Чтение лежа по своим негативным последствиям, занимает третье место после привычек употреблять алкоголь и курить. Нет ничего более вредного, ухудшающего ваше зрение, чем чтение лежа.
- 1. При чтении лежа очень трудно сохранить постоянное расстояние от текста до глаз, которое должно составлять 33 см. Длительная работа в таких условиях сильно снижает остроту зрения.
- 2. При чтении лежа грудная клетка постоянно сдавлена, вследствие чего нарушается ритм дыхания. Как известно, интеллектуальная деятельность в значительной степени зависит от правильного ритмического дыхания. Не случайно йоги так много внимания уделяют технике правильного дыхания.
- 3. При чтении лежа затрудняется циркуляция крови, вследствие чего возникают застойные явления в коре головного мозга. Очень часто приходится слышать, что от школьников, долго читающих лежа, поступают жалобы на боли в затылочной части мозга. Специалисты считают оптимальным для чтения положение стоя. Вспомните изображение ученых на старинных гравюрах и фотографиях. Как правило, они работают стоя за специальной наклонной конторкой. Я вспоминаю, как папа одного из наших 13-летних учеников сразу отучил своего сына читать лежа, смастерив ему наклонную доску с изменяемой высотой. Сыну настолько понравилось работать за ней, что он делал за ней все уроки и только так читал книги. Хотя письменный стол также стоял у него в комнате. Впоследствии мальчик освоил все семь ступеней нашей программы. Школу он закончил с золотой медалью, а в институте получил диплом с отличием. Оригинальное рабочее место, изготовленное отцом, служит ему и поныне. Как мне рассказал папа, недавно они опустили наклонную доску на нижнюю отметку, и сын спросил отца: “Неужели я был такой маленький?”.
Гимнастика для глаз
Приведем несколько упражнений, которые помогут укрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Выполнять их следует примерно в течение 10 мин ежедневно.
- 1 Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 с.
- 2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
- 3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
- 4. Выполнять сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
- 5. Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с. Затем поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 с. Опустить руку повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.
- 6. Выполняется сидя. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Упражнение способствует расслаблению мышцы и улучшает кровообращение.
Как бывает приятно после напряжённой тяжелой работы прилечь на мягком удобном диванчике с книжкой, журналом, ноутбуком или газеткой в руках! Полностью отключиться от реального мира, окунуться в фантастику, роман, комедию или наоборот, узнать новости, узнать о том, что сейчас происходит где-то далеко-далеко.
Вы так делаете иногда?
Всё бы было хорошо, но иногда бывает, эту приятность нарушает школьный запрет, хранящийся в нашем подсознании ещё с детства. Помните, как когда-то самая первая ваша классная и любимая учительница, научила нас читать, и предупредила: "Читать лёжа вредно, лежа читать нельзя! Это вредно для глаз ", как нас потакали родители: "Не читай лежа, сядь прямо! ". Но сейчас мало кто из нас, таких прилежных ранее учеников, последовал этому правилу и везде следует ему: Читает сидя или стоя !
Но вредит чтение в положении лёжа не только нашим глазам . Учительница начальных классов не открыла нам важного. Оказывается, при чтении лёжа сильно передавливается грудная клетка, что сильно нарушает ритм дыхания. А от дыхания человека зависит, во-первых, питание всех клеток и органов тела человека кислородом, а, во-вторых, при недостаточном питании кислородом нарушается интеллектуальная деятельность взрослого человека или ребенка, которая во многом очень зависит от необходимого правильного ритмического ровного и спокойного дыхания. Из этого следует, что думать, читать, запоминать и не отвлекаться ни на что от чтения в положении лёжа - намного труднее, и при этом легче уснуть, так сказать, придавленным книгой. Именно поэтому часто люди "принимают" такое средство как чтение на ночь вместо снотворного, чтоб легче уснуть.
Ещё один убедительный довод против чтения лёжа, опять же из физиологии: затрудняется нормальная циркуляция крови в организме, вследствие чего часто у таких людей возникают застойные явления в коре головного мозга человека, на фоне чего очень часто появляются неприятные боли в затылочной части головы.
А для тех, кто уже забыл, почему читать лёжа вредно для глаз, напомним, расстояние от текста книги до глаз должно составлять не больше не меньше 33 см. Не забывайте каждый раз мерить расстояние, когда собираетесь сесть почитать. Естественно, лёжа человек при чтении не может постоянно соблюдать это заветное расстояние. И если довольно долгое время читать в положении лёжа, острота зрения может снизиться.
В каком же положении читать правильно? Скажете - сидя. И глубоко ошибётесь. Специалисты и врачи считают для чтения оптимальное положение стоя. Вспомните изображения средневековых учёных, философоф, лекторов. Они, как правило, работали стоя за специальной наклонной конторкой. Может быть, благодаря этому и совершили они столько открытий.
Каждый человек любит почитать захватывающую книгу, устроившись на уютном диване. Еще с детства всем твердили, что нельзя читать лежа на спине. Многих интересует, почему врачи категоричны в этом вопросе и чем приятное времяпрепровождение может быть опасно. Однако такие, на первый взгляд, безобидные привычки могут основательно навредить здоровью.
Как правильно читать?
- Читать следует в хорошо освещенном помещении, лучше использовать настольную лампу, лучи которой направлять прямо на книгу.
- Врачи-офтальмологи рекомендуют безопасное расстояние к страницам, это - 35 см от уровня глаз.
- Сидеть человек должен на стуле или кресле, выпрямив спину, чтобы избежать искривления.
- Употреблять продукты, которые положительно влияют на остроту зрения. Это такие фрукты и овощи, как морковь, шпинат, черника, лимон, петрушка, слива.
- Навещать 1 раз в год врача-офтальмолога.
Полезным упражнением для зрительных органов будет круговое вращение ими.
- Открывать и закрывать глаза. Интервал между манипуляциями - 40 сек., повторять 10 раз.
- Переводить взгляд вверх, вниз, вправо и влево, не делая движений головой.
- Вращение глазами по кругу в течение 60 сек.
- Все упражнения проделывать в сидячем положении. Чтобы установить кровяной ток, быстро поморгать в течение 1-2 минут.
- Массаж закрытых век - круговыми, легкими прикосновениями пальца массажировать веко. Это упражнение эффективно снимает усталость с глаз.
- Сфокусировать взгляд на предмете, расстояние к которому равно 2 метрам. Осматривать, не мигая, 2 минуты. По истечении времени плотно прикрыть глаза на 30 сек. Такое упражнение расслабляет мышечные ткани и улучшает кровообращение.
Почему нельзя читать лежа?
Читая книгу лежа на спине, человек воздает чрезмерную нагрузку на руки. Физически не подготовленные люди будут иметь дискомфорт в области плечевых мышц.
Каждый человек, устроившись на кровати с книгой, должен знать о возможных последствиях такого досуга:
Одним из последствий таких действий может стать патология позвоночного столба. - В первую очередь страдает память. Когда человек ложится и принимает вертикальное положение, в мозг поступает импульс о времени для отдыха, организм готовится ко сну. Поэтому он становится рассеянным, невнимательным, трудно сосредоточиться на книге, прочитанное трудно запоминается или не откладывается в памяти совсем. Такое предпочтение литературе не принесет ни эстетической пользы, ни физической.
- Неправильное времяпрепровождение с книгой принесет непоправимый ущерб позвоночнику. Практически все люди, которые практикуют чтение лежа, имеют патологии спины и шеи. Когда читатель пристраивает книгу на живот или держит на вытянутых руках, произвольно выгибается шея, такое положение негативно сказывается на позвонках, а если человек еще и уснул в такой неблагоприятной позе, проблем со спиной не избежать.
- В вертикальном положении слабеет ток крови, таким образом организм готовится к возможному отдыху. Такое общее состояние не даст сосредоточиться на прочитанной информации и тем более запомнить ее.
- Чтение лежа наносит непоправимый урон зрению. Офтальмологи разрешают расстояние от страницы к глазам не менее 35 см. Если читать в кровати или на диване, правильно соблюдать интервал невозможно. В итоге острота зрения падает или частично теряется.
- Чтение лежа на спине вредно для сердечного ритма, дыхание замедляется в связи с давлением на грудную клетку. Интеллектуальная восприимчивость напрямую зависит от правильного и свободного дыхания.
- Нельзя читать книгу лежа на боку. В таком случае нет равномерного расстояния от страницы к глазам. Вследствие этого, зрительные органы получают двойную нагрузку, так как зрительный фокус раздваивается, потому что один глаз смотрит на нужную дистанцию, а другой мимо. В связи с такой неравномерной функциональностью, в мозг поступает сигнал о сбое в работе, он усиливает попытку поймать нужный фокус, безуспешно травмируя глазные мышцы. Такая привычка вредит зрению.
Как здорово лечь, укрыться ласковым пледом и, расслабившись, почитать интересную книгу. Особенно, если на улице непогода, а дома тепло и комфортно.
