Помогает выработке тестостерона. Как поднять уровень тестостерона у мужчины

Тестостерон – это главный мужской гормон, отвечающий за его половое поведение. С возрастом, происходит его снижение. Если произошло снижение по причине ряда заболеваний, то поднять его естественным, природным способом и народными средствами будет легко.

Причиной может быть снижение обмена питательных веществ в организме, что вызывает гормональную недостаточность. Поэтому, как увеличить уровень тестостерона в организме мужчины должен знать каждый.

Способы повышения:

• Медикаментозно.
• Естественные способы.

Изначально важно определить, как вы питаетесь, и какой уровень жизненной активности имеете, так как уровень гормона, в большинстве случаев, зависит именно от этих факторов.

При определении данных показателей, нужно устремить своё внимание на:

• Нормализацию веса, если есть избыточный вес, мужской гормон снижается.
• Сбалансированное питание.
• Занятия спортом и ведение активного образа жизни.
• Устранить вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики.
• Продолжительность сна.
• Регулярную половую жизнь.

На практике можно повысить тестостерон у мужчин естественными способами или натуральным способом.

Питание

Для гормона важно, чем вы питаетесь и сколько раз в день.

Важно: нужно сбалансировать рацион по количеству питательных веществ, минералов, витаминов.

Среди минералов, нужно увеличить цинк, он является главным микроэлементом для синтеза гормона. Следующими минералами, играющими роль в его выработке, являются селен, кальций.

Эти вещества можно привести в норму, если включить в рацион, продукты для повышения гормона такие как, рыбу, крабовое мясо, морскую капусту, а также все виды орехов и тыквенные семена.

Также немаловажную роль в нормальном состоянии мужского гормона играют витаминный комплекс. Необходимо восполнить дефицит витаминов группы В, Е, С, Д. А также кислоты омега -3 и омега – 6.

Витаминный недостаток можно восполнить с употреблением в пищу цитрусов, различных ягод и овощей, а кислоты восполняются при употреблении рыбьего жира.

Важно следить, чтобы диетическое питание было полноценным по уровню белков, жиров и углеводов.

Из питания желательно исключить:

• Продукты из белой муки.
• Сладости.
• Жирную пищу.
• Острую и копчёную пищу.
• Газированные напитки. Но нужно выпивать за день до двух литров простой питьевой воды.

Совет! Каждый мужчина должен помнить, чем больше масса тела, тем ниже уровень мужских гормонов.

Спортивные нагрузки

Находясь в норме, тестостерон выполняет ряд функций в мужском организме, а именно:

1. Увеличивает мышечную массу и укрепляет костный аппарат.
2. Улучшает умственную работоспособность и укрепляет память.
3. Поднимает потенцию и укрепляет мужское либидо.
4. Нормализует работу сердца.
5. Улучшает настроение.

Все эти показатели, с возрастом способны снижаться.

Во все времена славилась мужская сила, а сила заключается в количестве мужских гормонов. Поэтому, чтобы увеличить выработку тестостерона, нужно чаще заниматься спортом. Здесь важна нагрузка на человека с отягощением.

Для этого мужчины посещают тренажерные спортзалы, поднимают гири, гантели, то есть увеличивают мышечную массу, совмещая упражнения с диетическим питанием.

Другие способы

Мужское либидо можно поднять в домашних условиях очень быстро, не посещая тренажерные залы. Мужчине нужно почувствовать себя уверенным, то есть постоянно думать, для чего он рождён на свет.

Нужно чаще посещать клубы, знакомится с женщинами, просматривать эротические видео. Это способствует дополнительной выработке тестостерона.

Желателен утренний половой акт. Именно в утреннее время происходит выброс гормона.

Сон должен продолжаться около восьми часов, чтобы организм успел восстановить силы.

Для мужчины важно изредка находиться на солнце, так как солнечные лучи увеличивают наличие витамина Д в организме, который отвечает за повышение гормона. Людям со светлой кожей необходимо находиться на солнце хотя бы 15 минут ежедневно.

Ещё врачи не советуют носить тесную одежду, чтобы не происходило перегрева яичек. Нельзя располагать ноутбук на коленях, носить узкие штаны. Когда мужчина свободный и ничем не стеснён, то это доставит ему только удобства.

Продукты для повышения: список

Чтобы ваш организм пришёл в норму по всем показателям нужно применять меры в комплексе. Но главное, устранить дефицит цинка.

Список продуктов, регулирующих содержание тестостерона:

Как видим, список продуктов достаточно широк. Все продукты являются доступными, поэтому питайтесь правильно и гармония в жизни вам обеспечена.

Медикаментозные способы

Гормональный сбой у мужчины очень заметен, он становится агрессивным, раздражительным, многие впадают в депрессию.

Для некоторых мужских особей сесть на диету также является проблематичным, нередко они прибегают к медикаментозным способам повышения гормона. Они употребляют различные препараты и таблетки, которые сейчас можно приобрести в любой аптеке.

Важно: лечение препаратами следует осуществлять под присмотром врача.

Сегодня, лекарство, для роста мужского либидо встречается в виде таблеток, или капсул. Встречаются всевозможные мази или гели, а также пластыри. Их применяют наружно, на кожу мошонки яичек.

Есть препараты, в виде порошков, раствором которых делают уколы.

Лекарственные средства лучше использовать в комплексе с диетическим питанием и физическими упражнениями.

Бады или стимуляторы, они лишь стимулируют выработку гормона. В состав бадов входят эфирные масла, лекарственные травы, питательные вещества, которые не только повышают половую функцию, но и устраняют причины её снижения.

Совет! При применении лекарства нужно помнить о возможных побочных действиях, при необходимости отказаться от приёма искусственного тестостерона и обратиться за помощью к врачу.

Похожие записи

Существует много способов, как повысить тестостерон у мужчин. От уровня основного мужского полового гормона зависит физическая сила, выносливость, внешняя привлекательность, сексуальная активность и здоровье представителей сильного пола. После 35 лет выработка тестостерона снижается примерно на 1–2% в год.

Ускорить естественный процесс могут:

• болезни;
• стрессы;
• переутомления;
• вредные привычки;
• нездоровый образ жизни.

У мужчин, имеющих хронические заболевания, уровень тестостерона на 10–15% ниже, чем у их здоровых ровесников. Чтобы сохранить мужское здоровье, нужно внести изменения в свою жизнь.

Снижение массы тела

Низкий уровень тестостерона часто обнаруживают у мужчин с ожирением. Жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который снижает активность клеток Лейдига. Клетки Лейдига являются частью ткани яичек. Они отвечают за выработку тестостерона. Жировая ткань способна не только подавлять выработку тестостерона яичками, но и снижать его концентрацию, одновременно увеличивая уровень его естественных антагонистов - эстрогенов. Жир обладает способностью превращать андрогены (мужские половые гормоны) в эстрогены (женские половые гормоны). Трансформация происходит под действием фермента ароматазы.

