Что будет если принимать тестостерон мужчине. Как мужчинам повысить свой тестостерон

Согласно сведениям журнала клинической эндокринологии около 6 млн. американцев мужского пола страдают от низкого уровня тестостерона и даже не подозревают об этом. В России этот показатель не намного лучше. Нехватка данного гормона приносит мужчине массу неудобств, помимо того, что он перестает быть «мужчиной», это еще и одна из главных причин развития такого заболевания, как инфаркта миокарда в молодом возрасте.

Как увеличить тестостерон у мужчин? Есть ли какие-то травы или продукты, повышающие содержание мужского гормона в крови? Влияет ли на это образ жизни? Существуют ли немедикаментозные способы повысить тестостерон? Попробуем вместе разобраться и ответить на эти вопросы.

Что значит тестостерон

Тестостерон – основной половой гормон у сильной половины человечества. Данный гормон относится к разряду малоактивных, но, несмотря на это, непосредственно участвует в развитии половых органов у мужчин, отвечает за выработку семенной жидкости и сексуальную активность.

Какой уровень тестостерона у мужчин считается нормальным?

Трудно сказать, какой уровень тестостерона считается нормальным для всех мужчин, поскольку он не бывает постоянным в течение всей жизни. После проведения ряда научных исследований был установлен приблизительный нормальный уровень тестостерона. В 2005 году английские научно-исследовательские институты провели замеры у большого количества мужчин в возрастном диапазоне от 40 до 79 лет, и определили следующие нормальные уровни тестостерона для разных возрастных групп:

Возраст Нормальный Уровень Тестостерона
40 до 49 251 — 914 НГ/дл
50 до 59 216 — 876 НГ/дл
60 до 69 196 — 859 НГ/дл
70 до 79 156 — 818 НГ/дл

Пониженный тестостерон: симптомы, причины и последствия

Первые симптомы снижения тестостерона, при появлении которых мужчине следует обратить пристальное внимание на свой образ жизни и состояние здоровья: перепады настроения, снижение сексуальной активности и мышечной массы, депрессии.

Естественное снижение данного гормона у мужчин происходит в силу возраста. После достижения 30 лет его уровень постепенно снижается, примерно на 1% в год. К 40 годам тестостерон снижается на 10%, а к 50-ти – уже на 20% (андрогенная недостаточность), и так далее.

Если это происходит раньше, значит можно смело говорить о проблеме выработки половых гормонов. Среди наиболее распространенных причин – неправильный образ жизни: отсутствие физических нагрузок, злоупотребление вредными привычками, несбалансированное питание, недостаток сна и т.д.

При понижении тестостерона наблюдаются различные расстройства со стороны мочеполовой системы (эректильная дисфункция, снижение полового влечения, плотности и объема яичек, оволосения половых органов), нервной системы (снижение жизненного тонуса, памяти, низкая концентрация внимания, повышенная нервозность, бессонница и депрессия), костной и мышечной системы (дряблость кожи, увеличение жировой ткани, остеопороз, снижение мышечной массы), а также других систем и органов.

Не смотря на то, что старения не избежать, каждый из нас может предпринять ряд мер, чтобы не допустить снижения уровня тестостерона. Смена рациона питания – одна из главных мер по поддержанию его нормального уровня.

Способы повысить тестостерон у мужчин

Согласно исследованиям, проведенным в 1981 году журналом «Системная биология в репродуктивной медицине» цинк увеличивает выработку тестостерона. Употребление цинка также приводит к увеличению количества семенной жидкости и улучшению функционирования яичек, что подтверждено опубликованными в 1985 году результатами исследований доктора Ананда Прасад.
Большое количество полезного минерала содержится в свинине, говядине, баранине, курице и индейке. Для вегетарианцев – это коричневый рис или молочные продукты, в них также содержится достаточное количество цинка.

Диета Аткинсона и другие диеты с низким содержанием углеводов

Недаром мужчины так не любят всевозможные диеты, неправильно подобранный рацион питания может понизить уровень половых гормонов. Согласно исследованию государственного университета Пенсильвании (в опыте участвовали 12 здоровых мужчин), низко-углеводная диета с высоким количеством белков в течение длительного периода времени приводит к снижению в организме уровня тестостерона. Держитесь от таких диет подальше.

Форма устриц далека от эротичной, несмотря на это употребление их в пищу способно усилить не только выработку тестостерона, но и повысить либидо. Еще во времена Древнего Рима люди верили в то, что устрицы обладают некой сексуальной энергией. Современная наука в лице команды ученых из университета Майами не только не опровергла этот факт, но и привела неопровержимые доказательства, подтвержденные результатами многочисленных опытов.

Брокколи, цветная капуста и другие овощи семейства крестоцветных

Все знают, что овощи полезны для здоровья, но мало кто задумывается – насколько! Употребление в пищу капусты (а именно содержащегося в ней индол-3-карбинола) несколько раз в течение дня увеличивает тестостерон у мужчин и снижает уровень эстрогенов, что подтверждено результатами исследований, проведенных медицинской клиникой университета Рокфеллер в Нью-Йорке.

Жирные кислоты

Согласно результатам исследований, опубликованных в журнале «Прикладная физиология», не все жиры вредны – жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника, моллюсках и рыбах, улучшают общее самочувствие, способствуют выработке тестостерона в человеческом организме.

Продукты, имеющие в своем составе сою

Согласно результатам исследований японского университета Гифу, проведенным в 2000 году, продукты, имеющие в своем составе сою, уменьшают количество тестостерона. Повремените с ними.

