Эмоциональное выгорание. Средства от этих состояний существуют. Сама же лень является отсутствием мотивации, бороться с ней нужно не медикаментозными методами.
Борьба с ленью
Лень — это состояние, при котором отсутствует желание делать какое-либо дело. Лень может распространяться только на одно действие или на несколько вплоть до отсутствия желания делать что-либо вообще.
Если делать не хочется одно конкретное дело, таблетки не помогут. В этом случае единственное лекарство от лени — . Действенным методом для решения такой проблемы станет система поощрений. Можно назначить себе награду за сделанное дело или маленькие приятные поощрения за выполнение некоторых шагов, приводящих к цели. Поможет и планирование, предполагающее не только занятие нежеланным делом, но и отдых. Хорошим решением станет чередование 90 минут работы с 15 минутами отдыха.
Если делать не хочется ничего, можно предположить нечто более серьезное, чем обыкновенная лень. Часто подобные симптомы отмечаются у людей, пребывающих в , страдающих от эмоционального выгорания или депрессии. Случается такое и из-за сильного переутомления. И если в последнем случае достаточно просто отдохнуть, то в остальных следует серьезно заняться решением проблемы.
Постоянная усталость
Существует также синдром хронической усталости, который часто путают с ленью. При этом состоянии днем может одолевать сонливость, слабость, но вечером наблюдаются проблемы с засыпанием. Повышается утомляемость, в начале дня человек может чувствовать упадок сил.
В этом случае лучшее лекарство — качественный отдых. Выходных может быть недостаточно, лучше взять отпуск. Нежелание делать что-либо в данном случае является сигналом организма о необходимости отдыха. Восстановительный период может занимать разное время в зависимости от степени тяжести состояния человека.
Некоторые люди в этом случае начинают принимать кофеин. Такие таблетки от лени не будут достаточно эффективны. Они придают бодрость, но длится этот эффект недолго, после чего придет еще большая усталость.
Депрессия и апатия
Часто с ленью путают , эмоциональное выгорание. Иногда бывает нужна помощь психолога, а в некоторых случаях и психиатра. Если такое состояние отмечается у кого-то из близких, нужно обязательно помочь человеку. В тяжелых случаях подобные явления могут стать причинами самоубийства.
Лекарство от лени в этом случае можно купить в аптеке. Помогают антидепрессанты: таблетки Селектра, Цинатропил, Велаксин, Нейроплант и другие. Многие психологи считают применение таких средств нежелательным, поскольку данные препараты могут вызывать привыкание, негативно влиять на работу организма, гормональный фон. Более приемлемыми вариантами считаются индивидуальные консультации, специально подобранная терапия, помощь близких, выполнение особых упражнений и методик.
Часто вызываемые недостатком солнечного света и авитаминозом, следует лечить иначе. Нужно добавлять больше овощей и фруктов в рацион, принимать витамины, больше времени проводить на свежем воздухе. Еще одно лекарство от лени в этом случае — предметы ярких цветов. Особенно хороши для этой цели оттенки зеленого и оранжевого. Эти цвета положительно влияют на работу мозга.
Меры профилактики
Лучшее — профилактика. Чтобы не страдать приступами нежелания делать что-либо, нужно составлять планы на день, неделю, месяц. Важные дела желательно помечать цветом и назначать для каждого из них окончательную дату выполнения. Для большей эффективности большое и сложное дело можно разбить на много маленьких простых шагов.
Часто леность одолевает людей, занятых нелюбимым делом. Если лень стала постоянным спутником жизни, следует задуматься о смене места работы. Не стоит увольняться сразу, луче выделить особое время для поиска вакансий.
Еще одно хорошее средство от лени — периодическая смена обстановки. Не обязательно лететь в дорогое путешествие. Можно просто переставить мебель. Такие изменения станут встряской для мозга, позитивно повлияют на вашу продуктивность.
