минимум 3 раза в день

Пытаясь похудеть, многие люди ограничивают количество углеводов или жиров.

Если вы планируете быстро набрать вес, сделайте наоборот. Потребляя эти вещества, вы не будете получать достаточного количества необходимых вам калорий.

Самый быстрый способ набрать вес – это питание продуктами с высоким сoдержанием жирoв и углевoдов.

Не держите посты. Их прямое назначение всодится к тому чтобы сбросить вес и поправить здоровья, но если вам нужно поправиться принимайте достаточное количество калорий.

По возможности делайте высококалорийные перекусы.

Очень важно питаться натуральными продуктами, которые не прошли обработку, поскольку они содержат мало калорий.

Видео по теме статьи:

Вот список некоторых высококалорийных продуктов, которые отлично подходят для ускоренного набора веса:

Орехи, сухофрукты, молочные продукты, жиры и масла, крупы, мясо: выбирайте части пожирнее.

Многие из них быстро вызывают чувство насыщенности, и иногда приходится есть через силу, потому что чувствуешь, что уже не голоден.

Для того, чтобы лишние калории перешли в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо начать поднимать тяжести.

Начинайте посешать тренажерный зал и качайтесь 2-4 раза в неделю. Поднимайте вес и старайтесь со временем его увеличить.

Если вы не никогда не ходили в подобные заведения, найдите личного тренера, он поможет вам подобрать правильные упражнения.

Еще 10 супер полезных советов, которые помогут в максимально быстрые сроки набрать вес в домашних условиях

1. Никогда не пейте водичку перед едой. Она наполнит желудок и вы насытитесь быстрее, а значит, не наберете нужного количества калорий.
2. Ешьте чаще. Делайте частые перекусы и кушайте вечером перед сном.
3. Пейте молоко. Цельное молоко – это источник чистого белка и калорий.
4. Делайте гейнеры (углеводно-протеиновые коктейли) для быстрого набора веса. Они отличаются высоким содержанием необходимых белков, углевoдов и калорий.
5. Ешьте из больших тарелок. Если вы хотите получать и больше калорий кушайте из больших тарелок.
6. Добавляйте жирные сливки в кофе. Это простой и быстрый способ набрать вес, получая больше калорий.
7. Принимайте креатин. Креатин для наращивания мышечной позволит вам набрать пару килограмм за месяц.
8. Увеличьте время сна. Мышцы образуются также и во время сна.
9. Ешьте сначала белок-содержащие рподукты, а потом овощи. Если на вашем столе много блюд и продуктов, отдайте предпочтение тем, которые калорийны и богаты протеином. Кушайте овощи в последнюю очередь.
10. Не курите. Как правило, курильщики весят меньше, чем те, кто не имеет этой привычки, и отказ от нее зачастую привoдит к набору веса.

Есть много других продуктов, употребляя которые, можнo набрать вес еще быстрее. Это молоко, коктейли Гейнер, сливки, которые можно добавить в кофе, и частые перекусы и приемы пищи.

Быстро набрать вес в домашних условиях может быть сложно, но последовательность – это ключом к долгосрочному успеху!

Многим практически не удается набрать вес и поправиться. Причина этого кроется в том, что тело имеет заданное (заложенное природой) значение веса, и при этом организм чувствует себя довольно комфорт.

Если вы пытаетесь похудеть или же, наоборот, набрать вес, превышающий или уменьшающий это значение, организм может начать сопротивляется изменениям, регулируя, таким образом, степень голода.

Если вы будете получать больше калорий, то будьте готовы к тому, что ваш организм начнет реагировать и сопротивляться, уменьшив аппетит и повысив метаболизм. Эти процессы регулируются головным мозгом и такими гормонами, как лептин.

Подытожив вышесказанное, можно сказать, что, набирая вес, вы совершаете марафон, но не спринт. Вам потребуется много времени, потому что быстро поправиться практически не возможно. Но нужно быть последовательным, если вы хотите добиться успеха.

(Visited 2 009 times, 1 visits today)

Сыр входит в различные блюда, деликатесы, а также супы и десерты. Его можно кушать ломтями, не соединяя с другими ингредиентами. Насколько это полезно, можно ли поправиться от сыра? Что на этот счет говорят специалисты и просто любительницы сырной диеты.

Перекусить и не поправиться!

Каждый из нас за несколько часов до обеда желает что-то съесть, выпить чашечку любимого и . Чтобы такое съесть, дабы эти ингредиенты не оказались в складках нашей талии. Диетологи советуют использовать на перекусе нежирные сорта сыра с цельнозерновым хлебом. Сыр способен в 20 раз поднять уровень гормона сытости, в нем содержатся полезные вещества, которые входят в состав молочных ингредиентов.

Также он содержит много легкоусвояемых белков, богат на минеральные соли, полезен в небольших количества для детей, беременных и кормящих.

Прежде чем съесть кусочек сыра, нужно ознакомиться с уровнем калорийности каждого их вида.

1. Твердые – до 350 кал.
2. С плесенью – 340 кал;
3. Сулугуни – до 300 кал.
4. Творожные сыры- 280 кал.
5. Плавленые – 270 кал.
6. Моцарелла – точно также как и предыдущий вариант.
7. Брынза – 250 кал.
8. Козий сыр – 240 кал.

Как видно из перечисленного списка для диетического периода будет полезным употреблять козьи сыры и брынзу, главное, не очень соленную, дабы не набрать лишней жидкости в организме.
Если налегать на обычные твердые сыры или сулугуни, то можно быстро набрать вес и даже испортить пищеварительный тракт.

Полезные свойства ингредиента

В сыре огромное количество разнообразных микроэлементов – магний, железо, кальций. Неоспоримым фактов есть то, что в продукте имеется триптофан, специальная аминокислота для поднятия настроения. Легко усвояемый белок позволяет быстро насытить организм, не налегая при этом на другие продукты.

Сыр можно давать детям с трех лет, в нем есть фосфор и кальций, что помогают формировать костный скелет ребенка.

С чем нужно есть продукт?

Лучше всего с зелень, в ней содержится клетчатка, которая помогает усваиваться легко и качественно основному ингредиенту.

Если есть умеренное количество продукта, то об ожирении не может идти не слова. А также обезжиренные сыры не принесут ожидаемого эффекта, кальций из такого изделия практически не усваивается, а продукт становиться абсолютно бесполезным.

Мягкий сыр рекомендуется употреблять на ужин, если съедать один кусочек перед сном, то процесс похудения будет более качественным. Главное, во всем соблюдать меру, кусок должен быть размером в половину спичечного коробка.

Очень полезен сыр Моцарелла, он содержит в 6 раз больше кальция, чем в твороге. Подходит для перекусов во время диетического питания, не вызывает дискомфорта в желудке. Изготавливается из буйволового или коровьего молока, своими питательными ценностями схож с сыром Фета. Не содержит много жира, отлично подходит для запеканок и кондитерских изделий.

