Кортизол является гормоном, который секретируется надпочечниками и известен как «гормон стресса». Кортизол отличается от других гормонов тем, что заставляет уровень артериального давления, и сахара в крови расти. Хронически повышенное кровяное давление может увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также возникновения диабета и ожирения.
Эффективное управление стрессом, а, следовательно, и кортизолом, поможет избежать осложнений состояния здоровья и защитить иммунную систему. Кортизол играет важную роль в оказании помощи высвобождения инсулина и поддержания уровня глюкозы, поэтому очень важно знать для каждого человека, что собой представляет данный гормон и какие средства существуют для восстановления его нормального уровня.
Что такое кортизол? Каковы свойства этого гормона?
Гипофиз вырабатывает гормон АКТГ, который побуждает надпочечники производить кортизол. Во время стрессовых ситуаций кортизол выделяется в больших количествах, что провоцирует повышение артериального давления, функции памяти, но при этом дает энергию для физической активности, и для возможности быстро реагировать в опасных для жизни событиях.Выработка кортизола в оптимальных количествах сказывается на организме положительно, однако если организм будет не в состоянии контролировать данный процесс, то ситуация может повернуться в обратную сторону. Выработка чрезмерного количества кортизола может спровоцировать развитие ряда хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония или ожирение.
Почему уровень кортизола бывает повышен у мужчин и женщин?
Уровень кортизола повышается, как уже говорилось ранее, в результате пережитого стресса. И очень важно в данном случае понимать, что при редких стрессовых ситуациях, когда организм имеет возможность восстановиться, повышение кортизола не окажет негативного воздействия на состояние здоровья. В случае, когда организм не получит желанного отдыха и будет постоянно находится в состоянии стресса, кортизол может повлиять на здоровье человека самым неприятным образом. Как правило, кортизол повышен, при следующих заболеваниях:Синдром Кушинга;
опухоль надпочечников;
синдром эктопического синтеза АКТГ.
У представительниц прекрасной половины человечества кортизол повышается в период вынашивания ребенка. Примерно на тридцатой неделе беременности организм начинает вырабатывать кортизол с удвоенной силой, так как именно этот гормон необходим для выработки суфрактанта у плода.
Какова норма кортизола для мужчин и женщин?
Норма кортизола в крови у мужчин и женщин – это понятие очень относительное, а величина вообще не постоянная. В этом и заключается уникальность данного гормона – утром его содержание в крови максимальное, днем постепенно идет на уменьшение, которое продолжается до самого вечера, пока не достигнет минимального показателя. Не стоит забывать и о том, что на количество кортизола влияет множество факторов, начиная от физической активности и заканчивая сильным стрессом. С учетом всего этого норма содержания кортизола у женщин составляет 140-600 нм/л.У представителей сильной половины человечества уровень кортизола в норме практически не отличается – около 600 нмоль/л.
Как снизить уровень кортизола?
Если уровень кортизола в крови стабильно высокий, то его необходимо опустить до разумного минимума. Сделать это можно несколькими способами:Медикаментозные способы снижения уровня кортизола
Как таковых стандартных и общих медикаментозных средств для нормализации уровня кортизола в организме нет. Каждый случай повышения этого гормона рассматривается в индивидуальном порядке, после чего назначается медикаментозное лечение профессионалом на основании общих показаний состояния здоровья пациента.Народные средства снижения кортизола
Гораздо проще контролировать выработку кортизола, так сказать, нетрадиционными способами лечения. Первое и основное правило нормализации выработки данного гормона – максимально возможное отсутствие стрессов. Чем спокойнее Вы будете, тем ближе к норме будет уровень кортизола в Вашем организме. Также существует ряд народных методов, помогающих в борьбе с бушующими гормонами.1. Определите причину повышения кортизола
Первым шагом в снижении кортизола является выявление конкретных факторов стресса в вашей жизни, которые инициирующие выброс кортизола, для того, чтобы Вы смогли устранить их. Среди некоторых общих причин повышения кортизола - отсутствие оздоровительного сна, чрезмерная физическая активность и строгая диета.
