Весьма деликатная, но жизненно важная тема (особенно для пожилых людей) – запоры. Это – довольно распространенная проблема, которая портит настроение и ухудшает качество жизни. У многих пациентов в анамнезе (совокупности сведений о больном) уже есть гипертония, инфаркты, инсульты, другие болезни. Препараты, используемые для лечения, к примеру, высокого артериального давления, вызывают ослабление перистальтики кишечника и, как следствие, запоры.
С возрастом у человека атрофируется слизистая оболочка кишки, выделяется меньше ферментов, нарушается микробное равновесие в кишечнике. Способствуют запорам и перенесенные операции на желчном пузыре, хронические гастриты, холециститы, колиты.
В пожилом возрасте стул не обязательно должен быть ежедневно, опорожнение кишечника может происходить один раз в 2–3 дня. Если же стула нет по 3–6 и более дней, остается ощущение неполного опорожнения, появляются чувство тяжести в животе и его вздутие – это уже запор.
Как избежать запоров?
В первую очередь следует проводить образ жизни активно, больше двигаться, гулять утром и вечером. Полезна физическая работа, конечно, с учетом возраста. Доктора советуют ежедневно делать массаж живота по часовой стрелке.
Большую роль играет и правильное питание. Почему-то некоторые пациенты под соблюдением диеты понимают ограничение питания, и чем сильнее запоры, тем больше ограничиваются в еде. Это неверно!
Кишечнику необходимо получать «сырье» для работы, пищевой комок должен быть достаточным по объему, чтобы раздражать стенку кишки и вызывать ее сокращения. Поэтому полезна пища, богатая клетчаткой: овощи, в том числе тыква (узнайте о ) и кабачки, фрукты, каши, отруби, хлеб с отрубями, черный хлеб. Из каш надо отдать предпочтение гречневой, пшенной, кукурузной, овсяной с добавлением протертой или мелко порезанной тыквы, а также смеси различных каш. Летом необходимо добавлять в молодые листья лебеды, мокрицы, крапивы, .
Один из народных рецептов от запоров
Берут поровну траву тысячелистника, золототысячника, цветки ромашки, семена подорожника и льна. 15 г измельченной смеси заливают холодной водой (300 мл), кипятят 10 минут. Потом отвар настаивают полчаса и выпивают утром натощак и на ночь по 150 мл. Курс – 2 недели, а потом – по необходимости.
В пожилом возрасте довольно часты нарушения микрофлоры кишечника, поэтому важно принимать эубиотики (высушенные препараты обитающих в кишечнике бактерий) – бифидумбактерин, колибактерин, лактобактерин в различных комбинациях.
Учитывая снижение ферментативной активности в кишечнике, по назначению врача неплохо периодически принимать ферменты: «Мезим форте», «Фестал», «Панзинорм», «Панкурмен», «Панкреатин».
Слабительные препараты помогают , но не оказывают лечебного действия на слизистую оболочку кишки. При их длительном применении наступает привыкание, значит, надо сменить лекарство. Особенно это относится к препаратам сенны. Можно использовать слабительное «Форлакс» или аналоги. Иногда полезнее сделать очистительную клизму теплой водой – раз в 2 недели.
И, конечно, на помощь придут лекарственные травы. Но следует помнить, что лечение травами длительное, требует времени и настойчивости.
Рецепты от запоров в домашних условиях:
Хронические запоры хорошо лечит ежедневный 3-разовый прием отварной воды овса или сливы (варка должна быть длительной).
Смешивают по 100 г сока алоэ (узнайте больше о ) (выжимают из толстых, 4–5-летних листьев) и меда, настаивают 3 часа. Ежедневный трехразовый прием – по чайной ложке. Состав эффективен при сильном газообразовании и хронических запорах.
Измельчают кору крушины (10 г), вливают стакан воды, проводят двадцатиминутное кипячение на небольшом огне, дополняют водой до начального количества. Пьют утром и в ночь по полстакана.
Измельчают кору крушины (10 г), наливают водку (0,5 л), настаивают 3 недели. Ежедневное трехразовое питье – до еды (за полчаса) по 5 мл.
Регулярно употребляют проваренную с подсолнечным маслом.
