Грудное вскармливание вносит перемены в образ жизни женщины, и на первый взгляд может показаться, что перемены влекут за собой значительные ограничения. Но на самом деле ограничения зависят от состояния здоровья мамы и малыша и при грамотном подходе к организации режима дня и питания могут быть минимальными и необременительными.
Специалисты по грудному вскармливанию уверяют: кормить ребенка грудью может каждая женщина, поскольку количество молока не зависит от формы груди или наследственности. Важен лишь психологический настрой мамы и кормления малыша по требованию.
Рацион кормящей мамы
Давая младенцу лучшее, что вы можете дать — грудное молоко и свою заботу, не забывайте о себе, своем питании и поддержании сил. Необходимость придерживаться строгой диеты в период грудного вскармливания давно стала мифом. Современной кормящей женщине рекомендуется питаться так же, как и во время беременности, выбирая полезные продукты. Поэтому рацион кормящей мамы лучше назвать не диетой, а здоровым питанием, обеспечивающим организм витаминами, минералами и полезными веществами. Все это дают овощи и фрукты, зелень, цельнозерновой хлеб и крупы, мясо и молочные продукты — именно они должны стать основой рациона.
Однако во время кормлений женщина тратит дополнительную энергию. Для ее восполнения нужны дополнительные 400-500 кКал, и важно, чтобы они поступали из здоровой пищи. Кальций — из творога, сыра и зелени. Протеины — из мяса, рыбы и яиц. Железо — из гречневой и овсяной крупы, яблок и сухофруктов. Витамин С — из киви, капусты, помидоров и шпината. Жиры, содержащиеся, например, в сметане и сливочном масле организму также необходимы, но не стоит употреблять их в большом количестве, чтобы искусственно не повышать жирность молока. Лучше отдавать предпочтение жирам растительным, готовя еду на оливковом масле и заправляя им салаты.
Во время грудного вскармливания вы можете чувствовать повышенную жажду, ведь ваш организм теряет жидкость, поэтому потребление воды в послеродовой период обычно увеличивается до 3 литров в день. Оптимальными напитками для кормящей мамы считаются чай, компот из сухофруктов и вода. Хорошо, если бутылка с водой или кружка с чаем будут всегда находиться рядом с местом, где вы обычно кормите малыша: часто женщине хочется пить прямо во время кормления, особенно ночью.
Держите на виду перекусы, не требующие специального приготовления (виноград, бананы, сушеный инжир, сухарики), которые вы сможете есть прямо во время кормления, если оно затянется. Добавляйте полезные продукты в ваши привычные завтраки: например, в стаканчик с йогуртом положите нарезанные сухофрукты, а в утреннюю кашу — свежие ягоды. Старайтесь иметь дома запас таких полезных добавок, чтобы делать привычные блюда насыщенными витаминами, а также комбинировать полезные продукты в одном, смешивая, например, коктейли и смузи из молока, ягод, фруктов и овощей.
Также не забывайте стимулировать лактацию естественным путем, при помощи различных трав и растений. Например, фенхель, анис, крапива и тмин обладают молокогонным свойством и помогают поддерживать выработку грудного молока. Чтобы не ошибиться с дозировкой, стоит обратить внимание на фиточаи и сборы, которые имеют в составе данные ингредиенты. Например, фиточай Лактафитол ® содержит плоды фенхеля, аниса, тмина и листья крапивы в правильном соотношении, его очень просто приготовить и достаточно вкусно пить. Являясь полностью натуральным продуктом, Лактафитол ® способен увеличить количество грудного молока до 45%, а также заботится не только о маме, но и о малыше (уменьшает вздутие живота и улучшает аппетит малыша).
Что стоит ограничить
В первую очередь необходимо ограничить явные аллергены. Основными продуктами, вызывающими у детей аллергические реакции, являются шоколад, цитрусовые, клубника, мед, морепродукты. Это не значит, что вы совсем не должны употреблять их в пищу. Если сомневаетесь: пробовать или не пробовать апельсин или шоколадку, съешьте чуть-чуть и понаблюдайте за реакцией малыша. Если нет высыпаний на коже или изменений в характере стула, спокойно ешьте данные продукты. Реакция ребенка всегда подскажет: подходящая это пища или лучше повременить с клубникой, красной рыбой и мандаринами.
