13:35
Молоко – один из самых полезных продуктов питания, содержащий витамины, минералы, макро- и микроэлементы.
Всего два года назад ученым удалось доказать, что молочная диета положительно влияние на здоровье, помогает избавиться от лишних килограммов.
Принципы и влияние на организм, продолжительность
Диета подходит практически всем . Правила, без соблюдения которых молочное питание результата не даст:
- необходимо свежее коровье молоко, которое не проходило этапы кипячения или пастеризации;
- не допускается употребление других продуктов питания или жидкостей, кроме воды;
- молоко должно быть натуральным, а не порошковым. Приобретая его в супермаркетах, внимательно изучайте состав на упаковке, желая достичь планируемых результатов;
- прежде чем пить молоко, с него нужно собрать сливки;
- не употребляйте обезжиренный продукт. Жирность не должна быть ниже 5%;
- запрещается быстро пить главный продукт. Это нужно делать не спеша. Чтобы замедлить процесс попадания его в организм, специалисты советуют использовать трубочку для питья;
- если новый режим питания длится более 3 дней, разрешается вводить в рацион небольшое количество свежевыжатых соков, съедать несколько или чернослива. Так удастся избежать проблем с нарушением работы кишечника;
- ежедневно принимать расслабляющие ванны с содой или солью, делать клизмы.
Продолжительность такого режима питания не должна превышать 7 дней. Минимальный ее срок - одни сутки.
Такое питание не навредит вашему организму .
Связано это с тем, что молоко полезно для здоровья . В его составе -жирные кислоты, ферменты, аминокислоты, витамины.
Основные из них:
Регулярно употребляя такой напиток, можно улучшить свое здоровье, нормализовать обменные процессы , сделать тело более привлекательным, подтянутым.
Плюсы и минусы способа, противопоказания
Наиболее действенна диета , состоящая только из одного молока. Она имеет такие преимущества:
- снижает массу тела (в течение недели можно сбросить около 5 кг);
- прекрасно воздействует на пищеварение, потому что продукт практически полностью всасывается в стенки желудка всего за 5 минут;
- улучшает работу почек, обладая мочегонным эффектом;
- нормализует функционирование сердца и всей нервной системы;
- быстро выводит вредные вещества из организма;
- насыщает ткани и клетки полезными ферментами;
- способствует развитию мышечной массы тела;
- укрепляет кости.
Среди недостатков и противопоказаний необходимо отметить следующие:
- категорически запрещено придерживаться этого способа питания дольше 7 дней, поскольку это может значительно нарушить работу кишечника, замедлить обменные процессы;
- противопоказано применять людям с непереносимостью лактозы и тем, у кого наблюдаются аллергические реакции на молочные продукты;
- нельзя пить одно молоко пациентам,когда-либо перенесшим операцию на желудке;
- имея заболевания дыхательных путей, рекомендуется воздержаться от начала диеты, чтобы не спровоцировать их обострения;
- этот вид меню также не подойдет.
Выбирая такой способ питания, необходимо проконсультироваться с врачом.
Если же по истечении нескольких дней человек начинает чувствовать недомогание, головокружение, то немедленно нужно вернуться к обычному рациону.
О том, как похудеть за 3 дня на молочной экспресс-диете, рассказывает видео:
Программа похудения на 3-5-7 дней - небольшой стресс для организма, на период ее применения уменьшают физические нагрузки .
Повторять курс нужно не чаще одного раза в два месяца.
Если дневной рацион будет состоять только из молока, запомните: коровий продукт можно заменить . Оно даже полезнее.
Но молоко козы имеет более специфический вкус, иногда ярко выраженный запах, который нравится не всем.
После употребления даже нескольких глотков некипяченого продукта тщательно прополощите рот чистой водой.
Если вам сложно придерживаться питания, которое будет состоять только из одного молока, разрешается разнообразить его кисломолочными продуктами, негазированной водой, йогуртами, вообще нежирным творогом, фруктами и ягодами.
Строго запрещено вводить в свой дневной рацион соль, перец, сахар, свинину и жирную рыбу, любые виды алкоголя, мучные изделия, жареные блюда. Забыть нужно будет также о сигаретах.
При выборе молока на первое место ставят его натуральность. Хорошо, если это будет продукт, купленный у бабушки на рынке, которая предварительно не разбавляет его водой. Жирность его не должна быть очень высокой (в пределах 5%) .
Молоко не стоит доводить до кипения , поскольку так теряется большое количество его полезных свойств. Разрешается подогреть его - максимум до 70 градусов.
