Погрустить пару дней, конечно, не страшно. Но, если плохое настроение тянется неделями, здесь речь может уже идти о депрессии.
Эпидемия стресса
Депрессии подвержено все большее количество народу во всем мире. По прогнозам ученых, к 2020 году эта болезнь по распространенности выйдет на второе место после сердечно-сосудистых заболеваний.
На ее развитие в первую очередь влияет изменившийся ритм жизни. Суета мегаполисов, постоянные кризисы то в одной, то в другой стране, нестабильность в семейных отношениях или на работе – все это ведет к затяжному стрессу, а он перерастает в депрессию.
Ученые объясняют, что стресс – это ситуация, в которой человек оказался впервые, у него еще нет опыта, как решить свою проблему, нет знания, какие последствия его ждут. Такая неизвестность серьезно влияет на нервную систему, но обычно острое состояние длится 3–4 дня, а затем проходит. Когда же человек снова и снова оказывается в тисках обстоятельств и прекрасно знает, чем для него обернется потеря работы, развод или финансовый кризис, а эти неприятности идут непрерывной чередой, – получается, что он постоянно живет в состоянии стресса. И вот тут нервная система дает сбой, не в силах справиться с непосильной нагрузкой.
Что говорит о недуге?
снижение настроения
ощущение, что мысли текут крайне медленно, человек плохо соображает, не способен принять решение
замедленная моторика
сниженный аппетит
нежелание что-либо делать
плохой сон. Причем это может быть не банальная бессонница, часто в 11 вечера человека охватывает желание какой-либо деятельности, он садится за компьютер или начинает стирать, готовить еду на завтра – лишь бы оттянуть время отхода ко сну. И лишь когда наступает нервное истощение, человек ложится спать.
Депрессия плохо отражается на внешности. Поскольку постоянно происходит сужение сосудов, никакая косметика не поможет придать коже лица здоровый вид. Из-за длительного подавленного состояния могут начать выпадать волосы.
Правила психогигиены
Конечно, не всегда мы можем изменить обстоятельства, избежать стрессовых ситуаций. Но там, где это возможно, надо обходить острые углы.
«Человек освоил гигиену полости рта, но забывает о психической гигиене, – говорит и. о. директора Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии им. Сербского Зураб Кекелидзе . – Если о тех же зубах не заботиться, мы быстро начнем испытывать боль. Когда же мы не соблюдаем психогигиену – боль проявляется не сразу и она не столь очевидна, как зубная. Но она возникает, и ее нельзя допускать».
Что же поможет предотвратить появление депрессии?
Во‑первых , полноценный ночной сон. Спать нужно 8 часов и именно ночью. Если ложиться в 2 часа ночи, сон не получится полноценным, независимо от его продолжительности.
Во‑вторых , правильная организация рабочего дня. Рабочий день должен иметь зримые очертания, а не длиться бесконечно. Каждые полтора часа необходимо хотя бы на 5 минут отвлечься от работы, а в обеденный перерыв – обедать, а не совершать трудовые подвиги. Мысль «я не устал» говорит о том, что организм не подает соответствующий сигнал или вы его просто не услышали. На самом деле труд заработавшегося человека не очень эффективен.
Уставшего трудоголика можно сравнить с выдохшейся лошадью на бегах. Ее бьют кнутом, чтобы она быстрее бежала, но она лишь сильнее бьет копытами, изображая стремительный бег, а бежать быстрее не может.
В‑третьих , семья. Создать так называемый благоприятный микроклимат в семье – под силу каждому, достаточно лишь проявлять терпимость к ближнему. Выражается она в том числе и в характере ваших встреч после работы. Кому-то после длинного рабочего дня, наполненного общением, хочется дома помолчать. Другой, напротив, проводит день в молчании, и ему хочется выговориться близкому человеку. Это тот случай, когда прийти к компромиссу очень легко, а эффективность такого компромисса огромна.
В‑четвертых , планируйте выходные. Когда мы на полном ходу резко тормозим в субботу и в растерянности оглядываемся, чем же заняться, – это тоже выбивает из колеи. Правильнее еще в начале недели обсудить с домашними варианты выходных, спланировать, куда сходить, что сделать. Таким простым образом можно избежать и многих семейных ссор, и тоскливого безделья, когда кажется, что жизнь проходит мимо и уж быстрее бы началась рабочая неделя.
В‑пятых , мечтать об отпуске. Все-таки работаем мы в том числе и для того, чтобы полноценно и интересно отдыхать. Мечтать об отпуске полезно для душевного здоровья. Правда, отпуск должен быть все же расслабляющим, а не экстремальным. Экстрим – тот же стресс, а стресс по определению не может быть отдыхом.