Также стоит ограничить, а в некоторых случаях и полностью исключить из рациона:
- алкоголь;
- напитки, содержащие много сахара — газированные напитки и пакетированные соки;
- кофе: помимо того, что кофеин может вызвать беспокойство малыша и проблемы со сном, он обладает мочегонным эффектом и выводит жидкость из организма мамы;
- острые, копченые и соленые блюда: соленые огурцы и маринады, наоборот, задерживают жидкость в организме, а острые блюда могут ухудшить вкусовые качества молока. Последите за реакцией ребенка: если после употребления вами карри с экзотическими специями ухудшился детский сон или малыш нервничает у груди, лучше пока не экспериментировать;
- продукты с консервантами и красителями — оказывая влияние на вкус молока, они могут также вызвать аллергические реакции у ребенка.
Режим дня при грудном вскармливании
Главная особенность распорядка дня при грудном вскармливании состоит в том, что в нем нет четкого распорядка. В первые месяцы малыш и мама подстраиваются под потребности друг друга. Но чтобы не выбиться из сил, женщине обязательно нужно находить возможность для отдыха и сна, жертвуя домашними делами или социальной активностью. От того, хорошо ли высыпается мама, зависит ее самочувствие и готовность с радостью заботиться о малыше. Вы можете отдыхать во время самих кормлений, спать рядом с младенцем во время детского сна или пока с малышом гуляет кто-то из родственников.
Если есть возможность принять помощь близких или помощников по хозяйству, не отказывайтесь от нее, возлагая на себя непомерные обязанности по наведению идеального порядка или приготовлению сложных блюд. Большой подмогой будет участие родных в вашей домашней жизни, пока вы сосредоточитесь на налаживании лактации.
Именно сейчас, в первые недели, важно прикладывать малыша к груди так часто, как ему этого хочется. Здесь срабатывает простой закон: прикладываясь к груди, ребенок стимулирует выработку молока и постепенно устанавливает ту частоту кормлений, которая ему необходима. Может казаться, что в первые месяцы малыш сосет грудь не только для того, чтобы поесть, но и для самоуспокоения, и это действительно так. Но со временем частые прикладывания пройдут и приобретут удобную для малыша регулярность, а он сам будет проявлять все больший интерес к миру.
А на данный момент пусть главными приоритетами станут ваше здоровое питание, сон, прогулки на свежем воздухе и отсутствие стрессов. Позвольте грандиозным планам и карьерным свершениям немного подождать, пока жизнь с малышом войдет в понятный ритм и вы научитесь распределять свои силы. Все только начинается: разрешите себе и ребенку как можно чаще быть вдвоем, ведь это драгоценное время — дар, которым стоит наслаждаться.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Обсуждение
Удивительно: в статье дают советы по питанию кормящей матери, но при этом не учитывают тот факт, что у младенца могут быть колики. В этом случае придется исключить некоторые, рекомендуемые в статье, продукты. Так же у ре может быть лактазная недостаточность, и тогда придется исключить из своего рациона все, что может содержать коровий белок (и все его составляющие, а это офигительно большой объем продуктов).
Комментировать статью "Питание кормящей матери. Первый месяц и дальше"
Может быть кому-то попадалась эффективная диета для кормящей мамы? В первый раз исключала все - толку было ноль. Строгие врачебные рекомендации о диете для мамочки Череду заваривают и протирают ваткой сколько влезет. Еще нам хорошо снимал раздражение...
Обсуждение
Я убирала молочку всю (молоко, масло сливочное, сыры, кефиры, йогурты и т.д), говядину, курицу заменила индейкой, яйца куриные заменила на перепилиные, морковку убрала, баклажаны. Помогло, за неделю все прошло. Вводим потихоньку обратно. Йогрут перевариваем в итоге, на сыр реакция, масло завтра буду пробовать. Но что удивительно, на рыбу, которая считается сильным аллергеном, реакции нет, чему я рада несказанно. Так что попробуйте убрать молочку и все что связано с коровами, может быть непереносимость белка коровьего молока. Но в тоже время может не быть аллергии на апельсины и шоколад, например.
Спасибо всем, составила примерный список продуктов для себя, буду пробовать диету. Не поможет - поедем к морю. А если поможет - тем более поедем, маме нужна награда за такие гастрономические мучения:)
Питание кормящей матери. Диета при грудном вскармливании - что можно и что нельзя? Питание мамы и малыша в период грудного вскармливания. Режим кормления грудью. Питание - абсолютно обычное, нормальное, просто правильное - с овощами, фруктами, зерновыми итп...
