Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.
После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.
Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.
1.Мотивируйте себя
Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака - вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.
2.Что хорошего приносят сигареты?
Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.
3.Запланируйте день отказа от курения
Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.
4.Ограничьте общение с курильщиками
Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.
5.Избавьтесь от сигарет в доме
Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.
6.Витамин C в помощь
При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.
7.Используйте препараты от курения
Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.
8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить
К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.
Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.
Через сколько времени проходит никотиновая ломка?
Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.
Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».
Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.
Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.
Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в .
Препараты
Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.
- . Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
- . Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый - для облегчения симптомов ломки, второй - для закрепления результатов.
- Никоретте ( , ). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
- . Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
- . Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.
Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.
Народные средства
В народной медицине также существуют эффективные средства:
- Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения.
- Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день.
- Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
- Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке.
- Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе.
- Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет.
Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
На Земле скорее больше курящих, чем тех, кто решил вести здоровый образ жизни. Слабые люди курят и ощущают большой упадок сил тогда, когда "сигаретная эйфория" прошла, а сильные духом- люди курят и не знают бед, хотя на самом деле вред получает каждый человек и в большом количестве, просто одни чувствуют это, а вторым безразлично.
Сравним кальян с сигаретой. Существует мнение то, что водная фильтрация табачного дыма - всего лишь сказка для курильщика и один сеанс курения кальяна равен пачке сигарет.
В этой статье будет описано то, как более правильно курить так, чтобы вред курения был снижен в несколько раз, а заодно и более приятным.
Помните, что простые вещи могут быть совсем не простыми. Неважно, какой способ курения вы предпочли: сигареты, кальян, а может даже и что-то другое. Перед курением и после стоит выпить по-стакану чистой воды. Хорошо если она будет более живой, к примеру, родник.
После курения очень хорошо пожевать кусочек свежего корня имбиря. Во-первых, он нейтрализует неприятный запах изо рта, стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути.Можете заваренный имбирь процедить и влить в колбу кальяна. Если курить такой кальян без табака, то получится паровая и полезная ингаляция.
Любой кальян должен быть заправлен так: в колбе кусочек лимона или лайма. Ни в коем случае нельзя курить кальян на молоко и прочих жидкостях. Истинные арабы курят кальян только на воде, так как, молоко оседает на легких и приклеивает на себя грязь дыма, после чего это все разлагается и может плохо кончится. Также, можно добавлять ментоловую эссенцию в нескольких каплях в саму воду.
При курении всегда жуйте такие сухофрукты, как инжир, финик - это два сухофрукта, которые очень благоприятно действуют на всю дыхательную систему. Они не только ее очищают, но имеют и защитное свойство.
Неважно, сколько лет вы курите, всегда пейте 2 литра воды за день. Вода - лучший выводитель токсинов из организма и без нее много процессов приостановлены.
Сок Алоэ не только освежает, но и также чистит легкие и печень. Поэтому пользуясь данными советами - вам не только будет приятно курить, но и вы менее будете подвержены негативному влиянию табака.
И напоследок: курите только турецкий табак (имеется ввиду кальян), так как, он в тысячи раз вкуснее, дым более интенсивный и он дольше держится в кальяне. Главное, чтобы турецкий табак не оказался подделкой. Не забывайте каждый раз мыть с моющим средством кальян, так как, уголь, который там остается на стенках начинает подгнивать и при курении попадать в организм.
Маленький сюрприз. В интернете полно аюрведических магазинов. Как известно, Аюрведа - это древняя индийская медицина, которая состоит из натуральных ингридиентов. Недавно появились травяные и безвредные сигареты "Нирдош" - они не содержат никотиновых веществ и стоят недорого. Главное, чтобы это был оригинал. Эти сигареты наоборот прочищают дыхательный путь и их можно курить иногда, как очистительная пауза либо ими заменить навсегда обычные сигареты. Помните, что обычные сигареты зачастую сделаны даже не из табака, а из бумаги, которая ароматизирована под табак и облита ужасными веществами, которые очень быстро убивают человека.
