" продолжается. Наших учащихся ожидает практика! Но благодаря нашей вновь созданной рубрике "Пишут учащиеся" для некоторых участников тренинга практика уже началась. И сегодня с радостью представляю Лилию Хамидуллину из Казани. Лилия, как и большинство участников тренинга, решилась учиться, чтобы поправить материальное положение своей семьи. Осваивать Лилия решила с копирайтинга. Ей 46. Часть своей жизни Лилия посвятила работе учителем начальных классов, но маленькие зарплаты гонят большинство прекрасных педагогов в торговлю. Лилия тоже туда подалась. Призвание призванием, а поднимать троих детей на ноги нужно иметь за что. Вот так, в поисках всевозможных подработок, Лилия задумалась об . Простая, интеллигентная, образованная, исполнительная... Обучаясь на тренинге, Лилии пришлось не только писать статьи, но и срочно осваивать незнакомые компьютерные навыки. Но наши женщины не привыкли отступать перед трудностями! И мало помалу компьютер начал поддаваться добросовестной ученице. Тему статьи для Лилии выбрала, как говорят, ткнув пальцем в небо. Полезные привычки: что о них думает учительница начальных классов? Лилия отнеслась к этой теме со всей серьёзностью. Вот её размышления об этом:
Как часто мы слышим: «Ну что это за привычка у тебя такая?»... и после следуют недовольные высказывания наших близких или друзей, которым не нравятся некоторые наши действия. А иногда наоборот, наши привычки вызывают одобрение. Мы настолько привыкли к своим привычкам, что выполняем эти действия автоматически, даже не замечаем этого. В этой статье поговорим о том, как сформировать в себе полезные привычки.Раскрываем смысл слова "привычка"
И все же, что же это такое, привычка? Если провести опрос среди населения, то вам скажут: это то, что мы привыкли делать или говорить. В принципе правильно, но существует более точное определение.
Итак: привычка – это действие, которое человек выполняет автоматически; выполнение того или иного действия стало потребностью. Например: привычка делать зарядку по утрам; гулять перед сном и т.д. Как гласит народная мудрость, привычка – вторая натура. По привычкам можно судить о характере человека. Привычки приобретаются в любом возрасте , зависят от тех условий, в которых обитает человек, и от того, что от него требуют каждый день. Например: ребенка с раннего детства приучают чистить зубы, собирать за собой игрушки, и в какой-то момент это становится для него потребностью, он чувствует себя не комфортно до тех пор, пока не сделает этого. Это значит, что у него сформировалась привычка.
Виды привычек
Привычки бывают нескольких видов: профессиональные, бытовые, социальные, индивидуальные, вредные, полезные.
Теперь рассмотрим в отдельности каждый вид.
Профессиональные привычки формируются в процессе профессиональной деятельности, когда человек, придя на работу, подготавливает свое рабочее место к работе, или просматривает документы, а в конце рабочего дня обязательно приводит свое рабочее место в порядок.
Бытовые – формируются в быту. Например: мыть руки перед едой, убирать посуду за собой, чистить свою обувь и т.д.
Социальные – соблюдать определенный социальный уклад, который принят в данном обществе. Например: вовремя приходить на работу, учебу; не перебивать другого человека во время разговора и т.д.
Вредные – курить, бросать мусор куда попало, грызть ногти, использовать в своей речи не нормативную лексику.
Полезные – следить за своим внешним видом, заниматься спортом, всегда доводить начатое дело до конца.
Как сформировать полезные привычки?
Человеку свойственно меняться. Посмотрев однажды на себя со стороны и при этом самокритично оценив свои привычки, появляется желание избавиться от плохих и выработать в себе хорошие.
К хорошим можно отнести привычки для ведения здорового образа жизни, например: выпивать стакан воды натощак, пользоваться лестницей вместо лифта, соблюдать режим питания. Привычки, направленные на саморазвитие, например: читать познавательные статьи, каждый день учить по несколько иностранных слов и т.д.
