Можно ли спать днем взрослым людям. Дневной сон: сколько нужно спать, чтобы всегда быть в форме

И его самочувствие в целом. Под действием этих факторов снижается работоспособность, появляется апатия, могут возникнуть различные заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.

Для того чтобы избавиться от возникшего напряжения, человеку необходим отдых. При больших умственных и физических нагрузках ночного сна может быть не достаточно для восстановления сил. В таком случае дневной сон крайне важен. Он способен снимать утомляемость, восстанавливать жизненные силы, улучшать концентрацию и работу мозга максимально эффективной. Но все это возможно лишь при соблюдении определенных условий.

В борьбе за здоровье организма дневной сон играет огромную роль. Естественным путем он способен снять многие негативные последствия, оказываемые внешней средой на организм.

Как сделать дневной сон полезным

Для того чтобы дневной сон приносил пользу, необходимо соблюдать главное правило – нельзя давать своему сознанию погружаться в глубокие фазы сна. В противном случае пробуждения появятся раздраженность, вялость, разбитость и заторможенность, которые будут присутствовать весь день.

Наиболее именно послеобеденный сон, длительностью не более 30 минут. За это время человек не успевает крепко заснуть, но при этом организм получает достаточно энергии для активной деятельности на весь день.

Организм быстро привыкает к дневному сну. В первое время, для того чтобы не спать дольше положенного, стоит прибегнуть к помощи будильника. Но уже через несколько дней «внутренние» часы научатся справляться без него.

Когда дневной сон вреден

Желание вздремнуть днем не всегда может быть вызвано потребностью организма восстановить силы. Иногда это может быть симптомом достаточно серьезного заболевания. В таком случае дневной сон может принести вред.

Пожилые люди часто испытывают желание немного вздремнуть днем. Связано это с предынсультным состоянием. Все дело в том, что во время дневного неглубокого сна пожилой человек имеет нестабильное артериальное давление. В случае его резкого изменения может произойти кровоизлияние в мозг.

У людей, страдающих от сахарного диабета, дневной сон может вызвать резкий скачок гормонов, который способен поднять до критической отметки уровень сахара в крови.

Отказаться от сна в дневное время суток стоит и тем, кого мучает бессонница. Отдых днем может только усугубить данную ситуацию и уснуть в ночное время будет еще сложнее.

Важным моментом является то, что все вышеперечисленные риски относятся только к тем случаям, когда возникает немотивированное желание уснуть днем. А это значит, что в случае, когда человек испытывает повышенные нагрузки, недосып или утомляемость, беспокоиться о вреде дневного сна не стоит.

Многие люди задумываются, полезен ли дневной сон? Ученые доказали, что если после обеда вздремнуть, то улучшаются психологические и физические показатели. Были проведены всевозможные тесты и эксперименты специалистами разных стран, в ходе которых удалось выяснить, сколько спать днем надо по времени, когда устраивать сиесту, и какие улучшения она принесет.

Рассмотрим более подробно, что именно дает нам дневной сон: пользу или вред. Также мы узнаем, как правильно строить график отдыха в разных ситуациях, чтобы максимально восстановить свои силы.

Спать или не спать?

Многие считают, что спать днем вредно. Однако это мнение тех людей, которые просто не умеют правильно организовывать свой отдых. На самом же деле, здоровый человек может спокойно спать днем, если ощущает в этом острую потребность. Послеобеденный сон не сможет нарушить биоритмы, если его правильно спланировать, также он не способен негативно сказаться на ночном отдыхе.

Однако устоит учитывать, что есть определенные правила, которые нужно выполнять, если вам важна польза дневного сна. Стоит отдыхать регулярно, так ваш организм научиться быстро «отключаться» даже в шумной обстановке и при ярком свете солнца.

Нужно постепенно приучить себя к кратковременным сиестам, возможно, на это понадобится не одна неделя.

Отдыхаем правильно

Полуденный сон принесет вам больше всего пользы, если вы его правильно организуете. Прежде всего, выясним, сколько нужно спать.

Считается, что оптимальным временем для дневной дремы будет 20-30 минут. В этот промежуток времени человек спит некрепко, он не успевает погрузиться в фазу медленного сна и потерять связь с реальностью. Однако силы его восстанавливаются очень качественно.

