Как использовать инверсионный стол при грыже позвоночника? Инверсионный стол при грыже позвоночника Противопоказания занятий на инверсионном столе.

Инверсионный стол, еще называемый гравитационным, предназначен для вытяжения позвоночника и при одновременном выполнении упражнений, воздействующих на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Но так ли вытяжение полезно для здоровья позвоночника, в каких случаях оно необходимо, а в каких – категорически противопоказано?

Что такое инверсионный стол и для чего нужен

Стол представляет собой устойчивую конструкцию из металла или пластика в виде плоской скамьи (столешницы) с фиксаторами для ног и двумя рукоятками, бывают как механические, так и электромагнитные тренажеры. Суть работы стола состоит в том, чтобы менять угол положения тела, вплоть до вертикального положения (вниз головой). При изменении положения тела в пространстве позвоночник удлиняется за счет растягивания межпозвоночных дисков. Метод инверсионной терапии предусматривает избавление от защемления нервных окончаний, лечение позвоночных заболеваний (протрузий, грыж, болей, связанных со смещением позвонков и изменением осанки).

При тренировках на гравитационном столе важно не просто свисать вниз головой под удобным углом, а при этом выполнять различные техники, в том числе легкие наклоны и для вытяжения не только позвонков, но и мышц.

Гимнастика воздействует положительно, если на начальном этапе тренировок технику наблюдает специалист в области физиологии, невролог, мануальный терапевт и так далее. Самостоятельно начинать занятие не стоит , особенно при обострении заболеваний позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом.

Перед тем, как рассмотреть пользу и вред инверсионного стола, немного изучим воздействие вытяжений на позвоночник и их целесообразность.

1. Что происходит при длительном растягивании? Межпозвоночные диски поддаются натяжению, при этом повышается риск травмирования капсулы межпозвонковых суставов. То есть, растягивая позвоночник, пытаясь облегчить синдромы одних заболеваний, можно получить новые проблемы.
2. Решает ли вытяжение проблемы с позвоночником? Рассмотрим на примере резиновой ленты. Растяните с помощью силы резину по сторонам – она удлинится, ослабив воздействие – лента вернется в первоначальное положение. То же самое и с позвоночником, проблема не уходит после возращения в естественное положение, если диск в любом отделе до этого выпирал, он таким и останется, если мышца была защемлена (или нервные окончания), она останется в том же месте и снова защемится. Таким образом, временное облегчение симптомов не является решением.
3. Решает ли проблему инверсионный стол? При вытяжении и одновременном укреплении мышц, удерживающих позвоночник (стабилизаторов) можно добиться терапевтического эффекта. Если мышцы слабые, они не смогут удерживать позвонки в стабильном положении после вытяжения, а их укрепление послужит неким корсетом для поддержания нормального расположения позвонков между суставами, уменьшая негативные факторы.

Плюсы инверсионного стола

• Улучшает кровообращение, стимулирует лимфатический отток.
• Снимает мышечное напряжение.
• Предупреждает возникновение варикозного расширения вен.
• Улучшает осанку.

Минусы занятий на инверсионном столе

• Не является единственным способом решения проблем, связанных с заболеваниями позвоночника.
• Дает только временный эффект, который не сохраняется без физических упражнений.
• Позволяет выполнять ограниченный ряд упражнений, не воздействующих в полной мере на все важные .
• Может усугубить проблему, при неграмотном использовании тренажера есть риск получить новые травмы.
• Имеет большой список ограничений и противопоказаний.

Противопоказания к занятиям на инверсионном столе

• Глаукома и другие проблемы с глазами, при которых противопоказано увеличение глазного давления при наклоне вниз головой.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы: гипертония, аритмия, аневризмы сосудов.
• Вентральные грыжи и любое обострение хронических заболеваний внутренних органов и позвоночника.
• Протезы.
• Беременность.

Как правильно использовать инверсионный стол для спины

После консультации с врачом приступать к тренировкам следует осторожно, постепенно увеличивая наклон с самого минимума.

• Длительность тренировки поначалу должна составлять 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 10 минут.
• Тренироваться следует не чаще, чем через день.

Комплекс упражнений разрабатывать и контролировать должен спортивный врач!

Как выбрать тренажер

• Обратите внимание на материалы конструкции. Металлические тренажеры более практичны и безопасны.
• Убедитесь в надежности фиксации креплений и положений.
• Выбирайте стол с учетом нагрузки, которую он может выдержать и ростом, на который рассчитан тренажер (длина доски).

Топ-3 производителя инверсионных столов

1. Инверсионный стол OPTIFIT

Домашние бюджетные тренажеры с мягкими удобными валиками и фиксаторами, выдерживают вес пользователя до 136 кг, механически фиксируются в трех положениях. Есть модели с массажерами. Стоимость варьируется от 11800 до 14500 рублей.

2. Инверсионный стол DFC

Бренд домашних тренажеров, в том числе инверсионных столов, предлагающий огромный выбор тренажеров различных характеристик и большой диапазон цен. Тренажеры со складной конструкцией выдерживают вес пользователя от 110 до 150 кг в зависимости от модели и стоимости, регулируется в несколько положений: 40, 60, 90, 180%. Есть модель с массажером и пультом (цена около 24000 рублей). Цены на все модели варьируются в пределах от 10400 до 50000 рублей.

3. Инверсионный стол Z-UP

Более дорогостоящий бред, представляющий широкий ассортимент профессиональных электроприводных инверсионных столов высокого качества. Тренажеры выдерживают вес нагрузки от 120 до 136 кг. Складная конструкция, тренажеры работают от электричества и управляются всего двумя кнопками. В случае отключения электричества, стол возвращается в исходное положение автоматически. Стоимость на продукцию в пределах 100000 до 200000 рублей.

