Нейробика упражнения для развития мозга. Нейробика: упражнения для мозга, которые поднимут уровень вашего интеллекта Занимайте мозг во время ожидания

В нашем мозгу 100 млрд. нейронов - это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений. Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтоб хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет. Учёные называют это "волшебными деревьями разума”, потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья.

Мысленные электрические импульсы между нейронами передаются через синапсы - зоны контакта между нейронами . Средний нейрон человеческого мозга имеет от 1000 до 10000 синапсов или контактов с соседними нейронами . Синапсы имеют небольшую щель, которую должен преодолеть импульс .
Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов. При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками . Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз , но по мере обучения , когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее» , растет число синапсов и связей между нейронами .
Образуются новые нейронные микросети , в которые и «встраиваются» новые знания : убеждения, привычки, модели поведения . И тогда мы, наконец, чему-то научились . Эту способность мозга называют нейропластичностью . Именно число микросетей в мозгу , а не его объем или масса , имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект .

Попутно хочу заметить, что в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда.

Нейропластика - это одно из самых удивительных открытий последних лет. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются . Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь, и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки . Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток , а истощение дендритов, - отростков нервных клеток , через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону . Если дендриты постоянно не стимулировать , то они атрофируются , теряя способность к проводимости , словно мышцы без физической нагрузки . Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение - наши привычки, - при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи . Так происходит встраивание нашего «автопилота» , но при этом страдает гибкость нашего мышления.

Наш мозг нуждается в упражнениях. Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют несколько органов чувств ; выполнять обычные действия необычным способом , решать новые проекты , стараясь уходить от «автопилота» привычных схем . Привычка ослабляет способности мозга . Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления , новые задачи , новая информация , - одним словом - перемены .

До 1998 года считалось, что рост дендритов происходит только в раннем возрасте, но исследования доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потерянных старых. Доказано, что нейронные сети способны меняться в течение всей жизни человека и наш мозг хранит в себе огромные ресурсы нейропластичности - способности менять свою структуру .

Известно, что наш мозг состоит из эмбриональной ткани , то есть той, из которой состоит эмбрион . Поэтому он всегда открыт для развития, обучения и для будущего.

Мозг способен простой мыслью , воображением, визуализацией , изменять структуру и функцию серого вещества. Ученые убеждаются, что это может происходить даже без внешних воздействий. Мозг может меняться под властью тех мыслей , которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг . Наш мозг создан природой с расчетом на обучение и подобные изменения.

В Библии сказано: «Преобразуйтесь обновлением ума вашего”.

Все вышесказанное подводит нас к пониманию того, что для реального достижения целей требуется фундаментальное изменение способа работы вашего мозга - преодоление генетической программы и прежнего воспитания со всеми многолетними убеждениями. Вы не просто должны лелеять мысли в своем воображении , которые присутствуют не дольше новогоднего «все, больше не пью», а переучивать свой мозг, создавая новые нейронные структуры . Нейрологи говорят: «Нейроны, которые вместе сходятся, вместе и водятся». Новые нейронные структуры вашего мозга будут создавать совершенно новые сети , "блок-схемы” , приспособленные для решения новых задач .

«Ваша задача — перекинуть мост через пропасть между вами и желаемыми це-лями». (Эрл Найтингейл)

Метафорически этот процесс можно иллюстрировать на следующем примере . Представьте, что ваш мозг с его ограничивающими убеждениями - это стакан с мутной водой. Если бы вы сразу выплеснули грязную воду, помыли стакан и набрали чистую - это был бы шок для всего организма. Но, подставив стакан по струю чистой воды, вы постепенно замените мутную. Точно так же для обучения мозга новому образу мыслей нет нужды резко «стирать» старый. Необходимо постепенно «заливать» подсознание новыми позитивными убеждениями, привычками и качествами, которые в свою очередь будут генерировать эффективные решения, приводя вас к нужным результатам.

Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу необходима "физзарядка ”. Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга - нейробику , позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму.

Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека - причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи . При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними.

Ваша задача - каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные.

Цель упражнений нейробики — стимуляция мозга . Заниматься нейробикой просто - нужно сделать так, чтобы в процессе привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств .

Например : проснувшись утром, примите душ закрытыми глазами, почистите зубы другой рукой, постарайтесь одеться на ощупь, отправьтесь на работу новым маршрутом, сделайте привычные покупки в новом месте и еще много чего . Это увлекательная и полезная игра.

Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым - поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.

Главный принцип нейробики - постоянно изменять простые шаблонные действия. Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.

Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.

Упражнения по нейробике

Мозг необходимо поддерживать в «ра-бочем состоянии», не давать ему «уснуть». Причем всем — и взрослым, и школьникам, у которых школьная жизнь тоже быстро входит в привычную колею с повторяющи-мися ритуалами.

Зарядка очень проста в выполнении — делать ее можно практически в любое вре-мя в любом месте. Рассмотрим упражнения для ум-ственной аэробики.

1 — НОВАЯ ОБСТАНОВКА . Время от времени очень полезно оказываться в малознакомых местах. Поэтому посетите часть города, где Вы еще никогда не были или которую посещаете очень редко — большой парк или магазин. Также хорошо менять привычные маршруты - например, ходить на работу другой дорогой.

