Каким бы жизнерадостным не был человек, любого может накрыть депрессия. Причем, происходит это порой совершенно неожиданно и зачастую никак не зависит от возрастных кризисов. Депрессия – штука опасная. Она затягивает, поглощает, лишает всякой радости жизни и, что самое ужасное, в некоторых особенно сложных случаях доводит до самоубийства. Мир прекрасен, и его нужно видеть только в насыщенных цветах. А вот как достичь этого и победить затянувшееся уныние, мы вам расскажем.
Депрессия: так, как она есть
Депрессия – болезнь современности, о ней знают все, а на практике сталкивались многие. Иногда (и это происходит довольно часто) за болезнь ошибочно принимают временный упадок сил, или даже выдумывают ложное состояние, ведь оно сейчас модно. Но вся проблема в том, что истинный недуг очень коварен. Начинаясь в глубинах человеческой психики, он корнями прорастает в нее, разрушая не только душевное состояние, но и физическое. Тихо, исподволь депрессия отвоевывает все возможные территории и забирает яркие краски, рисуя мир только в серых тонах.
Такое состояние очень опасно. Оно лишает человека радости жизни, вытягивает энергию и приводит к физическим заболеваниям, которые замыкают круг. Если вовремя не обратить внимания, не попытаться помочь больному и не вытянуть его из омута безнадежности, все может кончиться плохо. Если депрессия укрепится и разрастется, самостоятельно выкарабкаться может и не получиться. Тогда надежда только на друзей, врачей, специалистов.
Но вообще спасение утопающих подвластно только самим утопающим. И гораздо эффективнее человек может сам справиться с проблемой, но только если вовремя заметит ее и не позволит водовороту уныния утянуть за собой. Для этого необходимо знать первые симптомы начинающегося заболевания.
Симптомы депрессивного состояния
- Депрессия развивается постепенно. Все может начаться с периодических панических атак, тревожности, повышенной раздражительности и даже плаксивости. Поначалу такие приступы будут появляться редко, но со временем станут все чаще и продолжительнее.
- Неуверенность в себе, зависть по отношению к другим – тоже один из признаков. Человек начинает укорять себя, что он никчемен, ничего не умеет и не может, в то время как окружающие добиваются всего, о чем мечтают.
- Замкнутость, отсутствие интереса к тому, что увлекало раньше. Тревожный симптом. Если вы заметили за собой, что все чаще хочется остаться одному и предаться грустным размышлениям, а прошлые хобби кажутся бессмысленными и тусклыми, это явное проявление подступающей депрессии.
- Физические нарушения: бессонница, усталость, вялость, головные и мышечные боли. Вкупе с плохим настроением и все учащающимися состояниями тоски, тревоги, самобичевания это явные признаки развивающегося недуга.
Большинство самоубийств, к сожалению, происходит именно из-за того, что человек вошел в состояние глубокой депрессии и не смог выйти. Его поглотил серый мир без радости, света, приятных моментов и любви. Так вот, чтобы такого не случилось, нужно четко понимать, какие меры борьбы с заболеванием существуют.
Полная победа, или как добиться, чтобы депрессия отступила
Борьба с депрессией – мероприятие комплексное, и чем-то одним оно не ограничивается. В особо запущенных случаях приходиться обращаться к специалистам, которые могут назначить медикаментозное лечение (а иногда и стационарное). Но все же в большинстве случаев можно справиться самостоятельно.
- Диагностика. Если вы заметили у себя постоянное уныние, граничащее с отчаянием, задумайтесь: отчего это? Внимательно проанализируйте свою жизнь. Может, всему виной разлука? Или у вас просто хронический стресс, или кто-то сильно обидел? Как только причина выясниться, враг предстанет лицом, и с ним будет легче бороться.
- Смена обстановки. Один из действенных способов – полностью поменять окружение, обстановку, бросить все и махнуть куда-нибудь. Возможно, на деревню к дедушке, в новую страну, в другой город. Перемены всегда позитивно влияют на человеческие энергетические запасы, поэтому их рекомендуют в первую очередь при депрессивном состоянии.
- Положительные эмоции. Без них тоже никуда. Но как добиться позитива? Во-первых, позвольте себе какое-то приключение, ни к чему не обязывающее, но вместе с тем новое и необычное. Тут вариантов много: прыжок с парашютом, полет на воздушном шаре или в аэротрубе, посещение модных сейчас контактных зоопарков. Во-вторых, новые отношения тоже всколыхнут вас и добавят жизненной силы. Только предупреждаем сразу: это должен быть несерьезный роман, без каких-либо планов и перспектив. Например, курортный.