Обсуждение
Добрый вечер! Я точно знаю, что спустя 3-4 месяца после родов некоторые виды массажа допустимы. Лучше всего проконсультироваться с квалифицированным массажистом. От раздельного питания молоко не пропадет. Я сама после первых родов фактически сразу села на диету из-за большой прибавки в весе за время беременности. После 18-ти вообще не ела. Вообщем кормила до 1,3 года. Проблем с молоком не было. Прибавки в весе у сына были отличные. Так что не волнуйтесь, главное, чтобы питание было правильным с точки зрения употребляемых продуктов.
И в войну, когда есть совсем нечего было, грудью кормили. Так что молоко не пропадет. Главное, чтобы у вас сбалансированное питание было. А то ваш организм будет страдать.
А чем можно вкусненьким баловаться кормящей маме? Очень хочется шюоколада постоянно говорю себе нет. Сейчас у нас еще строже диета, тк реакцию выдала на яйца и морковь и цитрусовые. Но я не расстраиваюсь, тк годик потерпеть маме можно, а вот детю потом с...
Обсуждение
я все ела:)
Вышла в 3.5 ребенкиных месяца на работу, продолжаю кормить грудью когда я дома. Ем все. Ну я никогда особо сладким не злоупотребляла. Я скорее мясной человек. Один раз ребенке явно было не очень хорошо после моего обеда непрожаренным стэйком, сейчас пока это из рациона исключила, все остальное ем.
Диета кормящей мамы. Съедала килограмм мандаринов за один присест - никакой реакции у ребенка. Меню кормящей мамы. Что можно есть кормящей маме. Питание кормящей матери. Питание кормящей мамы. Мандарины я бы пока не ела. Сезон длинный.
Обсуждение
Мне кажется, что это в каждом индивидуальном случае по - разному. Я например вначале кормления отказывалась от стандартно нерекомендуемых продуктов или ограничивала их - цитрусовые, шоколад, кофе, газообразующие. Потом у ребенка, где - то в 2-2,5 месяца, покраснели бровки, потом стул стал жидкий и со слизью, потом сильно обсыпало щеки и сам ребенок стал мучиться животом и плохо спать ночами, т.к. щеки и голова чесались... Отказаться пришлось от многого, был период, когда ела в основном отварную говядину, макароны, картошку, каши на воде, хлебо - булочные изделия, творог обезжиренный, из овощей - фруктов пару яблок в день, пила чай и воду без газа. Где - то к 8 месяцам рацион начала расширять, но периодически ребенка обсыпало то на один, то на другой, съеденный мною продукт. Сейчас, когда завершили ГВ, я сама уже за столько времени от многого отвыкла в еде и ребенку можно не все. На молоко и молочку у него просто аллергия; не даю...
Смотрите по реакции ребенка, чаще всего основное колличество продуктов отлично уживается с ГВ!
я ем все:) Как и с дочкой:)
Диета кормящей мамы?. Питание мамы. Грудное вскармливание. Меню пользователя.
Обсуждение
Можно есть все, кроме химии и красителей, если есть аллергия или реакция на какой-то продукт, его не есть.
вы не на доктора смотрите, а на своего ребенка
старайтесь аллергены вводить по одному и отслеживать реакцию
как правило это не просто болящий животик, а сыпь
Режим дня и питание кормящей матери. Меню кормящей мамы. Меню кормящей мамы. Котя подскажите чем вы конкретно питались ваше меню у моей Сашули аллергия не знаю отчего какие продукты можно как составить ежедневный рацион. диета при ГВ в первые недели.
Обсуждение
Я разрабатывала меню для себя, т.к. я аллергик и у сына были проявления.
Завтрак
сладкий чай, бутерброд с маслом и сыром (обычний или горячий);
Обед
первое: овощной суп на говяжьем бульоне;
бульон с рисом или макаронами
второе: тушеное мясо с овощами (картофель, кабачки, морковь, лук, цветная капуста);
тушеные овощи со сметаной;
отварное мясо с гарниром (картофель, рис, греча);
макароны по-флотски;
плов;
картофельная запеканка с мясом
ужин: каши на воде зато с большим количеством масла (греча, рис);
макароны с сыром
перекусы: творог с сахаром и черносливом;
сушки;
печенье мария с маслом;
яблоки (лучше дешевые, не красные), бананы, груши, сливы;
питье: чай, компот, морс.
Потом диету стала расширять. А морковка может быть сильным аллергеном!
Про прикорм - присоединяюсь к мнению ласточки.