От сыра поправляются только в том случае, когда сочетают его с калорийными продуктами, едят без меры и употребляют жирные сорта продукта. Сыр лучше употреблять в теплом виде, а не охлажденном.

Худеем с удовольствие и правильно выбираем ингредиенты для диетических перекусов.

Видео о правильном употреблении сыра во время похудения

1. Можно ли поправиться от хурмы?

Это у ж вряд ли. Хурма, наоборот, часто помогает в снижении веса. Считается, что этот фрукт полезен для женской талии, как минимум, по двум причинам:

1. Хурма является источником клетчатки, которая медленно переваривается и тем самым сохраняет ощущение сытости на долгое время. К слову, в одной хурме находится ¼ дневной нормы клетчатки.
2. Хурма содержит пектин, который регулирует уровень сахара в крови, за счет чего подавляется аппетит.

А еще хурма – это источник йода, антиоксидантов, витаминов А и С. Съедая 1-2 хурмы в день, вы не только не потолстеете, но и получите хорошую дозу полезных веществ.

2. Можно ли поправиться от яблок?

Одно крупное яблоко содержит около 130 калорий, 34 г углеводов, включая 25 г сахара и 5 г клетчатки. Многие фрукты содержат гораздо меньше этих веществ (например, грейпфрут – вдвое меньше). Но это совершенно не значит, что от яблок можно располнеть. Конечно, если злоупотреблять этими фруктами, то незначительная прибавка в весе возможна, но от одного яблочка в день никого не «разнесет» — это уж точно.

Не стоит забывать, что фрукты – одна из важнейших составляющих нашего рациона. Яблоко, благодаря своей питательности, идеально подходит на роль перекуса. Поэтому если вы замените бутерброды, шоколадные батончики, печенья и прочие «радости» на яблоко, то от этого будет только польза: вы получите больше витамин и меньше калорий.

3. Можно ли поправиться от семечек?

К сожалению, да. В семечках содержится много жиров. Чтобы не быть голословными, приведем статистические данные: в 100 г семечек содержится 24 г жиров, а это 36% дневной нормы. То есть, всего 300 г семечек – и дневная норма жиров нам обеспечена. Естественно, на этом никто не останавливается: многие во время киносеанса умудряются и по полкилограмма семечек съесть.

Помимо этого, семечки еще и очень калорийны. В 100 г семечек содержится 269 калорий. У многих людей столько калорий отводится на целый завтрак. Вывод напрашивается сам собой: семечки – это, конечно, вкусно, но для фигуры не полезно, а значит, потребление этого продукта следует ограничивать.

4. Можно ли поправиться от каши?

Большинство каш обычно входят в меню худеющих, потому что этот продукт достаточно питателен и относительно низкокалориен. Это касается овсяной, гречневой, рисовой, перловой и других каш. Каши –действительно полезное диетическое блюдо, которое помимо бонусов в виде стройной фигуры дает организму множество ценных веществ – витаминов, минералов, клетчатки и т.д.

Но и поправиться от каши можно, если во время приготовления делать ее отнюдь не диетической – то есть, щедро заправлять маслом, мясом, сахаром или готовить кашу на жирном молоке. Таким образом, чтобы не поправиться от каш, варите их на воде или нежирном молоке и используйте минимум всяких добавок.

5. Можно ли поправиться от таблеток?

Безусловно, можно. И это объясняется рядом причин. Особенно часто побочные эффекты в виде набора веса наблюдаются в случае приема гормональных таблеток. Изменения уровня гормонов влечет за собой другие изменения. Например:

• у человека может повыситься аппетит, вследствие чего он начнет больше есть
• может просто появиться отечность – и как следствие, увеличение объемов тела
• может нарушиться обмен веществ
• может измениться уровень определенных гормонов, что также приведет к набору вес
• может начаться депрессия, которую человек попытается «заесть» чем-нибудь сладким

Да много чего еще может случиться. Так или иначе, а от таблеток поправиться действительно можно. Чтобы не быть застигнутой врасплох и не спрашивать себя «откуда это все взялось?» при обнаружении лишних сантиметров или килограммов, внимательно изучайте инструкции по применению и возможные побочные эффекты, перед тем как принимать препарат.

6. Можно ли поправиться от Дюфастона?

Дюфастон – гормональный препарат, поэтому поправиться от него можно. Но поправляются не все. Все индивидуально. Каждый организм по-разному воспринимает поступление нового вещества и по-разному к этому адаптируется. У многих женщин адаптация происходит в виде набора веса. Только вот у кого-то этот эффект проходит, а у кого-то сохраняется на долго не только в период применения препарата, но и после окончания курса.

Насколько можно поправиться от Дюфастона – неизвестно. Судя по отзывам об этом препарате в интернете, у каждого свои рекорды. У кого-то это пара-тройка килограмм, у кого-то -7, у других – 11, а у кого-то – 0. Все индивидуально.

7. Можно ли поправиться от дрожжей?

Дрожжи состоят из одноклеточных грибков. Существует огромное множество видов дрожжей, и их основной особенностью является быстрое деление и размножение.

Дрожжи, используемые в пищевой индустрии, в основном, уже лишены репродуктивной функции, тем не менее, от дрожжей все же можно поправиться. Свидетельством тому служат такие факты, что многие спортсмены-бодибилдеры а также тяжелобольные пациенты используют пищевые добавки с содержанием дрожжей для ускорения набора веса.

8. Можно ли поправиться от капусты?

Существует множество видов капусты, и многие из них довольно успешно используются в кулинарии. Есть одна диета, основу которой составляет капустный суп. Так вот, благодаря этой диете действительно худеют, но результаты, к сожалению, длятся недолго. Ученые выяснили причину: оказывается, белокочанная капуста способствует снижению веса жидкости в теле человека. Но этот баланс восполняется вскоре после диеты, поэтому результат уходит в ноль.

Будь то квашенная, цветная, брюссельская, пекинская капуста или брокколи, употреблять ее следует в умеренном количестве. Капуста богата ценными для организма веществами, однако нередко становится причиной проблем с пищеварением и предметом обвинений в наборе веса.

9. Можно ли поправиться от меда?

От меда можно поправиться, но при этом мед может быть полезен и худеющим. Высокое содержание углеводов в меде (17, г углеводов в 1 ст.л. меда) объясняет причину, по которой мед может привести к набору веса. Но конечно, чтобы вес существенно прибавился, нужно быть просто помешанным на меде.

Если говорить о том, как мед может помочь худеющим, то стоит заметить, что мед – это кладезь ценнейших веществ, очень полезных для нашего здоровья, в то время как столовый сахар — это пустые калории, не приносящие организму такой пользы, как мед. Таким образом, если мед использовать вместо сахара и в умеренных количествах, то это поможет худеющим запастись ценными веществами за счет минимального излишка калорий.

10. Можно ли поправиться от молока?