- «Вкусняшки». Выправить настроение, улучшить иммунитет, а, следовательно, и сопротивляемость заболеванию, помогут некоторые продукты питания. В первую очередь – шоколад. В нем на самом деле присутствует так называемый «гормон радости», поэтому многие получают от потребления какао и всех его производных настоящий позитив. Во вторую очередь, любые цитрусовые, а также клубника. Такое впечатление, что, создавая их, сама природа обезопасила нас от болезней. Огромное содержание витамина С, освежающий вкус с кислинкой, яркий цвет – все это отпугнет депрессию.
- Физическая активность. Если человек много двигается, он не только устает, но и живет полноценно. Не зря же говорится, что именно в движении заключается жизнь. Посмотрите на маленьких детей: они постоянно что-то делают и при этом очень редко по-настоящему расстраиваются. Им просто некогда унывать. Физически уставший организм чувствует себя живым и быстро засыпает, не оставляя времени на печальные размышления, поэтому один из лучших способов борьбы с депрессией – спорт. Танцы, плавание, аэробика, бодибилдинг – сейчас выбор поистине велик и доступен каждому.
- Хобби и развлечения. У человека обязано быть любимое занятие, иначе он начнет хандрить. Современная индустрия развлечений предлагает бесконечное количество увлечений, в которых вы можете себя попробовать, а также мероприятий, которые вы можете посетить. Не отказывайте себе в этом!
Только позитив, положительный настрой и собственное желание быть счастливым помогут полностью прогнать депрессию. Желаем вам расправиться с этим недугом раз и навсегда!
Видео: медитация для снятия депрессии и тревоги
Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать.
В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать.
Даже наступающие праздники не приносят радости.
Если вы испытываете такие чувства – это депрессия.
Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение.
Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду.
Несколько фактов:
- Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.
- 45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
- Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
- Не имеют склонности к депрессии только 3% людей. Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.
Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно. Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно.
Признаки депрессии:
- Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
- Зацикленность на негативных мыслях
- Сонливость или наоборот бессонница
- Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
- Потеря аппетита
- Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться
Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся.
Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания.
Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.
- Остановите жизненный круговорот
Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.
И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.
Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.
Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.
Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания
- Отпустите негативный опыт и обиды
Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.
Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно.
Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.
Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.
Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.
Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.
На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.
Случай из практики:
Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.
Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.
Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.
Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.
- Воспользуйтесь целительными свойствами медитации
Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем.
Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.
Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.
Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.
Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры.
Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.
Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.
- Избавьтесь от негативной энергии
Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.
Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.
- Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
- Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.
- Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи
Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.
Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.
- Не злоупотребляйте алкоголем
Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.
Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.
Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.
В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.
- Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника
Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.
Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.
Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.
Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.
Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.
- Хобби – лучшее лекарство от всех бед
Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.
Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.
На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают .
Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.
А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.
Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.
- Получите новые эмоции
Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.
Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:
- прыгните с парашюта
- поиграйте с друзьями в пейнтбол
- посетите аттракционы
- зимой можно кататься с крутой горы
- как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.
Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.
- Перейдите на здоровое питание
В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.
Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.
Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.
Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.
- Устройте небольшой отдых на природе
Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.
Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.
Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.
Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.
Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.
Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.
В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.
2) Попытайтесь найти причину
Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.
- Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
- Не придумал ли я сам себе эти страдания?
- Кто стал причиной моего плохого самочувствия?
Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, .
Случай из практики:
Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.
Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.
В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!
3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни
После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?
- Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья .
- Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
- Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.
4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь
Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:
- Новая работа, которая не будет мотать нервы
- Больше времени проводить на свежем воздухе
- Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать
Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.
Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно
Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.
Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.
Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
Советы психолога:
- Расставьте приоритеты
В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.
Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.
- Не отказывайтесь от помощи Даже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.
Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.
- Не расстраивайтесь, что вы не идеальны
В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже. - Составьте план
Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.
Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.
И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.
Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.
- Следите за питанием
После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.
Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.
- Не забывайте уделять внимание себе
Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.
Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.
Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.
Справиться с алкогольной депрессией своими силами
У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.
Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.
Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.
Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.
Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.
Апатия
Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.
У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.
Методы борьбы:
1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.
Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.
А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.
2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, .
Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.
Тревога
Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.
1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.
2) Учитесь жить настоящим моментом
Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.
А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.
Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.
Глубокая или затяжная депрессия
Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.
Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.
И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.
Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на .
Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!
В современном мире большинство людей, испытывая болезненное состояние тоски, безысходное отчаяние, подавленность задаются вопросом: «Как избавиться от депрессии?» Зачастую депрессия возникает после тяжёлой жизненной ситуации, после приема некоторых лекарственных препаратов, физических заболеваний.
Депрессию следует выделять от физиологической реакции (легкое субдепрессивное состояние) человека на неприятные переживания, жизненные неудачи, а также психические травмы.