Снижение массы тела способствует уменьшению жировой ткани. Чем меньше становится жира, тем меньше в организме вырабатывается лептина и меньше тестостерона превращается в эстрогены.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо соблюдать отрицательный энергетический баланс в питании. Потеря веса происходит, когда организм затрачивает больше калорий, чем потребляет вместе с пищей. Поэтому желающим похудеть нужно увеличить физическую активность и снизить калорийность суточного рациона.

Чтобы повысить тестостерон в организме, не нужно голодать и придерживаться жесткой диеты. Здоровому мужчине необходим полноценный рацион. Уменьшать калорийность надо за счет продуктов, богатых углеводами и жирами.

На их переваривание организм затрачивает в 3 раза меньше энергии, чем на усвоение белковой пищи аналогичной калорийности. Рекомендуется ограничить употребление богатых углеводами кондитерских изделий, сдобной выпечки, фастфуда, чипсов, полуфабрикатов и газировки.

Чтобы похудеть и поднять тестостерон, нужно чаще включать в меню продукты с отрицательной (минусовой) калорийностью. На их усвоение организм затрачивает больше энергии, чем получает от них. К таким продуктам относятся:

• листья салата;
• ревень;
• редис;
• помидоры;
• морская капуста;
• огурцы;
• кабачки;
• сельдерей;
• цитрусовые;
• ананасы;
• абрикосы;
• сливы;
• черника;
• арбуз;
• клубника;
• зеленый чай и чистая вода.

Частое и дробное питание поможет похудеть и вызвать повышение тестостерона. Нужно есть не менее 5–6 раз в день мелкими порциями. Большую часть суточной пищи нужно употреблять в первой половине дня.

Белки, жиры и углеводы

Для синтеза тестостерона и наращивания мышечной массы нужно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом для тканей. Жиры поставляют в организм холестерин, который используется для создания молекулы тестостерона. Углеводы дают энергию для осуществления всех процессов.

В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие растительные и животные белки. Нужно употреблять бобовые, нежирную говядину, свинину, куриное и индюшиное мясо, рыбу и яйца. Для поддержания мужского здоровья надо как можно чаще есть продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они необходимы для биосинтеза тестостерона.

Чтобы обеспечить свой организм ненасыщенными жирными кислотами, нужно употреблять рыбу холодных северных морей (сельдь, скумбрия, тунец, сардины, палтус, камбала, треска), кроме того, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары, крабы). Незаменимые жирные кислоты содержатся в оливковом, рапсовом, льняном, кукурузном и подсолнечном масле. Кроме ненасыщенных жиров в организм должны поступать и насыщенные. В меню надо добавить в сливочное масло, яйца, сало, сыр, мясо и рыбу.

Брокколи, а также цветная и белокочанная капуста способствуют снижению уровня эстрогенов в организме мужчины. С уменьшением женских половых гормонов повышается уровень тестостерона. Желательно есть капусту в свежем виде, чтобы получить максимальный эффект.

Витамины для мужского здоровья

Чтобы увеличить уровень тестостерона в крови, нужно больше употреблять продуктов, содержащих витамин С. Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом. Она нейтрализует свободные радикалы, негативно влияющие на работу органов, в том числе и яичек. Витамин С подавляет выработку гормона стресса кортизола, который является антагонистом тестостерона.

Для пополнения запасов аскорбиновой кислоты, повышающей синтез тестостерона, нужно регулярно есть облепиху, черную смородину, цитрусовые, петрушку, укроп, красный перец, брюссельскую и цветную капусту, киви, зеленый лук и брокколи.

В блюда надо обязательно добавлять продукты, содержащие витамины группы В. Это увеличит синтез тестостерона. Источниками витаминов группы В являются: яйца, рыба, говяжья печень, крупы, зеленый горошек, спаржа, чеснок, белокочанная капуста, сладкий перец, бобовые, зеленый чай, грибы, помидоры, орехи, бананы, картофель, свекла, морская капуста.

Увеличение в рационе доли продуктов, богатых витамином D, позволяет повысить уровень тестостерона в организме.

Витамин D содержится в печени трески и палтуса, яйцах, молочных продуктах и крупах. Он синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Чтобы обеспечить себя витамином D, нужно оставлять открытой кожу рук и ног. Мужчинам, имеющим светлую кожу, надо хотя бы 2 раза в неделю выходить на солнце в период с 10 до 15 часов на 5 минут. Людям с темной кожей, а также тем, кто имеет лишний вес, необходимо увеличить пребывание под солнечными лучами до получаса.

Микроэлементы селен, цинк и магний

Повысить содержание тестостерона помогут продукты, содержащие селен. Микроэлемент принимает участие в синтезе тестостерона. Обладая антиоксидантной активностью, селен нейтрализует свободные радикалы, препятствующие выработке мужских гормонов. Он улучшает кровообращение в паховой области и защищает клетки Лейдига от преждевременного истощения.

Селен содержится в большом количестве в пшеничных и овсяных отрубях, семенах подсолнечника, куриных яйцах, горбуше и твороге. Источником микроэлемента являются: пшеница, рожь, фасоль, овес, рис, чечевица, фисташки, чеснок и арахис.

Не менее важен для мужского здоровья цинк. Он является строительным материалом для молекулы тестостерона. Микроэлемент особенно необходим мужчинам, страдающим ожирением. Он способен блокировать активность фермента ароматазы, который превращает мужской половой гормон в эстрогены. Цинк содержат рецепторы, чувствительные к тестостерону. Дефицит микроэлемента может привести к уменьшению их восприимчивости к мужскому половому гормону и снижению его синтеза.

Источниками цинка являются: кунжут, дрожжи, семечки тыквы и подсолнечника, куриные сердца, говядина, орехи (особенно арахис), порошок какао, говяжий язык, яичный желток, мясо индейки, фасоль, зеленый горошек. Микроэлемент содержится в небольшом количестве в кураге, овсяной и пшеничной каше, авокадо, грибах, моркови, шпинате, зеленом луке и цветной капусте. Чтобы поддерживать нормальный уровень цинка в организме, нужно ограничить употребление молочных продуктов. Содержащийся в них кальций препятствует усвоению микроэлемента. Желательно отказаться от кофе, крепкого чая и алкоголя. Эти напитки выводят цинк из организма.

Для повышения собственного тестостерона надо чаще употреблять продукты, содержащие магний. Микроэлемент блокирует активность глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). ГСПГ связывает свободный тестостерон, делая его недоступным для рецепторов. Связанный гормон не оказывает положительного воздействия на мужское здоровье. Благодаря магнию концентрация свободного тестостерона увеличивается. Магний содержится в кунжуте, пшеничных отрубях, порошке какао, семенах подсолнечника, кешью, кедровых орехах, гречке, миндале, арахисе, морской капусте, горьком шоколаде.

Физическая активность

В процессе проведенных исследований было установлено, что уровень тестостерона повышается после умеренных тренировок с отягощением. Диета, богатая витаминами и микроэлементами, особенно эффективна, если мужчина регулярно посещает спортзал.

Существенное повышение уровня тестостерона вызывают тренировки крупных мышечных групп. Поэтому во время занятий нужно уделять повышенное внимание мышцам груди, ног и спины. Обязательно надо включать в программу занятий базовые силовые упражнения - приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга.