Измельчают спелые сухие ягоды бузины травянистой, заливают их остывшей кипяченой водой (1:10), 2 часа настаивают, процеживают. Прием – полстакана на ночь.
Трижды в день (полмесяца) пьют до еды (за полчаса) свежий картофельный сок по 100 г.
Как избежать запоров
Как и многие, перешедшие на низкоуглеводную диету, я не сразу приспособилась к новому характеру питания. Дело в том, что при резком ограничении углеводов возможны запоры. Я дам вам несколько советов, как нормализовать стул. Главное, полностью не отказываться от продуктов, богатых растительной клетчаткой, выпивать не менее 2 литров жидкости (желательно воды) в сутки, больше двигаться, ввести в рацион отруби и растительное масло, при необходимости принимать легкое слабительное. А теперь обо всем подробнее.
Почему так важно бороться с запором? При запоре нарушаются функции желудочно-кишечного тракта, и последствия проявляются во всем многообразии: от утомляемости, раздражительности, тусклого цвета лица, высыпаний на коже и нарушений сна до колита, геморроя, язв толстой кишки и т. д. Кроме того, считается, что запоры ускоряют процесс старения организма. По статистическим данным, в экономически развитых странах запорами страдают от 5 до 10% населения, причем это никак не связано с низкоуглеводной диетой. Но, как говорится, предупрежден, значит, вооружен. Поэтому заранее хочется оговорить меры, которые необходимо принять для того, чтобы запор не стал помехой к соблюдению кремлевской диеты.
Обобщая множество определений, данных разными авторами, можно сказать, что запор – это уреженное, затрудненное или систематически неполное опорожнение кишечника.
Традиционно главным признаком запора считалось снижение частоты стула (более чем на 48 часов). Но это верно лишь отчасти. Частота стула у каждого индивидуальна. У жителей развитых стран всего три дефекации в неделю можно считать нормой (нижней ее границей). Другие критерии стула также считаются определяющими для диагностики запора. Так, в ходе проведенных исследований было отмечено, что 52% страдающих запором жалуются на необходимость натуживания во время дефекации, 41% – на наличие твердого стула даже при нормальной частоте дефекации и т. д. В 1999 году на Всемирном съезде гастроэнтерологов в Риме были приняты обновленные критерии диагностики функционального запора:
1. Натуживание.
2. Комковатый или плотный стул.
3. Ощущение неполного опорожнения кишечника.
4. Ощущение аноректального препятствия (блока).
5. Ручное пособие.
6. Менее трех дефекаций в неделю.
Если эти симптомы наблюдаются в четверти всех дефекаций на протяжение 12 недель в году (причем необязательно подряд), то можно с уверенностью говорить о наличии у вас запора. Запор может появиться вследствие соблюдения низкоуглеводной диеты при недостаточном потреблении жидкости и низкой физической активности, при полном отказе от овощей и фруктов, а также по другим причинам, не связанным с диетой. В любом случае, запор нужно лечить. Если раньше вы страдали запорами, это не является противопоказанием к применению данной диеты, но нужно принимать нижеописанные меры. Чтобы состояние не усугубилось в связи с ограничением в рационе продуктов, богатых растительной клетчаткой.
Существует множество классификаций хронических запоров (по этиологии, топологии, физиологии). В отечественной медицине наиболее универсальная классификация запоров, успешно применяющаяся и сегодня, была разработана А. М. Фролькисом в 1979 году:
1. Алиментарный запор. Развивается при неправильном и нерациональном питании, механически и химически щадящей пище с ограничением растительной клетчатки.
2. Неврогенный запор (встречается наиболее часто и связан с нарушением нервной регуляции кишечной моторики):
Дискинетический запор; обусловлен замедлением моторики или спазмами кишечника;
Рефлекторный запор; развивается при различных заболеваниях органов пищеварения, мочеполовой системы и других органов;
Привычный запор; развивается при подавлении позывов к дефекации; это бывает, когда человек не может опорожнить кишечник из-за каких-то внешних обстоятельств (отсутствие поблизости туалета, боязнь болевых ощущений при геморрое или анальной трещине, нежелание отрываться от какого-то интересного занятия или работы, необходимость соблюдать постельный режим и пользоваться судном и т.п.).
