Поддержание красивой внешней формы требует много физических и моральных усилий. Нередко этому предшествует избавление от лишних килограммов, которые уходят только посредством соблюдения диет и занятий спортом. Эффективного похудения можно добиться и в домашней обстановке.
Сам процесс должен быть разумным и взвешенным, поскольку слепая погоня за идеальным телом и весом может закончиться плачевно из-за ослабленного и истощенного иммунитета. По данной причине важно знать, как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья.
Похудение без вреда предполагает следование определенным правилам, которые помогут соблюсти золотую середину между идеальным весом и крепким здоровьем. Итак.
Предварительная подготовка
Требует моральной и физической подготовки, которая сводится к постепенному увеличению физической активности, например, в виде пеших прогулок.
Постепенное похудение
Залог «здорового» избавления от лишних килограммов заключается в постепенности. Сам процесс может длиться и полгода, и год. Стремительная же потеря веса, заключающаяся в сбрасывании больше пяти кг ежемесячно, чревата сильнейшим стрессом, на фоне которого приобретенный идеальный вес и тело не принесут радости.
А все по причине некоторых проблем в организме:
- При жировом распаде происходит выход токсичных элементов, содержащихся в жировых отложениях. Очищение организма осуществляется печенью, которая во время стремительной потери веса не справляется с работой. Это может стать причиной отравления.
- Уход лишних килограммов характеризуется скоростным изменением обмена веществ. При стремительном похудении происходит замедление метаболизма, и включается защитная реакция. После окончания многочисленных диет организм начинает активно запасаться жиром. По данной причине люди, практиковавшие быстрое похудение, начинают столь же активно поправляться по окончании диеты.
- Также жировые отложения оставляют за собой обвисшую и дряблую кожу, что существенно портит внешний вид.
- Строгое диетическое питание провоцирует появление авитаминоза, который появляется при отсутствии восполнения витаминно-минерального комплекса в организме.
- Слишком быстрая потеря веса значительно снижает эффективность работы иммунной системы. Это явление усугубляется многочисленными стрессами, которые испытывает организм. В результате о себе дают знать различные заболевания, вызванные инфекциями и вирусами.
- Существенным образом страдают нервная, эндокринная, пищеварительная системы, которые не получают должного количества питательных веществ.
Исключен полный отказ от еды
Вопреки бытующему мнению, голодание - не лучший способ экстренного похудения.
Следует знать, что в процессе голодания жировые отложения уменьшаются всего на 20%. Основной вес теряется за счет потери водного запаса, а также соляных и белковых элементов, жизненно необходимых для организма.
Результат голодания чреват следующими неприятными последствиями:
- Все болезни, имеющие хроническое течение, моментально активизируются.
- По причине чувства изнуряющего голода появляются боли в голове, слабость, происходит снижение умственной и физической деятельности.
- Высок риск развития ацидоза, основными признаками которого является появление характерного налета на языке, а также ацетоновый запах в моче.
- Существенно страдает и внешний вид: сильно выпадают волосы, ногти слоятся, кожные покровы становятся тусклыми.
- Недостаток солей провоцирует почечные и сердечные сбои, что чревато летальным исходом.
- Начинаются, а с течением времени учащаются, обмороки и судороги конечностей, что говорит о нарушенном кровообращении и упадке сосудистого тонуса.
- Потеря половины запаса белков провоцирует смертельный исход. В отдельных случаях выжившие страдают многочисленными заболеваниями.
Другие правила
Также необходимо учитывать и такие нюансы:
- Исключено использование диеты, основанной только на одном продукте.
- При постановке планки, соответствующей идеальному весу, важно учитывать личную физиологию. При высоком росте слишком малая масса тела приведет к нездоровому внешнему виду и проблемам, связанным с внутренним состоянием организма.
- Ежемесячно допустимо терять до 4 кг, еженедельно - около килограмма.
- Правильный рацион должен совмещаться с физическими упражнениями. Калорийность потребляемых продуктов можно возместить за счет усиленных тренировок.
- В процессе похудения важно осуществлять контроль за своим состоянием: сдавать необходимые анализы, измерять кровяное давление, делать кардиограмму.
- Соблюдать питьевой режим. Ежедневно необходимо выпивать около трех литров чистой воды.
Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья за месяц?
Месяц - срок, в течение которого возможно избавиться хотя бы от нескольких ненавистных килограммов. Поэтому похудеть за месяц - вполне осуществимая задача. Достичь этого можно посредством специальных аптечных препаратов, применение которых важно сочетать с физическими нагрузками. Однако, обо всем по порядку.
Аптечные средства
L-Карнитин
Известное и уже полюбившееся многим средство для эффективного сбрасывания лишних килограммов. Сам по себе препарат не направлен на сжигание жировых отложений, но способствует энергетической транспортировке из клеток жира.
L-Карнитин представлен в таблетированной и растворимой формах. Также может присутствовать в составе средства, комплексно воздействующего на потерю массы. В таком виде его употребление является наиболее предпочтительным, поскольку происходит более быстрое усваивание активного вещества.
Стоит отметить, что представленный препарат результативен в совокупности с нагрузками кардиологического типа.
Комплексы, содержащие L-витамины
Отличаются интенсивным восстановлением витаминно-минерального баланса организма в период диетического питания и при активных занятиях спортом. Могут вызывать дискомфортные ощущения в области желудка, по причине чего необходимо соблюдать меру при применении данных комплексов.
Аспаркам
Действующее вещество препарата направлено не на сжигание жиров, а на предотвращение негативных последствий от всего процессам похудения. Особенно актуальным представленное средство является при проблемах с сердцем, поскольку содержит калийные и магниевые аспараганиты, необходимые для нормального функционирования всей сердечной системы. Более того, выполнение физических нагрузок характеризуется обильным потоотделением, в результате которого выходят и калий, и магний. Аспаркам восполнит дефицит данных минералов.
Шрот расторопши
Как уже было сказано выше, процесс похудения создает серьезную нагрузку на печень. С целью сохранения данного органа здоровым и крепким рекомендуется применять шрот расторопши. Его активное вещество обеспечивает нормальное функционирование печени, в результате чего токсичные структуры успешно покидают организм.
Физические нагрузки
Являются обязательным «компонентом» в погоне за идеальным телом. Особенно эффективными станут нагрузки, направленные на обеспечение сердца активной работой. Они могут быть представлены:
- пешими прогулками;
- бегом в умеренном темпе;
- плаванием;
- ездой на велосипеде.
Как похудеть быстро и без вреда для здоровья за неделю?
Многие хотят похудеть за неделю, но при этом не желают жертвовать своим здоровьем. В данном случае на помощь придут голодание и разгрузочные дни.
Голодание
Выше было упомянуто, что голодание должно быть исключено в качестве способа похудения, поскольку наносит существенный вред здоровью. Это так, но только в случае длительного голодания, продолжающегося в течение недель и месяцев.
