Кошмарные сновидения, частые пробуждения, трудности засыпания, бессонница - вот основные жалобы на сон, которые можно часто услышать от женщин. Причин такого “ночного отдыха” много, но необходимо отличить беспокойный сон от тревожного сна.
Эти виды сна имеют разные причины и симптоматику, а значит, способы лечения.
Прежде всего стоит сказать, что все выше перечисленные симптомы относятся к признакам нарушения сна. Они, прежде всего, говорят о патологических процессах, которые происходят в головном мозге. Данные изменения могут привести к психическим изменениям, которые, в свою очередь, приведут к психическим нарушениям. Иногда беспокойным сном и кошмарами страдают люди с болезнями Альцгеймера, Паркинсона, центральной нервной системы.
Особенности и причины тревожного сна
Тревожный сон часто сопровождается кошмарами. Причинами тревожных снов являются серьёзные изменения в жизни женщины, которых она не хотела. Изменения настолько глубоки, что вызвали частые конфликты и ссоры в профессиональной, семейной и личной жизни женщины. Переживания захватывают женщину настолько, что повышенный эмоциональный фон не даёт ей пережить всё наяву. Глубокие переживания переходят в сновидения, где приобретают форму кошмаров.
Второй причиной появления тревожных снов является повышенная утомлённость. С помощью тревожного сна организм показывает, что он не успевает отдыхать.
Третья причина очень тяжёлая. Это постстрессовое состояние. События, из-за которых женщина испытала стресс, настолько сильно повлияли на её психику, что они начинают преследовать женщину во сне. Перенесённые обстоятельства не дают покоя и тревожат очень сильно, не давая уснуть.
Четвёртой причиной тревожного сна является наличие у женщины депрессии. Потеря или смена ценностей настолько сильно повлияли на женщину, что глубокое прочувствование этой проблемы приводит к трудностям засыпания.
Пятая причина - употребление алкоголя, энергетических напитков. Эти вещества повышают давление, усиливают работу сердца. При таком режиме организм не может настроиться на отдых, головной мозг продолжает работать.
Шестая причина - переедание, особенно ночное. Часто именно переедание приводит к ночным кошмарам.
Беспокойный сон возникает из-за наличия страхов. Он выражается в частых пробуждениях и длительном засыпании. Страхи бывают разные. Часто они связаны с тем, что женщина боится лишиться чего-либо или кого-либо. Возможно, у женщины есть заболевание, которое её очень беспокоит (астма, ревматизм, заболевания ЖКТ, одышка, апноэ). Значительное умственное и психическое перенапряжение приводит к беспокойному сну.
Способы решения проблемы
Среди профилактических способов можно назвать соблюдение режима отдыха и работы. В течение дня человек заряжается энергией, и к концу дня он её должен израсходовать. Вечер - это время для отдыха, а ночь - время для сна. Но современные темпы жизни привели к тому, что вечером женщина продолжает работать, не успев отдохнуть. Происходит истощение организма, особенного тканей головного мозга, так как именно этому органу приходится координировать действия.
Нарушение сна – весьма распространенное явление. Жалуются на плохой сон приблизительно 8-15 процентов взрослых, а 9-11 процентов принимают разные средства со снотворным эффектом. Причем данная статистика среди пенсионеров гораздо выше. Прерывистый неспокойный сон может наблюдаться в любом возрасте, даже у грудных детей.
Для каждой из возрастных групп свойственны свои разновидности расстройств. Ночной энурез, хождение во сне и страхи бывают в детстве, а патологическое чувство сонливости, бессонница, чуткий тревожный сон более свойственны пожилым людям.
Особо часто различным нарушениям подвержены женщины после 50, у которых начался климакс. Проблемы со сном у тех, кому за 60 лет встречаются в 3, а то и в 4 раза чаще, чем в людей среднего возраста.
Бывают и такие проблемы сна, которые зарождаются с детском возрасте, сопровождая человека в течение жизни, к примеру, нарколепсия. В подобных случаях необходимо срочно обратиться к специалисту для назначения лечения.
