На вид малыш выглядит вполне здоровым. Он быстро растет, полон сил и энергии, большую часть времени проводит активно, его игры подвижные. На первый взгляд все кажется идеальным, но не всегда это соответствует действительности. Малыш может хорошо себя чувствовать и развиваться, но его организм в это время остро нуждается в таком важном элементе как кальций.
Зачастую недостаток данного элемента может обнаружиться не сразу, а лишь спустя некоторое время. Проявляется дефицит кальция частыми переломами и долгим срастанием костей. Но будущей проблемы можно избежать. Профилактика довольно проста. Укрепить костные ткани поможет употребление определенных продуктов, которые по праву можно назвать друзьями крепких костей. Далее о них подробней.
Молоко – главный друг малыша
Главный строительный элемент костей – кальций. Он есть в молоке, поэтому данный продукт малышу следует употреблять ежедневно – естественно, при отсутствии аллергической реакции.
Молоко можно давать в чистом виде или добавлять в различные блюда (коктейли, кашки, кисели и прочее). Если вдруг у ребенка возникнет аллергия на молоко, следует обратиться к детскому врачу или аллергологу, которые посоветуют продукт-заменитель.
Кисломолочные продукты
Если малышу молоко не нравится, не отчаивайтесь. Его можно заменить его производными – кисломолочными продуктами: йогуртом, кефиром или творогом. Кальция в этих продуктах предостаточно – его содержание в них ничуть не уступает содержанию в свежем коровьем молоке. Твердый сыр – тоже хороший источник данного элемента. Но он содержит большое количество соли, поэтому его следует употреблять умеренно. А вот глазированные сырки малышу давать не стоит – в них высокое содержание сахара, а кальция практически нет. К тому же шоколадная глазурь, которой покрыты сырки, может стать аллергеном для многих детей.
Рыба – источник полезных микроэлементов
Богата кальцием морская и речная рыба, поэтому должен ее употреблять. Можно включать рыбные продукты в рацион 10–11-месячного малыша при условии, что он не страдает от аллергии на этот продукт. С двухлетнего возраста давайте по чуть-чуть сардины и шпроты – те виды рыб, которые можно употреблять с косточками, являющимися богатым источником кальция. Кроме того, и в морской, и в речной рыбе содержится полезный для костей витамин D, который к тому же улучшает усвоение кальция.
В еде мало, поэтому следует давать его ребенку дополнительно, например, в каплях. Но по этому поводу лучше посоветоваться с врачом. Нужно подолгу гулять с ребенком на свежем воздухе, чтобы в организме под влиянием солнца синтезировался данный витамин.
Овощи и прочее
Такие продукты как семечки, миндаль, фасоль, брокколи, шпинат, яйца, соя, шоколад содержат небольшое количество кальция. Однако он плохо усваивается из данных продуктов. Для сравнения: если при употреблении молочных продуктов усваивается до 80% кальция, то из растительных – лишь пятая часть. Орехи и миндаль советуют давать деткам, начиная с трехлетнего возраста.
Солнечные ванны
Благодаря витамину D кальций будет лучше усваиваться в организме ребенка. Поэтому с малышом нужно как можно чаще гулять на солнце. При этом не
следует использовать в большом количестве солнцезащитные крема, чтобы они не мешали выработке витамина в необходимых дозах. В солнечную и теплую погоду с ребенком нужно гулять как минимум час.
Активность: и для здоровья, и для настроения
Двигательная активность полезна для укрепления костей, а вот ее недостаток может обернуться серьезными проблемами. Поэтому игры малыша должны быть подвижными: бег, прыжки, катание на велосипеде, ходьба по лесенке (естественно, под наблюдением взрослого).
Если нет возможности выйти на улицу, малыш может побегать по квартире. Можно сыграть «в лова», попрыгать и просто порезвиться. Не стоит запрещать карапузу это делать. Ведь активные игры – залог не только хорошего физического развития, но и настроения.
Дефицит кальция: кто в зоне риска?
В зависимости от того, сколько малышу лет и каково его здоровье, можно определить, попадает ли он в зону риска.
Младенцам дефицит кальция не страшен – они потребляют его в достаточном количестве с молоком матери, которое и составляет весь рацион питания малыша.
Начиная с годовалого возраста, стремительно растет и развивается, но при этом он употребляет меньше молочных продуктов. Это недопустимо, и малыш может попасть в группу риска, потому что кальция он требует в несколько раз больше, чем в младенчестве.
Дети, страдающие аллергией, тоже попадают в группу риска. Специально для них делают молочные смеси, насыщенные кальцием. Но, к сожалению, после годовалого возраста ребенок употребляет их в меньшем количестве. Рацион питания таких детей следует обговаривать с детским врачом, который должен посоветовать, как компенсировать дефицит кальция.
Продукты-табу
Кроме продуктов-друзей кальция, есть и такие, которые вовсе не способствуют накоплению этого элемента. Ими ребенок не должен злоупотреблять.