Мы в 4,5 начали давать яблочный сок. Все было хорошо, потом недели через 2 пюре добавила яблочное: щеки покраснели, убрала и сок и пюре. Прошли щеки. Снова стала вводить сок: щеки красные. Убрала все. В 5 месяцев стала давать овощи: цветную капусту и картошку попозже. Щеки покраснели с первого дня. Давать все равно продолжаю. Утром щеки нормальные, вечером - диатез. Но почему-то мне кажется, что это больше на погоду: ветренно. Врач сказала при легкой форме все равно нужно давать прикорм и вводить понемножку новое
Меню кормящей мамы. Питание в период грудного вскармливания. Похудeние после родов. Меню для кормящей мамы. Питание мамы в период грудного вскармливания. На молоко и молочку у него просто аллергия; не даю... диета при ГВ в первые недели.
Обсуждение
Я уже не заморачиваюсь по поводу еды.Тимон все переваривает:)))вместе со мной.Даже суши с сырой рыбой ем,ням-ням:)))
А мы уже вернулись!:)Из ресторана ктиайского. Итак, ресторан "Харбин", на 1-й линии В.О. (питерцам, кто ещё не был)
У-у-у...как мы объелись, эта китайская еда на редкость сытная, оказывается! Мне всё понравилось, главное - народу было мало, для мелкого нашёлся детский стульчик высокий (просто счастье, а то думала, что придётся его на руках держать), еда вкусная, её много на тарелках (я поняла, что надо компанией ходить, и дешевле и не так объедаешься). Мы брали: свинину под соусом с ананасами (соус был почему-то очень красный и сладкий), мне не очень понравилось, муж всё съел:), свиные рёбрышки под фирменным соусом (очень вкусно, думаю дома попробовать сделать), рис с овощами и креветками, баклажаны, белые и чёрные древесные грибы, и на десерт, как и советовали мне в Девичьей, фрукты во фритюре. Они уже не влезли:), нам их с собой завернули, сейчас доедаю с чаем.
Вобщем, поздравьте меня - первый раз поле родов (а мелкому уже год) выбралась я в люди:))офф: как там наша пропащая объявилась?
ужин- салат+1 кусок хлеба+творог или рыбные консервы.
Продукты, которые употребляет кормящая мама, безусловно, влияют на . Все полезные и вредные вещества из пищи, в том или ином виде и количестве, поступают в молоко. По этой причине определенная диета при кормлении новорожденного требуется в большинстве случаев.
Существует ли необходимость в диете при кормлении ребенка?
Всегда ли необходима диета при кормлении грудного ребенка? Ответ на этот вопрос неоднозначный. Функционально незрелая пищеварительная система новорожденного очень восприимчива к различным раздражителям. Стоит матери съесть какое-нибудь блюдо, например, с капустой, как плохое самочувствие ее малышу обеспечено. Но существует другая категория новорожденных, животики которых никак не реагируют на съеденное матерью. Таких деток очень мало, а их мамы поистине счастливицы, потому что не имеют представления о жутких аллергических реакциях, мучительных газиках и прочих неприятных состояниях новорожденного.
Таким образом, необходимость диеты при грудном кормлении определяется индивидуальными особенностями желудочно-кишечного тракта малыша. Но, как показывает практика, чаще всего во время кормления новорожденного диеты придерживаться все-таки нужно. Обычно необходимость в корректировке питания сохраняется до того времени, когда ребенку исполнится три месяца.
Диета при кормлении полезна не только для крохи, но и для матери. Во-первых, это хороший способ восстановить организм после родов и восполнить его теми полезными веществами, которые были использованы во время вынашивания. Во-вторых, некоторые женщины умудряются использовать диету при кормлении для похудения. Действительно, ограничения в употреблении жирных, жареных, сладких продуктов положительно сказываются на фигуре молодой мамы, и даже без особых усилий диета при кормлении становится прекрасным средством для похудения, к которому так часто стремится женщина после родов.
Принципы диеты при кормлении
- исключите из своего рациона газообразующую пищу: капусту, горох, фасоль, огурцы, виноград, груши;
- не употребляйте продукты, обладающие аллергическими свойствами: цитрусовые и тропические фрукты, малину, клубнику, некоторые морепродукты (скумбрию, раки, крабы), шоколад, мед, яйца, арахис;
- воздержитесь от употребления лука и чеснока;
- не ешьте свежие хлебобулочные, а также сладкие мучные изделия, конфеты, сгущенку;
- откажитесь от острого и копченого, жирного и жареного, полуфабрикатов и консервов;
- не употребляйте колбасные изделия, майонез, грибы;
- помните о достаточном количестве жидкости (около 2 л в сутки);
- на время откажитесь от крепкого чая и кофе.