Меню и режим питания на неделю
В зависимости от вида питания (он может быть легким или жестким), меню имеет существенные отличия.
Жесткая диета предполагает только питье молока . Никакие другие продукты или жидкости не допускаются (кроме воды).
Далеко не каждый выдержит такой режим, поэтому решаются на это только смелые духом люди, отличающиеся большой силой воли.
После одного курса удается похудеть на 5-7 кг.
Главное правило жесткого питания – придерживаться таких рекомендаций:
- молоко пить не раньше 8 утра и не позже 8 вечера;
- в течение первого дня через каждые 2 часа выпивают по 200 мл;
- на второй день время сокращают до 90 минут;
- на третий день – каждые 60 минут;
- в остальные дни – каждые 30 минут.
Если вы решаетесь придерживаться такого питания всего 3 дня, то количество молока не должно превышать 1 л в сутки. Пить его лучше через равные промежутки времени.
Этот способ очень напоминает собой голодание , поэтому выдерживают его далеко не все. Многие ищут более легкие варианты разгрузки.
Такой способ питания предполагает добавление кисломолочных продуктов. Рассмотрим несколько видов меню диеты для сброса лишних килограммов:
Рацион, который не изменяется в течение всего курса:
Более разнообразный способ питания , рассчитанный на всю неделю, включает 4-5 приемов в день через равные промежутки времени и выглядит так:
- С понедельника по четверг:
- Пятница :
- за 30 минут до завтрака выпить 200 мл чистой горячей воды;
- молоко с добавлением 10 г меда и небольшого количества какао;
- после полудня – 1 и стакан воды;
- пропаренный или стушенный кусочек нежирного мяса (до 150 г) или 200 г нежирной рыбы;
- стакан йогурта с 10 г меда;
- не позже 7 вечера выпить за 10 минут 500 мл бульона из овощей, а затем съесть 3 порции этих отваренных овощей с промежутком в 20 минут;
- перед сном – 10 г меда с йогуртом.
- Суббота :
- за 120 минут выпить не меньше 2 л воды;
- 500 мл бульона, стакан сока из грейпфрута или молоко с медом и какао;
- 10 г меда с йогуртом;
- 200 г тушеной или запеченной форели с тарелкой вареных овощей;
- йогурт с медом.
- Воскресенье :
- 500 мл воды, молоко с какао и медом;
- через каждые 30 минут выпивать по 200 мл воды, доведя общее количество до 1 л;
- 200 г филе, запеченного или вареного, салат из овощей (можно свежих или вареных);
- запеченный картофель или салат;
- йогурт с медом.
Легкая диета длится больше недели, но все равно не следует превышать показатель в 14 дней.
Лучше отдавать предпочтение вареным или тушеным блюдам.
Одна порция не может превышать 200 г . Есть каждые 3 часа.
Молочно-фруктовая диета против живота
Для тех, кто не представляет своего дня без фруктов и дополнительного количества углеводов, которые помогают притупить сильное чувство голода.
Меню на один день для диеты на фруктах и молочных продуктах может быть таким:
Такое питание избавит от лишних сантиметров на талии, улучшит общее состояние кожи .
Молочно-банановая
Худеют на бананово-молочной диете чаще всего не дольше 3 дней , отзывы о таком похудении весьма положительные.
Она включает такие советы относительно питания:
- первый день – в течение дня выпить 3 л молока и съесть 9 бананов. Делать это можно в любое время, самостоятельно определяя промежутки между приемами (их не должно быть больше трех);
- второй день – 6 бананов и 2 л молока;
- третий день – 2 л свежего молока и 3 банана.
В течение всего курса разрешено пить чистую воду в неограниченных количествах.
Молочно-мясная
Ее продолжительность может доходить до 10 дней . В течение всего времени можно употреблять любые виды мяса. Предпочтение лучше отдавать нежирным сортам.
Готовить нужно или на , или используя технологию тушения.
Порции небольшие, есть нужно через равные промежутки времени не меньше 4 раз в сутки.
После еды выпивают 100-150 мл нежирного молока , йогурта или кефира.
Среди запрещенных продуктов – мучные изделия, сахар, конфеты, газированные напитки и алкоголь.
Молочно-кефирная
Самая долгая — диета на молочнокислых продуктах. Ее рациона можно придерживаться в течение 1 месяца.
Сделать это удается, поскольку в меню входят , яйца, свежие фрукты и овощи, небольшое количество нежирного сыра (до 100 г), хлеб.
Хлеб - только ржаной или черный, вес которого за один прием не должен превышать 100 г.
Разрешается съедать вареное мясо (100-150 г), запивая все чаем или молоком.
