Сон – это процесс физиологического характера, при котором мозг и тело периодически отдыхают за счет снижения реакций организма на разнообразные внешние факторы и минимализации активности мозга.

Беспокойным сном называют состояние, когда человек спит, но во время сна с ним продолжает что-то происходить. Его мозг не отдыхает, а продолжает работать, представлять картины снов и обдумывать какие-то проблемы. Человек как бы продолжает «общаться» с окружавшими его днем людьми. Он как будто находится в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном.

Беспокойный сон является очень неполноценным. После такого сна у человека нет ощущения, что он отдохнул и набрался сил.

Причины беспокойного сна у взрослых

Причины беспокойного сна могут быть самыми разными. Беспокойный сон у взрослых может возникнуть при следующих заболеваниях:

Ночной астме;

Пароксизмальной ночной одышке;

Ревматизме;

Желудочно-кишечных расстройствах;

Хроническом алкоголизме;

Синдроме апноэ;

Психических болезнях (особенно состояниях аффекта);

Простатите;

Синдроме «беспокойных ног».

Также беспокойный сон могут вызвать сильное волнение, умственная или физическая усталость, перенапряжения.

Причины беспокойного сна у ребенка

Зачастую беспокойный сон у ребенка наблюдается из-за:

Серьезных нарушений в работе нервной системы;

Болезней внутренних органов;

Психических расстройств;

Отлучения от груди;

Изменения режима питания или образа жизни;

Изменения условий проживания;

Конфликтов в семье.

Симптомы беспокойного сна у ребенка

Симптомами беспокойного сна у ребенка являются:

Бруксизм – скрежетание зубами по ночам, которое иногда может сопровождаться измененным дыханием, уровнем артериального давления и сердцебиением;

Вздрагивания – патологически условные феномены сна, к которым относятся физиологические движения во сне;

Ночной энурез – непроизвольное мочеиспускание во время сна;

Ночные страхи – внезапные психомоторные возбуждения, сопровождающиеся страхом, при которых ребенок не вступает в контакт с окружающими и не помнит о случившемся после пробуждения;

Нарушения дыхания во сне.

Лечение беспокойного сна у ребенка

Чтобы добиться спокойного сна у ребенка, необходимо придерживаться следующих правил:

Нельзя будить ребенка специально для того, чтобы покормить, так как это может нарушить ход его биологических часов;

Перед сном малыш должен быть хорошо накормленным;

Во время кормлений перед сном в комнате необходимо приглушать свет и практически не общаться с малышом;

После 10-12 месяцев прекратите кормить ребенка по ночам;

Сон днем не должен сопровождаться идеальной тишиной, иначе ребенок привыкнет и будет просыпаться после любых звуков;

Нет необходимости реагировать на каждое всхлипывание ребенка;

Постарайтесь укладывать малыша в одно и то же время, чтобы настроить его внутренние часы.

Лечение беспокойного сна народными методами

От беспокойного сна у взрослых может помочь следующий рецепт:

Одну чайную ложку меда и одну чайную ложку укропного сока залить одним стаканом молока. Употреблять после еды по одной чайной ложке в теплом виде. Хранить можно не более одного дня в холодильнике и не более получаса при комнатной температуре.

Детям могут помочь следующие рецепты:

200 грамм тыквы залить одним стаканом горячей воды и проварить примерно 10-15 минут. Отвар остудить, а после охлаждения добавить мед (одна столовая ложка). Давать ребенку пить по четверти стакана на ночь.

Одну столовую ложку безъязычковой ромашки с цветками залить одним стаканом кипятка и поставить на огонь. Добавить сахар (одна чайная ложка) или мед (половина чайной ложки), проварить десять минут, снять с огня и остудить в темном месте. После процеживания дать ребенку за час до сна четверть стакана.

Сделать чай из ромашки и зеленого чая. Настоять 10 минут и давать один стакан ребенку перед сном.

