В период беременности будущая мама быстро набирает вес — может до 15 кг, может и больше. У одних мам лишние кило уходят в процессе родов (особенно — долгих и тяжелых), у других сложно. Чтобы вернуть фигуру после родов и подтянуть мышцы, обычные диеты не подходят, а нагрузка на организм сложными упражнениями или фитнесом просто неуместны и более того — опасны.
Если роды и грудное вскармливание идут по естественному сценарию, восстановление женщины постепенно придет: тело приобретет состояние, в котором оно пребывало до беременности или даже еще лучше. Задача самой женщине – помочь собственному телу ему в этом.
Итак, что же необходимо делать, чтобы ? Поработать над рационом и правильно питаться, делать гимнастику и вести активный образ жизни, позволять себе отдыхать и пользоваться специальными косметическими средствами.
Как меняется фигура после беременности
Живот роженицы растягивается очень сильно — в первую очередь, внутри — из-за увеличившейся матки. В течение девяти месяцев беременности она не только растягивается, находясь под воздействием растущего в ней малыша, но и увеличивается в объеме. Это происходит из-за новообразования мышечных волокон: каждое из них увеличивается в длину в 10 раз, и в четыре — в ширину. К родам объем матки становится огромнее в 500 раз, а вес – в 25 раз. Именно поэтому для того, чтобы матка вернулась в обычные размеры, понадобится время, а восстановление после родов проходит медленно.
Сразу после родов размер матки равен примерно тому, что был в четыре месяца беременности, илишь через 5–6 недель размер ее возвращается к дородовой форме.
Восстановление фигуры после родов
Чтобы матка сокращалась быстрее, необходимо, прежде всего, . Тогда в мозгу мамы будет вырабатываться нужное количество гормона окситоцина, способствующего сокращению мышц матки. Помимо этого, специалисты говорят, что стимуляция сосков рефлекторно заставляет маточные мышечные волокна сокращаться.
В первые три — четыре дня послеродового периода в роддоме можно по несколько раз прикладывать обернутый в простыню или полотенце лед на низ живота и держать около десяти минут. Холод будет способствовать сокращению сосудов, а также уменьшению кровоточивости поверхности матки. Это приведет к тому, что ее полость будет быстро очищаться от кровяных сгустков; развитие кровотечения будет исключено, а матка начнет принимать первоначальный размер.
Плоский живот через месяц после родов (видео):
Также полезно лежать на животе, это помогает сокращаться матке за счет ускорения очищения ее полости. Достаточно просто лежать неподвижно на животе по 10–15 минут четыре — пять раз в день. Полезно практически сразу после родов — через 4-6 часов — уже вставать, чтобы во время ходьбы сокращались мышцы, благодаря ему начнет сокращаться мочевой пузырь (его переполнение не дает нормально матке сокращаться), а также чтобы улучшался отток того, что есть в полости матки, — это тоже нужно для ее сокращения.
Носим послеродовой бандаж, чтобы подтянуть мышцы
Известно, что форму живота снаружи определяют мышцы; прежде всего — прямые, которые находятся в переднем отделе брюшной стенки. За срок беременности они растягиваются от растущей матки и часто могут расходиться в стороны от прямой линии, образуя диастаз. Чтобы определить, есть ли он у вас в послеродовой период, нужно лечь на спину и поднять прямые ноги вверх на 5–10 см. Тогда можно не только увидеть, но и прочувствовать, прощупать образовавшийся небольшой валик: он немного возвышается над прямыми мышцами живота, которые разошлись. Это и есть диастаз, который может сохраняться около трех месяцев после родов.
Чтобы избавиться от него, необходимо носить специальный послеродовой бандаж — он поможет восстановить фигуру и живот. Подобрать его поможет врач, он же проконсультирует, надо ли вам его вообще носить.
Бандаж поддерживает растянувшуюся брюшную стенку, фиксирует органы брюшной полости (прежде всего — матку, потому что есть нестабилен растянутый связочный аппарат), не дает образоваться грыже (дефект в мышцах, сквозь который органы брюшной полости выходят в подкожную клетчатку), фиксирует швы после кесарева сечения.
Надевать послеродовой бандаж надо в положении лежа на спине, когда мышцы живота максимально расслаблены. Носить его стоит в течение восьми недель: через каждые три часа ношения необходимо делать перерывы на полчаса. Он не только поможет восстановить фигуру в послеродовой период, но и снизит нагрузку на спину и уменьшит боли в ней.
Как убрать живот сразу после родов (видео):
При этом есть противопоказания, при которых запрещено ношение бандажа: например, болезни почек; некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта с болями или вздутием живота; аллергия или воспаление кожи; воспалившиеся после .
Правильное питание как залог успеха в восстановлении после родов
Обычные диеты в послеродовой период, которые могли бы быстро вернуть былую форму, не подойдут. Они лишь ухудшат состояние и так ослабленного организма, лишат малыша необходимых питательных элементов, которые он должен получать с материнским молоком. Поэтому единственный выход — поработать над своим рационом.
Правило первое. Дробное питание
Необходимо есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Такой рацион в принципе полезен для организма, потому что пища полностью усваивается им, а не откладывается жиром на боках. Не пропускайте завтраки, потому что утренний прием пищи очень важен: пусть это будет каша, которая способствует хорошему пищеварению. Ешьте мясо, только нежирное: либо приготовленное на пару, либо отварное, либо запеченное в духовке.
Если между примерами пищи вы испытываете чувство голода, используйте перекусы чем-нибудь полезным и малокалорийным: фруктами, овощами, сухофруктами, кефиром или йогуртом.