Заключение

Подводя итоги можно утверждать, если есть проблемы с позвоночником, инверсионный стол не может избавить от проблемы полностью или вылечить грыжу . В некоторых случаях он положительно повлияет на уменьшение защемлений, уменьшает болевые симптомы. Но при грамотном подходе к здоровью позвоночника нужны реабилитационные тренировки, дозирующие вытяжение, правильный комплекс упражнений, в том числе . Сам инверсионный стол не укрепит мышцы поясницы, поэтому необходим комплекс мер и разносторонний подход к проблеме. Мануальные терапевты подтвердят, что мануальные практики без укрепления стабилизаторов позвоночника не дадут долгосрочного терапевтического эффекта.

Видео о пользе инверсионного стола для позвоночника

Грыжа позвоночника (грыжа межпозвонкового диска) – это выход ядра позвоночного диска в результате разрыва тканей фиброзных кольцевых волокон. Может появиться в результате резких и сильных движений, при выполнении тяжелых физических нагрузок, при нахождении в течение длительного времени в одном положении.

Основным симптомом заболевания является боль, иррадиирующая (отдающая) в ягодицу, бедро, либо в плечо или руку (в зависимости от расположения грыжи), также может развиваться онемение конечностей, изменение артериального давления.

Основным методом диагностики грыжи позвоночника является МРТ (магнитно-резонансная томография). Лечение включает в себя прием противовоспалительных лекарственных препаратов, лечебную физкультуру, обеспечение покоя. Иногда может потребоваться хирургическое лечение.

Одним из методов лечения грыжи позвоночника может стать инверсионная терапия с использованием специального тренажера – инверсионного стола, который используется как ортопедическое устройство при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Инверсионный стол – это специальный тренажер, который применяют для лечения патологии позвоночника

В чем заключается суть данного метода лечения?

При использовании инверсионного стола пациент находится в положении вниз головой. При этом происходит растяжение позвоночника, увеличение расстояния между межпозвоночными дисками.

В чем преимущества использования инверсионного стола?

• Занятия на данном тренажере помогают избавиться от болевых ощущений, расслабиться;
• улучшается осанка;
• за счет увеличения расстояния между позвонками устраняется сдавливание спинномозговых нервов;
• укрепляются связки позвоночника, тренируются мышцы;
• в результате притока крови к позвоночнику улучшается его кровоснабжение, к тканям поступает больше питательных веществ и кислорода;
• устраняются искривления позвоночника;
• снимаются спазмы мышц.

Инверсионный стол используется для профилактики варикозного расширения вен.

Противопоказания

Заболевания, при которых противопоказаны занятия на инверсионном столе:

• гипертония,
• аритмия,
• глаукома,
• ишемическая болезнь сердца,
• старческие деменции (слабоумие, появляющееся в результате поражений головного мозга),
• поражения артерий головного мозга,
• послеоперационные грыжи.

Также занятия на инверсионном столе противопоказаны беременным женщинам.

При гипертонии занятия на инверсионном столе противопоказаны

Правила занятий

Инверсионный стол представляет собой столешницу с моделирующей ее наклон опорой, креплениями для ног и поручнями для удержания равновесия. Длительность занятия на тренажере составляет 10 минут в день, при этом с каждым занятием нужно постепенно изменять угол наклона, начиная с положения небольшого наклона и постепенно приходя к положению вниз головой.

Упражнения при грыже позвоночника

Кроме зависания вниз головой, на инверсионном столе можно также выполнять такие несложные упражнения:

1. Перевернувшись вниз головой, стараться тянуть вверх ягодицы и бедра. Если этого сделать не получается, можно начать аккуратно сгибать ноги в коленях.
2. Закрепив ноги, приподнимать верхнюю часть туловища на одну треть. При этом руки следует положить на грудь или под голову.
3. Еще одним эффективным упражнением являются приседания. В положении вниз головой нужно выпрямить руки и прижать их к бокам. Затем, сгибая колени, попытаться притянуть кисти рук к стопам.
4. При грыже позвоночника очень полезны вращения на инверсионном столе. Для выполнения упражнения нужно закрепить ноги, перевернуться вверх ногами. Затем взяться одной рукой за поручень и повернуть верхнюю часть тела на 90 градусов, при этом оставляя бедра и ноги в исходном положении. Повторить упражнение, вращаясь в другую сторону.

Описанные упражнения помогают облегчить боль в позвоночнике, привести в тонус ослабленные мышцы нижних конечностей.

Оценка эффективности лечения

Несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, врачи скептически относятся к данному методу лечения межпозвоночной грыжи. По мнению ортопедов, использование инверсионного стола – лишь вспомогательный метод лечения, который позволяет снять симптомы, но не устраняет причины заболевания, эффективен лишь в сочетании с другими способами лечения. В любом случае, не следует заниматься самолечением. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача.

В современных методиках лечения заболеваний спины инверсионный стол при грыже позвоночника, занял довольно прочную позицию, как средство терапии этой патологии. Несмотря на современный вид и материалы, инверсионный стол был придуман еще во времена Гиппократа: знаменитый лекарь переворачивал вниз головой своих пациентов, страдающих межпозвоночными грыжами, привязывая их к специальной лестнице.

Описание устройства и сфера применения

Инверсионный стол представляет собой устройство для выполнения упражнений, направленных на снятие болевых ощущений при грыже позвоночника. Особенности конструкции позволяют выполнять данные упражнения под различными углами наклона, т. е. вниз головой или вниз ногами. При таких условиях можно регулировать нагрузку на позвоночник, что как раз и оказывает терапевтическое действие.

Столы бывают различных конструкций и подбираются индивидуально для конкретного пациента. Врач при выборе руководствуется тяжестью заболевания и морфологическими особенностями человека: его ростом, весом, телосложением.

Инверсионный стол выполнен из легких, но довольно прочных материалов. Он способен выдержать человека весом 130–140 кг. Кроме того, устройство может складываться, принимая компактные размеры, что позволяет хранить его в сравнительно небольшом помещении или даже в шкафу.

Ввиду того что стол может менять угол наклона своей плоскости почти до 180º, т. е. становиться практически вертикальным, на нем можно проводить полноценное вытягивание позвоночника не только при межпозвонковой грыже, но и в качестве профилактики ее появления.