2. Употребляйте как можно больше белковой пищи
Чем чаще Ваш организм недополучает необходимое количество пищи, тем больше запасы гликогена истощаются, а белок помогает строить эти резервы. Включение белка в каждый прием пищи – это идеальный вариант для предупреждения роста уровня кортизола и для его снижения при необходимости. Особенно важно употреблять белковую пищу в утренние часы, когда летки головного мозга получили еще недостаточное количество энергии. Кроме того, недостаточное потребление белка может нарушить сон, что приведет к резкому скачку уровня кортизола.
3. Ешьте здоровую пищу
Избегайте употребления большого количества сахара и рафинированных углеводов, которые могут спровоцировать скачек инсулина и вызвать стрессовую реакцию. Ешьте сбалансированную пищу, состоящую из белка, сложных углеводов и жиров.
4. Пейте воду
Обезвоживание может вызвать стрессовую реакцию и повысить уровень кортизола в организме. Пейте воду обязательно сразу после сна, так как во время ночного отдыха происходит сильное обезвоживание. Старайтесь не пить воду за час до сна.
5. Витамины, аминокислоты и минеральные вещества также оказывают полезное действие на организм и помогают нормализовать уровень кортизола:
- Глютамин
Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в мышечных клетках, поддерживающей тонус тканей за счет снижения уровня кортизола. Кроме того, он обладает такими свойствами, как увеличение объема мышечных клеток, увеличение синтеза белка, повышение иммунной функции, и восстановление уровня гликогена после тренировки. Рекомендуется употреблять по 5 граммов 3 раза в день, в том числе до и после тренировки.
- Витамин С
Известно, что витамин С оказывает положительное воздействие на организм, в том числе и способствует снижению уровня кортизола. Рекомендуется принимать по 1 грамм (1000 мг), 3 раза в день, предпочтительно с завтраком, обедом и ужином.
- Магний
Гормональная реакция на стресс организма вызывает излияние магния из клеток в кровь. Чем выше уровень стресса, тем больше потери магния. Поэтому для нормализации уровня кортизола в организме специалисты рекомендуют употреблять магний. Лучшие пищевые добавки - это кислые соли магния, такие, как хлорид магния, цитрат, глюконат или глицинат.
Исходное сообщение БУДЬ_ЗДОРОВСпасибо!
Кортизол – стероидный гормон вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Необходим для нормальной работы мозга, поддержания уровня сахара и давления, является неотъемлемой частью иммунной системы, помогает координировать цикла сон-бодрствование и поддерживает скорость метаболизма.
Внезапно возникающий аппетит в момент сильного переживания, говорит как раз о том, что в крови повысился уровень кортизола, а с ним и уровень сахара.
Когда кортизол в норме - он защищает наш организм, когда он повышен – разрушает. По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут намного меньше остальных. Очень сильное влияние кортизол оказывает на женское здоровье, делая беременность маловероятной и ухудшая внешность.
Но, как оказалось, поддерживать кортизол в норме не так уж сложно, всего-то надо….заняться собой. Этот гормон один из немногих, с которым можно «подружиться», просто изменив свой образ жизни, причем в лучшую сторону.
Кортизол повышен у людей лишенных внутренней гармонии, неспокойных, суетливых, мало думающих о себе, полных страхов и переживающих по каждому поводу.
Забота о себе, саморазвитие и самосовершенствование, обретение хобби и разносторонних интересов в жизни, освоение методов релакса и поддержание в форме своего тела – все эти меры уже сами по себе позволят кортизолу находиться в пределах нормы.
Исследования показали, что медитации, йога, прогулки по парку или лесу, теплая ванна, массаж и общение с животными (особенно с теми, которых можно потискать), снижают кортизол не хуже лекарств.
