Как улучшить сумеречное зрение. Зрение в темноте (при близорукости и дальнозоркости)

Куриная слепота, или расстройство ночного и сумеречного зрения, это когда человек днем хорошо видит, а в сумерках все предметы видит словно в густом тумане. Это происходит из-за недостачи в организме витамина А. Как правило, заболевание обостряется весной. Бывает, что симптомы выявляются в течение года. Причиной может быть скрытое заболевание организма: общее истощение вследствие тяжелой работы или длительной болезни, беременность, малокровие или глаукома. Таким образом, необходимо найти причину — чего организму не хватает. Раньше люди несколько раз в неделю ели пшенную кашу, кулеш с пшеном, капустник и другие блюда с пшеном, что стимулировало зрение.

В каком случае следует обращаться к врачу

Если у вас отмечаются внезапные расстройства зрения при плохом освещении.

Если у вас возникают трудности при управлении автомобилем в ночное время или вам тяжело выполнять другую работу из-за слепящего света.

Если вы не видите звезд на небе, когда их видят другие.

О чем говорят ваши симптомы

Под звуки увертюры к кинофильму в темном зале вы на ощупь пытаетесь отыскать пустое кресло. Вам удалось найти себе хорошее место прямо в середине ряда и при этом не наступить на множество чужих ног. Через несколько минут вы уже можете рассматривать все 20 рядов впереди себя... Именно так и должно быть. Но если к этому времени, приблизительно пять минут спустя, вы не сможете разглядеть свой пакетик с жареной кукурузой, это значит, что у вас не все в порядке со зрением.

Слабое ночное зрение встречается довольно часто, особенно среди близоруких людей.

В числе причин ухудшения зрения в сумеречное время суток — диабет, катаракта, дегенеративные процессы желтого пятна (заболевание глаз, при котором происходит частичное отслоение сетчатки) или наследственное заболевание, называемое пигментным ретинитом. Также явления куриной слепоты бывают связаны с выраженным дефицитом витамина А.

Для улучшения зрения

Вот несколько советов, которыми вы можете воспользоваться для улучшения зрения в условиях плохого освещения.

Устраните влияние отраженных лучей. Оптик или окулист может покрыть ваши очки специальным составом, чтобы они отражали часть лучей и вы могли лучше видеть.

Носите очки. Если у вас отмечается легкая степень близорукости и вам не обязательно надевать очки на длительное время, старайтесь носить их хотя бы после захода солнца.

Откажитесь от флюоресцентных ламп. После 60 лет многие люди замечают, что они видят лучше при увеличении мощности ламп с нитью накаливания (желтый свет), нежели при использовании флюоресцентных источников света.

Позаботьтесь о ярком освещении. Если ваш врач установил у вас дегенеративные изменения сетчатки, вам нужно пользоваться очень ярким источником света, особенно во время чтения. На ранних стадиях этого заболевания можно использовать для чтения аркообразные галогеновые лампы. Идеальным расположением таких источников света является их установка сзади, чтобы свет падал из-за плеча.

Следите за правильным питанием. Имеются доказательства того, что вещества с полезным антиокислительным действием позволяют держать под контролем многие расстройства, при которых ухудшается ночное зрение. Антиоксиданты препятствуют естественному процессу повреждения тканей глаза. Главными питательными веществами являются витамины А, С и Е; цинк и бета-каротин, которые в организме превращаются в витамин А. При наличии в вашем рационе большого количества немолотых круп, фруктов и овощей вы получаете достаточно необходимых питательных веществ. Вместе с тем неплохо принимать ежедневно препараты с витаминами и минеральными веществами.

Остерегайтесь слепящего света фар. Управление автомобилем после захода солнца предъявляет повышенные требования к водителям, особенно при большом потоке встречных машин с зажженными фарами. Как правило, люди стараются избежать слепящего действия фар за счет использования периферического зрения.

Защищайте глаза темными очками перед въездом в тоннель. Во время поездок в солнечный день надевайте темные очки приблизительно за одну милю до въезда в тоннель. Таким образом вы сможете частично адаптироваться к темноте. Как только вы въедете в тоннель, снимите очки, и вы сможете хорошо видеть при слабом освещении.

Кстати...

Немецкие врачи предупреждают — так называемая "куриная слепота", которая часто возникает у людей после 50 лет, приводит к авариям примерно так же часто, как и пьянство за рулем. По словам медиков, из-за "куриной слепоты", когда человек начинает плохо видеть в темноте, постоянно происходят серьезные аварии. Ведь люди, страдающие этим заболеванием, при езде ночью просто-напросто не замечают опасностей. Кроме того, их чаще ослепляют водители встречных автомобилей и так далее. Именно поэтому немецкие врачи призывают при медицинском обследовании водителей не просто проверять их зрение, но еще и смотреть, нет ли у них "куриной слепоты".

Народные рецепты

Сварить большое количество печенки говяжьей или бараньей. Когда кастрюля с только что сваренной печенкой снята с огня, больной должен близко наклониться над кастрюлей. Голова его должна быть закрыта, к примеру, большой толстой тряпкой, так чтобы концы ее, свисая с головы больного, закрывали все стороны кастрюли с печенкой. Это необходимо для того чтобы весь пар из кастрюли шел в лицо и в глаза больного, а не улетучивался по сторонам. Помимо прогревания, больной должен есть вареную печенку в течение двух недель.

Рекомендуется пить немолотое горчичное зерно с водой. Начинать с одного семечка и дойти до двадцати, умножая дозу ежедневно на одно семечко. Дойдя до двадцати семян, нужно сбавлять по одному семечку в день. Зерна следует принимать натощак, обильно запивая водой.

