Эмоциональное выгорание. Средства от этих состояний существуют. Сама же лень является отсутствием мотивации, бороться с ней нужно не медикаментозными методами.
Борьба с ленью
Лень — это состояние, при котором отсутствует желание делать какое-либо дело. Лень может распространяться только на одно действие или на несколько вплоть до отсутствия желания делать что-либо вообще.
Если делать не хочется одно конкретное дело, таблетки не помогут. В этом случае единственное лекарство от лени — . Действенным методом для решения такой проблемы станет система поощрений. Можно назначить себе награду за сделанное дело или маленькие приятные поощрения за выполнение некоторых шагов, приводящих к цели. Поможет и планирование, предполагающее не только занятие нежеланным делом, но и отдых. Хорошим решением станет чередование 90 минут работы с 15 минутами отдыха.
Если делать не хочется ничего, можно предположить нечто более серьезное, чем обыкновенная лень. Часто подобные симптомы отмечаются у людей, пребывающих в , страдающих от эмоционального выгорания или депрессии. Случается такое и из-за сильного переутомления. И если в последнем случае достаточно просто отдохнуть, то в остальных следует серьезно заняться решением проблемы.
Постоянная усталость
Существует также синдром хронической усталости, который часто путают с ленью. При этом состоянии днем может одолевать сонливость, слабость, но вечером наблюдаются проблемы с засыпанием. Повышается утомляемость, в начале дня человек может чувствовать упадок сил.
В этом случае лучшее лекарство — качественный отдых. Выходных может быть недостаточно, лучше взять отпуск. Нежелание делать что-либо в данном случае является сигналом организма о необходимости отдыха. Восстановительный период может занимать разное время в зависимости от степени тяжести состояния человека.
Некоторые люди в этом случае начинают принимать кофеин. Такие таблетки от лени не будут достаточно эффективны. Они придают бодрость, но длится этот эффект недолго, после чего придет еще большая усталость.
Депрессия и апатия
Часто с ленью путают , эмоциональное выгорание. Иногда бывает нужна помощь психолога, а в некоторых случаях и психиатра. Если такое состояние отмечается у кого-то из близких, нужно обязательно помочь человеку. В тяжелых случаях подобные явления могут стать причинами самоубийства.
Лекарство от лени в этом случае можно купить в аптеке. Помогают антидепрессанты: таблетки Селектра, Цинатропил, Велаксин, Нейроплант и другие. Многие психологи считают применение таких средств нежелательным, поскольку данные препараты могут вызывать привыкание, негативно влиять на работу организма, гормональный фон. Более приемлемыми вариантами считаются индивидуальные консультации, специально подобранная терапия, помощь близких, выполнение особых упражнений и методик.
Часто вызываемые недостатком солнечного света и авитаминозом, следует лечить иначе. Нужно добавлять больше овощей и фруктов в рацион, принимать витамины, больше времени проводить на свежем воздухе. Еще одно лекарство от лени в этом случае — предметы ярких цветов. Особенно хороши для этой цели оттенки зеленого и оранжевого. Эти цвета положительно влияют на работу мозга.
Меры профилактики
Лучшее — профилактика. Чтобы не страдать приступами нежелания делать что-либо, нужно составлять планы на день, неделю, месяц. Важные дела желательно помечать цветом и назначать для каждого из них окончательную дату выполнения. Для большей эффективности большое и сложное дело можно разбить на много маленьких простых шагов.
Часто леность одолевает людей, занятых нелюбимым делом. Если лень стала постоянным спутником жизни, следует задуматься о смене места работы. Не стоит увольняться сразу, луче выделить особое время для поиска вакансий.
Еще одно хорошее средство от лени — периодическая смена обстановки. Не обязательно лететь в дорогое путешествие. Можно просто переставить мебель. Такие изменения станут встряской для мозга, позитивно повлияют на вашу продуктивность.
Мужчинам может помочь адекватная конкуренция. Наличие соперника будет мотивировать на новые свершения. Женщинам лучше искать не противника, а союзника, который будет подбадривать и не давать погружаться в негативные эмоции. Кроме того, вместе справиться со сложным делом проще.
Чтобы не допустить переутомления и эмоционального выгорания, часть дел следует делегировать. Обязательно нужно уделять время отдыху, развлечениям. Полезны будут и умеренные физические нагрузки.
Разберитесь в своих , которые скрывают внутренние проблемы и тянут вас в состояние лени.
Деньги так же зарабатываются на личных увлечениях и честолюбивых целях.
У богатых людей есть страсть в жизни, есть стремление что-либо совершить, изменить, создать.