Можно, но в определенных случаях. Один стакан молока, особенно если оно будет нежирным или обезжиренным, и особенно по утрам, не принесет вам лишних килограмм, а наоборот – позволит организму насытиться и даст ему хороший запас питательных веществ.

Для тех, кто подсчитывает калорийность продуктов, могут быть полезны следующие данные:

• В одном стакане жирного молока содержится около150 калорий
• В одном стакане молока 2% жирности содержится около140 калорий
• В одном стакане молока 1% жирности содержится около100 калорий
• В одном стакане обезжиренного молока содержится около 80 калорий

Стакан молока с любимыми мюсли или хлопьями на завтрак вместо привычных бутербродов зарядят вас энергией и помогут похудеть или поддерживать свой вес в норме.

11. Можно ли поправиться от секса?

Мы привыкли слышать о том, что секс сжигает калории. Однако у медали есть и обратная сторона: все же в некоторых случаях секс может спровоцировать набор веса. В ходе недавнего исследования ученые выяснили, что во время секса (особенно если имеет место быть оргазм) уровни гормона пролактина повышаются. Этот гормон стимулирует выработку грудного молока, и у некоторых женщин может спровоцировать набор веса. Как правило, это не существенный перебор, и такие килограммы называют «килограммами счастья».

12. Можно ли поправиться от витаминов?

Некоторые витамины, как известно, используются для снижения веса. Однако есть и такие витамины, которые способствуют набору веса, например, за счет замедления метаболизма или увеличения аппетита. Среди витаминных добавок, способствующих набору веса, выделяют:

• Кератин
• Тиамин

Кератин снабжает мышцы энергией. Чем больше кератина поступает в организм, тем больше работают и растут мышцы, а за ними и общий вес. Цинк способствует повышению аппетита. Аналогичным образом прибавке веса способствует и тиамин.

13. Можно ли поправиться от пива?

Пожалуй одного выражения «пивной животик» достаточно для того, чтобы понять, что от пива поправиться можно. Конечно, бутылочка пенного, выпитая раз в неделю не повесит на вас десяток лишних килограмм, но пристрастие к этому слабоалкогольному напитку может обернуться отсутствием талии и скоплением жирка на других частях тела. Так что пиво в больших количествах, и особенно под орешки или чипсы для худеющих – табу.

14. Можно ли поправиться от орехов?

Богатые ценными веществами, орехи нередко отвергаются худеющими, поскольку содержание углеводов, жиров и калорий в них достаточно велико. На самом деле, потолстеть из-за орехов очень даже легко, но для этого нужно есть их в больших количествах. Но в то же время орехи могут стать идеальным перекусом, который подарит организму массу полезных веществ и «зарядит мозги». В таких случаях орехи выгодно использовать тем, кто хочет отказаться от вредных сладостей и похудеть за счет пересмотра своего рациона.

15. Можно ли поправиться от фруктов?

На этот вопрос сложно ответить однозначно. От фруктов можно как поправиться, так и похудеть. К наиболее калорийным фруктам относят:

• Финики
• Авокадо
• Бананы
• Гранат
• Манго
• Сливы

К наименее калорийным ягодам и фруктам относят:

• Клюкву
• Абрикосы
• Грейпфрут
• Черешню
• Персики
• Клубнику

То, что фрукт высококалориен, вовсе не означает, что от него нужно отказаться. Главное –соблюдать меру и не переусердствовать. Это особенно касается тех, кто склонен к фанатизму и может ежедневно килограммами лопать, например, сливы или бананы.

16. Можно ли поправиться от творога?

Несмотря на то, что творог считается диетическим продуктом, от него можно поправиться. В твороге содержится много казеина – белка, который достаточно медленно усваивается. Именно поэтому если есть творог перед сном, можно поправиться.

Если же съедать небольшую порцию по утрам, то это принесет организму только пользу – мощный заряд энергии, целый набор питательных веществ и ощущение сытости на длительное время.

17. Можно ли поправиться от гречки?

Поправиться от гречки вряд ли возможно: этот продукт присутствует во многих диетах. Это объясняется рядом причин. Во-первых, гречка низкокалорийна и питательна, а во-вторых, она прекрасно вычищает шлаки из организма, стимулируя обменные процессы. Таким образом, гречка скорее способствует похудению, нежели прибавке в весе.

Но в тоже время потолстеть можно от гречневой муки. Если регулярно использовать ее для приготовления блюд, то есть вероятность обрасти парочкой ненужных сантиметров.

18. Можно ли поправиться от бананов?

Бананы, будучи высококалорийными фруктами, часто игнорируются теми, кто пытается похудеть. Потолстеть от бананов очень сложно – для этого нужно есть их гроздьями и ежедневно, что вряд ли кому-то под силу. Грамотно употребляя бананы, можно эффективнее худеть. Бананы очень легко усваиваются, но в то же время очень питательны. Съев банан в качестве перекуса или перед основной едой, вы почувствуете сытость, и это оградит вас от переедания во время основной трапезы.

Тем, кто подсчитывает калории и таким образом рассчитывает свои шансы на прибавление в весе, можно сказать, что в среднем банане (весом около 120 г) содержится примерно 105 калорий, и лишь 3 из них – за счет содержания жиров.

Съедая 1-2 банана в день, вы точно не поправитесь, но при этом сможете насладиться прекрасным вкусом любимого лакомства и получите хорошую дозу витаминов и минералов.

19. Можно ли поправиться от кофе?

В кофе содержится мало калорий и не содержится жира. Этот факт многих наводит на мысль, что употребление кофе безвредно для фигуры и только помогает худеющим. На самом деле, все обстоит несколько сложнее.

Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует выработку кортизола. Этот гормон активизируется в стрессовых ситуациях и помогает организму работать более эффективно. В это время происходит активное поглощение глюкозы клетками тела. Результат – человек начинает испытывать голод и нужду подкрепиться. Чем больше кофе мы пьем – тем больше разыгрывается аппетит и тем выше вероятность пополнеть.

20. Можно ли поправиться от Ярины?

Прочитав инструкцию по применению данного препарата, в разделе «побочные действия» можно увидеть, что эффект увеличения массы тела наблюдается достаточно часто. Гормональные препараты, особенно комбинированные, коим и является Ярина, довольно часто приводят к подобным последствиям, поэтому если вы боитесь располнеть, посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности замены препарата или назначения другого в

21. Можно ли поправиться от хлеба?

Можно. Но не от любого хлеба. Американские ученые утверждают, что важно не количество углеводов, поступающих в организм с хлебом, а тип этих углеводов.

Если есть много белого хлеба, то поправиться можно очень легко и быстро. Если вы не хотите отказываться от хлеба, но при этом боитесь пополнеть, отдавайте предпочтение пшеничному хлебу из муки цельносмолотого зерна.

22. Можно ли поправиться от сыра?