Допускается ограниченное употребление следующих продуктов:
- молоко (не больше 200 мл в день);
- сливочное масло;
- картофель;
- макаронные изделия;
- нежирные сорта говядины и свинины;
- печень;
- некрепкий кофе;
- печеные яблоки;
- бананы;
- коричневый изюм;
- халва;
- семечки.
В случае появления аллергической реакции или других нарушений общего состояния малыша вышеперечисленные продукты полностью исключают из рациона.
Несмотря на все ограничения, перечень допустимых продуктов при диете во время кормления достаточно широк. Не опасаясь за здоровье ребенка, молодая мама может употреблять:
Основной принцип диеты при кормлении новорожденного заключается в соблюдении правил : оно должно быть сбалансированным и регулярным.
Любящая мать всегда будет с трепетом относится к раннему физиологическому развитию своего ребенка . На данном этапе крайне важной задачей является обогащение организма младенца необходимым комплексом витаминов и минералов, для нормального формирования иммунной системы и всего организма в целом. Правильно подобранная диета при грудном вскармливании новорожденного поможет разобраться с этой задачей.
Питание при грудном вскармливании должно основываться исключительно на здоровой пище , поскольку потребляемый комплекс минеральных веществ передастся малышу через молоко матери. В первую очередь рацион должны составлять овощи и фрукты. Однако стоит воздержаться от их потребления в сыром виде в первый месяц грудного кормления.
Это может спровоцировать аллергическую реакцию у малыша. Все овощи и фрукты перед приемом должны подвергаться соответствующей термообработке. Свежие можно включать в рацион без опасений не ранее 3-х месяцев со дня рождения ребенка.
В рацион питания молодой мамы могут также входить:
- все виды круп , так как в них содержится большое количество жизненно важных элементов (исключением являются каши быстрого приготовления);
- овощные бульоны крайне полезны в ранний период кормления;
- хлебобулочные изделия без сахара в разумных пределах;
- яйца по своей природе являются аллергеном , однако их прием при грудном вскармливании не запрещен;
- мясо можно есть исключительно постное и отдельно от прочих продуктов рациона;
- кисломолочные продукты разрешены после недели вскармливания младенца;
- рыбу можно запечь с овощами;
- все блюда должны быть приготовлены на растительном или сливочном масле.
Требуется в период грудного вскармливания отказаться от жирной и жареной пищи.
Практически каждая молодая мама задается вопросом: какие продукты лучше в этой ситуации ? Данный вопрос является вполне закономерным. Как известно, в первые три месяца жизни малыш может испытывать колики. В некоторых случаях это вполне естественно, однако причина может быть в неправильном рационе питания кормящей матери. Это ставит вопрос пересмотра списка потребляемых продуктов. В первую очередь в таких ситуациях необходимо отказаться от всех молочных продуктов . Дело в том, что чужеродный белок может провоцировать плохое самочувствие ребенка. Данные продукты можно будет вновь вернуть в рацион как минимум через неделю после улучшения здоровья ребенка. Но не стоит набрасываться на все сразу. Вводить молочную продукцию в рацион питания следует крайне аккуратно и постепенно.
Причиной подобной реакции детского организма может стать белокочанная капуста . К ней стоит относиться с осторожностью и есть только в отварном виде, но лучше и вовсе отказаться на время.
При детских коликах также следует исключить:
- бобовые;
- огурцы;
- сухофрукты;
- груши.
При правильном питании состояние здоровья малыша заметно улучшится.
Что может посоветовать для питания кормящей маме доктор Комаровский видео
Доктор Комаровский — видео, которое заслуживает всеобщего внимания. Поскольку он дает исчерпывающие ответы на наиболее распространенные вопросы о кормлении грудью , а именно:
- как проходит процесс грудного вскармливания;
- с какой периодичностью его нужно повторять;
- в течении какого времени следует держать младенца у груди и тому подобные.
В данном видеоматериале известный специалист поделится с рядовыми зрителями своими взглядами на этот интересующий всех вопрос. В качестве собеседника выступает телеведущая Снежана Егорова, которая помимо прочего является матерью четверых детей. Каждая молодая мама после просмотра этого небольшого видеоматериала сможет узнать для себя много нового и полезного, что значительно упростит период кормления грудью.