В первую очередь, малыш не должен в переизбытке употреблять животный белок, так как именно он препятствует усвоению кальция. Поэтому кормить его мясными продуктами постоянно не стоит. Постарайтесь также свести к минимуму потребление сосисок и колбасы.
Фосфор способствует выведению кальция из организма. Это значит, что малыша нужно ограничивать в напитках типа «Кола», а также в магазинных сладостях. И там, и там могут содержаться компоненты, в состав которых входит фосфор.
Недругом кальция является и соль. Поэтому следует соблюдать табу на еду, содержащую большое количество соли: картофель фри, чипсы и прочие блюда сети ресторанов быстрого питания.
.Возьмите бесплатную книгу
Как правильно кормить ребенка от 0 до 3 лет
чтобы вырос здоровый и успешный человек!
Чтобы получить Ваш экземпляр, введите свои данные в форму и нажмите "Получить книгу".
Витамины обеспечивают правильное функционирование организма. Недостаток одного или нескольких полезных компонентов быстро сказывается на состоянии определённых органов. Костно-мышечная система также нуждается в постоянной «подпитке».
Витамины для суставов и костей поддерживают оптимальную плотность и эластичность тканей, регулируют обменные процессы, активизируют синтез коллагена. Медики установили: дефицит питательных веществ – один из факторов, провоцирующих раннее старение суставов, нарушение функциональности различных отделов костно-мышечной системы. Изучите полезную информацию о правилах подбора витаминов для мышц, костей и суставов.
Польза
Регулярное поступление биологически активных веществ и минералов влияет на состояние костно-мышечной системы:
- оптимизирует минеральный баланс;
- регулирует обмен фосфора, кальция;
- предупреждает вымывание кальция из костной ткани;
- укрепляет хрящи, мышцы, связки, суставы;
- предупреждает развитие дегенеративно-дистрофических изменений в суставной ткани, позвонках;
- снижает риск переломов, судорог в напряжённых мышцах.
Какие витамины нужны для суставов и костей
Для здоровья костно-мышечной системы требуются различные микроэлементы, минералы, биологически активные вещества. Правильное питание – обязательное условие для сохранения крепости костей, эластичности связок, мышц, хрящевой ткани.
Среди большого количества витаминов есть несколько элементов, дефицит которых быстро вызывает отрицательные явления в различных отделах скелета. Важно знать, недостаток каких полезных веществ ухудшает состояние тканей суставов, позвоночника. Ортопед-травматолог совместно с диетологом предложит пациентам схему питания с учётом пользы определённых продуктов с высоким содержанием определённых витаминов.
Какой лечит артриты, артрозы и другие заболевания суставов? Прочтите полезную информацию.
Названия противовоспалительных обезболивающих таблеток при суставных болях посмотрите странице.
Аскорбиновая кислота
Витамин С – активный компонент, поддерживающий эластичность сосудистой стенки. Без достаточного питания сосуды не могут в полном объёме снабжать хрящи, мышцы, связки кислородом, полезными веществами. Венозный застой – один из факторов, провоцирующих прогрессирование многих суставных патологий.
Полезные свойства аскорбиновой кислоты:
- мощный антиоксидант: предупреждает старение клеток, защищает от влияния свободных радикалов;
- укрепляет иммунную систему, минимизирует негативное воздействие вредных микроорганизмов на клетки;
- стимулирует синтез коллагена, при недостатке которого хрящи и мышцы теряют эластичность.
Высокая концентрация аскорбиновой кислоты отмечена в следующих продуктах:
- чёрная смородина;
- шиповник;
- лимоны;
- фасоль;
- черноплодная рябина;
- зелёный горошек;
- редька;
- цветная капуста;
- красные фрукты.
Кальциферол (D)
Дефицит полезного компонента ухудшает всасывание кальция, ускоряет развитие остеопороза, остеоартроза, провоцирует развитие остеомаляции у взрослых пациентов, рахита у детей. Хрупкие кости не выдерживают нагрузок, случаются переломы, что влечёт тяжёлые последствия для человека, особенно, в пожилом возрасте.
Многочисленные исследования подтверждают связь между острыми суставно-мышечными болями и дефицитом витамина D. Хронический болевой синдром в различных отделах скелета также связан c недостаточным поступлением ценного вещества.
Полезные продукты с витамином Д:
- рыба;
- морепродукты;
- яйца;
- молочные продукты;
- рыбий жир;
- печень трески;
- говядина.
Токоферол (Е)
Токоферол – активный антиоксидант, защищающий клетки от разрушительного действия свободных радикалов. Дефицит витамина Е провоцирует снижение эластичности хрящевой и мышечной ткани, ускоряет старение организма. Достаточное поступление токоферола снижает риск судорог в нижних конечностях, уменьшает болезненность при остеоартрозе.
Высокое содержание токоферола отмечено в следующих продуктах:
- злаки;
- растительные масла;
- отруби;
- салат.
