Еще наши предки знали о целебных свойствах бани: она придает бодрости и сил, омолаживает тело и душу, выводит токсины из организма. А еще с помощью банных процедур можно укрепить иммунитет, вылечить некоторые заболевания кожи и дыхательной системы и даже похудеть.
Баня — это прекрасный способ отдохнуть и привести себя в порядок. Но прежде всего это целый ритуал! Лишь соблюдая все его тонкости, можно достичь нужного эффекта. Давайте выясним, как подготовиться к походу в баню и какие правила необходимо соблюдать в парной.
123RF/Denis Raev
Банные аксессуары
С чем у вас в первую очередь ассоциируется русская баня? Правильно, с вениками. Выбор веника зависит от того, какого вы эффекта хотите добиться в результате посещения бани:
- Дуб снимает стресс, уменьшает жирность кожи и делает ее упругой.
- Хвойные породы и эвкалипт лечат простудные заболевания.
- Береза расширяет бронхи, лечит боли в суставах и мышцах, заживляет кожу.
- Липа снимает головные боли, обладает противоотечным и мочегонным действием.
Кроме веника вам понадобятся рукавицы, а также другие банные аксессуары. Возьмите с собой 2 простыни — чтобы закутываться и подстилать на полках и 2 банных махровых полотенца — для волос и тела. Фетровая шапка нужна для защиты головы и волос от перегрева, ее можно найти в магазине в банном отделе. Также необходимы моющиеся тапочки или шлепанцы, поскольку негигиенично ходить босиком по полу.
А еще в бане очень полезно пить травяные чаи (из липы, ромашки, фенхеля, мяты, разнотравье) и напитки из ягод и фруктов (соки, морсы). Все напитки можно заваривать в термосе, добавлять мед или фруктозу, а затем теплыми пить в бане.
123RF/stokkete
Правила посещения бани
Теперь выберите день, когда вы отправитесь в баню, и подготовьте все необходимое. А чтобы поход в баню принес вам только пользу и положительные эмоции, запомните несколько правил:
1. Не стоит много есть перед посещением бани , но и натощак тоже идти нельзя — может голова закружиться. Когда вы паритесь, кровь отливает к коже от внутренних органов, а потому желудочный сок хуже вырабатывается и замедляется процесс пищеварения.
2. Перед походом в парную полезно сделать разминку или поплавать 15 минут: так ваши мышцы обогатятся кровью, и полезный эффект от бани только усилится.
3. Прежде чем войти в парилку, примите теплый душ без мыла (оно только обезжирит кожу и лишит ее защиты от горячего воздуха). А чтобы защитить голову от перегрева, волосы следует оставить сухими. Для этого наденьте специальную фетровую шапку.
4. Чтобы максимально расслабиться, в бане лучше лежать. Резко не вставайте — может закружиться голова. Париться начинайте с температуры 60 градусов, понемногу ее повышая. Обычно в парную заходят 2-3 раза и остаются там 8-15 минут, а между заходами делают перерыв 10-15 минут.
5. Воспользоваться веником можно тогда, когда вы уже привыкли к пару. Для того чтобы веник правильно запарить, его обдают кипятком и замачивают на несколько минут в горячей воде.
6. В парилке нужно дышать только носом, иначе вы рискуете пересушить бронхи или легкие обжигающим паром.
7. При выходе из парной не стоит сразу же нырять в сугроб или ледяной бассейн — такое себе могут позволить только опытные банщики. Ограничьтесь прохладным душем и просто посидите, завернувшись в простыню.
8. В бане можно устроить сеанс ароматерапии : лучше всего подойдут хвойные и древесные ароматы.
Для этого добавьте эфирное масло в воду, в которой распаривается веник. А вот на раскаленные камни его лить нельзя.
9. Во время отдыха, в перерывах между заходами, рекомендуется много пить, поскольку организм теряет до 1,5 литров жидкости за один банный сеанс. А вот алкогольные напитки употреблять не стоит — от этого только повысится нагрузка на организм и снизится целебный эффект от банных процедур.
10. В завершение обмойтесь теплой водой и отдохните как минимум полчаса.
