Мы все знаем важность наличия и поддержания высокого уровня стероидного гормона тестостерона в организме.
Если вы хотите узнать, как повысить уровень тестостерона в организме здоровым и естественным путем, вы попали туда, куда нужно!
Эта статья расскажет вам все, что нужно знать о повышении этого исключительно важного андрогенного гормона, как способствовать увеличению его количества без приема каких-либо синтетических добавок или других вредных способов.
Чтобы получить быстрые и надежные результаты в построении спортивного и красивого тела, крайне важно есть определенные продукты, много спать и выполнять несколько ключевых действий в течение вашего дня.
Мы детально объясним как повысить тестостерон у мужчин естественными способами и обоснуем всю важность перечисленных советов.
Также от нас вы узнаете, как увеличить тестостерон, используя несколько эффективных и простых в использовании советов и лайфхаков, которые повышают природное производство этого гормона в мужских половых железах. Повысить тестостерон у мужчин народными средствами можно, но мы рассмотрим более обоснованные наукой пути.
С возрастом для мужчины становится все более важным поддерживать оптимальный уровень тестостерона в организме, так как количество тестостерона начинает уменьшаться после 30-летнего возраста и может снижаться до 10% за один десяток лет.
В результате, чем старше вы становитесь, тем сложнее поддерживать свою лучшую форму, теряя жир и набирая мышечную массу.
Несмотря на то, что все законные и эффективные добавки тестостерона на рынке производятся из различных трав и ингредиентов, которые безопасны для организма, — существуют и другие способы повышения уровня этого гормона, избегая приема добавок.
Тем не менее, если для вас самым главным является скорость и быстрота повышения уровня тестостерона, то добавки доказали, что в таком случае они являются самым эффективным способом.
Однако, если вы тот, кто яростно ненавидит любое спортивное питание и диетические добавки и хочет сделать все без медикаментов, вот несколько полезных способов как увеличить выработку тестостерона без приема синтетических веществ:
Три столпа высокого уровня тестостерона — сон, физические упражнения и правильное питание!
1. Высыпайтесь!
Это, безусловно, самое важное, что вам нужно делать, если вы хотите иметь сильное, стройное, здоровое и красивое тело и увеличивать уровень тестостерона.
Многие люди не спят достаточное количество часов и в результате страдают от серьезных последствий для здоровья.
Но дело в том, что несколько дополнительных часов сна могут повысить тестостерон почти в два раза!
Это является следствием того, что уровень стероидного гормона зависит от суточных циркадных ритмов организма.
Циркадные ритмы — это циклы психических, физических и поведенческих изменений, привязанных к 24-часовому дню, которые в основном регулируются сменой дня и ночи.
Это означает, что количество гормонов с утра является наибольшим, а затем медленно к вечеру начинает снижаться.
Как увеличить тестостерон с помощью сна?
Многие исследования проводились таким образом, что человек спит, и отслеживается его состояние. Когда тело находится в фазе быстрого сна, эндокринная система активизируется, и мозг посылает определенные сигналы через позвоночник к яичкам.
Эти сигналы провоцируют их на большую секрецию тестостерона, достаточного для одного дня. По существу, тело готовится к следующим суткам во время сна, и если отсутствует достаточное количество быстрого сна, уровень тестостерона не достигнет оптимального и будет быстро падать в течение дня.
Именно поэтому сон является чрезвычайно важным, если вы хотите быть в состоянии заниматься физическими упражнениями и не терять наработанные результаты.
Если вы спите менее 5 часов, вы можете провести хоть весь день в тренажерном зале и употреблять самый качественный протеин, но вы все равно не увидите никаких улучшений или других результатов. На самом деле вы просто разрушаете свое тело и причиняете ему вред!
Снижение уровня тестостерона зависит от продолжительности бодрствования. Чем дольше вы не спите, тем меньше становится общий уровень тестостерона в вашем организме.
Можно сделать вывод, что люди, которые бодрствуют в течение длительного времени и отказываются от сна, страдают от хронически низкого уровня этого гормона.
Поэтому наш вам совет — спите!
Если вы не спите по крайней мере 7 часов ежедневно, ваши усилия по построению здорового тела сойдут на нет! В результате вы станете толще, и вам будет намного сложнее набрать мышечную массу!
Зачем работать против себя? Достаточно сложно пойти в спортзал и заниматься длительно и интенсивно. Вам ведь не нужно, чтобы недостаток сна убивал половину ваших результатов и уменьшал ваши шансы увеличить уровень гормона тестостерона!
2. Занимайтесь физическими упражнениями!
Это вторая по важности вещь, о которой нужно помнить, если вы хотите увеличить выработку тестостерона!
Это фитнес-сайт, и именно поэтому мы считаем, что правильная тренировка должна быть основой вашего здорового образа жизни.
Доказано, что занятия силовыми упражнениями оказывают очень положительное влияние на тестостерон.
Некоторые исследования показывают, что у физически активных мужчин лучше параметры спермы (объем, количество сперматозоидов, подвижность и структура) и количество гормонов, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни!
Таким образом, вы не только получаете преимущество в виде высокого уровня гормонов — вы также становитесь более мужественными, что приводит к более высокому сексуальному наслаждению, половой активности и, конечно же, либидо!
Это происходит потому, что во время выполнения силовых упражнений, будь то короткие или длительные, происходят изменения в гипоталамо-гипофизарно-тестикулярной и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системах организма.
Они вызывают более сильное воспроизводство различных гормонов роста и заставляют тело повышать уровень этих гормонов в крови.
Чтобы почувствовать это преимущество, профессионалы часто говорят о том, что нужно работать с тяжелыми весами (или выполнять другие подобные упражнения на сопротивление) не реже двух раз в неделю!
Фактически, это еще один косвенный способ увеличить количество гормона — с помощью физических упражнений.
Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые запасы.
Известно и доказано, что жировая ткань превращает тестостерон в эстроген.
Чем меньше жира у человека, тем больше у него выработка гормона тестостерон! Мы поговорим об этом более подробно чуть позже!
Итак, какие виды упражнений нужно выполнять для естественного роста уровня стероидных гормонов?
Лучшие упражнения для повышения уровня тестостерона:
Для достижения наилучшего эффекта мы предлагаем внедрить в тренировочную программу следующие упражнения — жим лежа, приседания, тяги, жим стоя и тому подобное. Они активируют самые большие группы мышц в вашем теле и обеспечивают наилучшие результаты по повышению уровня тестостерона.