Мужчинам может помочь адекватная конкуренция. Наличие соперника будет мотивировать на новые свершения. Женщинам лучше искать не противника, а союзника, который будет подбадривать и не давать погружаться в негативные эмоции. Кроме того, вместе справиться со сложным делом проще.
Чтобы не допустить переутомления и эмоционального выгорания, часть дел следует делегировать. Обязательно нужно уделять время отдыху, развлечениям. Полезны будут и умеренные физические нагрузки.
В квартире бардак, на кухне гора не вымытой посуды, рабочий стол в полном беспорядке, проект не выполнен, а вам его нужно завтра сдавать. Кажется, что еще немного, и вы точно возьметесь за работу, но вы еще пока не решили, с чего начать. Просматриваете любимые сайты, дневники ваших друзей, ищите, куда бы зайти, почитать чего-нибудь интересненького. И вы действительно искренне удивляетесь тому, что в аське как-то маловато он-лайн контактов, что на сайтах так мало новой информации и что вы не нашли в фрэнд-ленте ни одной записи, которую бы вы не прочли. И вообще все плохо и совсем не радужно, хандра какая-то напала. А может еще фильм какой-нибудь посмотреть? Но ничего нового нет. Что делать?
Знакомая ситуация, не правда ли? Ну что сказать, мои «поздравления», это — Лень. Да-да, именно Лень. Она вас тихонечко завоевывает. Сначала лень связывает вас по рукам и ногам, прикрываясь обычным отдыхом, потом постепенно она захватывает вас полностью. И вы не успеваете опомниться, как уже целиком и полностью находитесь в её власти. Именно из-за лени очень часто вы начинаете хандрить, даже если видимых причин для этого нет. А в особо запущенных случаях некоторые индивиды умудряются лениться даже думать. Неприятные ощущения, правда? Нужно от них как-то избавляться. Этим сейчас с вами и займемся!
Как распознать лень? Вам нужно обратить особое внимание на себя и начать борьбу с ленью. Например, если вы заметили, что ваш отдых «на денечек» затянулся и должен был кончиться еще дня 3-4 назад. Тем более стоит бить тревогу, если за эти 3-4 дня вы практически ничего не сделали или вообще понятия не имеете, куда они делись. Очень часто, острые приступы лени сопровождаются общим, подчеркиваю, мнимым недомоганием. Так же один из признаков лени, когда вы начинаете раздражаться по поводу и без повода, постоянно чего-то хочется, но вам никак не понять, чего именно. А еще хандра и апатия становятся вашими верными спутниками. Если у вас присутствуют все вышеперечисленные симптомы, то вам нужно немедленно выбираться из этого состояния, потому что ни к чему хорошему оно не приведет.
Первый этап борьбы с ленью: рабочее пространство. Для того чтоб заставить себя хоть что-то делать, нужно иметь свободное рабочее пространство. И оно действительно должно быть рабочим. Для начала можно просто убрать со стола все ненужные и неуместные предметы. Собрать и сложить все документы, положить на место книги. Но обратите внимание на то, как вы это делаете. Когда я говорю «на место», я имею в виду специально отведенное место для того или иного предмета, а не первый попавшийся ящик, в который можно благополучно свалить кучу «мусора» и забыть про него.
Допустим, что со столом и прилежащими к нему территориями мы закончили. Теперь обратим внимание на общий вид комнаты. Может нужно что-то сложить в шкаф, где-то что-то подправить или еще что не так. Очень важно чтобы вокруг был порядок, это избавит вас от возможности лишний раз отвлечься от работы. И тогда позже не возникнет какого-то постороннего дела, которое вы все равно не собираетесь доводить до конца.
Так же стоит обратить внимание и на себя. Оденьтесь в удобную и подходящую вам одежду, умойтесь. Может, всё-таки решитесь ? Просто в последние дни распространена довольно странная картина: первый рефлекс упавшего с кровати сонного тела – это дотянуться до кнопки включения компьютера. И лишь сидя перед монитором, потихоньку начинают открываться глаза. Надо же как-то подключить Интернет и ткнуть мышкой в иконку аськи. А потом как-то забывается, что есть ванная комната, душ и что люди обычно по утрам завтракают. Но когда вы все же вспоминаете, что нужно что-то поесть, вы с удивлением замечаете, что уже в принципе можно и ужинать. Куда подевалось время?