Причины появления межпозвоночной грыжи

Для того чтобы иметь полное представление о том, как лечится межпозвоночная грыжа, надо знать причины, которые ее вызывают. В первую очередь необходимо понять, что грыжа не возникает внезапно. Ее образование - медленный и поэтапный процесс, он может занимать годы. Сначала появляются мелкие трещины в межпозвонковых дисках, после этого развивается протрузия, и только потом образуется ядро грыжи. В тяжелых случаях это самое ядро выходит в щель между позвонками и давит или на нервные корешки, или на само мозговое вещество позвоночника.

Весь этот процесс сопровождается сильнейшей болью в спине, нередко отражающейся в направлении внутренних органов. Так, при грыже в поясничном отделе позвоночника пациент может чувствовать боли в нижней части живота, которые ошибочно принимаются за почечную недостаточность или приступ аппендицита. Кроме того, при грыже в поясничном отделе у человека могут отказать нижние конечности или сильно измениться походка, при каждом шаге отражаясь болью в спине.

Причинами образования грыжи являются:

• слабые мышцы позвоночного каркаса;
• остеохондроз;
• искривление позвоночника, вызванные неправильной осанкой;
• избыточный вес человека;
• инфекционное заболевание;
• травма позвоночника;
• нарушение психического состояния больного на фоне хронического стресса или психологической травмы.

Лечатся межпозвоночные грыжи самыми различными способами: медикаментозно, с помощью массажа, растягиванием позвоночника или специальной гимнастикой.

Инверсионный стол позволяет использовать все эти методы комплексно, за исключением радикального лечения - хирургической операции.

Несмотря на простоту и эффективность методов лечения на инверсионном столе, есть ряд состояний и патологий, при которых такая терапия противопоказана:

• глаукома;
• гипертоническая болезнь;
• аритмия;
• аневризма сосуда в головном мозге;
• ишемическая болезнь сердца;
• преклонный возраст;
• наличие протезов в суставах;
• инвертофобия, боязнь перевернутого состояния.

При всех этих состояниях переворачивание вниз головой, происходящее на столе, может привести к ухудшению ситуации и в редких случаях к летальному исходу. Так что перед началом применения инверсионного стола следует проконсультироваться с врачом. Есть еще 2 категории людей, которым противопоказано использование инверсионного стола - это беременные женщины и дети младше 15 лет.

При каких еще болезнях показан инверсионный стол?

Инверсионный стол пригоден не только для лечения грыжи позвоночника. С его помощью можно проводить терапию следующих состояний человеческого организма:

• искривление позвоночника;
• мышечная усталость;
• варикозное расширение вен в нижних конечностях;
• слабые связки в суставах;
• сниженная подвижность скелета;
• психологическое напряжение, стресс;
• плохое кровообращение;
• застой лимфы.

Существует еще целый перечень заболеваний, при которых инверсионный стол будет полезен, он все время пополняется.

Подведение итогов

В заключение необходимо напомнить, что все упражнения на инверсионном столе назначает только врач. Он же следит за правильностью их выполнения и если надо, корректирует действия больного. Только после того как пациент освоит все предписанные упражнения, он допускается к самостоятельным тренировкам.

Также не следует забывать, что только комплексное лечение приносит положительные результаты. В курс терапии межпозвонковой грыжи входят не только упражнения на столе, но и соблюдение режима дня, правильное питание, частые прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек. Только так можно излечиться без риска рецидива.

Тренажер для спины: кому необходим, виды, стоимость популярных изделий

Современная занятость человека не всегда позволяет чередовать периоды нагрузки и расслабления позвоночника. Сидячий образ жизни, переутомления, ограничение в двигательной активности рано или поздно приведут к различным деформациям в позвоночнике и изменениям в суставах. Для того чтобы предупредить эти явления, можно использовать в домашнем использовании тренажер для спины.

Несомненно, врачебные вмешательства при помощи медикаментов окажут свое воздействие при патологии позвоночного столба и суставов быстрее. Использовать конструкции на дому является способом профилактики патологий опорно-двигательной системы.

Необходимость использования конструкций

По данным ВОЗ у 47% взрослого населения присутствует патология в опорно-двигательной сфере. Наиболее часто встречается сколиоз – болезнь, при которой позвоночник искривлен в сторону. Внешне это проявляется при положении стоя пациентом неравным уровнем плечей. Со временем сколиоз может привести к появлению системного остеохондроза, межпозвоночных грыж, радикулиту.

Чтобы не допустить структурных изменений в организме был разработан комплекс лечебных мероприятий, в котором наряду с применяемым медикаментозным вмешательством осуществлялась лечебная физкультура. Выполняемые комплексы специальных упражнений позволяют устранять первичные нарушение опорно-двигательного аппарата. Выполнение заданий осуществляют на тренажерах для спины.

Разновидности

В специализированных магазинах можно приобрести конструкции разных типов.

Тренажеры для спины условно подразделяются на следующие группы:

• Т-гриф устройства;
• блочные конструкции;
• скамьи для разгибания;
• «горбунки».

Подбор каждой конструкции проводится индивидуально и зависит от возраста, характера выявленной патологии позвоночника и суставов, направленности действия при выполнении профилактических мероприятий.

Плюсы и минусы конструкций

Конструкция является универсальным устройством для любого поколения.

Несомненные плюсы:

• использовать может как подросток, так и человек в годах;
• эффективно воздействует в терапии растяжений;
• конструкция безопасно и имеет небольшой ряд ограничений по состоянию здоровья;
• результат хирургической практики показал, что устройство способно вылечить грыжу и избавить от болезней в спине за счет эффекта растяжения.

Тренажеры для пресса и спины не требуют значительных физических нагрузок и можно использовать при грыже.

Среди недостатков, отмечаемых при использовании устройств:

• индивидуальный подход к выполнению комплексов занятий;
• применение ограничено при ряде заболеваний.