Пережить кризис
В новостях только и разговоров, что о финансовых проблемах и кризисе. Безусловно, это не добавляет спокойствия. Как же к ним относиться?
Большая часть людей относится к слухам о кризисе адекватно. Они создали некоторый денежный запас на «черный день», держатся за работу, поддерживают отношения с близкими, заботятся о здоровье – в общем, обеспечили себе тылы на случай возможных проблем.
Такая же небольшая категория людей ничего не предпринимают по той причине, что уверены: ничего страшного не случится. Эти люди живут по принципу: этого не может быть, потому что не может быть никогда. Понятно, что, когда это «невозможное» происходит, им приходится очень непросто.
И последняя, самая незначительная по численности категория людей в кризисной ситуации бросает все, срывается с насиженного места и едет – в другой город, область, другую страну. Иногда это дает положительные результаты, но чаще такой экспромт приносит лишь новые разочарования и неудачи.
Сохранение, укрепление и профилактика психического здоровья имеет большое значение для здорового образа жизни. Психоэмоциональное состояние - один из определяющих факторов нашего здоровья, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием.
В этом уроке мы познакомим вас с основами психического и психологического здоровья, рассмотрим особенности психики детей и подростков, а также предложим несколько полезных рекомендаций по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.
Что такое психическое здоровье
Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье (духовное или душевное, иногда - ментальное здоровье, от англ. mental health) следующим образом:
Это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Данный термин довольно широк, поэтому для определения психического здоровья обычно выделяют нескольких критериев :
- осознание непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «я»;
- чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях;
- критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам;
- соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;
- способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;
- способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы;
- способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.
В повседневной жизни эти критерии проявляются в степени интегрированности личности в общество, гармоничности их содействия, уравновешенности, духовности, включении в систему жизненных ценностей следования принципам доброты и справедливости, стремлении к саморазвитию. Другими словами, психически здоровый человек адекватно оценивает действительность, проявляет интерес к окружающему миру, согласовывает свое поведение и реакцию на происходящее с условиями среды, способен к самоанализу и рефлексии.
В случае, когда человеку несвойственны эти качества, можно судить о психическом нездоровье. Оно проявляется в дезориентации личности, уходе от ответственности, зависимости от вредных привычек, пассивности, повышенной тревожности, утрате веры в себя, враждебности по отношению к окружающим.
Но к психическому здоровью нельзя подходить только формально, ведь достаточно часто следование тем или иным поведенческим нормам может определяться набором факторов, на основе которых судить о психических расстройствах неуместно. Среди них - социально-культурные особенности, обычаи, традиции и устои разных обществ, особенности профессиональной деятельности.
Психическое и психологическое здоровье
Следует различать психическое и психологическое здоровье. Наиболее обобщенно о психическом здоровье человека можно сказать как о наборе психических установок, позволяющих адекватно реагировать и приспосабливаться к условиям среды обитания. Это соответствие субъективных представлений объективной реальности, адекватное восприятие себя, умение мыслить критично и многое другое. Несмотря на частое употребление термина «психологическое здоровье» как синонима к психическому, между ними существуют отличия. Психологическое здоровье в своем определении - более широкое понятие, оно характеризирует личность в целом, учитывает особенности волевой, мотивационной, познавательной, эмоциональной деятельности.
Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?
Многие, наверняка, слышали ставшую крылатой фразу: «Все болезни от нервов». Когда у человека грипп или простуда, он принимает таблетки, микстуры, проходит курс лечения. Однако в состоянии стресса, чувства тревоги он не предпринимает ничего. Бизнес-тренеры и практикующие психологи отмечают, что если сотрудники компании, работающие по напряженному графику в постоянном стрессе, время от времени проходят курсы укрепления стрессоустойчивости и избавления от тревоги, их производительность значительно возрастает. Это позитивно сказывается не только на работе, но и на отношениях всех уровней внутри коллектива, способствует здоровой атмосфере в компании.
Известно, что когда люди получают соответствующую психиатрическую помощь, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Например, в США наблюдение за людьми, страдающими тревожными расстройствами, показало, что люди, получившие помощь психиатра стали тратить на 35% меньше денег на лечение от разных болезней, чем те, кто не обращался к специалистам. Существуют и другие данные, согласно которым люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей в два раза чаще, чем те, кто получает психиатрическую помощь.
Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблению алкоголем. По неофициальным подсчетам, даже в США, стране с развитой психиатрией, примерно каждый 4-ый взрослый страдает от диагностируемых психических расстройств.
Подводя итоги, или почему психическое здоровье важно:
- Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья (нарушение сна, ослабление иммунной системы).