Тиамин (группа В)
Проблемы с нервно-гуморальной регуляцией, мышечные спазмы, болевой синдром, повышение ломкости костей, ногтевых пластин – следствие дефицита рибофлавина, пиридоксина. Не случайно при сильной боли, сопровождающей , остеохондроз, другие заболевания суставов и позвоночника инъекции витаминов В1, В6, В12 включены в перечень препаратов, обязательных для применения.
Витамины группы В содержатся в следующих продуктах:
- печень;
- яйца;
- проросшая пшеница;
- дрожжи;
- бобовые;
- рыба;
- творог;
- свинина;
- молоко;
- овсяные хлопья.
Признаки авитаминоза
Нехватка ценных компонентов быстро сказывается на здоровье различных отделов опорно-двигательного аппарата. Придётся скорректировать рацион, пропить курс поливитаминов и монопрепаратов при появлении определённых признаков.
Организму нужна дополнительная порция активных веществ при развитии следующих симптомов:
- боли в мышцах;
- судороги;
- частые переломы костей;
- рентгеновские снимки показывают разрушение тканей суставов, позвоночника;
- волосы тускнеют, ногтевые пластины становятся ломкими, зубы качаются, выпадают;
- ощущается мышечная слабость;
- наблюдается утренняя скованность в суставах;
- тяжело выполнять привычные движения руками;
- приступы обостряются, случаются с меньшими интервалами;
- ухудшается общее самочувствие, появляется вялость, нет сил для повседневных занятий;
- усиливаются признаки варикоза;
- конечности немеют, нередко в ногах, руках появляется неприятное ощущение: «бегают мурашки»;
- во время тренировок силы быстро тают, сложно пробежать привычную дистанцию или выполнить стандартное количество подходов.
Последствия дефицита для костей и суставов
Большинство людей питается неправильно. На то есть масса причин: от плотного рабочего графика или стеснённости в средствах до банального нежелания занимать своим здоровьем.
Следствие беспечного отношения к состоянию костей, суставов:
- разрушение хрящевой ткани;
- проблемы с позвоночником;
- , остеопороз, ;
- частые травмы;
- слабость мышц;
- снижение двигательной активности.
Важно! При тяжёлых случаях пациенту грозит частичная или полная неподвижность по причине полного разрушения хрящей или компрессионных переломов позвонков. Запущенные патологии суставов и позвоночника нередко требует хирургического лечения. Чем старше пациент, тем тяжелее восстановить функциональность поражённых участков, а любые операции на позвоночнике – это высокий риск осложнений.
Витаминные добавки и комплексы: обзор и характеристика
Ортопед-травматолог, ревматолог и врач-артролог подскажут пациенту, какие пищевые добавки и витаминно-минеральные комплексы принимать. Важно подобрать оптимальное сочетание ингредиентов для активного воздействия на определённые симптомы.
В аптечных сетях представлены монопрепараты и комбинированные составы для здоровья костно-мышечной системы. Стоимость устраивает различные категории пациентов: есть препараты стоимостью до 150 рублей и комплексы высокой ценовой категории с богатым набором микроэлементов, биологически активных веществ.
DHC Глюкозамин
Эффективное средство восстанавливает эластичность хрящевой ткани, уменьшает болевой синдром, останавливает воспалительный процесс. Ориентировочная цена биодобавки – 950 рублей.
Кальцемин Адванс
Активные компоненты:
- витамин Д3 (холекальциферол);
- кальция карбонат;
- кальция цитрат;
- медь;
- цинк;
- марганец.
Показания:
- нарушение кальциевого обмена;
- в составе комплексной терапии суставных заболеваний;
- снижение плотности костной ткани;
- разрушение костей, хрящей, зубов.
Стоимость 30 таблеток – 290 рублей, 60 таблеток – 430 рублей.
Кальций Д3 Никомед
Полезное действие:
- оптимальное сочетание витамина Д3 и кальция регулирует обменные процессы в костной, хрящевой ткани;
- восполняет недостаток колекальциферола и кальция;
- поддерживает хорошее состояние зубов;
- компоненты участвуют в формировании костной ткани.
Жевательные таблетки с мятным и лимонным вкусом. Упаковка №20 стоит 210 рублей.
Узнайте подробности о симптомах и о способах лечения заболевания.
Эффективные методы лечения боли в тазобедренном суставе при ходьбе описаны странице.
Перейдите по адресу и прочтите о правилах применения препарата Артрокер для лечения и профилактики заболеваний суставов.
Компливит Форте
Активные компоненты:
- колекальциферол;
- кальция карбонат.
Показания к применению:
- остеопороз («стероидный», сенильный, менопаузный, идиопатический);
- лечение и профилактика недостатка витамина Д3 и кальция;
- остеомаляция по причине замедленного минерального обмена у пациентов после 45 лет;
- повышенная потребность в кальции у детей во время активного роста (после 12 лет), при беременности, в период реабилитации после травм и переломов;
- гипокальцемия при неправильном обмене веществ, некачественном питании.
Цена упаковки 100 таблеток – 450 рублей.
Натекаль Д3
Препарат содержит витамин Д, колекальциферол, кальция карбонат. Компоненты регулируют кальциево-фосфорный обмен. Стоимость упаковки (60 жевательных таблеток) – 400 рублей.