Но перестроиться бывает очень сложно. Особенно когда человек хочет одновременно не только выработать хорошие, но и избавиться от плохих. Вот что сказал по этому поводу известный американский писатель Марк Твен: " Привычка есть привычка, ее не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы" . И действительно, за короткий срок избавиться от плохой привычки невозможно. Для этого нужно время. Нужно постепенно, шаг за шагом, контролируя и одергивая себя, свести ее на нет. Равно как и для формирования хорошей привычки нужно время. Психологи заметили, что для этого вам потребуется от 21 до 60 дней. Это тот период, за который сознание начинает привыкать к новому действию.
Если человек задался целью, например, начать обливаться по утрам холодной водой, то надо начинать это делать, как бы трудно не было. Надо настраивать себя на получении положительного результата. Делать это нужно позитивно, с большим желанием, иначе это действие будет вызывать отвращение и не позволит сформировать привычку. Нужно повторять одно и то же действие в течение трех недель. Таким образом, оно откладывается в подсознании и мы делаем это уже автоматически. Было бы здорово, если бы кто-то из родственников мог поддержать вас, выслушать, похвалить. Это очень хорошо мотивирует.
Какие качества нужны для формирования привычки?
Самыми важными качествами при формировании полезных привычек являются сила воли и терпение. Если вы хотите сформировать полезные привычки, вам потребуется огромная сила воли, а если хотите добиться хороших результатов, то вы должны иметь терпение и идти к результату постепенно. День за днем, шаг за шагом вы будете замечать улучшение результата. Ваши действия дойдут до автоматизма, и вы даже не заметите, как ваша жизнь сама собой изменится.
Для того чтобы сформировать хорошие привычки, нужно не воспринимать их как насилие над собой ; нужно стараться выполнять их в определенное время; нужно преодолеть собственное сопротивление, заставить себя делать это не отвлекаясь ни на что.
Что делать для того чтобы добиться результата?
Чтобы добиться результата, необходимо выполнять три простых шага.
- Поставьте перед собой цель выработать в себе полезные привычки.
- Мотивируйте себя. Придумайте себе ежедневную награду за выполнение действия, или, например, поспорьте с другом на 5000 рублей, если нарушите свое обещание выполнять действие.
- Ежедневно выполняйте действие, чтобы оно отложилось в подсознании и выполнялось автоматически.
И в заключении хочется сказать, что любую привычку можно выработать при помощи каждодневной практики. Формирование хорошей привычки способно изменить Вашу жизнь к лучшему, приблизить Вас к идеалу. Помните, все зависит от Вас. Следите за тем, чтобы в Вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных. Стремитесь к лучшему! Работайте над собой!
Лилия Хамидуллина, г. Казань
(admin) Арина Скоромная
Первые шаги по подготовке фигуры к летнему сезону: Формирование привычек.
Лето не за горами. И именно сейчас, с первых дней весны нужно начинать подготовку. Если вы хотите блистать красивыми формами этим летом, начинать надо с головы, а не с тела! А именно научиться формировать правильные привычки и подготовиться к физическим действиям. Многие вещи в своей жизни мы делаем автоматически. Нам же не нужна мотивация для того что бы почистить утром зубы, одеться или принять душ? Абсолютно каждый человек содержит в себе набор привычек из которых и состоит его образ жизни.
Принято считать, что привычка у человека формируется 21 день. На самом же деле все немного иначе. Цифра 21 достаточно условна. В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц написал в своей книге «Психо-кибернетика» так: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день». Миф про 21 день очень быстро был принят людьми. Такой срок кажется достаточно реальным. Не стоит ставить себе планку в 21 день. Надо отдавать себе отчет, что изменения могут занять и 3 месяца вместо 3 недель. Срок будет разным в зависимости от самого человека и от той привычки, которую необходимо сформировать. Но самый главный вопрос: «Как это сделать?»
На самом деле ответ лежит на поверхности и он очень простой: Нужно просто начать делать, продолжать это делать, и скоро привычка сформируется. Аристотель писал об этом: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».