Все слышали про хорошие и плохие жиры, но мало кто знает, что они имеют непосредственное отношение к гормонам. Мононенасыщенные жиры, которые в изобилии содержатся в орехах, повышают уровень тестостерона. Данный факт подтвержден результатами исследований, опубликованными в Международном журнале спортивной медицины. Кроме того, в орехах содержится большое количество протеина, играющего немаловажную роль для людей, занимающихся спортом.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника годятся в пищу не только кроликам – в них содержится достаточное количество витамина Е, способного поднять количество тестостерона в крови человека (Journal of Plant Foods for Human Nutrition).

Аллицин в чесноке и луке

Несмотря на неприятный запах, исходящий от чеснока и лука, они содержат достаточное количество аллицина – вещества, способного нормализовать уровень тестостерона в организме человека, также чеснок снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение и снижает риск развития импотенции. Это подтверждено результатами исследований, проведенных в 2009 году больницей Св. Томаса в Англии.

Алкоголь

Отказ от алкоголя – еще один из способов повысить тестостерон у мужчин. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к снижению в крови тестостерона, эстрогена и увеличению кортизола — гормона стресса (журнал «Алкоголь» 1984 год).

Солодка при регулярном употреблении снижает уровень тестостерона в крови у мужчин, негативно сказывается на эректильной функции, повышает давление и способствует развитию других заболеваний.

Кофе, а точнее, кофеин крайне негативно отражается на уровне тестостерона в организме – он попросту уничтожает свободный тестостерон, снижая тем самым уровень сексуальной активности мужчины. Однако такой эффект кофе длится сравнительно непродолжительный период времени.

Практически все половые гормоны вырабатываются ночью, в фазе глубокого сна. Тестостерон — не исключение. Поэтому, при хроническом недосыпании (сон менее 8 часов) или если не обеспечиваются должные условия во время сна (например, окна в комнате не полностью затемнены или присутствует постоянный шум) все принятые меры для повышения тестостерона будут неэффективны.

Общение с противоположным полом

Общение с противоположным полом, равно как и половые акты (в умеренных количествах) повышают выработку тестостерона и других половых гормонов.

Маленькие победы каждый день

Победа, пусть даже в самом незначительном деле, крайне важна для мужчины. Тестостерон – гормон победителей, его количество действительно увеличивается в крови на некоторое время после даже самой незначительной победы.

Перегрев яичек

Узкие джинсы, горячая ванна, плотно прилегающее белье и масса других подобных вещей приводят к перегреву яичек, в результате чего ухудшается их функционирование, соответственно снижается выработка гормона тестостерона.

Когда организм испытывает стресс, вырабатывается кортизол – гормон, пагубно действующий на тестостерон, а иначе говоря, его блокирующий. Постарайтесь минимизировать стресс, и эффект не заставит себя долго ждать!

Тестостерон и либидо

Еще совсем недавно связь между этими понятиями была неявной, либо полностью отсутствовала. Однако многочисленные исследования гормонального уровня, проводимые разнообразными медицинскими, и не только, университетами в разных странах, позволили современной медицинской науке точно выстроить связь между гормоном тестостероном и сексуальной активностью не только мужчин, но и женщин.
Результаты научных исследований позволили определить нормальное содержание тестостерона в крови, а также понять, какие изменения нежелательного характера происходят в человеческом организме при отклонениях этого значения от нормального. Забегая вперед, хочется отметить тот факт, что количество тестостерона современными медицинскими технологиями успешно нормализуется и поддерживается на должном уровне – для этого необходимо всего лишь в возрасте от 40 лет и старше регулярно контролировать уровень этого «хитрого» гормона в крови.
На сегодня уже доказанным является тот факт, что гормон тестостерон находится в прямой зависимости от гормона эстрогена, который также играет огромную роль в организме человека. Увеличение эстрогена в крови неизбежно приводит к запуску процесса «старения» организма, развитию разнообразных заболеваний вплоть до простатита и уменьшению сексуальной чувствительности и возбуждения.
В большинстве таких случаев назначается тестостероно-заместительная терапия. Её неэффективность — лишь ряд некомпетентных исследований, поскольку современная медицина научилась полностью блокировать конвертацию тестостерона в эстроген и защищать простату от негативного воздействия эстрогена.
Связь тестостерона и либидо очевидна и неоднократно доказана. Свободный тестостерон и тестостероновые соединения запускают процесс эрекции и сексуальной стимуляции еще на уровне мозга мужчины, который, в свою очередь, заведует всеми системами и функциями организма, и уж тем более эректильной. Медицинская наука отмечает также тот факт, что большое количество свободного тестостерона в организме мужчины приводит не только к нормализации функций полового органа, но и к нормализации, а порой и к увеличению, его размеров.

Лишний вес и тестостерон

Как увеличить тестостерон у мужчин? Избавьтесь от лишнего веса!

Согласно статистическим данным уровень тестостерона у мужчин с лишним весом более низкий, чем у представителей сильной половины человечества, имеющих нормальный вес. Все дело в жировой ткани, где происходит преобразование мужских половых гормонов в женские, соответственно, чем их больше, тем меньше тестостерона. Таким образом, при наборе мужчиной лишнего веса уровень тестостерона снижается, а вот при похудении наблюдается обратный эффект.

Витамины для тестостерона

Все витамины и минералы нужны организму для нормального функционирования и выработки половых гормонов, однако некоторым из них отводится особая роль в синтезе тестостерона — A, B, С, F (омега-6 и омега-3), E, витамины группы В и цинк.

Витамины A, E и B участвуют в производстве тестостерона.
Витамин Е защищает молекулы тестостерона от распада
Витамин С понижает уровень гормона стресса кортизола, блокирующего эффект тестостерона.
Цинк способствует снижению ароматазы – фермента, преобразующего тестостерон в эстроген.
Жиры – источник холестерина, участвующего в синтезе тестостерона.

Витамины для тестостерона содержатся в орехах, авокадо, черной смородине, шиповнике, цитрусовых, постном мясе, рыбе/морепродуктах, а также в различных поливитаминных комплексах.

