Жданов полный комплекс упражнений для восстановления зрения. Методика Жданова — эффективное улучшение зрения без операции

Увеличение количества «очкариков» в современном мире бесспорно. Заболевания глаз поражают как детей, так и взрослых, подверженных критическим нагрузкам от компьютеров и телефонов. Поэтому живейший интерес вызывают способы восстановления зрения.

Для тех, кто не готов к операции, но и устал от постоянного ношения очков, существуют нетрадиционные методы. Одну из таких теорий предлагает знаменитый профессор В. Г. Жданов. Попробуем выяснить, стоит ли она доверия и затраченных усилий.

Возможности здорового организма

Традиционная медицина не имеет как таковых методик возвращения зрения, кроме хирургической операции. Все способы лечения направлены на приостановление дальнейших ухудшений. Владимир Георгиевич Жданов, физик и психолог в одном лице создал упражнения, которые помогают добиться именно выздоровления, а не только остановки падения.

Методика профессора не ограничивается зрительными упражнениями. Это целая идеология в шести лекциях, включающая в себя способы отказа от негативных привычек и эмоций, принципы здорового образа жизни и питания.

Сам профессор Сибирского Гуманитарно-Экологического Института, вице-президент Международной академии трезвости и президент Международной ассоциации психоаналитиков называет свою технику методом Шичко-Бейтса. Дело в том, что Жданов объединил и улучшил две разные программы, которые поодиночке не приобрели популярности.

О том как диагностировать и лечить вирусный кератит читайте в .

Средство для снятия умеренного раздражения органа зрения – .

Разработка Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог предложил теорию, согласно которой механика глаза сродни обычному фотоаппарату. Четкость зрения зависит от длины яблока, которая, в свою очередь, меняется благодаря шести специальным мышцам.

Нарушения нормального видения обусловлены неправильной работой этой мускулатуры. Обычно патологии возникают вследствие перенапряжения (необязательно физического, может быть и психического), некоторых травм.

По словам Жданова, теория Бейтса не прижилась в широких массах по трем причинам: традиционные очки приносят доход своим создателям, медицина очень тяжело модернизируется, наконец, обычная человеческая лень не всем дает возможность регулярно упражняться, правильно питаться и заниматься собой.

Суть мнения ученого сводится к тому, эти дефекты подвластны корректировке с помощью специальной программы упражнений. А вот очки только способствуют тому, что неправильно работающие мышцы теряют способность к возврату в нормальное состояние.

Опасное заболевание, требующее немедленного начала лечения, – .

Мировоззрение Шичко

Теория другого, уже отечественного, ученого, направлена на исследование вредных привычек человека, причин их возникновения и методов избавления. По мнению нашего соотечественника, еще с детских лет в подсознании человека закрадываются определенные модели поведения. В их число попадают употребление алкоголя и курение.

Из этих дурных привычек Геннадий Шичко составил собственную лестницу из шести ступенек, которая демонстрирует самоуничтожение человека:

• Программа – поступает информации извне.
• Приобщение – первое воспроизведение.
• Привычка – начинается постоянное повторение.
• Потребность – так проявляется зависимость.
• Установка – в действия вкладывает смысл и цель жизни.
• Могила – окончание пути.

Жданов дополнил методику Шичко, внеся в список губительных поступков использование очков и контактный линз.

Умозрения психоаналитика были сосредоточены на устранении негативной программы и создании вместо нее положительной. Например, ученый предлагает в обязательном порядке перед сном писать желаемые постулаты, и тогда они принесут эффект.

Опасное заболевание, которое важно вовремя заметить, – .

Методика в действии

Объединив две теории в одну, Жданов затронул одновременно и физический, и психологический аспекты жизни человека. Обе эти стороны неразрывно связаны между собой и напрямую формируют здоровье. За счет факторов выстроился метод естественного, с помощью собственных ресурсов тела лечения.

Категоричными противопоказаниями к тренировкам служит перенесенная операция на органах зрения. С момента хирургического вмешательства должно пройти не меньше полугода. С осторожностью нужно отнестись при наличии или угрозе отслоения сетчатки, катаракте, глаукоме – в этом случае лучше проконсультироваться у офтальмолога.

Когда целесообразно назначение глазных капель Витабакт узнайте .

Первое упражнение. Пальминг.

Занятия проводятся в расслабленном состоянии, при ровном дыхании, прямой спине, движения плавные. Обязательным спутником должны стать приятные воспоминания и настрой.

Теплые ладони нужно сложить в виде ковшика, пальцы плотно сомкнуть и скрестить под прямым углом, накрыть руками лицо. Глаза должны попасть во впадины ладоней, а пальцы оказаться на лбу. Пациент представляет себя здоровым. Через 3–5 минут веки зажмуривают, можно подвигать головой, вдохнуть и выдохнуть, потом открыть глаза.

Сохраните зрение на долго – .

Базовое упражнение

Как поможет устранить дискомфорт и усталость мазь для глаз Витапос узнайте .

Второе упражнение. Соляризация.

Прямо перед собой на расстоянии метра нужно установить свечу, сфокусировать на ней зрение. Поворачивать голову вправо и влево, смотря при этом перед собой. Свет при движениях должен как бы проходить сквозь глаза. Количество повторений 15–20.

Соляризация

Как выбрать витамины для глаз для улучшения зрения читайте в .

Третье упражнение. Зарядка.

Диагональ. Меняем взгляд по принципу вправо вверх - влево вниз 3 раза. Потом нужно поморгать и продолжить в противоположном направлении.

Циферблат. Двигаем взглядом вдоль хода стрелки воображаемых часов с полудня. Потом в обратную сторону.

Змейка. Глаза меняют положение по принципу «сверху вниз – левее – снизу вверх». Затем в обратном порядке.

В комплексе с тренировками используются фразы, отключающую вредную программу плохого зрения, которые самостоятельно записывают перед сном или произносят на практике. Кроме этого, ученым разработаны советы для просмотра компьютера и телевизора.

Если какие-то упражнения непонятны, смотрите краткое видео для естественного восстановления зрения:

Потеря прозрачности и ясности взгляда – .

Истории пациентов

Официальной медициной идеи профессора не подтверждены, а вот отзывы об эффективности методики можно найти совершенно разные. Встречаются мнения, в которых бывший «очкарик» за неделю избавляется от близорукости в -12 диоптрий.

Важным элементов в выздоровлении является внушаемость пациента и этиология его нарушений. Например, при напряжении аккомодации гимнастика действительно снимает симптомы плохого видения.

Как диагностировать и лечить воспаление слезного мешка узнайте .

Конечно, в этом случае могут закрадываться сомнения. Но есть и реальные впечатления о пройденном курсе:

• Илья Мартынюк: «Занимаюсь уже шесть дней… когда смотрю вдаль через полсекунды глаз фокусируется и появляется четкость! Раньше такого не было».
• Слава Иванов: «Я пробовал несколько раз и ощущаю изменения, но полного выздоровления нет. Смысла врать В. Г. я не вижу, он много хороших вещей говорит! Лекции о вреде курения и пьянства…»
• Константин Погорельцев: «…для лучшего результата нужно делать все Внимательно, Сосредоточенно, Медленно».