Депрессия характеризуется мыслительной, двигательной и эмоциональной заторможенностью, в тяжелейших случаях бредом обвинения, при котором заболевшего, якобы винят, осуждают в плохой работе, а также неэтичном поведении или самоуничижения и самообвинения, при котором больной обвиняет себя в плохой работе, нечестности, совершении проступков и считает себя виноватым в гибели коллектива, семьи. К депрессивному состоянию относят и ипохондрический бред, при котором заболевший чувствует, что внутренние органы претерпели изменения, способные привести к вечным мучениям и болезням.
Тяжело больных депрессией лечат в стационарах, поскольку страдающие склонны к суицидам и нанесению себе повреждений. Лечение депрессии включает использование психотропных, а также антидепрессивных средств, психотерапии и электросудорожной терапии.
А как избавиться от депрессии самостоятельно и не попадать в стационар на лечение вы узнаете, дочитав эту статью до конца.
Избавиться от депрессии самостоятельно
Первоначально не пускайте в свою жизнь негативные мысли, идеи, которые будут разрушать вашу личность.
Поскольку вы страдаете от депрессии не потому, что вы тонкой душевной организации человек, а потому, что ничего не делаете, для того чтобы измениться. Каждая личность может измениться, в нас заложен огромный потенциал для позитивных перевоплощений. Безусловно, не так просто в один прекрасный день пересмотреть свое отношение к жизни, для этого необходимо работать над собой и поменять свое мировоззрение на многие вещи.
Часто люди обвиняют обстоятельства, по которым они попадают в депрессию (живем в плохой стране, нет денег, нет работы, нет любви, нет девушки, меня не любили родители, меня окружают плохие люди, мне не везет). Это является заблуждением, поскольку в минуты отчаяния мозг ищет причины создавшихся ситуаций.
Поиск бесконечной причины создает иллюзорность выхода из депрессии. Многие люди думают, что переезд в другую страну, город, покупка машины или новый партнер решит проблему и избавит от депрессии самостоятельно. Так возникает идея и появляется надежда, поэтому люди, пребывая в депрессии, неохотно расстаются со своими мыслями, приводящими к этим действиям. Страдающим, кажется, что они знают, как это прекратить, однако это не так.
Мозг перебирает с большим усердием те обстоятельства, которые причиняют дискомфорт и ложно подводит под причины заболевание. Человеку очень сложно абстрагироваться от своего восприятия и осознать, что причина кроется именно в восприятии.
Отрицательное отношение на многие вещи, негативные эмоции, бесконечные обиды, а также уныние привносят сильное искажение во взгляды. Простыми словами это можно описать так: человек обращает свое внимание на отрицательные стороны жизни, свои недостатки представляются огромными, а проблемы кажутся непреодолимыми, и жизнь предстает в виде бессмысленных страданий. Находясь в депрессии, восприятие иллюзорно и поэтому ошибочно отражает положение многих вещей. Это состояние можно сравнить с действием наркотика, которому нельзя верить. Это ощущение необходимо срочно менять.
Если вам сложно радоваться тому, что вы имеете, и вы не испытываете состояние счастья ни при каких обстоятельствах, то какую бы женщину (мужчину) не нашли и куда бы вы ни уехали, а также сколько бы у вас не было денег, однако негативное восприятие всего вокруг останется с вами. И от этого состояния невозможно убежать, переехав в другое место. А вот если изменить восприятие, то можно понять, что не так уж и плохи те условия, в которых вы живете, да и друзья не такие ужасные, и в жизни существует все, ради чего стоит жить. Вы не будете менять мир, вы измените свои взгляды на него. Безусловно, в жизни останутся те вещи, которые будут вас не устраивать и, которые вы захотите изменить (отсутствие жилой площади, условия работы и оплаты), однако несчастными эти обстоятельства вас не сделают.
Изменив отношение к этим вещам, вы станете другим, и вам не будет так плохо. Люди часто не хотят понимать, что проблема кроется часто в них, в восприятии этого мира, а не в том, что они не могут чего-либо достичь. Однако все равно не перестают обвинять внешние обстоятельства в своих душевных проблемах. Конечно, стоить менять в жизни, что не устраивает, но сначала, что стоит изменить, так это себя.
Депрессию относят к психологическому заболеванию, но существует множество причин, провоцирующих его. Вас еще интересует, как избавится от депрессии? Бросьте вредные привычки, не доводите организм до утомляемости, избегайте стрессов, займитесь спортом, включите в рацион витамины, держите тело в форме и регулярно отдыхайте. Это то, что вам поможет избавиться от депрессии самостоятельно.
