Печально, но чаще в нас провоцирует тревогу не сниженный, а, наоборот, чрезмерный аппетит. Поэтому потерю последнего мы воспринимаем даже с удовольствием. Особенно актуальна эта ситуация у женщин, вечно мечтающих похудеть . Вот только прекрасный пол не всегда задумывается над тем, что частичная (гипорексия), а тем более полная потеря аппетита (анорексия) чрезвычайно опасны для здоровья. Лишение себя продуктов, важных для жизнедеятельности, чревато как минимум возникновением болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Как максимум – летальным исходом.
Хороший аппетит не является отклонением от нормы, как ошибочно полагают многие. Напротив, медики считают его показателем психического и физиологического благополучия. Мы расскажем о причинах снижения тяги к пище, о том, как безопасно и эффективно поднять аппетит, в том числе у маленьких малоежек.
Почему не хочется есть, или причины потери аппетита
Наш организм – почти идеальная система, которая при разумном отношении своего «владельца» работает практически без сбоев и ошибок. В этой сложной структуре каждый элемент взаимосвязан с другими. Все, что происходит с нашим телом, обусловлено воздействием на него окружающей среды, не всегда благоприятной. То же самое и с аппетитом. Беспричинно он не может снизиться, а тем более вовсе пропасть. Поэтому первым делом необходимо найти и нейтрализовать первопричину неприятного состояния.
Наиболее распространенные причины пониженного аппетита у взрослого человека:
- Нарушение режима сна и отдыха.
- Авитаминоз.
- Отсутствие физической нагрузки.
- Недостаток свежего воздуха.
- Некоторые заболевания ЖКТ и печени (гастрит, панкреатит, язва желудка).
- Острые инфекционные заболевания.
- Аутоиммунные заболевания.
- Болезни с нарушением работы эндокринной системы.
- Сахарный диабет.
- Болезни психики.
- Онкологические заболевания.
- Тревожные состояния, депрессия или частые стрессы.
- Некоторые лекарственные средства и виды терапии: антигипертензивные препараты, антибиотики, средства для лечения онкологических заболеваний, лучевая терапия, прием не стероидных противовоспалительных препаратов.
- Курение.
- Злоупотребление алкогольными напитками.
Одной из причин потери аппетита врачи называют дегидратацию – недостаточное употребление воды. В день необходимо выпивать не менее 5 – 7 стаканов фильтрованной или бутилированной воды, можно минеральной. Такие жидкости, как чай, сок, кофе или другие напитки, при этом не учитываются.
Как поднять аппетит: эффективные способы
Попробуйте посмотреть это видео, возможно оно поможет вызвать у вас дикий аппетит:))
1. Лекарственные средства
Существует довольно большое количество медицинских препаратов, способных повысить аппетит . Не все они безопасны и безвредны, поэтому перед употреблением любого из них, следует получить консультацию врача. Как минимум – изучить фармакологическое действие медикамента, противопоказания и показания к применению, а также побочные эффекты. К наиболее действенным средствам относятся:
- Инсулин.
- Перитол.
- Пептиды GHRP.
- Анаболические стероиды.
- Пернексин эликсир.
- Элькар.
- Примоблан-депо.
Некоторые из указанных лекарственных средств возможно применять с целью повысить аппетит у ребенка. Также не столь выраженным, но ощутимым эффектом обладают такие препараты и витамины для детей, как Линекс и Анаферон.
Существенно повысить аппетит способны некоторые антидепрессанты: Флуоксетин, Паксил, Ципрамил, Амитриптилин и др. Их прием возможен только по назначению специалиста и под его контролем.
2. Витамины
Озадачившись вопросом о том, чем поднять аппетит , не стоит забывать о пользе витаминов. Они особенно важны для организма в период адаптации после перенесенного заболевания, при ослабленном иммунитете или во время межсезонья – в начале весны или конце осени. Наиболее эффективные микроэлементы и витамины, поднимающие аппетит:
- Препараты железа – Феррум лек, Фенюльс, Сорбифер и др.
- Витамин B 12.
- Витамин C (аскорбиновая кислота).
Поднимая аппетит у ребенка, предпочтительнее использовать детские витаминные комплексы:
- Мультитабс.
- Алфавит.
- Пиковит.
Необязательно принимать витамины в таблетках. Восполнить недостаток важных компонентов в организме помогут продукты с большим содержанием необходимых веществ. Витамин B12 содержится в молочных продуктах, яйцах, печени, почках, мясе и рыбе. Повышенная концентрация аскорбиновой кислоты в шиповнике, квашеной капусте, смородине, петрушке и укропе, болгарском перце.