Здоровье глаз в ваших руках!

Применять разработку профессора Жданова на себе или обратиться к более консервативному лечению, вопрос индивидуальный. Может быть, его методика и не является панацеей для всех болезней, но она и не приводит к ощутимым побочным эффектам. Однако если решение принято в пользу этой инновации, стоит внимательно разобраться во всех тонкостях, а затем уже применять полноценный и комплексный подход ученого.

Современные устройства, такие как телевизоры, компьютеры, смартфоны, планшеты и прочие, способны очень быстро испортить зрение человека. Статистика показывает, что практически у каждого человека, имеющего проблемы со зрением, есть какой-либо современный гаджет. Многие пугаются и платят огромные деньги за процедуры, которые либо вовсе не нужны на данной степени заболевания, либо их можно сделать самостоятельно, в домашних условиях и бесплатно.

Существует замечательная и действенная методика гимнастики для глаз по В.Г. Жданову, которая пользуется большим успехом. Можно использовать эти упражнения и в качестве лечения, и в качестве профилактики ухудшения зрения и различных заболеваний.

Профессор собрал в свою методику исследовательскую работу знаменитого американского врача-окулиста доктора Бейтса, а также включил некоторые разработки индийских экспертов по йоге. Коррекция зрения по Жданову включает себя не только создание баланса глазных мышц и расслабление слишком напряженных мышц, но и корректировку правил питания, занятия спортом на природе, нормальный режим дня и переход на полностью здоровый образ жизни.

Упражнения для глаз по Жданову помогают бороться с такими заболеваниями, как , дальнозоркость, астигматизм, . Для каждого из них профессор Владимир Георгиевич Жданов разработал целые комплексы упражнений, которые обязательно помогут, стоит только заниматься систематически и соблюдать следующие правила:

1. Перед началом гимнастических упражнений нужно снять линзы и очки, если таковые имеются.
2. Как уже было сказано, выполнять упражнения систематически и три раза в день.
3. Рекомендуется не делать резких движений глазными яблоками, для избежания каких-либо проблем.
4. Выполнять гимнастику не лицевыми мышцами, не поворотами головы и наклоном шеи, а только глазными яблоками.
5. Каждое гимнастическое упражнение выполнять не менее трех раз.
6. При близорукости −4 и более стоит с осторожностью выполнять данные упражнения.
7. Было бы плюсом посетить офтальмолога перед началом занятий для получения дополнительной рекомендации.

Важно знать, что гимнастикой нельзя заниматься тем, кто перенес в течение полугода операцию на глаза. Также при отслоении сетчатки данная гимнастика противопоказана.

Теперь, когда все правила ясны, можно приступать к выполнению следующих упражнений.

Для того, чтобы приступить к занятиям, стоит сделать две таблицы с надписями, как в кабинете у окулиста. Текст может быть любой, например: «скоро смогу вылечить свои глаза», «лечить глаза очень просто». Главное правило - чтобы каждая строка, расположенная ниже, была меньше предыдущей. Одна таблица должна быть большого размера (можно использовать формат А2), а вторая - как обычный лист, используемый для печати на принтере (А4).

Алгоритм для выполнения следующий:

1. Встать на таком расстоянии, чтобы отчетливо была видна только первая (верхняя большая) строка. Вторую Вы должны видеть слабее.
2. Закрыть один глаз рукой.
3. Взять в руки маленький лист с таблицей-надписями.
4. Сфокусировать взгляд на самой верхней строке большой таблицы, а потом посмотреть на верхнюю строчку маленького листа. Повторить упражнение 3 раза.
5. Проделать то же упражнение, глядя на вторую строчку. Так как Вы видите ее хуже, то придется напрягать глаза, так и должно быть. Повторить эту часть упражнения три раза.
6. Закрыть рукой первый глаз, а второй открыть.
7. Повторить пункты 4 и 5 для второго глаза.
8. Со временем освоить все строки таблицы.

Профессор поясняет, что данный алгоритм сможет восстановить нормальную фокусировку, что благотворно скажется на восстановлении остроты зрения.

Для укрепления глазных мышц используются следующие упражнения. Напоминаю, что головой и шеей нельзя шевелить, выполнять только глазами.

1. Моргание. Моргание - основа всех упражнений, будет встречаться во всех последующих пунктах. Вы должны моргать легко и без зажмуривания, чтобы добиться максимального расслабления мышц.
2. Смотреть вверх и вниз, вверх и вниз. Выполнять стоит в течение пяти секунд, затем моргать.
3. Смотреть влево и вправо, влево и вправо. Также выполнять в течение пяти секунд, затем поморгать.
4. Влево и вверх, влево и вниз. Получается диагональ. Провести глазами 5 линий на каждую из двух сторон, поморгать.
5. Вправо и вверх, вправо и вниз. 5 раз на каждую сторону, затем моргать.
6. Рисуем глазами прямоугольник, начиная с правого верхнего угла. Затем рисуем прямоугольник в обратном направлении. Повторяем несколько раз и моргаем.
7. Переносица - основание стрелок часов. Проводим круг, словно циферблат часов. Моргаем. Проводим в обратном направлении. Снова моргаем.
8. Рисуем глазами змейку. Сначала сверху вниз, потом снизу вверх. Моргаем.

Упражнения будут действенными, если выполнять их по требованиям, указанным выше. Стоит помнить, что злоупотребление методикой может не только навредить, но и усугубить ситуацию.

Упражнения при дальнозоркости

При помощи следующих занятий происходит укрепление косых мышц глаза, путем чередования напряжения и расслабления мышц.

Занятие 1 . Потребуется карандаш, ручка или художественная кисточка. Также можно использовать большой или указательный палец руки.

1. Вытянуть руку ровно перед собой, держать кисточку. Посмотреть сначала вдаль, потом на кисточку, но перед этим поморгать.
2. Не отрывая взгляд от кисточки, приблизить ее к глазам так, чтобы расстояние между кистью и глазами составляло примерно 15 см.
3. Снова медленно вытянуть руку.
4. Поморгать и посмотреть вдаль.

Выполнять первое занятие от пяти до десяти раз, не забывая моргать.

Занятие 2.

1. Взгляд на выполнении всего этого задания смотрит вдаль.
2. Поднести карандаш к глазам и начать быстро раскачивать его влево и вправо.
3. Далее стоит отвести карандаш влево на 20 см, продолжая держать его на уровне глаз. После вернуть его обратно.
4. Отвести карандаш на 20 см вправо и повторить окончание пункта 3.

Продолжительность занятия составляет три минуты.

Упражнения при астигматизме

Отсутствие фокусировки зрения связано с нарушением сфееричности роговицы или хрусталика глаза. Астигматизм бывает врожденным или приобретенным, например, в случае какой-либо травмы, неправильной операции и т.д. Если не заниматься лечением данного заболевания, то это может привести к серьезным последствиям, таким как снижение зрения или даже к косоглазию. Упражнения славятся множеством благодарных откликов от людей, которые улучшили свое зрение.