Приятного и здорового курения.
Дисклаймер: минздрав предупреждает, курение таки вредно для вашего здоровья.
О вреде курения знает каждая из нас, и еще в детстве зарекается когда-нибудь брать в рот эту отраву. Однако слово сдерживают немногие — курить пробовали практически все, у многих появляется пагубная зависимость. Если ты куришь и пока не нашла для себя веской мотивации бросить, то постарайся следовать нескольким советам, помогающим снизить вред от твоей привычки.
Первая группа правил включает в себя чисто медицинские выкладки, которые может подтвердить любой врач. Чтобы уменьшить вред от курения, негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака, то…
…пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, избежать концентрации никотина в моче, а значит, негативного его воздействия на мочевой пузырь;
Популярное
…гаси сигарету, докурив до середины. Чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполных сигареты, чем одну, но досмолив ее до состояния« бычка»;
…выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина, но и адсорбирует и никотин, и вредные смолы, снижая вред от курения;
…не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица, эмаль зубов и слизистую губ;
…не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку, ты платишь не только за дизайн упаковки, но и за качественный табак, тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр;
…занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом — твое сердце не выдержит таких выкрутасов;
…избегай ментоловые сигареты. Присутствие ментола усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке;
…предпочтительнее курить черный табак. Светлый табак вреднее черного, так как для его производства применяют красители, ароматизаторы и консерванты;
…первую сигарету выкуривай только после завтрака. Не кури на голодный желудок и, тем более, утром натощак, поскольку продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь, по этой же причине не кури во время еды или питья и откажись от жвачки во время курения;
…не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода;
…выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся, а кожа и волосы не будут впитывать дым;
…не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место, потуши сигарету, но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты — 5−7 минут.
…больше ходи пешком, гуляй на свежем воздухе, принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.
Как питаться?
Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что:
…морковь, репа, чеснок, апельсины — естественные противоядия табачному дыму, так что налегай на овощные и фруктовые салаты, соки;
…пей зеленый чай. Он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина;
…употребляй витамины. Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Помимо« голых» таблеток из аптеки витамин, А содержится в ярко окрашенных(красных и желтых) фруктах и овощах(моркови, тыкве, манго, абрикосах и т. п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах. Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени, яйцах, муке грубого помола, гречневой и овсяной крупах и бобовых;
…полюби рыбу. В ней содержатся особые жирных ненасыщенные кислоты, препятствующие повышенной свертываемости крови. В результате снижается опасность образования тромбов;
…ограничь потребление жирной, копченой пищи и алкоголя. Эпидемиологические исследования говорят о прямой взаимосвязи между потреблением жира и частотой развития рака молочной железы и толстой кишки, а чрезмерное потребление алкоголя вкупе с табачным дымом приводит к развитию рака ротовой полости, пищевода, печени и молочной железы.
Эффект плацебо
Также существуют и психологические методы, помогающие снизить вред сигареты:
…покупай сигареты только по одной пачке;
…взяв сигарету, пачку сразу спрячь;
…отказывайся от угощения чужими сигаретами и не проси закурить у прохожих, если у тебя кончились сигареты;
…не носи с собой спички, зажигалку;
…после каждой затяжки клади сигарету на край пепельницы;
…покурив, прячь пепельницу;
…не кури больше одной сигареты в час;
…подсчитай, сколько смогла бы сэкономить денег, если бы стала курить меньше.
Текст: Алина Краснова
Помимо стандартных процедур, не признанных официальной наукой (не курить натощак и брезговать «Примой»), есть и вполне медицинские. Прежде всего, ешь помидоры, перец, арбуз, грейпфрут и вообще любые овощи-фрукты, имеющие красную или розовую окраску. Все они содержат каротиноид ликопин, который улучшает циркуляцию крови и является антидотом для вредных продуктов горения табака. Также налегай на киви, клубнику и капусту - они содержат витамин С, запасы которого тоже подтачиваются в организме в процессе курения. Кстати, лимон и апельсин, вопреки расхожему мнению, этого витамина содержат мало.