Измельченный корень валерианы лекарственной (одна столовая ложка) залить одним стаканом кипятка и варить примерно пятнадцать минут. Остудить в теплом и темном месте. После процеживания давать ребенку по одной чайной ложке три раза в сутки.

По одной столовой ложке взять измельченную зелень и семена укропа, залить кипятком (два стакана). Остудить в темном месте и давать ребенку перед сном по одной чайной ложке.

Откуда берутся тревожные сны и что они означают?

Сегодня, как и столетия назад, многие ищут ответ у «всезнающих» бабушек или перелистывают страницы сонников в надежде найти толкование. Между тем, психологи уверяют, что тревожные сны можно истолковать с точки зрения психологии. С ними соглашаются врачи-сомнологи, лечащие нарушения сна, объясняя ночные кошмары проявлением работы нашей нервной системы.

Например, вам снится, что спокойно занимаясь повседневными делами или идя по улице, вы вдруг понимаете, что на вас нет одежды!

Скорее всего, этот сон связан с каким-то событием, которое заставило вас почувствовать свою беззащитность и уязвимость как будто с вас сорвали покров. Может быть, вам кажется, что вы были с кем-то непростительно откровенны, рассказав о себе больше, чем требовалось. А если вам снится, что вы приходите без одежды на работу, в таком случае вы неуверенны в себе, поэтому в глубине души боитесь, что коллеги и начальство обвинят вас в непрофессионализме.

Когда во сне вас накрывает огромная волна, унося в море, и вы чувствует, что тоните, это может иметь несколько объяснений. Например, вы взвалили на себя непомерное количество обязанностей и теперь не можете с ними справиться. Или вас захлестывают чувства, потому что события выходят из-под контроля. Либо у вас серьезные финансовые проблемы. Другими словами, вы подсознательно чувствует, что в реальной жизни обстоятельства, подобно огромной волне, уносят вас в море непредсказуемых событий, а как быть дальше, вы пока не знаете.

Зубы выпадают во сне, когда вам предстоит серьезное дело, требующее усилий. Кроме того, зубы считаются символом жизненной хватки, поэтому их выпадение может означать вашу обеспокоенность тем впечатлением, которое вы производите на окружающих. Измена мужа-жены во сне продиктована нестабильными семейными отношениями наяву. Сон вовсе не означает, что вам реально изменяют, скорее всего, он отражает ваше беспокойство за будущее брака.

Если вам снится, что вы опаздываете на поезд или на самолет, как вариант – потеряли паспорт, билет или перепутали время отправления, это свидетельствует о том, что в жизни вы привыкли все четко планировать на несколько дней вперед. Тревожные сны – отображение вашего беспокойства упустить что-либо из виду. Хотя вам может казаться, что ситуация под контролем, но ваши чувства протестуют: быть в напряжении круглые сутки невозможно!

Смерть друзей или близких снится, когда, с одной стороны, вы любите этого человека, но с другой, испытываете к нему отрицательные чувства, например раздражение, зависть, вину. Также это может означать тупиковую ситуацию в ваших отношениях, и расставание как вероятный выход из них. Забыть во сне о ребенке говорит о том, что перед вами открылись новые перспективы в жизни, так как ребенок – символ перспектив, однако вы не придаете им никакого значения. Кроме того, подобный сон часто снится беременным или молодым матерям, как результат их беспокойства о своей новой роли.

Во всех приведенных примерах очевидна взаимосвязь между состоянием нервной системы и тревожными снами. Последние – естественная реакция нашего организма на стрессы повседневной жизни, эмоциональные всплески и необходимость постоянно принимать важные решения. Избавиться от тревожных снов помогут изменения в питании и образе жизни.

Добавьте в ваш рацион зеленый лук, шалфей, имбирь, тмин, пейте перед сном успокаивающие сборы из трав и откажитесь на время от просмотра телепрограмм.

А еще возьмите выходной – очень может быть, что вы просто чрезмерно устали.