Кроме того, исследования показывают, что чем тяжелее веса и чем меньше повторений вы делаете — тем лучше стимуляция увеличения числа гормонов в вашем теле. Итак, нацельтесь на 4-8 повторений с тяжелым весом и убедитесь, что ваш последний выполняется на пределе – до отказа мышц!
Другим отличным видом упражнений для людей, кто хочет быстро повысить уровень тестостерона, является высокоинтервальная тренировка.
Короткие и взрывные движения, сопровождающиеся быстрым периодом восстановления, известны как отличные стимуляторы роста числа гормонов.
Обязательно нужно убедиться, что вы не предъявляете к себе слишком высоких требований и не тренируетесь сверх меры. Исследования показали, что перетренированность ведет к уменьшению количества тестостерона и не позволяет организму достигать хороших результатов из-за отсутствия возможности восстановить силы между тренировками.
Как мы все знаем, восстановление важно для правильного роста мышц и потери жира!
3. Питайтесь правильно!
Третья и последняя основа в стремлении увеличить количество тестостерона – это питание.
Кроме того что питание повышает уровень этого андрогенного гормона, каждый знает, насколько важна сбалансированная и здоровая диета для результатов тренировок.
Большинство людей даже скажут, что питание составляет от 50% до 80% успеха ваших усилий по построению фигуры!
Каким бы ни было истинное число процентов, мы все можем утверждать одну вещь точно — диета имеет первостепенное значение, когда дело доходит до того, чтобы достичь телосложения бога!
Что касается уровня гормонов, питание играют важную роль в способности вашего организма производить их.
Это означает, что питание может напрямую влиять на гормоны, и в результате, диктовать, будет ли успех или неудача в построении тела.
Постоянное переедание или диета для потери жира оказывает сильное влияние на способность вашего организма производить различные гормоны и в результате может нарушить уровень тестостерона.
Все три основные питательные вещества — белки, углеводы и жиры — играют важную роль в выработке тестостерона.
Углеводы играют особенно важную роль, и исследования показывают, что тип углеводов, который вы употребляете, оказывает очень сильное влияние на ваш баланс гормонов.
Стоит избегать низкоуглеводной диеты, поскольку она снижает уровень тестостерона и увеличивает гормон стресса под названием кортизол. Ниже мы поговорим об этом более подробно.
Жиры также необходимы, и их не надо бояться. Одно из исследований в Международном журнале спортивной медицины говорит, что мужчины, которые потребляли больше жиров, имели самую высокую концентрацию тестостерона в организме.
Но не любые жиры! Транс-жиры и насыщенные жиры оказывают отрицательное влияние, тогда как мононенасыщенные жиры показывают наилучшие результаты по повышению и поддержанию высокого уровня тестостерона в организме.
Вот почему такие продукты как оливковое масло, жирная рыба, орехи, зерновые, яичные желтки, авокадо и другие подобные являются наилучшими.
Белки также необходимы. Известно, что хроническая белковая недостаточность и недоедание вызывают низкий уровень тестостерона у людей.
И наоборот, излишнее количество белка в короткое время также не повлияет на организм положительно, потому что тело не сможет использовать больше, чем ему нужно.
Таким образом, это три главных способа, которыми вы можете контролировать и повышать уровень гормонов.
Теперь давайте поговорим о нескольких других способах, которые также оказывают значительное влияние, но чуть менее важны, чем три предыдущих.
4. Уменьшите количество стресса в своей жизни!
Гормон стресса кортизол широко известен своим негативным воздействием на тело и здоровье.
Он не только оказывает катаболический эффект на ваши мышцы, заставляя их ухудшаться быстрее, но и может полностью разрушить способность тела вырабатывать тестостерон в организме мужчины!
Он может оказывать сильное и продолжительное воздействие, когда стресс является долгосрочным и сильным.
Все, что вызывает сильное стрессовое состояние человека, будет влиять на уровень тестостерона, потому что эти гормоны работают как качели: когда один поднимается — другой опускается!
Вот почему очень важно жить без стресса или, по крайней мере, максимально уменьшить его количество.
Тем не менее, в нашем современном обществе сделать это становится все труднее и куда как непросто!
Спать, расслабляться, принимать горячие ванны и заниматься спортом — все это отличные способы снизить уровень стресса в повседневной жизни. По мере снижения уровня кортизола уровень тестостерона повышается, и вы получаете гораздо лучшую и быструю пользу от программ тренировок!
5. Снизьте количество брюшного жира!
Влияние количества брюшного жира на содержание тестостерона является странным и сложным. Но оно велико. Чем больше жира вокруг живота, тем больший эффект он оказывает на снижение тестостерона.
Пренебрежение необходимостью похудеть может обернуться порочным кругом, из которого будет очень сложно вырваться – чем больше жира накапливает тело, тем меньше тестостерона вырабатывается и тем больше в итоге в организме содержание жира.
Что нужно из этого можно вынести? Чем меньше содержание жира в вашем организме, тем больше он склонен повышать общий уровень тестостерона.
6. Солнце и витамин D — ваши друзья!
Витамин D является одним из самых важных питательных веществ, когда речь идет о выработке тестостерона. Именно поэтому он включается в состав большинства лучших добавок тестостерона на рынке.
Производители таких добавок знают, что витамин D является стероидным гормоном, который широко известен своей важностью для регулирования уровней кальция и фосфора в организме, а также увеличения выработки тестостерона и улучшения иммунной системы. Его недостаток приводит к снижению количества тестостерона!
Например, одно исследование показало, как влияет добавка витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Оно приводит к выводу, что группа испытуемых, получавшая дополнительный витамин D, в отличие от тех, кто подвергался воздействию плацебо, демонстрирует значительное увеличение общего уровня тестостерона (от 10,7 ± 3,9 нмоль / л до 13,4 ± 4,7 нмоль / л; p <0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.
В отношении собственного тестостерона особые перспективы, потому что это означает, что витамин D даже помогает вашему организму освободить существующие запасы этого гормона для дальнейшего использования.
7. Снизьте количество потребляемого эстрогена!
Получение меньшего количества эстрогена может показаться очевидным для некоторых, но совершенно неожиданным для других.
Дело в том, что повышенный эстроген не только уменьшает уровень тестостерона у мужчин, но также увеличивает риск различных заболеваний, таких как рак, сердечные заболевания и др.