Второй этап борьбы с ленью: вспомним о времени. Здесь вы наткнулись на еще одну ловушку лени. Вы просто забываете насколько ценно ваше время и не следите за ним. Тут уж ничего не поделать, нужно вспоминать. Вы уже привели в порядок ваше рабочее место и себя, теперь самое время посмотреть на часы. Согласитесь, вам ведь казалось, что это все займет намного больше времени. А на самом деле вышло все относительно быстро.
Теперь наша с вами задача – это правильно распланировать и рассчитать свое время. Сначала, нужно определиться с целями и задачами на сегодняшний день. Вам нужно завтра сдавать проект или быть может подготовиться к важной конференции. Тогда это вы должны сделать в первую очередь, и начинать нужно именно с него. Тут каждый найдет свое, вариантов бесконечное множество. Вам нужно посмотреть, на то, сколько примерно времени займет подготовка материалов, выполнение самой работы. Мой знахарь хотел бы напомнить, что о второстепенных делах также не стоит забывать, пусть не таких важных, но которые все же стоит сделать. Если время рассчитано и распланировано верно, то все ваши дела будут сделаны в срок. А времени для лени просто не останется.
И сейчас поделюсь с вами своей маленькой «разработкой». Мне очень нравится, после выполнения работы, засидеться допоздна. Пара завершающих штрихов и можно полюбоваться выполненной работой. Это стимулирует работоспособность и повышает настроение. И не нужно забывать похвалить себя за выполненную работу, даже если вы успели не все, ведь вы же работали!
Лень начинается, когда после отдыха вам хочется отдохнуть ещё совсем чуточку. Такую ситуацию легко устранить небольшим усилием воли, заставив себя сделать какую-то маленькую работу. Это даже можно назвать разогревом. За основные дела из такого состояния не стоит браться, так как вам это быстро надоест. И тогда вы решите, что лучше все же пойти отдохнуть еще немного.
Так же очень часто лень начинается со сбитого режима сна. Обычно такое случается в конце трудовой недели в пятницу-субботу. Помня о том, что завтра не нужно рано вставать, велик соблазн посидеть часиков до 4 ночи в Интернете или же долгое время смотреть ДВД. Помимо всего этого лень очень часто начинается с плохого настроения в субботу утром. Его очень легко снять контрастным душем, с последующим походом в магазин за чем-нибудь вкусненьким.
И, по-моему, самая любимая дверца лени – беспорядок во всем. В планах, во времени, в квартире, когда вы не знаете, за что взяться. Очень много времени уходит на то, чтоб посидеть и подумать об этом. И в итоге получается, что практически ничего так и не делается. Самым лучшим решением в этом случае будет примерная планировка следующего дня и стремление сохранить хоть какой-то, но порядок во всем.
Одной из самых пагубных привычек человека является откладывание дел на завтра, послезавтра по причине лени. Некоторые могут ссылаться на усталость. Многие люди также тянут до последнего. Это может отобразиться на вашей личной жизни, развитии карьеры. Симптомами лени являются упущение многих возможностей, состояние перманентного стресса из-за того, что человек пытается догнать свою просрочку, усиления чувства вины. Для того чтобы избежать всего этого, человеку следует выработать свое собственное средство о лени.
Должен – хочу
Когда человек в своем подсознании настраивает себя на то, что он должен выполнить какую-то работу, то он представляет себя униженным перед самим собой. Это значит, что его какой-то фактор заставляет сделать какое-либо действие. Это приводит к автоматическому включению обиды, возможно, раздражения. То есть человек попросту противится этой работе, в таком случае победить лень достаточно тяжело.
