Как самостоятельно побороть страх высоты. Как преодолеть боязнь высоты

Конечно, почти все испытывают определенное волнение при мысли о длительном рискованном снижении, но для некоторых страх является слишком изнурительным. Если ваш страх высоты настолько велик, что мешает вашей успеваемости в школе или на работе либо не дает получать удовольствие от повседневной жизни, вы, вероятно, страдаете акрофобией. Из этой статьи вы узнаете, что это за состояние и как с ним бороться.

Шаги

Осознание страха и работа с ним

Определите, что провоцирует чувство страха. Возможно, вам нужно особое лечение, направленное на борьбу с фобией, а не просто общая терапия, которая показана при тревожных неврозах, потому что лишь мысль о высоте может вызывать у вас сильный стресс. У вас также могут наблюдаться физиологические реакции: ускоренное сердцебиение, повышенное давление и потоотделение. В этом случае вам показано лечение от фобии, а не от других типов тревожных расстройств. Если ваш страх высоты не так силен, возможно, вам удастся уменьшить ощущение дискомфорта от высоты при должной тренировке. Если же ваш страх настолько велик, что вы не можете справиться с ним самостоятельно, вам потребуется психотерапия либо медикаментозное лечение.

• Например, бывало ли такое, что вы отказывались от вакансии, потому что работать нужно было на высоком этаже, или не приходили на встречу с важными людьми, потому что место для встречи было очень высоко? Если да, это может говорить о более серьезной проблеме (о фобии или тревожном неврозе), чем страх высоты.
• Если вы не знаете, как часто страх высоты мешал вам сделать то, что вы хотели, сядьте и составьте список. Вспомните все случаи, когда вы не могли заняться чем-то, чем хотели или чем вам нужно было заняться. Список на бумаге поможет вам лучше понять, как сильно страх влияет на вашу жизнь.

1. Подумайте, может ли вам быть причинен физический вред в ситуациях, в которых вы испытываете страх. По определению фобия - это иррациональный страх чего-то, что большинство людей не считает опасным. Если ваш страх высоты не очень силен, возможно, вам достаточно будет обратиться к статистике. Большинство вещей, которые провоцируют страх высоты (небоскребы, самолеты, американские горки), совершенно безопасны. Эти конструкции специально спроектированы так, чтобы выдерживать нагрузки. Не забывайте, что обычные действия вроде полета на самолете или работы на высоком этаже, не могут навредить вам.

   Расслабьтесь. Различные техники расслабления, основанные на познании себя (к примеру, йога или медитация), помогут вам бороться с влиянием страха и беспокойства на вашу жизнь. Иногда достаточно просто выполнять упражнения на глубокое дыхание и думать о ситуациях, которые вызывают у вас страх. Можно пойти на занятия йогой. Упражнения на расслабление помогут вам понять, как ваши эмоции связаны с физиологическими процессами: дыханием, сердцебиением, потоотделением.

   • Чтобы контролировать физиологические процессы, связанные с фобиями и тревожностью, следует регулярно заниматься спортом, больше спать и правильно питаться. Для начала достаточно делать совсем немногое: регулярно ходить на прогулки или пить домашние фруктовые соки вместо жирных закусок.

2. Постарайтесь отказаться от кофеина. Кофеин может усиливать тревожность, связанную с акрофобией. Если уменьшить количество потребляемого кофеина или вовсе отказаться от него, симптомы станут менее явными. Кроме того, отказ от кофеина избавит вас от чрезмерного напряжения, и вам будет проще справляться со своим страхом.

   Постепенно начните сталкивать себя со своим страхом. Попробуйте медленно двигаться в сторону борьбы со страхом и чаще оказываться на большой высоте. Например, для начала выйдите на балкон третьего этажа. Затем отправляйтесь в поход на высокую гору и посмотрите вниз на расстояние, которое вы преодолели. Когда привыкните к этим ощущениям, увеличьте высоту. Лучше всего делать это с кем-нибудь, поскольку вам потребуется поддержка, поэтому позовите с собой друга. Гордитесь каждым достижением и не бросайте начатое. Со временем вы, возможно, даже решите прыгнуть с моста на веревке, чтобы похвалить себя за успехи.

   • Заставить себя сделать что-то, что выводит вас из равновесия, может быть довольно трудно. Чтобы подтолкнуть себя к этому, следует создавать ситуации, в которых вам придется столкнуться со страхом. Например, если вы в парке развлечений, и ваш друг хочет, чтобы вы прокатились с ним на аттракционе, согласитесь и купите себе билет. Вы скорее решитесь на что-то, если совершите какие-то действия. Чтобы успокоиться, вспомните о методах релаксации.

Работа над собой

1. Знайте, что вы можете и чего не можете. Если вы регулярно отказываетесь от предложений из-за страха высоты и уже пытались столкнуть себя с ним, вам, возможно, нужны долгосрочные методы терапии. Тщательно изучите эти варианты - они могут помочь вам.