Тестостерон и травы

Как повысить тестостерон у мужчин с помощью трав знали еще наши предки, которые готовили для этого особым способом настои и отвары. В настоящее время научно доказано, что некоторые растения действительно обладают способностью повышать тестостерон и либидо, положительно влиять на потенцию. И все это, заметьте, при относительно небольшом числе противопоказаний, по сравнению с медицинскими препаратами. Поэтому народные методы лечения, имеющие научное доказательство, становятся все более популярными.

Так какие же травы в ответе за «мужское» в мужчине?

Левзея (настойка/экстракт левзеи) – природный адаптоген, позволяющий организму лучше приспособиться к нагрузкам: активизирует производство тестостерона, улучшает синтез белка, усвоение полезных веществ и проницаемость мембран клеток.

Родиола (экстракт родиолы) – еще один природный адаптоген, улучшающий (усиливающий, укрепляющий) выносливость организма и позволяющий восстанавливаться после тренировки в более короткие сроки.

Якорцы стелющиеся (отвар/настой/экстракт якорцев стелющихся) – повышают выработку тестостерона, усиливают либидо, борются с импотенцией, а также другими проявлениями сексуальной дисфункции. Кроме того, растение способствует увеличению выносливости и силовых показателей.

Также мужчинам с низким уровнем тестостерона будут полезны такие травы как эпимедиум, муира пуама, гинкго билоба, горец многоцветковый, L-аргинин, женьшень, пальметто, трибулус террестрис, элеутерококк, смилакс незабудкоцветковый, пажитник и другие.

Внимание: перед применением необходима консультация врача.

Тестостерон в спорте

Спорт – еще один способ увеличить тестостерон у мужчин. Отсутствие физической активности, равно как и чрезмерное её количество вызывает снижение уровня тестостерона в крови. Поэтому выражение «всё хорошо в меру» имеет к тестостерону и спорту прямое отношение.

Упражнения, повышающие тестостерон – не миф и не фантастика, а суровая правда жизни. Доказано, что умеренные силовые тренировки с тяжелым весом повышают уровень тестостерона в крови мужчины. Рост мышечной массы (а при силовых тренировках он неизбежен) провоцирует увеличение «мужского» гормона тестостерона. Поэтому сразу после окончания тренировки и еще в течение суток тестостерон находится на максимальном уровне.

Тренироваться необходимо по 60-70 минут 4-5 раз в неделю. Рекомендованное время отдыха между сетами 2 минуты. Упражнения с утяжелителями с предельным весом при малом количестве подходов (5-8 раз) – максимально эффективны для тестостерона.

Кардио нагрузки очень полезны для сердца, однако если вы хотите с их помощью поднять тестостерон, то вас ждет разочарование. Они оказывают на интересующий гормон понижающее действие. Оптимальная длительность аэробных нагрузок 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Обратите внимание на спортивное питание, как правило, оно содержит большое количество полезных веществ, необходимых для производства тестостерона.

Существует много способов, как повысить тестостерон у мужчин. От уровня основного мужского полового гормона зависит физическая сила, выносливость, внешняя привлекательность, сексуальная активность и здоровье представителей сильного пола. После 35 лет выработка тестостерона снижается примерно на 1–2% в год.

Ускорить естественный процесс могут:

• болезни;
• стрессы;
• переутомления;
• вредные привычки;
• нездоровый образ жизни.

У мужчин, имеющих хронические заболевания, уровень тестостерона на 10–15% ниже, чем у их здоровых ровесников. Чтобы сохранить мужское здоровье, нужно внести изменения в свою жизнь.

Снижение массы тела

Низкий уровень тестостерона часто обнаруживают у мужчин с ожирением. Жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который снижает активность клеток Лейдига. Клетки Лейдига являются частью ткани яичек. Они отвечают за выработку тестостерона. Жировая ткань способна не только подавлять выработку тестостерона яичками, но и снижать его концентрацию, одновременно увеличивая уровень его естественных антагонистов - эстрогенов. Жир обладает способностью превращать андрогены (мужские половые гормоны) в эстрогены (женские половые гормоны). Трансформация происходит под действием фермента ароматазы.

Снижение массы тела способствует уменьшению жировой ткани. Чем меньше становится жира, тем меньше в организме вырабатывается лептина и меньше тестостерона превращается в эстрогены.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо соблюдать отрицательный энергетический баланс в питании. Потеря веса происходит, когда организм затрачивает больше калорий, чем потребляет вместе с пищей. Поэтому желающим похудеть нужно увеличить физическую активность и снизить калорийность суточного рациона.

Чтобы повысить тестостерон в организме, не нужно голодать и придерживаться жесткой диеты. Здоровому мужчине необходим полноценный рацион. Уменьшать калорийность надо за счет продуктов, богатых углеводами и жирами.

На их переваривание организм затрачивает в 3 раза меньше энергии, чем на усвоение белковой пищи аналогичной калорийности. Рекомендуется ограничить употребление богатых углеводами кондитерских изделий, сдобной выпечки, фастфуда, чипсов, полуфабрикатов и газировки.

Чтобы похудеть и поднять тестостерон, нужно чаще включать в меню продукты с отрицательной (минусовой) калорийностью. На их усвоение организм затрачивает больше энергии, чем получает от них. К таким продуктам относятся:

• листья салата;
• ревень;
• редис;
• помидоры;
• морская капуста;
• огурцы;
• кабачки;
• сельдерей;
• цитрусовые;
• ананасы;
• абрикосы;
• сливы;
• черника;
• арбуз;
• клубника;
• зеленый чай и чистая вода.

Частое и дробное питание поможет похудеть и вызвать повышение тестостерона. Нужно есть не менее 5–6 раз в день мелкими порциями. Большую часть суточной пищи нужно употреблять в первой половине дня.