Не путайте с теми, кому богатство досталось по наследству и они его «профукали» за короткое время.
Только ленивые люди осуждают других и говорят, что мир не справедлив, что одни богаты не заслуженно. Ежедневная работа, плюс смекалка, острый ум, эмоциональный интеллект, способность справляться со стрессами, страхами и уметь ставить цели – делают человека поистине богатым и счастливым. И заметьте: трудоспособность, избавление от лени путем сильной правильной мотивации, подпитанной уверенностью и умением адаптироваться в законах жизни – играет первую роль!
Если пока не нашли любимое дело, которое бы вас по настоящему мотивировало и избавило от вопроса: Как избавиться от лени? Тогда стимулируйте себя наслаждениями. Планируя следующий день, обязательно включайте в список увлекательное занятие, которое вы совершите завтра, которое поднимет вас с постели и поможет в его ожидании провернуть сложные дела.
Забудьте слово «НАДО» в чистом виде без положительного эмоционального подкрепления. Это некий пережиток социализма. Особенно это плохо работает на детях и вызывает стрессы не только у них, но и у вас. Вспомните, когда вы ребенку твердите: Надо ходить на тренировку! Надо ходить на тренировку! (как пример)И объясняете: Это полезно для здоровья. Будешь сильным и красивым. Научишься защищаться и т.д. И ваши убеждения его не трогают…
Начните с его интересов. Почувствуйте, что заставляет вашего малыша прыгать от удовольствия. От чего у него горят глаза, и ему хочется «бежать сломя голову»??? Только , а делайте акцент на правильных делах, приносящих успех.
Обещания, что это будет когда-то, или внушаемая надежда, что, когда ты получишь черный пояс по Каратэ я тебе куплю велосипед – часто не работает не только для маленьких детей, но и для взрослых.
Всегда необходимо путь к далекой цели (если вы желаете этому учить ребенка) разбивать на маленькие этапы с конкретными результатами, подкреплёнными положительными эмоциями и хорошей долей внутреннего комфорта! Тогда трудности в тренировках (как пример) будут легко преодолимы и перейдут в зону наслаждения.
Мой ребенок мотивируется на тренировки одним только напоминанием о том, что он встретит там друга и сможет с ним после занятий поиграть. Этой мотивации бывает достаточно для преодоления. Затем, переступив порог спортивного зала, включается спортивный интерес и желание угодить тренеру, сделав задание на отлично!
И так постепенно, используя интересы ребенка, в то же время, развивая его ценности, вы закрепите новую привычку (как пример – занятие спортом). А если будете только давить на совесть, то от лени вам не уйти. Организм постоянно будет стремиться сбежать. И в результате продолжительных мучений, когда давление сверху ослабнет, ребенок с облегчением бросит нелюбимое дело.
Может было у вас такое, когда родители заставляли вас ходить в музыкальную школу (как пример), а вы по её окончанию, с чувством выполненного долга, забрасывали в дальний угол свой инструмент и никогда (или почти никогда) не возвращались к нему.
Вот так и живем с ленью и постоянным чувством «ТЫ ДОЛЖЕН», не подкрепленным сильной мотивацией и наличием желаемых целей. Где организм постоянно твердить нам: «А зачем тебе это? А может не надо? Столько усилий и ради чего?» Правильно! зачем тратить энергию вашему телу, если оно не видит в этом ну просто никакого смысла, а может получить только перенапряжение, стрессы, кучу отрицательных эмоций…
Что заставляет людей двигаться и совершать поступки? У каждого свой двигатель избавления от лени. Зависит он от сформированных ценностей – и начинается от примитивных удовольствий на уровне потребностей тела, удовлетворения материальных потребностей и доходит до духовных:
ДА! Я это сделал!
Я выиграл. Я лучший!
Я доказал всем!
Теперь я самый главный!
Я отомстил!
Я добился признания большинства в коллективе!
Меня похвалили!
У меня получилось добиться внимания. Она позвонила!
У меня самая крутая тачка!
Наконец-то это редкое растение есть у меня!
Теперь у меня много денег и я могу красиво одеваться и вкусно есть!
Ух ты сколько удовольствий и как комфортно, полное наслаждение для моего тела …!
А может вам и так хорошо в своей лени? У вас полное самоудовлетворение? Тогда не замечайте чужих упреков, живите себе в удовольствие и ПУСТЬ ВЕСЬ МИР ПОДОЖДЕТ!
А вдруг вы победитель? Тогда надо срочно избавляться от лени!