Пить по три раза в день рыбий жир.

Основными растительными источниками провитамина А являются овощи и фрукты красного, оранжевого и желтого цвета, в том числе: морковь, сладкий перец, шиповник, облепиха, крыжовник, черешня, тыква и кабачки, а также горох, шпинат, зеленый лук, зелень петрушки, кочанный салат, проростки пшеницы и фасоли и др.

Чайную ложку перетертой в ступке очанки залить стаканом воды, прокипятить. Полчаса настаивать. Пить четыре раза в течение дня по четверти стакана.

В перерывах между курсами лечения (под контролем врача) полезно принимать настой из плодов шиповника (3 ст.л. плодов залить 2 ст. кипятка, варить 10 мин. в закрытой посуде, настаивать 12 часов, пить по 1/3 ст. 3 раза в день),

Принимать черную смородину (в свежем виде или в виде джема), водяной кресс, который применяют только в свежем виде, так как в высушенном он утрачивает свои целебные свойства. Способ применения водяного кресса - витаминный салат по 1 - 2 пригоршни в день 3-4 недели.
Мнение специалиста

Сумеречная зона

Комментарий врача-офтальмолога Государственного учреждения здравоохранения Республиканской больницы лечебно-санаторной ассоциации Олега Ставинского...

Куриная слепота, или, как она правильно называется — гемералопия, — это нарушение сумеречного зрения. Эта болезнь не приводит к обострениям или к потере зрения, однако она нередко влияет на качество жизни человека.

В акте сумеречного зрения участвуют светочувствительные элементы, которые называются палочки. Из школьного курса многие помнят, что палочки отвечают за сумеречное, или черно-белое зрение, а колбочки - за дневное, цветное. Колбочки сконцентрированы в центральной зоне сетчатки в области макулы, палочки - на периферии.

Причин появления куриной слепоты немало, но в основе лежит нехватка витамина группы А (ретинол). Витамин либо не поступает в организм, что говорит о неполноценном питании, либо не всасывается (эндогенные причины). Нарушения всасывания витамина происходит при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени, хроническом алкоголизме и курении. Этот перечень могут продолжить эндокринные заболевания, гепатит, СПИД, сниженный иммунитет. Также на развитие гемералопии влияет недостаток в организме витаминов РР и В2.

Основной симптом — снижение зрения в вечернее время, хотя в целом острота зрения не снижается, то есть днем человек видит нормально. Однако эта болезнь актуальна для людей с ответственными профессиями: водителей, машинистов, летчиков, диспетчеров, строителей и т.д. Болезнь особенно мешает в зимнее время, когда световой день становится короче. Пациентов с гемералопией мы направляем на обследование, определяем уровень ретинола, каротина и витамина А в крови. Если концентрация этих витаминов снижена, назначается определенное лечение. Пациенты также направляются на консультацию к специалистам разных профилей.

В качестве лечения в первую очередь назначают диету. В рацион питания должны входить такие продукты, как говяжья и свиная печень, морковь, петрушка, свекла, укроп, шпинат, рыба, бобовые и т.д. Также назначаются лекарственные препараты с высоким содержанием необходимых витаминов.

Если болезнь развилась из-за нарушения питания, то при помощи диеты ее можно вылечить. Однако при некоторых хронических заболеваниях вылечить ее невозможно. Например, при хроническом алкоголизме, циррозе печени, СПИДе, некоторых эндокринных заболеваниях и т.д.

Также не поддается лечению гемералопия, вызванная некоторыми врожденными, хроническими и генетическими заболеваниями.

...и его советы

Почему офтальмологи обращают внимание пациентов на это заболевание? Потому что от их работы зависит и наше здоровье. Например, водитель, страдающий куриной слепотой, может стать виновником ДТП, в котором могут пострадать люди. И тогда уже будет поздно объяснять, что он плохо видит в сумерках. Поэтому данное заболевание всегда пытаются выявить на различных медицинских комиссиях по профессиональной пригодности. Есть специальные приборы, позволяющие объективно определять наличие сумеречного зрения. Ведь некоторые пациенты, которые боятся потерять работу, пытаются его скрыть.

Куриная слепота может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом какой-то болезни. Так, к примеру, на приеме у эндокринолога больной, перечисляя различные симптомы, может назвать и ухудшение зрения в вечернее время.

Гемералопии в равной степени подвержены как женщины, так и мужчины. Правда, в период менопаузы, когда в женском организме происходят различные эндокринные изменения, риск развития куриной слепоты у женщин несколько выше, чем у мужчин такого же возраста.

Гемералопию на стадии делить не принято. Либо болезнь есть, либо ее нет. Врачи просто определяют порог светочувствительности и при необходимости ставят диагноз.

В темноте люди, не страдающие куриной слепотой, видят примерно одинаково. Эволюция разработала глаз так, что в сумерках человек должен ориентироваться на 10-15 процентов меньше, чем днем. Хотя есть индивидуумы, которые видят чуть лучше других, это чаще всего связано с профессиональной деятельностью. Впрочем, как известно, аборигены Австралии обладают повышенной зоркостью в ночное время, да и острота зрения у них выше. Исследования показывают, что зрение у них развито на уровне 400 процентов Лучше видят в темноте и северные народы. Эта способность вырабатывалась столетиями. Ведь на севере значительно меньше солнечных дней, и глаз приспособился к этим условиям.

Симптомы куриной слепоты могут наблюдаться у людей, которые длительное время сидят за компьютером. Однако это ложная куриная слепота, обусловленная спазмом зрительных мышц, т.е. усталостью глаз.

