Красивые, сильные, блестящие волосы и ухоженные ногти привлекают внимание и вызывают восхищение. К сожалению, в реальности не каждая женщина может похвастаться такими здоровыми волосами или ногтями. Часто наши волосы поврежденные, высохшие и уставшие от повседневной укладки, а ногти — хрупкие и слабые.
В продаже есть много пищевых добавок, шампуней и восстанавливающих масок, которые гарантируют улучшение состояния наших волос и ногтей. Но прежде чем выбирать косметические средства, следует обратить внимание на то, что лежит у нас на тарелке.
Волосы и ногти не обладают способностью восстанавливаться как, например, кожа, поэтому их здоровьем нужно заниматься, начиная с корней. Для этого мы должны ежедневно обеспечивать организм достаточным количеством витаминов и минералов, которые оказывают положительное влияние на волосы и ногти.
Как укрепить ногти и волосы с помощью витаминов и минералов?
Витамин А. Его можно найти в таких продуктах, как яйца, молоко, сливочное масло, печень, сыр, морковь и помидоры. Мы должны помнить, что витамин А является жирорастворимым и чтобы организм мог усвоить его, следует одновременно принимать жиросодержащие продукты.
Витамин В1 — овощи, картофель, дрожжи, мясные субпродукты и крупы.
Витамин В2 — молоко, сыр, темно-зеленые овощи и печень.
Витамин В6 — мясо, птица, бананы, дрожжи, бобовые.
Витамин Н, или биотин — молоко, соевая мука, коричневый рис, дрожжи, почки, печень, яичные желтки, орехи, цветная капуста, фрукты.
Фолиевая кислота — шпинат, брокколи, брюссельская капуста, фасоль, орехи, чечевица, апельсины, печень.
Цинк — все продовольственное зерно и хлеб, птица, рыба, устрицы, постное мясо.
Кремний — молоко и молочные продукты, крапива, хвощ.
Магний — шоколад, яблоки с кожурой, петрушка, фенхель, миндаль, какао, семена тыквы, гречиха, соя, орехи, белая фасоль.
Железо — шпинат, брокколи, зеленый горошек, печень, бобы, креветки, пшеничный хлеб, каши. При приеме железосодержащих продуктов следует помнить, что для правильного всасывания железа необходим одновременный прием витамина С. Некоторые компоненты диеты, такие как кофе или чай являются причиной ингибирования всасывания железа, поэтому нужно употреблять их более умеренно.
Нужно знать, что для здоровья волос и ногтей также требуются ненасыщенные жирные кислоты. Они являются лучшим источником энергии для нашего организма, поэтому очень важны. Наш организм не способен производить их сам, а недостаточность ненасыщенных жирных кислот приводит к тому, что кожа становится сухой, ногти ломкими, а волосы тусклыми. Длительный дефицит может даже привести к потере волос или облысению. Поэтому важно употреблять продукты, богатые этими жирами.
Ненасыщенные жирные кислоты омега-6 — находятся в продуктах растительного происхождения, таких как листовые овощи и льняное семя.
Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — морская рыба и рыбий жир.
Кстати, не все знают, что лук и капуста укрепляют волосы. Поэтому, если есть возможность, вы должны съедать одну луковицу в день. Не обязательно употреблять лук в сыром виде, можно есть его в любом виде. Что касается ногтей, благотворное влияние на них оказывает кремний и сера, содержащиеся в луке и капусте.
Также для ногтей и волос полезен желатин. Употребляйте ежедневно 7 г желатина (две чайные ложки). Его можно добавить в йогурт, джем, сыр и даже в суп. На ногти также положительно влияют различные виды желе (из фруктов, мяса, птицы или рыбы). Для достижения более высоких результатов было бы неплохо ежедневно выпивать два стакана настоя хвоща. Его можно купить в аптеке.
Важно также знать, какие продукты будут мешать достижению желаемого эффекта. Прежде всего это избыток вредных продуктов в нашем рационе. Например, избегайте большого количества сахара, а также очень сладких фруктов.
Слишком много углеводов негативно влияют на наши волосы — они быстрее становятся жирными, кроме того появляется перхоть и иногда нарушается работа волосяных фолликулов.
Продукты для укрепления волос и роста красивых ногтей.
