Часто сонливость мешает человеку заниматься привычными делами. Желание с головой окунуться в мягкие постельные облака искушает на работе, дома, особенно в общественном транспорте. Как же побороть немыслимую тягу ко сну, когда впереди вся жизнь может промелькнуть одним мгновением, окутанная вечным сном?!
Люди привыкли сравнивать сонливость с обычной ленью, нежеланием делать что-либо. Однако, это не так, Сонливость возникает как результат хронической усталости, последствие стресса. Какие чувства приходят в таком состоянии? Это постоянная зевота, веки кажутся тяжелыми и все время хочется спать. Опасность в том, что можно очень быстро погрузиться в глубокий сон, даже на работе и в присутствии людей.
С сонливостью можно и просто необходимо бороться. Это нельзя назвать болезнью, но можно назвать фактором, препятствующим нормальной жизнедеятельности. Медики выделяют пониженную, повышенную и постоянную сонливость, подбирая к каждому виду свои методы борьбы.
Пониженная сонливость характеризуется легкой усталостью, разбитостью и умеренно спокойным эмоциональным состоянием. Повышенная сонливость ярко выражена и заметна даже окружающим: раздражительность, депрессия, затрудненное дыхание, полная апатия к происходящему. Постоянная сонливость отличается тем, что не имеет границ в своем проявлении, а мучает жертву сонного царства каждый день и ему постоянно хочется спать.
По присутствующим факторам можно сделать выводы, что частое проявление сонливости опасное как для эмоционального, так и для физического здоровья человека.
Более наглядную картину помогут нарисовать симптомы сонливости :
- Нехватка сна (нет прилива бодрости после ночного сна);
- Нерегулярное дыхание во сне (могут наблюдаться короткие остановки дыхания);
- Сильный и громкий храп;
- Частый туалет;
- Усталость и головные боли утром;
- Увеличение массы тела, что сводиться к ожирению;
- Повышенное кровяное давление;
- Снижение потенции у мужчин.
Если большая часть симптомов наблюдается в течение суток, то, вполне вероятно, что человек страдает сонливостью.
В силу нехватки информации, некоторые люди пытаются побороть сонливость простым сном. Как говорится, «клином клин вышибают», но не в данном случае. Самое худшее, что может сделать человек, страдающий сонливостью - это прилечь на мягкую кровать. Вопреки всем ожиданиям, страдалец проснется в еще более разбитом и несобранном состоянии.
Главный фактор, вызывающий сонливость - это плохой ночной сон, который отвечает за психологическую и физическую подготовку человека к предстоящему дню. Если ночной сон нарушен, риск возникновения дневной сонливости увеличивается.
На вопрос, почему хочется спать, нельзя найти однозначный ответ, только потому, что каждый индивидуум имеет свой ритм и организм, а, следовательно, лекарство для каждого свое.
Среди большинства существующих причин, вызывающих сонливость, можно назвать несколько основных, выявление которых и поможет ликвидировать нежелаемое состояние.
- Первая причина сонливости - это нарушение дыхания во сне, научным термином такое отклонение называется обструктивное апноэ сна . Спящий может задыхаться, неровно дышать, громко храпеть.
- Вторая причина сонливости - это некомфортные условия для сна, иными словами, нарушение гигиены сна . Яркий пример, недостаток кислорода, закрытое окно, жаркая и неудобная постель, яркий свет с улицы.
- Третья причина сонливости - прием снотворных препаратов, действие которых превышает 5-6 часов. В результате, когда человек просыпается, он все еще продолжает хотеть спать, что есть следствие сильного действия медикаментов. Не рекомендуется применять снотворное на протяжении длительного времени, максимальный курс - 4 недели.
Субъективными причинами могут послужить существующие проблемы со здоровьем, такие, как хроническая усталость, пониженный уровень гемоглобина, гиповитаминоз, при кислородном голодании (когда мозг не получает достаточное количество кислорода), при неподвижном образе жизни (мышцы накапливают молочную кислоту, провоцирующую сонное состояние).
Среди толпы прохожих, можно сразу выделить несколько людей, засыпающих на ходу. Они, отнюдь, не являются объектом для насмешек, а требуют посторонней помощи.
Постоянная отчужденность, стремление погрузиться в сон и безразличие - самые злостные враги любого человека и с ними нужно бороться. Ласково таких людей называют «соня», но в буквальном смысле сонливость отбирает у человека самые драгоценные минуты жизни. Ведь, время бесценно и его можно использовать для достижения целей и покорения вершин.
Несколько способов, которые подскажут что делать, если хочется спать :
- Бодрящий душ хорошо помогает проснуться. Секрет в том, что вод заставляет кровь циркулировать быстрее, тем самым активируя работу мозга. Точный прием, который приводит в чувство - это закаливание холодной водой и сон как рукой снимет;
- Витаминизированная пища предусматривает прием легких, богатых витаминами продуктов. Жирная и тяжелая пища только усугубит ситуацию, от нее сразу хочется спать. После трапезы нельзя ложиться и расслабляться на мягком диване, желательно прогуляться по свежему воздуху. Овощи и фрукты особенно богаты природными энергетиками, словно заряжая уставшее тело новой энергией;
- Возбуждающие напитки не подразумевают кофе или алкоголь. Под данным пунктом имеется ввиду чай или натуральный сок. Зеленый чай бесспорно повышает тонус мышц, бодрит и отгоняет сонливость. Соки в свою очередь, являясь кладезем витаминов, добавляют сил и бодрости. Хотя кофе и возбуждает мозг, не дает уснуть, его частое употребление может привести в сердечным заболеваниям;
- Зарядка неотъемлемый атрибут утреннего подъема. Лучше всего делать это на свежем воздухе: легкая пробежка, разминка и медитация - самый верный настрой на весь предстоящий день.
Приведенный перечень способов борьбы с сонливостью отлично помогает, но пугает ленивых людей, для которых пилюля от сонливости - самый удобный вариант.
В современном обществе по-прежнему присутствуют 2 метода борьбы с недугами: народные советы и медицинские показания. Ни один из видов лечения не теряет своей популярности и имеет равное число фанатов. Чтобы выяснить, как лучше побороть сонливость нужно обратиться и к знахарю и к медику.
Народные средства борьбы с сонливостью
Чаще всего рецепты целителей передаются следующим путем: «моя соседка делала так…» Без риска оказаться в ловушке или пагубном состоянии, лучше рассмотреть самые достоверные способы и понятные простому человеку, без использования змеиной кожи или жабьих лапок.
Рецепт 1. Не пользоваться мылом. Как известно, мыло содержит значительный процент щелочи, которая на момент мытья проникает сквозь поры тела и вызывает усталость. Лучше купаться в чистой воде или использовать гели для душа без содержания щелочи.
Рецепт 2. Овсяной настой при повышенной сонливости. Помытые зерна овса залить литром воды и варить на медленном огне до густого состояния (как кисель). Настой процедить, добавить такое же количество молока и 5 ст.л. меда. Бодрящую смесь пить по 50 грамм 4 раза в день. Курс борьбы с повышенной сонливостью составляет 2-3 месяца.
Рецепт 3. Листья дурмана вопреки своему названию одурманивать, заставляют засыпающего на ходу человека ясно мыслить и прогонять сон. Принцип прост: 20 грамм листьев дурмана заварить в 250 мл. горячей воды и настоять ярую смесь в течении 30 минут. Пить «антиснотворное зелье» рекомендуется по трети стакана в день.
Таблетки от сонливости
Фармацевтические компании детально изучили проблему сонливости и решили выпустить целую линию препаратов против сна в неположенное время.
Аминокислоты отличный борец с усталостью, вялостью и сонливостью. К ним относятся глютаминовая кислота, глицин и прочие кислоты. В зависимости от массы тела рекомендуется принимать по 1-2 таблетки в день, что позволяет себя чувствовать Суперменом в течении всего дня.
Модафинил - новое вещество, которое способно регулировать сон и бодрствование без ущерба для здоровья. Содержание данного препарата в лекарствах и таблетках усиливает выработку допамина и гамма-аминомасляной кислоты в нервную систему. Чаще препараты применяются при хронических соматических расстройствах, вызванных повышенным уровнем сонливости.
Что выбрать?
В ходе равнозначного выбора между медициной и народными средствами нельзя делать самостоятельных выводов. В любом случае, будь то даже самый простой рецепт, нужно обратиться к врачу за рекомендациями. Возможно, организм отреагирует на лекарства неоднозначно, ведь, шутки с нервной системой плохи.
Учитывая современную экологию и продукты, лучше выбирать более безопасное место для проживания, и менее опасные продукты. Бдительность и внимательность во всех жизненных вопросах поможет отрегулировать нормальный сон и бодрствование.
Видео: Как победить сонливость
Обновление: Ноябрь 2019
Сонливость – ощущение заторможенности, усталости, желания спать или, как минимум, ничего не делать. Это состояние, которое в норме возникает, как результат сильного физического или психического переутомления.
Физиологическая сонливость – сигнал мозга о том, что ему необходима передышка от потока информации, что тормозные системы включили охранительный режим и снижают скорость реакции, притупляют восприятие всех внешних раздражителей и блокируют органы чувств и кору головного мозга до дремлющего режима.
Признаки сонливости это:
- снижение остроты сознания, зевота
- понижение чувствительности периферических анализаторов (притупление восприятия)
- урежение сердечных сокращений
- понижение секреции желез внешней секреции и сухость слизистых (слезных – слипание глаз, слюнных – ).
Но существуют и ситуации или состояния, при которых сонливость превращается в патологическое отклонение или даже серьезную проблему в жизни человека.
Так почему постоянно хочется спать?
Основные причины постоянной сонливости:
- Утомление как физическое, так и психическое
- Кислородное голодание коры головного мозга
- Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением, в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ
- Патологии головного мозга с поражениями центров сна
- Черепно-мозговые травмы
- Эндокринные патологии
- Заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга
Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. ).
Физиологическая сонливость
Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:
- при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.)
- слуховых (шум в цеху, в офисе и пр)
- тактильных или болевых рецепторов
человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.
Сонливость после еды
Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов. Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.
Банальный недосып
В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов (хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком). Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем — спите не менее 8 часов ночью.
Стресс
Еще один вариант физиологической сонливости – это реакция организма на стресс. Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы (на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками), то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса (так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам). Аналогичные состояния (упадок сил) наблюдаются и при или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях.
Беременность
У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма.
Почему все время спит малыш
Как известно, новорожденные и дети до полугода большую часть своей жизни проводят во сне:
- новорожденные — если малышу около 1-2 месяцев, он без особых неврологических проблем и соматических заболеваний, для него характерно во сне проводить до 18 часов в сутки
- 3-4 месяца — 16-17 часов
- до полугода — порядка 15-16 часов
- до года — сколько должен спать малыш до года, решается состоянием его нервной системы, характером питания и пищеварения, распорядком дня в семье, в среднем это от 11 до 14 часов за сутки.
Так много времени во сне ребенок проводит по одной простой причине: его нервная система к моменту рождения недоразвита. Ведь полное формирование головного мозга, завершившись внутриутробно, просто не позволило бы малышу родиться естественным путем из-за слишком большой головы.
Поэтому находясь в состоянии сна, ребенок максимально огражден от перегрузок своей незрелой нервной системы, которая имеет возможность доразвиться в спокойном режиме: где-то подкорректировать последствия внутриутробной или родовой гипоксии, где-то закончить формирование миелиновых оболочек нервов, от которой зависит скорость передачи нервного импульса.
Многие малыши умеют даже есть во сне. Дети до полугода просыпаются все больше от внутреннего дискомфорта (голода, кишечных колик, головной боли, холода, мокрых пеленок).
Сонливость у ребенка может перестать быть нормальной в случае его тяжелого заболевания:
- если малыша рвет, у него частый жидкий стул, длительное отсутствие стула
- высокая температура
- он упал или ударился головой, после чего появилась какая-то слабость и сонливость, вялость, бледность или синюшность кожи
- ребенок перестал реагировать на голос, прикосновения
- слишком долго не сосет грудь или бутылку (а уж тем более не мочится)
важно срочно вызывать бригаду скорой или везти (нести) ребенка в приемный покой ближайшей детской больницы.
Что касается детей старше года , то у них причины сонливости, выходящей за рамки привычной, практически те же, что и у младенцев, плюс все соматические заболевания и состояния, которые будут описываться ниже.
Патологическая сонливость
Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.
Острые или хронические инфекционные заболевания
Астения или истощение физических и психических сил организма характерна для перенесенных острых или тяжелых хронических, особенно инфекционных заболеваний. В период выхода из болезни человек с астенией может испытывать потребность в более продолжительном отдыхе, в том числе и дневном сне. Наиболее вероятная причина такого состояния – потребность в восстановлении иммунной системы, которому способствует сон (во время него восстанавливаются Т-лимфоциты). Также существует висцеральная теория, согласно которой во сне организм тестирует работу внутренних органов, что важно после перенесенной болезни.
Анемия
Близко к астении стоит состояние, которое испытывают больные анемией (малокровием, при котором снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, то есть ухудшается транспортировка кровью кислорода к органам и тканям). При этом сонливость входит в программу гемической гипоксии головного мозга (вместе с вялостью, снижением трудоспособности, ухудшением памяти, головокружениями и даже обмороками). Наиболее часто проявляется (при вегетарианстве, кровотечениях, на фоне скрытого дефицита железа при беременности или нарушениях всасывания, при хронических очагах воспаления). В12-дефицитная анемия сопровождает заболевания желудка, его резекции, голодание, заражение широким лентецом.
Атеросклероз церебральных сосудов
Другая причина кислородного голодания мозга – . При зарастании сосудов, питающих головной мозг бляшками более, чем на 50% появляется ишемия (кислородное голодание коры). Если это хронические нарушения мозгового кровообращения:
- то помимо сонливости пациенты могут мучиться от головных болей
- снижения слуха и памяти
- неустойчивости при ходьбе
- при остром нарушении кровотока случается инсульт (геморрагический при разрыве сосуда или ишемический при тромбировании его). Предвестниками этого грозного осложнения могут стать нарушения мышления, шум в голове, сонливость.
У пожилых людей церебральный атеросклероз может развиваться сравнительно медленно, постепенно ухудшая питание мозговой коры. Именно поэтому у большого числа преклонного возраста сонливость в дневные часы становится обязательным спутником и даже несколько смягчает их уход из жизни, постепенно ухудшая мозговой кровоток настолько, что угнетаются дыхательный и сосудодвигательный автоматические центры продолговатого мозга.
Идиопатическая гиперсомния
Идиопатическая гиперсомния – самостоятельное заболевание, которое чаще развивается у молодых людей. Оно не имеет под собой никаких других причин, и диагноз ставится методом исключения. Развивается склонность к дневной сонливости. Появляются моменты засыпания во время расслабленного бодрствования. Они не столь резки и внезапны. Как при нарколепсии. Время вечернего засыпания укорочено. Пробуждение более трудное, чем в норме, и при этом может быть агрессивность. У пациентов с этой патологией постепенно ослабевают социальные и семейные связи, они теряют профессиональные навыки и трудоспособность.
Нарколепсия
- это вариант гиперсомнии с увеличением дневного сна
- более беспокойным ночным сном
- эпизодами непреодолимого засыпания в любое время суток
- с потерей сознания, мышечной слабостью, эпизодами апноэ (остановки дыхания)
- больных преследует чувство невысыпания
- также могут отмечаться галлюцинации при засыпании и пробуждении
Эта патология отличается тем, что в отличие от физиологического сна фаза быстрого сна наступает сразу и часто внезапно без предварительного медленного засыпания. Это вариант пожизненного заболевания.
Повышенная сонливость на фоне интоксикации
Острые или хронические отравления организма, к которым наиболее чувствительна кора и подкорка, а также стимуляция ретикулярной формации, обеспечивающей тормозные процессы различными лекарственными или токсическими веществами, ведет к выраженной и продолжительной сонливости не только в ночные, но и в дневные часы.
- Алкоголь – наиболее популярный бытовой яд. После стадии возбуждения при опьянении средней тяжести (1,5-2, 5 %0 алкоголя в крови) как правило, развивается стадия сна, перед которой может быть выраженная сонливость.
- Курение , помимо спазма сосудов ведет к ухудшению поступления кислорода к коре мозга, способствует постоянному раздражению и воспалению внутренней сосудистой оболочки, что провоцирует не только развитие атеросклеротических бляшек, но и потенциирует растрескивание их с тромбированием сосудистого русла, в том числе, мозговых артерий. Поэтому примерно у 30% курящих постоянная сонливость и упадок сил – постоянные спутники. Но во время бросания вредной привычки сонливость может также беспокоить
- Психотропные вещества (нейролептики, ) дают выраженную сонливость, которая становится хронической при длительном приеме препаратов или привыкании к ним. Также длительный прием (особенно барбитуратов) и высоких доз приводит к сонливости за счет активации процессов торможения в ЦНС.
- Наркотики (особенно морфиноподобные) также вызывают сонные состояния.
Угнетение ЦНС на фоне заболеваний внутренних органов
- Хроническая сердечная недостаточность
- Болезни печени
Печеночноклеточная недостаточность при , раке печени, хронических гепатитах затрудняет отмывание крови от продуктов белкового обмена (см. ). В результате кровь начинает содержать высокие концентрации веществ, токсичных для мозга. Также синтезируется серотонин, и наблюдается снижение сахара в ткани мозга. Накапливаются молочная и пировиноградная кислоты, провоцирующие отечность коры и гипервентиляцию легких, следствием чего становится ухудшение кровоснабжения мозга. При нарастании отравления сонливость может перерасти в кому.
- Интоксикации на фоне инфекций
- Нейроинфекции
Нейроинфекции на фоне гриппа, герпеса, грибковых поражений могут сопровождаться головными болями, лихорадкой, сонливостью, заторможенностью и специфическими неврологическими симптомами.
- Обезвоживание
- Психические расстройства
Психические расстройства (циклотимии, депрессии) и неврологические заболевания могут вести к сонливости.
Эндокринные причины
- Гипотиреоз — наиболее характерное поражение эндокринных желез, при котором развивается сильная сонливость, обеднение эмоций и утрата интереса к жизни – это (после , оперативного или лучевого удаления щитовидной железы). Падение уровня гормонов щитовидной железы сказывается на всех видах обмена, поэтому головной мозг выражено голодает, а скопление жидкости в ткани мозга ведет к набуханию извилин и ухудшению интегративных способностей мозга.
- Гипокортицизм (надпочечниковая недостаточность) приводит к понижению артериального давления, повышенной утомляемости, сонливости, падению массы тела, снижению аппетита и неустойчивости стула.
- Сахарный диабет не только поражает сосуды разного калибра (в том числе и церебральные, но и создает условия для нестабильного углеводного баланса. Колебания сахара и инсулина в крови (при несбалансированной терапии) может приводить как к гипо-, так и к гипергликемическим, а также кетоацидотическим состояниям, повреждающим кору и вызывающим нарастание энцефалопатии, в программу которой входит и сонливость в дневные часы.
Травмы головного мозга
Сотрясение, ушиб головного мозга, кровоизлияние под мозговые оболочки или в вещество мозга могут сопровождаться самыми разными расстройствами сознания, в том числе сопором (оглушенностью), которое напоминает затяжной сон и может перейти в кому.
Летаргический сон
Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности (дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи).
Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия (которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма) развивается:
- при психических заболеваниях
- голодании
- нервном истощении
- на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией.
Подобным расстройством страдал Н.В.Гоголь. Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон (вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии). Существует версия, что писатель, которому бестолковые медики пустили кровь на фоне то ли брюшного тифа, то ли сильного упадка сил после голодания и невроза от смерти жены, вовсе не скончался своей смертью, а лишь впал в продолжительную летаргию, по поводу которой и был захоронен, о чем якобы свидетельствовали результаты эксгумации, при которых были обнаружены повернутая набок голова покойного и исцарапанная изнутри крышка гроба.
Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.
сайт делится основными причинами постоянной сонливости и рассказывает, как ее избежать.
1. Нехватка железа
Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию , уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сдать кровь, и если действительно обнаруживается его нехватка, то врачи обычно советуют есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.
2. Синдром беспокойных ног
Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже - руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2-10 % людей . Уснуть такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.
3. Нехватка витамина D
Из-за дефицита витамина D в организме возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон . В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм . Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у доктора лично.
4. Апноэ во сне
Чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна , то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце.
6. Пониженное артериальное давление
Пониженное давление (или гипотония) возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости повышается раздражительность, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии - это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня - наше все.
7. Депрессия
Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать . При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз , а необходимо сразу идти к врачу.
8. Гормональный дисбаланс
Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5-6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы - гипотиреоз - вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.
Когда с утра до ночи на гране отключки и вырубает при любом удобном моменте на эти сладкие пару минут – значит беда, надо что-то срочно делать. Ведь на самом деле это серьёзно. Если хочется спать в метро по пути на работу, то это нормально, но если тебя шторит за рулём – ответственность возрастает. Попробуем найти проблему сонливости и решить её.
Признаки и причины повышенной сонливости
При обычной усталости, вызванной повышенными затратами энергии, достаточно небольшого отдыха для восстановления сил. В отличие от неё постоянная сонливость (или гиперсомния, сомнолентность) характеризуется следующими признаками:
- трудно просыпаться по утрам даже после длительного сна;
- желание заснуть ощущается постоянно на протяжении всего периода бодрствования;
- оно не исчезает даже после кратковременной или долговременной дневной дремоты.
Причин, почему возникает подобное состояние, много. Одни их них относятся к образу жизни или психологическому состоянию человека. Другие связаны с проблемами со здоровьем, порой очень серьёзными.
Недостаток сна и сбои его режима
Часто люди сознательно лишают себя достаточного количества часов ночного отдыха. Необходимость или желание уделить работе или домашним делам большее количество времени приводят к «самообману»: памятуя о том, что человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки, многие ограничивают свой сон этим временем, искренне считая его достаточным. Однако эта общая норма может не подходить конкретному человеку, а кроме того, потребность в ночном отдыхе варьируется в зависимости от погоды, времени года и других причин.
Результат долго копившегося «незаметного» недосыпания - непреходящее желание закрыть глаза и отключиться. Отвоёванные у ночного отдыха часы на самом деле снижают эффективность всей дневной работы.
Однако не только количество, но и качество сна имеет значение. Не является полноценной заменой ночному отдыху дремание в вагоне метро или в электричке во время длительных поездок. Также если ты регулярно засыпаешь при работающем телевизоре или светящемся экране монитора компьютера (при так называемом «синем» свете) или вообще вынужден спать при искусственном освещении, даже длительный сон не принесёт облегчения. Наоборот, пробуждение будет трудным, а предстоящий день - сонливым.
Сезонная зависимость
У некоторых людей гиперсомния проявляется в конце осени и зимой. Виной тому - уменьшение светового дня и элементарная нехватка витаминов, особенно витамина Д. Он играет важную роль в борьбе со стрессом и подавляет выработку гормона сна мелатонина. Приём сбалансированных витаминно-минеральных комплексов помогает нормализовать состояние, но их подбор стоит доверить специалисту.
Психологические причины
Повышенная сонливость может свидетельствовать о серьёзных сбоях в эмоциональном и психологическом состояниях. Депрессия, высокий уровень и тревоги повышают её, параллельно провоцируя хроническую усталость и апатию. Причём стрессовая ситуация не обязательно должна быть острой. Постоянное, длительное время длящееся ощущение гиперответственности, невозможность морально расслабиться изнашивают нервную систему, и организм «спасает» себя гиперсомнией.
Даже распознав подобную причину, не всегда удаётся справиться с ней самостоятельно, без помощи психолога или невролога.
Нарушения сна
К ним относят следующие факторы:
- апноэ - нарушение дыхания во время сна . Многие не догадываются об этой грозной проблеме, среди последствий которой сонливость - самая безвредная. Апноэ приводит к гипертонии, инсульту и сердечной недостаточности. Чаще всего апноэ во время сна выглядит как временное «затишье» храпящего человека, после которого он с усилием вдыхает воздух, и храп продолжается снова. Более других подвержены этой патологии мужчины старше 40 лет, имеющие избыточный вес. В течение ночи из-за апноэ человек не получает глубокого сна и чувствует себя невыспавшимся, полагая при этом, что спал всю ночь;
- синдром беспокойных ног - считается, что им может страдать до 10% населения . Проявляется в постоянном желании изменить положение ног (или всего тела) во время засыпания, поскольку комфорт любой позы исчезает через несколько секунд, появляется не болезненное, но неприятное чувство в ногах. Точная причина этого состояния не выявлена, но оно может длиться годами;
- нарколепсия - означает расстройство фаз сна и не имеет отношения к наркотикам . Человек может крепко спать в течение ночи и при этом не высыпаться, или же, наоборот, буквально проваливаться в сон днём и страдать от беспричинной бессонницы ночью, мучительно желая заснуть. Это расстройство встречается редко и из-за того часто диагностируется врачами как психическое, хотя на самом деле им не является.
Все эти состояния не означают серьёзных патологических проблем с организмом, перечисленных в следующем параграфе, но лишают человека возможности вести активную, насыщенную жизнь, уделять должное время и силы работе, семье, досугу, а потому требуют помощи врача-невролога.
Проблемы со здоровьем
Очень часто именно они - причина длительно не проходящего ощущения общей слабости, апатии и сонливости. Многие патологические состояния организма развиваются незаметно, поэтому долгое время человек может не подозревать о них:
- гормональные проблемы - симптомы проявления сбоев в работе надпочечников и щитовидной железы включают в себя, помимо общей слабости, потери веса, аппетита, всё время испытываемую сонливость. У мужчин, особенно в зрелом возрасте, гиперсомнию может вызывать и дефицит ;
- анемия, авитаминоз - могут проявляться как самостоятельные патологии, так и быть частью комплекса признаков серьёзных заболеваний. Например, часто сопутствующая почечной недостаточности анемия может вызывать постоянные вялость и сонливость. Запущенные анемические состояния проявляются также головокружениями, бледностью кожных покровов, снижением артериального давления;
- психиатрические и неврологические проблемы - при шизофрении, психозах различного генеза, а также инфекционных заболевания нервной системы (энцефалите, менингите) и многих других частым признаком является сомнолентность.
Побочные эффекты лекарственных препаратов
Многие лекарства в качестве побочного действия имеют выраженный эффект сонливости. Это такие средства, как:
- антидепрессанты;
- антигистамины;
- противорвотные препараты;
- лекарства, понижающие давление;
- препараты от повышенной тревожности и эпилепсии и некоторые другие.
В инструкции к любому из них обязательно указаны возможные побочные влияния. Если сонливость как следствие лекарственной терапии выражена сильно и мешает в работе и повседневной жизни, необходимо обратиться к лечащему врачу для замены или отмены препаратов.
Что делать, если всё время хочется спать
Ответ на этот вопрос истекает из перечисленных выше причин:
- первым делом - наладить режим сна и создать для него все необходимые условия (темноту, тишину, свежий воздух, не наполнять желудок едой или алкоголем за пару часов до сна);
- постараться наладить своё психологическое и эмоциональное состояние, возможно, с помощью специалистов;
- если эти действия не оказывают должного эффекта - обратиться к врачам для обследования организма. В подобной ситуации велика вероятность не замечаемой человеком болезни, патологии - легко решаемой или серьёзной.
Чего делать нельзя:
- пытаться постоянно взбадривать себя с помощью различных энергетиков и стимуляторов (кофе, энергетических напитков). Это не решает проблему, а лишь вызывает привыкание и снижение их эффекта;
- самостоятельно ставить себе медицинские диагнозы и пытаться их лечить.
Известно, что без пищи человек может выживать дольше, чем без сна. Повышенная сонливость - важный сигнал проблем с нормальным функционированием человеческого организма. Их нужно решать, не откладывая, сохраняя здоровье и активность жизнедеятельности.
Время на чтение: 2 мин
Почему постоянно хочется спать? Множеству индивидов знакомо ощущение заторможенности, повышенной усталости, устойчивого желания спать либо бездельничать. Однако когда подобное состояние становится неизменным спутником будней, то это указывает на сильнейшее физическое переутомление или психическое перенапряжение. Физиологическая сонливость являет собой звоночек мозга, кричащий о необходимости передышки от лавины информации. Следствием этого становится включение тормозными системами охранительного режима, что снижает скорость реагирования и ослабляет восприятие раздражителей извне. Признаками повышенной сонливости выступают следующие проявления: зевота, понижение резкости сознания и чувствительности удаленных анализаторов (ослабление восприятия), слипание глаз, сокращений миокарда.
Почему постоянно хочется спать – причины сонливости
Отдельные индивиды даже при соблюдении четкого распорядка дня жалуются на постоянное недосыпание.
Ниже приведены факторы физиологического характера и психологической природы, объясняющие, почему человеку постоянно хочется спать.
Как правило, устойчивая сонливость в здоровом организме обусловлена естественными причинами. В первый черед, рекомендуется нормализовать ежедневный режим. Молодые люди часто пренебрегают полноценным сном, поэтому длительное время их организм вынужден совершать свою жизнедеятельность в резервном распорядке, что самими субъектами не ощущается. Однако в подобном состоянии постоянно существовать невозможно. Любым резервам свойственно заканчиваться. Чем дольше субъект будет пренебрегать полноценным сном, тем жестче будет расплата и снижение работоспособности, устойчивая сонливость, вялость – это не наихудшие последствия.
Неизменно склоняет ко сну женщин, пребывающих в положении, поскольку беременность требует больше энергетических затрат. Помимо того, при описываемом состоянии увеличена продукция прогестерона, провоцирующего сонливость.
Подобный эффект отмечается при употреблении некоторых фармакопейных препаратов (антигистаминные средства). Поэтому не рекомендуется принимать данные лекарства при работе, требующей повышенного внимания.
Пора года и погодные явления также часто становятся провокаторами сонливости. При дождливой погоде либо снегопаде человеческому существу хочется спать, вследствие снижения показателей атмосферного давления, уменьшаются и показатели кровяного давление, результатом которого становится сонливость. Помимо того, в зимний период резко уменьшается поступающее количество нужных веществ по причине недостатка потребления свежей пищи растительной природы. Авитаминоз наряду с острой нехваткой солнечных лучей обессиливают организм, порождая сонливость.
Стремление «примять бока» после сытного приема пищи также считается физиологической нормой. Не зря специалисты советуют прекращать кушать до полного насыщения. Поскольку сигнал до мозга о насыщении доходит с некоторым опозданием. Переедание является фактором, провоцирующим сонливость.
Нормальным реагированием на поездки в транспортных средствах считается укачивание. Сонливость при этом часто застает врасплох даже самых энергичных и здоровых индивидов. Поскольку равномерное покачивание умиротворяет и усыпляет.
Самым неприятным и знакомым многим состоянием, провоцирующим сонливость, считается . С ним надобно распрощаться, поскольку такое состояние существенно влияет на качество существования в сторону его ухудшения, понижает работоспособность, провоцирует трудности в личных взаимоотношениях, осложнения в быту. Дневной период характеризуется устойчивой сонливостью, а ночью на смену сонливости приходит невозможность уснуть. Результатом существования в подобном состоянии становится постоянно присутствующая разбитость, плохое настроение, упадок сил.
Также выделяют ряд факторов психологической природы, поясняющих, почему постоянно хочется спать и вялость. Прежде всего, сонливость являет собой ответное реагирование организма на определенные острые или драматические жизненные события. Иначе говоря, гиперсомния являет собой своеобразный защитный инструмент, предохраняющий от стрессоров.
Зачастую защитные механизмы приводятся в действия тяжелой утратой. Истощенный организм поддерживать энергию в рамках нормальных показателей не способен. Поэтому впадает в так называемую «спячку», ведь сон можно считать своеобразным режимом экономии.
Также фактором, провоцирующим устойчивое желание спать, нередко является блокировка творческого потенциала. При переживании творческого спада, моральной , непонимании собственных возможных дальнейших действий, индивиду неизменно хочется спать. Опять включается сберегательный режим.
На фоне воздействия стрессоров сон является своеобразной терапией, поскольку предоставляет мозгу нужную ему передышку, освобождает его от необходимости постоянно анализировать события. Известны прецеденты, когда людям в состоянии не бодрствования приходили важные решения, нужные ответы на тревожащие вопросы либо наступало озарение.
Почему постоянно хочется спать днем?
Современное бытие требует огромных энергетических затрат, временных ресурсов и усилий, дабы успеть многое совершить за дневной период. Поэтому люди нередко вынуждены приносить в жертву базовые потребности человеческого организма (сон, еду) в угоду добывания заработка. Результатом является дневная сонливость.
Итак, почему человеку постоянно хочется спать, особенно в дневные периоды? Всем ведомо, что нормальная жизнедеятельность требует соблюдение адекватного дневного распорядка, режима работы и сновидения. Сон является оптимальным способом отдыха, при котором организм настраивается на адекватное функционирование и полноценно отдыхает. После этапа активности, средняя продолжительность которой около 15 часов, организм отправляет сигналы, знаменующие о необходимости отдыха. Такими сигналами выступает сонливость, утомленность, рассеянности внимания, желания принять горизонтальную позицию. Эти знаки организм подает ежедневно. Для эффективной жизнедеятельности, отличного самочувствия, адекватного взаимодействия с окружающими необходим полноценный ночной сон.
Время, надобное отдельному индивиду для полноценного сна может колебаться от 4-х до 10-ти часов. При ежедневном сне менее 4-х часов и более 10-ти следует основательно задуматься о пересмотре режима.
Частой причиной сонливости является банальный недосып, знакомый любому человеческому субъекту. Однако существуют и более серьезные факторы, провоцирующие устойчивое желание днем отдаться в руки Морфея, такие как: злоупотребление спиртосодержащими напитками, наркотическая и иные вариации зависимости.
