Подростковая бессонница или – следствие возрастного сдвига циркадных ритмов, часто сочетающаяся со скрытой депрессией и трудностями в социальном приспособлении к взрослой жизни. Бессонница у подростков особенная, поскольку время сна сдвигается на поздние часы, пробуждение представляет трудности, а из-за хронического недосыпания возникают проблемы в школе и семье.
Подростки воспринимают советы взрослых «в штыки», поэтому лучше сразу обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, . Вмешательство незаинтересованного специалиста предотвращает семейные «разборки», позволяет обнаружить психологические расстройства в самом начале и успешно справиться с ними.
Ученые утверждают, что бывают у 30% всех подростков. Основных причин этого две:
В пубертате стартует выработка половых гормонов, постепенно превращающих вчерашних детей в юношей и девушек. Этим процессом «дирижирует» гипофиз и гипоталамус, а сами изменения в организме проходят скачками. Эти же нервные структуры ответственны за циркадный суточный ритм или внутренние биологические часы, сбои которых неизбежны.
Симптомы
Одновременно с внутренними физиологическими переменами у подростка проходят процессы социализации, поиск предназначения в жизни, в также предварительный поиск партнера противоположного пола. Все эти задачи приходится решать в одно и то же время, поэтому пубертат относят к наиболее сложным периодам жизни человека.
Подросток живет внутри жесткой системы ограничений, которые диктует ему общество. Нужно посещать школу, различные дополнительные занятия независимо от того, удалось хорошо выспаться или нет. К тому же подросткам для хорошего самочувствия требуется больше часов сна, чем взрослым – 9 или 10. У многих формируется порочный круг, когда уснуть невозможно раньше 1-2-х часов ночи, а раннее пробуждение не дает возможности выспаться. В итоге подросток чувствует постоянную усталость, которая мешает учиться и радоваться жизни.
Присоединяется раздражительность, обостряется чувство противоречия, снижается успеваемость. Родители не всегда подготовлены, воспринимают болезненное поведение подростка как упрямство и желание делать все назло. Последующие конфликты только усугубляют ситуацию.
Иногда расстройством сна дебютирует депрессия, которую самостоятельно определить невозможно. Подростки не могут в силу возраста оценить чудо жизни, и депрессия иногда ведет к суицидальным попыткам.
Когда подросток выстраивает вокруг себя «стены», это может означать, что он хочет уйти из жизни. Родителям требуется срочно обратиться к врачу.
Особые проявления бессонницы
К ним относятся синдром фибромиалгии и перенос основной активности в виртуальную реальность.
Фибромиалгию или боли различной локализации, которой часто страдают девочки, относят к атипичным формам бессонницы у подростков. Развивается этот синдром у впечатлительных и ранимых девочек, имеющих тревожных матерей. Иногда в орбиту болезненных переживаний вовлекаются несколько поколений женщин одного рода.
Боли располагаются в области живота, ближе к талии. При тщательном осмотре обнаруживаются особо болезненные триггерные точки, нажатие на которые вызывает резкую боль. Никаких органических болезней при этом не обнаруживается.
Подросток во сне проявляет двигательную активность, разбрасывает вокруг себя одеяла и постельное белье, не может спокойно лежать. Характерно утреннее пробуждение в состоянии разбитости, усталости, отсутствие бодрости. По мере нормализации сна эти явления стихают.
Виртуальная реальность представляет опасность в плане развития бессонницы у подростков тем, что кажется намного привлекательнее обыденной жизни. Подростки зачастую не могут отграничить вымысел от реальности, попадают в некую виртуальную зависимость.
Это случается с теми из них, у кого ослаблены реальные социальные связи. Если подросток растет в неполной семье, не имеет достаточной поддержки от родственников, не чувствует достаточных проявлений любви, то опасность полного погружения в виртуальную жизнь высока.
Часто причиной нарушений сна является хронический инфекционный мононуклеоз, вызванный вирусом герпеса. В этом случае требуется квалифицированное лечение, направленное на подавление вирусного агента.
Медикаментозное лечение
Используется у подростков очень ограниченно в связи с тем, что бессонница в этом возрасте имеет физиологические причины.