2 — НОВЫЕ ЗАПАХИ . Утром, сразу по-сле пробуждения, специалисты советуют: вдыхать разнообразные ароматы, напри-мер эфирные масла — это помогает «раз-будить» мозг.

3 — МНИМАЯ СЛЕПОТА . Упражнение на внимание и концентрацию — попробуй-те сориентироваться в комнате с закрыты-ми глазами (как вариант — примите душ). В отсутствие зрения резко активизируются другие органы чувств.

4 — ПРАВАЯ-ЛЕВАЯ. Выполняйте ино-гда что-нибудь не рабочей рукой: если Вы правша, то левой; если левша — правой.

5 — НЕЗНАКОМАЯ РАБОТА . Почаще беритесь за работу, которую еще не при-ходилось выполнять — мозг быстро активи-зируется, когда Вы не совсем точно знаете, что делать.

6 — ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ. На один и тот же вопрос можно ответить по-разному. Вот и отвечайте, избегайте привычных стандартных фраз — хотя бы мысленно. Нейробика — очень хорошее упраж-нение - на ощупь, пальцами различать предметы. Например, монеты. Например в скучной очереди.

8 — ЖУРНАЛЫ . Периодически поку-пайте прессу, не относящуюся к кругу Ва-ших интересов — например об экономике или о рыбалке. Необязательно глубоко изучать предмет, достаточно время от вре-мени менять тему того, что читаете.

9 — НЕМОЙ ТЕЛЕВИЗОР . Отключите у телевизора звук и попробуйте озвучить изображение, следя за губами героев на экране. Это, кстати, не только полезно для мозга, но еще и очень весело, особенно в компании.

10 — НОВЫЙ ТЕМП. Время от времени меняйте темп привычного действия, Если что-то обычно делаете не спеша — ускорьте работу в 2 раза. Если, наоборот, Вы торопы-га, заставьте себя все делать медленно.

Использовать мозг по максимуму

Сначала вспомним всем известные способы тренировки мозга и улучшения памяти :

1) Чтение

2) Разгадывание кроссвордов, логических загадок, пазлов, головоломок

3) Занятие спортом

4) Изучение иностранных языков

5) Пополнение словарного запаса

6) Выучивание текстов наизусть

7) Ведение дневника

Помимо этих известных многим методам есть еще один, который предложили нейробиологи Лоренс Кац и Мэннинг Рубин. Называется он нейробикой.

Что такое нейробика

Нейробика - это комплекс упражнений, так называемая гимнастика для мышления, стимулирующая способность мозга к познанию. Она направлена на то, чтобы "сломать" привычные модели поведения и развивать творческое мышление.

Каждый день привычную рутину нужно разбавлять новыми впечатлениями, которые задействуют хотя бы один орган чувств.

Ученые утверждают, что путем таких упражнений вырабатывается вещество нейротропин, которое приводит к росту нервных клеток.

Упражнения на нейробику:

1) Меняем привычку и делаем все по-новому

То, что ты всегда выполняешь правой рукой, выполняй левой (или наоборот) - чистить зубы, водить компьютерной мышкой, писать и т.д.

Измени свой привычный отдых - если ты обычно проводишь выходные на шумных вечеринках, съезди на природу или поработай по дому. Любишь читать книгу дома - пойди на концерт или дискотеку.

Разнообразь свой гардероб. Носи разную одежду разных цветов. Ученые доказали, что вместе с новой одеждой меняется образ мыслей и настроение.

Поменяй привычный маршрут по дороге на работу, в супермаркет, к друзьям.

Посещай новые места в городе, смени окружение.

Купи новый предмет мебели или просто сделай перестановку мебели в комнате, чаще меняй заставку монитора на компьютере. Увидев в магазине товар, на который ты прежде не обращал внимания, рассмотри его поближе, изучи надпись на упаковке.

Смело берись за новое дело. Находи новые увлечения или внеси что-то новое и необычное в свои старые занятия. Любишь экстремальные виды спорта - займись вязанием.

2) Меняй темп выполняемых тобой действий

То, что обычно делаешь медленно, выполняй в два раза быстрее, а то, что делаешь быстро, соответственно, наоборот.

3) Меняй ощущения

Задействуй в привычной для тебя ситуации другие органы чувств. Когда смотришь телевизор, выключи звук и наблюдай за тем, что происходит на экране. Попробуй угадать, о чем разговаривают люди, какие именно слова произносят.

В своей квартире походи с закрытыми глазами.

Попробуй определить достоинство монет на ощупь.

Таким образом ты заставишь обоняние, осязание, зрение и слух функционировать в необычных условиях, в которых эти виды чувств обострятся.

4) Нестандартно мысли, подключая правое полушарие головного мозга

Переверни фотографии, которые ты постоянно видишь перед собой, вверх ногами. Привычные мыслительные "модели", натыкаясь на странное положение изображения, не сработают, и начнет работать правое полушарие.

Пиши нестандартные стихи.

Рисуй необычные рисунки.