Артрон Комплекс
Эффективный препарат группы с глюкозамином и хондроитин сульфатом. Комплекс активно применяется при лечении болезней суставов, позвоночника.
Полезное действие:
- активизирует минерализацию костной ткани;
- останавливает процесс разрушения хрящей;
- ускоряет регенерацию поражённых тканей;
- восстанавливает проблемные участки при переломах;
- ускоряет выработку гиалуроновой кислоты.
Цена – 550 рублей за 30 штук.
Триовит
Популярный витаминный препарат обладает активными антиоксидантными свойствами, укрепляет иммунитет. Средство положительно влияет на сосуды, мышцы, повышает эластичность хрящевой ткани, уменьшает боли при суставных патологиях. Оптимальное сочетание витаминов и минералов.
Активные компоненты:
- селен;
- аскорбиновая кислота;
- витамин Е;
- бета-каротин.
Доступная цена – одно из преимуществ эффективного комплекса с активными свойствами. Упаковка №30 стоит 130 рублей.
Антиоксикапс
Эффективный витаминно-минеральный комплекс для оздоровления различных систем организма. Мощное антиоксидантное действие, укрепление сосудов, борьба со старением клеток, регуляция нервных процессов, восстановление эластичности хрящевой ткани.
Полезные компоненты: селен, токоферол, аскорбиновая кислота, цинк, йод, железо, бета-каротин. Врачи подбирают активные ингредиенты для упора на решение определённой проблемы. Стоимость витаминно-минерального комплекса – от 70 до 180 рублей за 20 капсул.
Морской кальций
Активные компоненты – Ca, Se, Mg, Cu, M, I. В аптеке есть составы для взрослых и детей. Разновидности: Морской кальций с витамином С и Д3. Цена упаковки полезного средства для укрепления костей и суставов – от 70 до 120 рублей в зависимости от региона продаж, комбинации активных ингредиентов.
Пивные дрожжи
Эффективное воздействие на все системы организма, укрепление костной ткани, оптимизация минерального баланса. Пивные дрожжи насыщают хрящевую и костную ткань витамином В, снижают риск судорог. Достаточное поступление кальция предупреждает развитие . Цена доступная – упаковка №100 обойдётся в 125 рублей.
Кальцинова
Комбинированный витаминно-минеральный препарат с богатым составом:
- кальция гидрофосфат;
- пиридоксин;
- витамин Д;
- бета-каротин;
- фосфор.
Показания:
- защита зубов, костей; Подписывайтесь на обновления сайта по RSS , или следите за обновлениями
Каждая мама хочет, чтобы у ее малыша были крепкие косточки и здоровые зубки. Для укрепления костей необходимы кальций и фосфор. А еще не будем забывать про витамины D и B. Начинать помогать крохе нужно еще в период беременности. Мама обязательно должна следить за своим питанием, включить в него побольше свежих фруктов и молочных продуктов .
После рождения следите за прибавкой ребенка в росте. Если что-то идет не так, доктор сам назначит вам молочные смеси с добавкой кальция. Затем можно уже с 4-6 месяца принимать аптечные продукты специально для детей. Не забываем про правильное питание крохи. Очень скоро ему понадобится больше кальция, чем может дать материнское молоко.
Кости, зубы, суставы
Развитие и укрепление костей происходит с первых недель беременности. Уже тогда важно, чтобы они были крепкие. В это же время закладываются коренные и молочные зубки . У малыша есть 9 месяцев, чтобы подготовиться. Он получает все необходимые вещества только из крови мамы. Что нам нужно для укрепления костей, зубов и суставов:
- кальций;
- фосфор;
- витамины В (1,6,12), D.
В этот период все зависит того, что ест мама, принимает она ли рекомендованные добавки для беременных. После рождения организм малыша уже начинает сам укреплять и достраивать свои кости. В первый год жизни его рост увеличивается в несколько раз, а это огромная 
потребность в кальции и витамине D.
Кальций и фосфор - основные строительные материалы для костей и зубов человека , а еще они важны для суставов – про них тоже забывать нельзя . Эти вещества обязательно должны находиться в сбалансированном соотношении.
Витамин D - первый помощник этих двух микроэлементов . Он помогает организму усваивать кальций из пищи, а потом строить из него крепкие косточки малыша. Детям он необходим начиная с раннего возраста.
С самого первого дня жизни малыш получает все необходимое с молоком мамы. Если все в порядке, он не отстает от нормы роста , то можно не беспокоиться. Если же есть небольшое отставание или у него проблемы с молоком (не усваивается), необходимо будет уже с первых месяцев вносить эти вещества дополнительно. Иначе эта ситуация может закончиться рахитом.
Рахит очень опасен для детских костей
Когда существует дисбаланс кальция и витаминов (D и В), то кости ребенка становятся мягкими, ломкими. Пока он еще маленький, ломаться они не будут, а вот искривиться могут. А потом на всю жизнь останутся кривые, слабые ножки. Долговременные проблемы с витамином D приводят к ломкости костей, плохим зубам и ранним болям в суставах.