Нормальная длительность периода, когда человек спит, у каждого своя – от 4-5 до 10-12 часов в сутки. Это значит, что бывают здоровые короткоспящие и долгоспящие индивидуумы. Главный показатель нормы сна – ощущение отдыха. Потеря его является поводом, чтобы заподозрить осложнения в цикле сон-бодрствование.
Если работоспособность в дневные часы значительно снизилась из-за хронической усталости, которая сохраняется долгое время, невзирая на регулярный сон ночью, то стоит тщательно обследовать организм.
Причины и виды нарушений
Изучая патогенез нарушений сна, ученые установили ряд факторов, его провоцирующих. Плохой сон у здорового человека может встречаться по таким причинам:
- Привычка поздно ужинать (за 3-4 часа до засыпания).
- Беспокойное состояние (перевозбужденность). Оно вызывается: тренировками повышенной интенсивности или умственным трудом, присутствием сильно выраженной эмоции (может быть как положительной, так и отрицательной окраски по причине стресса); работой за компьютером, просмотром телевизора, громкими звуками; злоупотреблением энергетиками (крепко заваренным чаем, кофейными напитками).
- Малая подвижность в продолжение дня, отсутствие физических упражнений и двигательной активности, поздний подъем, сон в дневные часы.
- Дискомфорт спального места: плохо подобранный матрас с подушкой и постельными принадлежностями, повышенный или пониженный температурный режим воздуха и т.д.
- Частые перемены часовых поясов, труд по ночам.
Нарушения сна могут быть первичные (нет связи с патологией в органах) и вторичные, вызванные различными недугами. Расстройство, касающееся сна, часто провоцируется болезнями ЦНС. Оно может быть последствием нарушений в психике.
Многие соматические заболевания приводят к трудностям, связанным с ночным отдыхом, из-за болевых ощущений, кашлевых приступов, неполадок с сердцем вроде стенокардии или аритмии, зуда. Проблема часто наблюдается при интоксикациях разного происхождения.
Пропадать сон может и по причине нарушенного гормонального фона. С явлением неглубокого короткого сна сталкиваются женщины при беременности (особенно на третьем триместре в связи с падением уровня прогестерона перед родами) и при менопаузе.
Среди гормональных нарушений, приводящих к подобным отклонениям, можно отнести и заболевания, характеризующиеся патологией гипоталамо-мезэнцефальной области. Речь идет об эпидемическом энцефалите, опухолях.
Нарушения можно классифицировать, выделив четыре основные их разновидности:
Бессонница
Одной из наиболее распространенных можно назвать инсомнию - бессонницу. Это расстройство, связанное с процессом засыпания и сном. Инсомния характеризуется недостаточностью глубины сна (его можно назвать поверхностным), многочисленными пробуждениями, трудным засыпанием после каждого из них.
Человек может ворочаться всю ночь, периодическипроваливаясь в короткий и чуткий сон, а с утра чувствовать себя разбитым и уставшим, совершенно невыспавшимся. Подобную проблему можно наблюдать у людей, страдающих гипертонией, особенно если она появилась после перенесенного инсульта.
Вызывают ее и неврозы, депрессии, наркомания, алкоголизм, заболевания, поражающие печень и почки, хронические болевые синдромы. Нередко инсомния встречается у тех, кто имеет кожные недуги, сопровождающиеся зудом, который нарушает ночной отдых. Бессонница бывает:
- Психосоматической (зависит от психологического состояния). Имеет ситуативный (временный) или постоянный характер.
- Вызванной воздействием алкоголя (особенно при запое) или принимаемыми медикаментозными препаратами, влияющими на центральную нервную систему, угнетая или тонизируя ее.
- Спровоцированной психическими отклонениями.
- Сопровождаемой апноэ или снижением альвеолярной вентиляции.
- Вызванной по причине синдрома, который носит название « ». Этот недуг часто наблюдается у страдающих болезнью Паркинсона.