Необходимо провести следующие процедуры:

1. Посмотреть глазными яблоками сверху вниз и справа налево.
2. Нарисовать глазами круг, а затем квадрат.
3. Нарисовать восьмерку, а затем перевернутую восьмерку (иными словами, знак бесконечности)

Пальминг

1. Нагреть ладони путем растирания друг о друга.
2. Теплые ладони положить на лицо так, чтобы глаза были закрытыми, а нос мог свободно дышать.
3. Сомкните пальцы. Нельзя чтобы свет пробивался.
4. Закройте глаза и посидите, расслабляясь и думая о чем-нибудь хорошем. Последнее очень важно.
5. Для того, чтобы выйти из пальминга, нужно выпрямить спину. Глаза под ладонями слегка зажмурьте. Уберите руки от лица. С закрытыми глазами плавно поднимите голову вверх, а затем опустите вниз. Затем делайте плавные наклоны из стороны в сторону (справа налево). Легонечко потрите глаза, откройте и часто поморгайте. Упражнение выполнено.

Соляризация

Упражнение делают под любым источником света (солнце, лампы, свечи, фонари), исключая только люминесцентные лампы.

1. Встать лицом к свету. Поставьте ноги на ширине плеч, тело расслабьте и закройте глаза.
2. Корпусом необходимо повернуться направо, приподняв пятку левой ноги.
3. Повернуться налево, приподняв пятку правой ноги.

Повторить повороты по 20 раз, пока не начнете замечать под закрытыми веками солнечных зайчиков.
После этого нужно сделать пальминг стоя. Это избавит от солнечных зайчиков и расслабит напряженные мышцы глаз.

Пальминг и соляризация при косоглазии

Помощь гимнастики при косоглазии необходима, так как данный недуг не только портит зрение, но и является не особо приятным косметическим дефектом, способным испортить жизнь как взрослым, так и детям.

Профессор утверждает, что эти два упражнения дают хороший результат при косоглазии. Доктор Жданов так же подчеркивает, что просто необходимо думать о чем-то приятном и хорошем во время выполнения всех этих упражнений, так как моральный настрой и хорошее настроение так же очень важны для достижения хороших результатов. Если будете верить в положительный результат методики, то он обязательно появится в скором времени.

Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемами зрения. Образ жизни современного человека негативно сказывается на его здоровье, особенно в зрелые годы.

Наиболее распространенными считаются такие заболевания глаз, как усталость после нагрузки (чтение, работа с компьютером), миопия, дальнозоркость, астигматизм и другие.

Со многими подобными недугами эффективно может бороться специальная методика, разработанная профессором Владимиром Георгиевичем Ждановым.

Суть методики Жданова

Основной постулат его методики состоит в неразрывности связи духовного и физического здоровья человека.

Профессор Жданов является противником ношения очков из-за их вредности для здоровья человека и предлагает устранять проблемы зрения собственной без медикаментозной методикой.

В.Г. Жданов использовал известные офтальмологические методики по улучшению зрения ученых-офтальмологов и психофизиологов Шичко и Бейтса.

Гимнастика для глаз по Жданову является лишь частью целой философии , которая включает в себя раздельное питание (с отдельным употреблением белков и углеводов и ограничением жиров), а также отказ от негативных эмоций и вредных привычек, наносящих вред здоровью.

Основной постулат методики В.Г. Жданова: «Неразрывность связи духовного и физического здоровья человека»

Основная цель профессора Жданова – добиться восстановления и возрождения духовного мира человека, который затем положительно скажется и на функции всех его органов и систем.

А полный комплекс упражнений для восстановления зрения по методу Жданова, вы можете освоить прочитав нашу статью.

Показания для применения методики и правила выполнения

Гимнастика для глаз профессора Жданова подходит не только людям с нарушением зрения, но и тем, чья работа связана со зрительным напряжением. Целебный «пальминг» помогает расслабить глазодвигательные мышцы. Регулярные тренировки позволяют восстановить работу глазных мускул, улучшить мозговое кровообращение.

Эта методика просто необходима тем, кто желает восстановить зрение по методу Жданова самостоятельно , без хирургического вмешательства. Пациенты с распространенными проблемами зрения, которые регулярно тренируются, сообщают об эффективности лечебной гимнастики. Они отказываются от очков и корректируют работу важнейшего органа зрительной системы.

Основными условиями эффективности применения данной методики являются систематичность и правильность выполнения каждого упражнения. Только тогда можно добиться поразительного эффекта от зарядки.

Правила по выполнению упражнений:

• Упражнения необходимо выполнять, сняв очки.
• Упражнения делаются плавно, без резких движений.
• Упражнения при серьезных патологиях ограничены по количеству повторов (3-4 раза при сильной близорукости и 1 раз после отслоения сетчатки глаза).

В перерывах на работе необходимо также дать глазам отдохнуть. Это можно сделать с помощью небольших занятий: просто взглядом пропишите в воздухе несколько линий и рисунков:

Восстановление зрения по методу Жданова содержит множество упражнений, рассмотрим самый популярные.

Пальминг

Пальминг (от «palm» - ладонь) - упражнение, призванное расслабить глазодвигательные мышцы.

Последовательность выполнения :

1. Потереть ладони до получения ощущения тепла.
2. Плотно сложить пальцы каждой руки в виде ковшика.
3. Перекрестить пальцы ладоней под прямым углом.
4. Накрыть ладонями лицо так, чтобы перекрещенные пальцы расположились в центре лба, а нос располагался между мизинцами.

   Глаза должны попасть в центр расположения ямочек ладоней.

Особые указания :

• Ладони должны быть плотно прижаты между собой и не иметь щелей, чтобы достичь полной темноты.
• Дыхание носом происходит спокойно, глаза закрыты.
• Локти зафиксированы: или стоят на столе или прижаты к груди.
• Голова держится прямо, являясь продолжением спины.

• Эмоциональное состояние при выполнении упражнений должно быть спокойным, расслабленным. Важно произносить вслух или мысленно фразы: « Мои глаза хорошие, они дарят мне радость, счастье, позволяя видеть красоту этого мира. С каждым днем мои глаза видят лучше прежнего».
• Важно представлять свои глаза здоровыми и зоркими.
• Чтобы убрать остаточные зрительные образы, вспомните, как в театральной ложе медленно гаснет свет, и как зал погружается в полную темноту.
• Важнейшее условие удачного пальминга - «окунание» в приятные воспоминания, которые были в жизни.

Выход из пальминга :

Пальминг прекрасно снимает утомление глаз после нагрузки

Пальминг прекрасно снимает утомление глаз после нагрузки (телевизор, компьютер, чтение). Достаточно посвятить ему три-пять минут вашего времени.

Пальминг стоя

Проводится после соляризации для расслабления глаз и избавления от солнечных «зайчиков»:

1. Закрыть глаза и повернуться спиной к солнцу (лампочке, свече).
2. Ладони согреть, подышав на них, или, потерев друг о друга.
3. Ладони наложить на закрытые глаза и расслабиться. Ноги расположены по ширине плеч, руки согнуты в локтях, голова наклоняется вперед.
4. После исчезновения изображений перед глазами («зайчиков») необходимо поморгать несколько раз.