Крепкие, ровные, розовенькие и гладкие ногти, пышные с блеском, естественного цвета волосы являются признаком стабильной работы всех обменных процессов, происходящих в организме. И наоборот,бороздки, пятна,слоящиеся неровные ногтевые пластины, усеченные, тонкие, ломкие и имеющие нездоровый цвет волосы являются признаком хронического заболевания или дисгармонией внутренних систем.
Безусловно, косметические процедуры могут улучшить состояние волос и ногтей, но ведь проблема кроется внутри.Организм устроен так, что все внутренние неполадки отражаются на внешности человека. Красивые волосы,ногти и кожа - это зеркало нашего здоровья.
Советы по укреплению и восстановлению волос и ногтей
делятся на две категории: убрать то, что разрушает и дать то, что питает и восстанавливает, - третьего не будет.Разрушают - токсины, шлаки, яды и то, что является их источником.
Питает - вода, еда, кислород (воздух).
Поэтому для начала сделайте так, чтобы то, что должно питать не было источником поступающих в организм токсинов:еда - без консервантов, красителей, стабилизаторов, разрыхрителей и т.п., вода (как для питья так и для умывания) - без хлора, органических и минеральных примесей, без бактерий, грибков и прочего, воздух - без выхлопных газов, дыма сигарет, паров бензина, лаков,растворителей и т.д.Пересмотрите бытовую химию - стиральные порошки, средства для мытья посуды,освежители воздуха, средства по уходу за одеждой и обувью.
Пересмотрите средства личной гигиены - мыло, шампуни (лаурилсульфат), зубные пасты (лаурилсульфат), лаки для ногтей, лак для волос, краска для волос, крема и др.
()
Даже регулярное применение методик омоложения кожи, укрепления ногтей и волос, у некоторых людей могут иметь кратковременный и нестойкий характер. Дело в том, что наши кожа, волосы, ногти могут питаются плохо отфильтрованной кровью с токсинами, ядами и шлаками, т.е плохо питаются. Поэтому, к сожалению в таком случае, никакие внешние омолаживающие процедуры не способны изменить ситуацию коренным образом и тем более на длительную перспективу, если в это же время ткани разрушаются токсинами изнутри (токсины попадают в кровь из кишечника).
Для тех гостей нашего сайта, кто никогда не видел живую капельку своей крови под микроскопом, предлагаем просмотреть видеоматериал о крови других людей, и возможно это станет для вас открытием или как минимум подсказкой.
И если у человека появляются все новые и новые морщинки на коже, редеют и выпадают волосы, слоятся и тускнеют ногти, то, к сожалению с такой
кровью по-другому и быть не может. Ведь плохо профильтрованная кровь с ядами и токсинами питает каждую клетку нашего организма, включая кожу, ногти и волосяные луковицы. Интенсивность кровообращения крови (микроциркуляцию) наглядно можно протестировать на ногтевой пластине. Нажимаем пальцем на ногтевую пластину и отпускаем, белый цвет должен мгновенно сменяться на розовый. Если это происходит с задержкой, то возможны 
проблемы с микроциркуляцией. Следствия грязной крови и плохой микроциркуляции – шелушение, раздражение, прыщи, интенсивное образование морщин, сухие, ломкие ногти, жирные волосы, выпадение волос. Волосы выпадают тогда, когда они отравлены токсинами - пример: выпадение волос у людей после химиотерапии. Чтобы волос не выпадал - почистите организм и дайте ему воды и клеточное питание.
Питание для укрепления волос и ногтей.
Вода должна быть чистой, - это не обсуждается, - но она еще должна быть усваиваемой, т.е. биологически активная. Компания Международный коралловый клуб предлагает пить воду с и активизировать ее . А воду для ванной и душа делать полезной с помощью .Направьте усилия и средства на организацию сбалансированного питания. К сожалению, даже при здоровом и полноценном питании сложно сохранить баланс питательных веществ. Даже небольшой 
недостаток этих полезных веществ приводит к ухудшению состояния волос и ногтей. Поэтому рекомендуем восполнять недостающие питательные вещества (витамины, минерады, аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты, ферменты) с помощью продуктов Кораллового клуба.
Если вам необходимо восстановить здоровье волос и ногтей нужно обратить внимание на такие позиции в питании как: цинк, кремний, селен, кальций, железо, фосфор, магний и многие другие компоненты.