Очень часто куриной слепотой страдают люди из социально незащищенных слоев населения, в рацион которых входит мало витаминов. Так что лучшей профилактикой этой болезни является нормальное разнообразное питание.

Офтальмологи не приветствуют различные диеты для похудения, из которых исключены мясные и рыбные продукты. Такие диеты могут привести не только к развитию куриной слепоты, но и к появлению других, более серьезных заболеваний.

От многих водителей и не только часто можно услышать: «Ох плохо вижу в сумерках и ночью». Некоторые люди замечают, что в светлое время суток они видят хорошо, а в темное с трудом могут рассмотреть очертания предметов. Казалось бы одно дело когда об этом говорит пешеход, другое дело, когда данная проблема беспокоит ночью за рулем автомобиля его же владельца. Но все так прямолинейно в этом мире. Такое отклонение зрения от нормы называют куриной слепотой, которая является на самом деле серьезной проблемой для любого человека. Нарушение сумеречного зрения поддается лечению, как и большинство других патологий глаз, причем улучшить его можно, не прибегая к ношению линз. Дорогие читатели «Популярно о здоровье», столкнувшиеся с этой проблемой, прямо сейчас вы узнаете, какие методики и упражнения помогут вам лучше видеть в темноте.

Что такое куриная слепота или гемералопия ?

В наших глазах имеются светочувствительные элементы, называемые палочками. Именно они помогают нам ориентироваться в темноте и отвечают за черно-белое зрение. Находятся они на периферии сетчатки. Ухудшение остроты зрения в сумерках научно называется гемералопия. Само по себе заболевание не несет опасности полной потери зрения, однако сильно влияет на качество жизни человека. Так, водители, обнаружившие у себя эту проблему с глазами, опасаются выезжать на машине вечером и ночью, поскольку это грозит аварией на дороге. Другие боятся выходить вечером из дома, потому что ночью плохо ориентируются. Каковы же причины того что человек плохо видит ночью?

Причины куриной слепоты

Прежде чем изучать различные способы улучшения сумеречного зрения, давайте разберемся в причинах, которые провоцируют его ослабление.

1. Неполноценное питание. Известно, что острота зрения в сумерках напрямую зависит от того, получает ли ваш организм в достаточной мере витамин А (ретинол). Если ваш рацион разнообразен, но проблема с ночным видением все равно остается, вероятнее всего, витамин А просто не всасывается. Это может происходить из-за нарушений в эндокринной системе и некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, а также снижения иммунитета.

2. Другая причина – недостаток витаминов РР и В2, которые способствуют усвоению ретинола организмом.

3. Есть и другие причины гемералопии, при которых довольно затруднительно вылечить сумеречную слепоту, - это цирроз печени, СПИД, а также некоторые врожденные заболевания.

В целом, болезнь поддается лечению. Давайте рассмотрим некоторые эффективные способы устранения неприятных симптомов.

Слабо вижу за рулем – что делать ?

Если вы обратитесь к офтальмологу с жалобой на свою проблему, то первое, что сделает опытный врач, - это направит сдать анализы на содержание в крови ретинола. Если его уровень слишком низкий, то врач попытается выяснить причину – недостаток витамина вызван каким-то основным заболеванием или неправильным питанием. Диета с повышенным содержанием витамина А – основной способ лечения, если у вас не обнаружены другие отклонения в организме (хронические болезни, гепатит и др.)

Какие продукты стоит включить в ежедневный рацион, если вы плохо видите ночью:

Печень (говяжья, свиная);
Морковь;
Зелень (петрушка, укроп);
Свекла;
Шпинат;
Бобовые;
Рыба.

Обязательно нужно пропить курс витаминов, содержащих ретинол. Это могут быть целые витаминные комплексы, в которых, помимо этого элемента, содержатся еще и витамины группы В и РР. Например:

Дуовит;
Теравит;
Перфектил.

Нужны ли очки? Что говорит профессор Жданов ?

Если вы посмотрите видео профессора Жданова, которое называется «Очки пора снимать», то поймете, что большинство проблем с глазами решается естественным способом. Доктор приводит интересные факты о том, как устроен глаз, и почему зрение в результате ношения линз только ухудшается с годами. Дело в том, что наше зрение напрямую зависит от натренированности глазных мышц (продольных и поперечных) и умения их расслаблять. Именно они помогают глазному яблоку принимать круглую форму, чтобы видеть вдаль и овальную, чтобы хорошо видеть вблизи. Занимаясь несложными упражнениями, развивающими эти мышцы, можно навсегда отказаться от очков, в том числе улучшить остроту зрения в сумерках.

Упражнения для остроты зрения

1. Удобно сядьте, выпрямив спину. Веки прикройте. На глаза положите ладони, не прижимая их к лицу. Вы должны почувствовать полное расслабление и подумать о приятном. В таком положении находитесь не менее минуты. Это поможет расслабить мышечные волокна глаз.

2. Встаньте у окна (40 см от стекла). Посмотрите в самую дальнюю точку, например, на горизонте, или попытайтесь рассмотреть мельчайшие детали в окнах, расположенных напротив вашего дома. Сфокусируйтесь на самом дальнем предмете, который есть в зоне видимости (60 секунд). Затем переведите взгляд на стекло (60 секунд). Так проделайте несколько раз.