- Возникшей из-за других патологических проблем.
Узнать больше о причинах, вызывающих бессонницу, и способах борьбы с ней можно из передачи «Жить здорово» с Еленой Малышевой.
Гиперсомния
Еще одним распространенным расстройством является гиперсомния. Речь идет о патологическом увеличении длительности сна (повышенной сонливости). Влияние на данную проблему имеют неврологические, эндокринные, ревматологические болезни.
Ее обычно сопровождает депрессивное состояние, повышенная раздражительность, беспричинная тревожность. После пробуждения у человека нет ощущения, что он отдохнул за ночь. Он испытывает недостаток сна, весь день ходит нервным, вялым, сонливым, хочет сладкого. Гиперсомния может быть:
- Психофизиологического происхождения с временным или постоянным характером.
- Спровоцированной алкогольными напитками или медикаментами;
- Следствием психических недугов;
- Сочетаемой с расстройствами в дыхании ночью;
- Вызванной нарколепсией.
- Ставшей следствием других патологических состояний.
Неправильный режим
Несоблюдение ночного и дневного режима вызывает расстройства сна:
- Временные. Они могут возникать при резкой перемене графика труда или часового пояса.
- Постоянные. При них наблюдается замедленное преждевременное засыпание.
Парасомния
Еще одной разновидностью отклонений является парасомния. Речь идет о нарушениях в функционировании органов, взаимосвязанных со сном или утренним подъемом. К парасомнии относят следующие проявления:
- сомнамбулизм – это неосознанные действия, совершаемые человеком, когда он спит. В этом состоянии люди могут подниматься в темное время суток с постели, двигаться и даже что-нибудь делать. Причем совершают они эти действия, не пробуждаясь. При попытках привести их в сознание проявляют сопротивление и могут быть опасны в такие моменты для самих себя и окружающих. В основном, подобное состояние продолжается не дольше 15 минут. Потом сомнамбула ложится обратно в постель, продолжая спать, или просыпается. Отмечено, что сомнамбулизм имеет связь с фазами лунного календаря. Ухудшение состояния, по отзывам специалистов, происходит в полнолуние;
- энурез – непроизвольное мочеиспускание по ночам;
- страх и тревожность. Страхи зачастую появляются в начале сновидений. Человек с криками вскакивает с кровати, у него наблюдаются панические атаки, которые сопровождает учащенное сердцебиение, повышенная потливость, прерывистое дыхание, расширенные зрачки. Спустя несколько минут, человек приходит в себя и заново засыпает. Проснувшись, он ничего не помнит о своих ночных кошмарах;
- прочее.
Симптомы
К стандартным признакам расстройств, связанных со сном, относят следующее:
- Чувство недостаточного отдыха в ночные часы.
- Пресомнические нарушения, выражающиеся в невозможности заснуть в вечернее время, переворачивании с бока на бок. Зачастую они сопровождаются тревожностью, навязчивыми идеями и страхом.
- Интрасомнические ухудшения. Их можно распознать по поверхностному тревожному сну с периодическим пробуждением.
- Постсомнические нарушения. При неплохом засыпании, пациент встает раньше, чем обычно, потом засыпать вновь у него не получается, или же он проваливается в беспокойный сон. Часто проявляется у представительниц слабого пола и мужчин пожилого возраста, а также у людей в депрессивном состоянии.
- Ощущение отсутствия восстановленных сил с утра.
- Чувство сонливости. Больной начинает дремать на протяжении суток.
- Состояние усталости.
- Тревога перед засыпанием.
Диагностирование
Проблемы с ночным отдыхом могут служить свидетельством наличия разных болезней, к тому же достаточно серьезных.
Проведение диагностирования таких расстройств назначается при затрудненном дыхании, храпении, неправильности поведения у малышей, тяжелом подъеме с кровати, страхе, энурезе, нарколепсии, при синдроме СДВГ, патологиях в развитии, апноэ, при эпилепсии и бесоннице.