Комментарии к упражнению

Данное упражнение противопоказано после:

• Любого оперативного вмешательств на глазах, до того, как пройдет 6 месяцев с момента операции;
• Отслоения глазной сетчатки.

Соляризация глаз с помощью свечи

Полный вариант упражнения :

1. Необходимо встать лицом к солнцу с закрытыми глазами. При этом исходное положение стандартное: ноги располагаются на уровне ширины плеч, руки висят свободно.
2. Лицо и грудь поворачивается вправо, прокручиваясь на правой ноге и поворачивая пятку левой ноги вверх. Солнце при этом остается по левой стороне.
3. Разворачиваемся влево. Солнце теперь расположено по правой стороне. Повтор поворотов 20-25 раз. Повторяем вслух фразу: «Солнце справа, солнце слева…»
4. Глаза закрыты. Появляется ощущение солнечных «зайчиков», примерно десять-двенадцать вспышек. Это через веко проникают лучи солнца, которые активизируют работу сетчатки.

Комментарии к упражнению :

При пасмурной погоде используют свечу. При этом необходимо сесть и на расстоянии метра зафиксировать взгляд на горящей свече.

Производятся повороты головы вправо и влево в количестве 15-20 повторов.

Можно свечу заменять настольной лампой.

Упражнения вблизи - вдали

Суть данного упражнения в поочередном переводе взгляда с объекта, расположенного вблизи, на объект, расположенный вдали.

Упражнение отлично подходит для снятия напряжения с глаз при офисной работе

Необходимо представить бабочку, сидящую на потолке. Рассмотрите ее хорошенько.

1. Представьте, что бабочка взлетела и медленно садится на ваши брови. Проследите за воображаемой бабочкой, и за тем, как она летит обратно на потолок.
2. Бабочка перелетела на стену, откуда села на кончик вашего носа. Рассмотрите ее, поморгайте и направьте ее назад.
3. Бабочка сидит на полу, плавно перелетая оттуда и садясь на вашу верхнюю губу.

Комментарии к упражнению : В процессе выполнения упражнения тренируются внутренние продольные и поперечные глазные мышцы. Упражнение позволяет глазу расслабиться, и может использоваться как дополнительное .

Зарядка с чередованиями движений глаз

Примечание к упражнениям зарядки для глаз профессора Жданова : при болях в глазах от непривычной нагрузки можно прерваться на 2-3 дня и затем продолжить выполнение комплекса.

Утренняя зарядка для глаз по Жданову

Чтобы укрепить глазодвигательные мышцы и улучшить зрение, нужно выполнять специальные упражнения. Длительность тренировки составляет от 10 до 15 минут. Во время зарядки расслабьтесь и дышите ровно, чтобы кислород равномерно распределялся по организму.

Последовательность действий:

Не следует чрезмерно напрягаться во время выполнения зарядки . Спокойное дыхание способствует равномерному кровоснабжению и восстановлению организма. Утренняя тренировка должна длиться не более 15 минут.

Гимнастика при дальнозоркости

В этом комплексе задействованы не только глазные мускулы, но и руки. Основная задача тренировки – активировать косые мышцы глаз. Во время зарядки вы будете поочерёдно напрягать и расслаблять косые мускулы, пытаясь рассмотреть приближающийся или удаляющийся палец.

Упражнения при дальнозоркости с большим пальцем:

Тренировка с указательным пальцем:

• Сжав правую руку в кулак, оттопырьте указательный палец;
• Пододвиньте правую руку к лицу, чтобы вытянутый палец был напротив глаз;
• Смотрите вдаль до конца тренировки;
• В быстром темпе двигайте пальцем в правую и левую сторону;
• Отведите руку на 20 см в левую сторону, оставляя ее на уровне глаз. Верните кулак в исходную точку;
• Отведите руку в правую сторону, опять вернитесь;
• Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут.

Гимнастика по Жданову при астигматизме

Этот комплекс расслабляет глазные мышцы, улучшает зрение при астигматизме. Кроме того, данные упражнения для глаз по Жданову помогут предотвратить мимические морщинки, которые возникают из-за усталости глаз.

Чтобы предотвратить напряжение глазных мускулов во время чтения, следите, чтобы освещение было ярким.

Если вы заметили, что буквы расплываются, это значит, что ваши глаза устали, а поэтому необходимо отбросить все дела и провести специальную гимнастику.

При астигматизме советуют использовать пальминг по Жданову, описанный выше . Это простое упражнение помогает прогреть глаза, снять зрительное напряжение и ускорить кровоснабжение.

Первое упражнение, которое мы с вами разучим, называется «пальминг» (от английского слова «palm» - ладонь) — важнейшее упражнение на расслабление глазодвигательных мышц. Выполняется БЕЗ ОЧКОВ.

Все знают, что наши ладони обладают каким-то неизвестным науке, но очень целебным излучением. Мы непроизвольно прикладываем ладони к больным местам — животу, лбу, уху, зубу… Здорово помогают они и глазам.

Трем свои ладошки друг о друга до тепла. Плотно складываем пальцы каждой руки вместе. Словно вы хотите с ладошек птичек напоить, и чтобы вода между пальцев не пролилась. Пальцами одной ладони перекрываем пальцы другой под прямым углом. И надеваем эту конструкцию на глаза вместо очков, чтобы перекрещенные пальцы оказались по центру лба, нос торчал между основаниями мизинцев, а глаза попадали точно в центр ямочек ваших ладоней.

Нос свободно дышит, не зажат. Глаза закрыты. Ладони плотно прижаты к лицу — никаких щелей, чтобы свет не попадал на глаза. Локти поставьте на стол или прижмите к груди. Главное, чтобы локти были не на весу, а голова была бы прямым продолжением спины.

Успокоились, расслабились, приняли удобную позу. Говорим вслух (или мысленно, про себя): «Мои глазки хорошие, чудесные, спасибо, глазки, что дарите мне радость и счастье видеть во всей красе все краски этого мира… Мои глазки с каждым днем будут видеть все лучше и лучше». И тому подобные добрые самовнушения под теплыми ладонями.

Затем близорукие представляют, как их глазки снова становятся круглыми, шариками, чтобы прекрасно ВИДЕТЬ ВДАЛЬ без очков (расслабляются их поперечные мышцы).

А дальнозоркие представляют, как их глазки легко-легко вытягиваются вперед, словно огурчики, чтобы прекрасно ВИДЕТЬ ВБЛИЗИ самые мелкие буквы без очков (расслабляются продольные мышцы глаз).

Сначала, какое-то время под закрытыми глазами, накрытыми ладонями, будут маячить остаточные световые образы: экран телевизора, лампочка, кусок окна, какой-то туман, облачко… Это свидетельствует о перевозбуждении зрительного тракта — свет на глаза не попадает, а нам кажется, что мы что-то видим. Чтобы убрать остаточные световые образы, всякий раз под пальмингом представьте черный бархатный занавес в театре. Он такой черный-черный, большой-большой… И вот гаснет свет в зале, а он все чернее, темнее. Либо представьте черную тушь, которую перед собой вы разлили и замазываете ею эти светящиеся места.