Эта статья расскажет о том,
Диета безопасна для здоровья . Не зря ведь была она придумана английским диетологом.
Ее главная цель направлена на избавление от лишних килограммов, не нарушая главных процессов в организме.
При появлении первых неприятных ощущений сразу вернуться к привычному рациону дня. Ведь, по мнению диетологов, самолечение не всегда доводит до добра.
Такая разгрузка не должна длиться более суток - так в организме не произойдет нарушений обменных процессов, удастся избежать запоров.
Чего ожидать, как выходить
Молочная диета – эффективный способ похудения . В зависимости от количества выбранных дней, судя по отзывам, можно избавиться от лишнего жира на животе и бедрах и сбросить до 7 кг.
По истечении недели молоко нужно оставить в рационе хотя бы в небольших количествах. После обеда разрешается добавлять компоты, салаты из свежих овощей.
Постепенно разнообразив меню нежирными продуктами в небольших количествах , еще долгое время диета не понадобится.
Мнения опробовавших
Среди людей, испытавших на себе различные виды диетических схем и достигших результатов, наиболее часто встречаются позитивные отзывы.
Марина: «За неделю удалось похудеть на 7 кг. Диета давалась довольно легко, потому что даже после 1 стакана молока есть совсем не хотелось».
По мнению Лианы: «Молоко мне очень нравится, но не уверена, что оно поможет, тем более, если советуют пить домашнее и не обезжиренное».
Даша говорит о том, что, следуя диете, можно получить только неприятный запах изо рта и, наоборот, еще больше растолстеть.
Светлана заявляет: «В деревне пила только домашнее молоко, выдерживала все советы специалистов. У меня вес уменьшился. Понравилось».
Алина говорит, что похудела благодаря молочно-банановой диете и замечательно себя чувствовала. Пила парное молоко, которое ей нравится намного больше, чем магазинное.
Решаясь начать применять диету, проконсультируйтесь с врачом.
Если противопоказаний нет (проблемы с желудком, заболевания дыхательных путей, беременность), можно приступать к изменениям своего привычного меню на день.
Помните: молоко должно быть домашним, а не порошковым . Жирность - 5%.
Выходить из диеты следует постепенно, чтобы все усилия не исчезли уже через несколько дней.
Вконтакте
Одноклассники
Еще с детства мы помним такой незамысловатый стишок: «Пейте, дети, молоко – будете здоровы». Молоко – продукт полезный не только для детишек, но и для взрослых, которые страдают лишним весом и хотят привести свою фигуру в порядок.
Молочная диета для похудения на 7 дней – проверенный метод, который избавит от лишнего веса быстро и надолго. Успех этой диеты заключается в уникальном составе молочных продуктов, которые благотворно влияют на все органы и системы человека.
Белковые методы: особенности
Масса тела с применением белковых диет уменьшается из-за употребления продуктов, в состав которых входит большое количество протеинов и минимальное количество углеводов и жиров.
Все продукты быстро поглощаются организмом, затрачивая на их переработку минимальное количество энергии. За счет минимального потребления жиров, организм включает собственные резервы для функционального поддержания работы всех органов и систем, сжигая собственные запасы жира.
Происходит быстрое снижение веса из-за разрушения жировой прослойки. Сбалансированный рацион питания и введение физических нагрузок способствуют более эффективному похудению.
Нюансы похудения
Существует несколько вариантов диеты, которые следует подбирать учитывая индивидуальные особенности организма. Можно употреблять молоко или сочетать его с кисломолочными продуктами. В организм будет поступать большое количество кальция, различных витаминов и микроэлементов.
Любой вид похудения на молоке является жестким видом голодания. В меню молочной диеты на 7 дней не входит мясо, в результате чего человек может ощущать . Поэтому данный вид диеты можно использовать кратковременно: от 1 дня до недели. При невозможности голодать длительное время, можно, для поддержания фигуры в форме, устраивать разгрузочные дни с употреблением молока.
Суть
Те, кто выбрал молочную диету на 7 дней, должны себя ограничить в употреблении большого количества продуктов. Весь упор делают на молоко. Его можно употреблять не более 3 литров в сутки. Выбирать рекомендуется продукт средней жирности, чтобы не испытывать чувство голода.
В период голодания для качественного функционирования организма должно поступать минимальное количество жиров. Поэтому стоит отдать предпочтение молоку 1,5% жирности.
Первый прием молока в 8 часов утра. Затем пьют по стакану молока каждые два часа.
Важно! Если будут использоваться другие продукты, завершать ужин необходимо молоком в 20.00.
