Вселенная снов - часть 1

Приветствую Вас, Дорогие! Я Есмь Крайон из Магнитного Служения . Вся Семья Дома, Ваши Высшие Я, Хранители, Друзья-Наставники собрались здесь, когда Вы читаете эти строки. Почувствуйте Нашу поддержку, Наши объятия, Нашу Любовь…

Мы поговорим о природе сна в Эпоху Новой Эры, в Эпоху Перехода на новый Квантовый Уровень.

Сон - это многомерное состояние, при котором происходит восстановление, обновление четырех нижних тел, перепрограммирование ДНК и планирование следующего дня.

Дорогие, важно спать именно ночью, во время действия восстанавливающей Энергии Инь. Если Вы в это время бодрствуете, то тем самым мешаете процессу физиологического и энергетического восстановления.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ТЕЛА ВО ВРЕМЯ СНА:

Происходит с 22.00 до двух часов ночи;

Все органы, сосуды, мышцы, все системы организма приходят в максимально гармоничное состояние;

Дыхание выравнивается, дабы Энергия Исцеления (Она активна с 22.00 до 2 часов ночи) восстановила поврежденные участки организма: например, раны, швы, понизила температуру при жаре и т.д. При этом весьма важно засыпать на спине, так как Энергии Восстановления входят через макушечную чакру, далее распределяясь по прямому позвоночнику, а этому способствует только позиция сна на спине;

Происходит омоложение Тела, особенно при выраженном перед сном соответствующем Намерении. Вилочковая железа, отвечающая за Омоложение, активизируется с 22.00 до полуночи. Очень важно в это время спать, не растрачивать энергии на бодрствование.

СНЫ:

Если Вам запомнились сны о том, что Вы, к примеру, проходите определенный курс лечения; Вам делают массаж; Вы лечите зубы; пьете отвар из трав и запоминаете его состав; переходите на другое питание и т.д., то знайте, Дорогие, что это Знаки: Коллективный Разум Ваших Клеток дает Вам «рецепт» восстановления организма. Постарайтесь записать эти данные в дневник наблюдений и воспользуйтесь советом Тела. В Эпоху Новой Эры Клетки раскрывают свой секрет Осознанности и пытаются войти с Вами на связь. Учитесь слушать свое Тело!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭФИРНОГО ТЕЛА:

Мы имеем ввиду восстановление чакровой системы.

В активное время суток некоторые чакры могут исказить свою траекторию естественного вращения, цвет, интенсивность вращения, несколько изменить местоположение и т.д.

Поэтому на помощь приходит Золотистая Энергия Вашего Высшего Я и проводит процесс гармонизации чакр.

Этот процесс обычно проходит с полуночи до 2 часов ночи.

СНЫ:

Дорогие, Ваше Высшее Я - это Есть Ваш Внутренний Ребенок, обладающий секретом Вечного Детства, Молодости и Счастья. В момент гармонизации чакр снятся «цветные», успокаивающие нервную систему сны. Вам может присниться Ваше любимое место на Планете; пятое измерение; волшебные народы (феи, эльфы, единороги и т.д.); лемурийцы, атланты; Вы можете услышать музыку Хаторов и т.д.

Если Вы запомнили сны во время восстановления Эфирного Тела, то Вы можете воспользоваться этими Образами Рая и запечатлеть Их в виде картины, истории, песни, танца и т.д. и медитировать на эти Образы, подаренные Вашим Внутренним Ребенком. Создавайте Образ Пятимерного Мира совместно с Вашим Высшим Я!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЕНТАЛЬНОГО ТЕЛА:

Мы имеем ввиду сортировку полученной за день новой информации, имеющей разные частоты вибраций и её важность (уместность) именно для Вас. Неуместная информация в это время очищается; уместная переходит во владение долговременной памяти.

Весь информационный «багаж» осматривает Шишковидная Железа и выносит свой «вердикт».

Гармонизация Ментального Тела совершается с часу до двух часов ночи.

СНЫ:

Вы можете увидеть череду сюрреалистических снов - результат форматирования либо сохранения информации.

Утром Вы будете готовы со свежими силами познавать Новое!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ТЕЛА:

Происходит с двух до четырех часов ночи-утра (данные Новой Эры - улыбка Крайона). В этот момент Энергия Вашего Высшего Я успокаивает Ваше болевое тело (если оно активизировано) и Состояние Присутствия начинает восстанавливать Вашу нервную систему в случае дисгармонизации её за день.

Все низковибрационное: гневные слова, реакции, обиды, агрессия, осуждения, зависть и подобное - все отраженное Вами за день очищается Фиолетовым Пламенем.

В это время происходит перепрограммирование ДНК: к примеру, определенные Уроки на эмоции Вы прошли, и кармическая память очищается; определенные Уроки Вы ещё не осознали, и эти данные передаются на Совет Планирования, в состав которого входит Ваше Высшее Я, Высшие Я Ваших Родственных Душ и Семья Света.

СНЫ:

Эти сны активизированы Вашей эмоциональной памятью. Вы можете увидеть картину, где Вы или Вас «обидели», «унизили» и т.д. (то, что Вас задело).

И в тоже время Высшее Я дает Вам «подсказку»: и вот Вы уже во сне попросили прощения, простили, обняли участника Вашей «драмы» и т.д.

Попросим Вас, Дорогие, запомнить эти бесценные «подсказки» Очищения от кармических узлов, Освобождения от Уроков.

Попробуйте претворить это в Жизнь, и Вы увидите, насколько легким и радостным может быть Ваше Бытие!

СОВЕТ ПЛАНИРОВАНИЯ :

В 4 часа утра все Ваши нижние Тела уже восстановлены (важно соблюдать естественный режим сна, Дорогие!). В это время многие из Вас просыпаются, чувствуя энергетическую наполненность. Это есть переходное Состояние перед следующим этапом - Вы с новыми силами, вновь засыпая, отправляетесь на Совет планирования Дня.

Как Мы уже сказали, там присутствует Ваша Душа, Ваше Высшее Я, Высшие Я Ваших Родственных Душ, Семья Ваших Друзей-Наставников, оставшихся по ту сторону завесы для помощи Вам.

На этом Совете планируется Ваш следующий активный День.

Данные от эмоционального Тела используются для планирования Уроков. Вы заключаете контракты с Вашими Родственными Душами, которые будут играть роль Ваших кармических партнеров.

Данные от ментального Тела используются для отбора и предоставления новой, уместной и синхронистичной для Вас информации, которую Вы, идя по Знакам, найдете в предложенных Вам книгах, фильмах, сайтах; Вам её расскажут люди, с которыми, Вы, вероятно, сегодня познакомитесь и т.д. Вы также заключаете контракты с Родственными Душами для получения либо отдачи Вами новой информации (с одной стороны, информацию получаете Вы, а с другой, — Вы сами являетесь передаточным звеном Знаний).

Данные с эфирного плана о состоянии Ваших чакр используются для разрешения либо продления ожидания раскрытия Ваших многомерных способностей (ченнелинг, ясновидение, телепатия, целительство и т.д.) Если в это время Ваши чакры находятся в гармоничном состоянии, то Высшее Я дает разрешение на активацию Ваших пятимерных Даров Предназначения. Планируется то, как Вы раскроете эти Дары (Дар), кто Вам в этом поможет, и как Вы начнете выполнять свое Божественное Предназначение.

Напомним, Дорогие: чакры гармоничны, если Вы заботитесь о состоянии Вашего организма, контролируете свои эмоции и познаете уместно новые Знания о Вашей многомерности.

Данные с физического плана используются для помощи Вашему Телу: Высшее Я сотворяет определенные Знаки-Символы для распознавания Вами в яви; заключает контракты с Родственными Душами; все это для того, чтобы Ваш организм обрел Здоровье, повысил вибрации, чтобы Вы научились слышать Коллективный Разум Ваших Священных Клеток.

Поэтому, Дорогие, Вы чувствуете НАСКОЛЬКО ВАЖНО СЛУШАТЬ СВОЕ СЕРДЦЕ во время активного дневного Творения?

Именно Ваше Сердце - канал связи с Высшим Я - обладает всеми данными для того, чтобы Ваш день был максимально плодотворным и гармоничным! Вы называете это ИНТУИЦИЕЙ. Так слушайте Ваше Сердце!

СНЫ:

Сны о Высшем Планировании Вы можете узреть после четырех утра. Иногда, просыпаясь, Вы помните удивительные моменты Вашего пребывания на Совете; то, как Вы или Вам передавали бесценную информацию, рассказывали о том, с кем вы синхронистично встретитесь, когда будут раскрыты окна Возможностей; насколько многомерно Пространство Вариантов, путей развития событий на это ДЕНЬ; как Вам обрести Мир и Понимание с Ближними; как получить новые Знания; каким образом исцелиться; как встретить свою Любовь и т.д. И Вы думаете: «Какая ценная информация! Надо её запомнить!» И… за считанные секунды информация забывается, оставляя в Вашем Сердце память о Знаках, которыми будет усеян ВЕСЬ Ваш дневной Путь.

Всё забывается, Дорогие, потому что Вы находитесь на Планете Уроков, в режиме дуальности (забвения Знаний о своей Божественной Сути). Это эксперимент. И он подходит к концу.

Продвигаясь по тропе Знаков день за днем, Вы вспоминаете о том, Кто Вы, Кто Ваши Ближние, в чем состоит Истина и как проявляет себя Безусловная Любовь.

Если с утра Вы настроитесь на Волну Высшего Я и Его Знаков, то День станет Волшебством, где Вы - главный Маг, Художник и Режиссер!

И это действительно так!

Послание Крайона - Вселенная снов - часть 2. Рекомендации

Какие намерения можно выразить перед сном, чтобы получить осознанный результат? Почему так важно то, что Вы запомнили из сновидений? Можно ли есть на ночь, почему? Почему важно соблюдать режим сна? Как верно определить местоположение Тела при засыпании?

Приветствую Вас, Дорогая Семья на Планете Свободного Выбора! Я Есть Крайон из Магнитного Служения.

Продолжим разговор о снах, о том важном, на что Вы можете обратить внимание, если почувствуете это уместным.

Перед сном можно выразить Намерение встретиться с определенной Родственной Душой, Близнецовым Пламенем, «ушедшим» Другом, Родственником и т.д. И Вы не только встретитесь, но и запомните эту Встречу всем Сердцем!

Если это уместно, Дорогие, во сне можно получить «рецепт» Исцеления. Выразите Намерение запомнить во всей уместности все, что касается восстановления Вашего Здоровья.

Входя в сон, Вы можете попросить Ваше Благословенное Высшее Я о том, чтобы Оно дало Вам возможность запомнить то, что является для Вас уместным и синхронистичным.

Проснувшись, почувствуйте, Семья, почувствуйте интуитивно, Душой то, что вы запомнили. О чем это «говорит»? То, что вы запомнили - неслучайно! Это Знаки, Символы, путеводные нити, позволяющие Вам обрести Новый Опыт для Нового Дня!

Вы осознаете, Возлюбленная Семья, насколько ВАЖНО соблюдать режим сна естественного биоритма?

Представьте: Вы бодрствуете ночью. За это время происходит Высшее Планирование Вашего Дня. Также должно происходить восстановление Ваших «нижних» Тел, но во время ночного бодрствования этого не происходит, Дорогие, потому как в этот момент включена «аварийка»: все жизненные силы направлены не на восстановление и омоложение организма, а на продолжение (!) активности. Последние капли Энергии уходят на поддержание бодрствующего состояния.

А теперь представьте, Семья: наступил День Творения Вашей Реальности, а Вам нужно спать! Все синхронистичные Встречи, Знания, Возможности переносятся на другое «время». Безусловно, это также Опыт - Опыт «торможения» Пути, но подумайте, Дорогие, насколько он Вам важен при Вашей Осознанности, если Вы читаете данную информацию, интересуетесь тонкоплановыми вещами? Прочувствуйте Ваш ответ, Дорогие, всем Сердцем…

Исключение составляют Люди, которые заключили контракты «ночной» работы. Они прекрасно чувствуют себя ночью и восстанавливают силы, заключают новые соглашения днем.

Дорогие, Вы прекрасно осведомлены, что перед засыпанием Вам нужно быть спокойными, гармоничными, умиротворенными. Дело в том, что если Вы перед сном смотрели разбалансирующий нервную систему фильм либо Вы поссорились и т.д., то знайте, что достаточно много Сил, Энергии уходит на восстановление Вашего эмоционального Тела. Эти Силы могли бы пойти на оздоровление и омоложение Вашего организма. Подумайте об этом и постарайтесь засыпать спокойно.

Постарайтесь выключить все искажающие Ваше Пространство приборы, которые мешают Вашему магнетизму: сотовые телефоны, компьютеры и т.д.

Тем, кто есть на ночь. Дорогие, это право Вашего Выбора.

Но знайте: вся Ваша Живительная и Целительная Энергии в этом случае идут на переваривание пищи, только на переваривание! Потому как ночью органы пищеварения работают только в случае «аварийного» режима: медленно. Поэтому все Ваши энергетические ресурсы идут на помощь Вашему ЖКТ, а не на восстановление нижних Тел. Именно поэтому те, кто предпочитают поесть на ночь (ночью) просыпаются уставшими, не восстановленными. Но это дело, повторим, Свободного Выбора!

Местоположение при сне. Дорогая Семья, важно чувствовать свое Тело, которое подскажет, каким образом Вам уместно лечь в эту ночь, как и в какую сторону расположиться. В зависимости от того, каковы планы Вашего Высшего Я на эту ночь (Исцеление, активация Даров, осознанное Путешествие и т.д.), зависит Ваше местоположение во время сна. Единственное напоминание: желательно засыпать на спине!

Догмы относительно сторон Света и местоположения во сне неуместны! Дорогие, Вы знаете, что сейчас Гайя меняет свое магнитно-кристаллическое местоположение постоянно; эти изменения весьма существенны, и каждую ночь высчитывать координаты весьма затруднительно для… ума… но не для интуиции! Итак, для каждого Человека и для каждой ночи синхронистично свое направление и поза Тела.

После Пробуждения весьма уместны и важны упражнения, в которых присутствует синхронность движений и дыхания. Это способствует распределению всех восстанавливающих Энергий и вибраций по всем Телам: физическому и тонким.

После упражнений весьма уместно выпить воды, сказав при этом Намерение вслух:

"Прошу Духа Воды заполнить уместной информацией и высокими вибрациями все клетки Тела. Благодарю!"

Осознанных, Исцеляющих и Восстанавливающих Вам снов, Семья!

С Любовью, Крайон, Семья Света.

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5-6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15. С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

Надеемся, эта маленькая хитрость поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении. Сладких вам снов и приятных пробуждений!

Обычно здоровому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться.

Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.

Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Во сколько нужно ложиться спать?

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.

До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.

В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.

И Вы почувствуете, что полностью выспались.

На востоке многие люди живут по этому режиму.

Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.

В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.

Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.

И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:

В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.

В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.

И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.

Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.

Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.

Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.

Распространение материалов разрешено только со ссылкой на источник.

Один из важнейших элементов реализации женского – забота о своем здоровье. Это такая же первичная обязанность, как и , только на физическом плане. Ежедневные целенаправленные меры. Мягкая аскеза, состоящая в контроле режима дня и питания. Очищение и эффективный отдых всего организма, которые изо дня в день готовят вас к сложному и радостному служению своей семье.

Предвижу очередную волну возмущений: “мое тело – мое дело”, “я не успеваю ложиться вовремя”, “мне негде на работе правильно питаться”. очень образно объясняет подобную позицию: представьте, что счастье и развитие вашей семьи зависят от того, насколько быстро и эффективно вы спилите дерево (пример мужской, но нам по смыслу, поверьте, очень подходит). У вас в руках – пила. Естественно, вы как любящая жена и мама броситесь реализовывать намерение: пилить, пилить, пилить…

Но через некоторое время ваша пила затупится. И если вы будете продолжать пилить, то скорость движения к цели уменьшится, а ваша усталость быстро увеличится. Чтобы продолжать трудиться и достигать, нужно заточить пилу – и не забывать это делать время от времени. Заострение пилы – инструмента достижения цели – должно стать таким же важным, как сама цель. В нашем случае инструментом служения близким является женское здоровье. Потому что когда вы больны, плохо всем членам семьи. Никто не заменит мужу такой понимающей жены, а детям – удивительной матери.

Для начала нужно разобраться, в каком ритме мы живем. Благотворно или разрушительно он влияет на женский организм.

Самые важные аспекты режима дня:

• В какое время вставать?
• В какое время ложиться?
• В какое время завтракать и чем?
• В какое время обедать?
• В какое время ужинать и чем?

В рассуждениях о режиме важно определить точку отсчета. Дело в том, что все аюрведические расчеты подъема и отбоя делаются по так называемому “солнечному” времени, определяемому по кульминациям положения солнца на небе в конкретный день в конкретной местности. То есть “истинный полдень” в реальности не всегда приходится на 12:00. На Северо-Западе России, например, время на часах от солнечного отличается на 1-2 часа в сторону опережения. Частично это хорошая новость: можно вставать и ложиться не так рано. С другой стороны, такой сдвиг иногда сбивает с толку.

Поэтому прежде чем начинать следовать природному, естественному для вашей местности, режиму дня, рассчитайте свое солнечное время. Это легко можно сделать в Интернете. Например, на сайте www.torsunov.ru : там есть простой и понятный калькулятор для таких целей.

Отбой: во сколько и зачем

Ведическая медицина – аюрведа – очень чуткий и, одновременно, строгий камертон жизни, с которым сверялись еще древние индийцы за 1,5 тысячи лет до нашей эры. Для женщин и мужчин аюрведа дает отличающиеся рекомендации по режиму: ложиться спать мы, оказывается, должны по-разному, вставать – тоже, и разное количество времени можем проводить в кровати без ущерба для физического и психического здоровья.

Для женщин лучше всего ложиться спать до 21:00 по солнечному времени. Дело в том, что именно с 21:00 до 22:00 часов в мире очень активна лунная энергия. И если вы будете спокойно спать в этот промежуток, то за время сна сможете впитать ее очень много. Через несколько дней такого отхода ко сну вас начнёт переполнять энергия любви и умиротворения. Если вас напугала “детская” цифра 21:00 – не волнуйтесь, все не так страшно. Например, в Петербурге весной девять вечера по солнечному времени приходится почти на половину одиннадцатого времени текущего.

Чем дольше женщина не спит, тем меньше у нее остается шансов утром проснуться спокойной и умиротворённой. Самая лучшая профилактика — это лечь спать до 21:00 по солнечному времени. Хотя это очень сложно сделать в современной жизни, когда так хочется посмотреть фильм или посидеть за компьютером. А может быть, просто спокойно почитать книгу, пока дети спят.

В любом случае нежелательно бодрствовать после 22:00. Ученые доказали, что центральная нервная система человека отдыхает только два часа в сутки: с 22:00 до 24:00. Если вы в это время не спите, то ваш мозг не отдыхает, и вы завтра встанете “уставшей со вчера”. Это первая причина, почему стоит ложиться именно в это время.

Во-вторых, если вы ложитесь раньше, вам проще раньше встать. Это логично, потому что вы просто выспитесь. Если вы ляжете в десять, то встать в пять-шесть утра вам будет уже не так сложно.

В-третьих, с 22:00 до 24:00 час сна идёт за два по интенсивности и расслабляющему действию. Если вы, допустим, поспали с 22:00 до 24:00, то считайте, что провели в постели не два часа, а четыре. Соответственно, к шести утра вы действительно уже очень сильно насытитесь сном, и встать будет очень легко.

Вовремя лечь спать – это самая сложная часть режима дня. И силы воли для этого требуется больше. Здесь можно найти много отговорок: бессонница, срочные дела, очень интересное кино. Вечером вообще всегда появляется куча дел и занятий. Чем ближе ко сну, тем их больше. Можно посидеть за компьютером, поработать над любимым проектом. Особенно это актуально, если у вас есть дети, которые как раз уже спят. И это — ваше время, когда вы в тишине можете чем-нибудь заняться. Вам хочется и поработать, и поговорить, и насладиться тишиной, и книжки почитать, и вообще – наверстать свое за весь день. Задача уложить себя в кровать, чтобы завтра встать бодрой ради своих любимых и снова начать великий круг помощи им, в такой ситуации становится истинным подвигом.

Раньше я всегда считала себя совой. До трех часов ночи могла бродить по дому, смотреть передачи и фильмы, пить чай, сидеть за компьютером, и потом — спать до одиннадцати утра. Моя мама до сих пор с содроганием вспоминает, как она меня героически будила в садик, потом в школу, а затем в институт. Я и правда считала, что я — “сова”, что вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду.

Когда я первый раз услышала лекцию доктора про режим дня, она вызвала во мне бурю возмущения! А когда он начал рассказывать про подъем в 04:00 -это вообще была другая галактика… Для меня встать в 08:00 на тот момент было уже подвигом.

Всё-таки мы с мужем решили попробовать, так как ведическое знание уже заинтересовало нас, и, применяя его в жизни, мы получили . Итак, эксперимент “Жаворонки” начался. Первый месяц был для меня очень тяжелым, потому что пришлось перестроить режим не только себе, но еще и ребенку. Однако где-то через месяц выработалась привычка: в девять вечера глаза закрывались, а в пять утра организм сам просыпался.

С тех пор я стараюсь следовать режиму дня. Иногда делаю небольшие отступления в связи с кормлениями ребенка. Разрешаю себе поспать утром, если ночь выдалась тяжелая. Иногда (нечасто) пару часов работаю ночью, если нужно важное дело закончить. В крайних случаях даю себе поспать днем.

То есть мой режим – гибкий, вполне адаптируется под нужды конкретного дня. Но обычно в шесть утра по солнечному времени я уже на ногах. А в 22:00 – стараюсь изо всех сил быть в кровати. Не потому что “так надо”, а потому что ощутила разницу.

Я поняла, что можно утром встать бодрой. Отдохнувшей и радостной, оптимистичной. Можно влюбиться в новый день с первого взгляда. А можно ворчать, еще не проснувшись, – такого опыта у меня навалом. Я стала иначе себя чувствовать, мое здоровье изменилось в лучшую сторону. Даже мои вечные мешки под глазами стали гораздо меньше.

А уж если удается лечь в 21:00 по солнечному времени, то утром ощущения непередаваемые! Как после SPA — салона или шоппинга. Это и правда стоит попробовать на себе.

Продолжение следует — в следующей статье мы поговорим о подъеме по утрам.

30Неопровержим тот факт, для того чтобы выспаться, человек должен придерживаться определенного ритма сна. Оптимальным вариантом является ночной сон, хотя существуют и другие методики, к примеру, так называемый «полифазный сон». Но остановимся подробнее на обычном режиме сна.

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Так что же делать?

Во сколько ложиться спать.

Несомненно, спать нужно ложиться до полуночи, в пользу этого факта говорят многочисленные научные исследования. Базируются выводы ученых на теории циркадных ритмов – большинство биологических процессов в организме человека подвержено циклической активности. При этом пик активности приходится на дневное время: с 8 часов утра до 18 часов вечера, соответственно. Спад активности отмечается к 21-22 часам, а минимум наблюдается с 23 часов вечера до часа ночи. Именно в это время организм максимально отдыхает. С учетом необходимости подготовиться ко сну и прочих факторов (работа, семья), лучшим временем, чтобы лечь спать, считается 22 часа вечера. Но это в идеале.

Во сколько лучше встать

Сон человека, в свою очередь, тоже имеет циклическую структуру – он состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Первый цикл длится около 100 минут, каждый последующий длится на 10-15 минут меньше. В среднем получается 1 час 30 минут на один цикл. Чтобы полноценно выспаться, необходимо 4-6 циклов (кратно продолжительности этого цикла), то есть в среднем сон должен длиться 6-9 часов. Таким образом, просыпаться человек, ложащийся спать в 10 вечера, должен в 4-7 часов утра, в зависимости от кратности. Это позволяет рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться . Но это в идеале.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15. С помощью этой простой таблицы вы можете прикинуть, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время. Но это в идеале.

Конечно, эти цифры имеют сильно усредненное значение, так как есть огромное количество факторов, влияющих на продолжительность сна и его качество. Сюда следует отнести:

1. Пол. Считается, что женщины должны спать немного больше мужчин – на 30-60 минут в среднем. Объясняется это особенностями женской нервной системы.
2. Возраст. Всем известно, что дети спят гораздо больше – новорожденные по 12-16 часов в сутки, взрослые – по 4-8, пожилые люди – 4-6. Соответственно, для этих категорий время отхода ко сну и подъема может существенно отличаться.
3. Питание. Качественный состав пищи оказывает влияние на продолжительность сна и на скорость засыпания. Люди, питающиеся «легкой» пищей, с малым содержанием жиров, засыпают быстрее и высыпаются лучше. Те же, кто предпочитает жирную, соленую и острую пищу, тратят гораздо больше времени на засыпание, и вынуждены порой ложиться гораздо раньше, но спят-то полноценным сном они столько же.

Надеемся, эти маленькие хитрости помогут вам просыпаться легко и в хорошем настроении. Сладких вам снов и приятных пробуждений.

Источник информации: по материалам marketium.ru

Современное общество существует по своим законам. Для многих вечер – начало активности. Дискотеки и ночные бары, телевидение и интернет увеличивают время бдения. Существует большое количество исследований сна, как процесса. И вот некоторые выводы.

1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.
2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.
4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.
Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность сокращается жизни на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы: 22 часа.В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
«Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я - “сова” и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.
Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.
А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.
Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.
Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: «Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания». Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!