3. Рецепты народной медицины
Поднять аппетитхорошо помогают горечи и кислоты, принятые непосредственно перед принятием пищи – лучше за 20 – 30 минут до еды. Необходимые вещества содержатся во многих лекарственных травах, фруктах и ягодах:
- Кислые сорта яблок.
- Апельсин.
- Грейпфрут.
- Соленья (огурцы, помидоры и др.).
- Квашеная капуста (можно выпить 2 – 3 столовые ложки капустного рассола).
- Сок или мякоть лимона.
- Отвар полыни (по 1 ст. ложке трижды в день).
- Настойка из корня одуванчика (по ¼ стакана три раза в день).
- Настой золототысячника (по ст. ложке 3 – 4 раза в сутки).
- Настой из череды (по ст. ложке 4 раза в день).
- Отвар из лепестков подсолнечника (по ст. ложке 2 – 3 раза).
- Мед (1 чайн. ложечка натощак).
4. Борьба с вредными привычками
Миф о том, что человек, бросивший курить, всегда поправляется – не совсем миф. Отказ от сигарет действительно способен поднять аппетит. Мало того, вредная привычка притупляет нашу восприимчивость к запахам и вкусам. Бросившие «дымить» часто говорят о том, что пища стала намного вкуснее, появились новые вкусовые ощущения, усилилось ранее размытое чувство обоняния.
5. Физическая активность и пребывание на свежем воздухе
Этот способ особенно действенен, чтобы восстановить аппетит у ребенка. Часто родители удивляются, почему их ребенок, весь день проводящий без движения за компьютером или телевизором, практически никогда не испытывает чувства голода. А это вполне нормально. Организм не расходует калорий и не нуждается в дополнительной энергии.
«Выгоните» свое чадо на прогулку, отправьте в бассейн или аквапарк, сходите в поход. И вы будете поражены тем, как уставший малыш с раскрасневшимися от свежего воздуха щечками будет поглощать свою порцию обеда или ужина.
Для взрослых эти показания не менее эффективны. Оторвите наконец себя от офисного кресла или домашнего дивана и проведите весь день на свежем воздухе. Начните делать зарядку, запишитесь в спортклуб, побегайте вокруг дома. Главное – начать. Движение – это действительно жизнь. А также бодрость и… аппетит!
6. Рацион и режим питания
Чтобы повысить аппетит, обязательно нормализуйте режим питания и содержание своего рациона. Достаточно соблюдения нескольких простых, но важных правил:
- Не заставляйте себя есть большими порциями. Ешьте меньше, но чаще. Оптимальный вариант – 5 – 7 раз в день.
- Используйте при приготовлении блюд естественные стимуляторы аппетита – специи и приправы.
- Красиво сервируйте стол. Употребляйте в пищу яркие овощи и фрукты, особенно желтые и красные. Наукой доказано, что эти цвета возбуждают аппетит.
- Скажите твердое «нет» экстренным перекусам на бегу. Каждая трапеза должна стать маленьким приятным ритуалом – неторопливым, в удобной позе и с хорошим настроением .
7. Состояние психического здоровья
Научитесь расслабляться и испытывать чувство удовольствия от жизни. Очень часто причинами снижения аппетита являются именно частые стрессы, тревога , неудовлетворенность собой и своей жизнью. Если не получается справиться с проблемами самостоятельно, запишитесь на прием к хорошему психологу.
И все же не торопитесь искать эффективный способ того, как поднять аппетит. Для началаразумнее обратиться за квалифицированной помощью к специалисту. Атрофия вкусовых ощущений, снижение или полное отсутствие аппетита являются клиническими признаками множества довольно серьезных заболеваний. Самолечение может обернуться потерей драгоценного времени и необратимым развитием болезни.
Мне кажется, с повышенным аппетитом в какие-то периоды своей жизни сталкивался каждый из нас. У кого-то он проходит за пару дней и забывается надолго, у кого-то это систематическое явление...
Некоторые девушки так окунаются в борьбу с повышенным аппетитом, что уже обычная потребность еды ими воспринимается негативно. Как следствие - наступает анорексия. Не просто громкое пугающее словечко, а реальное заболевание, приводящее к полному сбою обмена веществ и психики, а порой и к летальному исходу. Поэтому… всё хорошо в меру!