Белки, жиры и углеводы

Для синтеза тестостерона и наращивания мышечной массы нужно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом для тканей. Жиры поставляют в организм холестерин, который используется для создания молекулы тестостерона. Углеводы дают энергию для осуществления всех процессов.

В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие растительные и животные белки. Нужно употреблять бобовые, нежирную говядину, свинину, куриное и индюшиное мясо, рыбу и яйца. Для поддержания мужского здоровья надо как можно чаще есть продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они необходимы для биосинтеза тестостерона.

Чтобы обеспечить свой организм ненасыщенными жирными кислотами, нужно употреблять рыбу холодных северных морей (сельдь, скумбрия, тунец, сардины, палтус, камбала, треска), кроме того, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары, крабы). Незаменимые жирные кислоты содержатся в оливковом, рапсовом, льняном, кукурузном и подсолнечном масле. Кроме ненасыщенных жиров в организм должны поступать и насыщенные. В меню надо добавить в сливочное масло, яйца, сало, сыр, мясо и рыбу.

Брокколи, а также цветная и белокочанная капуста способствуют снижению уровня эстрогенов в организме мужчины. С уменьшением женских половых гормонов повышается уровень тестостерона. Желательно есть капусту в свежем виде, чтобы получить максимальный эффект.

Витамины для мужского здоровья

Чтобы увеличить уровень тестостерона в крови, нужно больше употреблять продуктов, содержащих витамин С. Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом. Она нейтрализует свободные радикалы, негативно влияющие на работу органов, в том числе и яичек. Витамин С подавляет выработку гормона стресса кортизола, который является антагонистом тестостерона.

Для пополнения запасов аскорбиновой кислоты, повышающей синтез тестостерона, нужно регулярно есть облепиху, черную смородину, цитрусовые, петрушку, укроп, красный перец, брюссельскую и цветную капусту, киви, зеленый лук и брокколи.

В блюда надо обязательно добавлять продукты, содержащие витамины группы В. Это увеличит синтез тестостерона. Источниками витаминов группы В являются: яйца, рыба, говяжья печень, крупы, зеленый горошек, спаржа, чеснок, белокочанная капуста, сладкий перец, бобовые, зеленый чай, грибы, помидоры, орехи, бананы, картофель, свекла, морская капуста.

Увеличение в рационе доли продуктов, богатых витамином D, позволяет повысить уровень тестостерона в организме.

Витамин D содержится в печени трески и палтуса, яйцах, молочных продуктах и крупах. Он синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Чтобы обеспечить себя витамином D, нужно оставлять открытой кожу рук и ног. Мужчинам, имеющим светлую кожу, надо хотя бы 2 раза в неделю выходить на солнце в период с 10 до 15 часов на 5 минут. Людям с темной кожей, а также тем, кто имеет лишний вес, необходимо увеличить пребывание под солнечными лучами до получаса.

Микроэлементы селен, цинк и магний

Повысить содержание тестостерона помогут продукты, содержащие селен. Микроэлемент принимает участие в синтезе тестостерона. Обладая антиоксидантной активностью, селен нейтрализует свободные радикалы, препятствующие выработке мужских гормонов. Он улучшает кровообращение в паховой области и защищает клетки Лейдига от преждевременного истощения.

Селен содержится в большом количестве в пшеничных и овсяных отрубях, семенах подсолнечника, куриных яйцах, горбуше и твороге. Источником микроэлемента являются: пшеница, рожь, фасоль, овес, рис, чечевица, фисташки, чеснок и арахис.

Не менее важен для мужского здоровья цинк. Он является строительным материалом для молекулы тестостерона. Микроэлемент особенно необходим мужчинам, страдающим ожирением. Он способен блокировать активность фермента ароматазы, который превращает мужской половой гормон в эстрогены. Цинк содержат рецепторы, чувствительные к тестостерону. Дефицит микроэлемента может привести к уменьшению их восприимчивости к мужскому половому гормону и снижению его синтеза.

Источниками цинка являются: кунжут, дрожжи, семечки тыквы и подсолнечника, куриные сердца, говядина, орехи (особенно арахис), порошок какао, говяжий язык, яичный желток, мясо индейки, фасоль, зеленый горошек. Микроэлемент содержится в небольшом количестве в кураге, овсяной и пшеничной каше, авокадо, грибах, моркови, шпинате, зеленом луке и цветной капусте. Чтобы поддерживать нормальный уровень цинка в организме, нужно ограничить употребление молочных продуктов. Содержащийся в них кальций препятствует усвоению микроэлемента. Желательно отказаться от кофе, крепкого чая и алкоголя. Эти напитки выводят цинк из организма.

Для повышения собственного тестостерона надо чаще употреблять продукты, содержащие магний. Микроэлемент блокирует активность глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). ГСПГ связывает свободный тестостерон, делая его недоступным для рецепторов. Связанный гормон не оказывает положительного воздействия на мужское здоровье. Благодаря магнию концентрация свободного тестостерона увеличивается. Магний содержится в кунжуте, пшеничных отрубях, порошке какао, семенах подсолнечника, кешью, кедровых орехах, гречке, миндале, арахисе, морской капусте, горьком шоколаде.

Физическая активность

В процессе проведенных исследований было установлено, что уровень тестостерона повышается после умеренных тренировок с отягощением. Диета, богатая витаминами и микроэлементами, особенно эффективна, если мужчина регулярно посещает спортзал.

Существенное повышение уровня тестостерона вызывают тренировки крупных мышечных групп. Поэтому во время занятий нужно уделять повышенное внимание мышцам груди, ног и спины. Обязательно надо включать в программу занятий базовые силовые упражнения - приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга.