Ни одно лекарство, даже растительное, нельзя давать подростку самостоятельно. Консультация врача обязательна.
Как правило, подросткам не подходят те препараты, которые используются для лечения бессонницы у взрослых. Подросткам нужны средства, ослабляющие процессы возбуждения в коре, а также успокаивающие те эмоциональные бури, которые клокочут в их душах.
Врач чаще всего назначает простые средства, которые не могут повредить формирующемуся организму. Это могут быть Дормиплант, Фитосед, Персен, Пустырник-Форте или другие средства на основе лекарственных растений. По согласованию с родителями могут назначаться гомеопатические препараты типа Нотта, Валериана-Хель и подобных.
Если подростку нравится вкус трав, можно – с разрешения врача – давать ему на ночь успокоительные фиточаи, которые представлены в аптеках обширным ассортиментом.
Физиотерапевтическое лечение
Наилучшие результаты получаются при использовании двух методик – прогрессивной релаксации и биологической обратной связи.
Прогрессивная релаксация – это максимально возможное напряжение мышечных групп и концентрация на последующем расслаблении. Требуется первоначальное обучение, чтобы подросток в дальнейшем использовал этот способ самостоятельно.
Биологическая обратная связь или БОС-терапия – огромный раздел восстановительного лечения, который с успехом используется у подростков. Это аппаратная компьютерная методика, которая обучает человека справляться со своими эмоциями, расслабляя те или иные группы мышц.
Психотерапевтическое лечение
Требует коррекции не только сам подросток, но и его ближайшие родственники, прежде всего родители. Особенно это касается первых детей в семье, когда родители не имеют собственного опыта.
Родители нуждаются в образовательных занятиях, на которых они смогут усвоить особенности физиологии и психологии подростка. Это поможет значительно снизить уровень конфликтности в семье.
Совместно с родителями подростку полезно освоить такие методики:
- расслабляющее самовнушение, при котором возможно произвольная релаксация мышц;
- парадоксальное намерение, когда безуспешные попытки заснуть сменяются спокойными занятиями, что снижает остроту переживаний;
- медитативные методики различных направлений, западных и восточных, в зависимости от предпочтений подростка;
- регуляция поведений стимулами, когда спальня используется только для сна, а любая деятельность переносится в другое помещение.
Совместные усилия родителей и врачей помогают подростку лучше понять себя.
Бессонница у подростков - явление нередкое. Подростковый возраст - один из труднейших периодов в жизни людей. Пубертатному периоду сопутствуют многие недуги, с которыми необходимо справляться незамедлительно. Одной из частых подростковых проблем врачи называют бессонницу. Бессонница у подростков - это проблема, решить которую должны родители.
Нормальный сон длится 8 часов. Если же подросток спит меньше нормы, могут появиться серьезные последствия, такие как: подавленное состояние, боль в голове, слабость, неуспеваемость в учебе, постоянное желание спать.
Бессонница появляется вследствие каких-то нарушений, которые надо выявлять как можно быстрее.
Специалисты давно нашли причины бессонницы у подростков. Самая главная причина заключается в сложном для организма периоде перестройки, организм изменяется, и это не может не повлиять на растущего человека.
Есть еще несколько факторов, влияющих на нарушения сна:
- Нарушен режим. Подросткам нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы не нарушался привычный режим сна.
- Слишком много умственных нагрузок в школе либо после нее.
- Малоподвижность. Молодой организм имеет потребность в физических нагрузках, пусть и небольших.
- Долгое времяпрепровождение за компьютером. Интернет, игры и прочие подобные интересы отрицательно сказываются на психике, отсюда различные нарушения.
- Серьезные переживания. Родители должны выяснить, в чем причина плохого настроения ребенка.
- Влияние вредных привычек. Энергетики, кофеин, никотин и прочее.
Нередко молодой человек сознательно не хочет ложиться спать раньше, поэтому родителям стоит следить за тем, чтобы подросток не пил энергетические напитки и кофе, а также не употреблял пищу непосредственно перед сном.