Откладывание задач на потом представляет собой некий защитный механизм от неприятных ощущений, а также вызывает удовлетворение тем фактом, что человека не так просто заставить выполнять действия. Если же эти действия имеют четкий дедлайн, то есть срок их выполнения, то при его окончании возникает некоторое чувство беспокойства и страх, которые способствуют возникновению мотивации для выполнения задачи. Такое себе лекарство от лени в некотором роде.
Этот психологический блок можно преодолеть посредством того, что следует осознать тот факт, что вам не нужно выполнять те действия, которые вы не хотите выполнять. Даже если возможны потом неприятности, вы должны понимать, что ваш выбор свободен, и никто не вправе заставить вас делать ненавистную вами работу. Точно так же, как и никто не заставит вас победить вашу лень.
Еще одним важным моментом является то, что лень проявляется далеко не во всех жизненных моментах. Ведь даже очень ленивые люди имеют свои хобби, интересы, в которых от лени не останется и следа. Важно понимать, что свобода выбора всегда остается за человеком, и отсутствие мотивации может быть обусловлено различными факторами. В первую очередь это состояние связано с отсутствием желания выполнять ту или иную работу.
Для того чтобы победить лень при нежелании заниматься каким-либо делом, следует сначала убедить себя в том, что это нужно выполнить, вы должны сделать эту работу. Нужно осознать, что это осознанное решение. Откладывание выполнения таких задач имеет меньшую вероятность, если человек принял решение, что ему это нужно. Это можно считать первым маленьким шагом и победой по отношению к лени.
Начать, закончить
Психологическое лекарство от лени подразумевает то, что человек должен представлять себе задачу как единое целое, большое дело. Таким образом можно добиться реальной мотивации, снизить возможность отсрочки процесса. Нужно сфокусироваться на конечном результате, даже если невозможно представить себе все необходимые шаги. Ведь если их тяжело представить, то задача расценивается сложной, что способствует тому, что ее выполнение будет откладываться в долгий ящик. Такой шаг приводит к зарождению лени, которую очень тяжело побороть. Лекарство от лени такого характера будет заключаться в начале работы. То есть выполнение действий, которые приведут к сдвигу дела с мертвой точки, способствует мотивации. Не нужно говорить себе «нужно сделать это сегодня», это лишь вызовет нервное напряжение, создаст негатив.
Решить такую проблему можно посредством взгляда не на общую картину, а поиском каких-то конкретных шагов или действий. Именно они позволят приблизить решения. Вместо вопросов: «каким образом я смогу сделать это?», нужно спрашивать себя: «а что я могу сделать сейчас?». Если не зацикливаться на общих проблемах, а просто делать маленькие шаги к выполнению работы, то вы можете и не заметить, как она закончится. Это также лекарство от лени, которое советуют «принимать» психологи.
Например, при желании сделать генеральную уборку, вы наверняка подумаете, что это очень длительный процесс, и его нужно сделать за «один присест». Это, скорее всего, отобьет желание делать уборку, вы отложите ее до лучших времен. Здесь нужно начинать с самых простых задач. Идеальным решением будет беглый взгляд по квартире с блокнотом, чтобы можно было в него вписать несколько дел, которые можно выполнить за 10-15 минут. К таким относится вынос мусора. Не следует переживать за то, что существенно вы ничего не сделали. Здесь важно то, что первый шаг к победе над ленью выполнен, то есть лекарство от лени начало свою работу. Иногда начало работы очень сильно затягивает.
Перфекционизм – это минус
Третий вариант неправильных мыслей заключается в излишнем перфекционизме. Именно он может провоцировать лень. Люди считают, что работа должна быть выполнена без сучка, без задоринки, при этом с первого раза. Это мешает начать выполнять поставленные задачи. Такое убеждение способствует устранению стрессовых ситуаций, но стресс, который ассоциируется с различной работой, приводит к тому, что люди попросту избегают ее. Таким образом, она просто откладывается на самый последний момент, что приводит к катастрофической нехватки времени. Затем люди начинают думать о том, что при достаточном его количестве, работа была бы сделана лучше.