Для снижения этого гормона обязательно надо похудеть - без этого никак. Так же следует отказаться от кофе и алкоголя, есть много полноценного белка (варёного мяса, спирулины), выпивать много жидкости (от 2 литров в день), и всегда высыпаться.
Помимо всех этих мер, есть замечательные абсолютно безвредные, натуральные средства и витамины, понижающие кортизол
Родиола розовая (золотой корень, сибирский женьшень)
Адаптоген и антидепрессант, повышает устойчивость к инфекциям и стрессу, неблагоприятным воздействиям (загрязнению окружающей среды, микробам и вирусам, жаре и холоду). Улучшает физическую и умственную работоспособность, ускоряет выздоровление.
Родиола розовая позволяет во время стрессовых ситуаций работать системе гипоталамус – гипофиз - надпочечники в сберегающем режиме, и не перепроизводить кортизол.
Другими словами, принимая родиолу розовую вам всё будет нипочем
Экстракт родиолы продается в каждой аптеке, есть так же трава россыпью.
Зверобой
Про зверобой я писала вот в этой статье. Скажу только, что эта травка сейчас изучается по всему миру, и открываются её всё новые целебные свойства. Простой настой зверобоя спасёт вас от стресса, депрессии и любого сильного переживания.
Омега 3
(рыбий жир)
Омега 3 нормализует работу надпочечников и снижает секрецию кортизола. Эффект появляется через 3 недели приема. К тому же омега 3 улучшает кожу.
Элеутерококк
Слабее, чем родиола розовая, но, в принципе, имеет те же свойства.
Солодка
Главный регулятор работы надпочечников. Но вот действие её до сих пор не может получить четкого определения. С одной стороны солодка поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало. С другой, многие зарубежные фитотерапевты рекомендуют её при повышенном кортизоле - для нормализации его уровня.
При поликистозе солодка, к тому же, понижает уровень андрогенов.
В любом случае, 1 стакан чая с корнем солодки не повредит, а только поможет снять стресс (пить курсом максимум 4-6 недель, после чего сделать перерыв).
Магния оротат
(препарат «Магнерот»)
Мышечный релаксант и анаболик, повышает устойчивость к стрессам, понижает давление. Магний так же проявляет антиандрогенную активность. Сам по себе микроэлемент магний понижает кортизол, но лучше он действует именно с оротовой кислотой.
Витамины группы В, C, микроэлемент цинк
Ежедневный прием.
Гинкго билоба
Экстракта Гинкго улучшает мозговую деятельность, память и концентрацию внимания, расширяет сосуды, защищает хромосомы от повреждений, укрепляет вены. Для получения стойких результатов в снижении кортизола гинкго пьют не менее 6 месяцев.
Фосфатидилсерин
Фосфолипид, снижающий секрецию кортизола и адренокортикотропного гормона (АКТГ). Уже давно применяется спортсменами – атлетами.
В ряде случаев понижает и тестостерон. Безопасен: кроме индивидуальной непереносимости не обладает практически никакими побочными действиями.
Выпускается в форме БАД, например, «Фосфатидилсерин / Phosphatidyl Serine» от NOW Foods и «Брэйн комплекс» от Виталайн.
Ашвагандха
Укрепляет, защищает от стресса, омолаживает организм, устраняет бессонницу.
Анаболик, повышает устойчивость к любым негативным факторам (даже магнитным бурям), понижает давление и успокаивает, регулирует менструальный цикл.
Так же, помимо кортизола, нормализует уровень эстрогенов и снижает выработку андрогенов. БАД «Ашвагандха» есть в ассортименте NOW Foods
Лецитин
Исследования показывают ощутимое снижение уровня кортизола у регулярно принимающих лецитин.
Напоминаю, что у каждой травки или БАД могут быть и противопоказания.
Стресс и уровень гормона кортизола - это два неразрывных понятия. Ниже мы расскажем 8 способов как понизить кортизол и справиться со стрессом самостоятельно с помощью правильной работы гормонов.