3. Упражнение со свечой по йоге. В темном помещении на столе поставьте свечу, сядьте напротив. Всматривайтесь в верхушку ее пламени 2 минуты. Затем закройте веки и положите растертые ладони на глаза, отдохните. Следующий этап – всматривайтесь в центр пламени 1-2 минуты, старайтесь не моргать. Снова отдохните, прикрыв глаза руками. Третий этап – охватите взглядом все пламя свечи, не моргая, смотрите так 2 минуты. Отдохните. Важно правильно дышать, выполняя упражнение, - медленно и глубоко.

Если вы стали замечать, что плохо видите ночью, то обязательно проанализируйте, что вы обычно кушаете – не беден ли ваш рацион. Неполноценное питание – главная причина развития гемералопии. Не пренебрегайте и гимнастикой для глаз, несмотря на свою простоту, она довольно эффективна.

Днем мы живем в одном мире. Он такой яркий и красочный, такой полный и полноценный. Казалось бы, каким мы его видим, такой он и есть на самом деле. А ночью мы погружаемся в какое - то другое пространство и без искусственного освещения наша привычная дневная жизнь, с ее делами, перемещениями, активностями, невозможна. Все вокруг черное, в лучшем случае видны лишь очертания окружающих предметов. Чувство, будто ты лишился зрения, ослеп.

Дневное и ночное зрение. Что это такое?

Начнем с очевидного – ночное и дневное зрение разные. Как видят другие существа, утверждать со 100% - ной вероятностью человек не может. Поэтому, прежде всего, сейчас сориентируемся на себя. Вспомним, как мы видим мир днем, какой он яркий, цветной, интересный. И какой он предстает перед нами ночью – темный, черный, мрачный.

Почему так? Потому что наши глаза так устроены. Почему они так устроены?

Во - первых, человек активничает именно днем, а ночью его активность практически равна 0 – он спит. Поэтому хорошо видеть ночью ему не обязательно.

Во - вторых, зрение человека днем просто обязано быть ярким и цветным. Потому что благодаря зрению мы способны различать пригодные и непригодные для пропитания продукты питания (отличаем незрелое от спелого, гнилое от свежего). Словом, для жизни природа определила человеку именно такое строение глаз, а, следовательно, именно такое зрение.

Чтобы лучше понять, почему глаза днем и ночью видят разную картинку, остановимся немного на строении органов зрения человека.

Все мы слышали о сетчатке . Это внутренняя оболочка глаза. Ее строение очень и очень сложное. В том числе, она состоит из колбочек и палочек, о которых вы также наверняка слышали. Это своеобразные рецепторы света.

Колбочки, которых, к слову, в сетчатке около 7 млн., обладают относительно невысокой чувствительностью к свету. Они отвечают за дневное зрение, благодаря ним глаза различают большое количество цветов. Расположены в центральной части сетчатки.

Палочки, которых в сетчатке около 130 млн., наоборот отличаются высокой чувствительностью к свету. Благодаря ним глазом улавливаются потоки света различной интенсивности. Палочки и отвечают за ночное зрение. Расположены они на периферии.

Интересно, что в сумерках работают как колбочки, так и палочки. Считается, что в таких условиях качество зрения такое же высокое, как при хорошей освещенности.

Вывод можно сделать такой. Глаза человека приспособлены для дневной жизни. Они дают нам огромное количество информации о мире вокруг, когда полно света. Если же его нет, качество жизни и вероятность выжить значительно понизятся.

Человек и животные. В чем отличия?

Зрение человека в целом отличается от зрения животных. Потому что у нас разные условия для жизни, разная жизнь. Хищникам нужно охотиться, высматривать свои жертвы, а жертвам – высматривать хищников, чтобы избежать нападения.

Человек же живет в своем, наполовину искусственном мире. И ему нужно выживать в нем. И зрение ему так же помогает выжить, как хищнику найти жертву, а жертве – не стать обедом хищника.

У всех животных разное зрение. Некоторые лучше видят днем, другие – ночью. У некоторых зрение практически черно - белое, другие видят даже инфракрасное излучение.

Некоторые не замечают предметы без движения днем, а ночью прекрасно их видят. И это нормально.

Никто не страдает от того, что зрение, может быть, не такое яркое, многообразное, цветное, как у человека. Наоборот, все в выигрыше. Каждый получает то, что ему нужно.

Вот, к примеру, хищники. Кошки, собаки к ним также относятся. Их ночное зрение очень хорошее. Некоторые из них предпочитают спать днем, а с наступлением темноты отправляться на охоту. Обратим внимание, что у хищников есть одна увлекательная особенность.

Скорее всего, вы замечали, как ярко светятся у кошек или собак глаза ночью. На самом деле, такое свечение – удел глаз большинства хищников.

Некоторые думают, что органы зрения сами по себе излучают свет, что он там накапливается за день, а ночью выбрасывается. Это на самом деле не так. Дело в том, что в глубине глаз хищника находятся особые блестящие кристаллы гуанина. Благодаря данному веществу свет как бы концентрируется в глазу, и животное видит ночной мир гораздо лучше. А мы видим их блестящие глаза в темноте.

Тренируем ночное и дневное зрение

Начнем с тренировки дневного зрения. Это несколько проще и понятнее. Когда имеется в виду дневное зрение, чаще всего подразумевают остроту зрения в целом. Можно ли ее тренировать? Специалисты утверждают, что с помощью специальных упражнений, правильного питания и приема витаминов это реально.

Комплекс упражнений состоит из движений глаз в разные стороны – вверх - вниз, вправо - влево, круговые, диагональные. Из зажмуриваний и морганий. Из перевода взгляда с ближнего предмета на дальний. Если уделять время тренировке глаз ежедневно, результат будет.
Как минимум, ваше зрение перестанет стремительно садиться.