Для обретения внутреннего спокойствия и баланса, а также для избавления от депрессии самостоятельно, поможет медитация. Медитация устраняет омут уныния, а также пессимизма, помогает обрести веру в себя и радость. Медитативные практики успокаивают и стабилизируют психику, возвращают хорошее настроение и снимают стресс. Исследования медитаций показали, что их влияние идет непосредственно на мозг, по причине активности электрических альфа-волн. Человек становится спокойным и легко достигает расслабленного состояния.
Регулярные занятия медитативной практикой помогают всем легче переносить депрессивные приступы или дают возможность навсегда избавится от депрессии. Медитация, являясь одним из самых безопасных и эффективных средств, помогает избавиться не только от депрессии, но и от нервозности, хандры, злобы и тревоги.
Как избавиться от тревоги депрессии
Большинство людей пессимистично или иронично относятся к медитациям, уверяя себя в том, что это им не поможет решить их проблемы. Например, привлечь деньги или любимого человека. Легче всего оставаться в своей вере, чем познать что-то новое, что поможет избавиться от депрессии самостоятельно. Медитация является прекрасным способом привести психологическое, а также эмоциональное состояние в норму и взглянуть на мир трезвым взглядом. Практики самопознания позволяют осознать, что сама жизнь является сокровищем, и ценность в ней самой, в том, что человек живет и дышит, но нисколько не в обладании благами или вещами.
Избавиться от депрессии самостоятельно возможно после того, как обретете счастье внутри себя. Это достигается посредством медитаций. Человек меняет свой взгляд на многие вещи, учится замечать хорошие стороны и радуется мелочам. Самоанализ и размышления приводят к осознанию человеком истинных целей.
Регулярная практика приводит к чувству внутреннего комфорта, дает удовлетворенность, наделяет оптимизмом, прибавляет уверенности и дает спокойствие. Однако необходима система в занятиях, чтобы добиться успехов в избавлении от депрессии.
Избавиться от депрессии самостоятельно поможет также физическое укрепление своего тела, поскольку от физического здоровья зависит психическое состояние. Уныние вас не покинет, если в вашей жизни будет присутствовать алкоголь, курение, хронический недосып, малоподвижный образ жизни. Физическая активность, а также спортивные упражнения, укрепляя ваше тело, поднимают физический тонус, улучшают настроение и снимают стресс. Спорт является естественным антидепрессантом, поднимающим уровень эндорфинов в мозгу — гормонов счастья, вызывая эйфорию и радость. Отследите, как физические нагрузки влияют на вас и улучшают ваше настроение. Запомните это, зафиксируйте в мозгу. Занятия йогой также отлично помогают преодолеть душевную хандру. А вот нехватка витаминов, неправильное питание, очень сильно подорвут здоровье и психологическое состояние. Развивайте у себя силу воли, которая приведет вас к занятиям спортом. Отсутствие силы воли оставляет нас дома горевать на диване, а лень не позволяет медитировать и толкает на прием к врачу за назначением очередных таблеток. Без силы воли невозможно сказать себе стоп, вот сейчас я встану и не буду больше страдать, а сделаю все возможное, чтобы избавиться от депрессии самостоятельно. Депрессия заряжается от безволия, лени и слабости. Если вы безвольны перед вашими слабостями, если вы продолжаете жаловаться на жизнь, пребываете в унынии, когда нужно над собой работать, то вам сложно будет избавиться от депрессии самостоятельно.
Специалисты советуют не идти на поводу своих желаний, а делать все наоборот. При желании лежать – вставайте, при возникновении лени – займитесь уборкой, придумайте полезное занятие.
При потребности пожаловаться на жизнь и заразить унынием друга, скажите что-нибудь напротив приятное. Это сложно, как будто идешь против течения, но поборов его вы ощутите облегчение, а главное поймете, что контролируете ситуацию и сами можете избавиться от данного состояния. Сила воли позволяет прийти к успеху во многих областях жизнедеятельности и самое главное избавиться от депрессии самостоятельно.
Антидепрессанты, к сожалению, не способствуют развитию силы воли, они только улучшают состояние, не прилагая к этому усилий. Таблетки ослабляют способность самостоятельной борьбы с депрессией. Поэтому повышайте свой психический иммунитет, развивайте силу воли.
Избавиться от депрессии самостоятельно можно только после того, как укрепите нервную систему и научитесь расслабляться. Поскольку нервозность, тревожность, раздражительность приводят к депрессивным состояниям. Очень важно научится сдерживать нервозность и контролировать свои эмоции: зависть, злобу, ненависть, раздражение, ревность. Эти эмоции отравляют личность, делая ее подвластной унынию.