Показания и противопоказания

При ежедневно оказываемом напряжении на тело функциональность работы позвоночника начинает спадать. Частое отмечание головокружений, боль ноющего характера в шее, нарушение деятельности внутренних органов являются признаком смещения позвоночного столба.

Показания к применению тренажера для позвоночника:

• остеохондроз;
• межпозвоночная грыжа;
• кифоз и сколиоз;
• радикулит;
• боли хронического течения в спине;
• искривление позвоночного столба;
• врожденная патология ОДА;
• слабость мышц спины, профилактика заболеваний.

Использование конструкций показано не всем. Существует ряд ограничений:

• беременность и период лактации;
• паралич;
• болезни сердца и сосудов;
• свежие раны: при выполнении физических нагрузок может произойти открытие;
• гипертония;
• энцефалит;
• туберкулез;
• холецистит;
• почечнокаменная болезнь;
• онкология;
• пупочная грыжа;
• отслоение сетчатки глаза;
• болезни нервной системы: болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, эпилепсия;
• психические заболевания.

А также ограничено применение тренажера для спины в случае наличия инсульта, срок которого не превышает 12 месяцев. Временно прекращают физические упражнения при хронических заболеваниях в период эскалации.

При каких болезнях оказывают эффект

За счет тракции эффективно проводится профилактика болезней позвоночника и суставов, не дающая развиться перемещению в отделах позвоночного столба. Искривление позвоночника устраняют при помощи конструкций за счет вертикального вытяжения. Тракционные тренажеры эффективно воздействуют при остеохондрозе и сколиозе.

Наиболее часто отмечается развитие патологии в позвоночном столбе в виде появления межпозвоночной грыжи. Использование специальных тренажеров позволяет вылечить больного на любой из стадий развития болезни, минуя оперативное вмешательство. Это оказывается за счет декомпрессионного и антигравитационного воздействия.

При грыже, формирующейся в межпозвонковом пространстве происходит нарушение эластичности дисков, амортизации при вертикально подаваемым нагрузкам, в результате чего происходит нарушение питания тканей и разбалансировка элементов. В процессе применения устройств у пациента происходит восстановление трофики межпозвоночных дисков.

Обзор конструкций

Существует большое число конструкций направленного действия на патологию суставов и позвоночника.

Подбор тренажеров осуществляет только врач. Нельзя самостоятельно, не учитывая состояние организма, приниматься за занятия на выбранной конструкции без предварительного посещения врача.

Разберем некоторые из тренажеров, предлагаемых для приобретения.

Многофункциональный тренажер Бубновского

МТБ можно использовать для занятий по методике Бубновского. В процессе занятий происходит разработка глубоких мышц спины, происходит увеличение мобильности суставов, возвращается выполнение необходимых функций в ОДС организма.

В процессе выполнения упражнений происходит укрепление каркаса мышц и восстановление подвижности суставов. Посредством этого тренажера для растяжки позвоночника происходит устранение или снижение выраженности симптомов остеохондроза, сколиоза, артроза, межпозвоночных грыж. Помимо болезней позвоночника и суставов тренажер можно использовать при болезнях, обусловленных малоподвижным образом жизни, в период реабилитации, для общего физического развития и набора мышечной массы.

Принцип использования основан на декомпрессии и антигравитации. Антигравитация осуществляется за счет того, что упражнения в течение занятия производятся в подвешенном состоянии, что уменьшает подаваемое напряжение на спину. На фоне этого мышцы и суставы расслаблены и способны к растяжению. Болей практически не отмечается.

Декомпрессия определяется тем, что снижается уровень задействованных в работу суставов, на фоне чего основное напряжение, подаваемое в процессе нагрузки, переходит на мышцы. За счет этого хрящи, находящиеся между суставов остаются невредимыми. Использование предпочтительно в специализированных центрах. В среднем цена за конструкцию по г. Москве начинается от 37400 рублей.

Тренажер BackPoint

Тренажер для пресса и спины горбунок в процессе использования устраняет атрофию мышц спины, увеличивает гибкость позвоночника. Применяется для лечения и профилактики патологий позвоночного столба, в период реабилитации после травм. После использования происходит улучшение осанки, приобретение гибкости в позвоночнике, снятие болевого синдрома в спине. На фоне выполняемых упражнений происходит улучшение трофики и питание хрящей в межпозвонковом пространстве.

Происходит снижение массы тела, улучшение потенции, укрепление мышц пресса, ягодиц и плечевого пояса. Использование подходит для каждого члена семьи. С раннего возраста можно проводить профилактику и лечение искривлений позвоночника, развить правильную осанку. Наибольшая нагрузка подается на функционально значимые участки спины. В процессе выполнения занятий позвоночник приобретает форму «эмбриона», происходит расслабление мышц, окружающих позвоночный столб. Отмечается разгрузка и тракция в нижне-грудном и поясничном отделе позвоночника. Возможно использовать данный тренажер для позвоночника на дому. Цена по г. Москве начинается от 15900 рублей.

Инверсионный стол

Конструкция представлена наклонной поверхностью, размещенной на прочной основе, фиксированной под острым углом относительно пола. Выполнение упражнений осуществляется на спине или животе вниз головой, осуществляя тракцию. Необходимо пытаться потянуться макушкой к полу для наибольшего растяжения позвоночного столба и тела в общем. В первое время выполнять упражнения рекомендуется не более 30 секунд, находясь в перевернутом положении.

За счет тренажера происходит:

• устранение или ослабление болей в спине: улучшение осанки, снятие стресса и напряжения в мышцах;
• замедление старения организма: сила тяжести меньше воздействует на ОДА, усиление трофики, а вместе с ней и насыщения кислородом тканей головного мозга, развивая выносливость, улучшая умственную активность, происходит укрепление связок в суставах;
• улучшение состояния всего организма: облегчение самочувствия при варикозе, улучшение кровоснабжения, ускоряется очистка кровеносной и лимфатической системы.