Кортизол - это не всегда плохо. Этот гормон стресса помогает , иммунную систему во время внезапного кризиса, будь то физическое нападение или эмоциональная неудача. Кортизол поможет вам подключиться к энергетическим запасам и повысить способность бороться с инфекцией.
Проблема в том, что постоянный стресс сохраняет механизм выживания постоянно включенyым, подрывая правильную работу гормонов. Хронический высокий уровень кортизола может вызывать проблемы со сном, подавленный иммунитет, аномальное количество сахара в крови и даже увеличение веса.
"Когда кортизола много, он говорит телу съесть что-то высококалорийное. Это тактика выживания. Если вам нужно бежать от хищника, то нужно и много энергии. Но в современном мире выживать не нужно, поэтому кортизол всегда должен быть в норме", - говорит биохимик Шон Тэлботт, доктор философии.
К счастью, противоядие от высокого кортизола существует - релаксация. Вот восемь удивительных способов, которые помогут управлять стрессом, а в некоторых случаях и сократить ваш уровень кортизола почти в два раза.
Для снижения кортизола на 20% ... Скажите "Ом"
Люди, которые практикуют буддийские медитации, имеют значительно меньший уровень кортизола и постоянное кровяное давление. Точно так же участники, которые медитировали каждый день в течение четырех месяцев, в среднем снизили гормон стресса на 20%. К таким выводам пришли ученые Университета Махариши. В то время как уровень кортизола в группе, где не занимались медитацией, сильно рос вверх. (Попробуйте эти 8 простых медитаций, которые изменят вашу жизнь).
Для снижения кортизола на 66% ... Слушайте больше музыки
Музыка имеет успокаивающий эффект для мозга, особенно, если вы получили большую порцию стресса. Когда врач медицинского центра Осаки в Японии сыграл мелодию для группы пациентов, перенесших колоноскопию, уровень кортизола у испытуемых уменьшился по сравнению с теми, кто прошёл ту же процедуру в тихой комнате. Даже если исследование желудочно-кишечного тракта в ближайшем времени у вас не предвидится, вы можете снизить кортизол в других стрессовых ситуациях. Например, если вам необходимо присутствовать на важном ужине, то просто добавьте фоновую музыку - это поможет успокоиться. Также желательно перед сном слушать что-то успокаивающее, а не смотреть телевизор.
Для снижения кортизола на 50% ... Ложитесь спать пораньше или вздремните
В чем разница между шестичасовым и положенным по правилам восьмичасовым сном? "В пятидесяти процентах кортизола в крови", - говорит Тэлботт. Когда группа пилотов спала шесть часов или менее в течение семи ночей, их уровень кортизола при выполнении служебных обязанностей значительно увеличивался и оставался повышенным в течение двух дней. Такие исследования проводились в немецком Институте аэрокосмической медицины. Рекомендуемые восемь часов каждую ночь останавливают работу организма и дают ему достаточно времени, чтобы восстановится от ежедневных стрессов. Если же у вас абсолютно нет времени выспаться, просто вздремните днем. Исследователи Пенсильванского университета обнаружили, что полуденный сон сокращает уровень кортизола и помогает восстановиться, если вы потеряли нужные часы сна ночью.
Для снижения кортизола на 47% ... Выпейте немного черного чая
"Чаша, наполненная весельем", - так говорят британцы о черном чае. Он ассоциируется с комфортом и спокойствием. Англичане предпочитают пить его во второй половине дня. Как оказалось, это имеет научную связь. Когда добровольцам из Университетского Колледжа в Лондоне дали стрессовые задачи, у тех, кто регулярно пил черный чай, кортизол уменьшился на 47% в течение часа после заданий. В то время как те, кто пил подделки чая, уменьшили уровень стресса лишь на 27%. Автор исследования Эндрю Степто, доктор философии, подозревает, что химические вещества полифенолы и флавоноиды могут быть ответственны за успокаивающий эффект во время чаепития.