Тренироваться необходимо не чаще 3 раз в неделю. После силовых упражнений организму требуется отдых в течение суток, чтобы восстановить силы и мышечные волокна.

Длительность занятий не должна превышать 1 часа. 10–15 минут тренировки посвящают разминке. На силовые упражнения надо потратить оставшиеся 45–50 минут. Если сделать занятия более длительными, в организме увеличится концентрация кортизола. Опытные инструкторы знают, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Они помогут подобрать комплекс упражнений.

Пример тренировки для увеличения тестостерона:

1. Тяга Т-штанги.
2. Тяга за голову верхнего блока в положении сидя.
3. Жим штанги или гантелей в положении лежа.
4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере «Бабочка».
5. Французский жим штанги в положении лежа.

Чтобы успешно повышать уровень тестостерона в крови, нельзя переедать. Переваривание больших объемов пищи требует больших затрат энергии. Организм концентрирует свои усилия на пищеварении, замедляя другие процессы.

Желательно отказаться от работы по ночам. Во время ночного сна вырабатывается до 70% гормона мелатонина. Поддержание мелатонина на нормальном уровне помогает затормозить процесс возрастного снижения тестостерона.

Негативно влияет на мужское здоровье алкоголь и курение. Чтобы способы повышения тестостерона оказались эффективными, нужно отказаться от вредных привычек.

Необходимо избегать стрессовых ситуаций. Высокий уровень гормонов стресса негативно отражается на синтезе тестостерона. Если стресс связан с профессиональной деятельностью, нужно подумать о поиске новой работы.

Гормоны стресса вырабатываются не только в результате нервного перенапряжения. Физическое и умственное переутомление тоже является причиной повышенного кортизола. Поэтому нужно чаще расслабляться и полноценно отдыхать.

Активизация выработки мужского гормона происходит во время достижения желаемого результата. Чтобы обеспечить регулярный выброс тестостерона, нужно ставить перед собой цели и стремиться к их реализации. Даже маленькие победы помогают улучшить мужское здоровье.

Организм чутко откликается на потребности человека. Слабая сексуальная активность мужчины может вызвать угасание половой функции. При регулярной половой жизни уровень тестостерона будет оставаться высоким.

Важно избегать перегрева яичек. Чтобы они полноценно функционировали, нельзя принимать горячие ванны, носить тесное белье и работать с ноутбуком на коленях.

Высокий уровень сахара в крови негативно отражается на синтезе тестостерона. Чтобы увеличить концентрацию мужского полового гормона, необходимо снизить употребление продуктов, содержащих сахар.

Во всем мире актуальным остается вопрос, как стать настоящим мужчиной? По словам специалистов в этой области знаний, не нужно постоянно посещать тренажерный зал или психолога. Достаточно понимать, что такое тестостерон и как его следует повышать в организме. Именно гормон тестостерон делает из мальчика настоящего мужчину. Врачи советуют, прежде всего, следить за нормой вещества в организме, поскольку переизбыток может привести к нежелательным проблемам. Итак, давайте сперва разберемся с определением слова «тестостерон».

Что такое тестостерон

Тестостерон относится к мужским половым гормонам стероидной природой, которые привычно называть андрогены. Зарождается гормон в семенниках, а «ответственными» за его развитием и поведением выступают гипоталамус и гипофиз. Как происходит этот процесс? Из гипоталамуса поступает импульс в гипофиз о том, сколько тестостерона не хватает организму, после чего сообщение переходит в семенники.

На что влияет мужской гормон:

• изменение голоса;
• увеличение размера пениса;
• рост волос на лице и теле;
• производство спермы;
• распределение жира в организме;
• подержание мышечной массы.

Интересный факт: у женщин тоже есть доля тестостерона, которую вырабатывают яичники и надпочечники. Однако количество гормона в 10-20 раз ниже, чем у представителей сильного пола.

Различают высокий и низкий уровень мужского гормона. Если в организме зафиксирован дефицит тестостерона, то страдают физическое и психологическое состояния.

Как повысить тестостерон у мужчин

Сначала нужно выяснить количество гормона, который соответствует среднестатистическому человеку. Норма тестостерона у мужчин составляет 11-33 нг/мл. Для того чтобы действительно повлиять на процесс выработки вещества, нужно знать и о факторах снижения гормона. К ним относятся:

1. возраст;
2. малоподвижный образ жизни;
3. неправильное питание;
4. чрезмерное употребление алкоголя;
5. курение;
6. недостаток сна;
7. стресс, раздраженность;
8. генетика;
9. половые инфекции;
10. отсутствие регулярной половой жизни;
11. лекарственные препараты.

И это далеко не конечный список признаков снижения уровня тестостерона. Как понять, что у вас не хватает мужского гормона в организме? Человек постоянно жалуется на усталость, нехватку энергии и сил, появляются проблемы с памятью и депрессивное настроение. Еще одним немаловажным фактором является снижение потенции и влечения.

Важно: если у мужчины, наоборот, преобладает это вещество в организме, то это не вызовет никаких проблем. Что не скажешь о женщинах. Если уровень их тестостерона превышает установленную норму, то это может спровоцировать ускоренный рост волос по всему телу, высыпание прыщей, нерегулярные менструальные циклы. В худшем случае мужской гормон может привести к бесплодию. Поэтому для представительниц прекрасного пола также важно следить за уровнем вещества и в экстренных случаях обращаться с вопросами к специалистам.

Если вы не знаете, как самостоятельно увеличить тестостерон в организме, то обратитесь за помощью к врачу. Существует два пути изменения количества гормона: естественный и медикаментозный.

