Бессонница (инсомния) - достаточно распространенное явление, знакомое каждому. Некоторые считают ее психическим заболеванием, требующим лечения в специализированной клинике, другие воспринимают как синдром переутомления, когда человек получил чрезмерный прилив эмоций, и впечатления мешают спокойно заснуть. Правы обе стороны, поскольку причины этого состояния делятся на психологические, физиологические. Мужская половина населения страдает инсомнией реже, чем женская. Важно определить причины бессонницы у мужчины, чтобы подобрать правильное лечение.
Бессонница у мужчин условно подразделяется на 4 фактора, основывающихся на возможных причинах проявления данного состояния:
- Фактор адаптации. Возникает на фоне изменений условий привычной жизни. Переживания, эмоциональное перенапряжение, вызванное лишением мужчины размеренности, постоянства, настолько психологически выматывают, что не дают возможности нормально заснуть.
- Психофизиологический фактор. Развивается по инициативе самого мужчины. Например, во время дальней поездки за рулем автомобиля он перебарывает накатывающий сон, ставя целью добраться до места назначения. Когда цель достигнута, все условия для отдыха созданы, заснуть оказывается невозможно.
- Фактор нарушения гигиены сна. Употребление в вечернее время провоцирующих физическую активность напитков, курение. Алкоголь и никотин возбуждающе действуют на центральную нервную систему. Даже малое количество принятого спиртного может лишить нормального сна.
- Фактор наличия заболеваний. Любое заболевание доставляет дискомфорт, острая форма течения - двойное неудобство. Инсомния может возникнуть как при простатите, так и при обычном остеохондрозе.
Кроме этого, инсомния может продолжаться менее 3 недель (острая форма), дольше - хроническая.
Симптомами состояния выступают следующие факторы:
- невозможность заснуть дольше часа;
- периодические пробуждения ночью (мужчина может подниматься по 2-3 раза за ночь без имеющихся причин);
- преждевременное пробуждение (за несколько минут, часов до звонка будильника);
- поверхностный, чуткий сон, прерывающийся малейшими раздражителями;
- плохое самочувствие после подъема, неудовлетворенность отдыхом;
- мигрени, нарушение координации движений, рассеянность;
- агрессивное поведение, раздражительность;
- быстрая утомляемость, отсутствие работоспособности;
- апатия, безразличие к общественным делам.
Справка! Инсомнией страдают в любом возрасте, независимо от половой принадлежности, но у мужчин этот синдром связан с нюансами психики, гормональной сферой, социальной ролью в жизни.
Причины бессонницы у мужчин
Исходя из факторов, симптомов проявления бессонницы у мужчин, можно выделить причины ее возникновения:
- внешние раздражители, мешающие нормальному ночному отдыху (шум автомагистрали, некомфортная температура окружающей среды, просмотры телевизора соседями, яркий свет);
- переполнение эмоциями (стрессовые ситуации, радостные события, конфликты, важные мероприятия);
- физическое переутомление (иногда чрезмерная нагрузка на мышечные структуры тела мешает нормальному засыпанию);
- возрастное постепенное снижение уровня тестостерона: после 30 лет у мужчины этот показатель, влияющий на многие сферы деятельности, снижается, что приводит к нарушению длины фазы сна;
- нарушение гормонального фона, вызванное вредными привычками.
Справка! Независимо от сложности причины, любую из них можно устранить. Требуется лишь приложить некоторые усилия для изменения привычного образа жизни.
Лечение бессонницы
Любые терапевтические мероприятия, направленные на устранение инсомнии у мужчин, назначаются, исходя из причин, признаков, состояния человека. Изначально придется «покопаться в себе», попробовать понять, какой раздражитель настолько значителен, что мешает нормально заснуть.
Если мужчине более сорока лет, и виной инсомнии является недостаток тестостерона, эта проблема устраняется медикаментами. Нужно обратиться к врачу, который порекомендует наиболее подходящие лекарственные средства.
Эффективно вылечить бессонницу можно, отказавшись от вредных привычек. Особенно негативное влияние они оказывают вечером. Желательно не употреблять крепкий кофе, чай, заменив эти напитки травяными отварами, теплым молоком с добавлением меда.