Для снижения кортизола на 39% ... Прогуляйтесь с веселым другом
Друг, который поддерживает вас, отвлекает от проблем, может помочь уменьшить ваши гормональные изменения на стресс. "Просто много смейтесь - и это снизит уровень кортизола почти на половину", - советуют исследователи университета Лома Линда. Если же веселый друг не может выбраться попить с вами , вы сможете добиться того же эффекта, смотря веселые комедийные шоу.
Для снижения кортизола на 31% ... Запишитесь на массаж
Отдых и массаж помогут снизить ваш уровень стресса. По данным исследований университета Майами и Школы медицины, после нескольких недель массажа кортизол у испытуемых в среднем снизился почти на одну треть. Также это помогает держать уровень кортизола в пределах нормы. Сеансы массажа уменьшают стресс путем стимулирования зон, которые способствуют выработке серотонина и дофамина. Эти гормоны помогают нам чувствовать себя хорошо и свободно, когда мы проводим время с друзьями или делаем что-то веселое.
Для снижения кортизола на 25% ... Сделайте что-то духовное
Религиозные ритуалы защищают многих людей от повседневного давления и снижают выработку кортизола. К такому результату пришли исследователи в университете Миссисипи. Испытуемые, которые посещали церковь, в среднем имели более низкие показатели гормона стресса, чем те, кто не посещал службу вообще. Если же религия вас совсем не интересует, попробуйте развивать вашу духовную сторону, прогуливаясь по природным "соборам" - в лесу или вдоль пляжа. Также можно заняться благотворительностью.
Для снижения кортизола на 12-16% ... Жуйте жевательную резинку
В следующий раз, когда почувствуете себя измученным, попробуйте пожевать жевательную резинку. "Это мгновенно снимет напряжение", - говорят новые данные из университета Нортумбрии в Великобритании. Во время стресса у людей, которые жевали резинку, в слюне было на 12% меньше кортизола, чем у тех, кто ее не жевал. Причина в том, что жевательная резинка увеличивает приток крови и нейронную активность в некоторых отделах мозга.
По материалам:
http://www.prevention.com/mind-body/how-lower-cortisol-manage-stress
Когда мы нервничаем, организм выбрасывает больше кортизола. Если вы только и делаете, что испытываете стресс, вряд ли с вашим уровнем кортизола все в порядке. К счастью, можно научиться контролировать свои эмоции.
- Задействуйте осознанность . Учитесь пребывать в моменте, что позволит избегать стресса.
- Попробуйте расслабляющие техники вроде дыхательной гимнастики , визуализации и ведения дневника.
- Выделите для себя свой личный успокоительный уголок. Постелите там удобное мягкое одеяло, положите вдохновляющую книгу, плитку шоколада, а также не забудьте про эфирные масла или свечи, например с ароматом лаванды. Можно взять чесалку для спины или массажный мяч - используйте все то, что вас расслабляет.
Наладьте режим сна . Чтобы нормализовать уровень кортизола, вставайте и ложитесь спать в одно и то же время. Кроме того, нормализация сна способствует снижению уровня стресса. Когда человек высыпается , он остается более спокойным на протяжении дня, при этом уровень кортизола остается на низком уровне.
Заварите чайничек горячего черного чая. Ученые выяснили, что употребление черного чая понижает уровень кортизола у группы людей, выполняющих стрессовые задачи. Так что в следующий раз, когда вы будете чувствовать, как кортизол зашкаливает и вот-вот выплеснется волной стресса, выпейте чашечку черного чая и успокойтесь.
Попробуйте медитировать. Медитации активизируют блуждающий нерв, который, кроме всего прочего, отвечает за отклик вашего организма на низкий уровень кортизола. Техники медитации бывают самыми разными - это могут быть как глубокие вдохи и выдохи, так и визуализация умиротворяющего места. Лучше всего медитировать в течение 30 минут в день, три-четыре раза в неделю. Уже после первой медитации вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете.