Еще одно важное упражнение под пальмингом — приятное воспоминание .

Всякий раз думайте о чем-то добром, хорошем, случавшемся в вашей жизни.

Выход из пальминга. Сели прямо, под ладошками закрытые глазки слегка зажмурили — ослабили, зажмурили — ослабили, зажмурили — ослабили. Ладошки сняли. С закрытыми глазами слегка помотали головой, восстановили кровоснабжение мозга. Как дети, кулачками мягко «промокнули» глазки, протерли. Вздохнули. Выдохнули. И открываем глаза, быстро-быстро моргая.

Всякий раз, когда вы почувствуете усталость, утомление глаз при чтении, работе на компьютере, просмотре телевизора и т. д., — отложите все в сторону, потрите ладони до тепла и сделайте пальминг. Три — пять минут.

В идеале — каждый час при работе на компьютере.

Пальминг можно и полезно делать ВСЕМ!

А сейчас будут несколько упражнений на тренировку ослабленных глазодвигательных мышц. Их много делать нельзя . Если вы их сделаете много, у вас заболят глаза, вы проклянете все на свете и никогда этим больше заниматься не будете. Поэтому те упражнения, которые я вам сейчас покажу, можно делать только три раза в день - перед завтраком, перед обедом и перед ужином.

Внимание!

КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя делать тем, кто перенес ЛЮБУЮ операцию на глазах менее полугода назад. Подождите полгода, чтобы все зажило, зарубцевалось. ПРОТИВОПОКАЗАНА и тем, у кого отслоение сетчатки глаз. Вы можете спровоцировать дальнейшую отслойку. Сходите к врачам, сейчас есть методики «приваривания» сетчатки. После приваривания подождите полгода, чтобы все прижилось. И осторожно приступайте к зарядке.

Не спешите

1. Все упражнения делайте очень плавно, медленно, без напряжения, резких движений. Голова НЕПОДВИЖНА. Работают только одни глаза! После каждого упражнения моргаем! Глазодвигательные мышцы — одни из самых нежных мышц в нашем организме, их очень легко натрудить, надорвать, повредить глупыми, резкими движениями.

2. У кого сильная близорукость (больше минус 4), делайте упражнения очень и очень осторожно! У вас вытянут вперед глаз, поэтому сетчатка натянута, напряжена и есть опасность при резких движениях и нагрузках разрыва или отслоения сетчатки.

3. Особая осторожность для тех, у кого было отслоение сетчатки. Вам рекомендуем обязательно пройти очный курс под руководством опытного специалиста.

Перед началом занятий ОБЯЗАТЕЛЬНО сходите к врачу, проверьте свое зрение. Узнайте состояние сетчатки. Дальнозоркость у вас или близорукость (степень ее), астигматизм?

Зарядка для глаз от профессора Жданова

1. Подняли глазки вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгали-поморгали-поморгали.

2 . Скосили глазки вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево. Поморгали.

3. «Диагональ». Смотрим вправо вверх — влево вниз, вправо вверх — влево вниз, вправо вверх — влево вниз. Поморгали. Обратная «диагональ». Влево вверх — вправо вниз. Так же 3 раза. Поморгали.

4. «Прямоугольник» . Подняли глазки наверх, «нарисовали» верхнюю сторону прямоугольника, правую боковую сторону, нижнюю, левую боковую, снова верхнюю, и так 3 раза подряд. Поморгали. В обратную сторону «рисуем» прямоугольник (против часовой стрелки). Верхняя сторона, боковая левая, нижняя, правая. 3 раза. Поморгали.

5. «Циферблат» . Представьте, перед вами огромный циферблат. Вы осматриваете его по часовой стрелке. Подняли глазки на 12 часов — 3 часа, 6, 9, 12. И так 3 круга. Поморгали. В обратную сторону «Циферблат». Подняли глаза на 12 часов, 9, 6, 3, 12… 3 круга. Поморгали.

6. «Змейка» . Начинаем рисовать с хвоста. Глазки влево вниз — вверх, вниз — вверх, вниз — вверх и голова. Поморгали. Назад. От головы «змеи». Вниз — верх, вниз — вверх, вниз — вверх и хвост. Поморгали.

7. «Бантик» . Глазки влево вниз. Рисуем боковину бантика, диагональ, правую боковину, диагональ… 3 раза. Поморгали.

8. «Песочные часы» . Подняли глазки вверх: верхушечка, диагональ вниз, нижняя сторона, диагональ вверх… 3 раза. Поморгали.

9. «Спираль» . Раскручиваем ее глазами по часовой стрелке начиная от носа. Маленький круг, второй побольше, третий еще больше. А четвертый — по стене, потолку, другой стене, по полу. Поморгали.

А теперь закручиваем спираль. Глазки вниз в пол, по стене, потолку, другой стене! Второй круг поменьше, третий еще меньше. И четвертый круг — совсем маленький. Поморгали.

10. Горизонтальная «спираль». Представьте: перед вами ЛЕЖИТ (на уровне глаз) толстая стеклянная труба. Вы наматываете на нее глазами 5 витков веревки. Глазки влево. Первый виток на трубу, второй, третий — перед собой, четвертый, пятый. Сматываем веревку. Раз виточек, два, перед собой смотали — три, четыре и пять. Поморгали.

11. Вертикальная «спираль». Перед вами СТОИТ огромная стеклянная труба. Взгляд на пол. Виток веревки на полу — раз, на уровне груди — два, на уровне носа — три, на уровне волос — четыре и на потолке — пять. Сматываем. Виток на потолке, на уровне волос — два, на уровне носа — три, на уровне груди — четыре, на полу — пять. Поморгали.

12. «Глобус» . Представьте, перед вами большой стеклянный глобус. Вы пытаетесь его раскрутить по экватору глазами. Можно шевелить ушами, головой, волосами. Один круг по экватору, второй, третий, четвертый, пятый, шестой! Поморгали. А теперь в обратную сторону раскручиваем глобус глазами. Снова 6 кругов по экватору. Поморгали…

Если у кого-то заболели глаза от непривычной нагрузки, сразу делайте перерыв день-два

Подключаем солнце — соляризация глаз на свече

А сейчас я вам еще покажу очень важное упражнение, которое называется «Соляризация глаз на свече».

Это обработка глаз солнечным или иным светом — одно из лучших упражнений для восстановления зрения и расслабления глазодвигательных мышц.

ПОЛНЫЙ ВАРИАНТ. Встаем лицом к солнцу с ЗАКРЫТЫМИ глазами. Ноги на ширине плеч, руки свободно висят.