Для выяснения причин, почему возникли трудности с засыпанием и состоянием покоя в темное время суток, следует прибегнуть к полисомнографии (ПСГ).
ПСГ - это диагностический метод, который включает в себя запись ЭЭГ (4 канала), окулограмму, ЭКГ, миограмму, фиксацию кислородного содержания в крови, регистрацию движения рук и ног, измерение дыхания и влажности.
Лечение
Устранение расстройств, связанных с состоянием покоя ночью, представляет собой комплекс мероприятий направленных на улучшение состояния пациента. Речь идет о специальных физических упражнениях, релаксационных методиках, психотерапии, аромотерапии, медикаментозном лечении.
Для каждого отдельно взятого случая терапию специалист подбирает индивидуально. Многие нарушения вроде бессонницы нельзя лечить таблетками, обладающими снотворным эффектом. Прием подобных лекарств не дает долговременных результатов, а в некоторых случаях и вовсе противопоказан.
Так лечение проблемы, спровоцированной апноэ, при помощи снотворного или седативных средств несет в себе опасность для жизни пациента. Избавляться от инсомнии или гиперсомнии, возникших на фоне такого заболевания, можно только строго следуя предписаниям лечащего врача.
Любая медикаментозная терапия нарушений сна должна быть назначена специалистом.
Обычно ее прописывают тогда, когда прочие методы, в том числе психотерапия, не дают положительного эффекта. Лекарства побираются тщательно, особенно это касается их дозировки. Самолечение недопустимо, поскольку может усугубить ситуацию и привести к тяжелым последствиям.
К домашним методам, которые можно применить для борьбы с данной проблемой, можно отнести следующее:
- Соблюдение и бодрствования.
- Отход к ночному отдыху с первыми признаками сонливости.
- Привычка засыпать исключительно в постели. Многие проваливаются в сон за просмотром телевизора или чтением книги в кресле, а потом вынужденно его прерывают, чтобы перейти в спальню. Это отрицательно сказывается на качестве состояния покоя в темное время суток.
- Отказ от употребления тяжелой пищи за четыре часа до того, как ложиться отдыхать.
- Приучение себя к тому, чтобы перестать дремать в светлое время суток.
- Введение в свою жизнь расслабляющего вечернего ритуала. Им может быть привычка гулять в предночные часы на улице, принимать теплую ванну, читать.
Многие лечебные травы помогают эффективно бороться с расстройствами сна в домашних условиях. Существует немало действенных рецептов народной медицины, применяемых при данной проблеме:
- Травники рекомендуют попить отвар корней валерианы накануне отхода ко ночному отдыху.
- Хорошим эффектом обладает настой мелиссы.
- Решить проблему бессонницы можно благодаря теплым ваннам с отваром из шишек хмеля. Его можно принимать и внутрь.
- Побороть расстройства поможет лекарственный сбор, включающий в себя цветки майорана, лаванду и боярышник. Настой на этих травах желательно пить в теплом виде перед засыпанием.
Большинство случаев нарушений сна можно устранить благодаря адекватной терапии с устранением симптомов главного заболевания. В целях их профилактики рекомендовано соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни с нормальной физической и психической нагрузкой, не злоупотреблять лекарственными средствами, влияющими на работу головного мозга и нервной системы.