Здесь актуально однодневное голодание, которое предполагает суточный отказ от еды. На протяжении данного периода нельзя употреблять никакой пищи. Возможен только прием воды и чая зеленых сортов, которые нужно пить маленькими глотками по истечении каждых трех часов.
По окончании суток первый прием пищи должен быть в виде овощного салата без каких-либо добавок.
Разгрузочные дни
Данный способ похудения является не менее эффективным и наиболее щадящим. В такие дни запрещено употреблять пищу, насыщенную жирами. Предпочтение следует отдавать овощным и фруктовым продуктам. Также отлично подойдут продукты из молока с нежирной консистенцией. Как видно, выбор большой, и каждый сможет составить свое меню для разгрузочного дня исходя из своих личных предпочтений в еде.
Число новых методик похудения, которые обещают быстрый результат, все время растет. Но экспресс-похудение может нанести серьезный вред здоровью. Поэтому наилучшим решением является консультация диетолога и эндокринолога. Обратиться к врачу следует и потому, что некоторые заболевания затрудняют процесс похудения или требуют выполнения особых рекомендаций. В некоторых случаях вместо диеты специалист порекомендует соблюдение правильного питания.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Показать всё
Основы похудения без вреда для здоровья
Сначала следует приступить к подготовке своего организма. Прежде всего подготовиться нужно морально: найти мотивацию, настроится на то, что процесс этот длительный и требует терпения.
Также следует помнить, что без умеренных физических нагрузок достичь красоты сложнее. Поэтому нужно подготовить организм к будущей активности: больше ходить пешком, приучить себя делать каждое утро зарядку и избавиться от вредных привычек. Курение в значительной степени препятствует нормализации обмена веществ.
Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство
Чем вредно быстрое похудение?
Сотни производителей разнообразных препаратов для потери веса обещают быстрый результат без ущерба для здоровья. Но организм человека так устроен, что уже само экстренное похудение является шоком для него и влияет на происходящие в нем процессы:
- 1. Увеличивается нагрузка на печень. Выведение вредных веществ из организма - основная функция данного органа. Среди продуктов распада жировой ткани есть токсические вещества. При быстром похудении (более 5 кг в неделю) их становится настолько много, что печень не успевает их переработать.
- 2. Изменяется скорость обмена веществ. Этим объясняется быстрый набор веса после возврата к обычному режиму питания. Организм спешит восполнить потери.
- 3. Кожа обвисает и становится дряблой. При медленном похудении она не теряет эластичности.
- 4. Со временем могут развиться нарушения работы нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Также при резком снижении веса ухудшается работа иммунной системы и развивается авитаминоз. Организм становится очень уязвимым. Это приводит к возникновению множества заболеваний: инфекционных, вирусных, хронических. Наблюдается ухудшение памяти и внимания, повышенная утомляемость, отечность.
Детям и пожилым людям строгие диеты запрещены.
Практически полный отказ от еды дает быстрый эффект за счет выведения из организма нужных веществ, таких как вода, белки и соли. Голодание уменьшает жировую ткань лишь на 20%. При этом ущерб, нанесенный здоровью, несоизмеримо выше.
Голодание провоцирует:
- обострение всех хронических заболеваний;
- обезвоживание и истощение организма (слабость, утомляемость, на языке образуется белесый налет, моча приобретает специфический запах);
- авитаминоз (появляется болезненный цвет кожи, слоятся ногти, выпадают волосы);
- нарушение кровообращения;
- сбои в работе почек и сердца.
При потере 50% белков наступает летальный исход.
Опасные ошибки
Среди худеющих широко распространены советы, которые не только не помогают сбросить вес, но и вредят организму:
- 1. Использование монодиет. Такой метод похудения предполагает исключение определенной группы веществ из питания, что приводит к дефициту необходимых для организма микроэлементов.
- 2. Длительное использование чаев для похудения. Все средства этой группы основываются на мочегонных и слабительных свойствах. Сами по себе они не вредны, но рассчитаны на кратковременное применение.
- 3. Употребление добавок - «сжигателей жиров». Эти препараты действительно увеличивают скорость метаболизма, но при условии физической нагрузки. Кроме того, есть группа людей, которым запрещение прием подобных средств.
- 4. Применение средств, в состав которых входит экстракт гарцинии камбоджийской или полиникотинат хрома. Препараты этой группы снижают аппетит и повышают расход глюкозы в организме. Однако, они приводят к нарушениям в работе поджелудочной железы и увеличивают риск развития сахарного диабета.
Самые распространенные диеты
Наиболее известные методики похудения представлены в приведенной ниже таблице.
Название диеты Описание Преимущества Недостатки Диета Пьера Дюкана Диета состоит из 4 фаз, каждая из которых имеет свои особенности. В целом, она относится к белковым диетам Быстрый результат, щадящий рацион (возможно употребление любимых продуктов в умеренных количествах), основа меню - натуральные продукты Высокая стоимость, недостаток углеводов. Диета не подходит людям с заболеваниями почек Диета Уильяма Дэвиса, или Wheat Belly Методика предполагает исключение из рациона пшеницы, сахара и крахмалосодержащих продуктов Низкий гликемический индекс употребляемой пищи, исключение из рациона фастфуда Риск развития авитаминоза и дефицита некоторых необходимых микроэлементов Щелочная диета В рацион включены: свежие овощи и фрукты, бобовые, зерновые. Но исключены сахар, молочные продукты, мясо и рыба Быстрая потеря веса, низкий риск возникновения мочекаменной болезни Дефицит кальция и белка, чувство голода Палеодиета Есть можно только продукты, которые не нуждаются в термической обработке. Под запрет также попадают молочные продукты, бобовые, сахар Быстрая потеря веса, употребление большого количества свежих овощей и фруктов Дефицит многих полезных веществ, в том числе углеводов, риск развития множества заболеваний Правильное питание
Диета для похудения подразумевает строгие рамки, нарушая которые человек снова начинает набирать килограммы. Поэтому диетологи всего мира советуют вместо диет придерживаться правильного питания. Таким образом можно не только привести фигуру к совершенству, но и оздоровиться.