Народные средства

В домашних условиях повысить уровень тестостерона можно за счет ежедневных занятий спортом. Необязательно приходить в тренажерный зал и выполнять силовые упражнения. На первое время достаточно гулять в течение 30 минут или совершать пробежку. Главное, чтобы занятия проходили интенсивно. Почему следует начинать с прогулки? Организм может воспринять тренировку за стресс, что только усугубит состояние тестостерона.

Подчеркнем, что оба комплекса являются одними лучшими и максимально стимулируют гормоны. Профессиональные тренеры советуют заниматься по первому в течение первых двух месяцев, после чего переходить на второй.

Условие: между двумя комплексами следует сделать небольшой перерыв в 2-3 дня. В неделю мужчина не должен тренироваться больше трех раз. Комплекс проводится в течение часа, однако выполнять упражнения следует с интенсивностью. С каждым днем старайтесь увеличивать количество подходов и вес, и интенсивная тренировка обеспечит необходимый результат за максимально короткое время.

Если вы бодибилдер:

• увеличьте количество поглощаемых калорий;
• не переедайте, но ешьте плотно;
• принимайте протеин в строго определенных пропорциях.

Еще одним составляющим правильного образа жизни считается питание. Принимать пищу следует 3-4 раза в день. Старайтесь не переедать и не ужинать за 3 часа до сна. Составьте список продуктов, содержащих белки, углеводы и жиры. Благодаря этому получится сбалансировать питание и подпитывать организм с умом.

Существуют специализированные диеты, которые обеспечат повышение уровня мужского тестостерона. Однако придерживаться следует только в том случае, если мужчина занимается в тренажерном зале. Именно такой симбиоз даст ожидаемый результат. В день занятия спортом в рационе должны преобладать углеводы:

• 1 прием пищи (4 вареных яйца, 1 булочка, 1 ложка плавленого сыра, 1-2 стакана сока из яблок);
• 2 прием пищи (половина чашки арахиса, стакан цельного молока);
• 3 прием пищи (400 грамм куриной грудки, кусок белого хлеба, ломтик сыра, 1 ложка майонеза, авокадо, сок или виноград);
• 4 прием пищи (протеин на воде, чашка овсянки);
• 5 прием пищи (сок или молоко, спортивная добавка);
• 6 прием пищи (300 г говядины, чашка брокколи, рис, овощной салат, 2 ложки оливкового масла);
• 7 прием пищи (200 г сыра, чашка ананасов, 30 г орехов).

В результате, в зависимости от величины порций, получается 3400-4200 калорий и 400-500г углеводов.

Важно: в некоторых продуктах содержится холестерин, который напрямую связан с выработкой мужского гормона. К ним относятся:

• рыба;
• яйца;
• печень;
• мяса;
• молоко;
• икра.

Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

• горох;
• кунжут;
• творог;
• арахис;
• капуста;
• брокколи.

Как еще повысить тестостерон у мужчин естественным способом? На самом деле, если вы загружены на работе и не можете регулярно заниматься спортом или соблюдать правила приема пищи, то ограничиться можно сном. Врачи рекомендуют спать не меньше 7 часов в день, а лучше все 8-9 часов.

Как повысить тестостерон у мужчин естественным способом

На самом деле, если вы загружены на работе и не можете регулярно заниматься спортом или соблюдать правила приема пищи, то ограничиться можно сном. Врачи рекомендуют спать не меньше 7 часов в день, а лучше все 8-9 часов.

Важно знать: сон не должен быть поверхностным. Для этого следует за три часа до отдыха отключить мобильное устройство и компьютер, дать организму восстановиться и расслабиться. В этом случае человек полностью погружается в бессознательное, а мозг - в «режим ожидания».

Интересно, что на выброс мужского гормона также влияет слабый пол. Простое общение с девушкой может вызвать невероятный прилив бодрости и энергии. Даже просмотр мужских журналов или видео для взрослых поможет увеличить выработку тестостерона. Однако лучше всего на процесс влияет интимная связь.

И последнее народное средство - солнце. Не удивляйтесь, витамин D действительно серьезно влияет не только на количество гормона в организме, но и на другие важные процессы.

Мужчины до 30 лет

Для подростков повысить количество вещества не составляет особых усилий. Главное, вовремя заметить снижение тестостерона, чтобы избежать в дальнейшем проблем. В частности, можно использовать для изменения гормона не только продукты, но и специализированные протеиновые коктейли. Некоторые достаточно негативно относятся к спортивному питанию, однако в случае качественных «добавок» удается быстро решить возникшую проблему. Витаминные коктейли же являются чистым продуктом, которые сразу же восстанавливают активность и положительное отношение к жизни.

Максимально простые советы, следуя которым удастся повысить гормон.

1. Обливайтесь холодной водой по утрам и вечерам. Этот способ был открыт относительно недавно. В качестве наказания гимназистов заставляли обливаться холодной водой, однако это повысило не только иммунитет, но и выработку тестостерона.
2. Никакой косметики. В этот пункт не входят те средства, которыми пользуются девушки. Имеются в виду лосьоны, гели и шампуни. Они оказывают негативное влияние не только на кожу головы, но и на гормоны, вырабатываемые подростком.
3. Избегайте загрязненного воздуха. Как выяснили ученые, выхлопные газы, запах бензина и пары со станций вдвое сокращают уровень тестостерона. Врачи советуют купить увлажнитель воздуха и чаще проветривать помещение на работе и дома.

После 30 лет

Специалисты советуют полностью отказаться от сдобной выпечки, сахара и других «сладких продуктов». Также следует исключить из рациона кофе и чай, содержащий кофеин. Ранее врачи уже говорили о том, что чрезмерное употребление пива ведет к резкому падению уровня тестостерона. Однако выпивать крепкие напитки можно, если это натуральное вино.

Важно: старайтесь пить как можно больше воды, минимум 2-3 литра в день. Благодаря такой привычке это позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от шлаков, которым свойственно накапливаться в течение некоторого времени в организме.