Если причиной постоянного недосыпания является боль, нужно сразу обратиться к врачу. Некоторые заболевания лечатся лекарственными средствами, от которых постоянно хочется спать. Возможно, в этом случае врач пересмотрит назначение, выпишет другие лекарственные препараты.
Если не удается восстановить ритмичность сна без таблеток по психологическим причинам (стресс, переживания), врач может порекомендовать прием успокоительных препаратов. Обычно назначаются лекарственные средства на растительной основе (Персен, Ново-Пассит). В комплексной терапии к медикаментозному лечению можно применить народные средства от бессонницы.
Как лечить бессонницу в домашних условиях?
Дома нужно создать комфортные условия для ночного отдыха в спальне. Желательно убрать все электроприборы, которые издают импульсные сигналы, нарушающие полноценный отдых. Комнату нужно хорошо проветривать, желательно оставлять открытой форточку на ночь.
Вечером можно принять расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел (хвоя, эвкалипт, ромашка). Вода не должна быть слишком горячей. После ванны не стоит заводить серьезные разговоры, смотреть по телевизору захватывающие внимание передачи. Можно почитать книгу, выпить некрепкого чаю с добавлением меда, молока.
Существуют методы лечения бессонницы народными средствами:
- Чай с добавлением трав: 0,5 ч. ложки сухой валерианы смешать с таким же количеством мяты, добавить 1 ч. ложку цветков ромашки, залить стаканом кипятка, оставить на 15-20 минут. Настой можно выпить перед сном, предварительно процедив.
- Чеснок под подушку. Не доказанное научно, но действенное народное средство. Если положить под подушку несколько зубчиков чеснока, можно хорошо выспаться и прекрасно чувствовать себя утром.
- Заваренные семена укропа. Нужно взять 50 г семян укропа, залить 0,5 л воды, поставить кипятиться. Варить средство следует 20 минут. За полчаса до отхода ко сну желательно выпить 50 мл отвара.
Профилактика инсомнии
Несмотря на действенность методов народной медицины, не стоит забывать о профилактических мероприятиях:
- Не рекомендуется наедаться перед сном, употреблять спиртные напитки, курить. Это активизирует психоэмоциональную деятельность, нарушает нормальный сон.
- Незадолго до сна желательно совершить пешую прогулку в течение 30-40 минут. Свежий воздух поможет расслабиться, кровь наполнится кислородом, физическая активность создаст приятную усталость.
- Желательно соблюдать режим дня (в одно и то же время вставать и ложиться). Это приучит организм к порядку, даже в выходные дни мужчина будет пробуждаться, отходить ко сну в привычное время.
Инсомния - довольно серьезная проблема для человека. В зависимости от причин ее появления, подбираются методы устранения. Если невозможно избавиться от нарушения сна самостоятельно, желательно обратиться за помощью к специалисту. Врач проведет диагностику, установит причины, влияющие на дестабилизацию сна, поможет подобрать варианты лечения.
Нарушение сна является серьезной проблемой, из-за которой обостряются другие заболевания. На качество сна влияют разные факторы, но чаще всего нарушения связаны со сбоями в работе внутренних органов или нервной системы.
Мужской сон и его расстройства
В жизни мужчин ночной отдых играет особую роль. При этом большинство из них спят меньше, чем женщины, в среднем на 20 минут в сутки. Засыпают мужчины гораздо легче и быстрее противоположного пола. Но это необходимо их организму. В стадии глубокого сна у них выделяется тестостерон – главный мужской гормон.
Расстройство сна может привести к серьезным проблемам. Самые распространенные болезни, развивающиеся у мужчин вследствие недуга:
- Нарушение функций половой системы, вплоть до импотенции.
- Развитие вторичных половых признаков.
- Повышение уровня сахара в крови.
- Нервные расстройства, повышенная агрессивность.
- Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижение умственных и физических возможностей.
Ночной отдых влияет на всю иммунную систему мужчины. Недосыпания сразу же отражаются на внешнем виде. Их выдают красные глаза, опухшее лицо, заторможенный взгляд. Снижается реакция и скорость мышления.
Многие представители сильного пола страдают синдромом замедленного периода сна. Это проявляется в хронической привычке ложиться спать в очень поздние часы. Обычно синдром возникает у мужчин, которые много работают.