После сиесты любые дела будут казаться простыми и посильными, ощущение усталости и вялости полностью исчезнет. Чтобы получить максимум пользы, организовываем дневной сон по таким правилам:

Польза отдыха

Некоторые люди сомневаются, можно ли спать днем, и совершенно напрасно. Дневной сон полезен, если выбудете следовать всем правилам его организации.

Исследования, проводимые в разных странах на добровольцах, доказали, что спавшие несколько дней подряд после обеда люди чувствуют себя намного бодрее, у них улучшается настроение и повышается трудоспособность.

Также полезен дневной сон по таким причинам:

• во время отдыха снимается напряжение с мышц и нервной системы;
• у людей, которые спят каждый день по 20-30 минут, значительно выше концентрация внимания;
• отдыхать полезно для памяти и восприятия, эти показатели заметно увеличиваются у любителей обеденной сиесты;
• на 37-40% снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
• если поспишь в обед, то сонливость во второй половине дня устраняется;
• повышается желание заниматься физическим трудом;
• творческий потенциал увеличивается;
• люди могут увидеть в контексте своих снов ответы на сложные вопросы, так как мозг активно работает во время отдыха, разгадку загадочных образов можно посмотреть в соннике;
• восполняется нехватка отдыха, если вы не смогли полноценно выспаться ночью.

Вред от дневного отдыха

Вопрос по поводу того, почему нельзя спать днем, актуален только для ограниченного круга людей. У абсолютно здорового человека привычка отдыхать после обеда не вызовет никаких негативных последствий. А вот при несоблюдении правил организации сна или при наличии определенных заболеваний, лучше всего отдыхать всего раз в сутки - ночью.

Рассмотрим, в каких случаях вредно спать после обеда:

Сон на рабочих местах

Сейчас в мире существует не так много компаний, которые готовы разрешить своим сотрудникам обеденный сон. Однако наиболее прогрессивные международные гиганты, такие как Google, Apple и другие, все же убедились в том, что кратковременный дневной отдых значительно повышает продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Наиболее лояльно к сиесте на рабочем месте относятся в Китае, здесь считается нормальным, даже если человек уснул во время важного совещания. Это свидетельствует о том, что работник очень трудолюбивый, много времени посвящает своему делу и сильно устает.

В России практика дневного сна на рабочих местах не слишком распространена. Однако уже есть крупные компании, которые обустроили для своих работников специальные комнаты отдыха. Также практикуется сон сотрудников в собственных автомобилях на парковке, а самые отважные спят в специальных сонных капсулах, которые можно использовать даже в офисе.

Подведем итоги

Правильная организация дневного сна - залог его огромной пользы для организма. Если у вас нет проблем со здоровьем, и есть возможность практиковать короткий дневной отдых, не упускайте ее ни в коем случае.

Учеными доказано, что, подремав днем 20-30 минут, человек не нарушит свой ночной сон, а наоборот, улучшит его. Относитесь к своему отдыху ответственно и старайтесь, чтобы он был полноценным.

Так устроен организм человека, что ему необходимы как периоды бодрствования, так и периоды покоя. Во время работы, учебы, тренировок, даже простой домашней работы и приёма пищи все органы человеческого организма активно работают. Желудочно-кишечный тракт принимает и перерабатывает питательные вещества. В статье разберемся в вопросе, почему нельзя спать днем.

Сердечно сосудистая система обеспечивает кровью все артерии, вены и сосуды. Лёгкие и бронхи снабжают организм кислородом. Косно — мышечная система позволяет человеку двигаться. Печень и почки фильтруют и очищают организм от шлаков и токсинов. Мозг в это время активно работает, посылая сигналы по нервным окончаниям во все органы.

Всё это происходит днём. Во время такой интенсивной работы все органы и системы человеческого организма устают и изнашиваются, ослабляется иммунитет. Для того, чтобы иммунная система человека смогла восстановиться ей необходим гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается только ночью. Поэтому бодрствовать ночью и спать только днём нельзя.