СТРЕМИТЕСЬ К ВЕРШИНАМ ПУТЕМ ПРЕОДОЛЕНИЙ, ПЕРЕХОДЯ В НОВУЮ ЗОНУ КОМФОРТА, НЕДОСТУПНУЮ ЛЕНТЯЯМ.
Верьте в себя и у вас всё получиться!
Очень важно знать врага в лицо, чтобы с ним бороться правильно. Сама по себе лень – всего лишь ощущение, подкрепленное мыслями. Эти мысли и это ощущение вызваны обстоятельствами и действиями, другими людьми. Если провокаторов убрать или изменить отношение к ним, победить лень станет легче. Вот основные причины лени:
— Страх неудачи — это самая распространенная причина того, что человек все откладывает на последний момент. Из-за неуверенности в своих силах, в собственной компетентности и способности выполнить работу хорошо, он начинает видеть предстоящее дело непомерно сложным, неподъемным, и для него становится все сложнее начать его делать.
— Усталость, физическая и эмоциональная . Здесь выход — отдыхать, медитировать, а так же повышать свою жизненную энергию.
— Депрессия . Лень очень часто является оборотной стороной депрессии, во время которой человеку ничего вообще не хочется. Но, не осознавая свое эмоциональное состояние, человек думает, что виной всему лень, и начинает с нею бороться разными способами. И бывает, что он на какой-то срок побеждает ее. Но после этого она возвращается, да еще и в более жесткой форме, потому что вместо причины человек лечил следствие, и в итоге довел себя до еще более тяжелого состояния. Поэтому идеальный способ борьбы – внимательный анализ своих желаний: почему не хочется что-то делать, откуда берется лень? И выявив причину, необходимо устранить ее, тогда лень сама пройдет.
— Недостаточная сила воли . Человек понимает всю необходимость работы, но почему-то совсем не может себя заставить ее выполнить. В подобных ситуациях лучше начинать с самой легкой части, потихоньку переходя к более сложным делам. Начало – это уже добрая часть успеха, так что смело за дело!
— Надежда на чудо, авось , — наша народная черта, впитанная с молоком матери. Но авось, к сожалению, спасает не всегда, проблемы все равно приходят. Важно пересмотреть свое отношение к ним, понять, что проблемы — двери новых возможностей.
— Адреналиновая зависимость — отложить дело на последний момент, а потом сделать все за последнюю ночь, на пределе возможностей. Все студенты знают, о чем речь. Подобная практика до добра не доводит, если человек на нее подсаживается, стресс вреден для здоровья, и на качестве работы это сказывается не самым лучшим образом, хотя человек может пребывать в иллюзии, что именно на адреналине все идеально получается.
— Отсутствие мотивации . Это значит, что у человека есть сомнения в необходимости выполнения тех или иных действий, он считает, что, скорее всего, это бесполезный труд. Выход – повышать уровень мотивации, осознавать необходимость данной работы.
1. Вставайте по первому звонку будильника
Это очень трудно, но есть один секрет — скажите себе: «Сейчас только в туалет схожу, а потом еще 5 минут полежу!» А сами скорее в душ или кровать застилать. Мозг сопротивляется, но уже поздно. У многих такой способ срабатывает. Поделитесь с нами, получилось ли у вас.
Хотите добавить себе прыти — нужно взять в привычку заниматься спортом каждый день, хотя бы по 10-15 минут. Сделайте зарядку, растяжку, пробегитесь, потанцуйте, сходите в зал. Чтобы мозг к этому привык, потребуется время. Как правило, на создание и закрепление новой привычки уходит примерно 21 день. Именно столько нужно нашему мозгу, чтобы свернуть с привычной колеи и направиться по новому пути. Так что действуйте, дорогие мои.
3. Распишите свои цели
Вы не представляете, насколько это эффективно. Вот пять простых шагов:
— Выпишите 3 основные области своей жизни, которые являются главными для вас в данный момент, но в которых вы ленитесь (например: развитие своего дела, спорт, какое-нибудь хобби)
— По каждой из областей поставьте себе конкретные цели на 3 месяца (например, скинуть 3 кг., создать сайт, накопить 40000 тыс. на путешествие в Европу)
— Возьмите каждую цель и распишите по ней пошаговый план по ее достижению (это будут ежедневные маленькие действия).
— Возьмите органайзер, еженедельник, планер, и распишите дела на неделю
— Ежедневно поддерживайте мотивацию и действуйте согласно плану, держа в голове конечную цель.