Врачи считают, что на сон у подростка влияет особый гормон - мелатонин. Сон нарушается вследствие неправильной выработки этого гормона. Медики иногда выписывают юным пациентам прием мелатонина для восстановления режима.
Бессонница имеет различные проявления и по-разному выражается. Важно, чтобы родители контролировали ребенка и наблюдали за ним.
Вот основные пункты, на которые надо обратить внимание:
Если у ребенка есть подобные симптомы, значит, есть необходимость обратиться к врачу.
Доказано, что желание спать приходит к молодым людям гораздо позже по времени, чем ко взрослым. Иногда ребенок отказывается ложиться в 21.00, потому что действительно еще не до конца израсходовал энергию, организм не готов уснуть.
Когда у подростка такой недуг, многие родители не знают, что делать. Родительская помощь - один из важных в период борьбы с бессонницей факторов. Выполнение ряда рекомендаций может помочь скорректировать режим дня и устранить бессонницу.
В том случае, когда при бессоннице не помогает все, что перечислено выше, нужно незамедлительно обратиться к специалисту, который сможет разобраться в причинах недосыпания и устранить их.
Люди в подростковом возрасте нуждаются в понимании, поэтому каждый родитель должен интересоваться переживаниями, мыслями своих детей, спрашивать, что сделать, чтобы помочь им. Нередко причиной бессонницы становится глубокое эмоциональное потрясение.
Бывают случаи, когда может помочь только профессиональный врач. Порой нарушение сна - лишь один из симптомов другой серьезной болезни.
Изначально обращаться следует к терапевту.
Специалист осуществляет следующие действия:
Любой врач постарается справиться с недугом пациента без серьезных, воздействующих на психику и организм ребенка медикаментов. Может назначаться массаж, легкие снотворные, электросон.
В трудном возрасте важна поддержка и понимание, ребенок должен знать, что его самые близкие люди помогут ему в любой ситуации.
Перед тем как сделать какой-то шаг или купить снотворное, лучше проконсультироваться со специалистом, так как многое может навредить ребенку в такой ситуации.
Нельзя бояться обращения за врачебной помощью. Специалист определит, действительно ли это безобидная бессонница, а не начало серьезного заболевания.
Задача родителей следить за здоровьем детей, контролировать режим, в котором существует подросток, поддерживать его в любой ситуации.
С каждым годом все больше подростков сталкиваются с бессонницей и на это есть определенные причины. Здоровый сон нарушается, становится беспокойным, отсутствуют глубокие фазы, а также появляются сложности с засыпанием. Организм подростка перестраивается, вырабатывается меньше мелатонина, происходят гормональные изменения и по этой причине происходит нарушение сна.
Как распознать что у ребенка появилась бессонница?
Если вы думаете, что подросток сам расскажет вам, что стал плохо спать – вы глубоко ошибаетесь. В этом возрасте дети считают, что сами могут справиться со своими проблемами без посторонней помощи, потому что они уже взрослые. Именно поэтому вам самим придется приглядеться к своему чаду чтобы определить есть ли у него бессонница.
Бессонница у подростков проявляется следующими симптомами:
- Повышенная раздражительность, капризность и проявление агрессии;
- Ухудшение концентрации и памяти;
- Плохой аппетит или, наоборот, постоянное переедание;
- Тяжелое пробуждение по утрам и сонливость в течение дня;
Если, ознакомившись с симптомами, вы пришли к выводу, что у вашего ребенка она есть, следующим шагом в ее лечении станет определение причины проблемы.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения возникшей бессонницы рекомендуется применение "Сонилюкс
". Сонилюкс на 100% состоит из натуральных, растительных компонентов и подходит как взрослым, так и детям с 2 лет. Сонилюкс
не имеет побочных эффектов.