Тренироваться необходимо не чаще 3 раз в неделю. После силовых упражнений организму требуется отдых в течение суток, чтобы восстановить силы и мышечные волокна.

Длительность занятий не должна превышать 1 часа. 10–15 минут тренировки посвящают разминке. На силовые упражнения надо потратить оставшиеся 45–50 минут. Если сделать занятия более длительными, в организме увеличится концентрация кортизола. Опытные инструкторы знают, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Они помогут подобрать комплекс упражнений.

Пример тренировки для увеличения тестостерона:

1. Тяга Т-штанги.
2. Тяга за голову верхнего блока в положении сидя.
3. Жим штанги или гантелей в положении лежа.
4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере «Бабочка».
5. Французский жим штанги в положении лежа.

Чтобы успешно повышать уровень тестостерона в крови, нельзя переедать. Переваривание больших объемов пищи требует больших затрат энергии. Организм концентрирует свои усилия на пищеварении, замедляя другие процессы.

Желательно отказаться от работы по ночам. Во время ночного сна вырабатывается до 70% гормона мелатонина. Поддержание мелатонина на нормальном уровне помогает затормозить процесс возрастного снижения тестостерона.

Негативно влияет на мужское здоровье алкоголь и курение. Чтобы способы повышения тестостерона оказались эффективными, нужно отказаться от вредных привычек.

Необходимо избегать стрессовых ситуаций. Высокий уровень гормонов стресса негативно отражается на синтезе тестостерона. Если стресс связан с профессиональной деятельностью, нужно подумать о поиске новой работы.

Гормоны стресса вырабатываются не только в результате нервного перенапряжения. Физическое и умственное переутомление тоже является причиной повышенного кортизола. Поэтому нужно чаще расслабляться и полноценно отдыхать.

Активизация выработки мужского гормона происходит во время достижения желаемого результата. Чтобы обеспечить регулярный выброс тестостерона, нужно ставить перед собой цели и стремиться к их реализации. Даже маленькие победы помогают улучшить мужское здоровье.

Организм чутко откликается на потребности человека. Слабая сексуальная активность мужчины может вызвать угасание половой функции. При регулярной половой жизни уровень тестостерона будет оставаться высоким.

Важно избегать перегрева яичек. Чтобы они полноценно функционировали, нельзя принимать горячие ванны, носить тесное белье и работать с ноутбуком на коленях.

Высокий уровень сахара в крови негативно отражается на синтезе тестостерона. Чтобы увеличить концентрацию мужского полового гормона, необходимо снизить употребление продуктов, содержащих сахар.

Понижение уровня тестостерона в организме мужчины называется в медицине гипогонадизм и может быть вызвано различными причинами. Но в любом случае это сопровождается достаточно серьезными последствиями. Не на все можно повлиять, так как, например, развитие «андропаузы » с возрастом неизбежно, а на некоторые нарушения функций половых не так просто нормализовать.

Но все же существуют способы частично предотвратить это или нормализовать и заставить организм вырабатывать тестостерон в большем количестве. Некоторые из них способны даже достаточно быстро поднять уровень тестостерона без химии. А к применению инъекций тестостерона нужно прибегать лишь в крайних случаях, ведь это может сопровождаться рядом серьезных побочных эффектов (особенно при приеме в чрезмерных количествах, как делают это некоторые спортсмены).

1 . Употреблять больше цинка

Цинк является очень важным для выработки природного тестостерона, потому что он предотвращает превращение тестостерона в (женский гормон), уменьшая активность ароматазы (фермент надпочечников, превращающий тестостерон в эстроген)

Также цинк способствует выработке здоровой спермы и более высокому количеству сперматозоидов. Пониженный его уровень может стать причиной низкого уровня тестостерона. Но не наоборот, т.е. избыток его не даст такого эффекта, как восполнение недостатка.

Продукты с высоким содержанием цинка – это устрицы (предположительно, естественный афродизиак), печень, морепродукты, птица, орехи, семечки, а также можно приобрести специальный препарат для повышения в организме этого микроэлемента в аптеке. Суточная норма потребления цинка 50-100 мг.

2. Есть больше здоровых жиров

Исследования показали, что мужчины, которые сидели на диете с продуктами богатыми здоровыми жирами, такими как мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, имели самые высокие уровни тестостерона.

Поэтому стоит добавив более здоровые жиры в рацион. Такое можно сделать, поедая больше орехов, семечек, жирной рыбы (лосось, тунец и т.п.), авокадо, оливок, растительных масел и природного арахисового масла. Это все важные продукты, которые повышают тестостерон в организме мужчины естественным путем.

Еда с очень низким содержанием жиров может фактически привести к пониженному уровню тестостерона, потому что организм нуждается в здоровых жирах для того, чтобы его вырабатывать.

НО! Это никак не означает, что нужно есть только еду с высоким содержанием жиров для увеличения количества мужских гормонов в крови. Просто нужно убедиться, что, по крайней мере, 20-30 % от общего количества ежедневных калорий поступает из здоровых жиров.

3. Убрать лишний жир (похудеть)

Чем больше избыточный вес вы – тем выше процент жировых отложений и соответственно выше уровень эстрогена, потому что жира содержит фермент ароматазу, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женской» эстроген. А это приводит к понижению уровня тестостерона.

Но нельзя прибегать к жестким диетам или урезать слишком много калорий, которые поступают с едой, при попытке скинуть вес. Так как организм в голодном состоянии или режиме выживания, к которому приведут подобные действия, прекратит вырабатывать тестостерон. Поэтому, при попытке сбросить вес и поднять уровень тестостерона, нужно чтобы потеря жира была в пределах 0,4 – 1,5 кг в неделю. Главным образом благодаря физическим тренировкам и правильной диете.

4 . Избавиться от лишнего эстрогена

Который делает мужчину толще и слабее, даст возможность организму производить больше тестостерона.

Стоит съедать больше сырых крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), который помогает организму избавляться от лишнего эстрогена. Купить для получения дополнительного уровня дииндолилметана не очень просто. Но стоит помнить, что источником дополнительного DIM, который поможет избавиться от избытка эстрогенов, могут послужить также другие виды крестоцветных овощей такие, как брюссельская капуста, бок чой, редис, репа, зелень. В итоге это все тоже продукты, которые повышают тестостерон.

А также нужно в пищу включать больше клетчатки, которая поможет естественно очистить организм и вывести токсины, провоцирующие избыток эстрогена. Наиболее подходящие для этого фрукты, овощи, орехи и бобы, так как они богаты клетчаткой.

Можно также употреблять в пищу продукты содержащие ресвератрол. Это в первую очередь кожица и косточки винограда красных сортов и красное вино. Помимо винограда и красного вина ресвератрол также содержится в арахисе, какао бобах, ягодах и некоторых других продуктах, а также в коре сосны. Ресвератрол поможет печени удалить избыток эстрогенов.

5. Стараться избегать ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены – синтетические вещества, за своим действием подобные природному эстрогену. Они находятся в продуктах искусственного происхождения, таких, как пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, освежители воздуха и пластиковые контейнеры. Эти ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона эстрогена и при этом, опять же, снижая уровень мужского.

Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона, нужно:

• питаться более экологически чистыми фруктами и овощами без пестицидов. И если приходится покупать фрукты и овощи в обычном продуктовом магазине, то стоит хорошо мыть их, что снизит шансы на попадание в организм ксеноэстрогенов.
• нужно есть больше естественно выращенного мяса, вместо того, чтобы употреблять говядину, курятину, свинину и даже молоко животных, которые были выращены с помощью гормонов искусственного роста и стероидов.
• использовать изделия из стекла для хранения пищи и воды вместо пластика и полиэтилена, которые выделяют ксеноэстрогены. Они попадают в воду и еду, особенно при нагревании. Даже некоторые консервы с пластмассовыми крышками содержат ксеноэстрогены.
• Не использовать какие-либо духи, одеколоны, или освежители воздуха, в которых в составе есть парабены в качестве одного из ингредиентов. Парабены – ксеноэстрогены.

Обычно ксеноэстрогены могут накапливаться в жирах тела. Поэтому лучшая защита против ксеноэстрогенов – потеря лишнего веса (смотрите на пункт 3).

6. Спать как минимум 6-8 часов каждую ночь

В университете Чикаго исследование показало, что у мужчин, которые мало спят, гораздо ниже уровень тестостерона, чем у тех, кто спит по 6-8 часов. По исследованиям университета Северной Каролины уровень этого гормона может упасть на целых 40%, когда мужчина спит меньше нормы.

Уровень тестостерона на 30% выше утром, чем вечером, и поэтому мужчина обычно более сексуально возбужден утром.

Потеря утренней эрекции или потеря полового влечения утром может быть признаком того, что уровень тестостерона снижается, поэтому нужно нормализовать продолжительность сна до 6-8 часов каждую ночь. Во время сна организм вырабатывает наибольшее количество тестостерона и чем лучше сон, тем больше данного гормона организм будет производить.

7. Получать меньше стресса

При организм выделяет гормона кортизол, который прекращает производство тестостерона. Исследования во главе с Советом по Народонаселению эндокринологом Матфеем Харди показали, что «гормон стресса» (кортизол) подавляет ферменты, ответственные за обеспечение полезными веществами клеток в яичках, которые вырабатывают тестостерон.
Кортизол также приводит к набору лишнего жира в области живота. И как говорилось ранее (пункт 3) – чем больше лишнего веса, тем больше будет эстрогена и меньше тестостерона.
Нужно перестать беспокоиться о мелочах, избежать физического переутомления, сохранять самообладание и более позитивно мыслить, чтобы снизить уровень стресса.

Недавнее исследование показало, что у болельщиков проигравшей команды на 50% ниже падала выработка тестостерона после того, как их команда проиграла. А у болельщиков победившей команды этот показатель поднимался до 100% и выше.

8. 1000-1500 мг Витамина C в день

Если трудно избежать стресса, то необходимо, хотя бы, обеспечить поступление в организм 1000-1500 мг витамина C в день. Он способствует понижению уровня кортизола, что позволяет выработать больше тестостерона. Также как и цинк, витамин C снижает фермент ароматазу, который преобразовывает мужской гормон в женский.

Узнайте подробнее о пользе и вреде этого витамина . А также какая разница между витамином C и аскорбиновой кислотой.

9. Тренировки

Можно заставить организм производить много тестостерона, если делать комплексные упражнения, которые тренируют несколько больших групп мышц. Приседания, жим лежа на скамье, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жим штанги над головой. Хотя не так сильно, но также полезно делать изолированные упражнения, например, на трицепсы, бицепсы, грудь и т.д.

Но если пытаться увеличить уровень тестостерона при одновременном наращивании мышц, то следует знать, что по данным шведских исследований, чтобы получить самый большой толчок в увеличении уровня тестостерона во время тренировок, следует использовать достаточно тяжелые грузы, позволяющие делать 3-5 повторов в сете. Также не стоит тренироваться больше, чем полтора часа (цифра примерная, много зависит от интенсивности), так как после этого начинается выработка вышеупомянутого гормона стресса. И очень важно достаточно отдыхать, чтобы тоже не провоцировать лишнюю выработку кортизола. Поэтому при напряженных тренировках сон должен длиться не менее 8 часов, чтобы организм мог восстанавливаться и производить больше тестостерона после тренировки.

10. Пытаться получать максимум сексуального возбуждения

При отсутствии достаточного сексуального возбуждения или сексуального наслаждения в последнее время, особенно в возрасте после 40 лет, есть возможность резко повысить уровень тестостерона, исправив такую ситуацию.
Нужно начать делать почти все, что может приносить сексуальное удовольствие. Исследования немецких ученых показали, что даже просто эрекция заставляет уровень циркулирующего тестостерона значительно расти. Рассмотрим ради интереса более детально, как эти 3 исследования доказывают, насколько ваш тестостерон может подняться после получения сексуального возбуждения…

В исследовании, проведенном Людвигом Больцманом, в институте Городской Этологии в Вене 10 мужчин просмотрели 15-минутный порнографической фильм, и уровень тестостерона увеличился на 100 процентов, то есть в 2 раза.
Другое исследование, опубликованное Психонейроэндокринологии: после просмотра возбуждающих фильмов 9 мужчинами, уровень тестостерона в течение 10 минут увеличился от сексуального возбуждения.

Отсутствие сексуального возбуждения или его редкое наличие может снизить уровень мужского гормона. Поэтому, если трудно получить сексуальное возбуждение, то можно следовать всем другим 13 способам на этой странице, чтобы увеличить уровень тестостерона, что позволит повысить либидо.

11. Обеспечить достаточное поступление в организм витаминов A, B и E

Витамины A, B и E (вместе с Витамином С и цинком) играют важнейшую роль в производстве тестостерона. Недостаток этих витаминов приведет к снижению тестостерона. Но если употреблять в пищу много фруктов и овощей, постного мяса и орехов, то не стоит слишком беспокоиться о дополнительных их источниках, как природных, так и поливитаминах из аптеки. Ведь их недостаток не такое частое явление.

12. Не перегревать яички

Яички мужчины должны быть градусов на 2 холоднее, чем температура всего тела, чтобы обеспечить нормальную работу функции выработки тестостерона. Для этого они, собственно говоря, и находятся не в животе.

Поэтому не стоит носить тесного нижнего белья, узких брюк, долго принимать горячую ванну или делать что-нибудь другое, что может привести к повышению температуры в яичках. Это все может блокировать выработку мужского гормона, поэтому лучше носить свободную одежду, такую как семейные трусы или боксерки, чтобы предотвратить перегрев яичек.
К тому же наличие в организме лишнего жира также приводит к перегреву яичек, поэтому пункт 3 опять актуален.

13. Не пить алкоголь, не есть грейпфрут и сою

Даже небольшое количество алкоголя создает трудности для работы печени – она начинает работать медленнее. При этом увеличивается выработка эстрогена и уменьшится производство тестостерона, что может сделать мужчину женоподобным – уменьшится количество волос на лице и лобке, вырастет грудь (к сожалению, не за счет мышц), станет более эмоциональным и приведет к импотенции. Особенно это касается пива – очень вредного напитка.