Человек привыкает ко всему. То что нам кажется сейчас невозможным, в один прекрасный момент становится нашей реальностью. Увереннее всего привычка сформируется при отсутствии выбора. Как например, привыкнуть жить на улице или выживать в условиях войны. Это очень сложно, но человек при надобности может привыкнуть и к этому. Или возьмем, к примеру, нашу российскую армию. Отсутствие выбора очень быстро формирует образ жизни и определенные привычки.
И тем не менее можно и нужно формировать свою жизнь и привычки в более благоприятных условиях. Что бы привыкнуть к регулярным тренировкам мне понадобилось совсем немного времени. И так на самом деле у большинства людей. К физической активности привыкаешь гораздо быстрее, чем к остальному. С первых дней похода в зал начинаешь чувствовать бодрость и воодушевление, а когда видишь первые результаты, то из зала уже просто не вытащить! Совсем другая история происходит с питанием. Сформировать привычку правильно питаться гораздо сложнее и дольше. Но и это возможно. Надо лишь запастись терпением и сделать рацион питания максимально комфортным для себя.
Первые дни, пожалуй, самые критичные. Именно на этом этапе сдается большинство людей, но так же есть переломные моменты на более поздних сроках. Но никаких четких сроков вам никто не скажет, они будут так же индивидуальны, как и весь срок формирования. Примерно через 3 месяца вам привычка уже на столько сформируется, что жизнь без нее будет казаться невозможной или неполноценной. Привычка станет потребностью.
Важно помнить главное правило: «Всегда доводи начатое до конца!»
Если вы начали вырабатывать привычку и продержались 2-3 недели, глупо бросать дело, в которое вы столько вложили, тем более что до формирования привычки осталось совсем немного. Если постоянно начинать и бросать, вы всю жизнь будете мучиться и не получится никакого удовольствия от существования. Вы превратитесь в раздражительного, вечно худеющего, но никак не похудевшего человека.
Чтобы сформировать в себе привычку, надо сначала заинтересоваться ей, загореться идеей. А затем создать ощущение, что достижение этой цели возможно. Надо попробовать и ощутить легкость первых шагов, либо искусственно создать себе эту легкость. А далее уже нужна четкая схема и четко расписанные шаги. В нашем случае это может быть программа питания и тренировок.
Привычка может стать чертой характера и образом жизни если человек понимает смысл, нужность этой новой привычки. Так же очень важно чтобы новые действия человека хорошо вписывались в его жизнь и поддерживались его окружением. Ну и укрепят формирования первые успехи и видимый результат.
Итак, важнейшие условия формирования привычки:
1. Понимание необходимости привычки в вашей жизни. Ответ на вопрос «Зачем?». Без понимания зачем это вам и осознания всей надобности, все шаги могут привести к поражению.
2.многократность её повторения: Любая привычка начинается с первого шага, поступка, многократно затем повторенного. Делаем что-то каждый день через силу, и рано или поздно это становится нашей привычкой (требуется меньше усилий и делает уже автоматически)
3. положительный настрой: Для того, чтобы привычка сформировалась, она должна «подкрепляться» положительным настроем, процесс её формирования должен быть максимально комфортным, важно убрать на этот период все негативные и стрессовые ситуации. Потому что в таком положении сформировать привычку практически невозможно.
В стрессе человеку свойственно неосознанно возвращаться в привычное поведение. Поэтому пока полезный навык не закрепился и новое поведение не стало привычным, стрессы опасны «срывами»: так мы бросаем, едва начав, правильно питаться, или делать гимнастику, или бегать по утрам.
Поэтому очень важно наше эмоциональное отношение к тому, что мы хотим сделать своей привычкой: одобрение, удовольствие, радостное выражение лица, улыбка. Отношение негативное - наоборот, препятствует образованию привычки, поэтому весь свой негатив, своё недовольство, раздражение необходимо своевременно снимать. К счастью, это возможно: наше эмоциональное отношение к происходящему - это то, что мы в любой момент можем изменить!
Так же отличным инструментом в формировании привычки является система вознаграждений. Можно составить список вещей, которые доставляют нам удовольствие и могут, следовательно, служить вознаграждениями при закреплении необходимых полезных навыков.