Вопрос психологу:
Сейчас у меня вообще очень трудный и волнительный этап в жизни. До этого была длительная депрессия. Кошмарные сны меня практически не беспокоили, но и позитивные сны мне снятся редко. Где-то уже неделю мне снятся какие-то особо запоминающиеся сны. Если раньше из снов я запоминал какие-то объекты (предметы, людей), то сейчас я хорошо стал помнить сам сценарий, сюжет сна. За ночь я часто просыпаюсь и засыпаю, мне снится несколько таких снов. Например, я помню, как я во сне ходил в магазин, что-то покупал, с кем-то разговаривал. Когда я просыпаюсь, я помню практически весь сон, спустя время многое забывается, но все рано помню хорошо. Недавно мне приснился довольно неприятный сон, на нем я бы хотел остановиться по подробнее. Итак, сюжет сна: в начале я нахожусь в какой-то стоматологической клинике. Я просто хожу и смотрю по сторонам, вижу, как врачи лечат пациентов, сверлят им зубы. Но им не больно. Тут я начинаю задумываться, а все ли у меня в порядке с зубами? Прихожу домой, начинаю разглядывать свои зубы. Потом я начинаю их сам себе выдирать! Руками один за другим вытаскиваю из десен. Крови вроде не было, боли тоже. Было какое-то чувство тревоги. Потом, когда все достал, я начал их рассматривать. Многие из них были гнилые, покрытые кариесом. Потом я понял, что их все придется вставлять обратно. И тут мне действительно стало очень тревожно. Ведь вставлять их было гораздо труднее, чем вытаскивать. Но я вроде все вставил потом обратно. Согласен, сон довольно странный и жуткий. Судя по различным сонникам, если зубы выпадают, это плохой знак. Что может значить этот сон? Стоит ли мне сейчас чего-то бояться? На что обратить внимание? К стоматологу давно не ходил, но зубы у меня никогда не болели. Еще мне часто снятся поезда, а также различные тоннели, коридоры, ходы и т.д. Тоннели и коридоры как правило темные, неосвещенные. Во сне у меня не бывает очень сильного страха, но постоянно присутствует тревога и волнение. Объясните, о чем говорят такие сны? Стоит ли вообще бояться плохих снов и придавать им большое значение?
На вопрос отвечает психолог Ягудина Ольга Петровна.
Добрый день!
Андрей, я придерживаюсь мнения, что во сне наш мозг, наша психика проигрывает и прорабатывает с помощью образов те явления нашей жизни, которые мы не успеваем осознать и понять в состоянии бодрствования. Этот процесс сугубо индивидуальный и поэтому нет смысла пользоваться сонниками. Лучше всего интерпретировать свой сон может сам сновидящий. Опирайтесь при интерпретации не на смысл образов, а на чувства которые сопровождают этот образ. Если основное чувство сна это тревога, то вам следует понять откуда это чувство в реальной жизни. Сон может быть подсказкой. Ваше подсознание указывает вам на то, что вас тревожит. Вам следует что-то изменить в жизни, чтобы снять это состояние.
Тревога- это безотчетный страх. Страх чего-то что вы не осознаете как опасность. Если вы не сможете разобраться сами вам лучше обратиться к психологу и с ним вместе поискать источник тревоги. Это может быть как реальная опасность которую вы не замечаете, так и надуманный страх который исчезнет когда вы его обнаружите. Послушайте себя и ответьте на вопрос- чего вы страшитесь.
Снять тревожность помогает так же отдых, спокойная музыка, медитации, прогулки общение с хорошими людьми. Позаботьтесь о себе.
По поводу этого сна можно сказать, что этот сон символизирует то, что вы очень внимательно к себе относитесь и занимаетесь самоанализом. По моему мнению, подчеркиваю, что это только моя интерпретация, ваш сон можно истолковать следующим образом- вы меняетесь. Вы наблюдаете как лечат зубы другим людям и им не больно- это может означать, что вы видите, как меняются люди в вашем окружении, и это безболезненно. Затем вы осознаете, что и вам следует что-то изменить в себе и делаете это сами- вытаскиваете зубы. Наверное, вы находите какие-то черты характера или привычки, которые вы анализируете в себе. Затем вы рассматриваете и находите гнилые зубы- вы понимаете, что ваши черты личности не идеальны. Вы вставляете зубы обратно, этот процесс сложнее чем удаление зубов- вам сложно принять в себе отрицательные черты, но вы это делаете и это правильно. Нет идеальных людей и чем мы становимся старше, тем мы терпимее к себе и к другим.