3. Гиподинамический запор. Обусловлен недостаточной физической активностью. Имеет место у больных, длительно соблюдающих постельный режим, у беременных, пожилых.
4. Запор вследствие воспалительных заболеваний кишечника (синдром раздраженной кишки). Часто наблюдается у больных хроническим колитом.
5. Проктогенный запор. При геморрое, анальной трещине и других заболеваниях аноректальной области.
6. Механический запор. Развивается у больных с опухолями кишечника, при рубцовых сужениях толстой кишки, механическом сдавлении прямой кишки извне и др.
7. Запор вследствие аномалии развития толстой кишки. При врожденном мегаколон, идиопатическом мегаколон и т. д.
8. Токсический запор. При хронических профессиональных отравлениях (свинцом, ртутью, таллием), при отравлении никотином у курильщиков.
9. Запор вследствие нарушений водно-электролитного обмена. При сердечной недостаточности, почечной недостаточности и обезвоживании.
10. Эндокринный запор. При гипотиреозе, гипофизарной недостаточности, при сахарном диабете, надпочечниковой недостаточности, беременности, климаксе и т. д.
11. Медикаментозный запор. Вызывается приемом некоторых лекарственных средств (антидепрессантов, гипотензивных препаратов, препаратов кальция, антацидов с алюминием и др.).
Понятно, что мы говорим о первом пункте классификации – алиментарном запоре, то есть связанном с изменением характера питания. Причина ясна, задача поставлена, значит, полдела уже сделано. Остается только следовать рекомендациям.
Если действовать по всем правилам, то начинать лечения запоров лучше всего с визита к врачу. Необходимо исключить органические и системные заболевания как возможную причину кишечной дисфункции. Однако существуют общепринятые стандарты лечения хронических запоров, которых я и советую придерживаться. Терапию начинают с простых мер, которые обычно позволяют добиться желаемого результата. Я предлагаю вам универсальную схему консервативного лечения запоров, отражающую обобщенные рекомендации множества авторов (Аминев А.М., Воробьев Г.И., Вавилова Т.И., Мушникова В.Н., Тупикова А.П., Насырина Т.А., Наврузов С.Н. и др.).
1. Изменение образа жизни (режим дня, выработка рефлекса на дефекацию, гимнастика, увеличение физической активности).
2. Диета (продукты и препараты, содержащие пищевые волокна). В рационе должны быть отруби (содержат 53–55 % пищевых волокон), овощи и фрукты, ржаной хлеб. Нежелательны в большом количестве творог, яйца, орехи. От шоколада и сдобного теста лучше совсем отказаться (и возникновению запоров они способствуют, и количество у. е. в них зашкаливает).
3. Достаточное потребление жидкости. Нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день, не считая жидких блюд в рационе (супов, чая, кофе и т. д.).
4. Легкие и безопасные слабительные средства. Можно попробовать выпивать столовую ложку растительного масла на ночь.
5. Очистительные и лечебные клизмы, гидроколонотерапия. Однако не следует забывать, что частые очистительные клизмы могут привести к дисбактериозу и ослаблению естественного рефлекса на дефекацию.
6. Бактериальные препараты (пробиотики, пребиотики). Можно использовать специальные препараты, содержащие бифидо– и лактобактерии или кисломолочные продукты (йогурты, однодневный кефир и простокваша и т. д.). Не забывайте, что если кефир постоял несколько дней, он уже обладает закрепляющим действием.
7. Прокинетики (вещества, ускоряющие моторику кишечника).
8. Спазмолитики (при спазмах кишечника).
9. ЛФК, массаж живота (плавными легкими круговыми движениями по ходу кишечника, по часовой стрелке), рефлексотерапия, электростимуляция, магнитотерапия, минеральные воды, бальнеологическое лечение.
Такая схема дает отличные результаты: большинство тех, кого беспокоила эта проблема, после перехода на низкоуглеводную диету полностью ее решили.
Помните, что слаженная работа всех систем организма – залог крепкого здоровья и долгой жизни. Ведь наша задача не только похудеть, но и помочь организму функционировать эффективно и легко.
| |
Если случился запор, что делать срочно и как максимально быстро избавиться от этой проблемы, полезно будет знать каждому человеку. Существует множество методов не только устранить такое неприятное явление, но также предотвратить его. В этот список попадают и безопасные народные средства.