Чтобы блокировать эстроген, можно есть продукты, которые содержат много фитохимикатов, связывающихся с эстрогенами и снижающими их уровень в крови.
Еще один отличный способ блокировать эстроген — есть различные грибы, такие как портобелло, шиитаке и другие. Тормозится выработка такого энзима как ароматаза, который отвечает за превращение андрогена в эстроген.
В результате ваше тело производит больше тестостерона и меньше эстрогена, потому что они оба используют определенный уровень андрогенов для собственной выработки.
Именно поэтому качественные добавки, повышающие тестостерон, обязательно включают блокаторы ароматазы!
Другие хорошие продукты для блокирования эстрогена — это цельные зерна, различные семена и орехи, красный виноград, гранаты, различные цитрусовые и чай!
Мы уверены, что мы пропустили много чего еще, но это все фантастические источники фитохимикатов, и они гарантируют баланс гормонов.
8. Откажитесь от алкоголя.
Это особенно важно для тех, кто любит выпить время от времени, в баре или в домашних условиях.
Мы знаем, что алкоголь – это отличный способ расслабиться и отдохнуть, и даже забыть о некоторых проблемах.
Но вы можете не знать, что всего три стакана вина или пива, или эквивалентное им количество алкоголя в спирте могут резко снизить уровень тестостерона на целых 50%!
Большое употребление алкоголя за короткое время может максимально снизить уровень тестостерона до тех пор, пока организм не переработает алкоголь.
Небольшое количество алкоголя может быть безвредным, но, принимая его немного больше, чем ваше организм может усвоить, можно столкнуться с серьезными и очень неблагоприятными последствиями для гормонов!
Алкоголь имеет и другие негативные последствия для построения спортивного тела.
Скорость метаболизма значительно падает, и организм не способен правильно переработать микро- и макроэлементы, которые получает из пищи, пока сначала тело не выведет алкоголь.
Это негативно повлияет на любые тренировочные цели, которые у вас могут быть!
Вот почему мы всегда будем на стороне здорового образа жизни без алкоголя!
9. Больше занимайтесь сексом!
В то время как кратковременное воздержание от секса и эякуляции может немного увеличить уровень тестостерона, долгосрочное воздержание уменьшит уровень гормонов в сыворотке крови.
Кроме того, мастурбация фактически не снижает уровень синтеза тестостерона, если вы делаете это так часто как нужно — более четырех раз в день!
С другой стороны, мастурбация не приводит к высокому уровню тестостерона, а секс с реальным человеком приводит к его росту.
Исследования показывают, что у здоровых мужчины, которые занимаются сексом со своими партнерами, имеют среднесуточный уровень тестостерона на 70% выше, чем те, у кого нет регулярного секса.
Секс приводит к значительному повышению тестостерона, и именно поэтому превосходит любую мастурбацию, когда дело доходит до естественного повышения, увеличения и поддержания уровня тестостерона!
Чтобы иметь повышенный уровень главного мужского гормона, ученые советуют заниматься сексом не менее 2-3 раз в неделю.
Мы знаем, что многие ребята пытаются встречаться с красивыми женщинами и ходить на свидания. Нелегко быть социально открытым и уверенным в себе, если эти навыки не выработаны.
Для женщин важно видеть в партнере личность, но не все мужчины вкладывали время и силы, необходимые для ее развития. Кроме того, никто не рождается с навыками общения, и требуется много практики, чтобы научиться.
Чтобы наладить эту сферу вашей жизни, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с материалами хорошо зарекомендовавшего себя тренера по общению с противоположным полом.
Изучение того, как пользоваться успехом у женщин, приведет вас к сексу и поможет найти свою вторую половину. В результате вы сможете наслаждаться сексом и значительно увеличить секрецию тестостерона одним из самых здоровых и естественных способов!
10. Купите и используйте натуральную добавку тестостерона!
Мы уже упоминали тот факт, что все законные, эффективные и лучшие натуральные добавки тестостерона не содержат ничего, кроме здоровых и органических ингредиентов.
К сожалению, у некоторых людей по-прежнему есть неправильные представления, и они все еще считают, что все добавки содержат различные синтетические стероиды, гормоны и другие вредные вещества, которые сделают их уродливыми.
Дело в том, что есть добавки, изготовленные не по стандартам, кторые могут привести к такому состоянию. Но именно поэтому они незаконны и недоступны обычными способами.
Одним из лучших способов поднять уровень тестостерона является прием добавок.
Было доказано, что все эти ингредиенты оказывают сильное и значительное влияние на стимулирование выработки гормонов в мужском организме. Включая освобождение существующего тестостерона, связанного с различными белками, чтобы его можно было лучше использовать для достижения целей по построению тела.
Вот почему мы легко и беззаботно рекомендуем естественные ускорители роста тестостерона, изготовленные проверенными и авторитетными компаниями, которые знают, что они делают, и используют только безопасные и здоровые ингредиенты, которые способствуют натуральному росту и потрясающим результатам!
Заключение
Это все, что нужно знать о том, как увеличить уровень тестостерона естественным путем без применения препаратов.
Если вы решили вести здоровый и сбалансированный образ жизни, который включает много сна, физических упражнений, секса, несколько натуральных добавок, меньше алкоголя, меньше стресса и правильное питание — вам больше не придется беспокоиться о низком уровне тестостерона!
Итак, что вы лично думаете об перечисленных способах, у вас есть какие-либо предложения или вы нашли какие-нибудь недостатки?
Мы хотели бы услышать ваши мысли и идеи, потому что многие люди не понимают, что все, что требуется, это просто изменить их образа жизни — и они будут наслаждаться божественным телосложением и никогда не будут беспокоиться о том, что снова станут толстыми!
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для повышения уровня тестостерона в домашних условиях существует много способов. Чтобы понять, зачем это делать, нужно немного разбираться в анатомии человека. Именно тестостерон отвечает за потенцию, физическую силу и развитие мужчины, а также за его общее состояние здоровья.
Это главный гормон для мужчины, поэтому отклонения от нормы могут существенно повлиять на внешность и характер мужчины.
Если бы мужчины знали о роли тестостерона в их организме, они бы обязательно прошли обследование, чтобы определить уровень этого гормона.