Согласитесь, что когда вы знаете для чего вы все это делаете, вопросы лени отпадают сами собой
4. Выходите из facebook
Вы пробовали считать, сколько времени в день у вас уходит на нахождение в соцсетях? Попробуйте отключить все фейсбуки и контакты на несколько дней, и вы будете поражены, сколько свободного времени появится у вас в распоряжении, и насколько увеличится ваша продуктивность! Это один из лучших способов борьбы с ленью.
Одной из самых пагубных привычек человека является откладывание дел на завтра, послезавтра по причине лени. Некоторые могут ссылаться на усталость. Многие люди также тянут до последнего. Это может отобразиться на вашей личной жизни, развитии карьеры. Симптомами лени являются упущение многих возможностей, состояние перманентного стресса из-за того, что человек пытается догнать свою просрочку, усиления чувства вины. Для того чтобы избежать всего этого, человеку следует выработать свое собственное средство о лени.
Должен – хочу
Когда человек в своем подсознании настраивает себя на то, что он должен выполнить какую-то работу, то он представляет себя униженным перед самим собой. Это значит, что его какой-то фактор заставляет сделать какое-либо действие. Это приводит к автоматическому включению обиды, возможно, раздражения. То есть человек попросту противится этой работе, в таком случае победить лень достаточно тяжело.
Откладывание задач на потом представляет собой некий защитный механизм от неприятных ощущений, а также вызывает удовлетворение тем фактом, что человека не так просто заставить выполнять действия. Если же эти действия имеют четкий дедлайн, то есть срок их выполнения, то при его окончании возникает некоторое чувство беспокойства и страх, которые способствуют возникновению мотивации для выполнения задачи. Такое себе лекарство от лени в некотором роде.
Этот психологический блок можно преодолеть посредством того, что следует осознать тот факт, что вам не нужно выполнять те действия, которые вы не хотите выполнять. Даже если возможны потом неприятности, вы должны понимать, что ваш выбор свободен, и никто не вправе заставить вас делать ненавистную вами работу. Точно так же, как и никто не заставит вас победить вашу лень.
Еще одним важным моментом является то, что лень проявляется далеко не во всех жизненных моментах. Ведь даже очень ленивые люди имеют свои хобби, интересы, в которых от лени не останется и следа. Важно понимать, что свобода выбора всегда остается за человеком, и отсутствие мотивации может быть обусловлено различными факторами. В первую очередь это состояние связано с отсутствием желания выполнять ту или иную работу.
Для того чтобы победить лень при нежелании заниматься каким-либо делом, следует сначала убедить себя в том, что это нужно выполнить, вы должны сделать эту работу. Нужно осознать, что это осознанное решение. Откладывание выполнения таких задач имеет меньшую вероятность, если человек принял решение, что ему это нужно. Это можно считать первым маленьким шагом и победой по отношению к лени.
Начать, закончить
Психологическое лекарство от лени подразумевает то, что человек должен представлять себе задачу как единое целое, большое дело. Таким образом можно добиться реальной мотивации, снизить возможность отсрочки процесса. Нужно сфокусироваться на конечном результате, даже если невозможно представить себе все необходимые шаги. Ведь если их тяжело представить, то задача расценивается сложной, что способствует тому, что ее выполнение будет откладываться в долгий ящик. Такой шаг приводит к зарождению лени, которую очень тяжело побороть. Лекарство от лени такого характера будет заключаться в начале работы. То есть выполнение действий, которые приведут к сдвигу дела с мертвой точки, способствует мотивации. Не нужно говорить себе «нужно сделать это сегодня», это лишь вызовет нервное напряжение, создаст негатив.
Решить такую проблему можно посредством взгляда не на общую картину, а поиском каких-то конкретных шагов или действий. Именно они позволят приблизить решения. Вместо вопросов: «каким образом я смогу сделать это?», нужно спрашивать себя: «а что я могу сделать сейчас?». Если не зацикливаться на общих проблемах, а просто делать маленькие шаги к выполнению работы, то вы можете и не заметить, как она закончится. Это также лекарство от лени, которое советуют «принимать» психологи.
Например, при желании сделать генеральную уборку, вы наверняка подумаете, что это очень длительный процесс, и его нужно сделать за «один присест». Это, скорее всего, отобьет желание делать уборку, вы отложите ее до лучших времен. Здесь нужно начинать с самых простых задач. Идеальным решением будет беглый взгляд по квартире с блокнотом, чтобы можно было в него вписать несколько дел, которые можно выполнить за 10-15 минут. К таким относится вынос мусора. Не следует переживать за то, что существенно вы ничего не сделали. Здесь важно то, что первый шаг к победе над ленью выполнен, то есть лекарство от лени начало свою работу. Иногда начало работы очень сильно затягивает.
