Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. «Обрасти» недостающими килограммами им намного сложнее, чем упитанному человеку сбросить вес.
Грамотные коррективы питания сделают процесс набора веса быстрым и эффективным, а его результаты - гармоничными и красивыми. Что предстоит делать?
Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.
Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.
Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».
Комментарий эксперта
Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч
Сегодня модно вести здоровый образ жизни и иметь красивое тело. Миллионы заняты снижением своего веса. Однако есть и другая категория людей, которые мечтают вес набрать. Не стройный, но худой человек вызывает мысль о болезненном состоянии.
Также необходимо помнить о том, что постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и отсутствие здорового образа жизни могут привести к худобе. Некоторые люди так много работают, что просто падают к вечеру от усталости, забывая про еду.
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться - сформировать избыток.
Важное замечание - налегать при этом на нездоровую высококалорийную пищу, например, на фастфуд - идея откровенно плохая. Такая еда не только принесет вред здоровью (спровоцировав серьезные заболевания) но и поправитесь вы на ней не гармонично всем телом, а локально - в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы). Кроме того, обильное употребление нездоровой пищи часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, обострению хронических заболеваний. Поэтому главное правило набора веса - выбирать здоровые продукты.
Примечание
Главное правило набора веса - выбирать здоровые продукты.
График питания должен быть дробным - 5-6 небольших приемов пищи в день, или же 3 основных приема пищи и два перекуса. При этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.Обратите внимание и на питьевой режим. В сутки нужно выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Поскольку все процессы в организме, в том числе, наращивание мышечной и жировой массы, происходит при достаточном количестве воды в организме.
Знаете ли вы?
В среднем мужчина должен питаться на 2000-3000 ккал в сутки, а женщина на 1600-2400 ккал - в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. Чтобы набрать вес, суточную калорийность нужно повысить на 400-500 ккал.
10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправиться
Питательные смузи и коктейли
Сладкие напитки с фруктами и ягодами - это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Употребляя их в качестве перекуса или в дополнение к основному приему пищи, вы получите удовольствие и желанный набор веса. Все дело в количестве коктейлей!
Приготовьте шоколадный коктейль с бананом!
Если рисовая каша кажется вам скучной, попробуйте ее готовить иначе! Секрет блюда во вкусовых добавках. Смело дополняйте рис ягодами и сухофруктами, ешьте его вместе с белками - ломтиками рыбы и мяса, сочетайте с заправками - томатными, грибными, из морепродуктов. Не забывайте также о таких питательных блюдах, как суши и плов. Дополняйте овощи тефтелями или попробуйте рыбные котлеты с рисом.
Здоровые масла
Все виды растительного масла и натуральное сливочное дополнят вкус приготовленных блюд и помогут поправиться. Диетологи причисляют их к высококалорийным продуктам, но от этого - не менее полезным. В столовой ложке масла примерно 90-100 ккал.
Красное мясо
Чем жирнее мясо, тем лучше для того, кто стремится набрать вес. Но жирные кусочки потенциально вредны для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе заболевания ЖКТ. Отличный выход - красное мясо. Это ценный источник белка и доступный продукт для наращивания мышечной массы. В нем присутствует два важных вещества - креатин и лейцин, они стимулируют синтез белка и рост мышечной ткани, а значит, помогают гармонично поправиться.
Они входят в ограниченное число жирных продуктов, которые полезны для здоровья. В том числе, из-за высокого содержания белка и Омега-3 жирных кислот.
Творог
Порция творога - отличное начало дня и подготовка к активной тренировке. Белковые продукты - важна часть меню профессиональных спортсменов. Помимо того, что они укрепляют кости и восполняют дефицит кальция, белки способствует росту мышечной массы.Сочетайте творог с сухофруктами и орехами, чтобы принести еще больше пользы организму.
На заметку!
При регулярной силовой нагрузке фигура приобретает красивый рельеф, повышается масса тела. А вот кардионагрузки желающим поправиться «противопоказаны» - они активно сжигают жиры.
Картофель
Крахмалистые овощи, в том числе, картофель, обогащают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. Это значит, что после такого обеда вы будете полны энергией, повысится трудоспособность. Лучше всего картофель есть в виде пюре, запекать или отваривать ломтиками. В дополнение готовить белки (рыбу, мясо) или же делать салаты из свежей зелени и овощей.
Сезон ягод и фруктов - отличная пора, как для набора веса, так и похудения. Свежие хрустящие и сочные плоды отлично заменяют конфеты и пирожные, обогащают организм клетчаткой. Тем, кто стремится к стройности, диетологи советуют употреблять фрукты и ягоды в первой половине дня, чтобы тело успело их «отработать» - то есть потратить полученную энергию.
Ну а тем, кто мечтает поправиться, фрукты станут отличным вариантом перекуса в послеобеденное время. Выбирайте самые калорийные виды - бананы, виноград, персики, абрикосы.
Яйца
Пара яиц на завтрак и еще одно в качестве перекуса. Тем, кто стремится поправиться, диетологи советуют употреблять в день до 3 яиц. Ученые давно доказали, что нет никакой связи между этим продуктом и повышением «плохого» холестерина в организме. А вот то, что яйца сочетают в себе высококачественный белок и здоровые жиры - доказанный факт.
«Как девушке быстро потолстеть? » - этот вопрос мучает многих представительниц женского пола, однако желающих похудеть намного больше. Для начала нужно понять, зачем вы стремитесь к полноте. Осмотрите себя в зеркало, взвесьтесь. Если худоба дана от природы, то это генетическая предрасположенность или быстрый метаболизм - обмен веществ.
Девушка может похудеть по многим причинам:
- депрессия;
- роды;
- болезни;
- быстрый обмен веществ;
- стрессы;
- невроз;
- неправильное питание;
- дизентерия;
- употребление кислых продуктов в большом количестве;
- занятия спортом;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- недостаточное питание;
- большая доза кофеиносодержащих продуктов;
- курение и злоупотребление спиртными напитками;
- генетическая предрасположенность.
Кроме того, почти всегда причина не одна, а действует целый комплекс факторов, убирать который нужно постепенно.
Как девушке в домашних условиях быстро потолстеть
Как известно, отклонение массы тела от нормы может спровоцировать сбои в работе организма. Незамедлительно приступайте к набору веса, если недовес вызвал ослабление иммунитета, и вы часто переносите вирусные заболевания.
Также рекомендуется поправиться девушкам, у которых наблюдается нехватка сил, частая усталость и сбои в менструальном цикле. Пересмотрите свой рацион в случае ухудшения состояния волос и ногтей. Худые девушки иногда не могут забеременеть.
Если со здоровьем проблем нет, тогда рассмотрим несколько советов о том, как безопасно и быстро потолстеть девушке в домашних условиях.
Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Если вы часто употребляете спиртные напитки и выкуриваете пачку сигарет в день, то ни о какой поправке не может быть и речи. Ослабленный организм тратит все свои запасы лишь на то, чтобы преодолеть интоксикацию от табака и алкоголя.
Переживания также являются причиной отклонения от веса. Конечно, жизнь не всегда бывает лёгкой и простой. Грустные события возникают в жизни каждого человека. Однако научитесь принимать горечь повседневной жизни легче.
Задумайтесь над своим питанием. Пища должна быть здоровой и содержать все необходимые витамины, чтобы организм был здоровым. Гамбургеры на каждый день не подходят. Исключите газированные напитки, чипсы и другую бесполезную еду. А теперь решим вопрос правильного питания для быстрого набора мышечной массы.
Что надо есть девушке, чтобы быстро потолстеть?
Правильное питание требует соблюдения нескольких правил. Есть надо 3 раза в день. Помимо этого, делайте лёгкие перекусы между основным принятием пищи. Если порция вашего обеда не утоляет голод полностью, увеличьте её, но не переедайте. Голод и переедание одинаково вредны для желудка.
Чтобы в домашних условиях быстро набрать вес, нужно есть высококалорийную пищу:
- молочные продукты - молоко, творог, сливочное масло, сметана;
- мясо - курица, говядина, свинина;
- мучные изделия - хлеб, макаронные изделия, булочки сладкие;
- злаки - рис, гречка, перловка;
- рыба - сельдь и другая жирная рыба;
- бобовые - фасоль, горох, чечевица;
- фрукты;
- овощи;
- яйца;
- орехи.
Чтобы не нагружать желудок ешьте маленькими порциями, но часто. В желудок должно поступать пищи около 2-2,5 кг в сутки, но не больше пригоршни за один присест.
Меню для постепенной прибавки веса
Набрать вес поможет установленное меню на каждый день. Питание в одно и то же время насытит организм питательными веществами и калориями.
- Завтрак - еда должна быть разнообразной и приятной. Например: каша, овсяные хлопья, колбаса, сыр. Полезно: сливочное масло, хлеб, яичница, супы молочные. Чай или кофе с молоком, орехи, мюсли. После завтрака перекусите этими же продуктами. В списке примерное меню. Подберите по своему желанию и вкусу.
- Обед - первое и второе обязательно с мясом или рыбой.
- Полдник - лёгкий перекус овощным или фруктовым салатом, орешками, мюсли.
- Ужин - второе блюдо, включающее в себя макаронные изделия или крупы с мясом или рыбой.
- Перекус перед сном - фрукты и кисломолочные продукты за час до сна.
В течение дня употребляйте больше жидкости - соки, молочное питье, чай. Кофе употребляйте в редких случаях.
Как быстро потолстеть подростку в 14 лет
Подростку поправиться сложнее, чем взрослому человеку, ведь дети всегда в движении. Посещают кружки, секции, ходят на плаванье. Спорт - это хорошо, но потолстеть не поев вряд ли получится. В 14 лет подростки мало уделяют внимания питанию. Кто-то питается нормально, а кто и забудет вовремя поесть. Вот и возникает недовес.
В этом возрасте чтобы потолстеть, нужно соблюдать те же правила, что и для взрослых. Постарайтесь вовремя ложиться спать, чтобы избежать недосыпаний.
Ешьте калорийную пищу и занимайтесь умеренными физическими нагрузками. Укрепляйте мышцы плаваньем. Пейте протеиновые коктейли, изготовленные в домашних условиях из белка, овощных и фруктовых соков.
Попробуйте набрать массу тела с помощью сухого молока или детского питания. Этот метод используют бодибилдеры. В молоке много питательных веществ подобных грудному. Если мать после рождения ребёнка потеряла молоко и не смогла его полноценно выкормить, то в 14 лет у ребёнка возможен недовес.
Итак, попробуйте развести 4 столовой ложки сухого молока или молочной смеси в одном стакане тёплой кипячёной воды и пить 3 раза в день.
Если есть домашнее молоко, лучше употреблять его, в день не менее литра. Пейте домашнее молоко на ночь. Потолстеть поможет козье молоко, в нём содержится много витаминов и массовой доли жира.
Как быстро потолстеть сразу на 20 кг
Сразу поправиться на 20 кг невозможно. Набор веса требует времени.
Набрать вес девушке помогут протеиновые коктейли:
- Молочно-банановый коктейль, готовится из молока, банана и творога. Смешайте продукты до питьевой консистенции, добавьте сахар и взбейте блендером. Это питье желательно употреблять 3 раза в день.
- Белковый коктейль, готовится из творога, молока и фруктового сиропа с добавлением густой белковой пены.
- Коктейль для женщин, готовится из творога, апельсинового сока, шоколада или какао, банана и варенья. Ингредиенты смешиваются до питьевой консистенции. Употреблять сколько душе угодно, главное, чтобы не было аллергии на компоненты.
- Банан, молоко, сырое яйцо и мёд смещать в блендере и пить 3 раза в день.
Есть ещё один проверенный рецепт, но это не коктейль, а паста. А готовят её из свиного жира, шоколада, зелёных яблок, желтка и сахара.
Добрый вечер мои уважаемые читательницы! Пусть вас не удивляет моя статья – она посвящена тому, как набрать совсем нелишние килограммы.
Для начала нужно понять, что является причиной сильного похудения.
Если у вас был нормальный или избыточный вес, а потом вы резко похудели, – это причина для обращения к врачу и проведения дополнительного исследования.
Очень часто к резкой потере веса может привести гормональный сбой или серьезное заболевание, а потеря веса как раз и будет одним из симптомов такого заболевания.
В этой моей статье мы поговорим, что делать, если вы здоровы, но, по каким-то причинам, вам нужно набрать дополнительные килограммы.
Таблетки для «потолстения»
Существуют медикаментозные и не медикаментозные способы набрать несколько килограммов.
Хорошо набрать вес помогают гормональные препараты, те же самые противозачаточные. Люди, которым назначают эти препараты из-за гормональных расстройств, обычно быстро набирают вес.
Но такие препараты можно принимать только по показаниям. Их нельзя пить просто для того, чтобы поправиться.
Принимать его надо по инструкции. При обычном питании и приеме Мегейса вы сможете набрать в месяц 3-4 килограмма. Если вы будете кушать больше, чем обычно, то набор веса будет быстрее. Конечно, никто вам не скажет, как потолстеть за неделю на 10 кг, но за месяц с Мегейсом изменения в вашем облике будут заметны для окружающий.
К плюсам Мегейса можно отнести и то, что при прекращении его приема не возникает синдрома отмены. Если Вы не набрали столько веса, сколько хотели, прием Мегейса можно повторить, но не ранее, чем через 4-6 месяцев.
Травы, усиливающие аппетит
Отвар полыни обладает свойствами, усиливающими аппетит. Если вы выпьете эту гадость, то сразу же полезете в холодильник, чтобы найти чем это заесть.
А если серьезно, то действительно полынь дает такой эффект — кушать хочется больше. Но должна быть сила воли, чтобы пить это хотя бы в течение месяца.
Продукты для набора веса
Мороженое — это уникальный продукт, сочетающий в себе и вкус, и пользу, при условии, что мороженое качественное.
Съедая 100 грамм мороженого, Вы добавляете к своему весу до 40-45 грамм.
Только ешьте мороженое без фанатизма, чтобы не простудиться. В день достаточно съедать 200-300 грамм этого продукта. Если в течение месяца вы будете каждый день съедать по 300 грамм мороженого, то вы спокойно наберете 4-5 кг. Вот как можно потолстеть в домашних условиях!
- Пиво со сметаной . Хотите поправиться - придется полюбить этот экзотический коктейль!
На 1 стакан пива берется 3 столовых ложки сметаны (жирностью 15%). Этот способ врачи рекомендуют больным с большой потерей веса. Он позволяет не только увеличить вес, но и количества лейкоцитов в крови.
Из практики больные, которые пьют смесь в течении 1-1,5 недели, приходят наследующий прием уже с хорошими щеками.
Знайте, что хлеб в 2-2,5 раза калорийнее мяса. При этом, в отличие от мяса, в хлебе гораздо больше быстро усваиваемых углеводов. Кушайте булочки - шикарная попа Вам обеспечена.
- Ну, и конечно же, сладости .
Мы заходим в магазин, и глаза начинают разбегаться. Шоколад белый, шоколад черный, шоколад горький, молочный, конфеты такие, конфеты сякие... А есть еще халва, пастила, мармелад, щербет…
Казалось бы — вот они, лежат на полках, наши вожделенные килограммы. Вынужден огорчить любителей сладкого – повышенное употребление конфет и шоколада – это один из самых вредных, хотя и вкусных методов набора веса.
Причин тому несколько:
К сожалению, в результате экономических реформ и санкций качество продуктов сильно ухудшилось. Не то, чтобы с Запада к нам шла очень качественная продукция. Но вот наши производители, почему-то делают свои конфеты все хуже и хуже, заменяя основные ингредиенты — какао-бобы на пальмовые масла. Это одна из причин, по которой не стоит есть сладости в больших количествах. Вы можете найти и хорошие дорогие сласти, но есть еще одна причина, почему не стоит злоупотреблять и ими.
Чрезмерное употребление сладкого приводит к проблемам с зубами, проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Кроме того, избыточное употребление сладкого приводит к тусклой коже и большому количеству косметологических дефектов – скажем, прыщей.
Он стоит на первом месте среди продуктов, которые я точно не рекомендую употреблять для набора веса. Мало того, что употребляя майонез в большом количестве, Вы испортите себе пищеварение и ухудшите внешний вид кожи, в майонезе содержатся очень неполезные жиры. Именно майонез по моему глубокому убеждению лежит в основе многих проблем с целлюлитом.
- Что касается употребления мяса, сала и других мясных продуктов, то, если Вы употребляете качественные продукты, то Вы не наберете с их помощью большого веса.
Мясные продукты прежде всего –это источник поступления белка в организм. А хорошее свиное сало, если вы его едите в небольших объемах, хорошо переваривается и практически не откладывается на боках, а в большом количестве вы его просто не съедите. А вот о мяса, выращенного на гормонах, вполне можно поправиться причем быстро и сильно. Но это не самый полезный способ!
Теперь вы знаете, как потолстеть в домашних условиях!
А можно есть все и сразу?
Казалось бы, очевидно, что если употреблять эти продукты все вместе – мороженое заедать шоколадом, сало есть с хлебом, на хлеб намазывать майонез, то быстрый набор веса вам гарантирован.
Но помните, что ваша задача набрать недостающие килограммы, чтобы выглядеть более аппетитно, а не угробить свой пищеварительный тракт, набивая свой живот чем попало. Поэтому подходите к вопросу о наборе килограммов без излишнего энтузиазма и лучше понемногу набирайте вес, например, на качественном мороженом.
Как быстро потолстеть за неделю?
А что если на ночь съедать барана?
Мы знаем, что чтобы похудеть, нужно есть часто, но маленькими порциями и не есть на ночь. Логично, что чтобы потолстеть нам нужно наоборот - 1 раз в день, на ночь, съедать весь дневной рацион!
Однако, на практике такая логика не работает. Чтобы поправиться нужно тоже кушать часто, умеренными порциями, чтобы организм не испытывал чувства голода. Однако, в отличие от худеющих у вас должен быть ужин за 2 часа до сна, вам нельзя ложиться спать голодной. И вы должны себе позволять более калорийные продукты, нежели господа худеющие.
Для любителей рыбы – какая бы жирная рыба ни была, потолстеть она вам не поможет. Рыба очень легко расщепляется (это, кстати, одна из причин
того, почему рыба быстро портится) и полностью усваивается организмом.
А откладывает организм в запасники (в бедра, живот, галифе), как правило, большие молекулы плохо расщепляемого жира, которые ему не удается сразу усвоить и использовать в процессе обмена веществ.
Желаю вам удачи в сложном, но вкусном процессе набора нелишних килограммов! И не переусердствуйте, худеть также сложно, как и набирать вес.
Рада буду вашим комментариям, кому и как удалось поправиться!
Лично я пошла есть пельмени, я при росте 168 сантиметров вешу 55 килограмма – мне иногда можно!
Желаю всем приятного аппетита!
- Организационные вопросы
- Комплексный подход для того, чтобы понравиться
- Дополнительные средства
- Как быстро набрать вес за неделю, если вы вегетарианец
Вы недовольны своей фигурой, а уже совсем скоро отдых на солнечном пляже или важная встреча, где необходимо выглядеть безупречно? Возможно, склонность к худобе стала помехой на пути к мечте об атлетической фигуре? Мы расскажем о том, как быстро набрать вес за неделю без вреда организму. В статье найдут полезную информацию и те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты и желают немного поправиться. Отметим, что комплексный подход будет максимально эффективным для достижения поставленной цели. Он предусматривает сбалансированное питание и физическую активность.
1. Организационные вопросы
Продумайте режим дня. Старайтесь придерживаться графика питания и тренировок, иначе набрать желаемые килограммы не получится. Этот пункт особенно важен для людей, которым не удается увеличить массу тела из-за ускоренного метаболизма.
Позаботьтесь о том, чтобы включить в свой рацион полезные и калорийные продукты. Откажитесь от фастфуда, картошки фри, полуфабрикатов. Желательно, чтобы меню состояло из блюд, приготовленных самостоятельно. Так вы будете уверенны в свежести еды, а также сможете проявить себя в качестве кулинара. Аромат только что приготовленных блюд и умелая сервировка стола пробудят аппетит перед началом трапезы.
Сделайте завтрак, обед или ужин более калорийными. Например, добавьте сэндвич с курицей к основному приему пищи, посыпьте макароны тертым сыром или заправьте салат оливковым маслом. Еще один подход подразумевает частый прием пищи (5-6 раз в день) небольшими порциями. Такой вариант окажется полезным тем, кто не может осилить большие порции.
2. Комплексный подход для того, чтобы поправиться
В ежедневный рацион должны входить:
- Белки. Их наш организм получает из говядины, свинины, мяса птицы, рыба, яиц, молока и зерновых, бобовых.
- Жиры. К ним относятся оливковое, растительное масла, орехи, семена. Мы не указываем жиры животного происхождения, так как их чрезмерное потребление чревато проблемами со здоровьем. Помимо увеличения уровня холестерина, они замедляют процесс пищеварения. Отметим, что молочные продукты усваиваются несколько лучше, поэтому включаем их в схему питания для быстрого набора веса за неделю.
- Углеводы. Их мы можем получить из фруктов и овощей, хлебо-булочных и макаронных изделий, круп.
Так же не забывайте о витаминах и источниках незаменимых жирных кислот Омега 3 (грецкие орехи, рыбий жир (жирная рыба) и др.)
Итак, вы составили меню, приготовили вкусный обед и постепенно увеличиваете калорийность своего рациона. Но как съесть все это кулинарное изобилие? Улучшить аппетит помогут:
- прогулки, пикники вместе с друзьями на свежем воздухе;
- использование специй для придания блюдам особенного аромата;
- поздние перекусы, благодаря которым утром получится съесть завтрак с большим аппетитом;
- свежее яблоко или немного кислого сока перед едой;
- горечи. Практически не имеют побочных эффектов и отпускаются в аптеке без рецепта.
Для набора мышечной массы необходимы физические нагрузки. Если вы от природы салонны к худобе, то лучше отказаться от аэробных упражнений и сделать упор на силовые тренинги. Первый год выполняйте базовые упражнения, а далее лучший результат даст сплит-программа. Она предусматривает упражнения для одной-двух групп мышщ на одно занятие, которые не должны повторяться за семидневный цикл.
Не забывайте о безопасности. Выбирайте нагрузку, которую можете осилить, ведь из-за возможных травм тренировки, позволяющие нарастить мышечную массу, придется отложить на неопределенный срок. Нагрузки на организм могут вызвать осложнения в течении заболеваний, поэтому не забывайте регулярно проводить медицинские обследования.
Девушкам стоит забыть о поднятии тяжестей во время менструации. Если вы беременны, то даже умеренные нагрузки могут навредить вам и будущему наследнику.
3. Дополнительные средства
Если ранее вы не уделяли достаточно времени своей физической подготовке, то не стоит рассчитывать на скорый результат. Тем не менее, разработаны дополнительные средства для более быстрого эффекта. Так спортивное питание для людей с худощавым телосложением должно включать в себя:
- протеиновые коктейли (от 2 до 4 раз в день, учитывая особенности питания и насколько быстро набираете массу тела);
- углеводы;
- витаминно-минеральный комплекс;
- гейнер (эффект после его применения будет максимальным сразу после тренировки).
Для быстрого набора веса за неделю используется . Его прием под контролем специалиста поможет справиться с проблемой критично низкой массы тела.
Разработан с целью нормализации обменных процессов. Он не влияет на гормональный фон, также разработаны отдельные линии и для женщин.
4. Как быстро набрать вес за неделю, если вы вегетарианец
Остановимся отдельно на рекомендациях для тех, кто придерживается вегетарианской диеты. Переход на такое питание (отказ от мяса, а если вы сторонник веганства – то и от молочных продуктов, яиц, рыбы) может быть связан со снижением веса. Если правильно подобрать продукты, то даже при подобных ограничениях в еде можно поправиться.
- Если потреблять еженедельно на 3500 калорий больше нормы при такой диете, то за семь дней удастся набрать 0.5 кг. Ешьте часто, не забывая о нескольких перекусах в день.
- Включите в рацион калорийную пищу, богатую белками: фасоль, орехи, соевые продукты.
- Если позволяют особенности вашей диеты, то употребляйте в пищу молочные продукты.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом – так достичь своих целей и быть здоровым проще!
Было написано много, но задача, как набрать массу тела худой девушке, часто является более сложной, чем похудение. Неспособность к увеличению мышечной массы может быть вызвана некоторыми заболеваниями.
Поэтому, если вы страдаете худобой долго-срочно, целесообразно обратиться к врачу и лечить непосредственно причину проблемы.
В чем причина?
Некоторые люди худые из-за наследуемых генетических особенностей. Худоба может быть результатом неправильного питания.
Чрезмерно низкая масса тела – нездоровое состояние, связанное с рядом проблем, таких, как плохое заживление ран, нарушение иммунитета и повышенный риск инфекционных заболеваний.
Худоба может быть связана с заболеваниями щитовидной железы (см. ). На некоторых людей отрицательно влияет стресс на большое напряжение – в таких ситуациях человек не может нормально питаться и, следовательно, худеет.
Худые люди подвергаются и ряду других опасностей. Ввиду их уверенности в том, что их вес «не поползет» вверх, они не задаются вопросом, является потребляемая пища здоровой или нет.
При потреблении избыточного количества жира, человек становится более уязвимым для высокого кровяного давления, диабета типа 2 и .
При решении вопроса, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях,следует избегать жирной и нездоровой пищи – с ней вы, рано или поздно, получите только проблемы со здоровьем.
Жир сохраняется в области живота, ввиду чего эффект прибавления в весе – не совсем идеален.
Поправиться можно здоровым способом и равномерно!
Прежде всего, следует обратить внимание на то, что потребление энергии должно превышать ее расход. Однако, если вы ищете информацию о том, как набрать вес девушке быстро за неделю в домашних условиях, вы будете разочарованы: прибавление должно происходить постепенно и, примерно, по 2-3 кг/месяц.
Если планируется значительное увеличение мышечной массы (около 20 кг), целесообразно проконсультироваться со специалистом-диетологом, который разработает для вас специальную питательную программу.
Сами же сосредоточьтесь на употреблении, примерно, на 2000 кДж больше, чем это было раньше.
Диета, направленная на то, чтобы поправиться, должна основываться на правилах здорового питания. Рацион должен быть разнообразным и богатым энергией. Качество и состав продуктов питания имеет крайне важное значение.
Регулярность питания
Очень важную роль в плане питания играет регулярность. Не пропускайте приемы пищи, во время еды будьте спокойными, пережевывайте медленно.
Питание можно разделить на несколько порций в день. Есть следует каждые 2-3 часа, помимо 3 основных приемов пищи в день, не забывайте о полдниках, не отказывайте и от второго ужина (он, однако, не должен быть тяжелым).
Итак, как набрать вес девушке в домашних условиях, что нужно есть? Для здорового увеличения мышечной массы необходимо сбалансированное питание, т.е. сбалансированное соотношение жиров, белков и углеводов.
Идеальное соотношение между питательными веществами составляет:
- 60% углеводов;
- 30% белка;
- 10% жира.
Подходящие продукты питания
Желая добавить телу килограммов, не прибегайте к потреблению нездоровой и жирной пищи, вместо этого соблюдайте принципы здорового питания. Большая часть этих продуктов рекомендуется к использованию также во время диеты для похудения, но в меньшем количестве.
Продукты для набора веса для женщин включают: цельнозерновой хлеб, макароны, рис, картофель. Из мяса – свинина, говядина, птица и рыба. Среди фруктов выигрывают бананы, сливы, авокадо и манго. Овощи должны включать морковь и горох.
Сухофрукты
Сухофрукты – это популярное лакомство многих поколений. Являются отличной альтернативой сладостям. Сухофрукты обладают прекрасным ароматом. Могут быть приготовлены, как из сезонных фруктов из домашнего сада, так и из экзотических фруктов.
Можно потреблять курагу, яблоки, клубнику, бананы, финики, манго и многое другое. Некоторые фрукты можно есть в чистом естественном виде, другие – подслащенными. Они содержат высокое количество клетчатки и витамины.
Орехи и миндаль
Орехи содержат много здорового жира. Они являются источником ненасыщенных жирных кислот, а также минералов, особенно, кальция и цинка. Однако, они должны быть несолеными. Рекомендуемая доза орехов или миндаля составляет 30 г (около горсти) ежедневно.
Семечки
Семечки содержат белок, витамин Е, ряд витаминов группы В (кроме В12), клетчатку и ненасыщенные жиры. Помогают снизить высокий уровень холестерина, обладают высокой энергетической ценностью (столовая ложка = около 100 ккал).
Семечки могут стать неотъемлемой частью кухни, добавляя блюдам приятного орехового вкуса; их можно добавлять в салаты, йогурт, мясные или основные блюда.
Семечки способны заменить таблетки для набора веса девушкам, желающим увеличить мышечную массу. При этом, в отличие препаратов, которые предлагает современная медицина, не имеют никаких побочных эффектов.
Молочные продукты
Они и белка.
Растительные масла
Лучшим вариантом является оливковое масло – источник ненасыщенных жирных кислот; его можно добавлять в холодные салаты.
Авокадо
Хотя авокадо считаются, в первую очередь, диетически фруктом, содержание жира в нем достаточно высокое. Кроме того, авокадо также содержит некоторые вещества, необходимые для организма и даже уменьшающие различные сердечные заболевания.
Пищевые помощники для худых девушек.
Бобовые культуры – черные бобы, фасоль, соя, горох – являются хорошим источником белка и углеводов и, в то же время, содержат минимум жира.
Подходящие пищевые добавки:
Правильное меню во время увеличения веса
Меню должно содержать достаточное количество углеводов. На каждый килограмм веса тела следует потреблять около 6 г углеводов.
Важно, чтобы питание содержало достаточное количество белка, играющего важную роль в формировании новой мышечной массы. Белок следует потреблять, примерно, 1,5 г на 1 кг веса.
Ешьте только здоровые жиры.
Помните, что завтрак – это самый важный прием пищи в день. Он должен быть здоровым, а также самый питательным приемом пищи в день.
Хорошим примером здорового завтрака является каша (овсянка, пшено), приправленная орехами или семечками. Также можно позавтракать, например, белым йогуртом с медом, тостами с медом и т.д.
В самом начале увеличения массы тела следует полагаться только на основное меню. До тех пор, пока вы не его составите, не имеет смысла добавлять какие-либо пищевые добавки!
Примерное меню
Завтрак:
- 3 ломтика черного хлеба с сырным паштетом, изготовленным из полужирного творога, салат из моркови с яблоком.
1 полдник:
- пудинга с изюмом, абрикосами и свежий банан.
Обед:
- Суп из говядины, куриное ризотто с овощами и сметаной.
2 полдник:
- Банановый коктейль из полужирного молока, батончик с мюсли.
Ужин:
- Форель, жареная на растительном масле, с картофелем и тушеными овощами.
Физические упражнения
Для увеличения именно мышечной массы, а не жира, целесообразно начать ходить в спортзал. Особенно хорошо подходят сложные упражнения, включающие несколько групп мышц.
Хороши и обычные приседания.
Подходят большие нагрузки при меньшем количестве повторений.
Однако, у людей, имеющих трудности с увеличением килограммов, как правило, и мышечная масса не увеличивается быстро, т.е. результаты могут быть не слишком заметны.
Желательно обратиться к фитнесс-тренеру, который составить индивидуальный план.
Важное правило: нужно помнить о том, что нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужно время для регенерации.
Поэтому, несмотря на симпатичного тренера и любовь к физическим упражнениям, между посещениями тренажерного зала, обеспечьте телу 1-2 дня отдыха.
Всему свое время
Помните, что аналогично тому, что нельзя худеть слишком быстро (в идеале, 2 кг/месяц), ни в коем случае не следует резко поправляться.
Ответ на вопрос, как набрать вес девушке быстро за неделю, однозначен: никак!
Любое резкое изменение, как похудение, так и прибавление в килограммах, способно негативным образом сказаться на состоянии здоровья.