Избавиться от депрессии самостоятельно возможно, как только вы перестанете жаловаться, а также жалеть себя, поскольку нытье отравляет жизнь. Сконцентрируйтесь на положительных сторонах жизни и контролируйте хандру, а также душевную боль. Это в вашей власти.
Избавиться от депрессии самостоятельно помогут улучшенные условия жизни, а также полноценный отдых в своем отдельном, комфортном жилье, без родителей. Даже если у вас нет пока возможности приобрести свое жилье, это не означает, что надо быть несчастным. Продолжайте работать над собой, чтобы достойно переносить жизненные, неблагоприятные обстоятельства. Создайте уют на своей жилой площади, наведите порядок, заведите домашнее животное.
Избавиться от депрессии самостоятельно может помочь любимая работа. Если вам не нравится ваша работа, то меняйте ее или создайте свой бизнес, приносящий вам доход и не отнимающий много сил. Решите, чего вы хотите от жизни. Возможно, наступило время не сидеть пассивно, наблюдая год за годом свою серую жизнь без изменений, а поставить цель и к ней двигаться. Умело поставленная цель поможет не только избавиться от депрессии самостоятельно, но и привнесет в вашу жизнь смысл. Отсутствие смысла жизни приводит к унынию. Начинайте реализовывать смелые мечты и гоните прочь страх, лень, сомнения. Учитесь, развивайтесь, читайте, общайтесь с людьми и узнавайте каждый день новое. Стройте планы, стремитесь к лучшему и ищите новые возможности. Перед тем как обрести свою цель, необходимо достичь внутреннего баланса, и вы должны сильно желать измениться.
Избавиться от депрессии самостоятельно может помочь достойный спутник жизни. Вы не должны быть одиноки, ищете подходящую себе пару. Ваш спутник должен быть сильным, уверенным в себе, уравновешенным. Выбирайте себе в пару человека с противоположными вам качествами. Однако помните, что в одиночестве также можно найти свое счастье.
Избавиться от депрессии самостоятельно поможет природа. Позвольте себе чаще бывать на природе, выбирайте спокойные места. Веселье, тусовки, а также алкоголь не принесет пользы. Наслаждайтесь природой, а также покоем, гуляя в лесах и парках.
Самостоятельно избавиться от депрессии возможно, если вы измените себя. Терпение и усердие принесет, желанный результат. Сопротивляйтесь, не будьте пассивны.
Как избавиться от тревожной депрессии
Тревожная депрессия занимает среди психических заболеваний не последнее место. Многих больных беспокоит вопрос: «Как избавиться от тревоги и депрессии?» Для тревожной депрессии свойственны такие симптомы: мнительность, беспокойство, тревога, ожидание плохих известий, а также событий, ипохондрия, плохой сон, потеря концентрации внимания. Обострение добавляет сухость во рту, а также дискомфорт в животе.
Для точного установления диагноза применяют шкалу тревоги и депрессии.
Как избавиться от тревожной депрессии самостоятельно? Это представляет определенную трудность, поскольку это под силу квалифицированному специалисту, который назначит антидепрессанты, транквилизаторы, подключит фитотерапию, а также специальные психотерапевтические методы. Большинство специалистов в лечении тревожной депрессии делают упор на когнитивно-поведенческую терапию. Целью когнитивно -поведенческой терапии является изменение негативного мышления заболевшего на позитивное, а вот далее избавление от тревоги и депрессии происходит от желания больного.
Как самостоятельно избавиться от тревоги и депрессии? Начинаем мыслить позитивно, а также прикладываем для этого усилия. Чтобы избавиться от тревоги и депрессии необходимо пополнить знания основ психологии, помогающие в управлении собой. Человек должен четко уяснить, что на события он повлиять не может, а изменить к этому отношение в его силах.
Способы избавиться от депрессии
Существует множество способов для избавления от депрессии, но наиболее результативны три подхода: психодинамическая психотерапия, поведенческая психотерапия, когнитивная психотерапия. Эффективно и биологическое лечение, состоящее из медикаментозного, а также немедикаментозного лечения.
Способы избавиться от депрессии включают дополнительное семейное консультирование, а также групповую психотерапию.
Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.
Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.
1. Медитируйте
Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.
Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.
2. Общайтесь с друзьями
Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.
3. Занимайтесь спортом
Повышает уровень эндорфинов - гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.
Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.
4. Правильно питайтесь
Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание - это ключ к хорошему здоровью.
Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.
5. Читайте мотивирующие книги
Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.
В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.
6. Поговорите с психиатром
Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.
Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.
7. Принимайте участие в общественной жизни
Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.