Согласитесь, что очень многие любят почитать именно лежа. Просто потому, что чтение книги мы воспринимаем, как отдых. Сидя за столом обычно читают учебную или профессиональную литературу, когда или нет возможности прилечь (на работе или учебе) или нужно одновременно что-то записывать, помечать. Художественную литературу мы привыкли читать дома или сидя в кресле или перед сном, находясь уже в постели. И засыпается как-то легче и быстрее.
Когда вы ложитесь, то этим действием вы сообщаете организму о своем желании отдохнуть, а то и заснуть. И он быстро и послушно расслабляется. Внимание наше рассеивается, мысли становятся туманными, а мозг перестает должным образом реагировать на поступающую информацию. Любитель почитать частенько засыпает с книжкой в руках, а на следующий день ему даже не вспомнить, о чем он читал.
Основной причиной является, конечно, нарушение зрения. При чтении лежа мы не можем контролировать рекомендуемое расстояние до строк 30 – 35 см. А если при этом лежать на боку, то может страдать и освещение страницы, да и принятая позы вряд ли полезна позвоночнику.
Лежа на спине книгу приходится держать в руках «навесу», отчего руки быстро устают. Опуская книгу на грудь или живот, мы изгибаем шейный отдел позвоночника, держим его в напряжении и рискуем вырастить себе второй подбородок.
В лежачем положении ослабевает дыхание и циркуляция крови, то есть функции организма не способствуют нормальному восприятию. И если в ваших руках развлекательная литература, то куда ни шло, а если вам необходимо выучить какой-то материал, то лежачее положение – плохой помощник.
Все правильно: и нас учили, и мы учим своих детей и внуков, что читать лежа вредно. Но все-таки большинство людей не выполняет эти правила. Что делать?
Да ничего страшного. Просто нужно выполнять некоторые требования по гигиене своих глаз. А именно:
- Не читать более 30 минут подряд, делать перерывы для глазной гимнастики и отдыха.
- Вести
- Укреплять свои мышечный корсет
- Отказаться от
- Посещать раз в году офтальмолога для проверки зрения
Как говорится: «Предупрежден, значит — вооружен». Постараемся при чтении создать для наших глаз наиболее комфортные условия. Все-таки читать – такое чудесное занятие! А какое нужное…
Как здорово лечь, укрыться ласковым пледом и, расслабившись, почитать интересную книгу. Особенно, если на улице непогода, а дома тепло и комфортно.
Согласитесь, что очень многие любят почитать именно лежа. Просто потому, что чтение книги мы воспринимаем, как отдых. Сидя за столом обычно читают учебную или профессиональную литературу, когда или нет возможности прилечь (на работе или учебе) или нужно одновременно что-то записывать, помечать. Художественную литературу мы привыкли читать дома или сидя в кресле или перед сном, находясь уже в постели. И засыпается как-то легче и быстрее.
Когда вы ложитесь, то этим действием вы сообщаете организму о своем желании отдохнуть, а то и заснуть. И он быстро и послушно расслабляется. Внимание наше рассеивается, мысли становятся туманными, а мозг перестает должным образом реагировать на поступающую информацию. Любитель почитать частенько засыпает с книжкой в руках, а на следующий день ему даже не вспомнить, о чем он читал.
Основной причиной является, конечно, нарушение зрения. При чтении лежа мы не можем контролировать рекомендуемое расстояние до строк 30 – 35 см. А если при этом лежать на боку, то может страдать и освещение страницы, да и принятая позы вряд ли полезна позвоночнику.
Лежа на спине книгу приходится держать в руках «навесу», отчего руки быстро устают. Опуская книгу на грудь или живот, мы изгибаем шейный отдел позвоночника, держим его в напряжении и рискуем вырастить себе второй подбородок.
В лежачем положении ослабевает дыхание и циркуляция крови, то есть функции организма не способствуют нормальному восприятию. И если в ваших руках развлекательная литература, то куда ни шло, а если вам необходимо выучить какой-то материал, то лежачее положение – плохой помощник.
Все правильно: и нас учили, и мы учим своих детей и внуков, что читать лежа вредно. Но все-таки большинство людей не выполняет эти правила. Что делать?
Да ничего страшного. Просто нужно выполнять некоторые требования по гигиене своих глаз. А именно:
- Не читать более 30 минут подряд, делать перерывы для глазной гимнастики и отдыха.
- Вести
- Укреплять свои мышечный корсет
- Отказаться от
- Посещать раз в году офтальмолога для проверки зрения
Как говорится: «Предупрежден, значит — вооружен». Постараемся при чтении создать для наших глаз наиболее комфортные условия. Все-таки читать – такое чудесное занятие! А какое нужное…