Конструкция прочна и быстро складывается. Есть возможность регулировки роста (147-200 см). Фиксирование стоп на одном конце стола. Инверсию можно произвести на выбор (до 55 градусов от уровня пола). Ножки конструкции не скользят. Возможно использовать на дому. Цена по г. Москве от 9990 рублей.

Диск для талии

Устройство представлено двумя дисками с расположенным между ними подшипником. При выполнении упражнений можно использовать различные варианты скручиваний, позитивно отражающихся на состоянии позвоночника, мышцах пресса, сердечно-сосудистой системе.

Занятия приводят к общему оздоровлению организма. Диск удобен в использовании, как пожилым, так и детям. Специальных знаний и подготовки перед применением не требуется. Можно использовать на дому. Цена по г. Москве от 395 рублей.

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач >>>

По своей задумке инверсионный стол - это доска с регулировкой угла наклона, лежа на которой, человек легко и безопасно меняет естественное положение своего тела на “противоестественное”, т.е. повисает вниз головой. Это состояние называется полной инверсией, и, как считается, благотворно влияет на организм. Это полезно для растяжки позвоночника и релакса. В этом гайде мы разберем, кому пригодится инверсионный стол, как использовать его для уменьшения боли в спине и как правильно заниматься. Вы узнаете, будет ли покупка лучшего инверсионного стола от боли в спине оправдана результатом, что говорят об этом медики и составим Топ-5 лучших инверсионных столов по комплектации и цене.

Как работает инверсионный тренажер?

Поклонники инверсионной терапии указывают на древность этой оздоровительной методики, которая якобы применялась еще Гиппократом 2500 лет назад. Однако настоящий интерес к инверсии возник только в конце 20 века. Гимнаст Кристофер Хариссон придумал антигравитационную йогу - упражнения на “гамаках”, подвешенных к потолку. В моду вошли гравитационные ботинки, созданные для виса вниз головой, которые использовал герой фильма “Американский жиголо”.

Тогда же, в 1980-е, началось активное изучение влияния процедур на пациентов с определенными заболеваниями. Сторонники инверсионной методики приписывали ей широкие целительные свойства: прибавка в росте, лечение варикозного расширения вен, улучшение мозгового кровообращения и тока лимфы.

Конечно, чем шире список показаний, тем больше возникает сомнений в эффективности устройства, ведь не может одна таблетка лечить все. Результаты испытаний действительно не переубедили скептиков. Зато появились данные о побочных эффектах: помутнении зрения, отслоении глазной сетчатки, головных болях, повышении артериального давления.

Пока исследователи доподлинно доказали пользу инверсионного стола только для лечения спины.

Научные исследования и доказанная эффективность

Пациенты с пояснично-крестцовым радикулитом смогли избежать операции, благодаря сочетанию физиотерапии и инверсионных методов, говорится в статье медиков из James Cook University Hospital, Middlesbrough. Исследователи разделили пациентов, ожидающих операцию, на две группы: первой группе (13 человек) прописали физиотерапию и инверсионный тренажер, а вторая группа (11 человек) посещала только физиотерапию.

Спустя 6 недель выяснилось, что большинству больных из первой группы (10 из 13) уже не требуется хирургическое вмешательство, т.к. их состояние значительно улучшилось. Результаты обследования второй группы были не столь впечатляющими: из 11 человек только двое не попали под скальпель хирургов.

В другом исследовании изучалось влияние инверсионного тренажера на пациентов с хроническими болями в пояснице. Участники эксперимента в течение 8 недель использовали инверсионный стол под разными углами наклона. Лучшие результаты оказались у группы, которая применяла тренажер под углом 60 градусов: у этих пациентов повысилась эластичность поясничного отдела, исчезли боль и дискомфорт.

Считается, что перевернутое положение тела снимает нагрузку с позвоночника, который страдает от силы гравитации и нашей эволюционной “привычки” к прямохождению. Давление на межпозвоночные диски уменьшается, а пространство между позвонками увеличивается. В результате боли в пояснице исчезают.

Остается вопрос, надолго ли. Скептики полагают, что инверсионные стол скорее не лечит, а снимает неприятные симптомы. Тренажер растягивает околопозвоночные мышцы и связки, на время снимая мышечный спазм, считает эксперт Celeste Robb-Nicholson, M.D. Editor in Chief, Harvard Women"s Health Watch. По мнению доктора, заслуги инверсионной терапии в деле оздоровления не доказаны, к тому же, у нее есть много противопоказаний (заболевания глаз, гипертония, болезни сердца, беременность). Однако занятия на инверсионном столе все же можно рекомендовать для комплексного лечения болей в спине под наблюдением физиотерапевта.

Если резюмировать слова экспертов, станет понятно, что растяжка на инверсионном столе не излечит от заболевания, но может убрать симптомы, а следовательно, сократить прием болеутоляющих.

Как выбрать инверсионный стол: факторы и функции, которые следует учесть при покупке тренажера для спины

Как и в случае с ортопедическим матрасом, инверсионный стол подбирается индивидуально, в зависимости от вашего роста, веса, состояния здоровья и потребностей в нагрузках. Вот несколько пунктов, по которым вы можете оценить качество инверсионного стола.

Безопасность

• Устойчивый стальной каркас
• Надежные крепления для голеностопа (“открытые” в виде пенистых валиков или “закрытые” - эргономичные)
• Плавный поворотный механизм
• Прорезиненные углы и ручки

Управление

• Есть регулировка угла наклона или механизмы, помогающие с инверсией (электродвигатель, ремни)
• Большой диапазон регулировки по росту (если выставить рост на 4 дюйма больше своего реального роста, можно заниматься с небольшим наклоном)
• Расширенные прорезиненные ручки для быстрого возврата в горизонтальное положение

Комфорт

• Отсутствие точек сдавливания, регулировка креплений
• Мягкий подголовник и возможность его регулировки
• Наличие поясничной подушки и мягкой спинки, в случае, если вы не будете практиковать вис вниз головой (полную инверсию)

Топ-5 лучших моделей

Цена на лучший инверсионный стол может доходить до $3000. Дорогие модели позволяют регулировать угол наклона стола и совмещают в себе функции тренажера для разных групп мышц. Мы выбрали самые интересные модели по цене и функционалу. Здесь нет очень дорогих инверсионных столов - с электрическим приводом - зато есть популярные и востребованные среди пользователей тренажеры по доступным ценам от $150 до $329.