Функции мужского гормона таковы:
- развитие половой системы. Именно от этого гормона зависит половое созревание, при его дефиците возможны проблемы уже с подросткового возраста;
- нормальное функционирование половой системы. Тестостерон отвечает за сексуальную жизнь мужчины, в особенности за потенцию, половое влечение, производство семенной жидкости и зачатие;
- сжигание лишних жиров, особенно при физических нагрузках. Гормон помогает поддерживать тело мужчины в подтянутом состоянии;
- формирует характер, а именно, делает мужчину мужественным, смелым;
- отвечает за внешний вид мужчины, начиная от волосяного покрова на теле до формирования фигуры;
- контролирует процесс старения. При дефиците этого гормона мужчина становится слабым и быстрее стареет.
Важно! Уровень тестостерона должен находиться в пределах нормы, не стоит сильно повышать его показатели, ведь это может негативно сказаться на здоровье мужчины.
Чтобы поднять уровень тестостерона, нужно понять, как происходит его выработка в организме мужчины.
В результате многочисленных исследований было выявлено, что выработка мужского гормона зависит от таких факторов:
- от эмоционального состояния мужчины (удовлетворенность своей жизнью, семейными отношениями, работой);
- от образа жизни (питания, вредных привычек, режима труда и отдыха);
- от физической активности.
Соответственно ожирение, сидячий образ жизни и постоянные стрессы сильно понижают уровень мужского гормона. Конечно, повысить его уровень можно и при помощи медицинских препаратов, но они имеют множество противопоказаний и могут нанести вред организму. Лучше всего повышать мужской гормон в домашних условиях.
Что же происходит при низком уровне тестостерона? В этом случае во внешности и характере мужчины преобладают женские черты. Также снижается и половое влечение, и способность произвести половой акт.
Если у мужчины повышенный уровень этого гормона, то выглядеть он будет очень мужественным, с крепкой мускулатурой и красивой фигурой. Кроме этого такой мужчина имеет твердый характер, обладает лидерскими качествами и является активным в постели.
Как поднять уровень тестостерона?
Повысить тестостерон несложно даже в домашних условиях, ведь во многом он зависит от образа жизни мужчины.
Можно обойтись без приема лекарств, главное соблюдать такие рекомендации:
- Здоровый сон и отдых являются лучшими способами для повышения мужского гормона, а также профилактикой нервных срывов и перенапряжений. Во сне человек отдыхает и морально и физически. Мужчины, которые спят меньше 8 часов в сутки, теряют свой тестостерон. Около двух часов дневного сна также поможет повысить уровень гормонов.
- Понижению уровня мужского гормона способствует и ежедневная сексуальная активность. Было установлено, что ежедневный секс забирает силы и уменьшает тестостерон.
- Для того, чтобы повысить мужской гормон, стоит отказаться от спиртных напитков и курения.
- Физические нагрузки или занятия спортом не только делают тело мужчины красивым, избавляя от лишнего веса, но и повышают мужской гормон. Заниматься можно как у себя дома, так и в тренажерном зале, главное не переусердствовать. Чтобы поднять гормон до нормы нужно заниматься до четырех раз в неделю. Для этого лучше всего подойдут такие упражнения, как приседания и поднятие тяжестей.
Важно! Показатели тестостерона напрямую зависят от уровня эстрогена, инсулина и кортизола в крови.
Роль питания при повышении тестостерона
Для пополнения запасов мужского гормона в организм мужчины ежедневного должны поступать белки, жиры и углеводы в нужном количестве, то есть питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
Для синтеза мужского гормона очень важен холестерин, который находится в мясе. Особенно полезно есть красное мясо, добавив к нему в качестве приправы чеснок, лук или хрен для усиления эффекта. Кроме этого, в рацион нужно включить рыбу, яйца, орехи, овощи, ягоды и фрукты.
Не нужно забывать о том, что эстроген является женским гормоном. При его повышении снижается тестостерон. Чтобы этого не допустить, в пищу нужно употреблять продукты, снижающие уровень эстрогена, а именно капусту, редис и репу.
Очень важно, чтобы в нужном количестве поступали витамины Е, F, В и С, которые участвуют в выработке мужского гормона. Для этого нужно употреблять орехи, шиповник, рыбий жир, авокадо и черную смородину.
Кроме витаминов и минералов, важных для синтеза тестостерона, требуется, в особенности, цинк, он является главным материалом, из которого производится гормон.
Для синтеза мужского гормона также нужны и другие минералы такие, как кальций, селен и магний.
Цинк находится в таких продуктах, как рыба, орехи (грецкие орехи, миндаль, фисташки и арахис), морепродукты, семечки.
Важно! Чрезмерный вес может стать причиной низкого мужского гормона, но строгие диеты могут снизить его еще больше.
Стоит отметить, что нарушение обмена веществ, которое может произойти из-за голодания или переедания может стать поводом для резкого падения уровня тестостерона.
Очень важно составить свой рацион таким образом, чтобы еда была максимально полезной, с точки зрения витаминов и минералов, и не была слишком калорийной.
Ведение здорового образа жизни, физические нагрузки и нормализация своего рациона питания поспособствуют высокому уровню тестостерона.
В этой статье рассмотрены первые 10 популярных натуральных средств, которые ответят на вопрос, как увеличить тестостерон в организме мужчины. Они не смогут так же быстро поднять уровень гормона, как лекарства из аптеки, но в комплексе с правильным питанием, режимом дня, 8-часовым сном и регулярной половой жизнью растительные добавки будут способствовать плавному увеличению этого главного мужского гормона. Не все перечисленные БАДы и травы одинаково эффективны, поэтому при выборе добавок лучше опираться на результаты исследований.
КАК УВЕЛИЧИТЬ ГОРМОН ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИНЫ
25 ЛУЧШИХ ДОБАВОК (ЧАСТЬ 1)
- Со Пальметто (Сереноа ползучая, Сабаль, Карликовая пальма)
Полезно ли это для мужчин?
Дигидротестостерон, как и Т, часто описывается как нечто вредное в средствах массовой информации, а некоторые утверждают, что он может вызвать увеличение простаты и выпадение волос. Однако медицинские наблюдения показали, что даже супервысокая доза ДГТ не вызывает каких-либо неблагоприятных эффектов в предстательной железе, а выпадение волос далеко не всегда связано с повышенным содержанием тестостерона и ДГТ. Во всяком случае, пальметто хвалят за понижение ДГТ, и это одна из причин, почему он так хорошо продаётся в качестве дополнительной терапии при простатите.
