Причины и лечение низкого тестостерона у мужчин. Что влияет на повышение уровня тестостерона

Общее самочувствие, а также физиологические возможности представителей сильного пола во многом предопределены уровнем мужского гормона: именно тестостерон у мужчин является основополагающим фактором, от которого зависят не только их половые отличительные особенности, но и либидо, эрекция, сексуальная активность в целом. Иногда так случается, что концентрация этого гормона по различным причинам повышается либо падает. Почему так важно сохранить оптимальное содержание тестостерона в крови и как откорректировать данный показатель в случае его отклонения от нормы – поговорим об этом более подробно.

Тестостерон является половым гормоном, выработка которого осуществляется пубертатной железой в яичках мужчины. Кроме этого, мужской гормон образуется в результате синтезирования из андростендиона, который, в свою очередь, производит сетчатая зона коры надпочечников. Несмотря на то, что тестостерон принято называть мужским гормоном, присутствует он также и в женском организме, где вырабатывается яичниками и той же корой надпочечников. Существенная разница в этом явлении объясняется концентрацией: если у мужчин уровень тестостерона достаточно высок, то у представительниц слабого пола данный показатель составляет ничтожные цифры (0,24-2,75 наномоль на литр).

Подобная закономерность, прежде всего, лежит в основе разграничения внешних особенностей и некоторых других характеристик мужчин и женщин. Так, высокая степень тестостерона предопределяет низкий тембр голоса, густую растительность на теле и лице, горячий темперамент, что совершенно не свойственно противоположному полу. Однако значение данного гормона не ограничивается одним лишь влиянием на внешность, он играет очень важную роль для здоровья мужского организма, но об этом поговорим чуть позже.

Норма тестостерона в зависимости от возраста

Колебание мужского полового гормона в меньшую или большую сторону, как правило, приводит к различным нарушениям и расстройствам, неблагоприятно отражающимся на внешнем виде, а также общем состоянии мужчины. Существует определённая норма, в которую должно вкладываться значение тестостерона, однако стоит учитывать, что этот показатель варьируется в зависимости от возраста человека.

Узнать о том, что в организме произошли сильнейшие изменения концентрации тестостерона, можно довольно легко: обычно организм сам начинает подавать сигналы, свидетельствующие о развитии патологического процесса. Однако убедиться в этом можно лишь при помощи проведения лабораторных исследований, и здесь стоит оговориться об одной особенности. Выделяют три разновидности мужского гормона: общий тестостерон, свободный и связанный, при этом общий тестостерон есть не что иное, как сумма двух предыдущих его фракций.

При определении данного гормона в крови мужчины специалисты учитывают показатель общего тестостерона, нормы которого для разных возрастных категорий выглядят следующим образом (все значения приведены в нмоль/л):

• мальчики до 6 лет ‒ 0-1,51;
• мальчики от 6 до 11 лет – 0,39-2,01;
• мальчики подросткового возраста: от 11 до 15 лет – 0,48-22,05;
• юноши в возрасте от 15 до 18 лет – 3,61-37,67;
• мужчины от 18 до 50 лет – 5,76-30,43;
• мужчины преклонного возраста: от 50 до 90 лет – 5,41-19,54.

Анализируя эти данные, можно заметить определённую динамику. Концентрация тестостерона начинает увеличиваться с началом пубертатного периода, в течение которого подросток бурными темпами превращается в мужчину. Далее показатель этого гормона продолжает плавно возрастать, однако по мере старения, преимущественно после 50 лет, уровень тестостерона вновь понижается, что влечёт за собой ослабление сексуальной функции, уменьшение либидо, развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, появление нервных расстройств и раздражительности.

Прежде всего, тестостерон отвечает за сексуальные способности мужчины: наличие полового влечения, эрекцию, характер эякуляции. Нормальное числовое значение этого гормона свидетельствует о том, что у мужчины отсутствуют какие-либо проблемы в интимной жизни. Однако ошибочно считать, что чрезмерно высокая концентрация тестостерона – это настоящее достоинство, на самом деле это сигнал того, что в организме произошёл гормональный сбой, требующий обязательной корректировки.

Причин у подобного явления немало. Это могут быть как внешние факторы (вредные привычки, чрезмерные физические нагрузки, неправильное питание, стрессы), так и внутренние (нарушение деятельности щитовидной железы, гиперплазия коры надпочечников, раковые опухоли, а также генетическая предрасположенность).

Понять о том, что тестостерон превысил допустимые значения, позволяет ряд симптомов, характерных для этого патологического явления:

• избыточное образование кожного сала, что происходит в результате сбоя в работе сальных желез;
• появление акне;
• начавшийся процесс облысения;
• апноэ.

И это лишь признаки. Самые серьёзные неприятности, носящие глобальный характер, кроются в тех последствиях, которые могут возникнуть на фоне повышенного тестостерона.

К ним относится:

• ожирение;
• увеличение уровня холестерина;
• расстройства почек и печени;
• сердечно-сосудистые заболевания, влекущие за собой инфаркты и инсульты, артериальную гипертензию, образование тромбов;
• эректильная дисфункция;
• злокачественные образования, в особенности предстательной железы;
• бесплодие.

Подобные нарушения указывают на важность своевременного визита к специалисту, что необходимо для получения рекомендаций, направленных на снижение уровня тестостерона до оптимальных значений.

Естественные способы поднятия тестостерона у мужчин

Попробовать изменить гормональный фон можно не только при помощи медикаментов – они совершенно не нужны в том случае, если проблема повышенного тестостерона возникла по причине нерационального питания или неправильного образа жизни в целом.

Ситуация вполне поддаётся корректировке, если соблюдать кое-какие простые правила:

• стараться не голодать или не переедать;
• усилить потребление белковой пищи (в частности, мяса), а также продуктов, богатых цинком; кроме того, очень важно, чтобы в ежедневном рационе присутствовала пища, которая способна повысить тестостерон ‒ это тыквенные и подсолнечные семечки, зелень, брокколи, цветная капуста, сыр, орехи, рыба и морепродукты.
• включить в своё питание продукты, содержащие аргинин: свинину, говядину, куриное мясо, яйца, творог, молоко, арахис и грецкие орехи, кунжут и миндаль, горох;
• поскольку соевый белок содержит эстрогены, то есть женские гормоны, продукты с содержанием соды необходимо исключить;
• отказаться от алкогольных напитков, поскольку известно, что спиртное преобразует молекулы тестостерона в женский гормон; к слову сказать, растительным эстрогеном является и пиво, поэтому его употребление также нежелательно;
• употреблять отвары или настойки из трав, которые поднимают тестостерон: женьшень, золотой корень, элеутерококк;
• нормализовать полноценный восьмичасовой отдых, поскольку половые гормоны имеют свойство вырабатываться именно в состоянии сна;
• не забывать о физических нагрузках: интенсивные тренировки способствуют повышению уровня мужского гормона, при этом желательно, чтобы занятия были усиленными, но вместе с тем кратковременными (от 5 до 30 минут);
• не пренебрегать пребыванием на солнце: в процессе получения естественного загара в организме повышается уровень витамина D, который стимулирует, в свою очередь, выработку тестостерона.

Интересным фактом является наблюдение, свидетельствующее о взаимозависимости образа жизни мужчины и концентрации тестостерона в его крови. Так, максимальное содержание мужского полового гормона чаще всего наблюдается у тех представителей сильного пола, которые ведут кратковременные романы и не обременяют себя семейными узами. Логично предположить, что именно такие мужчины склонны к разводу или параллельному вступлению во внебрачные связи.

Роль тестостерона для физического развития и здорового состояния мужчины очень высока. Являясь сочетанием андрогенных, то есть половых, и анаболитических свойств, данный половой гормон предопределяет формирование организма по мужскому типу. Кроме того, нормальная деятельность практически каждой системы органов напрямую зависит именно от тестостерона, а также уровня его концентрации в крови мужчины. Однако самым актуальным, пожалуй, для каждого представителя сильного пола является влияние этого гормона на либидо и поддержание сексуальной способности на должном уровне.

Итак, тестостерон в организме мужчины выполняет следующие функции:

• способствует полноценному развитию мужских половых органов: полового члена и яичек, предстательной железы;
• кардинальным образом влияет на внешний вид, изменения в котором начинают происходить уже в пубертатный период: на теле, лице, в области паха и груди появляются волосы, становится низким тембр голоса, активно развиваются мышцы;
• рационально распределяет жир, не давая ему возможности скапливаться в проблемных зонах;
• отвечает за сохранение сексуального интереса мужчины – либидо;
• влияет на эрекцию и эякуляцию, определяет качество спермы;
• поддерживает положительный эмоциональный настрой.

Список довольно обширный, он состоит из пунктов, имеющих для каждого мужчины особое значение. Именно поэтому так важно сохранять оптимальный уровень тестостерона, следить за его скачками и своевременно предпринимать меры по восполнению недостатка или же устранению его избыточного содержания.

Методы повышения уровня тестостерона

На сегодняшний день проблема сниженного тестостерона решается достаточно легко. Существует множество способов, с помощью которых показатель мужского полового гормона можно поднять до необходимых значений.

Во-первых, следует пересмотреть свой образ жизни: внести коррективы в рацион питания, отказаться от курения и злоупотребления алкогольными напитками, исключить стрессовые ситуации, сбросить лишние килограммы, начать занятия спортом, ведь именно физические нагрузки способствуют устранению избыточного веса. Кроме того, уже давно доказано, что максимально необходимая выработка половых гормонов, и тестостерона в том числе, напрямую зависит от регулярности половых актов, поэтому мужчинам, у которых обнаружена низкая концентрация данного гормона, рекомендуется изменить характер своей интимной жизни – сделать её более яркой и насыщенной.

Отдельное место в этом вопросе отводится специальным витаминным комплексам, направленным на урегулирование тестостерона. Речь идёт о витаминах С, D, E, а также о витаминах группы В, отвечающих за половое влечение, поддерживающих эректильную функцию и стимулирующих сперматогенез. Ярким примером таких комплексов, которые содержат данные органические вещества, является «Арнебия», «Трибулус», «Ариматест» и «Паритет».

Однако ничто не способно повысить уровень тестостерона так максимально, как могут это сделать отдельные медикаментозные препараты. Среди них наиболее распространены «Сустанон», Омнадрен», «Андриол», «Метилтестостерон», гели «Андрогель» и «Тестим». Ни одно из этих лекарственных средств не должно приниматься вне контроля врача. К тому же, выбор гормонального средства осуществляется только на основе лабораторных исследований с выявлением объективного уровня тестостерона. В данном вопросе за помощью необходимо обратиться к эндокринологу или более узкому специалисту, андрологу, поскольку именно эти врачи занимаются решением проблем, вызванных дисбалансом гормонов.

Тестостерон у мужчин 46 лет: как повысить

С возрастом концентрация мужского полового гормона начинает постепенно снижаться: после 30 лет уровень тестостерона в крови падает примерно на 1 % в год. Это значит, что к 46 годам этот показатель опустится до 16 %. Конечно же, это не может не сказываться на общем самочувствии и качестве сексуальной жизни мужчины, поэтому повышение тестостерона для представителей сильного пола после 45 лет становится весьма актуальной задачей.

Для того чтобы восполнить недостаток тестостерона в этом возрасте целесообразно воспользоваться методом гормонозаместительной терапии и начать курс приёма специальных препаратов, назначить которые может только врач. Это могут быть следующие лекарственные средства:

• гормонсодержащие вещества для внутримышечных инъекций («Сустанон», «Омнадрен», «Гонадотропин», «Небидо», «Тестостерона пропионат», «Тестостерона буциклат»);
• медикаменты, предназначенные для приёма вовнутрь («Андриол», «Небидо», «Вириген», «Андроксон», «Пантестон», «Нувир», «Ундестор», «Рестандол», «Провирон», «Дурандрон»);
• гели и пластыри локального воздействия («Андрогель», «Тестим»).

Медикаментозное лечение рекомендуется совмещать с правильным образом жизни, в который необходимо внести кардинальные коррективы: избавиться от лишнего веса, заняться силовыми тренировками, следить за уровнем цинка и витамина D в организме, ограничить употребление сладостей и мучного, исключить стрессы, нормализовать режим сна, не забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Такой комплексный подход внесёт существенный вклад в исправление гормонального дисбаланса и соответственно в состояние здоровья мужчины.

Продукты, повышающие тестостерон

Питание человека является основополагающим фактором, от которого зависит работа всех органов и систем, физическая активность, иммунитет, внешний вид и, конечно же, гормональный фон. Именно поэтому при низкой концентрации тестостерона так важно пересмотреть свой рацион и насытить его пищей, которая поможет поднять уровень данного полового гормона в организме мужчины.

Уделить особое внимание нужно следующим продуктам:

• нежирные сорта мяса, например, куриная грудка;
• сельдерей и брокколи, помидоры и морковь, кабачки и капуста;
• апельсины, абрикосы и персики, хурма, ананас;
• зелень;
• грецкие орехи, фисташки, фундук;
• сухофрукты: чернослив и курага, изюм, финики;
• злаки: гречневая и перловая каша, рис;
• растительное масло.

Вместе с тем стоит отказаться от алкогольных напитков и кофе, выпечки и сладкого, жирного мяса и копчёностей. Эти продукты необходимо исключить из своего рациона или же свести их употребление к минимуму.

Тестостерон является гормоном, предопределяющим многие процессы, которые происходят в организме мужчины. Колебания данного показателя в большую или меньшую сторону – это отклонение от нормы, которое требует обязательного лечения. Приём медикаментов вкупе с налаженным образом жизни, как правило, показывает неплохие результаты и позволяет устранить дисбаланс в краткие сроки.

Тестостерон – гормон, который вырабатывается в мужских яичках. Он выполняет очень важную роль в нормальном функционировании организма. Поэтому низкий тестостерон у мужчин вызывает большое количество проблем. Рассмотрим, почему он понижается, как это проявляется и влияет на его здоровье.

Основные симптомы низкого тестостерона

Причины снижения гормона

Существует ряд причин, по которым понижается данный показатель. Это может быть как определённое заболевание, так и неблагоприятные факторы. Основные причины снижения тестостерона у мужчин :

1. Пагубные привычки. Это одна из наиболее распространённых причин дефицита тестостерона. Поэтому курение, использование наркотических средств, бесконтрольное употребление спиртных напитков негативно отражаются на гормональном фоне в целом, а не только на тестостероне.
2. Стрессовое состояние, эмоциональное перенапряжение. Мужчины, которые постоянно находятся под воздействием отрицательных эмоций, могут наблюдать у себя после сдачи необходимых анализов нехватку тестостерона в организме.
3. Неправильный образ жизни, питание. К этому фактору можно отнести: слабая физическая активность, нарушение функционирования нервной системы на почве постоянной усталости, лишний вес в результате неправильного питания, неблагоприятная экологическая обстановка.
4. Длительное использование сильнодействующих медикаментозных препаратов. Особенно это касается тех лекарств, которые вызывают привыкание.

Что касается снижения уровня тестостерона мужчин на фоне определённых патологий, то таковыми являются:

• повышенное артериальное давление;
• возникновение одышки;
• учащённое сердцебиение;
• повышенный уровень билирубина, что способствует сохранению в составе крови у мужчин женского гормона – эстрогена;
• нарушение функционирования почек;
• ожирение;
• нарушение функционирования опорно-двигательного аппарата;
• инфекционные патологии;
• переохлаждение организма;
• высокий уровень холестерина в крови.

Хронические заболевания, которые могут вызвать понижение тестостерона у мужчины:

• остеопороз;
• депрессия;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• патологии сердечно-сосудистой системы.

Помимо этих причин, недостаток тестостерона в организме мужчины может наблюдаться в результате отравления токсическими веществами, активным развитием патогенных микроорганизмов, наследственной предрасположенностью, значительным количеством сотрясений и ушибов головного мозга.

Кроме того, с возрастом у мужчины наблюдается дефицит тестостерона . Это связано с ослаблением функционирования мочеполовой системы у людей преклонного возраста. То есть, такая ситуация является нормой у мужчин старше 50 лет.

Важно знать! Длительное нахождение мужчины в нервном напряжении способствует полной остановке выработки этого гормона!

Симптомы недомогания

Тотальный недостаток данного гормона у мужчин приводит к серьёзным нарушениям в организме. Он не только испытывает сильные недомогания, но и начинает хуже выглядеть. Основные визуальные признаки пониженного тестостерона у мужчин :

• пожелтение глазного белка;
• побледнение и охлаждение кожных покровов;
• сухость кожи, появление значительного количества морщин в короткие сроки;
• сильная одышка.

Что касается других симптомов нехватки тестостерона у мужчин , то таковыми являются:

• высокий пульс;
• повышенное потоотделение;
• приливы, которые беспокоят женщин в климактерический период;
• малокровие;
• появление лишнего веса, преимущественно на бедренной части;
• аномальный рост и развитие молочных желёз, что связано с повышением уровня эстрогена в организме;
• постепенное облысение волосяного покрова в области подмышечных впадин, лобка, на лице;
• ослабление костной ткани, мужчина больше подвержен переломам;
• быстрое переутомление, мужчина становится менее выносливым при выполнении физических нагрузок или ношении тяжёлых предметов;
• болезненные ощущения в костях, ломота в теле;
• ослабление мышечной массы, что приводит к её уменьшению.

Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин , которые отражаются на функционировании нервной системы:

• беспричинные перемены настроения, склонность к депрессиям и апатии;
• быстрое переутомление как в физическом, так и в эмоциональном плане;
• нарушение концентрации внимания, слабая способность к запоминанию;
• бессонница ночью и сонливость в дневное время суток.

Основные признаки низкого тестостерона со стороны мужского здоровья :

• значительное ослабление эректильной функции;
• отсутствие самопроизвольной эрекции после пробуждения;
• снижение количества семенной жидкости;
• уменьшение яичек в размерах;
• слишком частые позывы к мочеиспусканию.

Кроме этого, у мужчины слишком часто начинает повышаться артериальное давление.

Важно знать! О малом уровне тестостерона в организме мужчины также свидетельствует изменение характера! Некоторые черты, свойственные ему, могут измениться в противоположную сторону.

Как повысить уровень гормона

Лечение низкого уровня тестостерона на первом этапе заключается в проведении профилактических мероприятий, которые способствуют нормализации функционирования организма в целом. К правилам, которые должен соблюдать мужчина для улучшения состояния и повышения этого гормона, относятся:

1. Умеренные физические нагрузки. Мужчинам следует заниматься спортом для поддержания организма в тонусе, но при этом противопоказаны чрезмерные физические нагрузки. Для нормализации гормонального фона представитель сильного пола должен посещать спортзал около 3 раз в неделю. Полезно также регулярно ходить в бассейн. Плаванье даёт достаточную и умеренную нагрузку, которая необходима для выделения тестостерона.
2. Правильное и сбалансированное питание. В организм мужчины должно поступать достаточное количество витаминов, минералов и других полезных веществ. А также требуется исключить из повседневного рациона жирные, жаренные, острые, чрезмерно солёные блюда. Они негативно отражаются на весе, что приводит в результате к ожирению. Для того чтобы повысить уровень тестостерона, требуется насыщать организм цинком, большое количество которого содержится в белковых продуктах.
3. Положительные эмоции. Мужчина должен стараться избегать стрессовых ситуаций, эмоциональных потрясений и других негативных факторов. Для этого следует больше отдыхать. Причём отдых должен быть активным. Можно регулярно посещать горнолыжные курорты, а также различные специализированные санатории. Положительными эмоциями насытит также посещение различных выставок, концертов, прочее.
4. Соблюдение режима дня. Мужчина должен уделять достаточное количество отдыху, спать следует не меньше 8 часов в сутки. При этом умеренная активность пойдёт только на пользу.
5. Отказ от вредных привычек. Наиболее распространёнными пагубными привычками являются курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков. Их требуется исключить из повседневной жизни, что поможет нормализовать гормональный фон. Особенно это касается мужчин, которые любят пить пиво практически каждый день в целях утоления жажды.

Важно знать! Сладости в виде ежедневных перекусов также способствуют снижению уровня тестостерона! Поэтому для полного восстановления организма требуется исключить сладкие продукты из рациона.

Медикаментозное лечение

Лечение дефицита тестостерона медикаментозными препаратами требуется проводить в случаях, когда терапия без лекарственных средств не даёт положительного результата.

Медикаментозная терапия направлена на нормализацию гормонального фона у мужчин. Гормонозаменяющее лечение восполнит недостающие гормоны в организме. Для этого применяются такие виды лекарственных препаратов :

• гормональный пластырь;
• инъекции для внутримышечного введения;
• таблетки для перорального использования;
• препараты, содержащие гормоны в виде гелей.

Гормональная терапия в обязательном порядке должна проводиться под строгим контролем лечащего врача.

Медикаментозные препараты не только повысят уровень тестостерона, но и улучшат эректильную функцию у мужчины, что является немаловажным фактором в жизни каждого представителя сильного пола. Помимо этого, у мужчины усилится рост волосяного покрова на лице, подмышечных впадинах, лобке, укрепятся костные ткани, а также увеличится мышечная масса.

Последствия низкого уровня гормона

Тотальный недостаток тестостерона может привести к крайне серьёзным последствиям. Особенно если не предоставить мужчине в данном случае необходимое лечение. Нехватка тестостерона может вызвать развитие таких патологий:

1. Бесплодие. Поскольку этот гормон вырабатывается в яичках, то он непосредственно воздействует на функционирование мочеполовой системы. Нарушение эректильной функции постепенно приводит к её дисфункции. Завершающим этапом такого состояния является невозможность зачать детей.
2. Остеопороз. Данное заболевание характеризуется ослаблением костных тканей. Скелет становится хрупким, в результате чего мужчина становится склонным к переломам даже при незначительном травмировании.
3. Артериальная гипертензия. Повышенное артериальное давление начинает носить хронический характер при длительной нехватке тестостерона в организме.

С течением времени у мужчины наблюдается преобладание женских гормонов, которые отражаются на его внешности. У него проявляются такие нехарактерные для мужского телосложения особенности:

• слабый рост волосяного покрова на груди, лобке, в подмышечных впадинах, на лице или его полное исчезновение;
• отложение жировых клеток на бёдрах;
• ослабление мышечных тканей.

Кожные покровы постепенно бледнеют, белки глаз приобретают желтоватый оттенок, что делает его внешний вид крайне болезненным.

Поэтому очень важно направить все силы и энергию на нормализацию гормонального фона. Это не только улучшит физическое самочувствие, но и будет способствовать восстановлению эмоционального состояния.

Повышенный уровень тестостерона у мужчин

Повышение данного гормона в мужском организме является нормой исключительно в подростковом возрасте. Что касается мужчин средних лет или пожилых, то этот процесс может вызвать массу проблем со здоровьем, как и недостаточное количество тестостерона . Чрезмерное количество гормона вызывает у взрослого мужчины повышенный рост волосяного покрова, появление угревой сыпи и прыщей. В особо запущенных ситуациях может наблюдаться отмирание тестикул.

Данное состояние должен диагностировать лечащий врач. А также он обязан контролировать процесс понижения уровня этого гормона. В большинстве случаев снизить тестостерон мужчина может при помощи употребления определённых продуктов питания , которые угнетают выделение этого гормона. К ним относятся:

1. Алкогольные напитки. Особенно это касается пива. Этот спиртной напиток способствует активизации женского гормона.
2. Мясные продукты. Для снижения тестостерона следует употреблять запечённую свинину, колбасу, сосиски и прочее. Они помогают преобразовать тестостерон в эстроген.
   Соевая продукция.
3. Сахар и соль в большом объёме. Сладости и солёные блюда угнетают выработку тестостерона у мужчины. Большое количество глюкозы содержится в сладких фруктах. На них следует сделать акцент. Поскольку фрукты обогащены витаминами и другими полезными веществами, а также они не содержат липидов, которые могут привести к ожирению.
4. Кофеиносодержащая продукция. Кофе и чёрный шоколад помогают снизить тестостерон до необходимой нормы.

Но переусердствовать с такими продуктами питания не следует. Ведь их чрезмерное количество может снизить гормон ниже нормы, что в результате приведёт к неприятным последствиям.

Посмотрите видео про низкий уровень тестостерона у мужчин.

Профилактика понижения тестостерона

Сниженный уровень тестостерона негативно отражается на состоянии здоровья у мужчин . Поэтому лучше с молодого возраста позаботиться о нормальном состоянии гормонального фона. Для этого требуется придерживаться таких правил:

1. Умеренная физическая активность. Каждый мужчина должен регулярно посещать спортивные залы и бассейны. Укрепление мышечной массы позволяет избежать ожирения, которое угнетает выработку тестостерона.
2. Правильное питание. Рацион должен состоять из полезных продуктов, которые содержат в своём составе значительное количество витаминов, минералов и других полезных веществ.
3. Требуется избегать жаренных, жирных, острых и солёных блюд.
4. Избегать стрессов. Молодым людям, чья профессиональная деятельность вызывает регулярные стрессы и эмоциональное перенапряжение, лучше сменить работу. Поскольку род такой деятельности приведёт к серьёзному нарушению гормонального фона.
5. Режим дня. Соблюдение режима дня – неотъемлемая часть профилактики, если мужчина хочет как можно дольше поддерживать в норме эректильную функцию и гормональный фон. Требуется достаточное количество времени уделять полноценному отдыху.

Низкий тестостерон – серьёзная мужская проблема, которую следует решать как можно раньше. Это поможет избежать негативных последствий в будущем.

Мужской половой гормон называется тестостероном. Он отвечает за сексуальную жизнь, рост определенной группы мышц и способность к воспроизводству. Гормон оказывает влияние на характер человека, его сексуальную ориентацию и психологический портрет, а именно возникновение определенных психоэмоциональных реакций. Известно, что благодаря тестостерону ускоряется обмен веществ.

Повышенный и пониженный уровень мужского полового гормона не считается нормой. Если тестостерона слишком много, то у человека отмечаются вспышки немотивированной агрессии и притупленное чувство самосохранения. Пониженный уровень характеризуется формированием психотипа, свойственного женщинам.

Ученые, которые занимаются исследованиями в отрасли спортивной медицины, разрабатывают методы повышения уровня тестостерона. Их усилия направлены на поиск продуктов, способных повысить мужской половой гормон. Это очень важно, ведь такая пища поможет увеличить выносливость спортсменов.

Что влияет на выработку тестостерона?

На выработку тестостерона негативно влияет употребление алкоголя. Минимальное количество спиртного способно повысить уровень гормона, но, если злоупотреблять такими напитками, в организме активизируется выработка женских половых гормонов. Более того, регулярное употребление алкоголя негативно сказывается на функционировании нервной системы. Ее истощение вызывают также крепкий черный чай, кофе и энергетики, поэтому от них лучше отказаться.

Недостаточную выработку тестостерона может спровоцировать курение и лишний вес. Известно, что, если человек весит на 30% больше нормы, синтез полового гормона затормаживается и внешне мужчина начинает напоминать женщину. Переедание может негативно повлиять на мужскую сексуальность. Понижение тестостерона нередко возникает из-за понижения уровня холестерина. Такой процесс происходит из-за слишком частых тренировок и соблюдения строгой диеты. Специалисты отмечают, что к снижению уровня половых гормонов может приводить длительное сексуальное воздержание.

Как нормализовать выработку тестостерона у мужчин?

Полноценная выработка мужского полового гормона происходит благодаря силовым упражнениям. Также повышению тестостерона способствует правильный температурный режим. Рекомендуется отказ от тесного белья и узких неудобных брюк, из-за которых мужские половые органы могут сильно перегреваться. Для поддержания нужной температуры следует обливаться холодной водой и предпочитать прохладный душ горячей ванне.

К повышению уровня тестостерона приводит употребление продуктов, в составе которых содержится цинк и селен. Это отрубной хлеб, морская капуста, нежирная рыба, различные морепродукты, коричневый или бурый рис, листовые овощи. Также в рацион необходимо добавить мясо и зелень, а именно сельдерей, укроп и пастернак. Нужно регулярно употреблять продукты, богатые витаминами B6 и B12. Речь идет о крупах и орехах, в которых содержится много белка и полезных веществ. Витамин C также способствует повышению уровня тестостерона. Рацион должен включать в себя натуральные антиоксиданты. С этой целью рекомендуется ежедневно выпивать хотя бы одну чашку зеленого чая.

Чтобы уровень тестостерона соответствовал норме, следует избегать продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов. Так, необходимо уменьшить употребление бобовых, растительного масла, сахара и соли, жирной пищи, пива.

Конечно, повысить тестостерон можно с помощью гормональных препаратов. Однако у них есть один серьезный побочный эффект: естественная выработка полового гормона значительно замедляется.

Тестостерон оказывает огромное влияние на жизнь сильной половины человечества.

Количество этого андрогена в крови интенсивно влияет на мужское здоровье, внешность и даже характер. Поэтому важно знать, достаточно ли его в организме, и как при необходимости повысить или понизить показатели.

Далее в статье более подробно рассмотрим следующие вопросы: что будет, если уровень тестостерона занижен? А если завышен? Как измерить уровень мужского гормона? На что влияет этот андроген? Как повысить уровень тестостерона?

Влияние тестостерона

Тестостерон влияет как на физиологическую сторону мужчины, так и на психическую. Низкий тембр голоса, богатая растительность на теле и лице, форма головы, широкие плечи - все эти своеобразные черты сильной половины человечества формирует тестостерон. Также высокий уровень тестостерона напрямую влияет на сексуальное влечение к противоположному полу.

Именно мужчинам более присущие такие черты характера, как храбрость, боевой дух, уверенность и целеустремленность. Конечно, можно сказать, что культура и воспитание культивирует эти черты, но это утверждение спорно. Дело в том, что культура именно культивирует и поддерживает характер, но порождает упомянутые черты собственно тестостерон. Поэтому можно смело предположить, что мужчины с высоким уровнем тестостерона более успешны в достижении неких высот в бизнесе, политике, спорте и в других сферах, где важны соревновательность и конкуренция.

С другой стороны, когда мужчина страдает от недостатка этого гормона, он становится подавленным, безынициативным и депрессивным. А это обязательно отразится и на его карьере, и на качестве его личной жизни.

Мужской гормон - это важно. За его уровнем в крови, безусловно, нужно следить.

Как измерить уровень мужского гормона?

Количество тестостерона в крови можно легко измерить с помощью специальных анализов. Если мужчина чувствует упадок сексуального желания, подавленность и пр. неприятности, тогда ему следует всерьез задуматься о том, чтобы обратится к специалисту.

Как повысить уровень тестостерона?

Начнем с того, что уровень мужского гормона со временем изменяется сам. Уже после 20 лет уровень тестостерона в мужчин начинает снижаться. Но ощутимые проблемы начинают появляться в среднем после 40-45 лет. В связи с этим в некоторых европейских странах нормальной практикой считаются регулярные инъекции тестостерона мужчинам старше 40 лет.

Норма мужского гормона варьируется даже в течение дня. С утра в 4 часов он наиболее высок, но к 5 часам вечера его уровень понижается.

Медпрепараты

Как мы уже упомянули выше, уровень мужского гормона можно повысить, используя медицинские препараты. Но это рекомендуется только в крайних случаях, поскольку передозировка этим андрогеном так же вредна, как и его недостаток. Иногда спортсмены позволяют себе принимать дозы мужского гормона, чтобы быстрее нарастить мышечную массу и выработать атлетическую фигуру, но у многих из них возникают серьезные проблемы со здоровьем уже после 40 лет: бесплодие, импотенция, болезни сердца и пр.

Конечно, есть и альтернативы лекарствам - это правильный способа жизни человека, что включает улучшение качества рациона, а также некие физические нагрузки.

Несколько слов о рационе

Важную роль в производстве тестостерона играют витамины А, В, Е. Витамин С предотвращает превращение мужского гормона в женский (эстроген). Можно помочь себе курсом витаминов, но лучше всего употреблять как можно больше фруктов, овощей и орехов.

Цинк, так же как и витамин С, предотвращает превращение тестостерона в эстроген. Больше того, он способствует тому, чтобы женский гормон превращался в мужской. Много цинка находится в морепродуктах, яйцах, молочных продуктах, семенах и орехах.

Физические нагрузки

Умеренные регулярные силовые упражнения способствую повышению уровня тестостерона. Во время физических нагрузок следует использовать в первую очередь большие веса так, чтобы делать приблизительно 4 подхода по 5 раз. Нужно помнить, что сильные физические нагрузки больше 50 минут приводят к повышению кортизола и понижению тестостерона.

Физическая активность мужчин также важна и потому, что она способствует уменьшению количество жира. Ведь чем больше жира в организме, тем чаще мужской гормон превращается в женский. Но не нужно мучить себя изнурительными диетами, так как организм подумает, что вы голодаете и понизит и без этого низкий уровень тестостерона. Будет вполне достаточно вышеупомянутых силовых упражнений и еще бега по утрам.

Сон

Мужской гормон вырабатывается ночью, поэтому важно, чтобы сон был крепкий и длительный (7-8 часов). Утром мужчины часто ощущают усиленное половое влечение. Это потому, что уровень тестостерона после сна выше на 30% от дневной нормы. Потеря утренней эрекции свидетельствует о понижении гормона.

Хорошее настроение и спокойствие

Внутреннее спокойствие и хорошее настроение - лучшая профилактика стресса. А стресс, в свою очередь, напрямую связан с выработкой кортизола. Последствия этого нам уже известны.

Чего делать не следует

Алкоголь сильно нарушает эндокринную систему человека, а также способствует уничтожению цинка. И первое, и другое - только дополнительные проблемы, которые никак не способствую выработке мужского гормона. То же относится и сигарет.

Пиво заслуживает особого внимания. Популярный сегодня «мужской» бренд, напрямую способствует превращению мужчин в женщин. Дело в том, что когда варится хмель, из него выделяется вещество эстрагон. Оно почти идентично женскому гормону эстрогену. Соответственно регулярное употребление пива способствует смещению гормонального равновесия.

Не нужно перегревать яички. Их температура всегда должна быть ниже, чем средняя температура тела. Поэтому лучше избегать сидячий образ жизни, плотно прилегающее белье и джинсы, не нужно ставить на колени ноутбук и т. п. Если робота заставляет подолгу сидеть за компьютером (программист, бухгалтер, банкир и пр.), тогда постарайтесь как можно больше стоять и ходить: чаще уступать места в транспорте, подниматься не лифтом, а по лестнице, в перерывах между работой пройтись и больше двигаться.

Константин Моканов

Гормон тестостерона производится процессами биосинтеза, где участвуют тестикулы, надпочечники, гипоталамо-гипофизарная система. Насколько важен и на что влияет тестостерон у мужчин? Почему нужно определять концентрацию андрогена в крови и зависит ли мужественность от выработки гормона? Вопросы, которые следует разобрать подробно.

Влияние тестостерона на физическое состояние организма мужчины

Основная работа мужского гормона – формирование вторичных половых признаков и сперматогенез. Однако влияние тестостерона на организм мужчины не ограничивается парой факторов, андроген определяет:

1. Либидо мужчины;
2. Обеспечивает формирование естественных инстинктов, связанных с продолжением рода;
3. Поддерживает нормальную функциональность половой сферы;
4. Продлевает молодость систем и организма в целом;
5. Повышает выносливость, устойчивость к воздействию различных факторов.

Переоценить влияние тестостерона на организм в плане физической составляющей сложно. Нормальный уровень андрогенов минимизирует риск сердечнососудистых патологий, предупреждает развитие бесплодия, а также:

1. стабилизирует и/или повышает иммунный ответ организма на заболевания;
2. обеспечивает бесперебойность работы системы мочевыведения;
3. снижает вероятность возникновения атеросклероза;
4. нормализует работу предстательной железы.

Кроме прочего нормальная выработка тестостерона – это рельефная мускулатура и полностью развитые вторичные половые признаки. При малейшем сбое в концентрации мужского гормона в крови, происходит его замещение женским гормоном – эстрогеном. Отклонение чревато атипичными признаками в формировании фигуры – наблюдается отложение жировых складок в области живота, набухание грудных желез и прочее.

Репродуктивная функция

Определяя, на что влияет тестостерон, нельзя обойти вниманием репродуктивную функцию. По-сути от уровня гормона зависит, будут ли у мужчины дети или нет. Проявления андрогена в первичных половых признаках:

• развитие и созревание органов репродуктивной системы;
• активизация производства спермы;
• определение качественных и количественных показателей эякулята;
• регулировка полового влечения;
• зачатие потомства.

На что влияет уровень тестостерона во вторичных половых признаках:

1. Свойство влияния на белок обуславливает мощность строения тела, рост и развитие мышечной массы;
2. Правильное распределение жировых отложений в организме мужчины – также заслуга андрогена;
3. Уровень концентрации гормона определяет наличие волос на лице, теле;
4. Гормон «создает» особый мужской низкий тембр голоса.

В процессе выработки андрогена мужчина формирует собственную фигуру, характер, стойкость к патологиям, внешний облик. Разбирая, как влияет тестостерон на мужской организм, следует знать – недостаток андрогенов приводит к патологиям костной системы, вызывает непропорциональность развития всех органов. Определяя действие тестостерона на организм мужчины, можно сказать, что без гормона мужчины как такового не будет.

Психоэмоциональное состояние мужчины

Гормональная достаточность - важнейший фактор, ведь благодаря андрогену формируется характер, моральная стойкость. Однако избыток андрогенов вызывает «тестостероновую ярость» - это злость и ничем не обоснованная агрессия, приводящая к различным негативным проявлениям. Понятия тестостерон и характер мужчины сродственны, нормальный фон поддерживает:

• стрессоустойчивость, не позволяет развиваться депрессиям;
• способность к концентрации внимания, аналитическое мышление, цепкость памяти;
• повышенный жизненный тонус, обеспечивает работоспособность;
• ориентацию в пространстве.

Андроген определяет характер мужчины, формирует стереотип полового поведения и оказывает сильное воздействие на психику человека. Определяя не только настроение, гормон сглаживает или обостряет изменения в сторону агрессии. В зависимости от уровня андрогена мужчина импульсивен, склонен к лидерству, способен защитить слабого, свою семью и стать хорошим организатором. Низкий уровень гормона начисто лишает представителей сильной половины большинства этих качеств.

Но если секреция избыточна, энергичность и активность перерастает в вызов, провоцирует состояние депрессии, снижает ощущение боли и провоцирует разрастание мышечной ткани. Кроме прочего, организм, где андрогена в избытке, получает массу негативных эффектов: снижается потенция, но повышается масса тела, ухудшается память, пациенту сложнее сконцентрироваться на мелочах. Поэтому для мужчины лучше поддерживать нормальный уровень секреции без явных перегибов в ту или иную сторону.

Как меняется концентрация тестостерона на протяжении жизни мужчины?

Рассматривая, что влияет на уровень тестостерона у мужчин, следует заметить: интенсивность выработки гормона зависит от возраста мужчины. Самая большая концентрация – в период полового созревания, а затем уровень андрогенов падает. После 30-ти летнего возраста мужчины теряют примерно 1,5% андгрогена в год. Если пациент ведет правильный образ жизни, снижение гормона стабильное, без резких спадов и длится до 40-45 лет. Затем происходит уменьшение выработки, а после 50 лет синтез секреции прекращается. Происходит это потому, что половая функция, ритм жизни снижаются и мозг отдает сигнал о ненужности секрета, вследствие чего происходят следующие изменения в организме мужчины:

• угасание потенции, эрекции и проявление бесплодия;
• снижение мышечного тонуса;
• ухудшение состояния костной ткани;
• нарушение метаболизма, замедление обменных процессов;
• отложение жировой ткани на животе, в области грудных желез;
• увеличивается риск патологий сердечнососудистой системы;
• слабеют физические показатели силы, выносливости;
• ослабевает острота ума, памяти, логики;
• наблюдается склонность к депрессии, рассеянность.

Действие всех жизненных процессов ухудшается, и мужчина теряет уверенность в себе, может появиться акне, начинает тревожить бессонница. Частый признак уменьшения концентрации гормона – облысение. Иногда резкое падение фона провоцирует ранний мужской климакс, но тут следует разобраться, что влияет на тестостерон у мужчин:

1. приверженность вредным привычкам;
2. недостаточность физической активности, умственной нагрузки;
3. переедание;
4. стрессы, нервные потрясения;
5. избыток половых актов или длительное воздержание;
6. режим питания – у вегетарианцев и веганов раннее снижение концентрации гормона наблюдается в 79%.

Важно! Определить достаточность секреции в организме можно самостоятельно: измерить талию, если объем более 102 см, то уровень гормона явно невысок .

Насколько опасен сниженный показатель андрогена, настолько же неприятен завышенный:

1. развивается избыточная мышечная масса, что плохо сказывается на общем состоянии мускулатуры;
2. пациента мучают проблемы сердечно-сосудистой системы;
3. повышается АД, уровень холестерина;
4. велик риск образования опухолей, кистозов;
5. нарушается работа ЖКТ;
6. увеличивается вероятность рака яичка.

Кроме того, «тестостероновый» мужчина часто впадает в ярость, постоянно испытывает психоэмоциональные перегрузки и не всегда может контролировать собственное поведение.