Что чаще всего мешает человеку стать успешным и богатым? Специалисты университета Браун уверены: это вредные привычки. Такой вывод был сделан после проведенного ими 5-летнего исследования. Нет, речь идет не о пристрастии к табаку, алкоголю и вредной пище, а о привычках, которые вредят личной эффективности.
Согласно выводам ученых, к ним относятся:
- Разного рода подработки (привычка не инвестировать деньги, а искать дополнительные доходы - удел бедных людей).
- Игра на тотализаторе и прочие азартные игры (жажда «легких» денег, которые «свалятся ниоткуда»).
- Чтение исключительно беллетристики (богатые и успешные люди читают пособия и монографии, помогающие повысить их профессиональный уровень).
- Привычка брать кредиты (богатые люди привыкли рассчитывать на имеющиеся у них ресурсы, отказываясь от покупки или приобретая вещи по более спокойной цене).
- Отсутствие планирования бюджета (84% богатых людей систематизируют свои финансовые дела, а среди бедных этот показатель равен 20%).
- Отсутствие «финансовой подушки» (богатые регулярно откладывают хотя бы небольшую сумму денег, в отличие от бедных, привыкших жить «от зарплаты до зарплаты»).
Вся наша жизнь состоит из привычек - определенных хорошо сформированных действий, сложившихся способов поведения в тех или иных обстоятельствах. Каждая маленькая привычка, даже если она кажется незначительной, способна приблизить человека к его мечте или, напротив, отдалить от нее.
Выработав привычку не курить утром натощак или после приема пищи, вы чуть-чуть приблизите осуществление цели «стать здоровым»; покупая продукты не спонтанно, а согласно заранее составленному списку, делаете первые шаги на пути к цели «научиться экономить».
Кстати, психологи советуют не вести непримиримую борьбу с вредными привычками, а сосредоточиться именно на освоении новых, полезных для вас способов поведения. Сформировав и закрепив новые привычки, вы сможете легче достигать поставленных целей.
Формирование полезных привычек: шесть важных факторов
Формирование нового способа поведения происходит не сразу. Для этого необходимо пройти шесть шагов, каждый из которых по-своему важен.
- Произвести анализ имеющихся привычек и понять, что именно необходимо изменить в своем поведении.
- Убедиться, что новый способ поведения поможет справиться с поставленными задачами.
- Понятно и четко сформулировать, какую именно привычку желательно приобрести.
- Определить, какие уже имеющиеся способы поведения будут способствовать формированию новой, а какие - мешать.
- Публично объявить о своем намерении сформировать новую привычку.
- Найти себе подходящую компанию: нескольких или хотя бы одного единомышленника.
Остановимся на каждом этапе чуть подробнее.
Этап 1
В течение нескольких дней (3-5 будет достаточно) понаблюдайте за собой и проанализируйте собственные привычки, как полезные, так и не очень. Задавайте себе вопросы:
— Почему я делаю это именно таким образом?
— Можно ли это сделать иначе?
К примеру, собираясь пообедать, удобно расположившись перед монитором, остановитесь и разделите эти действия. Если вы голодны - поешьте на кухне, а затем приступайте к просмотру сайтов.
Этап 2
Подумайте, как именно ваша новая привычка поможет вам в достижении поставленной цели. Перестали есть мучное и сладкое? Начали совершать утренние пробежки и отказались от сигарет? Это поможет стать более здоровым и красивым.
Начав формировать новый способ поведения, всегда помните о конечном результате, которого хотите достичь. Задайтесь вопросом: «Каким образом моя новая привычка поможет мне добиться желаемого?». Пользователи, ставящие цели на ресурсе SmartProgress , работают над формированием самых разнообразных привычек: ежедневно пишут не менее 10 страниц новой книги, регулярно выполняют комплекс упражнений, полчаса в день посвящают изучению иностранного языка или Java-программированию. И пишут отчеты о своих успехах, что тоже само по себе является весьма полезной привычкой.