Жиры и белки, содержащиеся в молочных продуктах являются натуральными строительными компонентами, которые необходимы организму для поддержания правильного функционирования.
Поэтому молочная диета на неделю – это не только эффективный метод похудения, но и своеобразная лечебная программа, которая может быть применена для профилактики заболеваний костной системы и при кишечных недугах. Диету рекомендуется использовать женщинам в период менопаузы, когда большое количество кальция активно вымывается из организма.
Варианты меню
Молочная диета имеет множество вариаций. Рассмотрим основные из них.
Жесткая монопрограмма
Этот вид похудения подходит тем, кому необходимо быстро похудеть за минимальный промежуток времени. При таком голодании употребляют только молоко по определенной схеме. Длится она 3 дня.
- 1 день: каждые 2 часа пить по стакану молока (53 ккал).
- 2 день: Молоко пьют в том же количестве, но уже через каждые 1,5 часа.
- 3 день: Стакан молока выпивают каждый час.
Важно! Диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Легкая
Похудение проводят 3 дня. Меню довольно простое. Его строго повторяют на протяжении 3 дней.
- На завтрак можно выпить стакан кефира (37 ккал), съесть йогурт (65 ккал), выпить чай с молоком (54 ккал).
- Второй раз завтракают творогом (89 ккал). Порция не должна превышать 200 г.
- На обед приготовить и заправить ее йогуртом (154 ккал), приготовить салат из капусты и огурцов (43 ккал), выпить стакан молока.
- На ужин выпить стакан молока.
На 7 дней
Меню молочной диеты на неделю довольно простое. На протяжении 4 первых дней каждые 2 часа пьют по стакану молока. При чувстве голода можно употреблять йогурт. Одна порция не должна превышать 70 г. Далее придерживаются схемы, представленной ниже.
Пятница:
- Завтракают стаканом молока (53 ккал), добавив немного меда (312 ккал).
- На второй завтрак съесть грейпфрут или 2 апельсина.
- На обед отварить 200 г говядины (191 ккал) и приправить ее зеленью.
- На полдник выпить стакан молока с ложкой меда (365 ккал).
- Ужинают овощным бульоном с 200 г отварных овощей (320 ккал).
- Перед сном выпить стакан ряженки (53 ккал).
Суббота:
- Завтракают стаканом молока с ложкой меда (365 ккал).
- На второй завтрак съесть 100 г творога (89 ккал).
- Обедают овощным бульоном и отваренными в нем овощами (320 ккал).
- На полдник выпить йогурт (65 ккал).
- Ужинают стаканом кефира (37 ккал).
Воскресенье:
- Завтракают стаканом молока с медом и едят грейпфрут (402 ккал).
- На второй завтрак выпить кефир (37 ккал).
- Обедают отварным мясом птицы (161 ккал), овощным салатом с добавлением лимонного сока (117 ккал).
- На полдник разрешен йогурт (65 ккал).
- На ужин съесть 200 грамм куриного бульона (270 ккал).
Важно! Чтобы легче переносить диету, молочно-растительное меню на неделю можно корректировать, учитывая калорийность продуктов.
Разрешено употреблять:
- кисломолочные продукты;
- отварное мясо курицы и индейки;
- все овощи;
- цитрусовые;
- пастилу;
- какао.
Запрещено употреблять:
- рыбу и морепродукты;
- жирные сорта мяса;
- картофель;
- бананы;
- виноград;
- кофе;
- газировку;
- алкоголь;
- маринады;
- острые блюда.
Важно! Во время диеты можно пить в неограниченном количестве воду.
Польза и вред
Польза молочной диеты для похудения на 7 дней:
- Быстрый эффект.
- Насыщение организма кальцием.
- Качественное очищение кишечника.
- Быстрое сжигание жиров.
- Ускорение обмена веществ.
Вред диеты:
- Отсутствие в продуктах клетчатки.
- Запрещено применять диету длительное время.
- В организм не поступают в достаточном количестве витамины и микроэлементы.
- Есть вероятность расстройства кишечника.
- Возможно появление слабости или головокружения.
- Возможны болезненные ощущения в желудке.
- Не исключены кожные высыпания.
- Жирность молока не должна превышать 1,5%.
- При необходимости в день можно съесть 1 фрукт.
- За 30 минут до употребления молока рекомендуется выпить минеральную воду без газа.
- После 20:00 нельзя пить молоко и употреблять другие продукты.
- Завтрак начинают в 8.00.
- требуется аккуратно, постепенно вводя салаты в неограниченном количестве.
- Горячие блюда вводят через 3-4 дня.