Основные правила питания
Похудеть без вреда для здоровья помогут следующие простые правила:
Правило Описание Ведение пищевого дневника Большинство людей отказываются от правильного питания, считая, что очень сложно вести ежедневные записи, подсчеты и прочее. На самом деле, трудности возникают только в первые несколько дней. Тем более, что сейчас появилось много приложений в помощь худеющим, которые все считают автоматически Соблюдение режима дня Организм человека за 1 раз не способен переработать более 500 килокалорий, поэтому, если за прием пищи поступило большее их количество, излишек откладывается «про запас». Чтобы этого не случалось, следует питаться небольшими порциями 4–6 раз в день в одно и то же время Время ужина Между ужином и сном должно пройти не менее 3–4 часов Отказ от вредных продуктов Нужно полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. Лучше приготовить те же блюда, но собственноручно в домашних условиях. Тогда будет понятно, сколько и каких продуктов пошло на приготовление, что облегчит подсчет калорий. Постепенно надо убирать из рациона вредные продукты, такие как майонез, колбаса и прочее Питьевой режим Суточная норма на 1 кг веса составляет 30–40 мл воды. В это количество не входят чай, кофе, прочие напитки Баланс Б/Ж/У Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Для похудения требуется употреблять 30% жиров, 20% углеводов и 50% белков. Для сохранения веса - 25–35% жиров, 25–35% белков, 30–50% углеводов Термическая обработка пищи Приготовление пищи в основном должно осуществляться с помощью запекания, пара, отваривания и тушения Разгрузочные дни Изредка (приблизительно 1 раз в 2 недели) следует устраивать разгрузочный день. Это не голодание. В пищу можно употреблять овощи и фрукты, нежирный творог, следует пить необходимое количество воды Насыщение организма витаминами Ежедневно следует съедать около 700 г свежих фруктов и овощей Установленное время для еды Нельзя соединять прием пищи с другими занятиями: чтение, просмотр телепередач и т. д. Есть нужно неспешно, тщательно пережевывая пищу Употребление глюкозы Сахар надо заменить на мед, фруктозу или на коричневый сахар в умеренных количествах Учет калорийности Важно рассчитать рекомендуемую норму потребления калорий по формуле и не превышать ее Формула энергозатрат без учета физической активности:
- для женщин - 10 * вес в кг + 6,25 * рост в см - 5 * возраст в годах - 161;
- для мужчин - 10 * вес в кг + 6,25* рост в см - 5 * возраст в годах + 5.
Активность Коэффициент Очень низкая 1,2 Низкая 1,375 Средняя 1,55 Высокая 1,725 Очень высокая 1,9 Вредные продукты
От некоторых блюд отказаться сразу же практически невозможно. Поэтому можно заменить их альтернативными вариантами:
Вредные продукты Полезные заменители Дрожжевой хлеб Бездрожжевой хлеб или ржаной Сахар Фруктоза, коричневый сахар (в исключительных случаях), мед Жиры: маргарин, масло сливочное, сало, жир Растительное масло (особое внимание надо уделить оливковому маслу холодного отжима) Паштеты, колбасы Яйца Жирное мясо: свинина, баранина Кролик, птица, телятина, говядина Крупы высокоуглеводные: манная, белый рис, пшено Бурый рис, гречневая крупа, перловая, ячневая. Особое внимание следует обратить на овсяную кашу Обычные макароны Макароны из твердых сортов пшеницы Жирные виды рыбы: скумбрия, семга, палтус, карп Щука, горбуша, минтай, хек, судак, морепродукты, речная форель Кондитерские изделия Орехи, кунжут Картофель, консервированные овощи и фрукты Свежие овощи и фрукты Сладкие газированные напитки Фруктовый чай, компот, свежевыжатые соки, фреши Как подсчитывать калории?
Желая похудеть быстрее, нельзя сокращать количество потребляемых калорий в неправильной пропорции. Чтобы сбросить вес без ущерба для организма, допускается уменьшить рассчитанную индивидуальную норму потребляемых калорий максимально на 20%. Рекомендуется увеличить физическую активность.
Чтобы вести подсчет калорийности и контролировать баланс питательных веществ дома, необходимы: кухонные весы, таблицы калорийности и блокнот с карандашом.
Таблицы можно найти в Интернете, брошюрах и книгах о правильном питании. Все данные указываются на 100 г продукта, но следует помнить, что кулинарная обработка значительно меняет эти показатели. Также в сети и среди программ для смартфонов появились специализированные приложения, которые автоматически все подсчитывают, нужно только внести данные о продукте и его весе.
Пример таблицы калорийности
Примерное меню на каждый день
Дни Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин Итого за день 1 Творожный десерт с фруктами (300 г), чай. КБЖУ- 265/28/2,4/33 Банановый смузи с молоком и овсянкой - 300 мл, грецкие орехи - не более 4 шт. КБЖУ - 330/10,3/13,5/34 300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках, 200 г салата из свежих овощей (в качестве заправки - 1 ч. л. растительного масла). КБЖУ - 330/55/5/15 К - 1527; Б - 125,3 (33%); Ж - 32,6 (19%); У - 180 (48%) 2 Овсянка с бананом и какао, кофе или чай, нежирный сыр - 30 г. КБЖУ - 357/15/9/56 Тыква, запеченная с травами, - 300 г, зеленый чай. КБЖУ - 210/8,8/15,8/28,5 Куриный бульон с вермишелью (из твердых сортов пшеницы) и яйцом - 300 г, ржаной хлеб -15 г. КБЖУ - 286/16,1/3,6/47 Творог с ягодами - 200 г, чай или кофе. КБЖУ - 347/34,2/18/10 150 г тушеной рыбы с овощами, 150 г салата из свежих овощей (в качестве заправки - 1 ч. л. растительного масла) К - 1408; Б - 104 (27%); Ж - 52 (30%); У - 167,6 (43%) 3 Овсяные хлопья (3 ст. л.) с ягодами и творогом (по 1 ст. л.), чай или кофе, но без сахара. КБЖУ - 316/15,9/8,2/44 Бутерброд с домашним паштетом из куриной печени (3 хлебца, на каждый - по 1 ст. л. паштета). КБЖУ - 244/24/5,2/25,5 300 г тыквенно-чесночного крем-супа со сливками и сыром, ржаной хлеб - 15 г, отварное куриное яйцо. КБЖУ - 312/16,7/12,5/32,5 50 г арахиса, зеленый чай КБЖУ - 275/13,2/22,6/4,9 200 г свежих овощей, 100 мл кефира, 1 запеченное или отварное куриное филе. КБЖУ - 288/52,6/2,4/13,6 К - 1435; Б - 122,5 (34%); Ж - 50,7 (32%); У - 119,5 (34%) Чтобы не забывать пить воду, можно разделить ее количество на 10–12 приемов. И обязательно выпивать по стакану приблизительно за 20 мнут до основных приемов пищи.
Добиться идеального результата, используя только правильное питание, сложно. Поэтому гораздо легче скинуть вес, пользуясь принципами безопасных диет, не забывая о физических упражнениях.
Самой сложной для большинства людей является задача преодолеть себя и начать заниматься фитнесом. В этом помогут несколько рекомендаций:
- 1. Самый эффективный способ - приобретение абонемента в фитнес-клубе. Предоплата занятий с тренером является убедительной мотивацией к их посещению. А инструктор будет следить за интенсивностью физических нагрузок.
- 2. Вместо фитнеса можно выбрать занятия по душе: танцы, посещение бассейна и т. д.
Если нет возможности оплачивать тренировки, можно проводить их бесплатно в домашних условиях, подобрав комплекс упражнений для снижения веса. Следует ориентироваться на индивидуальные особенности и состояние здоровья.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
К весне у большинства женщин задача номер один - сбросить лишний вес. Однако крайне важно правильно похудеть, чтобы не навредить своему организму и не набрать после неудачного эксперимента еще больше ненавистных килограммов.
Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, рассмотрим основные группы продуктов и правила их употребления, чтобы не накапливались жировые отложения на боках и бедрах. Мы постараемся создать некоторый свод правил, придерживаясь которых точно можно перестать набирать лишний вес и начать постепенно расставаться с накопленными килограммами. Все о том, как правильно похудеть, - в нашей статье.
Маленькие порции - вовсе не залог стройной фигуры
Это кажется невероятным, но остается фактом. Правильно похудеть можно лишь хорошо понимая, что сейчас лежит на вашей тарелке, и как это топливо преобразуется в организме. Хорошо разбираясь в продуктах питания, вы можете не только не уменьшить, но даже увеличить порцию, при этом не испытывая дискомфорта и стресса от своей диеты, а точнее здорового питания.
Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что съев за день небольшой шоколадный батончик, жареную котлету с горсткой макарон и бутерброд с колбасой, они будут не только испытывать голод, но еще и имеют все шансы набрать вес, особенно приправив макароны майонезом. В то же время, позволив себе роскошный стол с творогом и злаками, запеченной рыбой, овощами и фруктами, вы будете худеть день за днем.
Как выбирать белковую пищу
Чтобы правильно похудеть, не нужно отказывать себе в источниках белка - это в первую очередь мясо и рыба. Животный белок намного ближе нашему организму, чем растительный, а нормальное его количество в пище нормализует обменные процессы, и вы начинаете худеть.
Белок дает длительное ощущение сытости. Пытаясь перебиться крошечными порциями каши и сырых овощей, вы все равно будете испытывать голод и сдадитесь, а нормальная порция мяса позволит забыть о еде надолго. Чтобы избавится от навязчивых мыслей о холодильнике нужно включать белок в каждый прием пищи, исключением может быть лишь вечерняя трапеза. Вашим лучшим выбором будет курица или утка, но только вареная. Никакой жарки и запекания в духовке. Для расчета порции умножьте 1 г на килограмм собственного веса.
Хлебные и мучные изделия
Чуть ниже мы обсудим, на сколько можно похудеть, придерживаясь принципов здорового питания. А пока рассмотрим важнейшую группу продуктов. Это наш главный враг, с которым придется бороться. Чтобы похудеть, придется полностью вычеркнуть хлеб из меню. Однако резко отказываться не стоит, потому как это может привести к срыву. Лучше варьировать употребление хлеба и мучных изделий. Сегодня вы разрешаете себе съесть его, но не более 150 г, а завтра обходитесь без него. При этом обязательно употребляйте хлеб в первой половине дня, а ужинайте без него. Сладости - это еще более опасная группа, вам придется заменить конфеты и пирожные на чернослив или финики в небольшом количестве.
Подходим к построению рациона
Мы уже сформулировали основное правило: "Ешьте, чтобы похудеть, но думайте о том, что вы едите". Уменьшение порций никогда не дает результата. Ешьте в первую очередь овощи и фрукты. В сочетании с мясом эти продукты дадут потрясающий эффект. Вы будете прекрасно себя чувствовать, у вас будет достаточно энергии, и при этом вы будете наблюдать плавное похудение. В овощах содержится много углеводов, но совсем не тех, которые мы получаем из рафинированных сладостей. За счет клетчатки они плохо всасываются, а значит, даже поедая овощи и фрукты килограммами, вы можете не волноваться за свою фигуру.
Основные правила
В жизни каждой женщины наступает время, когда она понимает - время похудеть. Не нужно переживать, это не так сложно. Запаситесь большим количеством овощей и фруктов, их можно есть в течение дня в качестве гарниров и закусок, делать из них коктейли и смузи, легкие запеканки. А вот авокадо и виноград лучше убрать в сторону, они слишком калорийны.
Каждый раз, садясь на стол, возьмите за правило начинать трапезу с овощей. Тарелка капустного салата, моркови или свеклы — и голод уже не будет затмевать голос рассудка. Теперь можно переходить к основному блюду. Обязательно меняйте в своем рационе вареные и сырые овощи. А вот на ужин лучше всего оставить только растительные продукты без мяса и хлеба.
Простые продукты и отличный результат
Совсем необязательно использовать сложную диету, создатели которой рекомендуют есть исключительно креветки с ананасами и капустой брокколи. Мы сегодня говорим о том, в домашних условиях. Давайте составим примерный рацион на день, чтобы вам было понятно, о чем идет речь. Утро лучше всего начинать с мяса и каши. При этом если вы варите кашу, то про хлеб придется забыть.
Есть нужно не меньше 4-5 раз в день. Чем меньше порция, тем лучше пища усваивается организмом. При этом количество съеденного за день не нужно снижать, просто разделите количество съеденного на большее количество приемов. Молочные продукты очень полезны, однако от молока следует отказаться, в том числе и перестать добавлять его в чай. А вот кефир и творог - это отличный вариант для одной из трапез. Обязательно в течение дня нужно пить воду, не менее двух литров в сутки. Ну и конечно следите за калорийностью своего рациона.
Им приходится каждый день сталкиваться с теми, кто жаждет обрести красивую фигуру. При этом результаты похудевших далеко не всегда бывают стабильными. Это происходит по ряду причин. Часто человек загорается идеей похудения, начинает усиленно тренироваться, мало есть — и быстро худеет. После этого он расслабляется и снова набирает вес. Поэтому запомните, вы не садитесь на диету — вы меняете образ жизни.
В первую очередь тренеры рекомендуют достаточно спать. Недосып организм воспринимает как и недоедание, а значит, переводит многие органы и системы на режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, и все ваши усилия проходят напрасно. Обязательно поднимите все тяжелые продукты питания, мясо и хлеб на первую половину дня. Полдник хорошо отвести кисломолочными продуктами, к которым можно добавить источники животного белка, а вот на ужин постарайтесь обойтись продуктами растительного происхождения.
Баланс потребления и затрат
Это крайне важно, поскольку если мы поглощаем больше, чем тратим, то автоматически будет набираться лишний вес. Очень часто можно слышать: "Я легко похудела после того, как начала ходить с работы домой пешком". Это открывает нам очень важную истину — оптимизировав свой рацион, нужно подумать о том, как создать некоторый Уменьшать рацион не стоит, а вот добавить статью расходов калории - это можно. Если вы живете далеко от работы, то возьмите за правило выходить на две остановки раньше и идти пешком. Чем больше килограмм нужно скинуть, тем больше времени необходимо уделить физическим нагрузкам. В идеале человеку необходимо час-полтора в день кататься на лыжах или велосипеде.
Как быстро можно худеть
Это еще один важный вопрос, который волнует большинство людей. Конечно, нам хочется получить моментальный результат, но нужно помнить о том, что наша задача не навредить и сохранить достижение на долгие годы. Так В этом диетологи расходятся. Отечественные врачи считают, что не более чем на 400 г за 7 дней, иностранные специалисты приводят цифры 2,2 кг за такой же период времени. В среднем понятно, что допустимо скидывать не более килограмма за неделю и не более четырех килограмм за месяц.