- Сядьте в тихой темной комнате. Расслабьтесь. Если вам это удается с трудом, представьте тихое спокойное место. Представьте, как все ваше тело расслабляется, и попытайтесь сами воссоздать это чувство. Это поможет снять напряжение в мышцах.
- Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох, снова и снова, пока не заметите, как замедляется ритм вашего сердца. Обратите внимание на биение вашего сердца, когда вы расслаблены. Представьте, как все напряжение уходит из вашего тела через кончики пальцев рук и ног. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело.
Посмотрите смешной фильм или послушайте смешную историю. Согласно Американской Ассоциации Экспериментальной Биологии радостный смех сдерживает выработку кортизола организмом. Так что пообщайтесь с веселым другом или вспомните какую-нибудь смешную историю, чтобы уменьшить уровень кортизола.
Выполняйте специальные упражнения, направленные на понижения уровня кортизола. Упражнения хорошо снимают стресс, не так ли? Но все ли упражнения понижают уровень кортизола? Не совсем. Дело в том, что бег и другие упражнения, из-за которых ускоряется сердечный ритм, в конечном итоге повышают уровень кортизола в организме.
- Попробуйте йогу или пилатес в качестве упражнений, которые не только понижают кортизол, но и помогают сжигать калории, а также тренируют мышцы.
- Попробуйте другие упражнения, например, используйте игровую консоль Wii, чтобы повысить сердечный ритм, не повышая при этом уровень кортизола.
- Главное в упражнениях - знать меру. Стоит перестараться, и уровень кортизола повысится.
Гормон кортизол у мужчин, как и у женщин, вырабатывается в надпочечниках, являющихся частью эндокринной системы. Как известно, гормоны регулируют и управляют самыми разными процессами в организме. Он выбрасывается в кровь в моменты опасности или стресса. Там он стимулирует обмен веществ, ускоряет сердцебиение, заставляет мышцы и мозг работать в несколько раз быстрее.
Эта особенность организма, не раз спасала жизнь человеку, ведь в таком состоянии он легко мог справиться с хищником в лесу или спастись бегством в критической ситуации. Но если гормон накапливается в организме, не находит применения, то у человека могут развиться опасные для его жизни и здоровья патологии.
Современный мир не кишит опасными зверями и охотнику не надо в поисках добычи пробегать по нескольку десятков километров, поэтому и вопрос как понизить гормон кортизол у мужчин, стоит очень остро.
Гормон принимает активное участие в обмене веществ, а именно разлагает и синтезирует белки и глюкозу. Он так же при этом вырабатывает энергию, то воздействие его распространяется практически на все клетки человеческого тела, в том числе и центральную нервную систему. Рассматривая все функции кортизола в организме, можно составить следующий перечень его воздействий:
- Освобождает глюкозу из мышечных тканей, так как во время стресса вырабатывается большое количество инсулина. Если при этом глюкозы не будет, то сердце человека может остановиться.
- Для того, что бы не возникало перебоев с глюкозой, кортизол создает в печени запас гликогена, превращающегося в глюкозу при первой необходимости.
- Кортизол позволяет гормонам, участвующим в метаболизме, работать в полном режиме.
- Разлагает белки на аминокислоты, с тем, что бы формировать в дальнейшем клетки мышечных тканей. В связи с этим повышенный кортизол вызывает слабость во всём теле.
- Кортизол расщепляет ткани подкожной клетчатки рук и ног, а затем создаёт запас жира и белка под кожей лица, делая его круглым и одутловатым.
- Гормон резко снижает сопротивляемость организма к инфекции, в частотности к различным стафилококкам. Это вызвано тем, что в стрессовой ситуации человеку грозит неминуемая гибель, поэтому угроза инфицирования «задвигается» на второй план.
- Гормон кортизол повышает артериальное давление и ускоряет сердцебиение в несколько раз. Это вызывает истончение стенок капилляров и они часто лопаются.
- Выводит из организма калий.