123RF/Anastasiya Aleksandrenko
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с врачом о возможности посещения бани. Не рекомендуется париться при обострении простудных заболеваний или же при высокой температуре, при гипертонии, мастопатии, гинекологических и сердечно-сосудистых заболеваниях, а также накануне и во время месячных. А при некоторых кожных заболеваниях походы в баню вообще запрещены.
Если придерживаться этих простых правил, то регулярные походы в баню способны творить чудеса!
Высокая температура и влажность, близкие к экстремальным, могут сыграть злую шутку с бравыми новичками, рискнувшими показать свою молодецкую удаль и задержаться в парной дольше установленного по умолчанию времени. Чтобы не возникло непредвиденных осложнений со здоровьем, ознакомьтесь с правилами посещения парной и узнайте, как подготовить русскую баню согласно регламентированным нормам.
Как правильно подготовить парилку в русской бане
Оптимальные параметры и режимы, как подготовить парилку в бане, выглядят следующим образом.
Оптимальная температура: +55…+60 °С.
Максимальная температура: 70 °С.
Влажность: 80-90%.
Количество заходов: 3-4.
Продолжительность: 5-7 минут.
Время отдыха: 10-15 минут.
Чтобы воздух не содержал испарений множества тел, его нужно периодически очищать и прогревать. Для этого необходимо «поддавать» воду на раскаленные камни порциями. На очищение: 20-30 раз по 400-600 г в зависимости от мощности печи при открытой форточке. На прогрев: 10-20 раз по 200-400 г при закрытой форточке.
Теперь, когда вы знаете, как правильно подготовить баню, не пренебрегайте оптимальными параметрами, ведь это – залог того, что парная принесет организму пользу, а не наоборот, станет причиной теплового удара или других проблем со здоровьем.
Как правильно посещать русскую баню с парилкой
У бани есть свои законы, и их надо неукоснительно соблюдать.
Главное правило посещения русской бани - приучать себя к банному жару надо постепенно и осторожно.
Не следует ходить в парную после обильной еды: это излишняя нагрузка на сердце.
Максимально освободить кишечник (тем, кто ходит в парную исключительно в лечебных целях или для общего оздоровления, такую процедуру нужно проводить с помощью клизмы, слабительных препаратов или трав).
Перед посещением бани нельзя употреблять алкоголь.
Одно из правил, как правильно посещать баню, гласит: в случае усталости не надо спешить на банный полок. Необходимо сделать физические упражнения или окунуть ноги в таз с теплой водой и постепенно добавлять более горячую воду в течение 10-15 минут.
Перед парной рекомендуется принимать теплый душ, но без мыла, оно снимает защитный слой, кожа становится сухой, а жар и выделяемый пот раздражают ее. Людям с вегетативными расстройствами и детям следует в течение 5 минут согревать ноги в ванночке с температурой воды +40…+45 °С, а затем осушить их полотенцем, чтобы механизмы адаптации включались последовательно и стрессовый переход из одного температурного режима в другой был постепенным.
Париться лучше насухо, поэтому после душа надо тщательно вытереться: влага на теле затормаживает потоотделение. По этой же причине в ходе самой процедуры надо постоянно вытирать пот.
В парной лучше лежать, а не сидеть. Тогда жар охватывает тело равномерно, мышцы расслаблены, а значит, их можно основательно пропарить. Необходимо сначала веникам «обработать» туловище, затем руки и ноги. Не надо хлестаться, достаточно обмахиваться, подгоняя к телу свежий горячий пар.
Находиться в парной до «первой капли пота с носа».
Смена температур - гимнастика для наших сосудов, но ледяная вода после парилки рекомендуется лишь здоровым и тренированным людям. Остальным рекомендуется медленное, постепенное остывание в предбаннике.
При хорошем самочувствии после парилки необходимо принять холодный душ (5-10 секунд), можно окунуться в холодный бассейн или прорубь. Затем отдохнуть, выпить немного (около стакана) сока, травяного чая, кваса или минеральной воды и идти снова париться.
Каждый последующий заход в парную по времени не должен превышать предыдущий.