- Нарколог, психиатр, доктор медицинских наук Д. Сэк отмечает, что люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов в карьере и зарабатывают больше.
- Психическое здоровье очень важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в среде близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания.
- Психически здоровые люди реже подвержены влиянию негативных социальных факторов, и реже совершают противозаконные действия.
- В 2012 г. в «British Medical Journal » были опубликованы результаты исследования, согласно которым средняя продолжительность жизни психически здоровых людей выше, чем у людей с расстройствами. Более того, риск умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы на 94% выше у тех, кто подвержен постоянной депрессии и чувству тревоги и не может с ними справляться.
Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, а также вредных привычек, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.
Профилактика и стрессоустойчивость
Темп современной жизни и условия во многих сферах занятости такие, что человек постоянно подвержен стрессам. Если не уметь с ними справляться и нивелировать их негативное влияние, возрастает вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства. А они, в свою очередь, чреваты более серьезными психическими расстройствами. Но как определить свое состояние психического здоровья? В отличие от западных стран, у нас походы к психиатрам и психологам не так распространены, а у людей не всегда есть возможность посещать дорогостоящих специалистов. Определить подверженность негативным воздействиям и способность с ними справляться можно по набору некоторых важных симптомов. Если вы постоянно раздражены, тревожно и плохо спите, постоянно испытываете неудовлетворенность или злость, зависите от резких смен настроения, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на ваш организм. Первое, что следует сделать в такой ситуации - обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Также следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями, способствующими сохранению психического здоровья и равновесия.
Большинство из нас знакомы со словом стрессоустойчивость по перечням необходимых качеств из объявлений о приёме на работу. Под этим требованием подразумевается умение в напряженных ситуациях, концентрироваться и переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без вреда для себя и своей деятельности. Мы предлагаем посмотреть на это умение немного детальнее с целью определения аспектов, необходимых для развития такого важного качества. Обратимся к популярным методикам, иллюстрирующим данную проблему.
Известный писатель, психолог и педагог Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» предлагает читателям следующие советы:
- Ваши заботы должны быть направлены только на сегодняшний день, поскольку мы не можем точно предугадать будущее или изменить прошлое.
- «Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния».
- «Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что «жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки»».
- «Изучите факты. Спросите себя: «Каковы шансы по закону больших чисел, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?»».
- «Считайтесь с неизбежным».
- «Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пилите опилки».
Вот несколько современных способов профилактики психического здоровья и уменьшения стресса:
Способ 1
1. Определите природу своего стресса: найдите первопричины. Старайтесь смотреть на проблему глобально. Если вам не хватает денег, то дело, скорее всего, не в маленькой зарплате, а в работе, которую вы не любите. Найдите время побыть наедине с собой и записать в блокнот все, что вызывает у вас беспокойство.
2. Составьте план по уменьшению влияния стресса на вашу жизнь. Это необходимо, чтобы сделать борьбу со стрессом методичной. Включите в свой режим дня обязательный отдых. Выявив источники стресса, старайтесь уделять им меньше времени. Например, если общение с определенными людьми вызывает напряжение, сведите его к минимуму. Не перегружайте свой график работой. Найдите время для занятия хобби, общения с близкими и друзьями. Признайте, что не способны контролировать всё. В жизни вокруг вас всегда будут стрессовые элементы, но их влияние можно минимизировать. Устранив причины стресса, зависящие от вас, можно научиться преодолевать и внешние негативные элементы.
3. Поделитесь своими проблемами с другими людьми. Это могут быть родственники, друзья или коллеги по работе. Так вам не придется иметь дело с вашим стрессом в одиночку, а взгляд со стороны поможет найти эффективное решение проблемы.
Способ 2
1. Устраняйте стресс, решайте тревожные ситуации сразу. Не таите обиды на друзей и близких - сразу открыто обсуждайте с ними все противоречивые моменты. Точно так же немедленно решайте рабочие конфликты и ссоры. Если стресс вызывают неопределенные события и сценарии, продумайте их детально и примитесь за решение настолько быстро, насколько это возможно.
2. Избегайте общения с людьми, вызывающими у вас стресс. Если вы встречаетесь с человеком, который причиняет вам только боль и обиды, самое время порвать такие отношения. Если стресс вызывают отношения с коллегами по работе, сведите общение с ними к минимуму. В целом, тратьте меньше времени на контакты с негативными людьми и найдите друзей среди позитивных личностей. Они способны сделать вашу жизнь счастливее.
3. Минимизируйте проявление стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете себя некомфортно в переполненных клубах, не стоит идти туда с друзьями только «за компанию». Если раздражает дорога на работу, слушайте легкую музыку в пути. Не спешите, отводите себе достаточно времени на подготовку важных событий (свадьбы, отпуска).