   Выберите психотерапевта, который вам подходит. Есть разные школы психотерапии, от традиционных до экзистенциальных и альтернативных. Задача психотерапии - помочь вам постепенно безопасно ослабить страх и научить контролировать тревожность. Терапия может сочетаться с медикаментозным лечением, и лишь вам решать, на какое лечение соглашаться. При выборе врача следует учитывать следующие факторы:

   • Аккредитация. Прежде чем начать посещать сеансы, изучите информацию об образовании врачей и их сертификаты. Выбирайте врача, который имеет право работать в этой сфере и который обладает определенным опытом в лечении фобий и тревожных расстройств.
   • Опыт. Следует выбрать психотерапевта, который проработал достаточно долго и смог помочь многим людям. Если у вас будет такая возможность, поговорите с бывшими пациентами врача. Спросите, насколько эффективными и комфортными были сеансы, и поинтересуйтесь, стали бы эти люди рекомендовать своего врача. Если у психотерапевта мало опыта или он не может похвастаться здоровыми пациентами, лучше поискать кого-нибудь другого.
   • Способ лечения. Большинство хороших психотерапевтов используют современные приемы, основанные на научных фактах, которые оценивались в ключевых изданиях по психотерапии, однако некоторым людям больше подходят холистические и альтернативные методы, которые также основываются на исследованиях.

2. Запишитесь к психотерапевту и расскажите о своей проблеме. Выбрав врача, назначьте встречу, чтобы определить, подходит ли вам этот специалист. Разные психотерапевты по-разному подходят к страхам, но практически все попросят вас описать страх, спросят, давно ли он у вас, какие проблемы он вызывает и так далее. Будьте откровенны. Чем больше информации вы предоставите, тем проще врачу будет лечить вас.

   • Спросите у психотерапевта, какие способы борьбы со страхом эффективны, а какие нет.

3. Научитесь приемам, позволяющим контролировать страх. Вас наверняка научат, как можно бороться со страхом. Это может не избавить вас от тревожности, зато сделает ее более управляемой. С помощью психотерапевта вы научитесь преодолевать страх и начнете понимать свои мысли и чувства. Со временем вы сможете принимать свой страх и спокойнее относиться к нему.

   Начните постепенно чаще оказываться в ситуациях, вызывающих страх. Чтобы ослабить тревожность, некоторые психотерапевты предлагают постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими страх, начиная с самых простых, чтобы со временем пациент перестал быть восприимчивым к ним. К примеру, для начала можно представить, что вы стоите на краю обрыва. Затем, когда вы сможете смириться с этим, посмотрите на изображение, сделанное на большой высоте. В последние годы психотерапевты получили возможность использовать в своей работе виртуальную реальность, что позволяет воссоздавать определенные ситуации и управлять ими.

   • Когда удастся добиться определенных успехов, пациенту может быть рекомендован полет на самолете или любое другое действие, которое изначально вызывало сильный страх.

4. Будьте готовы работать самостоятельно. Многие психотерапевты дают литературу для домашнего чтения и упражнения на дом, которые позволяют закрепить новые приемы и техники. Вам нужно будет работать над своими мыслями и применять стратегии по борьбе с тревожностью ежедневно.

Медикаментозное лечение акрофобии

Найдите психиатра или другого врача, которому приходилось выписывать препараты при фобиях в прошлом. Важно выбрать специалиста, знакомого с вашей проблемой. Если вы не знаете врачей, которые работают с фобиями, вам следует обратиться за советом к терапевту - он наверняка сможет посоветовать вам коллегу.

• Помните, что лекарства не решат ваших психологических проблем, которые вызывают страх, однако они помогут вам расслабиться и успокоиться.
• Попробуйте использовать альтернативные и натуральные способы лечения. К ним относятся акупунктура, медитация, эфирные масла. Прежде чем попробовать такое лечение, посоветуйтесь с врачом.

1. Поговорите с врачом откровенно. Общение крайне важно при подборе лечения. Если вы опишете симптомы как можно четче и понятнее, врач сможет принять правильное решение относительно препаратов. Расскажите о своих симптомах и позвольте психиатру помочь вам.

   Изучите информацию о лекарствах. Не все врачи будут знакомы со всем спектром препаратов для лечения акрофобии, поэтому вы можете сами изучить эту информацию. Обсудите полученные сведения с врачом - он сможет оценить эти данные. У многих препаратов есть побочные эффекты, и если вы решите, что возможный положительный эффект не стоит риска, в этом не будет нет ничего плохого. Как правило, назначают следующие препараты:

2. Обратитесь к врачу по поводу лечения расстройств зрения и вестибулярного аппарата. Причина акрофобии ясна, однако результаты исследований указывают на то, что может быть еще одна причина, которая заключается в том, как организм интерпретирует зрительные и пространственные импульсы, поступающие от зрительной системы и вестибулярного аппарата. У некоторых людей акрофобия становится следствием невозможности воспринимать эти импульсы на высоте, где значимость этой информации возрастает. Это может приводить к ощущению дезориентации в пространстве, головокружению и неспособности оценить положение конечностей.

   • В этом случае акрофобия вызвана физиологическими, а не психологическими факторами, и это важно обсудить с врачом. Вам могут порекомендовать специалиста, который работает с такими нарушениями.