Первый месяц грудного вскармливания является наиболее важным. Первый день необходимо начинать с одного продукта из предложенного ранее списка. Только одного. С каждым новым днем в рацион можно добавлять еще один продукт и так далее. Новшества в рационе желательно есть в утренние часы. Параллельно в обязательном порядке необходимо следить за внешними реакциями младенца. Это могут быть:
- зеленоватый оттенок кала ребенка;
- покраснения на коже;
- различные проявления сыпи на кожных покровах;
- другие аллергические реакции.
При обнаружении этих симптомов следует исключить «утренний» продукт на время из рациона, поскольку он оказывает негативное воздействие на грудничка.
Во второй месяц следует включить в рацион калорийные продукты:
- постное мясо свиньи;
- нежирную рыбу.
С крайней осторожностью стоит относиться к сезонным фруктам, так как это может привести к аллергическому отеку горла младенца. Нейтрализовать который без медицинской помощи будет крайне непросто.
Третий месяц грудного кормления ребенка отличается лояльностью к рациону питания. В этот период допустимо насыщать его различными кашами, свежими овощами и фруктами, а также сухими специями в небольших количествах.
Именно в третий месяц кормления малыш получает необходимый багаж витаминов, которые организм уже может принять и усвоить.
Пищевая аллергия у грудного ребенка в период лактации ни в коем случае не должна стать поводом для отмены естественного вскармливания. При появлении аллергических реакций молодой маме стоит пересмотреть рацион продуктов питания. Он должен быть максимально гипоаллергенным . Категорически запрещается есть:
Однако несмотря на данные ограничения, малыш должен получать весь необходимый для здорового развития комплекс витаминов. В этом случае можно прибегнуть к комплексам специального питания для мам в период лактации. Их без проблем можно найти в аптеке. Наибольшим спросом среди них пользуется «Биобаланс с LGG» с пробиотиком . Следует помнить, что правильная диета для матери является залогом здоровья малыша.
Для скорейшего избавления от лишнего веса после родов в период лактации необходима специальная диета , которая исключает прием:
- аллергенной пищи (яйца, орехи, мед и так далее);
- по возможности необходимо максимально ограничиться в приеме пищи, содержащей пищевые добавки и прочие химические наполнители. Предпочтение следует отдавать сезонным овощам и фруктам (однако это не должно противоречить выше изложенным правилам для диеты в период грудного вскармливания).
Кроме этого в последнее время приобретает все большую популярность мнение о том, что в период лактации молодая мама обязана есть за двоих. Это в корне неверно! Такой подход лишь приведет к набору лишней массы тела, при этом для ребенка никакой пользы не будет. Следует обращать пристальное внимание в первую очередь на качество потребляемой пищи, а не на ее количество.
Диету, направленную на похудение следует начинать не ранее десяти недель с момента рождения ребенка.
Эффект от диеты для похудения будет гораздо ощутимей, если совместить ее с комплексом физических упражнений и полноценным отдыхом
. Здесь важно не переусердствовать. Упражнения должны подбираться в согласии с врачом, дабы они не пошли во вред. Результат не заставит себя долго ждать, если здоровое питание было в приоритете у мамы еще до беременности.
Мы узнали какова должна быть диета при грудном вскармливании новорожденного. А вы следовали диете при грудном вскармливании? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме.
” №8/2007 03.12.12
Ребенок появился на свет, и теперь ваша главная задача – обеспечить его полноценным грудным молоком.
Рацион кормящей мамы обязательно должен быть полноценным. Мало того, что после беременности и родов женщине надо восстановить силы и здоровье. Качество ее молока полностью зависит от питания при кормлении грудью . Очень важен и режим дня: желательно, чтобы завтрак, обед, полдник и ужин проходил всегда в одно и то время.
Питание во время грудного вскармливания. Что можно кормящей маме?
Если вы на протяжении несколько месяцев кормите ребенка только грудью, значит, вы производите огромное количество молока – около 1 литра в сутки. Это отнимает у вас 10 г белка, 70 г лактозы, 40 г жиров, 800 килокалорий. Чтобы молоко и дальше вырабатывалось в нужных количествах, такие затраты организма необходимо незамедлительно возмещать при помощи питания при кормлении грудью . Поэтому вы должны есть, а главное пить больше обычного. Особенно не забывайте о том, что вам важно получать увеличенное количество любой жидкости – это может быть чай, сок, вода.