Почему нельзя спать днем

• Днём под воздействием солнечного света в организме человека вырабатывается гормон серотонин. Этот гормон обеспечивает человеку хорошее настроение и ощущение бодрости. За это серотонин ещё называют гормоном радости.
• Чтобы не чувствовать себя подавленным, вялым и разбитым днём нельзя спать. Кроме того без серотонина невозможна выработка мелатонина. Этот процесс может происходить в организме ночью во время сна, когда темно и человек находится в состоянии покоя.

Что будет, если спать днём

Учеными из университета города Кембридж были проведены эксперименты, доказывающие вредное влияние на организм человека привычки спать днём. Доказано, что такая привычка приводит не только к ухудшению состояния здоровья, но и ведёт к значительному сокращению продолжительности жизни. Примерно на 4 года меньше живут любители поспать днём.

Человек, который спит днём, часто испытывает недостаток солнечного света. Это приводит к снижению выработки гормона серотонина, ослаблению иммунитета и развитию различных заболеваний. Вялость, чувство усталости, ворчливость, плохое настроение становятся постоянными спутниками таких людей.

Почему нельзя спать днём людям старше сорока лет

Особенно опасна привычка спать днём для людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Среди людей этой категории в несколько раз увеличиваются случаи ранней смерти. Кроме того у людей старшего возраста часто уже имеются различные патологии и хронические заболевания, которые продолжительный дневной сон может усугубить.

Люди, уже перенесшие инсульт или находящиеся в прединсультном состоянии, должны знать, что спать или дремать днём им нельзя. Это опасно, потому, что когда они дремлют днём, их давление становится нестабильным. А перепады давления, особенно резкие, чреваты кровоизлиянием в мозг.

Такая же опасность грозит больным сахарным диабетом. Если они заснут днём после обеда, показатель сахара в их крови может резко повысится. Это может привести к тяжелым осложнениям.

Кроме всего прочего пожилые люди часто страдают от бессонницы. Тогда ночной «недосып» они стараются это компенсировать дневным сном. Страдающим бессонницей нельзя спать днём, так как это только усугубит их проблему.

Кому и сколько можно спать днём

Для маленьких детей дополнительный к ночному дневной сон никто не отменял. Растущему организму это необходимо. Да и взрослым людям иногда бывает полезно, а порой и просто необходимо вздремнуть днём.

Замечено, что непродолжительный дневной сон может принести большую пользу. Он помогает снять психологическую нагрузку, снизить чувство усталости. После короткого дневного сна улучшается настроение, повышается работоспособность.

Спать днём рекомендуется, надев на глаза светозащитную маску, чтобы создать ощущение темноты. Продолжительность днёвного сна не должна превышать 20 минут. Чтобы вместо бодрости не ощутить чувство разбитости, долго спать днём нельзя.

Иногда после дневного сна ты чувствуешь себя бодрым и полным сил, а иногда ещё более разбитым. Так полезен ли взрослым людям сон днём? Разбираемся вместе с врачами-сомнологами.

Когда возникает спор о пользе дневного сна, непременно приводят слова знаменитого премьер-министра Великобритании Уинстона Черчилля.

«Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше - так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном…»

А вот согласны ли специалисты-сомнологи с таким категоричным заявлением политического деятеля?

Михаил Полуэктов

О пользе дневного сна именно с медицинской точки зрения говорить пока рано, не проводилось ни одного исследования, которое бы доказало, что дневной сон может повысить продолжительность жизни или, например, уменьшить риск развития различных заболеваний. Но что медикам известно точно: короткий дневной сон способствует повышению производительности труда, иммунитета и повышению настроения. Он позволяет как бы перезагрузиться на фоне высокого психического или физического стресса. Лучше всего спать около полутора часов, потому что именно это время составляет обычный цикл сна у человека.

Елена Царёва

Дневной сон в принципе не отличается от ночного по набору стадий сна. А вот по длительности стадий могут быть различия. При более низком уровне мелатонина днём по сравнению с ночью и присутствии внешних раздражителей (свет, шум, телефонные звонки и тому подобное) глубоких стадий сна может быть меньше, а поверхностных больше. Скорость засыпания тоже может быть снижена по тем же причинам.