Ожидаемый эффект
Согласно отзывам о молочной диете на 7 дней, в сутки уходит до 700 г веса. Особенно быстро сжигаются жиры в первые сутки голодания, так как в этот период человек употребляет только молоко.
На трехдневной диете можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Если голодать 7 дней, возможно уменьшение веса на 6 кг. Особенно эффективно худеют на «Молочной диете» люди с ожирением и очень большой массой тела.
Молочные продукты очень полезны для здоровья, ведь организм нуждается в достаточном количестве витамина Д, а для его синтеза в рационе питания необходим кальций. Кроме того в молочных продуктах в больших количествах содержится белок, различные микроэлементы и другие полезные вещества. Таким образом диета с помощью этих продуктов, является неплохим вариантом, если вы заботитесь о своем здоровье. Единственным противопоказанием к этому методу похудения может стать непереносимость лактозы.
Из всего разнообразия молочных продуктов кефир, пожалуй, является самым полезным. Он отлично утоляет голод и как нельзя лучше подходит для применения в различных диетах, коих существует немало. В медицине, также, отмечают его благотворное влияние на здоровье, как например, успокоительное для центральной нервной системы, восстанавливающее для всего организма в целом и улучшение кровообращения.
Диета на кефире "3 дня"
Это самая популярная и эффективная диета на кефире. Результат наглядный и достаточно быстрый, но система питания строгая. Кроме кефира все три дня больше ничего нельзя. Есть, конечно же, свои нюансы и правила:
- количество кефира на день должно быть от литра до полутора;
- прием продукта разделите на 6 раз, это приблизительно каждые три часа;
- никаких добавок и подсластителей, это категорически запрещено;
- рекомендуются активные занятия спортом совместно с этой диетой и результат вас определенно порадует - до 4 килограмм за 3 дня.
Кефирная диета на неделю
Это более простой вариант питания, чем предыдущий, хотя и менее эффективный. Разбиваем меню по дням недели:
- На протяжении первого дня выпиваем до полутора литров обезжиренного кефира и съедаем до килограмма любых фруктов.
- На дневной рацион следующего дня выделяем несколько (4-5 шт) запеченных в духовке картофелин и также до полутора литров кефира.
- Этот день будет разгрузочным. Только кефир и минеральная вода без газов.
- На четвертые сутки можно отварное мясо, в идеале нежирное, диетический вариант - курицу или индейку, не более 500 грамм в день и обязательно кефир.
- На пятый день допустимы яблоки, не более килограмма и, конечно, кефир.
- Предпоследний день - кефирно-овощной. Овощи любые, но без соли, если салат, то без заправки.
- Завершайте диету разгрузочным днем на тех же условиях.
Результат - приблизительно 4 кг за неделю. Если совмещать с регулярными физическими нагрузками, можно скинуть 6-7 килограмм.
Диета на 21 день
Это диета не быстрая, не сложная и довольно щадящая. Отлично подойдет для регулярного применения, но неплохо все же давать в промежутках недельный отдых организму. Суть заключается в следующем: вы на протяжении всего дня приблизительно каждые 2-3 часа съедаете что хотите, кроме продуктов из списка запрещенных (будет приведен ниже) и выпиваете стакан кефира, лучше нежирного. Таким образом получается, что придется просто исключить из питания вредные продукты, к этому вы быстро привыкните и потеряете за весь период до 15 кг.
К запрещенным продуктам относятся: сахар, любой хлеб, картофель, жирное мясо.
Диета на твороге
Творог - очень полезный и вкусный молочный продукт, оказывает укрепляющее действие на костную ткань и богат огромным количеством полезных веществ и минералов. Врачи рекомендуют творожную диету как оздоровительную, благодаря полезных качествам творога, его рекомендуют употреблять при возможной психоэмоциональной нестабильности, диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и неактивной фазе заболеваний печени.
Для любой разновидности творожной диеты существуют общие рекомендации: берите только свежий и нежирный продукт, пейте больше жидкости (чистую негазированную воду и ), по окончании диеты оставьте привычку питаться грамотно, во избежание быстрого "затухания" полученного эффекта.
Творожная монодиета на три дня
Как уже стало понятно из названия, есть можно только творог, 6 раз в день по 70 грамм. Пить воду, чай, можно, но лучше от последнего воздержаться. Естественно все без сахара. Пить любую жидкость можно за полчаса до еды, либо не ранее, чем через час. Результат - до 2 кг за весь период.
Диета на твороге "Неделька"
- Завтракаете цитрусовым соком и любой кашей (можно мюсли с молоком). На обед приготовьте творожную запеканку, отварной картофель с небольшим кусочком ветчины и листьями салата. Ужинаете хлебом с отрубями (можно намазать маслом) и чаем.