Правило второе. Отказ от вредной пищи
Сладости не только вредны для фигуры (особенно после беременности), они также плохо сказываются и на здоровье малыша: способствует газообразованию, развитию диатеза, ведет к проблемам с зубами и костями. Позволяйте себе зефир или пастилу, но не более. Можно сухофрукты.
Потребляйте полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах (оливковом, льняном и других). Откажитесь от консервов и полуфабрикатов, еды с содержанием консервантов, красителей, вредных добавок; всего острого, жареного, копченого.
Правило третье. Больше витаминов
Восстановиться после первых и последующих родов помогут витамины. Не отказывайте себе во фруктах и овощах: от них не потолстеете, зато получите множество витаминов и микроэлементов для полноценной работы организма, клетчатку для избавления от запоров; а также сахара для удовлетворения нужд организма.
Правило четвертое. Больше жидкости
Можно, потребляя как можно больше воды. Ее недостаток приводит к замедлению процесса обмена веществ и к тому, что поступившие в организм калории не расходуются, а следовательно — отлагаются где-нибудь на бедрах.
Жидкость не только поможет вернуть дородовую форму, она необходима для выработки грудного молока, состоящего на 87% из воды. Пейте больше чистой воды, — около 2 литров в день. Разрешаются также компоты, морсы, натуральные соки, минералка без газа (насчет нее проконсультируйтесь с врачом). Однако если у вас еще (есть приливы и застои молока), пить много воды не стоит.
Правило пятое. Правильный обмен веществ
Хороший обмен веществ помогает в восстановлении фигуры после родов. Чтобы нормализовать его, нужно иметь полноценный сон. Конечно, молодая мама часто не спит ночами с ребенком, но ей надо напиться давать себе отдыхать, сразу как есть возможность. Лучше откажитесь от мытья посуды (отложите на время) и поспите с малышом.
Не забывайте и о физической активности. Больше гуляйте на улице, а когда малыш подрастет — вместе с ним играйте в подвижные игры.
Лактация поможет восстановить фигуру после родов
Удивительно, как утроен женский организм. Согласно естественному физиологическому процессу, набранные во время беременности лишние кило должны сами уйти за все время долгого грудного вскармливания, которое может длиться более года.
Кормящая мама теряет около 500 ккал в день. Если она умеренно ест, то калории, необходимые для выработки энергии, извлекаются из ее же «жировых запасов» . В итоге — малыш полноценно питается, а его мама — избавляется от лишних килограммов без вреда для здоровья. К тому же, после родов у мамы есть вполне естественные физические нагрузки: носить малыша на руках, развлекать его, помогать ему учиться ползать, а затем — и ходить.
Больше гуляйте и двигайтесь, после консультации с врачом — посещайте бассейн, немного занимайтесь спортом. Даже если вам кажется, что сил у вас на лишние движения вообще нет, просто начните что-то делать — и увидите, что они все-таки есть.
Впрочем, занятия можно начать только через полтора — два месяца после родов, а вот уже на вторые сутки после рождения ребенка можно делать дыхательную гимнастику, которая положительно повлияет на восстановление живота. Выполнять ее надо ежедневно, по несколько подходов по 10-15 раз: на глубоком вдохе надувать живот, на выдохе – втягивать. Учтите: ее нельзя делать женщинам после операции кесарева сечения.
Восстанавливаем фигуру после родов: грудь
Грудь после родов и из-за вскармливания ребенка не только увеличивается, но и теряет свою упругость. Чтобы вернуть это, необходимо:
1) продолжать грудное вскармливание малыша до полутора – дух лет: за это время пройдет стадия инволюции лактации, ткани преобразуются из железистых- в жировые, а грудь примет прежнее состояние;
2) принимать контрастный душ для улучшения кровоснабжения;
3) делать специальную гимнастикой для груди;
4) ухаживать за кожей с помощью разных косметических средств;
5) производить массаж груди после родов.
Косметические средства для восстановления фигуры в послеродовой период
Есть множество средств, производители которых обещают, что они укрепят кожу и поспособствуют сжиганию подкожного жира, однако все эти кремы и гели действуют лишь в комплексе с физическими упражнениями. При этом они действительно могут слегка сгладить неровный рельеф кожи и подтянуть ее, придать ей тонус и свежий вид.
Восстановление фигуры после родов (упражнения):
Поможет вернуть коже здоровье и контрастный душ (принимать не более одного раза в день): сначала включите просто теплую воду, затем — горячую, затем на несколько секунд включите холодную воду. Помните, что нагревать тело необходимо дольше, чем охлаждать, и не надо насильно мерзнуть под ледяной водой. Посол душа не забудьте растираться махровым полотенцем — это не только стимулирует кровоток, но и является массажем.
Личный опыт девушки, которая похудела на 25 кг после родов (видео):
Чтобы восстановить после родов волосы, которые и во время беременности, и после рождения ребенка активно выпадают, тускнеют и становятся тонкими, необходимо тоже приложить немало усилий. Здесь все зависит от наследственности и индивидуальных факторов, от полноценного питания.
Дело в том, что волосяные луковицы, реагируя на гормональные перестройки в организме беременной женщины, увеличиваются, и количество чешуек на самом волосе растет, тогда волосы кажутся густыми и крепки. Однако когда после родов гормональный фон стабилизируется, эти волосяные луковицы возвращаются к прежнему состоянию, уменьшаясь. Они не справляются с тяжелым волосом — и выпадают.