Сыр – высококалорийный продукт, который часто исключают из диет, либо же сводят его количество к минимуму. От сыра действительно можно поправиться. Более того, содержащиеся в этом продукте насыщенные жиры повышают уровень холестерина, что увеличивает риск атеросклероза. Но в то же время сыр очень богат необходимыми для нашего организма веществами – кальцием, белком и т.д. Очевидно одно: сыр нужно употреблять в меру, чтобы не поправиться и не навредить своему здоровью. Для тех, кто подсчитывает калории, полезно будет узнать следующее:

• В 30 г сливочного сыра содержится 132 калории/ 14,2 г жира
• В 30 г горгонзолы содержится 100 калорий/ 8,1 г жира
• В 30 г пармезана содержится 40 калорий/ 2,9 г жира
• В 30 г сыра чеддер содержится 123 калории/ 10,3 г жира

23. Можно ли поправиться от кефира?

От жирного кефира лучше отказаться. А вот нежирный кефир будет очень даже полезен худеющим. Этот молочный продукт содержит в себе много питательных веществ – белка, кальция, и т.д. Кефир улучшает пищеварительные процессы, что тоже очень важно для контроля веса.

Кефир можно употреблять и утром, и вечером, и вместо перекуса, — он подарит ощущение сытости и запас питательных веществ, но при этом вы не получите переизбытка калорий, которые потом будет трудно сжечь. Заменив кефиром привычные бутерброды, печенья, конфеты и другие сладости, вы не только не поправитесь, но и наоборот, сможете похудеть.

24. Можно ли поправиться от воды?

От воды можно поправиться на небольшой период времени. Встаньте на весы, замерьте свой вес. Выпейте несколько стаканов воды и вновь измерьте свой вес. За счет воды наш вес может меняться, но в данном случае мы не полнеем на сантиметры. Вода очень быстро расходуется организмом, поэтому такие кратковременные наборы веса в скором времени исчезают.

Впрочем, если пить очень много воды и особенно перед сном, то может появиться отечность, что создаст ощущение, что вы пополнели. Но в норму можно прийти в течение дня, и для этого не понадобится никаких диет или упражнений. Получается, что от воды поправиться вряд ли получится, поэтому в этом напитке себе можно не отказывать.

25. Можно ли поправиться от винограда?

Виноград можно увидеть в меню, предлагаемых многими диетами. Действительно, этот фрукт очень полезен, сладок и питателен и обладает средней калорийностью. В половине стакана винограда содержится примерно 110 калорий, менее 1 г жира и 1 г клетчатки.

Для кого-то эти 110 калорий могут показаться внушительным количеством, но если учитывать то, что виноград обладает диуретическим и слабительным свойством, помогая вычищать отходы из организма, то получится, что небольшое количество этого фрукта в день окажется не только неопасным для фигуры, но и полезным для здоровья.

26. Можно ли поправится от противозачаточных?

Можно. Почти у всех лекарств есть побочные эффекты. Аспирин может вызвать изжогу, таблетки от кашля – сонливость, а противозачаточные средства — набор веса. Однако это не касается абсолютно всех женщин. У кого-то вес не набирается вообще, а кто-то сильно поправляется.

Существует несколько видов противозачаточных: комбинированные (содержат эстроген и прогестин) и содержащие исключительно прогестин. В то время как большинство комбинированных препаратов содержат примерно одинаковое количество эстрогена, прогестин везде встречается в разных дозах. Именно поэтому, а также в следствие индивидуальных особенностей женщин в некоторых случаях побочные эффекты в виде набора веса имеют место быть, в других – нет.

Американские ученые проанализировали 44 исследования, посвященных теме набора веса после использования противозачаточных. Тот факт, что большинство женщин отмечают (пусть и маленькую) прибавку в весе, был подтвержден.

27. Можно ли поправиться от яиц?

Можно. Яйца входят в рацион бодибилдеров, которым просто необходимо набирать вес и культивировать мышцы. Яйца очень богаты белком, и если мы будем употреблять много яиц, но потом не сжигать полученное количество калорий, то излишки накопятся, и вместо мышц мы получим висячий животик или «аппетитные» булочки на боках.

В одном крупном яйце содержится 78 калорий и 171 мг холестерина, что составляет 57% дневной нормы. Очевидно, что съедать больше 2-х яиц в день – небезопасно не только из соображений нежелательной прибавки в весе, но и для общего здоровья.

28. Можно ли поправиться, бросив курить?

Многие действительно сильно поправляются, бросив курить. Все объясняется тем, что курение способствует подавлению аппетита. Бросив курить, метаболизм и аппетит приходят в норму, вследствие чего человек может начать есть больше обычного. После того, как человек бросает курить, восстанавливается и его обоняние, человек лучше чувствует запахи, и поэтому многие продукты и блюда могут стать для него очень привлекательными и аппетитными, что опять же провоцирует на употребление лишних калорий.

Плюс ко всему, сам процесс «бросания курить» у многих сопровождается «заеданием»: вместо сигарет люди едят семечки, орешки, конфеты и прочую высококалорийную пищу, которая в больших количествах способствует набору веса.

29. Можно ли поправиться от хлопьев?

Хлопья – один из самых популярных продуктов среди тех, кто хочет сбросить лишний вес. Хлопья действительно низкокалорийны и содержат много ценных веществ. Если просто заправлять хлопья обезжиренным молоком, то такой завтрак будет способствовать похудению.

Но если вы решите добавить в свое блюдо щедрую порцию орехов, меда или сахара, бананов, винограда, сливок и прочих вкусностей – то такие хлопья могут поспособствовать и прибавке в весе. Все должно быть в меру – не забывайте об этом.

30. Можно ли поправиться от Регулона?

То, что от Регулона можно поправиться, подтверждает и инструкция по применению данного препарата. Прибавка в весе выступает в качестве побочного эффекта, однако это не значит, что такой побочный эффект будет наблюдаться абсолютно у всех. Многие факторы влияют на то, будет или не будет прибавка в весе от использования Регулона в каждом отдельно взятом случае. К таким факторам относят:

• Индивидуальные особенности женщины
• Соблюдение инструкций по применению препарата
• Соблюдение режима дня
• Правильное питание

31. Можно ли поправиться от картошки?

Если вы хотите сбросить вес, то картошка, особенно в жареном виде, в списке ваших блюд должна быть на самом последнем месте. Звучит печально, но именно к такому выводу пришли американские ученые. Результаты проводимого исследования, участие в котором принимали 120,877 человек, показали, что если употреблять картошку ежедневно, независимо от того, вареная она, жареная, запеченная или какая-либо другая, то в течение 4 лет можно поправиться более чем на 5 кг. Но все же картошка картошке рознь. Если уж вообще не можете устоять перед любимым лакомством, то выбирайте более «легкие» варианты. Вот вам парочка для сравнения:

• В средней пачке картофельных чипсов содержится около 300 калорий, 15 г жира и 45 г глеводов.
• В запеченной картошке среднего размера содержится 160 калорий, менее 1 г жира и около 37 г углеводов.