- Цитрусовый сок и хлопья с молоком на завтрак. На обед приготовьте Рассольный творожный крем - творог, смешайте его с натертым соленым огурцом, половиной отварного яйца, петрушкой и добавьте рассол. Можно съесть кусочек нежирной рыбы. Ужинаете овощным супом, можно немного хлеба с сыром.
- На завтрак бутерброд с маслом и зеленый чай без сахара. К обеду запеките творог с морковью, зеленым горошком, тертым сыром и любимыми специями. Ужин - хлеб с отрубями и маслом, возможно овощной бульон.
- На завтрак немного отварного диетического мяса и половину свежего огурца. Обедаете творожной массой с овощами. На ужин приготовьте творожно-ягодную запеканку.
- Цитрусовый сок и немного отварной индейки на завтрак. К обеду творог с фруктами и мюсли. Ужинаете несладким творогом с зеленью.
- Цитрусовый сок, зерновую кашу на завтрак. Творожную запеканку с манкой (классический рецепт) и компот на обед. Ужин - отварная нежирная рыба с овощами.
- Бутерброд из хлеба с маслом и медом, несладкий чай - это завтрак. На обед творожное пюре с огурцом, кефиром, редькой и сахаром. На ужин кабачковый суп и ломтик хлеба с отрубями.
Диета на йогуртах
Йогурт помогает организму повысить иммунитет и бороться с различными грибковыми заболеваниями. Очень сбалансированный продукт, содержит в себе множество витаминов и минералов, обогащен белком и кальцием, обеспечивает организм полезными бактериями. Помимо всего прочего способен ликвидировать пищевые расстройства и вывести токсины из организма. И это еще даже не полный перечень полезных свойств этого кисломолочного продукта.
Диета на йогурте, 14 дней
На протяжении всего периода меню практически не должно меняться, возможно разнообразить только равноценными продуктами.
Завтрак: чай без сахара (черный/зеленый), йогурт с сухофруктами/ягодами/свежими фруктами и сок апельсиновый/гранатовый/грейпфрут, разбавить водой.
Обед: варианты овощных супов (огурец/кабачок/морковь) с зеленью и йогуртом, отварное диетическое мясо с овощным салатом и разбавленный сок.
Ужин: салат из отварной спаржи с йогуртовой заправкой, разбавленный сок.
Диета на молоке
Молоко дает чувство сытости, имеет высокую пищевую ценность и богато различными витаминами и минералами, необходимыми для здорового функционирования организма. Существует несколько правил для диеты на молоке:
- пить только натуральное молоко, не кипяченое, но подогретое;
- не употреблять во время молочной диеты кислые фрукты и ягоды;
- пейте молоко медленно, можно использовать трубочку;
- для диетических целей подходит только нежирное молоко;
- за полчаса до приема пищи выпивайте чистую негазированную воду.
Трехдневная монодиета на молоке
- В первый день выпиваете по стакану молока каждые два часа. Воды в день до двух литров.
- На следующие сутки сокращаете промежуток до полутора часов. Воды, так же, до полутора литров.
- На следующий день выпивайте стакан молока каждый час. Воду пьете по потребности.
- Этот день можно считать "выходом" из диеты. На завтрак выпиваете стакан молока, а обед и ужин могут включать в себя овощные салат и суп.
В процессе диеты в молоко можно добавлять немного кофе, но не чаще двух раз в день.
Молочная диета: отзывы
Впечатления от этой диеты совершенно разнообразные. Кто-то отмечает проблемы со стулом, у кого-то ушло не такое количество веса, которое ожидалось. Здесь стоит заметить, что при любой системе питания важно соблюдать правила и знать о личных противопоказаниях. В большинстве случаев молочная диета пришлась по душе худеющим благодаря своей неоценимой пользе для организма.
Об этой программе по борьбе с лишним весом спорят врачи, диетологи, фитнес-тренеры и простые обыватели. Одним она помогла сбросить до 10 кг и больше. Другие приобрели лишь хронические расстройства желудка. А всё потому, что срабатывают индивидуальные особенности организма. Стоит ли молочная диета для похудения затраченных на неё времени и усилий?