С ночным зрением чуточку сложнее. Речь здесь идет не об остроте, а о скорости аккомодации, т.е. о сокращении периода времени, за который глаза привыкнут к темноте.

Начнем вот с чего. Немногие знают, но органам зрения человека требуется около 60 - 80 минут для того, чтобы полностью привыкнуть к темноте после пребывания в освещенном помещении. Это достаточно долго.

Отметим, что привыкание идет постепенно. 5 минут требуется глазам, чтобы их чувствительность к свету повысилась на 30%, через 15 - 20 минут она увеличится уже на 80%. Интересно также и то, что если, пребывая в темноте, человек сталкивается с источником света на 5 секунд, чтобы вернуться в предыдущее состояние привыкания ему потребуется минимум 5-10 минут.

О чем идет речь, когда говорят о тренировке ночного зрения? Чаще всего, о мерах, которые принимаются для сокращения периода привыкания глаз к темноте. Подчеркнем, что реально значительно сократить время аккомодации с 80 минут до 10 минут и менее. Как это сделать?

Привыкание глаз к темноте – невероятно актуальная тема в военной сфере. Поэтому, различные исследование в данном направлении велись и ведутся активнейшим образом.

Благодаря ним мы знаем: чтобы ускорить адаптацию, требуется воздействие так называемых «физиологических стимуляторов».

К ним относится:

Легкая работа мышц (самые простые упражнения);

Термические раздражители (обтирания, компрессы с использованием холодной воды);

Определенный способ дыхания (резкое, углубленное, начинается с глубокого вдоха);

Вкусовые раздражители (употребление в пищу 10 г вкусной еды, желательно сладкой или кисло - сладкой).

Многочисленные исследования показали: если применять такие вот стимуляторы, т.е., когда погружаешься в темноту, умыть лицо холодной водой, съесть что - то вкусное, правильно глубоко дышать, а также сделать несколько несложных физических упражнений, то повысится и чувствительность зрения, и чувствительность слуха. Скорость привыкания к темноте возрастет примерно в 10 раз.

Также в ходе многочисленных экспериментов было выявлено, что ночное зрение улучшается:

при прослушивании приятной музыки – на 240%,

При употреблении вкусной еды – на 210%,

При приложении эмоционально - волевых усилий – на 875%.

Также выяснили, что уменьшает скорость привыкания глаз горькая пища (скорость снижается на 60%), а также грустная музыка (скорость снижается на 50%).

Кому нужно помнить данную информацию? Тем, кто по роду своей деятельности постоянно сталкивается с темнотой. Это сторожа, военные, охранники, любители ночных прогулок.

Вывод можно сделать такой. И дневное, и ночное зрение поддается тренировке.

Размышления по теме

Дневное и ночное зрение – это будто картинки разных реальностей. То, что мы видим со светом, ужасно отличается от того, что предстает нашему взору в темноте. Кажется, что есть несколько органов зрения, каждый из которых отвечает за получение картинки в разное время суток.

Безусловно, у человека, с самого раннего детства, сильный интерес к зрению. Вспомните, сколько всего увлекательного мы придумываем.

К примеру, закрываем один глаз ладошками и ждем, когда оба глаза будут видеть хорошо, только один – в темноте, а другой – на свету. Ведь по логике получается так. Если один глаз погрузить по тьму, то он должен привыкнуть. В результате же получается, что картинка поступает только от одного глаза, того, который находится среди света. А второй будто бы закрыт.

Многие дети, да и взрослые, пытаются как можно дольше просидеть в темноте, чтобы начать видеть как животные - хищники. Казалось бы, раз в мире все приспосабливается к изменениям реальности, то и наши органы зрения должны приспособиться.

В реальности же получается так. Если человек слишком долго находится в темноте, то глаза его привыкают к ней, насколько позволяет их строение. Но не больше.

Обостряется слух, осязание, обоняние. Но мы не можем увидеть темный мир, как его видят хищники. У нас другое строение глаз. И нужно прожить в темноте тысячелетия, чтобы что - то изменилось.

Неплохо было бы, чтобы изобрели очки , которые позволили бы человеку понять, осознать, как и что видят животные, птицы, насекомые днем и ночью. Так бы было интересно узнать, каков наш привычный мир в их глазах…

В сетчатке глаза человека, расположенной в задней части глазного яблока, есть два типа клеток. Эти клетки, называемые колбочки и палочки, дают людям зрение. Клетки колбочки работают лучше при ярком свете и обеспечивают людей цветовым зрением, а клетки-палочки лучше всего работают при низком уровне света. Именно эти палочки отвечают за ночное зрение. Если ваше сумеречное зрение не такое острое, как вы хотите (часто это называют "куриной слепотой"), вас могут заинтересовать несколько способов, которые вы можете использовать, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Проконсультируйтесь у офтальмолога (окулиста)!

Инструкции для улучшения сумеречного зрения

Принимайте бета-каротин в виде пищевой добавки. Это витамин, необходимый для хорошего зрения, он требуется чтобы производить родопсин, химическое вещество, содержащееся в клетках-палочках, это вещество помогает клеткам воспринимать свет. Бета-каротин является предшественником витамина А. Организм преобразует бета-каротин в витамин А, если существует дефицит этого вещества. Если нет дефицита, избыток бета-каротина выводится из организма. Конечно пищевые добавки витамина А, также доступны, но избыток этого витамина может иметь токсическое воздействие, так что безопаснее принимать бета-каротин.