Причины бессонницы у подростков
- Нестабильное эмоциональное состояние, депрессия, агрессия, ощущение непонимания со стороны окружающих;
- Нарушения режима дня. Подросток большую часть времени проводит в помещении, редко бывает на свежем воздухе. Досуг проводит перед телевизором, компьютером или игровой приставкой. Из-за всего этого биологические часы сбиваются и возникает нарушения сна;
- Недостаток физической активности в течение дня также может вызвать бессонницу. Если за день подросток не выплеснул накопившуюся в нем энергию, это помешает ему уснуть ночью;
- Не соблюдение режима труда и отдыха. Зачастую подростки не чувствуют усталости, они переполнен эмоциями и не чувствуют, что организм истощён;
- Сон может стать беспокойным от недавно приобретенных вредных привычек: алкоголя, сигарет и наркотиков. Именно в этом возрасте большинство начинают пробовать что-то новое и запретное, что, как им кажется, делает их более взрослыми;
- Причиной может стать и неправильное питание. Отсутствие аппетита дома, и постоянные перекусы сухариками и чипсами с газировкой на улице – все это приводит к нарушениям в работе организма и пагубно влияет на сон;
- Современные технологии также вносят свою лепту в то, что появляется бессонница у подростков. Яркий свет от экранов гаджетов в темной комнате и интернет, от которого так сложно оторваться – все это заставляет подростков меньше и хуже спать;
Бессонница у подростков – это серьезное нарушение в работе организма, которое требует лечения.
Последствия
Наиболее простым способом решения проблемы станет устранение причины бессонницы у подростка. Если лечением не заниматься это приведёт к следующим последствиям:
- Мигрени;
- Повышенная утомляемость, вялость;
- Депрессия;
- Снижение успеваемости;
Лечения бессонницы у подростков
Бессонница у подростка исчезнет, если следовать нескольким простым рекомендациям. Самое сложное в лечение станет контроль за исполнением. Для начала устраните причины, по которым сон был нарушен.
- Создайте в спальне комфортную для сна обстановку;
- Устраните из комнаты гаджеты, которые будут отвлекать и мешать погружению в сон;
- Приучите его рано вставать и рано ложиться;
- Следите, чтобы питание было сбалансированным;
- Постарайтесь правильно организовать досуг: вечерние прогулки, настольные игры и книги вместо телевизора, компьютера и приставки;
- Не давите на него и не ищите ему слишком много занятий. Это может привести к сильному переутомлению и здоровый сон будет нарушен;
- Постарайтесь вспомнить себя в его возрасте и будьте с ним помягче, покажите ребенку, что вы лишь стараетесь ему помочь;
Если нарушения остались и сон не восстановился, стоит обратиться к специалисту. Он назначит анализы для определения внутренней причины и подберет медикаментозное лечение.
Видео по теме
Очень часто подростки засиживаются допоздна за компьютерами, укладываются спать уже в середине ночи, но вставать им приходиться все равно рано утром, чтобы отправиться на учебу. Некоторые родители встревожены тем, что подросток не успевает как следует отдохнуть за ночь, а некоторые считают это явление в порядке вещей и не очень переживают по этому поводу. А напрасно, так как недосыпание в подростковом возрасте чревато самыми разными проблемами как в физическом, так и в психологическом плане.
Норма сна для подростка
Исследователи установили, что нормой сна для подростков можно считать примерно 9 часов полноценного сна. Восемь часов сна уже считается критической нормой, и меньше этого количества времени, отведенного на сон подростка, лучше не допускать. Если подросток уделяет недостаточно времени для сна, это может спровоцировать множество различных нарушений в его развитии - это и физические, и эмоциональные, и психологические отклонения.
Недосыпание и социальные проблемы подростков
Недосыпание подростков связано с возникновением проблем в социальном плане. Прежде всего недостаток сна отражается на успеваемости подростка, у него также возникают проблемы в общение с окружающими. Стоит отметить, что недосыпание делает подростка раздражительным, негативно настроенным к людям, окружающим его на протяжение дня, как к взрослым, так и к ровесникам. Он испытывает отсутствие нормального общения дома и в школе, что, в свою очередь, провоцирует развитие психологических проблем.
Психологические проблемы
Исследователи пришли к выводу, что недосыпание вызывает у подростков такие психологические проблемы, как депрессия, возникновение мыслей о самоубийстве, а также о возникновении желания наносить вред самому себе. Ученые отмечают, что подобные проблемы возникают у подростков, которые ложились спать после полуночи. Причем, чем меньше времени на сон есть у подростка, тем выше вероятность развития различных психологических заболеваний.