Принцип действия
Диета на молочных продуктах получила право на существование, благодаря тому воздействию, которое оказывает на организм:
- поддерживает оптимальный баланс питательных веществ, поэтому считается безопасной для использования даже в самых жёстких вариантах;
- благодаря высокому содержанию белков, обеспечивает полноценное питание клеток;
- быстро и надолго насыщает;
- обеспечивает постоянный белковый обмен, что позволяет сохранить мышечный рельеф;
- ускоряет метаболизм и липидный обмен, который приводит к постепенному рассасыванию даже висцерального жира, - поэтому её часто рекомендуют как тяжёлую артиллерию против живота и расплывшейся талии;
- нормализует пищеварение, улучшая микрофлору желудка.
Вред
Какой вред могут заключать в себе столь полезные и многими любимые молочные продукты?
- Образование атеросклеротических бляшек в крови, которые приводят к инсульту и инфаркту;
- аллергические реакции;
- так как большинство худеющих вынуждены покупать промышленное молоко, вместе с ним они потребляют антибиотики, бактерии, пестициды и холестерин;
- трудности в переваривании приводят по меньшей мере к процессам брожения в животе, метеоризму и диарее, а в худшем случае - к серьёзным желудочным расстройствам;
- галактоза - сахар, который не усваивается и не выводится из организма, поэтому откладывается на хрусталике глаза, что, по мнению врачей, приводит к катаракте и прочим проблемам со зрением.
Люди отказываются не только от подобной диеты, но и от употребления молочных продуктов в целом, начитавшись об их вредности. На самом деле нужно уметь отделять зёрна от плевел. Даже ссылки на научные исследования могут оказаться лишь мыльным пузырём. А вот тот факт, что на молоке выросло огромное количество поколений, дорогого стоит.
Негативные последствия возможны лишь при наличии противопоказаний, к которым относятся:
- индивидуальная непереносимость;
- склонность к аллергическим реакциям;
- дефицит фермента лактазы;
- отложение в сосудах солей кальция;
- фосфатные камни в почках;
- возраст после 50 лет (увеличивается риск атеросклероза);
- проблемы с пищеварением.
Перед началом похудения имеет смысл пройти обследование и получить разрешение у врача.
О кефире. Кефир - кисломолочный продукт, идеально усваивающийся организмом. Его называют напитком долгожителей, так как он обладает омолаживающими и антиоксидантными свойствами.
Можно употреблять исключительно молоко, а можно и другие продукты из кисломолочного ряда. Их калорийность поможет вам правильно сформировать суточный рацион.
- Фруктово-молочная
Разновидностью предыдущей является диета на фруктах и молочных продуктах. Не стоит брать в меню бананы, хурму, манго и виноград из-за их высокой калорийности. Может соблюдаться в течение 3, 5 или 7 дней.
Диета на 3 дня может быть представлена следующим меню:
Если молочно-фруктовая диета планируется на более долгий срок, рекомендуется включить в рацион творог (на завтрак), сырные супы (на обед) и кефир (на ужин) Выбор фруктов остаётся исключительно за вами.
- Молочно-яблочная
Трёхдневная программа похудения, относится к разряду полосатых и длится 4 или 6 дней: чередуются разгрузочные дни на молоке (нужно выпить до полутора литров за сутки) и яблоках (1 кг). Каждый день теряется от 700 гр до 1 кг веса. Есть смешанный тип этой диеты, когда каждый приём пищи предполагает употребление молока / кефира и яблок.
- Молочно-чайная
Очень сытная и результативная. Позволяет добиться успеха даже самым тучным людям. Правила просты: выпивать в день по полтора литра чая (лучше натурального, зелёного) с молоком. Основные приёмы пищи - очень скромные: овсянка на воде (завтрак), диетический супчик (обед), тушёные овощи (ужин). Никаких изысков, но при этом организм тщательно очищается.
Рецепты приготовления смотрите в .
- Молочно-кефирная
Рассчитана на месяц. При этом рацион подчиняется принципам правильного питания (никаких строгих ограничений нет), но за полчаса до каждого приёма пищи нужно выпивать утром и днём - по стакану молока, а в вечернее время - стакан кефира. Результат - 5-7 кг.
- На сыворотке
Похудение предполагает разные варианты:
Вариант 1. Утром натощак - 200 мл молочной сыворотки (потеря в 1 кг за неделю);
Вариант 2. 200 мл коктейля из сыворотки с зеленью на ужин (результат - 3 кг за неделю);
Вариант 3. Полтора литра сыворотки за день + 2 чашки зелёного чая и литр воды (потери - 1 кг за сутки);
Вариант 4. 200 мл молочной сыворотки перед основными приёмами пищи (4 кг за неделю).
- На отрубях
В рамках диеты отлично сочетаются отруби и молочные продукты. В частности, на завтрак и на ужин можно питаться овсяными отрубями, разбавленными кефиром или молоком. Это обеспечит потерю в 3-4 кг за неделю.