Придумывай новые образы.

Давай новые, нестандартные ответы на привычные вопросы.

Сочиняй новые слова или умышленно ставь неправильное ударение в слове.

Придумывай свои анекдоты и шутки.

Игра на развитие правого полушария:

Раздели лист бумаги на две колонки, в каждой из них напиши любое слово. Под каждым из этих двух слов составь столбик из понятий, с которыми они у тебя ассоциируются. Затем соединяй в разном порядке слова из разных столбиков и сочиняй из них рассказ. Перебирай разные комбинации, фантазируй!

Нейробика не только разовьет твои мыслительные способности и позволит мозгу как можно дольше не стареть, но и внесет разнообразие в твою жизнь.

В этих упражнениях задействованы 5 органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание.

Нейробика – психологические упражнения, напоминающие кросс-фитнес для мозга.

В этих упражнениях задействованы 5 органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание. Их систематическое выполнение стимулирует развитие новых нервных соединений в различных зонах мозга, делает нервные клетки более крепкими, способствует выработке питательных веществ, которые улучшают память.

Мы с удовольствием делимся этими несложными упражнениями. Делая их по утрам, через некоторое время вы почувствуете положительный эффект.

1. Чистите зубы нерабочей рукой

Исследования показали, что использование противоположного полушария вашего мозга (как в этом упражнении) дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга.

Как делать: чистите зубы нерабочей рукой, а также не забывайте открывать и использовать тюбик зубной пасты той же рукой.

2. Принимайте душ с закрытыми глазами

Тактильные ощущения активизируют другие зоны головного мозга. Ваши руки замечают то, что невозможно увидеть, и посылают об этомы сигналы вашему мозгу.

Как делать: попробуйте использовать из органов чувств только осязание (делайте все крайне осторожно во избежание травм). Откройте краны и настройте воду, доверяя своим ощущениям. Затем мойтесь с закрытыми глазами.

3. Меняйте свой привычный утренний распорядок

Исследования мозга показывают, что новые задачи увеличивают зоны коры головного мозга, фиксируя увеличение уровня активности головного мозга.

Как делать: оденьтесь после завтрака, погуляйте с собакой в новом районе, смените ваш любимый канал на ТВ или радиостанцию.

4. Переворачивайте привычные предметы вверх ногами. Буквально

Когда вы смотрите на правильно повернутые вещи, ваша левая, «вербальная» сторона мозга быстро их распознает и сразу отправляет ваше внимание в другое место. Когда вы их переворачиваете вверх ногами, ваша правая сторона мозга включается в работу и пытается распознать форму, цвет и отношение непонятной ему картинки.

Как делать: переверните вверх ногами фотографии вашей семьи, настенные часы и календарь.

5. Меняйтесь местами за столом

В большинстве семей каждый имеет свое собственное место за столом, но ваш мозг постоянно нуждается в новом опыте.

Как делать: меняйтесь местами, чтобы изменить положение, которое вы занимаете, и по-другому посмотреть на комнату, и людей, и даже на то, как вы достаете до перца и соли.

6. Вдыхайте новые ароматы

Вы, вероятно, даже не помните, как «выучили», что запах кофе ассоциируется с началом нового дня. Задействовать новые нервные пути можно, связав непривычные ароматы, например, ванили, корицы, мяты, с каким-либо видом деятельности.

Как делать: держите экстракт своего любимого аромата около кровати всю неделю. Открывайте и вдыхайте его, как только проснулись, затем когда умываетесь и одеваетесь.

7. Открывайте окно машины

Гиппокампус - часть головного мозга, отвечающая за воспоминания. Они будут более яркими, если в них участвуют запахи, звуки и образы.

Как делать: попробуйте распознать новые звуки и запахи на вашем пути. Открытое окно поможет вам в этом.

8. Изучайте продукты в супермаркете

Магазины спроектированы так, чтобы наиболее прибыльные товары располагались на уровне глаз, поэтому когда вы отовариваетесь, вы многого не видите.

Как делать: остановитесь около любого ряда в магазине и посмотрите на полки сверху вниз. Если вы увидели то, чего не замечали раньше, возьмите это, почитайте состав и подумайте об этом. Вам необязательно это покупать, вы уже нарушили свою рутину и приобрели новый опыт.

9. Увеличивайте количество коммуникаций в течение дня

Научные исследования неоднократно доказывали, что нехватка общения имеет серьезное негативное влияние на общие познавательные способности.

Как делать: хотите пить? Лучше купить напиток у продавца в магазине, чем у аппарата с газировкой. Закончился бензин? Лучше оплатите чек у кассира, чем карточкой в терминале на улице.

10. Читайте по-разному

Мы используем разные отделы мозга, когда читаем сами или слушаем, когда читаем вслух или про себя.

Как делать: читайте вслух вашему собеседнику, чередуя роли слушателя и читателя. Возможно, вы гораздо дольше будете читать книгу, зато проведете больше времени вместе. опубликовано

Гимнастика для мозга необходима в любом возрасте. Нейробика позволяет тренировать память и внимание, что особенно важно для школьников и людей, занимающихся умственным трудом. В противном случае с возрастом активность клеток головного мозга снижается и человеку сложнее выполнять свою работу, запоминать информацию и решать повседневные задачи.