8. Заведите дневник благодарностей
Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.
Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.
9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день
Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.
10. Слушайте энергичную музыку
Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.
11. Чаще смейтесь
Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин - гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.
С улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.
12. Сядьте на семидневную ментальную диету
Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.
Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.
13. Отпустите старые обиды
Злиться - это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.
Будда
Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.
14. Простите других
Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.
Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.
15. Помогайте людям
Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.
16. Чаще находитесь на солнце
На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.
17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать
Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.
18. Анализируйте свои негативные мысли
Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.
19. Высыпайтесь
Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и усугубляют депрессивное состояние.
20. Посвящайте время любимым занятиям
Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.
21. Искорените перфекционизм
Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.
В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.
22. Посвятите время себе
Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.
23. Будьте открыты всему новому
Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь , начните изучать иностранный язык.
24. Гуляйте на природе
Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.
25. Не сдавайтесь
Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.
Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.
У вас не просто плохое настроение, а неделями не проходящая хандра? Ощущение несостоятельности, никчемности, апатия и отсутствие желания что-либо делать. Былые интересы, увлечения, друзья, любимые занятия больше не радуют. Чувство отчаяния и тревоги не покидают вас. Всё вокруг огорчает, расстраивает или раздражает. Нет уверенности ни в ком и ни в чем, в том числе в себе самом. Начали приходить мысли о бессмысленности жизни и даже о смерти? Если такое состояние не проходит неделями и становится всё хуже и хуже — это депрессия.
К сожалению, депрессия в наше время очень распространённое заболевание. Не всякая нервная система выдержит современный темп жизни. Да и при наличии сильной нервной системы и хорошего здоровья жизненные обстоятельства могут сложиться так, что эта система (нервная) сдастся под напором длительной атаки множества отрицательных факторов. Возникает вопрос — что делать?Можно ли как-то с этим бороться? Скажу просто, можно и даже нужно, хотя и не просто.
Затруднения в лечении
Затруднение в лечении обусловлено самими симптомами заболевания. Ведь, как уже было перечислено выше, человек ничего не хочет, разочарован в себе и окружающих и поэтому у него нет желания идти на контакты с людьми, обращаться за помощью к врачу или кому бы то ни было. Однако, без посторонней помощи и огромного желания вылечиться вероятность выхода из депрессии близка к нулю. Сами понимаете, что ваш образ жизни, здоровье, окружение, питание, и другие факторы способствующие развитию депрессии, вдруг сами по себе не изменятся в лучшую сторону.
Но, раз вы читаете эту статью, значит желание избавиться от депрессии есть. Можно радоваться — половина проблемы решена! Но, также не нужно забывать, что половина проблемы — это только половина пути. Останавливаться на половине пути нет смысла. Продолжайте настойчиво идти к цели пока вы её не достигнете!
В первую очередь избавимся от препятствий, ведущих к исцелению от депрессии. Одним из таких препятствий являются социальные стереотипы, навязываемые незрелым окружением. Это «незрелое окружение» может упорно доказывать свою точку зрения, говоря что всё это (плохое настроение, упадок сил и т.д.) проявления негативных черт характера, таких как эгоизм, распущенность, лень и т.д., что просто нужно поднять себе настроение, поставить цели, найти интересное занятие и вся хандра пройдет. Не поддавайтесь давлению! Если перечисленные в начале статьи признаки преследуют вас на протяжении долгого времени, это именно она — депрессия. Людям активным, здоровым, деятельным вас просто не понять, да им и вникать некогда. Они живут совершенно в другом мире, в который вы можете попасть, если только приложите немалые усилия.
Причины депрессий
Помните, депрессия — это не просто плохое настроение, это заболевание. Наш организм сплошь состоит из материала, в котором происходят химические реакции. При длительном воздействии стрессовых факторов в нём очень быстро теряются определённые вещества. Потеря этих веществ ведёт к дисбалансу во всём организме, а со временем к необратимым изменениям. Поэтому длительный упадок настроения и угнетенное состояние однозначно требуют вмешательства извне. И чем раньше, тем лучше.
Итак, первое препятствие — страх перед негативной общественной оценкой (социальная стигматизация), мы разобрали и преодолели. Идём к врачу. Вот, здесь и возникает второе препятствие — хороший специалист. Неточный диагноз — распространённая проблема. Бывает, что людям, страдающим депрессией, назначается лечение от другой болезни в связи постановкой неверного диагноза. А тем, у кого этого заболевания нет, наоборот назначают антидепрессанты. Но, для того мы и пишем статью, чтобы уменьшить риск неправильной оценки заболевания.