32. Можно ли поправиться от рыбы?

Можно. Рыба богата омега-3-жирными кислотами и белком. В 85 г рыбы содержится примерно 125 калорий и 20 г белка. Рыбий жир тоже весьма калорийный: в одной чайной ложечке этого продукта содержится около 40 калорий. Если ваша цель – похудеть или хотя бы просто удерживать свой вес на месте, не следует есть рыбу очень часто и в больших порциях. Также предпочтение лучше отдавать нежирным сортам рыбы – тунцу, треске, лососю, зубатке, щуке и др.

33. Можно ли поправиться от сухарей?

И да и нет. Все зависит от того, какие сухари употреблять. Например, в 50 г сухарей с сыром содержится около 250 калорий, 5 г белка, 12,5 г жира и 1 7 клетчатки. Сухари из ржаного хлеба (50 г) содержат 185 калорий, 4 г белка, 0,5 г жира и 8 г клетчатки. В 50 г соленых сухарей содержится 215 калорий, 4,5 г белка, 6 г жира и 1,5 г клетчатки. В таком же количестве сухарей из пшеничного хлеба содержится 215 калорий,5,5 г белка, 7 к жира и 5 г клетчатки.

Увлекаться сухарями не стоит, поскольку они не сильно насыщают, но при этом дают порцию лишних калорий. Впрочем, все индивидуально. Кто-то может есть все что попало и в любых количествах и при этом оставаться стройным, другим в этом помешает несколько пачек тех же сухарей.

34. Можно ли поправиться от риса?

По всему миру культивируется свыше 20 тысяч видов риса, однако по калорийности они мало чем различаются. В стакане готового белого риса, который подают в азиатских ресторанах, содержится примерно 170 калорий. В аналогичной порции белого риса, приготовленного дома, содержится около 190-215 калорий. Коричневый рис, по сравнению с белым, содержит больше клетчатки и менее калориен – примерно 165 калорий на 1 стакан.

Рис, сваренный на воде без всяких добавок подходит худеющим. Но наша страсть ко всевозможным заправкам способна сделать из риса очень калорийное блюдо, которому не будет рада фигура. Так, со столовой ложкой масла количество калорий в порции риса увеличится на 102, с маргарином – на 76, с растительным маслом – на 120. Стакан жареного риса содержит 250 калорий, а рис, жареный на говяжьем жиру – 345.

Очевидно: чтобы не набирать вес, предпочтение нужно отдавать простому рису, приготовленному на воде.

35. Можно ли поправиться от грибов?

Грибы – это просто фантастический продукт. Они очень сытные, и при этом низкокалорийные и нежирные. Их можно готовить любым удобным способом: варить, жарить, готовить на гриле, запекать и т.д. Грибы богаты калием, ниацином, селеном и множеством других полезных веществ.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, грибы способствуют снижению рисков ожирения, сердечных приступов, рака, диабета и образования камней в почках.

В стакане измельченных белых грибов содержится всего 15 калорий и 2 г белка, 2 г углеводов, около 1 г клетчатки и менее 0,5 г жира. В таком же количестве коричневых шампиньонов содержится 19 калорий, 2 г белка, 3 г углеводов, 2 г клетчатки, 2 г сахара и менее 0,5 г жиров.

Делаем вывод: поправиться от грибов очень маловероятно, но вот всевозможные добавки и соусы могут сделать ваше грибное блюдо высококалорийным.

36. Можно ли поправиться от шоколада?

От шоколада можно поправиться, но в то же время можно наслаждаться любимым лакомством и не в ущерб фигуре. Важно правильно выбрать шоколад и есть его в умеренных количествах.

• Из широкого ассортимента шоколада выбирайте темный – он более питательный, быстрее утоляет голод, обладает богатым насыщенным вкусом и способствует снижению кровяного давления.
• Не злоупотребляйте шоколадом: пару кусочков в день не прибавят вам лишних килограммов, но если есть шоколад плитками, то лишний вес не заставит себя долго ждать.
• Старайтесь есть шоколад, когда его действительно хочется, например, во время напряженной работы, когда мозг хочет подкрепиться. В таком случае калории будут быстрее и эффективнее расходоваться.

Если есть шоколад с умом, то о проблеме лишнего веса можно не беспокоиться.

37. Можно ли поправиться от лаваша?

Можно. Лаваш, как и хлеб, может быть изготовлен из различных ингредиентов, что в конечном итоге влияет на его калорийность. В некоторых лавашах массой 65 г содержится 50 калорий, в то время как в других – более 200. И конечно же, лаваш всегда хочется чем-то наполнить, и это что-то редко оказывается порцией свежих овощей. Вот и результат: огромное количество калорий в скромной порции. От этого поправиться довольно легко.

Но даже если взять самый калорийный лаваш (пусть это будет 200 калорий), «отработать» его можно разными способами:

• 38 минутами езды на велосипеде
• 22 минутами езды на лыжах
• 18 минутами бега
• 30 минутами плаванья
• 50 минутами ходьбы

Если вы готовы на такую отработку, тогда смело можете побаловать себя лавашом.

38. Можно ли поправиться от отрубей?

Отруби способствуют похудению. Они не усваиваются организмом, но способствуют вычищению отходов за счет содержащейся в них клетчатки. По своему составу отруби могут различаться. Если отруби не содержат муки, то потолстеть от них нельзя. Кстати, о клетчатке. Некоторые виды отрубей покрывают суточную норму клетчатки на 50%, другие – почти на 100%. При употреблении отрубей следует соблюдать несколько правил:

• 100 г отрубей в день – это максимум (лучше 30-50 г, начинающим – по 1-2 чайной ложке в день)
• Отруби следует добавлять в пищу, а не есть отдельно
• Обильное питье

При соблюдении этих условий можно продвинуться к своей цели, касающейся похудения.

39. Можно ли поправиться от Утрожестана?

Утрожестана– гормональный препарат, и хотя в инструкции по применению не обозначено, что в качестве побочного эффекта может быть прибавка в весе, судя по отзывам женщин, принимавших его, поправиться можно. Большинство женщин отмечают, что после того, как начали принимать Утрожестана, они существенно поправились в области талии. Впрочем, есть и такие, которых этот побочный эффект обходит стороной. Так или иначе, все индивидуально.

40. Можно ли поправиться от протеина?

Если принимать во внимание тот факт, что для набора веса бодибилдеры пьют протеиновые коктейли и тщательно следят за содержанием белка в своем рационе, то можно предположить, что протеин действительно способствует прибавке в весе.

Белок нужен организму для строительства новых клеток, но в то же время переизбыток белка часто уходит в «запасы», особенно у тех, кто не использует протеин для наращивания мышечной массы. Чтобы не располнеть, нужно следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белка, но не чрезмерно, оптимально – столько, сколько человек может расходовать.