Бюджетный стол

Самый бюджетный инверсионный стол со стоимостью ~$150. Но это тот случай, когда слово “примитивный” по отношению к товару, означает не плохой, а надежный и простой в обслуживании. Отсюда звание бестселлера и больше 4500 отзывов на Amazon.

Угол наклона тренажера (от 15 до 85 градусов) регулируется вручную, с помощью подвижного штыря, который вкручивается в один из пяти слотов. У большинства недорогих инверсионных столов нет этой функции, а регулировка выполняется только с помощью ремня.

Сама система регулировки спрятана под серым пластиковым коробом, поэтому конструкция выглядит минималистично. Этот инверсионный тренажер рассчитан на рост от 4ft-10in до 6ft-6in и вес до 300 lbs.

Несмотря на низкую стоимость, тренажер устойчивый и прочный. Все потому, что его рама сделана из стали, а не из пластика, как бывает у дешевых аналогов.

На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC SJ6100.

Лучший инверсионный девайс от болей в спине

Самый легкий инверсионный тренажер для облегчения боли в спине

Самый тяжелый и большой инверсионный тренажер

Лучший фитнес инверсионный тренажер

Сравнительная таблица инверсионных столов

Преимущества инверсионных столов

Все люди рано или поздно испытывают проблемы со спиной. Долгое сидение за компьютером, вождение машины, поднятие тяжестей - все это негативно сказывается на состоянии позвоночника. Межпозвонковое пространство уменьшается, а сам позвоночник укорачивается, как сжатая пружина. Из-за защемления нервных окончаний между позвонками человек ощущает боль.

Именно поэтому так благотворно действует растяжка: все ткани расправляются, нам легче держать спину, легче дышать. По сути, возникает тот же эффект, что и от занятий йогой или стрэйчингом.

Какие проблемы спины решает инверсионный стол:

• Устранение боли в спине (доказано)
• Улучшение осанки и гибкости (скорее да, чем нет)
• Возможная альтернатива хирургии (в некоторых случаях)

Инверсионной стол реально помогает снять боль при хронических проблемах со спиной. Вот что, например, пишет пользователь Nicole в отзывах на инверсионный стол Innova ITM4800: «Много лет назад я попал в автомобильную аварию, и с тех пор я страдаю. Я постоянно чувствую боли. Недавно я познакомился с новым врачом, и он рекомендовал инверсионный стол из-за сжатия моего позвоночника. После получения каудальной эпидуральной системы я начал лечение. Я почувствовал огромную разницу! Я постепенно уменьшаю обезболивающие таблетки! Я чувствую, что мой позвоночник удлиняется, и боль уходит!”

Кроме терапевтических функций, любой инверсионный стол играет роль тренажера для фитнеса. На нем можно делать прогибы, подтягивания на руках (держась руками за стойки инверсионного стола), наклоны вправо и влево, упражнения на пресс. Для увеличения интенсивности есть одна хитрость: установите рост на пару дюймов меньше вашего реального роста. Если же вам не нужна полная инверсия, рост на тренажере, напротив, устанавливается меньше реального. Так вы не сможете перевернуться без дополнительного усилия.

Вопросы - ответы о инверсионных тренажерах

Как использовать инверсионный стол?

Алгоритм использования прост: лечь, закрепить лодыжки в нижней части стола, медленно опуститься до комфортного угла инверсии, вернуться в горизонтальное положение, полежать несколько минут, вернуться в стойку.

Прежде чем лечь на стол, проверьте, достаточно ли плавно он опускается. Стол должен стоять далеко от стены, чтобы вы не ударились головой. На время занятий обязательно надевайте кроссовки, т.к. другая обувь плохо встает в крепления.

Во время полной инверсии вы должны свободно висеть на ногах, не прикасаясь спиной к тренажеру. Позвольте себе расслабиться. В этом положении вы также можете делать скручивания и другие упражнения.

Как долго можно использовать инверсионный тренажер?

Это самый популярный и в то же время неоднозначный вопрос, т.к. все очень индивидуально. Существует рекомендация соблюдать цикл: 30 секунд инверсии, 3 минуты отдыха. Однако вы можете увеличить интервал по своему усмотрению, если это не вызывает дискомфорт. В первый раз оказавшись на инверсионном столе, не переворачивайтесь вниз головой сразу. Остановитесь на угле 60 градусов и прислушайтесь к своим ощущениям. Рекомендуется заниматься ежедневно по 10-20 минут. Можно начать с двухминутных тренировок утром и вечером.

Должен ли я полностью переворачиваться?

Считается, что максимальный эффект возникает, если не касаться спинки тренажера. Нужно расслабиться, закрыть глаза, чтобы почувствовать, как позвоночник вытягивается под тяжестью вашего тела.

Однако для каждого организма существует свой “индекс инверсионности”. Вы должны ориентироваться только на свое самочувствие. Для одних людей полная инверсия - приятное и веселое состояние, а для других - настоящая пытка. Главное правило - никаких резких движений и крайностей. Сначала потренируйтесь лишь слегка опускать голову и только потом переходите к полной инверсии. Если в этом момент вы почувствовали боль, головокружение, тошноту, срочно возвращайтесь назад.

Как проверить, подходит ли мне инверсионный метод?

Прежде чем заказывать тренажер, можно проверить комфортность метода в домашних условиях. Для этого нужно лечь так, чтобы туловище было ниже ног - угол наклона должен составлять хотя бы 25 градусов. Считается, что начинать сразу с полной инверсии неправильно, а положительный эффект есть даже от небольшого наклона.

Есть ли побочные эффекты?

Положение вниз головой нагружает сосуды, поэтому может повыситься артериальное давление. Некоторые пациенты испытывают головную боль.

Есть ли противопоказания?

Список противопоказаний большой. В первую очередь это гипертония, все заболевания глаз, ожирение, период реабилитации после инсульта, а также травм позвоночника и головного мозга. Использовать инверсионные столы не рекомендуется детям и беременным женщинам. Рост выше 6.6 футов тоже является препятствием, т.к. вы можете задеть пол головой.

В целом занятия противопоказаны при болезнях, которые могут обостриться в связи с перепадом давления. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Заключительные выводы

Мы выяснили, что инверсионный стол может быть полезен при заболеваниях спины, таких как: ишиас, хронические боли в пояснице, стеноз позвоночного канала, фасеточный синдром, дегенеративные изменения позвоночника. Занятия на инверсионном столе помогают снять мышечный спазм и убрать боль. Устройство также может играть роль тренажера, благодаря которому вы укрепите пресс и мышцы спины. Однако, как и с другими терапевтическими методами, в случае с инверсией требуется осторожность. Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам инверсионный стол, и не начинайте тренировки с максимального угла наклона.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Позвоночный столб человека испытывает колоссальные нагрузки под действием силы тяжести, а если сюда добавить еще регулярные занятия в спортзале и постоянное ношение тяжестей, то межпозвоночные диски будут испытывать дополнительную компрессию. Инверсионная терапия, которая выполняется путем виса вниз головой, способствует улучшению кровообращения, повышению иммунитета, устранению или снижению болей в спине. Для этого используются электрический и механический инверсионный стол (доска), способный помочь пациенту, которого часто беспокоит позвоночник.

Что такое инверсионный стол

Инверсионный тренажер представляет собой приспособление, которое предназначено для занятий инверсионной терапией. Его использование может помочь избавиться от болей в спине за счет растяжения межпозвоночных дисков и снятия нагрузки со спины. Кроме того, упражнения на нем способствуют улучшению осанки. Современные производители предлагают на выбор разные модели, отличающиеся друг от друга стоимостью, материалом рамы, размерами, регулировкой угла наклона и длины с учетом роста человека, спинкой стола и т.д. Существуют даже специальные адаптеры для таких тренажеров.

Показания к применению

Сегодня инверсионные тренажеры широко используются в фитнес-центрах. Они особенно полезны при проблемах со спиной и заболеваниях, связанных с межпозвоночными дисками. Используемый инверсионный стол при грыже позвоночника способствует увеличению межпозвонкового расстояния, благодаря чему устраняется сдавлением спинномозговых нервов. Другие показания и преимущества:

• улучшение осанки;
• снятие спазмов мышц спины;
• укрепление связок позвоночника;
• стимуляция кровообращения, тока лимфы, поступления питательных веществ;
• снятие стресса с позвоночного столба;
• профилактика такого заболевания, как варикозное расширение вен.

Противопоказания

Собираясь заказать инверсионный стол для увеличения роста и в целом, общего оздоровления, для начала ознакомьтесь с имеющимися противопоказаниями, проконсультируйтесь со знающим специалистом. Заниматься инверсионной терапией нельзя на любом сроке беременности. Что касается детей, то этот вопрос решается в индивидуальном порядке, но дети до 15 лет на эту терапию в большинстве случаев не допускаются. К основным показаниям относятся:

• аневризмы сосудов головного мозга;
• глаукома;
• аритмия;
• гипертоническая болезнь 2-й степени и больше;
• ИБС в приступном периоде;
• хронические соединительнотканные болезни;
• вентральные грыжи;
• свежие травмы и переломы;
• старческая деменция и др.

Модели инверсионных столов

Решив купить инверсионный стол, ознакомьтесь с ситуацией на современном рынке. Производители коммерческого и спортивного оборудования предлагают покупателям, как стационарные модели, так и складные конструкции. Есть тренажеры, спинка которых в начале занятия трансформируется в стул. Функциональные столы для занятия инверсионной терапией бывают механическими и оборудованными электроприводом. Многие тренажеры такого типа для удобства оснащаются мягкими валиками, спинкой.

Инверсионный стол DFC

Такой стол – это отличный способ поддерживать здоровье спины, позвоночника. Приобрести подходящую модель можно в интернет-магазине тренажеров с доставкой по почте в Москве, Санкт-Петербург или любой другой город страны. Стол для инверсионной терапии DFC SJ6200 имеет регулировку под рост пользователя, регулируемый фиксатор под голеностоп и выбор режима инверсии, который производится при помощи специального стержня. Режимов всего три: легкий, средний, профессиональный – до 55 градусов. Подробнее о характеристиках стола:

• название модели: DFC SJ6200;
• цена: 9490 р.;
• характеристики: складной, для веса пользователя до 113 кг, габариты в рабочем состоянии – 144х72х133 см, сложенном – 91х72х172 см, вес – 19 кг;
• плюсы: относительно компактный, легкий, стоит дешево;
• минусы: нет.

Z-UP

В продаже встречаются различные конструкции столов для инверсионных занятий, к примеру, есть модели, оснащенные мотором для фиксации лодыжек. В любом случае такой тренажер может отлично подойти для тренировок, т.к. полностью висеть вниз головой на нем не требуется, т.к. пользователь может постепенно изменять угол наклона в соответствии со своими возможностями. Современное спортивное и коммерческое оборудование такого типа оснащается мягкой спинкой и валиками для повышенного комфорта. Неплохой покупкой станет модель от Z-UP для домашнего использования:

• название модели: Z-UP 3;
• цена: 99990 р.;
• характеристики: для пользовала ростом до 188 см, весом – до 120 кг, мотор – DC 24В, силовые параметры – AC 220В 75Вт, скорость вращения – 0,9 об./мин., размер в рабочем положении – 88х190х201 см, собранном – 88х64х181 см, вес – 40 кг;
• плюсы: прочный, надежный, есть электропривод;
• минусы: стоит дорого.

Body Sculpture

Невзирая на то, что инверсионные столы стоят не так уж дешево, многие крупные торговые точки предлагают покупателям неплохие скидки в рамках проводимых акций, распродаж. Отличным способом поддерживать спину в идеальном состоянии является стол Body Sculpture BI-2100E. Занятия на нем расслабляют мышцы спины, укрепляют сосуды, облегчают болезненные ощущения и т.д. Этот стол является усовершенствованным аналогом GB-13102. С помощью одного плавного движения вы можете перейти из вертикального положения в полностью перевернутое:

• название модели: Body Sculpture BI-2100E;
• цена: 12090 р.;
• характеристики: максимальный вес пользователя – 135 кг, регулируется под рост – 147-198 см, конструкция – складная, размеры в рабочем виде – 115х70х158 см, сложенном – 70х40х190 см, вес – 27 кг, варианты настройки – полный поворот, на угол 20°, 40°, 60°
• плюсы: функциональность, приемлемая стоимость;
• минусы: нет.

Body Solid

Решив выбрать стол для инверсионной терапии, который отлично подходит для домашнего использования, присмотритесь к линейке Body Solid. Модель BI-168 имеет пружинный ремень безопасности, который управляет стабильностью системы и помогает переворачиваться уверенно и быстро. Спинка из нейлона обладает дышащей поверхностью, благодаря чему повышается комфорт пользователя. Для удобства хранения конструкция с легкостью складывается. Угол переворачивания огранивается страховочным ремнем. Подробнее о характеристиках тренажера:

• название модели: Body Solid BI-168;
• цена: 14600 р.;
• характеристики: максимальный вес пользователя – 136 кг, регулируется под рост – 140-203 см, конструкция – складная, спинка – нейлоновая;
• плюсы: удобный, качественный;

HouseFit

Неплохим выбором станет покупка стола для инверсионных тренировок торговой марки HouseFit. Как вариант, вас может устроить изделие тренажер 049202-1. Легкая и прочная конструкция быстро и легко складывается, занимая минимум пространства:

• название модели: HouseFit 049202-1;
• цена: 9030 р.;
• характеристики: максимальная нагрузка – до 130 кг, под рост – 147-198 см, подушка из пенополиуретана, габариты в рабочем состоянии – 130х64х146 с, вес – 22,5 кг;
• плюсы: недорогой, удобный;
• минусы: немного тяжеловат.

Optifit

Немалую востребованность и распространение приобрели тренажеры для инверсионных тренировок марки Optifit. Одной из популярных модификаций является NQ-3400, использование которой может помочь в борьбе с болью в области спины. Это происходит за счет растяжения межпозвоночных дисков, снятия нагрузки со спины. Параметры товара:

• название модели: Optifit Rio NQ-3400;
• цена: 11890 р.;
• характеристики: складная конструкция, максимальная нагрузка – 136 кг, размеры – 157х67,5х116 см, под рост – от 155 до 201 см, вес – 25,5 кг;
• плюсы: стоимость, комфорт, удобство;
• минусы: вес, длина подходит для людей ростом от 155 см.

Присмотритесь к еще одному тренажеру от Optifit. Этот стол обойдется несколько дороже, но при этом он подойдет для большинства желающих заняться инверсионными тренировками, т.к. нижний порог роста составляет всего 125 см:

• название модели: Optifit Vista NQ-3900;
• цена: 14390 р.;
• характеристики: складной, максимальная нагрузка – до 136 кг, для роста – 125-201 см, размеры – 116х67,5х161 см, вес – 27 кг, количество положений – 3;
• плюсы: функциональный, комфортный;
• минусы: стоит дороже аналогов.

Oxygen

Отличным помощником для регулярных занятий и тренировок может стать тренажер Oxygen Healthy Spine Deluxe. Этот премиальный стол имеет ряд дополнительных и уникальных функций. Комфортабельный ложемент с контурным рельефом – этот как раз то, что нужно для выполнения упражнений максимально безопасно и эффективно. Крайнее положение наклона тела регулируется при помощи специальной рукоятки от 5 до 90 градусов. У изделия есть даже уникальная опция в виде массажера спины с функцией прогрева:

• название модели: Oxygen Healthy Spine Deluxe;
• цена: 23890 р.;
• характеристики: конструкция – складная, размер в сложенном виде – 71х83х203 см, рабочем – 193х83х177 см, вес – 31 кг, нагрузка – до 150 кг, рост пользователя – 147-198 см;
• плюсы: удобный, комфортный, есть дистанционный пульт управления;
• минусы: стоимость, вес.

Для поддержания здоровья спины и позвоночника присмотритесь к Oxygen. Складная конструкция имеет 25 положений с шагом 2:

• название модели: Oxygen Healthy Spine;
• цена: 14290 р.;
• характеристики: размеры – 120х60х140 см, вес – 22,5 кг, максимальный вес пользователя – до 150 кг, конструкция – складывается;
• плюсы: неплохая функциональность;
• минусы: нет.

Как выбрать инверсионный стол

Покупка тренажера такого типа требует серьезного и грамотного подхода. Для начала определитесь между механическим и электрическим вариантом. Первый имеет доступную стоимость, второй является более удобным и функциональным. Кроме того, механический вариант отлично походит для использования в домашних условиях. Убедитесь, что рама является прочной, надежной. Примите во внимание и другие рекомендации:

• Конструкция. В домашних условиях более практичны складные тренажеры, но нескладные часто бывают более устойчивыми.
• Вес. С увеличением массы конструкция становится более надежной, но менее мобильной. Ищите золотую середину.
• Количество регулировок положения. Чем их больше, тем детальнее вам удастся подойти к занятиям и варьировать подходящую нагрузку.
• Не забудьте обратить внимание на регулировку роста, чтобы выбранный тренажер подошел вам и остальным членам семьи, которые заинтересованы в инверсионных занятиях.