Зона дискомфорта: тайный друг прокрастинации, который мешает нам начинать важные дела. Как не дать нарушить личное пространство

Есть один навык, который помогает во всех делах, повышает продуктивность, и позволяет справиться с самыми сложными задачами и проблемами…

Бросить курить. Похудеть. Выучить новый язык. Назначить свидание. Написать трудный доклад.

Все, что вы хотите сделать - не так уж трудно. Собрать информацию, записать план действий — и сделать.

И несмотря на это - мы каждый день курим, набираем вес, и снова откладываем то, что хотим сделать давным-давно. Каждый день мы делаем ровно противоположное тому, что планируем сделать.

Мы живем в Эпоху Информации. Чтобы достичь любой цели - часто надо только найти информацию, записать нужные шаги - и следовать им.
Но мы все равно не делаем этого.

Какую часть уравнения мы упускаем?

Эта часть - зона дискомфорта. Это наш настоящий враг, и информация не сможет его победить. Это желание избежать боли и страха, и у нас не хватает сил справиться с ним.

Мы слишком хорошо натренировались, чтобы избегать этого дискомфорта, мы предпочитаем отвернуться от него.

Он появляется независимо от того, хотим мы этого или нет. Вы можете вообще не думать о нем. Но каждый день мы принимаем решения, основанные на нежелании испытывать его.

Есть миллионы способ избегать дискомфорта, миллионы способов обмануть себя и не делать того, что нужно. Мы придумали им сотни имен: лень, избегание, и так далее.

Единственная вещь, которую я не переношу - это дискомфорт. ~ Глория Стейнем

Главное и самое трудное умение, которое я изучаю пять лет ведения этого блога - умение, которое помогает во всех делах, помогает справляться со всеми сложными задачами и проблемами:

Научиться спокойно переносить дискомфорт.

Вовремя осознать приступ прокрастинации перед трудным делом, справиться с приступом плохого настроения, закончить необходимое, когда так не хочется, а потом насладиться результатами - во всем этом помогает навык спокойно переносить дискомфорт.

Если вы его создадите, вы сможете научиться чему угодно. Победить прокрастинацию, регулярно ходить в фитнес-клуб, выучить новый язык, научиться танцевать, проходить сквозь любые испытания и физически тяжелые события, выступать со сцены. И это только начало.

К сожалению, большинство людей избегают дискомфорта. Я имею в виду, действительно избегают - при первых признаках дискомфорта они сбегают максимально быстро в другом направлении. Именно этот фактор мешает нам менять привычки.

Только подумайте: многие люди не едят овощи, потому что им не нравится их вкус. Мы не говорим о какой-то жуткой мучительной боли. Нет, просто их вкус - не то, к чему они привыкли! И они едят все это сладкое и жареное и мясное и соленое. А потом страдают от лишнего веса, и диабета, и кучи других заболеваний, но не могут ничего изменить.

Но если научиться справляться с дискомфортом, то оказывается, что небольшой дискомфорт - это не так уж страшно. Фактически, к нему можно привыкнуть, и даже получать от него удовольствие, после небольшой тренировки.

Чем больше мы владеем этим навыком — тем больше наша способность менять что угодно. Станьте хозяином страха дискомфорта - и вы станете хозяином своей личной Вселенной.

Избегание дискомфорта

Когда люди чувствуют стресс, они стремятся покурить, или поесть, или прогуляться по магазинам, или выпить — все что угодно, чтобы избавиться от дискомфорта, который этот стресс им причиняет.

2. Хотите похудеть? Вместо слепого следования первому импульсу поесть (это не голод даже, а желание чего-то пожевать) - вы спокойно воспринимаете чувство небольшого голода. Когда надо, немного уменьшаете свою порцию - и спокойно понемногу сбрасываете вес. Вы — оно стало вашим другом и советчиком.

3. Вам предстоит трудный разговор, который вам так не хочется начинать? Это может быть разговор с вашим начальником - о зарплате или количестве ваших обязанностей. С вашими родными - о ваших обидах, или вещах, которые вас не устраивают и о которых давно пора поговорить.

Часто бывает так: мы хотим поговорить о чем-то важном, но откладываем снова и снова. До тех пор, пока просто нет уже сил больше молчать - и тогда срываемся и выдаем все по полной программе. В гневе мы можем наговорить всякого, но это не дает обсудить все так, чтобы это устроило обе стороны.

А если вы научились справляться с дискомфортом? Оно подсказывает вам - да, дело непростое, надо подготовиться. Собрать факты, найти верные аргументы. Но подготовив все что нужно - вы не откладываете разговор снова и снова - а спокойно и осознанно начинаете этот важный разговор. Так вы можете найти решение, приемлемое для всех сторон - без криков, битья посуды и ломания стульев.

4. Выучить новый язык (инструмент). Хотите выучить что-то новое? Это значит делать что-то, к чему вы не привыкли, и часто мы бросаем до того, как у нас начинает что-то получаться. Продержитесь подольше, спокойно относитесь к тому, что не все получается сразу, и вскоре вы сможете наслаждаться новым умением.

Я пять лет откладывала желание научиться программировать. Но в прошлом году решила начать. И сейчас мне только одно непонятно: зачем было ждать так долго? Вот так дискомфорт под видом прокрастинации портит нам жизнь в большом и малом.

5. Очистить папку входящих в почте. Еще одна форма прокрастинации - вы получаете какие-то письма, смотрите на них, но не отвечаете на них сразу. Они накапливаются… потом смотрите на эти сотни писем с досадой - и не знаете, что делать. Когда вы научитесь спокойно переносить небольшой дискомфорт и сразу отвечать на письма, даже когда немного лень - одной проблемой в вашей жизни станет меньше.

Все эти примеры - только начало. Возьмите любое дело, о котором вы давно мечтали, но никак не могли начать. Теперь, когда вы не боитесь дискомфорта - все это для вас стало доступно.