Нейробика – гимнастика для мозга, она включает в себя упражнения, основанные на работе основных физических органов. Тренировка для ума подразумевает различные приемы для усовершенствования мозговых процессов.

Среди них:

• решение головоломок;
• карточные игры для развития памяти;
• тесты на определение интеллекта;
• шахматы.

Однако нейробика отличается от всех вышеуказанных методов тем, что в упражнениях задействованы все 5 чувств. Таким образом, цель занятий состоит в развитии природной предрасположености головного мозга устанавливать взаимную связь между различными видами информации.

Регулярные упражнения положительно действуют на разные части мозга за счет непривычных и неожиданных ситуаций. Если человек ежедневно совершает одни и теже действия со временем происходит омертвление ума. Учеными доказано, что для правильной работы мозга ему нужна новизна в действиях и задачах.

Как появилась нейробика

Понятие «нейробика» впервые употребили американские писатели и врачи-Меннинг Рубин и Лоренс Катц. Доктор Катц возглавлял должность нейробиолога и занимался исследованием деятельности головного мозга. После длительного изучения реакции человеческого мозга на обычную и монотонную работу, он сделал вывод, что стандартный труд снижает умственную деятельность.

Действия в привычном порядке не заставляет мозг работать, поэтому ухудшается внимание и восприятие новой информации, снижается память.

Многим известно выражение, что нервные клетки не восстанавливаются. Ученые из Америки в 1998 году опровергли эту гипотезу. Ряд научных экспериментов показал, что у взрослых людей могут образовываться новые клетки. Еще одним открытием стал факт, что снижение умственных способностей происходит не из-за отмирания клеток, а из-за истощения их отростков (дендритов), которые передают импульсы нейронам.

До 1998 года считалось, что дендриты могут возобновляться лишь у детей. Однако оказалось, что восстанавливаться они могут и у взрослых, компенсируют потерю старых. В результате открытий специалистами начала разрабатываться новая система укрепления мозговой деятельности-нейробика.

Нейробика – гимнастика для мозга, которая держит в тонусе умственную деятельность подобно тому, как влияет на мышцы физическая нагрузка. Специалистами установлен ряд требований, которым должны отвечать упражнения нейробики.

Человек может самостоятельно корректировать вариации и технику выполнения выбранной практики, однако суть упражнения должно соответствовать правилам:

1. Любое упражнение должно включать в работу минимум два органа чувств. Выполнять действие необходимо так, чтобы отключить привычное чувство. Например, одеваться утром с закрытыми глазами. Таким образом, перед человеком стоит новая задача, которая осложнена отсутствием привычного для него зрения. Допускается комбинирование сразу двух действий, например, чистка зубов и расчесывание волос.
2. Занятия нейробикой рассчитаны на развитие различных видов внимания. В первую очередь необходимо обратить внимание на вещи, которые раньше оставались незамеченными. Например, подымаясь по лестнице посчитать количество ступенек, сколько встречается красных вывесок по дороге на работу или сколько пластиковых окон в доме напротив.
3. Выполняя упражнения важно сконцентрироваться на новых эмоциях и ощущениях. В качестве тренировки рекомендуется менять руку при письме, изучать новые запахи, менять привычное положение вещей в доме. Можно поменять местами картину, перевернуть фотография на рабочем столе, понюхать ежедневник или мобильный телефон.
4. Следующее правило состоит в изменении обычного пути на новый и неожиданный. Новая информация помогает клеткам головного мозга развиваться, а не застаиваться. Специалисты рекомендует периодически менять маршрут, по которому человек идет на работу, школу или университет. Не следует постоянно покупать продукты в одном месте, желательно отправляться за покупками в разные магазины, супермаркеты, рынок.

Показания к началу применения нейробики

Учеными установлено, что занятие нейробикой полезно в любом возрасте, ведь на каждом жизненном этапе мозг нуждается в укреплении. Человеческий организм имеет удивительную способность-самообновление. В результате этого на протяжении всей жизни клетки головного мозга производят новые нейроны.

В детском возрасте упражнения помогают улучшить концентрацию внимания, память и усвоение новых знаний. Школьный период требует от ребенка особой внимательности и сил, дабы мозг смог правильно сортировать полученную информацию.

Очень часто пожилые люди теряют способность к нормальному мышлению из-за болезней и снижения активности мозга. Нейробика – гимнастика для мозга, с помощью которой сохраняется молодость и здоровье. Регулярные занятия поддерживают клетки в тонусе, что позволяет предотвратить ухудшение памяти и внимания.

Практика таких упражнений положительно сказывается на воображении и абстрактном мышлении. Специалисты назначают занятия нейробикой людям с депрессией. Регулярная практика непривычных для тела действий снимает усталость, негативные эмоции и раздражительность.

Особенность данной техники состоит в том, что упражнения выполняются в любое время, не зависимо от места, где находится человек. Регулярная стимуляция мозговой деятельности спасает мозг от разрушения, укрепляет клетки и способствует их выработке.