Для того чтобы побороть опасность рахита
, ну
жно правильное питание и витамины. А еще регулярно проверяйте малыша у педиатра. Он подскажет вам, что лучше принимать и когда начать. Не нужно пытаться заниматься самолечением. Передозировка добавок для укрепления костей может детям очень серьезно навредить
.
Еще рахитом болеют те малыши, которые родились в местах с коротким летним периодом. Солнце необходимо для правильного синтеза витамина D. При недостатке ультрафиолета назначают процедуры по типу солярия. Всего по несколько минуток в день – больше вашему крохе не нужно. Старайтесь почаще бывать на солнце, гулять, устраивать солнечные ванны летом.
На несколько минут положите малыша голенького на полотенце. Конечно, при условии, что на улице достаточно тепло (не ниже +24С) . Обязательно нанесите детский питательный крем до и после процедуры. Это его солнечный заряд на целую зиму.
Витамины
В полезной пище много витаминов для костей, но бывает недостаточно для растущего организма. Лучше всего комбинировать пищу и аптечные витамины.
Аптечные вещества
Такие добавки вам должен будет прописать именно доктор – покупать их по совету подруг просто нельзя, это опасно. Обычно комплексы для укрепления костей содержат кальций и витамин D. Или же витамины идут отдельно, но тогда вам нужно приобретать их у одного производителя, чтобы не перепутать дозировки.
Как принимать
Многие производители смесей добавили кальций и комплекс D — B в состав продукта – можно давать их как прикормку. Начиная с 6 месяцев дается масляный раствор. Затем - жевательные таблеточки для малышей от 1-2 лет, после этого уже обычные таблетки.
Принимаются витамины для укрепления костей 2 курса в году 
по 1-3 месяца. Все зависит от дозировки. Кстати, лучше выбирайте такие таблетки, которые нужно принимать 2-3 раза в день, ведь кальций быстро вымывается
. А так вы поддерживаете его постоянную нормальную концентрацию.
Чаще всего для малышей добавки подмешиваются к пище или воде. А вот растворять с кислым соком (апельсины, зеленое яблоко, ананас) не рекомендуется : так вы можете лишить вещества их полезного действия.
Если после 1-2 доз ребенку нехорошо, он покраснел, затруднено дыхание, значит, у него аллергия. Нужно срочно вызывать скорую помощь.
Полезные продукты
Все знают, что самый простой источник кальция для укрепления костей и зубов - молочные продукты: молоко, сметана, творог, ряженка и т.д. Уж что-то из этого ваш кроха точно будет любить кушать.
С 6-8 месяца постепенно вводите прикормки
для детей из фруктов и овощей - это натуральные витамины, в том числе необходимый нам D. Кроме того, его много в рыбе. С первого года нежирная рыба и мясо тоже должны стать частью рациона малыша.
Кальций является основным строительным компонентом для костей, а также помогает во многих процессах, протекающих в организме, например: участвует в свертывание крови. В костях, существует непрерывный процесс обновления, в ходе которого кальций постоянно заменяется.
Если количество кальция в рационе не достаточно, то организм восстанавливает его из костей, чтобы поддерживать соответствующую концентрацию в крови. Таким образом, обеспечивается правильное функционирование биологических процессов в организме, но ухудшение скелетных.
Витамин D помогает правильному поглощению и утилизации кальция и фосфора. Помогает поддерживать нормальный уровень кальция в крови и поддерживать здоровые кости. Основной источник синтеза витамина D является солнечный свет. Таким образом, в случае дефицита солнечного света, вы можете увеличить количество этого витамина в приеме пищи.
Кому угрожает дефицит кальция и витамина D?
К этой группе принадлежат люди всех возрастов:
- девушки в период полового созревания и молодые женщины,
- дети школьного возраста и студенты,
- спортсмены,
- пожилые люди.
Дефицит витамина D может проявляться, особенно если вы редко и ненадолго находитесь на свежем воздухе или если хронические заболевания, которые могут повлиять на нормальную работу печени или почек. Кроме того, с увеличением возраста происходят изменения в физиологических процессах организма, которые могут повлиять на поглощение некоторых ингредиентов.
Если вы женщина в период менопаузы то в организме снижается уровень эстрогена, что сказывается на уменьшении всасывания кальция.
Популярная пословица гласит: «Спорт это здоровье», но в период активных видов спорта также нужно думать о питании с кальцием. Концентрация этого элемента уменьшается из-за выделения его с потом и при частых интенсивных физических упражнениях.
Продукты для укрепления костей
Чтобы поддерживать здоровье костной системы необходимо следовать диете, которая обеспечивает достаточное количество витамина D и кальция, и избегать стимуляторов: кофеин, алкоголь, табак.
Основными источниками витамина D являются:
- рыба и рыбные жиры (например, масло печени трески и тунца)
- жирные молочные продукты (сливочное масло, сливки, сыр) и жирное молоко
- пшеница (хлопья из пшеницы, пшеничная каша…).