Грудью, лицом поворачиваемся вправо, закручиваясь на правую ногу. Пяточка левой ноги подворачивается вверх. Солнце остается слева. Затем так же поворачиваемся влево. Солнце остается справа. Продолжаем повороты, повторяя вслух: «Солнышко слева — солнышко справа, солнышко слева — солнышко справа, солнышко слева — солнышко справа…» Глаза все время закрыты, руки расслаблены. Через 20 — 25 поворотов у вас в глазах возникнет 10 — 12 мощных солнечных зайчиков. Через веко солнце просвечивает, появляются яркие оранжевые или желтые точки. А наши глазки, они настолько любят солнышко, что идут мощнейшая активизация работы сетчатки и расслабление глазодвигательных мышц.

МЯГКИЙ ВАРИАНТ (особенно — при диагнозе макулодистрофия, когда человек боком видит лучше, чем прямо).

Выбирается резкая тень (дерево, угол дома). Один глаз — в тени, другой — на солнце. Тень проходит посередине вас. Ноги на ширине плеч, глаза закрыты, лицо направлено на солнце. Начинаете медленно покачиваться с ноги на ногу, повторяя вслух: «Солнышко приходит — солнышко уходит, приходит — уходит, приходит — уходит…» Таким образом, глаза оказываются то в тени, то на солнце. Через 20 — 25 покачиваний у вас в глазах возникнет 3 — 5 мощнейших солнечных зайчиков.

Внимание! Сразу же после каждой соляризации глаз на солнце делаем пальминг стоя. В два раза дольше, чем соляризацию, до полного успокоения зрения, пока зайчики в глазах не исчезнут.

Пальминг стоя. С закрытыми глазами поворачиваетесь спиной к солнышку, трете до тепла ладони друг о друга, накладываете на закрытые глаза. Локти прижать к груди, голова слегка наклонена вперед, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Тихонько покачиваетесь с ноги на ногу, расслабляетесь, думаете о чем-то добром, пока не пропадут в глазах зайчики. Зайчики пропали — поморгайте глазками, открывайте их.

В солнечную погоду выполняйте ежедневно такую соляризацию 3 — 4 раза.

Соляризация без солнца

Если же погода пасмурная, можно делать соляризацию на других источниках света.

Например, зажигаете свечу, выключаете свет в комнате. Садитесь на расстоянии метра и более, делаете центральную фиксацию на горящую свечку, моргаете. И поворачиваете голову, лицо, глаза то на правую стену, то на левую. На свечку не обращаете вообще никакого внимания. Когда смотрите на левую стену, просто будете чувствовать в темноте, что свеча где-то справа. Потом вжик — свеча пролетела перед глазами. И вы уже смотрите на правую стену и чувствуете свечу слева. Так и поворачивайте голову из стороны в сторону раз 15 — 20, повторяя вполголоса: «Свеча слева — свеча справа, свеча слева — свеча справа…» Глаза, разумеется, открыты.

Соляризацию глаз можно делать и так: прикрыв окно портьерами, оставьте щель, которая и будет источником света. Либо в темной комнате на уровне глаз включите настольную лампу — делайте соляризацию на ней… И обязательно после свечки, окна, лампочки выполните пальминг.

Разгоняем кровь

Для улучшения мозгового кровообращения профессор Жданов рекомендует утром и вечером делать гимнастику:

1. Наклонить голову на правое плечо, потом — прямо, затем — на левое плечо (без резких движений). 4 — 5 раз.

2. Голова вверх-вниз. 4 — 5 раз.

3. Голова вправо-влево.

4. Плечи вверх-вниз. 4 — 5 раз.

5. Плечи сводим вперед, потом сводим назад, при этом — спина — грудь «колесом» — 4 раза.

6. Вращение плечами вперед-назад — по 6 раз.

7. Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо вперед» — 4 раза.

8. Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо назад», при этом оглядываемся назад, видим заднюю стену — 4 раза.

9. Берем руки в замок. Ноги неподвижны. Скручиваем тело вправо назад. Задерживаемся в этом положении. Потом — влево назад — 4 раза.

10. Наклоны в стороны — 4 — 5 раз.

11. Круговые вращения тазом (ноги на ширине плеч, руки на поясе) — по 6 раз в одну и другую стороны.

Фразы-установки, которые помогут вырубить вредную очковую программу

Перед сном переписывай текст один раз, за несколько дней выучи наизусть и затем пиши по памяти.

Зачем писать?

Ученый Геннадий Шичко экспериментально обнаружил, что слово, которое человек пишет РУКОЙ перед сном, по силе воздействия на сознание-подсознание в сотню раз превосходит слово услышанное, увиденное или сказанное.

Вот эти 15 фраз:

1. Я спокойный и уравновешенный человек.

2. Я умею расслабиться во время отдыха и при работе с глазами.

3. Я стремлюсь к восстановлению своего здоровья и зрения.

4. Я навсегда разрушу программу ношения очков, а также алкогольную и табачную программы в своем сознании.

5. Алкоголь и табак, очки — это мое плохое самочувствие и зрение, болезни, ранняя старость, слепота и смерть.

6. Трезвость, раздельное питание, расслабление и упражнения глаз — это моя молодость, красота, здоровье, отличное зрение и жизнь.

7. Мои глаза становятся лучистыми, ясными, зоркими и чистыми.

8. Я каждый день чувствую улучшение своего здоровья и зрения.

9. Я часто моргаю и закрываю глаза.

10. Я даю отдых своим глазам, три — пять минут каждый час делаю пальминг.

11. Я вижу и далеко и близко мельчайшие детали.

12. Солнце и естественный свет — друзья моих глаз.

13. Я навсегда прекращаю травить себя алкогольным и табачным ядом и носить очки — калечить свои глаза.

14. Мое здоровье укрепляется, мое зрение восстанавливается.

15. Впереди у меня прекрасная трезвая жизнь и отличное зрение.

После написания 15 установок ничего делать нельзя, кроме пальминга лежа.

Разные упражнения от Жданова В. Г.

1. Брызгайте в глаза холодной кипяченой водой

— Лучше талой, — советует профессор. — Прокипятите воду, заморозьте в холодильнике. Потом оттаявшей водой умывайтесь и брызгайте в ОТКРЫТЫЕ глаза утром и вечером. Вода сохраняет полимерную структуру, пока в ней остаются кристаллики льда.

Зачем предварительно кипятить? Чтобы убрать хлорку. Хлорка съедает глаза. Поэтому воду из-под крана надо отстоять, прокипятить, чтобы хлорка испарилась.

2. Стройте рожи

Очень полезное упражнение: снимите очки, напрягайте и расслабляйте все мышцы лица — челюстями двигайте, ушами, глазами. Корчите веселые (!) рожицы перед зеркалом. Чем лучше развиты все мышцы лица, тем эффективнее работают глазодвигательные мышцы и улучшается кровоснабжение глаз. Обратите внимание: грудные дети лежат на спинке и постоянно непроизвольно гримасничают. Они инстинктивно напрягают и расслабляют мышцы лица, чтобы те развивались.

3. Метка на стекле

Это универсальное упражнение из серии «вблизи — вдали»: оно очень полезно и близоруким, и дальнозорким. Выполняется, естественно, без очков.