Этап 3
Точная формулировка помогает ясно осознать, чего именно вы хотите добиться, какой навык сформировать. К примеру, фраза «Ежедневно делать зарядку» — слишком неконкретна. Лучше сформулировать так: «Каждый день с 7.00 до 7.30 выполнять комплекс упражнений
на стрейчинг/укрепление определенной группы мышц/общеразвивающих».
Считается, что для формирования новой привычки необходим 21 день, однако это средний показатель. Чем сложнее и непривычнее новый способ поведения, тем больше времени потребуется, чтобы он стал естественным и необходимым. Так, приучить себя начинать утро со стакана теплой воды с лимоном можно за 21 день, а для формирования привычки правильного питания или ежедневных тренировок может потребоваться два или три месяца.
Этап 4
Каждый способ поведения существует не изолированно, а во взаимосвязи с другими. Определите, какие уже вполне сформировавшиеся привычки помогут органично включить новый порядок действий в общую картину вашего поведения. К примеру, вы решили составлять меню на неделю. Эта полезная привычка является подкрепляющей для многих других:
- экономно расходовать деньги на продукты;
- готовить самостоятельно полезную и вкусную пищу;
- следовать принципам правильного питания;
- рационально использовать имеющиеся в распоряжении продукты;
- рассчитывать бюджет на неделю и пр.
Этап 5
Публично объявив о своем намерении сформировать полезную привычку, вы приобретаете дополнительный стимул, который не позволит вам отступить при первых же трудностях и неудобствах. Взять на себя публичное обязательство можно, просто рассказав об этом многочисленным друзьям и знакомым, опубликовав пост на страничке в соцсети, на любимом вами форуме.
А можно воспользоваться сервисом SmartProgress , на котором предусмотрена специальная функция — «цена слова». Взяв на себя обязательство, вы рискуете определенной суммой, которая кладется на ваш счет и «замораживаются». Не выполнили данное обещание - лишились денег! Такой своеобразный «кнут», чрезвычайно эффективный.
Этап 6
Единомышленники, готовые с энтузиазмом поддержать вашу идею и заняться формированием новой привычки «за компанию» — это здорово. Хочется пропустить тренировку, а друг уже звонит вам и договаривается о встрече, чтобы ехать в спортзал. Хочется съесть кусочек пирожного, а подруга уже перегнала вас по количеству сброшенных килограммов. Вместе вырабатывать новые привычки получается и веселее, и быстрее, и эффективнее: помогает и взаимная поддержка, и ответственность друг перед другом, и здоровый дух соревнования.
Новый способ поведения прочно войдет в вашу жизнь, если
— вы четко понимаете, зачем вам это надо;
— он не противоречит привычному образу жизни, одобряется и поддерживается окружением;
— результаты от его «внедрения» быстро становятся заметны и ощутимы (вы становитесь стройнее, лучше чувствуете себя после отказа от курения, стали работать быстрее и успеваете сделать больше).
Помните, что каждая новая полезная привычка - это ступенька на пути к вашему успеху.
Когда-то я пытался привить себе полезную привычку писать по три страницы текста каждое утро, сразу после того, как я проснусь. Это было здорово, ведь побывав на западной Украине, я просто не мог не написать о жилье в Карпатах , горах и отдыхе. И в итоге я не заметил, как стал писать каждый день на разные темы. Затем я привык к полезному питанию (то есть я питаюсь, только если голоден, никогда не перекусываю, стараюсь есть медленно и так далее). Затем я стал делать зарядку и самомассаж каждое утро. Просыпаться рано. И все это получилось (но, конечно, не сразу). Вопрос не в том, предрасположены вы к этой привычке или нет.
Вопрос в том, КАК вы формируете полезную привычку, а не в том, КАКУЮ КОНКРЕТНО. Ведь внедрение привычки в жизнь - это ежедневная кропотливая работа, и, своего рода, искусство. Искусство, которому учатся не за один месяц. И я могу гарантировать вам, что если вы примените советы ниже к любой привычке в вашей жизни, то у вас все получиться. Ну что, пора бегать по утрам?