41. Можно ли поправиться от Постинора?

Увеличение массы тела среди побочных эффектов Постинора не числится, и большинство женщин, пользовавшихся этим препаратом, не отмечают прибавки в весе. Наиболее типичными побочными эффектами являются тошнота, рвота, боли в низу живота, выделения, нарушениям менструального цикла. Однако все индивидуально. Возможно, на фоне произошедших гормональных изменений некие колебания в весе все же могут иметь место.ида лечения.

Яблоки - очень полезные фрукты, независимо о того, сидите вы на диете или стараетесь правильно питаться.

Они богаты калием и магнием, которые благотворно воздействуют на работу сердечной мышцы. В яблоках имеется кальций, укрепляющий зубы, и железо, необходимое для кроветворения.

Эти фрукты являются рекордсменами по содержанию клетчатки, она представлена в виде пектина. Данное соединение открыто не так давно, но его уже называют «чистильщиком организма».

Яблочный пектин выводит шлаки и токсичные соединения, следовательно, очищает организм от ненужных отложений и тем самым помогает сбросить вес.

Можно ли яблоки при похудении?

Свежие плод – идеальный вариант быстрого перекуса.

Плоды положительно влияют на метаболизм, поэтому их следует включать в меню во время диеты. С медицинской точки зрения, они принесут неоценимую пользу организму:

Ускорят обменные процессы;

Снизят холестерин;

Нормализуют работу пищеварительного тракта, избавят от запоров;

Улучшат состав кишечной микрофлоры;

Выведут токсичные соединения;

Ускорят расщепление жировой ткани.

Диетологи в последнее время не советуют увлекаться фруктами в период снижения веса. Содержащаяся в них фруктоза перерабатывается в печени не в гликоген, а в жир. Он поступает в кровяное русло и захватывается жировыми клетками. Несмотря на низкую калорийность фруктов, человек вынужден бороться с лишним весом.

Яблоки, как и прочие фрукты, содержат фруктозу, однако в них имеется и другое соединение - урсоловая кислота. Содержится она в яблочной кожуре. Американские исследователи провели ряд лабораторных наблюдений над грызунами, которых кормили высококалорийной пищей. Все животные страдали от ожирения, метаболического синдрома и жировой дистрофии печени.

Результаты эксперимента удивили ученых. Те грызуны, которым добавляли в пищу экстракт яблочной кожуры, улучшили показатели своего здоровья. Несмотря на обильный рацион, их вес оставался в пределах нормы. Кроме того, увеличилась доля мускулатуры. Руководитель исследования Кристофер Адамс объясняет результаты тем, что урсоловая кислота приводит к росту мышечной массы. А чем больше мускулов, тем быстрее сжигается жир.

Урсоловая кислоты содержится в яблочной кожуре, поэтому плоды перед употреблением не нужно очищать.

Скажите «нет» яблочным диетам

Нельзя превращать разгрузочный день на яблоках в диету для похудения.

Существует мнение, что разгрузочный день на яблоках принесет исключительную пользу организму. Один раз в месяц можно и поголодать, но длительное время применять диету на яблоках не следует.

Такой режим питания приводит к недостатку белка и ряда витаминов. Поскольку поступление соли в организм ограничено, снижение массы тела происходит за счет выведения жидкости. Избыток клетчатки не лучшим образом сказывается на пищеварении.

После использования яблочной диеты многие люди остались недовольны результатом.

Долго продержаться на фруктах мешает сильное чувство голода, кроме того, потерянные килограммы быстро возвращаются на место.

Если человек страдает от гастрита, то обострение заболевания гарантировано.

Яблочная диета относится к разряду монодиет. По сути человек питается только углеводами и клетчаткой, после такого рациона срываются даже волевые личности. Причем в ход идет не полезные продукты, а пирожки, пирожные, сладости.

Как правильно употреблять яблоки при сбросе веса

Лучшее время употребления плодов - за 15-20 минут до обеда. Так, в Пенсильвании провели эксперимент. В течение 5 недель мужчины и женщины с нормальным весом ели яблоки незадолго до основного приема пищи. Оказалось, что во время обеда их организм усвоил на 187 калорий меньше.

Фрукты перед едой помогают снизить потребление калорий, - считает сотрудник университета Джули Флад.

Однако есть яблоки натощак могут позволить себе не все люди, при повышенной кислотности желудка они приводят к дискомфорту в животе. Также не стоит кушать свежие фрукты сразу после приема пищи, поскольку это приведет к повышенному газообразованию.

Лучше всего скушать свежее яблочко за 20 минут перед приемом пищи или через 2 часа после обеда.

Плод можно есть вечером на ужин, но на ночь нежелательно.

Можно ли яблоки на ночь? Конечно, если ничего другого нет в холодильнике, не возбраняется перекусить яблочком. Однако диетологи советуют этого не делать, поскольку в них содержится много углеводов.

В вечернее время лучше съесть немного белковой пищи (творог или яйцо), чтобы притупить голод. Для употребления яблок отведите утренние и дневные часы.

Какие яблоки полезнее во время диеты?

Наибольшую пользу принесут свежие яблоки, в них высокое содержание витамина С, в кожуре имеется огромное количество антиоксидантов. 5-7 яблочных зернышек доставят в организм дневную норму йода.

Поскольку не все люди хорошо переносят свежие яблоки, врачи советуют их запекать. Во время тепловой обработки теряется часть витаминов и полезных веществ, однако разрушаются и фруктовые кислоты, которые негативно воздействуют на желудок. Если положить внутрь яблочка творог или заправить орехами, получится вкусный и полезный десерт.

Сушеные плоды способствуют хорошему пищеварению.

Моченые яблоки содержит весь набор полезных веществ, положительно влияют на микрофлору кишечника, богаты аскорбиновой кислотой.

В процессе заквашивания клетчатка обретает более мягкие свойства и в меньшей мере раздражает кишечник. Их смело можно использовать в период диеты.

Сушеные яблоки - концентрат всех полезных веществ, которыми богаты плоды. Однако калорийность продукта составляет 300 ккал, поэтому увлекаться им не рекомендуется. Из сушки можно приготовить компот или использовать как заменитель сахара во время чаепития.

Яблоки при диете (белковой, гречневой)

Во время гречневой диеты яблоки помогут восполнить недостаток витаминов в организме, особенно аскорбиновой кислоты. Так как прием и соли исключен, они улучшат вкусовые качества каши. Существует 2 мнения, как употреблять яблоки на гречневой диете. Одни рекомендуют их съедать между основными приемами пищи, другие советуют совмещать яблоки с кашей. Их разрешается запекать, отваривать и есть в сыром виде.

При соблюдении белковой диеты на первом этапе яблоки исключают из рациона, на 2-3 этапе их добавляют в меню в количестве 1-2 штуки в день. Лучше выбирать кислые сорта фруктов.