Вам часто снятся тоннели и коридоры- это также признак того, что с вами происходят изменения, вы находитесь в пути. Для вашего возраста это очень характерно и то, что это сопровождается тревожностью вполне объяснимо. Вы страшитесь неизвестности и того, что с вами происходят необратимые изменения. Это потому, что вы вступаете во взрослую жизнь и у вас еще нет опыта, возможно вы не совсем уверены в себе, испытываете много стрессов и соблазнов. Это нормально, не торопите себя и принимайте все что происходит.
Парасомния или как еще его называют «нарушение сна» - очень распространенное в сегодняшние дни заболевание. Оно включает: возрастание пробуждения с мыслью страха, лунатизм, беспокойные сны.
Тревожные
сны
Всем, наверное, снились и не однажды кошмарные сны. Речь идет не о каких-то мероприятиях, которые могут взбудоражить чувство страха. При беспокойном сне человек резко пробуждается и может до мельчайших подробностей рассказать то, что он видел во сне.
У таких снов причин несколько. Вероятно, это может быть обычное беспокойство, которое зачастую может быть вызвано чувством утраты, отрицательной реакцией организма на медикаменты, постоянные стрессы, переживания и тому подобное. Если беспокойные сны тревожат больше, чем один раз в неделю, то необходимо обязательно посетить врача, который в свою очередь поможет выявить причину беспокойного сна и назначит эффективное лечение.
Ночной страх
Человек, который испытывает ночной страх, резко просыпается с чувством сильного
беспокойства. Может показаться, что человек проснулся. А возможно и замешательство, в котором человек неспособен среагировать на окружающую
обстановку.
Вероятнее, что человек не отзывается на голоса и ему очень тяжело полностью проснуться. Волнение ночного страха может продлиться около 20 минут, потом человек засыпает. Настает утро, и он не помнит, что с ним происходило ночью. Ночной страх похож на ночной кошмар, разница в том, что переживание ночного страха происходит во время глубокого сна.
Люди, которые испытывают ночной страх, могут доставлять себе дискомфорт, а также и другим, так как они совершенно непроизвольно делают резкие движения руками и ногами, вскрикивают и даже плачут. Ночные страхи очень сильно присутствуют у детей. Около 7% всех детей испытывают кошмары с 3-х до 5-и лет. Помимо этого дети, которые испытывают ночные кошмары, обычно начинают ходить во сне и разговаривать. Такое расстройство сна зачастую передается по наследству и нередко встречается у взрослых. Эмоциональное напряжение и употребление спиртных напитков увеличивает риск возникновения расстройств у взрослых.
Признаки беспокойного сна
Признаки нарушений очень разнообразны и подразделяются на виды. У детей школьного возраста происходят проблемы с учебой, заметно уменьшается способность усвоить новый материал. Бывает, что человек обращается за помощью к доктору, жалуясь на плохое самочувствие, даже не думая, что все взаимосвязано с проблемой нарушения сна.
Психосоматическое нарушение сна
Инсомния - расстройство дыхания во сне. Ее считают ситуационной, если она продолжается не больше 3 недель. Пациенты, страдающие бессонницей, плохо спят, часто просыпаются ночью и не могут снова спокойно, крепко заснуть. Типичное ранее (ночное) пробуждение, ощущается чувство разбитости, сонливости после сна. В результате возникает постоянное утомление, раздражительность, эмоциональная неустойчивость. Состояние осложняется тем, что человек испытывает тревогу из-за нарушений сна и с волнением ожидает ночи. Часы, проведенные во время беспокойств ночных, кажутся в 2 раза длиннее. В основном, ситуативная бессонница вызвана эмоциональным состоянием человека под воздействием конкретных эмоциональных моментов.
Часто после завершения действия стрессовой причины, сон восстанавливается. Но в некоторых случаях трудности уснуть и пробудиться в ночи бывают обычными, а страх перед бессонницей только осложняет ситуацию, и, следовательно, ведет к развитию бесконечной инсомнии.