4. Учитесь справляться со стрессом. В конфликтных ситуациях всегда думайте прежде, чем говорить. Помните, что другие люди также подвержены влиянию различных негативных факторов, будьте добрее и снисходительнее. Лучше быть счастливым, чем правым, поэтому нужно уметь промолчать в определенный момент и отказаться от критики.
Способ 3
1. Занимайтесь физической активностью. Это поможет быть здоровее и контролировать свою жизнь. Плавание расслабляет мысли, йога учит держать сознание под контролем, командные виды спорта способствуют общению и взаимопониманию, туристические походы сближают, закаляют дух, помогают быть ближе к природе.
2. Размышляйте. Выделите 20 минут в день для медитации. Полностью расслабьтесь в это время, сконцентрируйтесь на вдохе, очистите свой разум от беспокойных, негативных мыслей.
3. Делайте массаж. Это отлично расслабляет после напряженного дня. Разминать шею, плечи можно самому, а можно попросить сделать массаж члена семьи или пойти на сеанс к специалисту.
4. Питайтесь правильно . Приёмы пищи должны быть сбалансированными. Важно получать достаточное количество энергии за завтраком. Стоит избегать чрезмерного потребления кофеина, алкоголя, по возможности лучше вовсе отказаться от вредных привычек.
5. Следуйте графику сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Большинству людей спать нужно не меньше 7 часов в день. Не смотрите телевизор перед сном, лучше почитайте хорошую книгу.
Если вы чувствуете, что не в состоянии воспользоваться данными советами и самостоятельно справиться с проблемами в вашей жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Это поможет вам избежать возможных негативных последствий стресса.
Тест на копинг-стратегии
Стресс чаще всего рассматривается многими людьми именно с негативной стороны. Но вы должны понимать, что стресс - это естественная реакция организма, которая помогает ему в короткий период времени мобилизовать все силы (это связано именно с первыми двумя этапами).
Стресс иногда считают полезным. Например, вы наверняка слышали о том, что человек развивается тогда, когда выходит из зоны комфорта. Это и есть своеобразное стрессовое состояние. А экзистенциалисты считают, что человек раскрывается именно в пограничных ситуациях. С этим мы сталкивались в поиске ответа на вопрос о смысле жизни в уроке №6 нашего курса.
Несмотря на все полезные свойства стресса, очень важно уметь не переходить со второй стадии сопротивления на стадию истощения. Для этого существуют разнообразные способы противостояния стрессам, которые в психотерапии называются копинг-стратегиями (от английского «cope» - справиться, выдержать, совладать).
Копинг-стратегия - это адаптивная форма поведения, которая поддерживает психологическое равновесие в проблемной ситуации, это способы, вырабатываемые сознательно и направленные на преодоление стрессовой ситуации.
Чтобы познакомитесь с видами копинг-стратегий, предлагаем вам пройти небольшой тест. Для этого нажмите «Далее».
Этот тест был создан на основе методической разработки ученых Р. Лазаруса (R. Lazarus) и С. Фолкмана (S. Folkman) 1980-го года - опросника «Контрольный перечень способов копинга» (Ways of Coping Checklist - WCC). Тест предназначен для определения способов преодоления трудностей в различных сферах: трудности в работе, трудности в обучении, трудности в общении, трудности в любви и т.д. В рамках данной концепции преодоление трудностей возможно с помощью 8 стратегий (стилей поведения), о которых вы узнаете после теста.
Для правильной интерпретации ответов следует выполнять несколько правил во время прохождения теста:
- Дли описанных утверждений оцените, как часто данные варианты поведения в трудных жизненных ситуациях проявляются у вас.
- Отвечайте так честно, как возможно, только то, что верно для вас, не пытайтесь произвести впечатление на других.
- Данные теста будут записаны после того, как вы ответите на последний вопрос и увидите подтверждение окончания теста. Если вы закончите тест ранее последнего вопроса и закроете страницу, данные не будут сохранены.
- Тест можно проходить любое количество раз, но помните, что сохраняется только последний. Если этот тест вы уже проходили, то в левом меню отобразится знак.
Психическое здоровье детей и подростков
Психика детей и подростков нестабильна и находится на стадии становления, поэтому очень важно постараться уберечь их уязвимое психическое здоровье от негативного воздействия. Переход от позднего детства к подростковому периоду сопровождается эмоциональными взлетами и падениями на фоне гормональных изменений детского организма. Многие подростки не в силах справиться с этим состоянием самостоятельно, поэтому им требуется помощь взрослых.