Добавьте цинк в ваш рацион. Цинк требуется в следовых количествах для правильного функционирования организма, а также имеет решающее значение для хорошего зрения. Исследования показали, что дополняющий ваш рацион микроэлемент в дозе с 15 до 30 миллиграммов цинка в день, может помочь исправить недостатки сумеречного зрения. Так как цинк снижает уровень меди в организме, в качестве компенсации этого эффекта, микроэлемент медь также следует принимать ежедневно.

Защитите свои глаза от яркого света. Воздействие яркого света влияет на сумеречное зрение негативно. Несколько часов воздействия яркого солнечного света в течение дня будет существенно снижать качество сумеречного зрения. Пользуйтесь солнцезащитными очками.

Избегайте воздействия на глаза любых ярких огней в темноте. Если вы планируете ночную деятельность, такую как охота, вождение автомобиля, старайтесь избегать воздействия на себя ярких источников света. Яркие огни истощают содержание родопсина, химического вещества, ответственного за ночное видение. Пока глаза не снабжены достаточным количеством родопсина, они не могут видеть в темноте.

Пейте сок черники. Черника богата флавоноидами называемыми антоцианозиды. Эти флавоноиды помогают глазам пополнять фиолетовые пигменты, необходимые для ночного видения. Всего три столовые ложки сока в день улучшат ваше ночное зрение. Черника в виде экстракта и в виде таблеток также эффективны. Черника оказывает слабительное действие на организм, так что ограничьте потребление до трех столовых ложек в день.

Часть 1

Улучшение вашей способности видеть в темноте

Задействуйте палочки. Палочкам требуется от 30 до 45 минут времени на то, чтобы приспособиться к изменению в освещении вокруг вас. Палочки воспринимают только черно-белые цвета и обладают низкой четкостью, но они крайне чувствительны при ночных условиях освещения.

• Фоточувствительные пигменты – это чувствительные к свету вещества, которые содержатся в палочках и колбочках и передают видимое изображение в ваш мозг. Родопсин – это зрительный пигмент, содержащийся в палочках и отвечающий за ночное зрение.
• Способность ваших глаз адаптироваться к темноте зависит от некоторых вещей, которые вы не в силах контролировать, вроде вашего возраста, перенесенных травм или повреждений глаз, а также любых существующих глазных заболеваний.
• Чтобы видеть в темноте, вы должны знать, как повысить чувствительность своих палочек и заставить глаза быстрее адаптироваться к внезапному изменению освещения.
• При тусклом освещении не стоит прямо смотреть на источник света. Так вы задействуете свои палочки, а не колбочки, которые активируются при обращении глаз на источник тусклого освещения. Этот прием часто используют астрономы.

1. Носите темные или тонированные красным очки. Палочки не чувствительны к красному свету, поэтому ношение таких очков в течение 20-30 минут перед тем, как зайти в темное помещение, поможет вам быстрее различить движение внутри.

   • Заблокировав весь видимый спектр, за исключением красного цвета, такие очки позволят вашим палочкам адаптироваться к своего рода темноте прежде, чем вы окажетесь в ней на самом деле.
   • Этот способ используют пилоты, когда у них нет времени побыть в абсолютной темноте перед ночным полетом.

2. Не смотрите на источник света. Источники света заставят ваши зрачки сократиться, тем самым ухудшив ваше ночное зрение.

   • Зрачок похож на апертуру камеры, он сужается и расширяется в зависимости от количества проникающего в глаз света. Чем ярче свет, тем уже становится зрачок. В условиях слабого освещения ваш зрачок сильно расширится, чтобы вобрать в себя как можно больше света.
   • Направив глаза на источник света, вы тем самым увеличиваете время, необходимое на то, чтобы ваши глаза приспособились к слабому освещению.
   • Если вы не можете совсем избежать яркого света, прикройте или полностью закройте один глаз, или посмотрите в сторону, пока источник света не исчезнет с поля зрения.

3. Улучшите ночное зрение во время вождения авто. Прежде чем сесть в машину, примите меры по улучшению своего зрения для ночной езды.

   • Как уже было сказано выше, постарайтесь не смотреть прямо на приближающийся источник света. Если другой автомобиль выскочит из-за поворота с включенными фарами дальнего света, закройте один глаз, чтобы уберечь себя от временной потери зрения в обоих глазах и быстрее вернуться к нормальному режиму ночного зрения.
   • Посмотрите на белую полосу справа, что на вашей стороне дороги. Это позволит вам удержать безопасное направление движения, заметить движущиеся объекты периферическим зрением, а также избежать повторного ослепления из-за дальнего света фар встречных машин.
   • Сбавьте интенсивность освещения приборной панели до низкого, но безопасного уровня, чтобы помочь своему зрению во время ночных поездок. Также используйте ночной режим на зеркалах заднего вида. Это позволит ослабить яркий свет от транспортных средств, следующих за вами.
   • Регулярно мойте фары, дворники и лобовое стекло своего авто. В ночное время суток пятна на лобовом стекле могут стать источниками яркого света.
   • Проводите своевременное техническое обслуживание своего автомобиля, включая регулировку обычных и противотуманных фар. Даже незначительное смещение фар на один или два градуса может обезопасить других водителей от появления проблем со зрением в результате работы ваших фар.

4. Дайте глазам самим привыкнуть к темноте. Лучший способ научиться видеть в темноте – это дать своим глазам медленно адаптироваться к мраку, оставаясь в абсолютной темноте в течение 20-30 минут.

5. Задействуйте периферическое зрение. В каждом вашем глазу имеются естественные слепые пятна, из-за этого ориентироваться в темноте гораздо сложнее, если при этом вы пытаетесь сфокусировать взгляд.

   • Продвигаясь по темному помещению, попробуйте сосредоточиться на каком-то объекте в стороне от вас или в непосредственной близости от направления движения. Через периферическое зрение вы сможете лучше заметить движение и форму объекта, чем пытаясь разглядеть его напрямую.
   • Периферическое зрение задействует большее количество палочек, которые играют ключевую роль для ориентации в темноте, определении формы объекта и выявлении движения.

6. Опуститесь ниже, чтобы различить силуэты, и используйте эффект контраста. Помните, что ваши палочки не различают цвет и четкость, и являются вашим проводником в темноте.

   • Ночное небо – это прекрасный источник света. Опустившись достаточно низко, свет от ночного неба или из окна предоставляет достаточный контраст, который облегчит работу палочек в ваших глазах.
   • В некоторых видах боевых искусств учат оставаться как можно ниже, используя небо для освещения объектов и противников, чтобы вам было легче различить их силуэт.
   • Хотя палочки более чувствительны к свету, чем колбочки, они могут различать лишь черный и белый цвет и изображение низкого качества, контрастируя доступный источник света за объектами.

7. Помассируйте глазные яблоки. Крепко закройте глаза и слегка надавите на них ладонями. .

   • Спустя где-то 5-10 секунд окружающая вас темнота на несколько секунд станет белой. Когда на смену белизне снова придет черный цвет, откройте глаза и вы станете намного лучше видеть в темноте.
   • Поговаривают, что бойцы спецназа используют схожую технику – оказавшись в темноте, они на 5-10 секунд крепко зажмуривают глаза. Хоть эффективность этого метода и не была доказана научным сообществом, кому-то он все же может помочь.

8. Используйте все свои чувства, чтобы «видеть». В темном помещении ступайте аккуратно, пока ваши глаза не привыкнут к мраку.

   • Держите обе ноги на земле, вытяните руки вперед и двигайтесь не спеша. Следите внимательно за изменениями в звуке, который может указывать на наличие рядом двери, коридора или окна. Шарьте руками перед собой, чтобы избежать столкновения с деревом или дверным проемом.

9. Научитесь ориентироваться по звуку. Исследователи добились больших успехов в работе со слепыми людьми. Они разработали способность выполнять щелкающие звуки языком, которая называется «щелчковый сонар». Она похожа на эхолокатор, который используют летучие мыши.

   • Используя щелчковый сонар , можно достаточно точно определить местонахождение объектов перед собой и вокруг. Был проведен эксперимент, в котором женщина своим языком выполняла щелкающие звуки для «сканирования» пространства перед собой, пока не смогла найти кастрюлю, которую держал другой человек. С помощью пары дополнительных щелчков она смогла определить тип и форму крышки на кастрюле.
   • Другой эксперт по щелчковому сонару способен ездить на горном велосипеде по труднопроходимой местности и без проблем объезжать все препятствия.
   • Специалисты в технике щелчкового сонара утверждают, что каждый человек может развить в себе эту способность.

   Часть 2

   Защита и улучшение своего зрения

   1. Носите солнцезащитные очки в дневное время. Несколько часов под действием яркого солнечного света и ультрафиолетового излучения могут ослабить вашу способность адаптироваться к темноте.

      • За каждые 2-3 часа провождения под ярким солнцем в дневное время суток без солнцезащитных очков замедлят вашу приспосабливаемость к темноте примерно на 10 минут.
      • Кроме того, вдобавок к замедленной адаптации к темноте также снижается и качество ночного зрения. К примеру, 10 дней воздействия яркого солнечного света без защитных очков могут снизить вашу способность видеть в темноте наполовину.
      • Со временем ваши палочки, колбочки и светочувствительные пигменты вернутся к норме. Длительность воздействия у каждого человека разная.
      • Используйте солнцезащитные очки с нейтральным серым цветом, которые пропускают 15% видимого света.

   2. Уменьшите яркость компьютера. Если вы работаете в ночное время, установите яркость монитора на минимальные показатели.

      • Если вы находитесь в темной комнате, но при этом смотрите на яркий экран, эффективность вашего ночного зрения значительно снизится.
      • Некоторые программы помогают подстроить яркость экрана в зависимости от времени суток.

   3. Давайте глазам отдохнуть. Делайте частые перерывы между сидением перед монитором, чтением книжек и других случаев длительной концентрации внимания.

      • Ваши глазам нужен частый отдых. Через каждые 20 минут интенсивной работы, особенно перед экраном компьютера, делайте перерыв и смотрите вдаль в течение 20 секунд. Это позволит вашим глазам перефокусироваться.
      • Через каждые два часа сосредоточенной работы перед экраном компьютера или над другим делом, требующим пристального наблюдения, дайте глазам отдохнуть в течение 15 минут.
      • Не дайте своим глазам переутомиться, вздремнув на пять или десять минут в середине дня. Закройте глаза и аккуратно помассируйте их. Чтобы глаза отдохнули, ложиться спать вовсе не обязательно.

   4. Тренируйте периферическое зрение. Использование периферического зрения крайне важно для улучшения вашей способности видеть в местах со слабым освещением.

      • Периферическое зрение – это ваша способность замечать движение на границе поля зрения при помощи палочек в ваших глазах.
      • Развитие периферического зрения является эффективным способом повышения видимости при слабом освещении.
      • Хотя у большинства людей тренировка периферического зрения занимает много времени и усилий, с его помощью вы сможете значительно лучше видеть в темноте.
      • Делая упражнения для глаз в целях улучшения своего зрения (включая периферическое), вы начнете лучше видеть в темноте.