Для того, чтобы обеспечить такое плавное снижение веса, достаточно отказаться от сладкого, жирного и жареного, сократить потребление хлеба и увеличить порции овощей. Если же на празднике вы не удержались от соблазнов, сделайте следующий день разгрузочным.
Диета или разгрузочный день
Между ними нельзя поставить знак равенства. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Для того, чтобы провести разгрузочный день, не нужно устраивать голодовку. Достаточно взять вареное яйцо и отварную курицу, нежирный творог и а также большую чашку овощного салата, и весь день вы будете чувствовать себя прекрасно. Это самые полезные и важные продукты. "Похудей, не испытывая мук голода, употребляя сытные и вкусные блюда," — это девиз белковой диеты. Если вам нужно сбросить очень много лишнего, то можно попробовать чередовать такой рацион с обычным, через день или два. Очень скоро вы увидите результат.
Помогает ли вода?
Сегодня достаточно много информации о снижении веса. Каждый диетолог делится опытом из собственной практики. И все они подчеркивают важность увеличения количества выпиваемой воды, не соков, морсов и других напитков, а именно воды. Мы невольно задерживаем внимание на магической фразе: "Ничего особенно не меняла в рационе и сильно похудела. Пила воду, когда хотела есть". Именно так и нужно поступать всем, кто хочет избавится от лишних килограмм. Дело в том, что мы часто путаем сигналы о жажде и голоде. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды и подождите 15 минут. Если голод не утих - то вы действительно нуждаетесь в пище. Очень часто он проходит. Чтобы плавно сбрасывать вес необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день.
Оптимальные способы сбросить вес
Итак, переходим к заключительному моменту. Мы поделимся с вами несколькими самыми эффективными способами, как похудеть за неделю в домашних условиях.
Способ первый - это увеличить физическую нагрузку. Для быстрого эффекта нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. Включайте диск с любимой программой и занимайтесь под руководством выбранного тренера.
Второй способ - откажитесь от сладкого. Конфеты и варенье, фрукты и каши - это все источники углеводов, но они совсем разные. Поэтому отдавайте предпочтение яблокам и овсянке.
Следующий способ основан на потреблении большого количества воды и овощных соков. Чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, пейте зеленый чай или добавляйте в воду лимон, имбирь и корицу. Из соков лучше всего помогает сбросить вес яблочный и томатный.
Четвертый способ экстренного снижения веса - это снижение потребления жиров. Желательно, чтобы эта цифра не превышала 25 г в сутки. То есть полностью убираем жареное мясо и колбасу, уменьшаем количество растительного и сливочного масла, вычеркиваем торты и пирожные, орехи, майонез и другие продукты, которые содержат жир в избытке.
Пятый способ - это качели калорийности. Способ очень эффективен, и если вам нужно быстро вернуть форму, то попробуйте. С помощью калькулятора калорий составляете для себя рацион на 1500 калорий в день и придерживаетесь его три дня, затем поднимаете эту цифру до 1900 калорий (но только на один день), а затем снова опускаете до первоначальной на три дня. В результате вы легко сбросите около килограмма в неделю.
Шестое правило гласит — нужно отказаться от соли. Очень большое ее количество содержится в различных соусах. Это майонез, горчица, кетчуп. Готовая выпечка, хлеб — это тоже источник соли. Желательно в течение недели не солить пищу вообще. Небольшое количество натрия вы получите из овощей и фруктов, этого вполне достаточно для вашего организма.
Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть. По сути, вам достаточно только захотеть, и перед вами откроется совершенно другой мир, в котором вы уверены в себе, красивы. И сами решаете, сколько вы будете весить завтра.
Все женщины без исключения мечтают об идеальной фигуре, но далеко не все из них задумываются о том, как похудеть без вреда для здоровья. А ведь в первую очередь нужно думать именно об этом. Никакая стройность не нужна при подорванном здоровье. Не верьте сверхэффективным диетам, таблеткам, пластырям, поясам. Может быть, они и могут дать какой-то результат, но это, безусловно, скажется на вашем здоровье, да к тому же сброшенные килограммы вскоре вернутся. Главным помощником на пути к стройной фигуре является здоровое питание. А закрепить и улучшить результат поможет должная физическая нагрузка. Ну что, хотите узнать, как похудеть без диет? Тогда поехали!
Какую же глупость совершают люди, которые начинают резко ограничивать себя в еде, садятся на строгие диеты или же начинают поглощать «волшебные» таблетки для похудения. Они мечтают быстро похудеть, скажу больше, на первых порах они даже видят результат, что является дополнительным аргументом для них о том, что их путь верен. Но этот результат они видят только лишь на весах, вскоре и он пропадет, и люди останутся наедине со своими диетами и таблетками, которые на самом деле не могут помочь, не причинив вреда для здоровья.
Вас, как и многих, мучает вопрос о том, как похудеть в домашних условиях? Поверьте, это реально. Но для начала определимся с несколькими условиями. Вы должны быть полны решимости. Вам нужно найти и развить в себе силу воли. Скажите диетам «нет»! Слово «лень» вам больше незнакомо. Никаких сладостей и другой еды на ночь. Вы готовы придерживаться правильного питания. Спорт - это теперь не только слово для вас, но еще и то, чем вы занимаетесь.
Испугались? 🙂 Уверена, половина девушек дальше и читать не стали. Значит, они и не особо хотели похудеть, а вот те, кто хотел, остались и читают дальше. Поверьте, все это только на первый взгляд кажется трудным и невыполнимым, на самом деле, как только это плотно войдет в вашу жизнь, вы уже не сможете со всем этим расстаться. Для вас это станет нормой. По началу, безусловно, будет трудно, поэтому и нужна сила воли.
Если уж вы задались вопросом о том, как правильно похудеть, вы должны быть готовы к тому, что вам придется значительно изменить свой режим питания. Думаете, он и без того правильный? Уверена, что это не так! Конечно, изменить режим питания будет немного трудно, так как это скажется на вашем графике: что-то придется подвинуть, что-то поменять местами, кое-что вычеркнуть, а некоторые дела перенести на другое время. Безусловно, любые изменения в уже устоявшемся расписании крайне болезненны, но это будет чувствоваться только лишь по началу, вскоре вы привыкните к своему новому графику и не будете ощущать абсолютно никакого дискомфорта.
Начнем с того, что количество приемов пищи придется увеличить, а вот порции, наоборот, уменьшить. Вы привыкли есть 3 раза в день? Увеличьте это число до 4-5 раз. Промежутки между приемами пищи таким образом уменьшатся, а значит организм будет меньше откладывать жиров прозапас. Новые порции кажутся вам ну уж слишком маленькими? Тогда воспользуйтесь психологическим приемом: купите себе более маленькие тарелки. На них небольшие порции будут смотреться очень гармонично.