В ходе исследований было выявлено, что если заснуть в период снижения дневной активности (у сов и жаворонков это разное время), то высока вероятность проснуться с тяжёлой головой и ещё большей сонливостью. Засыпание на короткий период после захода солнца с большей вероятностью будет нарушать ночной сон в связи с влиянием на биоритм выработки мелатонина.

Как днём уснуть

• За несколько часов до окончания смены советуем уменьшать освещение, а перед засыпанием принимать небольшую дозу мелатонина (1/4-1/2 таблетки), чтобы помочь засыпанию.
• Важно создать условия для засыпания (затемнённое помещение, ограничение внешних раздражителей - вплоть до использования берушей и маски для сна).
• В ряде больших компаний даже создаются специальные комнаты для восстановления сил за несколько минут на фоне высокого стресса.

Если вы почувствовали сонливость за рулём

Дома или на работе вы можете найти время для того, чтобы отдохнуть (хотя бы во время обеденного перерыва в комнате для отдыха). Если не получается - да, неприятно, что усталость может сказаться на работоспособности, но всё же это не критично. А вот чувство усталости и, как следствие, возможная потеря концентрации за рулём может привести к куда более серьёзным последствиям. Что делать автомобилистам, которые очень хотят спать? Специалисты здесь сходятся во мнении.

Михаил Полуэктов

Есть укороченный вариант дневного сна, который рекомендуется автомобилистам. Если вы вдруг почувствовали сонливость за рулём, рекомендуется съехать на обочину и поспать 20 минут. Откуда взялся именно такой временной промежуток? После 20-минутного сна обычно происходит провал уже в более глубокий сон. А когда человек просыпается после глубокого сна, у него может наблюдаться феномен такого «сонного опьянения», он не сразу приходит в себя, не сразу обретает необходимые навыки, например для управления автотранспортом.

Елена Царёва

По длительности дневного сна есть исследование, которое показывает, что сон более 20 минут наносит больше вреда для работоспособности, чем 10-15 минут. Это как раз связано с тем, что повышается вероятность уйти в глубокий сон, во время которого пробуждение сложнее, а голова после этого «тяжелее».

Когда сомнологи назначают дневной сон

Самая распространённая проблема, с которой люди всё-таки решают обратиться к специалистам-сомнологам, это расстройства ночного сна. И популярный в народе совет «плохо спал ночью - поспи тогда днём» в корне ошибочен. Ведь люди, страдающие бессонницей, поспав в светлое время суток, попросту «крадут» у себя часть ночного сна. Так в каком же случае врачи всё же пропишут вам дневной сон?

Михаил Полуэктов

Сомнологи рекомендуют дневной сон только в том случае, если уверены, что у человека есть одно из редких заболеваний, например нарколепсия или идиопатическая гиперсомния. Обе эти болезни как раз сопровождаются избыточной дневной сонливостью. И вот в этих случаях так называемые запланированные засыпания в светлое время суток позволяют человеку удерживать внимание и уровень работоспособности.

Елена Царёва

Дневной сон физиологичен для детей до 7 лет. Взрослые же в нём в норме не нуждаются. У взрослых дневной сон - это признак либо нехваткиа, либо плохого качества ночного сна, либо превышения резервов организма в адаптации к стрессу. Чаще всего это наблюдается в вынужденной ситуации: при сменном графике работы или в случае дефицита сна более 8 часов (например, у молодых родителей или «сов», которые встают раньше желаемого времени, чтобы подстроиться под социальные рамки). Дневной сон не подходит людям, у которых уже имеются проблемы со сном по типу сложности засыпания ночью или ночных пробуждений либо смещение режима сна. В этих случаях ночной сон может стать ещё хуже. Особенно часто с этим сталкиваются люди, которые не связаны рамками социальных обязательств (работа, учёба) и могут находиться в постели, когда хотят (например фрилансеры).

Если возникает потребность в дневном сне, то это повод задуматься о беседе с сомнологом и прохождении исследования сна (полисомнографии). В последнее время это стало возможно и в домашних условиях. Так что может оказаться, что дневной сон, как и храп, окажется всего лишь признаком нарушения ночного сна. При восстановлении здорового сна потребность в дневном сне отпадает.