Эту ситуацию можно решить посредством осознания того, что вы всего-навсего человек. Нельзя быть идеальным во всех отношениях. Важно понимать, что работа, которая сделана вовремя, по факту уже является идеальной, поскольку она выполнена, в отличие от той, которая в мыслях идеальная, но не сделанная.
Перфекционизм имеет тесную связь с видением задачи как одного большого целостного блока. Его как раз и нужно разбить на последовательные шаги, чтобы достичь положительных результатов. Примером может послужить написание статей. Если вам нужно написать таковую длиной 5-10 тысяч символов – нужно начать, пускай первым шагом будет написание одного абзаца. Вы его сделали – работа пошла. Один абзац не так уж и много, но работа всегда затягивает человека.
Побороть лень достаточно просто. Нужно понимать, что она всегда будет, но большие задачи нужно разбивать на маленькие, при выполнении которых это чувство погасить гораздо легче. Далее требуется просто начать, после чего работа пойдет, как по маслу.
Каждый из нас проходит этот этап, когда планирует начать с понедельника новую жизнь. Бросить курить, бегать по утрам, правильно питаться, и т.д. И каждый раз цель ставится, но не достигается, а переносится на неделю, месяц, год… Иногда все же бывает, что раз попробуем, пробежим пару кругов, ох, тяжко… И бросаем надолго. Почему так получается? Потому что сил много уходит, потому что неинтересно, и привычка еще не сформировалась. Укоряя себя, все же понимаем необходимость занятий и продолжаем искать средство от лени.
Прививка от лени: метод Кайдзен, или принцип одной минуты
Японский метод Кайдзен заключается в том, что нужно
заниматься каким-либо конкретным делом 1 минуту, ежедневно и в одно и то же время.
Одна минута – это очень мало, а значит доступно и выполнимо для любого человека. И Вашей лени будет нечего возразить на это. Все те планы, которые Вы городили себе на полчаса, каждый раз находя отговорки, Вы легко воплотите в жизнь за минуту.
Заняться дыхательными упражнениями, для мышц глаз, качнуть пресс или отжаться от пола – когда время ограничено одной минутой, любое занятие не будет казаться трудным, а наоборот, подарит радость и удовлетворение. Ведь Вы знаете, уже всего лишь спустя минуту чаша сия минет Вас, и Вы сможете по-прежнему заниматься другими делами. Даже делая миллиметровые шаги, Вы приближаетесь к своей цели и достигаете результата.
Это очень хороший метод победы над неуверенностью в своих силах. Вы сбрасываете путы беспомощности и вечной вины, вместо которых начинаете и победу. Восторг достижений вдохновит Вас на увеличение длительности занятия сначала до пяти минут, потом десяти, и т.д. И так незаметно Вы дойдете до запланированного ранее, но казавшегося таким недостижимым, получаса. Вот до чего дошел прогресс!
Как появилось популярное средство от лени – Кайдзен
Слово «кайдзен» состоит из двух:
«кай» — означает «перемена»;
«дзен» — мудрость.
Придумал эту Масааки Имаи. По его мнению, Кайдзен – это не просто метод борьбы с ленью, это целая философия, которая применима как в повседневной жизни, так и в предпринимательской деятельности.
Людям с мышлением западных устоев данная японская метода может показаться не заслуживающей внимания. Ведь у таких людей устоялось , которым управляет догма о том, что нельзя достигнуть чего-то значительного, не прикладывая много усилий.
Однако, длительные мероприятия, требующие максимальной отдачи и вложения душевных ресурсов, могут попросту сломить человека и не дать ему довести дело до конца.
Принцип Кайдзен очень прост и легко подойдет для любого человека и любой области деятельности. Среди японских менеджеров очень популярна стратегия постепенного и постоянного.
Осталось только попробовать это чудесное средство от лени на практике. Мы уже попробовали – это действительно работает. Можно сказать, это настоящее чудо, которое помогает сдвинуть с места самую тяжелую гору. Итак, 1 минута. Действуйте!