А главное, прежде, чем бороться с чем-либо, нужно выяснить причину. Не зная её, можно подобрать неправильный ключ к решению проблемы и только усугубить положение. Итак, попробуем разобраться в тех причинах, которые встречаются наиболее часто.
1. Изменение гормонального баланса
Гормоны играют в нашей жизни довольно большую роль и тут нам, женщинам, приходится вообще несладко. Любое изменение - определённая фаза цикла или его сбой, не говоря уж о беременности или климаксе, могут аукнуться повышенным аппетитом.
Во время ПМС весьма трудно себя контролировать и в плане еды, и в плане повышенной раздражительности. Конечно, если эти симптомы приобрели запредельный размах, нужно обратиться к гинекологу для корректировки гормонального баланса.
В менее тяжёлых случаях подобное вмешательство не требуется. Однако… нужно «включить» свою силу волю, что получается далеко не у всех и не всегда. Морить себя голодом в это время не нужно, сделаете только хуже.
Но на самотёк пускать ситуацию тоже не выход. Если при внезапном желании перекусить ближе к ночи не получается заменить шоколадку апельсином или яблоком, то можно позволить себе и любимую сладость, но в разумных количествах.
2. Стресс, эмоциональные перегрузки
Во время сильных душевных потрясений может быть две реакции - либо вообще не можешь ничего есть, либо ешь много и самое вкусное (а зачастую и вредное). И то, и другое одинаково плохо. В контексте данной темы я рассматриваю второй вариант.
Если повышенный аппетит вызван именно этой причиной, то диеты тут вовсе ни к чему. Следует направить усилия совсем в другую сторону - умеренные физические нагрузки, массаж, чередование активного и пассивного отдыха, возможно - консультация психолога или психотерапевта.
Однако, если сильные стрессовые ситуации являются постоянным фактором, то эти меры окажут лишь временное влияние. А для серьёзных сдвигов потребуются кардинальные перемены в жизни, которые мы не всегда можем организовать. Но… в любом случае, рано или поздно придётся учиться изменять своё отношение к тем ситуациям, в которых мы бессильны. Без этого никак...
3. Скачки уровня сахара в крови
Если других объяснимых причин не наблюдается, а повышенный аппетит беспокоит, нужно сдать анализы на уровень сахара в крови. А ещё лучше, если есть такая возможность, купить глюкометр и проследить за показаниями в течение пары недель - с утра до еды и через 1,5-2 часа после приёма пищи.
Скачки сахара весьма опасны. Во-первых, они грозят приобретённым диабетом (II типа), если его ещё нет. Во-вторых, они крайне негативно влияют на всю сосудистую систему со всеми вытекающими...
Главное - не запускать свои проблемы, а решать их по мере поступления, чтобы не превращать их в огромный клубок, из которого будет невозможно выпутаться...
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,
Постоянное переедание приводит только к одному - растянутому желудку и лишнему весу. Если желудок растянут, то избавиться от привычки есть много, будет довольно сложно, ведь организм требует достаточного количества пищи для насыщения. Причина повышенного аппетита вовсе не в отсутствии силы воли или невоздержанности или в дурной привычке есть на ночь. Все это, конечно, играет свою роль, но настоящие причины более серьезны и именно они требует лечения, а не переедание. Какие же болезни заставляют дам поглощать за завтраком, обедом и ужином больше, чем нужно?
Недосыпание
По последним данным медиков, одна из причин повышенного аппетита заключается в недосыпании. Важно не только количество часов, отводимых на сон, но и качество сна. Сон не должен быть беспокойным, отрывистым, поверхностным. За чувство голода в организме отвечает два гормона: лептин и грелин. Лептин подавляет чувство голода, второй вызывает зверский аппетит. При недосыпании увеличивается выработка «плохого» гормона и уменьшается «хорошего». Недоспавшему человеку не достаточен легкий перекус до обеда йогуртом или фруктами, его нужна жирная, углеводная, тяжелая пища.
Как бороться
Необходимо устранить причину повышенного аппетита , научив организм . Спать нужно 8-9 часов в сутки, при этом около 6-7 часов должно приходиться на ночной сон. Тем барышням, которые недосыпают по привычке, перестроить свой организм не составит труда:
2. Ложиться нужно рано.
3. Не есть много перед сном.
При серьезных расстройствах сна на помощь придут современные препараты от бессонницы. Но можно попробовать прибегнуть к натуральным средствам, например, ромашковому чаю на ночь. В период восстановления своего «сонного» режима, важно снизить количество потребляемой пищи. Помогут следующие приемы снижения аппетита:
1. В каждый прием пищи нужно класть на тарелку только половину своей обычной нормы. Если по истечении получаса чувство голода не уйдет, то можно положить добавку.