Алкоголь снижает уровень цинка в организме (посмотрите пункт 1). Так же, как и алкоголь, грейпфруты могут замедлять работу печени, чем увеличивать количество эстрогенов.

Американские ученые выявили прямую зависимость между употреблением сои и гормональными сбоями. Но вскоре китайские ученые провели подобные исследования, за результатами которых гормональные нарушения наблюдались только при длительном замещении соей других продуктов. Но в любом случае соя рекордсмен по содержанию эстрогенов, она сейчас абсолютно вся генномодифицированая и продукты на основе ее белков следует обходить стороной.

14. Повысить Тестостерон до 40% с помощью D-аспарагиновой кислоты

D-аспарагиновая кислота поможет повысить тестостерон очень быстро, хотя не совсем естественным путем. D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, которая производится гипофизом и яичками, она быстро повышает выработку тестостерона.

Данное вещество также увеличивает производство спермы. Журнал Эндокринологии и репродуктивной биологии сообщает, что люди, принимающие 3 грамма D-аспарагиновой кислоты каждое утро, увеличили свой тестостерона на 40%. Но правильно ее принимать не по утрам, а разделять эти 2-3 г на 2-3 приема. В основном ее употребляют спортсмены, к тому же, занимающиеся разнообразными видами спорта, но чаще всего бодибилдеры.

Цена ее не очень высока, и можно заказать ее в интернете или купить в магазине спортивного питания. Она входит в состав очень большого переченя добавок для бодибилдинга. Но важно чтобы это была не L форма этой аминокислоты, что часто содержится в спортивном питании, а именно D. L-аспарагиновая кислота способна преобразовываться в форму D внутри организма, но сама по себе не приводит к выработке тестостерона.

Хотя это самый быстрый относительно естественный способ повысить тестостерон, но главным недостатком является то, что кислота повышает уровень тестостерона в организме пока ее принимать. Об этом, к тому же, умалчивается в описании препаратов содержащих D-аспарагиновую кислоту. Если не превышать норму, то никакими побочными эффектами ее прием не сопровождается, но это стоит денег и к тому же частично является самообманом.

15. Экстракт якорцев стелющихся

Удивительным растением являются якорцы стелющиеся. С давних времен тысячи лет это травяное растение использовали, особенно у восточных народов, для борьбы с импотенцией и другими проявлениями , а также для повышения либидо. Это, как оказалось, было следствием повышения выработки организмом тестостерона. Болгарские ученые обнаружили способность данного растения повышать уровень тестостерона еще у 80-ых годах прошлого века. Но популярным якорцв стали не так давно, благодаря обнаружению его дополнительных свойств увеличивать силовые показатели и выносливость, о чем сообщило одно из европейских медицинских сообществ. Главное достоинство для повышения уровня тестостерона в их употреблении это то, что они увеличивают выработку тестостерона не сразу во время приема, а нормализуют ее. То есть, даже после завершения курса употребления якорцев стелющихся уровень мужского гормона будет выше, чего нельзя сказать о D-аспарагиновой кислоте.

Отвар или настойка из этой травы будет полезна не только мужчинам, но и женщинам, за счет улучшения процессов овуляции. Но отвар и настойка не будут насколько эффективными, как экстракт растения. К сожалению, легко заполучить подделку. Распознать ее будет сложно, но об этом можно начать догадываться, когда эффекта практически не будет даже после длительного периода приема.

Можно приобрести сушеную траву якорцев стелющихся и заваривать из нее чай, или делать настойку. Иногда встречаются отзывы с жалобами на проблемы с кишечником и отсутствием эффекта, зато так будет натуральнее всего.

Но наибольшую популярность получил болгарский препарат в форме таблеток, который является экстрактом якорцев стелющихся – «Трибестан». Одна упаковка его стоит от 30 долларов (на момент написания статьи), а для курса их надо несколько. При употреблении «Трибестана» в бодибилдинге, его вообще едят пачками. Существует много аналогов в виде таблеток, цена их обычно пониже, но не на много. Купить все это можно через интернет, а в аптеках найти даже самый популярный «Требестонин» будет сложно. Я заказывал на пробу одну пачку в сети. Дорого и никаких изменений не заметил, возможно потому, что курс составляет несколько упаковок.

Существуют жидкие концентраты. Одним из примеров, может быть Трибестонин. Этот жидкий экстракт якорцев стелющихся стоит недорого. Одной упаковки хватает относительно надолго, так как доза составляет 7 капель. Отзывы о требистонине в сети практически все положительные, но очень явно видно, что они пишутся самими продавцами. Я сам его пробовал и могу сказать, что он действительно оказывает некое позитивное действие. Даже , показалось, что мышцы были в лучшем тонусе. Хотя не исключаю, что это все было самовнушением.

Начиная приблизительно с 30-летнего возраста, уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться, с годами неуклонно падая.

Тестостерон - гормон, который производится, главным образом, яичками, часто ассоциируется с олицетворением "мужественности" (хотя у женщин тоже есть тестостерон).

В самом деле, он играет важную роль в сексуальной и репродуктивной жизни мужчины, влияя на такие факторы как сексуальная и репродуктивная функция, мышечная масса и рост волос , а также на такие менее заметные, но от этого не менее важные аспекты, как сохранение плотности костей, уровень красных кровяных телец и хорошее самочувствие .

Начиная приблизительно с 30-летнего возраста, уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться, с годами неуклонно падая.

На выработку тестостерона у мужчин отрицательно влияет широкий спектр химических веществ, в том числе, рецептурные препараты, например, статины. В то же время, уровень эстрогена, как правило, увеличивается из-за повсеместного воздействия имитирующих его веществ, которые содержатся в загрязнителях еды, воды и окружающей среды.

Как же восполнить?

Если вы - мужчина и испытываете такие симптомы :

• снижение сексуального влечения,
• эректильная дисфункция,
• депрессивное настроение,
• трудности с концентрацией внимания и памятью,

и вы думаете, что во всем этом виноват низкий уровень тестостерона, то его можно проверить . Поскольку уровень тестостерона колеблется в течение дня, то, чтобы узнать реальную картину, вам, вероятно, потребуется что-то большее, чем анализ крови.

Если уровень тестостерона действительно низкий, то в продаже есть ряд синтетических и биоидентичных продуктов тестостерона, а также ДГЭА - прогормон прекурсор андрогена , в изобилии имеющийся в организме человека - это означает, что это самый крупный сырьевой материал, который организм использует для производства других жизненно важных гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Я рекомендую использовать только биоидентичные гормоны и только под наблюдением врача холистический медицины, который будет отслеживать уровень гормонов, чтобы убедиться в необходимости приема дополнительных.

Но, прежде чем выбрать этот путь, узнайте о множестве других стратегий, благодаря которым можно повысить уровень тестостерона естественным образом. Они подходят практически для каждого, поскольку обладают одними лишь благотворными "побочными эффектами".