- Присутствие кортизола в крови, подавляет выделение тестостерона и других гормонов половой системы мужчины. В купе с тем, что кровь от половых органов отливает к мышцам, под действием кортизола, у мужчины может наступить половое бессилие.
- Высокий уровень кортизола у мужчин хоть и вызывает половую слабость, но зато заставляет лучше работать мозг, так как с ускорением кровотока, клетки мозга получают больше кислорода и мозг в целом, начинает работать быстрее. Но если он повышен, то из мозга выносится большее количество клеток, что приводит к потере памяти. Именно поэтому многие люди, пережившие стрессовую ситуацию, не могут о ней впоследствии вспомнить.
- Приливая к мышцам под действием кортизола кровь, делает человека на много сильнее и быстрее своего обычного состояния. Но при этом, внутренние органы остаются без привычного для них, количества крови.
Таким образом, становится понятно что, повышенное, но краткосрочное содержание кортизола в крови, может спасти человеку жизнь. Тогда как задержка гормона в организме вызывает различные заболевания, травмы и даже смерть. Так сильный стресс, вызывавший учащенное сердцебиение может порвать сердечную мышцу. Такое явление называется инфаркт миокарды, чаще всего это заканчивается гибелью человека.
К счастью кортизол, выброшенный в кровь однажды, распадается довольно быстро, буквально за полтора часа. Но если стрессовое состояние длительное, то и гормон кортизол поступает в кровь непрерывно.
Причины выброса кортизола в кровь
Причины того что кортизол начал резко вырабатываться надпочечниками разнообразные:
- Основная причина это страх. Именно поэтому кортизол называют «гормоном страха». Испугать человека может неожиданная опасность, какого угодно рода. Но неожиданный страх, это редкость.
- Другая причина выброса кортизола, это профессиональная деятельность мужчины. Существует очень много профессий связанных с длительным стрессом. Это шахтёры, пожарники, военные, спасатели, так же подвергаются стрессу люди с высокой социальной ответственностью.
- Ещё одна причина высокого содержания кортизола в крови, это добровольный приём препаратов, в составе которых есть данный гормон. Чаще всего этим занимаются профессиональные спортсмены, в расчёте повысить свои результаты. Большинство таких препаратов запрещены законом, так как их приём считается не этичным и опасным для здоровья атлета действием.
- Другие причины повышенного кортизола в крови, заключаются в различных заболеваниях. Опухоль надпочечника, печёночная недостаточность, анорексия, ожирение, сахарный диабет и синдром приобретенного иммунодефицита. Вот не полный список заболеваний, способных нарушить гормональный баланс в организме человека.
- Наркотики, алкоголь, сигареты, тоже могут нарушить содержание кортизола в крови.
- Как видно причины повышенного кортизола самые разные, и не всегда устранить их является возможным. Именно поэтому определенной категории мужчин нужно научится снижать уровень кортизола в крови.
Симптомы повышенного кортизола
Кортизол способен накапливаться в организме длительное время и проявляется такое повышенное содержание гормона, не сразу. Но всё же есть ряд признаков того что, в организме мужчины имеет место повышение кортизола:
- Меняется внешний вид мужчины. Руки и ноги становятся тонкими, а живот наоборот становится округлым, так как на талии образовалась толстая жировая прослойка.
- Лицо становится круглым, лини подбородка расплывается, цвет кожи лица становится красного оттенка из-за постоянно расширенных капилляров.
- Нехватка крови вызывает почечную недостаточность, с соответствующими ей проявлениями, вплоть до почечных колик.
- Повышенный уровень кортизола вызывает нестабильное эмоциональное состояние, депрессию, перепады настроения, раздражительность и злость.
- На коже появляются долго не заживающие раны.
- Высокий кортизол лишает мужчину полового влечения или делает его полным импотентом.
- При появлении одного или сразу нескольких симптомов повышенного кортизола, необходимо пройти обследование у врача эндокринолога. Ведь такое состояние долго не может длиться — оно крайне опасно для жизни.