Кроме того, Со пальметто даёт побочный эффект – незначительное снижение либидо. Это не удивительно, так как карликовая пальма понижает ДГТ (основной андроген, ответственный за развитие полового органа и его функций).
Saw Palmetto может увеличить уровень тестостерона в организме, но делает это за счёт снижения дигидротестостерона. Это означает, что экстракт не стимулирует производство гормона, а лишь концентрирует его в сыворотке крови, тогда как тест-он мог бы естественным образом преобразоваться в ДГТ. Рекомендовать принимать эту добавку можно, только по назначению врача и при значительно повышенном уровне ДГТ.
В РФ карликовая пальма распространена под следующими торговыми названиями:
- «ПростаСабаль» («Эвалар»), 80 мг экстракта сереноа,
- «Простамол Уно» (Германия), 320 мг действующего вещества,
- «Палпростес» (Швейцария), 320 мг,
- «Пермиксон» (Франция), 160 мг,
- «Серпенс» (Италия), 160 мг,
- «Простагут моно», (Германия), 160 мг,
- «Простагут» (Германия), капли,
- «Простаплант», (Германия), 320 мг,
- «Простол Евро», (Индия), 320 мг.
Для лечения мужчинам назначают экстракт плодов карликовой пальмы в дозировке 160-320 мг. Также продаются таблетки и капсулы с этим экстрактом от известных брендов Солгар, Nature’s Bounty, Now Foods, Thompson, Nature’s Way, Jarrow Formulas и других.
- Мака (Maca, Мака Перуанская, или Клоповник Мейена, лат. Lepidium meyenii)
Ещё одна популярная среди мужчин и женщин добавка. Мака издревле использовалась как , повышающий либидо и у мужчин. Однако, если эта трава и является афродизиаком, то это не делает её автоматически тестостерона.
Исследования показали, что мака перуанская не влияет на эндокринную систему и не может восполнить недостаток тестостерона у мужчин, а также не оказывает никакого воздействия на уровни и . Использовать её можно лишь как возбуждающее средство растительного происхождения.
- Как увеличить тестостерон в организме мужчины с помощью Форсколина (Колеонол, Forskolin)
Это активное вещество получают из растения Coleus forskohlii. Считается, что оно способствует сжиганию жира. А кроме того, повышает выработку циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), который в свою очередь увеличивает чувствительность клеток и их взаимодействие между собой в цепочке гипоталамус - гипофиз - железы внутренней секреции.
Существует несколько исследований о связи между форсколином и повышением тестостерона у мужчин. После приёма активного в-ва по 250 мг два раза в день в течение 3 месяцев уровень тестостерона у наблюдаемых пациентов увеличился примерно на треть.
В ЕС эта добавка с недавних пор запрещена, но её можно найти в некоторых интернет-магазинах.
- Мукуна Жгучая (Mucūna prūriens, Mucuna Pruriens)
Эта трава давно известна в Азии и Африке как тестобустер. Сотни лет её использовали для повышения сексуальной активности, но также мукуна может увеличить и выработку тестостерона.
Она является богатым природным источником натурального дигидроксифенилаланина (ДОФА, дофа, допа, L-Dopa levadopa). В инструкциях к разным препаратам можно встретить слово «леводопа». Это вещество применяется для уменьшения симптомов паркинсонизма. Оно также увеличивает выработку допамина и тестостерона.
Эксперименты, проводившиеся на животных, а также на здоровых и бесплодных мужчинах, показали, что у принимавших мукуну:
- повысился тестостерон в организме на 25%-35%,
- увеличилась концентрация и улучшились параметры спермы,
- снизился уровень пролактина в крови (что тоже полезно для мужчин).
Эта добавка также запрещена в ЕС, но её можно найти в интернет-магазинах.
- Бустер тестостерона Трибулус Террестрис (Tribulus terrestris, Якорцы стелющиеся, или якорцы наземные)
Очень популярный «препарат», который должен, по словам продавцов, увеличить тестостерон в организме мужчины и стимулировать выработку этого гормона. Однако эффективность его до сих пор не доказана.
Некоторые источники утверждают, что трибулус способствует увеличению тест-на и ЛГ в крови у мужчин, но ряд независимых исследований показал, что это, мягко говоря, сомнительно. Трибулус до сих пор используют в качестве афродизиака, а вот анаболические его свойства находятся под большим сомнением.
Считается, что он способен увеличить выработку тестостерона в организме, но точных данных и конкретных исследований на здоровых мужчинах не проводилось. Тем не менее, тесты на бесплодных мужчинах показали увеличение в их крови таких гормонов, как ЛГ, ФСГ и тестостерон, после приёма добавок с имбирём. Изучение действия корня имбиря на животных показало андрогенный эффект.
- Кризин, Хризин (Chrysin)
Это натуральное, но не травяное средство. Кризин – это флавоноид, который содержится в пчелиных сотах, некоторых грибах, ромашке и цветах семейства Страстоцветные. Он используется в основном как эстроген-блокатор, благодаря тому, что может блокировать фермент (который превращает тестостерон в эстроген).
Кризин также добавляют в некоторые фармацевтические гели с тест-ном, которые блокируют ароматазу местно. То, что кризин может действовать как бустер тестостерона для мужчин, подтверждено несколькими исследованиями. В 1984 году научный эксперимент показал, что в высоких дозах флавоны кризина, извлечённые из страстоцветов, ингибируют (подавляют) активность фермента ароматазы в изолированных клетках внутри чашки Петри. 20 лет спустя было проведено аналогичное исследование. Утверждение, что кризин может блокировать фермент ароматазы и, следовательно, снижать производство эстрогена, вновь подтвердилось.
На основе этих двух экспериментов (которые проводились in vitro, то есть «в пробирке», а не на людях) маркетологи стали продавать кризин как эстроген-блокатор для тех, кто занимался бодибилдингом. Вскоре эти добавки начали появляться повсеместно, и даже возникли тестостероновые гели для местного применения, которые выпускали довольно крупные фармацевтические компании.
Последующие исследования, проводимые уже на человеке и животных, показали, что хризин никак не влияет на фермент ароматазы или эстроген. При приёме внутрь эти добавки неэффективны.
Многие исследователи задавались вопросом, почему кризин был настолько эффективным в изолированных клетках, но не при приёме внутрь, пока не было обнаружено, что клеточные мембраны человека эффективно блокируют кризин от попадания в клетки и от его влияния на количество эстрогена в организме. Иногда кризин продают вместе с пиперином – он, якобы, должен увеличивать биодоступность первого, однако подтверждающие это исследования пока не опубликованы.