9 способов увеличить уровень тестостерона естественным образом

1. Сбросить вес

Если у вас избыточный вес, то сброс лишних килограммов сможет повысить уровень тестостерона, согласно данным исследования, представленным на заседании Общества эндокринологов в 2012 году. Начнем с того, что мужчины с избыточным весом более склонны к снижению уровня тестостерона , поэтому это важный ход - увеличить выработку тестостерона в организме, когда вам это так нужно.

Если вы серьезно настроены похудеть, необходимо строго ограничить количество переработанного сахара в рационе, поскольку все больше данных говорит о том, что избыток сахара и, в частности, фруктозы - основной фактор эпидемии ожирения . Поэтому исключите сладкую газированную воду из рациона - это важно, как и ограничение фруктозы, которая присутствует в переработанных пищевых продуктах, фруктовом соке, избытке фруктов и так называемых "здоровых" подсластителях, например, сиропе агавы.

Помимо исключения или серьезного ограничения фруктозы, крайне важно исключить из рациона все зерновые и молоко (даже сырое) . В молоке есть сахар под названием лактоза, который, как доказано, повышает резистентность к инсулину, поэтому, если хотите похудеть, разумно будет отказаться от молока.

Очищенные углеводы , такие как сухие завтраки, булочки, вафли, рогалики, крендели и большинство других переработанных пищевых продуктов тоже быстро расщепляются на сахар, увеличивая уровень инсулина и вызывая резистентность к инсулину, а это - основополагающий фактор номер один почти всех известных хронических заболеваний, включая увеличение веса.

Когда вы исключите эти источники проблем из своих блюд, вам нужно будет заменить их здоровыми альтернативами , например, овощами, и полезными жирами (включая натуральные насыщенные жиры!). Организм предпочитает получать углеводы с богатыми питательными микроэлементами овощами, а не с зерновыми и сахаром, поскольку овощи замедляют преобразование в простые сахара, такие как глюкоза, и снижают уровень инсулина.

Когда вы исключите из рациона зерно и сахар, нужно будет радикально увеличить количество овощей, которые вы едите, а также стараться регулярно употреблять белки и полезные жиры.

2. Выполнение упражнений высокой интенсивности

Доказано, что уровень тестостерона повышают и периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения.

Короткие интенсивные тренировки благотворно влияют на рост уровня и предотвращают его спад. В отличие от аэробики или длительных упражнений умеренной интенсивности, которые, как доказано, оказывают негативное или отрицательное влияние на уровень тестостерона.

Периодическое голодание повышает уровень тестостерона, увеличивая экспрессию гормонов сытости, включая инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1), холецистокинин (ССК) и меланокортины, известные своей способностью усиливать полезное действие тестостерона, повышать либидо и предотвращать связанное с возрастом снижение уровня тестостерона.

После тренировки съешьте что-то с сывороточным протеином - это еще больше усилит эффект насыщения/повышения уровня тестостерона (гормоны голода влияют на тестостерон и либидо противоположным образом).

Вот краткое описание типичного комплекса высокоинтенсивного Пикового фитнесса:

• Разминка в течение трех минут.
• Выполнение упражнения – так сильно и быстро, как сможете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать, что не можете продолжать ни секунды больше.
• Восстановление в медленном или умеренном темпе в течение 90 секунд.
• Повторите упражнение высокой интенсивности и восстановление еще 7 раз.

Как видите, вся тренировка занимает всего 20 минут. Это действительно прекрасная вещь. А из этих 20 минут 75 процентов времени отводится на разминку, восстановление или заминку. Фактически, интенсивной работе отводится 4 минуты.

3. Употреблять больше цинка

Минерал цинк очень важен для производства тестостерона, а добавка его в рацион питания в течение шести недель продемонстрировала значительное улучшение уровня тестостерона у мужчин с низким его уровнем.

Аналогичным образом, исследования показали, что ограничение пищевых источников цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона, в то время как добавки с цинком его повышают - и даже защищают мужчин от снижения уровня тестостерона, вызванного физической нагрузкой.

Лучший источник цинка - рацион питания; наряду с богатыми белками продуктами, такими как мясо и рыба, к другим хорошим питательным источникам цинка относятся молоко, сырой творог, бобы и йогурт или кефир из сырого молока.

Если вы вегетарианец или, наоборот, мясоед, вам может быть трудно получать с пищей достаточное количество цинка, главным образом из-за традиционных методов ведения сельского хозяйства, которые в значительной степени опираются на применение химических удобрений и пестицидов. Эти химикаты истощают запасы питательных веществ в почве, таких, например, как цинк, которые должны поглотить растения, чтобы потом передать их вам.

Во многих случаях вы сами еще больше разрушаете питательные вещества в продуктах в ходе их приготовления. Кулинарная обработка большинства пищевых продуктов (а особенно излишняя, которой многие из нас грешат) резко уменьшает в них уровень питательных веществ, таких как цинк.

Если вы решите принимать добавки с цинком, придерживайтесь дозы не более 40 мг в день, поскольку это рекомендуемый верхний предел нормы для взрослых. Слишком большое количество цинка может нарушить способность организма усваивать другие минералы, особенно медь, и может вызвать тошноту в качестве побочного эффекта.

4. Силовая тренировка

Помимо пикового фитнесса, силовая тренировка - тоже известный способ повысить уровень тестостерона, при условии, что вы занимаетесь действительно интенсивно. Выполняя силовые упражнения для повышения уровня тестостерона, лучше увеличить вес и уменьшить количество повторений, а затем сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают большое количество мышц, таких как становые тяги или приседания.

Замедлив темп, вы выполните тренировку в «турбо-режиме». Замедляя движения, вы, по сути, превращаете их в высокоинтенсивные. Супер медленное движение позволяет мышцам на микроскопическом уровне получить доступ к максимальному количеству поперечных мостиков между волокнами белков, производящих движение в мышцах.

5. Оптимизация уровня витамина D

Витамин D - стероидный гормон, необходимый для здорового развития ядра клетки спермы, он помогает поддерживать качество спермы и количество сперматозоидов. Витамин D также увеличивает уровень тестостерона, что может повысить либидо.

Поэтому, первый шаг к получению всех полезных свойств витамина D - выяснить его уровень в организме с помощью анализа на уровень 25(OH)D, или, как его еще называют, 25-гидроксивитамина D.

ЛУЧШИЙ способ добиться того, чтобы уровень витамина D был в пределах рекомендуемого диапазона - пребывание на солнце; подставьте солнечным лучам как можно больше поверхности кожи, пока она не порозовеет слегка, желательно это делать в полдень - обычно этого вполне достаточно, чтобы обеспечить выработку витамина D в нужном количестве. Если находиться на солнце не получается, можно воспользоваться безопасным солярием (только с электронным, а не с магнитным балластом, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, можно принимать добавки с витамином D3 перорально, однако исследования показывают, что взрослому человеку нужно принимать 8000 МЕ витамина D в день, чтобы поднять уровень выше 40 нг/мл , который является абсолютным минимумом для профилактики болезней.