3. Рассмотрите все возможные варианты лечения. В некоторых случаях, особенно когда традиционные способы не помогают, следует также присмотреться к так называемым альтернативным методам. Они подходят не всем, но могут помочь в определенных ситуациях. К таким методам лечения относится акупунктура; упражнения на концентрацию на мыслях и ощущениях, которые позволяют расслабиться; система управляемых психических образов, активирующая сознание; снижение чувствительности к движению глаз; восстановление биологической обратной связи.

   • Как и в случае с большинством нетрадиционных методов лечения, для начала следует обсудить это с врачом, которому вы доверяете.

• Попробуйте использовать трамплины для прыжков в местном бассейне, начиная с нижнего уровня и постепенно поднимаясь вверх.
• Постарайтесь найти других людей, которые страдают акрофобией. Принадлежность к сообществу может дать некоторое утешение, а также показать вам новые способы борьбы со страхом и концепции, которые вы, возможно, не смогли рассмотреть самостоятельно.
• Глядя вокруг с высокого этажа, постарайтесь получить удовольствие от открывающегося вида.
• Иногда расслабиться сложнее, чем может показаться, однако при работе со страхом расслабляться очень важно - хотя бы попробуйте. Дышите глубоко. Подумайте о чем-то приятном или красивом.
• Если вы находитесь на балконе или в открытом месте, откуда можно упасть, не наклоняйтесь и не смотрите вниз. Это вызовет беспокойство и повысит вероятность несчастного случая. Лучше возьмитесь за поручни и постарайтесь сосредоточиться на ощущении стабильности и безопасности.
• Поговорите с людьми, которые ежедневно работают на высоте: с мойщиками окон, строителями, лесорубами, электромонтерами, скалолазами, водителями подъемного крана и так далее.
• Выполняйте простые упражнения, которые помогут вам постепенно привыкнуть к высоте:
  • Забирайтесь на дерево без страховки.
  • Забирайтесь по веревочной лестнице вверх, подложив вниз мягкие подушки. Старайтесь каждый раз подняться чуть выше.
  • Повисите на веревке, привязанной к большому дереву. По возможности прыгните с нее в воду.
• Один из способов побороть страх - представить, что вы стоите на ровной поверхности на земле, а не где-то высоко.

Источники

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20821801

Патологическую боязнь высоты врачи называют акрофобией. Это психологическое заболевание, которым страдает около 5 процентов населения земного шара, получило распространение в связи с развитием техники и науки.

Технологический прогресс дал людям возможность подниматься на ранее недостижимые высоты и активизировал патологию.

Когда человек испытывает страх на крыше высотного дома или около обрыва, это нельзя считать акрофобией. Ведь если бы не было этой защитной реакции организма, он не отпрянул бы от края и легко мог упасть вниз.

Если вы опасаетесь находиться на большой высоте, не стоит расстраиваться. Просто мозг пытается послать вам сигнал мобилизовать свои силы и быть осторожным.

Но когда у вас кружится голова, трясутся руки и начинает тошнить на балконе 4 этажа, это может быть симптомом заболевания. В этом случае стоит подумать как побороть страх высоты. Ведь, если болезнь будет развиваться, вы начнете испытывать ужас даже в тех ситуациях, которые не грозят падением.

Психологи отмечают, что акрофобия нередко приводит к мысли о самоубийстве, а в качестве метода больные часто выбирают прыжок с небоскреба.

Причины заболевания

Мнения ученых о причинах возникновения акрофобии различаются:

1. Основной теорией считается соматическая патология. Она заключается в том, что в организме нарушается работа вестибулярного аппарата, который регулирует равновесие, и человек начинает ощущать сильный испуг на большой высоте.
2. Некоторые полагают, что боязнь высоты вызывает отрицательный опыт, приобретенный в детстве, и богатое воображение человека, способное во всех красках представить все последствия падения с высоты. Эта теория не совсем оправдана, так как у многих людей не было в жизни отрицательного опыта, но, несмотря на это, на краю крутого обрыва у них начинается паническая атака.

Проводя многочисленные опыты, ученые доказали, что боязнь высоты присуща не только разумным существам, но и животным, способным видеть окружающее их пространство.

Симптомы

Страх высоты проявляется по-разному:

• Некоторые люди, описывая свое состояние, рассказывают, что, оказавшись на большой высоте, они перестают контролировать себя и свои поступки. Часто возникает непреодолимое желание спрыгнуть вниз и покончить с паникой, хотя в обычной жизни никаких суицидных наклонностей не наблюдается.
• Боязнь сильной высоты иногда проявляется неуверенностью в себе, неосознанным страхом поскользнуться, не удержаться на ногах. От этого возникает головокружение, а иногда и диарея. У человека расширяются зрачки, учащается пульс и сердцебиение, потеют и дрожат руки.
• Когда страх высоты преследует постоянно, очень трудно жить обычной жизнью, потому что приступ паники может начаться в самый неподходящий момент и значительно ограничить свободу передвижения.
• В тяжелых случаях люди испытывают страх, не только находясь на большой высоте, но и просто созерцая высотные сооружения или мысленно представляя ситуацию своего подъема на крышу по крутой лестнице.