Причины возникновения запора у взрослого человека
Чаще всего обсуждаемая проблема возникает в результате неправильно составленного рациона питания. Например, при недостаточном употреблении на протяжении дня грубой клетчатки и жидкости. К неприятности могут привести и нерегулярные приемы пищи. Например, отсутствие полноценного завтрака и обеда, но плотный обильный ужин после рабочего дня.
Встречаются и другие причины возникновения запоров:
- любые недуги прямой кишки (в том числе геморрой);
- недостаточно развитые мышцы передней брюшной стенки, тазового дна и другие, принимающие участие в акте дефекации;
- заболевания надпочечников и почек;
- терапия антидепрессантами, антибиотиками, частое использование слабительных средств;
- недостаточная физическая активность на протяжении дня;
- любые болезни кишечника (особенно – нарушение его проходимости из-за опухолей, спаек, полипов).
Клизма при запоре
В настоящее время по-прежнему ведутся активные споры между врачами о том, полезна или вредна клизма. Однозначно нельзя выполнять ее слишком часто, чтобы не довести себя до дисбактериоза или ослабления мышц в результате частых искусственных растяжений стенок кишечника. Но, если по какой-то причине слабительные средства пациенту противопоказаны, то это один из самых действенных способов, позволяющих справиться с запором.
Лучше всего выбрать для домашнего использования масляную клизму. Например, из предварительно очищенного оливкового или подсолнечного масла. Подойдет и аптечное вазелиновое. Жидкость подогревается до 38 градусов, после чего при помощи специальной конструкции вводится в полость кишечника. Процедура расслабляет стенки органа, облегчает продвижение и выведение фекалий, в целом стимулирует самостоятельное опорожнение.
Если нужно получить быстрый эффект, стоит выбрать гипертоническую клизму. Для этого вместо масла используется крепкий солевой раствор. Он готовится из 1 десертной ложки соли и 1,5 л теплой кипяченой воды. При хронических запорах количество сыпучего компонента можно увеличить до 1,5-2 десертных ложек. Получившийся раствор увеличивает приток жидкости в кишечник и раздражает его слизистую, в результате чего каловые массы становятся более рыхлыми и самостоятельно выводятся.
Запор является одним из тех тем состояний здоровья, о котором некоторые люди не любят говорить даже с врачом. Тем не менее, если вы страдаете от этой проблемы, то вы точно знаете, что запор может быть болезненным и долгим.Почти каждый из нас получает запор на некоторое время в течение жизни. Запор затрагивает приблизительно 2% населения в России - чаще всего запором страдают женщины и пожилые люди. Хотя, как правило, состояние не является серьезным, запор может быть проблемой.
Что такое запор?
Запор возникает, когда испражнения становятся трудными или менее частыми. Нормальный промежуток времени между испражнениями изменяется в широких пределах от человека к человеку. Для некоторых людей нормой будут испражнения три раза в день; другие люди, испражняются только один или два раза в неделю. Однако, три дня без дефекации это слишком длинный срок. После трех дней, калу становится все труднее и труднее пройти через анальное отверстие.
Считается, что у вас запор, если у вас есть два или более из следующих симптомов запора не менее 3 месяцев:
- Вы напрягаетесь во время дефекации более чем 25% времени
- Жесткий стул более 25% времени
- Неполная дефекация более 25% времени
- Два или меньше испражнения в неделю
Что вызывает запор?
Запор обычно вызывается нарушением функции кишечника, а не структурной проблемой. Общие причины запоров включают:
- Недостаточное потребление воды
- Недостаточное количества волокна в диете
- Нарушение обычной диеты или рутина; Путешествия
- Недостаточная деятельность или неподвижность
- Употребление в пищу большого количества молочных продуктов
- Стресс
- Сопротивление желанию иметь испражнение, которое иногда является результатом боли от геморроя
- Чрезмерное использование слабительных, которые, с течением времени, ослабляют мышцы кишечника
- Гипотиреоз
- Неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз
- Антацидные препараты, содержащие кальций или алюминий
- Лекарства (особенно сильные лекарства от боли, антидепрессанты или железосодержащие таблетки)
- Депрессия
- Расстройства пищевого поведения
- Синдром раздраженного кишечника
- Беременность
- Рак толстой кишки
- В некоторых случаях, отсутствие надлежащего нерва и мышечной функции в кишечнике может также быть причиной запора.