Бессонница, вызваная употреблением
алкоголя или медикаментозными препаратами
Постоянное принятие алкоголя приводит к нарушениям и беспокойству сна. Цикл быстрого сна укорочен, и человек часто просыпается посреди ночи. Когда он прекращает принимать алкоголь, тогда, как правило, в течение 2–х недель проходит расстройство и беспокойство сна.
Беспокойство сна также может быть вызвано действием препаратов, которые возбуждают нервную систему. Продолжительный прием и седативных средств тоже приводят к бессоннице. С течением времени эффект от препарата снижается, а повышение дозы приводит к временному улучшению событий. В итоге дискомфорт сна может быть чаще, несмотря на рост дозировки. В этих случаях характерны многократные кратковременные просыпания и утрата четкой границы между этапами сна.
При нервных заболеваниях бессонница отличается непрерывным чувством тревоги в ночное время, очень чутким сном, постоянными пробуждениями, апатией, продолжительным стрессовым состоянием и заметным переутомлением.
Синдром сонных остановок во сне - это медленное прекращение воздуха в дыхательные пути, которое наблюдается во время сна. Такие моменты в дыхании могут сопровождаться храпом или расстройством сна.
Разделяют обструктивные апноэ, которые наблюдаются в результате закрытия просвета дыхательных путей на вдохе и центральных апноэ, напрямую связанные с перебоями деятельности дыхательного центра.
Дисфория «беспокойных ног» - бессонница, которая получила развитие из-за возникшего в глубине икроножных мышц чувства, зачастую требующего произвести движение ногами. Бесконтрольное ощущение подергать ногами появляется перед сном и пропадает при ходьбе или движении, но позже оно может снова повториться.
В особых случаях нарушения сна выявляются из-за возникающих во сне непроизвольных повторяющихся однообразных сгибательных действий в ногах или стопах. В основном, сгибание проходит 2 секунды и может снова возобновиться через полминуты.
Дискомфорт сна при нарколепсии обусловлен внезапными приступами в дневное время. Они недолгие и могут возникать после еды, во время поездки в транспорте, в процессе монотонной работы, чтения, а бывает в результате энергичной деятельности. Вследствие этого, болезнь нарколепсии проходит вспышками катаплексии - внезапной потерей тонуса мышц, из-за чего больной может упасть. Больше всего приступ выражен во время определенной эмоциональной реакции (испуг, удивление, расстройство или даже смех).
Перебои распорядка бодрствования и сна
Нарушения сна, которые обусловлены переменой часового пояса («сильное смещение фаз») или расписанием сменной деятельности, являются адаптирующими и истекают в течение 3 дней.
Синдром медленного процесса сна, характерен невозможностью уснуть в установленные часы, которые необходимы для здорового режима и отдыха в рабочие дни.
Зачастую, люди с такими расстройствами засыпают часа в 2 ночи, а зачастую и вовсе под утро. Но часто бывает так, что во время отпуска, когда нет потребности в соблюдении режима, больные не наблюдают проблем со сном.
Синдром перебоев сна очень редко является причиной для обращения к врачу. Пациенты бывают хорошо и быстро засыпают. В основном они хорошо спят, но и очень рано встают, потому, как с вечера стараются ложиться как можно раньше. Эти перебои сна зачастую наблюдаются у людей в возрасте, но это не доставляет им никакого дискомфорта.
О чем сигнализируют страшные сны? Почему снятся кошмары ? Если девушки вместо приятно-тревожных , видят пугающие сны, значит, в их организме превышен гормон стресса. Возможно, что барышня сама не заметила возникшие проблемы. Многим кажется, что они неплохо борются с обрушившимися проблемами и отлично справляются с повседневными заботами. А что на самом деле происходит, расскажет подсознание. Интересно, а какой кошмар наиболее частый? Что видят жители планеты Земля в кошмарах?
Статистические данные
Как показывает статистика:
1. 20% девушек видят себя падающими в пропасть;
2. 20% не могут спастись от явной опасности, потому что не в состоянии пошевелиться;
3. 20% в своих кошмарах бегут от кого-то;
4. 15% девушек Земли заваливают экзамен;
5. Еще 15% опаздывают на важную встречу, в садик, на работу, на собственную свадьбу;
6. 10% становятся участниками природных катастроф;
7. 5% увольняют с работы.