Умение спокойно переносить дискомфорт станет ключом, который откроет для вас самые разные двери.

Наверное, нет такого человека, который ещё не слышал этот баян популярной психологии – Зона Комфорта.

Вкратце, он сводится к следующей демагогии: «Вы хотите добиться хоть чего-то? Или чего-то большего? Но знайте: то, к чему вы стремитесь, всегда лежит – ЗА пределами вашей «зоны комфорта». Чтобы получить шанс, возможности, обстоятельства и инструменты - нужно выйти из своей зоны комфорта, покинуть её и сделать решительный шаг навстречу неизвестному».

Проще говоря, нужно начать испытывать дискомфорт и поломать весь свой график, включая пищеварение. Или нет? По-моему - да. Именно это и имеется в виду.

Ну а теперь давайте посмотрим на эту демагогию сквозь волшебный кристалл хорошо огранённой пирамидки Маслоу.

Старик Маслоу и его пирамида

Я вам скажу по секрету, что в среде психологов не любят Маслоу. Честно говоря, он зануден. И над его пирамидой принято посмеиваться. Так, чтобы не слышали студенты-первокурсники.

Но... Смеющиеся над Маслоу образуют два различных лагеря, и в этом - стоит разобраться. Потому что у одних смеющихся причина к смеху - одна, а у других - совсем другая. С первыми я соглашусь, пожалуй, кое в чём. А вот вторых я принципиально не люблю, считаю, что они наносят человечеству вред и поэтому хочу вывести их на чистую воду.

Миф о «Зоне Комфорта» как Дракон, не пускающий нас на вершину пирамиды Маслоу

Вот вы, наверное, все помните в чём суть идеи Маслоу.

«Человек не может ни удовлетворять, ни даже самоё – помысливать, испытывать – потребности более высокого уровня (верхушка пирамиды), пока он нуждается в более примитивных вещах (лежащих в основании пирамиды)».

Что такое «основание пирамиды Маслоу», давайте себе напомним.

Это – витальные потребности, связанные не только со здоровьем тела, но и с базовым здоровьем психики.

Это, собственно, условия для того, чтобы человека просто можно было назвать живым, а не полумёртвым.

Вот эти потребности:

• удовлетворённый голод,
• удовлетворённая жажда,
• удовлетворённая потребность в безопасности,
• чувство уверенности, отсутствие страхов,
• здоровое либидо.

Предположим, что всё это у нас с вами в какой-то степени есть, удовлетворено. (Совершенство в этом послегрехопадном мире - сами понимаете...)

Но нам – неплохо и впору подумать о высших ступеньках пирамиды Маслоу. Например, выучить древнеисландский, чтобы почитать саги в подлиннике. Или научиться снимать кино и снять кино. Или стать поваром-веганом.

И тут начинается самое интересное.

Встреча с Драконом в плохом костюме Тренера

Влекомые высокими целями, мы порой приходим на страницу психологического сайта или на семинар, покупаем книжку, скачиваем популярную лекцию... и что же мы слышим? Мы слышим ложь.

Мы слышим следующее: «Вы хотите поменять что-то в своей жизни? Вы хотите добиться чего-то? Чего-то большего?

Но вам нужно выйти из своей зоны комфорта! Всё хорошее лежит вне вашей привычной зоны комфорта» .

Да-а? А если найду? А если найду в моей зоне комфорта что-то хорошее, вы будете приседать сто пятьдесят раз, вы извинитесь?

Иммануил Кант и его современники – жители Кенигсберга, поспорили бы с этой модной фразой тренеров-выскочек, сильно искажающей реальность.

И русский писатель Василий Белов тоже бы поспорил. 80 лет прожил он в своей деревне Тимонихе, в своей «зоне комфорта». И так преуспел, что не он, а к нему приезжали в Тимониху – аж из самой Японии. Но мы начали о Канте.

Боян «Часы Канта»

Кант прожил размеренной жизнью, как и Белов, 80 лет. Каждый день Кант совершал моцион по улицам родного города - пешие прогулки. Жители Кенигсберга и звонарь кафедрального собора сверяли по гуляющему Канту свои и общественные часы.

Два раза в жизни Кант вышел на прогулку не вовремя (но всё-таки вышел). Когда читал новую книжку истеричного мальчика Руссо. И когда узнал о штурме Бастилии. Понять можно.

Выйдя из зоны комфорта мы начинаем наивно ждать - когда же придут эти обещанные тренером желанные шансы, возможности, обстоятельства и инструменты, для того, чтобы мы получили в жизни «Что-то Большее».

Однако, если мы с вами -люди глупые и наивные, мы поверим тренеру в плохом костюме. А это значит, что мы сами, своими руками возьмём в руки молоток и расколотим на мелкие черепки – уже имеющийся у нас – личный прочный фундамент масловской пирамиды.

Уже один тот факт, что нам «захотелось» верхушки пирамиды:

• возникла потребность в успехе, одобрении и признании,
• что у нас возникла потребность в Любви,
• потребность в уважении окружающих,
• потребность в реализации своих способностей,
• потребность в том, чтобы делать мир красивее, гармоничнее, лучше,
• потребность в формулировании и постановке Своих целей,
• и наконец, появилась потребность в комплексных поисках и уточнении своей Личности

всё это говорит о том, что своим нежным задом мы крепко сидим на хорошей, годной – тёплой (нагретой солнышком) нижней части пирамиды. И у нас всё в порядке с:

• питанием,
• пищеварением,
• ощущением «дома и стены помогают»,
• нас не мучают кошмары по ночам,
• за нами не гоняются кредиторы из банка и бандиты,
• у нас не крадут ноутбуки соседи по съёмной комнате,
• и (по выражению Паниковского) «нас любят девушки». То есть, при особых условиях освещения мы в принципе нравимся себе в зеркале.

Но глупость, затеянная тренерами, продолжается.

