Поскольку зима – это типичное время простудных заболеваний и гриппа, повышенное внимание к своему иммунитету будет не лишним. Соблюдая простые правила вы легко повысите иммунитет и заболевания обойдут вас стороной, позволяя насладиться зимними прогулками и свежим воздухом.
Пренебрегать своим здоровьем опасно, а вредные привычки и пассивный образ жизни повышают шансы разболеться. Важно и то, что расходы на лекарственные средства куда затратней повседневных профилактических мер. Следуйте простым рекомендациям и не болеете зимой.
1 . Соблюдайте регулярный режим приема пищи
Наряду с основными продуктами, включите в свой рацион орехи, рыбу, ягоды, грибы, натуральный йогурт. Пейте (около 2 литров в день). На холоде кровь густеет, ослабляя организм перед вирусами. Вода разжижает кровь, препятствуя «нападению» микробов.
2. Чаще бывайте на свежем воздухе
Зимой старайтесь ежедневно проводить на свежем воздухе как минимум полчаса. Катание на коньках – тот вид зимних развлечений, который лучше всего насыщает клетки организма кислородом, таким необходимым в условиях душных квартир и офисов. Поэтому нужно заблаговременно обзавестись инвентарем, купить коньки и насладиться полезным и приятным времяпровождением на открытом воздухе.
3. Боритесь со стрессом
Хронический стресс увеличивает . Регулярно находясь в напряженном состоянии, организм выделяет гормоны стресса, вредящие не только нервной системе, но и внешнему облику. Используйте всевозможные техники дыхания и расслабления, практикуйте йог.
4. Ходите в баню
Расслабление в бане – отличный способ стимулирования защитных функций организма. Сауна способствует улучшению , выведению токсинов и шлаков. Можно использовать современные аналоги бани с разным уровнем влажности и температурой воздуха.
5. Закаляйтесь
В понимании многих закаливание выглядит как ведро холодной воды на голову, стоя в одних тапочках на морозе. Этот вариант закаливания хорош, но только для подготовленных людей. Новичкам можно предложить растирание полотенцем или поочередное принятие холодного и горячего душа по утрам.
6. Откажитесь от вредных привычек
Чтобы организм лучше сопротивлялся простудным заболеваниям, откажитесь от алкоголя и сигарет. Известно, что активные курильщики чаще страдают приступами кашля и простудами зимой. Если употреблять алкоголь, то качественный и небольшими объемами (150 мл вина или 100 мл коньяка).
7. Соблюдайте режим сна
Хронический недосып автоматически снижает иммунитет. Если в теплый период года требуется 7-8 часов для сна, то некоторые доктора считают, что в зимнее время побалуйте себя и . Организм будет благодарен, и вы это незамедлительно почувствуете.
8. Чаще мойте руки
К «болезням грязных рук», кроме инфекций и гепатита, присоединился грипп. Всегда носите с собой антибактериальные салфетки или специальный раствор, если помыть руки нет возможности. В качестве основы в таких антисептических средствах выступают этиловый или изопропиловый спирт.
9. Используйте защитную маску
Когда температура воздуха опускается ниже нуля, при которой погибает большинство микробов, это не значит, что в офисе, где вы работаете, этих микробов нет. Носите маску так, чтобы она закрывала нос, иначе смысла в ней нет. Каждые 3-4 часа маску нужно менять.
10. Используйте увлажнитель воздуха
Все отопительные приборы в той или иной мере сушат воздух. Слизистая носа пересыхает, ослабляются защитные свойства. Увлажнитель воздуха – спасение для дома и офиса. Этот вид бытовой техники и не только можно посмотреть и сравнить по цене на сайте http://spb.aport.ru/ . Увлажнители воздуха бывают разные, главное, чтобы они обеспечивали оптимальный уровень влажности для человека (40-60%).
***
Эти простые правила помогут повысить иммунитет. Не забывайте регулярно проветривать помещение 15-20 мин в день. Помните и о том, что заболев, оставайтесь дома, поскольку первые 48 часов – активная фаза распространения вируса, поэтому не поддавайте риску окружающих.
Прежде чем ответить на вопрос, как не заболеть зимой, надо сначала понять ответ на другой вопрос. Конечно, одним из важных условий является укрепление иммунитета. Но как уменьшить риск простудных заболеваний?
Заболеваем ли мы простудой именно из-за холодной погоды? Исследования ученых отвечают и да, и нет. Ниже приводятся некоторые из них.