2. Утром и на обед нужно есть нежирное мясо, которое способствует уменьшению аппетита.
3. Пищу нужно пережевывать тщательно, а не глотать. Это помогает остановиться вовремя, почувствовав насыщение.
4. Снизить аппетит помогут физические нагрузки. Сжигание калорий способствует также нормализации сна. Лучше всего прибегнуть к помощи не интенсивных, но длительных занятий: бегу, ходьбе, плаванию, езде на велосипеде.
Стресс
Диетологи пришли к выводу, что женщины, которые часто подвергаются стрессу, в 2 раза больше подвержены повышенному аппетиту и лишнему весу. Депрессия, как причина повышенного аппетита , может быть связана с лишним весом. Набирание лишнего веса приводит к снижению физической активности. За очередной съеденный кусочек торта женщина начинает себя корить. Чувство вины приводит к стрессу, а стресс - к затяжной депрессии. Полные люди часто подвергаются общественной критике, что снижает самооценку. Чтобы не чувствовать себя постоянно подавленным, полные женщины начинают есть больше сладкого. Как известно, сладкие продукты вырабатывают гормон счастья.
Как бороться
Избавиться от лишних килограммов можно, если побороть депрессию. Можно прибегнуть к помощи профессионального психотерапевта, таблеток или сочетать несколько методов. Только нужно подготовиться, что на лечение может уйти около полугода. После нормализации аппетита можно начать худеть: садиться на и заняться фитнесом. Диетические рекомендации женщинам с повышенным аппетитом:
1. Чтобы побороть зависимость от сладкого, нужно выделить для себя определенную норму сладкого. Желательно есть один вид сладкого продукта, например, ложку сахара в день, сладкий сырок или творог.
2. Полностью отказаться от сладостей за один день можно. Но эффект будет только тогда, если продержаться около 1 месяца. За это время произойдет перестройка организма.
3. Уровень углеводной пищи можно оставить в том же количестве, но только растрачивать полученные калории полностью. Для этого придется заняться тренировками.
Поликистоз яичников
В частности синдром поликистозных яичников - одна из причин повышенного аппетита. Из-за ряда факторов, в том числе наследственности, клетки яичников не так реагируют на инсулин. В результате клетки не получают главное питательное вещество - глюкозу. Мозг получает сигнал от органов, что они голодные. В результате женщина ощущает сильное чувство голода.
Как бороться
Избавиться от повышенного аппетита поможет только обследование. При установлении диагноза - нечувствительность к инсулину, врач назначает лечение. Правильная реакция клеток вырабатывается путем приема специальных лекарств. Курс лечения нормализует аппетит. Прием БАД и витаминов также поможет решить проблему. Можно совместить курс лечения с регулярными физическими упражнениями. При поликистозе рекомендуется особая диета, которая предполагает ограничение сладкого, жирного, включение в рацион больше овощей и фруктов. Последний ужин должен быть не позже за 3-4 часа до сна, иначе гормональные нарушения только усиливаются.
Содержание статьи:
Повышенный аппетит - это постоянное желание съесть тот или иной продукт в определенный момент. Обратите внимание, что, как правило, это чувство необязательно сопровождается ощущением истинного голода. Точнее говоря, речь идет не о том голоде, который свидетельствует о необходимости пополнения энергетических запасов, а о вкусовом - когда съесть хочется что-то определенное, но организм вполне сможет без этого существовать в нормальном режиме. Таким образом, повышенный аппетит в большинстве случаев стоит воспринимать как проблему не столько физиологического, сколько психологического характера. Однако бывают ситуации, когда сия проблема вызвана той или иной болезнью.
Почему повышен аппетит у женщин?
Чрезмерный аппетит как явление ситуативное проблемой, по большому счету, не является. В данном случае речь идет о лишней порции очень вкусного салата в гостях или красивого десерта на вечеринке, да и вообще о поведении за праздничным столом, когда все выглядит столь аппетитно, что мы поглощаем блюдо за блюдом, не обращая внимания на то, что чувство голода уже давно исчезло. Но, так или иначе, праздники случаются не каждый день, так что если позволять себе подчиняться не голоду, а аппетиту лишь по особым случаям, ничего страшного не произойдет.