Какие симптомы запора?
Симптомы запора могут включать:
- Нечастые испражнения и / или трудности, имеющие испражнения
- Тяжесть или боли в животе
- Рвота
Как диагностируется Запор?
Большинству людей не нужно тщательное тестирование, чтобы диагностировать запор. Лишь небольшое число пациентов с запорами имеют более серьезные проблемы со здоровьем. Если у вас запор более двух недель, вы должны обратиться к врачу, чтобы он или она смогли определить источник вашей проблемы и вылечить его. Если запор вызван раком толстой кишки, раннее выявление и лечение очень важно.
Тесты и анализы, которые доктор может выполнять, чтобы диагностировать причину вашего запора включают:
- Анализы крови, если на подозрении гормональный дисбаланс
- Рентгенологическое исследование с барием, чтобы искать обструкции кишечника
- Колоноскопия - также с целью выявить обструкции кишечника
Подавляющее большинство пациентов с запорами не имеют никакой очевидной болезни, которая объяснит их симптомы запора - обычно они страдают от одной из следующих проблем:
- Кишечная инерция (Инерция кишечного тракта). Состояние, при котором нарушена моторная функция толстой кишки.
- Затрудненные дефекации. Состояние, при котором человек чрезмерно напрягается, чтобы вывести стул из прямой кишки.
Как можно предотвратить запор?
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить запор. Среди них:
- Соблюдайте хорошо сбалансированную диету с большим количеством клетчатки. Важные источники клетчатки это фрукты, овощи, бобовые и хлеб из цельного зерна и зерновых (особенно отруби). Волокно и вода главные враги запора и помогают толстой кишке испражняться.
- Пейте по 1 1/2 до 2 литра воды и других жидкостей в день (если прием жидкостей не ограничен другим заболеванием). Жидкости, содержащие кофеин, такие как кофе и безалкогольные напитки, имеют эффект обезвоживания и, возможно, вам потребуется их избегать, пока ваши привычки кишечника вернутся в нормальное русло. Некоторым людям, у которых запор, возможно, потребуется, отказаться от молока, так как молочные продукты могут быть причиной запоров для них.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Опорожняйте ваш кишечник, когда чувствуете желание.
Что я должен делать, если у меня запор?
Если у вас запор, попробуйте следующее:
- Пейте 3-4 дополнительные стакана воды в день (если жидкость не запрещена).
- Попробуйте теплую жидкость, особенно по утрам.
- Добавьте фрукты и овощи в ваш рационе.
- Ешьте чернослив и / или с отрубями.
- При необходимости используйте очень мягкое слабительное или фильтр стула. Не используйте слабительные средства при запоре дольше, чем две недели без консультации врача, так как чрезмерное увлечение слабительными от запора может только усугубить симптомы.
Предупреждение о Запоре
Позвоните своему врачу, если:
- Запор является новой проблемой для вас
- У вас есть кровь в стуле
- Вы теряете вес, даже если вы не на диете
- У вас есть сильная боль с испражнениями
- Ваш запор длится более двух недель
В наши дни каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина не понаслышке знакомы с этой деликатной проблемой - запор.
Как современному человеку установить точно: действительно ли у него запор? Ответ на вопрос можно получить, обратив внимание на критерии, помогающие выявить: это патологическая задержка стула или физиологическая норма .
- Частоту дефекации (опорожнения кишечника) связывают прежде всего с такими цифрами: от 3 раз в день до 1 раза в 3 дня.
- Дискомфортные ощущения в животе отсутствуют , и самочувствие в общем хорошее.
- Акт дефекации не вызывает трудностей , не требует выраженных усилий, чувство неполного опорожнения кишечника после него не остается.
В случае если хотя бы один из критериев не соотносим с вашей ситуацией, следовательно, запору кишечника есть место - налицо симптомы запора.
Если такую проблему обнаружили, не стоит судить о ней легковесно, надо что-то делать. Ведь вследствие запора может развиться не только интоксикация всего организма, но и в связи с этим - еще и нервозность, общее ухудшение вашего самочувствия, заболевания кишечника, геморрой.