Диагностика повышенного кортизола
Диагностируется уровень любого гормона отвечающего за ту или иную функцию в организме по анализу крови. То же касается и кортизола, но иногда для анализа достаточно слюны или мочи пациента.
Для того чтобы анализ был максимально точным, необходимо правильно к нему подготовиться:
- За 6-7 дней до анализа прекращается любая физическая активность способная повысить уровень кортизола.
- За 5-6 дней до анализа нужно прекратить прием медицинских препаратов.
- За 5-6 дней до анализа, надо отказаться от приёма алкоголя.
- За 3 дня до анализа надо отказаться от сигарет, хотя для многих парней это невыполнимое условие, нужно постараться.
- За 12 часов до анализа, надо прекратить принимать пищу.
- За 3-4 до анализа нужно отказаться от всех напитков, чая, кофе и даже воды.
Для более точного анализа, нужно сделать 2 или три пробы в течение дня. Ведь гормональный уровень меняется в зависимости от времени суток.
Нормализация кортизола
Как снизить уровень кортизола может подсказать врач эндокринолог. Он же назначает лечение препаратами, если это необходимо. Особенно это актуально при выявлении заболевания приведшего к повышенному уровню кортизола. В этом случае, все лечебные мероприятия, направлены на борьбу с установленной патологией. Даже если для этого требуется хирургическая операция, например при опухоли в надпочечнике.
Если в результате такого лечении удалось понизить уровень кортизола, больной ещё 2-3 месяца находится под постоянным контролем со стороны лечащего врача.
Но что делать, если кортизол накопился в результате длительного стресса и это ни как не связано с болезнями? Понижение кортизола возможно в результате правильной диеты. В первую очередь, нужно восстановить потерянную в результате повышенного метаболизма мышечную массу. Для этого в рацион мужчины нужно включить мясо. Оно не должно быть жирным и желательно его употреблять в вареном, а не жареном виде. Очень полезно в этом случае мясо курицы, телятина и морская рыба, этот продукт ещё и богат йодом. Низкий уровень йода также восстановит морская капуста, мидии и креветки.
Обязательны к употреблению кисломолочные продукты, сыры и творог. Клетчатка восстанавливается с помощью фасоли, гороха, гречки, риса, пшена и овсянки. Каши также полезны для всей пищеварительной системы, они позволяют избавиться от колита и гастрита, нередко сопровождающие повышенный уровень кортизола.
При сниженном уровне иммунитета, полезно есть фрукты богатые витамином С. Это апельсин, лимон, киви, грейпфрут и отвар шиповника.
Восстановить баланс растительного белка и глюкозы, помогут грецкие орехи и мёд. Напитки надо пить не сладкие и не газированные, это зелёный чай, компот из сухофруктов и свежий фруктовый сок.
Хронический стресс можно снимать занятиями спортом или медитативными техниками. Дело в том, что во время спортивных упражнений уровень кортизола неизбежно растёт, а если его в организме и так очень высокий уровень, то такой вариант борьбы со стрессом не всем подходит. Вот почему в половине случаев лечения от депрессии и стресса предлагается заняться йогой или пилатосом. Эти техники отлично успокаивают нервную систему, при этом умерено нагружая мышцы и внутренние органы. Что касается спортивных упражнений то в данной ситуации как нельзя, кстати, подходит плавание.
При остром эмоциональном расстройстве и потере сна, предписываются успокоительные препараты. Это может быть «Ново-Пассит», «Лотосоник» или другой подобный препарат способный успокоить нервную систему и нормализовать сон.
Успокоить нервную систему могут и тихие спокойные хобби, рисование, игра на музыкальных инструментах, лепка из керамики или любое другое занятие способное нормализовать нервное состояние мужчины. Яркий пример сочетания мужественности и утонченности – японские самураи. Они являлись умелыми воинами и одновременно хорошими поэтами, художниками или музыкантами, ибо считали что мужчина, владеющий только одним искусством, уязвим.