Школьные психологи ведут образовательную деятельность в данном направлении. Их работа включает в себя профилактику девиантного поведения, сохранение, укрепление и развитие психологического здоровья учащихся через приобретение ими конкретных знаний и навыков. Однако многое также зависит от степени вовлеченности родителей в процесс воспитания, мотивации, формирования психоэмоционального состояния ребенка. Они должны понимать, что подростковая депрессия проявляется не только в плохом настроении, но и иногда может привести к серьезным проблемам: к наркомании и алкоголизму, ненависти к себе и окружающему миру, ранней беременности, насилию и даже самоубийству.
Важно вовремя выявить проблемы психического характера у детей и уберечь их от нежелательных последствий путем участия, совета, а если нужно - и обращения за квалифицированной помощью. О наличии подобных проблем у подростка могут свидетельствовать следующие симптомы: печаль, безнадежность, раздражительность, гнев, враждебность, плаксивость, потеря друзей, интереса к деятельности, изменения в режиме сна и питания, беспокойство, возбуждение, чувство никчемности и вины, отсутствие энтузиазма и мотивации, усталость или недостаток энергии, трудности с концентрацией. 100 % свидетельства о психическом заболевании наличие этих симптомов не дает. Лучший способ предупредить нежелательные последствия - постоянно наблюдать за подростком и фиксировать проявления симптомов, а также сопоставлять его действия с поведением сверстников. Грань между «болезнями возраста» и психическим расстройством неподготовленным родителям часто неочевидна, поэтому, только уделяя детям должное внимание и участвуя в их жизни, можно выявить подверженность депрессии.
Со многими трудностями подросткового возраста можно и нужно научиться справляться, следуя некоторым советам специалистов:
- Постоянно интересуйтесь делами своего ребенка. Будьте для него не наставником, а другом, который не заставляет что-то делать, а советует, как лучше поступить.
- Поощряйте физическую активность , при этом учитывайте интересы подростка. Полезными будут как посещения занятий спортивной секции, так и прогулки на велосипеде или с собакой в парке.
- Содействуйте социальной активности подростка. Понаблюдайте, достаточно ли времени ваш ребенок общается с друзьями и сверстниками «вживую», а не посредством социальных сетей, занимается ли он внеклассной работой, участвует в олимпиадах или соревнованиях. Компьютерные игры и бесцельный сёрфинг в Интернете нужно свести к минимуму.
- С раннего возраста детям следует прививать стремление к здоровому образу жизни, показывая негативное отношение к вредным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), лучше всего на собственном примере.
Вопрос психического здоровья детей и подростков зависит от многих факторов: воспитания, окружения, сферы занятий ребенка. Осознанно контролируя эти элементы подростковой жизни, ответственные родители смогут эффективно способствовать нормальному психологическому развитию своих детей.
Позитивное мышление
Любую ситуацию в жизни можно расценивать по-разному: кто-то ко всему относится критически и подмечает недостатки даже в самом приятном событии, а кто-то, напротив, старается окрасить происходящее в жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении. Умение легко и с юмором переживать все возникающие проблемы поможет вам сохранить ваше психическое здоровье, оградит от негативных воздействий стрессов и тревог. Вы научитесь искать положительные моменты в любой ситуации, относиться к случившемуся как к жизненному уроку, а не как к ошибке или невезению, извлекать опыт и новые возможности из происходящего, а не унывать и впадать в депрессию при возникновении преград и затруднений.
Прекрасным примером позитивно мыслящего человека может послужить известный философ Сократ, который с юмором относился к любым ситуациям. Известно, что его жена Ксантиппа была ужасно сварливой женщиной и однажды в приступе гнева плеснула Сократу в лицо горячей водой, после чего у него остался шрам. Позже один из учеников философа, зная о проблемах в личной жизни мудреца, задал ему вопрос о том, стоит ли жениться. Ученый, не думая ни минуты, ответил однозначно: «Стоит. Если вам повезет - вы будете счастливы, а если нет - станете философом».
- Избегайте негативных влияний. Научитесь говорить «нет» тому, что вам не нравится и доставляет дискомфорт. Окружайте себя позитивными людьми.
- Смотрите на вещи под разными углами. Научитесь извлекать полезный опыт из любой ситуации и видеть светлые моменты во всем.
- Чаще улыбайтесь. Помните, что даже улыбка без повода обязательно поднимает настроение.
- Выделяйте время , чтобы заниматься тем, что вас радует, доставляет вам удовольствие. Прогулка, шоппинг, чтение, просмотр фильма помогут поддерживать настрой в позитивном ключе.
- Найдите то, что мотивирует вас, поднимает настроение. Например, удачная цитата, которую можно распечатать и вложить в бумажник, или любимая песня, слушая которую, вы сможете веселее и легче шагать по жизни.