Но если с такой проблемой человек сталкивается каждый день, здесь уже возникает множество проблем - начиная от лишнего веса и заканчивая развитием на его фоне тех или иных болезней.
Почему же у одних людей аппетит здоровый, а у других чрезмерный? Причин может быть много, давайте разберем основные из них:
- Неправильное отношение к пище, сформированное в детстве . Не каждый ребенок с удовольствием поглощает все те блюда и в том количестве, в котором диктуют педиатрические нормы. Если показатели развития ребенка притом, что он малоежка, удовлетворительные, наседать на него не стоит, но мамам, а, тем более, бабушкам, сложно удержаться от соблазна пичкать любимое чадо, обещая различные поощрения за то, что должное количество пищи будет съедено. К сожалению, это тот случай, когда забота приводит к проблемам в будущем. В голове ребенка закрепляется механизм: съел - хороший, мама довольна, не съел - плохой, мама расстроена. А, как известно, детские установки самые мощные. Они сохраняются в подсознании взрослого человека, заставляя его каждый день кушать больше, чем требуется. И, на самом деле, это одна из самых серьезных причин повышенного аппетита, которая обычно требует психиатрического вмешательства.
- Недосып . Недостаточное количество сна тесно связано с повышенным аппетитом: дело в том, что при постоянном недосыпе нарушается баланс гормонов, которые отвечают за чувство сытости. Для здорового баланса важно ежедневно спать не менее 8 часов в день - это не так просто в современных реалиях, но необходимо стараться хотя бы приблизиться к этой цифре, если сама она недостижима.
- Недостаточная физическая активность . То, как много времени вы уделяете спорту, также оказывает сильное влияние на желание есть. И тут снова речь о гормонах, во время физической активности угнетается выработка веществ, которые стимулируют голод.
- Психологические проблемы . Повышенный аппетит у женщин довольно часто является следствием их значительной эмоциональности. Представительницы слабого пола в большей степени склонны к переживаниям, чем мужчины. Соответственно, при наличии тех или иных проблем, дабы забыть о них и расслабиться, дамы обращаются к тем или иным источникам удовольствия - вкусная еда, как правило, оказывается ближе всего.
- Недостаточная занятость . Такую банальную причину повышенного аппетита, как безделье, тоже никто не отменял. Задумайтесь над тем, не слишком ли скучная у вас работа и вообще времяпрепровождение, если вы постоянно грезите о еде.
- Вы мало пьете . Человек ежесуточно должен выпивать в среднем 1,5-2 литра (точная цифра зависит от веса) чистой воды. Однако делает это далеко не каждый. В результате сигналы жажды воспринимаются как сигналы голода. Так что прежде чем съесть что-то, попробуйте выпить стакан воды, возможно, желание пройдет.
- Беременность . В это время многие женщины сталкиваются с повышенным аппетитом, однако в данной ситуации максимально важно разграничивать голод и аппетит. Есть нужно для двоих, а не за двоих - это фраза означает, что будущая мама должна давать организму больше витаминов и других полезных веществ, а не удваивать порции десертов и жареной картошки. Так что если вы в положении и хотите есть, в первую очередь задайте себе вопрос - что вы хотите съесть. Если сладость или вредность - это, конечно, признаки повышенного аппетита, связанные с гормональными перестройками, и поддаваться таким порывам не следует.
- Предменструальный синдром . Опять же, по причине гормональных сбоев многие женщины жалуются на повышенный аппетит перед месячными. Причем взаимодействие разнообразных гормонов в дни ПМС настолько сложно, что даже ученые до сих пор не могут сойтись на конкретной причине, почему в этот период проявляются признаки повышенного аппетита. Кто-то говорит о том, что его стимулирует прогестерон, кто-то уверяет, что перед месячными ускоряется обмен веществ, а потому есть хочется чаще, а кто-то вообще склонен полагать, что причина кроется в том, что организм перед менструацией все еще «верит» в то, что женщина забеременеет и начинает запасать питательные вещества для ребенка. Однако, как бы то ни было, факт остается фактом - в ПМС аппетит почти всегда повышен.
- Вы мало едите . Самая банальная причина повышенного аппетита кроется в том, что вы попросту не доедаете. Поскольку сегодня существует некий культ стройности, представительницы прекрасной половины человечества, в особенной степени юные девушки, зачастую просто недоедают в угоду моде, а потому жалуются, что все время хотят есть. Если вы боитесь набрать вес, но и не хотите страдать от чувства голода, рассчитайте в соответствии с физической активностью в течение дня свою потребность в калориях по специальной формуле. Затем подберите примерный рацион питания, соответствующей этой калорийности, и не отклоняйтесь от полученной цифры ни в одну, ни в другую сторону, тогда ваш вес будет стоять на месте.