Идея похудения с помощью молочных продуктов вовсе не нова. Они нередко выступают в качестве основной или дополнительной пищи различных программ, направленных на снижение веса. К одной из таких программ относится молочная диета. О ней сегодня и пойдет речь.
Немного о вреде и пользе молочных продуктов
В последнее время ведется множество споров относительно реальной пользы молока и продуктов, изготовленных из него. Противники употребления подобной пищи утверждают, что она лишь усугубляет пищеварение, превращаясь в желудке лишь на казеиновые сгустки и жир. Лактоза, содержащаяся в ней, действует на организм практически так же, как и углеводы, превращается в гликоген и переходит в жировые отложения, а также вызывает задержку жидкости.
Возможно, доля правды в этом и есть. Но нельзя отрицать и огромной пользы молочных продуктов, которая с лихвой перекрывает все минусы их употребления. Они богаты минеральными веществами, улучшающими состояние кожных покровов, волос и ногтей, аминокислотами, необходимыми для обеспечения нормального функционирования многих органов и систем, лактозой, помогающей усваивать кальций, иммунными телами, защищающими от болезнетворных бактерий, жирными кислотами, ферментами, витаминами и многими другими ценными для человеческого организма компонентами. При этом молочные продукты обладают высокой питательностью и содержат в себе достаточно белков, углеводов и жиров.
Достоинства и недостатки молочной диеты
Как и любая другая диета, молочная имеет свои достоинства и недостатки. К ее достоинствам, прежде всего, стоит отнести то, что:
- Вес действительно снижается, но количество потерянных килограммов может быть разным, это зависит от вида диеты и первоначального веса.
- Молочные продукты неплохо насыщают.
- Благодаря тому, что во время соблюдения такой диеты в организм будет поступать немало протеина, мышечный тонус, а, следовательно, и физическая форма останутся в норме.
- Кальций и другие минералы позволят сохранить в хорошем состоянии волосы, костные ткани и ногти.
Недостатки молочных диет для похудения заключаются в следующем:
- Такие программы не подходят людям, имеющим непереносимость молочных продуктов.
- Большинство диет на молоке, довольно жесткие, поэтому чтобы их придерживаться необходима определенная сила воли.
- Чрезмерное потребление молочных продуктов способно привести к расстройствам пищеварения и нарушению микрофлоры кишечника.
Молочные диеты для похудения
Существует немало видов молочных диет, к таковым даже можно отнести знаменитую кефирную или творожную. Мы рассмотрим те, что основаны на употреблении именно молока.
Молочная диета на 7 дней
Из всех видов молочных диет – эта одна из самых строгих, поскольку во время нее допускается употребление . Зато она обещает очень неплохие результаты. Те, кто соблюдал данную молочную диету, отзывы о ней оставляют самые положительные и утверждают, что за неделю с ее помощью можно избавиться от шести килограмм.
Во время молочной моно-диеты молоко (оно должно быть средней жирности) рекомендуется употреблять по особой схеме – его необходимо пить только по стакану, первый его прием должен состояться в 8 утра, последний – не позднее 8 вечера. При этом в первый день диеты молоко необходимо пить каждые два часа, во второй – каждые полтора, в третий – каждый час, во все остальные – каждые полчаса.
Поскольку данная диета не предусматривает употребление жесткой пищи, чтобы не навредить пищеварительной системе из нее следует выходить постепенно. В первые два дня, после окончания программы, до обеда каждые два часа нужно выпивать только по стакану молока. После обеда рекомендуется есть лишь легкие овощные салаты. С третьего дня можно начинать питаться в привычном режиме.
Короткая молочная моно-диета
Это тоже довольно жесткая диета, на которой необходимо пить одно лишь молоко. Однако в отличие от предыдущей ее рекомендуется придерживаться три дня. Во время данной диеты в день разрешается выпивать только литр молока. Весь его объем следует разделить на четыре приема. Между ними нужно пить негазированную воду, иногда можете себе позволить чашечку травяного чая, например, ромашкового. Такая диета на молоке позволяет за сутки избавиться до одного лишнего килограмма.
Данный вариант молочной диеты переносится легче предыдущих, поскольку в его меню кроме молока входят немало и других продуктов. Придерживаться ее рекомендуется восемь дней, за это время можно расстаться с четырьмя килограммами.
Всю суточную норму продуктов необходимо делить так, чтобы в день у вас вышло 4, а лучше пять приемов пищи. Например, утром вы можете съесть и немного молока, во время полдника фрукт, в обед снова молоко с творогом, на полдник фрукт и на ужин – молоко.