Чтобы восстановить волосы, необходимо не только пользоваться специальными шампунями, масками и маслами, но и самостоятельно делать маски для их укрепления. Одна из самых эффективных — с яйцом; также поможет репейное масло.
Итак, смешайте одну чайную ложку сливочного масла с одним яичным желтком. Нанесите смесь на волосы, сверху надев шапочку или полиэтиленовый пакет, а также плотно укутав полотенцем (или надев шапку). Через 30-40 минут смойте теплой водой с шампунем.
Также в послеродовой период можно сделать короткую стрижку, чтобы снизить нагрузку на волосяные луковицы, и сделать визуальны объем.
Организм женщины во время беременности подвергается различным изменениям. Изменения происходят практически во всех органах и системах организма.
После родов важно как можно быстрее восстановить свой организм. Любящая молодая мамочка должна дарить радость ребёнку, а не зацикливаться на своих проблемах и не уходить в д епрессию .
Восстановление после родов
Меняется работа нервной, сердечно–сосудистой, дыхательной, выделительной, иммунной, пищеварительной системы других. Поговорим об этом подробнее.
Нервная система
В послеродовом периоде она очень уязвима, после большого количества пережитых стрессов, самым главным из которых являются . Итак, нужно начать употреблять витамины группы «B», витамины, содержащие кальций, магний, калий, если нет никаких противопоказаний. Такой комплекс очень быстро восстановит нервную систему.
Если женщина находится на грудном вскармливании, и не может употреблять аптечные витамины, то следует начать употреблять продукты с их содержанием.
Например:
- витамин «B» содержится в отварном мясе, рыбе, крупах, бананах, картофеле;
- кальций содержится в молоке, твороге, сыре, халве;
- магний – в инжире, бобовых, рисе, пшеничных отрубях;
- калий – в печёном картофеле, рыбе, дынях.
Сердечно-сосудистая система
Чтобы справиться с послеродовыми кровотечениями, начинает активную работу система свертывания крови. Поэтому возможно учащение сердечного ритма, а также увеличивается количество тромбоцитов – телец, отвечающих за свертываемость плазмы крови. Мамочкам, перенесшим , сейчас необходимо постоянное наблюдение врача.
Любое нарушение в работе кровеносной системы может повлечь за собой очень серьезное осложнение – тромбоэмболию. Образование тромбов в толще кровеносных сосудов в ряде случаев приводит к летальному исходу.
Восстановление сердечно-сосудистой системы происходит при поступление в организм витаминов, калия и магния.
Если также невозможно употреблять витамины из аптеки, то нужно как можно больше включать в свой рацион продукты с содержанием этих витаминов (приведено выше).
Мочевой пузырь
Многих женщин в послеродовой период волнует очень деликатная проблема, связанная со снижением тонуса мочевого пузыря. Если при вынашивании ребенка на мочевой пузырь оказывала давление увеличившаяся матка, то теперь, без этого фактора, его чувствительность начинает уменьшаться.
На чувствительность мочевого пузыря могут повлиять обезболивающие препараты, иногда использующиеся во время родов.
Именно из-за этого женщина может испытывать:
1
Постоянные позывы к мочеиспусканию.
Вы ощущаете постоянное желание опорожнить мочевой пузырь, но количество выделяемой мочи при этом достаточно скудное.
В сочетании с болезненными ощущениями этот симптом может быть сигналом к тому, что в выделительной системе началось воспаление.
Лучше всего сообщить об этом врачу, чтобы исключить возможность заражения или вовремя провести лечение.
2 Отсутствие позывов к мочеиспусканию. Позывы к походу в туалет могут и не возникать вовсе, даже при полном мочевом пузыре. Эта проблема не требует особого подхода в лечении, и обычно устраняется по прошествии нескольких недель после родов.
3 Болезненность при мочеиспускании. Жжение и другие неприятные ощущения обусловлены попаданием мочи на незажившие раны и швы. Чтобы уменьшить болезненность, женщина может мочиться стоя в душе, расставив ноги в стороны. При этом моча будет меньше касаться половых органов. А болезненность самого мочевого пузыря, отдающая в поясницу и низ живота, может свидетельствовать о развитии или уретрита.
Интересно! Как повысить либидо после родов
4
Недержание мочи.
Для того, чтобы ускорить восстановление работы выделительной системы, необходима тренировка мочевого пузыря. 
Особенно для мам, кормящих грудью, важно следить за количеством выпитой жидкости.
Желательно выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды в день.
Сокращение объема жидкости может привести и к ухудшению лактации, и к неправильной работе мочевого пузыря. Посещайте туалет не реже, чем раз в 2 часа. Мочеиспускание необходимо совершать даже в том случае, если не чувствуете позывов. Застой мочи приводит к развитию инфекций, что очень опасно сейчас для женского организма.
Будьте подвижной: сидячий образ жизни не лучшим образом сказывается на работе мочевого пузыря и кишечника. Двигайтесь в меру своих возможностей. В первую неделю после родов нагрузки не рекомендуются, но уже скоро вы сможете не ограничивать себя в прогулках.
Прекрасным средством для нормализации работы мочевого пузыря является выполнение упражнений Кегеля – это методика для восстановления мышц малого таза. Эти упражнения существенно улучшат и секс после родов.
Также важно то, насколько быстро после родов вы опорожните мочевой пузырь. Чем быстрее вам это удастся сделать, тем скорее начнутся восстановительные процессы и их ход будет более правильным.
Иммунитет
Иммунная система восстановится очень быстро, если рацион питания будет пополнен витамином Ц или продуктами с содержанием его: фрукты, овощи, ягоды (особенно, чёрная смородина).
Но нужно помнить, что витамин Ц следует употреблять ежедневно, так как он не имеет накопительной функции.
Считается, что наиболее богаты витаминов C цитрусовые. Но при грудном вскармливании употребление цитрусовых может нанести вред малышу, потому как лимоны, апельсины и грейпфруты – это, прежде всего, очень сильные аллергены. Также на восстановление иммунитета влияет количество витаминов A и D, поступающих в организм.
Вы можете пройти специальное иммунологическое обследование, которое определить степень снижения вашего иммунного статуса. Если будут обнаружены какие-либо патологии, врач назначит иммуномодулирующие препараты.
Восстановление менструации после родов
Имеющие название лохии
, обычно длятся на протяжении первых 3-4 недель после родов. В первые дни после рождения малыша лохии практически полностью состоят из крови. Позже выделения становятся более прозрачными, в них становится больше лейкоцитов.
Приблизительно к 21 дню после родов лохии становятся абсолютно прозрачными, и в дальнейшем они будут иметь такой же характер, как и обычные женские выделения.
В это время нужно особенно тщательно следить за интимной гигиеной. Сейчас матка и шейка матки находятся в «раскрытом» состоянии, поэтому в её полость могут легко попасть бактерии и микробы.
Для интимной гигиены идеально подойдут специальные прокладки для послеродового периода. От обычных они отличаются размером и степенью впитывания. Прокладки необходимо менять как можно чаще (раз в 2-3 часа), вне зависимости от того, насколько они наполнены.
Восстановление менструального цикла обычно происходит на протяжении 5-6 месяцев при грудном вскармливании, и на протяжении 1,5-2 месяцев при искусственном.
Первые послеродовые месячные могут быть достаточно болезненными, обильными и нерегулярными. Постепенно цикл нормализуется, а также снова восстановится овуляция.
Интересно! Выделения после родов
Как восстановить кожу и убрать растяжки?
Кожа после родов теряет свой тургор, могут появиться растяжки. Быстро убрать живот поможет послеродовой корректирующий бандаж или пищевая плёнка.
Бандажи – это хорошее средство корректировки фигуры в послеродовой период. Также бандаж может назначаться по медицинским показаниям, например, при жалобах на боль в пояснице. Перед тем, как приобрести бандаж, желательно проконсультироваться с врачом.
Существует несколько видов послеродовых бандажей:
1 Бандаж-пояс. Представляет собой широкую ленту из эластичного тянущегося материала. Его ширины хватает на живот и верхнюю часть бедер. Такой бандаж имеет удобную застежку-липучку, поэтому его легко «подстроить» под любой тип фигуры.
2 Бандаж в виде трусиков. Такая модель надевается поверх нижнего белья. На пояснице и животе обычно располагаются уплотненные вставки, дополнительно поддерживающие тонус.
3 Послеоперационный бандаж. Эта разновидность бандажа предназначена для женщин после кесарева сечения. Его рекомендуется носить на протяжении 6-8 недель после родов. При ношении такого бандажа женщина должна периодически делать перерывы, снимая его на 30-40 минут каждые несколько часов.
Существуют и противопоказания, при которых ношение бандажа стоит прекратить или ограничить. Необходимо отказаться от бандажа в том случае, если присутствуют следующие факторы:
- Хронические болезни почек;
- Произошло воспаление послеоперационных швов;
- Частые вздутия и боли в желудке;
- Кожные заболевания, имеющие аллергический характер (бандаж вызывает раздражение).
Носить их следует месяц–два, желательно с сочетанием даже небольшой физической нагрузкой. Вечером обязательно принимать душ, чтобы не было раздражения кожи живота.
Растяжки убираются следующим образом:
- смешиваются в равных частях гель «Бодяга» и мазь «Вишневского». Смесь наносится на участки кожи со стриями на 1-2 часа (до четырёх часов, если кожа не склонна к раздражению). Можно до полного засыхания смеси, можно окклюзионно;
- наносится гель или крем «Эгаллохит», оставляя на коже до следующего нанесения «Бодяги» и мази «Вишневского». Процедуры делаются в течение месяца–двух.
Восстановление фигуры после родов
После родов многие сталкиваются с избыточным весом, который приводит к ухудшению как физического, так и эмоционального состояния.
Восстановиться после родов – легко!
(очень интересная статья из и-нета!)
В нашем роддоме не было зеркал. Ни одного. Наверное, добрые проектировщики специально опустили этот пункт, чтобы не расстраивать молодых мам. Зато были весы. Поэтому уже на следующий день после родов я знала, чтомне необходимо сбросить около 6 кг, чтобы вернуться к прежнему весу
. Представив, сколько времени ушло бы у меня на то, чтобы сбросить 6 кг и закрепиться (!) в приобретённом весе в моей прошлой, добеременной, жизни, я приготовилась к худшему. Представила, что теперь придётся есть много жирной и белковой пищи – а как же, молоко же должно быть полноценным. Представила, что теперь мне не удастся уделять утром хоть сколько-то времени упражнениям и совсем не получится танцевать, а значит нужно будет забыть о стройной талии. А ещё приготовилась к бессонным ночам, синякам под глазами, зеленоватому цвету лица и прочим оборотным сторонам материнства.
Как же я ошибалась! Теперь я могу точно сказать, что восстановиться после родов – легко!
Добеременный вес я восстановила через месяц после родов. Ещё месяц спустя приобрела недостижимые раньше идеальные параметры, то есть за пару месяцев скинула в целом десять (!) кг.
И самое главное, что всё произошло естественно. Но некоторые молодые мамы, к сожалению, лишают себя этой естественности. В первые месяцы жизни малыша сама Природа помогает нам быть красивыми, стройными, сияющими. Надо только прислушиваться к ней.
Вы поднимаетесь утром ни свет, ни заря. Начинается «день сурка»: кормление, смена подгузников, домашние дела, кормление смена подгузников, прогулка, кормление… Время поесть появляется только после обеда… Отлично! До полудня организм очищается, поэтому именно в это время лучше не есть.
Период активности желудка – с часу до трёх. Ну как? Это же то самое время, когда малыш наконец даёт вам немного перекусить.
Женское молоко жирное и сладкое. Значит, если сократить жирное и сладкое в своём рационе, то все ненужные накопления быстренько израсходуются.
Кормящая мама в норме безо всяких усилий теряет около полукилограмма в неделю в первые месяцы кормления.
Вы на улице с коляской. Отлично! Полутора-двух часовая прогулка – это то, что вам нужно.
Только не пытайтесь присесть на ближайшую к дому скамейку.
После спокойной прогулки вы будете чувствовать себя гораздо более отдохнувшей, чем после сидения. Попробуйте последить за своим телом – ему особенно приятно всё, что естественно. Сейчас оно просто требует от вас внимательного отношения. Нагрузка на нижнюю часть тела (ноги, бёдра, живот) – прогулки с коляской. Нагрузка на верхнюю часть (руки, плечи) – ваш малыш. Всё продумано!
Родственники, друзья обращаются с вами, как с бомбой замедленного действия, постоянно потчуют и требуют «хорошо питаться». Вы сейчас хотите без конца жевать? Мне, например, поначалу совсем не хотелось есть. Тем не менее, моя девочка, родившись без малого 4 кг, уже к трём месяцам превратилась в пухленького младенчика весом больше шести килограмм. Я не ела ни мясо, ни рыбу, ни грибов, почти не ела яиц и не пила молока. Мой рацион состоял из овощных салатов со сметаной или растительным маслом и свежей зеленью, свежетушёных овощей, круп, орехов, кефира, творога. Ещё я пила свежевыжатые соки и чай из разных трав. Мне хотелось всё это. Прислушайтесь к себе. Перестаньте слушать других людей. Вам же виднее. Когда вы питаетесь неразборчиво, неправильно сочетаете продукты, переедаете, пищеварение вашего малыша тоже страдает – отсюда колики, газы, аллергии.
Поначалу вам может быть себя жалко – как же, вы теперь так многого лишены. Но когда ваш малыш перестанет мучиться животиком, будет легко укладываться и подолгу спать, ваша жалость к себе мгновенно улетучится!
Советую приобрести себе несколько полезных привычек: они не только помогут вам быстрее восстановиться после родов, но и облегчат жизнь вашему малышу.
1. Ваша пища должна быть максимально свежей, натуральной и минимально обработанной.О
вощи лучше есть свежими, крупы – запаривать кипятком и оставлять на некоторое время.
2. Начинайте день со свежевыжатого сока (особенно морковного – чтобы молока было побольше, особенно сильный вариант – морковно-свекольный сок (4:1) натощак, здорово очищает весь пищеварительный тракт) или травяного чая (особенно крапива, листья или корни одуванчика, ромашка – тоже для молока и для очищения).
До обеда лучше есть только фрукты, после семи-восьми часов вечера тоже – фрукты, соки, чай.
3. Вместо синтетических витаминов используйте цветочную пыльцу: две чайные ложки натощак. Синтетические витамины плохо усваиваются организмом.
4. Ешьте только тогда, когда появится чувство голода, а не когда вам захочется чего-нибудь перехватить. Лучше займите себя чем-нибудь, пока желание что-нибудь перехватить не станет таким оглушительным, что выделится необходимое количество желудочного сока.
5. Переходите на раздельное питание – вашему малышу будет легче, а вы моментально сбросите вес.
6. Ешьте побольше овощей, круп, свежей зелени (весной и летом добавляйте в салаты дикорастущие травы: особенно одуванчик – молока будет больше), салаты заправляйте сметаной или растительным маслом
(кукурузным, подсолнечным, оливковым – именно в такой последовательности по количеству необходимых вам питательных веществ), белок лучше растительный – орехи, семечки, там его вполне достаточно для вас обоих,пейте кефир, ешьте творог.
7. Жуйте хорошенько. Чем дольше вы жуёте, тем легче вашему желудку справиться с работой.
8.Не пейте после еды. После еды можно пить не раньше, чем через два часа.
Только одно это обеспечит вам хорошее пищеварение, а значит меньше еды будет откладываться в ненужный жирок.
Эти советы помогут вам легко вернуть форму после родов, кроме того это весомый вклад в будущее здоровье вашего малыша. Прислушайтесь к своему организму – это совершенная система, он сделает всё сам, вам нужно только ему помочь.
Раз уж ребенок появился на свет, то большинство женщин теперь хотят стать такими, какими они были раньше. Однако телу и душе нужно время, чтобы восстановиться после родов. На протяжении 40 недель весь организм был запрограммирован на беременность. Девять месяцев ребенок рос внутри Вас, приспосабливал и формировал Ваше тело в соответствии со своими потребностями, а после родов необходимость в этом отпала.
Собственно говоря, вполне логично, что Вашему организму теперь понадобится некоторое время для обратной перестройки. Но, тем не менее, многие молодые мамы не верят в удачное восстановление после родов, рассматривая себя впервые в зеркале. Живот отвисает, мышцы дряблые, груди огромные. Вместо того, чтобы гордиться тем, какую работу выполнил организм, большинство женщин желает вернуть себе привычную фигуру как можно скорее. Однако всему нужно время, и недаром в народе говорят о вторых девяти месяцах.