Противопоказания к нейробике

Нейробика – гимнастика для мозга, поэтому противопоказаний к ней не существует. Занятия полезны в любом возрасте и для всех людей. Для детей упражнения полезны тем, что улучшают внимание и память, а взрослым помогает держать мозг в форме, предотвращая различные возрастные заболевания.

Выполнять комплекс может любой человек без дополнительной подготовки. Все упражнения просты и рассчитаны на любую категорию. Главным преимуществом таких тренировок становится приятное времяпровождение, ведь суть задач напоминает интересное развлечение.

Любые занятия приветствуют регулярность. Поэтому нейробика должна стать частью жизни человека, как например чистка зубов или прием пищи. Необязательно повторять упражнения целый день и каждое действие превращать в нейробику. Для эффективности достаточно выполнять 1-2 упражнения в день.

Для того чтобы начать заниматься достаточно изучить основную суть и описание упражнений. На первых порах самых тяжелым для человека является внедрение регулярных занятий в свою жизнь. Пока вырабатывается привычка можно поставить напоминание или вести дневник, где будут отмечаться выполненные упражнения.

Чтобы освоить методику для начала можно выбрать несколько базовых упражнений и выполнять их первую неделю чередуя между собой. Рекомендуется начинать с самых простых: использование нерабочей руки (для правши-левая, для левши-правая), исследование новых маршрутов и изучение запахов.

Нейробика не требует использования дополнительного оборудования, так как упражнения задействованы лишь на том, что окружает человека.

Ошибкой новичков является чрезмерное выполнение упражнений и желание как можно быстрее получить результат. Какой бы тренировка не была, невозможно улучшить состояние тела за короткий промежуток времени. Так как упражнения основаны на задействовании мозговой деятельности, то преувеличение допустимой нормы может привести к перенапряжению.

В конечном итоге человек бросает занятия нейробикой, считая их неэффективными. Гимнастика для мозга должна перейти в привычку, но это не означает, что человек должен ограничивать себя в привычных вещах и общении с другими людьми. Тренировки не обязывают человека менять кардинально свою жизнь, достаточно лишь изменить привычные мелочи.

Основной комплекс упражнений нейробики

Главным правилом нейробики является изменение привычного образа жизни и избавление от однообразия.

Специалисты выделили ряд определенных упражнений, которые помогут освоить тренировку мозга:

1. Полностью меняется привычный маршрут. Это может быть дорога в магазин, детский сад, на работу или школу. Зачастую человек ходит самым коротким путем, поэтому изменить привычную дорогу поначалу будет тяжело. Однако такая тренировка полезна не только для мозга, но и для тела. Выбирая разные улицы, обходя встречные объекты с разных сторон и меняя автобусы, человек тренирует пространственную память.
2. Следующим правилом является изменение ведущей руки. Правши в течение дня должны делать основные действия левой рукой, а левши-наоборот. Таким образом можно почистить зубы, обувь, взять ложку или кружку. Полезным фактором будет практика письма той рукой, которая в привычной жизни не задействована. Такие упражнения благотворно влияют на память, укрепляют связь между полушариями и развивают интеллектуальные способности.
3. Каждый день необходимо изучать новые запахи. Это могут быть продукты питания, косметика, бытовые предметы, цветы.
4. Подключить ноги. Стопы человека имеют множество нервных окончаний, которые взаимодействуют с мозгом. Именно поэтому некоторые действия рекомендуется проводить с помощью ног.
5. Не менее эффективно выполнять привычные действия с закрытыми глазами. Можно передвигаться по комнате наощупь, искать предметы, одеваться. Во время такой тренировки мозг заставляет работать те участки, которые не задействованы в обычной жизни.
6. Специалисты рекомендуют уделить внимание развитию тактильных ощущений. Тренироваться можно на монетах разного достоинства. Например, стоя в очереди или на остановке, рукой в кармане можно ощупывать монеты и пытаться узнать их значение. Наряду с этим стоит и изучение шрифта Брайля, который предназначен для слепых людей.
7. По возможности рекомендуется посещать новые страны, изучать улицы городов, их историю и особенности.
8. Менять обычный темп жизни. Если человек постоянно куда-то спешит, необходимо замедлить каждое действие, например, потратить на завтрак не 10 мин, а 30. Для медлительных людей всё должно быть наоборот.
9. Общение с новыми людьми. Этот пункт особо важен для замкнутых личностей, так как выход из зоны комфорта способствует новым эмоциям, делает человека коммуникабельным и стрессоустойчивым.
10. Свободное время стоит уделять чтению книг и журналов. Можно начать с таких тем, которые раньше не интересовали.
11. Искать взаимосвязи между предметами. Для начала можно взять два предмета в комнате (например, кресло и компьютерную мышь) и сконцентрировать на их общих чертах.
12. Занятия нейробикой проходят и в стенах кухни. Приготовление нового блюда, изучение необычного рецепта и особая подача на стол позволит открыть себя с другой стороны и порадовать близких вкусным ужином.
13. Тренировать свою память можно путем запоминания анекдотов, шуток и афоризмов. Это поможет не только улучшить запоминание, но и развить креативность мышления.
14. Просмотр телевизора без звука. Таким образом человек должен угадать, о чем идет речь в передаче или фильме.
15. Рекомендуется каждую неделю переставлять вещи в своей квартире. Не обязательно менять положение мебели, достаточно перевесить картину, переставить цветок и другие небольшие объекты.
16. Тем, кто уделяет много времени компьютеру необходимо периодически менять фон рабочего стола.
17. Не стоит зацикливаться на одной одежде или одинаковой цветовой палитре. Даже если человек не имеет большого гардероба, можно комбинировать и менять несколько вещей, создавая новый образ.
18. Находясь в транспорте или на улице, рекомендуется обращать внимание на окружающий мир, играть мысленно в слова, считать прохожих людей, изучать рельеф монет.