Выйдя из зоны комфорта (то есть, развалив все эти имеющиеся у нас блага, подаренные нам, между прочим, Всевышним) мы начинаем наивно ждать -когда же придут эти обещанные тренером желанные шансы, возможности, обстоятельства и инструменты, для того, чтобы мы получили в жизни «Что-то Большее».

Полноте, одумайтесь. Вспомните беднягу Маслоу. «Человек не может ни удовлетворять, ни даже самоё – помысливать, испытывать – потребности более высокого уровня, пока он нуждается в более примитивных вещах».

Вот так умный и хитрый Дракон играючи разит тех, кто вознамерился формулировать и ставить Свои Цели. Делать мир гармоничнее и лучше. Реализовывать свои способности. Искать свою Личность. Но при этом забыл, что человеку нужно спать, кушать и пить много воды.

Как только мы выходим из зоны своего комфорта, мы разрушаем какой-то ценный ресурс, питавший наше тело и психику.

И для того, чтобы остаться в живых, нам нужно начинать выращивать новую зону комфорта -с нуля.

Вы не можете реализовывать свои способности, когда ваше психическое здоровье подтачивают – хронический, вытесняемый в бессознательное стресс, повышенный уровень тревожности, социальные страхи.

Когда ваше физическое здоровье и самооценку подтачивают: недоедание, обезвоживание, недосып, стеснённые условия жилья и крах либидо - вы не сможете делать мир гармоничнее и лучше.

Выход из зоны комфорта: типичная панорама

Я не знаю, что конкретно имеют в виду популярные тренеры, когда они настаивают на абстрактном «выходе из зоны комфорта». Но я знаю, как это реализуется на практике у многих людей.

Во-первых, человек перестаёт есть нормальную домашнюю пищу. Зато он начинает питаться кофе или кока-колой на работе или отвратительной и опасной дрянью в общепите. Даже руки перестаёт мыть перед едой. Знакомо?

Во-вторых, человек пытается успеть больше -за счёт сна.

В третьих, человек покидает родной обжитой город (страну). Он ютится на съёмных квартирах, где зависит от капризов арендодателя и порядочности соседей.

В четвёртых, человек берёт кредит... ну тут уж – всё. Прощай, сон, потенция, здравствуй – тревожность, страхи, стресс.

Состояние человека, «вышедшего из зоны комфорта», напоминает мне описание нелицеприятной изнанки войны у Паустовского. Вчитайтесь. Когда вы покинете свою зону комфорта, с вами произойдёт примерно то же самое:

«Я пробыл на войне три месяца, перенес все ее тягости,- обстрел, и холеру, и голод, и отступление. И уехал оттуда, с фронта, с очень грустным сознанием, что счастлив тот, кто не видел войны и поэтому даже не может представить себе весь ее ужас и безобразие. Война - это голод, когда по два-три дня люди грызут черствые хлебные корки, это - бесконечные утомительные переходы по непролазной грязи, под дождем, переходы, которые всегда происходят ночью, все колодцы, деревни, избы заражены. Везде холера, сыпной тиф, дизентерия, черная оспа. Все озлоблены. На войне ты не услышишь ни разу простой человеческой речи. Всюду - злая брань и очень часто вместо слов употребляют нагайки. Война - это десятки тысяч беженцев, умирающих от голода и холеры, бесконечные военные обозы. Все дороги, как кладбища. Везде убийства, разбой, поджоги.

И как наивно, по-детски думают некоторые, что в войне есть особая геройская, величавая красота. Я видел бой, был часто под обстрелом...

Умирает все молодое и хорошее, человек тупеет и по своим склонностям и поступкам больше становится похож на зверя, чем на человека. Человеческая жизнь, личность - то, что мы привыкли так глубоко ценить, человек, который действительно носит в себе целый мир, много прекрасных возможностей,- на войне теряет свою цену. Думают, что обидеть, ударить, убить - это пустяки. И этот дикий взгляд заражает даже сравнительно умных, хороших людей...»

Из письма К.Г.Паустовского С.Н. Высочанскому. 1915г.

Вот почему я никогда не смеюсь над «пирамидой Маслоу» и считаю, что Маслоу был по сути – прав.

«Человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока он нуждается в более примитивных вещах».

Второй лагерь смеющихся над Маслоу

Когда над Маслоу смеются тренеры-драконы, они смеются вот почему. На практике попытки штурмовать верхушку пирамиды почти всегда идут через разрушение, отрицание её низа.

«Тренеры» учат людей именно этой схеме действия и послушные люди действительно перестают спать, влезают в кредиты, штурмуют чужие неприютные города и страны, переходят с домашнего борща на кока-колу 24/7.

Но есть и другие смеющиеся над пирамидой Маслоу.

Они вспоминают наших великих, которые в блокаду, с опухшими от голода ногами брели по морозному Ленинграду – читать лекцию. И таких примеров у культурного человека – всегда тысячи. Вот поэтому культурные люди тоже смеются над Маслоу, но по-своему.

Да, Маслоу не совсем прав. Можно будучи голодным и под угрозой ночного ареста, писать стихи, делать переводы, реставрировать фрески и продолжать открывать по утрам своё заведение. Это смотря для чего вам это всё нужно. Во имя чего?

Здесь важно уточнить один тонкий нюанс: «А к чему вы, собственно, стремитесь?»

Ради чего вам выходить из зоны комфорта?

Стремление к признанию, Любви, уважению, реализации способностей, потребность в том, чтобы делать мир красивее, гармоничнее, лучше... Стоп не пустые ли это слова в вашем случае? Не модный ли мажорный тон, за которым ничего не стоит?

Готовы ли вы быть расстрелянными за верхушку пирамиды (как Гумилёв) ?

Готовы ли вы умереть за неё от чахотки в 26 лет (Как Китс)?

А просидеть всю жизнь в тюрьме или в глухой ссылке за верхушку пирамиды готовы?