Нужно ли бороться со страхом?

Многие люди думают, что боязнь высоты не такая важная проблема, чтобы заострять на ней внимание, если она не выражена постоянными паническими атаками. Нужно только не забираться выше своей головы, не подходить к открытым окнам, и все будет в порядке. Но это далеко не так.

Мы никогда не знаем, что готовит нам будущее. Возможно, когда-нибудь для спасения жизни вам придется взбираться наверх, а вы не будете знать как побороть страх высоты.

К тому же почти все, страдающие акрофобией, боятся полетов на самолете. Можно, конечно, исключить этот вид транспорта из использования и путешествовать только поездом, но кто может поручиться, что полет на самолете не понадобится в будущем, а у вас начнется истерика прямо в аэропорту.

Люди, испытывающие постоянный страх на высоте и ничего не делающие для того чтобы преодолеть это состояние, могут получить тяжелую депрессию, выход из которой будет сложным и мучительным.

Как осознать свой страх

Так как естественный страх высоты, заложенный природой, присутствует у всех и заставляет нас быть осторожными в опасных ситуациях, определить тонкую грань, отделяющую его от фобии, довольно сложно.

Если с боязнью высоты трудно справиться самостоятельно, пройдите небольшой тест и ответьте на вопросы, позволяющие выяснить, как сильно страх влияет на вашу жизнь:

1. Отказывались ли вы от выгодного места работы, если офис компании находился на последних этажах небоскреба или если работа требовала перелетов на самолете?
2. Отменяли ли вы важную встречу, если она должна была состояться там, где очень высоко?

Сядьте за стол, возьмите лист бумаги и напишите все ситуации, когда боязнь высоты мешала вам жить нормальной жизнью. Если ответы на вопросы положительные и список получился очень большой, возможно вам нужна консультация специалиста.

Лечение

Подберите для себя хорошего психотерапевта и запишитесь к нему на прием. Задача врача – научить вас контролировать чувство страха высоты и постепенно ослабить его.

Прежде чем доверить свое сознание доктору, проверьте его аккредитацию. Изучите сертификат и информацию об образовании. Постарайтесь выяснить отзывы об этом специалисте, доказывающие, что он силен в лечении фобий и эмоциональных расстройств.

Врач научит вас приемам, которые позволяют сдерживать приступы страха и уменьшать тревожное состояние:

• Отличной результативностью обладает терапия боязни высоты методом погружения пациента в глубокий гипнотический транс.
• Во время лечения врач внушает больному определенные установки, изменяет его отношение к нахождению на высоте и вызывает позитивное ощущение к обстановке, ранее провоцирующей страх.
• Метод позволяет убрать первопричину страха и обеспечить выздоровление. Поэтому при выборе психотерапевта проследите, чтобы он в совершенстве обладал этой методикой.

Иногда заболевание предлагают лечить антидепрессантами и другими лекарственными препаратами. Многие врачи считают, что это практически бессмысленно. Такая терапия на время убирает симптомы заболевания, но причина остается и со временем начинает беспокоить вновь, чаще сильнее, чем раньше.

Таблетки позволяют снизить боязнь высоты, например, перед полетом на самолете, но фобия дремлет на подсознательном уровне и возвращается, как только действие препаратов заканчивается.

Релаксация

Психотерапевт может предложить лечение методом релаксации. Это хороший способ понять как преодолеть страх высоты и полностью от него избавиться.

В первую очередь нужно научиться расслабить мышцы и войти в состояние покоя. Для этого надо сесть на стул, выпрямить спину, закрыть глаза и попеременно напрягать и расслаблять мышцы рук, постепенно передвигаясь к плечам, спине, ногам.

Во время упражнения полезно представлять себя на лесной поляне или на берегу моря. Это увеличит глубину релаксации. Метод позволяет уменьшить чувство тревоги и помочь в лечении.

Другие способы

Через некоторое время после постоянных сеансов релаксации наступает момент, когда врач предлагает практическое занятие. Оно заключается в том, чтобы пациент поднялся на небольшую высоту и спровоцировал свой страх.

В первый сеанс будет достаточно выйти на балкон 3 этажа и посмотреть вниз. Когда боязнь высоты активизируется, нужно попытаться убрать ее сеансом релаксации, попеременно расслабляя и сжимая мышцы. С каждым новым занятием человек, в сопровождении доктора, поднимается все выше и постепенно перестает ощущать дискомфортное состояние.

Заключительным этапом лечения может стать полет на самолете, прыжок с парашютом или поездка на колесе обозрения.

Альтернативные методы

Акрофобия часто имеет психологический характер, поэтому для борьбы с ней хорошо помогает акупунктура. Это один из основных методов в китайской медицине, позволяющий улучшать здоровье и самочувствие. Его проводят тонкими иголками. Их вводят в определенные участки тела человека.

Профессиональный специалист по акупунктуре знает важные точки, в которых сосредоточены нервные окончания, отвечающие за страх и тревогу, поэтому процедура может принести заметный эффект.