- Мумиё
Мумиё также можно отнести к натуральным средствам, поднимающим тестостерон. Это вещество считается краеугольным камнем индийской медицины, известной под называнием Аюрведа.
Эту тёмную каменистую смолу собирают из глубинных пород высоко в Гималаях. Считается, что мумиё содержит до 85 различных микроэлементов в ионной форме, наряду с органическими фульвокислотами, которые улучшают поглощение микроэлементов. Однако найти какие-либо точные данные по минеральному составу мумиё довольно сложно.
Известны результаты опыта, проведённого на бесплодных мужчинах. На протяжении 90 дней им давали по 200 мг мумиё, и их уровень тест-на действительно вырос.
Опыта, проведённого на здоровых мужчинах, пока не было. Считается, что благодаря своему богатому составу мумиё помогает вылечиться от многих недугов и поддерживать организм в хорошем состоянии. Однако найти настоящее очищенное мумиё очень сложно. Даже то, что его продают в аптеках, не является гарантией эффективности и безопасности.
В России можно найти алтайское и киргизское мумиё, но о его качестве и подлинности остаётся только догадываться.
- Панты
Добавка, сделанная из пантов, производится путём измельчения до порошка рогов лося или оленя. Некоторые статьи (и особенно реклама) в интернете и телевизионные передачи утверждают, что этот натуральный продукт полон веществ, способных увеличить тестостерон и . Якобы панты могут повысить выносливость, помогают восстановить силы и так далее.
Согласно исследованиям, порошок из пантов не увеличивает ЛГ, ФСГ, общий тестостерон или в организме человека. Это касается рогов и лосей, и оленей. Рога оленей никак не влияют на ИФР-1, или человеческий гормон роста, что доказано научно. Панты не могут оказать никакого влияния на спортивные достижения. Они не улучшают аэробную или анаэробную производительность.
Панты ничем не могут помочь и никак не влияют на проблемы с эндокринной системой.
- Икариин (Трава Horny Goat Weed)
Ещё одна добавка, которая может увеличить тестостерон в организме мужчины. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) является цветущим растением из средиземноморского региона Азии. Оно использовалось в качестве афродизиака в китайской медицине на протяжении более тысячи лет, и только в последнее время западная медицина обратила не него внимание. Как работает эта трава? Её эффективность заключается в биоактивном соединении под названием Икариин, а Horny Goat Weed является самым богатым из известных его источников.
В эксперименте с экстракорпоральным воздействием Икариином было установлено, что он является естественным ингибитором ФДЭ-5 и ФДЭ-4 (препараты, применяемые при эректильной дисфункции, такие как Виагра и Сиалис работают через торможение ФДЭ-5). Даже если Икариин не является столь же эффективным, как Виагра, он может считаться неплохой его заменой. В том же исследовании было отмечено, что Икариин активирует цАМФ фермент (из-за ингибирования ФДЭ-4), что положительно влияет на увеличение производства тестостерона.
В опыте на крысах было обнаружено, что при дозе 80 мг/кг Икариин способен утроить количество тестостерона, не изменяя уровни гонадотропинов (ЛГ и ФСГ). Учёные утверждают, что Икариин действует как миметик (агонист) тест-на в организме, и не стимулирует ось гипоталамус-гипофиз-яички, как делают многие другие добавки для поднятия тестостерона.
В нескольких экспериментах на животных было замечено, что Икариин . Его повышенное содержание подавляет синтез тест-на из-за угнетения холестерина, необходимого для образования тестостерона. Высокий кортизол напрямую снижает выработку Т внутри гонад.
Икариин также очень мощное средство для поднятия оксида азота (NO). Увеличение NO-производства расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови, и это, возможно, одна из причин, почему траву HGW в первую очередь считают афродизиаком, увеличивающим либидо.
Икариин интересен с точки зрения его использования для мужчин. До сих пор не проводилось какого-либо серьёзного изучения его влияния на мужской организм, но результаты на животных и in vitro положительные. Добавки HGW со стандартизированным Икариином можно купить в зарубежных онлайн-магазинах, где он продаётся как экстракт горянки.
Узнайте, как увеличить тестостерон в организме мужчины и какие добавки вошли во вторую десятку самых популярных средств, из . Не забывайте, что принимать тестобустеры (даже растительного происхождения) следует только после консультации со специалистом и сдачи анализов!
Когда необходимо повысить тестостерон у мужчин, многие не хотят прибегать к лекарствам и ищут естественные способы увеличения концентрации гормона.
Тестостерон играет одну из главных ролей в мужском организме – он обеспечивает формирование полового поведения.
При сбоя в работе желез начинаются проблемы, от них не застрахован ни один мужчина.
Иногда мужчины уже в молодом возрасте испытывают нехватку тестостерона. Снижение его уровня у мужчины может быть связано с некоторыми заболеваниями.
Также состояние может быть естественным следствием ведения не самого правильного образа жизни.
Когда падение уровня гормона не связано с какими-либо патологиями, то вернуть естественный уровень андрогенов просто.
Для этого применяются определенные методики, провоцирующие повышение тестостерона:
- Принципы потребления пищи (повседневный рацион дополняется некоторыми витаминами и минералами).
- Интенсивные физупражнения силовой направленности.
- Изменение общего поведения в сторону ЗОЖ и прочие общие моменты.
Базовый уровень, которому должны соответствовать мужские гормоны, в каждый период жизни свой.
Интересно!
Даже во время внутриутробного развития определены нормальные показатели тестостерона в мужском организме.
Непосредственно тестостерон – это стероид, который имеет сродство с холестерином.
Сам по себе он не проявляет особой активности. Однако, связавшись с секретом 5-альфа-редуктаза, он превращается в дигидротестостерон, который является рабочим соединением тестостерона.
У тестостерона имеется 2 основных направления, согласно которым он оказывает влияние на мужской организм – андрогенное и анаболическое.
Андрогенное заключается в том, что тестостерон занимается регуляцией полового развития тела. А анаболическое действие заключается в продуцировании белков, эндорфинов, инсулина, в том числе способствует хорошей физической развитости тела.