Вы готовы к тому, что половину ваших работ потеряют, а остальные забудут на сто лет?

Или ваши творения присвоит себе кто-то другой?

Готовы к непризнанию современниками при жизни?

Подумайте, ради чего вы собираетесь выходить из зоны комфорта, которая сейчас даёт вам всё, что у вас есть. И не спешите покидать зону комфорта без особой нужды.

Что имеем не храним, потерявши – плачем

Любой грамотный психолог, слушая мечты и цели клиента, сразу скажет расхожую и правильную фразу: «Проверьте свою мечту сначала на экологичность». Что значит – «экологичность планов стремления вперёд и вверх»?

«Экологичная мечта и цель» – это значит, что ваш поход к этой мечте не будет сопряжён с неминуемым ущербом, который вы непременно нанесёте кому-то или чему-то вам дорогому, включая и себя самоё, конечно.

Ну, например, если выход на клёвую работу (приглашение на съёмки в сериале) требует от вас бросить кормить грудью вашего малыша, то это неэкологично. Пошёл вон этот сериал.

Если стройка нового помещения на вашем дворике требует срубить папино дерево, то не надо строить этот идиотский сарай, даже если его можно будет сдавать в аренду и получать прибыль. Какие деньги сравнятся с памятью об отце? Вы – Человек или где?..

Если спорт требует отрезать девчушке её длинные волосы (например, бассейн с хлоркой каждый день), то не отрезайте вы косу, ещё сама повылезет, лет через 20.

Разумеется, если вам всё это НЕ дорого (бэби, папина вишня и русая коса), то идите к цели смело, вы – молодчина.

Но, в основном, люди-то у нас – хорошие... И им всё это дорого. Поэтому тут возникает два варианта:

человек бессознательно ставит палки в колёса, сопротивляется своей неэкологичной цели и потом удивляется, «почему же у него ничего не получается?!»,

либо человек под давлением «общества успеха» жертвует своим драгоценным, и его успех к нему приходит, но приобретает горький привкус – постоянные самообвинения, скорбь от ощущения утраты чего-то самого главного и прекрасного, ощущение, что тебя обманули... И человек удивляется, почему он имеет довольно много, но счастливым себя при этом вовсе не ощущает? Может, антидепрессантиков покушать? Али на тренинг какой сходить?

Упражнение №1 "А экологичен ли мой «успешный» замысел?"

Работаем со спонтанными картами "1000 Дорог " при наличии Запроса (Есть у меня некий план, хочу проверить).

ПОЗИЦИЯ ПЕРВАЯ «ЧТО ИМЕЕМ...»

Без чего не может жить ваше бренное тело? Что ему противопоказано совсем? Дорога в метрополитене? Отсутствие удобств (типа вода – в колонке, туалет – везде).

Без чего не может жить ваша живая душа и к чему призывают вас особенности вашего темперамента?

Какие такие условия – вашей личности просто противопоказаны? Может быть, вечно орущий базар? Или, напротив – полное одиночество?

Делайте выводы – стоит ли игра свеч..

Хотите научиться решать свои проблемы без помощи психолога? Тогда вам точно понравится работа с психологическими картами. Узнайте больше об этом удивительном инструменте .

Елена Назаренко

Зона комфорта – это грань жизненного пространства, в которой мы ощущаем относительный психологический комфорт. Чаще всего – это сфера, где происходят относительно предсказуемые, привычные для нас явления, которые расслабляют и убаюкивают сознание. То есть зона комфорта – не какое-то «комфортное» место, где для нас уготовано мягкое кресло и прохладительные напитки, а состояние «души», в котором можно себе позволить действовать «механически», по привычным шаблонам мышления и поведения. Зона комфорта кажется уютной и безопасной, однако на деле в ней таится серьезная угроза, которая незаметно обращает зону комфорта в трясину застоя и увядания.

Расширение зоны комфорта как фактор развития

Все дело в том, что, пребывая в зоне комфорта, человек не развивается. Когда все более-менее устраивает, большинство людей не ощущают никакой мотивации действовать, прилагать усилия, работать над собой. И если не возникает никаких предпосылок для выхода из зоны комфорта, сознание засыпает, а человек незаметно регрессирует. При длительном застое, когда долго не выходишь из зоны комфорта, даже небольшой шаг за ее пределы может вызывать настоящий стресс.

Зону комфорта можно представить как своеобразную сферу, в границах которой мы чувствуем себя «как дома». И если эта сфера – небольшой социальный «аквариум», человек чувствует себя комфортно в достаточно ограниченных условиях, и ему тяжело ориентироваться в жизни. Выходя из зоны комфорта, мы движемся в сторону неизвестного. И если неизвестное предвкушается, как нечто позитивное, включается приятие, и на выходе за границы зоны комфорта, переживается интерес. В ином случае неизвестное может вызывать волнение, тревогу и страх. Выход за пределы зоны комфорта – это шаг в новое состояние, где пока не наработаны психические опоры. Обычно такие шаги делаются осторожно, чтобы не вывалиться слишком далеко за рубежи привычной жизни. Крутые перемены взывают психическую дезориентацию и состояние тревоги.

Один из самых наглядных примеров расширения зоны комфорта – взросление. Когда ребенок выходит из чрева матери, и оказывается в неизвестной, пугающей реальности, зона комфорта у него как таковая еще отсутствует. Со временем, по мере проживания повторяющихся ощущений, сознание начинает фиксировать «привычное», и ребенок немного успокаивается. Обретая свои первые психологические опоры, сознание ребенка создает начальную зону комфорта, в рамках которой он ощущает себя в безопасности. Дальнейшее взросление и расширение зоны комфорта для ребенка происходит за счет развития самостоятельности и независимости.