Что делать, чтобы справиться с депрессией
Сопоставить симптомы , начать помогать себе, прийти к врачу с правильной оценкой, описанием и подозрениями на определённый диагноз, это вы вполне можете. Конечно, возникает вполне логичный вопрос: «куда идти?». Вариантов несколько. Если форма депрессии тяжелая, то в больницу (психоневрологический диспансер), там принимает специалист, он направит к другому, в соответствии с симптомами. Тот в свою очередь должен назначить антидепрессанты. Это медикаментозное лечение . Другой вариант — психотерапевт . Он лечит другими методами. Например, образно говоря «прививает» вам новые способы реагирования на источники стресса. Можно использовать и то и другое вместе, будет конечно эффективнее. Но это только в случае тяжёлых форм депрессии
Также, ни в коем случае не забывайте, что вам нужна и ваша собственная помощь . Кстати, если депрессия не глубокая, то, вполне подойдёт и третий вариант: вы и ваши друзья вполне с ней справитесь сами. Об этой помощи я сейчас постараюсь коротко рассказать. Самый первый шаг к самостоятельному выходу — изучение симптомов, форм и степеней тяжести заболевания. Чем лучше вы знаете своего врага в лицо, тем труднее ему вас победить.
Изучая это заболевание, вы узнаете много важных и полезных для вас фактов. Например, что вы в мире такой не один. Оказывается депрессия одно из очень распространенных расстройств, если не самое распространённое. Примерно триста пятьдесят миллионов человек страдают депрессией. Это парадоксально, но не травмы полученные в катастрофах, или после перенесения тяжёлых заболеваний, а именно депрессия основная причина инвалидности в мире. Это ещё одна веская причина для активной борьбы с ней и обращения за помощью. Также вы узнаете о отношений из-за которых люди очень часто оказываются в депрессии и , склонных попадать в эти ловушки. Сможете подверженности манипуляциям со стороны других людей. И, если вы обнаружите, что находитесь в ловушке отношений, то выход из этой ловушки и будет выходом из депрессии.
Не забывайте об естественных (природных) антидепрессантах. Это свежий воздух, солнце, яркие цвета, улыбающиеся люди продукты, при приёме которых вырабатывается серотонин и восполняется недостаток магния, теряющийся при стрессах. Кстати, его недостаток ведёт и к потере сна.
Не поленюсь напомнить ещё раз, что наш организм может нормально функционировать только при достаточном содержании и балансе определённых веществ: аминокислот, минералов, витаминов и т.д.. Без этих веществ не будет нормально работать лимбическая система, которая занимается регуляцией мозговых функций, в том числе эмоций, памяти и сна. Большинство из необходимых для положительных эмоций веществ содержатся в продуктах, биодобавках , солнечном свете, воздухе, воде, а также вырабатываются при . Поэтому самостоятельный выход из НЕ тяжёлых форм депрессий возможен только, если следить за своим питанием , окружением, режимом сна, и видами деятельности. Ничего из этого не должно быть источником очередного стресса.
Внимательно подходите к выбору друзей. Это не должны быть постоянно кого-то (в том числе и вас) критикующие люди с отрицательным настроем , вечно жалующиеся на жизнь. Ищите спокойных, улыбчивых, доброжелательных людей, так как эмоции обладают способностью заражать.
Начинайте день с небольшой зарядки. Я понимаю, что не хочется. Но, кому хочется ходить к стоматологу или на уколы? Зарядка это тоже лечение, которое я вам прописываю. Отнестись к этому серьёзно. Пусть это будет небольшая нагрузка: десять приседаний, десять наклонов, десять взмахов руками-ногами, поворотов корпуса. Или пробежка вокруг дома. Кому что удобнее. Но эта небольшая нагрузка утром или в обед и в сочетании со свежим воздухом (хотя бы на балконе) должна быть правилом, как приём таблеток для больного!
Обставьте дома всё, что возможно яркими цветами . Пледы, скатерти, картины, вазы, мягкие игрушки, все, что доступно и можно по средствам приобрести. Всё яркое и цветное. Отдельно о влиянии цвета здесь писать пока не буду, напишу в другой статье, а пока примите за данность. Оформите ярко всё, что возможно. В вашем состоянии это, возможно, будет трудно. Тогда отнеситесь к этому как к решению дизайнерской задачи — оформление интерьера со вкусом и в ярких тонах: что это должен быть за стиль; как подобрать предметы к тем, что уже имеются в интерьере и т.д. вы решаете как дизайнер нового направления… Если при всех усилиях ничего не получается, попросите родных и друзей. Скажите врач срочно прописал всё яркое. Освещение в квартире тоже.