6. Уменьшение стресса

Когда вы испытываете сильный стресс, организм выделяет гормон стресса кортизол в большом количестве. Этот гормон фактически блокирует действие тестостерона, предположительно из-за того, что, с биологической точки зрения, поведение, связанное с тестостероном (спаривание, конкуренция, агрессия), снижает шансы на выживание в экстренной ситуации (поэтому доминирующей, благодаря кортизолу, оказывается реакция "сражайся или беги").

В современном мире хронический стресс и связанное с ним повышение уровня кортизола могут означать долгосрочное блокирование действия тестостерона, а ведь это именно то, чего вы стремитесь избежать.

Мой любимый способ управления стрессом - EFT (техника эмоциональной свободы), который похож на акупунктуру, только без иголок. Это удобный и бесплатный способ быстро и безболезненно разгрузить эмоциональный багаж, кроме того, он настолько простой, что им могут овладеть даже дети.

К другим распространенным и успешным способам уменьшения стресса относятся , например, молитва, медитация, смех и йога.

7. Ограничение или исключение употребления сахара

После того, как вы съедите сахар, уровень тестостерона снижается - вероятно, потому, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, ведущий к низкому уровню тестостерона.

Помните, что необходимо ограничить употребление продуктов, содержащих дополнительный сахар и фруктозу, а также зерновых .

Если вы боретесь с сахарной зависимостью, и вам трудно справиться с тягой к сладкому, я настоятельно рекомендую попробовать метод энергетической психологии , называемый турбо-постукиванием, который помог многим "фанатам газировки" избавиться от своих сладких привычек.

8. Употребление полезных жиров

Полезные - это не только моно- и полиненасыщенные жиры, такие как в авокадо и орехах , но еще и насыщенные, поскольку они имеют очень важное значение для наращивания уровня тестостерона. Исследования показывают, что рацион питания, содержащий менее 40 процентов энергии в виде жира (и тот, главным образом, животного происхождения, т. е. насыщенного), приводит к снижению уровня тестостерона.

Мой личный рацион состоит из 60-70 процентов полезных жиров, и другие эксперты согласны, что идеальный рацион включает в себя от 50 до 70 процентов жира .

Важно понимать, что организму нужны насыщенные жиры животного и растительного происхождения (например, мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, такие как кокосовые орехи) для оптимальной работы , и, если игнорировать эту важную группу продуктов, отдавая предпочтение сахару, зерновым и другим углеводам, то почти гарантированно пострадают ваш вес и здоровье.

Примеры полезных жиров:

9. Увеличение потребления аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)

Исследования показывают, что BCAA приводят к повышению уровня тестостерона, особенно если их принимать наряду с тренировками на сопротивление. Хотя есть BCAA в виде добавок, самая высокая их концентрация, например лейцина, в молочных продуктах, особенно в качественном сыре сывороточном протеине.

Даже когда вы получаете лейцин с натуральным питанием, он зачастую тратится впустую или используется в качестве строительного блока вместо анаболического вещества. Поэтому, чтобы создать необходимую анаболическую среду, следует увеличить потребление лейцина сверх обычного уровня.

При этом имейте в виду, что применений лейцина в виде свободной формы аминокислоты может быть весьма контрпродуктивным, ведь когда аминокислоты в свободной форме вводятся искусственно, они быстро попадают в систему кровообращения, нарушая функцию инсулина и, следовательно, гликемический контроль организма. Поэтому идеальная форма лейцина - из продуктов питания , именно она будет полезна мышцам и не имеет побочных эффектов. опубликовано

© Д-р Джозеф Меркола

Когда необходимо повысить тестостерон у мужчин, многие не хотят прибегать к лекарствам и ищут естественные способы увеличения концентрации гормона.

Тестостерон играет одну из главных ролей в мужском организме – он обеспечивает формирование полового поведения.

При сбоя в работе желез начинаются проблемы, от них не застрахован ни один мужчина.

Иногда мужчины уже в молодом возрасте испытывают нехватку тестостерона. Снижение его уровня у мужчины может быть связано с некоторыми заболеваниями.

Также состояние может быть естественным следствием ведения не самого правильного образа жизни.

Когда падение уровня гормона не связано с какими-либо патологиями, то вернуть естественный уровень андрогенов просто.

Для этого применяются определенные методики, провоцирующие повышение тестостерона:

1. Принципы потребления пищи (повседневный рацион дополняется некоторыми витаминами и минералами).
2. Интенсивные физупражнения силовой направленности.
3. Изменение общего поведения в сторону ЗОЖ и прочие общие моменты.

Базовый уровень, которому должны соответствовать мужские гормоны, в каждый период жизни свой.

Интересно!

Даже во время внутриутробного развития определены нормальные показатели тестостерона в мужском организме.

Непосредственно тестостерон – это стероид, который имеет сродство с холестерином.

Сам по себе он не проявляет особой активности. Однако, связавшись с секретом 5-альфа-редуктаза, он превращается в дигидротестостерон, который является рабочим соединением тестостерона.

У тестостерона имеется 2 основных направления, согласно которым он оказывает влияние на мужской организм – андрогенное и анаболическое.

Андрогенное заключается в том, что тестостерон занимается регуляцией полового развития тела. А анаболическое действие заключается в продуцировании белков, эндорфинов, инсулина, в том числе способствует хорошей физической развитости тела.

• падение либидо;
• отсутствие вторичных половых признаков в период созревания;
• снижение концентрации внимания;
• трудности с запоминанием;
• раздраженность и депрессивность;
• повышение объемов и массы тела за счет жировых клеток;
• малые объемы мышечной ткани;
• низкая выносливость;

При этих проявлениях следует поискать какой-нибудь метод, увеличивающий показатель тестостерона, но лишь слегка – для того, чтобы не навредить себе его избытком.

Наиболее распространенные методики повышения тестостерона

Для полной уверенности требуется уточнить уровень, сдав анализы на гормоны. Если нехватка подтверждена, то далее необходимо определиться с тем – как именно поднимать уровень тестостерона.

Обобщая, имеется два главных метода – медикаментозная терапия и применение народных рецептов, действенность которых основывается на естественных реакциях организма.

Медикаментозные методы

Лекарственные средства, которые повышают показатели тестостерона, применяются тогда, когда он ниже, чем 10 наномоль/литр.

В случае серьезных отклонений могут применяться инъекции препаратов, поднимающих тестостерон. В иных ситуация рекомендуют пластыри и таблетки.

Любые медикаментозные препараты, которые способны поднять тестостерон у мужчин, возможно применять лишь по прямому назначению лечащего врача после прохождения ряда анализов, подтвердивших диагноз.

Когда медикамент применяется по желанию пациента, но без предварительной консультации с медиком, возможно возникновение некоторых побочных явлений:

• угнетение естественной выработки гормона;
• гинекомастия;
• возрастают риски сердечнососудистых заболеваний;
• могут возникать опухоли предстательной железы.

Для предотвращения подобных последствий профильный специалист проводит полный осмотр пациента, а также берет несколько проб, результаты которых объективно отразят реальное положение вещей.

Естественные методы для повышения тестостерона

Народными средствами можно описать такими словами: «ничего сверхсложного» и «ничего неприятного».