Мужчины после 40 лет

В этом возрасте простой отказ от вредных привычек уже не поможет. Следует наладить физическую активность, чтобы продолжить получать комплименты от противоположного пола. Врачи советуют употреблять специальные спортивные добавки, так называемые тестостероновые бустеры. Отметим, что приобрести их не составит труда в магазине без рецепта врача. Заменить спортпитание помогут отвары трав.

Что входит в состав обычных бустеров:

• природные компоненты;
• растительные;
• витамины;
• синтетические вещества (редко).

Важно: применять добавки не следует молодым людям в возрасте младше 23 лет, поскольку организм имеет нестабильную гормональную систему. Применение спецсредств может нарушить систему, в результате чего в будущем возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

Самые распространенные бустеры:

• ингибиторы ароматазы (самый безопасный и высококачественный класс препаратов);
• тамоксифен (увеличивает тестостерон за 10 дней);
• холекальциферол (витамин D);
• 6-OXO (уникальное синтетическое вещество, которое останавливает конверсию тестостерона в экстроегны);
• форсколин (имеет слабо доказанную эффективность, получается из растения);
• ZMA (популярный, но неэффективный комплекс).

Главное в этом возрасте постараться нарастить мышечную массу. Подобного результата можно добиться, занимаясь со штангой. Какие мышцы лучше всего разрабатывать:

1. грудная клетка;
2. плечевой пояс;
3. спина;
4. бедра.

Медикаментозное вмешательство

К такому варианту следует прибегать только в том случае, если естественные способы не помогли, и остается надежда на лекарства или врачебное вмешательство. Сегодня в аптеках продаются препараты на любой «вкус и цвет», благодаря которым без особых усилий можно справиться с проблемой.

Важно: лекарства продаются только по рецепту, поэтому обязательно посетите специалиста, который поможет выбрать правильное средство.

Основные лекарства, повышающие тестостерон:

• инъекции тестостерона пропионат;
• таблетки тестостерона ундеканоат;
• провирон;
• симуляторы (Паритет, Витрикс, Энимал Тест, Цикло-Болан).

Внимание: нельзя путать препараты для повышения потенции с лекарствами для увеличения мужского гормона. Вторые медикаменты являются лишь посредниками для потенции и не влияют на нее напрямую.

Интересный факт:

Ученые рассказали, что благодаря увеличению мужского гормона можно вылечить некоторые заболевания. В частности, это касается возрастных проблем, связанных с памятью. При определенном курсе инъекций у мужчины в преклонном возрасте вырабатываются гормоны, способствующие не только эмоциональной активности, но и устранению проблем с памятью. Иногда низкий уровень тестостерона встречается у людей, которые больны диабетом или находятся в депрессивном состоянии. В этом случае гормональное лечение не поможет, а только ухудшит здоровье. Поможет ли увеличение тестостерона в серьезных заболеваниях, остается открытым вопросом.

Существует версия, что мужской гормон может помочь справиться с анемией. О результатах исследования сообщили ученые из Американской медицинской ассоциации. По словам специалистов, тестостерон помогает избавиться от заболевания лучше, чем эффект плацебо. Однако официально это остается не подтверждено.

5 заблуждений и мифов о тестостероне

• тестостерон - наркотик, незаконный препарат (абсолютно легальный препарат, который продается по рецепту врача);
• тестостерон - опасный стероид (миф, который уже долгое время назад развеяли ученые);
• вызывает агрессию (ярость и гнев формируются в случае неправильного баланса мужского гормона в организме);
• тестостерон вызывает облысение (это миф).

Интересный факт: раньше ученые предполагали, что высокий уровень мужского вещества вызывает онкологические заболевания. Однако и этот миф вскоре был развеян, поскольку не нашлось ни одной закономерности, связывающий тестостерон и рак. Выяснилось, что развитие онкологического заболевания, в частности, простаты, заложено генетически.

Заключение:

Если вы почувствуете усталость, отсутствие сил, энергии или упадок настроения, то это первые признаки отсутствия в организме гормона тестостерон. В этом случае можно прибегнуть к естественным методам (народным средствам). Для мужчины важно сохранять сбалансированное питание, на ежедневной основе заниматься спортом и исключить из рациона сладкое, сдобное и жирное. Существует множество диет, которые базируются на углеводах и белках. Заниматься лучше с помощью силовых упражнений, поскольку благодаря этому удается за минимальный срок увеличить мужской гормон в организме.

Однако существует и медикаментозный метод борьбы с недугом. При обращении к специалисту, можно получить рецепт лекарств, которые всего за несколько дней поднимут тестостерон. Но использовать это можно только в том случае, когда организм не в состоянии самостоятельно справиться с возникшей проблемой.

Во всяком случае, тестостерон является основополагающим гормоном в мужском организме. Важно следить за его уровнем и поддерживать в установленной норме.

Тестостерон является мужским гормоном, влияющим на рост мышечной массы и не только. При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него повышено либидо и отличные спортивные результаты на тренировках. Поэтому каждому парню необходимо поддерживать свой уровень тестостерона, даже если наращивание мышечной массы не является его основной задачей. Ну а в случае, если главная цель ваших занятий спортом заключается как раз в росте мышечной массы, то для достижения ожидаемого результата тестостерон в вашем организме должен быть на максимальном уровне.

Особенно актуальна проблема низкого уровня тестостерона у мужчин в зрелом возрасте.

Уровень тестостерона можно повысить естественными путем, не прибегая к анаболическим препаратам. Например, упражнениями, питанием и прочими нетрудными способами, о которых мы сейчас вам поведаем.

1) Тренировки с тяжелыми весами

Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением мужского гормона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период, сразу после физических нагрузок и длиться в течение суток.