Психическое взросление неизбежно связано с непрерывным расширением зоны комфорта. Это правило справедливо, в том числе и для взрослых, которые часто после двадцати-тридцати лет перестают взрослеть, и начинают стареть. Дети расширяют свою зону комфорта стремительно, т.к. испытывают огромный интерес к происходящей жизни. В принципе, психологическое взросление может происходить всю жизнь. Если поддерживать разум в тонусе, он может совершенствоваться непрерывно.

Наша зона комфорта – это, также, наш текущий этап развития личности. Привязываясь к комфортным аспектам текущего этапа, мы одновременно цепляемся за все его проблемные аспекты. Зона комфорта фиксирует человека на определенном жизненном этапе со всеми проблемами, которые этому этапу свойственны. И чтобы от этих проблем избавиться, необходимо выйти за пределы зоны комфорта. Задача, решение которой выходит за пределы зоны комфорта, становится проблемой. Решение проблем автоматически расширяет пределы зоны комфорта, и продвигает на пути развития личности.

Расширение зоны комфорта обращает недавние «проблемы» в задачи, при разрешении которых уже не возникает психического дискомфорта. Таким образом, если у нас, например, есть десять проблем текущего этапа развития, решение одной из них, может превратить оставшиеся из проблем в задачи. Расширяя зону комфорта, мы с удивлением обнаруживаем, что некогда сложные вещи, становятся простыми и понятными.

Расширение зоны комфорта – это своеобразная экспансия сознательной части психики на территории бессознательного. Иными словами, расширяя зону комфорта, мы расширяем сознание. Решая внешние проблемы, мы в то же время «отвоевываем» у нашего бессознательного новые «территории». В это время высвобождаются различные страхи, блоки и зажимы, которые удерживали разум в его привычных границах. Об этом на progressman.ru есть отдельная статья «Предупреждение о переживаниях в ходе развития личности».

Сужение зоны комфорта как фактор деградации

Если человек избегает взросления, и укореняется в зоне комфорта, уровень его осознанности падает, человек становится инфантильным, и при подходе к границам своей узкой зоны комфорта, переживает раздражительность и тревогу. Наркоманы усиленно укореняются в узкой зоне комфорта, пребывая под «кайфом». Когда действие наркотика ослабевает, привычный мир кажется колючим и страшным, потому что уже не умещается в узкую зону комфорта наркомана.

Когда человек осознает опасность увязания в зоне комфорта, сама зона комфорта (как психическая система) начинает включать в себя внутренние механизмы развития и расширения собственных ареалов. Такие типичные составляющие зоны комфорта, как наличие денег, пропитание и условия для отдыха иногда можно свести к наличию удобного диванчика и пивка в холодильнике. И для кого-то этот минимум может стать той чертой, за пределами которой стремиться более не к чему. И если такой человек может позволить себе пребывать в подобной зоне комфорта длительный период времени, его ожидает стремительная деградация. Алкоголизм и наркомания – просто недальновидные способы «упростить» жизнь, двигаясь по пути наименьшего сопротивления. Тенденция к сужению зоны комфорта – это путь в никуда, это – регрессия, в которой человек спивается, теряет работу, семью, дом и становится бомжом.

Многие «наркоманы от духовности» бегут от жизни в ограниченную зону комфорта, которую им предлагает «учение» обесценивающее жизнь. К сожалению, обесценивание мирского, с последующим уходом в секту, чаще всего происходит, когда человек просто не желает расширять собственную зону комфорта, когда ему проще заснуть в духовных иллюзиях, вместо того, чтобы прилагать усилия, преодолевать свои страхи, нести ответственность за решения, осознавать и принимать реальность здесь и сейчас. Все эти меры – и есть истинный духовный путь, развитие личности и самопознание. Конечно, например, у трудоголиков бывают свои крайности, когда человеку проще забыться в работе, чем решать накопившиеся психологические проблемы. Умеренность во всем дает равновесие.

Покидать зону комфорта, умеренно расширяя ее пределы, не доводя до стресса и невроза, – полезно во всех отношениях. Активный образ жизни, занятия спортом, саморазвитие, трудолюбие – это все тот же путь наименьшего сопротивления. Разница наркомана и здорового, «успешного» человека лишь в осознании возможных последствий своего образа жизни. В зоне комфорта успешного человека присутствуют тропинки, ведущие за ее пределы. В зону комфорта мудреца входит практика расширения зоны комфорта. Мудрый путь наименьшего сопротивления – это путь приятия жизни здесь и сейчас. Благодаря такому приятию, зоной комфорта становится все, что вы ощущаете. Когда человек принимает настоящий момент, его дом находится там, где пребывает он сам. Это – «покой в движении, и движение в покое».

Иногда у нас возникает иллюзия, что куда комфортней и безопасней спрятаться от мира, и жить тихо, «не высовываясь». Но это – иллюзия. Истинная безопасность – это способность расширять свою зону комфорта, и хотя бы на относительном уровне управлять своей жизнью. А если как домашний питомец, или как рыбка живешь в уютном аквариуме, внешний источник может этот «аквариум» разбить, и окажешься там, где от привычного комфорта не останется и следа. Когда есть «привычка» расширять зону комфорта, не цепляясь за привычные опоры, тогда даже полный «нагваль», состояние абсолютной безопорности, где нет ничего привычного, будет переноситься относительно легко.

Чтобы жизнь стала комфортной мы должны быть готовы к этому комфорту. Мы должны уметь работать над собой, даже когда из внешнего мира не вылетает волшебных «пенделей» не поступает никаких стимулов для развития. В зоне комфорта нам стоит учиться вырабатывать внутренние стимулы к развитию, не зависящие от внешних условий. Зона комфорта – лишь очередной способ напомнить нам о наших иллюзиях, которые иногда кажутся милей реальности. Иногда нам проще забыться и заснуть в «уютной» клетке привычной жизни, или даже на бегу в повседневной колее, где мы носимся по кругу, словно белка в колесе. Момент «пробуждения» от таких снов может оказаться болезненным. Поэтому на самом деле проще оставаться пробужденным, не покидая истинной зоны комфорта, при этом сознательно выходя за пределы ложной. Истинная зона комфорта – это непрерывное развитие личности и самопознание.