Практически всем людям свойственно в течение дня периодически перекусывать. Знали бы они, насколько это вредно. Согласитесь, перекусывать всегда в одно и то же время просто нереально, но ведь организму этого не объяснишь. Если вы перекусывали пару дней подряд, скажем, в 17:00, а на третий день по каким-либо причинам не сможете это сделать, то организм все равно будет требовать пищу. Если он ее не получит, то начнет сжигать и, увы, не жиры, а полезные вещества.
Завтрак, обед и ужин
Наверное, вам известна пословица: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.» Ее смысл заключается в том, что с утра лучше всего поесть довольно-таки плотно, чтобы запастись энергией, обед тоже должен быть сытным, но при этом не значит, что нужно переедать, а вот на ужин много есть вредно, поэтому от него можно и отказаться. Но не стоит понимать эту пословицу буквально. Если вы всю жизнь привыкли есть на ужин, то не стоит полностью от него отказываться, просто уменьшите количество еды.
Завтрак должен быть углеводным, чтобы запастись энергией на несколько часов вперед. Углеводы содержатся в овощах, фруктах, конфетах, варенье. Но лучше всего есть на завтрак каши, к примеру, гречку или овсянку. Можно добавить в кашу ягоды или сухофрукты, а также сливки по вкусу. Злаковые содержат медленные углеводы, в результате чего ваш организм будет снабжаться энергией постепенно в течение дня.
В обед лучше всего запастись как белками, так и углеводами. На первое можно съесть суп или борщ, а на второе мясо или рыбу с гарниром, к примеру, тушеные овощи. Белки необходимы для насыщения, а углеводы для выделения энергии на остаток дня. Не забываем и о жирах, ведь именно они делают пищу вкуснее, а наслаждаться едой крайне важно, так как, тщательно пережевывая каждый кусок, а не заглатывая все разом, вы съедите в итоге меньше. Также жиры необходимы для нормального усвоения кальция, магния, витаминов и других полезных веществ.
На ужин можно съесть овощной салат, куриную грудку, рыбу, мясо или морепродукты, только не все разом, конечно. 🙂 Мясо или рыбу желательно приготовить на пару или отварить.
Также стоит прислушаться к маминым советам о том, что не стоит есть на ночь. Уж поверьте, она вам это не со зла советует, а просто заботится о вашем здоровье. Старайтесь ужинать не позднее чем за 4 часа до сна . Вам наверняка известно, что все процессы в организме человека ночью сильно замедляются. Это касается и пищеварительной системы, вследствие чего организму будет трудно справиться с перевариванием пищи. А все то, что не успеет перевариться и израсходоваться в конечном итоге отложится в подкожно-жировой клетчатке. Кроме того, заснуть с полным желудком гораздо труднее, а полностью выспаться за ночь практически невозможно. Поэтому, если у вас есть привычка наедаться на ночь, попробуйте побороть ее.
Питание каждого человека должно быть сбалансированным , то есть организм должен получать все, что ему нужно, в том числе белки, «хорошие» жиры, углеводы, минералы и витамины, но в правильном соотношении. Полный отказ от какого-либо важного для организма продукта или же переход на одну лишь гречку и воду нанесут серьезный удар по вашему здоровью.
Ешьте больше фруктов и овощей. Они не только вкусные, но и полезные. Но опять же во всем нужно знать меру. К примеру, бананы содержат много сахара, а инжир и оливки - жира, но это не значит, что их нужно полностью перестать есть, ведь кроме этого они содержат еще и много полезных веществ, просто ограничьте их потребление. А вот яблок и апельсинов можно съедать больше.
Ни в коем случае не отказывайтесь полностью от мяса, просто старайтесь есть чаще не жареное, а вареное мясо. Вместо жирной свинины лучше съесть рыбу или белое куриное мясо. По энергетической ценности практически на одном уровне с мясом стоят грибы, поэтому они вполне могут его заменять.
Со сладостями разговор короткий
Многие девушки являются сладкоежками, и они ничего не могут с этим поделать. Но, как известно, если есть много сладкого, то можно поправиться, а нам-то надо похудеть. Что делать? Может быть, полностью ограничить себя от сладкого? Вы сами-то верите в то, что это возможно? Можно, конечно, продержаться несколько дней, но потом вы все равно сорветесь и съедите сладкого еще больше. Лучше всего попытаться ограничить потребление сладкого или даже свести его до минимума. К примеру, съедать за чаем не три конфетки, а одну, не половину шоколадки, а несколько долек. Со временем вы привыкните к такому количеству сладкого и сможете снизить его потребление еще в несколько раз.
Еще один очень полезный совет: старайтесь есть сладости в первой половине дня, желательно утром, а не вечером и тем более ночью. В течение дня организм успеет их переработать и израсходовать полученную энергию.
Мне хорошо известно, что многие девушки да и парни тоже любят наедаться сладкого перед сном. С этим нужно бороться. Все то, что мы съедаем перед сном, за ночь не успевает перевариться и израсходоваться и откладывается сами знаете где. Чтобы этого не происходило, попробуйте чистить зубы сразу после ужина. Многим этот совет помогает, и они больше ничего не едят до самого сна. Не чистить же зубы еще раз, правильно?
И еще одна хитрость. Раз уж вы не можете жить без сладкого, попробуйте хотя бы заменять более вредные продукты менее вредными, к примеру, печенье курагой, шоколадную конфетку мармеладной и так далее. Кстати, совсем отказываться от сладкого вас никто не принуждает, более того, его нужно потреблять, просто в умеренных количествах.
Вода участвует во многих процессах, она необходима и для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Но мало кому известно, что именно вода в большинстве случаев «маскирует» похудение. Что это значит? Дело в том, что люди очень часто заблуждаются в том, что процесс похудения начался, видя на весах новые цифры. Всему виной вышедшая из организма вода. Она то накапливается в организме, то выводится, это нормально, вследствие чего масса может меняться на 1-2 кг в течение дня.
Вода выводится из организма в ускоренном темпе в случае потребления мочегонных препаратов или продуктов, во время тренировки, в сауне и по другим причинам. При потоотделении расщепление жира практически не происходит, зачастую мы теряем только лишь воду.
Но вода также может и скапливаться в организме. Тому виной острая и соленая пища, менструальный цикл и тренировки с высокой активностью, после которых мышцы отекают и содержание жидкости в организме увеличивается.
При этом вы не должны забывать потреблять воду в нужном количестве. Суточная норма воды для взрослого человека составляет примерно 2 литра в день. Здесь тоже есть свои хитрости. Старайтесь выпивать за 30-40 минут до еды один стакан воды комнатной температуры. Во-первых, это полезно. Во-вторых, вода немного заполнит желудок и таким образом вы меньше съедите во время приема пищи.
Девочки, если вы, как и многие, привыкли запивать еду чаем, то немедленно это прекращайте. Лучше всего пить чай через 20-30 минут после еды. Дело в том, что еда, вступая во взаимодействие в желудке со сладким чаем, может спровоцировать процессы брожения.