Веди расписание
Кури не хаотично, а строго через определенные интервалы времени. Настрой биологические часы на регулярные походы в курилку, и организм начнет заранее готовиться к борьбе с излишками дыма и смолами - например, вырабатывать расщепляющие их ферменты. Попробуй затягивать сигарету, скажем, каждые два часа. Минус ноу-хау в том, что оно не будет работать, если ты не будешь соблюдать режим вообще или хотя бы режим сна (ложиться в одно и то же время).
Начинай утром
Не курить, а снижать вред. Утром (а еще лучше - и вечером тоже), собрав силу, волю и гель для душа в кулак, принимай контрастный душ. Он улучшит твое кровообращение, страдающее от табачного дыма. Если горячую воду так и не включили, можешь просто натирать ступни и ладони жесткой щеткой или мочалкой - эффект будет практически тот же.
Большинство заядлых курильщиков мечтает порвать с этой совсем неполезной и опасной привычкой.
И если расстаться навсегда не получается, для начала стоит попробовать снизить вред от курения и действовать поэтапно под девизом: «Кури меньше, кури мало, не кури совсем»! Как меньше курить и при этом не испытывать дискомфорт?
КАК МОЖНО СНИЗИТЬ ВРЕД ОТ КУРЕНИЯ В НЕСКОЛЬКО РАЗ?
Существует 9 совсем простых правил, придерживаясь которых, курящий человек сможет ответить себе на вопросы: как снизить вред от курения, а в дальнейшем – как меньше курить.
1. Нельзя курить на голодный желудок, а особенно сразу после пробуждения от сна.
Риск приобретения тяжелых заболеваний лёгких, у тех, кто тянется за сигаретой на пустой желудок, возрастает почти в два раза. К тому же, из-за сильного раздражения ЖКТ, выделяется излишнее количество желудочного сока, что увеличивает шансы получить еще и болезни желудка.
2. Не кури при употреблении алкогольных напитков и кофе.
Когда кровеносные сосуды расширены, токсины, попадающие в организм при курении, распространяются с утроенной силой.
3. Лучше отказаться от курения после любых физических нагрузок.
Усиленный физкультурой кровоток способен распространить по организму токсические вещества в гораздо большем количестве и в рекордно короткое время.
4. Не кури совсем при прогулках на свежем воздухе.
Во время пеших прогулок усиливается процесс газообмена в организме и лёгкие интенсивнее очищаются от накопленных канцерогенов.
Это простое правило позволит курить гораздо меньше.
И сократит риск возникновения хронического кашля курильщика, или выражаясь медицинскими терминами, развития хронической обструктивной болезни лёгких.
5. Альтернатива обычной сигарете – электронная , при курении такой замены в организм не попадают вредные смолы, потребитель вдыхает вместо дыма обычный пар.
6. Следует поддерживать в организме уровень витамина С , которого так не хватает каждому курящему человеку.
7. Не докуривай сигарету полностью , максимальное количество вредных веществ сосредоточено ближе к фильтру.
8. Для предотвращения интоксикации организма необходимо употреблять достаточное количество воды.
Жидкость отлично очищает систему кровоснабжения.
9. Кури мало. По возможности следует сократить количество выкуриваемых сигарет.
КАК МЕНЬШЕ КУРИТЬ?
Если можно подождать и оттянуть момент прикуривания сигареты, то лучше воспользоваться этим шансом. Банально, но эта истина работает.
Взяв на вооружение такую нехитрую привычку, курильщик сможет как уменьшить вред от курения сигарет, так и постепенно не курить вовсе и отказаться от пагубной привычки навсегда.