Если мужчина заботится о своем здоровье, то большинство необходимых мер для повышения гормона, будут для него полностью привычными:

• сон нормальной длительности (от 7 часов);
• здоровое питание;
• нормализация массы тела;
• физические нагрузки;
• отказ от табакокурения и алкоголя.

Нет ничего сложного в том, чтобы поддерживать собственное тело в тонусе, особенно учитывая тот факт, что его выносливость повысится.

Нормализация фаз сон-бодрствование

Подавляющая часть всей секреции, регулирующей половую функцию, синтезируется во время стадии глубокого сна.

Когда человек регулярно недосыпает, то все остальные меры, которые были приняты, будут бессмысленными. Усредненный показатель нормальной продолжительности сна – это 7-8 часов.

Однако, бывают исключения. Главное, чтобы после очередного отдыха, мужчина просыпался полным энергии и чувствовал себя достаточно хорошо.

Идеально – если просыпаться не из-за будильника, а тогда, когда организм самостоятельно решит, что ему хватит.

Во время сна в жилище не должно присутствовать каких-то мешающих звуков и света. Темнота и спокойствие – залог здорового сна.

Здоровое питание

Без нормальных приемов пищи можно даже не надеяться на повышение тестостерона. Так как продуцирование гормонов является сложным процессом, который подразумевает совместное функционирование множества органов и их систем.

Для пуска процесса синтеза требуется предоставить организму все необходимые ему компоненты. Выработка андрогенов крайне зависима от правильности рациона и насыщенности макро- и микроэлементами.

В рационе мужчины, заботящегося о собственном физическом, гормональном и психическом здоровье должны присутствовать:

• витамины;
• минералы;
• вода;
• белки, углеводы и жиры.

Для нормализации состояния здоровья в организм должны поступать все виды витаминов. Тем не менее есть витамины, которые усиливают выработку гормона:

1. Витамин С. Данный витамин является антиоксидантом и способствует выработке кортизола, который не допустит превышение уровня тестостерона.
2. Витамин Е. Как и витамин С является антиоксидантом. Он помогает организму регулировать количество глюкозы крови.
3. Витамин D. Повышает усвояемость организмом кальция. Ослабляет эстроген.
4. Витамины группы В. Принимают участие в биохимических реакциях организма, помогая синтезировать половые гормоны.
5. Кислоты Омега 6 и Омега-3, которые играют значительную роль непосредственно в продуцировании тестостерона.

Минералы принимают участие в продуцировании тестостерона, наиболее важными являются:

• цинк;
• кальций;
• магний;
• селен.

Цинк – это главный минерал, который является обязательным компонентом для полноценного синтеза тестостерона.

Его можно потреблять в качестве биологической добавки, либо с продуктами питания. Он имеется в следующих продуктах:

1. Морепродукты – крабы, кальмары, раки, устрицы.
2. Рыбе – карп, сельдь, анчоусы.
3. Орехах – грецкий орех, миндаль, фундук, арахис, фисташки.
4. Семечках подсолнуха и тыквы.

Белки, углеводы и жиры являются фундаментом любого рациона. Они участвуют во всех обменных процессах организма и без них невозможно продуцирование тестостерона.

Однако, во всем важна мера и соотношение этих компонентов должно быть определенным. Диета при увеличении уровня мужского гормона обязана быть сбалансированной.

Лучше если ее рассчитает индивидуально опытный диетолог.

Во время диеты, направленной на повышение уровня тестостерона, требуется повысить объемы потребляемой чистой воды.

Усредненная норма воды для человека в сутки – это 1,5 л .

Однако, при условии главной цели и во время активных занятий спорта, ее объем должен возрасти хоть на 0,5 л.

1,5 л – это не суммарное количество жидкости, потребляемое за день. Это норма именно чистой, не газированной, не сладкой, воды. В указанный объем не входят чаи, кофе и иные напитки.

Также имеются некоторые составляющие, которые требуется исключить из рациона вовсе:

• углеводы быстрые;
• жирные продукты;
• сладкая и газированная вода.

Данные продукты не только не способствуют усилению выработки тестостерона, но и могут угнетать ее.

Также большое количество указанных компонентов в рационе способствует стремительному росту показателей массы тела.

Приведение веса к норме

Мужчины, у которых присутствует лишний вес, особенно если он выражен жировыми отложениями, имеют сниженный уровень тестостерона относительно мужчины с нормальной массой тела.

Данное утверждение – доказанный факт, который основывается на физиологии мужского тела.

В клетках жировой ткани происходит перерождение мужского гормона тестостерона в эстрогены, которые должны присутствовать в мужском организме, но не в таких количествах.

Вывод – чем больше жировых отложений, тем меньше тестостерона. Для мужчин поддержание идеального веса – не блажь, а необходимость.

Физические нагрузки

Для поднятия тестостерона требуется заставлять работать организм, развивать его выносливость и силу на максимум.

Для этого прекрасным вариантом являются . Однако даже здесь нельзя все пускать на самотек. В любом виде деятельности присутствуют собственные правила:

1. Тренировка длится не более часа. Час разделяется следующим образом: до 15 мин разминка, оставшееся время посвящается непосредственно упражнениям с отягощением.
2. Число тренировок в неделю – не более 3 сеансов. Перерыв между ними должен составлять минимально 1 сутки – организму требуется восстановить собственные силы и привыкнуть к полученному ранее результату.
3. Для увеличения показателей требуемого гормона, лучшим выбором будет сделать упор на крупные мышцы – ягодичные и ножные, мышцы спины и рук.
4. Вес снаряда, который используется в тренировке, должен быть подобран таким образом, чтобы упражнения с ним можно было повторить не более, чем 10 раз. Последний повтор должен выполняться «на упрямстве».

Данные четыре правила обязательны к исполнению – тогда гормоны будут в норме.

Также подобная система поможет быстро привести мышцы к тонусу, подтянуть тело и сделать его рельефнее.

Исключение алкоголя

Спиртное в мужском организме способствует перерождению тестостерона в эстроген. Аналогично функции многих органов, в том числе и тех, которые отвечают за выработку гормонов.

Крепость алкоголесодержащих напитков особой роли не играет – практически все варианты воздействуют приблизительно одинаково.

Пиво, которое большинством не считается вредным из-за малой крепости, содержит подобие женских гормонов, что соответственно отражается на организме мужчины – у него начинает расти грудь и происходит ожирение женского типа.

Интересно!

Единственное исключение – это сухое красное вино. Однако, оно должно быть натуральным.

Когда нет возможности полностью отказаться от спиртного, следует сократить его количество до минимума и не употреблять более чем 0,5 пива в неделю или 100гр более крепкого алкоголя.

Для того, чтобы мужчина поддерживать себя в рамках, а гормональный фон соответствовал нормальным показателям, требуется соблюдать ряд простых правил:

• не переедать;
• вести активную сексуальную жизнь;
• избегать стрессогенных ситуаций;
• укреплять организм.

Для того, чтобы уровень тестостерона поднялся, не требуется многого от мужчины.

Главное для него в процессе терапии не останавливаться и дойти до победного конца, сначала ликвидировав провоцирующие снижение факторы, а затем и подняв тестостерон.