- падение либидо;
- отсутствие вторичных половых признаков в период созревания;
- снижение концентрации внимания;
- трудности с запоминанием;
- раздраженность и депрессивность;
- повышение объемов и массы тела за счет жировых клеток;
- малые объемы мышечной ткани;
- низкая выносливость;
При этих проявлениях следует поискать какой-нибудь метод, увеличивающий показатель тестостерона, но лишь слегка – для того, чтобы не навредить себе его избытком.
Наиболее распространенные методики повышения тестостерона
Для полной уверенности требуется уточнить уровень, сдав анализы на гормоны. Если нехватка подтверждена, то далее необходимо определиться с тем – как именно поднимать уровень тестостерона.
Обобщая, имеется два главных метода – медикаментозная терапия и применение народных рецептов, действенность которых основывается на естественных реакциях организма.
Медикаментозные методы
Лекарственные средства, которые повышают показатели тестостерона, применяются тогда, когда он ниже, чем 10 наномоль/литр.
В случае серьезных отклонений могут применяться инъекции препаратов, поднимающих тестостерон. В иных ситуация рекомендуют пластыри и таблетки.
Любые медикаментозные препараты, которые способны поднять тестостерон у мужчин, возможно применять лишь по прямому назначению лечащего врача после прохождения ряда анализов, подтвердивших диагноз.
Когда медикамент применяется по желанию пациента, но без предварительной консультации с медиком, возможно возникновение некоторых побочных явлений:
- угнетение естественной выработки гормона;
- гинекомастия;
- возрастают риски сердечнососудистых заболеваний;
- могут возникать опухоли предстательной железы.
Для предотвращения подобных последствий профильный специалист проводит полный осмотр пациента, а также берет несколько проб, результаты которых объективно отразят реальное положение вещей.
Естественные методы для повышения тестостерона
Народными средствами можно описать такими словами: «ничего сверхсложного» и «ничего неприятного».
Если мужчина заботится о своем здоровье, то большинство необходимых мер для повышения гормона, будут для него полностью привычными:
- сон нормальной длительности (от 7 часов);
- здоровое питание;
- нормализация массы тела;
- физические нагрузки;
- отказ от табакокурения и алкоголя.
Нет ничего сложного в том, чтобы поддерживать собственное тело в тонусе, особенно учитывая тот факт, что его выносливость повысится.
Нормализация фаз сон-бодрствование
Подавляющая часть всей секреции, регулирующей половую функцию, синтезируется во время стадии глубокого сна.
Когда человек регулярно недосыпает, то все остальные меры, которые были приняты, будут бессмысленными. Усредненный показатель нормальной продолжительности сна – это 7-8 часов.
Однако, бывают исключения. Главное, чтобы после очередного отдыха, мужчина просыпался полным энергии и чувствовал себя достаточно хорошо.
Идеально – если просыпаться не из-за будильника, а тогда, когда организм самостоятельно решит, что ему хватит.
Во время сна в жилище не должно присутствовать каких-то мешающих звуков и света. Темнота и спокойствие – залог здорового сна.
Здоровое питание
Без нормальных приемов пищи можно даже не надеяться на повышение тестостерона. Так как продуцирование гормонов является сложным процессом, который подразумевает совместное функционирование множества органов и их систем.
Для пуска процесса синтеза требуется предоставить организму все необходимые ему компоненты. Выработка андрогенов крайне зависима от правильности рациона и насыщенности макро- и микроэлементами.
В рационе мужчины, заботящегося о собственном физическом, гормональном и психическом здоровье должны присутствовать:
- витамины;
- минералы;
- вода;
- белки, углеводы и жиры.
Для нормализации состояния здоровья в организм должны поступать все виды витаминов. Тем не менее есть витамины, которые усиливают выработку гормона:
- Витамин С. Данный витамин является антиоксидантом и способствует выработке кортизола, который не допустит превышение уровня тестостерона.
- Витамин Е. Как и витамин С является антиоксидантом. Он помогает организму регулировать количество глюкозы крови.
- Витамин D. Повышает усвояемость организмом кальция. Ослабляет эстроген.
- Витамины группы В. Принимают участие в биохимических реакциях организма, помогая синтезировать половые гормоны.
- Кислоты Омега 6 и Омега-3, которые играют значительную роль непосредственно в продуцировании тестостерона.
Минералы принимают участие в продуцировании тестостерона, наиболее важными являются:
- цинк;
- кальций;
- магний;
- селен.
Цинк – это главный минерал, который является обязательным компонентом для полноценного синтеза тестостерона.
Его можно потреблять в качестве биологической добавки, либо с продуктами питания. Он имеется в следующих продуктах:
- Морепродукты – крабы, кальмары, раки, устрицы.
- Рыбе – карп, сельдь, анчоусы.
- Орехах – грецкий орех, миндаль, фундук, арахис, фисташки.
- Семечках подсолнуха и тыквы.
Белки, углеводы и жиры являются фундаментом любого рациона. Они участвуют во всех обменных процессах организма и без них невозможно продуцирование тестостерона.
Однако, во всем важна мера и соотношение этих компонентов должно быть определенным. Диета при увеличении уровня мужского гормона обязана быть сбалансированной.
Лучше если ее рассчитает индивидуально опытный диетолог.
Во время диеты, направленной на повышение уровня тестостерона, требуется повысить объемы потребляемой чистой воды.
Усредненная норма воды для человека в сутки – это 1,5 л .
Однако, при условии главной цели и во время активных занятий спорта, ее объем должен возрасти хоть на 0,5 л.
1,5 л – это не суммарное количество жидкости, потребляемое за день. Это норма именно чистой, не газированной, не сладкой, воды. В указанный объем не входят чаи, кофе и иные напитки.
Также имеются некоторые составляющие, которые требуется исключить из рациона вовсе:
- углеводы быстрые;
- жирные продукты;
- сладкая и газированная вода.
Данные продукты не только не способствуют усилению выработки тестостерона, но и могут угнетать ее.
Также большое количество указанных компонентов в рационе способствует стремительному росту показателей массы тела.
Приведение веса к норме
Мужчины, у которых присутствует лишний вес, особенно если он выражен жировыми отложениями, имеют сниженный уровень тестостерона относительно мужчины с нормальной массой тела.
Данное утверждение – доказанный факт, который основывается на физиологии мужского тела.
В клетках жировой ткани происходит перерождение мужского гормона тестостерона в эстрогены, которые должны присутствовать в мужском организме, но не в таких количествах.
Вывод – чем больше жировых отложений, тем меньше тестостерона. Для мужчин поддержание идеального веса – не блажь, а необходимость.