Для увеличения уровня тестостерона в организме тренироваться необходимо 4-5 раз в неделю по 60 -75 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений (5-8 раз), но с максимально возможным весом. Время отдыха должно длиться не более 2 минут между сетами.

2) Умеренные кардио нагрузки

Кардио упражнения необходимы для хорошей работоспособности сердца. Но не стоит уделять аэробным нагрузкам много времени, потому что они могут оказывать понижающее действие на уровень тестостерона. Это не означает, что вы вообще должны от них отказаться. Оптимальная длительность кардио тренировок 30-45 минут, не более 4 раз в неделю.

3) Белковая пища

Для увеличение уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также благоприятно повлияет на рост мышечной массы. Употребляйте белковую пищу в соответствии с пропорцией 2 грамма белка на килограмм веса тела.

4) Овощи

Всем известно, что употребление овощей имеет важное значение для здоровья и роста мышц, но как недавно выяснили ученые, что существует ряд овощей, которые способны повлиять на уровень мужского гормона в организме. К ним относятся все виды капусты - это брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, а также кресс-салат. В данных продуктах находятся такие ферменты как индолы и фитонутриенты, которые понижают уровень эстрогена, при этом в организме возрастает количество тестостерона в организме.

5) Жиры

Для увеличения в организме уровня тестостерона рекомендуется употреблять продукты, содержащие в себе омега-3 жиры. К ним относятся в первую очередь - это жирная рыба (макрель, лосось, окуни, селедка, форель, сардины) и растительные масла, например оливковое и рапсовое.

6) Исключите алкоголь

Медики, иногда советуют для повышения иммунитета принимать бокал красного вина перед едой. Но частое употребление алкоголя в больших дозах негативно влияет на мужской гормон, способствуя его понижению.

7) Травы стимулирующие выработку тестостерона

Трава пажитник положительно влияет на уровень тестостерона в организме человека, помимо этого пажитник помогает снизить сахар в крови, что в свою очередь способствует увеличению мышечной массы после силовой тренировки. Включите в свой рацион питания траву пажитник, например ее можно заваривать в качестве чая.

Корень женьшеня - это одно из мощнейших средств для стимулирования многих физиологических функций в организме и в первую очередь обладает способностью увеличивать потенцию и уровень тестостерона в организме мужчины.

8) Полноценный сон

Ваш ночной сон должен длиться 8-10 часов. За данный период времени тело и мышцы могут расслабиться и полностью восстановиться после тренировки. Хороший отдых дает возможность почувствовать себя бодрым и энергичным, что немаловажно для продуктивности и результата ваших тренировок, а также количества тестостерона в организме.

9) Отдых от тренировок

Для получения наиболее эффективного результата от занятий спортом силовые тренировки должны происходить 4-5 раз в неделю, но не большее количество раз. Данный график занятий не только обеспечивает вам максимальный рост мышечной массы, но и способствует увеличению мужского гормона на самом высоком уровне.

10) Регулярный секс

Регулярный секс тесно связан с увеличением количества лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, которые непосредственно и вырабатывают гормон тестостерон.

А вот длительное воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.

Тестостерон - стероидный гормон у мужчин, вырабатываемый яичками и надпочечниками. Небольшое его количество есть и у женщин, которое вырабатывают яичники. В любом возрасте как мужчинам, так и женщинам важно следить за нормальным уровнем тестостерона, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Чем опасно снижение тестостерона у мужчин

С 25-30 лет уровень стероидного гормона у мужчин начинает снижаться и повышается риск:

Чем опасно снижение тестостерона у женщин

Снижение уровня тестостерона у женщин происходит после 20 лет и чревато:

• ожирением - из-за нарушения баланса между этим гормоном и эстрогеном;
• замедлением метаболизма;
• ломкостью костей;
• изменениями в мышечной ткани.

Пониженный уровень тестостерона можно нормализовать естественным путем.

Упражнения и вес

Физические занятия спортивными упражнениями - самый эффективный способ поднять уровень тестостерона и предотвратить заболевания, вызванные нездоровым стилем жизни.

Важные факты о пользе упражнений:

Полноценный рацион

Пища воздействует на количество тестостерона. Постоянное недоедание или переедание нарушают уровень гормона. Еда должна иметь сбалансированный состав по:

Продукты, содержащие холестерин, повышают тестостерон.

Минимизация стресса и кортизола

Постоянный стресс повышает продуцирование гормона кортизола. Его высокий уровень может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны как качели: когда один поднимается, другой - падает.

Стресс и высокий уровень кортизола могут увеличить употребление пищи, что повлечет увеличение веса и ожирение внутренних органов. Эти изменения могут негативно повлиять на уровень тестостерона.

Для нормализации гормонального фона необходимо избегать стресса, придерживаться диеты на основе натуральных продуктов, регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Солнечные ванны или витамин D

Витамин D работает как естественный усилитель уровня тестостерона.

Солнечные ванны или регулярный прием 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона на 25%. Это касается пожилых людей: витамин D и кальций тоже нормализуют уровень тестостерона, что снижает показатель смертности.

Витамины и минеральные добавки

Поливитамины помогают укрепить здоровье. Например, добавки витамина В и цинка повышают количество спермы и увеличивают уровень андрогена тестостерона.

Спокойный качественный сон

Хороший спокойный сон важен для здоровья.

Продолжительность сна индивидуальна у каждого человека. Если она составляет в сутки:

Соответственно, увеличение тестостерона происходит при удлинении времени сна: из расчета 15% за час.

Использование природных усилителей

Трава Ашваганда :

Такими же свойствами обладает экстракт имбиря: повышает уровень тестостерона на 17% и увеличивает уровень других ключевых половых гормонов у людей с недостатком этих гормонов.

Здоровый образ жизни

Держать под контролем уровень тестостерона помогут: