Еще в 2000 году на международной конференции ВОЗ медики выразили обеспокоенность по поводу роста раковых болезней, связывая его с ночным освещением, влияющим на качество сна.
Сегодня мы имеем неопровержимые доказательства: ночью нужно спать в темноте, сон при свете и ночное бодрствование чреваты онкологией.
Гормон сна - залог крепкого здоровья
Гормон мелатонин - естественное снотворное и регулятор суточных биоритмов. Он продуцируется эпифизом (шишковидной железой). Когда темнеет, синтез мелатонина увеличивается.
Его нарастающее поступление в кровь помогает перестроиться от активного бодрствования ко сну, мы начинаем испытывать сонливость.
Роль мелатонина для здоровья сложно переоценить:
Регулирует суточные ритмы, помогает легко засыпать, активно бодрствовать днем;
Улучшает состояние психики, снимает стресс;
Нормализует артериальное давление;
Защищает от разрушения ДНК, нейтрализует свободные радикалы и раковые клетки;
Тормозит старение, увеличивает продолжительность жизни;
Укрепляет иммунную систему;
Стабилизирует гормональный баланс и работу эндокринной системы;
Уменьшает процент жира, обеспечивая оптимальный вес при условии нормальной длительности сна.
В сутки организмом взрослого человека вырабатывается мелатонина до 30 мкг, 70% из которых приходится на ночь, что превышает дневной синтез в 30 раз. Пик продуцирования гормона сна происходит в районе 2 часов ночи, а потому очень важно в это время спать, даже если вы - сова.
С возрастом секреция мелатонина снижается, что может служить причиной бессонницы у пожилых.
Чем светлее ночь, тем меньше мелатонина вырабатывается
Самый главный враг мелатонина, а значит и нашего здоровья – свет ночью. Причем любой – от экрана телевизора или ПК, фонаря за окном, циферблата электронного будильника и т.д. Засыпать нужно в полнейшей темноте. Идеально, когда невозможно рассмотреть свою руку (или любой предмет).
Если ночью пришлось встать и зажечь свет, синтез гормона притормаживается, нарушается отладка организма. В результате, нам тяжело снова заснуть, а днем мы не чувствуем себя полностью отдохнувшими.
Мелатонин в достаточном количестве делает наш сон полноценным, здоровье - крепким, жизнь - активной. Если гормона сна мало – стрессы, бессонница, сбои во всех органах и системах обеспечены.
Технический прогресс разрушает наше здоровье
С развитием технического прогресса человечество получило возможность продлить световой день до бесконечности. Чем обернулось это благо для людей?
Прежде всего, пострадал сон. Бессонница и другие инсомнии «шагают» по планете, вынуждая людей покупать синтетические снотворные, ведь естественное снотворное, мелатонин, при свете во время сна вырабатывается в недостаточном количестве.
Наш сон сопровождает освещение от гаджетов, фонарей за окном, циферблатов электронных будильников. Особенно вреден синий свет.
Синий свет - враг мелатонина
Синий свет с волнами длиной от 450 до 480 нанометров подавляет синтез гормона сна сильнее всего. В результате, стрелка биологических часов смещается в сторону дня приблизительно на 3 часа. Для сравнения: волны зеленого света «отодвигают» ночь на полтора часа.
1. Вечером избегайте синих лучей, чтобы не «спугнуть» сон.
2. Перед сном носите очки со стеклами цвета янтаря.
3. Откажитесь от просмотра телевизора и работы у компьютера за 1 час до сна. В спектре их экранов синих лучей очень много.
4. Много синего спектра имеют энергосберегающие и светодиодные лампы. Старайтесь покупать с розовым, «теплым» светом.
5. Запаситесь старыми добрыми лампами накаливания, пока они есть в продаже, и используйте их дома по вечерам.
6. Не место в спальне ночникам, электронным будильникам, гаджетам с синими лампами, цифрами, «глазами».
Утром яркий синий свет, напротив, поможет быстрее проснуться.
Как может мешать свет, ведь во время сна глаза закрыты
Специальные клетки в сетчатке глаза человека соединены нервными волокнами не со зрительными центрами мозга, а с эпифизом, который руководит суточным ритмом и биологическими часами. Светочувствительный пигмент этих клеток реагирует на любой свет, что снижает выработку гормона сна, приводит к сбою биоритмов.
Мелатонин и онкологические заболевания
Онкология и недостаточный сон взаимозависимы, заявили калифорнийские ученые.
Более устойчивый иммунитет к раку имеют люди, хорошо высыпающиеся ночью. У них вырабатывается достаточное количество мелатонина, антиоксиданта предохраняющего ДНК от повреждений.
Этот гормон тормозит секрецию у женщин эстрогена, запускающего образование раковых клеток. Дамы, бодрствующие по ночам, находятся в группе риска.
Провоцирует развитие и рост раковых опухолей ночное освещение , доказали израильские исследователи (University of Haifa).
Четыре группы мышей были инфицированы злокачественными клетками и помещены в разные световые режимы. Опухоли усиленно прогрессировали из-за нехватки мелатонина у мышей, находившихся при свете 16 часов и у тех, которым периодически включали свет в период темноты.
Те мыши, которым давали мелатонин дополнительно, показали наилучшие результаты и самую низкую смертность, несмотря на 16-часовой световой день.
Вывод ученых неутешителен:
световое загрязнение стало настоящим экологическим бедствием для людей. Ночное освещение нарушает биоритмы, формировавшиеся миллионами лет эволюции, приводит к недостаточной выработке гормона сна, что провоцирует у мужчин рак предстательной, а у женщин молочной желез.
Резюме
Цивилизация неумолимо разрушает биоритмы человека, которые позволили ему стать самой многочисленной и высоко приспособленной популяцией на Земле. Противостоять суточным стрессам сложно, однако в силах каждого из нас ложиться спать вовремя и обеспечить полную темноту в спальне (повесить темные шторы, отключить гаджеты, одеть на глаза маску и т.д.).
Полноценного вам сна и крепкого здоровья!
Источники: www.nkj.ru , «Биологические ритмы здоровья» В. Гриневич, доктор медицинских наук.
Вопрос о влиянии освещения на сон в последнее время стал еще более актуальным, учитывая присутствие в повседневной жизни всевозможных гаджетов, которые являются источниками незначительного света. Кроме того, на качестве сна сказываются включенные ночники, телевизоры и уличный свет, проникающий сквозь окна в квартиру.
От глубокого, крепкого и спокойного сна зависят здоровье и самочувствие человека. Ночной отдых определяет его работоспособность, стрессоустойчивость и иммунные функции. Поэтому нужно уделять особое внимание созданию комфортных условий в спальне.
Негативные последствия от сна при свете
Согласно исследованиям американских и английских ученых, даже слабый искусственный свет негативно влияет на работу спящего организма. Световой контакт изменяет экспрессию генов, связанных с развитием онкологических процессов. Таким губительным прибором может оказаться даже обычный будильник с подсветкой, особенно если она синяя.
Влияние света также выражается в снижении выработки мелатонина – гормона, который отвечает за регулирование процессов сна и бодрствования в человеческом организме. Это становится причиной поверхностного сна, частых просыпаний или длительного засыпания, что отрицательно воздействует на человека и нарушает биоритмы. Более того, это один из факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и депрессии, а также обострения хронических заболеваний.
Ученые из Гарварда провели эксперимент, который заключался в световом воздействии на группу людей во время сна. Результаты исследования показали, что при регулярном влиянии света нарушается циркадный ритм человека, повышается уровень сахара в крови и снижается содержание «гормона сытости» лептина. Поэтому люди, которые спят при свете, больше склонны к сахарному диабету и ожирению.
Крайне внимательным нужно быть при организации спального места для детей. Для снижения риска развития всевозможных заболеваний нужно, чтобы они спали в темной комнате. Это значительно повышает восстанавливающий эффект от отдыха.
Влияние на сон разных световых спектров
Систематическое воздействие на спящего человека даже слабого света синего спектра может стать причиной ослабления иммунной системы и отрицательно повлиять на его здоровье. Синий свет резко снижает концентрацию мелатонина. Такой спектр подойдет, если в ваших планах – праздник на всю ночь, поскольку он повышает бодрость.
Зеленый свет не так влияет на гормон сна, как синий, но может вызывать сонливость в дневное время. Поэтому, если вы хотите просто ненадолго отложить сон, чтобы потом крепко уснуть, лучше включайте в комнате зеленый свет.
Экспериментальным путем доказано, что зеленый свет сдвигает биологические часы примерно на 90 минут, а синий – на 180.
Что касается красного света, то его специалисты называют оптимальным выбором для ночника. Он в наименьшей степени подавляет выработку мелатонина по сравнению с другими цветами и не нарушает циркадный ритм.
Если сравнивать зеленый свет и красный, можно отметить, что человеческий глаз более восприимчив к первому. Человек сможет различать цвета окружающих предметов, чего невозможно добиться при красном ночном освещении: в данном случае все вокруг сливается, отличаясь только по контрастности. Если человек просыпается посреди ночи, то с зеленым светом ему комфортнее передвигаться по комнате, поскольку в этом случае темновая адаптация происходит намного быстрее, при этом сетчатка не так страдает от слабой видимости.
Основные правила сна
Чтобы сон был здоровым и крепким, нужно соблюдать простые правила:
- Лучше спать в полной темноте с плотными шторами или жалюзи, чтобы уличный свет не проникал в помещение.
- Если в комнате не удается создать кромешную темноту, используйте маску для сна.
- Выбирая ночник, отдавайте предпочтение красному свету, но не слишком яркому.
- Старайтесь приучить детей засыпать в темноте.
- Все гаджеты кладите вдали от спального места.
Используйте свет с умом, и он будет дарить вам только комфорт! А качественную светотехнику для организации приятного освещения в вашем доме можно подобрать в
Казалось бы, какая разница, спать при свете или без – если сон крепкий, то, что ему помешает? Но ученые и медики твердят, что сон при свете может существенно навредить здоровью. Давайте разберемся, какие могут быть последствия сна с включенной лампой, и как обеспечить себе здоровый сон.
Вы привыкли засыпать под телевизор? У вас горит ночник или постоянно светятся электронные часы? Шторы пропускают свет уличных фонарей и вывесок? Оказывается, это – повод для серьезных опасений. Так, сомнолог (специалист по изучению сна) доктор Кенджи Обаяши из медицинского университета Наpа рассказывает, что в результате ряда экспериментов выяснилось, что сон при свете может быть чреват бессонницей, нарушением обменных процессов в организме, появлением лишнего веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями, появлением психических нарушений, депрессии и даже проявлениями суицидальных наклонностей.
Сфера сна еще не до конца изучена, и в ней остается много непонятного, однако ученые выяснили, что во время сна при свете происходят нарушения циркадных ритмов, регулирующих смену периодов бодрствования и сна и другие физиологические процессы (так называемые «внутренние часы» человека).
Чтобы понять, чем это вызвано, обратимся к жизни наших древних предков. Днем у человека солнце было единственным источником света, ночью же светили только луна и звезды. Искусственный свет мог обеспечить только костер. Таким образом, веками формировались те самые циркадные ритмы, которые «заставляют» нас бодрствовать днем и спать ночью.
Однако с изобретением электричества вековые привычки начали интенсивно меняться. Особенно сильными стали эти изменения с появлением телевизоров и компьютеров. Сегодня они есть практически в каждом доме, и в большинстве случаев процесс засыпания сопровождается мерцанием телевизора. Искусственное освещение ярче, чем свет луны и звезд, поэтому в организме происходит «сбой в программе», и запускается целый ряд биохимических реакций, которые впоследствии негативно сказываются на нашем здоровье.
Одной из таких реакций является нарушение в балансе гормонов кортизола и мелатонина.
Освещение в вашей спальне ночью приводит к гормональным изменениям
Гормон мелатонин является регулятором наших суточных ритмов. Выработка этого гормона напрямую зависит от уровня освещенности. Около 70 процентов секреции мелатонина приходится на ночные часы. Он помогает снизить кровяное давление, уровень глюкозы, температуры тела, обеспечив нашему организму глубокий здоровый сон.
Доказано, что избыток света угнетает синтез и секрецию мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, способствует активной его выработке.
Искусственное освещение нарушает баланс еще одного гормона – кортизола, показатели которого в норме снижаются ночью и повышаются днем. Свет ночью сбивает эти процессы, и человеку становится намного труднее уснуть. Более того из-за переизбытка кортизола – гормона тревоги – нарушается не только сон, но и аппетит, что будет способствовать впоследствии образованию лишних килограммов.
Стоит отметить, что на гормональный фон влияет не только уровень освещенности во время сна, но и то, какое количество света воздействовало на наш организм до этого. Обратите внимание, что синий свет особенно сильно угнетает процессы выработки мелатонина.
Опасен ли тусклый и слабый свет в спальне во время сна?
Во время сна не только яркий свет опасен для здоровья человека. Даже тусклое освещение негативно сказывается на психическом состоянии.
Так, исследования, проведенные на хомяках, показали взаимосвязь между светом ночью и развитием депрессии. Несколько ночей подряд хомяков освещали тусклым цветом, после чего у зверьков пропал интерес к их любимому лакомству – сладкой воде – в дневное время. После того, как хомячки начинали снова спать в темноте, прежние пристрастия возвращались, и они с удовольствием пили сладкую воду.
Иммунная система человека также способна пострадать от неправильного освещения во время сна. Гормон мелатонин связан с иммунологическими показателями, которые существенно ухудшаются со снижением его выработки.
Таким образом, светящийся дисплей любого электроприбора в ночное время нарушает сон и нормальное функционирование организма. Необходимо позаботится о плотных шторах, которые не пропускают свет фонарей и вывесок с улицы, а также убрать на время сна все светящиеся приборы из вашей спальни.
Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть от избытка освещения во время сна?
Считается, что избыточное освещение может провоцировать развитие рака. Нарушения гормонального фона просто не может пройти бесследно для организма. Одним из самых серьезных последствий для здоровья является повышение риска раковых заболеваний.
Это подтвердили научные исследования длительностью в 10 лет. В период эксперимента одна группа женщин спала при освещении, а другая – в темноте. В результате риск рака молочной железы в первой группе был на 22% выше, чем во второй. Ученые полагают, что причиной такой взаимосвязи опять же является мелатонин. Более ранние опыты демонстрировали способность мелатонина блокировать рост клеток злокачественной опухоли меланомы.
Мелатонин помогает также в борьбе со старением организма. Он оказывает защитное воздействие на клетки мозга, блокируя действие свободных радикалов и предотвращая дегенеративные изменения. Этот гормон даже применяется людьми после сорока лет для профилактики болезни Паркинсона, благодаря его выраженному антиоксидантному воздействию и способности обеспечивать защиту и внутри клеток мозга человека.
В современном мире проблема ожирения стала очень распространенной и одной из многочисленных причин этого явления можно считать фактор недостатка мелатонина. Сон при свете в ночное время нарушает естественные ритмы человека, гормональный баланс и метаболические процессы. В результате таких нарушений появляется лишний вес.
Учеными была экспериментально доказана связь между сном и весом. Исследование проводилось на мышах. Оказалось, что грызуны, которые спали при свете, набирали вес значительно быстрее мышей, спавших в темноте. При этом количество пищи, воды и физической активности у всех грызунов было одинаковым.
Что же делать? Как избежать всех этих проблем?
- 1 По возможности не работайте в ночную смену. Если такой работы избежать не удается, обязательно спите с закрытыми плотными шторами на окнах. Во время сна в вашей комнате должно быть темно.
- 2 Из спальни уберите все гаджеты, которые светятся в темноте. Лампы-ночники с тусклым светом тоже придется спрятать. Минимум света в комнате!
- 3 Позаботьтесь, чтобы свет уличных фонарей и неоновых вывесок не проникал в вашу спальню. Темные шторы из плотной ткани или жалюзи вам в этом помогут.
- 4 Избавляйтесь от привычки читать с планшета перед сном. Вообще по возможности оставляйте смартфон, компьютер и планшет вне вашей спальни.
- 5 Если невозможно добиться полной темноты в комнате во время сна, стоит воспользоваться специальной повязкой на глаза.
Если ночью вы спите при полностью выключенном освещении - у вас больше шансов быть в хорошем настроении весь следующий день. Неяркий свет в то время, когда должна воцариться полная темнота, может стать одной из причин депрессивных состояний. Для поднятия себе настроение, проследите за тем, чтобы ночью вы спали в полной темноте.
Согласно новым исследованиям, вы подвергаете себя большому риску депрессии , если любите подремать у включенного телевизора, компьютера или забываете погасить в комнате свет перед сном. Ученые использовали для экспериментов хомяков, но удалось выяснить, что не только животные, но и люди испытывают различные расстройства.
"Нам удалось выяснить, что животные подвержены депрессии, если спят при освещении"", - сказала Трейси Бедросиан (Tracy Bedrosian), аспирант факультета нейробиологии Университета штата Огайо (Ohio State University) в городе Колумбус. ”Люди точно также реагируют на нежелательный свет по ночам, поэтому каждому следует задуматься, стоит ли оставлять включенным даже небольшой тусклый свет или телевизор на всю ночь."
За последние несколько десятилетий люди стали подвергаться депрессии чаще, чем раньше. Конечно, не существует одной единственной причины, почему так происходит, однако, как считают ученные, свет по ночам может быть одной из них. Эти подозрения основаны на том, что еще 100 лет назад у людей не было возможности настолько много пользоваться искусственным освещением, как сегодня. Многие теперь имеют в спальне компьютер, многие засыпают при включенном телевизоре.
Исследования также показали, что людям, работающим в ночную смену, свойственно чаще впадать в депрессию по сравнению с теми, кто имеет возможность спокойно спать по ночам.
Чтобы проверить связь между ночным светом и депрессией , Бедросиан и ее коллеги разделили 16 хомячков на 2 группы. 16 часов в день животные проводили в помещении с хорошим, ярким освещением. По ночам половине из них свет выключали полностью, а остальные находились при тусклом освещении, таком, какой обычно дает телевизор в темной комнате. Через восемь недель Бедросиан сообщила о результатах на ежегодном собрании Ассоциации Нейробиологов в Сан Диего. Хомяки, которым не давали побыть в темноте, показывали неутешительные результаты. Они выпивали примерно на 20 процентов меньше сладкой воды, чем те, кто был в другой группе. Это означает, что они уже не испытывают удовольствия от того, что раньше им нравилось. Депрессивная группа также намного быстрее заканчивала водные процедуры.
Когда ученые стали изучать мозг животных из разных групп, они обнаружили разницу в области гиппокампа. Также выяснилось, что между нервными клетками депрессивных хомяков наблюдалось меньше взаимодействия. Пониженная плотность гиппокампа наблюдается и у людей, которые страдают от сильных депрессий.
Для того, чтобы объяснить, как свет в ночное время суток может влиять на настроение людей и животных, исследователи обратились к гормону мелатонину. Наш организм способен вырабатывать этот гормон только в полной темноте, а его значение для нас огромно. Помимо ряда других функций, мелатонин играет роль антиоксиданта. Он помогает регулировать суточные ритмы, помогает нам засыпать и контролирует выработку других гормонов.
”Поэтому даже при незначительном освещении организм вырабатывает меньше мелатонина, чем нужно, а если мелатонин производиться в неположенное время, это может послужить причиной различных проблем”, - говорит нейробиолог Филлис Зи (Phyllis Zee), руководитель программы по вопросам расстройства сна в Северо-Восточном Университете города Чикаго (Northwestern University in Chicago). Уже точно установлено, что неправильная работа системы по производству мелатонина приводит к нарушениям самочувствия, диабету и бессоннице.
"Все каким-то образом связано между собой”, - говорит Зи. ”Возможно, именно проблемы с мелатонином могут объяснить сильную связь нежелательного освещения с депрессиями, бессонницей, нарушением суточных ритмов, а также неправильным метаболизмом и лишним весом. Свет влияет на многие биологические системы, поскольку он является мощным наркотиком для мозга”.
Современные спальни наполнены светом - мерцание монитора и электронных часов, уличное освещение. Проблема в том, что постоянное пребывание на свету приводит к проблемам со здоровьем.
Чтобы понять, почему свет в ночное время так пагубно влияет на здоровье, можно обратиться к истории. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем - солнце, ночью - звезды и луна, и, может быть, свет от костра.
Это сформировало циркадные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояние сна и бодрствования. Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека. Оно менее яркое, чем солнечный свет, но более яркое, чем свет от луны и звезд, и это запускает целый каскад биохимических реакций, включая производство таких гормонов, как кортизол и мелатонин.
Мелатонин и кортизол
Выработка мелатонина - это ключ к пониманию того, почему искусственное освещение для нас так вредно. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты и отвечает за цикл сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть, делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный, глубокий сон.
В мозгу человека есть часть, которая отвечает за биологические часы - супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Это группа клеток, которая реагирует на темноту и свет, и подает мозгу сигналы о том, когда пора засыпать и просыпаться.
Кроме того, супрахиазмальное ядро отвечает за изменение температуры тела и выработку кортизола. В темное время суток количество кортизола снижается, позволяя нам спать, а днем - повышается, регулируя уровень энергии.
Все эти процессы естественны, но искусственное освещение ночью сбивает их. Организм реагирует на освещение и повышает уровень кортизола в ночное время, так что человеку труднее уснуть. Кроме того, высокий уровень гормона «стресса» снижает устойчивость организма к инсулину и воспалению. В результате того, что кортизол вырабатывается не вовремя, нарушается аппетит и сон.
Однако уровень гормонов регулируется не только количеством света в данный момент, но и тем, сколько света вы получили до этого.
Свет перед сном
Исследования показали, что если человек перед сном проводит время при комнатном освещении, мелатонин вырабатывается меньше на 90 минут, по сравнению с тусклым светом. Если же вы спите при комнатном освещении, уровень мелатонина снижается на 50% .
В таком ракурсе любой свет в вашей спальне становится настоящей проблемой, а планшеты, смартфоны и энергоэффективные лампы делают только хуже. Дело в том, что синий свет от светодиодов особенно сильно подавляет выработку мелатонина.
Опасность рака
К сожалению, нарушение выработки гормонов провоцирует не только плохой сон, но и более серьезные последствия, например, рак. В течение 10 лет проводилось исследование, которое доказало, что сон при свете повышает риск заболеть раком.
Участницы эксперимента, спавшие при свете, имели на 22% больше шансов заболеть раком молочной железы, чем женщины, отдыхающие в полной темноте. Исследователи считают, что это зависит от уровня мелатонина. Ещё раньше опыты in vitro доказали, что мелатонин блокирует рост клеток меланомы.
В другом исследовании, крысы с ксенотрансплантантами рака молочной железы получили перфузию крови от женщин, спавших при ярком свете и от участниц, спавших в полной темноте. У тех крыс, что получили кровь от первых, не наблюдалось улучшений, тогда как у вторых опухоль уменьшалась.
Опираясь на данные этих исследований, можно сказать, что сон в темноте является профилактикой раковых заболеваний и остается только посочувствовать людям, работающим в ночную смену.
Тусклый свет, голубой свет, депрессия и иммунитет
К сожалению, свет в спальне в ночное время не обязательно должен быть ярким, чтобы причинить ущерб здоровью - хватит даже тусклого освещения. Исследования, проводимые на хомяках, доказали, что тусклый свет, зажигаемый ночью, вызывает депрессию .
Хомяки, освещаемые ночью тусклым светом, проявляли меньше интереса к сладкой воде, которую они так любят. Однако когда освещение убрали, хомяки вернулись к прежнему состоянию. Кроме того, постоянный тусклый свет в спальне плохо сказывается на иммунитете, поскольку уровень мелатонина снижается, а вместе с ним ухудшаются иммунологические показатели.
То есть, если у вас в спальне есть электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, которые работают всю ночь, есть серьезный повод задуматься, так ли они вам необходимы. И это не говоря про постоянный свет от уличного освещения, который проникает к вам в окно, когда нет плотных штор.
И ещё проблемы со здоровьем
Мелатонин помогает бороться со старением. Он защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения. Гормон выполняет функции антиоксиданта, который обеспечивает защиту внутри клеток мозга, и даже может использоваться людьми после 40 лет, как профилактика болезни Паркинсона.
Следующая проблема от недостатка мелатонина - ожирение. Доказано, что свет в ночное время способствует увеличению веса, нарушая естественные ритмы организма. Эксперименты, проводимые на мышах, показали, что грызуны, подвергаемые ночному освещению, набирали вес гораздо быстрее, чем те, что спали в темноте, хотя количество еды и активности было одинаковым.
Что же делать?
Подводя итог всему вышесказанному, можно вывести несколько правил:
- Уберите из своей спальни всё, что может светиться в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звездного неба», которые вы оставляете гореть на ночь.
- Выключайте свет ночью, даже самые тусклые ночники.
- Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
- Не читайте перед сном на планшете или смартфоне и вообще не берите их в спальню.
- Постарайтесь сменить работу на такую, где не будет ночных смен.