Например, цинк обеспечивает быстрое восстановление поврежденных тканей, поскольку повышает образование коллагена и прекращает дегенеративные процессы. Кремний оказывает влияние на усвоение кальция, укрепляет волосы и ногти, а селен предупреждает старение. Железо препятствует расслоению ногтей, а фосфор и магний выравнивают пластину и способствуют быстрому росту.
Здоровый образ жизни, правильное питание, восстановление водно-питьевого режима, отказ от вредных привычек в сочетании с (способен улучшить рост более чем 80% «спящих» фолликул волос и восстанавливает кожу), (стимулирует и улучшает рост волос),
Наш организм сложный и уникальный. Большинство питательных веществ необходимых для нормальной жизнедеятельности синтезируются в самом организме, но некоторые он должен постоянно получать с пищей. Поэтому состояние наших волос и ногтей напрямую связано с тем, что мы едим.
Волосы
С какими проблемами волос мы чаще всего сталкиваемся?Жирные волосы. Если волосы после мытья быстро становятся сальными, скорее всего, в коже нарушен жировой обмен. Это может быть обусловлено недостатком витаминов группы В, которыми богаты злаковые, орехи, молочные продукты, яйца, зародыши пшеницы, бобовые, зелень. Достаточное количество этих витаминов содержится и в дрожжах.
Сухие и ломкие волосы.
Как правило, волосы пересыхают и секутся из-за нехватки незаменимых жирных кислот. Чтобы ваши волосы выздоровели, обязательно включайте в рацион продукты, содержащие полезные жиры. Вам нужно есть жирные виды рыбы (скумбрию, сардины, семгу, сельдь), а также злаковые, орехи, оливки, растительное масло. И не забывайте, что ваши волосы нуждаются в большом количестве влаги, поэтому в день выпивайте не менее 6 - 8 стаканов воды.
Выпадение волос. Часто истончение и выпадение волос происходит из-за недостатка железа в организме. В связи с этим, в пищевом рационе должны обязательно присутствовать красное мясо, печень, яйца, бобовые и злаковые. Так как волос большей частью состоит из протеина, особое внимание должно уделяться продуктам, содержащим белок: мясу, курице, рыбе. Укрепляет волосяные фолликулы и предотвращает их выпадение и витамин Е, который содержится в растительном масле, яйцах и злаковых.
Волосы могут выпадать, если вы изнуряете свой организм голодом. Он начинает экономить ресурсы, ограничивая, прежде всего, питание ногтей, волос и кожи. Поэтому следите за тем, чтобы ваш организм не испытывал чувство голода. Ешьте небольшими порциями, но через каждые 3 - 3,5 часа, устраивайте себе полезные перекусы.
Иногда выпадение волос является следствием снижения функции щитовидной железы, поэтому необходимо включать в пищевой рацион продукты богатые йодом - морепродукты, водоросли и морскую капусту. Старайтесь как можно чаще использовать в своем питании натуральное растительное масло и хлеб грубого помола. Это, к тому же, будет способствовать образованию кератина, который очень важен для структуры волос.
Предупредить выпадение волос вы также можете, употребляя пищу, богатую кремнием - шпинат, пшено, и опять же морепродукты. Ешьте как можно меньше жареной, острой и соленой пищи. Особенно вредно для состояния волос и ногтей употребление фаст-фудов. И, наконец, уменьшите употребление газированных напитков, так как при повышенной кислотности крови из волос вымываются минеральные вещества, что грозит различными проблемами с волосами.
Только помните: если меры приняты, время идет, а проблема не исчезает, - значит, нужно идти к врачу.
Тусклый цвет волос. Причиной является недостаток цинка, который в большом количестве содержится в морепродуктах, мясе, овсяных хлопьях, бобовых, яйцах, семенах подсолнуха. Дополнительно для блеска волос употребляйте творог и морскую капусту. А для выработки пигмента, который придает волосам цвет и предотвращает раннюю седину, необходимы продукты, содержащие тирозин и медь. Они поступают в организм с авокадо, бананами, молочными продуктами, тыквенными зернами, грецкими и бразильскими орехами. Медь, к тому же, еще защищает волосы и от перхоти. Дольше сохранить свой цвет волос помогают продукты богатые антиоксидантами в составе овощей, фруктов и зеленого чая.
А что влияет на интенсивность роста волос?