Знаете ли вы, насколько важен для организма полноценный отдых? Сон подготавливает человека к следующему дню. Он наполняет организм силами и энергией, позволяет отлично концентрироваться и мыслить ясно. Хорошо выспавшийся человек чувствует себя целый день в форме. И конечно, совершенно противоположные ощущения вызывает ночью у взрослого. Что делать в такой ситуации? Как восстановить нормльный ритм жизни?

Частые причины

О том, что может мешать нормальному отдыху и ночью у взрослого, можно рассуждать долго, так как причин подобного явления - множество.

Чаще всего нарушают полноценный отдых следующие моменты:

1. Бессонница. Длительный процесс засыпания, постоянные ночные пробуждения обеспечивают утром чувство усталости, разбитости. С эпизодической бессонницей сталкивается практически каждый человек. Хроническое подобное состояние диагностируется у 15% населения.
2. Храп. Сам по себе он не нарушает отдых спящего человека. Но храп способен привести к синдрому ночного апноэ. Это состояние, при котором у человека возникает остановка дыхания. Данный синдром является серьезным осложнением, которое пагубно сказывается на качестве сна. Кроме того, он в несколько раз увеличивает риск возникновения инсульта и сердечно-сосудистых патологий.
3. Синдром центрального Пациенты с таким диагнозом страдают от нарушений функционирования центра дыхания, локализованного в головном мозге. В результате данной патологии остановка дыхания приводит к острому кислородному голоданию, от которого страдают все органы.
4. Это неврологическое нарушение, при котором человек в спокойном состоянии испытывает дискомфорт в нижних конечностях. Неприятные ощущения проходят после небольших движений ногами.
5. Циркадные нарушения. В основе нарушенного сна лежит несоблюдение режима отдых-бодрствование. Подобные состояния возникают у людей, которые часто работают по ночам. Смена часового пояса также приводит к сбою внутренних часов в организме.
6. Нарколепсия. В этом случае пациент может заснуть в любое время. Больные отмечают следующие симптомы. Внезапно появляется резкая слабость. Могут возникнуть галлюцинации. Они могут наблюдаться и во время засыпания, и в момент пробуждения. Затем следует сонный паралич.
7. Бруксизм. Это состояние, при котором непроизвольно сжимаются челюсти. Такой человек начинает После такого отдыха пациент жалуется на плохое самочувствие. У него болят голова, мышцы, зубы, височно-нижнечелюстной сустав.

Что еще пагубно влияет на сон?

Вышеперечисленные причины - далеко не единственные, пагубно сказывающиеся на качестве отдыха. Рассматривая, почему плохой сон ночью у взрослого, следует остановиться еще на нескольких факторах, обеспечивающих утром ощущение усталости и разбитости.

Неполноценный ночной отдых может быть продиктован следующими причинами:

1. Непонимание. К сожалению, не все взрослые люди понимают, насколько важен для организма сон. Время, отведенное для отдыха, они используют для любых других дел: закончить работу, посмотреть фильм, поиграть на компьютере. Утренняя усталость воспринимается такими людьми как обычное состояние. В результате они хуже концентрируются на своих обязанностях, тяжело просыпаются, становятся раздражительными, ощущают себя вялыми.
2. Рабочее расписание. Многие люди просто загружены обязанностями. Нередко работа забирает множество свободного времени. Некоторые задерживаются в стенах офиса до ночи, другие спешат туда даже в выходные дни. Конечно, времени полноценно расслабиться и отдохнуть у них практически не остается.
3. Напряженный график. Современный человек постоянно стремится все успеть. Люди ходят на работу, посещают фитнес-залы, участвуют в различных мероприятиях. Кроме того, существуют домашние обязанности: забирать детей из сада, ухаживать за престарелыми родителями, возделывать огород. Список дел может достигать огромных размеров. Очевидно, что стремление все успеть приводит к значительному смещению того времени, когда можно лечь в постель.
4. Жизненные перемены. Любые изменения, происходящие с человеком, способны сказаться на качестве сна. Приятные новости обеспечивают возбужденное состояние, в котором полноценно отдохнуть достаточно сложно. Негативные перемены приводят к страданиям, на фоне которых может развиться депрессия. При этом патология способна проявляться незаметно и постепенно. В таких случаях человек даже не всегда осознает свое состояние.
5. Вредные привычки. Плохой сон может быть продиктован табакокурением, употреблением алкоголя, кофеина. Пагубно сказывается на качестве отдыха, например, привычка плотно ужинать прямо перед сном.

Медицинские причины

Некоторые заболевания способны спровоцировать плохой сон ночью у взрослого. Лечение основных недугов значительно улучшит клинику. Иногда патологии, влияющие на качество отдыха, носят временный характер:

• растяжение сухожилий;
• грипп;
• недавно перенесенные оперативные вмешательства.

Но в основе плохого сна могут лежать и болезни, сопровождающие пациента всю жизнь:

• астма и другие респираторные недуги;
• эпилепсия;
• артрит;
• заболевания сердца.

Неполноценный отдых может быть продиктован приемом лекарств, прописанных врачом. Некоторые медикаменты вызывают раздражительность, пагубно влияют на сон. Другие способны провоцировать сонливость.

Что делать?

Итак, наблюдается картина: плохой сон ночью у взрослого. Что делать в такой ситуации? Ведь неполноценный отдых в дальнейшем способен привести к ряду серьезных патологий.

Давайте начнем с малого. Проанализируйте помещение, в котором вы спите. Возможно, на качество сна влияют внешние раздражители.

Для этого максимально честно ответьте на вопросы:

1. Комната хорошо проветривается перед сном?
2. Шумоизоляция в помещении достаточная?
3. Уличный свет не проникает в спальню?
4. Когда последний раз вы меняли постель?
5. Насколько удобна ваша подушка?

Обнаружив перечисленные проблемы, постарайтесь их устранить. Если после избавления от раздражителей ваш сон нормализовался, значит, именно эти причины пагубно сказывались на вашем отдыхе.

На будущее запомните, что вы отличаетесь высокой чувствительностью. Для хорошего и качественного отдыха вам необходима спокойная и тихая обстановка.

Влияние кофеина и алкоголя

Выше указывалось, чем может быть вызван плохой сон ночью у взрослого. Причины неполноценного отдыха часто скрыты в чрезмерном потреблении кофеина либо алкоголя. Проанализируйте, сколько чашек кофе вы выпиваете за день. А может, вечером вы любите посидеть перед телевизором с бокалом пива?

Каждый организм реагирует на данные напитки по-своему. Нельзя исключать, что именно для вас выпитая доза становится чрезмерной, обеспечивающей плохой сон.

Чтобы наверняка понять, в этом ли причина, постарайтесь отказаться от таких напитков. Понаблюдайте за своим состоянием.

Распорядок дня

Еще со школьной скамьи человека учат соблюдать режим дня. Благодаря родителям большинство учеников действительно отправляются спать в одно и то же время. Но в более старшем возрасте люди, как правило, редко придерживаются режима. Ложась спать далеко за полночь, они сами уменьшают продолжительность отдыха, и неудивительно, что у них отмечается в этом случае плохой сон ночью.

У взрослого, как известно, ночной отдых должен длиться 7-8 часов. Только в этом случае организм способен качественно отдохнуть и обеспечить нормальную жизнедеятельность.

Медики утверждают, что провоцирует повышение уровня кортизола (это гормон смерти). В результате могут развиться самые различные заболевания. Поэтому начинать нужно с соблюдения режима дня, в котором для ночного отдыха отводится не менее 7 часов.

Проанализируйте медикаменты

В терапевтических целях людям назначаются различные лекарства. Внимательно изучите аннотацию данных препаратов. Обратите внимание на побочные эффекты, так как некоторые медикаменты могут провоцировать плохой сон ночью у взрослого.

Что делать, если в основе нарушенного отдыха лежат назначенные доктором препараты? Конечно же, обратиться к врачу. Специалист подберет новые медикаменты, которые не будут вызывать столь негативные реакции.

Физические упражнения

Если наблюдается плохой сон ночью у взрослого, что делать днем для избавления от проблемы? Прежде всего, обеспечьте организму нормальную активность. Занятия спортом отлично укрепляют и развивают выносливость. Кроме того, они великолепно улучшают качество отдыха. Организм, достаточно насыщенный кислородом, легче и лучше засыпает.

Однако не забывайте правильно подбирать время для тренировок. Физическая активность должна полностью прекращаться как минимум за 2 часа до сна. Спорт обеспечивает не только насыщение кислородом. Он стимулирует выработку адреналина. А это вещество - плохое снотворное.

Перед сном очень полезны обычные пешие прогулки. Они значительно улучшат его качество. Пройдитесь по улице или прогуляйтесь в парке. Достаточно 30 минут, чтобы обеспечить полноценный отдых.

Кроме того, рекомендуется осуществить мышечную релаксацию. Ее можно проводить и в постели. Процедура заключается в поочередном напряжении-расслаблении мышц. Например: напрягите ножные мышцы секунд на 5. Затем полностью расслабьте их. Проделайте упражнение для мышц пресса.

Правильное питание

Очень часто возникает вопрос: если отмечается плохой сон ночью у взрослого, что принимать ему для улучшения качества отдыха?

Изначально следует обратить внимание на рацион и режим питания. Принятие еды прямо перед сном часто становится причиной беспокойного отдыха. Организм не может войти в стадию сна до тех пор, пока желудок переваривает пищу. Кроме того, в это время вырабатывается энергия, совершенно не способствующая отдыху. Учитывая это, прием пищи нужно заканчивать часа за 3 до отбоя.

Значительно улучшить качество сна способны продукты, богатые магнием. Недостаток данного микроэлемента приводит к нарушениям процесса засыпания. Поэтому обязательно включайте в свой рацион пищу, содержащую магний, такую как тыквенные семечки и шпинат.

Водные процедуры

Перебороть плохой ночной сон у взрослого позволют SPA-процедуры. Организму необходимо расслабиться. Поэтому перед тем, как лечь в постель, примите горячую ванну или душ. Такая простая процедура избавит вас от стресса и вызовет сонливость.

Народные средства

Если наблюдается плохой сон ночью у взрослого, народные средства также могут значительно улучшить отдых и способствовать быстрому засыпанию:

1. Набейте подушку травами. Рекомендуется применять лепестки роз, листочки мяты, лавра, орешника, душицы, герани, папоротника, сосновые иголки. Все эти компоненты способствуют быстрому засыпанию.
2. Выпейте перед сном теплую воду (1 ст.) с медом (1 ст. л.). Лучший эффект обеспечит теплое молоко с корицей и медом. Это средство позволяет заснуть даже после сильного возбуждения.
3. Полезна настойка из шишек хмеля. Она обеспечивает расслабляющее и обезболивающее воздействие. Для приготовления средства необходимо измельчить 2 ст. л. шишек. Сырье залейте кипятком - 0,5 л. Состав должен настаиваться 1 час. Обязательно процедите его и принимайте минут за 20 до еды по ¼ стакана. Рекомендуется употреблять настой трижды в сутки.

Медикаментозные препараты

Иногда описанные выше рекомендации не обеспечивают необходимого результата. Таким людям следует обязательно обратиться к врачу. Поскольку в этом случае помогут нормализовать плохой сон ночью у взрослого лекарства. Но помните, что выписывать такие препараты должен только специалист.

Популярны следующие снотворные медикаменты:

• «Мелаксен»;
• «Донормил»;
• «Зопиклон»;
• «Мелатонин»;
• «Димедрол»;
• «Имован»;
• «Сомнол»;
• «Ивадал»;
• «Анданте»;
• «Сондокс».

Данные препараты способны быстро и эффективно восстановить сон. Они снижают количество ночных пробуждений. Обеспечивают прекрасное самочувствие утром, после пробуждения.

Но помните, что только специалист может правильно подобрать лекарственное средство и его дозировку, если отмечается плохой сон ночью у взрослого. Таблетки, приведенные выше, как и любые лекарства, обладают противопоказаниями и могут провоцировать достаточно неприятные побочные эффекты. Поэтому доверьте свое здоровье и сон профессионалам.

Заключение

Полноценный сон - залог успеха и здоровья. Отсутствие нормального отдыха приводит к появлению разнообразных заболеваний и снижению работоспособности. Поэтому позаботьтесь о себе. Обеспечьте своему организму полноценный отдых. Ведь от этого зависит качество жизни.

Нормальный сон для здорового человека это, прежде всего, полноценный и доступный отдых, подаренный ему самой природой. Это время, когда тело человека полностью расслабляется, снижается активность всех органов и систем. Работа мозга спящего человека направлена на выработку гормонов, которые после пробуждения принесут ему приятное чувство лёгкости, свежести и восстановления.

Если после пробуждения человек не ощутил бодрости и прилива сил, возможно, это первый сигнал о каких-либо нарушениях. В быту говорят: «Не выспался».

Ощущение человеком недостаточности сна – первый и основной симптом его нарушения.

Виды проблем со сном

К сожалению, существует множество различных трудностей, связанных с процессом засыпания и самим сном. Среди них:

• невозможность быстро и легко заснуть в положенное время, которая часто сопровождается тревогами, страхами, навязчивыми мыслями. Очень чуткий и тревожный сон с пробуждениями от малейших шорохов, скрипов, включенного света;
• после удовлетворительного засыпания очень раннее пробуждение (в 4.00-5.00 часов), после которого либо нет повторного засыпания, либо наступает беспокойный сон с сумбурными сновидениями, который скорее изматывает, чем восстанавливает;
• вялость, сонливость, спонтанное засыпание, дремота в дневное время;
• хронически накапливающаяся усталость;
• тревожное напряженное состояние перед отходом ко сну, страх, что и этой ночью нормально выспаться не удастся;

Причины

Сон – совершенный и очень сложный природный механизм, в который часто проникает беспорядок и разлад. От недосыпания часто страдают не только молодые занятые люди, но и дети, и люди пожилого возраста. Разберем подробнее наиболее частые причины нарушений сна в каждом возрасте.

Проблемы со сном у взрослых:

• повышенный эмоциональный фон жизни, лёгкая возбудимость, раздражительность, спонтанные проявления гнева или сдерживание негативных эмоций в себе, всё это сильно истощает нервную систему
• переживание тяжелых психотравмирующих ситуаций: внезапное увольнение с работы, разочарование в жизненных ценностях, развод, болезнь или смерть близкого человека
• психические расстройства и заболевания: лёгкие и затяжные депрессии, неврозы, истерии
• неконтролируемый приём психостимуляторов, психоактивных веществ: алкоголь, никотин, наркотики, кофеин, диетические добавки, некоторые гормональные, противоотёчные и противокашлевые препараты
• нарушение 24-часового режима сна и бодрствования при сменах часовых поясов, работе в ночные смены
• после травматических повреждений участков мозга

У детей:

• отсутствие правильно организованного режима дня, включая отход ко сну в одно и то же время
• гиперактивность и синдром дефицита внимания
• желание остаться с родителями наедине без присутствия братьев и сестёр
• у детей, которые проводят мало времени с родителями днём, может нарастать тревога по поводу расставания с ними ночью
• приобретённая привычка долго не засыпать вечером, пока не уладятся все домашние дела, и сами родители не отправятся спать
• внутренняя биологическая предрасположенность к позднему засыпанию, так называемый тип отключения-пробуждения нервной системы «сова»

У пожилых людей:

• изношенность нервной системы
• побочный эффект приёма медицинских препаратов
• тревожные состояния
• стрессовый и депрессивный фон жизни при утрате близких людей
• поздний приём пищи, злоупотребление алкоголем и кофе
• синдром ночного апноэ (краткая остановка дыхания во сне)

Проявления нарушений сна в старшем возрасте:

• транзиторная бессонница - результат воздействия острых стрессовых ситуаций. По мере успокоения она проходит.
• хроническая бессонница – результат возрастных изменений в мозге и строении нервных тканей. Продолжается она от месяца до нескольких лет, и, к сожалению, часто не излечивается полностью.
• синдром беспокойных ног, при котором человек не может заснуть из-за навязчивого ощущения «бегания мурашек» в ногах.
• синдром периодического движения конечностями, который проявляется сгибанием большого пальца стопы, частичным или полным сгибание ног в колене и бедре. Возникает это состояние из-за нарушений обмена нейромедиаторов в нервной ткани.

Особые виды

Так как жалобы, так или иначе связанные с процессом сна, чрезвычайно разнообразны, специалисты выделяют несколько особых патологических состояний.

Инсомния

Инсомния – расстройство процесса засыпания, а также неспособность надолго и глубоко заснуть. Подобные нарушения рассматриваются как психосоматические, то есть возникающие как физическая реакция организма на душевные переживания и волнения.

Они бывают ситуативными – прошла напряженная ситуация и сон постепенно восстановился, а также постоянными – их желательно лечить у врача-психотерапевта, который разберётся в причинах и подберет индивидуальное лечение.

Гиперсомния

Гиперсомния – развитие потребности организма в продолжительном сне от 12 до 20 часов в сутки. Но даже если есть возможность спать так долго, человек всё равно не чувствует себя отдохнувшим, постоянно сонлив и рассеян.

Подобное состояние может развиться у любого человека при хроническом недосыпании ночью, либо в тяжелых стрессовых ситуациях. Кроме того, встречаются особые виды гиперсомнии, такие как нарколепсия , посттравматическая, идиопатическая гиперсомния.

Парасомния

Парасомния – расстройства фаз сна и периодические неполные пробуждения в ночное время. К ним относятся: лунатизм, ночные кошмары, разговоры и судороги во сне, пробуждение со спутанным сознанием, сонный паралич, болезненная эрекция у мужчин.

Нарушение режима сон-бодрствование чаще всего бывает временным, если оно связано с изменением графика работы, перелётом в другие географические широты, банальным переводом часов на зимнее или летнее время.

Однако, вследствие запойных форм алкоголизма, наркотической и игровой зависимости, частого употребления энергетических напитков парасомния может стать хронической. К этому также приводят тяжелые душевные переживания и затяжные депрессии, оставленные без своевременного лечения.

Что делать: лечение

Людям, страдающим нарушениями сна стоит в первую очередь проанализировать свой образ жизни. Нет ли переутомлений, излишних переживаний и тревог, и если таковые присутствуют - постараться их уменьшить. Если же проблема не решается таким образом, стоит обратиться за консультацией к врачу.

На сегодняшний день существует большой арсенал медикаментозных препаратов, нормализующих процесс засыпания и ритмы сна в течение ночи. Назначить их может только врач. Кроме того, может быть полезна работа с психологом или психотерапевтом.

Видео по теме

Ниже приведено видео, в котором врач-невролог рассказывает о проблемах со сном:

Сон является физиологическим процессом, при котором тело и мозг находятся в расслабленном состоянии и не дают ответной реакции на разнообразные внешние раздражающие факторы. Беспокойный сон - состояние, когда человек спит, но его мозг продолжает вести активную деятельность. Полного расслабления не происходит, поскольку во сне человек пытается решить какие-либо проблемы и представляет жизненные ситуации. При беспокойном сне человек как бы не прекращает общения с людьми, окружавшими его днем. В таком случае у человека может возникнуть ощущение, что он не спит, а продолжает бодрствовать. Беспокойный сон не может обеспечить организму полноценный отдых. Пробуждаясь человек ощущает усталость и отсутствие сил для работы.

Причины беспокойного сна у взрослых

Существует много причин возникновения подобного состояния. Беспокойный сон у взрослых может появляться по причине некоторых заболеваний. Ночная астма, ревматизм, расстройства пищеварительной системы, синдром апноэ, психические заболевания, пароксизмальная ночная отдышка, синдром беспокойных ног могут являться причинами беспокойного сна у взрослых. При наличии данных заболеваний человек не может перейти в расслабленное состояние. Нарушение сна могут также вызвать физическая и умственная усталость, сильное постоянное волнение, перенапряжения.

Причины беспокойного сна у ребенка

Беспокойный сон у ребенка также может возникать из-за серьезных нарушений работы нервной системы и наличия заболеваний. Часто подобные состояния наблюдаются у детей в период отказа от грудного вскармливания. Изменение режима питания и образа жизни не лучшим образом сказываются на психическом состоянии маленьких детей, что и вызывает нарушение сна. Психологической травмой для ребенка также могут стать конфликты в семье и изменение условий проживания.

Симптомы беспокойного сна

Вздрагивания - физиологические движения во сне, которые характеризуются мышечным толчком и могут сопровождаться криком.

Бруксизм - скрежетание зубами во время сна, при котором может изменяться дыхание, уровень артериального давления и частота сердцебиения.

Ночные страхи - состояние внезапного возбуждения психики, обусловленное страхом. В таком состоянии ребенок не идет на контакт с окружающими и не может вспомнить о случившемся после пробуждения.

Ночной энурез - несознательное мочеиспускание во сне

Прерывистое дыхание - данное нарушение связано с работой нервной системы.

Лечение беспокойного сна

Лечение беспокойного сна - процесс долгий и требующий терпения. Чтобы лечение было успешным взрослым необходимо придерживаться нескольких правил:

Сократите время нахождения в кровати перед сном. В бодром состоянии человек должен проводить в кровати не более 15 минут, поскольку, чем больше времени будет потрачено лежа в постели, тем беспокойнее будет сон.

Не ложитесь спать до тех пор, пока не возникнет желание. При этом не следует спать днем, даже если сильно хочется.

Ложитесь спать и пробуждайтесь в одно и то же время.

Уберите часы в спальне с видного места.

Перед сном не следует употреблять алкоголь, кофеин и табак. А вот стакан теплого молока с печеньем действует как успокаивающие средство.

Занимайтесь спортом не менее чем за 6 часов до сна. Физическая активность перед сном может негативно воздействовать на нервную систему, так как в вечернее время организм подготавливается ко сну. Перед сном можно провести дыхательную гимнастику. Для этого необходимо сделать 10 глубоких вдохов и выдыхать с разной периодичностью.

Не переедайте за ужином. Переполненный желудок, также как и голодный, не способствует крепкому сну.

Измените окружающую обстановку.

Научитесь расслабляться. Перед сном лучше всего принять теплую ванну, сделать легкий массаж и почитать любимую книгу. Можно попробовать представить картину места, которое ассоциируется со спокойствием и умиротворение.

Для детей также существуют определенные правила хорошего сна:

Нельзя специально будить малыша для кормления.

Перед сном ребенок должен быть сытым.

Во время вечернего кормления освещение в комнате должно быть приглушенным и не следует начинать общение с малышом.

В возрасте 10-12 месяцев следует прекратить ночное кормление.

Во время сна не должна быть идеальная тишина, чтобы ребенок не мог привыкнуть.

Не бегите к малышу на каждое всхлипывание.

Приучайте ребенка к распорядку дня, укладывайте в одно и то же время.

Лечение беспокойного сна народными методами

Взрослым избавиться от беспокойного сна поможет напиток из меда, сока укропа и молока. Для его приготовления чайную ложку меда и сока укропа заливают стаканом теплого молока. Употребляют средство по одной чайной ложке после приема пищи. Хранить напиток можно в холодильнике, но не более суток.

Для детей можно приготовить отвар из тыквы. Для этого 200 грамм тыквы следует залить стаканом горячей воды и варить на медленном огне 10-15 минут. В остывший отвар можно добавить столовую ложку меда. Такой напиток ребенку полезно выпивать по четверти стакана перед сном.