Закрепление результата

Нейробика сама по себе является эффективным способом улучшить не только умственные способности, но и общее состояние организма. Для закрепления результатов занятий рекомендуется заниматься различными видами мозговой деятельности.

В качестве дополнения к нейробике подойдет решение кроссвордов, чтение книг, изучение иностранных языков, путешествие и общение с другими людьми.

Кроссворды, логические задачи и ребусы положительно сказываются на творческих способностях, стимулируют работу головного мозга и укрепляют нервные клетки. Чем больше человека узнает информации, тем эффективнее проходит тренировка. Главным является не только восприятие новой информации, а способность её запоминать и отлаживать в своем мышлении.

В современном мире люди практически не читают познавательную литературу, отводя ценность книг на задний план. Некоторые считают чтение бессмысленным занятием, не считая нужным брать в руки книгу с неинтересным на их взгляд сюжетом. Однако учеными установлено, что чтение книг лучше всего стимулирует работу мозга и тренирует его, улучшает фантазию, развивает концентрацию внимания.

Жанр книги может быть любой, в зависимости от предпочтения человека. На данный момент в библиотеках находится масса книг по разным направлениям, что позволяет каждому человеку найти подходящий вариант. Занимаясь своим развитием необходимо убрать источники лишней и ненужной информации: просмотр развлекательных программ, длительное сидение за компьютером, интернет-игры.

Помимо умственных занятий активизировать мозговые процессы помогает спорт. Ученые из Калифорнии установили, что регулярные физические нагрузки не только полезны для внешнего вида и состояния тела, но и стимулируют кровообращение в мозге.

Тело человека создано таким образом, что начав тренировать что-то одно, остальные части подключаются автоматически. Вот так желая привести свое тело в форму, человек еще и укрепляет мозг.

Мнения о нейробики врачей и пациентов

Группой неврологов был проведен эксперимент в ходе которого специалисты наблюдали за людьми, которые регулярно занимались умственной и творческой деятельностью. Увлечение кроссвордами, ребусами, творчеством, а также занятие нейробикой снижает риск развития заболеваний головного мозга и нервной системы.

Специалисты утверждают, что занятия необходимо начинать с самого детства и тогда в пожилом возрасте не будет проблем. Для родителей заставить ребенка выполнять определенные упражнения возможно окажется сложным. Упростить задачу можно сделав из нейробики игру, в ходе которой ребенок будет не только развиваться, но и познавать окружающий мир.

Врачи утверждают, что такая методика в разы полезнее, чем прием витаминов и других лекарственных средств. Люди старшего возраста отмечают нейробику, как интересное и познавательное занятие, которое действительно помогает улучшить мыслительные процессы.

Когда стоит ожидать эффекта от нейробики

Как и любая тренировка, нейробика требует регулярной практики и занятий. Очевидно, что после пары упражнений эффект заметен не будет. Первые результаты становятся заметными после 1-2 месяцев ежедневных занятий. Следует помнить, что результативность зависит от возраста и состояния здоровья.

После появления первых изменений бросать занятия нельзя иначе все старания окажутся бессмысленными. Заниматься нейробикой необходимо всегда, допускаются лишь маленькие перерывы.

Книги и видео-тренировки

Для тех, у кого нет возможности или времени читать книги существуют видео-уроки. Найти их можно в интернете, большинство уроков находится в свободном доступе. Таким образом человек получает занятия не выходя из дома и не вкладывая финансы.

Гимнастика для мозга позволяет сохранить здравие и ясный ум, укрепить нервную систему, нормализовать логическое мышление и разнообразить повседневную жизнь. Нейробика включает в себя набор определенных упражнений, которые выполняются необычным для мозга способом. Именно поэтому такие тренировки показаны для людей всех возрастов и профессий.

Полезные видео о нейробике и ее эффективности

5 фактов нейробики о мозге:

Мнение психолога о фитнесе для мозга:

Нейробика . Что скрывается за этим красивым и загадочным словом? Прежде чем переходить к описанию нейробики, вспомним о другом созвучном понятии – аэробика. Предполагающая выполнение аэробных упражнений под музыку, она является отличным средством для того, чтобы поддерживать организм в тонусе и оставаться в хорошей физической форме. Но также человеку требуется и зарядка для мозга , позволяющая развивать умственные способности. Улучшить память, активизировать мыслительную деятельность и сохранить ясный ум помогает нейробика . Она же позволит улучшить настроение и сделать жизнь ярче.