«Важно понимать что простудные заболевания вызываются вирусами, существует около 200 вирусов которые способствуют простуде» — сообщает профессор Райна Макинтайр, профессор инфекционных заболеваний эпидемиологии и руководитель Школы общественного здравоохранения и общественной медицины в университете Нового Южного Уэльса.
Многие вирусы хорошо убивает мороз. Почему же тогда вспышки гриппа, простуды, более вероятны в морозные месяцы зимы? Потому что, как правило, именно зимой люди ютятся в небольших, душных, не проветриваемых помещениях, и им не хочется открыть форточку или окно, чтобы проветрить помещение, на улице же мороз!
«Именно в закрытых помещениях, где находятся люди, там и происходят вспышки простуды и гриппа. Часто это могут быть дома престарелых, больницы, школы и другие учреждения. Вспышки простуды, также возникают в самолетах и других закрытых транспортных средствах, а не на улице.» — сообщают исследователи.
Вот почему важно чаще проветривать помещения, особенно в морозную погоду. Но часто, мы это просто не делаем, потому что на улице холодно и морозно, мы боимся за своих детей, за свои комнатные растения и тому подобное. Из-за этого, зимой, мы чаще болеем, чем летом.
С другой стороны, недавно ученые Йельского университета привели доказательства, что укутывать нос шарфом в холода полезно, так как, это сильно снижает риск простуды.«Каждый пятый человек уже является носителем риновируса (который способствует заболеванию простудой и насморку. Иммунная система блокирует его распространение во всем организме. Однако, когда нос охлаждается до пяти градусов по Цельсию, часто иммунная система перестает оказывать сопротивление вирусу» — сообщают ученые.
«Мы определили, что когда температура отдельных частей тела, становится ниже общей температуры тела, врожденная способность иммунитета к риновирусу слабеет. Температура тела сильнее влияет на иммунную систему, чем сам вирус» - рассказала профессор Акико Ивасаки.
Ученые пришли к этим выводам, благодаря опытам на мышах, когда сравнили иммунный ответ клеток мышей на риновирус, как при температуре тела 37 градусов Цельсия, так и при 33 градусах.
Так что, делайте и то и другое! Не бойтесь чаще проветривать помещение, берегите свой нос, уши и одевайтесь теплее! Кстати чтобы вы чувствовали себя, тепло и уютно зимой, в одном онлайн магазине, найдите . Вариант для зимы, оцените!
А вы, чтобы посоветовали чтобы не болеть зимой?
Здоровья Вам и Вашим семьям!
Намного эффективнее проще укрепить свой иммунитет до того, как заболеете, чем восстанавливать его после болезни. Эти несколько простых правил помогут вам уберечься от простуды и сохранить здоровье во время холодов:
Сон. Хороший полноценный сон - это всегда полезно. А особенно зимой, когда организму требуется больше времени на восстановление сил. Необходимо спать не меньше восьми часов для хорошего самочувствия.
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Питание. Оно должно быть разнообразным и полноценным. Ешьте продукты., которые укрепляют иммунитет. Витаминные чаи тоже помогут повысить иммунитет и предотвратить простуду. Как вариант, ели вы сомневаетесь в том, что получаете достаточное количество витаминов - обратитесь в аптеку и подберите соответствующий витаминный комплекс.
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Температура в квартире не должна быть тропической. Если дома будет слишком жарко - это не поможет вам уберечься от простуды, а сделает лишь более уязвимым к холоду. К тому же при высокой температуре лучше распространяются микробы.
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Проветривайте квартиру и делайте влажную уборку. Чистое помещение и свежий воздух так же лишь укрепят ваш иммунитет. Кстати, про свежий воздух - не сидите дома! Время от времени гуляйте на свежем воздухе. Если постоянно прятаться в квартире, то вы ослабите свой иммунитет и заболеете при первом же выходе на улицу.
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Держать ноги в тепле. То, что мама с детства приучила носить шапку - это конечно хорошо. Но не стоит забывать про ноги. Теплая и непромокаемая обувь - отличная защита от заболевания.
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Расслабляйтесь. Постоянное напряжение, стресс, усталость - делают вас мишенью болезни. Ведь вы практически готовы слечь с температурой на несколько дней и хоть так отдохнуть. Лучше все таки отдохнуть до того, как это заставить сделать болезнь.