   5. Попробуйте выполнить упражнение, которое часто используется в спортивной тренировке. Улучшение периферического зрения полезно во многих ситуациях, в том числе и в спорте.

      • Для этого упражнение вам понадобится обычная одноцветная соломинка. Нарисуйте черную полосу вокруг центральной части соломинки.
      • Отдайте соломинку партнеру и отойдите от него на 0,3-0,6 метра, взяв в каждую руку по зубочистке. Ваш партнер должен держать соломинку в горизонтальном положении.
      • Посмотрите на черную линию и обратите внимание на концы соломинки с помощью периферического зрения.
      • Сконцентрируйте на черной линии. Попробуйте вставить зубочистки в отверстия на обоих концах соломинки, при этом не отводя взгляда от черной линии.
      • Когда набьете руку, можете повысить сложность упражнения, использовав две соломинки, соединенные друг с другом.

   6. Сфокусируйте внимание на периферическом зрении. Согласно другому способу, чтобы развить свое периферическое зрение для улучшения ночного зрения, вам следует сфокусировать на нем свое внимание и чаще его задействовать в дневном свете.

      • Присядьте где-нибудь (желательно на улице), где можно понаблюдать за множеством разных вещей. Сосредоточьтесь на объекте, который находится прямо перед вами.
      • Составьте в уме список всего, что вы видите вокруг (как движимые объекты, так и недвижимые), не отвлекаясь при этом от центрального объекта. Отведите взгляд и осмотритесь, чтобы понять, что вы могли пропустить. Мысленно отметьте, на каком расстоянии от центра вы могли распознать вещи вокруг себя.
      • Повторите это упражнение, но уже в другой месте, и постарайтесь расширить область, в границах которой вы в состоянии распознать окружающие предметы.

   Часть 3

   Изменение диеты

   1. Ешьте чернику. Черника – это растение, которое используется в создании различных видов лекарств.

      • Исследования показали, что черника может оказывать некоторый эффект на проблемы с глазами, связанные с сетчаткой.
      • Наиболее перспективные исследования поддерживают использование черники в случаях, связанных с изменением сетчатки глаза из-за таких медицинских состояний, как диабет и высокое кровеносное давление.
      • Считается, что черника улучшает ночное зрение, хотя результаты исследований и противоречивы. Некоторые данные свидетельствуют, что черника оказывает положительное воздействие на улучшение ночного зрения, тогда как другие не поддерживают эти заявления.
      • Что касается улучшения ночного зрения, то последняя оценка черники ставит ее в один ряд с другими «возможно эффективными средствами».
      • Найти чернику в сыром виде не так уж и легко, но она находится в свободном доступе в виде экстракта, джема или желе. Следуйте указаниям на упаковке, чтобы понять, сколько следует потреблять черники в день.

   2. Потребляйте больше витамина А. Одним из первых симптомов дефицита витамина А является ночная (или куриная) слепота.

      • Еще в Древнем Египте было обнаружено, что для лечения ночной слепоты нужно включить в свой рацион печень, которая, как было установлено позднее, содержит большое количество витамина А.
      • Недостаток витамина А приводит к тому, что поверхность роговицы становится очень сухой, что в свою очередь ведет к помутнению в передней части глаза, появлению язв на поверхности роговицы, потере зрения, а также к повреждениям сетчатки и проблемам со слизистой оболочкой глаза.
      • Отличными источниками витамина А являются такие продукты, как морковь, брокколи, тыква, мускусная дыня, рыба, печень, витаминизированные хлопья, молочные продукты, капуста, черника и абрикосы.
      • Хотя увеличение потребления продуктов, богатых витамином А, может оказаться полезным, исследования, проведенные в этой сфере, показали, что пищевые добавки дают значительно больше витамина А. Более того, чрезмерное потребление этих продуктов не приведет к улучшению вашего зрения.
      • Витамин А можно приобрести в виде таблеток или капсул, а дозировку назначают в микрограммах или единицах. Средняя рекомендованная доза витамина А для взрослого составляет от 800 до 1000 микрограмм или же 2600-3300 единиц на день.
      • Белок родопсин, находящийся в глазном яблоке, распадается на ретиналь и опсин под действием света и синтезируется обратно в темноте. Острая нехватка витамина А может привести к ночной слепоте, но дополнительное количество витамина А не улучшит зрение.

   3. Увеличьте потребление темно-зеленых и листовых овощей. Что касается улучшения ночного зрения и зрения как такового, наибольшую пользу можно получить, сосредоточившись на том, какую пищу вы едите.

      • Листовая капуста, шпинат и кудрявая капуста богаты питательными веществами, которые защищают глаза, фильтруя определенные световые волны, которые могут навредить сетчатке глаза.
      • Эти продукты также защищают глаза от некоторых дегенеративных процессов, вроде дистрофии желтого пятна вследствие старения.

   4. Ешьте больше здоровых жиров. В частности, потребляйте больше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты.

      • Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, особенно в таких жирных разновидностях, как лосось и тунец, а также в кудрявой капусте, растительных маслах, орехах (в частности, в грецких орехах), семенах льна, льняном масле и лиственных овощах.
      • Омега-3 жирные кислоты противостоят дистрофии желтого пятна и способствуют поддержанию здоровья глаз, хорошего зрения и спасают их от сухости.
      • Согласно одному из исследований, у пациентов, которые ели жирную рыбу раз в неделю, в два раза снизился риск развития неоваскулярной дегенерации желтого пятна. Если потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот в течение длительного периода (больше 12 лет), риск развития этого заболевания уменьшится еще сильнее.