Самые частые причины
Ученые из Международной ассоциации по исследованию сновидений проанализировали, почему снятся кошмары . Наиболее частая причина - тяжелое заболевание, операция. Сон возникает на почве посттравматического синдрома. Еще к наиболее частым причинам тревожных снов относятся: развод, психологическое давление (дома, на работе), физическое насилие. Кстати, финансовые сложности, неприятности на работе, резкие перемены в жизни (даже положительные, вроде рождения ребенка, переезда на новую квартиру) оказались основными источниками стресса. Как показал опрос, пучина страха поглощает в основном женщин (34 % опрошенных по сравнению с 9% мужчин).
Толкование снов:
1. Если девушка во сне становится жертвой авиакатастрофы, значит, в жизни скоро произойдет драма. Не стоит закрывать глаза на неблагоприятные сигналы. Лучше подготовиться к серьезным обстоятельствам.
2. Видеть хищника (волка, гиену, тигра, акулу). Почему снится кошмар ? Сон означает, что окружающие люди настроены враждебно - муж контролирует каждый шаг, свекровь надоела своими советами, а дети сели на шею - пришло время принимать активные меры.
3. Болезнь и боль. Болезнь и боль во сне - это повод пойти обследоваться. Такие сны свидетельствуют о том, что необходимо расслабиться, восстановить свои силы.
4. Бежать от кого-то. Этот ночной кошмар говорит о том, что барышня привыкла бежать от жизненных трудностей.
5. Драка свидетельствует о напряжении, которое возникло в отношениях с партнером или о соперничестве на работе. Чаще всего, девушкам приходится бороться с работой мужа и его вниманием. Не требуйте от мужа слишком многого, лучше довольствуйтесь малыми знаками внимания и подарками.
Функции тревожных снов
Психологическая защита - основная функция тревожных сновидений. Почему снятся кошмары - таким образом организм снимает напряжение и стресс, он разряжается. Все сны, какими бы фантастическими они ни были бы, возникли на почве переживаний (пусть даже самых дальних и забытых). Сны предупреждают, что психологическое состояние приблизилось к критической точке. Если не принять меры, то начнется износ. Как правило, сюжеты тревожных снов, нередко повторяются. Обращать внимание нужно не только на картинку, но и на цвет сна. Черно-белые сны говорят о пределе нервного напряжения.
Реальные страхи
Опасность кошмаров в том, что при достижении наивысшей точки напряжения, они превращаются в реальные кошмары - ночные страхи. Такие страхи рождаются во время короткой, но самой глубокой фазы (дельта-сна). В течение первого часа после засыпания у спящего наблюдается частое дыхание, дрожь, сильное сердцебиение. Как правило, наутро человек ничего не помнит. Ощущается только разбитость и хроническая усталость.
Советы, как снять напряжение
Чтобы избавиться от кошмаров, нужно снять напряжение. Вот несколько способов:
1. На ночь наполните комнату ароматами апельсина, аниса, иланг-иланга, розы, сандала, ладана. Они помогут снять нервное напряжение. Можно капнуть несколько капель в медальон и положить под подушку.
2. 20 г сыра на ночь вырабатывает нейромедиатор серотонин, который отвечает за передачу нервных импульсов. Он действует как снотворное и успокоительное средство. Британскими учеными были проведены эксперименты: испытуемым давали на ночь 20 г сыра. Эксперимент привел к тому, что участники стали лучше спать и запоминать свои сны.
3. Откажитесь от плотного, жирного и острого ужина. Ешьте меньше жирной пищи в течение дня. Считается, что острая пища возбуждает нервную систему, разогревает тело, стимулирует обменные процессы. Вообще, когда начинает клонить в сон, лучше не заглядывать на кухню. Если температура тела повышается, то сон становится тревожным.