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
И если вы все таки чувствуете первые признаки заболевания - лечитесь сразу же и доводите лечение до полного выздоровления. В противном случае вся эта история с температурой и другими симптомами затянется в долгую историю на всю зиму. Лучше потратить пару дней, зато укрепить свое здоровье на всю зиму.
Фото на главной: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Виктория Демидюк
Я очень люблю зиму. Не только за то, что ощущаешь себя как в сказке про 12 месяцев и завороженно смотришь на снег, который отсвечивает на солнце как миллионы маленьких бриллиантов. Я люблю её за холод. Да, на меня странно смотрят и говорят, что это, мягко говоря, неразумно, потому что нужно надевать на себя тысяча и одну одёжку. Я отвечаю, что достаточно хорошей куртки, добротной обуви и шапки с перчатками. Но отрицать не буду, что люди интенсивно болеют в зимний период. И потому, сегодня о том, как избежать болезни зимой.
Почему простудные заболевания чаще активизируются в зимнее время
По мнению американских учёных распространение вирусных заболеваний зимой связано с утруднением оттока слизи из бронхов. А, как известно, все патогенные микроорганизмы извне, попадая в дыхательные пути, оседают на мокроте бронхов. Потом, с помощью ресничек (которые выстилают поверхность бронхов), они перемещаются наружу (и это действие называется кашель). В холодное время вязкость мокроты снижается, и реснички не могут так же качественно вывести её.
Ещё одна из причин – холодовой стресс организма. То есть, вы сидите в тёплой квартире и пьёте горячий чай с печенюшками, а потом вам нужно выйти на улицу. Резкий перепад температур «возмущает» организм, в результате чего снижается иммунитет. Конечно, чаще болеют те, у кого есть хронические заболевания органов дыхания, ослаблен иммунитет или незрелая иммунная система (дети).
Как не заболеть в самое волшебное время года
Всё достаточно просто. Следуйте советам ниже и уверена, что эти меры предосторожности помогут вам не заболеть.
Мы – то, что мы едим
Питайтесь зимой полноценно и разнообразно. Включайте в рацион продукты, повышающие иммунитет - овощи, орехи, ягоды, рыбу, чеснок, йогурт и грибы.
Ударим крепким сном по мукам совести
А вы думали, для чего часы переводят на зимнее время… Отгоняйте грипп 8-часовым сном.
Держите ноги в тепле, а голову… там же
Другими словами, не переохлаждайтесь. Замёрзнете, и рефлекторно произойдёт спазм сосудов носа. А он является «входными» воротами инфекции.
Но и не стоит сильно кутаться в одежды. Вспотеете, продует и «в дамках».
«Закройте рот и дышите носом»
Всё дело в том, что вдыхаемый нами воздух в носу согревается, освобождается от частичек пыли и различных вирусов (оседают на ресничках).
«Включите» мизантропа в себе
Шутка, конечно, но… Чтобы не заболеть старайтесь избегать большого скопления людей в общественных местах (в частности, транспорте). То есть, при возможности, больше гуляйте на открытом воздухе и меньше находитесь в закрытых помещениях с «врагами».
Руки прочь!
Нет, не нужно кричать об этом тем, кто вас окружает. Однако, меньше рукопожатий (особенно если эпидемия гриппа всё же «посетила» город/страну), чтобы не заболеть. Что же касается женской части населения – приветственные поцелуи в щёки. Стоит на время оказаться и от этого.
«Надо, надо умываться. По утрам и вечерам…»
Промывайте нос, минимум, дважды в день.
Ещё важное правило, которое надо соблюдать, чтобы не заболеть: меньше прикасайтесь к лицу (глаза, нос, рот) руками, находясь вне дома. И понятно, как мера предосторожности, чаще мойте руки с мылом. Особенно после улицы и транспорта.
«Моржевание» в пределах квартиры
Чаще проветривайте квартиру. Если есть возможность регулировать температуру батарей, то старайтесь не делать тропики. Лучше делайте время от времени влажную уборку.
Скажите «НЕТ!» вредным привычкам
Тут и так ясно. Бросайте курить (хотя бы не курите на морозе) и меньше пейте спиртное.
Будь спокоен и безмятежен, как цветок лотоса, цветущий у подножия Храма Истины
Иначе говоря, не принимайте всё близко к сердцу и не вводите организм в состояние стресса.
грипп, грипп и простуда, советы,