Нейробика – упражнения для развития мозга

В названии этой гимнастики для мозга соединены два слова: «нейрон» (основная единица нервной системы) и «аэробика». И они действительно передают суть нейробики – упражнений, которые помогают нашему мозгу развиваться, ведь, как известно, мозг, как правило, или развивается, или деградирует. Основы нейробики разработаны известным американским профессором нейробиологии Лоуренсом Кацем.

Мы привыкли считать за аксиому утверждение, что нервные клетки в организме человека не восстанавливаются, а их отмирание с возрастом к снижению умственных возможностей. Но проведенные в самом конце XX века исследования доказали, что способности человека к мыслительной деятельности снижаются из-за истощения дендритов . Эти ветвящиеся отростки нервных клеток воспринимают сигналы от внешних раздражителей, других нейронов или рецепторных клеток.

Дендриты способны атрофироваться и утрачивать способность проводить нервные импульсы, в результате умственные способности снижаются. Чтобы этого не происходило, следует выполнять специальные упражнения, стимулирующие клетки головного мозга .

Как доказали ученые, нейроны отращивают новые отростки для того, чтобы компенсировать потери старых дендритов. Нейронные сети человеческого мозга способны меняться и развиваться в любом возрасте , надо только помочь им в этом.

Зачем мозгу нейробика?

Основная проблема в том, что однотипные задачи и их рутинные решения в буквальном смысле слова стопорят мозг . Зачем думать и строить новые цепочки, если можно воспользоваться уже готовым решением? Таким образом, жизнь идет по накатанной колее, а мозг начинает не мыслить, а применять шаблоны, что может привести к его деградации.

Чтобы этого не допустить, достаточно выполнять нехитрые и, главное, интересные упражнения нейробики. Не верите, что слова «просто, весело и эффективно» могут сочетаться со словами «упражнение» и «гимнастика»? Ниже мы расскажем, что лежит в основе упражнений нейробики и каковы их главные принципы.

Принципы упражнений для развития мозга

Основополагающим принципом упражнений нейробики является использование всех имеющихся у человека пяти чувств. Важно, чтобы данные нам природой чувства использовались в непривычных сочетаниях , самым неожиданным образом. Это позволяет мозгу создавать новые ассоциативные связи между видами получаемой информации, что, в свою очередь, способствует его развитию.

Одна
из приятных особенностей нейробики: упражнения для развития мозга сами по себе веселые и креативные, к тому же они позволяют сделать разнообразнее будни и выходные. Например, можно по-новому выполнять привычные и рутинные действия , чтобы необычные способы их выполнения задействовали разные органы чувств. В этом случае мозг вырабатывает в большом количестве нейротропин, который способствует появлению новых нервных клеток и, соответственно, увеличению количества дендритов.

Повторимся, что заниматься гимнастикой для развития мозга полезно в любом возрасте. Для выполнения упражнений нейробики не требуется специальной подготовки . Тренировками можно заниматься в дома и на работе, во время прогулок и при приеме пищи.

Какие бывают упражнения в нейробике?

Специалисты выделяют несколько основополагающих условий , которым должны отвечать упражнения нейробики. Вы можете составлять любые вариации тех или иных «гимнастических практик» для мозга, которые покажутся вам наиболее интересными и увлекательными, однако они также должны соответствовать приведенным ниже правилам.

1. Каждое упражнение в рамках занятия нейробикой должно задействовать не менее двух органов чувств . Как минимум один из них должен действовать в данной (привычной) ситуации в новом контексте . При выполнении нейробических упражнений следует заглушать или отключать то чувство, которое обычно задействуется в подобной ситуации.

   К примеру, можно одеваться, закрыв глаза, тем самым привычная задача будет решаться по-новому, без помощи зрения, на которое человек привык в этой ситуации полагаться. Также в нейробике приветствуется комбинирование нескольких действий. Скажем, можно, чистив зубы, расчесывать волосы. Слушая любимую музыку, можно вдыхать какой-нибудь аромат. Комбинируйте упражнения и задействуйте чувства в разных ситуациях.

2. Нейробика предполагает вовлечение в работу разных видов внимания . Оно, как известно, может быть произвольным, непроизвольным и послепроизвольным. Полезным оказывается чередование сильной концентрации внимания с каким-то легкими и интересными видами действия.

   Обратите особое внимание на те вещи, которые раньше вы делали на автомате или на которые вовсе не обращали внимания.

   Вспомним пример из Шерлока Холмса: сколько ступенек от входной двери в подъезд до лифта? Сколько людей в красных куртках прошло мимо вас, пока вы дошли до автобуса или до машины?