Еще один важный момент: для усвоения витамина D нужно солнце.
Основным же источником для промышленного получения витамина D служат дрожжи.
Кальций присутствует почти во всех пищевых продуктах, хотя его содержание и биодоступность в пищевых продуктах разная. Богатейшим источником кальция является молоко и продукты его переработки.
Основными источниками кальция являются:
Есть много растительных продуктов, которые могут быть отличным источником кальция:
- темно-зеленые овощи (брокколи, капуста, салат и капуста, петрушка, кресс-салат),
- сухофрукты (инжир, финики, орехи, особенно миндаль и бразильские орехи, семена),
- овощи бобовые (соя, фасоль, горох, фасоль, чечевица),
- тофу.
Вы должны есть пастернак, репу, лимоны, апельсины, оливки и патоку.
Но рекордсменом по содержанию хорошо усваемого кальция является КУНЖУТ!
В питании нужно избегать слишком большого количества белка животного происхождения и соли. Чрезмерное потребление:
- газированных напитков,
- гамбургеров,
- жаркого,
- соленного
может привести к потере кальция. В случае, когда дефицит кальция не сможет быть покрыт, рекомендуется использовать специальные витаминные препараты в качестве дополнения.
Физическая активность также полезна для здоровья костей
Физические упражнения, несомненно, оказывают положительное влияние на здоровье наших костей. Физическая активность служит фактором для минерализации костей, особенно у детей и подростков. Физическая активность также развивает мышцы, окружающие кость. В течение длительного периода, проведенного в постели приводит к потере костной ткани и мышцы.
Упражнения, такие как бег, катание на коньках, езда на велосипеде, плавание, танцы или даже полчаса быстрой ходьбы, содействуют увеличению плотности костной ткани у подростков, помогают поддерживать её у взрослых и замедлить потерю костной плотности у пожилых людей. В случае пожилых людей регулярная физическая активность предотвращает потерю костной массы, нарушение ее структуры, которые являются частой причиной переломов.
Здоровье костей у детей и подростков
В течение первых десяти лет жизни у человека формирует до 50% костной массы. Для того чтобы кости детей были сильными и здоровыми, не достаточно, только обеспечить их питанием, богатой кальцием. Бег, прыжки, и другие виды деятельности, укрепляют кости и учат детей контролировать тело. Это важно, так как большинство детей уже в ранних классах из-за использования неудобных ранцев или стульев имеют и предрасположены к .
Для детей и молодых людей – вредно воздерживаться от интенсивной физической активности. Поощряйте ваших детей к физической активности — деятельности на детской площадке, катание на велосипеде или скутере, игры с мячом, плавание, танцы и долгие прогулки.
Нельзя отказываться от занятия по физической культуре в школе. Чем больше физических занятий, тем больше эффективность и прочность скелета!
Осень и зима это время года с ограниченным УФ, в это время вы должны рассмотреть возможность использования детских пищевых добавок, содержащих витамин D и кальций.
Здоровые кости после менопаузы
Чего опасается современный человек доживший до пенсии? Что его может настигнуть , остеопороз или еще что-то посерьезнее, что ограничит его жизнь и передвижение.
Во время периода менопаузы нужно гарантировать деятельность, которая должна быть выбрана в зависимости от вкусов, возраста, способностей и физической подготовки. Очень хорошо влияет на кости: плавание, бег и езда на велосипеде. В последнее время, он также популярна , которая рекомендуется в качестве здоровой формы деятельности, особенно в пожилом возрасте. Отдых на свежем воздухе будет дополнением контакта с солнечными лучами. Если вы остаётесь на интенсивном солнечном свете, более чем на 10 минут, не забывайте применять солнцезащитный крем с УФ-защитой.
В случае пожилых людей, очень опасны падения, которые могут привести к постоянной инвалидности.
Во время физических упражнений теряется в среднем до 500 мл жидкости, в зависимости от их интенсивности, условий окружающей среды и физического состояния. Потери ощущаются в виде нехватки энергии, и потоотделения. В дополнение к воде, также теряются минералы, такие как кальций, магний или натрий. Потеря кальция может привести к мышечным спазмам. Перед тренировкой во время и после тренировки, нужно пить воду чтобы пополнить утраченные минералы.
Укрепление костей – профилактическая мера, которая помогает избежать травм, переломов, возрастных изменений. Что принимать для укрепления костей и что можно сделать в домашних условиях, чтоб укрепить кости скелета — что нужно есть, какие витамины принимать, какие упражнения делать, какие существуют народные средства — читайте об этом в статье.
Отчего кости становятся хрупкими?
Несмотря на внешнюю прочность, кости скелета достаточно хрупкие. В молодом возрасте кости срастаются быстро, но чем старше становится человек, тем больше усилий необходимо приложить, чтобы кости были здоровы и крепки.
Факторы риска, способствующие снижению плотности костей:
- Гиподинамия
- Авитаминоз
- Несбалансированное питание
- Постоянные пищевые эксперименты, диеты
- Вредные привычки
- Стрессы
Витамины для укрепления костей и суставов
Для здоровья костей необходимы витамины: В, С, D, К.