- Другие причины . Наконец, стоит сказать о том, что повышенный аппетит может быть вызван и прочими причинами, связанными с теми или иными проблемами со здоровьем - гастроэнтерологическими патологиями, болезнями щитовидной железы, гормональными сбоями, сахарным диабетом, онкологией, нарушениями обмена веществ и т.д. В таком случае очень важно эту причину отыскать и перейти к ее грамотному устранению.
Основные признаки повышенного аппетита у женщины
Однако, перед тем как перейти к устранению проблемы чрезмерного аппетита, необходимо понять, действительно ли вы имеете дело именно с этой проблемой или же вы путаете ее с голодом в виду чрезмерной озабоченности стройностью. Давайте разберем главные симптомы повышенного аппетита.
На самом деле, в том случае, если повышенный аппетит не связан с болезнью, для его распознания существует всего один признак. Необходимо задать себе вопрос, голодны ли вы или нет. Поможет правильно на него ответить такой тест. Подумайте, вам необходимо съесть что-то конкретное или вы готовы удовлетворить голод любым съедобным блюдом? В первом случае речь о вкусовом голоде - то есть аппетите, во втором - о реальном.
Если с помощью этого нехитрого теста вы поняли, что голодны, то стоит просто поесть. Если же стало ясно, что вы страдаете от повышенного аппетита, тогда внимательно оцените возможную сопроводительную симптоматику. Поскольку спектр болезней, приводящих к повышенному аппетиту, очень широк, начиная нарушениями обмена веществ и заканчивая раком, то определить даже примерные рамки возможных признаков довольно трудно.
Например, если к повышенному аппетиту привели проблемы со щитовидной железой, картина будет дополняться высоким давлением, тремором рук, болью за грудиной и т.д. Если у вас гастрит, чрезмерное желание есть может сопровождаться болями в животе, отдающими в спину и нарушениями деятельности ЖКТ самого разного характера.
Так или иначе, вы должны запомнить простое правило. Если повышенный аппетит не идет в купе с другими неприятными симптомами, скорее всего, его причина не вызвана болезнью. Если же вы заметили другие тревожные признаки, не медля, отправляйтесь к врачу.
Особенности снижения повышенного аппетита у женщин
Способы снижения аппетита определяются, как вы уже, наверно, догадались, первопричиной появления избыточного желания кушать. Если они связаны с болезнью, то главная задача заключается в лечении этой самой болезни. Сей вопрос рассматривать подробно мы не будем, квалифицированный врач сможет выявить причину и назначить грамотную терапию. После излечения повышенный аппетит исчезнет.
Еще одна причина чрезмерного аппетита, которая не связана с физиологической болезнью, но требует обращения к специалисту - неправильное отношение к еде, сформированное в детстве. В этом случае потребуется работа с психологом или даже психотерапевтом. Во многих случаях специалисты прибегают к гипнозу.
В остальных же причинах бороться с повышенным аппетитом можно и нужно пробовать самостоятельно. Помогут подавить постоянное желание есть следующие меры:
- Сделайте жизнь насыщеннее . Вы не замечали, что когда день полон событий, вы думаете о еде гораздо реже и зачастую только под вечер понимаете, что только позавтракали? Насыщенная жизнь - один из самых верных способов справиться с повышенным аппетитом.
- Выпейте стакан воды . Если вы на самом деле хотели пить, а не есть - это поможет, а, как мы уже говорили выше, такая путаница возникает часто.
- Позвоните подруге . Если повышенный аппетит вызван тем, что вы чем-то расстроены, не торопитесь бежать к холодильнику - поделитесь с кем-то своими заботами, такая методика снижения стресса не менее действенна, как и пара долек шоколада.
- Уменьшайте порции . Врачи рекомендуют есть чаще, но меньшими порциями, и для тех, кого постоянно тянет к холодильнику - это отличная новость. Уменьшайте свои порции и позволяйте себе «внеурочные вылазки», и тогда ваш повышенный аппетит не слишком отразится на объеме талии.
- Используйте специи . Существуют продукты, которые способны подавлять аппетит - например, вы можете съесть веточку свежего укропа или пожевать семена фенхеля или кумина. А если очень хочется сладкого, понюхайте палочку корицы или ванилин, и желание улетучится.