- Ставьте и достигайте их. Начните с малого, постепенно переключаясь на большее. Это сделает вашу жизнь интересной и наполненной смыслом.
- Не бойтесь неудач. Как говорил Ф. Д. Рузвельт: «Единственное, чего стоит бояться - это сам страх».
- Не сдавайтесь. Настойчивость непременно способствует достижению положительных результатов.
Конечно, невозможно собрать в одном уроке все принципы и приемы сохранения здорового психического состояния человека, поэтому советуем вам обратить внимание на , посвященный психологии, где вы найдете много полезного и интересного.
Проверьте свои знания
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.
Что делает человека человеком? На этот вопрос многие тысячелетия старались ответить мудрецы и философы разных стран мира. Существовало множество ответов на этот вопрос, но сейчас все сошлись на главном: человека делает человеком его духовная сущность, душа, если верить в Бога, нравственное духовное сознание, если верить материалистам.
Если вспомнить то, чему нас учили в школе или в институте, то вспомним, что на первом месте стоят жизненные потребности (дышать, есть, пить, спать и так далее), но дальше нам хочется уважения, признания наших достоинств, профессионального роста, самореализации, авторитета. Причем это все должно быть именно за наши человеческие качества, а не за какие-то удобства или материальные блага.
Современный мир – мир стрессов и скоростей. Человек живет в мире информации, и не всегда позитивной. Он должен успевать за прогрессом, наращивать профессионализм, торопится, иначе вытолкнут, затопчут, перегонят.
Психологи говорят, что человек адекватен, когда он разумно воспринимает все, что происходит с ним и в окружающем его мире. Каждый человек должен сам уметь справляться со стрессами, уметь общаться с окружающими в любой ситуации, сохранять выдержку и спокойствие, владеть собой. А многие даже именитые доктора считают, что все болезни от нервов. А если почитать статистику о состоянии здоровья населения нашей страны, то можно прийти к выводу, что мы все постоянно находимся в состоянии стресса, психологического истощения и, как результат, на грани нервного срыва.
Как же сохранить психическое здоровье в современном мире?
Работа должна быть любимой и желанной, тогда она не будет в тягость.
Найти для себя отдушину – хобби, которое позволит уйти от стресса, отдохнуть, даже забыться.
Найти и определить для себя цель жизни. Не забывайте, что смысл жизни у всех разный, поэтому не старайтесь копировать кого-то и не навязывайте окружающим свою точку зрения.
Постараться по мере сил регламентировать свою жизнь (соблюдать режим дня)
Не только с удовольствием трудиться, но и так же с удовольствием отдыхать.
Стараться избавиться от всех вредных привычек.
Жить и мыслить позитивно (Все, что не делается, все к лучшему).
Прийти к Богу. Не зря же говорят: "Не говори Богу, что у тебя есть проблема. Повернись к проблеме и скажи, что у тебя есть Бог."
Опыт, воля, стрессоустойчивость - это своего рода «панцирь» человека в современном мире, возможность независимо от ситуации вести себя адекватно. Главный врач Тамбовской психиатрической клинической больницы Андрей Гажа поделился с «АиФ-Черноземье» своим мнением о том, что есть сегодня психологически здоровый человек.
В движении
Наталья Власова, «АиФ-Черноземье»: Андрей Константинович, определение, что «нет здоровых людей, есть недообследованные» - это уместная характеристика для нас сегодня?
Андрей Гажа: Нет, большинство из нас - совершенно здоровые люди. Сейчас даже по определению «здоровье-нездоровье», оценивая и состояние людей с инвалидностью, есть чёткое мнение: здоровье - это возможность удовлетворять физиологические, психологические, социальные потребности. Поэтому, если человеку комфортно, если он чувствует себя здоровым, можно с уверенностью назвать его таковым. А сама фраза, которая прозвучала в вашем вопросе, заставляет поразмышлять. Если неспокойно на душе, ничего не радует - это почему? Чего не хватает в твоей жизни? Ответы на эти вопросы несложные. И правильно будет начать анализ самого себя. Первая установка - не надо переживать! Не бывает в природе таких людей, у которых бы всё и всегда получалось. У каждого свои проблемы. Важно понимать - они решаемы. Не зацикливайтесь на трудностях, не суетитесь - думайте, действуйте - но поэтапно и спокойно. А уж если вы востребованны, близкие и друзья рядом и с ними всё хорошо - то, в принципе, всё уже совсем неплохо.
- Сумасшедший ритм жизни откладывает на нас психологический отпечаток?