Итак, яблоки помогают снизить вес из-за наличия в кожуре урсоловой кислоты. 2-3 фрукта в день не причинят вреда фигуре, но лучше их съедать в первой половине дня. Однако сидеть на яблочной диете не рекомендуется: это равноценно голоданию. После такого рациона неизбежен прирост массы тела.

Часто можно встретить вопрос о том, как похудеть и влезть в старые джинсы. Гораздо реже людей волнует, как можно поправиться за короткое время. Но все-таки эта проблема есть, не стоит закрывать на нее глаза.

С чего начать

Оцените ваши потребности в калориях для увеличения веса. Во-первых, вам необходимо определить общие энергетические затраты. Худым мужчинам надо умножить свой вес в килограммах на 9, а стройным женщинам - на 7. Затем умножьте это число на коэффициент активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, используйте коэффициент 1,3; если вы делаете зарядку по утрам или имеете работу "на ногах" (консультант в магазине и т. д.), используйте 1.6, если вы мужчина, и 1.5, если вы женщина.

Если вы умеренно активны, используйте коэффициент активности 1,7, если вы мужчина, и 1,6 - если женщина. После того как вы определили свой коэффициент, добавьте 500 к этому числу для ваших общих потребностей в калориях для увеличения веса, чтобы понять, как можно поправиться правильно.

Включайте в рацион свои любимые сладости в умеренном количестве, вам ни к чему лишний жир - набирать нужно мышечную массу. Для этого включите в меню больше белковых продуктов - яйца, сыр, творог, мясо - они дают сытость на долгое время и содержат много витаминов и протеина.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, замените мясо фасолью, кускусом, кунжутом, орехами и бобами - в них гораздо больше белка, чем в курице. Также можно употреблять в пищу тунец, рыбные консервы - сайру, кальмаров, икру трески. Они богаты полезными жирными кислотами и также помогут в белковой подзарядке.

Увеличьте количество приемов пищи

Ешьте 5-6 раз в день. Это поможет избежать переполнения желудка, а значит, в целом за день вы получите гораздо больше калорий. Узнав принцип дробного питания, вы поймете, как можно поправиться комфортно.

Сбалансируйте свое питание

Несмотря на то что вам нужно есть достаточно калорийную пищу, чтобы набрать вес, специалисты Академии питания и диетологии утверждают, что важно, чтобы вы включали разнообразные продукты из всех пищевых групп, в том числе фрукты, овощи, цельные зерна, белковые продукты и молочные.

Добавьте калорий к обычным приемам пищи

Добавьте калории в свои привычные блюда. Например, на завтрак сделайте свою овсянку с молоком вместо воды; добавьте сыр и авокадо в свой сэндвич за обедом; и вместо того чтобы варить овощи к обеду, пассеруйте их на оливковом масле.

Сделайте перекусы высококалорийными

Можно поправиться от семечек, фруктовых и ореховых смесей, арахисового масла на тостах из цельного зерна, сыров и крекеров - все это богатые питательными веществами, высококалорийные закуски, которые могут помочь вам набрать вес. На сколько можно поправиться от одной только арахисовой пасты! На 100 грамм в ней содержится 400 калорий.

Пейте калорийные напитки

Пейте свои калории - это питательно. Хоть вода и хороша для увлажнения, но когда вы хотите набрать вес, то лучше пить напитки, которые содержат калории. Молоко, 100% фруктовый сок - самый здоровый напиток. В Академии питания и диетологии также утверждают, что пить нужно между приемами пищи, чтобы жидкость не влияла на аппетит во время еды. Если каждый день пить смузи с бананом и молоком, то у вас отпадет вопрос о том, как можно поправиться в домашних условиях.

Вещи, необходимые для набора веса

Понять, как можно быстро поправиться, вам помогут следующие вещи:

• калькулятор;
• пища с высоким содержанием калорий;
• молоко;
• фруктовый сок;
• жирные сухие сливки.

На этих предметах основывается принцип набора веса. Главное - все правильно рассчитать, чтобы не получить проблем со здоровьем в случае ошибки.

Заведите дневник продуктов питания или используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы не держать в голове количество съеденной пищи и эти цифры. Добавьте сухие сливки в суп, йогурт, картофельное пюре или овсяные хлопья. 1/4 чашки сливок добавляет 109 калорий и 12 граммов белка. Чтобы убедиться в том, что вы набираете мышцы, а не жир, добавьте силовую тренировку к обычной разминке.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты для увеличения веса или при выборе комплекса упражнений. Будьте осторожны с весами. Если цифра слишком хороша, чтобы быть правдой, верните их на полку до следующего взвешивания.

Меню на день для набора веса

Рассчитав свою норму калорий и прибавив к ней 15-20%, вы можете воспользоваться этим меню, меняя количество продуктов для себя. Советы, как можно поправиться за короткое время, подразумевают набор мышц, а не жира. Ниже представлены приемы пищи в нескольких вариантах.

1. Овсяные хлопья на сливках или шестипроцентном молоке с добавлением кусочка сливочного масла, ложки меда и горсти орехов на выбор: грецких, миндаля или кешью.
2. Сэндвич из цельнозернового хлеба, поджаренного в тостере, с начинкой на выбор: авокадо + творожный сыр, арахисовая паста + ягодное желе, сливочное масло + нежирный сыр, вареное яйцо + мелко нарезанный зеленый лук + домашний майонез. Можете экспериментировать с начинками по своему вкусу.
3. Сырники или овсяный блин с любой начинкой. Рецепт блина: 2 ст. л. овсяных хлопьев перемолоть в блендере, залить 100 мл молока и обжарить с двух сторон. В качестве топпинга можно использовать варенье, желе или сыр, свежие нарезанные овощи.

1. Мясные блюда. Запеченная куриная грудка, филе индейки, говяжья вырезка или рыба - обвалять выбранный продукт в специях, залить кефиром и мариновать в течение тридцати-сорока минут. Затем завернуть в фольгу и выпекать до готовности. Подавать с бурым рисом, макаронами или гречневой крупой.
2. Шашлык в духовке. Замариновать в любом маринаде мясо птицы или баранины, добавив лук, нарезанный полукольцами. Перемешать мясо с луком, надавливая на него, чтобы лук пустил сок. Оставить на 3 часа. На решетку положить кусочки, оставляя между ними небольшое расстояние. Под решетку вставить противень, устланный фольгой. На фольгу положить кусочки сала. Выпекать 1-1.5 часа при температуре 190 градусов. Подавать с лавашом, маринованным луком и томатным соусом.
3. Полезная карбонара. Отварить макароны из твердых сортов пшеницы до состояния аль-денте, отбросить на дуршлаг. В сковороде обжарить грудку на сливочном масле до золотистого цвета, залить 10-процентными сливками, добавить тертый пармезан или гауду, перемешать до растворения сыра. Добавить в сковороду макароны, перемешать, довести до кипения и выключить плиту.