Причины запоров
Что же может привести к запорам? Назовем самые распространенные причины:
- несбалансированное питание;
- непрерывное нахождение в одной позе;
- стрессы;
- алкоголь, курение;
- беременность (обычно с 4-ого месяца).
Запор. Что делать?
Быстрый отпор болезни при ужасном самочувствии даст прочищение кишечника клизмой или свечами. И все же прибегать к этим средствам от запора нужно только в экстренных случаях. Постоянные попытки помочь организму таким способом превратятся в медвежью услугу.
Вымыв полезных микробов, вы дадите шанс размножиться вредным микроорганизмам. А там недалеко и до возникновения дисбактериоза. Кроме этого, как считает доктор медицины из американского города Финикса Поль Руссо, есть риск «заполучить ленивую толстую кишку». Он полагает, что, выбирая свечи, нужно останавливаться только на глицериновых, чтобы избежать «более резких химических веществ». Не решая проблему, а используясь в качестве первой помощи при запоре, из-за своего мягкого действия они подходят даже малышам, кормящим матерям, женщинам в положении.
Каковы же способы решения проблемы? Попробуем вывести основные правила для того, чтобы избавиться от запоров.
Как избежать запоров? Основные правила
Если вы не можете сходить в туалет по-большому, придерживайтесь приведенных ниже правил.
1. С самого утра постарайтесь предупредить запор.
Можно начать с самомассажа живота: по часовой стрелке, остерегаясь давления руки строго вниз (для избежания перенапряжения вертикального давления в толстой кишке), обязательно лежа.
Хороший эффект дает выпитый натощак стакан воды (не теплой, а комнатной температуры). Результат достигается, если вы при этом не залеживались в постели после пробуждения.
Стакан теплой сырой воды также запустит пищеварительную систему.
Кстати, стакан воды (не кипяток, а температуры горячего чая) идеально очистит кишечник, если пить его натощак в течение 10 дней. Хорошо и в этом, и в остальных случаях добавлять в жидкость щепотку соли. Делайте, как вам удобнее: или растворите соль в воде, или, предварительно положив на язык, запейте водою.
Особую силу в данном случае приобретает и первый завтрак.
Ваш желудочно-кишечный тракт интенсивно работает утром, поэтому было бы хорошо, чтобы вы ему что-то «добавили».
Перед завтраком, за 20 минут, выпейте стакан минеральной воды или сока из овощей, фруктов.
2. Обязательно употребляйте естественные слабительные средства.
Если вы сразу прибегнете к слабительным из аптеки, то вскоре без них вообще не сможете обойтись. Кроме того, в состав многих из них добавлен лист сенны - неоднозначное средство, поскольку при его использовании может появиться сильная боль, воспалиться слизистая оболочка кишечника. Так происходит потому, что сенна расслабляет кишечник, растягивает его, и исчезает нормальная перистальтика. Помимо этого, по мнению фитотерапевта Натальи Земной, эту траву можно употреблять лишь семь дней в году.
На вопрос, когда нужно принимать аптечное слабительное, доктор Руссо отвечает: «Почти никогда».
Использование слабительного для лечения запоров - это лишь временное решение, поскольку с течением времени организм привыкнет к препарату. Вы можете создать зависимость, поэтому слабительное в конечном счете будет способствовать обострению запоров.
Знайте, что слабительное слабительному рознь. Наряду с химическими слабительными можно найти другую категорию - естественные слабительные средства. Употребление их в достаточном количестве позволит вам избавиться от запоров.
Это, прежде всего, сырые фрукты и фруктовые соки, овощи. Согласно научным данным, к здоровью ведет регулярное присутствие в рационе 500 г овощей и фруктов. Такое количество растительной пищи не только насытит ваш организм хорошей порцией «живых» витаминов, но и поможет противостоять ежедневным атакам запоров.
Для систематического опорожнения кишечника рекомендуется есть малину, клубнику, смородину, ягоды черного цвета, киви, ежевику. Все эти продукты содержат семена, которые раздражают кишечник и, таким образом, улучшают его перистальтику.