Конечно, мы все погружены в этот ритм. Динамика сегодня во всём: в работе, в личных делах, в информации - все в движении. Но справиться вполне возможно. Известный и правильный вариант - составить план действий. Сложные дела, как правило, ставятся на первое место. Выполняем их - а что делать? И двигаемся по списку сверху вниз. Вполне возможно, что в течение дня всё не завершится успешным финалом. Что-то из незначительного перейдёт на завтра. Но система, выстроенная в голове и прописанная на бумаге, хорошо усваивается и помогает решать проблемы. Никогда не надо паниковать. Спокойно и взвешенно выполняем намеченный план. Уверяю вас, результат будет.
- Но многие считают это стрессом...
Это современная жизнь. Стрессы были во все времена. Это эволюционный процесс по адаптации к различным конфликтным ситуациям. Конечно, бывают неблагополучные комбинации: сопутствующие заболевания, например, - черепно-мозговая травма, возрастные сосудистые изменения, или просто обычная простуда - совокупность этих факторов может отрицательно повлиять на состояние человека. Да и стрессы бывают разные. Но считать, что они абсолютно губительны для нашей психики - неправильно. Конечно, жизнь была и есть - непростая, порой, даже тяжёлая, но всегда - очень интересная. Она развивает нас, дисциплинирует, делает логичными и рациональными. Но разве плохо быть всегда готовым решать трудные жизненные задачи?
- Но ведь мы устаём от этого.
Устаём. И надо обязательно отдыхать. Менять ритм на более спокойный, например, вечером или в выходные - это тоже в наших силах. Кто мешает после рабочего для спокойно пройтись по улице, подышать, неспешно подумать о приятном? Почему бы не посмотреть позитивный фильм, завернувшись в плед с чашкой ароматного чая в руках? Хобби, увлечения, романтические встречи очень хорошо разгружают голову.
Вне себя
Когда мы говорим - «он (она) сегодня неадекватен», подра-зумеваем чаще гнев и раздражительность. Это возбуждённое состояние действительно признак какого-либо нарушения?
Само собой. Раздражительность - это реакция на ситуацию. Например, на количество информации, дел, заданий и не способность все это переварить, принять. Это эмоциональный порог, который не позволяет принять правильное решение. Но в то же время это и защитный механизм, как отдергивание руки от горячего. Воспринимать спор, конфликт всегда непросто. В такой ситуации большое значение имеет воспитание, опыт, самодисциплина людей. Но в любом случае, если человек в гневе - он неадекватен - это правильное определение. Он ведет себя не разумно, нелогично.
- А если раздражение происходит часто?
Нужно задуматься. Успокоиться и абстрагироваться. Понять для себя - «возможно, я неправильно расцениваю ситуацию». Не надо «посыпать голову пеплом» - меня игнорируют, не любят, не понимают. Поговорите с коллегами, друзьями, домашними. Послушайте советы. Но будьте готовы к тому, что выход из проблемной ситуации - это не исполнение желаний по движению волшебной палочки. Это тоже системная работа в первую очередь по изменению собственного настроя и поведения.
Обычный разговор
Cовсем недавний страшный пример - трагедия, которая произошла в Сосновке. 17-летний парень . Специалисты психиатрической больницы были на месте, анализировали ситуацию. Что могло стать причиной таких действий молодого человека?
Произошла трагедия. Теперь это дело серьёзного следствия. В ближайшее время наши специалисты проведут с парнем обстоятельную беседу. По картине случившегося можно предположить, что у него серьёзное психическое расстройство. В любом случае теперь судьбу подростка будет решать суд. Но меня волнует другой вопрос. Почему взрослые не заметили изменения, которые происходили с парнем? А они были и явные. Без причины никто за топор не возьмётся.
- Как меняются подростки? Что должно послужить сигналом для взрослых, что что-то не так с ребенком?
Молодые люди, как правило, становятся замкнутыми, общаются с неохотой, раздражаются, когда взрослые пытаются вывести их на разговор. А если и высказываются, то их мнение часто противоречит общепринятым нормам и правилам. Появляются новые интересы, мягко говоря, необычные. Например, повышенное внимание к оккультизму, мистике. В любом случае, если поведение в чем-то поменялось, о причине нужно узнать, как можно быстрее. Но родители, пожалуйста, действуете в рамках разумного. Психика наших детей еще не сформирована, не нужно быть навязчивыми. Обычный разговор должен стать привычкой. Вечером, спокойно побеседуйте о том, как прошел день, что произошло плохого или хорошего. И если ребёнок тревожен, взрослые обязательно должны ему сказать - остановись, не всё так страшно. Я тебе посоветую, потом мы вместе всё обдумаем, и ты сделаешь. Всё получится.
- А если ситуация уже запущена?