1. Питательные смузи. В качестве основы используются молоко, сухие сливки и бананы. Добавлять можно что угодно: апельсины, фруктовые соки, мороженое, груши и хурму. Старайтесь отдавать предпочтение мягким фруктам. Для сытности можно посыпать кунжутными или льняными семечками.
2. Рыба на гриле с овощами. Если у вас есть сковорода-гриль, открывается множество новых возможностей, вы можете приготовить настоящее изысканное блюдо, которое не будет уступать по качеству ресторанному! Просто посолите и поперчите рыбный стейк, обжарьте с двух сторон без масла, добавьте пару помидоров черри и кольца кабачка. Вкусный и питательный ужин готов. Можно поправиться в домашних условиях, при этом не отказывая себе в роскоши.

Перекусы:

1. Гранола. На противень высыпать любые хлопья, которые вам нравятся. Добавить к ним нарезанный чернослив, курагу, сушеные фрукты и ягоды, измельченные орехи. Можно добавить воздушный рис и семена кунжута. Выпекать 10-15 минут на сухом противне при температуре 200 градусов. Готовую смесь залить медом и подавать с молоком, йогуртом или соком.
2. Возьмите любимые орехи, высушите их на сухой сковороде. Поместите их в блендер и взбейте до состояния однородной пасты. Для более жидкой консистенции добавьте воды, можно насыпать соли и сахара по вкусу. Такая паста отлично подходит для бутербродов, как было описано выше, и как добавка к каше или фруктовому салату.
3. Козинаки. Как можно поправиться от семян, говорилось выше. Но некоторые не любят пресные орехи или семечки подсолнечника - на такой случай отлично подойдут козинаки. Их очень легко приготовить в домашних условиях. Сделайте густой сахарный сироп: на 1,5 стакана сахара возьмите 1 стакан воды, смешайте в кастрюле и доведите до кипения. Убавьте огонь и варите до состояния жидкой карамели, чтобы в смеси не было комочков и крупиц сахара. Смешайте любимые орехи с семечками, высыпьте их ровным слоем в любую форму, оставив немного места для сиропа. Дайте смеси сахара и воды остыть, затем залейте ореховую массу, перемешайте и уложите ровным слоем. Оставьте в холодильнике на 3 часа. По истечении времени козинаки можно употреблять в пищу.

Как набрать мышцы, а не жир

Мало знать ответ на вопрос о том, как можно поправиться в домашних условиях. Набрать вес не так сложно - куда тяжелее сделать это правильно. Если вы просто будете кушать вредную пищу, фаст-фуды и сладости, то наберете жир на боках и бедрах. Поправляться нужно правильно - набирать мышечную массу, а не жировую. Для этого нужны силовые тренировки, о которых будет сказано ниже.

Как можно поправиться на 5 кг в домашних условиях

Многим нужно поправиться всего на пять-семь килограммов, чтобы достичь своего идеального веса. На 5 кг в домашних условиях девушке можно поправиться за месяц. Как? Нужно рассчитать свой калораж с точностью до десятка. В одном килограмме жира - 9 тысяч калорий. Следовательно, в пяти килограммах - 45 тысяч. Рассчитайте свою дневную калорийность, разделите 45 на 30 дней - получите 1500 калорий - то число, которое нужно добавить к своей норме, чтобы набрать 5 кг за месяц.

Но ведь тогда получается, что вы наберете жир, а не мышцы... Неужели здесь ошибка? Нет. Все правильно. Вы набираете жир, но если делать силовые упражнения, то он "перерабатывается" в мышечную массу. Если не совершать активности, вместо мышц вы получите обвисшие бока и проблемы со здоровьем.

Упражнения для набора массы

Как можно поправиться, не набрав жир, если нет возможности пойти в спортзал? Правильный ответ: заниматься дома! Вот вам отличная домашняя тренировка - если делать ее с регулярностью три раза в неделю, упругое, подкачанное тело вам обеспечено! Итак, наш инвентарь для домашней тренировки:

• гантели (или 3-литровые бутылки с водой);
• скакалка;
• коврик;
• кроссовки и удобная одежда.

Подготовка.

1. Для начала нужно размяться. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Совершайте вращения головой по часовой и против часовой стрелки, сделав по 8 повторений и 2 подхода на каждую сторону.
2. Исходное положение, как в п. 1. Сделайте 16 круговых движений плечами вперед и назад.
3. После второго упражнения совершите вращения в локтях, по 12 раз в каждую сторону. Повторите 2 раза.
4. Совершайте круговые вращения тазом в обе стороны, повторяя по 16 раз.
5. Сделайте выпады вперед, поочередно выставляя ноги и прогибаясь к полу. 8 повторений.

Кардиотренировка (нужна для разгона крови и активизации жиросжигающих процессов). Здесь есть несколько вариантов:

1. Пробежка. Если рядом с вашим домом есть стадион, лес или в квартире стоит беговая дорожка - достаточно двадцатиминутного бега трусцой. Каждые 3-5 минут сменяйте бег на шаг, чтобы перевести дыхание. Главное - не останавливайтесь.
2. Прыжки со скакалкой. 100 прыжков будут равны получасовому занятию йогой!
3. Прыжки на месте. Прыгайте, расставляя и сводя ноги вместе, каждый раз поднимая руки вверх и совершая хлопок в ладоши. Повторить 60 раз.

Силовая тренировка. После кардиоупражнений нужно сразу начинать работу с мышцами, пока ваш организм настроен на превращение жира в массу.

1. Приседания. Сделайте 30 приседаний, не отрывая пяток от пола. Можно сделать 3 подхода по 10 раз, делая перерывы по одной минуте, если вам тяжело сделать все за один раз.
2. Отжимания от пола или от стены. Можно начать с отжиманий с колен, если ваша физическая подготовка не позволяет начать сразу же с полноценного упражнения. 20 отжиманий укрепят ваши мышцы груди, рук и спины.
3. Планка. Исходное положение - как при отжиманиях, стоя на руках. Спина должна быть прямой, тело параллельно полу. Напрягите мышцы живота и позвоночник, стойте, сколько сможете. Начинать стоит с 20 секунд, постепенно увеличивая время.
4. Если у вас есть гантели или бутылки с водой, медленно поднимайте их 20-30 раз, в зависимости от уровня подготовки. Вес можно также использовать для приседаний, чтобы сделать ягодицы и спину крепче.

Список продуктов для набора веса

В заключение приведем список полезных продуктов, которые помогут набрать вес и имеют высокую энергетическую ценность:

• творог с небольшой жирностью;
• молоко;
• сливки;
• орехи и пасты;
• картофель, баклажаны;
• сайра в консервах;
• свежевыжатые фруктовые соки;
• виноград, бананы;
• яйца;
• джемы.

Эти продукты - лидеры по количеству калорий на 100 грамм. Добавляя их в свой рацион, вы не только наберете вес, но и получите много витаминов и минералов.