Отдыхать после бани лучше лежа (тем, кого беспокоят боли в спине, - обязательно).
К сожалению, существуют и противопоказания для посещения бани. По утверждению врачей, баня показана не каждому. Нельзя париться при обострении хронических заболеваний, повышенной температуре тела, гипертонии, травме головного мозга, язвенной болезни, сердечных заболеваниях, обширных воспалительных процессах на коже.
Теперь, когда вы знаете, как правильно посещать баню с парилкой, позаботьтесь о необходимых атрибутах. Экипировка парильщика – это шапочка (фетровая или шерстяная); шлепанцы; рукавицы (фетровые или шерстяные); простыня; подстилка; полотенце (махровое); ; термос с горячим чаем; мочалка, шампунь, мыло; чистое белье, расческа.
Поход в баню – целое искусство! Но непосвященные в него могут скептически сказать: «А что здесь такого сложного? Паришься, моешься и все дела». Однако нужно знать, как правильно ходить в баню – в баню, которая принесет максимум пользы для здоровья и души.
Банное искусство складывается из множества компонентов, каждый из которых имеет свои тонкости: подготовка оптимальной температуры внутри бани, создание благоприятной обстановки за счет природных ароматов, грамотный выбор и запаривание веников, набор вещей для банных процедур, правила посещения парилки и много-много других нюансов. Мы же поговорим конкретно об условиях, правилах и порядке действий при посещении парильной комнаты.
Законы русской баньки
Перед нами стоит главный вопрос – как правильно посещать баню? В первую очередь нужно сказать, что пренебрегать грамотным подходом к этому делу глупо и убыточно для здоровья, так как легко получить обратный эффект. Например, простыть или того хуже «посадить» сердце. Поэтому, чтобы такого не случалось, давайте вместе изучим правила посещения бани.
Противопоказания
Сюда в обязательном порядке относятся:
- гипертония вне зависимости от причины ее появления и развития;
- тяжелые невротические и психические заболевания;
- воспалительные процессы хронического характера, которые сопровождаются повышением скорости оседания эритроцитов;
- онкология;
- недостаточность левого или правого желудочного сердца;
- острый инфаркт миокарда;
- язвенное заболевание желудка или двенадцатиперстной кишки;
- обострение хронических заболеваний;
- туберкулез в открытой форме;
- наличие риска закупорки сосудов (эмболии);
- сахарный диабет в обостренной форме;
- эпилепсия;
- инфекции и заразные (контагиозные) заболевания;
- чрезмерное истощение организма;
- тяжелая форма алкоголизма;
- так называемый посттромбофлебитический синдром (т.е. закупоривание магистральных вен) продолжительностью менее трех месяцев;
- склонность к возникновению кровотечений во внутренних органах;
- негативное восприятие и страх от посещения парилки.
Неоспоримые правила русской бани
Многие из нас так мечтают поскорее отдохнуть душой и телом, что после захода в , совершено позабыв о необходимости подготовить свое тело к высокой температуре и соблюдении множества других моментов. А правильная баня – только та, в которой рачительно чтутся традиции, ритуалы и законы. О них-то мы сейчас и поведаем вам.
Итак, общие правила в бане:
- Как бы ни было велико желание погреться и , помните, лучше не посещать парную при наличии какого-либо заболевания или отклонения из приведенного выше списка . Сами понимает, можно нанести серьезный урон своему здоровью.
- Не стоит принимать банные процедуры, если чувствуется чрезмерная усталость или переутомление . Правильные бани – это тогда, когда есть легкое напряжение в организме и его нужно снять.
- Идти париться на полный желудок нельзя, но и голодать весь день тоже негоже . Оптимальное решение – перекус за 2 .
Интересно знать!
Некогда на Руси соблюдался обычай съедать перед банькой кусочек редьки, дабы усилить потоотделение.
- Баня – то место, где спешка ни к чему хорошему не приводит . Все действия должны быть размеренными: несколько раз не торопясь заходите в парную, а между этими заходами спокойненько отдыхаете.