Перфекционизм – это минус
Третий вариант неправильных мыслей заключается в излишнем перфекционизме. Именно он может провоцировать лень. Люди считают, что работа должна быть выполнена без сучка, без задоринки, при этом с первого раза. Это мешает начать выполнять поставленные задачи. Такое убеждение способствует устранению стрессовых ситуаций, но стресс, который ассоциируется с различной работой, приводит к тому, что люди попросту избегают ее. Таким образом, она просто откладывается на самый последний момент, что приводит к катастрофической нехватки времени. Затем люди начинают думать о том, что при достаточном его количестве, работа была бы сделана лучше.
Эту ситуацию можно решить посредством осознания того, что вы всего-навсего человек. Нельзя быть идеальным во всех отношениях. Важно понимать, что работа, которая сделана вовремя, по факту уже является идеальной, поскольку она выполнена, в отличие от той, которая в мыслях идеальная, но не сделанная.
Перфекционизм имеет тесную связь с видением задачи как одного большого целостного блока. Его как раз и нужно разбить на последовательные шаги, чтобы достичь положительных результатов. Примером может послужить написание статей. Если вам нужно написать таковую длиной 5-10 тысяч символов – нужно начать, пускай первым шагом будет написание одного абзаца. Вы его сделали – работа пошла. Один абзац не так уж и много, но работа всегда затягивает человека.
Побороть лень достаточно просто. Нужно понимать, что она всегда будет, но большие задачи нужно разбивать на маленькие, при выполнении которых это чувство погасить гораздо легче. Далее требуется просто начать, после чего работа пойдет, как по маслу.
Каждый из нас проходит этот этап, когда планирует начать с понедельника новую жизнь. Бросить курить, бегать по утрам, правильно питаться, и т.д. И каждый раз цель ставится, но не достигается, а переносится на неделю, месяц, год… Иногда все же бывает, что раз попробуем, пробежим пару кругов, ох, тяжко… И бросаем надолго. Почему так получается? Потому что сил много уходит, потому что неинтересно, и привычка еще не сформировалась. Укоряя себя, все же понимаем необходимость занятий и продолжаем искать средство от лени.
Прививка от лени: метод Кайдзен, или принцип одной минуты
Японский метод Кайдзен заключается в том, что нужно
заниматься каким-либо конкретным делом 1 минуту, ежедневно и в одно и то же время.
Одна минута – это очень мало, а значит доступно и выполнимо для любого человека. И Вашей лени будет нечего возразить на это. Все те планы, которые Вы городили себе на полчаса, каждый раз находя отговорки, Вы легко воплотите в жизнь за минуту.
Заняться дыхательными упражнениями, для мышц глаз, качнуть пресс или отжаться от пола – когда время ограничено одной минутой, любое занятие не будет казаться трудным, а наоборот, подарит радость и удовлетворение. Ведь Вы знаете, уже всего лишь спустя минуту чаша сия минет Вас, и Вы сможете по-прежнему заниматься другими делами. Даже делая миллиметровые шаги, Вы приближаетесь к своей цели и достигаете результата.
Это очень хороший метод победы над неуверенностью в своих силах. Вы сбрасываете путы беспомощности и вечной вины, вместо которых начинаете и победу. Восторг достижений вдохновит Вас на увеличение длительности занятия сначала до пяти минут, потом десяти, и т.д. И так незаметно Вы дойдете до запланированного ранее, но казавшегося таким недостижимым, получаса. Вот до чего дошел прогресс!
Как появилось популярное средство от лени – Кайдзен
Слово «кайдзен» состоит из двух:
«кай» — означает «перемена»;
«дзен» — мудрость.
Придумал эту Масааки Имаи. По его мнению, Кайдзен – это не просто метод борьбы с ленью, это целая философия, которая применима как в повседневной жизни, так и в предпринимательской деятельности.
Людям с мышлением западных устоев данная японская метода может показаться не заслуживающей внимания. Ведь у таких людей устоялось , которым управляет догма о том, что нельзя достигнуть чего-то значительного, не прикладывая много усилий.
Однако, длительные мероприятия, требующие максимальной отдачи и вложения душевных ресурсов, могут попросту сломить человека и не дать ему довести дело до конца.
Принцип Кайдзен очень прост и легко подойдет для любого человека и любой области деятельности. Среди японских менеджеров очень популярна стратегия постепенного и постоянного.
Осталось только попробовать это чудесное средство от лени на практике. Мы уже попробовали – это действительно работает. Можно сказать, это настоящее чудо, которое помогает сдвинуть с места самую тяжелую гору. Итак, 1 минута. Действуйте!