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Зона комфорта – это определенная область психологического и жизненного пространства человека, характеризующаяся ощущениями привычности и защищенности, сохранности причинно-следственных связей и стабильной уверенности в будущем. Зона личного комфорта может иметь жесткие рамки или достаточно подвижные границы, что обуславливается типом нервной системы и особенностями взаимодействия человека с реальностью.

Зона личного комфорта не имеет связи с комфортом внешним, обеспечиваемым материальным миром, это внутренне понятие, своеобразные рамки того, где человек ощущает безопасность. Для кого-то позолота на стенах и салат за сотню евро может быть необходимой составляющей будней, тогда как другому человеку эмоционально комфортней будет съесть хот-дог в парке на лавочке и жить в палатке – это две разные материально зоны комфорта и если их представителей поменять местами, то они будут испытывать одинаковый уровень стресса и непривычности ощущений.

Зона комфорта в психологии

Данное пространство является значимой ценностью для большинства людей и отражает стремление к стабильности и упрочнению ситуации удовлетворения. Несмотря на это, зона комфорта является позитивным понятием, лишь, когда человек стремится к ней, попав в такое состояние предсказуемой и надежной удовлетворенности, исчезает стимул для развития и стремления вперед, поскольку исчезает потребность что-либо менять. Помимо своих способной и личности, человек, попавший надолго в зону комфорта, может испытывать определенные ущемления и притеснения, жертвуя, например собственным эмоциональным состоянием ради сохранения семьи или же качеством отдыха и уровнем жизни ради стабильной, но низкооплачиваемой работы.

Люди продолжают находиться в не совсем подходящих, но знакомых и стабильных условиях, поскольку сразу за пределами зоны комфорта начинается зона риска, а значит опасности, неизвестности, испытаний, необходимости включать мозг, учиться новому, справляться с незнакомыми ситуациями, а также испытывать поражения. Нежелание потерять малое, пусть не очень ценное для многих перевешивает новые возможности, сопровождающиеся .

Выход из зоны комфорта всегда связан с развитием, и не всегда с потерями и некомфортным самоощущением. Развитие личности, как процесс является естественным, а соответственно комфортным, сделать его непереносимым может лишь сам человек, надолго застряв в приятной обстановке или взяв задачу не по силам. На правильной оценке своего уровня и ощущения количества внутренних ресурсов строится вся система личностного развития, где периодически нужно выйти из зоны комфорта или вернуться в нее для восполнения ресурсов.

Зона комфорта используется как психологическое понятие именно потому, что отображает психологический комфорт человека. Зона эта определяется условными границами, а состоянием душевной расслабленности и покоя, при которых обычно совершаются привычные стереотипные действия, шаблонные суждения (как ночью дойти до холодильника в своей квартире или закрыть автоматически дверь). Специалисты отмечают, что ощущение безопасности и стабильности являются единственными положительными характеристиками подобных ситуаций и событий, а в дальнейшем наблюдается ухудшение человеческого состояния, поскольку полностью атрофируется стремление к активным действиям. Подобная расслабленность ведет к застою и неизбежной деградации, усугублению имеющихся проблем.

Самые частые спутники человека, добравшегося до комфортного состояния и не собирающегося искать выход из зоны комфорта – это отсутствие и работы над собственным развитием. Если длительное время ситуация не складывается таким образом, где будет вынужденная необходимость покинуть тепличные условия, то сознательная деятельность постепенно выключается, человек начинает жить на автопилоте, что ведет к сильному регрессу. Обычно, для того, кто длительное время находился в зоне комфорта, становится серьезным стрессом даже малейший выход за ее пределы. Так, человек способен впасть в серьезное стрессовое расстройство из-за смены кабинета, где все стало непривычно (можно представить в какое состояние практически и беспомощности может вогнать такого человека смена работы).

В способности расширять или сужать свою комфортную среду (она не является стабильной установленной структурой) важную роль занимает наличие интереса или , который встречает человека на границе. Если знакомство с неизвестным подкреплено интересом, то есть шансы на быстрое расширение былых границ и овладение новыми жизненными стратегиями. Страх же парализует или заставляет человека еще больше сузить свой круг комфорта. Продвижения что в одну, что в другую сторону разумны при сохранении плавности и постепенности, так как при резком выпадении в совершенно незнакомую ситуацию человек остается дезориентированным и беспомощным – это приводит к нарушению и .

Покидание зоны комфорта, как стремление к новому опыту и проверке окружающего мира непосредственно связано с взрослением личности, и для ребенка границы его комфорта полупрозрачны, он с легкостью пробует новое, контактирует с незнакомым. Полученный опыт откладывается и запоминается, появляются вещи, узнаваемые как хорошие и как опасные, нарабатывается свод правил для обеспечения своего выживания и развития.

Большинство людей к середине жизни перестают испытывать неуемный интерес к окружающей реальности, считая, что познали все закономерности этого мира и перестают развиваться, остаются в выбранных приятных условиях, именно с этого момента начинается старение и деградация. Но это не столько связано с возрастом, сколько с психологическими особенностями, те люди, которые взрослеют в психологическом смысле всю жизнь и не останавливаются в своем развитии, оставляют границы собственного комфорта достаточно подвижными (интернет пестрит примерами пенсионерами, дающими фору в своих путешествиях и экспериментах молодым).

Также происходит сужение зоны комфорта, особенно это наглядно происходит у людей с зависимостями (химическими или религиозными, рабочими или отношенческими), когда практически вся жизнь сводится к одному, а возможности поменять не остается (из-за страха, неспособности к зрелым поступкам). Прятаться от реальной жизни за верой и ее диктовкой, за собственной обеспеченность или другими вещами, но какова бы не была причина – это ведет к уходу от реальной жизни и столкновению с собственной .