- Кто бы, что не утверждал, а алкоголь и баня – несовместимые вещи ! Цена такого кратковременного удовольствия слишком высока: употребление пива или более крепких напитков в столь жарком помещении может нарушить сердечную деятельность. Последствия непредсказуемы – от инсульта до летального исхода.
- Различные украшения, часы и очки лучше снимать . Иначе железные и пластмассовые элементы нагреются и обожгут кожу.
Совет!
Баня хороша и утром, и вечером – смотря, какого эффекта вы хотите достичь.
С утра такие процедуры отлично будят организма и заряжают его энергией на целый день.
Вечерний поход в баню расслабит все мышцы и снимет напряжение, накопившиеся за тяжелый трудовой день.
Тонкости банных процедур или как себя вести в парилке
Теперь полезно будет узнать о том, как грамотно ходить в парилку.
Надеемся, наши читатели с должной заботой относятся к своему здоровью, и приведенная ниже инструкция не останется без внимания:
- Ни в коем случае нельзя мочить голову водой непосредственно перед заходом в парную комнату! В противном случае можно получить перегрев и тепловой удар.
- Перед парилкой необходимо принять теплый душ с мылом и мочалкой (дабы очистить кожу от сальных желез), затем насухо вытереться полотенцем и только после этих действий можно заходить в парилку.
Внимание!
Влага на коже мешает потоотделению.
- Первый заход в жаркую комнату длится не более пяти минут. Сидеть надо для начала на нижней полке, где температура не такая высокая, как наверху, поддав немного пару и жару. На выходе необходимо обернуться в простыню, чтобы сохранять тепло.
Важно!
В парной комнате без специальной шапки никак – она предохраняет головушку от опасного перегрева.
- Итак, первый заход сделан. Теперь нужно отдохнуть 10-15 минут. Неплохо было бы взять с собой в баньку мятного чайку с медком и попивать его между походами в парилку. Такой чай хорошо способствует разогреву тела, поднимает настроение и дает почувствовать весь смак от соблюдения банных ритуалов!
Обратите внимание!
Для тех, кто занимается спортом: принимать банные процедуры лучше всего в дни отдыха от физических нагрузок.
Кроме того, если вы хорошенько пропарились, то на следующий день организму также необходимо спокойствие для восстановления мышц.
- Настал черед второго захода в парную комнату. На этот раз под душ идти не надо, но и за веник сразу хвататься не стоит. Сначала распариваемся, сидя на верхней полке: должны поры расшириться, выделиться пот, а вместе с ним выйти токсины и шлаки. В это время легкие заполняются целебным паром, мышцы освобождаются от мочевой и молочной кислот. 15-20 минут вполне достаточно для запуска всех этих процессов.
- Затем опять следует коротенький перерыв для принятия прохладного душа или бассейна, во время которого широко раскрытые в парилке поры резко сужаются. Благодаря этому морщинки разглаживаются, кожа делается упругой и эластичной. Однако злоупотреблять холодненькой водой не стоит – 15-30 секунд и хватит!
- А вот уже в третий заход можно будет поработать веничком.
Как умело пользоваться этим исцеляющим чудо-массажером?
- Еще до посещения бани определитесь, что вам сегодня важнее: как следует прогреться или наполнить организм питательными веществами. Если первое, то нужно брать дубовый веник – его большие листья хорошо нагнетают пар и жар. Если же второе, то предпочтительней березовый массажер – в нем много эфирных масел, витаминов A и C, дубильных веществ. Пошаливают нервы? Пихтовый веничек поможет!
- Париться стоя – самая распространенная ошибка. Знайте, в таком положение разница температуры у ног и головы просто огромная, а посему риск теплового удара возрастает в разы. Оптимальное положение – это лежа – так мышцы расслабляются и лучше прогреваются.
- Париться веником можно своими руками, но хорошо бы доверить это дело кому-то другому – так тело полностью расслабится и эффект от массажа будет максимальным.
- Париться лучше на верхней или средней полке, при этом загребая пар и жар с потолка, подтягивая его к себе веником высоко амплитудными движениями сверху до своего тела.