Ваша еда должна быть вкусной и разнообразной. Проследите, чтобы в вашем меню ежедневно входили блюда, приготовленные из продуктов всех групп. Это молочные, мясные, рыбные продукты, каши, фрукты, овощи, сладости.
Вам необходимо также обеспечить поступление в организм пищевых волокон через питание при кормлении грудью – хлеба грубого помола, чернослива, сырых овощей. Они очень полезны, потому что во время лактации у вас может возникнуть склонность к запорам, поэтому кишечнику надо помочь очиститься.
Во время грудного вскармливания следует также принимать витамины. Но следите при этом, как на них реагирует ребенок. Если у него не появляется сыпь и не болит животик, обязательно продолжайте их пить. Вам подойдут обычные витаминные комплексы, рекомендованные, а также специальные витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих женщин.
Что нельзя кормящей маме?
Кормящая мама непременно должна ограничить потребление продуктов, которые могут навредить здоровью ребенка. Их список, к сожалению, довольно велик.
Вам необходимо исключить из своего рациона всю группу аллергенных продуктов: арахис, цитрусовые, тропические фрукты, клубника, малина, бананы, скумбрия, раки, креветки, шоколад, шоколадные конфеты.
Следует также отказаться от всего, что раздражает слизистую оболочку желудка, поскольку питание при кормлении грудью легко переходят в кровь, а оттуда – в молоко. Это продукты, содержащие значительные количества экстрактивных веществ (рыбные и мясные бульоны); содержащие большие количества органических кислот (кислые яблоки, вишни, клюква, квашеные и маринованные овощи и фрукты); содержащие в больших количествах эфирные масла (чеснок и лук); продукты с высоким содержанием сахара, соли, пищевых красителей и пищевых добавок (сладкие творожные сырки, творожные пасты, сладкие безалкогольные напитки, копченая колбаса, соленая и копченая рыба, соленья).
Кефир, молоко, йогурты рекомендуются только «чистые», то есть не содержащие фруктовых добавок. В крайнем случае, выбирайте те, что дополнены нейтральными фруктами – яблоком или грушей. Ведь неизвестно, как ваш ребенок отреагирует на йогурт, скажем, с маракуйей. Может быть, все пройдет отлично, а может быть, у него появятся проблемы с пищеварением или сыпь.
Алкогольные напитки во время кормления грудью употреблять нельзя.
Средства, повышающие лактацию
Кормящей маме полезно употреблять специальные стимуляторы лактации. Это чаи из тмина, аниса, фенхеля. Выпускаются также гомеопатические препараты, повышающие в крови уровень пролактина – основного гормона, который регулирует выработку молока в женском организме.
Существуют и специальное питание при кормлении грудью , повышающее лактацию, изготовленное на основе коровьего молока, а также козьего молока с добавлением витаминов и минералов. Оно производятся и у нас, в России, и за рубежом.
Увеличению количества молока и сохранению лактации способствует точечный массаж груди, теплый душ и особенно – режим вскармливания «по требованию», установленный самим ребенком.
Как сохранить лактацию
Чтобы ваш организм вырабатывал полноценное молоко, необходимо соблюдать здоровый образ жизни и режим питания, обеспечить себе полноценный сон и хорошее настроение, хорошее питание при кормлении грудью . Очень важны спокойная и доброжелательная обстановка в семье, помощь близких.
Но самое большое значение имеет ваш позитивный настрой: вы должны и во время беременности, и после родов постоянно убеждать себя в том, что вам по силам выкормить ребенка собственным молоком, что это и приятно и полезно обоим – и маме, и малышу. Ученым известно, что процент врожденной гипогалактии (отсутствия молока) составляет всего 4-5 процентов. Получается, что кормить грудью могут почти все женщины!
Полноценный, сбалансированный рацион при грудном вскармливании имеет важнейшее значение для хорошего самочувствия молодой мамы и её малыша. Ведь правильная диета при кормлении грудью кардинально влияет на состав грудного молока, предотвращает появление у малыша болезненных колик, поносов, запоров и других кишечных расстройств.
Также при грудном вскармливании возникает тесная психологическая, эмоциональная, физическая связь матери и ее малыша. Если малыш здоров, эмоционально счастлив - что может быть лучше и для счастья его мамы!