Важно выбрать грамотного мастера, на 100 процентов знающего свое дело, и только тогда доверить ему лечение.

Хорошо расслабляют нервную систему эфирные масла. Если вы не знаете как побороть страх высоты, купите несколько флакончиков масел, например, сосновое, апельсиновое, масло лаванды и вдыхайте их аромат по несколько раз в течение дня.

Во время лечения от патологического страха необходимо постоянно заниматься спортом. Запишитесь в тренажерный зал и тренируйтесь в нем несколько раз в неделю. По утрам делайте зарядку, а после нее дыхательные упражнения.

• Для этого встаньте прямо, закройте глаза, глубоко вдохните и задержите дыхание на пару секунд. Потом с силой выдохните и повторите упражнение 10 раз.
• Нормализуйте свой сон. Он должен быть спокойным и продолжительным. Ложитесь спать не позже 23 часов ночи, проведя перед сном сеанс релаксации.
• Начните правильно питаться. Исключите из рациона жирную острую пищу и вместо нее старайтесь употреблять больше натуральных фруктовых соков, зелени, рыбных и молочных блюд.
• Врачи рекомендуют отказаться от крепкого кофе. Кофеин, находящийся в нем, может усиливать чувство тревоги и усугублять акрофобию. Как только вы перестанете пить ароматный напиток, вы заметите, что симптомы страха потеряли остроту, а постоянное напряжение уменьшилось.

Люди всегда стремились покорять горные вершины, ведь они кажутся такими великими и не обузданными, что так и притягивает экстремалов со всего мира. Эти люди то и дело лезут на самые высокие горы или пытаются оседлать самые большие волны, именно это и позволяет человеку испытать эмоциональный взрыв, волну внутри себя. Однако, подобное испытывают далеко не все, да и вообще, очень много людей страдают так называемой акрофобией – это боязнь высоты. И как избавиться от страха высоты? Для начала разберемся с причинами. Эта фобия находится в десятке самых распространённых страхов среди жителей земли. И хотя сам по себе страх высоты вполне логичная реакция тела на высоту, ведь если человек упадет, он разобьется, но акрофобия – это патологический страх до дрожи и судорог, что уже не может быть нормой. Так вот, может ли человек побороть эту фобию и покорить одну из горных вершин?

Для начала, еще раз стоит отметить, что страх высоты это абсолютно нормальная реакция, которая контролируется банальным инстинктом самосохранения, однако, страх очень часто накручивается и превращается в неконтролируемую патологию. Именно потому что данный страх является нормой, многие курсы бывают крайне не эффективны против излечения данной фобии. Но несмотря на это, сейчас все больше и больше методик перебороть этот панический страх высоты.

Страх смерти.

Ученые с каждым годом все больше и больше твердят, что в основе абсолютно каждой фобии лежит банальный страх смерти.

Этот страх довольно едкий и не относиться к тем, которые можно так просто забыть, именно поэтому люди в большинстве случаев просто запирают их в дальний ящик в надежде, что никогда не вспомнят о них. Но ведь, именно из-за этого человек и получает столь сильные фобии. Просто со временем страх смерти начинает преобразовываться в различные фобии, как правило сразу в несколько, хотя может и в одну.

Ведь человек не боится высоты, подобное просто невозможно, он боится того, что произойдёт, если он вдруг сорвётся и упадет. В основе фобии лежит именно страх смерти, поэтому, чуть ниже будет представлено несколько способов, что могут поспособствовать избавлению от акрофобии.

Вера в загробную жизнь.

Вера в жизнь после смерти помогает многим людям справляться с повседневными проблемами, так почему нельзя использовать это и в более масштабных проблемных ситуациях. Если человек будет убежден, что после смерти он попадет на «Небеса», то страх смерти отступит, ведь формально, жизнь просто видоизмениться, но продолжиться.

Так же, есть еще одно знание, вроде реинкарнации. Люди, которые верят в реинкарнацию не бояться смерти, даже больше, чаще всего они пренебрегают жизнью, уверяя себя в то, что у них всегда будет второй шанс. Так как же избавиться от страха высоты. Именно тогда, когда человек верит в продолжение своего существования после смерти – он перестает бояться самой смерти.

Рационализм.

Если же вера в Бога по каким-то причинам или личным убеждениям человеку не подходит, стоит использовать рациональное мышление. Человек должен подумать о своем страхе, разложить его на кусочки и дать ему логическое объяснение. Когда человек думает о чем-то одном очень долго, он начинает видеть это с разных сторон и под разными углами.

У некоторых акрофобия является приобретенной, в таком случае избавиться от страха можно, разложив ее на части – нужно вспомнить все тот момент, когда этот страх появился впервые, возможно, этому поспособствовало падение с гаража в детстве.

Избавиться от страха высоты можно после того, как человек разберет первоисточник страха. Затем он сможет от него освободиться. Если очень сложно проработать все воспоминания самостоятельно, то можно обратиться к психотерапевту, как правило, им удаётся вытянуть из человека все нежелательные воспоминания.

Убеждение.

Еще один из не замысловатых способов – это убедить себя не бояться. Звучит довольно странно, но на самом деле, сделать это очень сложно. Люди на протяжении всей своей жизни убеждают себя в чем, но это происходит не осознанно, а провернуть данный трюк осознанно и в направлении чего-то одного очень сложно. Хотя если уделить этому достаточно времени, можно оточить этот навык и применять по поводу разных обстоятельств в жизни.

Это и были три самых популярных и самый действенных способа, по мнению людей и в большинстве один из них да срабатывает. Но даже если человеку удаётся избавиться от страха высоты, то чаще всего он все еще будет чувствовать приступы паники.

Психологи утверждают, что самый простой способ избавиться от страха – это постоянно находиться в таких условиях.

Вот Вам и ответ на вопрос: «Как избавиться от страха высоты?» Для того чтобы искоренить акрофобию, нужно постоянно лазить по горам или устраивать для себя подобные испытания, тогда человек просто начнет воспринимать это как должно и страх уйдет.

ТО, что для человека является привычным – никогда его не пугает, ведь все это уже стало привычным и довольно посредственным, человек просто перестанет воспринимать высоту – как угрозу жизни.

Смотрите видео про аэрофобию и страх высоты.

Дорогие читатели, в данной статье вы узнаете, как побороть страх высоты. Также Вам станут известны причины, по которым может развиваться такая боязнь. Отдельно рассмотрим фобию, возникающую на фоне страха, что никто не поможет, не спасет при падении.

Возможные причины

Некоторые люди ощущают дискомфорт, когда поднимаются выше обычного. Страх высоты, по сути, является инстинктом самосохранения. Человек понимает, что может упасть, получить травмы или вовсе разбиться. Однако, должны быть разумные пределы этого страха. Если человек начинает сильно паниковать при мысли о том, что придется подняться на стремянку, то это уже выходит за пределы нормы. А, если предстоит оказаться на три метра над землей, то это приводит к возникновению панической атаки. Все дело в наличии фобии. Если Вас интересует, как называется страх высоты, то это акрофобия. Ее развитие могут провоцировать один из нижеприведенных факторов.

1. Трагичный опыт. Человек ранее падал, причем получил серьезные травмы. Самые острые проявления будут у детей, перенесших такое событие и у людей, упавших с очень большой высоты.
2. Наличие проблем с вестибулярным аппаратом. Такому человеку в принципе сложно оценить высоту.
3. Склонность к данному страху может передаваться ребенку от родителей. Однако, сохранится она или нет, зависит от того, насколько правильно его будут воспитывать.
4. Боязнь упасть с высоты — неправильное поведение родителей. Если малышу с детства говорят, чтобы он не взбирался на горку или не лез на дерево, потому что может упасть, то со временем он начинает испытывать страх, если нужно куда-то подняться.

Как справиться с боязнью

Вы уже знаете, почему люди бояться оказаться выше обычного. Самое время рассмотреть, какими способами можно бороться со своей фобией.

1. В первую очередь, необходимо осознать свой страх. Представьте, что Вы поднялись на вторую ступень стремянки, начинают труситься колени, тем самым повышается риск падения. Кроме того, нужно задуматься над тем, что страшного произойдет, если упадете с такой высоты. Вы никак не пострадаете.
2. Привыкать к изменению высоты необходимо постепенно. Если у человека есть такая фобия, его ни в коем случае нельзя заставлять прыгать с парашютом. Нужно начинать с маленьких высот. Поднимитесь на такой уровень, при котором будет ощутимо лишь чувство дискомфорта. Затем поднимитесь выше, у вас появится небольшое ощущение тревожности. На этом уровне необходимо провести какой-то промежуток времени, думая о том, что Вы все еще находитесь в полной безопасности. Лучше, эти вершины преодолевать вместе с человеком, к которому есть доверие. Процесс освоения новых высот должен занимать не один день, а порой и несколько недель. Также рекомендуется записывать все достигнутые вершины, хвалить себя за эти успехи.
3. Работа воображения. Нужно мысленно представить, что страх уже был побежден. Представить себя на краю пропасти, но при этом чувствовать себя бесстрашной личностью, не боящейся упасть. Делать эту визуализацию необходимо каждый день. Со временем человек поверит в свою бесстрашность.
4. Бороться со страхом можно при помощи различных методик, направленных на духовное расслабление. Это может быть и дыхательная гимнастика, и прослушивание спокойной музыки, медитация или йога.
5. Не исключено, что придется обратиться к специалисту. В таком случае, необходимо внимательно подойти к этому вопросу, выбрать хорошего опытного психотерапевта, желательно того, кто специализируется на акрофобии. Не исключено, что кроме курса психотерапии, врач назначит прием медикаментозных препаратов. Специалист может выписать антидепрессанты, бензодиазепины, бетаингибиторы. Первые назначают для снижения стресса, вторые помогут избавиться от тревожности, третьи — от проблем с сердцем, трясущимися руками, обильным потоотделением, симптомами, которые возникают при чувстве страха.

Если интересует, как не бояться высоты, то необходимо понимать, что каждый страх растет, когда его подпитывают. Поэтому, если было принято решение начать ему противостоять, то нужно проводить серьезную работу над собой, научиться контролировать свои эмоции.

1. Необходимо регулярно посещать смотровые площадки. Находясь на которых, Вы сможете увидеть город с большой высоты. При этом необходимо смотреть прямо, оглядывая открывшийся пейзаж, а не вниз.
2. Начните ходить на плавание, обязательно используйте трамплины. Но начинайте прыгать с небольшой высоты и в присутствии тренера.
3. При помощи социальных сетей можно найти друзей по несчастью, узнать, как они борются со своим страхом, или совместно стремиться к его преодолению.
4. Если сейчас Вы арендуете квартиру на низком этаже, то можно попробовать сменить жилье на этаж повыше. Каждое утро, просыпаясь, подходить к закрытому окну, и смотреть на открывающийся вид, любоваться им, понимать, что никакой угрозы нет.

У моего мужа акрофобия. Но он решительно настроен бороться со своей боязнью. Не придумал ничего лучше, чем смотреть своему страху в глаза, клин клином вышибать. Несмотря на свою фобию, он поднимается в горы, катается на чертовом колесе, однажды прыгал с моста. Вы не представляете, каких усилий ему это стоит, но он ставит перед собой цель и достигает ее.

Страх, что никто не спасет

Иногда боязнь высоты спровоцирована боязнью, что при падении никто не окажет помощи. Это ощущение возникает, если малыш упал, когда рядом никого не было, или это было спровоцировано взрослыми. Справиться с таким страхом может помочь близкий человек. Но для этого придется ежедневно выполнять упражнение на доверии и высоту.

1. Ребенок должен встать на стул или лестницу. При этом помощник должен крепко удерживать ее основания. Так малыш увереннее себя почувствует, находясь на стремянке. Затем помощник будет просто находиться рядом, но не поддерживать основание.
2. Упражнения на поддержку. Необходимо, чтоб ребенок повернулся к Вам спиной, попробовал упасть, при этом нужно его поймать. Это пробудит в нем доверие.
3. Вместе отправиться в пугающие места, например, на крышу или к колесу обозрения. Важно, чтобы малыш чувствовал, что рядом с ним есть кто-то, кто сможет, в случае чего, поддержать.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха высоты. Помните, что этот процесс не должен быть моментальным, важно постепенно к нему прийти, совершая маленькие победы над собой. Если боязнь возникла в результате серьезной травмы в прошлом, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту, который научит, как правильно бороться со своей фобией.

Cтрах перед высотой испытывает более 5% населения. В большинстве случаев боязнь связана с нормальными инстинктами человека. Чувство опасения необходимо людям, поскольку формирует осторожность и сохраняет жизнь. , поднимаясь на высоту выше 20 этажа, то не стоит бить тревогу. Такие ощущения испытывает каждый здоровый человек. Если же страх высоты мешает жить, и вы боитесь оторваться от земли больше, чем на метр, то предпринимайте меры. Такое состояние называется акрофобией и считается серьезным психологическим заболеванием. Как перестать бояться высоты?

Откуда берется акрофобия?

Корни страха ведут в детство. Психологические травмы, полученные в детстве, остаются на всю жизнь. При этом человек не знает, что обладает какой-либо фобией, пока не столкнется с конкретной ситуацией. Поднимаясь на высоту, человек в один момент ощутит страх, начнут дрожать колени, потеть руки, утяжелится дыхание. В подобных ситуациях человек не в силах устоять на ногах. Чтобы продолжить путь он карабкается на четвереньках.

Откуда берется акрофобия?

Детские неудачи. Падение со стола, стула, велосипеда, дерева приводят к таким последствиям. Сразу возникает вопрос, где найти ребенка, который хотя бы раз не упал с возвышенности. Почему же все взрослые люди не страдают акрофобией? Только падение не оказывает влияния, ребенок больше запоминает реакцию взрослых. Если окружающие паниковали, плакали, впадали в истерику, то ребенок запомнит высоту, как что-то неприятное и опасное.
Профессиональные травмы. Альпинисты, люди, прыгающие с парашютом, каскадеры поддаются увечьям в результате рабочей деятельности. После серьезных повреждений тяжело вернуться к профессии. В таком случае потребуется психологическая помощь. Специалист пропишет программу, которая восстановит и вернет способность к прежним навыкам.

Акрофобия возникает в результате травм или пережитых потрясений, связанных с высотой. Поэтому не ждите, что болезнь уйдет волшебным образом. Потребуется помощь и индивидуальная терапия, которая постепенно избавит от страха.

Как перестать бояться высоты?

Прежде чем приступать к лечению, специалисты рекомендуют проверить, насколько запущена фобия. Стандартная терапия снимет неприятные ощущения, невроз, но не справится с опасными состояниями. Если человек отказывается выходить из дома или из-за страха высоты, то принимайте меры посерьезней. Помимо успокоительных средств, пациенту потребуется помощь родственников и психотерапевта.

Как перестать бояться высоты?

Оцените степень вреда. Определите, в каких случаях начинаете бояться. или кататься на американских горках либо страх появляется при поездке в лифте на верхние этажи здания. Затем посмотрите статистику, сколько людей получают физические увечья в случае катастрофы, поломки аттракциона или лифта. Как правило, цифры сводятся к одному на миллион.
Учитесь расслабляться. Подойдут любые техники, которыми владеете или интересуетесь. , йогой. Во время приступов практикуйте техники глубокого дыхания. Подобные упражнения дают контроль над собственным телом, позволяют наблюдать со стороны за симптомами паники: потливостью, учащенным сердцебиением, дыханием.
Подключите виртуальные методы. Для начала рассмотрите картинки, где запечатлен город с высоты. Если получилось смотреть фотографию без содрогания, то переходите к компьютерным играм или специальным программам. Современные технологии позволяют спроектировать различные ситуации, например, вы стоите на краю обрыва. Умом человек понимает, что ситуация ненастоящая, но довольно реальная. Уровень страха при этом ниже, попробуйте .

Здоровый человек менее склонен к переживаниям и паникерству. На нормальный образ жизни влияет качество употребляемой пищи, количество физических нагрузок и . Данные рекомендации не устранят акрофобию полностью, но снизят симптомы.

Психологические методы борьбы с боязнью высоты

Работа над собой начинается с признания проблемы. Не стоит после этого прибегать к кардинальным методам: прыгать с моста, взбираться на крышу дома. Подобные действия опасны для здоровья, поскольку организм в любой момент может отключиться. Приступы паники вызывают головокружение, тошноту, дрожание конечностей. Один неверный шаг или действие и под угрозой окажется ваше здоровье.

Психологические методы борьбы с боязнью высоты:

Определите уровень страха. Возьмите стремянку и подымайтесь постепенно наверх, зафиксируйте момент, когда появятся приступы паники. Измеряйте получившееся расстояние. Затем проанализируйте ситуацию, чтобы случилось, если бы произошло падение с такой высоты. Максимум, что грозит это вывих или перелом. Эти повреждения легко получить, прогуливаясь по улице. Часть пациентов, выполнив это упражнение, излечивается, так как понимает, что страх необоснован.
Соблюдайте последовательность. Первое, что скажет психолог – это то, что со страхом следует встретиться лицом к лицу. Поэтому подъемы на высоту неизбежны. После определения критической точки, поднимайте планку вверх. Если испытываете панику, поднявшись на третий этаж дома, то в следующий раз поднимитесь на пол пролета вверх. Затем подойдите к окну и посмотрите прямо перед собой, медленно опустите взгляд вниз. Следующее занятие начинается с освоенной ранее высоты. Так постепенно, вы боретесь со страхом. Чтобы не переживать за свое состояние, совершайте подъемы вместе с близким человеком.
Займитесь визуализацией. Чтобы получить результат, проделывайте упражнение каждодневно. Для этого закройте глаза, представьте красивую природу. Затем увидьте себя сильным, смелым и радостным. Подойдите к предмету, вызывающему страх и мысленно поднимитесь на высоту. Визуализация хорошо работает, когда вы останавливаетесь на деталях. Представьте, как шаг за шагом преодолеваете подъем, как бьется сердце, шумит в ушах. В завершении визуализации вы спокойно проходите путь, затем бесстрашно смотрите вниз.

Если описанные методы не принесли результата, то не отчаивайтесь. Врач подберет особую методику. Один из вариантов – это введение больного в состояние гипноза. Во время сеанса человеку дается установка, снимающая страхи. После курса гипноза акрофобия проходит. Единственный метод такого способа – это высокий процент возвращения страха. При этом неизвестно, какие действия запустят механизм и приведут к панике.

Лечение акрофобии медикаментами

Употреблять успокоительные препараты самостоятельно не рекомендуется. Медикаменты подбирает психотерапевт. При этом важно найти врача, работающего с людьми, . Прием препаратов не борется с акрофобией, а лишь устраняет последствия и неприятные симптомы.

Лечение акрофобии проводят с помощью таких медикаментов:

Антидепрессанты. Применяют для снижения депрессивных состояний. Препараты выводят из унылости, возвращают чувство радости. Регулярная подавленность ведет к нервозности, раздражению. В расшатанном состоянии приступы учащаются и проходят болезненно.
Бензодиазепины. Эти препараты используются с целью блокировки . Действуют на перспективу, снижая симптомы, возникающие при страхе. Постоянно их принимать нельзя, поэтому назначают их в тяжелых ситуациях, чтобы вывести человека из состояния постоянной паники.
Бета-ингибиторы. Известно, что во время страха происходит выброс адреналина. Медикаменты из этой группы снижают его выработку. В результате уходят такие симптомы, как частое сердцебиение, потливость, прилив крови.

Исследования, проведенные учеными и врачами, привели к выводу, что люди с плохим зрением и расстроенным вестибулярным аппаратом, чаще страдают акрофобией. Поэтому терапевт проводит ряд тестов, чтобы снять показатели. Если диагноз подтверждается, то помимо успокоительных средств, больному прописывают препараты для улучшения зрения.