Брайан Трейси – зона комфорта

Брайан Трейси является популярнейшим специалистом (среди читателей точно) по введению в практику методов, ведущих к . Он потратил значительное время (порядка нескольких десятков лет) для определения ведущих факторов в и написал книгу по мотивации, с различными методиками управления временными ресурсами с повышением своей эффективности, где ведущим фактором развития он определял способность выйти из зоны комфорта.

У Брайана Трейси можно найти двадцать один метод повышения своей эффективности, помогающие сосредоточиться на выбранной деятельности и окунуться в развитие собственной личности, даже если ради этого необходимо покинуть зону комфорта. Первоочередное правило, находящее отражение во всех правилах теории Брайана Трейси – сосредоточение на одной самой главной задаче и ее выполнение полностью, не смотря на отсутствие интереса или наличие множества текущих мелких необходимостей. Подобный подход заставляет человека сталкиваться с ограничениями собственного комфорта – те, кто привык развиваться и работать, с легкостью будут преодолевать отсутствие сосредоточения, тогда как, привыкшие к поблажкам и жалению себя могут испытывать перегрузки сравнимые с новичком в спортзале.

Выводится теория о необходимости определения наиболее существенных задач и выполнении именно их. Избегание расширения зоны комфорта может проявляться в постоянной загрузке не важными, но постоянными рутинными занятиями, изменений от которых не происходит, а время тратится. Выбирает человек подобную стратегию, чтобы не приступать к незнакомой деятельности или из страха оказаться в новой реальности, после выполнения главных задач – вопрос индивидуальный, а вот систематизация дел и осознавание результатов бездеятельности может обрисовать картину ближайшего развития ситуации.

Книга помогает распределить свою энергию так, чтобы постановка неизвестных в своем выполнении задач не вводила в стресс и быстрое исчерпание личностных ресурсов, а соответственно помогает аутентично и эффективно заниматься процессом своего личностного развития, избегая тревожных перегрузов при выходе из комфортных условий (что неизбежно для изменения ситуации).

Как выйти из зоны комфорта

Нормальным состоянием человеческой психики является стремление к комфорту и развитию, но данные понятие не совместимы в одном временном промежутке, поскольку любое развитие предполагает напряжение сил и внимания, действование в непривычных условиях. Но смысл развития всегда лежит в том, чтобы полученный опыт применить для стабилизации ситуации. Таким образом, получается, что человеку присуще стремление в зону комфорта, пребывание в ней для накопления ресурса и рассмотрения ситуации на предмет улучшения, а потом последующий выход из нее для развития и получения нового опыта, способствующего улучшению зоны комфорта, и возвращению в нее.

Выход из зоны комфорта ради новых модных веяний бесполезен и губителен, это явление само по себе достаточно природное и не требует приложения сверх усилий и создания искусственной ситуации. Каждый человек сталкивается с подобным состоянием с самого детства – мы учимся ходить, говорить, писать, в принципе любые получаемые навыки содержат в себе элемент временного выхода из комфортного состояния, ради повышения его качества. Такой процесс называется развитием, а вот сохранение имеющегося порядка вещей ради стабильности и ненапряжности существования – это деградация. Развитие не имеет ничего общего с переламыванием себя или насилием, данный процесс берет свое начало из , внутренней тяге к изменениям и познаниям. Поэтому за любым выходом из зоны комфорта должен стоять внутренний личный смысл человека в этом мероприятии, также как в выходе из дома (не столь важна причина – жизненно важная операция или желание подышать осенними листьями – главное, чтобы человек видел собственный смысл совершаемого).

Таким образом, если находится внутренний смысл, то страх сменяется интересом или тревогой, а знание потребностей помогает не полностью окунаться в зону риска, а оставить себе комфортные островки, на которые можно опереться и получить место восполнения ресурса. Например, если человеку важно поменять работу, то стоит оставить прежних друзей и на этапе адаптации не менять обстановку в квартире – такая тактика помогает не вылететь в дезориентирующую среду, а плавно расширять границы своего комфорта, что способствует более длительному их закреплению. Если же поменять кардинально все, то уровень тревоги может зашкалить настолько, что вернет вас в исходное состояние, если не отбросит назад по уровню достигнутого.

Чрезмерная нагрузка способна снизить мотивацию, а наличие длительного дискомфорта заставит отказаться от задуманного. Поэтому выбирайтесь из комфортных условий постепенно, пусть это будет происходить чуть дольше, но с ощущением легкости. Дискомфорт дозируйте, периодически возвращаясь в приятное состояние, возможно постепенно повышая время.

Таким образом, основное направление вашей деятельности должно быть направлено не на покидание своего комфортного душевного состояния, а на плавное расширение тех областей, где можно чувствовать себя привычно, а лучшим помощником тут является не страх или вынужденность, а интерес. Он может быть не прямой, играйте со своей мотивацией – ведь если невозможно учить язык, то нужно найти, зачем это лично вам (например, влюбиться в какого-то иностранца).

Здравствуйте! Сегодня мы затронем довольну интересную тему — что есть зона комфорта, и как с ней правильно взаимодействовать. Строго, говоря, способы взаимодействия мы рассмотрим несколько позднее, а сегодня просто внесем конкретику и ясность в эту тему, а именно — в тему изменений, которые все хотят, но не все реализуют. Начнем?

Что собой представляет зона комфорта? Из сонма определений я подобрал и обобщил наиболее, на мой взгляд, удачные.

Зона комфорта – Своеобразное пространство жизни, в котором человек ощущает ситуативный психологический комфорт. Здесь, как правило, происходят повторяемые и предсказуемые события, в рамках которых человек может позволить себе действовать однотипно и шаблонно. При этом, если зона комфорта не изменяется длительное время, и, соответственно, не наблюдается какого-либо ощутимого развития человека, может наблюдаться негативное влияние этих условий на его состояние и способности, в том числе способности справляться с вызовами внешней реальности.