В последнее время все больше начали говорить о том, насколько полезен дневной сон. Ученые медики подтверждают, что такой кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях, восстанавливает силы организма, после чего человек снова в состоянии справляться с повседневными задачами. Однако есть и те, кто считает, что лишь этим не доказана польза дневного сна. днем, чтобы не чувствовать себя потом разбитым? И стоит ли вообще ложиться в середине дня?

Продолжительность дневного сна

Чтобы определить, восполняет ли энергию дневной сон, вред или польза от дополнительного отдыха в дневное время суток, ученые провели тесты. В них участвовали люди разных профессий, проживающие в различных странах. Результаты оказались очень интересными. Хотя в большинстве случаев подтвердилось, что полезно для здоровья поспать днем, были и исключения. Например, пилоты пассажирских самолетов после сорокапятиминутного сна чувствовали себя так, будто регулярно недосыпают.

Благодаря этому эксперименту удалось установить, что большую роль играет продолжительность дневного сна. Так, чтобы хорошо себя чувствовать и нужно спать или двадцать минут или больше шестидесяти минут. Тогда либо не успеет наступить фаза глубокого сна, либо уже закончится. Главное - не допустить, чтобы дольше двух часов длился сон в дневное время. Польза или вред будет от такого сна? Те, кто спал больше двух часов днем, согласятся с выводами медиков: эмоциональное и физическое состояние человека ухудшается, его реакции замедляются, а умственные способности снижаются.

Польза дневного сна

Дневной сон: вред или польза для организма человека? Как уже говорилось, все зависит от его продолжительности. Если днем двадцать минут, это способствует своего рода перезагрузке мозга. После такого сна мыслительные способности ускоряются, организм чувствует прилив сил. Поэтому если есть возможность немного отдохнуть днем, стоит ею воспользоваться. В чем именно проявляется польза дневного сна?

• снимает напряжение;
• повышает продуктивность и внимание;
• улучшается восприятие и память;
• является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• избавляет от сонливости;
• повышает желание трудиться физически;
• восполняет недостаток ночного сна;
• увеличивает творческий потенциал.

Сон днем и похудение

Те, кто следят за свое фигурой, очень ценят дневной сон. Польза или вред для похудения от сна в дневное время? Безусловно, только польза. Ведь сон днем в достаточном количестве позволяет организму правильно работать. Ели же человек недосыпает, в организме начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. А это может привести к набору лишнего веса и даже к диабету. Дневной сон может восполнить непродолжительный ночной отдых и поспособствовать правильному обмену веществ.

Кроме того, приятно знать, что благодаря непродолжительному сну днем снижается уровень кортизола. А ведь именно он отвечает за набор подкожного жира. Да и прилив сил после пробуждения поспособствует активным занятиям спортом. Это все также способствует похудению.

Вред дневного сна

Возможен ли вред от дневного сна? Да, если, как уже говорилось выше, человек спит больше двух часов или если просыпается, когда организм вошел в фазу глубокого сна. В таком случае все способности человека будут снижены, реакции замедлены, а время потрачено впустую. Если заснув, человек через двадцать минут не проснулся, лучше его разбудить еще через минут пятьдесят, когда пройдет фаза глубокого сна и ее завершающий этап - сновидения. Тогда никакого вреда от дневного сна не будет.

Также хороший полноценный дневной отдых может помешать заснуть ночью. Если это будет происходить регулярно, организм может привыкнуть бодрствовать по ночам и разовьется бессонница.

Борьба с сонливостью

Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон: вред или польза?» - люди, которые борются с сонливостью в рабочее время. Причиной такого состояния являются регулярные недосыпания ночью. Но не у всех есть возможность прилечь на несколько минут днем. Поэтому с проявлениями гиперсомнии нужно бороться. Как? Во-первых, стоит достаточно спать ночью. Ученые говорят, что для взрослого человека достаточно - означает семь-девять часов. Кроме того, нельзя засыпать под телевизор, спорить перед сном, играть в активные игры или тяжело умственно работать.

Сонливость не будет одолевать днем, если стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Также засыпать стоит не позже десяти или одиннадцати часов, но только не ранним вечером. Иначе ночью сон будет не настолько эффективным и дневная сонливость не исчезнет.

Что нужно еще для здорового сна ночью?

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки - только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Важно понимать, что дневной сон - не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.