Как сформировать полезную привычку
- Выберите только одну привычку. Не пытайтесь сразу внедрить всё. Начните бегать. Когда пройдет одна или две недели, и вы заметите, что вам это дается легко - добавьте еще одну привычку. Например, рано просыпаться. Приступайте к следующей привычке только после того, как прочно закрепили предыдущую.
- Будьте добры к себе. Поверьте, если вы захотите тягать тяжести (в народе это называется бодибилдингом) каждый день по часу - вы очень быстро сдадитесь. Если вы начнете с 10 минут, и понемногу будете увеличивать продолжительность занятий, вы добьетесь успеха. Лучше возьмите цифру, которая с самого начала НИКОГДА не будет для вас обременительной. Порою даже 6-7 минут занятий в день кажутся невыполнимыми.
- Записывайте результаты. Ведите график соблюдения привычек в электронном или бумажном виде. Напишите в своем дневнике привычку, а напротив неё распишите дни недели либо числа месяца. Как только вы выполните привычку - зачеркните этот день.
- Не позволяйте себе «маленькие слабости». Курильщики, я думаю, меня поймут. Когда бросаешь курить, порой страстно хочется закурить «еще одну сигаретку». И эта еще одна сигаретка - всего лишь спусковой крючок, после которой вы выкурите еще несколько пачек (хорошо, если не блоков). То же самое и с полезными привычками. Если вы хотите есть здоровую пищу, но периодически позволяете себе много сладкого, колы и другой вредной пищи, то очень скоро все вернется на круги своя.
- Позволяйте себе «маленькие подарки». Не путайте «подарки» и «слабости». Подарками вы должны баловать своего «внутреннего ребенка» или «внутреннего художника». Купите себе то, что будет связано с вашей новой привычкой, и что будет радовать вас. Если вы уже месяц подряд бегаете по утрам, купите себе новые кроссовки, в которых вы чувствуете себя классно. Если пишите по 5 страниц в день - новую ручку. Радуйте себя мелочами.
- Считайте, сколько дней вы соблюдаете привычку. Если вы пропустили какую-то привычку два дня подряд или два раза на одной неделе, начните отсчет заново. Инерция стремится к инерции. Чем больше вы пропустите дней за раз, тем сложнее вам будет вернуться к привычке. Если вы пропустили всего один день за неделю - просто не включайте в общий счет пропущенный день, но посчитайте, что вся неделя была удачной.
- Устройте себе выходной. Выберите воскресенье или любой другой день в качестве выходного. Если вы неукоснительно следовали привычке 6 дней кряду, то можете смело зачеркнуть одну или две привычки на воскресенье, словно вы их уже сделали. И сделайте её. Или не сделайте. Всё равно. Устройте себе отдых и делайте всё, что вам хочется (но не то, что помешает дальнейшему формированию привычки). Гуляйте на природе. Общайтесь с друзьями. Спите весь день. Это поможет вам зарядиться энергией и силами на всю следующую неделю.
- Ведите временной и количественный учет. Записывайте, сколько времени за день вы посвятили привычке. Например: бег - 20 мин., медитации - 12 мин. Ведите и количественный учет, если это возможно. Например - количество отжиманий, приседаний и так далее.
- Наслаждайтесь процессом. Наслаждайтесь тем, что вы делаете. Радуйтесь тому, что у вас получается. Не слушайте НИКОГО. Если кто-то говорит вам, что вы «должны» бегать по утрам, но вас отвращает уже сама идея бегания по утрам - смело отказывайтесь. Возможно, это не ваше. Если же привычка вас не радует ни сейчас, ни в перспективе, то зачем она вам?
Сколько нужно времени для формирования привычки?
И последнее - сколько нужно для формирования привычки? Ученые говорят о цифре 21. Но не верьте им. Верьте своему организму. Если вы уже сами автоматом выполняете определенное действие, то вы уже сформировали привычку. Не важно, соблюдали вы ее 28 или 60 дней. Не останавливайтесь до тех пор, пока не увидите, что это действительно стало для вас привычным и естественным.