Подходите к любому окну и приклеиваете на стекло кусочек бумаги — метку. Поморгали — смотрите на бумажку, видите ее; поморгали — смотрите вдаль, увидели дерево или дом. Потом снова: на бумажку — вдаль, на бумажку — вдаль… Упражнение выполняете раз двадцать.

При этом идет мощная тренировка поперечных мышц глаз. Когда вы смотрите на бумажку, то напрягаете их. Потом моргнули, посмотрели вдаль — расслабили. Сдавили глазик, ослабили, сдавили, ослабили.

В медицине принято называть продольные мышцы глаз прямыми, а поперечные — косыми. Я специально назвал косые мышцы глаз поперечными, так как практика показала, что при словосочетании «косые мышцы» люди думают, что это мышцы, от которых глаз косит. На самом деле это важнейшие мышцы, осуществляющие процесс аккомодации глаз, т. е. наведение их на резкость.

В результате выполнения упражнения «Метка на стекле» близорукие учатся расслаблять поперечные мышцы, а дальнозоркие и те, у кого «плоские глаза», — наоборот, их тренируют.

4. Полет бабочки

Из той же серии «вблизи — вдали».

а) Представьте, наверху, под потолком, сидит красивая бабочка. Вы смотрите на нее. Далее — бабочка летит вдоль потолка и садится прямо на брови. Посмотрели себе на брови, поморгали, долго на брови смотреть нельзя! А теперь отправляйте бабочку с бровей назад к потолку и дальше, внимательно наблюдая за полетом. Повторите упражнение 3 — 5 раз. Какие мышцы мы тренируем? Верхние продольные (когда поднимаем глаза) и поперечные (когда смотрим на брови).

б) А теперь представьте, что эта красивая бабочка сидит на стене на уровне вашей головы. Вспорхнула, летит, летит, летит и садится к вам на кончик носа. Посмотрели на кончик носа, поморгали и скорее отправляете бабочку назад на стену. Упражнение также можно повторить 3 — 5 раз. При этом мы тренируем внутренние продольные мышцы, сводя к носу глаза, и опять же поперечные.

в) Представьте, что эта бабочка сидит далеко на земле (полу). И вот она вдоль земли летит, летит, летит… и садится к вам на верхнюю губу. Посмотрели, поморгали и с верхней губы отправили ее вниз и вдоль пола на свое место. Выполнять тоже не более 5 раз. При этом тренируем нижние продольные мышцы и опять же поперечные.

Упражнения с бабочкой можно выполнять все разом (а, б, в) или по отдельности.

5. Большой палец

Сожмите кисть руки в кулак, большой палец — вверх! Руку вытянули вперед. Поморгали, посмотрели на большой палец, подносим его к кончику носа; относим на расстояние вытянутой руки, потом моргнули и посмотрели вдаль (до 10 раз).

Опять же идет тренировка поперечных мышц глаз. Смотрим на палец — напрягли. Чем ближе подносим, тем сильнее напрягаем поперечные мышцы, относим — расслабляем. А потом моргнули, посмотрели вдаль — расслабили их совсем.

— Эти упражнения не требуют специального времени, — подчеркивает профессор. — Их можно делать где угодно и когда угодно. Допустим, вызвал вас начальник в кабинет и давай ругать-распекать! А вы стоите и бабочек пускаете с носа на нос. Ему — себе, ему — себе…

— Когда я восстанавливал зрение, — вспоминает профессор, — то на остановке не торчал вместе со всеми, а отходил в сторонку, к дереву. Чтобы перед глазами был листочек. Стою, моргнул, на листочек посмотрел, моргнул, вдаль смотрю, листочек — даль, листочек — даль… Народ на остановке дурака валяет в ожидании автобуса, а я тренирую поперечные мышцы глаз.

Всякий раз, отправляясь на электричке из Академгородка в Новосибирск, садился у окна. Лепил кусочек билета к стеклу. Моргнул, на бумажку, моргнул, вдаль. Бумажка — даль, бумажка — даль. На остановках делал центральную фиксацию на вывеску с названием станции. Тронулась электричка — опять с бумажкой работаю. Тридцать пять минут поездки тренировал мышцы глаз.

Еще раз обращаю ваше внимание, что самое опасное — ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬ ГЛАЗА. Любые упражнения начинайте выполнять с минимального количества повторов и постепенно наращивайте нагрузку.

«Одноглазые очки»

одно из самых мощных и эффективных упражнений для восстановления зрения, — говорит профессор Жданов. — Позволяет сохранить и развить зрение даже при просмотре телевизора, работе на компьютере. Но и очень трудное. Поэтому я никогда не предлагаю его новичкам. Сначала надо потренировать мышцы глаз обычной зарядкой, «меткой на стекле», «полетом бабочки», научиться расслаблять их пальмингом, соляризацией. И только потом можно взяться за «пиратские очки». Фокус простой. Нужны две пары любых оправ без стекол. Можно от старых очков. У одной оправы завязываете правую часть плотной черной материей-шторкой либо обматываете непрозрачным скотчем. У второй — левую. Можно манипулировать с одной оправой, перетаскивая повязку справа налево, но это хлопотно.

И ходите в этих «одноглазых очках» дома, на природе, на отдыхе, читайте, пишите, работайте на компьютере, смотрите телевизор. Не БОЛЬШЕ 30 минут! Мощная нагрузка идет, когда один глаз вынужден работать за двоих. Зато прекрасная тренировка. Через полчаса закройте глаза, снимите очки, сделайте пальминг до полного успокоения зрительного тракта. Затем поменяйте повязку на другой глаз. Еще через полчаса снимите «одноглазые очки», выполните пальминг и сделайте перерыв на час: побудьте без очков. Если есть возможность, повторяйте это упражнение 2 — 3 раза в день.

Глаз под повязкой, разумеется, открыт все время, он тоже тренируется…

Если кто-то из близоруких пока не видит экран телевизора без очков, мучиться не надо. Возьмите очки с более слабыми стеклами и смотрите телепередачу в них, все равно закрывая один глаз повязкой на полчаса. Затем — другой. После пальминга.

7 простых правил для телевизора и компьютера

Советует профессор В. Г. ЖДАНОВ

✔ Работайте на компьютере и смотрите ТВ в ОСВЕЩЕННОЙ комнате! Обязательно включайте верхнее освещение.

✔ Уберите все блики с экрана.

✔ Подберите ЦВЕТ шрифта! (Близорукие, как правило, лучше видят КРАСНЫЙ, дальнозоркие — СИНИЙ.) Для подбра вашего цвета возьмите разноцветные авторучки и распишитесь на белом листе бумаги. Лист положите на подоконник, отвернитесь на минуту, поморгайте и бросьте легкий взгляд на лист. Роспись, которая прежде всех бросится в глаза — ВАШ цвет.

✔ Как можно чаще МОРГАЙТЕ! Почему устают и болят глаза за компьютером? Уставятся люди в монитор и смотрят целый день не моргая. Высыхает слизистая оболочка глаз, что приводит к их усталости, рези и боли. Моргая, мы снимаем напряжение и увлажняем слизистую оболочку глаз.