- Займитесь спортом . Физические нагрузки не только помогут справиться с уже имеющимися последствиями повышенного аппетита, но и отобьют желание есть. Как мы упоминали в первом разделе статьи, во время физической активности вырабатываются гормоны, угнетающие аппетит. И, откровенно говоря, не обязательно даже заниматься спортом, простая уборка в доме или приятная прогулка - тоже является физической активностью.
- Наладьте режим . Если вы постоянно недосыпаете, постарайтесь хотя бы немного наладить режим, откажитесь от бессмысленного лазания по социальным сетям и прочей ерунды и свободные 30 минут, а то и час у вас появятся точно. В идеале для баланса гормонов, которые отвечают за чувство сытости, необходим 8-часовой сон.
- Избегайте сахара . Сахар сегодня содержится не только в сладостях, но и в продуктах, в которых вы его совсем не ожидаете встретить, например, в крабовых палочках или банке консервированной фасоли. И проблема не только в том, что он способствует набору веса, но и в том, что он стимулирует аппетит. Чем больше сахара ешь, тем больше его хочется. Однако стоит напомнить, что речь идет именно о белом рафинированном сахаре, натуральный, содержащийся, например, в бананах или меде, такого эффекта не вызывает.
- Включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки . Они не только налаживают пищеварение, но и дают ощущение сытости надолго. Большое количество клетчатки содержится во всех овощах и фруктах, а также зерновых культурах.
- Ешьте медленно . Сигнал насыщения приходит в мозг за 20 минут. Представьте, как много можно «забросить» в себя за это время. Спокойно и медленно скушайте свою порцию и подождите некоторое время, возможно, аппетит пропадет.
Как снизить аппетит - смотрите на видео:
Повышенный аппетит - проблема, на которую необходимо обратить внимание. Он может быть вызван как невинными причинами вроде обычной скуки или недостаточной физической активности, а может являться симптомом серьезного заболевания. Выявив причину постоянного желания есть, необходимо безотлагательно заняться ее устранением. В противном случае появляется риск набрать лишний вес, который со временем приведет к развитию тех или иных болезней.
Если хотя бы один из обычных приемов пищи пропущен, то у человека может появиться легкое чувство голода, что считается нормальным. Но если есть хочется чаще обычного, а аппетит чрезмерно повышен, это может означать, что организму требуется помощь и поддержка. Не стоит относиться к постоянному голоду легкомысленно: если он не проходит более двух недель, стоит обратиться к специалисту и выяснить истинные причины. Перечислим самые частые из них.
1. Плохой сон
Чрезмерный аппетит могут испытывать люди, которые спят меньше семи-восьми часов в сутки. Сон - как и еда, своего рода, необходимое топливо для запасов энергии организма. Если человеку не хватает сна, тело начинает «просить» дополнительное энергетическое подкрепление в виде еды. Плохой сон может вызвать повышение уровня грелина, стимулирующего аппетит, и снижение уровня лептина - гормона, который вызывает чувство насыщения.
Международные исследования 2013 года показали, что из-за недостатка сна человек начинает выбирать наиболее калорийные продукты, способствующие набору веса. Наряду с чувством голода есть и другие симптомы нехватки сна: резкая смена настроения, неуклюжесть, рассеянное внимание, беспокойство, сонливость, упадок сил, увеличение веса и пр.
2. Диабет
Диабет как первого, так и второго типа, способен вызывать частые муки голода. В нормальных условиях тело превращает сахар в топливо - глюкозу. Но если у человека диабет, ткани организма не могут поглощать сахар из пищи для преобразования его в энергию. Это приводит к тому, что мышцы и другие части тела просят больше топлива, а значит, хочется больше и чаще есть.
В дополнение к повышенному аппетиту при диабете люди могут испытывать сильную жажду, частое мочеиспускание, необъяснимую потерю веса, размытое зрение, проблемы с заживлением ран и синяков, покалывание в руках или ногах и постоянную усталость. При диабете важно всегда контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать побочных проявлений и осложнений болезни.
3. Проблемы с щитовидной железой
Чрезмерный голод может быть связан и с гипертиреозом - распространенным заболеванием, поражающим щитовидную железу. При этом щитовидная железа увеличивается. Когда уровни гормонов щитовидной железы слишком высоки, жизненно важные функции организма ускоряются, и тело сжигает энергию быстрее, чем обычно. Повышенный метаболизм вызывает сильное чувство голода. При гипертиреозе человек не набирает лишний вес даже после плотной еды, поскольку калории сжигаются гораздо быстрее.