- Витамины группы В – водорастворимые вещества, принимают активное участие в обменных процессах в клетках. Наиболее известны восемь основных витаминов группы: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, витамин В 6 , витамин В От них зависит работа нервной системы, деление и рост клеток, в том числе, костной ткани. Дефицит витаминов В приводит к потере аппетита и нарушению сна, дистрофии мышц и костей, появляется гипоксия, одышка, тахикардия, стареет кожа, . Гипервитаминоз не менее опасен, чем дефицит.
- Аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагеновых волокон. Она обеспечивает гибкость костей, защищает от переломов. Кроме того, достаточное количество витамина С в организме способствует укреплению соединительной ткани, необходим для протекания многих окислительно-восстановительных реакций. С его помощью укрепляются стенки мелких кровеносных сосудов, питающих ткани, в том числе, хрящи и кости.
- Витамин D –собирательная группа веществ, необходимых для роста и развития костей. Провитамин Д образуется из веществ, поступающих в организм из вне, а так же под действием ультрафиолета. Витамины этой группы предупреждают развитие и рахита, регулируют минеральный обмен, препятствуют размягчению костной ткани, способствуя накоплению кальция в костях. Витамин D- жирорастворимый.
- Жирорастворимый витамин К поступает в организм с пищей и частично запасается печенью. Он необходим для формирования и восстановления костной ткани, стимулирует синтез костного белка, предупреждает остеопороз.
В числе микроэлементов, необходимых для укрепления костей, входят кальций, железо, фосфор, калий.
Продукты для укрепления костей
Для укрепления костей необходимо включить в рацион продукты, богатые кальцием:
- молоко, молочные, кисломолочные продукты. Обеспечить суточную норму только за счет них достаточно сложно, многие из них содержат сахара, синтетические добавки (йогурты, мороженое, глазированные сырки, творожная паста) и употреблять их нужно в ограниченных количествах;
- миндаль и миндальное масло богаты кальцием и белком;
- салат, руккола, шпинат, сельдерей, листовая капуста, зелень богаты не только кальцием, но и железом, магнием, калием, натрием, цинком. Следует помнить, что эти продукты противопоказаны при заболеваниях суставов подагрой и подагрическим артритом;
- репа, редька, редис, свекла, морковь в сочетании с растительным маслом прекрасно усваиваются и восполняют дефицит кальция.
Калий в организм попадает с:
- сухофруктами (курага, урюк, чернослив, изюм);
- фруктами (абрикосы, виноград, дыня, яблоки, бананы);
- овощами (помидоры, чеснок, картофель, петрушка, тыква);
- мясом;
- орехами;
- какао, черным чаем
Магний можно поучить вместе с:
- пшеничными отрубями;
- семечками подсолнечника и тыквы;
- кунжутом и миндальными, кедровыми, грецкими орехами, арахисом;
- шпинатом, фасолью;
- сушеными финиками
Необходимый уровень железа в организме поддержат:
- мясо (говядина, телятина, свинина, баранина);
- рыба (сардины, скумбрия, ставрида, сельдь, икра рыб);
- печень, почки, язык;
- гречка, фасоль, овсянка, пшено, перловка, ячневая крупа, рис;
- хлеб;
- картофель, лук, слива, редис;
- смородина, черешня, слива, малина, клубника, гранат
Витамины группы В содержатся в:
- гречке, кукурузе, фасоли
- хлебе из муки грубого помола, отрубях
- дрожжах
- печени, субпродуктах
- картофеле, шпинате, брокколи, зеленых овощах, моркови
- молоке, сыре
- яйцах
- семечках
- грибах
- морепродуктах
Аскорбиновой кислотой богаты:
- шиповник
- цитрусовые
- щавель
- зеленый перец
- , лук
- томаты
- яблоки
Витамин Д содержится в:
- рыбьем жире, рыбе, печени рыб;
- молоке и молочных продуктах (сыре, сливочном масле, твороге);
- печени и мясе животных, птицы
Источником витамина К служат:
- зеленые помидоры;
- шпинат;
- шиповник;
- капуста;
- овес, соя, рожь, пшеница;
- крапива
Как принимать яичную скорлупу для укрепления костей
Альтернативным источником кальция может послужить яичная скорлупа. Ее химический состав совпадает с составом зубов и костей, она идеально усваивается и не дает побочных эффектов.
Толченую скорлупу куриных яиц можно давать детям старше года. Она содержит большое количество микроэлементов, в том числе, кремний и молибден. Показана детям, беременным женщинам, спортсменам, людям в пожилом возрасте .
Перед употреблением яичную скорлупу тщательно моют и ополаскивают в проточной воде. Для детей скорлупу необходимо обварить в кипятке или использовать от сваренных вкрутую яиц.
Яичную скорлупу измельчают в ступке или кофемолке и добавляют в пищу (кашу, творог) во время завтрака по 1 ч. л.