Они привыкают засыпать в определенное позднее время, сбивая, таким образом, биологические часы. А потом не могут перебороть эту привычку и утром чувствуют усталость от недосыпания. Эта проблема приводит к приступам усталости в дневное время.
Проблема не появляется сама по себе и всегда спровоцирована каким-либо фактором. У мужчин это болезненное состояние проявляется вследствие возрастных изменений, заболеваний или неправильного образа жизни.
Причины
Любое нарушение сна связано со сбоем биологических часов из-за внешних или внутренних раздражителей. Болезнь делится на три степени:
- Преходящая.
- Кратковременная.
- Хроническая.
Преходящая форма может возникать внезапно и длится она не больше 7-10 дней. Причиной ее появления могут быть эмоциональные переживания, загруженность мозга лишней информацией, смена часовых поясов или перемены в жизни, связанные со сменой режима. Преходящее нарушение сна иногда возникает на фоне обострения аллергии или воспалительных заболеваний носоглотки.
Кратковременное расстройство длится от 1 недели до месяца. Это более затяжное нарушение сна, связанное чаще всего с психологическими проблемами или болевыми ощущениями вследствие болезней. Постоянные нарушения в режиме дня и ночи тоже могут провоцировать кратковременный вид заболевания.
Диагноз хронической болезни ставится в том случае, если она длится больше месяца и ночные беспокойства возникают не менее 3-4 раз в неделю. К этой стадии приводят сильные стрессы и депрессии, хронические заболевания психологического и иного характера, синдром апноэ и злоупотребление психотропными веществами.
Возрастные изменения
У мужчин после 50 лет потребность во сне заметно снижается, и они могут спать на несколько часов в сутки меньше. На здоровье это почти не отражается. Нарушение сна в пожилом возрасте связано с влиянием таких факторов, как:
- Наличие болезней в хронической форме.
- Возрастные нарушения кровообращения в мозгу.
- Снижение уровня тестостерона.
- Постоянный прием медикаментозных препаратов.
- Ночные судороги в мышцах (преимущественно в ногах).
- Апноэ сна.
У пожилых мужчин не просто сокращается время сна, но и снижается качество глубоко сна. В возрасте до 40-50 лет они находятся в глубокой фазе около 20% от общего времени сна. В старшем возрасте этот временной промежуток составляет всего лишь 7-10% от общего сна.
Частой причиной расстройств сна в пожилом возрасте является обструктивное апноэ сна. Мужчины подвержены этому недугу в два раза чаще женщин. Это короткие остановки дыхания в процессе сна. Они происходят, когда задние мышцы глотки расслабляются и язык западает в дыхательные пути. В итоге человек на несколько секунд перестает дышать, что приводит к резкому кратковременному пробуждению.
Апноэ определяется по сильному храпу и может различаться по силе своей интенсивности. Мужчины с лишним весом больше подвержены этой болезни. Она сильно снижает качество сна. Если игнорировать эту проблему, то, кроме нарушений сна, появятся и другие болезни, спровоцированные апноэ.
Проблемы со здоровьем
Мужчина, у которого есть проблемы со здоровьем, больше подвержен риску развития болезни. Есть ряд заболеваний, провоцирующих проблему:
- Бронхиальная астма – приступы этого недуга затрудняют дыхание и нарушают ночной отдых.
- Аденома предстательной железы – частые позывы мочевыводящих органов не позволяют мужчине впасть в фазу глубоко сна.
- Мигрень – головная боль мешает спать.
- Болезни сердечно-сосудистой системы могут проявляться болевыми симптомами в области спины или груди, преимущественно в ночное время.
- Заболевания неврологического характера.
- Воспаление пищевода – иногда проявляется в ночное время в виде сильной изжоги. Часто возникает ночью из-за заброса желчного сока в пищевод в неправильном лежачем положении.
- Болезнь Альцгеймера или Паркинсона – нарушение сна может являться одним из сопутствующих симптомов.
- Гипертония – повышенное давление вызывает сильную головную боль и влияет на качество сна.
- Шизофрения – болезнь почти всегда сопровождается серьезными нарушениями сна.
- Различные болевые ощущения, связанные с текущей болезнью.
Бывает, что проблема возникает из-за зубной боли, которая обычно усиливается с приближением ночи. Она может спровоцировать преходящее нарушение сна. Боль при воспалительных процессах в ушах тоже обостряется в ночные часы и приводит к расстройствам сна.
Неправильный образ жизни
Неправильный образ жизни заключается в нарушении режима дня, нездоровом питании и несбалансированных умственных и физических нагрузках. Среди мужчин больше трудоголиков с ненормированным рабочим графиком, который серьезно перегружают организм, и он дает сбой.
Питание тоже влияет на качество ночного отдыха. Многие представители сильного пола плотно ужинают в поздние часы, что негативно сказывается на состоянии всего организма. Сухие перекусы на работе и насыщенный ужин после нее нарушают пищеварение и провоцируют беспокойные ночи.
Некоторые страдают от перекусов в перерывах между ночным сном. В итоге органы пищеварения в ночное время перегружены и вместо отдыха находятся в процессе переваривания пищи. Нормальный отдых невозможен при полном желудке.
Физические нагрузки или их полное отсутствие тоже сказываются на качестве сна. Интенсивные тренировки способствуют выработке адреналина, а он не позволит организму уснуть. В вечерние часы мужчинам стоит отказаться от тренировок и заменить их спокойными прогулками на свежем воздухе.
Длительное пребывание в пассивном физическом состоянии также негативно сказывается на здоровье. Постоянное нахождение в сидячей позе за компьютером нарушает кровообращение, утомляет мозг. В итоге человек устает умственно, но физически свою энергию не расходует. Этот дисбаланс приводит к тому, что организм не может нормально отойти ко сну.
Вредные привычки
Вредные привычки нарушают работу всего организма и не могут не сказываться на продолжительности и качестве сна. Самые частые «вредные» провокаторы этого недуга у мужчин:
- алкоголь;
- табачные изделия.
Избавиться от проблемы, вызванной пагубными привычками, проще всего. Нужно просто отказаться от них.
Миф о том, что алкоголь способствует крепкому сну, давно развеян учеными. Спиртные напитки могут провоцировать быстрый отход ко сну, но это не значит, что он будет глубоким и продолжительным. Алкоголь угнетающе воздействует на тормозящий эффект головного мозга, в результате чего процесс сна становится беспокойным и постоянно прерывается.
Табачные изделия способствуют выработке адреналина. Сигарета, выкуренная в вечернее время, плохо скажется во время ночного отдыха. Заядлые курильщики всегда страдают нарушениями сна.
Сигареты желательно не употреблять за 4-5 часов до отхода ко сну. Иначе нервная система под влиянием адреналина будет в напряжении и организм не сможет насладиться полноценным сном.
Лечение
Методов лечения болезни много. Если проблема носит затяжной или хронический характер, лучше обратиться за помощью к врачу-сомнологу. При преходящих и кратковременных формах возможны приемы снотворных и седативных препаратов, антидепрессантов. Но их можно использовать только после консультации специалиста. Самостоятельно принимать лекарственные средства нельзя. Самолечение опасно для здоровья.
Лечение хронической болезни может включать комплекс мер:
- Прием лекарств, назначенных врачом.
- Соблюдение режима сна и бодрствования.
- Отказ от алкоголя, курения и других веществ, раздражающих нервную систему.
- Отказ от вредных привычек в питании.
- Физиотерапия.
- Психотерапия.
- Ингаляция ксеноном
Врач также может прописать гормональную терапию. Она подразумевает введение в организм мужчины веществ, стимулирующих выработку тестостерона. Гормон в достаточном количестве нормализует процессы организма и способствует восстановлению сна.
При заболеваниях внутренних органов, проблему лечат вместе с основной болезнью. Если здоровье в порядке и нарушение сна вызвано временным расстройством нервной системы, помогут лечебный массаж, ароматерапия, дыхательные упражнения.
Многим мужчинам помогают ингаляции ксеноном. Смесь этого вещества вместе с кислородом вводится пациентам через наркозную маску. Ксенон предотвращает разрушение клеток, положительно влияет на работу нервной системы и расслабляет организм.
После процедуры появляется чувство покоя. Ингаляции противопоказаны мужчинам, страдающим апноэ.
Психотерапия поможет избавиться от болезни, вызванной стрессами, депрессией и другими психологическими нарушениями. Ее суть заключается в формировании положительных установок у пациента в отношении сна. Психологические аутотренинги помогут расслабиться и настроиться на спокойный отдых. При тяжелых нарушениях подойдут сеансы медитаций и гипноза.
Решая проблему нестабильного сна, наблюдающегося у сильного пола, в первую очередь следует определить причины бессонницы у мужчин, а затем приступать к непосредственному лечению. Важно знать, что «организатором» мужской бессонницы может быть как образ жизни, так и определенные заболевания. Ранняя диагностика инициатора бессонницы позволяет наиболее эффективно и быстро избавиться от последней.
Длительное отсутствие сна и невозможность в него погрузиться могут стать последствиями разного рода ситуаций или состояний, в которых находится человеческий организм. Выделяют две основных категории причин мужской бессонницы: психологическая и физиологическая.
Рассмотрим подробнее наиболее часто встречающиеся из них:
Бессонница может быть вызвана различными ситуациями.
Особенно важно вовремя уловить симптомы проблемы и отыскать причину. Затем следует обратиться к квалифицированному специалисту, если бессонница является следствием проблем со здоровьем.
Нарушение сна такого типа становится пыткой не только для самого страдающего, но и для его родных и близких.
Негативное влияние данного расстройства сна доказано специалистами.
Они же выделяют такие отрицательные характеристики бессонницы:
Это неполный список проблем, возникающих с нарушением сна. Человек, страдающий бессонницей, ощущает на себе не только физические минусы, но и социальные.
Продолжительная бессонница никогда не проходит бесследно. Одним из наиважнейших пунктов является вовремя начатая борьба с ней.
Какие же манипуляции помогут сделать сон своевременным и приятным?
Обнаружение причины и лечение от данного недуга порой может достигать временной отметки в несколько лет. Человек бывает совершенно уверен в правильности своего решения, считая, что его бессонница связана лишь с некоторыми внешними факторами, однако часто это совсем не так. Тогда и возникает вопрос о том, какие же способы улучшения сна существуют.
Рассмотрим самые важные из них:
Соблюдение всех правил поможет вернуться нормальному сну как можно скорее.
Важно помнить, что самостоятельно назначать себе снотворное нельзя. Консультация врача поможет не только подобрать препарат, но и определить реальную причину бессонницы.
Данная проблема не так страшна, если подходить к борьбе с ней во всеоружии.
Нарушение сна является серьезной проблемой, из-за которой обостряются другие заболевания. На качество сна влияют разные факторы, но чаще всего нарушения связаны со сбоями в работе внутренних органов или нервной системы.
Мужской сон и его расстройства
В жизни мужчин ночной отдых играет особую роль. При этом большинство из них спят меньше, чем женщины, в среднем на 20 минут в сутки. Засыпают мужчины гораздо легче и быстрее противоположного пола. Но это необходимо их организму. В стадии глубокого сна у них выделяется тестостерон – главный мужской гормон.
Расстройство сна может привести к серьезным проблемам. Самые распространенные болезни, развивающиеся у мужчин вследствие недуга:
- Нарушение функций половой системы, вплоть до импотенции.
- Развитие вторичных половых признаков.
- Повышение уровня сахара в крови.
- Нервные расстройства, повышенная агрессивность.
- Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижение умственных и физических возможностей.
Ночной отдых влияет на всю иммунную систему мужчины. Недосыпания сразу же отражаются на внешнем виде. Их выдают красные глаза, опухшее лицо, заторможенный взгляд. Снижается реакция и скорость мышления.
Многие представители сильного пола страдают синдромом замедленного периода сна. Это проявляется в хронической привычке ложиться спать в очень поздние часы. Обычно синдром возникает у мужчин, которые много работают.
Они привыкают засыпать в определенное позднее время, сбивая, таким образом, биологические часы. А потом не могут перебороть эту привычку и утром чувствуют усталость от недосыпания. Эта проблема приводит к приступам усталости в дневное время.
Проблема не появляется сама по себе и всегда спровоцирована каким-либо фактором. У мужчин это болезненное состояние проявляется вследствие возрастных изменений, заболеваний или неправильного образа жизни.
Причины
Любое нарушение сна связано со сбоем биологических часов из-за внешних или внутренних раздражителей. Болезнь делится на три степени:
- Преходящая.
- Кратковременная.
- Хроническая.
Преходящая форма может возникать внезапно и длится она не больше 7-10 дней. Причиной ее появления могут быть эмоциональные переживания, загруженность мозга лишней информацией, смена часовых поясов или перемены в жизни, связанные со сменой режима. Преходящее нарушение сна иногда возникает на фоне обострения аллергии или воспалительных заболеваний носоглотки.
Кратковременное расстройство длится от 1 недели до месяца. Это более затяжное нарушение сна, связанное чаще всего с психологическими проблемами или болевыми ощущениями вследствие болезней. Постоянные нарушения в режиме дня и ночи тоже могут провоцировать кратковременный вид заболевания.
Диагноз хронической болезни ставится в том случае, если она длится больше месяца и ночные беспокойства возникают не менее 3-4 раз в неделю. К этой стадии приводят сильные стрессы и депрессии, хронические заболевания психологического и иного характера, синдром апноэ и злоупотребление психотропными веществами.
Возрастные изменения
У мужчин после 50 лет потребность во сне заметно снижается, и они могут спать на несколько часов в сутки меньше. На здоровье это почти не отражается. Нарушение сна в пожилом возрасте связано с влиянием таких факторов, как:
- Наличие болезней в хронической форме.
- Возрастные нарушения кровообращения в мозгу.
- Снижение уровня тестостерона.
- Постоянный прием медикаментозных препаратов.
- Ночные судороги в мышцах (преимущественно в ногах).
- Апноэ сна.
У пожилых мужчин не просто сокращается время сна, но и снижается качество глубоко сна. В возрасте до 40-50 лет они находятся в глубокой фазе около 20% от общего времени сна. В старшем возрасте этот временной промежуток составляет всего лишь 7-10% от общего сна.
Частой причиной расстройств сна в пожилом возрасте является обструктивное апноэ сна. Мужчины подвержены этому недугу в два раза чаще женщин. Это короткие остановки дыхания в процессе сна. Они происходят, когда задние мышцы глотки расслабляются и язык западает в дыхательные пути. В итоге человек на несколько секунд перестает дышать, что приводит к резкому кратковременному пробуждению.
Апноэ определяется по сильному храпу и может различаться по силе своей интенсивности. Мужчины с лишним весом больше подвержены этой болезни. Она сильно снижает качество сна. Если игнорировать эту проблему, то, кроме нарушений сна, появятся и другие болезни, спровоцированные апноэ.
Проблемы со здоровьем
Мужчина, у которого есть проблемы со здоровьем, больше подвержен риску развития болезни. Есть ряд заболеваний, провоцирующих проблему:
- Бронхиальная астма – приступы этого недуга затрудняют дыхание и нарушают ночной отдых.
- Аденома предстательной железы – частые позывы мочевыводящих органов не позволяют мужчине впасть в фазу глубоко сна.
- Мигрень – головная боль мешает спать.
- Болезни сердечно-сосудистой системы могут проявляться болевыми симптомами в области спины или груди, преимущественно в ночное время.
- Заболевания неврологического характера.
- Воспаление пищевода – иногда проявляется в ночное время в виде сильной изжоги. Часто возникает ночью из-за заброса желчного сока в пищевод в неправильном лежачем положении.
- Болезнь Альцгеймера или Паркинсона – нарушение сна может являться одним из сопутствующих симптомов.
- Гипертония – повышенное давление вызывает сильную головную боль и влияет на качество сна.
- Шизофрения – болезнь почти всегда сопровождается серьезными нарушениями сна.
- Различные болевые ощущения, связанные с текущей болезнью.
Бывает, что проблема возникает из-за зубной боли, которая обычно усиливается с приближением ночи. Она может спровоцировать преходящее нарушение сна. Боль при воспалительных процессах в ушах тоже обостряется в ночные часы и приводит к расстройствам сна.
Неправильный образ жизни
Неправильный образ жизни заключается в нарушении режима дня, нездоровом питании и несбалансированных умственных и физических нагрузках. Среди мужчин больше трудоголиков с ненормированным рабочим графиком, который серьезно перегружают организм, и он дает сбой.
Питание тоже влияет на качество ночного отдыха. Многие представители сильного пола плотно ужинают в поздние часы, что негативно сказывается на состоянии всего организма. Сухие перекусы на работе и насыщенный ужин после нее нарушают пищеварение и провоцируют беспокойные ночи.
Некоторые страдают от перекусов в перерывах между ночным сном. В итоге органы пищеварения в ночное время перегружены и вместо отдыха находятся в процессе переваривания пищи. Нормальный отдых невозможен при полном желудке.
Физические нагрузки или их полное отсутствие тоже сказываются на качестве сна. Интенсивные тренировки способствуют выработке адреналина, а он не позволит организму уснуть. В вечерние часы мужчинам стоит отказаться от тренировок и заменить их спокойными прогулками на свежем воздухе.
Длительное пребывание в пассивном физическом состоянии также негативно сказывается на здоровье. Постоянное нахождение в сидячей позе за компьютером нарушает кровообращение, утомляет мозг. В итоге человек устает умственно, но физически свою энергию не расходует. Этот дисбаланс приводит к тому, что организм не может нормально отойти ко сну.
Вредные привычки
Вредные привычки нарушают работу всего организма и не могут не сказываться на продолжительности и качестве сна. Самые частые «вредные» провокаторы этого недуга у мужчин:
- алкоголь;
- табачные изделия.
Избавиться от проблемы, вызванной пагубными привычками, проще всего. Нужно просто отказаться от них.
Миф о том, что алкоголь способствует крепкому сну, давно развеян учеными. Спиртные напитки могут провоцировать быстрый отход ко сну, но это не значит, что он будет глубоким и продолжительным. Алкоголь угнетающе воздействует на тормозящий эффект головного мозга, в результате чего процесс сна становится беспокойным и постоянно прерывается.
Табачные изделия способствуют выработке адреналина. Сигарета, выкуренная в вечернее время, плохо скажется во время ночного отдыха. Заядлые курильщики всегда страдают нарушениями сна.
Сигареты желательно не употреблять за 4-5 часов до отхода ко сну. Иначе нервная система под влиянием адреналина будет в напряжении и организм не сможет насладиться полноценным сном.
Лечение
Методов лечения болезни много. Если проблема носит затяжной или хронический характер, лучше обратиться за помощью к врачу-сомнологу. При преходящих и кратковременных формах возможны приемы снотворных и седативных препаратов, антидепрессантов. Но их можно использовать только после консультации специалиста. Самостоятельно принимать лекарственные средства нельзя. Самолечение опасно для здоровья.
Лечение хронической болезни может включать комплекс мер:
- Прием лекарств, назначенных врачом.
- Соблюдение режима сна и бодрствования.
- Отказ от алкоголя, курения и других веществ, раздражающих нервную систему.
- Отказ от вредных привычек в питании.
- Физиотерапия.
- Психотерапия.
- Ингаляция ксеноном
Врач также может прописать гормональную терапию. Она подразумевает введение в организм мужчины веществ, стимулирующих выработку тестостерона. Гормон в достаточном количестве нормализует процессы организма и способствует восстановлению сна.
При заболеваниях внутренних органов, проблему лечат вместе с основной болезнью. Если здоровье в порядке и нарушение сна вызвано временным расстройством нервной системы, помогут лечебный массаж, ароматерапия, дыхательные упражнения.
Многим мужчинам помогают ингаляции ксеноном. Смесь этого вещества вместе с кислородом вводится пациентам через наркозную маску. Ксенон предотвращает разрушение клеток, положительно влияет на работу нервной системы и расслабляет организм.
После процедуры появляется чувство покоя. Ингаляции противопоказаны мужчинам, страдающим апноэ.
Психотерапия поможет избавиться от болезни, вызванной стрессами, депрессией и другими психологическими нарушениями. Ее суть заключается в формировании положительных установок у пациента в отношении сна. Психологические аутотренинги помогут расслабиться и настроиться на спокойный отдых. При тяжелых нарушениях подойдут сеансы медитаций и гипноза.
Нормальный сон - это необходимость для человека, он дает возможность отдохнуть и восстановить силы.
Современный ритм жизни, стрессы, вредные привычки провоцируют нарушение сна, поэтому все больше людей страдает от .
По статистике, нарушения сна присутствуют у каждого пятого человека, больше половины из которых — мужчины.
Это сильно ухудшает качество жизни и приводит к развитию серьезных патологий. В чем причины бессонницы у мужчин?
Бессонница (инсомния) - это расстройство сна
, которое проявляется в нарушении его качества, длительности и наблюдается на протяжение долгого времени.
Точных критериев, какая продолжительность считается ненормальной, нет, так как это зависит от индивидуальных особенностей человека.
Изменения сна бывают:
- Пресомнические . Пациент не может уснуть длительное время, засыпает только под утро.
- Интрасомнические . Человек постоянно просыпается, его сон поверхностный, ему трудно вновь уснуть.
- Постсомнические . Больной рано пробуждается, чувствует разбитость, усталость, головные боли, несмотря на продолжительное время отдыха.
Таким образом, признаками инсомнии являются:
- уменьшение длительности сна;
- продолжительный период бодрствования и долгий начальный процесс засыпания;
- сокращение третьего и четвертого периода медленного сна.
Некоторые люди не обращаются с проблемой к врачам, а пытаются решить ее самостоятельно при помощи алкоголя, дневного сна, приема сомнительных препаратов. Это приводит к переходу процесса в хроническую стадию.
От чего бывает недуг
Несмотря на то, что мужчины считаются сильным полом, они страдают от бессонницы не меньше, а то и больше, чем .
Мужской инсомнии бывают физиологические и психологические.
Последние провоцируют почти 2/3 случаев заболевания.
К физиологическим относятся факторы, которые приводят к изменениям физического состояния мужчины:
К психологическим причинам бессонницы относятся:
- Стресс . Мужчина переживает из-за каких-то проблем, постоянно думает о них. Стресс способствует спазму сосудов и нервному напряжению.
- Изменение климатического и часового пояса . Для адаптации нужно, чтобы прошло некоторое время.
- Нарушение графика работы и отдыха . Если человек привык засыпать, например, в 11 часов, то ему сложно это сделать в 9.
- Плотный ужин . Многие мужчины любят перед сном поесть жирного мяса с пивом. Обилие пищи вызывает брожение в желудке, что приводит к инсомнии.
- Половое воздержание
. Физиология человек такова, что при половом воздержании получается избыток энергии, который препятствует нормальному отдыху.
При вынужденном воздержании единственный выход - увеличить физические нагрузки.
- Нарушение гигиены сна . Это может быть неудобная кровать, душное помещение, шумы с улицы или от включенного телевизора, свет лампы.
- Тяжелая физическая работа. Несмотря на усталость, пациент не может заснуть. Это происходит по причине повышенного возбуждения нервной системы, болях в мышцах. Рекомендуется перед сном принять теплую ванну для расслабления.
Диагностика
Для пациенту следует обратиться к неврологу или сомнологу.
Иногда требуется консультация психиатра. Диагноз ставят на основании жалоб больного.
Ему предлагают вести дневник сна, где подробно отмечать время засыпания и просыпания, продолжительность отдыха и т. д.
Важное значение имеет сбор анамнеза. Врачу необходимы данные обо всех хронических заболеваниях. Иногда после лечения основной болезни проблемы со сном исчезают сами по себе.
По показаниям проводят полисомнографию. Спящего подключают к специальным аппаратам, которые фиксируют все процессы, происходящие в головном мозге.
Лечение
зависит от первопричины. При физиологических причинах требуется коррекция основного заболевания. Если причиной является прием лекарств, то его следует прекратить или попросить врача заменить на другое.
При психологических причинах иногда необходима консультация психотерапевта.
Незначительные отклонения корректируются приемами релаксации, дыхательной гимнастики, расслабляющего массажа.Можно принимать ванны с успокаивающими , пить чай с мятой, мелиссой. Хорошо помогает отвар валерианы и пустырника. Также показан прием препаратов мелатонина.
Тяжелые нарушения требуют более серьезной терапии. Применяют нейролептики, антидепрессанты, снотворное.
Эти может выписать только врач, принимать их следует строго по рецепту и недолго, так как они вызывают привыкание.
При резкой отмене могут усилиться.
Бессонница - это серьезная проблема для мужчины. Она возникает по физиологическим и психологическим причинам.
Патология не только ухудшает качество жизни, но при отсутствии лечения может спровоцировать тяжелые психические расстройства.
Заболевание нужно лечить, но делать это грамотно, чтобы не усугубить ситуацию и не сформировать зависимость от снотворных.О бессоннице у мужчин в этом видео:
