Как снять умственное перенапряжение. Нервное перенапряжение: симптомы

Каждый взрослый человек хотя бы раз сталкивался с нервным перенапряжением, которое может быть вызвано физическим и психическим переутомлением, неправильным питанием, болезнями и другими негативными факторами.

В таком состоянии человек чувствует себя постоянно усталым, все время хочет спать, а из эмоционального равновесия его легко выводит даже небольшое неприятное событие. Если никак не реагировать на подобные симптомы, то рано или поздно произойдет нервный срыв.

Под влиянием сильных и длительных психологических нагрузок напряжение будет нарастать. В результате ухудшается работоспособность, возникают расстройства вегетативной нервной системы, нарушается психическое здоровье. Страдает центральная нервная система. Помогает снизить негативные последствия нервного перенапряжения искусство расслабления.

Признаки нервного перенапряжения

Внешне это состояние проявляется сонливостью, слабостью, раздражительностью. Люди с сильным характером могут выглядеть спокойными и не проявлять свои чувства и эмоции, но рано или поздно эти проявления могут заявить о себе в более резком виде.

К другим возможным симптомам относятся вялость, безразличие, ощущение вины, депрессия. Мысли и действия часто заторможены. В отдельных случаях человек, наоборот, крайне возбужден: слишком много разговаривает и проявляет бессмысленную активность.

Поскольку в состоянии нервного перенапряжения человек теряет реальную оценку окружающей действительности и собственных возможностей, то при выполнении различных поручений он часто делает недопустимые ранее промахи.

Нервный срыв как последствие перенапряжения

Постоянное перенапряжение и перевозбуждение приводят к нервному срыву. Первым его признаком является бессонница. В свою очередь, от дефицита полноценного сна усталость и раздражительность усиливаются, и человек срывается на окружающих: проявляет агрессию или устраивает истерики.

Возникающий в результате этого хронический стресс подрывает иммунитет, что чревато развитием инфекционных и аллергических заболеваний. Все это – результат нервного перенапряжения.

Искусство расслабления

Понимание и познание искусства расслабления помогает предотвратить проблемы со здоровьем, которые возникают из-за нервного перенапряжения. Для начала человеку нужно осознать, что существует напряжение, которое вызывает неблагополучие. После этого он сможет создавать внутри себя «образ расслабленности». Придется следить за своими действиями, речью, выражением лица, чтобы избежать ненужного перенапряжения. Например, привычка хмуриться усиливает напряжение мозга и мешает думать позитивно. Поэтому желательно от нее избавиться.

Расслабление представляет собой состояние физического, умственного и эмоционального спокойствия. Прежде всего, нужно расслабиться психически: напряженный мозг отражается на состоянии тела. В этом поможет простое упражнение. Нужно сделать глубокий вдох и выдох, затем сказать себе: «Я хочу освободиться от напряжения и страха. Я чувствую спокойствие. Я нахожусь в гармонии с собой и миром». Эти слова желательно повторять как можно чаще, особенно, находясь в трудной ситуации. В результате такого тренинга смысл этих слов станет частью вас, а напряжение постепенно уйдет из вашей жизни.

Нужно найти способ высвободить энергию гнева и раздражения. Например, можно покричать в свое удовольствие, когда никто этого не слышит, и вы никому не мешаете, либо устроить «бокс с подушками».

Естественный способ расслабиться – сон. Чтобы желудок не мешал расслабиться и спать, откажитесь от плотного ужина. Внешние условия для сна должны быть комфортными. Перед сном можно понюхать лавандовое масло – это эффективное снотворное. Желательно мысленно представить, что вы гуляете по росистой лужайке.

Проверенный способ расслабиться – освоить и использовать йоговскую позу расслабления Шавасана.Простейший вариант йоговской позы Шавасана заключается в следующем: лягте удобнее, положите руки вдоль туловища вверх ладонями. Пальцы в полусогнутом положении, ноги слегка раздвинуты. Голова повернута в сторону, а рот полуоткрыт. Такое положение позволяет быстро расслабить мышцы конечностей, шеи, плеч, щек.

Теперь нужно медленно мысленно пройтись по всему телу – начиная от кончиков рук до внутренних органов, почувствовав их и расслабив каждую часть. Когда ваши нервы и мышцы расслаблены, посмотрите вверх и представьте яркое голубое небо. Удержите этот образ перед глазами подольше. Благодаря этим действиям вы почувствуете состояние невесомости, расслабитесь и заснете.

С перенапряжением помогает бороться физическая активность. Это могут быть упражнения, спорт, танцы. Такая деятельность вызывает повышения уровня гормонов эндорфинов, в результате улучшается настроение.

Творчество также помогает снять нервное напряжение. Кроме того, расслабиться помогут медитация, общение с интересными людьми.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Наука выделяет три стадии психического перенапряжения.

Первая стадия – нервозность. Она характеризуется капризностью (человек недоволен всем и вся), неустойчивостью настроения (в течение нескольких минут бурная радость может смениться унынием), внутренней раздражительностью (выражаемой мимикой и жестами), появлением болезненных ощущений в мышцах и во внутренних органах.

Каприз спортсмена – это первое проявление его слабости, усталости, это инфантильная реакция на трудную ситуацию в условиях конфликта между пониманием необходимости и нежеланием действовать.

Вначале они проявляются редко и не очень выражено. Когда появляется капризность, спортсмен остаётся организованным, дисциплинированным, как всегда, качественно выполняет задания тренера, но периодически выражает недовольство то каким-нибудь тренировочным заданием, то тоном обращения с ним, то бытовыми условиями и т. п.

Очень часто капризность выливается в необоснованную необъективную претензию.

Неустойчивость настроения выражается в том, что теннисист то смеётся в ответ на шутки, то ходит мрачный, насупившийся, мимика лица замкнутая и печальная создавая впечатление недовольства всем. При незначительном успехе он испытывает неадекватную радость, которая, однако, быстро сменяется негативным отношением к окружающему.

Все тренеры, работающие с теннисистами высокого уровня мастерства, наверняка сталкивались с капризностью своих подопечных, их перепадами настроения, жалобами на плохое самочувствие. Часто спортсмен ищет в них оправдание, когда отказывается выполнять какие-то задания тренера или неудачно выступает на соревнованиях. Главное – не оставлять капризы и жалобы без внимания. Тренер должен проявлять тонкий педагогический такт в общении со спортсменом: не потакать его капризам и жалобам, так как это создает условия для их дальнейших проявлений, но и не пресекать резко, что может привести к конфликтам между тренером и игроком.

Вторая стадия – прочная стеничность. Её признаками являются нарастающая раздражительность (сопровождающаяся утратой самообладания, снижением самокритичности и усилением нетерпимости к недостаткам других), эмоциональная неустойчивость, напряжённость в ожидании неприятностей (воспринимается малейшее отклонение от привычного течения событий как критическая ситуация).

Третья стадия – астеничность. Она сопровождается снижением настроения, тревожностью, неуверенностью в своих силах, сильной ранимостью (теннисист очень чутко реагирует на всё то, что кажется ему проявлением недоброжелательства).

Для нормализации психического состояния теннисиста необходимо, прежде всего, выяснить причины перенапряжения. Важно понимать как тренеру, так и спортсмену, что некоторая степень психического перенапряжения в пик тренировочной нагрузки (работе на максимум) – совершенно естественна. Однако, если при привычной тренировочной нагрузке, далекой от максимума объёма и интенсивности, у теннисиста наблюдаются явные признаки первой стадии перенапряжения, значит, нужно искать причины:

• В неблагоприятном психологическом климате во время тренировочного процесса. Проследите, может у теннисиста возникли конфликты со спарринг-партнером, непонимание с теми, с кем он тренируется. Часто, особенно у девочек, на фоне конкуренции, назревает взаимная неприязнь, различные склоки, вплоть до вредительства друг другу.
• В снижении уровня мотивации к тренировкам и соревнованиям, или появлении новых ценностей, более значимых, чем спорт. При больших физических нагрузках мотивация имеет огромное значение, т.к. только сильно мотивированные спортсмены способны как физически, так и психологически выдерживать большие нагрузки. Если вы заметили, что ваш подопечный тренируется без желания, не проявляет инициативы и т.д. то нужно выделить свободную минутку, иногда даже в тренировочное время и поговорить с ним. Необходимо разобраться, что всё-таки происходит в жизни теннисиста, что повлияло на тренировочный настрой.
• Так же причина может быть в появлении конфликтов или отвлекающих факторов в личной жизни спортсмена. Вдруг у игрока возникло непонимание с ближайшими родственниками, проблемы с учебой, первая влюбленность или измена любимого человека и т.д. Здесь также может помочь только задушевная беседа с подопечным, для того, чтобы помочь ему разобраться, сделать правильные выводы и сместить акценты в сторону тренировочного процесса.

Тренеру необходимо понимать, что при появлении признаков первой стадии перенапряжения требуется в основном коррекция в поведении теннисиста, его отношении к нагрузке, умении сопротивляться капризности, а не коррекция самой нагрузки.

При появлении признаков второй стадии перенапряжения – тренеру необходимо пересмотреть запланированную тренировочную нагрузку. Значит его подопечный в данный момент к ней не готов. Требуется частично подстроиться под подопечного, понять, что его больше всего утомляет, и снизить нагрузку именно в этом направлении, а в другом, может быть и увеличить.

Если у теннисиста обнаруживаются признаки третьей стадии психического перенапряжения, то ему необходим щадящий режим и длительный отдых. Может, на какое-то время придётся отказаться от тренировок в привычном режиме. Отказаться от участия в соревнованиях, больше уделять внимание ОФП, вести восстановительные процедуры и показать его врачу-психиатру.

Наш организм гораздо надежнее, чем нам кажется. У нас есть такие скрытые силы и возможности, о которых мы даже и не подозреваем. До определенного момента. До того, когда на наши плечи обрушивается сильный стресс или серьезное нервное потрясение.

Но и «аварийный ресурс» в нашем теле тоже имеет свои пределы. И когда его не хватает, наступает истощение нервной системы. Толчком к сверхбыстрому расходу наших жизненных сил может выступить постоянный дефицит сна, внезапные сильные эмоции и потрясения, а также сложная хирургическая операция или травма.

Вообще стресс иногда даже полезен, он встряхивает организм и закаляет его. Но продолжительный стресс, который превращается в хронический, истощает наши силы полностью. И иногда наступает такой момент, когда нам может помочь вернуться к нормальному состоянию только квалифицированная помощь специалиста.

Что страдает при нервном истощении?

1. Нервная система. При наличии постоянных тревожных эмоций, наша нервная система стимулирует импульсами сердце, сосуды, иммунную систему. В таком случае организм постоянно готов к физическому ответу на стресс. И в то же время значительно снижается контроль над пищеварительным трактом и половыми железами (для нервной системы эти органы второстепенны и она их просто игнорирует).
2. Эндокринная система. Железы эндокринной системы устают от постоянных раздражителей, посылаемых нервами, и перестают выделять необходимое организму количество гормонов. Это является причиной сексуальных расстройств, нарушению обмена веществ и появлению ожирения или напротив, резкой потере веса. Может возникнуть сахарный диабет и дисфункция яичников.
3. Иммунная система. Организм ослаб от постоянного состояния быть в боевой готовности. Прежде всего, дает сбой иммунная система. Слабость иммунитета может спровоцировать появление дисбактериоза, молочницы, герпеса, страдает репродуктивная система. Мы становимся беззащитными перед простудами, гриппом, начинают страдать суставы и позвоночник.
4. Сердечно-сосудистая система. Сердце не выдерживает постоянной нагрузки, происходят скачки давления, начинается аритмия и сердечная недостаточность. Сердце один из самых чувствительных органов в ответ на нервную стимуляцию. Гормоны стресса губительны для сердечной деятельности.
5. Пищеварительная система. Оставшись без должного надзора со стороны нервной системы, пищеварительные органы начинают работать кое-как. Могут появиться проблемы со стулом, язвы и гастриты.

Как вовремя заметить нервную перегрузку?

Истощение нашей нервной системы может подкрасться незаметно, и тем серьезнее она может проявиться для организма, тем разрушительней она будет. Каждый человек по-своему реагирует на такое испытание. Стабильные по своему темпераменту сангвиники и флегматики будут находиться постоянно в подавленном и угнетенном состоянии, а импульсивные холерики и меланхолики могут проявлять неожиданную агрессию.

Но самый главный и основной признак – это затяжная депрессия. Признаки депрессии также разняться у различных психотипов. Может начаться депрессия сопряженная физической болью (ноет все тело, постоянная усталость), депрессия, сопровождающаяся бессонницей (спать хочется, а уснуть невозможно).

Самый опасный и серьезный вариант депрессии – изменение нормального и привычного поведения. Человек с таким проявлением истощения нервной системы может даже стать опасным для общества.

Симптоматика нервного истощения организма:

1. Синдром хронической усталости, постоянное чувство сонливости и апатии, начиная с момента пробуждения.
2. Жизнь не радует, наличие чувства тревоги и негативных мыслей, которые не уходят, а преследуют постоянно
3. Плохой, прерывистый и неглубокий сон. Частые тревожные пробуждения, проблемы с засыпанием.
4. Аритмия, повышенное сердцебиение, скачки давления. Может даже произойти гипертонический кризис.
5. Мигрени и головные боли.
6. Беспричинное постоянное повышение температуры до 37 градусов.
7. Хронические и непроходящие простуды, постоянно заложен нос, насморк и кашель.
8. Боли в мышцах и суставах, особенно по утрам.
9. Рвота, неприятные ощущения в области живота.
10. Звон в ушах и непонятные шумы, даже возможно появление слуховых галлюцинаций.

Если вам знакомы такие симптомы, если вы определили у себя наличие двух и более пунктов – необходимо принимать срочные меры для лечения нервного истощения. Мы все разные, с индивидуальным психотипом и отношением к жизни. Кто-то способен справиться с истощением собственными силами, а кому-то необходима помощь специалистов. Не надейтесь, что все пройдет само собой. Нервное перенапряжение никогда не проходит бесследно для организма.

Последствия нервного истощения

• Проблемы с обществом, у человека портится характер, изменяется эмоциональная оценка происходящего и восприятие окружающего мира. Люди становятся злыми, раздраженными, возникают проблемы в общении. Человек замыкается в себе и становится затворником.
• Потеря личности. Необратимо меняется отношение к жизни в целом, могут начаться заболевания психического характера. Появляются маниакальные состояния и навязчивые влечения и идеи. Личность человека деградирует вплоть до пренебрежения личной гигиеной.

Чтобы не допустить возникновения психических проблем, необходимо устранять саму причину, в данном случае приводить в порядок нервную систему. Нервное истощение, лечение которого лучше провести с помощью опытных врачей, может улучшиться, если вы воспользуетесь нашими советами.

Создайте себе жизнь в щадящем режиме, находясь в домашней обстановке, постоянно включайте спокойную музыку. Существуют специально подобранные аудио-коллекции со звуками тропического леса, морской стихии, пения птиц или просто подберите сборник релаксирующей музыки.

Научитесь самоанализу, разложите внутренне по полочкам все, что вас тревожит и волнует, все проблемы запишите на листок бумаги. Найдите больше времени для себя, встреч с подругами и отдыху на природе. Проблем в принципе не существует никаких вообще – мы сами их придумываем и создаем.

Полностью нервное истощение, симптомы которого вы у себя обнаружили, не проходит абсолютно бесследно. След остается, потраченные нервы не восстановятся, к сожалению, никогда.

Но нужно из всего уметь извлекать пользу. Ведь любое нервное потрясение – это опыт, опыт реагировать и справляться со стрессом достойно и без глобальных последствий. Наша сумасшедшая жизнь все равно не оставит нас в покое, стрессы будут и дальше, но в наших силах сделать их появление кратковременным и быстропроходящим.

В. И. Филин, А. Д. Толстой
"Энциклопедия боли"

Как и любой другой орган, головной мозг имеет свой «запас прочности». При хроническом перенапряжении он «устает», что проявляется прежде всего головными болями.

Такие боли - удел прилежных учеников, студентов, людей творческого склада. У них обычно боли появляются после критических моментов или длительного умственного напряжения (сдача трудного экзамена, дипломной работы, защита диссертации). В основе головных болей при этом лежит нарушение обмена веществ в головном мозге с накоплением в нем «шлаков», непосредственно вызывающих боль.

Перегрузка, «перегрев» головного мозга чаще возникает при наличии предрасполагающих болезненных факторов - как внутренних, так и внешних. К внутренним факторам относится врожденная слабость центральной нервной системы, обусловленная генетически. Детские годы таких людей изобилуют проявлениями неопасных, но тревожащих родителей симптомов: задержка роста и развития, хрупкость телосложения, заикание, чрезмерная раздражительность, плохой сон и аппетит, истеричность. Вырастая, такие дети легко становятся неврастениками.

Группа внешних факторов объединяет огромное множество вредностей различной природы, обладающих так называемым энцефалотропным (т. е. поражающим головной мозг) эффектом, В эту группу входит отрицательное социально-психическое воздействие бешеного ритма современной цивилизации, ломающего нормальный человеческий биоритм.

Человек в наши дни незащищен от социальной среды, подвержен тревогам, неуверенности и страхам. Здоровый образ жизни предписывает нам бодрствовать днем и крепко спать ночью, отдыхая от трудов праведных; регулярно, но не чрезмерно, питаться и есть с аппетитом; уставать в меру, находя время для созерцания и молитвы, прогулок, чтения, общения с друзьями. Цивилизация же обрушивает на человека не только стрессы, но и поток разнообразных техногенных токсинов. Начинаясь с бензина, продолжаясь длинным перечнем продуктов бытовой химии и кончаясь (или не кончаясь?) дымом труб заводов «имени военной тайны», этот поток медленно, но верно разрушает человеческое тело. Единым фронтом против человеческой плоти действует и другой поток вредностей: ионизирующих излучений из радиоактивных «пятен», сверхвысокочастотных радиоволн, теплопродуцирующих объектов; различных лязгающих, гремящих и вибрирующих механизмов.

Человеку этого мало. Пассивно потребляя продукты техногенной цивилизации, он активно отравляет свой мозг курением, перенапрягает его перед экраном телевизора и компьютера, «перегревает» нервную систему пагубной борьбой за власть и деньги, путь к которым лежит через стрессы и мерзости. За все нужно платить - эта банальность как нельзя лучше подходит к нашему изложению. И часто такой платой за все изложенное выше служит неврастения - следствие внутренних и внешних энцефалотропных вредностей, характеризующееся поломкой биоритма, неустойчивостью функции нервной системы и головными болями. В основе последних лежит нарушение обмена веществ в головном мозге с накоплением в мозговой ткани кислых продуктов (молочной кислоты), от которой набухает мякоть органа и растягиваются мозговые оболочки, богатые болевыми рецепторами.

Опишем неврастеника . Он поздно ложится спать, плохо засыпает и поздно просыпается, чувствуя себя не отдохнувшим, разбитым. Вот тут-то и начинаются головные боли. Они не локализованы (болит вся голова), не очень интенсивные и уменьшаются обычно с наступлением темноты, к вечеру. Вечер для неврастеника - лучшее время суток, когда он наиболее продуктивно функционирует. Но его действия приводят к быстрому нервному истощению: результаты работы непредсказуемы, реакция на замечания или критику может быть взрывной, с криком и плачем.

Лечение неврастении.

Если налицо связь между физическим или нервным перенапряжением и головной болью, то обязательно надо отдохнуть. «Сбавьте обороты», отмените деловую встречу, поездку, командировку. Продолжающаяся перегрузка может вызвать заболевание так называемых шоковых органов, каковыми у человека являются желудок и сердце. Есть шанс заработать стенокардию и язву .

Необходим свежий воздух, здоровая пища с преобладанием молочно-растительных компонентов (йогурты, сыр, зелень, фруктовые соки, мед, орехи). Погуляйте перед сном.

Подбросьте питания головному мозгу. Ему нужны кальций, фосфор, глутаминовая кислота. Эти вещества содержатся в рыбе, рыбьем жире, растительных маслах. Из медикаментозных средств рекомендуем таблетки глицерофосфата кальция по 0,5 г 2 раза в день.

Если речь идет о хронической нервной перегрузке с развитием невроза, при котором, кроме часто повторяющихся головных болей, имеются и бессонница, и неустойчивость характера, и повышенная утомляемость - лечение лучше дополнить психотерапией. Основным ее видом служит личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия, при которой специалист вскрывает больному механизмы невротиза-ции, анализирует причины того или иного болезненного симптома и разрешает невротический конфликт. Часто психотерапия является групповой и семейной, что отражает растущее признание фактора семьи (воспитание, конфликты и пр.) в генезе неврозов, в том числе неврастении.

Для смягчения симптоматики неврозов, нередко весьма мучительной, применяются такие методы психотерапии, как условно-рефлекторная (поведенческая) и суггестивная (внушение и самовнушение). Остановимся на последнем, как методе, доступном широкому кругу пациентов-невротиков.

Техника самовнушения (аутосуггестии) была предложена в 1928 г. французским психиатром Куэ. Развитие метода в течение десятилетий подтвердило его эффективность и позволило выработать упрощенные, доступные больным варианты аутосуггестии, называемой аутогенной тренировкой. В основе существующих в настоящее время многочисленных модификаций аутогенной тренировки лежит самовнушение, достигаемое применением нескольких стандартных упражнений, на фоне которых производится самовнушение с помощью специально разработанных формул, учитывающих жалобы больного и симптоматику болезни.

Приведем пример методики при наличии невротических головных болей.

1. Пациент лежит на жестком ложе или на полу, обнаженный или в нижнем белье, натощак. Окна закрыты занавесками, электрические приборы выключены. Не работают радио, телевизор. Лучше отключить телефон.

2. Начинается комплекс подготовительных упражнений для релаксации (расслабления) организма и создания необходимого фона для воздействия формул внушения.

Представьте, что у вас полностью расслаблены стопы ног. Переключите на них все внимание в течение минуты и следите за их расслаблением. Затем переключайтесь на мышцы голеней, бедер, таза, живота, туловища, рук, плечевого пояса, шеи. Фиксируйте внутренний взор на каждом сегменте тела и, не торопясь, продвигайтесь выше, к голове, к мышцам лица. Глаза при этом закрыты или полузакрыты; дыхание редкое. Состояние релаксации достигается за 5-10 минут.

«Пройдитесь» внутренним взором по телу снизу вверх, оценивая его температуру. Представляйте, что части тела находятся в приятной прохладе и в покое.

3. Повторяйте автоматически (5-20 раз) формулу самовнушения: «Закрыты глаза. Веки плотно закрыты. Дыхание ровное, глубокое, спокойное. С каждой секундой, с каждым мигом мое тело все больше и больше слушается меня. Все мои органы работают нормально. Исчезла боль в голове. Больше нет чувства сжимания, растяжения, пульсации. Прекрасно работает мозг. Нет ни малейшей тяжести в голове. Нет напряженности. Я спокоен. Мне хорошо. Исчезли все боли. Больше нет никаких болей: ни в голове (ни в груди, ни в животе, ни в руках, ни в ногах - при наличии соответствующих жалоб). Теперь я досчитаю до трех. После счета три я в прекрасном самочувствии, без малейшей боли и тяжести в голове, открою глаза. Раз, два, три. Я открываю глаза. Боль прошла».