Помимо изменения аппетита и увеличенной щитовидной железы, к другим признакам гипертиреоза относят: учащенное сердцебиение, выпуклые глаза, нервозность, чрезмерное потоотделение, мышечную слабость и чувство жажды даже после питья.
4. Низкий уровень сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, означает, что количество глюкозы в организме значительно снизилось. Тому есть разные причины, в том числе и диабет. Низкий уровень сахара в крови тоже способен часто вызывать волчий аппетит и потребность в еде даже после основных приемов пищи. Когда сахар в крови уменьшается, мозг начинает хуже работать и подает сигналы о том, что тело нуждается в топливе. Это и провоцирует голод.
Ученые обнаружили, что низкий уровень сахара в крови может негативно влиять на эмоциональный фон человека. Согласно исследованиям, супружеские пары начинают чаще злиться и ссориться, когда уровень сахара в крови низкий. Помимо голода, другие признаки пониженного уровня сахара: беспокойство, бледная кожа, потливость, покалывание вокруг рта и общее плохое самочувствие. От такой проблемы часто страдают люди с диабетом, а также те, у кого есть гепатит, заболевания почек, надпочечников или гипофиза.
5. Сильный стресс
Во время сильного стресса повышается уровень кортизола, что провоцирует плохой сон, чрезмерный аппетит, жажду к сладкому и жирному. Но потребление большего количества вредной пищи во время стресса не уменьшает негативные эмоции или тревоги, а наоборот, вызывает необходимость потреблять больше еды и приводит к увеличению веса, а вместе с ним к различным проблемам со здоровьем.
Ученые утверждают, что психофизиологический ответ на стресс может повлиять на последующее поведение во время еды. Постепенно эти изменения могут повлиять как на вес, так и на здоровье. Согласно исследованиям, некоторые люди, которые испытывают стресс или депрессию, переедают, когда уровень гормона грелина повышается. Для борьбы со стрессом существует множество методик, комплексов упражнений и занятия медитацией. Даже прослушивание приятной музыки помогает контролировать уровень стресса.
6. Предменструальный синдром (ПМС)
Женщины перед началом менструального периода могут тоже почувствовать повышенное чувство голода и «зверский» аппетит. Продолжающиеся гормональные изменения в организме, которые происходят во время второй половины менструального цикла и исчезают в течение 1-2 дней после начала менструации, могут повышать чувство голода.
8. Аппетит при беременности
У многих будущих мамочек заметно повышается аппетит, что не так уж плохо. Он способствует тому, что ребенок получит достаточное количество питательных веществ для роста. Тем не менее, повышенный аппетит во время беременности не означает, что женщине можно есть все, что она хочет. Калории нужны, но при этом питание должно быть здоровым. В рацион следует чаще включать зеленые овощи, свежие фрукты, орехи, цельные злаки, рыбу, мясо. А вот сладостями увлекаться не стоит. Здоровая диета способствует нормальному развитию ребенка. Это также уменьшит вероятность переедания и осложнения беременности.
9. Обезвоживание
Когда организм хронически обезвожен, человек также может ощущать голод. Многие часто путают чувства голода и жажды, поскольку сигналы о том, что хочется пить или есть посылаются из одной и той же части мозга - гипоталамуса. Если организм обезвожен, мозг может отправить сигнал о том, что нужно поесть, хотя в действительности необходимо потребление жидкости.
Вода помогает клеткам усваивать питательные вещества, которые поступают в организм вместе с пищей. Если этого не происходит, то тело может испытать недостаток питательных веществ, что будет активизировать чувство голода. При обезвоживании характерны такие симптомы, как запор, сухая кожа, вялость, упадок сил, головокружение, сухость глаз и уменьшение мочеиспускания. При последующем приступе голода лучше сначала выпить стакан воды: возможно, именно ее организму и не хватает.
10. Чрезмерное потребление алкоголя
Бокал вина или пива за ежедневным ужином может стать очередной причиной повышенного аппетита. Регулярное питье алкоголя приводит к увеличению гормона грелина, вызывающего чувство голода даже при полном желудке. Ученые обнаружили, что люди едят больше обычного, если в это время употребляют алкогольные напитки.
Спиртное обезвоживает тело, и мозг может посылать обманчивые сигналы о еде, когда в действительности организму нужна вода. Всегда лучше отказаться от алкоголя, чтобы контролировать аппетит. Это поможет похудеть и нормализовать сон.