Восстановление матки после родов, послеродовые схватки и послеродовое очищение
Наибольшие изменения в организме происходят в первые дни после родов. Но еще несколько месяцев организм перестраивается, возвращаясь к почти первоначальному состоянию.
Матке, пожалуй, приходится переживать самую большую перемену. Непосредственно после родов она еще огромная, как воздушный шар, и вес ее составляет 1-1,5 кг. На протяжении шести недель она уменьшается до размера груши, и вес ее снижается до 50-70 г.
Для того чтобы выдержать такие колоссальные изменения, матка нуждается в помощи. Так называемые послеродовые схватки служат для того, чтобы уменьшить ее кровоснабжение и убрать ставшие ненужными мышечные волокна. Сразу же после родов происходит длительное (приблизительно на 5 мин) сокращение матки, но в большинстве случаев женщины этого не замечают. Послеродовые схватки, наступающие приблизительно на третий день после родов, ощущают лишь те женщины, которые уже рожали до этого.Однако, существует еще один вид родовых схваток, возникающих только при кормлении ребенка грудью. Причиной их является гормон, образующийся в организме женщины во время кормления грудью, что и приводит к ощутимому сокращению матки.
Как дальнейший положительный эффект послеродовых схваток можно отметить постепенное снижение внутриматочного кровотечения. Раневая поверхность внутри матки выделяет специальный раневой секрет. Послеродовые очищения, или лохии, длятся от четырех до шести недель, и в них находится масса бактерий. Поэтому гигиена является чрезвычайно важной. Ни ребенок, ни ваша грудь, ни в коем случае не должны соприкасаться с лохиями.
Послеродовые очищения не являются менструацией - последние восстанавливаются у женщин, не кормящих грудью, только через шесть-восемь недель после родов, а у кормящих - даже позже.
Родовые пути матери после родов имеют травмы: матка разбухла или даже имеет надрывы, ее пришлось зашивать, половые губы и влагалище представляют собой сплошную рану. Данные внутренние травмы в большинстве случаев заживают очень быстро.
Гораздо большую проблему для большинства женщин представляет разрез промежности или ее разрыв, которые зашивают после родов. У некоторых женщин уже через неделю после родов нет никаких проблем с этим, а другие, наоборот, мучаются еще несколько недель.
Все, что непосредственно связано с родами, большинство женщин переносит легко. Но они очень страдают, если роды сказываются на их внешности. Даже учитывая то, что сразу же после родов они худеют на несколько килограммов, поскольку из тела не только вышел рёбенок, но и уменьшилась матка, исчезла дополнительная кровь и околоплодные воды, путь к идеальной фигуре еще очень далек. Одиннадцать-двенадцать килограммов исчезнут без проблем, но над другими килограммами придется упорно потрудиться.
Ваше тело изменилось. Форма живота стала другой, грудь увеличилась, а на бедрах, животе, ягодицах и груди видны уродливые растяжки беременных. Такие «дефекты красоты» устранить не так уж просто. Растяжки беременных, которые поначалу имеют ярко-фиолетовый цвет, на протяжении лет бледнеют и приобретают перламутровую окраску - но в любом случае остаются на долгую память в качестве воспоминания о беременности. Время лечит все раны.
Не всегда роды проходят по плану, предначертанному природой. От кесарева сечения у молодой матери также остается шрам. Он находится в так называемой области бикини, то есть на границе оволосения лобка. Требуется определенное время, пока этот рубец полностью заживет и его красный цвет побледнеет. Поначалу этот рубец еще очень чувствителен, если на него нажать, так что при выборе нижнего белья и купальника следует принимать это во внимание. Еще раз напомним: если первый ребенок рождается через кесарево сечение, то не обязательно вторая беременность закончится тоже кесаревым сечением. Через два-три года отдыха рубец без проблем выдержит нагрузку второй беременности.
Однажды в жизни наступит тот долгожданный момент, когда на свет появится ваша малютка. Ваш мир уже не будет прежним, а сынок или дочка станет настоящим утешением и отрадой. Но с рождением малыша, кроме радости, появляется немало забот. И одной из самых важных - полное восстановление собственного организма, а это касается не только фигуры, которая изменилась после родов, но и женского здоровья в целом.
Давайте вместе поговорим о том, как восстановиться после родов, поправить свое физическое и эмоциональное здоровье.
Состояние матки после родов
Самые большие изменения в период беременности и после родов происходят в матке, так как она здесь самый важный орган и травмируется больше всего. Во время родов и на протяжении некоторого времени длина матки достигает пупка, а иногда даже на 2-4 см выше, весит при этом 1 кг. На протяжении полутора месяцев она уменьшается и приобретает свои прежние размеры с весом около 50 г.
Шейка матки во время родов растягивается до 10-12 см, около трех недель уходит на постепенное и полное ее сужение.
Если роды проходили нормально, то на протяжении первой недели происходит сокращение матки и появляются кровянистые выделения. Они называются лохи. Со временем они светлеют и пропадают до полутора месяцев послеродового периода.
К сожалению, не у всех послеродовой период проходит гладко, существует возможность некоторых осложнений, например:
- Матка не сокращается или сокращается очень слабо (субинволюция матки). Такой вариант распространен, если роды не первые, если матка была повреждена во время предыдущих абортов или при многоплодной беременности.
- Маточное кровотечение длительное и обильное, в случае с плохим сокращением матки или при наличии остатков в ней плаценты.
- Опущение матки - одно из самых неприятных послеродовых явлений. Главное этот процесс не запускать.
Знаете ли вы? Окситоцин - это гормон, который запускает родовую деятельность, отвечает также за проявление любви и заботы матери к ребенку.
Месячные после родов
На 6-8 неделе, когда лохи уже светлые и необильные, вдруг может начаться кровотечение. Не пугайтесь, это, скорее всего, начались месячные. Их начало свидетельствует о восстановлении работы яичников и матки после родов.
Организм каждой женщины индивидуален и месячные могут начаться в разный послеродовой период. В 1,5-2 месяца, как правило, они появляются у мам, которые не кормят грудью. Этот процесс напрямую связан с лактацией. Гормон пролактин активно вырабатывается у кормящих молоком женщин, он же подавляет созревание яйцеклетки, препятствуя процессу овуляции. Поэтому кормящие мамы могут увидеть месячные через 3-4 месяца спустя.
На самом деле, много факторов, которые влияют на сроки наступления месячных после родов:
- осложненные роды;
- кесарево сечение;
- наличие хронических заболеваний;
- воспалительные процессы после родов;
- общее эмоциональное состояние мамы.
Хорошее правильное питание, легкая гимнастика и отдых помогут молодой маме настроить режим регулярных месячных.
Уже во время беременности влагалище получает сильную нагрузку и давление матки с плодом. Во время родов влагалище достаточно широко растягивается, что связано с прохождением ребенка по родовым путям. Восстановление влагалища зависит от таких факторов, как:
- разрывы, повреждения и качество зашивания всех ран;
- тренировка мышц во время беременности по методу Кегеля;
- изменение положения влагалища или его формы.
В связи со снижением гормона эстрогена в женском организме часто наблюдается сухость во влагалище. Достаточно во время сексуально контакта на первых порах использовать специальные смазки.
В послеродовой период (до 2 месяцев) следует воздержаться от секса, потому как во влагалище и в матке еще слишком много ран, в которые может попадать инфекция. А это чревато воспалением матки (эндометритом) и сопутствующими проблемами.
Большинство женщин, получивших разрывы во время родов, ощущают также болезненные ощущения во влагалище во время секса. В местах, которые были зашиты, очень чувствительные нервные окончания. По мере их адаптации болезненность пройдет.
Мочевой пузырь после родов
Растяжение тазовых мышц и уменьшение тонуса мочевого пузыря - вот с чем приходится сталкиваться большинству рожениц на первых порах. Вот как это отражается на организме:
- Болезненное мочеиспускание. Это следствие попадания мочи на ранки и швы промежности. Желательно в этот период писать под струей теплого душа или в биде.
- Частые позывы к мочеиспусканию. Если мочи при этом мало, то это свидетельствует о наличии инфекции в мочевом пузыре. В органах малого таза нарушается кровообращение, что также способствуют этому.
- Отсутствие желания мочиться даже при полном мочевом пузыре. Чтоб этого избежать, нужно ходить в туалет каждые 2-3 часа, тренируя этим ослабленный орган.
- Атония - самый распространенный вариант нарушения работы мочевого пузыря, при котором происходит недержание мочи. Особенно проявляется во время небольших физических нагрузок, прогулок или даже смеха. Связано это с послеродовым снижением чувствительности мочевого пузыря. Методы борьбы с этим такие же, как и в 3 пункте.
Главное помнить, что все эти нарушения временные, а если есть осложнения, то сразу обращайтесь к врачу.
Восстановление фигуры после родов
Фигура женщины, родившей малыша, претерпевает немалые изменения. Особенно это касается груди и талии. Давайте обсудим, как привести в форму и восстановить такие важные части тела женщины, как грудь и живот после родов.
Грудь
Если ваше тело после родов постепенно возвращается к дородовому состоянию, то грудь готова к самой важной своей миссии - лактации. Она набухает и увеличивается в размерах во время беременности и практически весь период кормления ребенка сохраняет свои формы. Но это прекрасное время проходит, и что мы видим? Грудь потеряла свои формы, обвисла, а в некоторых случаях одна грудь меньше другой или они находятся на разной высоте. Могут появиться растяжки.
Начинать нужно с профилактики этих неприятностей. Еще в начале беременности делать массаж, пользоваться специальными кремами против растяжек, которые желательно покупать в аптеках, носить правильное белье. И уже благодаря этому вы сможете избежать самых негативных последствий кормления.
Знаете ли вы? Грудь во время лактации достаточно мыть чистой водой, а мыло и подобные препараты только нарушают природную смазку и провоцируют попадание инфекций.
Если по окончании лактации состояние вашей груди не очень устраивает, то следующие действия частично помогут вернуть былые формы:
- Правильное питание. Одна из основ хорошего состояния всего организма в целом и груди в частности. Побольше в рационе насыщенных белком продуктов: куриное и индюшачье мясо, творог, яйца, молочные продукты; и полезных жиров: красная рыба, авокадо, семечки, орехи, семена льна, оливковое масло.
- Использование специальных масок и питательных кремов.
- Массаж груди. Одновременно с нанесением крема, делайте массаж круговыми движениями, проводите поглаживания и растирания.
- Гимнастика для усиления упругости груди и для осанки. Отжимания от пола и подтягивания на перекладине лучше всего с этим справляются.
- Контрастный душ. Частое воздействие попеременно горячей и холодной воды непосредственно на места растяжек приводит к их зрительному уменьшению. А регулярность этой процедуры даже к их полному исчезновению.