- Затем нужно поделать вибрацию веничком около тела, ощущая при этом прилив тепла. Потом покрутите массажер над потолком и быстренько приложите его к груди, спине, животу или ногам.
Совет!
Также можно аккуратно подержать веник около лица, при этом активно вдыхая его аромат носом и ртом.
- Ну а теперь можно и похлестать себя, делая опять же высоко амплитудные движения. На этом парильные процедуры окончены!
Вывод
Только тщательно соблюдая эти простые правила бани, после размеренного выполнения всех положенных мероприятий, вы сможете почувствовать неописуемую легкость в теле, ясность в голове, сбросите пару лет и прибавите здоровья!
Конечно, здесь мощность эффекта зависит и от качества самой конструкции постройки. Поэтому желающим досконально изучить все тонкости русской парилки, рекомендуем почитать на нашем портале о том, как правильно поставить баню. А в представленном видео в этой статье вы найдете другую интересную информацию по поднятой сегодня теме. С легким паром!
Бани являются наиболее доступной массовой водной процедурой во всех климатических зонах страны. В русских банях горячая вода (42 - 45°С) и горячий увлажняющий воздух (45 - 60°С) при относительной влажности 75 - 100% значительно стимулируется деятельность терморегуляционных механизмов. Учащаются пульс, дыхание, начинается обильное потоотделение. Так как испарение пота с поверхности кожи из-за высокой влажности не происходит, теплообмен затрудняется.
Продолжение процедуры в таких условиях может привести к перегреванию организма. Во избежании перегревания, а также с целью более сильного воздействия на организм в некоторых местностях (Сибирь), мытье и потение в парилке в течение 10-15 минут чередуют (один или несколько раз) с пребыванием на свежем воздухе (иногда на морозе с растиранием тела или катанием в снегу) в течение 2-3 минут. Процедуру заканчивают обмыванием теплой водой с последующим растиранием тела сухим полотенцем и отдыхом в течение 15 - 20 минут.
Действие бани как мощного фактора гидротерапии можно при врачебном наблюдении с успехом использовать при различных заболеваниях. Под влиянием бани усиливается сгорание белков и жиров в тканях, а поэтому уменьшается вес тела, что можно объяснить также
усиленной потерей жидкости (при температуре 35°С и средней относительной влажности в час может испариться 100 г пота), вместе с которым удаляются из организма продукты распада и токсины, накапливающиеся в результате обмена белков, жиров и углеводов.
Бани, в основном, рекомендуются как гигиенические и лечебные процедуры при нарушениях обмена веществ, как потогонные, для лечения хронических воспалительных заболеваний, последствий травм опорно-двигательного аппарата, заболеваний периферической нервной системы (невриты, радикулиты), заболеваний верхних дыхательных путей и некоторых интоксикаций.
Самое большое значение имеет баня как закаливающая процедура, особенно при чередовании горячих и холодных воздействий. Необходимо с осторожностью принимать баню лицам, страдающим туберкулезом легких с наклонностью к кровохарканью, имеющим порок сердца и перенесшим инсульт или инфаркт миокарда. Не рекомендуем принимать бани гипертоникам, больным с язвенными желудочно-кишечными и маточными кровотечениями.
Хотя баня является наиболее доступной водной лечебной процедурой, ей нужно умело пользоваться. Вот несколько советов.
При простудных заболеваниях, если нет возможности пригласить
врача (Вы на даче, в деревне) и в доме нет запасенных трав, попросите
близких или друзей посетить с вами баню, чтобы они помогли растопить ее и затем составить компанию.
В русской бане печь с камнями топят 4-5 часов и только когда камни раскалены, можно начинать прием парной процедуры. На самой верхней ступеньке "парилки" температура достигает 70-80° С, а влажность воздуха - 20-25 процентов. В это же время на нижней полке температура равна 40-45 С. Париться в течение одного посещения не следует дольше 10-15 минут. В первые 5-7 минут происходит разогревание тела, а после этого начинается выделение пота "ручьем", а с ним из организма выводятся различные шлаки - ненужные и ядовитые продукты обмена веществ и токсины вирусов (микробов), вызвавших болезнь. В связи с усилением кровообращения ядовитые вещества, накопившиеся в крови, начинают обильно выделяться также почками, легкими и печенью.