Итак. Есть некое жизненное пространство, к которому мы привыкли, в котором мы чувствуем себя в безопасности и можем позволить себе привычные, «стандартные» модели поведения. Это пространство мы в рамках данной заметки называем зоной комфорта и относимся к нему скорее как к негативному, чем наоборот. Почему?

Потому, что человек — существо адаптивное, и ко всему привыкает. И когда он, человек, оказывается в не самых лучших условиях длительное время без возможности (пусть даже субъективной) и попыток (пусть даже неудачных) что-либо изменить, эти условия становятся для него нормальными, превращаясь в зону комфорта. Этот же механизм, по-видимому, работает и в синдроме приобретенной беспомощности, о котором я писал .

Привыкая к такому иллюзорному комфорту, человек в очень большой степени затрудняет себе достижение целей, которые находятся вне имеющейся зоны комфорта.

А это — любые цели, меняющие жизнь в лучшему. Как однажды сказала Коко Шанель , если вы хотите иметь то, что никогда не имели, начните делать то, что вы никогда не делали. То есть, нам придется выйти за привычные рамки и столкнуться с массой пугающих вещей, таких, например, как неизвестность, непривычность и прочие.

Казалось бы — если человек, например, получает низкую зарплату, живет с нелюбимым человеком, или если у него плохо со здоровьем или его никто не уважает на работе, то как такое можно терпеть ? Какая может быть неизвестность, на фоне такого негативного фона, какие пугающие вещи, надо менять ситуацию, и немедленно!

А дело в том, что это мы понимаем сознательно . На более глубоком, бессознательном уровне, действует довольно хитрая модель, которую можно схематично изобразить следующим образом.

Комментирую.

1. Человек находится в зоне комфорта с неким настоящим состоянием (НС);

2. Как правило, «то, что мы имеем — это не то, что мы хотим», и есть некое желаемое состояние (ЖС), хорошо, если оно оформлено в виде цели;

3. Конечно же, цель находится за рамками зоны комфорта, так как ее достижение предполагает ряд принципиальных изменений в имеющейся ситуации;

4. Дальше начинается самое интересное. Поскольку с точки зрения Бессознательного все, что лежит за пределами зоны комфорта — потенциально опасно, так как неизвестно, то из двух «зол» оно больше склоняется в «теплому болотцу», в котором мы уже освоились. И любую попытку выхода из зоны комфорта по направлению к цели Бессознательно щедро одаривает стрессом, который тут же провоцирует психологические защиты.

5. Психологические защиты гасят мотивацию и потребность в достижении цели, возвращая в зону комфорта с «чувством выполненного долга» — совершенной попытки. После чего человек уходит «в сон» на следующий отрезок времени.

6. Несложно догадаться, что сила стресса и хитрость психологических защит превышает недовольство имеющимся состоянием, которое уже не кажется настолько невыносимым. Человек адаптируется к негативному состоянию, делая его своим нормальным состоянием . И это, на мой взгляд, самое ужасное.

7. На этом месте впору было бы признать безысходность ситуации, укутаться в белые простыни и медленно — не создавая паники, ползти на кладбище… Но, как мы видим из приведенной мной схемы, на этом потенциал ситуации не заканчивается. Психологические защиты и сопротивления, ими вызванные, подлежат осознанию и проработке, а стресс, связанный с выходом из зоны комфорта с успехом «глушится» копингом. Цель достижима…

Это важный момент, давайте посмотрим более детально.

Любой грамотный психотерапевт знает, что есть два вида поведения: психологические защиты и копинг-поведение .

Приведу отрывок раздатки одного из моих вебинаров.

Психологическая защита — ситуативные действия и приемы, снижающие душевное напряжение, защищающие от душевной боли или других неприятных переживаний. Эти механизмы как бы предохраняют осознание человеком различного рода отрицательных эмоциональных переживаний, способствуют сохранению психологической стабильности, протекают бессознательно.

В широком смысле психологическая защита – это все то, что позволяет нам жить с проблемой, не сходя от нее с ума.

Функции психологических защит, с одной стороны, можно рассматривать как позитивные, поскольку они предохраняют личность от негативных переживаний, восприятия психотравмирующей информации, устраняют тревогу и помогают сохранить в ситуации конфликта самоуважение.

С другой стороны, они могут оцениваться и как негативные. Действие защит обычно непродолжительно и длится до тех пор, пока нужна «передышка» для новой активности. Однако, если состояние эмоционального благополучия фиксируется на длительный период и по сути заменяет активность, то психологический комфорт достигается ценой искажения восприятия реальности, или самообманом.

Психологическая защита, искажая реальность с целью сиюминутного обеспечения эмоционального благополучия, действует без учета долговременной перспективы . Ее цель достигается через дезинтеграцию поведения, нередко связанную с возникновением деформаций и отклонений в развитии личности .

Психологическим защитам противопоставляется копинг

Копинг – суммарная способность человека справляться с событиями, которые превышают его возможности и ресурсы

Копинг объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются, чтобы справиться с запросами обыденной жизни.

Копинг — это поведенческие и когнитивные усилия, применяемые индивидами, чтобы справиться со взаимоотношениями человек-среда

Копинг = Желание*Вера

Необходимо четко разграничивать копинг и механизмы психической защиты.

Копинг характеризуется осознанной конструктивной активностью личности , включающей в себя произвольный выбор; цель такого поведения - пережить событие, не уклоняясь от неприятностей.

Психологическая защита же подразумевает отказ от решения проблемы и связанные с этим конкретные неосознаваемые действия ради сохранения комфортного состояния.

Вот такое вот удивительное противостояние разворачивается внутри каждого человека, который принимает решение что-либо изменить в своей жизни. Отдельного внимания заслуживают типы сопротивлений — о них мы уже говорили