Не стоит верить народной примете, что рост волос зависит от легкости рук парикмахера. Волосы растут быстро, только если в организм регулярно поступает энергия, которая дает импульс к их росту. Чтобы увеличить поступление этой энергии, принимать пищу надо часто, но небольшими порциями. При этом я рекомендую предпочтение отдавать еде с высоким содержанием биотина - молочным продуктам, рыбе, яйцам, а также бобовым и орехам.
НОГТИ
По внешнему виду ногтей также можно судить о состоянии нашего здоровья. Cинюшные ногти - признак сердечнососудистых заболеваний, белесые - заболеваний печени. При недостатке кремния или цинка, ногти становятся ломкими. Если у вас подобная проблема, принимайте поливитамины и пищевые добавки, содержащие эти элементы. Белые пятнышки на ногтях свидетельствуют о нарушении обмена веществ. Возможно, вам не хватает каких-либо витаминов и микроэлементов. Так вот, чтобы разрешить проблему некрасивых ногтей, важно правильно подобрать рацион питания, и, при необходимости, дополнительно принимать биологически активные добавки, которые посоветует вам врач.Несколько простых советов, чтобы ваши ногти и волосы порадовали вас силой, красотой и здоровьем:
- Не голодайте. Питайтесь часто и дробно - 5 - 6 раз в день. Но не переедайте! Откажитесь от «нездоровой», тяжелой пищи.
- Питание должно быть сбалансированным. Содержание белков, жиров и углеводов должно быть приблизительно в пропорции 1:1:4.
- В пищевом рационе обязательно должны присутствовать крупы, молочные продукты, овощи, фрукты. А также организм ежедневно нуждается в продуктах, содержащих полноценный белок: в мясе, рыбе, птице, твороге, морепродуктах. Обязательно включайте в свой рацион нерафинированные растительные масла.
- Реально улучшить состояние нашей кожи, волос и ногтей способны такие продукты, как отруби, проросшие зерна, орехи, соя, сухофрукты.
- На завтрак предпочтение отдавайте крупе (рису, гречке, геркулесу) с добавлением овощей, фруктов, орехов, растительного масла или меда.
- На обед употребляйте в пищу продукты, богатые белком: разные сорта рыбы, птицу, постное мясо с всевозможными салатами или тушеными овощами.
- На ужин готовьте овощи, добавляя к ним рыбу, морепродукты, возможно, небольшое количество крупы, грибы или бобовые.
- В промежутках между основными приемами пищи ешьте фрукты, подсушенный хлеб из муки грубого помола.
- И не забывайте много пить воды (2 - 2,5 литра в день).
- Следите за работой кишечника и старайтесь высыпаться.
Хит - парад продуктов, имеющих важное значение для укрепления и роста волос и ногтей, возглавляют: нежирное мясо, яйца, творог, рыба и морепродукты, зеленые листовые овощи, фрукты, цельное зерно.
Для укрепления волос и ногтей можно использовать оригинальный рецепт. Перед сном готовьте себе геркулесовый настой: один стакан овсяных хлопьев залейте одним литром воды и дайте настояться в течение 12 часов. Утром процедите, отожмите и пейте в течение дня по 0,5 чашки.
Самое простое средство для укрепления ногтей солевые ванночки. Одну столовую ложку соли растворите в стакане теплой воды и подержите в нем кончики пальцев 15 - 20 минут. Неплохо чередовать обычную поваренную соль с морской солью. На ночь ногти полезно смазывать глицерином или специальным кремом.
Журнал «7 дней»
В межсезонье многие женщины сталкиваются с проблемой чрезмерного выпадения волос и ломкости ногтей. Происходит это по той причине, что организму не хватает питательных веществ и витаминов. Понижается иммунитет и уровень энергии. Организм предпочитает отдавать все свои запасы более важным для жизнедеятельности органам. Волосы и ногти по природе не столь важны, это даже в некотором роде ненужный рудимент. Им достаются крохи.
Способы укрепления волос и ногтей
1. Способ народный.
Назвать его бюджетным нельзя, зато метод действенный. Применять лучше после обращения к врачу, чтобы исключить возможность непереносимости препаратов.
Для лечения понадобятся:
Корвалол – оказывает успокаивающее действие. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Эхинацея – благотворно влияет на иммунную систему. Улучшает обменные процессы.