✔ По мере усталости глаз делайте ПАЛЬМИНГ. Идеально — каждый час. При просмотре ТВ делайте пальминг во время рекламы. Не забывайте правила выхода из пальминга.

✔ Чаще работайте и смотрите ТВ в «пиратских очках»

Очень важно выполнять упражнения с «пиратскими очками» при разноглазии, когда один глаз видит хуже другого. В этом случае больше давайте зрительной работы слабому глазу, то есть в первую очередь закрывайте «шторкой» сильный глаз. Разноглазие опасно тем, что слабый глаз начинает мешать сильному. Это может привести к косоглазию.

Неправильное освещение калечит зрение взрослым и детям.

— СВЕТ ДОЛЖЕН ПАДАТЬ СЛЕВА! — утверждает профессор Жданов. — Если человек левша, пишет левой рукой, — тогда справа. Но у нас левша — один из двадцати. Простое правило для сохранения зрения, но его очень часто сегодня забывают. Когда захожу к знакомым, друзьям, у которых есть дети — школьники, студенты, — всегда спрашиваю: «Где ваш ребенок выполняет домашние задания?» Ни одной квартиры не видел, чтобы правильно стоял стол для занятий. Как правило, в глухом углу школьник сидит, еще спиной свет загораживает. Зрение напрягает, глаза себе калечит. В лучшем случае сидит за столом лицом к окну, мощная засветка на глаза и на книгу. Это тоже очень вредно. Сидеть надо левым боком к окну, чтобы свет падал только на книгу, но не на глаза. В этом случае свет от белого листа уходит в сторону, а рассеянный свет от текста комфортно, без напряжения попадает в глаза.

Настольная лампа с козырьком слева — наш самый лучший друг. Особенно для дальнозорких. Предпочтение — галогенной лампе. Если ее нет, возьмите хорошую настольную лампу с козырьком, вставьте прозрачную стеклянную электролампочку 75 — 100 ватт. Модные энергосберегающие лампочки — хуже для зрения. Направьте свет лампы сбоку слева таким образом, чтобы отраженный от листа (монитора) свет уходил в сторону, а в ваши глаза шел лишь рассеянный от текста свет. Важно помнить: кроме локального освещения (настольной лампы), обязательно верхнее освещение. Глаза должны иметь возможность отдохнуть от книги, монитора: посмотреть на потолок, стену, другие предметы.

Имейте в виду: лампы дневного света сильно утомляют глаза.

Смотрите также профессора Жданова.

Все упражнения делаем БЕЗ ОЧКОВ! Плавно, без всяких рывков, резких движений. Голова НЕПОДВИЖНА. Работают только одни глаза! После каждого упражнения моргаем!

Внимание! КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя делать тем, кто перенес ЛЮБУЮ операцию на глазах менее полугода назад. Подождите полгода, чтобы все зажило, зарубцевалось. ПРОТИВОПОКАЗАНА и тем, у кого отслоение сетчатки глаз. Вы можете спровоцировать дальнейшую отслойку. Сходите к врачам, сейчас есть методики «приваривания» сетчатки. После приваривания подождите полгода, чтобы все прижилось. И осторожно приступайте к зарядке.

Все упражнения делаем БЕЗ ОЧКОВ! Плавно, без всяких рывков, резких движений. Голова НЕПОДВИЖНА. Работают только одни глаза! После каждого упражнения моргаем!

1. Подняли глазки вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгали-поморгали-поморгали.

2. Скосили глазки вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево. Поморгали.

3. «Диагональ». Смотрим вправо вверх - влево вниз, вправо вверх - влево вниз, вправо вверх - влево вниз. Поморгали. Обратная «диагональ». Влево вверх - вправо вниз. Так же 3 раза. Поморгали.

4. «Прямоугольник». Подняли глазки наверх, «нарисовали» верхнюю сторону прямоугольника, правую боковую сторону, нижнюю, левую боковую, снова верхнюю, и так 3 раза подряд. Поморгали. В обратную сторону «рисуем» прямоугольник (против часовой стрелки). Верхняя сторона, боковая левая, нижняя, правая. 3 раза. Поморгали.

5. «Циферблат». Представьте, перед вами огромный циферблат. Вы осматриваете его по часовой стрелке. Подняли глазки на 12 часов - 3 часа, 6, 9, 12. И так 3 круга. Поморгали. В обратную сторону «Циферблат». Подняли глаза на 12 часов, 9, 6, 3, 12… 3 круга. Поморгали.

6. «Змейка». Начинаем рисовать с хвоста. Глазки влево вниз - вверх, вниз - вверх, вниз - вверх и голова. Поморгали. Назад. От головы «змеи». Вниз - верх, вниз - вверх, вниз - вверх и хвост. Поморгали.

Профессор Жданов предупреждает!

НИКАКОГО ФАНАТИЗМА!

Делайте гимнастику для глаз 3 раза в день - перед завтраком, обедом, ужином в рекомендованном мной объеме, иначе глаза заболят.

Не спешите

1. Все упражнения делайте очень плавно, медленно, без напряжения, резких движений. Не надо «рвать постромки». Глазодвигательные мышцы - одни из самых нежных мышц в нашем организме, их очень легко натрудить, надорвать, повредить глупыми, резкими движениями.

2. У кого сильная близорукость (больше минус 4), делайте упражнения очень и очень осторожно! У вас вытянут вперед глаз, поэтому сетчатка натянута, напряжена и есть опасность при резких движениях и нагрузках разрыва или отслоения сетчатки.

3. Особая осторожность для тех, у кого было отслоение сетчатки. Вам рекомендуем обязательно пройти очный курс под руководством опытного специалиста.

Перед началом занятий ОБЯЗАТЕЛЬНО сходите к врачу, проверьте свое зрение. Узнайте состояние сетчатки. Дальнозоркость у вас или близорукость (степень ее), астигматизм?

Пальминг первую неделю делал 5 - 6 раз в день. Как получится. Утром, на работе, перед сном.

Глазная зарядка (см. схему на соседней странице) - утром перед завтраком, днем, вечером. Понедельник - среда: 3 повтора каждого из первых ПЯТИ упражнений. Шестое - «Змейка» - всегда выполняется только ОДИН раз (туда и обратно). Четверг - суббота - уже по 4. Воскресенье - выходной.

Никакого фанатизма, как профессор прописал. Хотя, каюсь, желание было сразу по 6 - 10 раз делать. Так хотелось поскорее сбросить ненавистные очки. Но сдерживал свои порывы. Двадцать лет ходил в них. Потерплю еще несколько недель.

Упражнения делаю так. Сажусь на стул, кресло, смотрю вперед на стену. Пол, потолок, боковые стены. Между ними и рисую глазками диагонали (из верхнего правого угла в нижний левый и наоборот), прямоугольники, змейки, круги циферблата. Состояние глаз позволяет. У кого зрение слабее, целую стену сразу тяжко «изрисовывать», берите кусок стены, ковер на ней, плакат, шкаф, дверь… На работе у меня, кстати, стена заставлена шкафами, я на них и «рисую».