Физические нагрузки
Для поднятия тестостерона требуется заставлять работать организм, развивать его выносливость и силу на максимум.
Для этого прекрасным вариантом являются . Однако даже здесь нельзя все пускать на самотек. В любом виде деятельности присутствуют собственные правила:
- Тренировка длится не более часа. Час разделяется следующим образом: до 15 мин разминка, оставшееся время посвящается непосредственно упражнениям с отягощением.
- Число тренировок в неделю – не более 3 сеансов. Перерыв между ними должен составлять минимально 1 сутки – организму требуется восстановить собственные силы и привыкнуть к полученному ранее результату.
- Для увеличения показателей требуемого гормона, лучшим выбором будет сделать упор на крупные мышцы – ягодичные и ножные, мышцы спины и рук.
- Вес снаряда, который используется в тренировке, должен быть подобран таким образом, чтобы упражнения с ним можно было повторить не более, чем 10 раз. Последний повтор должен выполняться «на упрямстве».
Данные четыре правила обязательны к исполнению – тогда гормоны будут в норме.
Также подобная система поможет быстро привести мышцы к тонусу, подтянуть тело и сделать его рельефнее.
Исключение алкоголя
Спиртное в мужском организме способствует перерождению тестостерона в эстроген. Аналогично функции многих органов, в том числе и тех, которые отвечают за выработку гормонов.
Крепость алкоголесодержащих напитков особой роли не играет – практически все варианты воздействуют приблизительно одинаково.
Пиво, которое большинством не считается вредным из-за малой крепости, содержит подобие женских гормонов, что соответственно отражается на организме мужчины – у него начинает расти грудь и происходит ожирение женского типа.
Интересно!
Единственное исключение – это сухое красное вино. Однако, оно должно быть натуральным.
Когда нет возможности полностью отказаться от спиртного, следует сократить его количество до минимума и не употреблять более чем 0,5 пива в неделю или 100гр более крепкого алкоголя.
Для того, чтобы мужчина поддерживать себя в рамках, а гормональный фон соответствовал нормальным показателям, требуется соблюдать ряд простых правил:
- не переедать;
- вести активную сексуальную жизнь;
- избегать стрессогенных ситуаций;
- укреплять организм.
Для того, чтобы уровень тестостерона поднялся, не требуется многого от мужчины.
Главное для него в процессе терапии не останавливаться и дойти до победного конца, сначала ликвидировав провоцирующие снижение факторы, а затем и подняв тестостерон.
Тестостерон является мужским гормоном, влияющим на рост мышечной массы и не только. При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него повышено либидо и отличные спортивные результаты на тренировках. Поэтому каждому парню необходимо поддерживать свой уровень тестостерона, даже если наращивание мышечной массы не является его основной задачей. Ну а в случае, если главная цель ваших занятий спортом заключается как раз в росте мышечной массы, то для достижения ожидаемого результата тестостерон в вашем организме должен быть на максимальном уровне.
Особенно актуальна проблема низкого уровня тестостерона у мужчин в зрелом возрасте.
Уровень тестостерона можно повысить естественными путем, не прибегая к анаболическим препаратам. Например, упражнениями, питанием и прочими нетрудными способами, о которых мы сейчас вам поведаем.
1) Тренировки с тяжелыми весами
Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением мужского гормона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период, сразу после физических нагрузок и длиться в течение суток.
Для увеличения уровня тестостерона в организме тренироваться необходимо 4-5 раз в неделю по 60 -75 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений (5-8 раз), но с максимально возможным весом. Время отдыха должно длиться не более 2 минут между сетами.
2) Умеренные кардио нагрузки
Кардио упражнения необходимы для хорошей работоспособности сердца. Но не стоит уделять аэробным нагрузкам много времени, потому что они могут оказывать понижающее действие на уровень тестостерона. Это не означает, что вы вообще должны от них отказаться. Оптимальная длительность кардио тренировок 30-45 минут, не более 4 раз в неделю.
3) Белковая пища
Для увеличение уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также благоприятно повлияет на рост мышечной массы. Употребляйте белковую пищу в соответствии с пропорцией 2 грамма белка на килограмм веса тела.
4) Овощи
Всем известно, что употребление овощей имеет важное значение для здоровья и роста мышц, но как недавно выяснили ученые, что существует ряд овощей, которые способны повлиять на уровень мужского гормона в организме. К ним относятся все виды капусты - это брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, а также кресс-салат. В данных продуктах находятся такие ферменты как индолы и фитонутриенты, которые понижают уровень эстрогена, при этом в организме возрастает количество тестостерона в организме.
5) Жиры
Для увеличения в организме уровня тестостерона рекомендуется употреблять продукты, содержащие в себе омега-3 жиры. К ним относятся в первую очередь - это жирная рыба (макрель, лосось, окуни, селедка, форель, сардины) и растительные масла, например оливковое и рапсовое.
6) Исключите алкоголь
Медики, иногда советуют для повышения иммунитета принимать бокал красного вина перед едой. Но частое употребление алкоголя в больших дозах негативно влияет на мужской гормон, способствуя его понижению.
7) Травы стимулирующие выработку тестостерона
Трава пажитник положительно влияет на уровень тестостерона в организме человека, помимо этого пажитник помогает снизить сахар в крови, что в свою очередь способствует увеличению мышечной массы после силовой тренировки. Включите в свой рацион питания траву пажитник, например ее можно заваривать в качестве чая.
Корень женьшеня - это одно из мощнейших средств для стимулирования многих физиологических функций в организме и в первую очередь обладает способностью увеличивать потенцию и уровень тестостерона в организме мужчины.
8) Полноценный сон
Ваш ночной сон должен длиться 8-10 часов. За данный период времени тело и мышцы могут расслабиться и полностью восстановиться после тренировки. Хороший отдых дает возможность почувствовать себя бодрым и энергичным, что немаловажно для продуктивности и результата ваших тренировок, а также количества тестостерона в организме.
9) Отдых от тренировок
Для получения наиболее эффективного результата от занятий спортом силовые тренировки должны происходить 4-5 раз в неделю, но не большее количество раз. Данный график занятий не только обеспечивает вам максимальный рост мышечной массы, но и способствует увеличению мужского гормона на самом высоком уровне.
10) Регулярный секс
Регулярный секс тесно связан с увеличением количества лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, которые непосредственно и вырабатывают гормон тестостерон.
А вот длительное воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.