- Хирургическое вмешательство. Если результаты ваших усилий не радуют, всегда можно использовать этот метод. Но есть ряд противопоказаний и об этом нужно консультироваться с доктором.
Важно! Болезненное кормление грудью, не означает правильное! Кормление поначалу будет чувствительным, но вы даже не заметите, как это пройдет. А вот если болит, то лучше обратиться к врачу.
Живот
Сразу после родов живот выглядит, как на 20 неделе беременности, но спустя некоторое время, матка уменьшается и живот тоже. Даже если до беременности вы хвастались своей талией, то после родов, самостоятельно она, к сожалению, не уменьшится. Дело в том, что женский организм меняется во время вынашивания малыша, а количество подкожного жира на животе увеличивается для обеспечения защиты плода в утробе.
Целый ряд мер нужно будет применять для удаления этого недостатка:
- Физические нагрузки уже можно начинать на восьмой неделе после родов. Это в случае если нет осложнений и противопоказаний. При кесаревом сечении лучше с этим повременить до трех месяцев.
- Правильное питание. Никаких краткосрочных диет и голоданий, тем более в период кормления грудью. Только полноценное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Исключение из рациона вредной, жирной и высококалорийной пищи. Выпивать не меньше полутора литров чистой воды в день.
- Массаж живота поможет уменьшить дряблость, а в сочетании с контрастным душем поможет избавиться от растяжек.
При регулярном выполнении этих несложных заданий, вы снова вернетесь к своим дородовым формам и будете гордиться своей талией.
Сердечно-сосудистая система после родов
Как только родился малыш, нагрузка на сердечно-сосудистую систему уменьшается. Могут появиться отеки в связи с большими объемами крови в организме молодой мамы. Существует риск образования тромбов, потому необходимо носить компрессионные чулки. Первое время в организме повышен уровень гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Во время родов без осложнений потеря крови составляет 200-350 мл. Венозное и артериальное давления, которые бывают во время беременности неустойчивыми, постепенно приходят в норму.
При неосложненных родах все органы сердечно-сосудистой системы возвращаются к своим нормальным дородовым показателям в течение 2-3 недель.
На протяжении всей беременности волосы не дают повода для беспокойства, так как пребывают в состоянии "покоя". Организм женщины накапливает в себе все витамины и микроэлементы, необходимые ей и ребенку, потому волосы практически не выпадают. Все кардинально меняется после родов. Те волосы, которые не выпали за 9 месяцев беременности, выпадают буквально за 2 месяца.
На рост новых, естественно, уходит намного больше времени. Процесс этот нормальный, тут вряд ли что-то можно сделать. С этим сталкиваются до 80% молодых мамочек.
Есть несколько мер для уменьшения потери волос и улучшения качества новых:
- несложные прически с использованием мягких резинок для волос, отсутствие тугих кос и металлических тяжелых заколок;
- не расчесывайте волосы мокрыми, избегайте использования фенов, плоек и утюжков для волос;
- шампуни для объема содержат в составе силикон, который обволакивает волос и скрывает реденькую шевелюру;
- зеленый чай, овощи и фрукты содержат природные флавоноиды, которые улучшают структуру волос;
- принимайте витаминные комплексы для кормящих матерей;
- употребляйте в пищу больше таких продуктов, как жирная рыба, орехи, бобовые, цельнозерновые и молочные продукты, яйца и мясо птицы.
Запоры и геморрой после родов
Нам кажется, что все неполадки и проблемы в организме после родов сразу пройдут, но на практике все оказывается намного сложнее. Одними из таких неприятностей могут стать геморрой и запоры у молодой мамы.
Запоры у молодой мамы стали следствием:
- изменения гормонального фона;
- смещения кишечника вовремя беременности и возвращение его на прежнее место после родов;
- нарушение перистальтики кишечника;
- боязнь тужиться из-за наложенных швов;
- неправильный режим питания;
- эмоциональное напряжение и стрессы.
В свою систему питания обязательно включить гречку, перловую и пшенную каши, мюсли, всевозможные овощи и фрукты в приготовленном и особенно свежем виде, черный хлеб, овсяные отруби, сухофрукты. Ни в коем случае не употреблять белый хлеб, манную кашу, кофе, черный чай и бобовые. Пейте много чистой воды ежедневно. Диета на первых порах может не сильно помочь, потому обратитесь к слабительным, которые вам подскажет доктор еще в роддоме. Но это только крайнее средство и им увлекаться не стоит.
И не забывайте о физических упражнениях, которые являются универсальным средством в борьбе за здоровье молодой мамы.
Важно! Травянистые настои, БАДы или лекарства для лечения запоров могут серьезно повлиять на лактацию или полностью прекратить выделение молока.
Но есть более неприятная ситуация, такая как геморрой. Он может быть как причиной запоров, так и следствием. Все начинается с неприятных ощущений в анальном проходе, может начаться жжение и чувство тяжести. Появляются кровянистые выделения на каловых массах. Может быть больно садиться, ходить или делать элементарные физические упражнения.
За решением такой проблемы необходимо обращаться к проктологу, самостоятельно лучше не проводить диагностику и не лечиться. Только врач сможет правильно диагностировать и выписать необходимые лекарства, будь то свечи или мази, особенно когда вы кормящая мама.
Пусть вы и ваш малыш всегда будете здоровы, чтобы никакие временные послеродовые неприятности не огорчали вашей радости материнства! А эта статья поможет вам в вопросах правильного восстановления организма после родов, с чего начать заботу о своем здоровье и как его постоянно поддерживать.