Приведем другие примеры природных слабительных. В папайе содержатся ферменты, помогающие улучшению пищеварения. Для ускорения дефекации рекомендуется апельсиновый сок. Оба продукта хорошо использовать натощак и каждый день.
Один раз в неделю можете пить смесь, соединив одну ложку и немного меда и воды.
Что еще можно сделать для смягчения стула, его свободного прохождения через толстую кишку?
На первом месте в вашем ежедневном меню должны быть продукты с повышенным содержанием пищевых волокон (клетчатки). Благодаря устойчивости к воздействию пищеварительных соков эти волокна оказываются в толстой кишке практически в не измененном состоянии, что содействует увеличению объема его содержимого. Таким образом, стимулируется двигательная деятельность кишечника.
Источником диетических волокон являются цельные зерна, фрукты и овощи. Больше всего их находится в отрубях, орехах, сочных абрикосах, сваренных бобах, свекле, ламинарии.
Съеденные натощак яблоки (1-2) могут зачастую решить проблему. Хороший эффект отмечают и при употреблении .
Хотя в черносливе не так много пищевых волокон, однако вкупе с органическими кислотами они размягчают кал. При употреблении чернослива мягкий пищевой комок формируется еще и потому, что в этом сухофрукте содержится сахар, притягивающий к себе воду, - сорбитол.
Вот почему данный продукт занимает среди других средств от запора лидерскую позицию. Суточная доза приема этого полезного сухофрукта - 200 г.
Согласно рекомендациям американской диетической ассоциации, ежедневно следует поглощать в среднем 30 г пищевых волокон. При тщательном выборе еды это не так уж трудно сделать. К примеру, взяв тарелку отрубей (13г), полчашки зеленого горошка (5 г), небольшое яблоко (3 г), вы на 2/3 обеспечите организм клетчаткой. Однако, уменьшая потребление рафинированной пищи в пользу пищевых волокон, действуйте постепенно, чтобы исключить повышенное газообразование.
Зачастую основной компонент растительных аптечных препаратов - псиллиум (оболочка семян подорожника). Доктор Руссо делится, что к этой суперконцентрированной форме волокон привыкнуть нельзя, «она безопасна даже при длительном пользовании». Однако «метлой для кишечника», как нередко называют это вещество, она становится при употреблении с большим количеством воды.
Для многих спасением от запоров стал шрот расторопши. Насыщенный клетчаткой, этот растительный препарат нормализует стул даже при хронических запорах.
Шрот хорош и своей эффективностью, и простотой применения. Для избавления от запоров его не нужно заваривать, настаивать. Это аптечное средство уже готово к употреблению. Немного прожевав, нужно лишь не забывать запить порошок водой, и стараться пить ее больше. Чайная ложка шрота расторопши пятнистой, выпитая натощак за 30 минут до еды, уже может принести результат. Если перистальтика кишечника не активизировалась, увеличьте дозу: в течение дня - 3 раза по 1 чайной ложке перед едой (можно и во время еды).
Кстати, это один из самых дешевых растительных препаратов. Если есть выбор, предпочтение отдайте шроту темного цвета, поскольку его лекарственная ценность выше.
Не стоит принимать это лечебное средство тем, у кого камни в желчном пузыре, а также больным с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
3. Пейте два литра воды в сутки (округленный показатель, о точном расчете «питья» читайте ).
Лучше всего минеральная вода без газа и, возможно, травяные чаи (например, крапивы).
Американка Патриция X. Харпер, питтсбургский диетолог, относит к важным факторам профилактики запоров достаточное употребление воды - «минимум 6 стаканов жидкости (желательно 8)». И это понятно, поскольку для измельчения пищи организм использует воду. Те отходы, что не поддаются измельчению, уплотняясь, также поглощают жидкость для смазки. Вода забирается для передачи в организм и из кишечника. А она крайне необходима для кишечника, поскольку формирует каловую массу. При отсутствии воды не происходит разбухания грубых волокон, и те не могут оказать нужного действия на кишечник.
Увеличение плотности фекалий, без сомнения, ведет к запору.
4. Старайтесь правильно питаться.
Включите в рацион ферментированные молочные напитки. Йогурт, сыворотка, кефир регулируют работу желудочно-кишечного тракта.