Как видите, правильное потребление воды крайне важно, если вы всерьез задумались о том, как похудеть без вреда для здоровья.
Только разумные ограничения в еде
Многие люди, перед которыми стоит вопрос о том, как похудеть в домашних условиях, не находят ничего лучше, как сильно урезать количество потребляемой пищи: отказываются от ужина, полностью перестают есть какие-либо продукты, садятся на строгие диеты. Ни к чему хорошему это не приведет.
Если вы слишком много едите, то, безусловно, вам стоит усмирить свой аппетит, но делать это нужно постепенно. Не стоит сразу урезать свой дневной рацион на 500 ккал. Уменьшайте его на 50 ккал в день до тех пор, пока он не придет в норму. Взрослый человек должен потреблять как минимум 1500 ккал в день, хотя у большинства людей этот показатель заметно выше. Главное, организм должен расходовать калорий за день больше, чем потребляет, иначе похудеть не получится.
Контролируйте свои эмоции
Наша жизнь полна проблем и неприятностей. Кто-то переносит жизненные невзгоды спокойно, но многие пытаются найти утешение в различных слабостях, в основном, в алкоголе и еде. Разве с вами такого не случалось? На работе неприятности, муж не понимает, дети не слушаются. И тут на ум приходит «отличная» мысль: наготовить побольше еды, а еще лучше заказать пиццу, сесть перед телевизором и съесть все, ни с кем даже не поделившись. Положительные эмоции и в правду на какое-то время посетят вас, но вместе с ними могут еще прийти и лишние килограммы. Учитесь контролировать свои эмоции, не поддавайтесь жизненным трудностям.
Также доказано, что человек гораздо меньше ест, если он увлечен каким-либо важным и интересным делом. Вот я, к примеру, пишу сейчас эту статью, для нее я собрала очень много информации, исписала целую кучу черновиков, и хоть меня и мучает немного чувство голода, я все равно не отхожу от ноутбука, так как сегодня поставила себе цель дописать ее до конца. Если у вас существуют какие-либо любимые занятия, это хорошо, если нет, то придумайте их для себя. Вскоре вы будете есть гораздо меньше.
Очень хорошо, если вы будете ставить перед собой какие-либо цели, к примеру, похудеть до весны на 6 кг или через пару месяцев носить одежду на размер меньше. Если нет цели, то нет и мотивации, а значит, процесс похудения запустить так и не получится. Чтобы идти к своим целям, придумывайте для себя различные стимулы : если похудею на 10 кг, куплю себе новое пальто, а если на 15, то новую шубку. Еще лучше, если о ваших целях будет кому-нибудь известно, к примеру, мужу. Вам будет вдвойне стыдно, если о ваших провалах будете знать не только вы, но и ваш близкий человек. Ну и, конечно же, у всего должна быть причина: я хочу похудеть, чтобы мой муж не засматривался на других девушек, а восхищался только мной. Или такая причина: я хочу похудеть, чтобы летом не стыдно было выйти на пляж в купальнике. У всего в нашей жизни должны быть цель, причина и стимул, без этого никуда.
Спорт, спорт, спорт и еще раз спорт!
Спорт должен быть в жизни каждого человека. Но это не значит, что вы должны изнурять себя каждодневными выматывающими тренировками, вовсе нет. Просто вы должны давать себе хоть какую-то физическую нагрузку. Жизнь многих современных людей напрочь лишена этого.
Утренняя зарядка, пробежка, занятия спортом три раза в неделю - это, конечно, идеальный вариант, к которому нужно стремиться. Но, если у вас нет ни возможности, ни желания всем этим заниматься, то попробуйте хотя бы вставить физические упражнения среди ваших каждодневных занятий. К примеру, если работа находится неподалеку от дома, до нее можно дойти пешком, до квартиры можно подняться не на лифте, а по лестнице, собаку можно выгулять не просто возле подъезда, сидя при этом на лавке, а сделать с ней кружок-другой вокруг дома, уборку можно проводить чаще, не плохо было бы и поработать на даче, если вы раньше этого не делали, вечерняя прогулка с любимым человеком тоже будет как раз кстати. Видите, сколько дополнительной нагрузки можно себе создать, при этом с пользой проводя время.
Если уж вы хотите более быстрого и лучшего результата, тогда запишитесь на фитнес, но помните: никаких тренировок на износ, все должно быть в меру. Частые физические нагрузки не способствуют сжиганию жира, а лишь увеличивают расход углеводов, запас которых в организме и так не очень велик, вследствие чего повышается аппетит. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы вы почувствовали лишь приятную усталость, а не сильное утомление.
Как похудеть без диет, вы теперь знаете и вполне можете использовать полученную информацию на практике. Ничего сложного в этом нет. Главное правило: количество расходуемых калорий должно быть больше, чем количество потребляемых. Все, что нужно, это увеличить количество приемов пищи, немного снизить суточное потребление калорий, поменьше есть сладкого и жирного, не наедаться на ночь, увеличить физические нагрузки. Другими словами, правильное питание плюс спорт - залог успешного похудения без вреда для здоровья.
Чтобы похудеть, не нужно прибегать к диетам, которые будут выкачивать из вашего организма все соки, гораздо лучше просто начать правильно питаться и хоть немного заниматься спортом. Ставьте перед собой небольшие и главное выполнимые цели. Минус 1-2 кг в месяц - это вполне нормально, а вот если вы будете терять гораздо больше, то это уже проблема, значит, вы не прислушались к советам о том, как правильно худеть, а пошли более легкой, на первый взгляд, но неверной дорогой. Худейте с умом!
Избавление от лишних килограммов веса всего за одну неделю без нанесения вреда своему здоровью представляет собой определенную проблему. Всевозможные жесткие диеты, чудодейственные таблетки, травяные чаи для похудения смогут очень легко вывести из вашего организма воду и при этом вполне реально заставят вас провести большое количество времени в компании с … унитазом.
Ведь множество новомодных средств для похудения имеет слабительный и мочегонный эффект . Что же может получиться в итоге после их неумеренного быстрого использования? Произойдет обезвоживание организма и замедление его метаболических процессов.
Последствия быстрого похудения за одну неделю
Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю ? Во-первых , такую величину необходимо, скорее всего, измерять не в килограммах, а в сантиметрах. Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной , в меню рациона которой входят всего три свежих листа капусты без добавления специй и соли, то с самого начала вы начнете сбрасывать вес очень стремительно. Ведь ваш организм начнет избавляться от воды и белка , из которых состоит мышечная ткань организма. Все жировые отложения , от которых вы так мечтали освободиться, будут припасены вашим, испуганным голодом организмом, на черный день . Поэтому в результате вы получите обезвоживание организма и замедление обменных процессов. Кроме всего прочего у вас будет упадок сил, пострадают, лишенные витаминов и микроэлементов, кожа, волосы и ногти.
Как похудеть за одну неделю без вреда здоровью?
Запомните некоторые советы:
- Забудьте о желании быстрого похудения за короткий срок времени, используя жесткие диеты, чаи и пилюли.
- Вашим девизом должна стать фраза: «Всегда придерживаться правильного сбалансированного здорового питания!»
- Употребляйте пищу регулярно, малыми дробными порциями, соблюдайте водный режим.
- Отдавайте свое предпочтение тем продуктам, которые содержат большое количество белка и продуктам, имеющим низкий .
- Помните об острой потребности вашего организма в постоянном поступлении витаминов и микроэлементов.
- Постарайтесь четко усвоить, что здоровье и питание человека тесно взаимосвязаны, поэтому всегда выбирайте правильно сбалансированное питание для сохранения здоровья.
Не очень сложно просто сбросить излишек веса , самое главное понимать, как похудеть без нанесения вреда своему здоровью. В настоящее время все модные диеты в большинстве своем носят несбалансированный характер, при их соблюдении организм человека получает огромные стрессовые испытания от переизбытка одних веществ и микроэлементов и острого недостатка других.
Для начала требуется понять и усвоить простое правило: похудеть без вреда здоровью никогда не получится , особенно в том случае, когда речь идет о цифре более четырех килограммов за одну неделю . Для вашего организма противоестественно избавляться от более одного килограмма лишнего веса в неделю, поэтому если станете сбрасывать вес интенсивнее, чем на 0,8-1 килограмм в неделю, то вы будете держать собственный организм в стрессовом режиме, который обязательно отразится на вашем здоровье и внешности в целом. В связи с вышеизложенными данными почти все диеты , которые предлагают вам резкое похудение на пять килограммов за одну неделю , использовать не рекомендуется , ведь за такой короткий срок времени жировые накопления никуда не исчезнут. Это не является хорошим способом избавления от лишнего веса, без возврата к исходной точке. В результате вы получите пустой желудок и кишечник, и уход лишней жидкости.
Механизм безопасного похудения на неделю
Механизм безопасного похудения будет выглядеть приблизительно таким образом. Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется условное количество калорий, число которых легко правильно рассчитать. Следует понизить употребление калорий на 2300 единиц за один день и добавить к своему режиму питания посильные занятия спортом , они также помогут вам сжечь приблизительно 300 калорий. В результате ваш организм недополучит около 500-600 калорий и начнет активно тратить накопленные жировые запасы для того, чтобы восполнить возникший пробел. Чтобы худеть таким методом, требуется каждый день вести записи и учитывать все употребленные калории, тщательно следить за тем, чтобы их количество не превышало норму.
Так вам удастся похудеть за одну неделю без нанесения вреда здоровью.
Резкий сброс веса за одну неделю является очень сильным ударом по работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем . Обязательно пострадает внешность - начнется выпадение волос, расслаивание ногтей, появление различных кожных высыпаний и растяжек. Но многих девушек это не пугает, в своем неуемном желании добиться высоких показателей сброса веса за короткий промежуток времени, они готовы использовать разные средства и употреблять в пищу что угодно, лишь бы сбросить вес всего за одну неделю. Некоторые девушки согласны даже пойти на обезвоживание организма для того, чтобы на праздничный вечер влезть в модный узкий наряд. Впрочем, всего за одни сутки вполне возможно избавиться до 3 килограммов избыточного веса, но это будут вода и шлаки. Например, расходование жира у спортсменов составляет приблизительно 160 граммов за одни сутки, у обычного человека эта цифра равна 80-100 граммам. Максимальная потеря жировых запасов может быть 200 граммов , именно такая скорость сброса веса достигается, используя длительное или же соблюдая требования жестких диет (до 500 ккал) в сутки.
За одну неделю голодания или соблюдения жесткой диеты можно потерять около килограмма жировых запасов организма.
Но подумайте, сможет ли выдержать ваш организм такую нагрузку в борьбе с лишним весом?
Оптимальная скорость сброса лишнего веса , по мнению диетологов и врачей, составляет не более 3-4 килограммов в месяц . Если же вы приняли решение сбрасывать больше, то лучше делать это под строгим врачебным контролем в стационаре. Лучше медленно и верно избавляться от жировых запасов без вреда здоровью, нежели выполнять условия жестких диет, терять воду и мышечную ткань, на место которых неизменно придет жир. Прежде всего, необходимо часто употреблять пищу с обязательным наличием полноценного завтрака и обеда. Похудение при правильно организованном режиме питания - медленное, но оно гарантировано поможет сбросить жировые накопления навсегда.
Очень хорошо помогает в сбросе веса за одну неделю голодание. При этом не стоит забывать о том, что у него краткосрочный эффект. После возвращения к принципам привычного для вас питания, потерянные килограммы почти всегда возвращаются обратно. Еще один существенный недостаток голодания состоит в том, что во время всего периода голодания человек чувствует приступы слабости, головокружения.
При этом любые физические упражнения и занятия спортом во время голодания полностью подлежат исключению.
Самым лучшим вариантом станет подбор
для использования небольшого комплекса
, состоящего из нескольких монодиет
. Вся неделя делится так, чтобы вы могли провести три таких диеты, а в последний день недели сделать . При такой организации питания в ваш организм будут поступать необходимые витамины и микроэлементы. На протяжении семи дней вы не особо остро будете чувствовать приступы голода, к тому же разрешается добавлять небольшой комплекс физических упражнений
, что усилит полученный эффект похудения. Всего за неделю вы используете три короткие монодиеты, ингредиентами которых, могут стать любые продукты за исключением мучных, жирных и сладких блюд. Очень приветствуется употребление различных каш
, суточная норма которых не должна превышать норму не больше одного стакана.
Не забывайте о наличии таких эффективных способах похудения как аппликации и обертывания (из глины, кофе, меда, водорослей.) Используя их, вы избавитесь от 2-3 лишних сантиметров в области талии, уберете проявления целлюлита на бедрах, сделаете кожные покровы гладкими и шелковистыми.
Благодаря такому комплексному подходу вы сможете избавиться до 10 килограммов лишнего веса в неделю, не причиняя вреда своему здоровью.
Таким образом, похудение за одну неделю может быть полностью безопасным , если со знанием дела подходить к составлению правильного рациона питания, даже не голодать на протяжении всех семи дней.
В заключение необходимо отметить, что такие радикальные эксперименты с резким похудением всего за одну неделю строго противопоказаны лицам, имеющим отклонения в работе сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения . Если вы по этим данным относитесь к таким группам людей, то вам следует просто перейти на правильный режим питания и соблюдать диету в щадящем для вашего организма режиме.
Методов снижения веса на большее количество килограммов за одну неделю достаточно много. Чаще всего хороший результат приносит метод хирургического вмешательства . Но ложиться на операционный стол ради достижения цели похудения - крайняя мера, так как любое хирургическое вмешательство может грозить серьезными осложнениями, опасными для здоровья.
Милые женщины! Давайте стройнеть для сохранения крепкого здоровья , а не для достижения какого-то результата, после которого мы можем пожинать горькие плоды, а не радостное восприятие окружающего мира!