Циннаризин – влияет на работу сосудов головного мозга.
Холензим – оказывает желчегонное воздействие. Помогает работе печени и желудка.
Хилак форте - нормализует микрофлору кишечника и очищает его.
Любые комплексные витамины.
Применять все эти лекарства нужно по схеме: 1 ч.л. эхинацеи утром, 1 таблетка витамина, 1 ст.л. хилак форте во время еды 2-3 раза в день, 1 таблетка холензима так же во время приема пищи, и по 20 капель корвалола и 0,5 таблетки циннаризина на ночь чередовать через день. Принимать курс 1 месяц. Волосы вернутся к своему «нормальному выпадению», а ногти окрепнут.
2. Способ логичный.
К не менее эффективным способам при нежелании пить таблетки горстями относится изменение рациона питания. В это время важно употреблять как можно больше продуктов, содержащих цинк, железо, витамины группы В.
Железо необходимо для того, чтобы волосы не ослабевали, а ногти не теряли своего здорового вида. Содержится этот микроэлемент в морской капусте, гречке, грибах, бобовых - чечевице, фасоли, горохе. В сочетании со свежими овощами это и вовсе будет «бомба». Особенно способствует усвоению железа витамин С. Поэтому отлично сочетать шпинат, разную капусту и зелень.
Цинк уменьшает выпадение волос и нормализует выделение жира. Это вещество есть в яичном желтке, цельных крупах, печени, льняном семени.
Витамины группы В укрепляют волосы и ногти в целом. Содержатся они в избытке в таких продуктах, как авокадо, бананы, дрожжи, кукуруза, печень, бобовые.
3. Способ косметический.
Для ногтей лучшим вариантом является японский маникюр. Достаточно 3-4 процедур, чтобы ногти стали ровными и перестали слоиться. Во время сеансов в ногтевую пластину втирается паста из специального состава миндального и касторового масла, глицерина и пчелиного воска. В это время лучше отказаться от покрытия лаком, еще лучше перестать пользоваться гель-лаками, шеллаком и прочими подобными средствами.
Для волос же применяются укрепляющие ампулы, БАДы, маски. Помогает и мягкий уход. Шевелюра испытывает мощный стресс при постоянном мытье, а еще больший при укладке. Ежедневные водные процедуры способствуют постоянному выделению жира. Так кожа пытается восстановить естественный баланс. Поэтому следует постепенно переходить к максимально редкому мытью. Способствовать этому будут сыворотки, нормализующие выработку жира. Можно чередовать обычный и сухой шампунь. Он помогает убирать излишки сальных выделений и не влияет негативно на кожу головы.
Ногти и волосы – главные показатели здоровья всего организма. Поэтому при первых признаках разрушения, выпадения, расслоения следует задуматься. В идеале обратиться к врачу, сдать нужные анализы и выявить причину. Она может быть любой от банального стресса до серьезных сбоев. Поэтому перед применением любого из описанных способов лучше обратиться к доктору.
Вконтакте
Одноклассники
Список продуктов, которые нужно употреблять, чтобы волосы и ногти были всегда крепкими и здоровыми!
Орехи
Хотите иметь крепкие и гладкие волосы? Ешьте больше орехов . Бразильские орехи – отличный источник селена – минерал, который отвечает за здоровье кожи головы. В грецких орехах большое количество альфа-линолевой кислоты и Омега-3 жирных кислот, которые питают наши волосы.
Птица
Курица и мясо индейки – источник отличного диетического белка . При дефиците белка наши волосы перестают расти, становятся ломкими, начинают выпадать и даже могут потерять свой естественный цвет.
Морковь
Морковь является прекрасным источником витамина А, который защищает и питает нашу кожу, в том числе на голове. Ешьте морковный салат на завтрак, добавляйте морковь к любому блюду в качестве закуски. И навсегда забудете о перхоти.
Витамин А также необходим для роста и красоты ногтей. Он образуется в организме человека из каротина, которым богаты такие яркие овощи как морковь и тыква. Кстати, лучше всего каротин усваивается организмом при сочетании этих овощей с растительным маслом.
Цитрусовые
Витамин C отвечает за профилактику грибковых заболеваний.
Творог
Содержащийся в нем фосфор , кальций и витамин D улучшают рост ногтей.
Морская рыба и морепродукты
