Когда является доминирующей, вы будете естественно стремиться к активной деятельности, к ярким впечатлениям, ваше внимание направлено на осуществление желаний, на достижение мечты. Однако, тут можно и перестараться, «распалить» питту так, что появится раздраженность, нетерпение, и неспособность контролировать свое поведение и эмоции.
Также может привести к проблемам со здоровьем: сыпь на коже, угри, повышение кровяного давления, и изжога. Чтобы предотвратить подобные неприятности, необходим режим дня для питта доши, который в Аюрведе называется Диначарья . Конечно, определенный режим существует для каждой доши, просто детали могут различаться.
Утро
Лучше всего просыпаться к 6 утра, т.к. это поможет не только следовать правильному режиму, но и позволит вам хорошо высыпаться: дело в том, что, с одной стороны, вам нужно будет раньше ложиться спасть, чтобы встать к шести; с другой — организм лучше восстанавливает силы, если у него есть время до полуночи (пока мы спим и не мешаем ему). После полуночи (если мы поздно ложимся) системы организма восстанавливаются хуже, особенно нервная система. Поэтому ранний отбой (как и ранний подъем) хорош во всех смыслах, и для всех дош.
Для питты ранний подъем важен тем, что эта доша склонна к плохому сну, когда разбалансирована, поэтому если человек типа питта раньше ложится и раньше встает, не только нервная система лучше отдыхает, но и доша приходит в равновесие.
Как только вы встали с кровати, выпейте стакан теплой воды — это даст сигнал организму на выведение токсинов.
Очень полезно с утра заниматься медитацией, 10 минут или больше, если позволяет время, т.е. это принесет вам внутреннее спокойствие и равновесие.
Для того, чтобы оставаться спокойным в течение дня, можно делать себе массаж с успокаивающим маслом, например, с кокосовым, оливковым или подсолнечным. Конечно, масло лучше использовать нерафинированное, первого холодного отжима (extra virgin oil). После чего можно принять душ или ванну.
Для одежды тоже можно подбирать спокойные цвета: голубой, зеленый, серебристый. Конечно, это не обязательное условие, но оно может помочь, если наблюдается повышение питты.
После все этого вы можете спокойно идти на работу или заняться какой-либо деятельностью. Поскольку у вашей доши есть тенденция к «уплотнению» рабочего графика, вам нужно научиться создавать в этой графике «окна» или не назначать дела слишком близко друг к другу, иначе попытки уложиться в плотный график могут привести к излишнему стрессу и раздражению, что, очевидно, выведет из равновесия питту. Если вы чувствуете внутри возрастающее раздражение, сядьте в тихом месте, закройте глаза, и начните глубоко дышать, отдавая все свое внимание тому, как воздух наполняет ваши легкие при вдохе, и покидает их при выдохе. Сделайте хотя бы 3-5 глубоких и медленных вдохов-выдохов. Это простое упражнение поможет успокоиться.
День
Лучшее время для обеда — между полуднем и 13:00. Аюрведа рекомендует, чтобы обед был наиболее плотным приемом пищи в течение дня, т.к., когда солнце находится в зените, огонь пищеварения наиболее силен, особенно у питта доши. Когда принимаете пищу, помните про , и особенности приема пищи.
После еды полезно медленно прогуляться 5-15 минут — идеально гулять на природе, особенно рядом с естественным водоемом (морем, озером или прудом) или рекой, т.к. вода охлаждает питту, успокаивает ее ум. Если подобного водоема поблизости нет, подойдет зелень: трава, деревья, кусты. Голубой цвет неба и зелень травы и листьев хорошо успокаивают питту.
Вечер
На закате полезна небольшая медитация. Избегайте интенсивных упражнений или спортивных игр в вечернее время, т.к. ваша доша «разгорячится», и может быть трудно заснуть.
В качестве ужина можно принять легкую пищу, но не ешьте ничего после 7 часов вечера. Сразу после приема пищи посидите спокойно в течение 5 минут, затем прогуляйтесь 5-15 минут, чтобы помочь пище лучше усвоиться.
Еще вечерняя прогулка отлично расслабляет, снимает напряжение, и способствует хорошему сну.
Перед тем, как лечь спать, можно немного почитать чего-нибудь позитивного и вдохновляющего. Теплая ванна также хорошо помогает заснуть. В нее можно добавить немного ароматического масла розы, лаванды или сандала.
Старайтесь лечь спать около 22:00 (но не позже 22:30).
Возможно, подобный режим дня для питта доши поначалу кажется сложным, и требует изменений образа жизни. На самом деле, можно сделать все просто: попробуйте следовать ему в полной мере 5-7 дней — так у вас не будет в голове сложных обязательств, но вы сможете «попробовать на вкус» данный режим и оценить его воздействие на вас. Если вам понравится, как вы себя чувствуете при этом, вам будет легче следовать ему на протяжении более длительного периода времени.
Вся жизнь человека состоит из циклов. Они не только касаются сна и бодрствования, но и других процессов – выработки гормонов, температуры тела, способности организма переваривать пищу, плодотворно работать и качественно отдыхать. Если свой распорядок дня построить таким образом, чтобы ваши действия совпадали с периодом активности определенных процессов, то можно достичь значительных карьерных успехов, сохранив при этом свое здоровье и молодость.
Аюрведа о режиме дня
Наиболее гармоничную жизнедеятельность человеку предлагает учение Аюрведа. Согласно ему, необходимо выполнять в соответствии с Диначарья (режим дня по Аюрведе), что позволит достичь максимального эффекта.
Распорядок дня по Аюрведе поможет предотвратить заболевания, улучшить самочувствие и работоспособность. Но этого можно достичь только в том случае, если соблюдать режим, учитывая тип вашей конституции и преобладание Доши в организме в определенный период суток.
Согласно индийскому учению, каждая из трёх Дош усиливает свое влияние в организме человека дважды в сутки.
Период активации Дош в течение суток:
- Вата – с 02.00 до 06.00, с 14.00 до 18.00
- Капха – с 06.00 до 10.00, с 18.00 до 22.00
- Питта – с 10.00 до 14.00, с 22.00 до 02.00
То же самое касается и периодов календарного года.
Период активации Дош в течение года:
- Вата – с октября по январь включительно
- Капха – с февраля по май включительно
- Питта – с июня по сентябрь включительно
Аюрведа о режиме дня гласит - достижение внутренней гармонии с окружающим миром возможно при соблюдении закономерностей, происходящих в природе, при учете климатических особенностей и степени концентрации дош в конкретных системах и процессах организма.
- Пробуждение – с 02.00 до 06.00. Этот период наиболее благоприятный для пробуждения, поскольку активизируется влияние Вата доши. В принципе, типу конституции Вата необходимо пробуждаться после рассвета; типу конституции Питта – с восходом солнца; Капха – до восхода солнца. Определить свой тип конституции Вам поможет .
- Очищение – ряд процедур, позволяющих очистить организм от токсинов и вредных веществ. Он включает чистку языка от налета с помощью зубной щетки или специального скребка, чистку зубов, употребление стакана воды (Капха и Вата – горячая вода, Питта – вода комнатной температуры) для активизации работы кишечника.
- Водные процедуры. Представителям Вата рекомендуется теплая ванна, представителям Питта – холодный душ, обливания, представителям Капха – контрастный душ.
- Самомассаж рекомендован (но не обязательно) на все тело с применением натуральных масел. Особенно часто, практически ежедневно, его нужно выполнять представителям Вата-конституции. Можно наносить масла на определенные участки тела. Для Вата доши полезно кунжутное масло с нанесением на спину, стопы, голову, нижнюю часть живота. Для Питтадоши полезно кокосовое (подсолнечное масло) с нанесением на область сердца и голову. Для Капхадоши частое использование масел вредно. Иногда допустимо пользоваться кукурузным или горчичным маслом.
- Зарядка включает себя упражнения, в соответствии с типом конституции.Вата доша – ассаны в спокойном состоянии (перевернутые позы, на прогиб, на баланс, дыхательные практики типа нади-шодханапранаяма) с соблюдением чередования отдыха и йоги. Питта – ассаны успокаивающие, охлаждающие, например, наклоны вперед, сидячие и лежащие позы, дыхательные практики типа Шиткарипранаяма. Капха – упражнения активные, типа Сурья Намаскар. Интенсивные ассаны с минимально коротким отдыхом. Дыхательные практики - Сурья Бхедана.
- Медитация на протяжении 10-15 минут. Необходима для стимуляции ментальной и эмоциональной энергии.
- Завтрак.Представителям Питта доши рекомендуется употреблять охладительные напитки и освежающие блюда. Представителям Капха лучше отказаться от завтрака. Если все-таки планируется утренний прием пищи, то им, как и людям с доминирующей Вата дошей, лучше кушать согревающие блюда и пить теплые жидкости со специями.
- Работа. Людям Вата доши во время рабочего дня рекомендуется отдых. На них пагубно влияет атмосфера кондиционируемых помещений, комнат, где есть сквозняки. Люди Питтадоши должны избежать работ в жарких условиях. Капха стабильны в своей работе. Изменения им даются нелегко, но они необходимы для того, чтобы представители этой доши могли идти в ногу со временем.
- Обед.Аюрведа в режиме дня питанию – его качеству, времени и объему, уделяет большое внимание. Так, обедать нужно с 12.00 до 13.00. Представители Вата доши должны предпочитать соленую, сладкую или кислую еду. Людям Капха рекомендуется пища с терпкими, горькими и острыми вкусами. Для людей Питта Аюрведа рекомендует сладкую, терпкую и горькую пищу.
- Ужин должен состояться для представителей Вата и Питта конституции в период с 18.00 до 19.00, а для Капхи не позднее 18.00. После приема пищи ни в коем случае не нужно отдыхать. Спать рекомендуется ложиться не позже 22.00.
Следуя подобным правилам, соблюдая режим дня по Аюрведе, Вы на долгие годы останетесь активным, жизнерадостным и бодрым человеком.
Однако современные ритмы и нагрузки в жизни, даже при правильном соблюдении Диначарьи, часто приводят к накоплению токсиков и шлаков в организме, что снижает уровень жизненных сил и ведет к развитию заболеваний. Чтобы предотвратить зашлаковку организма, Аюрведа рекомендует ежегодную – глубинную систему очищения организма от амы – шлаков и токсинов.
Режим дня имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья и для преобразования тела, ума и сознания к более высокому уровню функционирования. Ритмичный распорядок дня приводит нас в гармонию с ритмами природы. Он устанавливает равновесие в конституции и помогает настроить ход биологических часов, повышает эффективность процессов переваривания, всасывания и усвоения пищи и порождает самоуважение, дисциплину, душевное спокойствие, счастье и возможность долгой жизни.
Привычка вставать слишком рано или слишком поздно либо подолгу засиживаться по ночам, беспорядочное питание, стресс на работе - вот лишь немногое из того, что может выбивать нас из колеи. Ритмичность в сне, пробуждении, еде и других повседневных делах привносит в нашу жизнь дисциплину и помогает сохранять сбалансированность дош.
Тело - это часы, точнее, несколько часов сразу. Согласно Аюрведе, у каждого органа есть свой период максимальной активности.
- утро - легкие
- полдень - желудок
- вторая половина дня - печень
- конец дня - почки и толстая кишка
Биологические часы работают в такт с ритмом . Утром и вечером (на рассвете и в сумерки) сильнее всего влияние ваты. Ранним утром, примерно с 2 часов пополуночи до восхода солнца, вата порождает движение, и люди нередко просыпаются, чтобы сходить в туалет. В конце дня, примерно с 2 часов пополудни и до заката, вата вызывает чувство легкости и активности.
Утро и вечер - время . С восхода до примерно 10 часов утра, капха заставляет человека чувствовать себя свежим, но слегка отяжелевшим. Затем она снова проявляется вечером, примерно с 6 до 10 часов, возвещая период остывания, инертности и упадка сил.
Полдень и полночь - время . Поздним утром капха медленно сливается с питтой, и человек начинает чувствовать голод. Питта снова достигает пика примерно с 10 часов вечера до 2 часов ночи, когда происходит переваривание пищи.
В целом, дневной цикл выглядит следующим образом:
- 6 - 10 утра — капха
- 10 - 2 дня — питта
- 2 - 6 вечера — вата
- 6 - 10 вечера — капха
- 10 - 2 ночи — питта
- 2 - 6 утра — вата
Таким образом, имеются:
- ритмы дош — периодическое достижение максимумов активности дош
- биологические часы —периодическое достижение максимумов активности органов
Основываясь на ритме этих часов, древние мудрецы разработали аюрведический режим дня — диначарью . Этот режим является искусством достижения гармонии между часами дош, биологическими часами и физическим временем. Рассмотрим наиболее характерные черты режима дня по Аюрведе.
Данное разбиение справедливо в Индии, где солнце и зимой и летом садится примерно в 6 часов вечера и восходит в 6 часов утра. В России оно справедливо только осенью и весной. Зимой увеличивается продолжительность ночных периодов дош, а летом - дневных.
- Проснитесь пораньше
Очень полезно вставать до восхода солнца. В это утреннее время в природе преобладает чистота, которая способна освежать восприятие и умиротворять ум.
В идеале людям определенной доши следует соблюдать подъем:
- вата — в 6 часов утра
- питта - в половине шестого
- капха - в половине пятого
Это идеальная норма режима дня - просто постарайтесь к ней приблизиться. Если вы сможете просыпаться в половине шестого - очень хорошо.
Сразу после пробуждения ненадолго взгляните на свои руки, а потом легко проведите ими по лицу, шее и груди до талии. Это придаст вам больше бодрости.
- помолитесь
Хорошо начать день с направления внимания на Божественную Реальность, каковой является жизнь. Вы можете делать это по-своему, как подсказывают вам ваша религия или интуиция, либо используйте любую «мантру», пробуждающую в вас желание начать новый день.
- пару раз ополосните лицо холодной водой
- прополощите рот
- промойте глаза холодной водой
- помассируйте глазные яблоки, легонько растирая их через веки
- семь раз моргните и затем подвигайте глазами во всех направлениях - из стороны в сторону, вверх и вниз, по диагонали, по и против часовой стрелки.
Все это поможет вам почувствовать себя бодрым и свежим.
- выпейте стакан воды комнатной температуры, желательно из чашки или другого сосуда из чистой меди. (Наполните чашку накануне вечером и оставьте на ночь.) Если вода чересчур холодна, она может провоцировать расстройства капха-типа вроде простуды, кашля или фарингита. На самом деле, людям с капха- или вата-конституцией лучше пить горячую воду, а для питта-конституции лучше подходит чуть теплая вода
Вода промоет желудочно-кишечный тракт и почки, простимулирует перистальтику тонкого кишечника, нисходящую часть толстой кишки, клапан восходящей кишки и поможет хорошему опорожнению кишечника.
Не слишком хорошая мысль - начинать день с кофе или черного чая. Это ослабляет почки, перевозбуждает надпочечники и способствует образованию запоров. Кроме того, чай и кофе вызывают привыкание.
- опорожните кишечник
- почистите зубы и язык
Используйте для чистки зубов мягкую щетку и травяной порошок, изготовленный из вяжущих, острых и горьких трав.
Каждое утро очищайте язык. Это важная часть ежедневной гигиены, к тому же вы многое узнаете о своем здоровье. Отмечайте, насколько обложен ваш язык и как у вас пахнет изо рта. Если вы чувствуете запах пиццы, которую ели на ужин, значит пища еще как следует не переварилась. Если язык сильно обложен, это означает, что в организме много амы, или токсинов. Быть может, вы ели слишком поздно или ужин был труден для переваривания. Если на языке есть налет, а изо рта дурно пахнет, воздержитесь от завтрака. Неразумно завтракать, если вы еще не переварили вчерашний ужин.
Со временем вы убедитесь, что следование описываемому режиму дня приводит к большему осознаванию. Следуя ему, вы вступаете в контакт со своим телом и наблюдаете его работу. Вы получаете данные о его состоянии. Это дает вам возможность улучшить здоровье, изменив поведение.
Для очистки языка лучше использовать специальный скребок из нержавеющей стали, но ложка тоже годится. Осторожно соскабливайте налет от основания к кончику языка, пока не очистите всю поверхность (понадобится от семи до четырнадцати проходов). Помимо удаления с языка бактерий, такая очистка косвенным образом стимулирует внутренние органы, активирует агни и пищеварительные ферменты.
- полоскание
Чтобы укрепить зубы, десны и челюсти, улучшить голос и препятствовать образованию морщин, дважды в день полощите рот теплым кунжутным маслом. Подержите масло во рту, энергично перегоняя его по всему рту, затем выплюньте и слегка помассируйте десны указательным пальцем.
- капли в нос (насья)
Затем закапайте по 3 - 5 капель теплого ги, брами ги или кунжутного масла в каждую ноздрю. Это помогает очистить пазухи носа, улучшает голос и зрение, повышает ясность ума. В сухом климате и холодной зимой, когда помещение обогревается сухим воздухом, это позволяет сохранять носовые ходы увлажненными. Нос - это врата мозга. Применение капель для носа питает прану и оживляет сознание и интеллект.
- масляный массаж
Возьмите 120 - 150 г теплого (но не горячего) масла и разотрите его по всему телу, начиная с головы. Легкий массаж кожи головы наполнит предстоящий день ощущением счастья, предотвратит головные боли, замедлит облысение и поседение волос. Если промаслить тело перед тем, как лечь спать, это облегчит засыпание и улучшит сон.
Масляный массаж улучшает кровообращение, успокаивает ум и снижает избыток ваты. Кожа становится мягкой, гладкой и блестящей. Для аюрведического масляного массажа используйте кунжутное масло при вата-конституции, подсолнечное - при питта-конституции, кукурузное - при капха-конституции.
- омовение
После масляного массажа примите ванну или душ. Омовение очищает и освежает. Оно снимает усталость, придает силу, бодрость и способствует долгой жизни. Ежедневное омовение привносит в жизнь благочестие.
- физические упражнения
Каждому человеку следует ежедневно делать физические упражнения. Для многих людей вполне приемлемы прогулка на свежем воздухе ранним утром и немного упражнений из йоги на растяжку. Могут быть полезны и некоторые аэробные упражнения, выбираемые в соответствии с конституцией.
Людям капха-конституции можно и нужно выполнять более напряженные упражнения:
- бег трусцой, езда на велосипеде, игра в теннис, аэробика, занятия туризмом и альпинизмом
питта-индивиды лучше себя чувствуют при умеренных физических нагрузках:
- плавание.
вата-конституцией больше подходят занятия в спокойном темпе:
- ходьба, плавание или занятия йогой
В качестве общего правила, в Аюрведе рекомендуется упражняться вполовину своих максимальных возможностей. Один из способов выполнить это правило - упражняться лишь до тех пор, пока не выступит пот на лбу, под мышками или вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется не перенапрягаться.
Для всех типов конституции рекомендуются упражнения на растяжение. В число поз, особенно полезных для вата-индивидов, входит . Главной областью сосредоточения ваты в организме является тазовая полость, и любые упражнения на растяжение мышц таза помогают успокаивать вату :
- Наклоны Вперед, Наклоны Назад
- Скручивание Спины
- Стойка на Плечах
- Подъемы Ног
- позы Плуга
- Верблюда
- Кобры
- Кузнечика
- Кошки
- Головы Коровы
Для вата-индивидов также полезны:
- стойка на голове
- полуколеса и Йога Мудра
Местом сосредоточения питты является солнечное сплетение, поэтому упражнения на растяжение мышц в области солнечного сплетения особенно благотворны для людей с питта-конституцией и помогут им умиротворить питту :
- поза Рыбы
- Лодки
- Верблюда
- Кузнечика
- Приветствие Луне (шестнадцать циклов, выполняемых в умеренном темпе)
Следует избегать Стойки на Голове, Стойки на Плечах, позы Плуга и других перевернутых поз.
Местонахождение капхи - грудная клетка. Упражнения, увеличивающие объем легких и усиливающие кровообращение в грудной клетке, полезны капха-индивидам и помогут им облегчить или предотвратить застойные явления в бронхах, кашель и другие болезни капха-типа.
К числу полезных поз для капха-индивидов относятся:
- Стойка на Плечах
- позы Плуга
- Кузнечика
- Моста
- Павлина
- Пальмы
- Пранаяма
Закончив упражнения, сядьте спокойно и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов:
- 12 дыханий чередуя ноздри для вата-индивидов
- 16 «охлаждающих» дыханий (Ситали) для питта-индивидов
- 100 дыханий «огня» (Бхастрика) для капха-индивидов
Медитация
От пранаямы переходите к медитации. Выполняйте ту технику, которую делаете обычно. Если в настоящее время вы не занимаетесь никакой медитативной практикой, попробуйте медитацию Пустой Чаши. Со временем вы обнаружите, что медитация привносит в вашу жизнь покой и равновесие.
Расписание питания для трех типов конституции
Вата:
- Завтрак 8:00
- Обед 11:00-12:00
- Ужин 18:00
Питта:
- Завтрак 7:30
- Обед 12:00
- Ужин 18:00-19:00
Капха:
- Завтрак 7:00
- Обед 12:00-13:00
- Ужин 19:00-20:00
(Не перекусывайте!)
Завтрак
После всего этого пора насладиться завтраком. В жаркое время года трапеза должна быть легкой, в холодную погоду - более существенной. Капха-индивиды обычно чувствуют себя лучше, если пропустят завтрак, поскольку утренний прием пищи (в то время суток, когда преобладает капха) будет увеличивать капху в организме. Следуйте диетическим рекомендациям для трех дош.
На работе
После завтрака, по дороге на работу или на занятия старайтесь осознавать каждый свой шаг и поддерживать медитативное состояние ума. Глядя на своего начальника или коллегу, одновременно смотрите внутрь себя. Если вы сможете этого добиться, работа для вас станет медитацией. Вы обнаружите, что можете воспринимать других людей с состраданием и более осознанно относиться к особенностям их характера.
- лучше не пить чай и кофе на работе
- если вы почувствуете жажду, выпейте немного теплой воды или фруктового сока, в зависимости от того, что вам больше нравится
Обеденный перерыв
Примерно к полудню вы изрядно проголодаетесь:
- съешьте порцию салата и тарелку супа либо немного риса с овощами.
- следуйте рекомендациям для вашей конституции.
- не пейте много во время еды.
- можно выпить небольшими глотками чашку теплой (но ни в косм случае не ледяной) воды. Небольшое количество воды улучшает пищеварение.
- можно выпить чашку воды за час до еды или через час после, но не сразу после еды, поскольку это замедлит пищеварение и создаст условия для образования амы.
- сидите и ходите выпрямившись
- держите свой позвоночник выпрямленным. Когда у вас прямая спина, энергия течет вверх и вы можете сохранять осознавание. Быть осознающим со сгорбленной спиной очень трудно.
- гуляйте
Закончив работу, отправляйтесь домой и постарайтесь погулять - по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к воде, птицам, шелесту листьев, отдаленному лаю собаки. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.
Каждый день может стать восхитительным, чем-то совершенно новым. Именно поэтому так важен режим дня. Дисциплина в соблюдении режима дня позволит вам научиться осознавать, стать открытым, познать много нового.
Время ужина
- Примерно в 6 часов вечера поужинайте.
- Не смотрите телевизор во время еды, постарайтесь обратить все свое внимание на пишу. Такое принятие пищи является медитацией. Когда вы едите осознанно, то съедаете не больше и не меньше, чем вам необходимо.
- Лучше есть до заката солнца. Поздняя еда неблагоприятно влияет на обменные процессы в теле и делает беспокойным сон, в результате утром вы не будете чувствовать себя отдохнувшим. Если вы рано поужинаете, то к моменту отхода ко сну желудок уже опустеет, и сон будет глубоким и крепким.
После ужина
Напевайте, пока моете посуду. Будьте счастливы. Улыбайтесь!
Если вы используете состав трип-хала, то принимать его следует не раньше чем через час после ужина.
Потом, если хотите, можете посмотреть телевизор, например программу новостей. Следует знать, что происходит в окружающем мире. Или, быть может, вы захотите почитать книгу или журнал.
Перед отходом ко сну
Перед тем как лечь спать, важно уделить какое-то время - пусть даже всего несколько минут - духовному чтению.
Выпейте чашку горячего молока с небольшим количеством имбиря, кардамона и куркумы. Это поможет крепко заснуть. Согласно Аюрведе, принятое на ночь молоко питает шукра дхату, самую утонченную ткань тела: репродуктивную.
Втирание небольшого количества масла в подошвы ног и кожу головы также способствует спокойному сну.
И наконец, непосредственно перед тем как лечь в постель, несколько минут помедитируйте. Спокойно сядьте и наблюдайте за своим дыханием. В паузах между выдохом и вдохом мы встречаемся с Ничто. Ничто - это энергия и разум, позвольте этому разуму решить ваши проблемы. Начинайте и заканчивайте свой день медитацией, и она не покинет вас даже во время глубокого сна.
Идеальное время отхода ко сну и пробуждения
Вата:
Пробуждение — 6:00
Отход ко сну — 22:00 (спать на левом боку)
Питта :
Пробуждение — 5:30
Отход ко сну — 22:00 -23:00 (спать на правом боку)
Капха:
Пробуждение — 4:30
Отход ко сну — 23:00-24:00 (спать на левом боку)
Время сна
Капха-индивиды, как правило, любят спать порядка девяти часов и считают, что это им полезно. Но это иллюзия. Такой долгий сон замедляет у них обмен веществ и создает предпосылки для увеличения веса. Для людей капха-типа гораздо лучше оставаться на ногах до 11 вечера или до полуночи, просыпаться рано, примерно в половине пятого или в пять утра, и сразу же после сна совершать прогулку. Такой режим сна поможет пробудить в их телах качество легкости, они начнут сбрасывать вес и будут чувствовать себя гораздо лучше.
Секс
- капха-индивиды, обладающие крепким телосложением, могут иметь половое сношение от 2-х до 3-х раз в неделю
- вата-конституцией рекомендуется делать это 1 или, самое большее, 2 раза в месяц
- питта-индивиды занимают промежуточное положение, для них рекомендуемая частота составляет 1 раз в 2 недели
Слишком частые половые сношения понижают оджас - жизненную энергию тела - и делают человека слабым и восприимчивым к болезням.
Для восстановления сил и восполнения оджаса полезно всякий раз после занятий любовью делать массаж и употреблять питательные напитки наподобие миндального молока. Лучшее время для занятий сексом - между 10 и 11 часами вечера. Заниматься сексом по утрам или днем не рекомендуется.
Соблюдение описанного выше режима дня имеет очень большое значение.
Posted in ,Tagged ,
Сезонные и повседневные виды деятельности
В природе осень считается периодом Ваты, поэтому осенью у людей, которые относятся к этому типу, возникает масса проблем со здоровьем. Каждый год Ваты должны заранее готовиться к осени. Энергия Ваты максимально активизируется с двух часов ночи до шести часов утра и с двух часов дня до шести часов вечера.
Ваты просыпаются рано утром и становятся неугомонными. Перед сном Ваты должны регулярно выполнять дыхательные техники и техники релаксации. Ваты поступят очень мудро, если будут пораньше ложиться спать. Только тогда они смогут за ночь выспаться и накопить силы к утру, когда их разбудят первые лучи рассветного солнца.
По возможности, Ваты должны вздремнуть днем, в период между двумя и четырьмя часами пополудни, потому что в эти часы энергия Ват начинает иссякать и рассеиваться. Если возможности вздремнуть днем нет, то в послеобеденное время надо снизить активность. Расписание второй половины дня нужно составлять с учетом снижения активности Ват во второй половине дня и переносить все ответственные мероприятия и интенсивные нагрузки на первую половину дня. Поскольку у Ват активны сердечная и горловая чакры, они, как правило, спят по ночам не более четырех - шести часов на левом боку.
На здоровье людей этого типа благоприятно сказывается полноценное трехразовое питание. Первый прием пищи, или ранний завтрак, должен происходить около семи часов утра, в полдень полезно перекусить, а в шесть часов вечера плотно пообедать. Идеальное время отхода ко сну - десять часов вечера.
Ваты должны следовать установленному режиму дня, который нужно составить так, чтобы в нем отводилось время на послеобеденный сон, уход за телом, техники очищения сознания, релаксацию и гармонизацию (это может быть медитация, молитва или размышления). Ватам не стоит перенапрягаться, им противопоказаны интенсивные нагрузки. В отличие от выносливых и сильных Капх люди, которые относятся к типу Вата, лишены выносливости и силы. Они по-уранически способны взрываться, и их энергетические всплески могут поразить воображение, но эти выбросы одномоментны, и для следующего «всплеска» им придется долго копить энергию. Ваты тратят много энергии на «полеты» мыслей и воображения, поэтому они должны научиться себя беречь и не доводить до изнеможения. Врожденное умение «летать», помноженное на неосознанный эстетизм и потребность в красоте, диктует Ватам необходимость жить по принципу умеренности, красоты и изящества.
Физические упражнения, которыми занимаются Ваты, должны быть непродолжительными и «мягкими». Это может быть дыхательная гимнастика, йога, цигун, тайцзы-цюань, айкидо (особенно не боевое оздоровительное направление ки), ушу, бальные танцы, танцевальная аэробика, легкие прогулки, непродолжительное плавание (в удовольствие и без напряжения), легкие (не систематические!) пробежки на свежем воздухе, короткие велосипедные поездки, игра в гольф, теннис и бадминтон, а также купание в горячей ванне джакузи.
Запомните: если вы хотите выполнить растяжку тела или проработать определенные системы и органы при помощи йоги, выполняйте эти мероприятия до начала любых других физических упражнений!
Все упражнения должны выполняться в спокойном умеренном темпе, и нагрузка должна быть тоже умеренной, потому что быстрый темп приводит к усталости и дисбалансу доши Вата. Силовые упражнения надо выполнять в замедленном темпе, используя гантели и другие отягощения.
Ватам полезно дважды в день выполнять комплекс йогических асан с размеренным дыханием. Поскольку слабое место Ват - это позвоночник и суставы, в комплекс йогических упражнений они обязательно должны вводить асаны, которые способствуют проработке подвижности и гибкости позвоночника.
Ароматерапия и уход за телом
На Ват благотворно воздействуют теплые и влажные ароматы, насыщенные сладостью и кислинкой. Для урегулирования вышедшей из равновесия доши Вата полезны ароматы подобранных в разных сочетаниях липы, вербены, цедры лимона и апельсина, черной мяты, гвоздики, тмина, аниса, алтея, базилика, мускатного цвета, апельсинового цвета (нероли), мандарина, гвоздики и фенхеля, кардамона и корицы.
Представителям аюрведического типа Вата полезно регулярно проходить курсы расслабляющего массажа. Во время массажа следует использовать такие растительные масла, как кунжутное, зародышей пшеницы, абрикосовое или авокадо, в которые добавлены эфирные масла, ароматы которых благотворно воздействуют на дошу Вата. Кроме того, что эти масла питают, увлажняют и омолаживают сухую кожу, они несут гармонизирующую информацию на клеточном уровне и приводят к равновесию дошу Вата. Вата - это королева дош, и баланс всех дош начинается с гармонии доши Вата! Масла позволяют сохранить заряд тепла в мышцах. После массажа полезно принять теплую ванну с пеной, шампунем и гелем. Эти средства снимут избыток масла на волосах и теле, оставив едва заметный защитный слой, который предохранит кожу от холода, высыхания, огрубения и шершавости.
Вата активизируется и вызывает повышенное напряжение:
– с двух часов ночи до шести часов утра и с двух часов дня до шести часов вечера,
– в старости: с 56 до 77 лет,
– в дождливую сырую погоду,
– с середины июля до середины сентября (ранняя осень),
– с середины сентября до середины ноября (осень),
– поздней зимой.
Утро.Вставайте сразу, как только проснетесь. Спокойно занимайтесь утренними делами.
6:00-7:00
Дважды в неделю мягко растирайте тело сухой массажной щеткой. Используйте скрабы для отшелушивания ороговевших клеток кожи. Примите теплую ванную с ароматическими маслами для ванн. Помассируйте тело кунжутным маслом или кремом для тела, изготовленным на основе натуральных ингредиентов. Спокойно подышите и выполните комплекс простых йогических асан, рекомендованных для вашего типа тела
7:00-8:00
Завтрак.
10:00-12:00
Это время максимальной производительности и активности, на него должна приходиться основная нагрузка дня. Время активной профессиональной деятельности, деловых встреч, общения с людьми, участия во встречах и конференциях, выполнения заданий и решения организационных проблем.
12:00-13:00
Ланч в спокойной дружеской обстановке; ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи, тщательно пережевывайте пищу и старайтесь не принимать участия в бурных дискуссиях за столом.
14:00-16:00
Время отдыха и расслабления. В это время можно слушать тишину или медитативную музыку, вздремнуть, выполнить несложные йогические асаны на растяжку и гибкость, помедитировать, привести в порядок мысли и сосредоточиться на главном, вслушиваться в гармонию звуков (шорох листьев, дуновение ветерка, морской прибой).
16:00-16:30
Выпейте травяной чай и расслабьтесь.
17:00-18:00
Составляйте планы. Возвращайтесь к профессиональным делам и продолжайте рабочий день.
18:00-19:00
Выпейте вечерний напиток, полезный для вашей конституции.
19:00-22:00
Гуляйте на воздухе или занимайтесь любой другой деятельностью, которая вас успокаивает. Глубоко и размеренно дышите. Расслабьтесь. Медитируйте или займитесь ароматерапией.
22:00
Отход ко сну.
Время умственного труда
7.00-11.00 – часы, наилучшим образом подходящие для умственного труда и принятия решений. Потом функции памяти слабеют, приходит время физической деятельности.
Как завтракать?
На завтрак хороши фрукты, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты, сахар, пыльца с медом. Съеденная (именно ранним утром!) сладкая пища делает человека уравновешенным. От такого завтрака энергия поднимается по телу вверх. Появляется ощущение радости, повышается тонус, оптимизм, улучшается память.
Завтракать рекомендуется до 9.00!
С 9.00 до 11.00 – высшая фаза деятельности селезенки и поджелудочной железы. Если поесть сладкого (сахара, меда) в это время, то поджелудочная активизируется, повышается уровень сахара в крови, человек чувствует упадок сил и крайнюю раздражительность.
Дети, поевшие сладкого в это время, становятся неуправляемыми, капризными на весь день. Точно так же влияет сладкое и на взрослых, просто они, как правило, сдерживают себя, растрачивая на это свою жизненную силу.
С 9.00 до 11.00 лучше вообще ничего не есть. В 11.00 у человека резко обостряется чувствительность к обидам и критике, нужно быть особенно осторожным в словах.
Время активной деятельности
11.00-13.00 – высшая фаза работы сердца. В эти часы хорошо массировать мизинец.
До 12.00 – усиливается иммунитет, организм борется с инфекционными заболеваниями. Чтобы лучше работали внутренние органы, нужно помочь им, массируя большой палец руки. В это время хорошо физически размяться, сделать упражнения для грудной клетки и живота (это даст больший эффект, чем в другие часы).
Обед
11.00-13.00 – время обеда – основного приема пищи. Если есть в это время, то на переваривание расходуется энергия Солнца, а не резервные запасы организма. Энергия, полученная от еды, поступает в голову. Если же обедать позже, то вся энергия стекает в желудок.
Хорошо, если в обеденной пище присутствуют все виды вкусов: соленый, кислый, сладкий, горький. Сначала пьем напиток, потом – свежие овощи, потом – супчик, крупы, сладкое, фрукты. По мнению Олега Торсунова, зерновая пища (каши, хлеб), принятая в обед, дает силу деятельности, силу ума, поскольку зерна «находятся» в спектре солнечной энергии. Еду не следует запивать. Пить при появлении чувства жажды не ранее чем через 40 минут после обеда.
Во время еды не злиться! Не выяснять отношения! Если за столом назрела конфликтная ситуация – единственно правильный выход: просить прощения.
13.00-15.00 – время активизации тонкого кишечника. Желательно избегать утомительных физических нагрузок. Лучше расслабиться, чтобы лучше усваивалась пища. Делаем себе массаж мизинца.
Если после обеда появляется естественное желание отдохнуть, можно прилечь минут на 10, но не спать!
При возникновении сонливости: если днем захочется спать, то можно недолго передремать, сидя. Ни в коем случае не укладывайтесь в постель. Дневной сон приводит в состояние разбитости, день кажется абсолютно потерянным. Лучше пораньше лечь спать вечером.
Время активной деятельности
После обеда и до 18.00 – трудимся-трудимся-трудимся… на благо всех живых существ.
15.00-17.00 – максимальная активность мочевого пузыря. Рекомендуется много пить.
17.00-19.00 – максимальная активность почек. Чем больше пьем воды, тем лучше работают почки. Массировать стопы, указательные пальцы рук.
18.00 – время покоя и умиротворения.
Ужин
Что есть вечером? Орехи. Они перевариваются силой Луны. На ночь нежелательна кисломолочная пища, поскольку эти продукты сильно возбуждают умственную активность. Вечером разрешается добавлять в еду только сладкие специи, а соль – лишь в небольшом количестве. Картошку и белый хлеб на ночь – лучше не есть. Корнеплоды, помидоры, зерновую пищу с удовольствием и на здоровье вкушаем в обед. Зато на ночь хорошо выпить горячего молока с фенхелем, кардамоном, куркумой или липовым медом (любой другой мед слишком активизирует мозг).
Вечер – время счастливого умиротворения
19.00-21.00 – работа диафрагмы, хорошо массировать центр ладоней. В это время наши мысли обладают бОльшей силой, чем в другие часы, – силой, как разрушительной, так и благостной. Поэтому рекомендуется особенно тщательно практиковать контроль ума – медитировать.
19.00 – теплый душ.
20.00 – чтение, домашние хлопоты, общение с близкими, детьми – в умиротворенном настроении! Телевизор лучше не смотреть (нужна ли нам подпитка от силы невежества?).
Сон
21.00-23.00 – общая аккумуляция энергии в теле.
22.00-24.00 – время отдыха для мозга, восстановления внутреннего покоя. Сон в это время наполняет человека внутренней красотой, свечением и, кроме того, очищает организм (встаем вовремя – очищаемся, ложимся вовремя – очищаемся).
С 22.00 до 24.00 – сила радости души проникает в мозг. Только в это время сон дает человеку ощущение: «Ах, как я хорошо выспался!». И, наоборот, бодрствование в эти часы приводит к накоплению депрессии.
24.00-2.00 – сон, восстанавливающий жизненную силу (прану). Ум в эти часы уже начинает работать, выражается это в сновидениях. Благостный человек летает во сне, страстный – дерется и побеждает.
23.00-1.00 – максимальная активность желудка. В это время желудок должен отдыхать. Не ешьте на ночь! Именно переедание на ночь приводит к тому, что на восходе человек еще не чувствует себя достаточно отдохнувшим и не может подняться, еще бы – ведь организм растратил все силы на переваривание обильного ужина!
1.00-3.00 – активность печени. Печень восстанавливается только во сне, поэтому ночное бодрствование естественным образом приводит к болезням печени.
2.00-4.00 – Луна вступает в силу, тело расслабляется.
В 4.00 все функции сна заканчиваются.
С 4-ех часов энергия в теле опускается вниз. Валяние в постели в это время приводит к лени, слабости, болезням и плохому самочувствию.
Сколько спать? Продолжительность сна зависит не столько от особенностей организма, сколько от того, чем человек наполняет свою жизнь. Если получать радость от действия, от жизни на благо других существ, от медитации, то необходимость восстановления во сне отпадает, поэтому люди в просветленном состоянии спят очень мало. Люди, находящиеся в большей степени в благости, высыпаются за 4-5-6 часов, люди «в страсти» – за 8 часов. Но все равно если лечь в 9 вечера, то легко поднимешься в 3 утра!
При подготовке использованы материалы лекции «Сила времени. Режим дня» доктора аюрведы Олега Геннадьевича Торсунова и лекции «Биоритмы» инструктора Киевской школы йоги Андрея Арещенко