Если любите смотреть фильмы , слушать музыку, не выбирайте грустную тематику. Кинофильмы оказывают огромное влияние на психику человека, поэтому к выбору фильмов нужно подходить с особой тщательностью. Помощь в этом окажут фильмов с описанием сюжета. Очень полезны в этом смысле , помогающие разобраться в себе и увидеть проблемы других, которые укрепляют и сплачивают семью и т.д. Исключите драматические произведения, детективы, боевики, ужасы, даже новости, если они на вас плохо влияют. Смотрите комедии, мультфильмы, детские фильмы играйте в безобидные, лучше логические игры. Приглашайте в гости одного или двух приятных, уравновешенных, внимательных людей. Алкоголь противопоказан. Можно только в очень небольших дозах качественное вино, там есть нужные кислоты и другие полезные вещества.
Ну и питание… В нём тоже должно содержаться большое количество веществ, необходимых для положительных эмоций, нормального сна, бодрости и активности. Всё это вам самим стоит изучить. Я могу обратить внимание только на некоторые продукты. Лучше, конечно советоваться с диетологом, и специалистом, который занимается лечением депрессий. Он и антидепрессанты пропишет.
Всегда принесут пользу продукты с высоким содержанием магния, триптофана (предшественника серотонина) и L-карнитина. Также можно скидка по ссылке) с содержанием этих веществ или непосредственно сами вещества. Магний и карнитин в аптеках продаются, в разных формах и в сочетании с разными веществами для лучшего усвоения.
Коротко ещё приведу некоторые продукты с высоким содержанием триптофана:
Сыр голландский, Сыр плавленый, Мясо кролика, Ставрида, Курятина, Горох, фасоль, Сельдь, Говядина, Треска, Творог жирный, Баранина, свинина, Яйца куриные, Крупа гречневая, Творог не жирный, Палтус, судак, Пшено, Карп, Окунь морской, Скумбрия, Крупа овсяная, Макаронные изделия, Мука пшеничная, Крупа перловая, Хлеб пшеничный, Рис.
Продукты приведены в порядке убывания по количеству триптофана. Во многих из них есть и магний, и карнитин, и что тоже немаловажно, белок.
Если всё выполнили по пунктам, но состояние улучшается незначительно, нарисуйте своё настроение в виде погоды, животного или абстракции и с этим рисунком идите к врачу на приём. Расскажите о своём состоянии, приложенных усилиях, изученных симптомах, покажите рисунок и врач быстрее поймёт как вам помочь. Если это хороший психолог, рисунок ему многое расскажет. По отношению к вам, вашим трудам и изучению рисунка вы поймёте как вас будут лечить — качественно или нужно искать другого специалиста.
Последний совет — не соглашайтесь ложиться в стационар. Пусть вам всё прописывают, вы со своей стороны будьте ответственным — старайтесь всё выполнять и отчитываться. Но в стационар ни в коем случае. Ищите другого специалиста, клинику. Другие методы — пробуйте немедикаментозное лечение (у психотерапевта например).
Не путайте специалистов. Психотерапевт может помочь без медикаментов, его просто найти надо. Психотерапевты обычно платные. Психотерапевт или психолог — это самый лучший выход. Если специалисты хорошие, без медикаментов справитесь.
На приёме в психоневрологическом диспансере или психиатрии другие специалисты — психиатры, психологи, или ещё кто-то из работников заведения. Они направляют исходя из симптомов к специалистам или прописывают антидепрессанты (может и психотерапевта порекомендует, если попросите). Специально повторяю уже сказанное. Многие путаются.
Антидепрессанты — это последнее, что нужно использовать при лечении от депрессий. Когда уже всё, о чем говорилось выше вы точно применили и сделали регулярным, уже были у психолога и у психотерапевта, лишь только в этом случае рискуйте принимать антидепрессанты. Всё проверено. Без них обойтись можно в большинстве случаев. А с ними плохие побочные эффекты. Целая отдельная тема..
Многие нужные вещества также находятся в биодибавках к пище. Не поленитесь в них поразбираться. Прочитайте состав, действие, посоветуйтесь с врачом. Можем порекомендовать несколько вариантов сайтов, где есть с содержанием веществ, помогающих организму вырабатывать серотонин и другие гормоны, влияющие на эмоциональное состояние. Но не забывайте проконсультироваться о дозировке и составе с врачом. Поскольку только он знает ваше состояние, потребности, особенности как организма, так и вашего заболевания.
У вас есть свой опыт работы в этой области или в том, какими еще способами можно воспользоваться, чтобы выйти из депрессии? Тогда напишите об этом в комментариях…
(Visited 5 405 times, 1 visits today)