3. При выполнении упражнений для тренировки мозга важно делать что-то необычное, что вызовет новые эмоции и заставит обратить внимание на, казалось бы, привычные вещи.
   Попробуйте, к примеру, на какое-то время перевернуть картину, висящую на стене, или привычную фотографию на рабочем столе. Вместо правой руки используйте левую (для правшей) и наоборот. Обращайте внимание на то, на что не обращали внимание ранее или используйте те органы чувств, которые раньше не применялись. Например, собираясь на работу, обратите внимание на запахи: чем пахнет сотовый телефон или ежедневник?
4. Еще один важный основополагающий принцип нейробики — стремление к тому, чтобы периодически неожиданным путем менялось привычное и поднадоевшее течение жизни и событий. Новизна помогает человеку меняться самому и менять многое вокруг себя, а мозгу – развиваться и не застаиваться. Попробуйте поменять маршрут, по которому вы следуете на работу или к месту учебы. Если вы покупаете продукты в одном и том же супермаркете, то в следующий раз за покупками отправьтесь на рынок.

Рассмотрим самые простые и вместе с тем самые интересные примеры упражнений в нейробике .

• Весьма полезным становится поиск взаимосвязи между, казалось бы, совершенно не связанными между собой предметами. Остановите свой взгляд на любых двух вещах и попробуйте найти между ними как можно больше общего.
• Чтобы активизировать мозг, попробуйте написать несколько слов левой рукой , если вы правша, и правой, если левша, — плюс ко всему прочему это поможет активизировать другое полушарие мозга, которое обычно пассивнее, при выполнении данных операций.

Не знаете, чем занять себя в метро? Подберите как можно больше рифм к какому-нибудь слову.

• Не бойтесь кардинально менять имидж , выбирайте разные стили одежды и не пренебрегайте яркими деталями . Используйте их и на рабочем месте (при возможности), меняйте (в рамках позволительного в офисе) обстановку на своем рабочем месте, раскладывайте вещи в другом порядке.

Главное — не позволяете рутине взять вверх , пытайтесь разнообразить все, что только можете, почувствовать во всем вокруг что-то новое и, в идеале, благодаря разным органам чувств, старясь делать акцент на тех, что редко используются в данном случае обоняние и осязание.

Клетки головного мозга активизируются при выполнении даже простых упражнений, важно только выполнять их систематически (но не делать из них рутину!). И тогда вы улучшите умственные способности, сохраните ясный ум и способность к логическому мышлению на долгие годы, а ваша нервная система обязательно окрепнет.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Нейробика - это комплекс упражнений, которые помогают мозгу развиваться. Их разработал американский профессор нейробиологии Лоуренс Кац на основе результатов исследований , проведенных в конце ХХ века. Они доказали : хотя ум действительно слабеет к старости, есть способы держать его в тонусе даже в почтенном возрасте.

Дело в том, что при решении однотипных, рутинных задач в мозге истощаются отростки нервных клеток - дендриты. И наоборот, новые дендриты синтезируются во время поиска нестандартных решений. Упражнения нейробики основаны именно на этом механизме.

Мы в сайт собрали самые интересные упражнения нейробики и делимся ими с вами.

1. Изучайте новые запахи

Утром, сразу после пробуждения, вдыхайте новые запахи, к примеру, ароматы эфирных масел. Это будит мозг. Нейробиологи утверждают: наше обоняние является единственным проводником, напрямую связанным с эмоциональным центром мозга .

2. Читайте журналы не по интересам

На наших стопах расположено огромное количество нервных окончаний, которые напрямую взаимодействуют с мозгом и со всеми остальными частями тела. Попробуйте выполнять некоторые действия ногами . Упала декоративная подушка с дивана? Подцепите ее пальцами ног и забросьте обратно. Нужно выбрать новую обувь? Подойдите к вопросу осознанно и максимально сконцентрируйтесь на ощущениях своих ног.

4. Читайте друг другу вслух

Читайте друг другу вслух, чередуя роли слушателя и читателя. Во время чтения вслух и слушания мозг задействует новые нейронные цепи , которые не работают, когда мы читаем про себя. Так мозг активнее подключается к процессу.

5. Думайте новыми словами

Отвечайте на вопросы, не используя стандартные клише и штампы. Или хотя бы думайте новыми словами, новыми фразами. Формулируйте одну и ту же мысль в своей голове по-разному ,в разных ключах.

6. Меняйте привычный темп

Меняйте темп привычных действий. Попробуйте, например, в новом темпе мыть посуду или причесываться. Если вы привыкли все делать быстро, осознанно замедлите себя, а если вы по жизни медлительный человек, заставьте себя совершать привычные действия быстрее.

7. Пользуйтесь другой рукой

Привычные бытовые действия периодически выполняйте нерабочей рукой : левой, если вы правша, и правой, если вы левша. Попробуйте, к примеру, другой рукой чистить зубы, набирать текст на смартфоне, мыть посуду или наносить крем.

8. Ищите взаимосвязи

В качестве игры-разминки для мозга поищите взаимосвязь между совершенно не связанными между собой предметами. Попробуйте остановиться на двух любых вещах вокруг вас и найти между ними как можно больше общего. К примеру, что общего есть у компьютерной мыши и кресла?

9. Передвигайтесь по дому вслепую

Периодически передвигайтесь по дому вслепую , пытаясь ориентироваться с закрытыми глазами. Особо уверенные в своих силах могут попробовать вслепую принять душ. Когда зрение заблокировано, все остальные органы чувств резко активизируются.

10. Занимайте мозг во время ожидания