Укрепление костей народными средствами
Нетрадиционная медицина знает, что полезно для костей, какие травы нужно использовать, чтобы кости быстро срослись при переломе или укрепились при остеопорозе.
- Укроп и петрушка, по 100 г, измельчаются и смешиваются. Смесь заливают кипятком, настаивают 5-6 часов, процеживают, принимают по ½ ст. три-четыре раза в день;
- Траву зверобоя заваривают вместо чая, при употреблении добавляют мед по вкусу;
- 1 ст. л. корневища лопуха измельчить, залить 0,1 л воды, довести до кипения и варить 15-20 минут. Остудить, процедить, принимать по 1 ст. л. 3 раза в день;
- При болях в костях натирать теплым репейным маслом место локализации боли;
- Ягоды земляники (свежие или сушеные) заваривать и пить, как чай. Можно добавлять мед;
- Повышает регенерацию костной ткани мумие – спиртовую настойку принимают на протяжении 10 дней: 30 капель на 0,1 л воды;
- 1 ч.л. порошка морских водорослей заливают 0,2 л кипятка и пьют перед едой 2-3 раза в день. Ламинария – источник микроэлементов, необходимых для регенерации костной ткани;
- При трещинах и переломах костей рекомендуется втирать в кожу пихтовое масло, прикладывать кашицу из натертого картофеля;
- 1 ст. л. плодов шиповника залить 0,4 л кипятка, проварить 10 минут, настаивать в термосе сутки. Процеженный настой принимают до еды утром и вечером по 0,1 л;
- Химический состав желатина позволяет использовать его в качестве лекарства при травмах, переломах костей, для профилактики остеопороза. В аптеках продаются растворимые капсулы, полезны для здоровья блюда с желатином – зефир, желе, муссы, кремы, холодец, заливное из мяса и рыбы;
Упражнения для укрепления костей
Физическая активность необходима костям так же, как мышцам. В противном случае они атрофируются и разрушаются независимо от того, что кушать.
Короткий комплекс упражнений
Если Вы каждый день делаете зарядку, то можете быть уверены, в том что на долгие годы сохраните не только красивую фигуру, но и сделаете свои кости крепкими.
Упражнения для укрепления костей для профилактики остеопороза
На выполнение упражнений не требуется много времени, их можно выполнять «между делом» дома или на работе, однако регулярные тренировки послужат отличной профилактикой остеопороза.
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди. Подняться на носочки, одновременно отвести локти назад, свести лопатки вместе. На счет три вернуться в исходное положение.
- Исходное положение: стоя, руками держаться за спинку стула. На вдохе отвести ногу назад, согнуть ее, стараясь дотянуться пальцами ноги до ягодицы. На выдохе вернуться в исходное положение. Спину во время выполнения упражнения – прогибать максимально. На каждую ногу выполнить 15-20 повторов.
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Ногу согнуть в колене, подтянуть, стараясь коснуться груди. На счет «три» вернуться в исходное положение. На каждую ногу выполнить 10-20 повторов.
- Отжимания от поверхности стола или стены. Руки и спина во время выполнения упражнения должны быть прямыми.
- Вращения тазом по и против часовой стрелки. Можно упереться руками в дверной косяк.
- Круговые вращения плечами: поочередно и двумя вместе одновременно.
- Исходное положение: сидя на стуле. Вращение стопами по и против часовой стрелки с максимально возможной амплитудой движения. 20-25 поворотов в каждую сторону.
- Исходное положение: сидя. Приподнять ноги, выполнять упражнение «велосипед». Руками можно придерживаться за края стула.
Гимнастика Макеева
Проблема остеопороза очень актуальна. В ролике рассказывается, как с помощью трёх упражнений и двух продуктов, поддерживать прочность наших костей.
Пешие прогулки, контроль веса тела, правильное питание, отказ от вредных привычек – залог здоровья костей и суставов.
Рецепт космонавта Гречко для укрепления костей
Для быстрого и правильного сращивания сложного перелома советский космонавт Георгий Гречко рекомендует свой рецепт:
- Взять равное количество куриных яиц и лимонов, вымыть горячей водой с мылом, промыть чистой водой
- Яйца сложить в стеклянную (лучше – темную) посуду, из лимонов выжать сок так, чтобы он полностью покрывал поверхность яиц;
- Горлышко посуды обвязать марлей, сложенной в несколько слоев;
- Убрать посуду в темное место на три недели. Лимонный сок растворит яичную скорлупу;
- Полученную смесь процедить, пленки и остатки скорлупы удалить, к жидкому содержимому добавить бутылку хорошего коньяка;
- Хранить средство в холодильнике, принимать по 1 ст. л. 3 раза в день после еды.
Медикаментозное лечение, препараты с кальцием и витамином Д, уколы или мази, таблетки, сиропы должен назначать врач. Он подробно объяснит, как и что принимать после того, как будет проведено обследование.
Люди пожилого возраста, беременные женщины, люди с отягощенной наследственностью должны регулярно проходить профилактические осмотры и принимать меры по предотвращению ослабления костей и развития остеопороза.