Психологическая помощь сегодня доступна. В школах есть психологи, работают психологические службы в городе. Взрослые сначала могут прийти одни, узнать о проблеме подробнее, поговорив со специалистом. Потом - вместе с ребёнком. К сожалению, не многие на это решаются. Жаль. Психологическая помощь, как и медицинская, в определённых ситуациях должна быть - квалифицированная и своевременная.
Кстати, о квалификации. Мы сегодня все - люди в сети. Стоит надеяться на результат, если веришь в психологическую помощь по интернету, в предложения - заплати и, одухотворённый, лети.
Вы нашли в интернете тренинги, консультации, информацию, которая оказалась полезной? Пользуйтесь, пожалуйста. Почему нет? А определить, нужно ли вам именно это, всегда поможет здравый смысл и житейский опыт. Что касается индивидуальной работы через сеть, платных занятий, то, конечно, у авторов курсов должны быть лицензия, хорошая репутация, отзывы. В любом случае решение принимает конкретный человек. Он же несёт за него ответственность в данном случае - перед самим собой. Это тоже важное правило жизни. Его нельзя игнорировать и пытаться обвинить в неудачах кого-то или что-то. Сделать себя успешными, уверенными и счастливыми в первую очередь должны мы сами. Хотя бы постараться, начать с малого - отдать добро и радость в жизнь. Получим сторицей.
Страх утратить психическое здоровье у современного человека часто сильнее, чем страх потерять здоровье физическое. Надо сказать, страх этот не лишён основания, ведь по данным ВОЗ примерно каждый пятый человек страдает от расстройства психики или поведения. Но даже люди, свободные от такого рода страхов, задумываются над вопросом о том, существуют ли какие-то способы избежать возникновения психических заболеваний и сохранить своё душевное здоровье.
Чтобы ответить на этот вопрос, надо сперва поговорить о причинах возникновения психических заболеваний. Психические расстройства могут быть вызваны либо внешними причинами — как физиологическими, так и психологическими — либо внутренними, то есть не зависящими от внешних факторов. Сюда относится, к примеру, наследственная предрасположенность, генные заболевания, повреждения генов. На эти факторы мы никак повлиять не можем, но вот защититься от внешних причин — вполне реально.
Итак, что можно сделать, чтобы сохранить психическое здоровье и уберечь себя от душевных заболеваний:
— Избегать некоторых инфекционных заболеваний (энцефалит, менингит, нейросифилис).
— Избегать алкоголизма, наркомании, не употреблять ПАВ (психоактивные вещества) без назначения врача.
— Избегать травм головы.
— Избегать по возможности лишних переживаний и стрессов, чрезмерного эмоционального напряжения
— Старайтесь соблюдать режим сна и отдыха
— Придерживайтесь правильного питания, ведите здоровый образ жизни, занимайтесь физкультурой.
— Закаляйте свою психику, учитесь стойко переживать жизненные неурядицы, спокойно относиться к неудачам. Жизнь не состоит только из радостных и приятных моментов — и это совершенно нормально. Принятие этого факта поможет в укреплении психики.
— Не создавайте конфликты на пустом месте, старайтесь договариваться с людьми, искать с ними взаимопонимания. В особенности это касается отношений в семье или на работе — то есть отношений с теми людьми, с которыми вы общаетесь чаще всего. Длительное пребывание в состоянии постоянных скандалов и склок отрицательно скажется на психическом здоровье всех участников конфликта.
— Если конфликт неизбежен, всегда есть цивилизованный способ его разрешения. Тратить на это нервы — необязательно.
— Не употребляйте никаких лекарств без назначения врача.
— Откажитесь от привычки «успокаивать нервы» кофе или сигаретами. Это иллюзия нужного эффекта, ни то, ни другое, не влияет положительно на нервную систему.
— Работа должна приносить радость, давать возможность самореализации. Если работа не даёт вам реализовать себя до конца, можно завести хобби.
— Часто какая-то рутинная физическая работа помогает привести мысли в порядок и успокоиться. Этим стоит пользоваться.
— В случае тяжелых переживаний, горя, душевных конфликтов имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту, либо просто поговорить с кем-то из близких (или даже вовсе незнакомых) людей. Не со всеми проблемами человек может справиться самостоятельно, обращаться за помощью — это нормально. Хуже, если неразрешенные проблемы будут игнорироваться и копиться.
— В отдельных случаях при сильных стрессах или депрессии может понадобиться помощь психиатра и назначение антидепрессантов или других сильнодействующих средств. Не стоит этого пугаться. Если человек обращается к психиатру за помощью, это еще не значит, что он сумасшедший и его упрячут в психиатрическую больницу. Зато оставив себя без необходимого лечения, можно получить кучу проблем в будущем, в том числе и в плане психики.