В парилке советуем "отстегать" себя веником раза два по 3-5 минут,
а затем умыться холодной водой. Постегивание веником во время банной процедуры - чисто русское проведение массажа всего тела. Веники
готовят самые разнообразные: из березы, липы, дуба и даже крапивы.
В листьях этих растений содержатся полезные для здоровья и лечения
ароматические, смолистые вещества и фитонциды. На Кавказе с этой
целью вяжут веники из эвкалипта, а в Сибири - из пихты и сосен. Перед
употреблением веник важно правильно подготовить. Если веник свежий, только что сорванный, его прополаскивают тепловатой водой и им
сразу же можно пользоваться. Завяленный или сухой веник нужно
сначала ополоснуть, а затем распарить в теплой и горячей воде, после
этого он "пустит" свой ароматный дух.
Банная процедура, сопровождаемая питьем отваров лекарственных трав, оказывает наибольший лечебный эффект. Отвары ромашки, эвкалипта, чабреца, душицы и липы, вылитые на горячие камни, создают высоко лечебную атмосферу в бане, поскольку эфирные масла, выделяемые ими, поступая в легкие при дыхании, оказывают противомикробное, отхаркивающее, противовоспалительное и болеутоляющее действие. В старину на камни лили квас, пиво, растворы меда с этой же целью. Для улучшения отхаркивания мокроты, можно пить также отвар цветков калины, который приготовить совсем несложно: столовую ложку лепестков заваривают стаканом кипятка, кипятят 8-10 минут на слабом огне и затем пьют по 1 столовой ложке 3-4 раза в день. Во время банной процедуры 1 столовую ложку такого отвара нужно влить в стакан кипятка и выпить как чай.
А вот пить пиво (тем более холодное), вино или водку в русской бане не рекомендуется, поскольку в разгоряченном состоянии всасывание алкоголя происходит настолько быстро, что организм не успевает расщепить его и обезвредить: могут возникнуть острые отравления и нарушения деятельности головного мозга и сердечно-сосудистой системы.
После бани лучше выпить горячего чаю, настой шиповника, малины, которые помогут в выздоровлении от простуды.
Классическая русская баня всегда завершается сначала теплым, а
затем холодным обливанием и последующим отдыхом, поскольку эта
водная процедура относится к сильнодействующим видам как закаливания, так и лечения.
Если баня принимается не с гигиенической или профилактической целью против гриппа и простуды, а с лечебной, желательно перед ней принять одну-две столовые ложки сока чеснока (с сахаром, медом), который, обладая высоким противомикробным свойством, способствует также скорейшему выделению с потом ядовитых продуктов жизнедеятельности, как самого организма, так и токсинов, выделяемых вирусами и микробами. Во время бани полезно несколько раз прополоскать горло и нос соленой водой (1 столовая ложка соли на стакан воды). Эта простая процедура поможет очистить от микробов и налетов все "закоулки" на слизистой глотки, горла и носа.
Русская баня, кроме закаливания и лечения, оказывает очищающее действие на кожные покровы, с поверхности которых мягко и щадящим образом снимаются отжившие эпителиальные клетки, которых только за сутки накапливается очень много - одна двадцатая часть клеток кожи становится омертвевшей и ороговевшей. Банная процедура, слущивая поверхностные клетки, создает благоприятные условия для развития и роста новых молодых клеток эпителия. Горячий пар бани раскрывает поры кожи - отверстия сальных и потовых желез, из которых вымываются соли пота и застарелый жир сальных желез, иногда образующий своеобразные пробки - угри.
После бани дышится легче и связано это с тем, что свободнее "дышат" как кожа, так и расправившиеся легкие, а организм потребляет кислорода в среднем на одну треть больше, чем до бани. Критерием полезности принятой бани служат чувство бодрости, свежести и радости. Отмечается прилив сил, оптимистическое настроение, глубокий сон и здоровый аппетит. Русская пословица гласит: "Баня парит, баня правит".