Кроме психологических проблем, у подростков также возникают и физические. Недосыпание очень часто связано с развитием ожирения, причем чаще всего избыточным весом страдают девочки-подростки. Недосыпание подростков также очень часто связано с развитием у них такого заболевания, как вегето-сосудистая дистония. Необходимо знать, что признаками этого заболевания является быстрая утомляемость, слабость, головная боль, склонность к обморочным состояниям, ощущение нехватки воздуха, плохая адаптация к жаре или душным помещениям, повышенная потливостью и прочие расстройства.
Как видим, проблем, связанных с недосыпанием подростков, много, поэтому родители должны довести до сведения подростка, какие негативные последствия возникают в результате просиживания за компьютером либо перед экраном телевизора до полуночи. Недостаток сна влияет негативно не только на его качество именно в эту ночь, но и способно повлиять на естественные биоритмы и спровоцировать развитее бессонницы.
Бессоница (инсомния) и другие нарушения сна могут беспокоить человека в любом возрасте. В наши дни существенной проблемой стала именно подростковая бессонница. Нарушение сна у подростка требует лечения, поскольку в противном случае быстро развивается истощение нервной системы. В период активного роста и развития человеку нужно спать более 8 часов в сутки, иначе организм просто не успевает отдохнуть в полной мере.
К чему приводит бессонница у подростков?
Трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения становятся причиной того, что у юного пациента падает успеваемость в школе. В дневное время отмечается вялость и сонливость; нередко появляются головные боли. Со временем у подростка развивается депрессивное состояние, появляется тревожность и агрессивность.
Почему появляются нарушения сна?
К числу важнейших причин нарушения сна у подростков относятся:
- физиологические изменения в растущем организме;
- высокая эмоциональность;
- стрессы;
- чрезмерные нагрузки в школе;
- нарушения режима дня;
- недостаточная физическая активность;
- вредные привычки;
- погрешности в рационе питания;
- неправильная подготовка ко сну.
Какие меры предпринять при бессоннице у подростка?
При нарушениях сна у подростка лечение нередко требует участия опытного специалиста-психотерапевта.
Бессонница – это не заболевание, а лишь проявление другой, более глубокой проблемы. В первую очередь нужно выяснить, с чем связаны трудности при засыпании, и устранить первопричину.
Вне зависимости от причины н ужно принять ряд общих мер, которые улучшат сон.
- Важно исключить поздние приемы пищи, т. е. не переедать на ночь. Плотно поужинать можно за 3-4 часа до сна. Если подростку чувство голода мешает заснуть, целесообразно предложить ему стакан йогурта или другого кисломолочного продукта.
- Комнату, где спит ребенок, важно хорошо проветрить. Температура в помещении не должна превышать +24°С.
- При наличии нарушений сна у подростков в спальне нужно повесить плотные шторы, поскольку полная темнота способствует синтезу гормона мелатонина, отвечающего за сон.
- Непосредственно перед отходом ко сну не рекомендуется смотреть телевизор и сидеть за компьютером.
Важно: Одной из причин нервного перевозбуждения являются телепрограммы и компьютерные игры со сценами насилия.
- Если у подростка есть привычка спать днем – это даже полезно. Главное – не ложиться подремать после 5 часов вечера.
- Ложиться спать нужно в одно и то же время, как в будни, так и в выходные.
- Подростку важно засыпать с положительным эмоциональным настроем, поэтому не нужно вести с ним серьезных бесед в вечернее время.
Если перечисленные меры не приводят к позитивным изменениям, возможно, придется обратиться за помощью в специализированную клинику. Для лечения бессонницы у подростков врачи применят гипноз (классический или эриксоновский). При серьезных проблемах практикуется иглорефлексотерапия (иглоукалывание) и нейропротекторная терапия.
Сеансы индивидуальной психотерапии при лечении нарушений сна у подростков помогут справиться с негативными эмоциями, восстановить и поддержать эмоциональное равновесие, а также преодолеть последствия психических травм.