Рацион женщины, которая кормит своим молоком ребенка, должен быть сбалансированным и состоять из натуральных, здоровых продуктов. Обязательно следует увеличить употребление фруктов, овощей, зерновых, рыбы, молочных продуктов. Конечно, если вы не страдаете от аллергии на определенный продукт. А главное помните, что то, что вы едите, пьёте, всё это попадает в молоко, которым вы кормите своего кроху.
Малыш рождается со стерильным кишечником и недостаточно ещё развитой ферментативной системой. Поэтому ему необходимо мамино молоко. Такое естественное вскармливание снижает риск возникновения дизбактериоза, а кроме того, значительно укрепляет иммунитет, что повышает сопротивляемость организма ребенка к различным инфекционным заболеваниям. Конечно, для этого питание мамы должно быть здоровым, натуральным, обогащенным витаминами.
Диета при грудном вскармливании
Прежде всего – это здоровое питание женщины. Начинать его следует еще во время беременности и даже до неё, при планировании рождения малыша. Прежде всего, категорически исключается весь фаст-фуд, полуфабрикаты, так как они просто напичканы химическими ароматизаторами, усилителями вкуса, стабилизаторами и прочей гадостью.
В рацион кормящей мамы обязательно должны входить продукты :
Содержащие природную клетчатку, а именно: каши, овощи, фрукты;
- Богатые белками, а именно: мясо, яйца, орехи, рыба;
- Молочные продукты. Молоко, сметана, кефир, ряженка, свежий творог, сыры;
- Насыщенные жиры, такие как сливочное масло;
- Полиненасыщенные жиры, такие как нерафинированное растительное масло;
- Продукты с большим количеством витаминов и минералов, а именно фрукты, овощи, огородная зелень.
Исключается алкоголь и никотин. Вредные вещества, содержащиеся в них, оказывают пагубное, разрушительное воздействие за здоровье ребенка.
Нужно отказаться от очень жирных продуктов, жареной, острой, маринованной пищи, стараться не есть много сладостей. Следует воздержаться от продуктов, вызывающих усиление газообразования. Например, капуста, бобовые, огурцы, концентрированные соки, ржаной хлеб, могут привести к появлению колик в кишечнике ребенка.
Можно съедать по 1-2 яблока за день. Их лучше употреблять между основными приёмами пищи. Когда малыш немного подрастет, ближе к трёхмесячному возрасту, колики его беспокоят гораздо меньше. Тогда можно сделать свой рацион более разнообразным.
А пока не следует питаться продуктами, в состав которых входят трудно усваиваемые белки. Это, например, свинина, грибы. Значительно ограничьте магазинные соусы - кетчуп и майонез. Откажитесь от тортов, пирожных, консервации с добавлением уксуса.
Практически все современные дети страдают в той или иной мере от аллергических проявлений. Поэтому очень осторожно вводите в своё меню новые, незнакомые продукты. Кроме того, не увлекайтесь орехами, экзотическими фруктами, цитрусовыми, морепродуктами. Воздержитесь от кофе и шоколада.
Помните также о том, что вам нужно употреблять пищу, богатую кальцием. Это вещество вы найдете в молочных и кисломолочных продуктах, сырах, зеленом шпинате, кунжуте. А чтобы сохранить в продуктах как можно больше витаминов, старайтесь сократить время их термической обработки. Тут ваши лучшие помощники - скороварка и пароварка.
По мере того, как малыш будет подрастать, его пищеварительная система будет становиться все более совершенной. В связи с этим, и вам буде проще питаться, постепенно включая в свой рацион привычные продукты.
Не менее важно употребление жидкости:
Во время грудного вскармливания, пить нужно немного больше, чем обычно. И это легко объяснимо, ведь жидкость требуется для достаточной выработки молока. Но и злоупотреблять питьем не стоит.
Рекомендованный объём жидкости - 1,5-2 литра в день, если, конечно, вы не склонны к отекам. Чтобы узнать, достаточно ли вы употребляете жидкости, обратите внимание на то, какого цвета ваша моча. Если она светлая – жидкости достаточно. Если темная – нужно количество жидкости увеличить. И помните, что пить нужно больше именно чистой, свежей воды, а не других напитков.
И ещё, многие молодые мамы сразу после родов стремятся сбросить лишний вес, набранный во время беременности. Однако нужно помнить, что любое ограничение питания во время грудного вскармливания, может негативно сказаться на здоровье ребёнка. Ведь велика вероятность снижения питательности грудного молока. Поэтому, отложите всяческое похудение до того момента, когда ваш кроха начнет кушать сам.