Существуют другие виновники повышенной дневной сонливости, например, напряженный график трудовой деятельности. Если индивид в дневной период много и продолжительно трудиться, не предоставляя себе передышки, то у него накапливается усталость. Подобное усердие длиной в неделю порождает хроническую усталость, которая провоцирует повышенную сонливость.
Нерегулярный дневной распорядок тоже может стать источником устойчивого желания податься в Морфеево царство и ответить на вопрос: почему постоянно хочется спать и вялость становится неизменным спутником. Если индивид вынужден бодрствовать сутками, если возможность поспать выпадает не ежедневно, то происходит дисбаланс. Поскольку режим отсутствует, то организм быстро истощается, вследствие чего спать охота все больше. Чаще этому подвержены индивиды, вынужденные по роду служебных обязанностей трудиться посменно.
Что делать, если постоянно хочется спать?
Неизменно присутствующая сонливость, непреходящее ощущение утомленности, вялость – являются своеобразными побочными феноменами существования в мегаполисах. Нередко им сопутствует эмоциональный упадок, выражаемый в . Этому может быть множество оснований, обуславливающих методы борьбы.
Стабильное желание немного вздремнуть, возникающее в обеденный период, чаще ведет вместо ожидаемого получасового сна к засыпанию на довольно продолжительный промежуток времени. Проснувшись, индивид ощущает разбитость, упадок сил, вялость, могут появляться головные алгии и глазная резь. Иначе говоря, шагая на поводу у желания вздремнуть чуток, индивид проваливается на несколько часов в сон, который не приводит к восстановлению сил, а напротив лишь усугубляет усталость. Дабы вырваться из этого порочного круга, необходимо ударить по нескольким фронтам.
Поскольку дефицит кислорода нередко вызывает зевоту и стремление вздремнуть, следует регулярно насыщать помещение, в котором пребывает человек, кислородом, путем проветривания, систематически совершать пешие променады, по возможности снизить количество выкуриваемых сигарет и выпиваемых алкогольных жидкостей.
Необходимо установить строгий дневной распорядок. Отходить в Морфеево царство под утро – не лучшая привычка. Рекомендуется окунаться дрему не позже 23.00. Если без дневного отдыха обойтись невозможно, то следует ограничить его 30 минутами, более длительный период дремы приведет к разбитости и вялости.
Если сонливость обусловлена употреблением фармакопейных препаратов, то рекомендуется обсудить описываемую проблему с лечащим терапевтом, дабы он прописал адекватную замену.
Если ночью нормально выспаться не удалось, то взбодриться организму поможет двадцатиминутная зарядка. Умеренные непродолжительные физические упражнения активизируют кровоснабжение, вследствие чего органы напитываются кислородом, а мозг начинает функционировать в удвоенном режиме.
Результат утренних упражнений необходимо закрепить контрастным душем. Некоторые индивиды ошибочно считают, что контрастный душ – это истязание себя ледяной водой, поэтому отказываются от такого эффективного средства для бодрости. В действительности контрастный душ подразумевает лишь разницу температуры. Поэтому, чтобы взбодриться достаточно будет снизить температурный показатель до 35 0С. Завершать процедуру рекомендуется прохладной водой, разгоняющей сонливость.
Поклонники всевозможных диет и вредных фаст фудов также могут страдать постоянным желанием поспать вследствие гиповитаминоза. Здесь избавиться от описываемой проблемы поможет рацион, которые следует разнообразить цитрусовыми, говяжьей печенью, брокколи, яйцами, морковью, творогом, свежими фруктами, насыщающими тело витаминами и восстанавливающими водное равновесие. Продукты, обогащенные сложными углеводами, являются источником энергии. А потому утро рекомендуется начинать овсяной либо гречневой кашей с овощным гарниром.
Некоторые индивиды стараются избавиться от вялости при помощи специальных энергетических напитков или крепкого кофе. Однако бодрость, возникающая после выпитого напитка, является больше надуманной и быстро проходит, после чего усталость наваливается с удвоенным усилием. Более эффективно употреблять негазированную воду, заправленную соком свежего лимона, или зеленый чай. Цитрусовые богаты витамином С, отвечающим за поддержание иммунитета и работоспособности на надлежащем уровне. Зеленый чай тонизирует мышцы, выводит токсины и изгоняет усталость.
Людям, озабоченным собственными формами, можно ограничиться смесью из банана, хлопьев овсянки, сухофруктов, заправленных обезжиренным молоком. Завтраки пропускать не рекомендуется, поскольку может снизиться показатели сахара, что приведет к замедлению мозговой активности. Лучше не заменять витаминными комплексами полноценное питание, так как они менее эффективны и значительно дороже здоровой пищи.
Если повышенная сонливость не уходит на протяжении нескольких недель, то рекомендуется обратиться к доктору (сомнологу или неврологу).
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»