Натощак и перед сном полезно употреблять кисломолочную продукцию. Для того чтобы получить позитивный результат (в противном случае он может быть обратным), обязательно выполняйте условие: продукт должен быть свежим, точнее - однодневным.
При запоре до минимума доведите в своем ежедневном меню ту пищу, что крепит. Это касается черники, риса, вареной моркови, бананов, кизила, кондитерских изделий, шоколада, какао, манки, красного вина, киселя, крепкого чая.
Ограничьте потребление жиров, простых углеводов и белков.
Диета с высоким содержанием таких компонентов в результате дефицита пищевых волокон приводит к замедлению перистальтики кишечника и задержке каловых масс в толстом кишечнике.
5. Придерживайтесь пятиразового питания в определенное время.
Кишечник работает ритмично также при условии регулярного приема пищи. Ни в коем случае не ешьте 1-2 раза в день, да еще в спешке.
6. Не глотайте больших кусков.
Лучше всего, чтобы это были небольшие порции. Ешьте их медленно, сидя, тщательно пережевывая каждый кусочек.
Глотание пищи не способствует хорошему перевариванию, то есть создает предпосылку для запора.
7. Возьмите за правило - ни дня без физической нагрузки.
Одной из причин нарушения функции кишечника может быть малоподвижный образ жизни. Поэтому избавление от запоров будет гораздо более эффективным, если каждый день вы будете нагружать свои мышцы. Для этого подходят занятия йогой, тайцзицюань, нордической ходьбой, непрерывным и ритмичным бегом в течение получаса.
Прямая связь между запором и малоподвижным образом жизни отображены в результатах исследований, проведенных специалистами финского университета Оулу. Были обследованы 439 пожилых пациентов. Значительно выше риск развития запоров оказался у лежачих больных, у тех, кто передвигался с чьей-либо помощью, а также у людей, которые в течение дня проходили меньше, чем полкилометра.
8. Постоянно прибегайте к массажу кишечника.
Известно, что занятия физкультурой полезны для сердечно-сосудистой системы, а смех - отличный союзник в освобождении от стресса. Помимо этого, данные действия опосредованно влияют на лечение запора. Вследствие упражнений пища быстрее движется по кишечнику, а благодаря хорошему душевному смеху происходит массаж внутренностей живота, и это благоприятствует перевариванию пищи.
Интенсивный, глубокий массаж живота проводят при атонии - ослаблении тонуса. Если же кишечник спазмирован, массаж должен быть расслабляющим, очень легким.
9. Незамедлительно реагируйте на позывы вашего кишечника.
Нередко люди становятся заложниками неврогенного запора. Это происходит тогда, когда игнорируются сигналы собственного организма. В ответ на позыв переполненного кишечника опорожнить его вы находите оправдание собственному нереагированию тем, что слишком заняты, нет туалета поблизости, или он есть, но вам в этом месте трудно расслабиться, - и терпите. Постоянное откладывание акта дефекации - прямая дорога к запору.
Обращайте внимание на то, когда, в какое время, от кишечника поступают сигналы о необходимости его опорожнения. Заметив повторные позывы в одно и то же время, выделите до 10 минут для туалета - осчастливьте кишечник.
К сожалению, цивилизованный человек ушел от естественной позы опорожнения кишечника на корточках, так называемый позы «орла».
Как приблизиться к позе «орла», сидя на унитазе? Ведь благодаря ей тело приобретет естественные изгибы, что создаст нужное давление на брюшную полость.
Сесть на унитаз нужно так, чтобы колени были приподняты выше бедер, ближе к животу. С этой целью можно пользоваться подставкой для ног. Таким образом прямая кишка выпрямится.
Корпус следует слегка наклонить вперед, упершись локтями в колени.
Произойдет расслабление брюшного пресса, за которым последует полноценное опорожнение.
10. Помните: отдельные медикаменты могут привести к запору.
На возникновение запоров, а также на снижение эффективности средств, которые применяются для их лечения, может оказывать влияние приём не связанных с этой болезнью медикаментов. К примеру, используемые для лечения антибиотики расправляются как с патогенными бактериями, так и с нормальной микрофлорой кишечника. Поскольку его обитателями вырабатываются вещества, стимулирующие перистальтику, возникает запор.
Отдохните, игра:
